Все о питании для красивого и здорового тела: Активность, питание и сон. Главные составляющие красивого и здорового тела | СПОРТ: События | СПОРТ

Чемпионка Европы по фитнесу – ростовчанка Евгения Мищенко | Фотогалерея

Баланс тренировок

Конечно же, получив помощь специалиста, необходимо будет соблюдать режим сна, питания и тренировок. Очень удобно для этого использовать календари с напоминаниями.

Ставьте сон на первое место. Почувствовав, что вы недоспали, облегчайте тренировочный процесс, либо измените свой тренировочный график, чтобы добрать часы сна.

Не стоит также переоценивать тяжелые тренировки. Большое их количество позволит почувствовать наступление прогресса, но потом вгонит в стрессовую яму. Это очень распространённая ошибка новичков.

Для того, чтобы успешно встроить тренировки в свой режим, необходимо соблюдать баланс лёгких и тяжёлых тренировок в пропорции – четыре к одной.

И всегда помните: идеальная фигура – это долгий марафон, а не быстролётный спринт.

Copy of Гайд по питанию и тренировкам

Можно ли жарить? Можно, но не часто. Я готовлю в основном в мультиварке (режим Тушение, Мультиповар, Духовка), на антипригарной сковороде и на гриле.

Жарим мы только на топленом масле ГХИ или кокосовом масле (продается в перекрестке, ВкусВилл), не жарим на подсолнечном и оливковом масле, потому что эти масла образуют вредные соединения при нагревании. В процессе обработки они подвергаются высоким температурам, что вызывает окисление ненасыщенных жирных кислот и приводит к возникновению вредных соединений.

ГХИ — это топлёное сливочное масло, из которого в процессе вытапливания была удалена вода и твёрдые частицы молока (молочный белок). ГХИ содержит укрепляющую здоровье линолевую кислоту с противораковыми и метаболическими свойствами. Оно на 65% состоит из насыщенных жирных кислот и всего на 3% из полиненасыщенных жирных кислот, а точка дымления достигает 190-250 градусов.

Кокосовое масло является отличным маслом для приготовления еды на средней температуре, поскольку оно обладает довольно высокой точкой дымления (177 гр.) и почти полностью (на 90%) состоит из насыщенных жиров.

Специи. Куркума, хмели-сунели, все виды перца, корица, имбирь. Также сухие травы: прованские, орегано, укроп, базилик и пр. Также можно соевый соус без сахара (до 1 ч. л. в день), все виды соусов Tabasco (до. 1 ч. л. в день).

Водный баланс. Не забываем пить 1,5-2 литра воды в день (30 мл. на 1 кг текущего веса). Например, если ты весишь 50 кг, твоя норма составляет 1500 мл воды в сутки. Чай, кофе, соки сюда не входят! Вам необходимо исключить пакетированные соки, газировку, все напитки, содержащие сахар. Помните, что лучше съесть апельсин, чем сок из апельсина, во фрукте содержится клетчатка, и в соке содержится не один апельсин, соот-но больше калорий, а оно нам надо?

Воду пьем натощак (натощак теплую – желательно с лимоном) маленькими глотками, в промежутках между приемами еды 1-2 стакана, во время тренировки, до еды за 15 мин. 100-200 мл., но после 19.00-20.00 воду уже не пьем, потому что на утро могут быть отеки. ЕСЛИ ВЫ НЕ ПЬЕТЕ ВОДУ, похудение будет идти ГОРАЗДО медленнее!

Почему вода помогает худеть

В первую очередь хочется сказать о том, что, когда в человеческом организме не хватает живительной влаги, начинают замедляться все обменные процессы, работа которых очень важна при похудении. Замедленный метаболизм, как правило, не только не поможет сбросить лишний вес, а наоборот. Именно поэтому крайне необходимо не допускать обезвоживания организма, особенно если вы на пути к стройной фигуре.

В человеческом мозге центры, отвечающие за голод и жажду, располагаются очень близко, поэтому мы очень часто путаем эти два абсолютно разных желания. Зная об этом, нетрудно понять ложную тревогу голода и заменить ее стаканом воды. Таким образом, вы не употребите лишних калорий, что положительно скажется на фигуре.

Она участвует в ряде химических реакций, происходящих в нашем теле, в том числе и липолизе – процессе расщепления жира.

Также вода принимает участие в таком процессе, как клеточный обмен. За счет достаточного поступления воды при клеточном обмене из клетки выводятся все накопившиеся токсины, которые мешают ее нормальной работе.

Очень часто при ускоренном похудении люди сталкиваются с такой проблемой, как обвисшая кожа. Если вы выпиваете необходимое вам количестве воды, данная проблема либо решится сама собой еще до возникновения, либо сделает этот процесс более мягким.

Выпивая за 15 минут перед трапезой стакан воды, вы сокращаете свой аппетит. Согласитесь, что на момент похудения это очень важно. Кроме того, после стакана воды мы будем чувствовать удовлетворенность намного сильнее даже от легкого перекуса.

Чай, кофе. Чай можно любой. Кофе – эспрессо или американо без сахара. Кофе пьем до 16.00, не более 2-х чашек в день. Худеющим можно добавить в кофе немного сливок или соевого, миндального или кокосового молока. Никаких РАФов и латте! Капучино также желательно исключить на время похудения (на поддержании формы можно), т. к. это лишние 150-200 кал, учитывайте это в вашем КБЖУ! Для тех, кто на наборе массы, это тоже касается.

Алкоголь. Алкоголь лучше исключить на время похудения, т. к. он задерживает воду, и мы медленнее худеем. Допустимо 1-2 бокала сухого вина в неделю. Опять же, тут вы решаете сами, все зависит от вашего настроя, если вы решили пить, впишите его в ваш КБЖУ. На поддержании и наборе массы допускается 1-2 бокала сухого вина в неделю. Но только представьте себе! Если вы выпьете 300 мл. (всего 300!!!) ликера Baileys, вы получите 1000 лишних калорий! 1000 калорий, согласитесь, лучше взять из полезной еды.

Красивое и здоровое тело | Творческие проекты и работы учащихся

В учебном исследовательском проекте по физкультуре на тему «Красивое и здоровое тело» автор ставит цель, на конкретных примерах показать и доказать, что правильное питание, распорядок дня, занятия физическими упражнениями, прогулки и отдых на свежем воздухе являются основой для здорового образа жизни каждого человека.

Подробнее о проекте:

В исследовательской работе (проекте) по физкультуре о правильном питании и спорте автор рассказывает о калорийности питания и норме еды в подростковом возрасте, выделяет основные правила здорового питания, отвечает на вопрос “Как можно похудеть подростку?”, раскрывает понятия “биоритмы” и “утомление”. В основу проекта положено предположение автора о том, что если правильно питаться, то мы будем меньше болеть, будем более сильными, веселыми и лучше успевать в учебе.

Оглавление

Введение
1. Питание и здоровье.
1.1. Сбалансированное питание и соотношение.
1.2. Калории, калорийность пищи, норма еды.
1.3. Законы и правила здорового питания.
1.4. Примерное меню подростка на неделю.
2. Спорт и здоровье.
2.1. Значение спорта в нашей жизни.
2.2. Как можно похудеть подростку?
2. 3. Собственные сведения, версии, оценки.
3.Правильный распорядок дня.
3.1. Биоритмы.
3.2. Утомление.
3.3. Анализ анкетирования среди школьников и взрослых.
Заключение
Список использованной литературы
Приложение

Введение

В связи с этим у меня возникло желание помощь подрастающему поколению. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Цель моей работы – на конкретных примерах показать и доказать, что правильное питание, распорядок дня, занятия физическими упражнениями, прогулки и отдых на свежем воздухе являются основой для здорового образа жизни каждого человека.

Задачи:

1. изучить литературные источники по данной теме;
2. выяснить, какие продукты наносят вред нашему здоровью;
3. узнать о полезных продуктах и правилах здорового питания;
4. провести анкетирование среди подростков по данной проблеме; -составить примерное меню подростка на неделю; -составить программу тренировок для подростка ;
5. сделать выводы на основе полученных знаний.

Гипотеза исследования: Предполагаю, что если правильно питаться, то мы будем меньше болеть, будем более сильными, веселыми и лучше успевать в учебе.

Объект исследования: человек.

Предмет исследования: правильное питание.

Методы исследования:

• чтение и анализ литературы по теме;
• анкетирование школьников;
• анализ результатов исследования.

Питание и здоровье

Но, если бы было всё так просто, то больных давно бы не было. Поэтому не стоит и переоценивать роль питания, здоровое питание способно лишь предотвратить развитие различных заболеваний, а лечить уже имеющиеся болезни следует под контролем врача.

Сбалансированное питание и соотношение

Наш организм нуждается в белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах. Все эти ингредиенты должно поступать в организм с пищей в нужных количествах. Именно такое питание называется сбалансированным, оно обеспечивает организму человека правильное функционирование.

Сбалансированное питание – это питание, обеспечивающее организм необходимыми ему пищевыми веществами в правильных соотношениях.

Согласно современным представлениям правильная жизнедеятельность организма человека зависит от соблюдения определенных взаимоотношений между различными факторами питания, каждый из которых принимает участие в обмене веществ. Большое значение имеют незаменимые аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, входящим в состав жиров, витамины и минеральные вещества.

