Возможно ли за неделю похудеть на 5 кг: Диета минус 5 кг за неделю

Содержание

Как похудеть за неделю? – Центр Медицинской Токсикологии

В последние годы медики бьют тревогу, наблюдая за тенденцией к росту количества людей с избыточным весом. Это проблема мирового масштаба. Подавляющее число людей с лишней массой тела задаются вопросом, как можно быстро похудеть. В ход идут изнуряющие диеты, чаи для похудения, настои из трав, а порой и сомнительные таблетки, производители которых гарантируют, что можно быстро похудеть за считанные дни.

Можно ли быстро избавиться от лишних килограммов?

Желание людей избавиться от ненавистных килограммов понятно и оправданно: лишний вес снижает качество жизни, негативно влияет на работу всех органов и систем. Однако медики предостерегают тех, кто стремится быстро похудеть за неделю – за столь короткий срок безопасно для здоровья можно избавиться не более, чем на 2-5 кг. Желательно, чтобы похудение проходило под наблюдением специалиста. В нашем Центре медицинской токсикологии работают квалифицированные специалисты, знающие, как быстро похудеть без негативных последствий для здоровья.

Адрес в г. Казань: ул. Ноксинский спуск, дом 45, телефон +7 (843) 240-17-40. В Набережных Челнах наша клиника располагается по ул. Гагарина, дом 39, телефон +7 (855) 220-00-89.

Как быстро сбросить вес: советы диетологов

Избыточный вес появляется у человека не за неделю и не за месяц. Он накапливается годами, порой корни проблемы кроются в детстве. Поэтому когда вопрос стоит о том, как похудеть быстро, диетологи рекомендуют поэтапный подход к решению проблемы. Специалисты в области диетологии разработали программу, дающую ответ на вопрос, который интересует многих – как можно похудеть за неделю без ущерба для здоровья.

Пересмотрите свои пищевые привычки

Это один из важных факторов в алгоритме быстрого похудения. Прежде всего, заведите блокнот, в котором записывайте свое меню в течение недели. Похудение за неделю потребует от вас значительного сокращения объемов потребляемой пищи. За один прием необходимо употребить такое количество еды, которое бы уместилось в ладонь.

В день допускается употребление не более шести таких порций.

Откажитесь от некоторых продуктов

Существует ряд продуктов, которые оказывают медвежью услугу желающим похудеть. Прежде всего из рациона следует исключить или свести к минимуму:

Соль и все продукты с большим ее содержанием. Желательно поваренную соль заменить морской, но не более 3 граммов в сутки.
Сахар и продукты, содержащие его в большом количестве.

Следуйте предварительно составленному меню

Если вас интересует, как скинуть вес за неделю, прислушайтесь к советам диетологов:

Каждое утром выпивайте стакан воды с добавлением свежевыжатого лимонного сока. Воду можно заменить белым либо зеленым чаем. Через полчаса съешьте порцию любой каши, приготовленной на пару.
Через 2-3 часа следует прием пищи, состоящей из продуктов с большим количеством природного белка. К примеру, отварные яйца.

Спустя 2-3 часа после первого завтрака приступайте к обеду, который необходимо разделить на два этапа. Сначала съешьте жидкую пищу – супы, смузи, а потом твердые блюда, в которых содержится животный белок. Это может быть отварное или запеченное мясо курицы, индейки, кролика.
Между обедом и ужином ешьте любимые свежие овощи или фрукты.
Ужин тоже надо разделить. До 7 часов вечера в рацион можно включить продукты, которые содержат насыщенные жиры и омега-кислоты, к примеру, морепродукты. За полчаса до сна съешьте обезжиренный кисломолочный продукт, например, натуральный йогурт или кефир. Помните, что похудение на 10 кг за неделю возможно лишь при употреблении запеченных или приготовленных на пару продуктов.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг

Диетологи считают этот метод более щадящим. Чтобы понять, как похудеть за 2 недели и избавиться безвозвратно от 10-15 кг, необходимо:

В первую неделю придерживаться рациона, который разработан для похудения в течение 7 дней.
Начиная со второй недели, включить в процесс физические нагрузки (бег на месте, прыжки на скакалке, плавание).

Питание

Всем, кто задумывается о том, как похудеть за месяц или 2 недели, необходимо внести изменения в рацион. Ежедневно в нем должны присутствовать бахчевые культуры – тыква, кабачки. Их можно употреблять не только в запеченном виде, но и в сыром:

салаты;
смузи;
соки.

Эти овощи прекрасно насыщают организм питательными веществами, снижают чувство голода и содержат минимум калорий.

