Высокобелковая диета для похудения меню: Высокобелковая диета (яйца, форель, говядина, сыр) – похудение на модной диете

Что такое белковая диета для похудения, а что нет

Белок — важнейший ингредиент любой хорошо продуманной диеты, без которого потеря веса вряд ли возможна. Это строительный материал нашего тела, они находятся в основном в тканях — сухожилиях, мышцах, органах, коже, они входят в состав гормонов, ферментов, химических веществ в головном мозге.

Они состоят из взаимосвязанных аминокислот. Двенадцать из них организм может производить самостоятельно, но еще девять аминокислот он должен получать из пищи.

Белковая диета для похудения основана на повышенном потреблении белка. Как правило, они должны составлять не менее 20 процентов от вашей дневной нормы калорий. Но это зависит от пола человека, возраста, физических нагрузок в течение дня и так далее. Исторически этот тип диеты берет свое начало в регионах, где основную часть рациона составляли продукты животного происхождения, то есть мясо, молоко или яйца.

Остерегайтесь, иногда кето-диету ошибочно принимают за белковую, но ей здесь не место. Хотя кето-диета способствует высокому потреблению белков и жиров, компонент, который она почти полностью снижает, — это углеводы. В этом смысле он относится к низко углеводным диетам.

Однако белковая диета для похудения состоит в основном с высоким содержанием белка, потребление углеводов и жиров в этом случае точно не указано, их может быть больше или меньше. Согласно этому исследованию, распределение макроэлементов во время похудания не имеет значения — конечно, при наиболее важном предположении, что у нас будет дефицит калорий.

Многие спортсмены придерживаются диеты с высоким содержанием белка, а также потребляют много углеводов, потому что без них у них вряд ли было бы достаточно энергии для тренировок.

Кроме того, когда я тренируюсь и увеличиваю свои силы, я получаю много белка и углеводов. Без них я вряд ли смог бы набрать вес, как и большинство людей.

Белковая диета для похудения: преимущества

Существует бесчисленное количество исследований, демонстрирующих положительное влияние белковой диеты на здоровье с точки зрения метаболизма и снижения веса. Тех, кто активно наращивает мышцы, не удивляет тот факт, что повышенное потребление белка увеличивает объем и силу мышц. Это логично — мышечные волокна в основном построены из белков.

Когда вы укрепляетесь, вы постоянно разрушаете мышечную ткань и запускаете процесс синтеза белка, в котором организм вырабатывает все больше и больше белков в мышцы, чтобы заменить поврежденные ткани.

Поэтому во время силовых тренировок организму требуется гораздо большее количество белка. Затем, если вы дадите своему телу достаточно времени для восстановления, ваши мышцы будут расти, а ваша физическая сила возрастет.

С этим связана способность белков поддерживать объем мышц, помогая избавляться от жира. Таким образом, диета с высоким содержанием белка позволит сохранить больше мышц и избавиться от жира быстрее, чем диета с низким содержанием белка.

Другие положительные стороны тесно связаны со способностью управлять дефицитом калорий, который вы должны корректировать при похудении. При более высоком потреблении белка, даже если это меньшее количество пищи, желудок дольше ощущает сытость. Согласно исследованиям, это связано с воздействием на гормоны, контролирующие чувство голода.

Конечно, такой эффект наблюдается не только при строго белковой диете, но и при любом приеме пищи, богатой белком — вы знаете, что вы также можете съесть килограмм овощного салата, и он переваривается быстрее, чем после двухсотграммового стейк.

Это автоматически означает, что вы менее склонны к перееданию, перекусыванию и любым мелочам, которые могут сорвать успешно начатую диету. В результате на белковой диете легче остаться, потому что меньше риск голода и, следовательно, перепадов настроения, стресса и неудовлетворенности.

Другие преимущества белковой диеты для здоровья включают снижение артериального давления и холестерина ЛПНП, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, положительные стороны включают лучшую способность организма восстанавливаться после травм, а также лучшее управление физиологическим старением.

С возрастом мышцы имеют тенденцию к дегенерации (так называемая саркопения), и в целом пожилые люди не могут перерабатывать белки так же эффективно, как молодые люди. Вот почему им нужно больше.

Наконец, был подтвержден положительный эффект повышенного потребления белка на кости. Это связано с более низким риском остеопороза, особенно у женщин в постменопаузе, и меньшей подверженностью переломам.

Как белковая диета для похудения вызывает потерю веса

Как я писал в начале, необходимо иметь в виду, что потеря веса — это в первую очередь доход и расход энергии. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. И наоборот, если вы потребляете меньше калорий, вы худеете. Ни больше ни меньше.

Белковая диета для похудения работает по тому же принципу. Он подходит для похудания и набора мышечной массы, но конкретное распределение макроэлементов в большей или меньшей степени зависит от вас, за исключением, конечно, белка.

По сравнению с другими диетами, это также здорово, потому что белок защищает ваши мышцы от разрушения, сокращая при этом калорийность.

Сколько белка нужно есть ежедневно?

Если вы не занимаетесь спортом, ваша цель — не похудеть или нарастить мышцы, вам совсем не нужно есть много белка. Достаточно 0,8 грамма белка на килограмм вашего веса.

Однако потребление может отличаться для разных групп, особенно если у вас повышенная физическая активность или вы хотите избавиться от лишнего жира. И интерпретации рекомендаций ученых или диетологов могут отличаться, поэтому давайте сосредоточимся на одном важном факторе — синтезе белка. Это процесс, который происходит, когда организм вырабатывает новые белки и, следовательно, новые ткани, короче говоря, это регенерация тела.

Согласно одному исследованию, потребление от 1,3 до 1,8 грамма белка на килограмм веса тела является достаточным для индукции максимального синтеза белка. Но вам это понадобится еще больше, если интенсивность тренировок и их частота увеличатся. Другое исследование подтверждает это: от 1,6 до 1,8 грамма на килограмм веса должно хватить для максимального синтеза белка.

И снова такие обстоятельства, как потребление энергии, способность перерабатывать углеводы, интенсивность и продолжительность упражнений, качество потребляемого белка, пол, возраст и т. д., и т. д. И есть также свидетельства того, что чем дольше вы занимаетесь силовыми тренировками, тем лучше тело наращивает мышцы и ему требуется меньше белка, поэтому в этом случае их потребность в конечном итоге уменьшается.

Разве вы не слишком мудры в этом? Не волнуйся. Вы можете смело следовать обычной рекомендации: 2 грамма белка на килограмм вашего веса в день, разделенные на 3-5 приемов пищи.

Так, например, мужчина весом 80 кг будет получать около 160 граммов белка в день.

Сколько белка за один прием пищи?

Я уже писал о долгосрочном тарифе, который устанавливает максимальный объем протеина от 20 до 25 граммов на прием пищи, в более старой статье о протеине. Итак, вы знаете, что это утверждение не имеет научной основы, как раз наоборот.

Есть исследования, прямо опровергающие это. Дело в том, что наивысшая скорость синтеза белка происходит при приеме от 20 до 40 граммов белка за один прием пищи. Большое количество белка больше не увеличивает скорость синтеза белка, поэтому похоже, возник миф. Но в остальном это не беда — можно есть еще больше белков.

Верхнего предела просто не существует. И даже если бы он существовал, вы вряд ли смогли бы съесть его за один раз.

Так сколько же должно содержаться этих белков в одном приеме пищи, если вы наращиваете мышцы во время силовых тренировок? Если вам любой ценой нужно точное количество, согласно выводам двух джентльменов, Брэда Шонфельда и Алана Арагона, минимальная доза белка за один прием пищи для индукции синтеза составляет около 0,4 грамма на килограмм веса тела, всего 4 питание в день.

Но будьте спокойны, потребляйте 0,55 грамма протеина на килограмм вашего веса за один прием.

Белковая диета для похудения, что кушать

Качество получаемых белков относительно сильно влияет на конечный эффект. Есть огромная разница съесть полуфабрикат в виде гамбургера из супермаркета и приготовить хороший домашний гамбургер из свежего фарша.

Дело в том, что лучший источник белка — это продукты животного происхождения, что, конечно, не означает, что вегетарианцы или веганы не могут придерживаться белковой диеты. Для этого нужно только правильно спланировать питание, например составить еженедельное меню, выбрать высококачественные источники белка и помочь вам вести подробный дневник. Людям с пищевой непереносимостью нельзя исключать из белковой диеты.

Лучшие источники животного белка:

• Яйца
• Постная говядина
• Куриная грудка
• Грудка индейки
• Креветка
• Рыба (лосось, камбала, треска)
• Молочные продукты (греческий йогурт, коровье молоко, сыр)

Из растительных источников

• Бобы
• Нут
• Яйца
• Соя
• Орехи и семена, такие как тыква, арахис и миндаль
• Чечевица
• Лебеда
• Брюссельская капуста, брокколи
• Проросшие бобовые и продукты из них, такие, как хлеб Иезекииля, являются отличным источником белка, заменяя обычный хлеб в белковой диете с низким содержанием углеводов. 

Белковая диета на неделю; Пример диеты с высоким содержанием белка

Источник фото; Яндекс картинки

Еженедельный план диеты с высоким содержанием белка и полезных источников углеводов и жиров может выглядеть следующим образом:

Понедельник

Завтрак: 3 яйца, 1 ломтик хлеба из непросеянной муки с чайной ложкой миндального масла, груша.

Обед: авокадо и яичный салат с творогом.

Ужин: 170 г стейка, сладкого картофеля и кабачков на гриле.

Вторник

Завтрак: смузи из одной мерной ложки протеинового порошка, чашки кокосового молока и клубника.

Обед: консервированное филе лосося — ок. 110-115 г, овощная смесь с оливковым маслом и уксусом, яблоко.

Ужин: куриный стейк на гриле — около 110-115 грамм с киноа и брюссельской капустой.

Среда

Завтрак: овсянка, чашка греческого йогурта, 1⁄4 чашки нарезанных орехов пекан.

Обед: куриная грудка — около 110-115 грамм с авокадо и красным перцем, персик.

Ужин: перец чили с фаршем и овощами с коричневым рисом.

Четверг

Завтрак: испанский омлет из 3 яиц, тертый сыр, перец чили, маслины и сальса, один апельсин.

Обед: остальной перец чили с коричневым рисом вчерашнего дня.

Ужин: филе камбалы (палтус) — ок. 110-115 г, чечевица, брокколи.

Пятница

Завтрак: чашка творога с 1⁄4 чашки измельченных грецких орехов, нарезанных яблок и корицы.

Обед: примерно 110-115 г консервированного лосося и домашний майонез на зародышевом хлебе, морковные палочки.

Ужин: куриные котлеты с соусом Маринара , тыквенные спагетти, малина.

Суббота

Завтрак: яичница из 3 яиц, тертый сыр и 1⁄2 стакана нарезанного картофеля.

Обед: остатки куриных отбивных с предыдущего ужина, тыквенные спагетти, яблоко.

Ужин: 85 г креветок фахитас с жареным луком, чили и чашка черной фасоли, с гуакамоле на кукурузном блинчике.

Воскресенье

Завтрак: протеиновые тыквенные оладьи, украшенные 1⁄4 стакана орехов пекан.

Обед: чашка греческого йогурта с 1⁄4 стакана измельченных любых орехов с ананасом.

Ужин: филе лосося — около 170 грамм, картофель, жареный салат.

Белки в виде протеиновых добавок

Если вам по каким-либо причинам сложно составить белковую диету, вы можете обратиться за помощью в виде белковых добавок. На самом деле вариантов вы встретите слишком много, поэтому поговорим о том, как выбрать из таких аксессуаров подходящие.

Короче говоря, не имеет значения, какой белок вы потребляете — сывороточный, казеин, молоко, овощи…. Но чего следует остерегаться, так это содержания необходимого спектра аминокислот в добавке и содержания различных ингредиентов, которые иногда излишне велики в добавках и снижают их качество. Не покупайте первые, которые появятся в вашей рекламе, постарайтесь узнать больше о дополнении.

Например:

Проверьте содержание лейцина в ингредиентах добавки. Эта аминокислота важна для производства мышечных белков и должна составлять не менее 2 граммов на порцию порошка. Например, если в одной мерной ложке 25 граммов белка, вы можете узнать, сколько лейцина составляет лейцин, в зависимости от типа белка, используемого в добавке.

Если есть много неизвестных ингредиентов, будьте осторожны, потому что в качественной протеиновой добавке нет необходимости. Вам не нужен дополнительный креатин, таурин или сахар. То же самое и с эмульгаторами. Они должны быть натуральными, а не искусственными усилителями вкуса. Должны быть настоящие продукты, например, в виде сухофруктов или какао-порошка.

Белковая диета для похудения — минусы?

Неслучайно мы переходим к этой части в конце статьи, потому что это просто неизбежный факт, что для большей части населения белковая диета для похудения вполне безопасна. Прошли те времена, когда СМИ пытались убедить нас в негативных последствиях белковой диеты для почек, костей или даже предупреждали о повышенном риске рака (и мы слепо им верили).

В реальном выражении и на основе научных знаний повышенное потребление белка не имеет разрушительных побочных эффектов для здорового человека.

А как насчет почек, которые чаще всего поражаются предупреждением? Что ж, у людей со здоровыми почками, например, согласно этому исследованию, вообще не должно быть никаких проблем. И наоборот, у пациентов с хроническим заболеванием почек и почечной недостаточностью с белками следует обращаться осторожно.

В этом случае категорически не рекомендуется придерживаться высокобелковой диеты. Однако соблюдение только белковой диеты не повлияло на функцию почек у здоровых людей.

Также нет данных о повышенном риске остеопороза. Напротив, исследования показывают, что белки хорошо влияют на здоровье костей.

Белковая диета для похудения; заключительные замечания

Может показаться, что на белковой диете все хорошо, но мы снова приходим к единственному и окончательному выводу, что все плохо и что никакая диета не гарантирует вам идеального тела, если вы не можете поддерживать дисциплину в еде, упражнениях и привычках. Генеральная.

Таким образом, даже несмотря на то, что верхний предел потребления белка практически отсутствует, неверно, что теперь вы должны есть только белковые продукты и ничего больше. Углеводы, жиры — все это имеет значение для организма.

Единственное, что делает рабочая диета, это то, что она помогает дисциплинированному человеку сбросить жир или нарастить мышцы.

Также имейте в виду, что чистые белковые добавки не заменят диетические белки.

Это одна из тех диет, которая не является временным увлечением самозваных диетологов. Белковая диета — непременное условие, и здоровому человеку незачем ее бояться. Я особенно рекомендую его тем, кто наращивает мышцы, и это не обязательно должны быть просто «плотоядные».

Приятно, что белок содержится в довольно богатой пище. Однако для достижения наилучшего эффекта все же необходимо придерживаться лучших, и, если это вообще возможно, идеально готовить блюда из свежих ингредиентов прямо на кухне.

Like Love Haha Wow Sad Angry

Белковая диета | белковая диета для похудения | белковое питание для похудения подробное меню

Белковая диета для похудения — особенности питания

Люди давно заметили эффект снижения веса при соблюдении белкового рациона. Уже в девятнадцатом веке в Европе вышла в свет книга, рассказывающая о пользе протеина. А в современном мире наиболее известным автором белковой программы похудения является доктор Дюкан, благодаря которому была разработана также и знаменитая Кремлевская диета.