В рационе практически здорового человека при средних физических нагрузках оптимальным является соотношение белков, жиров и углеводов, близкое к 1:1:4,5. Оно способствует максимальному удовлетворению энергетических и пластических потребностей организма человека. Однако при усилении энергозатрат и повышением в связи с эти калорийности пищи процентное содержание в ней белка следует сокращать, увеличивая количество жиров и углеводов.

Суточная потребность организма в белке около 57 г идеального белка на человека в сутки). Жиры должны составлять в среднем 33% от общей калорийности пищи.

Все углеводы делятся на простые сахара (все сладости и сдоба) и сложные углеводы (овощи, фрукты, каши). Первые рекомендуется употреблять как можно меньше (не более 50–100 г в суточном рационе), вторые – как можно больше. Сложные углеводы медленно разлагаются в кишечнике на простые углеводы и являются длительным источником энергии, тогда так простые углеводы сразу всасываются в кровь, заставляя организм вырабатывать большое количество инсулин

Витамины и минералы поступают в организм в основном с овощами и фруктами, но содержатся и в других продуктах.

Калории, калорийность пищи, норма еды

Под калорийностью, или энергетической ценностью, пищи подразумевается количество энергии, которое получает организм при полном её усвоении. Калорийность пищи выражается в калориях (кал) или килокалориях (ккал). Каждый из нас должен получать столько энергии, сколько затрачивает её в течение дня, т.е. в организме должно соблюдаться энергетическое равновесие.

Понятно, что суточное потребление калорий зависит от возраста, пола и занятий, поэтому оно различно.

Законы и правила здорового питания

В основании пирамиды питания – хлеб, зерновые и макаронные изделия.

Предпочтение отдается сортам хлеба из муки грубого помола. В них много растительного белка, витаминов и клетчатки, которая помогает выведению холестерина, “чистке” кишечника и обладает желчегонным действием. Темный хлеб обеспечит вам хороший цвет лица и решит проблемы с лишними килограммами.

Вторая ступень пирамиды – это фрукты и овощи.

В среднем, взрослый человек за год должен съедать 180 кг овощей и фруктов, тогда весенние авитаминозы ему не страшны.

Ягоды – настоящий кладезь витаминов

Следующей ступени пирамиды – мясо, рыба, птица и молочные продукты.

Регулярное употребление мяса напрягает обменные процессы в организме, что приводит к преждевременному старению. Рационально употреблять мясо 2-3 раза в неделю в количестве 100-150 граммов в день.

Другое дело – рыба. Она содержит белок, фтор, медь и цинк – делают рыбу необходимой для профилактики сердечно- сосудистых заболеваний, артериальной гипертонии и атеросклероза.

Молоко идеально для растущего организма. В зрелом возрасте, когда построение и рост органов завершен, предпочтительнее кисломолочные продукты – йогурты, кефир, творог, простокваша, которые призваны поддерживать и обеспечивать микрофлору кишечника, кислотно-щелочной баланс и влиять на жировой и углеводный обмены.

– На вершине пирамиды здорового питания – соль, сахар и сладости.

Излишнее потребление соли приводит к гипертонической болезни, ожирению . Любители сахара получают нарушение обмена веществ, диабет, ожирение, мигрень и кариес. Вместо сахара, тортов, конфет лучше употреблять в пищу джемы и фрукты.

Примерное меню подростка на неделю

Проанализировав различные источники информации, и собрав данные о содержании в продуктах необходимых для питания веществ, а также, учитывая среднесуточные нормы физиологических потребностей в пищевых веществах и энергии детей и подростков школьного возраста (таблица 1, Приложение №1), рассчитываю примерный вес суточного рациона подростков 14-17 лет. Он равен 2,5 кг. Далее, учитывая данные о минеральных веществах и витаминах (таблица 2 и 3, Приложение №1). Затем составляю примерное меню на неделю (См. приложение №2)

Исходя из этого можно сделать следующие выводы, что фактор питания является одним из важнейших в профилактике заболеваний, сохранении здоровья и повышения работоспособности. Поэтому важно не только организовать централизованный выпуск питательных добавок и витаминных комплексов, но и обратить особое внимание населения на проблемы разумного потребления пищи, используя для этого различные возможности санпросвет работы.

Программа правильного питания – World Class Пушкинский

Овощи

Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень (веточки сельдерея, петрушки, укроп), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, морская капуста, морковь

Рекомендация:

• Овощи – основной источник клетчатки, поэтому употребление овощей допустимо в любое время суток.

Разрешенные напитки

• Негазированная вода
• Зеленый, красный или черный чай 
• Травяные чаи

Все напитки – без сахара, возможно применение низкокалорийного заменителя сахара 

Рекомендация:

• Натощак выпить 1-2 стакана воды комнатной температуры
• Основной объем жидкости (80%) выпивать до 18:00 во избежание отечности

Белковая пища

• 2 яйца (целых),
• нежирные сыры – 100гр  (напр. адыгейский),
• маложирный творог 1-3%  – 150гр,
• любое постное мясо – 150-150-200гр,
• любая птица (предпочтительно белое мясо без кожицы) – 150-200гр,
• рыба, приготовленная без использования жиров – 200гр

Рекомендация:

• Старайтесь не смешивать белки с углеводами в течение 1 приема пищи

Фрукты

1 порция фруктов = приблизительно 80 г

• Абрикосы свежие (3 шт.),
• киви (2 шт.),
• апельсины (1 средний),
• яблоко (1 среднее),
• грейпфруты (не более 1/2),
• груши (1 средняя),
• персик (1 средний), сливы (2 шт.),
• ананас свежий (1 большой кусок),
• арбуз (1 большой кусок)

Рекомендация:

• Фрукты разрешаются только до 16:00
• Разрешается 3-4 порции фруктов в день

Красивое тело — ежедневный труд — Призыв

Екатерина Усманова взяла «серебро» на чемпионате России по бодибилдингу и бодифитнесу
«Здоровье – благо высшее для смертных, второе – быть красивого сложенья», — пели жители Древней Греции, где культ здорового и красивого тела был возведен в принцип государственной политики. И не случайно спартанские мужчины и женщины были красивейшими в Элладе, а воины-спартанцы вошли в легенды.

«Но красивое тело — это прежде всего каждодневная работа над собой», — говорит 23-летняя крымчанка, тренер спортивного клуба «Олимп» Екатерина Усманова, за месяц ставшая известной не только в России, но и за ее пределами. Она приняла участие в трех престижных соревнованиях и показала там отличные результаты.

Хотя и до такого громадного успеха Екатерина, если можно так образно сказать, «не сидела сложа руки». Она — многократная победительница чемпионатов Юга России по жиму лежа, чемпионка МИРА-2012 IPA по жиму лежа, призер чемпионатов Ростовской области, Краснодарского края по фитнесу в номинации «Бикини, фитнес-модель».

Реакция зрителей

Первые соревнования в этом году были у Екатерины в начале октября.

«Я поехала на чемпионат Севастополя по бодибилдингу и бикини и заняла там второе место в номинации «Бикини», — рассказывает Екатерина. — Конечно, мое превосходство над всеми участницами было очевидно. Но больше всего меня поразила реакция зрителей. Зал был возмущен тем, что мне не отдали первое место, люди просто стали свистеть и демонстративно выходить. И тогда я поняла, что у меня есть все шансы добиться чего-то большего, такую уверенность в меня вселили зрители».

И буквально через неделю Екатерина отправилась на чемпионат Москвы и Центрального федерального округа по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини. Результат был потрясающим — среди 30 девушек Екатерина стала первой в номинации «Бикини, фитнес-модель». Это было настоящее признание ее кропотливой работы, продолжавшейся более шести лет.

Вторая в России

Крымчанка решилась и на следующую ступень. С 26 по 29 октября в Казани проходил 24-й Открытый чемпионат России и Первенство России среди молодежи по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. В категории до 168 сантиметров в номинации «Бикини» Екатерине Усмановой отдали почетное второе место.
«Вот это был настоящий успех, — вспоминает наша героиня. — Все мои родные и близкие были вне себя от счастья, поздравляли с победой. Конечно, со всех сыпались вопросы о случившейся июльской трагедии. Все спрашивали, правда ли я из Крымска, затопило ли меня и так далее. Я никогда не скрывала, где я родилась, как некоторые, Крымск — моя родина. И надеюсь, что в будущем о Крымске будут говорить не только как о городе, в котором произошла стихия, а он станет известным благодаря людям, которые его прославят».

Но помимо вопросов о наводнении на Екатерину просто обрушилось множество перспективных предложений по работе в столице и в Санкт-Петербурге.

Собирается ли Катя покидать ради карьерного роста родной Крымск? На этот вопрос моя собеседница отвечает отрицательно.
«Пока я не хочу уезжать, — говорит она. — Здесь моя семья, дом, родные, близкие, любимая работа. Мой супруг Александр работает полицейским в органах МВД в городе Новороссийске. Конечно, он против переезда. А я прежде всего — женщина, супруга, и оставлять семью здесь ради работы в столице не хочу».

Секрет красоты и стройности

Глядя на Катерину, сразу хочется сесть на какую-нибудь эффективную диету и немедленно начать заниматься спортом. До того она эстетично-красива и гармонично сложена, а ее прекрасные формы — предел мечтаний любой женщины, ну и мужчин впрочем тоже (хотя это уже отдельная тема). Хороша, одним словом!

