Видео занятия с джилиан майклс похудей за 30 дней 1 уровень: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Все три части в одном. (Русский перевод) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.
Тренировки с Джилиан Майклс для новичков
Домашние тренировки – это хороший способ приобщить себя к занятиям спортом. Существует множество тренеров, однако речь пойдет о Джилиан Майклс. Именно ее тренировка «Стройная фигура за 30 дней» стала одной из самых популярных. Однако у нее есть несколько видео, направленных именно на новичков в спорте.
Общие советы по тренировкам
Перед тем, как начать тренироваться по видео, следует надеть удобную одежду и обувь. Заниматься без кроссовок запрещается! Это обусловлено тем, что при прыжках босиком или в носках можно повредить колени.
Также стоит предварительно сделать небольшую растяжку. Конечно, в видео с Джилиан она есть, но для новичков ее может оказаться недостаточно. Всего пять дополнительных минут помогут избавиться от угрозы растяжения.
Перед тренировкой лучше не есть как минимум за час. Также не стоит наедаться сразу после окончания видео. Однако можно перекусить чем-то после получаса. Этого времени как раз хватит, чтобы переодеться и принять душ.
Пить во время тренировок с Джилиан можно и нужно, если этого требует организм, поэтому стоит подготовить бутылочку с водой.
Для каждой из тренировок, о которых пойдет речь, необходимы только коврик и гантели весом от 1 кг. Их вес можно менять, как только заниматься с ними становится легко.
Тренировка для молодых мам
Первая тренировка, о которой пойдет речь называется “HOT BODY healthy mommy”. Она предназначена для тех, кто недавно родил малыша. Однако заниматься ей стоит только после консультации с врачом.
Сама тренировка состоит из трех видео, каждое направлено на свою группу мышц: руки, пресс, бедра. Каждая тренировка длится 25 минут. Видео следует чередовать, один день в неделю обязательно делать выходным, чтобы мышцы отдохнули.
Джилиан ведет себя в этом видео мягче, чем в остальных. Также она дает советы для тех, у кого было кесарево. Также в тренировке мало прыжков, поэтому ее рекомендуют и тем, кто только начал заниматься спортом.
Для начинающих
Следующая тренировка призвана стать первой ступенью к занятиям спортом.
Называется она Beginner Shred. Она также включает в себя три видео, однако в отличии от тренировок для будущих мам, в одной записи содержатся упражнения для всех групп мышц.
Тренировка разбита на уровни. Каждый следует повторять в течение десяти дней, однако делая перерыв в один-два дня в неделю. Одно видео – один уровень. Каждый тяжелее,чем предыдущий. В тренировке предлагается два варианта выполнения упражнений – для новичков и для тех, кто уже чему-то научился. Длительность одного видео – 20 минут.
Стройная фигура за 30 дней
Следующая тренировка выпущена в русском переводе и называется «Стройная фигура за 30 дней». В ней также три уровня, каждому из которого принадлежит свое видео. Сама тренировка разбита на блоки. Три минуты на силовые упражнения, две – на кардио, одна – на пресс. И так повторяется трижды.
Новичкам эта тренировка может показаться сложной, поэтому лучше начинать с тех тренировок, которые описаны выше. Каждый уровень длится 10 дней, с обязательными выходными один или два раза в неделю.
Также после тренировки рекомендуется провести дополнительную растяжку. Это поможет уменьшить болевые ощущения на следующий день.
Тренировки с Джилиан Майклс могут стать началом большой дружбы со спортом.
Ваш В-СПОРТ!
Темы статьи:
тренировки
Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень видео
Каждая страна имеет свою моду на то что какие должны быть пропорций и антропометрические данные у девушки женщины в своём возрасте но вывод можно сделать один стандарты красоты 90 60 90 которые были популярными в 80 -90 года у моделей уже стерты только на показах они остались, многие девушки предпочитают широкие бедра, большую грудь, накаченную попу, один параметр сохранился из 80 -90 годов и он врятли уйдёт в 2018, 2019, 2020, 2021 все хотят узкую талию плоский живот и пресс кубиками чтобы живот всегда подчеркивал фигуру, когда нет живота и боков визуально всегда красиво смотрится верхний плечевой пояс где есть красивая грудь в меру накаченные плечи, рельефные руки трицепс, бицепс и что ниже пресса рельефные стройные ноги в итоге получается гармоничная фигура.
Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать правильному питанию Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале. Любители спорта и желающие похудеть не испытывают недостатка в программах, по которым можно заниматься не только в зале, но и в домашних условиях. Одной из самых популярных стала система Джиллиан Майклс — американской фитнес-гуру, работающей в этой сфере с 2005 года и добившейся немалых успехов. Именно эта целеустремлённая женщина стала первым инструктором на передаче формата Кто быстрее похудеет, который сегодня невероятно популярен.
Быстро похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень видео
Проверенный способ быстрого снижения веса похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень видео как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий. После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан — не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный путь к формированию идеального тела.
Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже: Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений. Я начала заниматься по курсу Революция тела. Собственно, выбрала я этот курс наугад — первое, что увидела в группе ВКонтакте. Курс рассчитан на 3 месяца (12 недель) и состоит из 12 получасовых тренировок + 3 кардио тренировки.
Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень видео без диет
30-летняя Виктория называет себя доказательством того, что похудеть и даже сделать себе красивое Даже если заниматься по 30 минут в день . В 2016-м девушка сбросила 17 кг, но Хотелось доказать, что это не генетика . С лишним весом Вика боролась дважды — и каждый . . . Диетолог Виктория Болбат, которая ведет блог о похудении , сама боролась с лишним весом . Для GO .TUT .BY она рассказала, как прошла через диеты, разгрузочные дни и булимию, чтобы стать стройнее на 30 кг, обнаружив, что не в весе счастье . Фото: из личного архива героини .
C этим товаром искали . джиллиан майклз . Отзывы и вопросы . Правила оформления отзывов и вопросов . Диета Магги На Две Недели Можно Ли Индейку При Диете Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета
Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень видео похудеть а бедрах
Номер Диеты При Дискинезии Желчевыводящих Путей Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании
Диета По Певзнеру При Язвенной Болезни Желудка Программа состоит из двух частей.
Первая часть — это аэробный тренинг с элементами кикбоксинга и множеством прыжков. Он длится 30 минут и способствует сжиганию жира и ускорению метаболизма. Вторая часть — силовая и состоит из упражнений с гантелями на руки, ноги и пресс. Она длится 40 минут и помогает добиться тонуса мышц. Регулярно занимаясь силовыми и аэробными тренировками, вы уменьшите объемы и сделаете ваше тело упругим и сексуальным. Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий.
Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень видео легко
Программа Джанет Дженкинс Bikini Bootcamp или Умри за час — это 75-минутный аэробно-силовой комплекс для всего тела.
Помимо физической подготовки, Джиллиан рекомендует заранее наладить питание, которое играет немаловажную роль при похудении. Диета, согласно мнению Джиллиан Майклз #8212; не изнурительные голодовки, приводящие к истощению организма, а правильное и размеренное питание полезными продуктами. Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс.
Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень видео в домашних условиях
Первый уровень заставит вас прочувствовать даже те мышцы, о существовании которых вы не подозревали. Зачастую из-за того, что мускулы не привыкли к таким серьезным нагрузкам, могут возникнуть болевые ощущения, но эта боль будет означать лишь то, что тело меняется, становится сильнее и красивее.
Комплекс упражнений первого уровня состоит из скакалки, прыжков на месте, приседаний с жимом гантелей, отжиманий, скручиваний и выпадов. Все это совмещается с упражнениями для сердца и пресса. Программа не переведена на русский язык в отличие от многих других комплексов Джиллиан, поэтому вам нужно обладать хотя бы минимальным знанием английского языка, чтобы понимать указания тренера.
Похожие статьи:
похудеть за 30 дней отзывы
похудеть за 30 дней скачать бесплатно
похудеть за 4 месяца
похудеть за 4 минуты в день
похудеть за 5 дней на 7 кг
За месяц я потеряла не слишком много веса (около 3 кг), при том, что ела я все — не садилась на диету и не отказывала себе в сладком и жирном. Зато фигура стала заметно более подтянутой (хотя все еще не идеальной) — я смогла влезть в старые вещи, почти исчез живот, который немного подвисал после кесарева сечения два года назад и пришли в более или менее нормальное состояние бедра и ягодицы. Небольшая потеря веса обусловлена скорее всего ростом мышечной массы, поэтому я не особенно доверяла весам в плане коррекции фигуры.
Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов… Новички от фитнеса не способны сжигать большое количество калорий на кардио-тренировке, что бы ни показывал монитор тренажера. Тем более, когда человек награждает себя сытной едой после тренировки, на которой, как он думает, он сжег 1000 калорий. Это один из парадоксов: много калорий на тренировке способны сжигать опытные спортсмены, но они в этом обычно не нуждаются. Люди, которые хотят сжечь много калорий, не способны делать это, пока организм не адаптировался. Подробнее об этом здесь. Джиллиан Майклс и её программы тренировок были популярны в 80 -90 года за счёт своих программ на видео где она предлагает изменить свою фигуру выполняя её комплексы упражнений не учитывая такие факторы что у человека могут быть проблемы со здоровьем, например болит коленный сустав, в таком случаем её программы тренировок уже не подходят всем и каждому если у человека болит спина, то уже также её тренировки не подходят вам! Стройная фигура за 30 дней — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте.
Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке. Джиллиан Майклс — обладательница прекрасной фигуры и крепкого здоровья. Сама Джиллиан утверждает, что спорт и правильное питание — залог ее успеха. Для тех, кто не способен составить рацион питания самостоятельно, или просто не имеет возможности посетить профессионального диетолога, тренер предлагает следующую схему диетического питания:
Плюсом к программе после упражнений, пока тело еще разогретое, кручу хулахуп по 10-30 минут (смотря по самочувствию и состоянию). Соблюдаю низкоугдеводную диету (никакого хлеба, сахара, мучного и т.д.), побольше белков (может поэтому улучшилось состояние ногтей и волос, ТТТ) — каждый день по 200-300гр нежирного или 5% творога, несколько раз в неделю 2-3 кусочка сыра, поменьше жиров.
Но это не значит, что, если я хочу конфетку, мороженое или т.п. я буду кружиться вокруг этого, но не позволю себе… НЕТ, я пойду и съем! Конечно не каждый день, но раз в неделю — могу! Лучше так, чем потом сорваться и обжираться))) [size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1012727/ ]Похуделочки с Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней! и Революция тела![/url][/b][/size] По данной программе Стройная фигура за 30 дней я занималась месяц! Это Я, которая в школе на физ-ру ходила раз в полгода, т.к. по 3-4 раза в месяц М были и препод верилсправки-то предоставлялись. Которая сроду никогда не любила спорт, у которой практически нет силы воли — закончила курс с Джиллиан! Даже не верится, что я это смогла… [b][url=https://www.diets.ru/post/1012727/]Читать полностью[/url][/b] Кушать стараюсь в одно и то же время, маленькими порциями, 5-6 раз в день. С утра покалорийнее продукты, к вечеру полегче. Перед каждым приемом пищи выпиваю стакан воды. Принимаю пищу и после 18:00, потому что не вижу смысла не есть после этого времени, т.
к. спать ложусь в 2-3 ночи! Но максимум до 22-00 должна успеть съесть последний кусок! Пятничка!!! Мягкой поступью Львицы в Серенгети. Уход – обновленная стрижка, дизайн ногтей от нового мастера. Обалденные туфельки из quot;змеиной кожиquot;, сумочка, и другие обновочки. Пятничный лук. Фото А то хочу к диетам спорт подключить, но обычная зарядка результатов не даёт, просто обруч минут по 20 тоже не особо, а тут…если наглядный пример… Один из самых глупых аргументов против обычного кардио: оно бесполезно, потому что вы быстро адаптируетесь. То количество калорий, которое вы сжигали за 40 минут, теперь придется жечь за час. По такой логике можно сказать, что и силовые тренировки — неэффективные, потому что вы адаптируетесь, и 12 повторений с определенным весом быстро станут для вас легкими, и вам придется делать все больше и больше повторений. Но разве нельзя добавить вес на штангу и делать те же 12 повторений? То же самое и в кардио: добавьте интенсивности (скорость, наклон) и сжигайте больше калорий в течение тех же 40 минут.