В интернете есть масса источников, рассказывающих, что такое высокопротеиновое питание. Но, несмотря на это изобилие, не всегда удается понять смысл информации. А все потому, что очень большое количество фактов искажено. Часто можно увидеть статью, где написано, что белковая диета — отличное решение для сытного, вкусного питания, а также избавления от лишних килограммов. На самом деле, это не совсем верно. И эта программа подойдет далеко не каждому худеющему. Поэтому перед началом похудения стоит обратиться к специалистам, чтоб они помогли подобрать вам подходящую именно для вас диету.

Для расширения общего кругозора познакомьтесь с некоторыми особенностями белкового питания. Максимально можно соблюдать программу не больше двух недель. Чтобы закрепить полученные результаты, выходите из диеты постепенно. Для этого попробуйте исключить из рациона жареную жирную еду и сладости.

Повтор курса возможен не раньше, чем через полгода. За это время сброшенные килограммы не только успевают вернуться в целости и сохранности, но и нередко приводят за собой новые.

Из-за усиления в период белкового питания функций выделительной системы соблюдайте питьевой режим. Выпивайте необходимое количество негазированной воды.

Старайтесь подсчитывать калории. Недостаток их, также как и избыток, может навредить, спровоцировав нарушения в работе внутренних органов. Потребляемое количество калорий должно варьироваться от 1200.

Роль белков для организма

Протеин принимает участие во всех жизненно важных процессах. Белки бывают растительного, животного происхождения. Наибольшую ценность представляет второй вид. Он усваивается организмом на 98%, содержит незаменимые аминокислоты. Растительный белок включает в состав только протеин, и его усвояемость достигает лишь 60%.

Худеющему человеку важно составить сбалансированный рацион. Оптимальное меню должно содержать 60% белка животного происхождения и 40% — растительного.

Функции протеина:

• Строительная;
• Гормональная;
• Каталитическая;
• Транспортная;
• Защитная.

Как белки влияют на снижение веса

Повышенное употребление протеиновых продуктов влияет на ускорение обменных процессов и изменение аппетита. Богатая белком пища надолго оставляет чувство сытости после трапезы. Поэтому голод беспокоит человека не часто. Причина, на удивление, кроется не в высоком содержании калорий. Протеины провоцируют выработку специальных гормонов, которые подавляют голод, помогая чувству сытости сохраниться дольше.

Еще одна способность, позволяющая снизить вес, заключается в ускорении метаболизма. Благодаря увеличению скорости обмена веществ лишние калории сжигаются быстрее.

Можно ли похудеть на белковой диете и на сколько

Ждать долго результат не придется. Первые заметные изменения можно будет увидеть уже через несколько дней. Хотя изначальный вес и влияет на количество сброшенных килограммов, за неделю человек может избавиться примерно от 4.

Чтобы после похудения, ваша кожа не стала дряблой, уделите время физическим тренировкам. Таким образом, тело останется подтянутым.

• 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
• 7 неочевидных причин – почему ваш вес не уменьшается/возвращается
• Каковы ваши шансы снизить вес навсегда?
• ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Правила белковой диеты

• Помимо белковой пищи, в рацион должны входить дополнительные питательные вещества.
• Ешьте небольшими порциями не меньше пяти раз в день. Утренний прием пищи лучше сделать через час после пробуждения. Перед ночным сном поешьте за 2-3 часа.
• Сократите фрукты с большим содержанием сахара до двух штук в день.
• Диетологи рекомендуют исключить сладкие газированные напитки из-за большого количества углеводов в составе.
• Суточная норма животного жира не больше 40 г.
• Старайтесь соблюдать питьевой режим.
• Хорошим дополнением к диете станут физические нагрузки.
• Дополнительно употребляйте витаминные комплексы.

Режим питания

Режим питания включает обязательные составляющие: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.

Утренний прием пищи лучше проводить не меньше, чем через час после пробуждения. Ужинайте за 2-3 часа до сна. Между завтраком и обедом в качестве перекуса отлично подойдут каши из медленно перевариваемых углеводов. К таким крупам относится: гречка, овсянка.

Как уже говорилось выше, от сладких фруктов лучше отказаться. Разрешается употребление не больше двух штук. Диетологи рекомендуют в послеобеденное время включать в рацион овощные салаты. Картофель запрещен в любом виде из-за высокого содержания крахмала.

Чтобы избежать психологического срыва, специалисты рекомендуют позволить себе раз в неделю одно запрещенное блюдо. Порадуйте себя любимой, пусть даже вредной пищей, продолжая дальше идти вперед к поставленной цели.

Как готовить блюда

Чтобы приготовить диетическую еду вкусно, совсем не обязательно использовать соусы, соль, усилители вкуса. Попробуйте соблюдать некоторые правила, которые помогут в период похудения.

Нюансы приготовления:

• При готовке салатов придется отказаться от майонеза. Хорошей заменой станут лимонный сок, натуральный йогурт и кефир.
• Овощные блюда можно готовить с добавлением небольшого количества : орегано, карри и имбиря.
• При варке мяса разрешается добавлять перец и чеснок. Запекая, можно использовать мед с горчицей для маринада.
• Фрукты и ягоды употреблять исключительно в сыром виде.
• В качестве напитков отлично подходят чаи, а также морсы. Старайтесь готовить их без добавления сахара.

Чтобы приготовить белковую пищу, не увеличив содержание калорий следует отказаться от жарки и масел. Если все-таки пожарить продукты надо, лучше воспользоваться антипригарной сковородой. Но эффективней отдавать предпочтение варке, тушению и запеканию.

Плюсы и минусы белковой диеты

Помимо выполнения основной задачи «быстро, но ненадолго избавиться от лишних килограмм», эта программа приносит и иную пользу для организма.

• Улучшается состояние кожного покрова.
• Выведение токсинов, а также вредных веществ.
• Отсутствие чувства голода из-за долгого процесса переваривания белков.
• Идеально подходит спортсменам.
• Как и везде, здесь существуют и недостатки:
• Нарушения работы желудочно-кишечного тракта, проявляющиеся запорами. Для борьбы с ними употребляйте больше воды. В исключительных случаях можно прибегнуть к применению слабительных препаратов.
• Неприятный запах из ротовой полости.
• Стоимость некоторых ингредиентов, например, морепродуктов, немаленькая.
• При длительном соблюдении диеты, развивается недостаток кальция.
• Из-за недостатка углеводов падает работоспособность.

Противопоказания

• Анемия;
• Период беременности, кормления;
• Болезни почек;
• Болезни поджелудочной железы;
• Сахарный диабет;
• Подагра;
• Болезни сердечно-сосудистой системы;
• Индивидуальная непереносимость белка;
• Болезни печени;
• Пожилой или детский возраст.

Для детей

Любую из разновидностей белковой диеты запрещено соблюдать лицам, не достигшим совершеннолетнего возраста. Это объясняется тем, что растущий организм человека должен получать как можно больше питательных веществ и витаминов. Рацион ребенка в период активного роста должен быть сбалансирован по всем параметрам и соотношениям БЖУ.

При беременности и лактации

Причина, по которой беременным и кормящим женщинам нельзя соблюдать белковую диету аналогична. В период беременности и лактации женщина должна получать большое количество питательных веществ. Это необходимо для правильного развития плода и ребенка.

Разновидности белковых диет

Видов белковой программы несколько, но их общая суть заключается в употреблении большого количества протеина и ограничении жиров.

Дюкана

Способ подразумевает составление рациона из низкокалорийных продуктов. Объемы съедаемой пищи при этом не контролируются из-за того, что много белковой пищи все равно съесть не получится. Из-за отсутствия этих ограничений диету легче перенести, чем множество прочих. Но напомним, что к правильному — рациональному — питанию она не имеет никакого отношения.

Программа Дюкана состоит из четырех этапов:

• Атака — является сложным, но эффективным периодом. На данной фазе начинается перестройка метаболизма и активное жиросжигание. За семь дней можно сбросить около 4 кг. Рекомендуется не продолжать диету больше десяти дней. Разрешается кушать низкокалорийную пищу, приготовленную без масел.
• Круиз — щадящий период, более длительный, чем первый. Продолжайте второй этап до достижения необходимого результата. Здесь можно чередовать белковый день с овощным.
• Закрепление — фаза, подразумевающая правильный выход из диеты. Человеку понадобится время, чтобы постепенно вернуться к обычному рациону. Воздержитесь от сладкого в больших количествах, ведь организму трудно перестроится быстро на обмен углеводов. Фаза закрепления длится долго, иногда она может доходить до 150-ти дней.
• Стабилизация — здесь соблюдается обычный режим, но с новыми особенностями . Соблюдайте питьевой режим, проводите больше времени на свежем воздухе и занимайтесь спортом.

Малышевой

Программа Малышевой заключается в сочетании правил дробного питания и высокобелкового рациона. Диетическое меню достаточно сбалансированное и питательное.

Малышева дает рекомендации начинающим:

• Нужно позитивно настроиться на начало диеты;
• Нельзя резко переходить на диетическое питание;
• Суточное количество калорий 1200-1400;
• Соблюдение дробного питания — три приема пищи и два-три дополнительных перекуса;
• Запрещается голодать.

Если при соблюдении диеты вы занимаетесь спортом, разрешается увеличить количество калорий до 1700 в сутки.

Спортивная безуглеводная диета

Под спортивной программой похудения имеют в виду постепенное снижение количества потребляемых жиров и углеводов. Соблюдают такую систему чаще спортсмены, которым необходимо подчеркнуть рельеф мышц, избавившись от жировых отложений.

Основные запрещенные продукты: сладости, алкоголь, фрукты. По окончанию диеты нельзя есть даже мед.

Важно помнить, что чем жестче программа, тем больше жидкости нужно употреблять. При пренебрежении данным правилом, обязательно возникнут проблемы в работе пищеварительной системы, сбои обмена веществ, а также ухудшится самочувствие. А раз человек начинает пить много жидкости, которая вымывает витамины и микроэлементы из организма, то развивается их недостаток. Для решения проблемы употребляйте специально разработанные витаминные комплексы.

Правила системы:

• Плавно входите в диету. При резком переходе организм впадет в состояние стресса.
• Количество приемов пищи в день — 6 раз.
• Питьевой режим. Суточная норма воды — 30 мл на кг массы тела.

Рацион состоит из 10% жиров, 20% углеводов, а остальную часть составляют белки, количество которых увеличивать необходимо постепенно.

Так как диету соблюдают спортсмены, физические нагрузки занимают определенное место. Лучше всего сочетать силовые тренировки с кардио.

Белковые напитки для быстрого похудения

Белковые коктейли преимущественно готовят из спортивного питания с добавлением жидкости. Но, не каждый человек может позволить себе спортивное питание, потому что профессиональные напитки трудно назвать бюджетными. Давайте рассмотрим варианты коктейлей домашнего приготовления:

• Первый вариант. Для приготовления напитка понадобится: 350 мл молока, одна упаковка обезжиренного творога. Ингредиенты смешать в блендере.
• Второй вариант. Перемешать блендером питьевой йогурт с творогом. При желании добавьте сухофрукты.

В напитки разрешается добавлять семя льна, клубнику и кофе.

Таблица разрешенных продуктов

Составляя ежедневное меню на дни диеты, включайте продукты, содержащие большое количество белка.

Таблица запрещенных продуктов

Чтобы избежать срывов в диете, съешьте один запрещенный продукт, отработав полученные калории на тренировке.

• Тест разработан в Торонто в 1979 г.
• 26 вопросов
• Высокая надежность
• Результаты получите в WhatsApp!

Меню белковой диеты (Распорядок питания)

Белковая диета на 3 дня

Меню на три дня может включать в рацион даже один только мясной продукт. Любая белковая диета исключает использование соли при готовке. Поэтому мясо придется кушать постное.

Ежедневное расписание состоит из шести приемов пищи. Суточная норма мяса составляет при этом 500-600 г. Разрешается есть три дня подряд один вид мяса, но можно и чередовать.

Белковая диета на 5 дней

Принцип пятидневной программы заключается в употреблении в пищу нескольких белковых продуктов, которые чередуются с разрешенными фруктами. Одноразовая порция составляет 200 гр. Перерыв между приемами пищи не должен быть больше 2,5 часов.

Белковая диета на 7 дней

Меню семидневной системы включает в рацион небольшое количество сложных углеводов. Их организм получает из разрешенных овощей. Минимально в день должно быть пять приемов пищи. Последний из которых состоится за три-четыре часа до сна.

Примерное меню на семь дней:

• Первый завтрак: омлет, приготовленный из пары белков и зеленый чай.
• Второй завтрак: одно яблоко большого размера.
• Обед: 200 грамм отваренного мяса и 200 грамм спаржи.
• Полдник: 150 грамм обезжиренного творога.
• Ужин: 200 грамм нежирной рыбы, приготовленной на пару и 150 грамм салата из капусты.

Белковая диета на 10-14 дней

Из-за длительного срока, 14 дней, меню стоит разнообразить следующими продуктами: бобовые, крупы и орехи. Соблюдайте режим питания, состоящий из пяти-шести приемов пищи.

Подробное меню на каждый день:

• Первый завтрак: омлет из творога, яиц и риса, 150 грамм обезжиренного творога или 200 грамм тушеной фасоли.
• Второй завтрак: фрукт, пара сырников или 100 грамм овощей.
• Обед: 150 грамм овощного рагу с говядиной, 200 грамм вареной индейки с рисом или 150 грамм телятины и 200 грамм салата.
• Полдник: 100 грамм питьевого йогурта, 100 г творожка или один стакан нежирного кефира.
• Ужин: 200 грамм отварной рыбы и 150 грамм салата, 150 грамм отварного мяса и салат или 200 грамм куриного филе со спаржей.

Белковая диета на 4 недели

Основа питания программы, которую придется соблюдать месяц, берется из предыдущего расписания. Принимайте пищу 5-6 раз в день.

Рецепты для белковой диеты

Ниже представленные рецепты отлично подойдут для диетической программы и повседневной жизни.

Крем-суп

Для приготовления понадобится:

• Куриное филе — 400 грамм;
• Яйцо — 2 шт;
• Шпинат — 300 грамм;
• Молоко — 150 мл;
• Лавровый лист — пара штук;
• Петрушка;
• Минимальное количество соли и специй.

Отварив куриное филе с лавровым листом и горошками перца, нарежьте его небольшими кусочками. Яйца нарежьте кубиками. Нарезанный шпинат нужно варить до полумягкого состояния. Нарезанные мясо, яйца, шпинат поместите в блендер. Добавьте мясной бульон, молоко и взбейте до однородности.

Рыбный суп

Понадобится:

• Белая рыба — 400 грамм;
• Головка красного лука;
• Цветная капуста — 400 грамм;
• Натуральный йогурт — 2 столовые ложки;
• Лимонный сок — 1 столовые ложки;
• Минимальное количество соли и специй.

Разобрав и очистив цветную капусту, необходимо нарезать ее маленькими кусочками. Рыбное филе лучше резать большими кусками, а лук — тонкими кольцами. Компоненты блюда положите в кастрюлю, варите до готовности рыбы. После окончания варки, добавьте йогурт, специи и лимонный сок.

