Видео занятия бодифлексом с мариной корпан: смотреть все видео уроки онлайн на официальном сайте Живи!

Содержание

Бодифлекс с Мариной Корпан- суть, нюансы, техники

Марина Корпан– писательница и опытный инструктор по техникам фитнеса и дыхательной гимнастики. Бодифлекс с Мариной Корпан оценили сегодня многие, особенно женщины с проблемами лишнего веса. Кроме того, адепты здорового образа жизни признают, что 15 минутный комплекс от «знаменитой гимнастки», если выполнять все упражнения поэтапно и регулярно, дарит бодрость и силы на весь трудовой день.

С чего все начиналось?

О гуру похудения не так много данных, однако известно, что она выпускница высшего учебного заведения 2005 года, и сама в свое время столкнулась с проблемой лишнего веса. Пытаясь самостоятельно избавиться от килограммов, девушка многое перепробовала. Пока ее не заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдерс. Это был комплекс упражнений и аэробных нагрузок, дыхательной техники, направленный на коррекцию веса и силуэта. Таким образом, идея использовать бодифлекс для похудения принадлежит не нашей соотечественнице, она лишь адаптировала методику и на основании своих трудов записала видео уроки.

Инструкция так понравилась пользователям Рунета, что Марина Корпан онлайн бьет рекорды по просмотрам.

Финансист по образованию, она сегодня востребованный личный тренер, ведет групповые занятия по бодифлексу и дыхательным практикам в г. Москва. А всемирная сеть предоставляет всем желающим отличную возможность практиковать бесплатный бодифлекс, не выходя из дома.

Книги под авторством Корпан

Путь к популярности среди множества женщин для Марины Корпан открыл комплекс бодифлекс, о сути и практике которого молодая женщина уже написала несколько книг. Среди них:

«Бодифлекс: дыши и худей»- бестселлер о том, как в домашних условиях снизить вес на 10-20 кг, при этом не соблюдая жесткую диету. Книга стала такой популярной потому, что описанные в ней рецепты более чем доступны. Эти упражнения каждая из нас может проделывать самостоятельно, не прибегая к помощи инструктора и не используя оборудование спортивного зала. Кроме того, автор рекомендует тратить в сутки на специальные физические нагрузки не более 10-30 минут, что очень удобно для работающих леди;

«Оксисайз: худей без задержки дыхания» — следующее доступное и популярное пособие, мотивирующее и указывающее людям путь к здоровью. Помочь самой себе, лишь корректируя процесс дыхания – звучит очень заманчиво;
«Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей»- в данной книге рассказывается о том, как без хирургии и инъекций стать снова юной – нужно лишь пошагово проделывать несложные упражнения. Показана подробная схема работы мышц лица, даются пояснения, что и в какой последовательности выполнять. А также разъясняется возможный эффект– коррекция овала лица, уменьшение носогубных складок, борьба со «вторым подбородком».

Bodyflex: суть техники

Рассмотрим подробнее, в чем соль методики, и почему уроки Марины Корпан так популярны в наш век ЗОЖ.

Бодифлекс с Мариной Корпан включает три составляющих:

Дыхание: пятиэтапное дыхание с участием диафрагмы – залог успеха. Здесь не обойтись без полноценного видео, в котором Марина Корпан бесплатно все расскажет и покажет;
Аэробика, то есть сам комплекс упражнений. Отзывы последователей Корпан говорят о том, что видео уроки их наставницы очень наглядны и хорошо детализированы. Смотреть их одно удовольствие: трудно не понять, чего от нас хочет инструктор. Между тем, правильное выполнение упражнений – уже половина успеха на пути к стройности;
Фитнес, то есть общая подготовленность и хорошая форма организма для адаптации к нагрузкам. Сюда же входит питание, ведь у гуру бодифлекса есть свое мнение о калориях и полезной еде.

Существуют условия, которые необходимо выполнять, чтобы бесплатный бодифлекс подействовал:

Выполнение нагрузок только в утренние часы и только натощак. Если это невозможно, то нужно подождать не менее 3х часов с момента последнего приема пищи;
Уроки Марины Корпан включают контролируемую задержку дыхания. Нельзя самовольно превышать рекомендуемое инструктором время, это может кончиться плохо. Сами же занятия не должны продолжаться более, чем 1 час в день; после того, как вес снижен до желаемой отметки, от ежедневных тренировок лучше перейти к занятиям 2-3 раза в неделю.

