Витамины для пловцов юниоров: ПИТАНИЕ ПЛОВЦА | Федерация по плаванию Волгоградской области

Примеры продуктов, подходящих на ужин:

• обезжиренный творог,
• сыр,
• нежирные молочные продукты,
• рыба
• фасоль
• овощей.

Как нужно питаться перед тренировкой

За 2 часа до захода в воду для поднятия тонуса целесообразно съесть немного фруктов или йогурт с низкой жирностью.

Можно ли плавать сразу после еды? Нет, временной интервал в 1,5-2 часа соблюдать необходимо, так как пища должна перевариться полностью, переместиться из желудка в кишечник и не создавать помех движению диафрагмы во время тренировки.

Это в первую очередь важно для баттерфляя, но не менее значимо и для кроля, брасса и плавания на спине.

Еда после плавания

Сразу после тренировки лучше все-таки не есть ))

Чтобы восстановить запасы питательных веществ в мышцах и печени и поднять уровень иммунитета, через полчаса по окончании занятий нужно съесть порцию простых углеводов, так как мышцам нужен гликоген.

Для этого подойдут шоколадный или углеводный батончик, орехи, мюсли, булочка, бутерброд, свежие или сушеные фрукты.

Если перерыв между занятиями короче 8 часов, то силы восстанавливают, употребляя белковую пищу, протеиновые коктейли, оптимально – белки с углеводами.

Что есть перед соревнованиями?

Правильное питание перед соревнованиями обеспечивает высокий уровень анаболизма.

За 10-12 дней до начала соревнований рекомендуется уменьшить в диете уровень углеводов в рационе, а за пять дней плавно поднять их количество.

Калорийность питания перед соревнованиями и количество витаминов должны быть немного снижены, исходя из личных данных: вес, возраст, пол, особенности метаболизма. К питанию обычными продуктами можно добавить БАДы.

Утро перед соревнованиями стоит начать с углеводного завтрака: банан, мюсли, каша.

Питье: вода и изотоники

Пить необходимо до, после и во время занятий!

Вода требуется каждому живому существу, с её помощью питательные вещества и электролиты доставляются к клеткам, а шлаки выводятся из организма.

За час до тренировки пловец обязательно должен пить воду: женщина – примерно 500 мл, а мужчина – примерно 800 мл.

До тренировки, во время и после неё пловцу необходимо пить много воды!

Поскольку во время плавания человек потеет (даже в воде) и теряет соль, помимо воды можно также пить изотоники – спортивные напитки, в которые добавлено немного соли и сахаров для восстановления их уровня в организме. Пример такого изотоника – напитки Powerade.

Изотоник можно сделать и домашних условиях, в том числе из регидратационных наборов, продающихся в аптеках.

Если тренировка проходит в жарких условиях, потребуется в полтора раза больше жидкости, чем обычно.

Ни во время, ни после занятий не рекомендуется употреблять чай, кофе, газировку, соки и энергетики.

Витамины

Спортсменам нужен комплекс витаминов, обеспечивающих нормальное функционирование, восстановление и развитие организма.

Следует отметить, что в медицинской науке на настоящий момент не имеется единого мнения по поводу того, дают ли реальный эффект витаминные комплексы в таблетках, или же витамины следует получать только из пищи.

Потому вам следует определить для себя самостоятельно – будете ли принимать витаминный комплекс, или стремиться по максимуму употреблять продукты, содержащие те или иные витамины.

Перечень наиболее значимых витаминов:

• Ретинол (витамин А): бета-каротин из овощей и фруктов и активный витамин А животного происхождения. Это очень мощный антиоксидант. Он укрепляет нервную систему, зрение, иммунитет, защищает суставы и хрящи, участвует в работе бронхо-лёгочной системы, обеспечивает выработку адреналина, необходим для упругости и эластичности кожи, роста ресниц и бровей, укрепления волос и ногтей. Содержится в хурме, рыбьем жире, брокколи, моркови, шпинате, петрушке, абрикосах, куриных яйцах, красном болгарском перце.
• Тиамин (В1) участвует в работе нервной системы, деятельности ЖКТ, необходим для хорошего кровообращения, переваривания пищи, образовании жирных ненасыщенных кислот, укрепляет слизистые и органы зрения, поддерживает метаболизм и работу сердца, защищает от старения, повышает концентрацию внимания, борется со стрессом, поддерживает иммунитет.
  Высокое содержание тиамина – в мясе и субпродуктах, яичных желтках, морской капусте, фасоли, чечевице, рисе, орехах, некоторых крупах (овёс, гречиха), макаронных изделиях и хлебе из цельнозерновой муки.
• Рибофлавин (В2) необходим для переработки углеводов, жиров и белков, обеспечения клеточного дыхания, регуляции нервной системы, роста тканей, предотвращения анемии, здоровья глаз, осуществления мозговой деятельности, работы мышц, особенно сердца. Для восполнения его запасов в рацион включают молоко, сыр (в первую очередь козий), творог, дрожжи, моллюски, субпродукты, желтки куриных и особенно перепелиных яиц, рыбу, белые грибы, мясо, печень говяжью и куриную, зеленый горошек и другие листовые зеленые овощи, фасоль, хлеб из муки грубого помола.
• Пиридоксин (В6) поддерживает обмен веществ и работоспособность нервной системы, участвует в производстве гемоглобина, помогает извлекать максимум энергии из пищи, укрепляет иммунитет. Содержится в орехах и семечках, чесноке, грецком орехе, фасоли, скумбрии, фисташках, пшене, куриной печени, тунце.
• Биотин (В7) необходим для регуляции белкового и жирового баланса, работы щитовидной железы, обеспечения свертываемости крови, поддержки оптимальных показателей глюкозы в крови, здоровья кишечной микрофлоры, синтеза красных кровяных телец, синтеза коллагена. Содержится в кукурузе, овсянке, курице, треске, дрожжах, клубнике, фисташках, цветной капусте, бобовых, печени, почках, орехах, томатах, шпинате, варёных яйцах.
• Фолиевая кислота (В9) участвует в работе головного и спинного мозга, нормализует артериальное давление, выводит из организма токсины, участвует в производстве красных кровяных телец, поддерживает работу печени, обеспечивает нормальное половое созревание подростков. Содержится в цитрусовых, зеленых листовых овощах, фасоли, печени, пророщенных зернах, фасоли, арахисе, фундуке, брокколи, белых грибах и черемше.
• Цианокобаламин (В12) обеспечивает гормональный баланс, здоровье органов дыхания, нервной и сердечно-сосудистой системы, участвует в синтезе лейкоцитов и гемоглобина. Для предупреждения дефицита В12 надо кушать мясо, яйца, птицу, рыбу и субпродукты.
• Аскорбиновая кислота (витамин С) восстанавливает костную ткань, обеспечивает усвоение клетками железа, участвует в синтезе коллагена и карнитина, в создании и поддержке кровеносных сосудов, улучшает зрение. Содержится в шиповнике, черной смородине, киви, петрушке, болгарском перце, брюссельской и цветной капусте, брокколи, цитрусовых, манго, клюкве, ананасах.
• Ниацин (витамин РР) выводит вредный холестерин, участвует в синтезе БЖУ, улучшает микроциркуляцию крови, обеспечивает клеточное дыхание, защищает кожу, психику, повышает устойчивость организма против вирусов и инфекций. Содержится в куриной грудке, зеленом горошке, индейке, печени, говядине, баранине, тунце, семенах подсолнуха, лососе, сардинах, белых грибах.

Питание для детей и подростков

Правила питания юных пловцов:

1. Молодой организм активно растёт и развивается, поэтому пловцам подросткового возраста необходимо больше белка для набора мышечной массы.

   Питание следует распределить на 5-6 приёмов, а рацион сбалансировать по содержанию БЖУ 1:1:4, что в количественном отношении выражается как 2-2.1 г белка, 2.4-2.5 г жира и 9-10 г углеводов на 1 кг общей массы тела в день.

2. Для развития скорости в рацион добавляются продукты, имеющие в составе фосфор (мясо, сыр, молочные продукты). На 1 кг массы тела в питании должно приходиться 2.1-2.3 г белка, 2-2.1 г жира и 8-9 г углеводов, содержащихся в картофеле, овсянке, гречке, фруктах и овощах (см. таблицу выше).
3. Для развития выносливости можно увеличить долю витаминов В1, В2, РР и С.
4. Калорийность рациона для юниоров, как правило, составляет 3500-4000 килокалорий.
5. Распределение приёмов пищи примерно такое:
   • на завтрак – 20-25% от общего объёма,
   • на обед -30%,
   • на полдник 5-10%, в ужин 25%.

   По ситуации возможны дополнительный завтрак (5-10%), второй ужин (5%) и кефир перед отходом ко сну.

6. Категорически запрещено ребенку тренироваться голодным или сразу после еды. Последний приём пищи должен быть за два часа до погружения в воду. Завтракать нужно углеводными продуктами (каша или мюсли), между завтраком и обедом возможен прием фруктов или углеводных батончиков.
7. В течение часа после окончания тренировки можно утолить голод белковой пищей, восстанавливающей мышечную ткань: бутерброд с рыбой, курицей, нежирным мясом, йогурт, стакан молока. А через полтора-два часа после занятий необходимо полноценное питательное блюдо: постное мясо с любым углеводным гарниром и капелькой растительного масла. Ужин может быть более питательным, чем обед, и в основном состоять из белков (постное мясо, обезжиренный творог, треска, варёные яйца).
8. Необходимо следить за достаточным количеством кальция, фосфора и железа в рационе юниора, чтобы растущий организм не испытывал дефицита и развивался правильно.
9. И конечно необходимо придерживаться соблюдения питьевого режима до тренировки, во время и после нее.