Белковый салат

Понадобится для приготовления:

• Три яйца;
• Куриное филе — 200 грамм;
• Один огурец;
• Пекинская капуста — 300 грамм;
• Натуральный йогурт — 100 мл;
• Горчица в порошке;
• Минимальное количество соли и специй.

Сваренные яйца и курицу, свежий огурец нарежьте небольшими кубиками. Меленько нарубите капусту. Для заправки салата используйте натуральный йогурт в сочетании с горчицей.

Белковый омлет

Понадобится:

• Творог обезжиренный — 100 грамм;
• Три куриных белка;
• Зеленый лук;
• Укроп;
• Минимальное количество соли и специй.

Блендером взбейте белки до пышной пены. Отдельно взбейте творог с укропом, доведя их до однородности. Аккуратно соедините две смеси, после чего выложите на антипригарную сковороду или запекайте в духовке.

Курица в кефире

Понадобится:

• Куриное филе — 700 грамм;
• Вода — 100 мл;
• Обезжиренный кефир — 100 мл;
• Головка лука;
• Минимальное количество соли и специй.

Необходимо смешать воду с кефиром, залив смесью куриное филе. Для вкуса можно приправить специями. Отправьте филе в холодильник на полчаса. Готовить на антипригарной сковороде.

Телячий стейк

Понадобится:

• Нежирная телятина — 500 грамм;
• Оливковое масло;
• Минимальное количество соли и специй.

Необходимо разрезать мясо на стейки, удалив пленки. Толщина каждого стейка примерно — 2 см. Маринадом прекрасно послужит оливковое масло со специями. Мясу нужно настояться около часа. Обжарьте обе стороны стейка, после чего отправьте на сорок минут в духовку.

Мнение специалиста

Похудеть в домашних условиях — абсолютно реально. Но вопрос здесь надо ставить не так. Насколько и как надолго вы оздоровитесь благодаря такому снижению веса? А вот тут сторонники диет всегда пасуют перед представителями школы формирования правильного пищевого поведения. Только этим способом результаты достигаются пациентами быстро, без малейшей возможности ощутить голод, а даже с удовольствием, и сохраняются они затем легко, надёжно и надолго (вспомните любую из своих привычек: много ли интеллекта, воли и энергии вы тратите на следование ей?).

В сфере снижения веса у психотерапевтических методик нет абсолютно никаких конкурентов: даже супервпечатляющие хирургические способы никак нельзя назвать «здоровыми» из-за необходимости резать живое тело. А опасность заражения, а долговечность результатов, а моральное состояние пациента?.. Диеты же — вообще нельзя считать средством похудения. Это курсы лечебных мероприятий против определённых болезней и патологий, имеющие недолговечный побочный эффект снижения веса. Поэтому в очередной раз хотим напомнить всем и каждому: любую диету — должен назначать профессионал, врач.

Высокобелковая диета: правила, меню, противопоказания

Белок является структурным функциональным компонентом всех клеток нашего организма, а потому он жизненно необходим для нормальной жизнедеятельности. Дефицит белков в организме может привести к снижению иммунитета, дисфункции внутренних органов, ухудшению памяти и работоспособности. А еще этот элемент является главным строительным материалом для наших мышц, и потому особенно необходим спортсменам, детям, подросткам и ослабленным после болезни людям.

Высокобелковая диета по своей сути уникальна — ее используют для похудения дамочки, желающие увидеть в зеркале долгожданный стройный и хрупкий силуэт, а также солидные представители сильного пола, стремящиеся нарастить мышечную массу.

Сегодня мы расскажем о принципах низкоуглеводной высокобелковой диеты для похудения и набора мышечной массы, ее особенностях и противопоказаниях.

Принцип действия

Ограничивая долю углеводов и увеличивая белковую пищу, мы таким образом лишаем свой организм быстрой подпитки и вынуждаем его переключиться на использование жирных кислот из собственных запасов.

Кроме того, низкая концентрация углеводов в крови приводит к снижению секреции инсулина, а это, в свою очередь, предотвращает накопление новых жировых запасов в организме. Именно поэтому белковую диету врачи часто назначают при сахарном диабете 2 типа и ожирении.

Перерабатывая протеиновую пищу, организм тратит энергию на ее усвоение, а лишний белок не откладывается «про запас».

Стоит также отметить, что белковая пища отлично насыщает, благодаря чему вы не испытываете мучительного чувства голода.

Высокобелковая диета: основные правила

• Каждый прием пищи должен представлять собой белок в сочетании с другим продуктом;
• Питаться необходимо часто, 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Каждый кусочек необходимо тщательно пережевывать. Из-за стола следует вставать, испытывая легкое чувство голода;
• Следует полностью отказаться от употребления продуктов, содержащих простые углеводы. К ним относятся мед, сахар, шоколад, выпечка, сладкие напитки, варенье, повидло, конфитюр, сладкие фрукты (бананы, виноград, черешня). Сложные углеводы (овощи, фрукты, зерновые культуры и злаки, крупы, макаронные изделия, цельнозерновой хлеб) разрешается употреблять только в первой половине дня, до 14-00;
• Важно отказаться от алкогольных напитков, пива;
• Из фруктов нужно отдавать предпочтение цитрусовым, несладким яблокам и грушам; из овощей — огурцам, томатам, капусте, кабачкам, листовому салату;
• Во время высокобелковой диеты нельзя полностью исключать жиры. В меню обязательно должны присутствовать жирные сорта рыбы, оливковое, подсолнечное и другие растительные масла. Впрочем, слишком увлекаться ими не стоит, особенно в том случае, если вы хотите сбросить вес;
• Основой рациона белковой диеты и для похудения, и для набора мышечной массы являются богатые белком продукты — постные сорта мяса, птица, речная и морская рыба, яичные белки, молоко и кисломолочные продукты, соя, бобовые, крупы, орехи и пр;
• Необходимо уменьшить потребление соли. В качестве приправы можно использовать лимонный сок, чеснок, бальзамический уксус, соевый соус, различные пряные травы;
• В сутки необходимо выпивать не менее 2,5 литра чистой негазированной воды;
• Следует правильно распределять порции. Основной объем пищи (около 75% от суточной нормы) должен съедаться до 16-00. После этого периода можно есть только легкую пищу — например, творог, кефир, зеленый салат и т. д. Спортсменам необходимо есть за 2 часа до начала тренировки и через 1,5 часа после нее. Заканчивать ужин рекомендуется как минимум за 2 часа до сна;
• Длительность диеты не должна превышать 14 дней, так как это может быть опасно для здоровья.

Для того чтобы определить, какое количество белка необходимо именно вам, следует учитывать уровень физической активности.

Для вычисления нормы нужно умножить вес на определенный коэффициент:

• при сидячем образе жизни — на 0,4;
• при среднем уровне физической активности — на 0,6;
• при высокой — на 0,75;
• при регулярных занятиях спортом — на 0,85.

Полученное число и является количеством белка в граммах, которое вам нужно поглощать в сутки.

Варианты меню высокобелковой диеты

Составление индивидуального плана высокобелковой диеты для набора мышечной массы лучше доверить квалифицированному диетологу и опытному спортивному тренеру. Особенно это касается людей, занимающихся спортом профессионально, ведь неправильно составленное меню может отразиться на здоровье спортсмена и его профессиональных достижениях.

А желающие похудеть люди, ведущие обычный образ жизни, могут воспользоваться нижеприведенным вариантом.

Высокобелковая диета для похудения рассчитана на 2 недели, в течение которых потеря веса может составить от 5 до 12 кило, в зависимости от первоначального веса.

В первую неделю придерживаемся такого меню:

День 1

• Завтрак: чашечка черного кофе без сахара, 3 небольших зерновых хлебца;
• Ланч: белок одного вареного яйца;
• Обед: салат из свежих томатов, огурцов и базилика;
• Ужин: запеченная в духовке рыба, стакан ряженки.

День 2

• Завтрак: стакан простокваши, 80 г обезжиренного творожка;
• Ланч: салат из огурцов с ложечкой подсолнечного масла;
• Обед: 110 г отварной курицы без кожицы, куриный бульон, стакан молока;
• Ужин: стакан грейпфрутового сока, 140 г отварной говядины.

День 3

• Завтрак: 180 г обезжиренного творога, цельнозерновой хлебец, чашка черного чая с молоком без сахара;
• Ланч: стакан ананасного сока, белок двух яиц;
• Обед: капустный салат, отварное или запеченное филе рыбы с лимонным соком;
• Ужин: 140 г отварной курятины, стакан кефира или ряженки.

День 4

• Завтрак: кофе без сахара, 20 г любого сыра;
• Ланч: салат из тертой свежей морковки с лимонным соком;
• Обед: 230 г отварной рыбы, салат из томатов с зеленью;
• Ужин: кисло-сладкие фрукты без сахара, стакан зеленого чая.

День 5

• Завтрак: салат из моркови и капусты с зеленью и растительным маслом;
• Ланч: 2 вареных яйца;
• Обед: томатный сок, половинка отварного куриного филе без кожицы;
• Ужин: овощное рагу, белок одного яйца, стакан простокваши.

День 6

• Завтрак: стакан какао на молоке, 2 отварных яйца, 20 г сыра;
• Ланч: стакан апельсинового сока, наполовину разбавленного водой;
• Обед: тушеный кабачок, салат из капусты, заправленный свежим йогуртом;
• Ужин: 130 г отварной говядины, огурец, томатный сок.

День 7

• Завтрак: чашка черного чая, 2 диетических хлебца;
• Ланч: 1 грейпфрут;
• Обед: 180 г отварной индейки, 1 авокадо, стакан кефира;
• Ужин: 240 г отварной рыбы, обезжиренный кефир.

Рацион второй недели полностью повторяет рацион первой, но в обратном порядке, то есть то, что мы ели в воскресенье, едим в понедельник и т. д.

Если вам кажется, что меню слишком скудное и вы испытываете чувство голода, раз в день (в первой половине дня) можно побаловать себя небольшим кисло-сладким фруктом — грушей, яблоком, апельсином и т. д.

Противопоказания

Диета с высоким содержанием белка противопоказана людям, страдающим такими заболеваниями:

• панкреатит;
• язвенная болезнь;
• дисбактериоз;
• заболевания почек, подагра;
• ревматизм;
• туберкулез.

При сахарном диабете самостоятельно назначать себе высокобелковую диету нельзя, необходимо в обязательном порядке посоветоваться с опытным врачом.

Не рекомендуется протеиновая диета также пожилым людям, беременным и кормящим мамочкам.

Ну и, конечно же, помните, что высокобелковая диета принесет пользу лишь в том случае, если вы будете регулярно заниматься физическими упражнениями и вести активный образ жизни.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

особенности, полезные советы, пример меню

Высокобелковая диета рассчитана на людей, регулярно испытывающих физические нагрузки. Она подходит для похудения, помогает сделать тело более «сухим» и подтянутым, являясь лучшей альтернативой протеиновым комплексам.

Меню составляют из продуктов, содержащих высокий процент белка

Углеводы и клетчатка употребляются в минимальном количестве. Меню не отличается разнообразием, но чувство голода беспокоить не будет. Классическая диета рассчитана максимум на две недели. Нужно быть готовым полностью исключить любые алкогольные напитки.

Белково-овощная диета

Диета не исключает овощи из рациона, потому что клетчатка, содержащаяся в овощах, поддерживает работу кишечника. Также овощи пополняют необходимый запас витаминов и минералов.

Стандартное меню белково-овощной диеты на неделю выглядит примерно так:

• 2 дня – 1 л кефира и 2 кусочка хлеба;
• 2 дня – крутые яйца, мясо, рыба, кефир, творог, хлеб;
• 2 дня – овощи.

В течение трех недель следует питаться, чередуя меню подобным образом. Перед входом в диету нужно понимать, что для здоровья она совсем неполезна из-за несбалансированности питания. Еще одним недостатком является наличие разгрузочных дней, когда остро ощущается чувство голода. Людям, склонным к повышенному газообразованию, эта диета не рекомендуется.

Белково-углеводная диета

Более мягкая разновидность диеты построена на основе здорового питания. Она отличается относительной сбалансированностью. Схема питания выглядит следующим образом:

• 1 день – мясо, рыба, хлеб, сахар;
• 2 дня – кефир, творог, сыр, рыба, мясо, курица/индейка, бобовые, орехи, яичный белок;
• 1 день – макароны, хлеб, сахар, крупы, сухофрукты, картофель.

Запрещается употреблять жирные продукты, растительное масло, колбасную продукцию, консервы, торты, фастфуды

Продукты нельзя жарить. Обязательно соблюдение питьевого режима: 40 г чистой воды на 1 кг веса.

Суть такой схемы питания состоит в том, что утром едят пищу, дающую энергию на весь день, а вечером из меню исключают углеводы. Питаться нужно часто, но понемногу. Срок подобной диеты диетологи ограничивают двумя месяцами.

Белковая диета Дюкана «Атака»

Француз Пьер Дюкан составил диету, которая пользуется популярностью уже почти 20 лет. Суть ее состоит в большом количестве потребляемого белка и ограничении углеводов. За основу диеты «Атака» он взял питание первобытного человека.

Сроки диеты зависят от того, сколько килограмм нужно сбросить. К плюсам относится то, что можно есть любое количество пищи, не ограничивая приемы временными рамками. При этом нужно соблюдать некоторые правила:

• исключить жирное мясо, оставить рыбу, курицу, индейку, морепродукты;
• сахар заменить медом, фруктозой, ограничить соль;
• картофель, бобы, рис и другие крахмалосодержащие продукты запрещены;
• контролировать питьевой режим – не менее 1,5 л в день;
• ложка овсяных отрубей – обязательно;
• необходима физическая нагрузка хотя бы по полчаса в день.

Программаделится на несколько этапов.

1. Первый этап получил название «Атака». Он направлена на борьбу с жировыми отложениями.
2. Второй этап – «Круиз». Белковые дни чередуются с овощными.
3. Третий этап – закрепление результатов. Продолжительность зависит от потерянных килограммов. Каждый килограмм – 10 дней закрепления. То есть после 10 кг сброшенного веса нужно три месяца на закрепление результата. Для этого этапа даются небольшие послабления в виде фруктов и крахмалосодержащих продуктов.
4. Четвертый этап – стабилизация. Похудевший человек возвращается к привычному питанию, но соблюдает два правила:

• Один день в неделю должен оставаться белковым;
• Каждый день съедать три ст. л. овсяных отрубей.

Соблюдая эти несложные правила, можно надолго сохранить хорошую форму.

Минусы белковой диеты

Высокобелковая диета дает хорошие результаты в плане борьбы с лишним весом

При этом она имеет большое количество минусов:

• недостаток витаминов, микроэлементов и жирных кислот вызывает утомляемость, ломкость ногтей, сухость кожи;
• увеличивается нагрузка на почки: большое количество белка активно выводит жидкость из организма;
• появляется дефицит кальция;
• повышается свертываемость крови, появляется риск тромбов;
• нарушение функций желудочно-кишечной системы.

У женщин может наблюдаться гормональный сбой. Эта разновидность противопоказана пожилым людям, а также тем, кто страдает болезнями поджелудочной железы, кишечника, сердечнососудистой системы, беременным.