Знаменитые 8 шагов к совершенству

Какие же уроки включает бодифлекс для похудения? Это 8 уроков, которые у всех на слуху.

Они направлены на проработку бедер и живота, мышц шеи, рук и (как ни парадоксально) лица. Давно существует культура фитнеса в России, всем известно: хочешь идеальную фигуру – правильно питайся и не ленись посещать зал.

Однако, когда речь идет о лице, те, кому за 30, мгновенно вспоминают про ботокс, носогубный филлер и сыворотки красоты. И почти никто не думает о «физкультуре для щек». Нам повезло: Марина Корпан в режиме online охотно делится и этим секретом.
Каждый из 8 уроков начинается со знакомства с системой и ее азами. Прорабатывается дыхание, а также инструктор на видео поправляет ошибки ассистенток. Приятно, что не требуется ни снарядов, ни спецодежды – только четверть часа свободного времени для себя любимой и совсем небольшой уголок в помещении.
Каждый 15 минутный комплекс направлен на сжигание жира, он ведет к интенсивному выделению в кровь углекислого газа в процессе дыхания, и потому противопоказан людям с некоторыми хроническими состояниями. Кроме того, заниматься бодифлексом крайне не рекомендуется беременным женщинам.

Смотреть видеоуроки, включающие комплекс bodyflex, можно в сети совершенно бесплатно. На самом деле, их гораздо больше, чем 8, но в эту знаменитую подборку включены лучшие и самые востребованные.
Многие отзывы отмечают как огромный плюс возможность не выходить из своей зоны комфорта. Известно, что люди, считающие себя излишне полными, испытывают смущение, занимаясь в общих группах, совершая пробежку в парке или проделывая упражнения воркаут на виду у прохожих. Персональный тренер не всем по средствам, а вот выкроить полчаса ранним утром при желании может каждая из нас.

Стать здоровее, выглядеть моложе, иметь красивую упругую кожу – все это достижимо, если верить в успех и детально выполнять инструкции знаменитой бодифлексистки. Личным примером она мотивирует своих поклонниц: при росте 164 см. она весит 59 кг, ее лицо миловидно и без всяких признаков возрастных изменений.

Кроме того, она просто излучает бодрость и позитив – что может быть приятнее! Такой женщине хочется подражать.

Видео: Марина Корпан- экспресс курс для быстрого похудения

Видео уроки бодифлекс от Марины Корпан

Все города Алматы Астана Караганда Тараз Шымкент Семей Актау Актобе Кокшетау Костанай Кызылорда Павлодар Петропавловск Талдыкорган Орал Оскемен Риддер Балхаш Атырау Зыряновск Жезказган Рудный По всему Казахстану Темиртау Жаркент Житикара Сатпаев Каскелен Щучинск Экибастуз Днепропетровск Калабрии Кульсары Иссык-Куль Онлайн Киев Нижневартовск Санкт-Петербург Екатеринбург Кишинев Тольятти Ярославль Ставрополь Киров Москва Online Томск Шемонайха Капчагай Uzbekistan , Namangan Якутск Акколь Франция Абай карагандинда Атбасар Приозерск Проходит онлайн Сарань Ивано Франковск

Расширенный поиск

Машинист бульдозера в Астане

город: Астана

Открытая дата

Школа фортепиано и гитары Pandora

город: Алматы

Открытая дата

Все бесплатные объявления

Книги онлайн (677)

Леонид Басовский
Научная литература, Маркетинг, PR, реклама
подробнее
Дмитрий Потапов
Техника продаж
подробнее
Денис Шевчук
Реклама и рекламная деятельность: конспект лекций
подробнее
Тамара Теплова
Инвестиционные рычаги максимизации стоимости компании. Практика российских предприятий
подробнее
Григорий Тульчинский, Валерия Терентьева
Бренд-интегрированный менеджмент
подробнее

Главная / Видео уроки / Уроки / Видео уроки бодифлекс от Марины Корпан

3599 просмотров

Урок № 2 из 3. Дышать и худеть

Добавить в избранное

Комментарии:

Видео уроки по теме

Вернуться назад

Регистрация

Вход в систему

войти через соц. сети

+ Дать объявление
(бесплатно)