Правильный режим сна

Режим также важен для правильного плавания. Норма сна у каждого человека своя, она колеблется от 6 до 12 часов. Показателем достаточности являются ощущения бодрости при пробуждении.

Для пловца будет полезен не только ночной, но и дневной сон, если он тренируется дважды в день. Если в середине дня не удаётся полноценно поспать, можно организовать отдых в другой форме.

Условия для полноценного отдыха – тишина, отсутствие света, удобная, но не чрезмерно мягкая постель, свежий воздух. Если нагрузки возрастают, необходимо добавить ещё 1-2 часа для сна.

Общее пожелание – беречь энергию для тренировок и соревнований, достижения наилучших результатов, не растрачивать силы на суету. Целеустремлённость и методичность ведут к успеху.

Почему важно соблюдать режим?

Соблюдать режим дня, укладываться спать в один и тот же час необходимо, чтобы исключить стресс.

Недосып приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, увеличению риска развития опухолей, снижению работоспособности, реакции, выносливости и внимания, обменным и гормональным сбоям, снижению результативности тренировок или их отмене.

Пересып чреват вялостью, неспособностью сконцентрироваться, и вечером заснуть будет сложнее.

Системный подход к ночному отдыху гарантирует укрепление здоровья и нервной системы, бодрость и активность днём, хорошие показатели на занятиях и соревнованиях.

Кроме этого, подчинение ежедневному распорядку тренирует волю и собранность спортсмена, что необходимо для преодоления пловцом специфических объективных и субъективных трудностей, неизбежных на пути становления его мастерства.

Как улучшить качество сна?

• За 3-4 часа до укладывания закончить занятия и физические нагрузки.
• За 2 часа до укладывания полноценно поужинать, чтобы перед самым сном не захотелось чем-то перекусить. Не пить напитки, содержащие кофеин.
• За час перед сном погулять полчаса.
• Перед самым сном можно немного позаниматься растяжкой, затем принять тёплый душ или расслабиться в пенной ванне, выключить телевизор, компьютер, хорошо проветрить помещение.
• Не пить много жидкости перед отходом ко сну, чтобы не вставать ночью. Но можно выпить небольшую чашку успокаивающего травяного настоя.
• Можно также перед укладыванием послушать спокойную музыку или запись звуков природы, не допускать в сознание негативные мысли.
• Спать лучше без одежды и при открытой форточке.

Top 8 Picks for Elite Results

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Это ни в коем случае не медицинский совет, всегда консультируйтесь с зарегистрированным врачом или диетологом, если вы не уверены. Изображения служат только для демонстрации.

Есть известное сравнение, сделанное Майклом Фелпсом, бесспорно, величайшим пловцом всех времен, когда он описывает свое тело как «высокопроизводительный автомобиль». Смысл? «Вы не собираетесь заливать бензин с низким содержанием зерна в мощную машину, вы собираетесь заливать в нее лучший бензин, какой только сможете, чтобы убедиться, что она работает как можно более плавно и как можно лучше» его точные слова.

Эти слова говорят о многом, и поэтому в сегодняшней статье мы рассмотрим некоторые из лучших добавок для пловцов, чтобы убедиться, что вы сможете смазывать свой высокопроизводительный двигатель и тренироваться на оптимальном уровне. чтобы вы могли получить наилучшие результаты в бассейне и плавать как можно быстрее.

В конце концов, оптимизация питания — это один из самых простых способов максимизировать свои тренировочные результаты и гоночный потенциал, что в конечном итоге приведет к тому, что вы станете лучше и быстрее плавать. Так почему бы вам не захотеть это сделать?

Но сначала давайте рассмотрим несколько преимуществ, которые добавки приносят нам как пловцам и высокоэффективным водным спортсменам.

Польза пищевых добавок для пловцов

Повышение производительности в воде: Использование добавок может привести к повышению общей производительности в бассейне за счет обеспечения вас необходимыми питательными веществами, такими как электролиты из электролитных порошков, которые помогают вашему телу для оптимального функционирования, углеводы из энергетических батончиков или спортивных напитков, которые обеспечивают энергию, и больше белка для дополнительного роста мышц и восстановления.

Все эти маленькие детали могут помочь вам лучше выполнять каждую тренировку, что в конечном итоге приведет к лучшему и более быстрому времени плавания в воде.

Более быстрое восстановление: Существует несколько различных добавок, которые вы можете принимать для обеспечения дополнительного и оптимизированного восстановления после тренировок (о них я расскажу ниже). Эти добавки помогут вам восстановиться достаточно быстро, чтобы вы могли приносить все, что у вас есть, на каждую тренировку, чтобы тренироваться как можно усерднее.

Излишне говорить, что если вы сможете тренироваться на максимальном уровне каждую тренировку, вы добьетесь значительного прогресса в течение сезона, как на тренировках, так и на соревнованиях, и сможете стать лучшим и быстрым пловцом.