Простое меню белковой диеты

Классическая белковая диета продолжается около двух недель. Допускается краткосрочный вариант, который длится от трех до семи дней. Меню отличается простотой, поэтому программу легко можно соблюдать в домашних условиях.

Меню состоит из белковой пищи с небольшим добавлением овощей и фруктов. Типичная схема питания по белковой диете выглядит следующим образом:

• 1-й завтрак: йогурт без добавок, кефир, творог, яйцо. Выбирается один из продуктов;
• 2-й завтрак: зеленое яблоко или грейпфрут;
• Обед: курица или рыба, крупа – бурый рис, гречка, овсянка, овощи;
• Полдник: йогурт, ряженка или сыр;
• Ужин: рыба или морепродукты, салат из овощей, чай или свежевыжатый сок.

Эту основу можно использовать, выбирая рецепты на неделю. Рацион питания не может быть одинаковым для всех людей. Каждый имеет свои особенности.

Продукты питания следует подбирать индивидуально, с этой задачей помогут справиться диетологи

Из белковой диеты выходят постепенно, добавляя продукты и понемногу увеличивая порции. От жирных продуктов лучше отказаться вовсе. Употребление алкоголя разрешается не раньше, чем через неделю после прекращения диеты.

Белковая диета является действенным способом. Судя по отзывам, лучше отдавать предпочтение смешанным диетам.  Многие из похудевших привыкают к небольшим порциям и ограничивают употребление жирной пищи, надолго сохраняя результаты.

И все же, если захотелось испытать на себе этот вид диеты, нужно сначала посоветоваться с врачом.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео:

основные нюансы, противопоказания и примерное меню

Шашлык. Мясо. Курица. Говядина. Баранина. Слюнки текут только от одного представления, как было бы здорово это приготовить и съесть. И самое потрясающее, с таким меню, отказавшись от мучных изделий, можно похудеть! И от сладостей тоже необходимо отказаться. Но не беда. Такие питательные продукты их заменят!

Общая информация

Отчего появляется лишний вес? От жировых отложений, которые появляются благодаря отсутствию сбалансированного рациона. Для решений этой проблемы необходимо просто привести в порядок своё меню. Белковая диета решает это так: сводит практически на нет употребление углеводов. И, раз организм перестаёт получать свой привычный источник энергии он начинает тратить ту энергию, которую копил годами — жировую прослойку.

В меню на белковой диете преобладает высокобелковая пища и еда с высоким содержанием протеина. Например:

– куриная грудка;

– говядина;

– крольчатина;

– творог;

– куриный белок.

Важно отметить, что при таком рационе мышечная масса ничуть не страдает, а даже наоборот, может увеличиваться, если дать ей хорошую физическую нагрузку. И в этом огромный плюс белковой диеты! Ведь другие диеты предполагают снижение мышечной массы и потерю лишней воды в организме. При употреблении белка расходуется именно жир.

Над разработкой белковой диеты трудились такие умы человечества, как: Дюкан. Аткинс, Магги, а также известная нам по программе на 1 канале — Елена Малышева. И, конечно, знаменитая диета Кремля построена именно на принципах белковой диеты.

Плюсы и минусы

Как у всякого вмешательства в человеческий организм у белковой диеты есть свои плюсы и минусы:

– Основное преимущество — отсутствие чувства голода. Ведь белок перерабатывается в организме гораздо дольше, чем жиры или углеводы. Поэтому есть не хочется долго.

– Также, белковая диета хороша долгим сохранением результата похудения.

– Ну и, конечно, с помощью такого принципа питания похудеть удаётся довольно быстро — около 5 кг за неделю.

Недостатки у этой диеты весьма неприятные, но поправимые:

– Во-первых, могут появиться проблемы с опорожнением кишечника в виде запоров.

– Во-вторых, питание с преобладанием белковой пищи может привести к ухудшению состояния кожи. Но это легко исправить приёмом комплекса витаминов.

Возможные противопоказания

У белковой диеты есть противопоказания:

– Заболевания почечной системы.

– Беременность и лактация.

– Возраст старше 45 лет. От такой диеты снижается свертываемость крови, что может привести к сильной кровопотери, при серьезном повреждении сосудов.

Важная информация

– Так как это диета, а не стиль жизни у белковой диеты есть срок. Максимальная её продолжительность – 30 дней. И использовать её разрешается всего 2 раза в год.

– На белковой диете ни в коем случае нельзя полностью отменять углеводы! Тарелка овсяной каши, сваренной на воде, еще никому не помешала. Съесть ее лучше на завтрак или обед.

– Обязательно наличие фруктов и овощей — в неограниченном количестве. Полностью исключить из углеводов рекомендуется только: картофель, баклажаны, бананы, виноград, инжир.

– Есть нужно часто. Приёмы пищи должны быть 4 или 5 раз в день.

– Пить. Очень важно выпивать 2 л воды в сутки. В данном случае — это просто необходимо для нормального процесса пищеварения.

– Помимо углеводов, в обязательном порядке, исключить: алкоголь, сахар, газированную воду, жир, мучное, сладости.

Пример рациона на первую неделю

Понедельник

– Завтрак: привычный кофе, исключаем сахар.

– Обед: яичный белок отварной, белокочанная капуста вареная, с добавлением оливкового масла, стакан свежевыжатого фруктового сока.

– Перекус: творожная масса.

– Ужин: вареная или жареная на гриле рыба.

Вторник

– Завтрак: черный кофе (про сахар уже забыли), ломтик сухого хлеба из цельнозерновой муки.

– Перекус: пара сырников.

– Обед: овощное рагу из кабачков и моркови, со свежей зеленью. 1 яблоко.

– Перекус: греческий йогурт без добавок.

– Ужин: варёное мясо, огурец, вареный яичный белок.

Среда

– Завтрак: чашка чая (помните, что без сахара), сухой хлебец из ржаной муки.

– Перекус: нежирный кефир.

– Обед: рыба (паровая или отварная), салат из огурцов и помидоров.

– Перекус: творожная масса.

– Ужин: кальмар и кабачок.

Четверг

– Завтрак: бульон с куриным мясом и кусочек цельнозернового сухарика.

– Перекус: овощ (помидор или огурец).

– Обед: рыбная котлета на пару и овощи.

– Перекус: творожная масса.

– Ужин: фрукт.

Пятница

– Завтрак: кефир.

– Перекус: черный кофе.

– Обед: креветки отварные, салат.

– Перекус: творожная масса.

– Ужин: фрукты.

Суббота

– Завтрак: черный чай.

– Перекус: нежирный кефир.

– Обед: куриная отбивная на гриле, овощи.

– Перекус: творожная масса.

– Ужин: морковь тертая, яйца вареные.

Воскресенье

– Завтрак: зеленый чай (по-прежнему без сахара).

– Перекус: греческий йогурт без добавок.

– Обед: кролик или индейка отварные, овощная нарезка.

– Перекус: творожная масса.

– Ужин: пара яблок.

Заключение

Не сорваться на такой диете сложно. Ведь меню не отличается особым разнообразием. В нем нет таких желанных макарон, гречки или риса. Важно собрать свою силу воли в кулак и использовать эту диету как этап очищения организма перед правильным питанием на всю жизнь. Культура питания должна быть навсегда, а не на 30 дней. Будьте стройны и здоровы!

при похудении что относится белковое питание

при похудении что относится белковое питание

Что такое при похудении что относится белковое питание?

Кето-диета – довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.

Эффект от применения при похудении что относится белковое питание

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете – это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.

Мнение специалиста

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ при похудении что относится белковое питание необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.

Ия

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую! Где купить при похудении что относится белковое питание? Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.
Главные особенности белковой диеты. Начинать диету нужно с изучения ее главных принципов. К ним относится: Основа питания – белок. Он должен составлять не менее 60% суточного рациона. . Примерное меню белковой диеты для похудения на неделю поможет вам определиться с рационом. Возьмите указанные блюда за основу, но корректируйте самостоятельно, учитывая списки запрещенных и разрешенных продуктов. День. Белковая пища для похудения: список продуктов и рецепты. Основа жизнедеятельности организма— белок. Именно он обеспечивает работоспособность всех органов. . Особую роль в человеческой жизни играет сбалансированное питание, которое состоит из правильно составленного каждодневного рациона, содержащего оптимальное количество белков, жиров и углеводов. Все эти и многие другие компоненты жизненно необходимы для полноценного функционирования всех органов. Каждый из элементов имеет свои особенности: к примеру, для похудения необходимы аминокислоты — структуры, входящие в состав белков. Недостаток белка. Особенности белковых диет для похудения. Особенности соблюдения белковой диеты для похудения. Примерное меню для похудения на неделю. Белки выполняют ряд важных функций для организма. Поэтому нельзя допускать их дефицита. . В науке о питании граммы белка относятся к количеству граммов макронутриентного белка, а не к количеству граммов белковой пищи, такой как мясо или яйца. Например, порция говядины весит 226 граммов, но содержит только 61 грамм белка. Точно так же большое яйцо весит 46 граммов, но содержит только 6 граммов белка. Помимо похудения, в качестве бонуса, белковые продукты в рамках белковой диеты окажут положительное воздействие на самые разные органы и системы организма. Поэтому на выходе из такого голодания вы будете чувствовать себя прекрасно. Если хотите знать более точно, что произойдёт с вашим телом, информация данной таблицы наверняка сделает вас приверженцем белкового питания. . Поэтому так важно знать, что относится к белковым продуктам для похудения и каковы их основные источники. Виды. Белковые продукты могут быть животного или растительного происхождения. . Незаменимый белковый продукт при похудении. Во-вторых, это говядина. Программа питания и список продуктов высокобелковой диеты на неделю для похудения. Полезные свойства и противопоказания к употреблению белка во время протеиновой системы снижения веса. . Что такое высокобелковая диета. Как белки влияют на снижение веса. Чем еще полезен белок во время диеты. Белок: сколько и когда есть, чтобы похудеть. Как подбирать продукты. Лучшие протеиновые диеты. Программа высокопротеиновой диеты на неделю. Риски высокобелковой диеты. Не существует жесткой границы между обычной белковой и высокобелковой диетой (ВБД). Но, как правило, если более чем 35% суточной калорийности составляют протеиновые продукты, говорят о высокобелковой диете. Белок как основа сбалансированного питания. Белки для организма – строительные кирпичики, которые участвуют в формировании всех клеток. . К первым относятся глюкоза, сахароза, фруктоза и другие, которые при попадании в организм быстро распадаются и повышают уровень сахара в крови, благодаря чему мгновенно утоляют чувство голода, но лишь на короткое время. Простые углеводы содержатся в газировке, соках, фруктах, хлебобулочных и кондитерских изделиях, картофеле, белом рисе. . Пропорции белков, жиров и углеводов при похудении. Для избавления от лишнего веса важно составить правильный рацион питания, который не только поможет похудеть, но и не навредит здоровью. Белковая пища: список доступных продуктов. Существуют продукты животного и растительного происхождения с высоким содержанием протеина. Продукты, содержащие животный белок. . Зачем есть продукты, содержащие много белка при похудении? Употребление достаточного количества протеина в пищу для тех, кто решил нормализовать свой вес является одним из главных условий для достижения желаемого результата. . Сбалансированное по протеину питание поможет нормализовать вес, улучшить состояние кожи. волос и ногтей, сохранить молодость и красоту, а при наличии хорошей физической активности – подтянуть тело. Что относится к белковой пище? В основном это продукты как растительного, так и животного происхождения, при этом только натуральные продукты. В так называемых мясных постных полуфабрикатах – сосисках, колбасках и прочих – белка почти нет, в основном только быстрые углеводы. Белковая пища, список продуктов, входящий в обязательный ежедневный рацион. Человеку нужно питаться: Куриным мясом. . Как белковое питание влияет на вес человека? Введение в состав блюд большого количества белковых продуктов создает ситуацию с дефицитом жиров и углеводов, обеспечивающих организм энергией. Чтобы восполнить недостаток энергии, организм вынужден доставать топливо из жировых запасов, что приводит к похудению. Методики расчета суточных норм белков, жиров и углеводов для похудения, набора массы, или поддержания веса. Рацион питания и виды продуктов под рассчитанные нормы КБЖУ для похудения! . Белки. Белок – это материал для роста клеток в организме и правильного метаболизма. Белки могут поступать в наш организм с питанием: мясом, рыбой и морепродуктами, бобовыми и молочными продуктами. Количество белка должно строго контролироваться. Переизбыток приводит к патологиям печени, нарушению работы ЖКТ, а нехватка — к потере мышечной массы. Энергетическая ценность на один грамм — 4 ккал. На 1 кг тела в сутки нужно 1,2-2 грамма белковой составляющей. К ряду таких относится белковая диета. В чем суть белковой диеты? Как любая диета белковая предполагает исключение некоторых продуктов из рациона в пользу преобладания других. Преобладающими, как становится понятно из названия, становятся продукты с высоким содержанием белка. . Еще один плюс диеты в том, что она обеспечивает организм белком, который необходим ему и при похудении в том числе, ведь именно белок используется в первую очередь для получения энергии. Также белковая диета станет отличным решением для мясоедов, среди которых в большей степени мужчины, спортсмены, культуристы, перед которыми стоит задача нарастить мышечную массу.
http://perles-del-beya.com/userfiles/retsepty_drobnogo_pitanie_dlia_pokhudeniia9484.xml
http://alituncer.net/userfiles/pitanie_na_nedeliu_dlia_bystrogo_pokhudeniia2303.xml
http://www.valuationsolutions.co.nz/sport_i_pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_nachinaiushchikh4193.xml
http://nedirajtebosnu.net/userfiles/razdelnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_otzyvy_pokhudevshikh8598.xml
http://yar-net.ru/userfiles/mozhno_li_est_detskoe_pitanie_pri_pokhudenii9263.xml
Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете – это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.
при похудении что относится белковое питание
Кето-диета – довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.
Составление плана похудения – это важный момент, который не стоит игнорировать.Написав его на бумаге, человек в какой-то степени программирует свое подсознание и настраивается на продуктивную работу. Любой план должен основываться на определенных моментах. Основные рекомендации по составлению плана похудения. Для начала необходимо в полной степени определиться со своими целями и желаниями. Программа ПП. Ориентируйтесь на пищевую пирамиду, согласно которой 40 . Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Начать работать с программой похудения. . Дневник тренировок позволит создать собственный план тренировок и вести учёт всех выполняемых упражнений по различным параметрам. С помощью дневника вы сможете отследить динамику нагрузок, регулярность, а также оценить прирост силы. Помимо этого вы узнаете, какое количество калорий сожжено за время тренировки. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Примерная программа похудения, недельный план. . Программа похудения: примерный вариант. Сгонять лишний вес с помощью одних только аэробных тренировок на выносливость — устаревшая стратегия. Сегодня, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, в программу похудения включают упражнения из силового фитнеса и бодибилдинга. Развитая мускулатура гарантированно защищает от формирования новых жировых отложений. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. . А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Так, можно выделить план питания для детей, план питания для различных заболеваний, план питания спортсмена перед соревнованиями и, конечно же, план питания для похудения. Для начала отметим, что снижение веса невозможно без правильного и сбалансированного питания, а последние никогда не подразумевало существование на воде и овощах. . Правильное питание для похудения. Как спланировать питание на каждый день? Рекомендованная программа питания для Снижения Веса. (рекомендуемый этап): Стабильное снижение веса и поддержка сердечно-сосудистой системы. . Масло растительное (оливковое, льняное, 1 ст. л. в сутки). Рецепты красоты и здоровья. Рекомендованная программа питания для Снижения Веса. (рекомендуемый этап): Стабильное снижение веса и поддержка суставов. Принципы построения программы тренировок и спортивной диеты для похудения. 05.08.2015. . – Программа тренировок в тренажерном зале для похудения – Как часто необходимо тренироваться – Сколько делать отдых между подходами – Когда и сколько делать кардио – Принципы построения тренировочной диеты – Распространенные ошибки в период сушки – Отличие мужской и женской программы жиросжигания. Мужская программа для начально уровня (старт). Разминка 5 минут. По вашему желанию нутрициолог может составить план похудения онлайн или подобрать оптимальную программу питания для решения . На консультации доктор поясняет результаты диагностики, помогает сформулировать цели диетотерапии и собирает данные, чтобы разработать программу похудения онлайн. На приеме врач диетолог отвечает на ваши вопросы по питанию, дает рекомендации по физической активности и образу жизни для достижения ваших целей. К счастью для женщин разработали специальный комплекс упражнений. Поможет избавиться от нежелательных сантиметров в домашних условиях. Составьте себе план и специальную программу для похудения. С её помощью сможете быстрее добиться желаемого результата. Изучите механизм накапливания жировых отложений. Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Физические нагрузки для живота и боков. . Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса

Меню диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка | Livestrong.com

Лосось, коричневый рис и овощи.