Объявления по теме

Обучение инструкторов по фитнесу
Открытая дата 2 недели
Уточните Город Алматы
Открытая дата
Город Алматы
Черлидинг для детей
Открытая дата
Город Алматы
Хип-хоп для детей
Открытая дата
Город Алматы
Гимнастика для детей
Открытая дата
Город Астана
Stretch@Yoga
Открытая дата
Город Алматы
Кинезиологическое тейпирование. Базовый курс.
Открытая дата
Город Алматы
Набор в группы и индвидуальные занятия – пилатес, физ. гимнастика, плавание, аква-аэробика
Открытая дата
Город Павлодар
Школа фитнеса Варвары Медведевой

Статьи по теме

03.04.2023-3
Кризис, как мотиватор
Вы знакомы в выражениями «Пока петух жаренный не клюнет» или «Гром не грянет, мужик не перекрестится»? Суть их, в общем-то, одна: многие из нас начина…
Продолжить чтение →

22.03.2023-3
Как определить уровень агрессии человека по пульсу?
В криминалистике нет точного описания физиогномических характеристик человека, которые стопроцентно указывали бы на его преступные наклонности и урове…
Продолжить чтение →

11.02.2023-3
Растим билингву. Самое лучшее время для изучения иностранного языка
Современные специалисты утверждают, что если общаться с ребенком на двух языках сразу, можно легко вырастить билингву: человека, который свободно влад. ..
Продолжить чтение →

03.12.2022-3
Почему полезно быть благодарным?
Благодарение является регулярной практикой во многих религиях, и все больше данных свидетельствуют о том, что благодарность за все, что у вас есть, со…
Продолжить чтение →

02.12.2022-3
Повар-кондитер
Любите сладкое и хотите баловать своих близких домашними тортами, пирожными, печеньем и другими кондитерскими изделиями? Хотите сами научиться работат…
Продолжить чтение →

30.11.2022-3
Управление персоналом. Руководство для рабовладельца.
Вы глубоко заблуждаетесь, если считаете, что рабовладельческий строй изжил себя. Такой провокационный постулат выразил американский ученый, профессор-…
Продолжить чтение →

20.09.2021-3
Как научиться рисовать аниме
В связи с огромной популярностью японских мультфильмов и мульт-сериалов многих молодых людей интересует вопрос «как рисовать аниме»? Возможно ли самом. ..
Продолжить чтение →

ВсеРАСПИСАНИЕ ОБУЧАЮЩИХ МЕРОПРИЯТИЙ Бизнес.Профессии. Юриспруденция.Госуслуги.Финансы.Разное. Языки.Психология.Фитнес.Танцы. Музыка. Искусство. Хобби. Детские. Женские.ПУБЛИКАЦИИ И ВИДЕОМАТЕРИАЛЫ Бизнес.Профессии. Юриспруденция.Госуслуги.Финансы.Разное. Языки.Психология.Фитнес.Танцы. Музыка. Искусство. Хобби. Детские. Женские.МАРКЕТИНГ И ПРОДАЖИ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ УСЛУГОБЗОР ИНСТРУМЕНТОВ, ВЕБ-СЕРВИСОВ И ПРОГРАММ ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХ КОМПАНИЙ И СПЕЦИАЛИСТОВ

BODYFLEX значение на английском языке – английский перевод

бодифлекс

бодифлекс – Kurangkan Berat dengan Marina Korpan.

Бодифлекс – Худеем с Мариной Корпан.

Pada bodyflex dengan pelanggan Marina Korpan datang berbeza.

На бодифлекс с Мариной Корпан клиенты приходят разные.

Бодифлекс : bernafas dgn diafrakma mendalam.

Бодифлекс : глубокое диафрагмальное дыхание.

Dalam usaha untuk menangani dengan Bodyflex perlu bernafas dengan betul.

Для того, чтобы заниматься бодифлексом нужно правильно дышать.

Bodyflex mempunyai banyak latihan yang berbeza,

hari ini kita melihat bantuan yang paling asas untuk menurunkan berat badan.

Бодифлекс есть много разных упражнений,

сегодня мы рассмотрим самые основные помогают похудеть.

Pengasas latihan bernafas Bodyflex American Grieg Childers,

yang datang dengan sistem yang unik latihan Bod.

Основоположником дыхательных упражнений является Бодифлекс Американец Григ Чайлдерс,

придумавший уникальную систему упражнений Бод.