Одна из главных страшилок — кардио ест мышцы. Слишком много кардио, слишком интенсивные тренировки (когда вы очень близко подходите к лактатному порогу), действительно, могут привести к потере мышц, уменьшить силу и мощность. Это логично: если вы много, часто и быстро бегаете, лишняя мышечная масса будет вам только мешать, поэтому организм старается облегчить задачу, делая вас более эффективным именно в беге. Проблему можно избежать, если держать интенсивность и частоту тренировок под контролем. Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый. Среди тех, кто в первый раз проходит 30 days shred очень немногие люди способны наслаждаться вторым уровнем программы.
Для большинства он является сложным от первого до десятого дня. Но если в свой первый день с Джиллиан вы не были уверены даже, что сможете дотянуть до конца тренировки, то теперь, не смотря на все трудности, в вас присутствует упрямая уверенность, что вы пройдете этот ад до конца. Вы сможете! Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами. Знаменитая программа Джиллиан Майклз . Стройное и здоровое тело за 30 дней на Яндекс .Маркете — отзывов пока нет . Цены, характеристики книги Знаменитая программа Джиллиан Майклз .
Диета Магги На Две Недели Можно Ли Индейку При Диете Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании Снижение Веса За 30 Дней С Джиллиан Майклс Отзывы Гиполипидемическая Диета При Болезни Сердца
Автор статьи: Антонов Матвей
лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые сделают вас стройными уже сегодня!
Вы когда-нибудь пробовали тренировки Джиллиан Майклс? Да? Тогда вы поймете, что я имею в виду, говоря, что я люблю и ненавижу Джиллиан Майклс в равных пропорциях.
Вот как устроены мои фитнес-отношения с ней. Мне нравится, как я похудела, используя тренировки Джиллиан Майклс, и как в конце каждой тренировки я чувствую, что могу ВСЕ! Затем есть время во время второго цикла любого из ее изнурительных видеороликов о тренировках, которое просто заставляет меня чувствовать, что я потеряю сознание в любую минуту, а затем кричит мне, чтобы я продолжал!
Когда тренировка закончена, я переключаю передачи и просто обожаю Джиллиан Майклс как тренера по фитнесу и заявляю, что тренировки Джиллиан Майклс просто лучшие. Это безумие, как один человек может сделать это с тобой.
Сегодня я расскажу вам об этих отношениях, а также о лучших видео о тренировках Джиллиан Майклс.
Но прежде чем я расскажу об этом, я еще раз спрошу – вы снимались в каких-нибудь ее видео? Нет? Это нормально, потому что эта статья должна провести вас через мир фитнес-видео Джиллиан Майклс и, в конце концов, помочь вам решить, какое из видео тренировок Джиллиан Майклс подойдет вам лучше всего.
Видите ли, я занимаюсь ее тренировками уже много лет и владею почти всеми ее программами, поэтому я чувствую, что могу указать, какие тренировки стоят вашего времени, а на какие не стоит даже смотреть второй раз. Позвольте мне просто провести вас через то, что вы обычно должны ожидать.
НЕОБХОДИМО ПРОЧИТАТЬ:
- 5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли мне сбросить более 40 фунтов
- Как тренироваться дома
- ЛУЧШИЕ НЕПРОЗРАЧНЫЕ ЛЕГГИНСЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
- КАК СОЗДАТЬ ДОМАШНИЙ СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ С БАЗОВЫМ ОБОРУДОВАНИЕМ
- ЖЕНСКИЕ ЛЕГИНСЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК С СЕТЧАТОЙ ТРЕНИРОВКОЙ
*Этот пост может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь
DVD с последними тренировками Джиллиан Майклс
Чего ожидать от тренировок Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс надрала задницу.
Она говорит серьезно, когда говорит вам, что ее программа поможет вам похудеть или улучшит ваше тело. Она прикладывает усилия для разработки надежных фитнес-программ, которые приносят результаты, но, в конце концов, сказано и сделано, она ожидает, что ВЫ сделаете работу.
Вы — то, что приведет к результатам, независимо от того, какой из ее DVD-дисков с домашними тренировками вы выберете. Если вы поставите 3, вы получите 3 по результатам, однако, если вы поставите 100%, вы получите 100% обратно!
