Виды диет для похудения без вреда здоровью: Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день – 12 самых эффективных диет для похудения
Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день
Warning: mysqli_query(): MySQL server has gone away in /var/www/devoe/data/www/devoe.ru/wp-includes/wp-db.php on line 2007
Warning: mysqli_query(): Error reading result set’s header in /var/www/devoe/data/www/devoe.ru/wp-includes/wp-db.php on line 2007
Хотите похудеть без вреда для здоровья? Представляем Вам ТОП-10 диет с меню на каждый день, которые помогут Вам похудеть без вреда для здоровья раз и навсегда!
Содержание статьи
Диеты принято считать «злом», не приносящим организму пользы. Но если грамотно и разумно спланировать свой рацион, прибегнув к популярным и эффективным схемам питания, вполне можно избавиться от лишних килограммов не только быстро, но и безопасно. Особенно актуальным это становится, когда календарная весна все ближе. Главное запомнить – жесткие ограничения, голод, недостаток витаминов не принесут вам ничего, кроме плохого настроения и дряблой кожи. Давайте обратимся к причинам, которые мешают вам сбросить вес, и рассмотрим наиболее эффективные диеты без вреда для здоровья.
ТОП-10 самых эффективных диет для похудения с меню
Представляем Вам 10 самых популярных диет для похудения, которые завоевали большую популярность среди женщин во всем мире:
- Диета «Любимая» — смотреть
- Диета для Ленивых — смотреть
- Диета Елены Малышевой — смотреть
- Диета 1200 калорий — смотреть
- Безуглеводная диета — смотреть
- Японская диета — смотреть
- Диета Минус 60 — смотреть
- Диета 6 лепестков — смотреть
- Диета Магги — смотреть
- Диета Дюкана — смотреть
Причины набора веса
Главный принцип похудения – необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете с пищей в сутки. Конкретные цифры индивидуальны, все зависит от вашей физической активности, веса, возраста, роста. Специалисты утверждают, что 30-летнему человеку в сутки требуется потреблять около 2 тыс. калорий. То есть достаточно уменьшить эту цифру, чтоб начать худеть.
С чем связан набор веса? Возможно, вы не умеете:
- Распределять в ежедневном рационе белки, жиры и углевод. То есть нужно четко понимать, что можно есть на завтрак, а что на ужин.
- Выбирать продукты. Предпочтительно приобретать продукты, прошедшие минимальную обработку (например, мясо вместо фарша).
- Избавление от лишнего веса при помощи диеты нерационально без занятий спортом. Только комплекс мер позволит получить стройное, но при этом подтянутое тело.
Идеальное меню
Самостоятельное приготовление пищи позволяет контролировать количество калорий и ее жирность. Прежде чем рассмотреть эффективные диеты, не наносящие вреда организму, важно научиться правильно выбирать продукты.
- Полуфабрикаты и магазинный фарш заменяем свежим мясом. Неважно, что это, субпродукты, свинина или птица, главное – натуральность.
- Копчености стоит исключить. Морепродукты и рыба должны быть свежими.
- Рацион нужно наполнить сезонными фруктами, ягодами, овощами и свежей зеленью. А вот замороженные и консервированные продукты исключить.
- Никаких молочных и кисломолочных с добавками, только натуральные и с небольшим сроком годности.
- Гарниры быстрого приготовления заменяем кашами, которые требуют варки.
- Заправить салат разумнее не майонезом, а растительным маслом или сметаной. А кетчуп стоит заменить соевым соусом.
- Откажитесь от выпечки, конфет и сахара. Хочется чего-то вкусного? Обратите внимание на горький шоколад, желе, пастилу, зефир.
- Белый хлеб стоит заменить цельнозерновым или изготовленным из муки грубого помола.
- Из напитков – исключить алкоголь и растворимый кофе, разрешается натуральный кофе и зеленый чай.
Достаточно следовать этим рекомендациям, и смена рациона неизбежно приведет к потере веса. Но если вам нужны быстрые результаты, всегда помогут эффективные диеты без вреда для организма.
Расширяем список диет
Дополним наш основной список диет! Есть несколько вариантов, которые при соблюдении рекомендаций помогут похудеть за 1 месяц примерно на 5-7 килограммов.