Кредит изображения: Gromit702 / iStock / Getty Images

Диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка может помочь вам похудеть, сообщается в исследовании, проведенном учеными из Медицинской школы Вашингтонского университета и опубликованном в 2005 году. из белков, 50 процентов из углеводов и 20 процентов из жира потеряли в среднем 11 фунтов за 12 недель.Другие исследования с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка, включая исследование, опубликованное в «The Journal of Nutrition» в 2004 году, демонстрируют аналогичные результаты. Ваш врач, диетолог или диетолог может помочь вам составить сбалансированное диетическое меню.

Употребляйте много белка за завтраком

Завтрак по типичной диете с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка, обеспечивающей 1700 калорий в день, может состоять из 8 унций молока, 1/2 стакана свежих нарезанных фруктов и яичницы с ветчиной и сыром, приготовленной из 1 стакана заменителя яиц. и по 1 унции ветчины и сыра.Другой вариант – смузи из 1 стакана свежих фруктов, 1 стакана молока и 1/3 стакана шелкового тофу в сочетании с тостами. Выбирайте обезжиренное молоко и нежирный сыр. Если вы используете целые яйца вместо заменителя яиц, удалите часть желтков и ограничьтесь четырьмя целыми яйцами в неделю. Ветчина может быть с высоким содержанием натрия, поэтому ищите марку с низким содержанием натрия или замените нежирный фарш из индейки или тофу.

Тщательно выбирайте углеводы на обед

Можно использовать бутерброд, приготовленный из 3 унций грудки индейки, 30 граммов сыра и ломтика хлеба в паре с 1 1/2 чашки фасолевого и пастообразного супа и 2 чашками смешанной салатной зелени с нежирной заправкой. как обед.Или возьмите 1 стакан приправленной белой фасоли, смешанный с 1 стаканом приготовленных макарон, 1 стаканом нарезанных обжаренных овощей и кусочком цельного фрукта. Избегайте белого хлеба – и всех других продуктов, приготовленных из очищенных зерен, таких как обычные макароны, – в пользу цельнозерновых, таких как цельнозерновой хлеб, коричневый рис и цельнозерновая лапша. Фасоль с низким содержанием жира и холестерина, а также как источник белка и сложных углеводов.

Ешьте много постного белка за ужином

На ужин попробуйте 5 унций нежирной говядины, небольшой печеный картофель, 1/2 стакана вареной овощной смеси и примерно 1 стакан салата из сырой красной и зеленой капусты, нарезанного кубиками свежего яблока и 1/2 унции изюм с уксусом по вашему выбору.Если вы не едите мясо, съешьте 5 унций жареного лосося или тофу с 2/3 стакана коричневого риса, 1 стаканом жареных овощей и 1 стаканом фруктов. Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует как можно больше придерживаться мяса птицы без кожи, морепродуктов и растительных источников белка. Когда вы все же едите мясо, ищите нежирные куски мяса, которые содержат менее 95 миллиграммов холестерина, 10 граммов общего жира и 4,5 грамма или меньше насыщенных жиров.

Сделайте ваши ежедневные закуски на счету

Откажитесь от сладких, жирных и богатых натрием закусок, таких как чипсы, крекеры, печенье или упакованный попкорн, в пользу нежирного белка, когда вам нужно перекусить.Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует перекусить 1 стаканом обезжиренного молока и тремя прямоугольными кусочками крекера, если вы придерживаетесь 2000 калорийной диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка. Дольки яблока или сельдерея намазать ореховой пастой; кубики нежирного сыра; йогурт; овощные палочки с хумусом; или жареные несоленые семена или орехи также являются хорошим выбором.

Простой 7-дневный шаблон, которому нужно следовать

Можно легко упустить из виду важность нашей диеты, когда мы ведем напряженный и беспокойный образ жизни.Однако неправильное питание может привести к усталости, снижению концентрации внимания и проблемам со здоровьем. Что и когда мы едим, может иметь большое значение для уровня нашей энергии.

Сбалансированная диета, включающая разнообразные цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, продукты, которые от природы богаты белком, полезными жирами и клетчаткой, может помочь повысить уровень энергии и продлить нашу жизнедеятельность. Этот 7-дневный план питания с высоким содержанием белка направлен на то, чтобы вы дольше оставались довольными, за счет включения продуктов с высоким содержанием клетчатки, продуктов с высоким содержанием белка и продуктов с низким ГИ в течение каждого дня.

Примечания об этом плане питания

• Этот план питания обеспечивает приблизительно 8 700 кДж в день и основан на средних потребностях в энергии и питательных веществах для поддержания веса у взрослых в возрасте 18–65 лет, которые занимаются легкими или умеренными уровнями активности. Ваши потребности в энергии варьируются в зависимости от возраста, активности, состояния здоровья, роста и веса. Для получения индивидуальной консультации обратитесь к аккредитованному практикующему диетологу.

• Этот план питания предусматривает минимальное количество порций каждой из основных групп продуктов питания в соответствии с рекомендациями Австралийского руководства по здоровому питанию * для взрослых (кроме женщин старше 51 года и мужчин старше 70 лет, которым требуется дополнительное количество молока, сыра или йогурт).

• Тем, у кого проблемы со здоровьем, следует посоветоваться с практикующим врачом, прежде чем менять свой рацион.

Хотите распечатать версию этого плана питания и использовать в автономном режиме? Загрузите полный план питания с высоким содержанием белка, нажав на эту ссылку.

Для легкого доступа перейдите к:

День первый

Завтрак

Яйца легкого приготовления на тосте: 2 вареных яйца + 2 ломтика цельнозернового тоста + 1 чашка молока + 1 фрукт ( например.1 среднее яблоко или груша).

Обед

Радужный салат из киноа: 50 г нарезанной ветчины с пониженным содержанием соли + ½ чашки смеси фасоли + 2 чашки салата из овощей (например, перец, морковь, снежный горошек, руккола) + 1 чашка приготовленной киноа + 2 столовые ложки заправки.

Ужин

Отбивная ягненка с пюре из сладкого картофеля и овощами: 1 отбивная ягненка среднего размера (с обрезками жира) + ½ среднего сладкого картофеля (пюре с 2 ч.л. оливкового масла + немного молока) + 1,5 стакана тушеных овощей (например. морковь, тыква, брокколи) + 1 ломтик цельнозернового хлеба.

Десерт / Ужин

Фруктовый салат и йогурт Десерт: 1 чашка фруктового салата + 200 г натурального йогурта.

Закуски

Горсть орехов (30 г) + 20 г твердого сыра.

День второй

Завтрак

Мюсли с йогуртом и фруктами: ½ стакана мюсли + 1 баночка йогурта + 1 порция фруктов (например, 2 нектарина или 1 среднее яблоко или 2 столовые ложки сухофруктов) .

Обед

Куриный салат Плоский хлеб: ½ куриной грудки без кожи + 1.5 чашек салата из овощей (например, салата, моркови, помидоров, огурцов) + 1 лепешка из непросеянной муки + ¼ авокадо + 2 ч.л. майонеза.

Ужин

Бургальский пшеничный салат с яйцом-пашот (1 порция): Подавать с 2 чашками салата.

Десерт / Ужин

Ягодный смузи: 1 стакан молока + 1 стакан ягод + ½ стакана натурального йогурта + 1 чайная ложка смешанного меда.

Закуски

1 ломтик хлеба с изюмом + горсть орехов и / или смеси семян (30 г).

День третий

Завтрак

Маффин и фрукты: 1 поджаренный английский маффин из непросеянной муки + 1 столовая ложка арахисового масла + 1 банан + 1 латте.

Обед

Салат из тунца и авокадо на тосте: 200 г консервированного тунца в родниковой воде (слить воду) + 2 чашки салата из овощей (например, салат, огурец, помидор) + ¼ авокадо + 2 ломтика сыра + 2 ломтика мультизернового хлеба.

Ужин

Жаркое из говядины и черной фасоли с рисовой лапшой: 130 г нежирной говядины + 1,5 чашки приготовленных овощей (например, моркови, грибов, сельдерея, стручкового перца, снежного горошка) + 1 чашка приготовленной рисовой лапши + 2 ч.л. кунжута масло для кулинарии.

Десерт / Ужин

Блин с фруктами: Нарезанные фрукты и сыр рикотта, сбрызнутые медом и завернутые в блин.

Снеки

1 баночка йогурта + смесь семян.

День четвертый

Завтрак

Кокосово-черничный запеченный овес (1 порция): Подавать с латте.

Обед

Салат из нута и ячменя: 1 стакан нута + 1 стакан листьев салата и 1 стакан нарезанных овощей (например, помидор, сельдерей, лук, морковь) + 1 стакан вареного ячменя с 2 столовыми ложками уксусной заправки + 1 порция фрукты.

Ужин

Спагетти Болоньезе: Сделано из ½ стакана приготовленного постного фарша, обжаренного с чесноком в 2 чайных ложках масла + томатный соус, тертая морковь, тертые цуккини и зелень, подаются на 1 чашке приготовленных спагетти из непросеянной муки.Посыпать 2 столовыми ложками тертого сыра пармезан.

Десерт / Ужин

Fruit Pop: Домашнее приготовление путем смешивания фруктов с йогуртом и замораживания (например, банан или манго хорошо подойдут).

Закуски

Горсть орехов (30 г) + 1 стакан молока.

День пятый

Завтрак

Каша с фруктами: ½ стакана овсяных хлопьев, приготовленных + 1 стакан молока + 1 фрукт + 1 столовая ложка льняного семени, корицы и меда по вкусу.

Обед

Салат с курицей и пастой: Смешайте ½ жареной куриной грудки + 1 стакан вареной зелени (например, спаржа, брокколи, сахарный горошек) + ½ стакана молодого шпината + ½ стакана красного перца + 1 стакан приготовленных макарон ( напр. пенне). Добавьте 20 г твердого сыра + 2 ст. Л. Уксусной заправки.

Ужин

Десерт / Ужин

Летний пудинг: Смешайте 1 стакан свежих / замороженных ягод с стакана яблочного сока. Вылейте в чашку, выложенную многозерновым хлебом. Сверху добавьте еще хлеба и оставшийся сок. Накрыть пищевой пленкой и поставить в холодильник на ночь. Переверните пудинг, чтобы подавать.

Снеки

1 баночка йогурта + смесь семян.

День шестой

Завтрак

Банановый и шоколадный смузи: Смешайте 2/3 стакана цельнозерновых хлопьев + 1 стакан молока + 1 банан + 2 чайные ложки питьевого шоколада.

Обед

Оладьи из сладкого картофеля и нута со специями и яйца всмятку (1 порция).

Ужин

Свиные отбивные и овощи: 130 г нежирных свиных отбивных на гриле + 1 стакан вареного коричневого риса + 1,5 стакана вареных овощей (например, морковь, перец, брокколи, лук) + 2 чайные ложки масла для приготовления пищи или в качестве заправки .

Десерт / Ужин

Манго-йогуртовый смузи: Сделано из 1 стакана греческого йогурта + манго + банан + ¼ чайной ложки корицы + 1 чайной ложки смешанного меда.

Закуски

6 цельнозерновых хлебцев + 40 г сыра + горсть орехов (30 г).

День седьмой

Завтрак

Жареные яйца с пряным авокадо (1 порция): Подавать с 1 порцией фруктов и латте.

Обед

Чашки салата из говядины и лапши: ½ стакана приготовленного постного фарша + ½ стакана тертой моркови + 1 стакан ростков фасоли + 1 стакан приготовленной лапши из бобов маш, заправленной 2 столовыми ложками рыбного соуса и 2 чайными ложками масла, заправленными 1 столовой ложкой измельченный арахис.Подавать с листьями салата.

Ужин

Курица-гриль с рисом и овощным салатом: 80 г курицы-гриль + 1½ стакана нарезанных овощей (например, моркови, сельдерея, огурца), смешанных с 1 стаканом вареного коричневого риса + 2 чайные ложки масла в кулинарии или в качестве заправки.

Десерт / Ужин

Запеченный полезный крем (1 порция).

Закуски

1 порция фруктов + 1 баночка йогурта.

Подробнее о яйцах и питании

Не уверены, могут ли яйца быть полезными в вашей ситуации? Узнайте больше о том, как яйца могут помочь удовлетворить ваши потребности в питании сегодня.

Откройте для себя наши очень простые и вкусные планы питания, которые помогут вам придерживаться здорового и сбалансированного питания. Ознакомьтесь с нашим планом похудания или вегетарианским питанием сегодня!

15 простых блюд с высоким содержанием протеина, которые помогут вам не терять калорийность

Когда вы отправляетесь в путешествие по снижению веса, низкокалорийные продукты будут в первую очередь в вашем рационе. Тем не менее, вы должны стремиться к тем, которые по-прежнему богаты белком и питательными веществами. С учетом сказанного, вот 15 простых блюд с высоким содержанием белка , которые помогут вам насытиться!

Белок является основным компонентом органов, мышц, кожи и гормонов.Белок необходим организму для поддержания и восстановления тканей. А детям это нужно для их развития. Согласно исследованиям, белок также может помочь вам избавиться от калорий и жира, одновременно улучшив мышечную силу.

Диета с высоким содержанием белка также может помочь при артериальном давлении, диабете и других проблемах со здоровьем. В рекомендуемой суточной дозе (RDI) белок делится на 46 граммов для женщин и 56 граммов для мужчин. Тем не менее, многие гуру здоровья и фитнеса считают, что вам нужно нечто большее, чтобы работать наилучшим образом.

Блюда с высоким содержанием белка

Можно ли похудеть, употребляя стейк, гамбургеры, сыр и бекон? Например, диеты Аткинса и Зона – это диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которые могут быть успешными. Однако, прежде чем вы решите попробовать один, вы должны взвесить преимущества и недостатки.