И естественно, любая женщина задается вопросом: только ли спорт является ее секретом стройности? Или в ее режиме дня — жесткая диета?
«Конечно, занятия спортом — это не все, рассказывает Екатерина. — 70 процентов успеха — это правильное питание. Я не приемлю никаких «монодиет», как у нас любят некоторые женщины «посидеть» на гречке или на кефире. Это все во-первых, не эффективно, во-вторых, небезопасно. Чревато язвой желудка, кстати. И я не ем «гастрономический мусор»: чипсы, сухарики, булки, торты, колбасу, майонез, полуфабрикаты разные и так далее. В моем меню нормальные продукты — мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты, зелень, молочные продукты. А вообще в рационе человека должны обязательно присутствовать семь составляющих: белки, жиры, углеводы, минералы, витамины, клетчатка и вода. И конечно, лучше есть чаще, но небольшими порциями. Пять раз в день. В общем, спорт, правильное питание, массаж, контрастный душ — и вы просто не узнаете себя через пару месяцев».

Для своих подопечных Екатерина разрабатывает индивидуальную программу занятий спортом и режима питания. Сейчас она персонально тренирует около 10 девушек.

«Конечно, можно просто приходить в спортзал и тренироваться, но с тренером можно достичь гораздо большего и быстрого эффекта», — говорит наша героиня.

Прощаясь с Екатериной Усмановой, на ум пришли слова классика: «То, что человек получает, как данность, как дар – от Бога, — тело, ум, душу, все это, — это то, что сам человек может либо совершенствовать, либо уничтожить. Некрасивыми люди себя делают сами, так же как не счастливыми».

ИЗ БИОГРАФИИ: Екатерина Усманова родилась в Крымске. Училась в СОШ № 6. В 13 лет пошла в секцию тхэквондо, в которой занималась два года и заработала «зеленый пояс». Окончила Всероссийский заочный финансово-экономический институт в Краснодаре по специальности «Маркетолог». Замужем два года. Профессионально спортом занимается шесть лет.

Навигация по записям

Как добиться красивого и здорового тела: лайфхаки экспертов на заметку » Бизнес » www.24.kg

Работа над собой и собственным телом — это настоящее искусство. Как и любому ремеслу, этому тоже можно научиться. Главное — знать некоторые хитрости, которыми владеют профессионалы в области здорового образа жизни. Именно за такими лайфхаками мы обратились к эксперту по питанию Herbalife Nutrition Алмагуль Ержекеновой и фитнес-эксперту Herbalife Nutrition Александру Аралбаеву.

Фото Herbalife Nutrition. Алмагуль Ержекенова, эксперт по питанию Herbalife Nutrition

— Существует ли формула, по которой можно рассчитать идеальный вес для каждого?

Алмагуль: — Их довольно много. Например, самая известная формула Брока: рост в сантиметрах минус 110, после 40 лет — минус 100. Есть формулы Харриса-Бенедикта или Кэтча — МакАрдла для расчета суточной нормы калорий.

Но я бы не советовала фанатично следовать этим стандартам. Здоровый вес для каждого человека свой.

Я рекомендую опираться не на цифры, а на самочувствие и ощущения, уметь слушать себя изнутри. Если ты без проблем и огромных усилий справляешься с ежедневными жизненными задачами, значит, твой вес лично для тебя в норме.

Фото Herbalife Nutrition . Александр Аралбаев, фитнес-эксперт Herbalife Nutrition

Александр: — Категорически не согласен с выражением «идеальный» вес. Рассчитать здоровье человека сухими усредненными цифрами невозможно. Нужно полагаться только на собственные ощущения и учитывать все свои особенности. Лично для меня здоровый вес — этот тот, который не мешает тебе развиваться физически. Если ты всерьез решила заняться собой, поговори о своем личном идеальном весе с профессионалами: экспертом по питанию, тренером и терапевтом, если нужно. Твои внутренние ощущения и личные цели помогут достичь нужного результата: шаг за шагом, день за днем, за малым придет большее.

— Как добиться своего идеального веса и удержаться в нем?

Алмагуль: — Не важно, худеешь ли ты, набираешь мышечную массу или сохраняешь достигнутый результат, самое важное, за чем нужно следить в любой ситуации, — это количество макро- и микронутриентов, которые ты потребляешь.

Когда люди сбрасывают вес, обычно урезают питание. Меньше еды — меньше витаминов. Со временем начинается дефицит элементов, который в будущем может привести к неприятным последствиям. В этом плане отличным помощником может стать функциональное питание. Это еда, обогащенная жизненно важными нутриентами. По сути, мы едим разные функциональные продукты каждый день. Например, молоко с витамином D или йодированная соль или печенье, обогащенное железом, и так далее.

В Кыргызстане в силу кулинарных традиций мы не доедаем суточную норму растительного белка, которая должна составлять почти 15 процентов от ежедневного рациона.

Нам нужно чаще готовить бобовые — нут, фасоль, горох, но мы к такой пище не привыкли. Еще одна глобальная проблема — в погоне за привлекательностью многие привычные нам продукты теряют значительную долю полезного. Агрессивные методы обработки и переработки обкрадывают пищевую ценность пищи. К примеру, в процессе перемола пшеницы в муку витамины группы В теряются полностью, так как они содержатся только в оболочке.

Комплексное решение этой проблемы — функциональные продукты. Восполнить недостающий растительный белок и витамины помогут протеиновые коктейли Формула 1 от Herbalife Nutrition. Клетчаткой богаты протеиновые батончики, которые удобны в качестве перекуса или десерта.

Александр: — Существует очень простая закономерность: хочешь похудеть, трать энергии больше, чем потребляешь из пищи. Хочешь набрать вес, ешь больше. Хочешь удержать форму, сбалансируй питание и физическую активность так, чтобы пищевая энергия соответствовала нагрузке. И здесь в персональный план питания нужно включать функциональные продукты. Именно они помогут тебе быстрее достигнуть нужного результата.

Я рекомендую использовать продукты функционального питания как альтернативу обычной пище: раз в день вполне достаточно, но можно и чаще — зависит от твоего желания и цели, к которой ты идешь.

Нет возможности приготовить ужин — всего за две минуты сытное и полезное блюдо в виде Вечернего коктейля от Herbalife Nutrition готово. Не хочешь тратить время на приготовление обеда, используй протеиновый коктейль Томатный суп с базиликом. Захотела перекусить между занятиями в зале, возьми белковый батончик — это вкусно, полезно и малокалорийно.

— Что такое персональный план питания?

Алмагуль: — Это индивидуально разработанная схема питания для человека, перед которым стоят определенные задачи по усовершенствованию собственного тела и жизни. Такие планы с подробным меню, с учетом всех внешних и внутренних факторов, предпочтений и потребностей человека помогут составить консультанты по питанию. Так проще двигаться в направлении здорового и активного образа жизни. Плюс ко всему это колоссальная поддержка и мотивация. Когда рядом много единомышленников, «сдуться» гораздо меньше шансов.

Мне бы хотелось, чтобы люди меньше мотивировали себя внешними факторами, а больше думали о здоровье, активности, долголетии. Если ты пока еще смутно представляешь, что такое средний возраст, и просто хочешь быть похожей на Кэндис Свейнпоул, вдохновляйся ее результатами, но и к себе относись очень бережно. Фанатизм может привести к расстройству пищевого поведения. Будь осторожна!

Александр: — Важно помнить, что универсальных правил нет. Мы все уникальны, и любые индивидуальные особенности необходимо учитывать. Иногда нам кажется, что мы знаем о себе все и уверены в своих действиях. Но очень часто взгляд со стороны или совет профессионала может сэкономить массу времени и сил.

Не стесняйся обращаться за помощью к консультантам. Так ты получишь и знания, и опыт, и поддержку, и дополнительную мотивацию.

Персональный план питания с функциональными продуктами, который составлен опытным консультантом, плюс тренировки приведут тебя к тому результату, о котором ты давно мечтала.

— Какие физические нагрузки самые эффективные для похудения?

Александр: — Видов активностей сейчас очень много. Пробуй разное, ищи свое. Спорт должен приносить удовольствие. Конечно, максимально сжигают калории интенсивные нагрузки. Например, аэробные: танцы, бег, плавание, прыжки, катание на велосипеде и другое. Такие занятия помогут не только избавиться от лишних килограммов, но и способствуют укреплению сердца, снижению уровня сахара и холестерина в крови. На мой взгляд, самое простое, но очень эффективное упражнение — обычные приседания. Следи, чтобы колени не выходили за пальцы ног, а спина не наклонялась сильно вперед. Начинай с небольшого количества — 20 приседаний и каждый день увеличивай на 5-10 повторений. Прыжки со скакалкой или без нее — тоже очень просто, но эффективно. Когда весы покажут нужную отметку, подключи силовые тренировки в зале. Они помогут создать рельеф и подкорректировать формы.

— Как мотивировать себя на занятия спортом?

Александр: — Мотивировать — звучит как заставить. Как заставить себя заниматься спортом? Никак! Как долго ты сможешь делать что-то из-под палки? Конечно, ты быстро найдешь причины и отговорки, почему тебе это не надо. Но некоторые психологические моменты все-таки есть. Во-первых, себя нужно окружить людьми, которые с тобой на одной волне, которые тебя поддержат в любую минуту или элементарно напомнят, что «у нас сегодня тренировка — собирайся, заеду в 5»!

Спорт должен приносить удовольствие, тогда не придется искать мотивацию.

Поэтому тщательно ищи, и ты обязательно найдешь то, без чего просто не сможешь жить. Если трудно сделать первый шаг, выйти из дома в спортзал, посмотри вдохновляющие фильмы или ролики, почитай о людях, которые, превозмогая себя, смогли добиться больших высот в спорте и жизни. Например, мне нравятся «Невидимая сторона», «Человек, который изменил все», «Мирный воин».