Первый вариант – белковая диета
Это задача не из легких, но, перетерпев голод, вы быстро привыкнете к такому рациону. И через месяц ваше отражение в зеркале будет радовать вас каждый день.
| День недели | Рекомендованное меню на день |
| Понедельник |
|
| Вторник |
|
| Среда |
|
| Четверг |
|
| Пятница |
|
| Суббота |
|
| Воскресенье | Разгрузочный день. |
Второй вариант – питьевая диета
В рамках этой системы питания можно употреблять в основном питьевые продукты. При этом ваш организм будет получать все необходимое, а за месяц удастся избавиться от 10 килограммов.
| Дни | Как составить меню |
| Понедельник |
|
| Вторник |
|
| Среда |
|
| Четверг |
|
| Пятница |
|
| Суббота |
|
| Воскресенье | Разгрузочный день. |
Бессолевая диета – отличные результаты
О вреде соли много написано и рассказано. Но знаете ли вы, что есть система питания, которая позволяет за 13 дней сбросить до 10 килограммов лишнего веса? О
Виды диет для похудения без вреда здоровью
Ухоженность, здоровый внешний вид и подтянутость — следствие не только еженедельных физических нагрузок, но и правильного питания. Когда вы видите человека в отличной форме, без лишнего веса и проблем на коже, то возникает чувство уважения. Как добиться такого же результата? С помощью рациональной диеты.
Диета или правильное питание?
Человек, имеющий лишние килограммы, некоторым кажется веселым и интересным, а другим — ленивым, неспособным взять себя в руки и контролировать свой рацион.
Чтобы добиться формы, близкой к идеалу, необходимо уделять время не только ежедневным физическим нагрузкам, но и питанию в течение дня и на протяжении месяца. Здоровые диеты, которые не предполагают голодание, являются основами правильного питания. Именно поэтому организм будет одновременно получать весь спектр витаминов и терять массу.
Что нужно употреблять, чтобы худеть и оставаться здоровым?
Помните, что в организм человека ежедневно должны попадать все макро- и микроэлементы. Вы можете урезать норму углеводов или жиров, но не забывать их употреблять!
Некоторые люди ошибочно думают, что чем меньше они съедят за день, тем лучше получится сбросить вес. На самом деле такая схема питания — бомба замедленного действия, которая может замедлить ваш обмен веществ, ухудшить усваивание и навредить ЖКТ.
Еду можно употреблять небольшими порциями (300-500 грамм), но делать это часто.
Какой должен быть рацион у здорового человека?
Для начала вы должны ответить на вопрос: «Сколько энергии я трачу в течение дня?». Сюда входит и тренировка, и досуг, и работа. Чтобы сбрасывать вес, необходимо тратить энергии больше, чем вы ее потребляете. Но помните, что количество калорий не должно быть менее 1200 в сутки, иначе такое похудение может навредить вам.
Следующий шаг — распределение белков, жиров и углеводов. Отдельное внимание уделяйте легким углеводам, которые могут вызывать скачки сахара в крови. Их желательно потреблять меньше, а сложных углеводов — больше.
Заключительный пункт — распределение минералов и витаминов. Чтобы пища правильно усваивалась, необходимо не только есть порционно, но и следить за пережевыванием, соответствием еды и растворителя (бета-каротин, содержащийся в моркови, растворяется только с жирами, например, сметаной).
Когда стоит есть?
Чтобы ваш организм всегда был сыт и насыщен кислотами, необходимо тщательно распределить приемы пищи, не менее 5 раз в день.
Интересное свойство: чем чаще человек ест, тем быстрее уходит жир. Но это не означает, что кушать нужно через каждые 30 минут. Минимальный объем времени между приемами пищи — 2-3 часа.
Помните, что правильное питание — это тоже своеобразная диета. Лучше сразу приучаться к грамотному способу потребления и приготовления пищи, а не искать «экзотические» способы сбросить лишний вес, например, сидеть на одном продукте!
Каким должно быть ваше «идеальное» меню?
Продукты, которые нужно исключить из рациона и их менее калорийные аналоги:
Полуфабрикаты и фабрикаты, а также купленный фарш. Замените на обычное свежее мясо.
Копченая рыба и другие копчёности должны исключаться.
Заполните свой рацион фруктами, ягодами и полезными натуральными витаминами. Они — отличная замена тростникового сахара.
Гарниры, которые входят в категорию «быстрых» замените на крупы, каши.
Конфеты, сахар, шоколад — про сладости нужно забыть. Можно употреблять 1-3 дольки горького шоколада в день, не больше.
В умеренном количестве разрешён черный хлеб или отрубной. Белый хлеб — очень калорийный продукт.