Тренировки Джиллиан Майкл для всех. Новички, посредники, продвинутые и даже те из нас, кто не знает, где мы находимся в плане уровня физической подготовки. Видео с тренировками Джиллиан Майклс предназначены для занятий дома, требуют минимального оборудования и предназначены как для мужчин, так и для женщин.
Каким бы ни был ваш уровень физической подготовки, самый крутой тренер Америки Джиллиан Майклс побьет вас так, будто вы должны ей деньги, если вы выложите все, что у вас есть.
Она может даже бить вас до тех пор, пока вы не потеряете сознание или не начнете блевать — я видел, как она делала это с участниками шоу «Самый большой неудачник».
Я хочу сказать, что Джиллиан отличный тренер, и если вы хотите похудеть, вы это сделаете. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вы это сделаете. И да, я знаю, что некоторые из нас ждут, когда я упомяну это волшебное слово, которое волнует большинство женщин, так что я это сделаю. Если вы хотите «просто привести себя в тонус» (сегодня я хорошо играю), Джиллиан Майклс поможет вам в этом.
Оборудование, которое вам понадобится для тренировок Джиллиан Майклс
Как я уже говорил ранее, видеоролики с тренировками Джиллиан Майклс не требуют полной загрузки оборудования. Немного места для тренировок, 2-3 комплекта гантелей и коврик — обычно все, что вам нужно для упражнений под видео Джиллиан Майклс.
Шесть лучших обзоров тренировок Джиллиан Майклс1.
30-DAY SHRED30-DAY SHRED – это то, что я бы назвал ее притязанием на известность в том, что касается видео тренировок Джиллиан Майклс для похудения. Да, большинство из нас знает ее по популярному телешоу «Самый большой неудачник», но «30 Day Shred» — это то, что сделало Джиллиан Майклс популярной с точки зрения домашних фитнес-видео, которые, как доказано, дают впечатляющие результаты и имеют огромное количество поклонников.
30 Day Shred — отличное место для начинающих, потому что, наряду с Beginner Shred , это программа начального уровня. DVD состоит из 3 уровней, и каждый уровень предполагается выполнять в течение 10 дней (пожалуйста, отдыхайте между уровнями, иначе вы причините своему телу больше вреда, чем пользы).
ОБЗОР 30-ДНЕВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Тренировки выполняются Джиллиан, Натали, выполняющей сложные движения, и Анитой, выполняющей начальную версию тренировки. Каждый уровень начинается с разминки, за которой следуют 3 круга, а заканчивается тренировка быстрой заминкой.
Общее время тренировки для 30DS составляет около 25 минут (включая разминку и заминку), хотя на рынке она позиционируется как 30-минутная программа тренировки.
ПРОЧИТАЙТЕ: Советы по мотивации к тренировкам: как мотивировать себя на тренировку , и 1 минута абс. Первая неделя довольно легкая, но интенсивность увеличивается с каждым уровнем.
2. РАЗРЫВАЕТСЯ В 30
Когда я начинал с тренировок Джиллиан, я выполнял 30-Day Shred, а затем продолжил Ripped in 30, так как эта последовательность кажется нормой среди ее поклонников. Ripped in 30 увеличивает интенсивность с того места, где остановился 30-day Shred. Ripped in 30 содержит четыре тренировки (недели 1, 2, 3 и 4). Я обнаружил, что третья неделя была самой тяжелой из всех недель.
Все уровни представляют собой тренировки для всего тела, и в отличие от 30-Day Shred, который обычно становится утомительным, вы выполняете каждый уровень только в течение 5-6 дней, прежде чем переходить к следующему.
Концепция 3-2-1 также используется в Ripped in 30, но на этот раз движения более сложные, а общее время тренировки немного больше, чем в 30-Day Shred. У вас также есть один тренер, который делает начальные движения, а другой делает продвинутые, и это стандартно для всех видео тренировок Джиллиан Майклс.
Хотя Ripped in 30 очень похож на 30-Day Shred, кроссовки Ripped 30 не такие, как в 30-Day Shred, так что вы получите совершенно другой опыт тренировок с Ширли и Баширой, а Натали Джилл стоит за Баширу на неделе 2.