Не забывайте об отдыхе

Возможно, тех, кто интересуется, как сбросить вес быстро, этот совет удивит. На самом деле он непосредственно связан с потерей веса. В данном случае речь не идет только о пассивном ночном отдыхе, но и об активном дневном. Спокойные прогулки за городом или в парке, занятия спортом способствуют эффективного и быстрому похудению в короткие сроки.

Как похудеть и не навредить своему здоровью — URA.RU

Диетологи назвали самые опасные способы сбросить вес

Диана Козлова

Диетологи уверены — питаться нужно сбалансированно Фото: Наталья Чернохатова © URA.RU

После отмены режима самоизоляции диетологи забили тревогу — многие россияне садятся на вредные для здоровья диеты, чтобы избавиться от лишнего веса, который набрали за время пандемии. В преддверии Всемирного дня шоколада, который празднуется 11 июля, URA.RU вместе с врачами выяснило, какие диеты самые вредные и как можно похудеть без ущерба организму.

1. Белковые диеты

Диетологи советуют ограничить употребление мяса и по возможности заменить его морской рыбой

Фото: Владимир Жабриков © URA.RU

Диеты, которые нацелены на потребление большого количества белка, позволяют похудеть на 5 кг за неделю. Но они могут вызвать авитаминоз и недостаток питательных веществ, пояснила URA.RU диетолог и гастроэнтеролог Нурия Дианова. «Наиболее популярна сейчас диета Дюкана. Но она может сильно навредить организму — к примеру, вызвать проблемы с пищеварительной системой», — уточнила она.

С ней согласен директор Института диетологии и диетотерапии, врач-диетолог Михаил Гинзбург. «В идеале человеку нужно потреблять не более 15-20% белка, в противном случае сильно растет нагрузка на внутренние органы, а именно на желудочно-кишечный тракт и почки. Особенно этому подвержены люди с хроническими заболеваниями», — объяснил специалист.

2. Палеодиета

Продержаться на одних ягодах и орехах достаточно трудно, считают специалисты

Фото: Владимир Жабриков © URA.RU

Диета каменного века — современная интерпретация рациона наших предков, живших несколько тысяч лет назад. Она подразумевает употребление мяса, рыбы, яиц и растительной пищи (преимущественно орехов, корнеплодов и фруктов), а также отказ от всех молочных продуктов, искусственных ингредиентов, рафинированных масел, алкоголя и фастфуда. Питаясь таким образом можно потерять 3,5-4 кг за семь дней.

Людям, которые стараются питаться так же, как во времена до изобретения сельского хозяйства, грозит дефицит йода и железа, уверен Гинзбург. «Научных исследований, доказывающих безопасность палеодиеты, еще не проводилось. Но уже известно: если этой диеты придерживаются женщины старше 50 лет, им грозит остеопороз — истончение костей», — предупредил диетолог.

3. Интервальное голодание

Интервальное голодание позволяет быстро сбросить вес, но все-таки это один из самых опасных методов похудения, продолжает Дианова. «Из-за больших перерывов между приемами пищи у человека неправильно работает желудок и ЖКТ в целом. Если долго придерживаться такой модели питания, можно заработать панкреатит или даже желчекаменную болезнь (ЖКБ), которая, в свою очередь, будет вызывать желчные колики», — заявила собеседница URA.RU.

При этом она подчеркнула, что голодать не так уж и вредно. Лечебное голодание — отличный способ оздоровить организм, уточнила гастроэнтеролог. Правда, практиковать его нужно с осторожностью и только под наблюдением врачей.

4. Монодиеты

Те, кто решил сесть на монодиету, вынуждены весь период похудения питаться одним и тем же.

У такой системы есть множество вариаций: к примеру, шоколадная диета, яблочная или гречневая. Таким образом можно потерять до 6 кг за неделю.

«Подобные рационы вредны для всех систем организма: обязательно будет перебор или углеводов, или белков, или жиров. К тому же, если питаться только тем же шоколадом, можно разлюбить его навсегда. И так со всеми продуктами», — поделился Гинзбург.

5. Кетодиета

Красная рыба — один из самых лучших продуктов для кетодиеты

Фото: Александр Мамаев © URA.RU

Те, кто решил сесть на кетодиету, должны придерживаться лишь одного ограничения — полностью отказаться от углеводов. При такой модели питания в организме начинается кетоз — процесс распада жиров для извлечения энергии, которая обычно получается во время сжигания глюкозы. Процесс похудения идет достаточно быстро — за семь дней можно сбросить 4-5 кг.

В итоге у человека образуются кетоны, которые в большом количестве могут отравлять организм, уточнил Гинзбург.