Больше времени на тренировки в долгосрочной перспективе: Некоторые добавки могут помочь вам сохранить здоровье и гарантировать, что ваше тело функционирует должным образом круглый год. Это сократит время, которое вам пришлось бы проводить вне воды из-за болезни или плохого самочувствия.

В течение сезона это может привести к значительному улучшению ваших навыков плавания, поскольку вам не нужно будет брать перерыв в бассейне, и вы сможете продолжать тренироваться, чтобы добиться максимальных результатов в плавании.

Экономия времени: Помимо всех положительных преимуществ пищевых добавок, они также экономят массу времени, особенно в периоды напряженной работы. Некоторые добавки могут помочь вам проводить меньше времени на кухне, предоставляя вам все те же питательные вещества в одной мерной ложке, которую вы можете выпить за 5 минут. Тем не менее, это очень важно по-прежнему есть твердую и здоровую пищу, а не полагаться исключительно на добавки для подпитки своего тела.

Добавки и плавание – будьте в безопасности, знайте, что вы вводите в организм

Учитывая все вышесказанное, я думаю, становится очевидным, что добавки могут быть довольно крутыми, помогая вам повысить производительность в воде и сэкономить время каждый раз. время от времени, когда вам это нужно.

Но вы все равно должны быть осторожны и осознавать, что могут быть риски и последствия, если вы не будете осторожны в отношении того, какие добавки вы принимаете и у каких брендов вы их покупаете.

Как вы, наверное, знаете, Всемирное антидопинговое агентство (ВАДА) устанавливает правила относительно того, какие добавки и вещества разрешено принимать спортсменам, а какие нет. Скорее всего, в вашей стране также есть собственное антидопинговое агентство, которое работает в соответствии с правилами, установленными ВАДА, чтобы гарантировать, что вы не обманываете своих коллег-конкурентов, преднамеренно или нет.

Проблемы возникают, когда вы покупаете добавки, не изучив их предварительно, поскольку они могут содержать вещества или ингредиенты, запрещенные для использования в спорте.

Чтобы убедиться в безопасности приема добавок, посетите веб-сайт Informed Sports. Они протестировали множество продуктов от сотен брендов и подвергли их строгим испытаниям, чтобы убедиться, что они подходят для спортсменов.

Важно отметить, что в этой статье мы не даем никаких конкретных рекомендаций по добавкам, поскольку вы сами несете ответственность за исследование того, безопасно ли принимать добавки для вас как спортсмена или нет.

Тем не менее, если вы не являетесь действительно высококлассным или профессиональным пловцом, вы, вероятно, не пройдете тестирование. Это, однако, не означает, что вы не должны соблюдать правила и сохранять верность хорошему спортивному поведению как по отношению к себе, так и к своим коллегам-соперникам.

8 лучших пищевых добавок для пловцов для достижения результатов в бассейне

Вот лучшие добавки для пловцов-

• Добавки сывороточного протеина.
• Спортивные добавки к напиткам.
• Электролитные добавки.
• Энергетические гели или добавки к напиткам.
• Энергетические батончики.
• Добавки к восстановительным напиткам.
• Мультивитаминные добавки.
• Креатиновые добавки.

Добавки сывороточного протеина для пловцов

Будучи профессиональными пловцами, мы проводим массу времени, тренируясь как в бассейне, так и в тренажерном зале. Вот почему сывороточный протеин является одной из моих любимых добавок, поскольку я сам занимаюсь плаванием.

Но прежде чем мы углубимся в функции и преимущества сывороточного белка, я думаю, важно, чтобы вы поняли функцию самих молекул сырого белка.

Видите ли, когда мы тренируемся, на наши мышцы обычно действует какая-то внешняя сила, оказывающая сопротивление, будь то вода, в которой мы плаваем, вес нашего собственного тела от таких упражнений, как подтягивания, или, может быть, сопротивление, создаваемое поднятие тяжестей.

Это сопротивление создает небольшие микроразрывы в мышечной ткани, которые затем необходимо восстановить, чтобы вы стали сильнее, а также восстановились перед следующей тренировкой. Эти слезы также являются причиной того, что вы можете чувствовать боль после хорошей тренировки, если вам интересно.

В любом случае, дело в том, что их надо ремонтировать. А вы догадываетесь, какой микроэлемент для этого нужен? Да, это белок.

Белок играет множество ролей в организме, но наиболее важной для нас, спортсменов, является восстановление и рост мышечной ткани нашего тела. И именно здесь пригодятся белковые добавки, такие как сывороточный протеин, для оптимизации процесса восстановления, восстановления и роста, который, в конце концов, позволит нам стать лучше и быстрее пловцами.

Видите ли, естественно, мы будем потреблять белок из продуктов, которые мы едим в течение дня — некоторые продукты, такие как мясо, содержат больше белка, чем другие продукты, такие как овощи. Проблема? Многие спортсмены и пловцы изо всех сил пытаются достичь хорошего и достаточного потребления белка каждый день, чтобы достичь оптимального уровня восстановления и роста.