Pencipta Bodyflex , American Greer Chaydelrs,

hanya dunia yang sama bertukar senegara mereka dalam gaya hidup sihat dan mendapat berjuta-juta pengikut di seluruh dunia.

Бодифлекс Создательница, американка Грир Чайделрс,

просто таки мир повернула своих соотечественниц к ведению здорового образа жизни и приобрела миллионы последователей по всему миру.

Pada masa ini, kita akan menurunkan berat badan oleh skema bodyflex yang lebih baik, yang lebih fisiologi dan berkesan daripada asal america.

В этот раз будем худеть по улучшенной схеме бодифлекс , которая более физиологична и эффективна, чем американский оригинал.

Видео ” Бодифлекс ” дан ” Menurunkan Berat dengan Marina Korpan

” ди perpustakaan kecergasan видео kelab ” LIVE ! “.

Видео “ Бодифлекс ” и “Худеем с Мариной Корпан”

в фитнес-видеотеке клуба “LIVE!”.

Бодифлекс : апа иту, апа латихан дан чара untuk melakukan itu ?

Бодифлекс : что это такое, какие есть упражнения и как их выполнять?

Олег Иту дилагиркан Bodyflex – setiap хари Kelas belajar лима belas minit,

янь kini digunakan ди seluruh dunia kehilangan berat badan.

Так родился Бодифлекс – ежедневные пятнадцатиминутные занятия, которые

сейчас используют во всем мире худеющих.

Видео ” Бодифлекс ” с участием Марины Корпан больше , чем

из пустакаана видео kecergasan kelab ” Live ! “.

Видео “ Бодифлекс ” с Мариной Корпан можно

найден в фитнес-видеотеке клуба «Живи!».

Бодифлекс : апа иту, апаках латихан дан багаймана унтук мелаксанакан мерека?

Бодифлекс : что это такое, какие есть упражнения и как их выполнять?

Juga ди perpustakaan видео kecergasan kami,

анда боле menonton kelas видео “ Bodyflex ” Dalam talian, ди мана Марина mengajar asas-asas Dalam disiplin ини.

Также в нашей видеотеке фитнеса вы

можете посмотреть онлайн видео занятия « Бодифлекс », где Марина преподает азы этой дисциплины.

Juga di perpustakaan видео kecergasan kami ada sesi видео “Kurangkan Berat dengan Marina Korpan” –

Ini adalah программа pengarang berdasarkan bodyflex .

Так же в нашей фитнес видеотеке есть видео занятия «Худеем с Мариной Корпан»-

Это авторская программа на основе на бодифлексе .

Бодифлекс (дари бахаса ингерис “бадан

флексибель”) – адала сату программа комплексная латихан физикал янь бертухуан букан сахаджа менгуранкан берат бадан, тетапи джуга пенгукухан кеселурухан бадан, мевуджудкан бадан ян.

Бодифлекс (от англ. «гибкое тело») —

— это комплексная программа физических упражнений, направленная не только на похудение, но и на общее укрепление организма, создание гибкого, здорового и красивого тела.

Джика анда менукар саиз пакаян янь лебих кечил, дан берхенти, ахирня, теркунгап-кунгап, найк ке тингкат дуа унтук анда – сату импиан янь мустахил,

судах тиба масанья унтук Бодифлекс .

Если переодеться в меньший размер одежды, и перестать, наконец, задыхаться, подняться на второй этаж для вас – несбыточная мечта,

пора Бодифлекс .

Результаты: 17, Время: 0,0126

индонезийский – бодифлекс

индекс массы тела боди арт части тела кузовной цех тело тербесар воздух кузовные работы бодибилдер бодибилдеры бодибилдинг облегающий бодифлекс нитрооксид телохранитель бодики бодипозитивный чулок боди боди боди ини боди вес тела

bodyconbodyfuel нитрооксид

ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ

малайский – Английский

Word index:2001k2k3k4k5k7k10k20k40k100k200kMore words
Expression index:2001k2k3k4k5k7k10k20k40k100k200k500kMore expressions
Phrase index:2001k2k3k4k5k7k10k20k40k100k200k500k1000k+More phrases

English – малайский

Индекс слов: 2001k2k3k4k5k7k10k20k40k100k200kБольше слов
Индекс выражений:2001k2k3k4k5k7k10k20k40k100k200k500kБольше выражений
Указатель фраз:2001k2k3k4k5k7k10k20k40k100k200k500k1000k+Другие фразы

Anyị na-ekuru na-eto eto mkpa.