3. РЕВОЛЮЦИЯ ТЕЛА
Революция тела — это трехмесячная программа тренировок Джиллиан Майклс, которая дает невероятные результаты, и, как сама Джиллиан говорит, она направлена на то, чтобы «перейти от дивана к бикини или плавкам».
Революция тела начинается довольно легко и прогрессирует каждые 2 недели. Тренировки разделены на три этапа (месяца), а календарь тренировок выглядит следующим образом:
Body Revolution Jillian Michaels Расписание тренировок
- ФАЗА 1
- НЕДЕЛИ 1-2
- Понедельник: тренировка 1
- Вторник: тренировка 2
- Среда: кардио 1
- Четверг: Тренировка 1
- Пятница: Тренировка 2
- Суббота: кардио 1
- Воскресенье: отдых
- НЕДЕЛИ 3-4
- Понедельник: Тренировка 3
- Вторник: Тренировка 4
- Среда: кардио 1
- Четверг: Тренировка 3
- Пятница: Тренировка 4
- Суббота: кардио 1
- Воскресенье: отдых
Две другие фазы Body Revolution следуют той же последовательности, что и фаза 1.
Тренировки 1, 3, 5, 7, 9 и 11 сосредоточены на передней части тела, а тренировки 2, 4, 6, 8, 10 и 12 нацелены на группы мышц задней части тела.
Как уже было сказано ранее, Body Revolution довольно проста с самого начала, но передачи внезапно переключаются с 5-й недели, а тренировки 5 и 7, на мой взгляд, самые сложные.
Я повторил Body Revolution, может быть, 6 раз с тех пор, как впервые взял его в руки в 2013 году, и каждый раз я всегда ругаю Джиллиан Майклс, выполняя тренировки 7 и 5. Кроме этого, я считаю Body Revolution лучшим Видео тренировки Джиллиан Майклс, которое Джиллиан когда-либо создавала из всех своих фитнес-DVD.
Даже если вы не будете следовать диете Body Revolution, я могу заверить вас, что вы уменьшите дюймы как сумасшедшие и увидите потрясающие результаты задолго до истечения 90 дней.
МОЙ 30-ДНЕВНЫЙ ИЗБАВ, РАЗРЕШЕН ЗА 30, РЕВОЛЮЦИЯ ТЕЛА ДО И ПОСЛЕ
ПРОЧИТАЙТЕ: Как я похудел (7 эффективных советов по снижению веса)
твердая попа, от которой можно отскочить на четверть или просто худые ноги, затем
Killer Buns & Thighs – это тренировка, которую вы обязательно должны ВЫПОЛНИТЬ.
Эта программа для ягодиц и бедер состоит из трех уровней, и из трех уровень 2 является самым сложным из-за множества плиометрических движений, в то время как уровень 3 кажется мне самым легким. То, как вы переходите с одного уровня на другой, полностью зависит от вас.
Мои до и после убийственных ягодиц и бедер от Джиллиан Майклс
Я бы посоветовал вам проходить каждый уровень за один раз, два раза в неделю в течение месяца, а затем переходить на следующий уровень через 30 дней или всякий раз, когда вы чувствуйте себя готовым, просто не спешите проходить уровни. Вы можете добавить Killer Body Upper Body или Killer Arms and Back, чтобы обеспечить тренировку всего тела.
ПРОЧИТАЙТЕ: Как привести дряблые руки в тонус – Упражнения для повышения тонуса рук для женщин
5. KICKBOX FASTFIX
Как следует из названия, Kickbox FastFix – это просто быстрое решение, которое включает в себя теплый кикбоксинг.
разминка, общая тренировка тела и заминка, все менее 20 минут. Этот фитнес-DVD состоит из трех тренировок: тренировка 1 — верхняя часть тела, тренировка 2 — нижняя часть тела и тренировка номер 3, которая фокусируется на коре.
Kickbox FastFix не является фаворитом у многих людей из-за того, что в нем сложно выполнять движения. Тем не менее, я большой поклонник тренировки 1, и я с легкостью выполняю ее в те дни, когда я предпочитаю быстрое решение веселого кардио или когда у меня просто нет времени.
Остальные два уровня для меня так себе, и, честно говоря, я сделал тренировки 2 и 3 намного меньше, чем тренировку 1. Стоит ли покупать Kickbox FastFix? Да и нет.