Также исключите любой алкоголь. Употреблять можно зеленый чай, кефир и соки натурального происхождения, желательно домашние.
Диеты, которые не навредят вашему здоровью:
Диета 1200 калорий. Состоит в основном из белковых продуктов, меньше всего калорий отводится на жиры.
Японская диета.
Диета «Минус 60 за 60». Простая диета, которая отлично сочетается с ежедневными физическими нагрузками.
Диета «Любимая». Одна из лучших, по мнению пользователей, но не стоит ей злоупотреблять.
Наша компания General Food рекомендует не сидеть на ограничивающих диетах, а правильно питаться вкусными диетическими блюдами. Мы подберём любимую еду для каждого, приготовим и доставим её. С General Food вы обретёте красивую фигуру ни в чём себя не ограничивая.
Правильное питание — это возможно и не сложно
Чем больше человек будет двигаться в течение дня, тем быстрее уйдет лишний вес. Но уйдет он только при правильном потреблении пищи. Именно поэтому наша компания General Food готова помочь вам нормализовать режим питания со свежими и вкусными продуктами! Воспользуйтесь сервисом доставки здорового питания Москва недорого.
На самом деле правильное питание — это план, организация дня, которую нужно ежедневно соблюдать. Готовить каждый день 5 порций — это долго, посещать кафе — дорого и небезопасно, ведь вы можете сорваться на каком-нибудь продукте. Наше меню — это сочетание изысканного вкуса, привлекательного внешнего вида и пользы!
Каждый рацион подбирается индивидуально. Вы можете выбрать категорию «для похудения» или вариант с набором массы. Наши диетологи и фитнес-тренеры помогут подобрать вам оптимальные продукты за короткие сроки.
Заключение
Чтобы сбросить вес, не нужно пробовать каждый день новую диету. Достаточно совмещать еженедельные физические нагрузки и правильное питание!
Виды диет для похудения без вреда здоровью
Хоть и говорят, что первое впечатление обманчиво, но встречают все равно по одежке. Поэтому в современном мире привлекательный внешний вид – атрибут успешного человека. Причем речь идет отнюдь не об исключительно природных данных, таких как цвет глаз, рост и цвет кожи, а скорее об ухоженности и здоровом внешнем виде. Когда мы видим человека в хорошей физической форме, без лишнего веса, с хорошей кожей, блестящими волосами и крепкими ногтями мы почему-то проникаемся к нему уважением, даже немного завистью, и очень хочется самим выглядеть также. Но как достичь этих высот?
Контроль веса в разумных пределах необходим
Многие считают полных людей более добрыми, веселыми, но также, поневоле, нам приходит мысль, что они ленивые, ведь физическая активность – враг жировых отложений. Поэтому люди, контролирующие свой вес немало времени уделяют физическим тренировкам. Кроме того, такая полезная привычка прекрасно помогает предупреждать многие сердечно-сосудистые заболевания, сбои в работе вестибулярного аппарата, проблемы с дыхательной системой, снижение подвижности суставов. Но в плане борьбы с лишним весом это эффективно, только если в дополнение идет правильная диета. Есть различные виды диет для похудения без вреда здоровью.
Хотя на самом деле такая диета – это просто правильное питание, поскольку она предусматривает оптимальное соотношение всех питательных веществ. Так что давайте разберемся в принципе с тем, что должен есть здоровый взрослый человек, когда, и сколько. Ежедневный рацион человека должен обеспечивать его потребность в жирах, белках и углеводах, а также макро- и микро- элементах. Некоторые ошибочно полагают, что чем меньше кушать – тем лучше, но на самом деле это только подрывает здоровье и замедляет обмен веществ, так что мало есть – не выход и весьма вредно.Как же должен питаться здоровый человек?
Прежде чем ответить на этот вопрос, следует выяснить, сколько энергии человек тратит за свое рабочее время, на тренировке, на досуге. Чтобы вес понемногу уходил, нужно так организовать свое питание, чтоб количество потребляемой энергии было меньше суточных затрат, но не ниже 1200 килокалорий – это граница безопасного похудения. Но помимо учета энергозатрат нужно еще и обеспечить правильный баланс белков, жиров и углеводов, но чтобы доля последних была не ниже 20%. При этом важно помнить, что углевод углеводу рознь – в рационе должны доминировать сложные углеводы, не вызывающие резкий скачок сахара в крови. Помимо этого с пищей в организм должны поступать все необходимые витамины и минералы и вещества, способствующие их усвоению. Так, например, бета-каротин не сможет стать витамином «А» без участия жиров, а кальций не усваивается без витамина «Д» и фосфора. Поэтому, чтоб обеспечить свой организм всем необходимым, нужно очень тщательно продумывать свое меню, подбирать оптимальные сочетания продуктов, организовать приемы пищи не менее 5 раз в день. Не удивляйтесь, залог похудения – регулярное питание небольшими порциями. Чем чаще вы едите (но не чаще, чем через 2,5-3 часа), тем выше ваш обмен веществ и быстрее будет уходить лишний вес. И напоследок – конечно же, еда должна быть вкусной и привлекательной, реальные
Правильное питание – не заоблачная мечта.