Если попасть в тренажерный зал или фитнес-центр не получается, это не отговорка для активного образа жизни. Сейчас есть возможность заниматься дома — в интернете масса записей тренировок и упражнений. Попробуй бег. Гуляй и просто ходи пешком — не пользуйся транспортом и лифтом. За час пешей прогулки в умеренном темпе сжигается примерно 200 ккал. Минута на лестнице отнимет у тебя 5 ккал. Любая активность будет способствовать снижению веса при условии правильного сбалансированного и индивидуально подобранного питания.

Теперь ты знаешь об искусстве красивого тела много и сможешь этого добиться, если захочешь!

#herbalife #herbalifenutrition #herbalifekyrgyzstan #тызнаешьтыможешь #зож #пп #мотивация

Офисное меню: 10 правил питания для тех, кто вечно на работе, но хочет оставаться в форме

Жизнь современного человека все больше напоминает бесконечную борьбу с соблазнами, ведь чтобы обеспечить свои основные потребности больше не нужно бегать за добычей, обрабатывать огород. Собственно, можно вообще не вставать из-за компьютера – и в один клик заказать на дом или в офис любую еду. Рестораны манят новым меню, на улицах нет прохода от всевозможных предложений сладкой сдобы. Но вместе с пищевыми соблазнами к людям пришло осознание того, что качество продуктов, которыми мы питаем свой организм, – это, пожалуй, самое важное условие здоровья. И самым сложным стало другое – не добыть еду, а научиться питаться правильно и умеренно в мире дедлайнов, сидячей работы и легкодоступной сытной и вкусной еды.

И о том, как это сделать, редакции The Point рассказала София Рожко, основательница школы правильного питания theBODY school.  Специалист-нутрициолог объяснила, сколько раз в день нужно есть, каким должен быть здоровый перекус, что выбрать в ресторане во время бизнес-ланча и что съесть после тренировки.

София Рожко, основательница школы правильного питания theBODY school

Офисным сотрудникам, особенно если работа рутинная и возникает постоянное желание что-то «пожевать», лучше всего питаться 5 раз: позавтракать дома, на работе выпить кофе с фруктом/сухофруктом/кусочком шоколада. Затем пообедать, через 3 часа скушать горсть орехов или протеиновый батончик, а дома поужинать. Большие перерывы между приемами пищи, возможно, и не вызовут чувство голода, но когда в офисе постоянно «крутятся» сладости, кофе с сахаром и прочие напитки и закуски – соблазн очень велик. Перекусы с периодичностью в 2-3 часа помогут не отвлекаться на вредную еду.

Сильно дробить приемы пищи не стоит – ешьте не чаще, чем раз в 2,5-3 часа. Из возможных вариантов перекуса: любой фрукт, сухофрукты, пастила, льняные чипсы, овощная закуска с хумусом, кусочек горького шоколада, протеиновый или злаковый батончик (выбирайте с натуральными подсластителями – мед, кленовый сироп, кокосовый сахар, финики).

Читайте еще: Вернуть бодрость: 5-минутная йога-разминка, чтобы избавиться от неприятных ощущений в шее

Важно, чтобы перекус был в виде маленькой порции. Тарелка пасты или котлета с салатом не могут быть перекусом. Это уже полноценный обед. Оптимальная формула для порции снека –150/200 калорий или 1/3 калорийности основного приема пищи, или же 1/3 от объема общей порции.

Если в граммах, то основные порции должны быть в пределах 250-450 г (учитывается пол, возраст, вес). Перекус – по 20-200 г, в зависимости от продукта: 1 фрукт, полстакана йогурта, 1 батончик, 20 г орехов, хлебец с кусочком сыра.

Важно учитывать калорийность продуктов. Например, 100 г орехов – это почти 700 калорий. Потому 20 г орехов пойдут на пользу, 100 – уже нет.

Если обедать предпочитаете в кафе или ресторане, выбирайте блюда с минимумом масла, без белого риса, жирного бульона и не закусывайте белым хлебом. Из украинской кухни вы можете взять тушеные овощи и паровые котлеты, овощной суп. В ресторане итальянской кухни на обед можно выбрать томатный суп, минестроне, пасту с морепродуктами или салат капрезе. С азиатской кухней сложно, так как у нас в заведениях добавляют много масла. Вы можете заказать лапшу вок с курицей и овощами и попросить не добавлять масло при жарке.

Если выбираете блюда в столовой, супу предпочтите салат: капусту с морковью, отварную свеклу, из свежих овощей или же тушеные овощи. Добавьте к ним гарнир: кашу, макароны из твердых сортов пшеницы, кусочек темного хлеба. И обязательно кусочек мяса/рыбы/ или же омлет/рагу из бобовых.

Полезность супа преувеличена, хотя это однозначно полезное блюдо. Однако чаще всего в кафе и столовых супы содержат жир, а крем-супы – картофель, плавленый сырок, манку и муку. Это точно ненужные продукты.

Если выбрать тяжелую еду – с маслом, майонезом, жирным мясом, картофелем, белым хлебом – вы точно захотите вздремнуть после обеда, и ваша продуктивность снизится.

Брать с собой еду на работу – идеальный вариант. Так вы точно будете знать, что именно положили в судок, сможете рассчитать калории и содержание полезных веществ.

Выбирайте судочки с разделителями внутри, в них еда всегда остается свежей. Половину порции должны занимать овощи, на втором месте белок (мясо/рыба) и на третьем – макароны/хлеб или каша.

Обед должен быть самым калорийным приемом пищи в течение дня и самым большим по объему. Но если выбрать тяжелую еду – с маслом, майонезом, жирным мясом, картофелем, белым хлебом – вы точно захотите вздремнуть после обеда, и ваша продуктивность снизится. Поэтому, чтобы вторая половина дня прошла на высокой ноте, выбирайте правильные продукты.

На обед отлично подойдут:

1. Гарнир: макароны из твердых сортов пшеницы, темный рис, гречневая каша, булгур или кусочек хлеба
2. Обязательно овощи: свежие, тушеные, на гриле. Салат берите не заправленный, иначе он стекает.
3. Кусочек мяса или рыбы, морепродукты или сыр.

В термостакане удобно брать крем-суп, который можно приготовить из брокколи, тыквы, цветной капусты, с добавлением йогурта.

Воды стоит пить 30-40 мл на 1 кг массы тела. И это не учитывая спорт. 1,5 литра воды – это средний необходимый минимум для взрослого человека. К жажде нужно себя «приучить», так как чувствуется она только через 3-4 недели регулярного водного режима.

Чтобы не забывать пить, проще всего поставить напоминания в виде будильника на телефоне или завести приложение Waterbalance и с его помощью отслеживать количество выпитой воды. Также можно поставить полулитровый стакан на рабочий стол и следить, чтобы выпитое количество за день было 3 стакана минимум.

Не морите себя голодом после тренировки, не ждите 2 часа! Это не работает и очень велик шанс потом сорваться на калорийную еду.

Кофе совсем не зло, и его можно пить до 2 чашек в день. Но без или с минимальным количеством молока, а также без сахара. Такая доза кофе не сушит, не обезвоживает, не влияет негативно на концентрацию. Важно выбирать кофе, а не кофейные напитки: латте, капуччино, особенно если вы в процессе похудения. Если не можете пить чистый американо – попробуйте делать напитки на основе растительного молока: соевое, миндальное, кокосовое. Они не содержат лактозу и имеют очень приятный кремовый вкус. Но если задача проснуться – фокусируйтесь на зеленом чае, он лучше работает в этом вопросе.

Килограмм клубники – это слишком много. Тем более, что витаминов впрок наесться невозможно. А вот получить избыток фруктозы – легко.

Если ваша цель просто поддерживать вес – можно обойтись только правильным питанием, так как от него зависит выработка гормонов, влияющих на накопление жира. Но если стоит задача иметь красивое тело и рельеф, то без спорта не обойтись. Рельефность тела зависит от размера мышечного волокна, а одним питанием на это повлиять нельзя. Важно заниматься, чтобы мышцы были в тонусе и росли, при этом комбинировать силовую нагрузку (занятия в тренажерном зале, на TRX) и кардио (бег, орбитрек). Тогда тело будет развиваться гармонично и даже наладятся мыслительные процессы, так как мозг обогащается кислородом. Но и спорт сам по себе не работает – нужно питаться правильно, чтобы мышцы получили все необходимые для роста элементы. А вот красивый пресс, как не грустно это осознавать тем, кто много времени уделяет тренировкам мышц живота, – это заслуга исключительно правильного питания.

Читайте еще: О философии бега, идеальном времени для тренировок, правильных нагрузках и бюджете марафона: интервью с основателем Run Ukraine Дмитрием Черницким

До тренировки в рационе должны быть углеводы: каша, хлеб, фрукты, овощи. Нужно успеть скушать основной прием пищи за час до занятия. Если вы перекусываете фруктом – через полчаса можно начинать тренировку. После тренировки можно кушать сразу. Помылись, переоделись, поели. Если это первая половина дня, то ешьте то, что у вас по графику. Если тренировка поздняя – можно обойтись кисломолочными продуктами или омлетом. Главное – не морите себя голодом после тренировки, не ждите 2 часа! Это не работает и очень велик шанс потом сорваться на калорийную еду.