«Подобные диеты можно применять только под наблюдением врача, поскольку, как и в случае с диетой Дюкана, организм перенасыщается белками», — посоветовал он.

«Такую диету соблюдать очень сложно — обязательно будут срывы и последующий набор веса. В таком случае нужно правильно выстраивать отношения с едой, чтобы не наступила пищевая депрессия», — поддержала Дианова своего коллегу.

6. Малоуглеводные диеты

Врачи советуют разнообразить рацион овощами

Малоуглеводные диеты, как и кето, подразумевают употребление как можно меньшего количества углеводов, только в этом случае позволяются небольшие отклонения. Главное правило — отдать приоритет сложным углеводам (гречке, овсянке, бурому рису, овощам без крахмала) и ограничить количество жиров (не более двух чайных ложек растительного масла в день). Обещается, что, сидя на такой диете, можно терять по килограмму в день.

«Чаще всего таких диет придерживаются профессиональные спортсмены — фактически это сушка организма. Но даже они сидят на них очень недолго и исключительно под контролем специалистов», — поделилась Дианова.

По словам Гинзбурга, такие диеты — не самый плохой вариант, но и они могут нанести вред. «Если неправильно их соблюдать, это приведет к недостатку фосфолипидов и других полезных жиров, необходимых организму», — объяснил врач.

Как похудеть без вреда здоровью?

Оба диетолога уверены — перед тем, как начать худеть, стоит составить план действий:

Проанализировать состав тела. Сделать биоимпедансометрию можно и бесплатно по полису ОМС;
Обратиться к врачу (к терапевту или диетологу), чтобы узнать, нужно ли вам сбрасывать вес, а также определить, какие есть ограничения;
Подобрать рацион в соответствии с особенностями организма. «К примеру, людям с заболеваниями сердца нужно употреблять больше клетчатки, а с желчекаменной болезнью — растительных продуктов», — уточнил Гинзбург;
Соблюдать согласованное с врачом соотношение калорий, а также белков, жиров и углеводов;
Не забывать о физических нагрузках;
Во время похудения регулярно сдавать анализы, чтобы следить за состоянием организма.

«Всегда стоит помнить, что худеть нужно правильно. Оптимальный темп — два килограмма в месяц. Быстрая потеря веса провоцирует появление ЖКБ и отвисание кожи, поэтому лишние килограммы не должны уходить молниеносно. Но именно это и обещают многочисленные диеты», — заключила Дианова.

Если вы хотите сообщить новость, напишите нам

прочитать статью полностью

Загрузка…

Вот как можно похудеть за неделю!

Волнение перед приближающимися праздниками, отпусками, семейными торжествами и свадьбами часто приводит нас в некоторое беспокойство. Звонить в звонок? Как только мы видим приближение события, мы начинаем планировать наши наряды и образы, потому что, конечно же, мы все хотим выглядеть на этих мероприятиях как можно лучше и получаем комплименты от наших друзей и семьи.

Несмотря на то, что мы так сильно беспокоимся о том, чтобы выглядеть великолепно и похудеть перед днем «Д», мы часто настолько заняты работой и личной жизнью, что вообще забываем об этих целях. И в следующий раз, когда это беспокойство всплывает, обычно уже слишком поздно начинать над ним работать.

Потеря веса и управление ею — это то, на чем мы все должны сосредоточиться, независимо от нашего возраста, веса или любого заболевания. В этой статье рассказывается о проверенных способах похудения, которые могут помочь вам сбросить 5-8 кг менее чем за неделю.

Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!

Так что не нужно беспокоиться об этом выпирающем животе и любящих ручках. Читайте дальше, чтобы узнать, как можно быстро похудеть, чтобы влезть в любимую праздничную одежду.

Наши старейшины правильно говорят, что к успеху нет короткого пути. Таким образом, несмотря на то, что этот план похудения поможет вам сбросить около 5 кг в неделю , вес обязательно вернется, если вы не продолжите упражнения и здоровую диету для его поддержания. Большая часть жира, который вы потеряете благодаря этому плану, соответствует потере веса из-за избыточной задержки воды в организме.

Вес, который вы теряете, может не обязательно быть чистым жиром. Хотя огромная потеря веса, безусловно, происходит за счет потери жира в организме, вы определенно сбросите около 5 кг, избавившись от лишнего веса воды. Следовательно, если вы приняли решение и посвятили себя мгновенной потере веса, этот план станет вашим чудодейственным планом.

1. Побалуйте себя низкоуглеводной диетой

Наше тело может хранить около 300-500 граммов углеводов в форме, известной как гликоген. Сохраненный гликоген действительно содержит примерно в три раза больше веса в виде воды.