Все написанное выше кажется какой-то утопией – очень сложно организовать три приема пищи на рабочем месте, да и не всякий кафетерий способен предоставить нормальное фитнес меню. Готовить же с собой каждое утро три порции – тоже не всегда с руки. На помощь вам готова прийти команда компании Grow food, которая покажет, что диета не вредная для здоровья – это реальность. Наши повара приготовят любое диетическое блюдо – будь то горячее или десерт – и оно будет не только соответствовать вашим потребностям, но и порадует привлекательным внешним видом и изысканным вкусом. Мы предоставляем на выбор несколько вариантов меню на неделю, составленных лучшими фитнес-тренерами и учитывающих любые особенности потребителя – от набора массы до интенсивного похудения. Доставка осуществляется 2-3 раза в неделю, вам не нужно при этом делить еду на порции – мы сделали это за вас, расфасовав все меню в удобные порции, обеспечивающих оптимальное поступление питательных веществ в организм. Компания Grow food – с заботой о вас и вашем здоровье.
ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения
Warning: mysqli_query(): MySQL server has gone away in /var/www/devoe/data/www/devoe.ru/wp-includes/wp-db.php on line 2007
Warning: mysqli_query(): Error reading result set’s header in /var/www/devoe/data/www/devoe.ru/wp-includes/wp-db.php on line 2007
Представляем ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения. Узнайте, что дают разгрузочные дни, а также общие правила, которых следует придерживаться, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья!
Содержание статьи
Разгрузочные дни для похудения – хорошее средство, когда не хватает силы воли сидеть на диетах. Похудение будет не таким быстрым, но при сочетании с правильным питанием вес не вернётся обратно. Важно устаивать разгрузку на любимом продукте, тогда организм испытает меньше стресса.
Что дают разгрузочные дни
Разгрузочные дни помогают сбросить немного лишнего веса. От них есть и другая польза:
- помогают организму избавиться от вредных токсичных веществ, зашлакованности;
- улучшают пищеварение, дают отдых и ощущение лёгкости за счёт очищения кишечника;
- нормализация кислотно-щелочного баланса;
- иногда вес не двигается (эффект плато), в этом случае разгрузочный день поможет улучшить обмен веществ и ускорить сжигание жиров.
Общие правила разгрузочных дней
При соблюдении всех рекомендаций разгрузка пройдёт легко, без стресса для организма:
- Устраивать разгрузку можно не чаще 1-2 раз в неделю. Это оптимальное количество, при котором не возникнет проблем с организмом. Эти дни нужно планировать заранее, чтобы психологически подготовиться.
- Чтобы избежать стресса для организма, можно устроить подготовку: употреблять продукты для разгрузочного дня сначала после 16.00. В следующие дни после 14.00, 12.00 и так, пока весь день не окажется разгрузочным.
- Не стоит заниматься физическим трудом в этот день, организм и так уже ослаблен.
- Пить много воды в день разгрузки. Не использовать специи и соль, даже соевый соус. Соль удерживает влагу в организме. В день разгрузки необходимо вывести много жидкости, вместе с ней уходят вредные вещества.
- Перед разгрузочным днём ужин должен быть лёгким. Можно заменить его кефиром, фруктами или овощным салатом.
Полезно будет очистить организм после праздников и застолий, после переедания.
Обзор наиболее эффективных разгрузочных дней для похудения
Из нескольких популярных и действенных дней для разгрузки можно выбрать тот, который устроит больше всего. Если разгружать организм любимыми продуктами, организм испытает меньше стресса.
Кефирный день
В течение дня каждые 2-3 часа рекомендуется пить 1-2 стакана кефира. Каждый раз за полчаса до кисломолочного напитка стоит употреблять стакан воды. Чтобы разнообразить рацион, можно измельчить немного любой зелени и добавить в стакан с кефиром. Если есть его ложкой, а не пить, организм будет считать это полноценным приёмом пищи и быстрее насытится. Для лучшего очищения можно стаканом кефира залить ложку отрубей или клетчатки.