Мы все любим фрукты, они дарят нам сладость. Но желательно их есть до 16:00. На активной стадии похудения – до 12:00. Во фруктах содержится фруктоза, которая считается сахаром. Потому на ночь эти продукты употреблять нежелательно.

Но килограмм клубники – это слишком много. Тем более, что витаминов впрок наесться невозможно. А вот получить избыток фруктозы – легко. Большое количество фруктов в один прием пищи вызывает выброс инсулина, который оказывает жиронакопительный эффект. Поэтому лучше кушать небольшими порциями, 1-2 раза в день. На один прием пищи – не более 300 г фруктов.

Сахар – это настоящий легальный наркотик, и людям тяжело от него отказаться. Чтобы не возникало привыкания – лучше кушать его не каждый день. И в ограниченном количестве.

Полезных сладостей не существует, можно ли говорить лишь о том, что некоторые более полезны по составу. Меньше ли в них калорий? Чаще всего больше.

Старайтесь выбирать десерты без белой муки, рафинированного сахара, маргарина и сахарозаменителей. Отдайте предпочтение зефиру и горькому шоколаду.

Читайте еще: 9 офисных привычек, которые могут плохо влиять на здоровье

Советы по здоровому питанию и диете для женщин

здоровое питание

Женщины имеют уникальные потребности в питании. Правильно питаясь на всех этапах жизни, вы можете контролировать тягу к еде, управлять своим весом, повышать свою энергию, а также выглядеть и чувствовать себя лучше.

Женщины и здоровое питание

Попытки уравновесить потребности семьи и работы или учебы, а также справиться с давлением средств массовой информации, заставляющим выглядеть и питаться определенным образом, могут затруднить соблюдение здоровой диеты любой женщиной. Но правильная еда может не только улучшить ваше настроение, заряд энергии и помочь вам поддерживать здоровый вес, но и поддержать вас на разных этапах жизни женщины.

Как женщины, многие из нас часто пренебрегают собственными диетическими потребностями. Вам может казаться, что вы слишком заняты, чтобы хорошо питаться, или привыкли ставить потребности семьи выше собственных. Или, возможно, вы пытаетесь придерживаться экстремальной диеты, из-за которой вам не хватает жизненно важных питательных веществ и вы чувствуете себя капризным, голодным и мало калорийным.

Особые потребности женщин также часто не учитываются при исследованиях диет. Исследования питания, как правило, основываются на мужчинах, уровень гормонов которых более стабилен и предсказуем, поэтому иногда результаты не имеют отношения к потребностям женщин или даже вводят их в заблуждение.Все это может привести к серьезным перебоям в ежедневном питании.

Хотя то, что лучше всего подходит для одной женщины, не всегда может быть лучшим выбором для другой, важно построить свой рацион с учетом ваших жизненно важных потребностей в питании. Если вы хотите улучшить свою энергию и настроение, бороться со стрессом или ПМС, повысить фертильность, обеспечить здоровую беременность или облегчить симптомы менопаузы, эти советы по питанию помогут вам оставаться здоровым, активным и энергичным на протяжении всей жизни. меняя жизнь.

Чем потребности женщин в питании отличаются от потребностей мужчин

Что касается детей, то потребности мальчиков и девочек в питании во многом схожи. Но когда наступает период полового созревания, у женщин появляются особые потребности в питании. По мере того, как мы стареем и наши тела претерпевают все больше физических и гормональных изменений, наши потребности в питании продолжают развиваться, поэтому важно, чтобы наши диеты развивались для удовлетворения этих меняющихся потребностей.

Хотя женщинам, как правило, требуется меньше калорий, чем мужчинам, наши потребности в некоторых витаминах и минералах намного выше.Гормональные изменения, связанные с менструацией, деторождением и менопаузой, означают, что женщины имеют более высокий риск анемии, ослабленных костей и остеопороза, требуя более высокого потребления таких питательных веществ, как железо, кальций, магний, витамин D и витамин B9 (фолиевая кислота). ).

Почему пищевых добавок недостаточно

В прошлом женщины часто пытались восполнить дефицит в своем рационе с помощью витаминов и добавок. Однако, хотя добавки могут быть полезной защитой от случайной нехватки питательных веществ, они не могут компенсировать несбалансированное или нездоровое питание.

Чтобы обеспечить получение всех необходимых питательных веществ из пищи, которую вы едите, постарайтесь придерживаться диеты, богатой фруктами, овощами, качественным белком, здоровыми жирами и с низким содержанием обработанных, жареных и сладких продуктов.

Кальций для крепких костей на протяжении всей жизни

Помимо прочего, вам необходим кальций, чтобы строить здоровые кости и зубы, сохранять их крепкими с возрастом, регулировать сердечный ритм и обеспечивать правильное функционирование нервной системы. Дефицит кальция может привести или усугубить проблемы с настроением, такие как раздражительность, беспокойство, депрессия и проблемы со сном.Если вы не получаете достаточного количества кальция с пищей, ваше тело будет забирать кальций из костей для обеспечения нормальной функции клеток, что может привести к ослаблению костей или остеопорозу. Женщины подвержены большему риску развития остеопороза, чем мужчины, поэтому важно получать много кальция в сочетании с магнием и витамином D, чтобы поддерживать здоровье костей.

Сколько кальция, магния и витамина D вам нужно?

Кальций: Для взрослых женщин 19-50 лет U.S. Рекомендуемая дневная норма Министерства сельского хозяйства США составляет 1000 мг / день. Для женщин старше 50 лет рекомендуемая суточная доза составляет 1200 мг / день. Хорошие источники кальция включают молочные продукты, листовые зеленые овощи, определенную рыбу, зерновые, тофу, капусту и кабачки. Ваше тело не может принимать более 500 мг за один раз, и нет никакой пользы от превышения рекомендуемой дневной нормы.

Магний: Магний увеличивает всасывание кальция из крови в кости.Фактически, ваше тело не может использовать кальций без него. Рекомендуемая дневная доза магния USDA составляет от 320 до 400 мг / день. Хорошие источники: листовые зеленые овощи, кабачки, брокколи, палтус, огурцы, стручковая фасоль, сельдерей и различные семена.

Витамин D: Витамин D также имеет решающее значение для правильного метаболизма кальция. Стремитесь принимать 600 МЕ (международных единиц) в день. Витамин D можно получить примерно через полчаса под прямыми солнечными лучами и из таких продуктов, как лосось, креветки, обогащенное витамином D молоко, треска и яйца.

Чтобы узнать о хороших источниках этих питательных веществ, см. «Здоровье костей и кальция».

Следует ли избегать молочных продуктов из-за их содержания насыщенных жиров?

Молочные продукты – одни из лучших источников кальция. Однако молочные продукты, такие как цельное молоко, сыр и йогурт, также, как правило, содержат высокий уровень насыщенных жиров. Министерство сельского хозяйства США рекомендует ограничивать потребление насыщенных жиров до не более 10% от суточной калорийности, что означает, что вы можете умеренно употреблять цельное молоко и выбирать молочные продукты без жира или с низким содержанием жира, когда это возможно. Просто имейте в виду, что молочные продукты с пониженным содержанием жира часто содержат много добавленного сахара, что может иметь негативные последствия как для вашего здоровья, так и для талии.

Важность физических упражнений для здоровья костей

Помимо диеты, физические упражнения и другие факторы образа жизни также могут играть важную роль в здоровье костей. Курение и употребление слишком большого количества алкоголя могут увеличить ваши шансы на развитие остеопороза, в то время как упражнения с отягощением (например, ходьба, танцы, йога или поднятие тяжестей) могут снизить ваш риск.

Силовые тренировки или тренировки с отягощениями – с использованием тренажеров, свободных весов, эластичных лент или веса вашего собственного тела – могут быть особенно эффективными в предотвращении потери костной массы с возрастом.

Железо: почему вы не получаете его в достаточном количестве

Железо помогает создавать гемоглобин, переносящий кислород в вашу кровь. Также важно поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей. Из-за большого количества крови, теряемой во время менструации, женщинам детородного возраста требуется более чем в два раза больше железа, чем мужчинам, а во время беременности и кормления грудью даже больше.Однако многие из нас не получают достаточного количества железа с пищей, что делает железодефицитную анемию наиболее распространенным дефицитом у женщин.

Анемия может истощить вашу энергию, вызывая у вас слабость, истощение и одышку даже после минимальной физической активности. Дефицит железа также может влиять на ваше настроение, вызывая симптомы депрессии, такие как раздражительность и трудности с концентрацией внимания. Хотя простой анализ крови может сказать вашему врачу, есть ли у вас дефицит железа, если вы все время чувствуете усталость и раздражительность, рекомендуется проверить количество железа в вашем рационе.

Сколько железа вам нужно?

Совет по пищевым продуктам и питанию США (FNB) рекомендует женщинам-подросткам в возрасте 14-18 лет суточную дозу 15 мг (27 мг для беременных и 10 мг для кормящих). Для взрослых женщин в возрасте 19-50 лет FNB рекомендует 18 мг / день (27 мг при беременности и 9 мг при кормлении грудью). Для женщин старше 51 года рекомендуемая суточная доза составляет 8 мг.

Отчасти причина того, почему так много женщин не могут получить необходимое количество железа, заключается в том, что одним из лучших источников железа является красное мясо (особенно печень), которое также содержит высокий уровень насыщенных жиров.Хотя листовые зеленые овощи и бобы также являются хорошими источниками железа и не содержат высоких уровней насыщенных жиров, железо из растительной пищи отличается от железа из животных источников и не усваивается организмом. Другие продукты, богатые железом, включают птицу, морепродукты, сухофрукты, такие как изюм и абрикосы, а также обогащенные железом злаки, хлеб и макаронные изделия.