Женщинам требуется не менее 50 граммов белка в день, а мужчинам – около 60 граммов. Это будет намного больше, чем при высокобелковой диете. Фасоль, мясо, орехи, зерна, яйца, морепродукты, сыр и вегетарианские источники, такие как соя, могут обеспечить дополнительный белок.Углеводы, такие как злаки, зерно, фрукты и, возможно, овощи, как правило, ограничены в этих диетах.

Диета с высоким содержанием белка может помочь вам похудеть. Белки должны поступать из нежирного мяса и молочных продуктов. Я рекомендую вам найти программу, включающую овощи, чтобы не терять важнейшие питательные вещества.

Легкие блюда с высоким содержанием белка для приготовления

Белок необходим для утоления голода и создания стройных мускулистых мышц. Итак, если вам нужна была еще одна причина, чтобы потреблять больше продуктов с высоким содержанием белка, это она.Вы можете найти множество простых блюд с высоким содержанием белка.

По словам Келли Джонс, RD, CSSD, это вещество помогает восстанавливать мышечные повреждения после тренировок. Это также поддерживает ваш метаболизм в течение дня. Она всегда советует вам есть много белка во время еды, чтобы чувствовать себя сытым.

Вот несколько простых блюд с высоким содержанием белка, которые я рекомендую вам приготовить:

• Чаша для веганских зерен с соусом песто
• Сковорода Мисо Имбирь Темпе
• Салат Кобб Whole30
• Палео и целиком30 Цыпленок с кунжутом
• Фрикадельки из индейки с лимонно-йогуртовым соусом

Здоровые блюда с высоким содержанием белка

Белок, вероятно, является важным макроэлементом, когда речь идет о здоровом питании.Итак, хотите ли вы похудеть, подтянуться или похудеть. Также неплохо, если вы выберете низкоуглеводную пищу с высоким содержанием белка.

Вот некоторые из рекомендуемых мной здоровых блюд с высоким содержанием белка;

• Шашлык из курицы по-кайенски с сальсой из черной фасоли
• Стейк Bavette с маринованной золотой свеклой
• Стейк на косточке с дымным соусом барбекю и кукурузным салатом
• Стейк с горчичным соусом и пюре из тыквы чили
• Жаркое из курицы с нарезанным перцем чили

Это лишь некоторые из рекомендуемых мной низкокалорийных блюд с высоким содержанием белка.Вы также можете изучить планы питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которые вы можете приготовить дома.

Вегетарианские блюда с высоким содержанием белка

Вкусные и сытные вегетарианские блюда с высоким содержанием белка имеют решающее значение для тех, кто не ест мяса. Он просто пытается сократить потребление мяса, хотя бы иногда. Добавление в свой рацион высокобелковых блюд на растительной основе никогда не было более доступным и вкусным.

Суточная потребность в белке зависит от нескольких факторов, включая размер, состав и возраст, и нет конкретной цифры.Вегетарианские блюда с высоким содержанием белка часто требуют сочетания источников белка. Он содержит продукты животного происхождения, такие как яйца, и молочные продукты, и источники белка растительного происхождения, такие как чечевица, цельное зерно и семена. В результате вы получаете любую пользу от богатой белком растительной пищи.

Какая пища наиболее богата белком?

Большинство взрослых должны потреблять 46-63 грамма белка в день, а беременным женщинам требуется до 65 граммов в день. Дневная норма протеина (процент DV) установлена ​​на уровне 50 граммов в день, что является хорошим средним значением для большинства людей.Однако спортсменам и другим людям, желающим набрать мышечную массу, следует потреблять больше белка.

Нежирная курица, рыба, тофу, чечевица, молоко, семена, миндаль и яйца богаты белком. Ниже приведены мои рекомендуемые простые блюда с высоким содержанием белка, которые богаты белком.

• Постная куриная грудка
• Постная свиная отбивная
• Тунец
• Говядина
• Фирма Тофу

Какие продукты с высоким содержанием белка?

Наращивание мышц, похудание и чувство сытости после еды – это лишь некоторые из преимуществ потребления продуктов с высоким содержанием белка.Однако, хотя диета с высоким содержанием белка может быть полезной, сбалансированная диета жизненно важна для сохранения здоровья.

Люди, которые придерживаются диеты, богатой белками, с большей вероятностью похудеют, потому что реже переедают. Кроме того, в сочетании с физическими упражнениями диета с высоким содержанием белка может помочь в развитии сухой мышечной массы. Постные мышцы помогают похудеть, позволяя сжигать калории в течение дня.

Ниже приведены некоторые из лучших продуктов с высоким содержанием белка для похудения, которые я рекомендую всем.

• Черная фасоль
• Лимская фасоль
• Кукуруза
• Лосось
• Картофель

Пытаясь похудеть, люди могут выбирать из множества источников белка. Многие источники белка также содержат дополнительные питательные вещества, полезные для общего состояния здоровья.

Как придерживаться диеты с высоким содержанием белка?

Даже для людей с дополнительными диетическими ограничениями существует множество стратегий увеличения потребления белка. Люди, которые придерживаются веганской или вегетарианской диеты или, например, отказываются от молочных продуктов, тем не менее, могут наслаждаться диетой с высоким содержанием белка.Люди всегда могут добавить дополнительный белок к своему текущему рациону или выбрать конкретный план питания с высоким содержанием белка.

Когда человек следует методам, описанным здесь, он может помочь себе сам.

Они определяют свои конкретные потребности в белке в зависимости от своего веса, готовя еду на неделю. Высококачественные белки для идентификации и использования.

Каждый прием пищи должен содержать не менее 25–30 граммов (г) белка из надежного источника. Вы ведете дневник питания, чтобы отмечать, сколько и какую пищу вы едите, придерживаясь хорошо сбалансированной диеты.Вы должны включать в свой рацион белок как из растительных, так и из нежирных животных источников.

Люди, которые хотят придерживаться высокобелковой диеты, могут добиться этого, следуя установленному плану диеты или скорректировав потребление белка в соответствии со своими конкретными потребностями. Тем, кто хочет увеличить потребление белка, следует стремиться к 25–30 г белка в каждый прием пищи.

Заключение

Для получения максимальной пользы люди должны есть сбалансированное количество белков растительного происхождения и нежирных белков животного происхождения.Людям с почечной недостаточностью следует избегать высокобелковой диеты. Вы также можете найти много дешевых блюд с высоким содержанием белка.

15. Жареные в духовке куриные ножки по-палео

Эти запеченные нежные куриные палео – хрустящие, ароматные и НАСТОЛЬКО легкие в приготовлении! Ужин готов менее чем за 30 минут, и все будут счастливы! Без глютена, палео, с низким содержанием углеводов.

Посмотрите здесь.

14.

Утешительная веганская запеканка из сосисок с молодой морковью и бобами борлотти в насыщенном томатно-глазированном соусе.

Посмотрите здесь.

13. Здоровые веганские протеиновые оладьи (без глютена)

Наполните утро здоровыми веганскими протеиновыми оладьями. Они богаты клетчаткой, полностью сытны и содержат 15 граммов протеина на порцию.

Посмотрите здесь.

12.

Low Carb Chicken Philly Cheesesteak – идеальный рецепт вкусного, полезного и быстро готового блюда.Менее чем за 30 минут вы сможете насладиться диетическим блюдом, которое понравится всей семье.

Посмотрите здесь.

11. Лучший веганский перец чили

Этот лучший веганский перец чили густой, сытный и мясистый! Он полон овощей, бобов, теплых специй и несладких мясных крошек. Вы будете чувствовать себя уютно и сытно даже в те холодные дни! Этот рецепт легко приготовить, он подходит для заморозки и идеально подходит для обеда!

Посмотрите здесь.

10. Ломтик цуккини, гороха и рикотты

Этот вегетарианский ломтик цуккини, гороха и рикотты – восхитительное переосмысление традиционного ломтика кабачка. Насыщенный ароматом и наполненный овощами, это отличный рецепт ланчбокса без сэндвичей или быстрый и простой ужин в будние дни.

Посмотрите здесь.

9. Идеальные обжаренные куриные грудки на сковороде

Обжаренные на сковороде куриные грудки с домашним соусом – идеальный ужин в будние дни, и его можно сочетать практически с любым гарниром.Сделать идеально сочную куриную грудку на плите быстрее, чем вы думаете!

Посмотрите здесь.

8. Лучший веганский перец чили в мультиварке

Этот веганский рецепт чили в мультиварке порадует ваши вкусовые рецепторы. Это не только полезно, но и вкусно, и его легко приготовить. Веганский вариант этой классической комфортной еды для предстоящих холодных дней – это здоровый ужин, наполненный питательными веществами, полными вкуса!

Посмотрите здесь.

7. Вегетарианская мусака

Этот вегетарианский рецепт мусаки с жареными баклажанами, приправленным молотым темпе и сливочным соусом бешамель – это лучшая греческая комфортная еда!

Посмотрите здесь.

6.

Этот протеиновый пудинг густой, поэтому он остается с вами на некоторое время, в нем используются всего 4 ингредиента, и его можно приготовить всего за несколько минут. Это еще и кето, и с низким содержанием углеводов!

Посмотрите здесь.

5. Легкий суп из тако

Рецепт простого тако-супа именно такой! Очень просто. Этот суп наполнен сытным мясом, фасолью, консервированными помидорами и приправой для тако. Мы любим подавать наши с большой горстью фрито, тертым сыром и сметаной! Это идеальный ужин, когда ночи становятся холодными, а вам не хочется проводить долгое время на кухне.

Посмотрите здесь.

4. Рецепт мусаки без глютена: низкоуглеводный, вегетарианский вариант

Этот рецепт мусаки без глютена, приготовленный из баранины или говядины (или оставшийся вегетарианским), восхитителен, успокаивает, а когда подается с хрустящим салатом, это идеальный ужин для тех теплых летних ночей.Хотя многие рецепты мусаки сложнее, с этим все проще и проще!

Посмотрите здесь.

3.

Это не ваш типичный салат с майонезом и тунцом – в этом средиземноморском салате с тунцом скромная банка тунца становится улучшенной!

Посмотрите здесь.

2. Фалафель в обертке из булгура с йогуртовым соусом тахини

Хрустящий обжаренный на сковороде фалафель из булгура со сливочно-йогуртовым соусом тахини на свежих лепешках из лаваша.Понедельник без мяса только поднял его на ступеньку выше.

Посмотрите здесь.

1. Лодочки из кабачков, фаршированных курицей и пармезаном

Лодочки из кабачков, фаршированных курицей и пармезаном – это блюдо с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Это более здоровый способ насладиться вкусом куриного пармезана!

Посмотрите здесь.

Состав

• Жареные в духовке куриные нежные палео
• Запеканка веганская колбаса с фасолью борлотти
• Здоровые веганские протеиновые блины
• Чаша для чизстейка с курицей Philly

Инструкции

1. Выберите любое легкое блюдо с высоким содержанием белка из понравившегося поста
2. Щелкните ссылку под фотографией, чтобы получить полные рецепты и инструкции.
3. Попробуйте лучшие легкие блюда с высоким содержанием белка и поделитесь своей фотографией под моей булавкой в ​​Pinterest!

Поделиться – это забота!

• Facebook
• Pinterest 193
• Твиттер

10-дневный план полноценного питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Ешьте необходимое количество калорий, углеводов и белка для определения мускулов.

Мышцы можно выращивать в тренажерном зале, но пресс создают на кухне. Я на собственном горьком опыте обнаружил, что подъема тяжестей недостаточно, чтобы получить плоский подтянутый живот, о котором я всегда мечтал. Чтобы набрать мышечную массу, помимо занятий в тренажерном зале, чтобы избавиться от лишнего жира, необходима здоровая диета.

Как человеку, занятому, занятому, занятому, иногда бывает трудно попасть в тренажерный зал. Но, поскольку это действительно поднимает мне настроение и заставляет меня чувствовать себя хорошо, я стараюсь это понять.Однако это заняло некоторое время, поэтому я думаю, что людям нужно время, чтобы заниматься здоровым питанием и фитнесом.

Когда я в пути, иногда трудно отказаться от тех быстрых нездоровых закусок, которые всегда доступны, особенно когда я не мог придумать здоровую закуску, которую можно было бы упаковать раньше в тот же день. Иногда трудно сказать «нет» пончикам, которые лежат в комнате отдыха в офисе по утрам, особенно когда я не мог придумать, что есть на завтрак этим утром.Иногда бывает сложно оставить пиццу в кафетерии во время обеда, особенно когда я ничего не собирала на обед и думала, что найду в кафетерии что-нибудь, полное нездоровых блюд.

Дело в том, что это сложно. К счастью, здесь, в SkinnyMs, мы это понимаем. Этот 10-дневный план полноценного питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов позволяет легко узнать, что именно нужно готовить для каждого приема пищи в течение дня, и разработан, чтобы помочь вам похудеть и порезаться.

Каждый день вы будете есть от 1200 до 1500 калорий.Для большинства женщин этот диапазон создает идеальный дефицит калорий для похудания. Максимальное количество углеводов в день – 100 граммов. Это позволяет вам вести образ жизни с низким содержанием углеводов, не будучи слишком ограничительным.

Вы по-прежнему будете есть много фруктов, овощей и даже зерна. В план питания также входят яйца, курица, греческий йогурт (мой любимый) и другие источники белка. Потребление протеина помогает вам поддерживать мышцы и худеть, поэтому я считаю невероятно важным получать его в достаточном количестве каждый день.

Мы рекомендуем сочетать этот 10-дневный полный план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов с гибким режимом упражнений, таким как 10-дневная тренировка Tabata Workout Challenge или Flush The Fat Away Workout Plan . Делайте упражнения, ешьте и получите то тело в тонусе, о котором вы мечтали!