Низкоуглеводная диета не позволяет накопленным углеводам связывать достаточное количество воды, тем самым снижая вес воды. Это снизит уровень инсулина, который заставит ваши почки выделять избыток натрия, что приведет к уменьшению задержки воды.
В то время как вы сокращаете количество углеводов в своем рационе, настоятельно рекомендуется потреблять более постный белок, который имеет тенденцию к
Уменьшить аппетит
Повышение метаболизма
Нежирный белок содержится в таких продуктах, как нежирное мясо, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, греческий йогурт, творог и т. д. – программы потерь. Это самый популярный и очень эффективный способ быстро похудеть.
Однако поначалу это может показаться немного сложным, но будьте уверены, что это поможет вам быстрее достичь цели по снижению веса. Так что внимательно прочитайте об этом, проконсультируйтесь со своим тренером и займитесь этим.
Вы можете включить интервальные тренировки и упражнения с собственным весом в свой режим тренировок, но не пропускайте кардио. Вот несколько вариантов:
Скакалка
Спринт на беговой дорожке
Велоспринт
Прыжки со скакалкой для похудения
3.
Интервальное голодание
I Интервальное голодание — это режим питания, при котором голодание и не голодание чередуются в течение определенного периода времени. Он фокусируется на том, «когда есть пищу», а не на том, «что есть». Такой метод голодания может включать ежедневное голодание в течение 16-часовых периодов или голодание два раза в неделю в течение 24 часов.
Если у вас есть какое-либо заболевание, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать это. Кроме того, этот режим питания не рекомендуется, если вы беременны или кормите грудью.
Существует множество популярных методов прерывистого голодания, таких как:
Метод 16/8
Ешь-Прекрати-Ешь
Диета 5:2
16/8 — самый популярный метод. Прочтите подробно обо всех этих методах и начните с того, который подходит вашему здоровью и образу жизни.
4. Сократите потребление алкоголя
Выпивка дает примерно на семь калорий на грамм больше, чем углеводы и белки (4 калории на грамм).
Не наполнив тебя
Без доставки необходимых питательных веществ
Самое главное, он снимает ваши запреты, делая картофель фри и другой фаст-фуд более привлекательным.
Поскольку вы пытаетесь похудеть за неделю, наложите на себя запрет на употребление спиртных напитков примерно на 7-10 дней, чтобы получить более быструю отдачу. Позже вы можете вернуться к нескольким напиткам каждую неделю.
5. Исключите сахар
Этот совет не вызывает затруднений, поскольку все мы знаем, что сахар – это рецепт катастрофы для всех, кто пытается похудеть. Избегайте потребления сахара в добавленной форме. Держитесь подальше от сладостей, подслащенных напитков, чая или кофе с молоком и т. д.

Эта привычка моментально положительно отразится на весах. Вы можете потреблять натуральный сахар, добавляя в свой рацион фрукты. Отказ от сахара не снизит уровень вашей энергии. На самом деле, вы почувствуете себя легче и активнее, если будете строго избегать этого.
6. Употребляйте зеленый чай
Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые помогают ускорить обмен веществ и уменьшить жировые отложения. Выпивайте не менее 3-4 чашек зеленого чая в день, чтобы быстрее увидеть видимые результаты. Вы можете принимать это после еды. Не пейте его перед сном ночью, так как это может помешать крепкому и здоровому сну.
Употребляйте зеленый чай, чтобы похудеть
Неукоснительно следуйте советам, упомянутым выше, и вскоре вы увидите результаты. Помните, что этот строгий план тренировок и диеты подходит только для мгновенного снижения веса. Нездорово и нецелесообразно продолжать этот режим на протяжении всей жизни.
Это поможет вам значительно сбросить вес, который вы должны поддерживать после этого, внося необходимые изменения в свой рацион, режим упражнений и образ жизни.
Кроме того, Бог благословил нас суперпродуктами , которые помогут вам похудеть. Вот список из 9 суперпродуктов, которые можно включить в свой рацион. Попробуйте их прямо сейчас!
Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!