Да, если вы очень любите кикбоксинг и ваша координация на высоте или если вы достаточно терпеливы, чтобы выстоять и выучить движения.
Нет, если вы нетерпеливы и ненавидите кикбоксинг.
ДРУГИЕ ЛУЧШИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС ОБЗОР
6. BODYSHRED (BS)
BodyShred — это самая сложная программа тренировок, которую когда-либо создавала Джиллиан Майклс.
Это 60 дней, 30 минут в день, программа, которая использует интервалы 3-2-1, такие же, как 30 Day Shred и Ripped in 30, и следует той же календарной ротации, что и Body Revolution.
BodyShred невероятно интенсивен, и я нахожу некоторые движения совершенно неразумными. Если вы не в хорошей физической форме, BodyShred, вероятно, не для вас прямо сейчас, и я бы посоветовал вам начать с лучших тренировок Джиллиан Майклс, то есть 30 Day Shred, Ripped in 30 и Body Revolution, и только после этого вы будете готовы. для решения BodyShred.
Вы наберете потрясающую силу и мышечную массу, следуя запланированным 2 месяцам BodyShred. BS — единственный DVD-диск с тренировками Джиллиан Майклс, на котором есть бонусная тренировка Opus. Opus, без сомнения, является самой безумной, самой сложной и экстремальной тренировкой КОГДА-ЛИБО.
Каждый раз, когда я настраиваюсь на то, чтобы попробовать Opus, я всегда оказываюсь на полу своего домашнего спортзала с попкорном и просто смотрю все это, как фильм.
Я не шучу, это уже было дважды. Даже модифицированные движения, которые делает Zuzka Light, слишком сложны для меня. Если вы успешно закончили Opus, пожалуйста, прокомментируйте ниже, я хотел бы почерпнуть из вас немного вдохновения.
ПРОЧИТАЙТЕ: 3 ЛУЧШИХ СПОСОБА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ РАСТЯЖЕК
Другие тренировки Джиллиан Майклз, которые стоит попробовать которые по 45 минут каждый. Оба уровня жестоки, но вы обязательно увидите безумные результаты, если примете участие в программе.
Мне нравится использовать Hard Body время от времени, когда я хочу немного изменить ситуацию или по субботам, когда у меня есть немного больше времени для более 30-минутной тренировки.
8. NO MORE TROUBLE ZONES (NMTZ) No More Trouble Zones — это 50-минутная круговая силовая тренировка всего тела без кардио.
Если вы ненавидите кардио, NMTZ — лучшая тренировка Джиллиан Майклс для вас, и если вы будете постоянно посвящать этому свое время и делать это через день, вы будете в лучшей форме в своей жизни.
9. УВЕЛИЧЕНИЕ ЖИРОВОГО МЕТАБОЛИЗМА (BFBM)
Как похудеть, не разорившись на кругленькую сумму
Изгнание ускоренного метаболизма жира — это 50-минутное видео силовой тренировки, основанное только на весе тела, с небольшой кардиотренировкой. Самое приятное в BFBM то, что кроме коврика для тренировок вам не нужно никакого оборудования для выполнения этой тренировки.
Помимо вышеупомянутых лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс, которые у меня есть, у меня также есть следующие видео (и я надеюсь получить в свои руки ее последнюю тренировку Джиллиан Майклс Lift & Shred ):
- 1 неделя Клочок
- 10-минутный корпус
- Убийственный пресс
- 6 недель, 6 упаковок
- Измельчите его с гирями
- Катастрофа в йоге
Заключительные мысли о тренировках Джиллиан Майклс
Из всех этих фитнес-видео, я думаю, единственные, которые будут продолжать собирать пыль на моей полке, это «Измельчи его с отягощениями», «6 недель по 6 упаковок», «Йога-расплав» и «Убийственный пресс», потому что лично мне они не нравятся.
Не стесняйтесь, напишите мне комментарий, если вы хотите знать, почему мне не нравится «Измельчи его с отягощениями», «6 недель по 6 пакетов», «Йога-расплав» и «Убийственный пресс».