Оксисайз на Марине Корпан

Оксисайз – а пуре иче мгбагводжу нке пуре ичэ умэ омуме, ндиньянаде мбэне на статике уча нке ике озоз, нке бо иджи на мбената подкожный абке акеаха на мкпокба на мкпокба. Nke a usoro sitere па Соединенных Штатах на-эву эву на СНГ MBA, ọ на-экеле на ọkachamara ọzụzụ на nkụzi Марина Корпан онье ezụzụ видео na-na-uzọ на ndị ọzọ на-ewu ewu.

немного nke akụkọ ihe ihe eme na na ụkpụrụ nke ime ihe oksisayz usoro “na-eku ume na-eto eto mkpa”

danae iku ome usoro bụ ndị nkrụzi dzhil yiche yiche yiche yiche yiche-yiche-yiche yiche yiche yiche yiche yiche yiche yiche yich сайт nzọụkwụ nzọụkwụ мири мускул ндиньянаде mbịne na-ejide статические позы. Ihe omume na-agụnye ụfọdụ ọcha Bodyflex, йога, калланетика Пилата, ma dum bụ a pụrụ iche na mbụ ụkpụrụ.

Ụkpụrụ nke ime ihe nke mgbagwoju oksisayz wuru na òkè nke кислород на ahụ метаболический n’ibu. Ka abụba mkpụrụ ndụ na-ekewet nke углерод, ha nwere ike окисленный na nke kwesịrị ekwesị na-eku ume omume, si otú mbenata olu nke ahụ na nri ebe. Nke a na Usoro anaghị achọ pụrụ iche na nkà ma ọ bụ ezọ na ngwá na n’otu oge ahụ na-ewe obere oge – banyere 20 nkeji kwa ụbọchị.

Uru Oksisayz usoro nke omume

ụkpụrụ nke usoro mejupụtara na a zipụta ha n’usoro egbu ụfọdụ nzọụkwụ диафрагматичный, nke naha abụọ abụọ abhe abụọ abụọ abụọ abụọ a abụọ a abụọ abụọ abụọ a a a a abụọ abụọ abụọ a a a abụọ a abụọ a a abụọ abụọ abụọ a a a abụọ a a abụọ a a abụọ abụọ a a a a a a a a a abстрея . N’ihi на eziokwu на nke Usoro bụ в автономном режиме oge ume, ọ na-atụle ихе бара уру karịa ndị ezọ yiri usoro.

Плюс a akụkụ okuku ume na usoro bụghị nanị na o kwere omume tufuo ngafe abụba, ma na-na качественный mma nke ụmụ mmadụ ọrịa. N’ihi na-arụsi ọrụ ike oxygen saturation nke ahụ Usoro oksisayz “Na na na ifelata” bụ zuru okè n’ihi na ndị na-ata ahụhụ site na ọbara mgbali elu, ọrịa shuga, nsogbu na nweekwa usoro na a ọnụ ọgụgụ nke ndị ọzọ ọrịa. Na-eku ume omume apụta ọbara mgbali, mma usoro nke mgbasa ma na-enyere aka imezi mebiri emebi anụ ahụ.

Iwusi isi Muscle iche Iche

Ọ bụ ezie на оксисайз ọmụmụ wuru на kwesịrị ekwesị na-eku ume, na N’ezie nke ha egbu abuana a nnukwu ego nke Muscle. Статический omume DC voltaji na-arụsi ọrụ ike anụ ahụ оксигенация ekwe ezigbo abawanye мышцы ука, nke n’aka nke ускоряет метаболизм nke организма.

Nke a gụnyere mmezi калорий на ọnụ mpịakọta на nsogbu ebe. Ke adianade do, ike uru – bụ isi ihe na ihe ike na-arụ ọrụ nke obi usoro, nakwa dị ka ihe magburu onwe mgbochi nke ọrịa na nke nweekwa usoro.