Часто задаваемые вопросы
В. Можно ли похудеть на 5 кг за неделю?
Да, это возможно. Но такая скорость потери веса не является здоровой и носит временный характер. Здоровый диапазон потери веса 0,5-1,0 кг в неделю считается здоровым для устойчивого снижения веса в долгосрочной перспективе.
В. Рекомендуется ли периодическое голодание для снижения веса?
Интервальное голодание помогает похудеть, но его следует практиковать под руководством специалиста. Он подходит не для каждого типа телосложения.
В. Какие упражнения помогут похудеть за неделю?
Упражнения, такие как силовые тренировки, отжимания, поднятие тяжестей, приседания, выпады, прыжки со скакалкой и альпинизм, помогают быстро сжигать жир.
Следующее чтение:
10 простых советов о том, как похудеть!
9 натуральных домашних средств для похудения
Можно ли похудеть на 5 кг за 10 недель без диет?
Как и многие женщины, с годами я медленно, но верно набирала вес. Это как бы подкрадывается к вам так медленно, что вы даже не замечаете, верно! Я был близок к тому, чтобы достичь уровня жира по шкале ИМТ, а моя одежда становилась все меньше и меньше. Или это я стал больше? Да, я верю, что это было, я был 87 кг. Внезапно мой гардероб заполонили слишком мелкие вещи. Очень хорошие, которые мне понравились, поэтому я их не выбрасывал. Они так и лежали — как угрызения совести для меня и к отчаянию мужа. Я белка – он нет!

Так или иначе, в конце августа -15 я планировал свою предстоящую поездку в США. Меня пригласили выступить в Шведско-американской торговой палате в Сан-Франциско, и я искал одежду, которую можно было бы надеть по этому случаю. Это был тревожный звонок для меня! Если мне предстояло стоять перед публикой, я не хотел чувствовать себя большим и постоянно втягивать живот. Так что я должен был что-то сделать, верно?
Проблема была в том, что я никогда не был фанатом всех этих диет. Они ограничивают вас и усложняют жизнь больше, чем помогают. За годы работы в клинике здравоохранения я повидал слишком много неудач. А еще я люблю еду!
Что я сделал вместо этого? Я сделал то, что «проповедую», провел инвентаризацию того, что ем в течение недели – все! Страшно, правда? На самом деле у меня была довольно хорошая картина того, что я кладу в рот, НО это не так уж лестно видеть действительно ВСЕ. Если вы когда-либо делали это, вы понимаете, что я имею в виду, это страшно! Я посмотрел на свое потребление пищи и свой режим питания и нашел 3 вещи, которые мне было бы легче изменить. Во-первых, когда мне нравится еда, я слишком часто беру 2 порции или, по крайней мере, чуть больше. Во-вторых, я помешан на печенье и имею тенденцию съедать больше одного печенья за чашечкой кофе. И в-третьих, я склонен переедать закусками в пятницу вечером, когда мы отдыхаем перед телевизором, и я позволяю себе поваляться на диване несколько часов.
Вот что я сделал:
Всегда только одна нормальная порция на завтрак, обед и ужин. Если оставались остатки, их сохраняли на потом, по возможности в морозильную камеру, в противном случае — в холодильник. Позже я часто комбинировал эти небольшие остатки, создавая новые захватывающие блюда, поэтому ничего не пропадало зря, даже если я не клал их в рот во время первоначального приема пищи.
Кофейные закуски (перекусы между приемами пищи), сокращенные вдвое или меньше.
Скромность во время перекуса в пятницу вечером (или в других особых случаях перекуса). Мне все еще разрешено немного, но это нормировано. Когда я съел свою порцию, она закончилась – второй порции не будет!
Это все и я похудела на 4 килограмма всего за 2 месяца. Можешь представить? Мой живот не так сильно выпирает, и теперь я могу носить одни из моих старых любимых штанов, которые я не мог носить уже пару лет. Счастливый!
Через 2 месяца после начала моего пути к похудению пришло время моего путешествия. К тому времени я похудела на 4 килограмма, то есть по полкило каждую неделю — без особой диеты. Я по-прежнему ел ту же пищу, что и раньше, с той же структурой времени приема пищи. Но кладу в рот меньше калорий.
Первые четыре недели я иногда чувствовал немного больше голода. Но это чувство исчезло, когда размер моего желудка приспособился к более нормальным порциям.
Пристрастие к еде также потребовалось пару месяцев, чтобы совладать с ним или, по крайней мере, держать под контролем. Поездка для выступления в SACC была частью двухнедельной поездки, объединяющей 4 разных мероприятия, и мне было трудно сохранить структуру еды. Было много еды в аэропорту и отеле, и выбор не всегда был идеальным. Я не ел больше, но я ел неправильную пищу и не в определенные часы, но на самом деле, к моему удивлению, я потерял еще один килограмм во время поездки, теперь я похудел до 82 кг. Так что этот метод работает и во время командировок. Вам не нужно искать какую-то особенную еду, просто ешьте все, что вам подадут, — со скромностью.
Это очень обнадеживает. Никакой особой диеты, просто есть ту же самую старую добрую еду, что и раньше, но в меньших количествах.