Этот уровень определяется вашим весом. Многие эксперты спорят о правильном соотношении, но обычно оно составляет от 0,8 до 1,1 грамма белка на фунт веса тела.

И по личному опыту могу сказать, что может быть довольно сложно достичь этого количества каждый день, не принимая какой-либо формы добавки, особенно в те загруженные дни, когда у меня не так много времени на приготовление пищи.

К счастью, существует множество доступных протеиновых добавок, которые мы можем использовать, чтобы увеличить потребление белка и, в свою очередь, стать сильнее, нарастить мышечную массу и восстановиться с оптимальной скоростью, чтобы мы могли продолжать тренироваться на высоком уровне.

Лично мне нравятся порошки сывороточного протеина, так как я могу смешивать их в коктейле с некоторыми фруктами и овсом, но вы также можете выбрать протеиновые батончики, если хотите.

SwimOutlet предлагает разнообразные протеиновые добавки, созданные специально для пловцов. Вы можете нажать здесь, чтобы увидеть, что у них есть в наличии. У них также есть протеиновые батончики для пловцов, которые вы можете проверить, нажав здесь. В противном случае, если вы не найдете ничего, что вам нравится, вы можете рассмотреть возможность поиска на Amazon, нажав здесь.

Спортивные напитки для пловцов

Далее у нас спортивные напитки. Это еще одна добавка, которую я лично использую и рекомендую принимать своим товарищам-пловцам.

Существуют различные виды спортивных напитков, которые вы можете принимать, каждый из которых выполняет свою функцию для вас и ваших тренировок, чтобы помочь вам стать лучшим пловцом, которым вы можете быть.

Некоторые спортивные напитки содержат комбинацию углеводов и белков. Их лучше всего пить после тренировки, поскольку они улучшают работоспособность и восстановление после тренировки.

Кроме того, у нас есть спортивные напитки, которые содержат аминокислоты с разветвленной цепью, также известные как BCAA, которые также помогают повысить производительность и восстановиться после тренировки.

Наконец, у нас есть спортивные напитки, которые я люблю во время тренировки. Они помогают повысить работоспособность и предотвратить обезвоживание, снабжая вас питательными веществами, которые помогут вам оставаться на высоте на протяжении всей тренировки, чтобы вы никогда не утомлялись полностью. и может тренироваться на вашем макс.

В этом разделе мы сосредоточимся только на третьем типе спортивного напитка — напитке во время тренировки, поскольку позже в этой статье мы рассмотрим некоторые восстановительные напитки.

Употребляя спортивный напиток во время тренировки, вы сможете пополнить запасы ценных питательных веществ, которые помогают поддерживать работоспособность, таких как определенные электролиты и углеводы, которые также помогут вашей выносливости оставаться на пике формы.

SwimOutlet предлагает ряд добавок к спортивным напиткам для пловцов. Вы можете узнать, что они могут предложить, нажав здесь. В противном случае рассмотрите возможность поиска на Amazon, нажав здесь.

Электролитные порошковые добавки для пловцов

Как упоминалось выше, спортивные напитки содержат собственный набор электролитов. Так зачем же принимать еще одну добавку электролита?

Ну, на самом деле нет необходимости принимать еще одну электролитную добавку, но они могут сами по себе стать отличными и более «легкими» спортивными напитками, плюс в их смеси гораздо больше электролитов, чем в стандартном спортивном напитке. что может быть желательно после тяжелой тренировки, так как вы, вероятно, потеряли много электролитов через пот.

Тем не менее, вы можете выбрать пищевую добавку к спортивному напитку, которая будет достаточной, или вы также можете подобрать напиток с электролитом в те дни, когда вам захочется выпить что-то еще во время тренировки или после потной тренировки или занятия на суше мы проводим как пловцы.

Некоторые из функций электролитов включают регуляцию нервных и мышечных функций, что важно для любого спортсмена, увлажнение организма для оптимальной работы, помощь в балансировании кислотности и давления крови, а также восстановление поврежденных тканей в организме.

В любом случае решение зависит от того, хотите ли вы использовать комбинацию двух или только одного типа. Кроме того, вы также можете проверить, какой из них работает лучше для вас, попробовав оба в тот или иной момент.

Некоторые добавки с электролитами, специально предназначенные для пловцов, вы можете посмотреть в ассортименте SwimOutlet, нажав здесь. В противном случае вы можете посмотреть, что предлагает Amazon, нажав здесь.

Улучшите свое плавание: основные тренировки от 3 олимпийских чемпионов

Загрузите эту БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку  – улучшите силу кора  и плавайте быстрее!  Включает базовые тренировки от  3 олимпийских чемпионов.

Загрузить БЕСПЛАТНУЮ памятку сейчас

Энергетические гелевые добавки для пловцов

Хорошо иметь что-то, что восполняет энергию и питательные вещества во время тренировки, но что насчет перед тренировкой или большим забегом? Вот тут-то мне и пригодятся энергетические гели.