Важность фолиевой кислоты (витамин B9) для женщин детородного возраста

Фолат или витамин B9 (также известный как фолиевая кислота при использовании в обогащенных продуктах или в качестве добавки) является другим питательным веществом. что многие женщины не получают достаточного количества пищи.Фолиевая кислота может значительно снизить вероятность неврологических врожденных дефектов при приеме до зачатия и в течение первых нескольких недель беременности. Фолат также может снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака у женщин, поэтому, даже если вы не планируете беременность (а многие беременности являются незапланированными), он является важным питательным веществом для каждой женщины детородного возраста. В более зрелом возрасте фолиевая кислота может помочь вашему организму вырабатывать эстроген во время менопаузы.

Недостаток фолиевой кислоты в рационе также может повлиять на ваше настроение, вызывая раздражительность и усталость, снижая концентрацию внимания и делая вас более восприимчивыми к депрессии и головным болям.

Советы по диете для повышения фертильности

Если вы планируете беременность, а также получаете достаточное количество фолиевой кислоты в своем рационе, примите во внимание:

• Избегайте алкоголя, кофеина и никотина, , поскольку они, как известно, снижают фертильность.
• Употребление в пищу органических продуктов, мяса и яиц, выращенных на траве или на свободном выгуле, с целью ограничения выбросов загрязняющих веществ и пестицидов, которые могут повлиять на фертильность.
• Прием дородовых добавок. Наиболее важными добавками для фертильности являются фолиевая кислота, цинк, селен, жирные кислоты омега-3, витамин E и витамин C.
• Не упускать из виду диету вашего партнера. Около 40 процентов проблем с фертильностью приходится на мужскую сторону, поэтому посоветуйте своему партнеру добавлять такие добавки, как цинк, витамин С, кальций и витамин D.

Сколько фолиевой кислоты вам нужно?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует всем женщинам и девочкам-подросткам, которые могут забеременеть, потреблять 400 мкг (микрограмм) фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в день. Беременным женщинам следует принимать 600 мкг, а кормящим грудью 500 мкг.

Хорошие источники включают листовые зеленые овощи, фрукты и фруктовые соки, орехи, бобы и горох.Фолиевая кислота также добавляется для обогащения многих зерновых продуктов, таких как крупы, хлеб и макаронные изделия.

Советы по диете для облегчения симптомов ПМС

Вздутие живота, спазмы и усталость в течение недели или около того до начала менструации часто бывает из-за колебания гормонов.Ваша диета может сыграть важную роль в облегчении этих и других симптомов ПМС.

Ешьте продукты с высоким содержанием железа и цинка. Некоторые женщины считают, что такие продукты, как красное мясо, печень, яйца, листовые зеленые овощи и сухофрукты, могут облегчить симптомы ПМС.

Увеличьте потребление кальция. Несколько исследований подчеркнули роль продуктов, богатых кальцием, таких как молоко, йогурт, сыр и листовые зеленые овощи, в облегчении симптомов ПМС.

Избегайте трансжиров, жареной пищи и сахара. Все являются воспалительными, которые могут вызвать симптомы ПМС.

Борьба с раздуванием путем вырезания соли. Если вы склонны задерживать воду и испытываете вздутие живота, отказ от соленых закусок, замороженных обедов и полуфабрикатов может иметь большое значение.

Остерегайтесь пищевой чувствительности. ПМС – частый симптом пищевой чувствительности. Обычные виновники – молочные продукты и пшеница. Попробуйте исключить подозрительную пищу и посмотрите, повлияет ли она на ваши симптомы.

Исключите кофеин и алкоголь. Оба ухудшают симптомы ПМС, поэтому избегайте их в это время цикла.

Рассмотрите возможность приема витаминных добавок. Для некоторых женщин ежедневный прием поливитаминов или добавок магния, витамина B6 и витамина E может помочь облегчить спазмы. Но, опять же, добавки не заменяют здоровую сбалансированную диету. Всегда лучше получать необходимые организму витамины и питательные вещества из пищи, которую вы едите.

Добавьте незаменимые жирные кислоты, чтобы облегчить судороги. Было доказано, что жирные кислоты омега-3 помогают при спазмах.Посмотрите, облегчит ли употребление большего количества рыбы или льняного семени симптомы ПМС.

Здоровое питание для беременных и кормящих женщин

Вам нужно всего около 300 дополнительных калорий в день, чтобы обеспечить достаточное питание для вашего растущего ребенка. Однако набор веса во время беременности является естественным, и кормление грудью может помочь с потерей веса после рождения ребенка.

Советы по диете для беременных

Омега-3 жирные кислоты необходимы для неврологического и раннего зрительного развития вашего ребенка, а также для выработки грудного молока после рождения.Старайтесь есть две порции холодноводной рыбы в неделю, такой как лосось, тунец, сардины, сельдь или анчоусы. Сардины считаются самой безопасной и экологически чистой рыбой, а морские водоросли являются богатым вегетарианским источником Омега-3.

Воздерживаться от алкоголя. Никакая сумма не безопасна для ребенка.

Сократите потребление кофеина , который связан с повышенным риском выкидыша и может мешать усвоению железа.

Ешьте меньше, чаще ешьте , а не несколько больших порций.Это поможет предотвратить и уменьшить утреннее недомогание и изжогу.

Будьте осторожны с продуктами, которые могут быть вредными для беременных. Сюда входят мягкие сыры, суши, мясные деликатесы, сырые ростки и рыба, такая как тунец-альбакор, рыба-меч, кафельная рыба и королевская макрель, которые содержат большое количество ртути.

Высококачественный белок также важен для развития мозга и нервной системы вашего ребенка. Выбирайте высококачественный белок из рыбы, птицы, молочных продуктов и растительных источников белка, а не полагайтесь только на красное мясо.

Советы по питанию при грудном вскармливании

Держите потребление калорий немного выше , чтобы помочь вашему телу поддерживать стабильное количество молока.

Подчеркните здоровые источники белка и кальция , которые более востребованы во время кормления грудью. Кормящим женщинам для поддержания производства молока требуется примерно на 20 граммов больше высококачественного белка в день, чем до беременности.

Принимайте пренатальные витаминные добавки , которые по-прежнему полезны во время грудного вскармливания, если ваш врач не скажет вам иное.

Избегайте алкоголя, кофеина и никотина. Как и в приведенных выше рекомендациях по беременности, воздержитесь от алкоголя и курения и сократите потребление кофеина.

Если у вашего ребенка разовьется аллергическая реакция, возможно, вам придется изменить свой рацион. Общие пищевые аллергены включают коровье молоко, яйца, пшеницу, рыбу и цитрусовые. При аллергии на коровье молоко вы можете удовлетворить свои потребности в кальции с помощью других продуктов с высоким содержанием кальция, таких как капуста, брокколи или сардины.

Советы по диете для облегчения симптомов менопаузы

За десять лет до менопаузы ваша репродуктивная система готовится к выходу на пенсию, и ваше тело меняет выработку гормонов.Если вы будете особенно хорошо питаться в период менопаузы, вы сможете облегчить общие симптомы.

Увеличьте потребление кальция (вместе с витамином D и магнием) для поддержания здоровья костей и предотвращения остеопороза.

Ограничьте потребление вина, сахара, продуктов из белой муки и кофе , чтобы уменьшить приливы.

Ешьте больше полезных жиров. Незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6 могут помочь увеличить выработку гормонов и придать вашей коже здоровый блеск. Масло примулы вечерней и масло черной смородины являются хорошими источниками гамма-линоленовой кислоты (GLA), незаменимой жирной кислоты, которая может помочь сбалансировать ваши гормоны и облегчить приливы.

Попробуйте льняное семя от приливов. Льняное семя богато лигнанами, которые помогают стабилизировать уровень гормонов и контролировать приливы. Добавьте 1-2 столовые ложки молотого льняного семени в свой ежедневный рацион. Попробуйте посыпать им супы, салаты или основные блюда.

Ешьте больше сои. Соевые продукты богаты фитоэстрогенами, растительными эстрогенами, которые похожи на эстроген, вырабатываемый организмом. Некоторые исследования показывают, что соя может помочь справиться с симптомами менопаузы. Попробуйте натуральные источники сои, такие как соевое молоко, тофу, темпе и соевые орехи.

Ешьте свой путь к великолепной коже

У каждого есть любимый крем или уход для лица, но красивая кожа начинается с питания изнутри. Старые клетки постоянно отслаиваются и заменяются более молодыми, и для поддержания этого быстрого роста необходим постоянный запас основных питательных веществ. Ешьте правильный баланс продуктов, и вы обеспечите свою кожу жизненно важными питательными веществами, которые помогут ей оставаться мягкой, эластичной и без пятен.

Тем не менее, как бы мы ни пытались сопротивляться этому, наша кожа естественным образом стареет.Морщины и пигментные пятна – неизбежный результат времени, но старение кожи может быть ускорено из-за чрезмерного пребывания на солнце и солярия, сильного мыла, химикатов и плохого питания. Имея это в виду, лучше всего использовать целостный подход. Позаботьтесь о своей коже и оптимизируйте свое питание, употребляя в пищу богатые антиоксидантами фрукты и овощи, полезные жиры из жирной рыбы и орехов, а также разнообразную и сбалансированную диету. Это должно обеспечить оптимальный уровень питательных веществ, которые имеют решающее значение для сияющей кожи, включая бета-каротин, витамины C и E, цинк и селен.