Завтрак: пицца со шпинатом и яйцом на завтрак
Обед: запеканка с колбасой из поблано и индейки
Ужин: стейк в духовке на одной сковороде с брокколини и белой фасолью
Закуска: веганский смузи со шпинатом из авокадо

Всего: 1406 калорий, 80 г жиров, 77 г чистых углеводов, 74 г белка

Завтрак: овощной киш с корочкой из спагетти, сквош (2 порции)
Обед: сковородка с буррито из индейки и жареных овощей
Ужин: курица в сковороде с лимоном и жареными овощами
Закуска: оставшийся овощной киш с корочкой из спагетти из кабачка среднего размера

Всего: 1391 калория, 65 г жиров, 98 г чистых углеводов, 86 г белка

Завтрак: блинчики с бананом и черникой
Обед: юго-западный салат с курицей и овощами
Ужин: запеканка из куриного кордона и блю
Закуска: 16 унций простого обезжиренного греческого йогурта и 2 чашки свежей клубники

Всего: 1249 калорий, 52 г жиров, 89 г чистых углеводов, 83 г белка

Завтрак: колбаса из индейки, кексы на завтрак (2 порции)
Обед: испанский салат из чечевицы (2 чашки)
Ужин: запеканка из куриного кордона с блю, оставшиеся после еды
Закуска: 16 унций простого обезжиренного греческого йогурта и 2 чашки свежей клубники

Всего: 1298 калорий, 49 г жиров, 100 г чистых углеводов, 90 г белка

Завтрак: запеченные помидоры, фаршированные яйцом и беконом, с индейкой
Обед: сковорода с буррито из индейки
Ужин: жаркое из говядины с быстрым перемешиванием
Закуска: остатки пищи с буррито из индейки

Всего: 1495 калорий, 74 г жиров, 87 г чистых углеводов, 104 г белка

Завтрак: средиземноморский яичный белок Frittata (2 порции)
Обед: свежий и сытный салат (2 порции)
Ужин: колбаса из индейки с перцем и луком, подается с жареным рисом из цветной капусты Super Easy
Закуска : Остатки средиземноморского яичного белка Frittata

Всего: 1284 калории, 82 г жиров, 57 г чистых углеводов, 66 г белка

Завтрак: оладьи с шоколадной крошкой
Обед: сливочно-вяленые куриные помидоры
Ужин: китайская свинина с барбекю и сытным салатом
Закуска: 16 унций Обезжиренный греческий йогурт и 2 чашки свежей клубники

Всего: 1353 калории, 63 г жиров, 94 г чистых углеводов, 105 г белка

Завтрак: отдельные миски для яиц и шпината (2 порции)
Обед: оставшиеся сливочные вяленые помидоры и курица
Ужин: запеканка из курицы с пармезаном и овощами, подается со свежим и сытным салатом
Закуска: Отдельные оставшиеся яйца и Миски со шпинатом (2 порции), 16 унций обычного обезжиренного греческого йогурта и 2 чашки свежей клубники

Всего: 1304 калории, 47 г жиров, 91 г чистых углеводов, 121 г белка

Завтрак: тосты из феты с яйцом и помидорами (2 порции)
Обед: средиземноморский салат с тунцом на листьях салата
Ужин: курица в сковороде с лимоном и жареными овощами
Закуска: остатки средиземноморского салата из тунца

Всего: 1320 калорий, 68 г жиров, 75 г чистых углеводов, 88 г белка

Завтрак: бекон и яйца кексы для завтрака (2 порции)
Обед: пирожки с лососем и чечевицей, завернутые в лист салата
Ужин: салат тако для чистки еды
Закуска: бекон и яйца с остатками завтрака Маффин

Всего: 1379 калорий, 79 г жиров, 41 г чистых углеводов, 117 г белка

Низкоуглеводная диета для похудания

Одним из главных преимуществ высокобелковой диеты для женщин и мужчин является возможность быстрой потери веса.Хотя это не должно считаться долгосрочным образом жизни, многие считают, что высокобелковая диета эффективна для похудения, добавляя дополнительные упражнения в свой ежедневный режим. Спортсмены и любители фитнеса также считают его полезным для удовлетворения своих ежедневных потребностей в белке и создания более полных мышц.

План питания с высоким содержанием белка обычно означает сокращение потребления углеводов, что имеет свои преимущества, от повышения энергии до улучшения здоровья сердца. Вопреки распространенному мнению, планы питания с высоким содержанием белка могут быть питательными и разнообразными, и главная трудность заключается в том, чтобы знать, на что обращать внимание.В этом руководстве рассматриваются здоровые белковые продукты и стратегии, которые вы можете включить в свой план питания для похудания.

Диета с высоким содержанием белка для похудания

Распространенные благодаря диете Аткинса, диете Дюкана и другим диетическим программам, планы питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов получили широкое распространение среди людей, стремящихся похудеть. Важно помнить, что лишние калории вызывают увеличение веса, а не углеводы или белки. Недавние исследования показывают, что белки могут быть более эффективными в сдерживании голода, подавляя гормоны, стимулирующие аппетит.Когда вы меньше голодны, у вас меньше шансов поесть, что может помочь снизить общее потребление калорий. Считается, что сокращение углеводов помогает похудеть за счет снижения уровня инсулина и увеличения выработки глюкагона, побуждая ваше тело сжигать больше жира для получения энергии. Чтобы считаться достаточно богатым белком, ваш план питания должен предусматривать более 50 процентов выделенных калорий на белки. Для похудения рекомендуется ежедневное потребление 120 граммов белка.

Высокопротеиновые и низкокалорийные продукты

• Обезжиренный творог
• Обезжиренный сыр рикотта
• Сырой миндаль и миндальное молоко
• Эдамаме (соевые бобы)
• Мясной йогурт
• Мясной йогурт
• Whites
• Soy

Прочтите о наших 50 лучших суперпродуктах 2015 года

План диеты с высоким содержанием белка для увеличения мышечной массы

Если набор мышц является приоритетом, диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка для мужчин или женщин не может быть лучше всех.Вместо этого следуйте плану питания с высоким содержанием белка, который обеспечивает энергию в виде углеводов, необходимую для тренировок без мышечной усталости. Наращивание мышечной массы больше зависит от количества потребляемых калорий, чем от особенностей вашей диеты. Основываясь на исследованиях, эксперты по здоровью и фитнесу советуют добавить дополнительно 500 калорий к вашему обычному дневному потреблению калорий. В идеале это должно привести к увеличению мышечной массы на один фунт в неделю. Ваш план питания должен поддерживать хороший баланс углеводов и белков для максимального увеличения мышечной массы.Вы также должны потреблять больше белка, чем рекомендуемая суточная диета (RDA), составляющая 0,8 г / кг веса тела. Углеводы дают энергию для сжигания во время упражнений, позволяя организму запасать белок для восстановления мышечной ткани.

Список здоровых продуктов с высоким содержанием белка для спортсменов

• Цельная курица
• Фарш из индейки
• Свиная вырезка
• Постный говяжий фарш
• Рыба, такая как тунец и лосось
• Греческий йогурт
• Заменитель яиц 9034-Напиток
• Арахисовое масло

Опасности и побочные эффекты

Белок составляет менее 20 процентов рациона среднего человека.Если вы придерживаетесь плана с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, вы будете потреблять гораздо больше и, скорее всего, ограничите потребление питательных зерновых продуктов, фруктов и овощей до уровня ниже рекомендуемой суточной нормы. Если продолжать в течение длительного периода времени, ваше тело может не получать все необходимые ему питательные вещества. Употребление большого количества красного мяса и цельного молока повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и может привести к ухудшению функции почек.

При диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов вы можете не получать достаточно клетчатки, что может вызвать желудочно-кишечные проблемы, такие как запор.Кроме того, переход от диеты с высоким содержанием углеводов к диете с низким содержанием углеводов вызывает кетоз, который часто сопровождается головными болями, тошнотой и раздражительностью. Чтобы свести к минимуму побочные эффекты и осложнения для здоровья, сделайте пищу с высоким содержанием белка временной мерой по снижению веса и сосредоточьтесь на добавлении белого мяса, нежирных молочных продуктов и овощей с высоким содержанием белка.

Перед тем, как начать

Эксперты по здоровью и питанию рекомендуют проконсультироваться с врачом перед тем, как начать диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.Людям с сердечно-сосудистыми проблемами, диабетом и заболеваниями почек настоятельно рекомендуется проконсультироваться со своими врачами, прежде чем начинать такой план. Знающие специалисты в области здравоохранения могут помочь вам составить план питания, который поможет вам похудеть без ущерба для существующего состояния здоровья.

План меню диеты с высоким содержанием белка

Меню с высоким содержанием белка может быть разнообразным, вкусным и сытным. Благодаря сбалансированному меню вам не придется полностью отказываться от любимых фруктов, овощей, пасты и хлеба.Например, первая фаза диеты идеального белка включает в себя как минимум четыре чашки овощей с высоким содержанием белка, а также рыбу, тофу, свинину и другие полезные для здоровья белки. Если вы хотите действовать в одиночку, сосредоточьтесь на разделении меньших порций ваших любимых блюд и адаптации проверенных рецептов пикантных блюд в соответствии с вашими текущими диетическими потребностями. Попробуйте добавить мясо и морепродукты, например лосось, или большие порции овощей с высоким содержанием белка, таких как капуста, брокколи или шпинат. На завтрак можно съесть банан с двумя столовыми ложками арахисового масла, парой ломтиков сыра и стаканом молока.На ужин или обед чаша тако с салатом, приправленная нежирным фаршем индейка и горсть чипсов тортильи – это питательный и безопасный для белка вариант.

Рецепт с высоким содержанием белка для похудания

Смузи быстрые, портативные и полны питательных веществ. Замените прием пищи, приготовив большой стакан, или насладитесь жидкой закуской с высоким содержанием белка с порцией из одной чашки. Просто перелейте ингредиенты в блендер и перемешивайте, пока все не достигнет желаемой консистенции. Этот 300-калорийный зеленый смузи является прекрасным заменителем обеда и ужина и содержит впечатляющее количество питательных веществ и белков растительного происхождения.Чтобы дополнить тренировку, добавьте одну или две столовые ложки протеинового порошка.

Слегка подслащенный смузи из шпината

• Две чашки упакованных листьев шпината
• Большая горсть винограда без косточек (15-20)
• Одна нарезанная груша
• Две столовые ложки авокадо, нарезанные кубиками
905 один маленький лайм
• Одна или две ложки вашего любимого протеинового порошка (по желанию)

План высокобелковой вегетарианской диеты для похудения

Вегетарианцы и веганы также могут воспользоваться преимуществами высокобелковой диеты для похудения, даже когда у вас низкий уровень углеводов.Ваш план питания без животных должен включать бобы и овощи в больших количествах, а также яйца и сыр, если это приемлемо. Замените обычные злаки и крупы чечевицей и киноа, которые отлично подходят для салатов или в качестве заменителя пасты. Семена тыквы, семена льна и семена конопли являются отличными закусками или начинками вместе с миндалем, фисташками и арахисом. Если вы хотите мяса, запаситесь сейтаном, который имеет мясную текстуру, много белка и мало калорий. Соевое и миндальное молоко имитирует сливочную консистенцию и высокое содержание белка в животном молоке.

Диетические меню с высоким содержанием клетчатки и белка

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Если вы пытаетесь найти способ употреблять более здоровую пищу или хотите похудеть, не уделяя внимания калориям, используйте продукты с высоким содержанием клетчатки и белка стоит подумать о диете. В этом типе меню может оказаться достаточно мало углеводов и калорий, чтобы помочь вам контролировать свой уровень энергии и похудеть. Если у вас есть проблемы со здоровьем или вам нужно похудеть, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, как лучше всего решить ваши проблемы.

Значение

Диета с высоким содержанием клетчатки и белка может помочь вам похудеть за счет уменьшения чувства голода. Клетчатка и белок, содержащиеся в пище, замедляют опорожнение желудка, поэтому вы быстрее чувствуете сытость и вам требуется больше времени, чтобы снова проголодаться после еды. Это может помочь вам съесть меньше во время следующего приема пищи. Для меню с высоким содержанием клетчатки и белка сосредоточьтесь на выборе пары хороших источников питания каждого из них при каждом приеме пищи и перекусе. Придерживайтесь низкокалорийной пищи или продуктов с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием витаминов и минералов.

Волокно

Диета с высоким содержанием клетчатки может предотвратить запоры и дивертикулит, помочь вам контролировать уровень сахара в крови и снизить уровень плохого холестерина ЛПНП в крови, чтобы снизить риск сердечных заболеваний. Пищевые волокна поступают из тех частей растительной пищи, которые ваше тело не может переваривать. Хорошие источники пищевых волокон включают продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как фрукты и овощи, орехи, цельнозерновые и бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица. Вы должны получать от 21 до 38 граммов пищевых волокон в день.

Белок

Белок необходим в вашем рационе для поддержки вашей иммунной системы, мышц, сердца и других структур тела. Университет штата Айова заявляет, что большинству людей требуется около 0,4 грамма белка в день на каждый фунт веса тела, а спортсменам может потребоваться до 0,8 грамма на фунт веса тела. Здоровые белковые продукты включают нежирную птицу, жирную рыбу с полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, яичные белки и молочные продукты с пониженным содержанием жира. Растительные белки с низким содержанием жира включают сою, бобовые, злаки, овощи и орехи.

Sample Day

День на диете с высоким содержанием клетчатки и белка может начинаться с завтрака из двух яиц, с 12 граммами белка, взбитыми с 1/2 стакана овощной смеси, с 4 граммами пищевых волокон, вместе с 1 стаканом малины с 8 граммами клетчатки. На обед цельнозерновой английский маффин с 3 унциями грудки индейки и 30 граммами сыра вместе с яблоком даст вам более 20 граммов белка и 8 граммов пищевых волокон. Творог, содержащий 14 граммов белка на 1/2 стакана, вместе с фруктовым салатом – это закуска с высоким содержанием белка и клетчатки.Куриная грудка с приготовленной брокколи и цельнозерновым кускусом на ужин может завершить меню с высоким содержанием клетчатки и белка.

Рекомендации

Диета с высоким содержанием клетчатки и белка автоматически не является здоровой. Гарвардская школа общественного здравоохранения предупреждает, что некоторые источники животного белка, такие как жирное красное мясо или жирные молочные продукты, содержат большое количество нездоровых насыщенных жиров и холестерина. Университет штата Айова утверждает, что употребление слишком большого количества белка может привести к ослаблению костей и нарушению кислотно-щелочного баланса в организме.Поговорите со своим врачом о том, что вас беспокоит, прежде чем начинать диету для здоровья или похудания.

Может ли эта диета стать ответом на ваши цели по снижению веса?

Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка 1200 калорий

Слышали ли вы о диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий? Вам интересно, является ли эта диета лучшей, чтобы помочь вам достичь тела своей мечты? Ты не одинок. Когда дело доходит до похудения и попытки избавиться от лишних килограммов, варианты того, что вы можете сделать, чтобы достичь этого, могут показаться бесконечными.В конце концов, не существует одной диеты, которая бы подходила всем одинаково. Читайте дальше, чтобы узнать, подходит ли этот план питания для вас и ваших целей.

Прежде чем определять, что такое низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка 1200 калорий, вы должны сначала осознать, что существует множество вариантов и вариаций низкоуглеводных и высокобелковых диет. Общие примеры включают диету Аткинса, Protein Power, SugarBusters и многие другие.

В данном случае, однако, диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий просто означает: план питания, ограничивающий потребление калорий до 1200 в день. Это также требует, чтобы вы употребляли пищу с относительно высоким содержанием белка, умеренным / достаточным количеством жиров и очень низким содержанием углеводов.

Как работает диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий?

Как правило, среднестатистической женщине и мужчине требуется от 2000 до 2500 калорий, соответственно, для поддержания своего веса.Это число может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от возраста, образа жизни и уровня физической подготовки. Когда вы потребляете всего 1200 калорий в день, вы испытываете дефицит калорий, что увеличивает вероятность похудения.

С другой стороны, диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов означает, что потребление углеводов довольно ограничено. Не имея углеводов, которые можно преобразовать в глюкозу для использования в качестве энергии, организм использует запасы жира, которые оно использует в качестве топлива. Это, в свою очередь, переводит ваше тело в состояние кетоза, когда ваше тело начинает использовать кетоны в качестве источника энергии, вызывая большую потерю веса.

Перед тем, как с головой окунуться в этот способ питания, вы должны ознакомиться с продуктами и напитками, которые вы можете употреблять, а какие – избегать. Это гарантирует, что вы не отклонитесь от плана питания и сможете воспользоваться всеми фантастическими преимуществами диеты.