Эти энергетические гели содержат жизненно важные питательные вещества и тонизирующие вещества, такие как кофеин, которые помогут вам оставаться сосредоточенными и сильными во время тяжелой тренировки или перед большой гонкой.

Они приятны для желудка и могут быть быстро съедены без ощущения тяжести или вздутия живота. Лично мне нравится выпивать один перед гонками. Таким образом, я могу быть уверен, что в моем организме есть все питательные вещества и минералы, необходимые для оптимального функционирования и обеспечения отличной производительности в бассейне, что приведет к быстрому плаванию.

В другие дни я предпочитаю носить их с собой во время длительных тренировок по плаванию или, может быть, в дни, когда я плаваю спиной к спине и занимаюсь на суше или в тренажерном зале. Это поддерживает меня в тонусе и энергии до тех пор, пока я, наконец, не смогу сесть и съесть здоровую и обильную еду, чтобы восполнить все те калории, которые я сжег во время тренировки.

Еще раз, посмотрите на SwimOutlet некоторые варианты энергетического геля, предназначенные специально для пловцов. Вы можете сделать это, нажав здесь. Если вы не можете найти то, что вам нравится, рассмотрите возможность проверить некоторые варианты на Amazon, нажав здесь.

Энергетические батончики для пловцов

До сих пор мы рассмотрели множество жидких добавок — порошков, которые смешивают с водой или в коктейлях, энергетических гелей и т. д. и т. п. Но как насчет чего-то более твердого и конкретного, которое насытит вас немного больше, имеет приятный вкус и обеспечит вас необходимыми питательными веществами, необходимыми для оптимальной работы в воде?

Вот где отличные энергетические батончики. Эти батончики наполнены ценными питательными веществами, необходимыми для оптимальной производительности, а также большим количеством качественных углеводов, которые обеспечивают энергию медленного высвобождения, что делает их идеальными перед гонкой или тяжелой и продолжительной тренировкой по плаванию.

Лично я знаю, что нет ничего лучше, чем заправиться хорошим энергетическим батончиком после тяжелой гонки, чтобы подготовиться к следующему, зная, что я буду готов благодаря тренировкам, которые я провел, а также этому вкусному энергетический батончик, снабжающий меня необходимыми питательными веществами, необходимыми для занятий в бассейне.

Кроме того, вы также можете съесть энергетический батончик на завтрак перед утренней тренировкой, так как он обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами, не вызывая чувства тяжести, и даст вам достаточно времени, чтобы переварить питательные вещества перед тренировкой.

Энергетические батончики также являются отличным и простым способом пополнить запасы гликогена сразу после тренировки, что всегда важно.

Еще раз, SwimOutlet предлагает несколько вариантов энергетических батончиков для пловцов и спортсменов, с которыми вы можете ознакомиться, нажав здесь. В противном случае рассмотрите возможность поиска на Amazon, нажав здесь, чтобы узнать, что они могут предложить.

Добавки к восстановительным напиткам для пловцов

Наряду с сывороточным протеином существуют и другие виды восстановительных напитков, которые можно использовать для ускорения и оптимизации восстановления между тренировками. Эти добавки могут помочь вам максимизировать результаты ваших тренировок, помогая восстановить и восстановить ваше тело как можно скорее.

В течение сезона это может привести к значительным улучшениям, поскольку вы всегда будете готовы к интенсивным тренировкам или гонкам, потому что ваше тело сможет оптимально восстановиться.

Видите ли, когда мы тренируемся, мы используем много питательных веществ в нашем теле, мы выделяем электролиты с потом и даже создаем небольшие микроразрывы в наших мышцах. Эти добавки могут помочь «исправить» нас как можно быстрее, обеспечив нас всеми необходимыми питательными веществами, необходимыми для восстановления.

SwimOutlet предлагает ряд напитков для восстановления, специально предназначенных для пловцов. Ознакомиться с их ассортиментом можно здесь. Если вы не можете найти то, что вам нравится, рассмотрите возможность поиска на Amazon, нажав здесь.

Мультивитаминные добавки для пловцов

В течение года, с его разными сезонами – как естественными, так и нашими личными, включая загруженность в школе или на работе, тяжелые тренировочные блоки, а также месяцы гонок и соревнований, наш иммунитет снижается. всегда одно и то же. Иногда выше, а иногда ниже.

В то время, когда он находится на нижнем уровне, мы склонны заболевать или плохо себя чувствовать. Это приведет к тому, что нам придется взять перерыв в бассейне, что приведет к сокращению времени тренировок и неизбежно более низким результатам, когда придет время гонок.

Однако мы можем укрепить нашу иммунную систему, принимая поливитамины, которые помогут нам оставаться здоровыми и сильными, чтобы мы не заболели и не отвлекались от гонок.