Прочтите 11 главных советов, как съесть свой путь к сияющей коже…

1. Ежедневно съедайте минимум пять порций фруктов и овощей

Фрукты и овощи содержат мощные антиоксиданты, которые помогают защитить кожу от повреждения клеток, вызванного свободными радикалами. Свободные радикалы, курение, загрязнение окружающей среды и солнечный свет могут вызвать появление морщин и пигментных пятен. Съешьте радугу разноцветных фруктов и овощей и старайтесь есть не менее пяти порций в день.Бетакаротин, содержащийся в моркови, сладком картофеле и тыкве, и лютеин, содержащийся в капусте, папайе и шпинате, являются мощными антиоксидантами, важными для нормального развития клеток кожи и здорового оттенка кожи.

Узнайте, что считается одним из ваших 5-дневных занятий.

2. Ешьте достаточно витамина С

Витамин С также является суперантиоксидантом. Он необходим для поддержки иммунной системы, улучшения сияния кожи и правильного заживления прыщиков. Лучшие источники – черная смородина, черника, брокколи, гуава, киви, апельсины, папайя, клубника и сладкий картофель.Витамин С необходим для выработки коллагена, укрепляющего капилляры, питающие кожу.

Узнайте больше о жизненно важных витаминах и пользе апельсинов для здоровья.

3. Не нарушайте диету

Неоднократная потеря и набор веса могут сказаться на вашей коже, вызывая дряблость, морщины и растяжки. Ускоренные диеты также часто не содержат необходимых витаминов и минералов. В течение длительного периода времени такая диета отразится на вашей коже.Всегда лучше придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Если вы планируете попробовать план похудания, сначала убедитесь, что у вас есть все факты – изучите наши экспертные руководства по популярным диетам и прочтите шесть вещей, которые следует учитывать перед тем, как сесть на диету.

Подпишитесь на наши бесплатные планы здорового питания, каждый из которых сбалансирован по питанию и разработан, чтобы дать толчок более здоровому способу питания.

4. Запаситесь селеном

Селен – мощный антиоксидант.Он работает вместе с другими антиоксидантами, такими как витамины E и C, и необходим для поддержки иммунной системы. Исследования показывают, что диета, богатая селеном, может помочь защитить от рака кожи, солнечных лучей и пигментных пятен. Один из способов увеличить потребление – съесть бразильские орехи. Всего четыре ореха обеспечат рекомендуемое дневное количество (RDA). Смешайте бразильские орехи с другими семенами, богатыми витамином Е, в качестве закуски или посыпьте салатом. Другие хорошие источники – рыба, моллюски, яйца, ростки пшеницы, помидоры и брокколи.

Узнайте больше о пользе бразильских орехов для здоровья.

5. Ешьте достаточно витамина Е

Витамин Е защищает кожу от окислительного (клеточного) повреждения и поддерживает здоровый рост кожи. Продукты с высоким содержанием витамина E включают миндаль, авокадо, фундук, кедровые орехи, а также подсолнечное и кукурузное масла.

Узнайте больше о пользе миндаля для здоровья и о том, что делает авокадо таким полезным.

6. Выпивайте от шести до восьми стаканов воды в день

Коже требуется влага, чтобы оставаться эластичной. Даже легкое обезвоживание сделает вашу кожу сухой, усталой и слегка поседевшей.Пейте от шести до восьми стаканов воды в день – все жидкости засчитываются в суточной норме, но лучше всего вода. Если вы работаете в офисе, держите на столе большую бутылку воды, чтобы напоминать о необходимости пить. Также хороши травяные чаи без кофеина. Не забывайте, что некоторые фрукты и овощи, такие как арбуз, кабачки и огурцы, также содержат жидкости – дополнительное преимущество заключается в том, что содержащиеся в них минералы увеличивают скорость увлажнения вашего тела и кожи. Старайтесь избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя, так как и то, и другое может вызвать старение кожи.

Узнайте, как избежать обезвоживания.

7. Ешьте полезные жиры

Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, жирной рыбе, орехах и семенах, содержат незаменимые жирные кислоты, которые действуют как естественный увлажняющий крем для вашей кожи, сохраняя ее эластичность и повышая эластичность. Эти жиры также содержат здоровую дозу витамина Е (витамина, которого не хватает многим из нас), который поможет защитить от повреждения свободными радикалами.

Откройте для себя пользу лосося для здоровья.

8. Выбирайте омега-3

Убедитесь, что вы получаете достаточно жиров омега-3 и омега-6. Это незаменимые жирные кислоты, что означает, что они не могут вырабатываться в организме и должны поступать с пищей. Вы найдете омега-3 в жирной рыбе и растительных источниках, таких как льняное семя и его масло, семена чиа, грецкие орехи и рапсовое масло. Жиры омега-3 побуждают организм вырабатывать противовоспалительные соединения, которые могут помочь при воспалительных заболеваниях кожи, таких как экзема и псориаз.

Узнайте больше о пользе для здоровья рыбьего жира.

9. Ешьте больше фитоэстрогенов

Фитоэстрогены – это природные химические вещества, содержащиеся в растительной пище (фито от греческого слова «растение»). Они имеют структуру, аналогичную женскому половому гормону эстрогену, и, как было установлено, помогают поддерживать баланс наших естественных гормонов. Существуют разные типы, некоторые из них содержатся в продуктах из соевых бобов (изофлавоны), таких как тофу, тогда как другие содержатся в клетчатке цельнозерновых, фруктов, овощей и льняного семени (лигнаны).Включите богатую фитоэстрогенами сою, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи как часть сбалансированной диеты.

Узнайте больше о пользе сои для здоровья.

10. Переходите на углеводы с низким ГИ

Гликемический индекс (ГИ) – это система, которая классифицирует продукты на основе углеводов по тому, насколько медленно или быстро они расщепляются в организме на глюкозу. Старайтесь есть много бобов, бобовых, каш и других медленно высвобождающихся углеводов с низким ГИ. Они постепенно высвобождают сахар в кровоток, обеспечивая вам постоянный запас энергии и оставляя чувство удовлетворения на более длительное время и, следовательно, с меньшей вероятностью перекусить.Избегайте углеводов с высоким ГИ, таких как печенье и сладкие напитки, поскольку они приводят к выработке инсулина, который может повредить коллаген и ускорить появление морщин.

Узнайте больше о гликемическом индексе и откройте для себя наши любимые рецепты с низким ГИ.

11. Ешьте много цинка

Цинк участвует в нормальном функционировании сальных желез кожи (которые производят масло) и помогает восстанавливать повреждения кожи и сохранять кожу мягкой и эластичной. Богатые цинком продукты включают рыбу, нежирное красное мясо, цельнозерновые продукты, птицу, орехи, семена и моллюски.

Узнайте больше о том, зачем нам жизненно важные минералы.

Ешьте, чтобы победить распространенные кожные проблемы

После того, как вы измените свой рацион, не ожидайте чуда в мгновение ока. Для того, чтобы новая кожа появилась на поверхности, требуется шесть недель, поэтому видимые преимущества от изменения диеты потребуют столько же времени. В случае стойких кожных заболеваний обратитесь к терапевту или обратитесь к дерматологу.

Как диета влияет на угри?

Угри вызываются воспалением и инфекцией сальных желез кожи.Сальные железы стимулируются гормонами (особенно андрогенами). Чтобы избежать прыщей, сократите потребление насыщенных и гидрогенизированных жиров в маргарине и обработанных пищевых продуктах. Также сократите употребление нездоровой пищи и продуктов с высоким содержанием сахара, таких как пирожные и печенье. Ешьте больше сырых овощей, цельнозерновых продуктов, свежих фруктов и рыбы. Старайтесь включать в свой рацион продукты, богатые селеном, такие как бразильские орехи, орехи кешью, свежий тунец, семена подсолнечника, грецкие орехи и цельнозерновой хлеб.

Как диета влияет на псориаз?

Псориаз проявляется в виде красных пятен на коже с серебристыми чешуйками, чаще всего на локтях и коленях.Пятна возникают из-за быстрого роста и разрастания клеток во внешних слоях кожи. Пятна могут быть зудящими и болезненными, а в тяжелых случаях кожа может трескаться и кровоточить. Некоторые люди обнаруживают, что вспышки болезни происходят, когда они чувствуют себя подавленными. Также возможны солнечные ожоги, алкоголь, курение, ожирение и стресс, и могут быть триггерные продукты, которые вам нужно будет определить с помощью исключающей диеты, хотя всегда уточняйте у своего терапевта, прежде чем сокращать группы продуктов. Незаменимые жирные кислоты (НЖК) из рыбьего жира или масел из орехов и семян холодного отжима важно включать в рацион.В идеале диета должна быть с низким содержанием насыщенных жиров и включать противовоспалительные травы, такие как куркума, красный перец, имбирь, тмин, фенхель, розмарин и чеснок.

Как диета влияет на экзему?

Экзема – это кожное заболевание, которое обычно начинается с пятнистого покраснения, часто на руках, но может появиться где угодно на коже. Хотя существует множество триггеров, одним из наиболее распространенных является пищевая чувствительность. Наиболее распространенные продукты, вызывающие раздражение, – это молоко, яйца, рыба, сыр, орехи и пищевые добавки.Омега-3 жиры, цинк и витамин Е могут помочь уменьшить симптомы.