Подробнее: 90-дневный план диеты: самый простой способ похудеть и сформировать здоровые пищевые привычки на всю жизнь

Соблюдение этой диеты не означает, что вам будет трудно найти пищу для употребления, а также вы будете сыты и полны энергии в течение дня.Однако, если вы не уверены, этот список диетических продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий даст представление о том, какие продукты покупать, а каких избегать.

Продукты, которые вы можете безопасно добавлять в свое меню высокобелковой низкоуглеводной диеты на 1200 калорий, включают: Shutterstock

Овощи могут быть не богаты белком, но их всегда следует включать в каждый прием пищи, так как они богаты другими питательными веществами, такими как витамины и клетчатка. В овощах также довольно мало углеводов, поэтому они не сильно повлияют на ваш рацион.Некоторые фантастические примеры овощей включают листовую зелень, такую ​​как шпинат, капуста, мангольд, листовая капуста и салат ромэн. К другим овощам с очень низким содержанием углеводов относятся болгарский перец, спаржа, кабачки, грибы, капуста, баклажаны, огурцы и брюссельская капуста.

Хотя эти продукты содержат много белка, они также довольно богаты углеводами. В свете этого вы должны измерять и тщательно отслеживать потребление бобов и чечевицы, чтобы не перевыполнять дневную норму углеводов.

Вы никогда не ошибетесь, добавив к своим блюдам рыбу и другие морепродукты, независимо от того, на какой диете вы сидите. Некоторые удивительные примеры морепродуктов, наполненных белком, включают лосось, тилапию, треску, камбалу, креветки, минтай и палтус.

Это гарантирует, что вы будете получать необходимое количество белка в течение дня, не потребляя при этом большого количества жиров.

Они богаты белком и содержат меньше жиров по сравнению с другими частями, такими как бедра.

Они очень богаты белком и всегда должны быть частью вашего меню на 1200 калорий с высоким содержанием белка.

Примеры, такие как семена конопли, семена тыквы, арахис, миндаль, фисташки, семена подсолнечника, семена льна, семена кунжута, семена чиа и кешью, полны белка и полезных жиров.

Хотя некоторые фрукты содержат большое количество углеводов, вы все же можете выбрать варианты с меньшим содержанием сахара, такие как черника, клубника и малина.

Это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, поэтому вам все равно нужно есть немного углеводов, хотя и в очень небольших количествах. Некоторые варианты, которые вы можете употреблять, включают киноа, ячмень, коричневый рис, гречку и булгур, поскольку они имеют более высокое содержание клетчатки, что помогает усвоению глюкозы.

Если вы веган или вегетарианец, вы также можете употреблять порошковые протеины на растительной основе. Порошки горохового и соевого протеина – одни из самых популярных вариантов.

Тофу и темпе идеально подходят для тех, кто не ест мяса и яиц.

Например, молоко, сыр и йогурт. Они не только являются хорошим источником белка, но также обеспечивают кальций для ваших костей.

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe – это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Всегда считайте калории, чтобы убедиться, что вы едите их в правильном количестве, чтобы избежать недоедания и переедания.С другой стороны, продукты, которые вы должны полностью избегать при диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, включают:

Также известные как простые углеводы, они включают сахар и очищенные зерна, лишенные отрубей, клетчатки и питательных веществ. Некоторые распространенные примеры включают рогалики, вафли и выпечку, большинство хлопьев для завтрака, белый рис, хлеб, лепешки и пиццу.

Насыщенные жиры содержатся в продуктах животного происхождения, таких как говядина, баранина или свинина, темном курином мясе, таком как бедра и голень, и в молочных продуктах с высоким содержанием жира, таких как цельное молоко, масло, сыр, сметана, мороженое.

Из конфет и сладких приправ. Перед покупкой приправ всегда проверяйте этикетку с указанием пищевой ценности.

Помимо этого списка продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий, всегда обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом и диетологом, если вы хотите внести изменения в свой рацион. Они помогут вам внести эти изменения, не подвергая опасности ваше здоровье.

Подробнее: Список продуктов без сахарной диеты, чтобы ограничить потребление углеводов

Некоторые преимущества диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов включают:

Употребление 1200 калорий в день, независимо от типа диеты, приводит к дефициту калорий, а это означает, что в конечном итоге вам следует начать худеть, если вы будете придерживаться этой диеты в течение длительного периода времени.

• Вы будете чувствовать себя сытым дольше

Несмотря на то, что вы едите при дефиците калорий, вы, вероятно, будете оставаться сытыми в течение более длительного периода времени. Это связано с тем, что белкам требуется больше времени для полного переваривания. Из-за этого у вас также меньше шансов перекусить, сохраняя неизменным потребление энергии для похудения.

• Наращивание и поддержание мышечной массы

Повышенное потребление белка способствует увеличению силы и мышечной массы в сочетании с упражнениями с отягощениями.Он также позволяет в большей степени сохранять мышечную массу при потреблении в периоды отрицательного энергетического баланса, то есть когда вы не занимаетесь спортом (1).

Большинство людей достигают пика костной массы в возрасте от 25 до 30 лет. К 40 годам мы постепенно начинаем терять костную массу, и это может привести к ослаблению и хрупкости костей, что в дальнейшем может перерасти в остеопороз. Однако клинические исследования показали, что высокое потребление белка может отсрочить это за счет увеличения мышечной массы, абсорбции кальция, подавления паратиреоидного гормона и увеличения выработки инсулиноподобного фактора роста 1 (2).

Это особенно полезно для людей из группы риска или тех, кто уже страдает диабетом 2 типа (4).

Несмотря на вышеуказанные преимущества, диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка на 1200 калорий может иметь некоторые минусы и недостатки. В их числе:

• Вздутие живота и запор . Из-за потребления небольшого количества углеводов вашему организму не хватает клетчатки. Клетчатка играет жизненно важную роль в поддержании нормального функционирования и здоровья пищеварительного тракта, и без нее вы, вероятно, будете страдать от вздутия живота и запора.
• Увеличение веса . Скорее всего, это произойдет, если вы не обратите внимание на свой предел в 1200 калорий. Здоровая пища может заставить вас набрать вес, потому что лишние калории все равно будут превращаться в жир, независимо от того, из здоровых или нездоровых источников пищи.
• Болезни сердца . Выбирая продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, некоторые люди выбирают продукты с довольно высоким содержанием жиров, такие как красное мясо и жирные молочные продукты. Эти продукты вызывают высокий уровень холестерина, что приводит к закупорке артерий, сердечным приступам и инсультам.Всегда выбирайте нежирное мясо и нежирные молочные продукты.
• Повышенный риск образования камней в почках (3).
• Проблемы с почками, ухудшающиеся . Тем, у кого проблемы с почками, не следует придерживаться диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, потому что у вашего тела могут возникнуть проблемы с устранением всех продуктов жизнедеятельности белкового обмена.

Хотя диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий является относительно безопасным планом питания для большинства людей, всегда полезно сначала поговорить со своим врачом или диетологом, прежде чем принимать решение о ее применении.

Многие диеты терпят неудачу из-за того, что люди не умеют правильно планировать. Чтобы вы действительно достигли своих целей по снижению веса, вы должны быть преданы делу и соответствующим образом планировать. Вот некоторые вещи, которые вы могли бы сделать:

Постоянное знание того, что вы собираетесь съесть, прежде чем вы должны съесть, это предотвращает вас от принятия неправильных и нездоровых решений, когда вы голодны, особенно после долгого дня.

Когда вы выбираете приготовление еды, вы выбираете день недели, чтобы приготовить и распределить по порциям все предстоящие блюда на неделю. Затем эти блюда замораживаются, поэтому все, что вам нужно сделать, это вынуть их и разогреть. Это позволит вам придерживаться диеты, так как у вас всегда есть что-то полезное, что соответствует диете.

Если вам не нравится одно и то же питание в течение всей недели, лучше приготовить еду. В отличие от приготовления еды, вам не нужно готовить все блюда. Здесь вы можете просто приготовить те блюда, на приготовление которых уходит больше всего времени.Все остальное измельчают или натирают и хранят в герметичных контейнерах для дальнейшего использования. Это сокращает время, затрачиваемое на приготовление пищи, но также дает вам больше свободы в выборе типов высокобелковых и низкоуглеводных блюд, которые вы можете съесть за неделю.

• Носите подходящие закуски

Многие люди признаются, что перекусывают. Однако выбор правильной закуски, соответствующей диете, может оказаться трудным, когда вы сталкиваетесь с большим количеством вариантов. Чтобы предотвратить это, носите с собой закуски с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, такие как сваренные вкрутую яйца, несладкий йогурт, горсть орехов и ломтики сыра; при условии, что они считаются в пределах дневной нормы 1200 калорий.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Вот двухдневное меню, которое вы можете использовать в качестве руководства к тому, как должна выглядеть низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка:

• Завтрак – Чашки для кексов со шпинатом и яйцом
• 1 столовая ложка оливкового масла, 2 чашки нарезанного болгарского перца, 1 чашка лука, 2 чашки молодого шпината, 1 чашка грибов, 4 целых яйца, 4 яичных белка, 2 зубчика чеснока, соль и перец по вкусу.
• Калорий: 167. Жиры: 8 г, белки: 18 г, углеводы: 7 г.
• Snack – Тыквенный протеиновый коктейль со специями
• 1/2 мерной ложки тыквенного протеинового порошка, 1/4 стакана обезжиренного молока, 1/2 стакана тыквенного пюре, 1 чайная ложка кленового сиропа, 1/4 банана, 1/4 стакана простого 0% греческого йогурта, 1/2 стакана воды
• Калорий: 183. Жиры: 1 г, белки: 23 г, углеводы: 23 г.
• Обед – Куриный салат и салатные обертки
• 4 унции (113 г) курицы-гриль, 1/4 стакана нарезанного кубиками сельдерея, 1/4 стакана нарезанной кубиками моркови, 3 столовые ложки греческого йогурта, 1 чайная ложка дижонской горчицы, 1/4 авокадо, 4 больших листа салата
• Калорий: 255.Жиры: 7 г, белки: 33 г, углеводы: 15 г.
• Ужин – Лосось в корочке с пеканом
• 4 филе лосося, 1/2 стакана поджаренных и мелко нарезанных орехов пекан, 1/2 стакана панировочных сухарей, 1/4 стакана оливкового масла, 1 столовая ложка мелко нарезанной петрушки, 1 столовая ложка масла, соль и перец по вкусу
• Обратите внимание, что эти измерения рассчитаны на 4 порции. Одна порция = Одно филе
• Калорийность: 411. Жиры: 30 г, белки: 25 г, углеводы: 10 г.
• Десерт – Клубника, фаршированная козьим сыром и базиликом
• 340 г органической клубники, 113 г сливочного козьего сыра, 1 столовая ложка мелко нарезанных листьев базилика, по 1 щепотке соли и свежемолотого черного перца, 1/4 стакана (28 г) очищенных фисташек
• Калорий: 139.Жиры: 10 г, белки: 7 г, углеводы: 10 г.
• Общее дневное потребление: Калорий: 1155. Жиры: 56 г, белки: 139 г, углеводы: 65 г.

• Breakfast – Чаша для завтрака Kale Scramble
• 2 чайные ложки оливкового масла первого отжима, 113 г органической зеленой капусты, 1/4 чайной ложки морской соли, 3 яйца, 2 дольки лимона
• Калорийность: 310. Жиры: 23 г, белки: 20 г, углеводы: 6 г.
• Snack – Творог и сыр Сельдерейные палочки
• 1/4 стакана нежирного творога, 1 стебель сельдерея, черный перец по вкусу
• Калорий: 55.Жиры: 1 г, белки: 7 г, углеводы: 3 г.
• Обед – Начо с низким содержанием углеводов
• 226 г сырого сладкого перца, 1 чайная ложка оливкового масла, 226 г куриной грудки-пашот, 1/2 стакана обезжиренного молочного сыра, 1/3 стакана консервированной черной фасоли, 2 столовые ложки свежей кинзы, 2 столовые ложки сальсы, 1/3 стакана семян граната , 1/3 стакана свежего ананаса, 2/3 авокадо, 2 столовые ложки тыквенных семечек
• Калорий: 211. Жиры: 12 г, белки: 18 г, углеводы: 8 г.
• Снэк – Снэк Капрезе
• 28 г нежирного сыра моцарелла, 1/3 помидора и 1 свежий лист базилика
• Калорий: 80.Жиры: 5 г, белки: 7 г, углеводы: 2 г.
• Ужин – 1 чашка салата для стейка и салат из брокколи
• Для стейка чашки салата – 8 унций бокового стейка, 1 редис, 1/4 чайной ложки хлопьев чили, 2 чайные ложки коричневого рисового уксуса, 1 средний очищенный огурец, 15 средних листьев масляного салата, 2 зубчика чеснока, 1 чайная ложка оливкового масла, 2 чайные ложки соевый соус тамари, 1 ч.л. кунжутного масла, свежие листья мяты
• Из этих ингредиентов получилось 8 чашек салата. Одна порция = 1 чашка салата для стейка
• Калорий: 77.Жиры: 4 г, белки: 8 г, углеводы: 1 г.
• Для салата – 2 чашки соцветий брокколи, 2 ломтика бекона индейки, 1 чайная ложка цельнозерновой дижонской горчицы, 1 зубчик чеснока, 2 столовые ложки белого уксуса, 1 столовая ложка лимонного сока, 4 столовые ложки оливкового масла, 1/4 чайной ложки соли, 1/4 черного перца, 1 луковица, 10 ягод винограда, 1/4 стакана сушеной клюквы, 3 столовые ложки сыра чеддер.
• Получается 4 порции
• Калорийность: 242 Жиры: 19 г, белки: 5 г, углеводы: 12 г.
• Общее потребление в день: Калорий: 1165.Жиры: 64 г, белки: 65 г, углеводы: 32 г.

Обратите внимание, что это всего лишь простое руководство. Вы можете регулировать количество белков, жиров и углеводов в соответствии со своими потребностями.

Если вы ищете план питания, который поможет вам похудеть, то диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий может быть хорошим планом. Этот план питания содержит мало калорий и углеводов – двух вещей, которые могут помешать достижению ваших целей по снижению веса, если потреблять их в чрезмерных количествах.

С другой стороны, высокое количество протеина дольше сохраняет чувство сытости, предотвращая ненужные перекусы и ускоряя рост мышц в сочетании с физическими упражнениями. Если вам интересно попробовать этот план питания для похудания, поговорите со своим врачом и диетологом, чтобы выяснить, безопасен ли этот план питания для вас.

Если вас интересуют планы здорового питания, вам могут быть интересны другие методы поддержания здоровья вашего тела. Дополните правильный план питания некоторыми упражнениями и займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. Диетический белок и мышечная масса: от науки к применению и пользе для здоровья (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Диетический белок полезен для здоровья костей в условиях адекватного потребления кальция: обновленная информация о клинических исследованиях (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Высокобелковая диета сопряжена с риском образования камней в почках (2002, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Формула для энтерального питания с очень высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и контроль уровня глюкозы в плазме у взрослых с сахарным диабетом 2 типа: рандомизированное перекрестное исследование (2018, ncbi.