В настоящее время доступно множество различных поливитаминов. Вы можете получить их как в съедобном, так и в питьевом варианте. Попробуйте проверить некоторые варианты на SwimOutlet, нажав здесь, или на Amazon, нажав здесь.

Креатиновые добавки для пловцов

Креатин — одна из наиболее изученных и безопасных добавок, которую используют многие пловцы по всему миру для повышения производительности и достижения наилучших результатов в бассейне — как на тренировках, так и в гонках.

Креатин — это вещество, которое естественным образом содержится в мышцах и повышает производительность, помогая мышцам во время коротких и интенсивных занятий, таких как, например, быстрый спринт или гонка.

Существуют также побочные эффекты, которые могут возникнуть, если вы не используете добавку должным образом, такие как камни в почках или способ, которым ваше тело естественным образом вырабатывает креатин.

Тем не менее, вы должны быть в порядке, пока придерживаетесь рекомендуемой дозы от 2 до 5 г в день. Также не забывайте пить больше воды при приеме креатина, так как это приведет к тому, что больше воды пойдет к вашим мышцам, чтобы поддерживать повышенную производительность во время тренировки.

Вы также можете набрать вес, так как ваше тело будет удерживать больше воды, но не волнуйтесь, это не замедлит вас. На самом деле, это поможет вам плавать быстрее, повысив производительность.

Чтобы найти хорошие варианты креатина, воспользуйтесь поиском на Amazon, нажав здесь.

Улучшите свои тренировки с помощью пищевых добавок для пловцов

Добавки — это отличный способ улучшить свои результаты в бассейне на ежедневной основе и добиться более высоких результатов в течение плавательного сезона. Однако важно помнить, что они здесь, чтобы «дополнить» ваш рацион, а не заменить его.

Есть много других питательных веществ, которые нам нужны из пищи. Вы также будете потреблять большую часть своих калорий из продуктов, которые вы едите, которые будут преобразованы в энергию, которую ваше тело использует для подпитки ваших тренировок, чтобы вы могли стать лучше и быстрее пловцом.

8 лучших пищевых добавок для пловцов | Стоит ли есть перед плаванием?

Блог > Видео > 8 лучших пищевых добавок для пловцов | Стоит ли есть перед плаванием?

Когда дело доходит до еды перед купанием, кажется, что многих из нас кормили ложью. Вам, вероятно, в какой-то момент вашей жизни говорили, что вы не должны делать решительный шаг, по крайней мере, через тридцать минут после еды, на случай, если у вас возникнут судороги, верно? Неправильный.

На самом деле нет никаких доказательств того, что упражнения после еды вызывают судороги, хотя они могут быть неудобными и, возможно, даже вызывать легкую тошноту, если у вас все еще есть полупереваренная пища в желудке, поскольку кровоток перенаправляется на ваши мышцы .

Так что, хотя мы и не предлагаем вам полностью поесть из трех блюд прямо перед тем, как вы собираетесь раздеться, нет необходимости в полном запрете на прием пищи перед плаванием. Как и при любой другой физической активности, чтобы получить максимальную отдачу от своего тела, вам нужно подумать о том, что вы в него вкладываете.

Являетесь ли вы уже постоянным посетителем дорожек или только думаете о том, чтобы окунуться в глубокую часть — это наши лучшие добавки для повышения вашей производительности в бассейне.

Добавки перед плаванием

Овсяные хлопья быстрого приготовления

Плавание требует много энергии, поэтому вам нужно начинать с большим количеством топлива в баке. Исследования показали, что пловцам нужны углеводы… и их много.1,2 Исследование, проведенное с участием двенадцати высококвалифицированных пловцов-мужчин, даже показало, что некоторые из них испытывали хроническую мышечную усталость в результате нехватки углеводов, чтобы соответствовать энергетическим потребностям тяжелых тренировок. 3

Наши овсяные хлопья быстрого приготовления — идеальное и простое решение для их упаковки — 62 г углеводов на порцию. Это перемолотый шотландский овес в ультратонкий порошок, поэтому его можно смешивать с водой или молоком для приготовления каши или так же легко добавлять в коктейли и смузи.

Овсяные хлопья быстрого приготовления — идеальный завтрак для удобства перед плаванием. Кроме того, в них мало сахара, много клетчатки, а также 11 г белка на порцию, что помогает наращивать и поддерживать мышечную массу — как раз то, что вам нужно для гребка баттерфляем.

Pure Caffeine Tablets

Кофеин — это суперэффективный предтренировочный ингредиент, который, как было доказано, замедляет утомление4 и позволяет спортсменам тренироваться с большей силой и дольше.5 Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition обнаружили, что когда группе пловцов-спринтеров давали кофеин перед заплывом на 50 м и 45-секундным силовым тестом, они были быстрее и имели более высокую пиковую мощность, чем группа, которой давали плацебо без кофеина. 6

Креатин

Креатин еще одна проверенная и испытанная добавка, которая, как было доказано, повышает физическую работоспособность при последовательных кратковременных высокоинтенсивных упражнениях. Проще говоря, это потому, что креатин — это химическое соединение, которое снабжает мышцы энергией в форме АТФ. который быстро используется во время тренировки. Больше креатина = больше энергии = больше силы для вас!