Облегчённый вариант может включать в себя один вид овощей, фруктов или ягод. Также подойдёт диетическое мясо – курица или крольчатина.
Овсяная разгрузка
Эта крупа действует, как щётка, вычищая из организма все вредные вещества. Она вполне сытная, не оставляет ощущения голода. Необходимо сварить стакан овсяной крупы (не геркулеса, а цельной) на воде, без соли и сахара. Готовую кашу надо поделить на 5 частей и съесть за день.
Можно приготовить её с сухофруктами, это избавит от неприятного вкуса, но калорийность будет выше. Также можно при каждом приёме пищи закусывать половинкой любого фрукта.
На огурцах
За день можно съесть до 3 кг огурцов. Эти овощи имеют очень низкую калорийность. Желательно устраивать такую разгрузку, находясь дома. Они содержат большое количество воды в составе, что способствует повышенному мочеиспусканию. В большинстве случаев оказывают и слабительное действие.
Если в течение дня трудно есть одни огурцы, можно добавить 1-2 варёных яйца. Разнообразить день можно, если сделать салат из огурцов и зелени.
Белковые дни
Белковые продукты хорошо насыщают организм и медленно перевариваются. Белок нагружает почки и может оседать в них. Поэтому в такой день нужно пить очень много воды, чтобы вымыть его.
Разгрузка на мясе: в день можно съедать 1 кг белого отварного мяса курицы без кожицы и соли. Это количество нужно поделить на 4-5 порций.
Вместо курицы можно взять рыбу нежирных сортов и также отварить без соли, не использовать масло.
На твороге: сделать массу из 600 г творога и 100 г обезжиренной сметаны. Разделить на 5 порций и съесть в течение дня.
Яблочный день
Если употреблять только яблоки, можно съесть до 2 кг за день. Их едят в сыром или запечённом виде. Можно комбинировать эти варианты. При проблемах с пищеварительной системой рекомендуются печёные яблоки. Сырые могут повышать кислотность и оставлять неприятное ощущение.
Можно сочетать с творогом, кефиром, морковью. В этом случае понадобится килограмм фруктов. Моркови или творога достаточно полкило, можно литр кефира.
Разгрузка на рисе по методике Елены Малышевой
У телеведущей есть много вариантов разгрузочных дней. Один из популярных – на рисовой крупе. Как правильно приготовить: 400 г бурого риса замочить в 500 мл воды на несколько часов. После этого сварить до полуготовности. Съесть в течение дня за несколько приёмов пищи. Необходимо пить воду, зелёный чай без сахара, травяные отвары.
Голодание
Есть два вида голодания: обычное и сухое. При обычном можно пить неограниченное количество воды. Можно добавлять сок лимона или лайма. Сока одного фрукта достаточно на литр воды.
При сухом голодании нельзя даже пить воду. Это очень жёсткая разгрузка, которая разрешена только тем, у кого нет проблем со здоровьем. Вечером перед сухой разгрузки рекомендуется заменить ужин водой.
Разгрузка на молокочае
Напиток готовится так: в литре молока заварить пару ложек листового чая. В день можно пить 1-1,5 литра молокочая. Это мочегонный напиток, поэтому стоит проводить его, находясь дома. Не стоит забывать про обычную воду.
Напиток довольно сытный, притупляет чувство голода. При плохом самочувствии можно съесть 1-2 ложечки мёда в день.
Если вы не любите чай, его можно заменить цикорием.
Разгрузочные дни для беременных
Общее правило: нельзя использовать монодиету. Необходимо комбинировать разные продукты в течение дня. Проводить разгрузку можно раз в неделю или десять дней, не чаще. Нельзя употреблять продукты, провоцирующие аллергию: цитрусовые, кислые ягоды и фрукты. Перед проведением разгрузки обязательна консультация врача.[/su_list]
- Популярный овощной день включает в себя кабачок или тыкву, цветную капусту, огурцы, сладкий перец.
- Белковый день – по полкило отварного нежирного мяса и рыбы. В дополнение обязательно кефир или творог.
- Разгрузка на крупах – 300 г любой отварной крупы без соли. Дополнить литром кефира.
Противопоказания и вред
Когда нельзя устраивать разгрузочные дни:
- при диабете;
- в период беременности и кормления грудью;
- обострение любого заболевания;