Anya na противопоказания

N’agbanyeghị eziokwu na usoro oksisayz “Anyị na-eku ume na-eto eto mkpa” o yiri ka a dịtụ mfe na mfe iji, ọ dabara niile. Во-первых, ọ bụ ndị uzọ dị irè n’ihi na ndị na ndị na-agbalị ka tufuo abụba ego ke afo, na ogwe aka na azụ, dị ka ihe omume ndị aka bụ elu nke ahu. Nke abuo, e nwere ụfọdụ na-agaghị emeli – ọ na-adịghị ga-emeso ụmụ nwaanyị dị ime na ndị na-na nso nso nwere ihe ọ bụla arụmọrụ. Противопоказанный ame omume dị ka ndị na-ata ahụhụ site na ọrịa ndị dị ka ahu otutu, àkwụkwụ, множественная akpụ, mụbara intracranial mgbali, akụrụ ọrịa, na a akụkụ Okuku ume na akụkụ. Ọ bụ ekwesighi iji nke a technology na-oge nke na-efe efe na malitere ịrịa ọrịa na.

Н’эзи мметта нке на-эджи Усоро

оксисайз Усоро н’ихи на арọ ọnwụ bụ н’эзи irè na njikọ na kwesịrị ekwesị ịịọgọg àjị ịịỻịenweso na enwez. Ọ bụrụ na ị eme ihe n’ụzọ na abụba na-atọ ụtọ, n’ihi gaghị atụ anya na nke a na-eku ume Usoro.

MA ọ Bụrụ na mere Ziri Ezi gị nri, dị ka nke ọma dị ka Zuru ezu ọmụmụ oriri na mkpa maka ahụ nke nri na vitamin, oksisayz usoro bụ ihe magbu on ngwá ngwá ngaafu ngwá ngaafu ngaafu ngwe nri ngaafu ngwe nri. Ọ bụghị ihe ọjọọ na-eme njem ugboro ugboro, na ọ bụrụ na ahụ ike ikike, ọ ga-adịghị egbochi ndị ọzọ ezigbo mma.

Aro na mmejuputa ụkpụrụ

Iji nweta ихе ndị chọrọ n’ihi kwesịrị ịbụ ikerechi klaasị. Kasị mma nhọrọ – na ọ bụ dịkarịa ala, 20 nkeji kwa ụbọchị. Ịrụ usoro site n’oge ruo n’oge, bú ogologo oge, ga-adịghị eweta chọrọ mmetụta.

Ọ kwesịkwara ịgbanwe kwa nri – na-ebelata ojiji nke wuru na ngwaahịa, na ihe oriri na a otutu флейворы, nchekwa, стабилизаторы, na ndị ezọ yiri ha nwekwara. Меню, dịgasị iche iche nke akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ka na mmiri ara ehi na ngwaahịa. Ọ dịkwa mkpa kwa ụbọchị na-mmiri zuru ezu – ya ga-adị n’elu метаболизм na-enyere wepụ ngafe abụba nkwụnye ego.

Основная akụkụ okuku ume na oksisayz ụzọ na usoro nke ya, mmejuputa iwu

tupu anyị n’ihu ozugbo ịrụ static omume ndinyanade mbịne ọ ok ọ al al al al al al nwetanade ak nwetanade ak nwetanade u Olee ume n’ụzọ ziri ezi – nke a bụ otu n’ime ndị mbụ n’akwụkwọ ịmụta nke a omume, nke dị oké mkpa maka ụdi nkebi. A ihe ga-ada ka автоматизм, ọ na-emekarị na-ewe izu abụọ.

Ịmụta kwesịrị ekwesị na-eku ume ndị mejupụtara ọtụtụ nkebi:

Ga na-guzozie, na-pupụtara azụ na ehupata gụna ehulata. Mgbe na ga-ise na afo, ma ọ bụghị nke ukwuu, ma ubé inupụ na-atụ ndị таз.
Ugbu a, anyị mkpa iji a miri emi ume site na gị imi na gbatịa брюшной mọzụlụ weghara ihe ikuku atọ ngwa ngwa ume.
Нке на-агбасо сайт мири эми умэ сайт n’ọnụ gị, tụsara gị уру ма на-акпали ndị таз azụ.
Ná ngwụsị nke ume e kupụrụ ekupụ sochiri atọ ngwa ngwa iji wuchaa nnapụta site n’ikuku.

Нке а усоро бо аманьере бо иву на усоро оксисайз «На на на ифелата». Omume na-rụrụ na static ụdị na ekewet nke anọ циклы nke usoro nke дыхания. N’ihi na ndị na-amalite amalite ịzụlite a Usoro, ọnụ ọgụgụ nke повторения nke a usoro ga-dịkarịa ala ugboro 10.