Связанный пост: 5 ЛУЧШИХ ПРОГРАММ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК НА YOUTUBE
Хотя у меня есть список моих любимых и наименее любимых видео с тренировками Джиллиан Майклс, я должен заявить, что нет ни одного конкретного лучшего DVD Джиллиан Майклс, который даст вам Результаты. ВСЕ ее тренировки эффективны для достижения результатов, вам просто нужно оставаться последовательным, правильно питаться и повышать уровень интенсивности, когда вы приступаете к работе.
В этой статье достаточно материала, чтобы вы могли пойти и надрать задницу любой тренировке, которую вы решите выбрать из моего списка лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс!
Джиллиан Майклс | Видео-коллаж
Нажмите, чтобы познакомиться с инструктором
Джиллиан Майклс — автор бестселлеров, телеведущая, номинированная на «Дневную премию Эмми», предприниматель и один из ведущих национальных экспертов в области здоровья и хорошего самочувствия.
Возможно, Майклс считается одним из самых вдохновляющих людей на телевидении благодаря своей роли тренера, эксперта по здоровому образу жизни и тренера по жизни в своих популярных телешоу и регулярных выступлениях на телевидении. Майклс создала себе имя. Каждую неделю она мотивирует миллионы людей во всех видах средств массовой информации, от телевидения до публикаций и 1,6 миллиона ежемесячных посетителей ее веб-сайта и ежедневной рассылки новостей по электронной почте. Как мотиватор и образец для подражания, Джиллиан имеет уникальную связь со своей аудиторией, которая проистекает из ее личного пути к здоровому образу жизни. Прежде чем добиться большого успеха в СМИ, Джиллиан боролась с собственным весом. Она была полна решимости достичь своих целей — и благодаря самоотверженности и упорному труду ей это удалось.
Джиллиан работает фитнес-экспертом и тренером по здоровому образу жизни более 20 лет. Кроме того, она владела и управляла центром спортивной медицины, где работала физиотерапевтом под руководством физиотерапевтов, физиотерапевтов и хиропрактиков.
Страсть Джиллиан к фитнес-тренировкам берет свое начало с 17 лет занятий боевыми искусствами тайского бокса и акаруи-до, в которых она имеет черный пояс. С 1993 года Джиллиан имеет два сертификата о персональных тренировках от ведущих сертификационных программ страны: Национальной ассоциации тренеров по физическим упражнениям и спорту (NESTA) и Американской ассоциации аэробики и фитнеса (AFAA). Кроме того, она сертифицирована Kettlebell Concepts. Джиллиан также разработала серию курсов повышения квалификации для тренеров с AFAA и имеет сертификат консультанта по питанию и здоровому образу жизни от American Fitness Professionals and Associates (AFPA).
…
БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Джиллиан Майклс: Убийственное кардио16,99 $14,99 $.
БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Джиллиан Майклс: 10-минутная трансформация тела, 2-е издание $ 18,99
..…
БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Джиллиан Майклс: трансформация тела за 10 минут В НАЛИЧИИ.
БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Джиллиан Майклс: адская йога $ 14,99 ..…
БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Твердое тело Джиллиан Майклс $ 13,99.
БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Кикбокс Джиллиан Майклс FastFix В НАЛИЧИИ ..…
БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Экстремальный сарай и клочок Джиллиан Майклс14,99 $11,9 $9.
БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Приведи себя в форму с Джиллиан Майклс ..14,99 $7,9 $9…
БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Джиллиан Майклс для начинающих: обратная сторона14,99 $9 $0,99.
БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Джиллиан Майклс для начинающих: Frontside ..14,99 $$ 9,99…
БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Джиллиан Майклс «Измельчи его с гирями» $ 15,99.
БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Катастрофа Джиллиан Майклс в йоге ..15,99 $11,99 $…
БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Самый большой неудачник: тренировка последнего шанса В НАЛИЧИИ.
БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Джиллиан Майклс 30 Day Shred $ 15,49 ..…
БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Самый большой неудачник: Power Sculpt $ 15,99.
БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Джиллиан Майклс Лифтинг и Шред ..19,99 $15,99 $…
БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Убийственные ягодицы и бедра Джиллиан Майклс14,99 $13,95 $.
..
..
..
..
..
..
..
..