Плавание — это вид спорта, требующий большой силы. Чтобы двигаться вперед, вам нужно прижиматься к воде, и вы можете чувствовать сопротивление ее отталкиванию назад. Поскольку креатин подпитывает анаэробные упражнения, он наиболее полезен для спринтеров. Это менее полезно для пловцов на длинные дистанции или длительных аэробных занятий плаванием.

Исследование, проведенное с участием 18 юных пловцов и юниоров, показало, что группа, получавшая креатин в течение девяти дней тренировок, плавала значительно быстрее, со значительно меньшим временем плавания в спринте на 100 м по сравнению с группой группе, получавшей плацебо. 8

Лучшие добавки для плавания

Порошок мальтодекстрина

Хотите взбодриться во время утренней тренировки? Мальтодекстрин — это быстрый и простой способ дать вашим мышцам (и мозгу) углеводы, необходимые им для начала работы. Эти быстро усваиваемые углеводы заставят ваш двигатель работать, когда вам понадобится немного энергии.

Наши углеводы с мальтодекстрином, содержащие 50 г углеводов, также помогают пополнить запасы гликогена, чтобы ваши мышцы были готовы к восстановлению и усиленной работе перед следующим заплывом. Это веганский, безглютеновый способ убедиться, что вы даете своему телу углеводы, необходимые ему для достижения успеха.

Порошок электролита

Гидратация — это ключ к любому виду спорта или физической активности, и очень важно, чтобы во время плавания вы оставались восполненными. Это включает в себя замену электролитов, которые вы теряете с потом, а также воды, и именно здесь на помощь приходит электротопливо. многие важные функции в организме, включая нервные реакции и мышечную функцию.9Вы получите дополнительный импульс от полезных минералов в кокосовой воде, а также заправитесь 45 г углеводов на порцию. Просто добавьте мерную ложку в бутылку с водой и выпейте.

Добавки после плавания

Батончик с орехами и сывороткой

Как бы ни звал вас торговый автомат на стойке регистрации, вашему телу нужно что-то более существенное, чем пачка чипсов. Упакуйте одного из этих плохих парней в свою экипировку, и вам будет от чего откусить еще до того, как вы покинете раздевалку.

Наши батончики NUTS, изготовленные из смеси восхитительного жареного миндаля, невероятно вкусны и питательны. Этот наполненный орехами батончик наполнен сладкой ванилью и хрустящим ореховым ароматом, что идеально подходит, когда хочется чего-нибудь сладкого.

Смесь для экстремального восстановления

Исследования показали, что добавки, сочетающие углеводы и белки, наиболее эффективны для восполнения запасов мышечного гликогена после тренировки,11 именно это обеспечивает эта мощная смесь.

Extreme Recovery Blend содержит 26 г белка на 100 г для поддержки роста и поддержания мышечной массы, а также 42 г углеводов из крахмала восковой кукурузы и мальтодекстрина, идеально подходящих для восстановления мышц.10

Он также содержит креатин и основные витамины и минералы, которые участвуют в синтезе мышечного белка 12,13, дополнительно поддерживая ваше восстановление. Это идеальный коктейль после плавания.

Ежедневные витамины

И последнее, но не менее важное: постоянное потребление витаминов очень важно для плавания, поскольку они помогают оставаться в форме и достаточно здоровыми, чтобы вернуться в бассейн. Наши таблетки Daily Vitamin — это быстрый и удобный способ убедиться, что вы получаете рекомендуемую суточную дозу семи основных витаминов, поддерживающих вашу иммунную систему, нервную систему и обмен веществ.

Кроме того, витамины С и Е являются антиоксидантами, что означает, что они могут помочь уменьшить повреждение и воспаление скелетных мышц после напряженных упражнений. В исследовании Sports Medicine , посвященном роли витаминов-антиоксидантов в предотвращении вызванного физическими упражнениями повреждения мышц, сделан вывод о том, что эти витамины можно рекомендовать тем, кто регулярно выполняет тяжелые физические упражнения14. Если вы хотите улучшить силу гребка с помощью креатина или ускорить восстановление с помощью углеводной закуски — с этими лучшими добавками для плавания вы окажетесь на скоростной трассе, прежде чем осознаете это.

Часто задаваемые вопросы

Что нужно иметь перед плаванием?

Мы рекомендуем принимать овсяные хлопья быстрого приготовления для повышения уровня углеводов, кофеин для снижения усталости и креатин для повышения мощности коротких импульсов.

Что принимать во время плавания?

Во время плавания мы рекомендуем гель с углеводами и электролитами для восполнения основных солей, потерянных во время потоотделения.

Что нужно иметь после купания?

После тренировки мы рекомендуем смесь углеводов и протеина для восстановления мышц.