Последний раз эта статья была проверена Керри Торренсом 4 июля 2019 г.

Керри Торренс – квалифицированный диетолог (MBANT) с дипломом о высшем образовании в области индивидуального питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Джо Левин – зарегистрированный диетолог (RNutr) Ассоциации питания со специализацией в области общественного здравоохранения. Следуйте за ней в Twitter @nutri_jo.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу.См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Основное питание для здоровых волос

Имея ряды продуктов, предназначенных для улучшения внешнего вида и состояния ваших волос, можно легко забыть, что одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свои пряди в лучшем виде, – это обеспечить их правильным питанием.

Совершенно верно – точно так же, как ваша кожа получает выгоду от здорового питания (как и все остальные части вашего тела, если на то пошло), правильное питание и получение некоторых основных питательных веществ гарантируют, что ваши волосы получат то, что им нужно для стимулирования роста и предотвращения ломкости и сухости.Точно так же сильные, блестящие, мягкие волосы – это не только то, что заставляет вас выглядеть и чувствовать себя красивой, но и признак того, что вы хорошо питаетесь.

В следующий раз, когда вы полюбуетесь своей гривой в зеркало, поблагодарите этих продуктов, необходимых для здорового питания волос. спасибо . А если вы хотите улучшить свои волосы, оцените свои привычки в еде, чтобы увидеть, чего вам может не хватать; совет диетолога тоже может помочь.

Белок
Структура ваших волос состоит из затвердевших белков, называемых кератином.Когда у вас мало протеина, выработка этого важного строительного блока замедляется, а волосы растут медленнее и слабее. Постное мясо, такое как курица и индейка, и рыба, такая как тунец, палтус и тилапия, являются отличными продуктами с высоким содержанием белка, которые стоит включить в свой рацион. Нежирная моцарелла и творог, тофу и киноа также являются отличными вариантами, которые стоит рассмотреть.

Биотин
Чечевица – хороший источник биотина – питательного вещества, способствующего росту волос. Когда биотин взаимодействует с клеточными ферментами, он помогает производить аминокислоты – соединения, которые образуют те важные белки, о которых говорилось ранее.Исследователи даже обнаружили, что слишком мало биотина может привести к выпадению волос. Еще один разумный выбор – морковь, миндаль, грецкие орехи и цветная капуста. Если вы хотите принимать добавки, обратитесь к врачу за рекомендациями.

Железо
Волосяные фолликулы получают питательный кислород из железа, содержащегося в красных кровяных тельцах. Хотя уровень железа в крови можно считать нормальным, все же существует вероятность того, что у вас может быть низкий уровень ферритина – «банка» железа, которое ваше тело использует, когда ему это нужно.Низкий уровень ферритина связан с замедлением или остановкой роста волос, а также их выпадения. Старайтесь избегать этого, употребляя в пищу продукты, богатые железом, такие как устрицы, моллюски, нежирная говядина, яйца, тунец, соевые бобы, шпинат, тофу и бобы гарбанзо. Обязательно проверьте уровень ферритина, прежде чем рассматривать добавку.

Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 содержатся в клеточных мембранах кожи головы, а также в натуральных маслах, которые вырабатываются кожей головы и волосами, чтобы поддерживать водный баланс. Получение достаточного количества этих незаменимых жирных кислот может помочь предотвратить сухость кожи головы и помочь вашим волосам отрастить и блеск.Употребление дикого лосося и другой жирной рыбы, такой как полосатый морской окунь или скумбрия, два раза в неделю обеспечит здоровую дозу омега-3. Или, если вы не любитель рыбы, включите в свой рацион некоторые источники растительного происхождения, такие как семена льна, грецкие орехи, соевые бобы и масло канолы.

Вода
Хотя ваши пряди состоят в основном из белка, они также состоят из воды и должны поддерживать влажность, чтобы избежать высыхания и ломкости. Помимо несмываемого кондиционера или других увлажняющих средств для смягчения прядей, убедитесь, что вы также восстанавливаете силы, выпивая большое количество H ₂ 0 каждый день.Употребление в пищу богатых водой фруктов и овощей также помогает увлажнить гриву.

Витамины группы B
B6, B12 и фолиевая кислота помогают создавать красные кровяные тельца, которые переносят кислород и питательные вещества ко всем клеткам тела, включая клетки кожи головы и волосяные фолликулы. Если вы не получаете достаточно витаминов группы B, клетки могут голодать, делая волосы более склонными к выпадению, замедлению роста и ломкости. Свиная вырезка богата этими витаминами, но если вы не едите свинину, употребляйте фасоль, курицу, овсянку и нежирные молочные продукты, которые также являются хорошими источниками.

Витамин C
Это важное питательное вещество делает пару вещей, способствующих здоровью волос: Витамин C помогает усваивать железо. Он также используется для образования коллагена, структурного волокна, из которого состоит соединительная ткань в организме, которая необходима волосяным фолликулам для оптимального роста. Сладкий перец, тимьян, петрушка, капуста, брюссельская капуста, апельсины и клубника – все это богато витамином С.

Цинк
Этот минерал помогает укрепить волосяные фолликулы и предотвратить выпадение волос, связывая его белки.Он также играет важную роль в правильном функционировании сальных желез, которые защищают ваши локоны от сухости и перхоти. Моллюски, такие как устрицы, крабы, омары, моллюски и мидии, имеют высокое содержание цинка. Фактически, всего в трех унциях устриц (около двух устриц среднего размера) содержится колоссальные 493 процента рекомендуемой дневной нормы цинка. Семена подсолнечника, арахис, кедровые орехи, говядина, баранина, свинина и крупы с цельным зерном и отрубями – вот некоторые другие продукты, богатые цинком.

Если вы заметили значительные изменения в волосах, которые вас беспокоят, проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить возможные причины, такие как дефицит питательных веществ, стресс, недостаточная активность щитовидной железы или гормональный дисбаланс.

25 ценных блогов о здоровье и благополучии, которым стоит следовать в 2021 году

9 декабря 2019 г. | Purdue University Global | Обновлено 10 декабря 2020 г.

Когда у тебя нет крепкого здоровья, страдает все остальное в жизни. Сложнее сконцентрироваться и учиться. Из-за болезни вы можете отстать от выполнения курсовой работы. Стресс может заставить вас чувствовать себя подавленным. Если вы хотите преуспевать во всех сферах жизни, ваше здоровье должно быть приоритетом.

В Индексе социального прогресса 2020 года, который измеряет качество жизни во всем мире с помощью 50 показателей благополучия, американцы оценили себя хуже, чем 10 лет назад. Эти данные были собраны до пандемии COVID-19, которая только увеличила потребность страны в более здоровой и сбалансированной жизни.

Поскольку мы готовимся к новому году, вы можете подумать о том, чтобы потратить больше времени на работу над здоровьем и благополучием. Вам не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортзал или диету, чтобы улучшить свое здоровье.Вы можете получить надежные советы по поводу здоровья и хорошего самочувствия в авторитетных блогах. Ниже приведены некоторые из лучших велнес-блогов о фитнесе, питании и психическом здоровье.

1. Блог ACE Insights

www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles

В блоге Американского совета по упражнениям есть статьи о фитнесе на различные темы, такие как йога, силовые тренировки и упражнения для начинающих. Статьи поддерживаются руководящими принципами и рекомендациями Американского совета по физическим упражнениям.

2. Искусство здорового образа жизни

artofhealthyliving.com

«Искусство здорового образа жизни» предлагает статьи о фитнесе по таким темам, как добавки для физических упражнений и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Он также охватывает темы питания и питания, а также общие тенденции в области здоровья и благополучия.

3. Фитнес-ботаник

nerdfitness.com/blog/

В этом блоге содержатся советы по здоровью и фитнесу от самопровозглашенной «команды, состоящей на полную ставку из 25 поддерживающих ботаников (и огромного мирового сообщества).«Помимо веселого и увлекательного блога, Nerd Fitness предлагает онлайн-программу тренировок, домашние тренировки и бесплатные ресурсы.

4. Блог MyFitnessPal

blog.myfitnesspal.com

Это блог приложения для отслеживания питания MyFitnessPal. Получите полезные рецепты, советы по питанию, советы по снижению веса, фитнес-идеи и многое другое.

5. Форма

www.shape.com

На веб-сайте фитнес-журнала Shape есть множество бесплатных статей, в том числе пошаговые инструкции по тренировкам, советы по питанию и советы по психическому здоровью.Есть также советы, планы и видео по снижению веса.

6. Хорошо + Хорошо

www.wellandgood.com

Well + Good – это велнес-блог со статьями о фитнесе, питании, красоте и многом другом. Журналистский фитнес-сайт содержит интервью с фитнес-экспертами, практические советы по фитнесу и видеоролики, которые знакомят читателей блога с тренировками.

7. Укус хорошего самочувствия

bitesofwellness.com

Bites of Wellness Саманта Роуленд – личный тренер, тренер по питанию и фитнес-шеф-повар, чей сайт содержит рецепты для тех, кто придерживается различных диет, в том числе без глютена, с низким содержанием углеводов и без молочных продуктов.Сайт также содержит информацию о тренировках и самочувствии, например о том, как сон влияет на потерю веса.

8. Поедание корма для птиц

www.eatingbirdfood.com

Холистический диетолог Бриттани Маллинс ведет этот сайт и делится полезными рецептами, основанными на цельных продуктах, а также статьями о здоровье и тренировках.

9. Журнал здоровья

www.health.com/nutrition