Basic omume usoro oksisayz

iji ụbọchị, e nwere ọtụ dị iche iche tent nke omume oksisayz, kama ndị nkịtị na-esonụ:

n’akụkụ ndinyane ndinean a-esonụ

n’akụkụ ndinyan ndinean a-e-esonụ

9 guzozie, na-gị n’ubu azụ, ikpere ubé kpebisiri, bulie gị aka nri ma na-ehulata ya nri na-enweghị adobe na-atụ ma ọ bụ azụ. Jide nke a inwe ga-eme 4 akụkụ okuku ume okirikiri. Mmega ga-ugboro ugboro ugboro atọ na nke ọ bụla.

Приседания мгбиди

Mkpa iji nweta elu megide mgbidi, dịrị ya ogologo azụ na-anọdụ ala. Бедра Mgbe bụ ihe yiri ka n’ala, i kwesịrị iji gbatịa gị na ogwe aka, afanyekwa ha n’ime n’ọbụ aka ya n’ihu igbe na ịrụ 4 akụkụ okuku ume na okirikiri. Tinyegharịa mma kwesịrị atọ-n’ogige atụrụ.

отжиманий

Ọ dị mkpa на иху на мгбиди на дабере на я ака нке ndị зири эзи н’иху нке оби. Nke a na-agbaso site push-acha ọkụ na n’ókè nke kacha nchegbu na mkpịsị ụkwụ gị na-a akara elu ahụ na a ogologo akara. Nọrọ на статическом ọnọdụ на mkpa 4 ume. Tinyegharịa ugboro atọ.

сидя на корточках

Ọ ga-abụ a nri, an nta na-anọdụ ala na-amalite na inupụ ụkwụ gị n’ime n’ala dị ukwuu dị o kwee kaume. Nọrọ na a nọdụ kwesịrị 4 akụkụ okuku ume na okirikiri. Ммега га-угборо угборо угборо ат.

Н’элу ммега бо н’эбе до анья сайт зуру эзу, ха на ква афо на-агхо ихе на озо. oksisayz ihe pụkwara ịdị iche dabere na larịị nke mgbagwoju anya nke mmadụ ahụ ike na arụmọrụ nke usoro nke mmegharị. Касу мма нхоро – бо эмо ихе омуму нке а Усоро н’окпуру нлекота нке а качамара оззз на эди онве ха арморе нке ол ха.

Оксисайз на Марину Корпан

Оксисайз akụrụngwa на русском языке на-ас н’океала агхоуво-эву эву экеле ама нкзузи на нчоква Марина Корпан. Ọ gbalịrị ka ewere a pụrụ iche na Usoro na-egbu ngwa ngwa laghachi magburu onwe udi mgbe na-amụ nwa. Na okụre nchịkwa na-agba mbọ ịchọta ndị kasị ezigbo na omume dị ka onye ọ bụla nzọụkwụ сайт nzọụkwụ nkwa. Nke a dị mkpa karịsịa maka ndị na-adịghị etinye aka na onye ezụzụ na ike n’ihi ihe ọ bụla nwere ike iji na-agbatị ụlọ. The nchịkwa nwere onwe ya studio, ebe omume nke a Usoro ọtụtụ afọ. Марина Корпан nwekwara ndị na-ede akwụkwọ nke ọtụtụ палатка nke omume onwe-amụ n’ụlọ. Ndị na-achọ inwere nna Usoro nke Marina oksisayz Korpan ka a nchịkwa kwa afọ ezọ na ndị ezọ na-akwụsị.

Oksisayz – mgbagwoju akụrụngwa ọ bụla

Oksisayz Usoro “na-eku ume na-eto eto mkpa” – bụ ihe ịtụnanya mgbagwoju Usoro, nke na-agwakọta ihe nke na-eku ume omume, ndinyanade mbịne na ike static omume. Usoro na-enye ohere ka tufuo ngafe abụba, ikesiike akpụkpọ, na-ewusi mọzụlụ na mma n’ozuzu ụda nke ahu.

Plus a otutu nke technology: ọ dịghị ewe oge dị ukwuu, ọ dịghị achọ ka ọzọ akụrụngwa ma ọ bụ pụrụ iche nkà na ike ga-eji ndị na n’agbanyeghị afọ ndụ ha ma ọ bụ larịị nke mma.