Видео урок фитнеса: Уроки фитнеса бесплатно смотреть видео

Уроки фитнеса бесплатно смотреть видео

Комплекс упражнений “Интенсивное преображение”. Фитнес дома. Катерина Буйда

Комплексные занятия от gymvirtual

Суперсеты. Упражнения для всего тела. Жиросжигающая тренировка

Сеты для красивого тела. Жиросжигающая тренировка. Фитнес дома

Ягодицы и пресс.

Топ упражнений

Степ-аэробика. Базовый уровень.

Функциональная аэробика: начальный уровень.

Шейп-аэробика: бедра, талия, ягодицы

Шейп-аэробика: плечи, руки, грудь

Фитнес: ТАЛИЯ И ПРЕСС.

Фитнес: ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, СПИНА.

Фитнес: НОГИ, БЕДРА, ЯГОДИЦЫ.

Супер растяжка. Комплекс упражнений на растяжку и гибкость. Фитнес дома

Комплекс упражнений табата от ветерана спецназа – Сергей Ортодокс Ефимов, полковник СОБР “Рысь”

ТРЕНИРОВКА ТАБАТА! Как убрать живот и укрепить мышцы за 4 минуты? | neofit 28

---

Фитнес

Описание: Фитнес видео уроки смотреть бесплатно фитнэс Уроки фитнеса бесплатно смотреть видео фитнес уроки, видео фитнэс, фитнес дома, спорт для дома, упражнения для дома,

15 понятных видеоуроков по фитнесу

Похудеть, набрать мышечную массу, просто привести себя в хорошую форму – все это можно сделать с помощью бесплатных видео уроков по фитнесу. Лучшие из них – в материале Sovsport.ru.

OFFICIAL BARSTARS

Что это: основоположники калистеники (занятий на турниках) в бесплатных видеоуроках делятся своими рецептами по похудению и набору сухой функциональной мускулатуры. Из оборудования – только турники, брусья и вес собственного тела.

В интернете

SCOOBY

Что это: 53-летний немец Скуби Веркстатт размещает видеоуроки с занятиями для новичков. Скуби учит, как создать заветные шесть кубиков пресса, убрать лишний вес, накачать плечи и грудь, и все это – в домашних условиях.

В интернете

ДЕНИС СЕМЕНИХИН

Что это: русский атлет и телеведущий, который проводит свое время между Москвой и Лос-Анжелесом, в бесплатных видеоуроках знакомит подписчиков с самыми продвинутыми методиками строительства тела. Тут – и интервальные тренировки для похудения и рельефа, и тяжелый базовый тренинг с весами для набора массы, и уличные тренировки на турниках – диапазон тем на канале Дениса бесконечно велик. Отдельная изюминка – совместный тренинг со звездами вроде СT Fletcher, чернокожим культуристом, более известным в интернете как Плюшевая Борода.

В интернете

PASSION4PROFESSI

ON

Что это: минималистичный видеоканал с бесплатными уроками по фитнесу и понятной инфографикой. Здесь покажут, как скинуть лишний вес, как проводить небольшие, но эффективные для похудения воркауты дома, имея в распоряжении лишь коврик для йоги. Здесь бесплатно научат технике основных фитнес-движений и познакомят с методиками пилатес, основам йоги, базового фитнес-тренинга. Настоящая кладезь полезной и бесплатной информации по фитнесу для похудения

В интернете

BLOGILATES

Что это: фитнес уроки для похудения от американки Кейси Хо. Один из самых популярных бесплатных обучающих каналов на Youtube. Основные темы – уроки по йоге, пилатесу, интервальному тренингу. Кейси – сертифицированный фитнес-инструктор. С помощью ее бесплатных уроков тысячи мужчин и женщин похудели и обрели спортивную форму.

В интернете

FITNESS BLENDER

Что это: настоящая бесплатная энциклопедия по азам фитнеса. Тренировочные программы, отдельные упражнения, самые эффективные упражнения для обретения формы и советы по питанию.

В интернете

MY TRAINER BOB

Что это: ведущий этого бесплатного канала по фитнесу – Боб Харпер, который когда-то работал тренером на теле-проекте «Самый большой неудачник» (The Biggest Looser). В этом реалити-шоу Харпер помогал толстякам худеть, а теперь – после того как на него обрушился шквал вопросов от людей, желающих избавиться от лишнего веса – делает это в своих уроках по фитнесу

В интернете

ТОNE IT UP

Что это: видеоканал с бесплатными уроками по фитнесу, который ведут два фитнес-инструктора Карена и Катрина. Предназначен преимущественно для девушек, которые хотят привести себя в форму. Но мужчинам тоже есть на что посмотреть. На каждом втором видео здесь – красотки в бикини в поте лица работают над собой на фоне моря и песчаных пляжей

В интернете

YOUGIFTED

Что это: один из самых популярных отечественных каналов с бесплатными уроками по бодибилдингу. Все топовые атлеты России «засветились» здесь, чтобы дать наставления по построению мускулистого тела новичкам

В интернете

МЫШЦЫ.РФ

Что это: еще один российский канал с бесплатными уроками по бодибилдингу, похудению, тренировочными планами и осветами по питанию, восстановлению, растяжке. Здесь – техника упражнений для новичков, самые частые ошибки в занятиях, мотивация.

В интернете

КАТЕРИНА БУЙДА

Что это: автор этого канала – Катерина Буйда, персональный тренер и создатель авторской тренировочной программы. Много внимания здесь – направлениям Fitoyoga Danceyoga, сочетающим в себе элементы йоги, танца и традиционного фитнеса. Этот симбиоз – одно из лучших средств для похудения, уверяет Катерина, открывая курсы своих бесплатных видео-уроков.

В интернете

ОКBODYRU

Что это: значительная часть материала на этом канале – уроки кроссфита от Виктора Галагуза, украинского атлета-бородача. Галагуз абсолютно бесплатно делится с подписчиками секретами своей формы: как похудеть, как набрать, как научиться подтягиваться, жать и тянуть, как стать более функциональным, почему для похудения важен велосипед – кажется, что бородач знает о спорте все.

В интернете

СLUBFITZ

Что это: курс бесплатных танцевальных тренировок. Создатели канала уверены, что именно танец лучше всего сжигает жир.

В интернете

DENIS GUSEV

Что это: канал с уроками по фитнесу Дениса Гусева – первого из российских атлетов, который выиграл золотую медаль турнира Arnold Classic Europe в номинации Mens Physique. Если вы стремитесь достичь идеальной формы – вам сюда. Номинацию в которой выступает Денис еще называют «пляжным» бодибилдингом: здесь нет атлетов с чудовищной мышечной массой, а бал правит эстетика.

В интернете

HANNIBAL FOR KING

Что это: чернокожий атлет и главный авторитет в деле уличного воркаута. На своем канале Youtube он дает уроки по овладению турником и выкладывает мотивационные видео – те самые, с которых несколько лет назад мир буквально взорвался интересом к уличным тренировкам.

В интернете

Зумба фитнес (видео-уроки). Все на зумбу! — EMILY

Фитнес индустрия не стоит на месте, и сегодня мы будем знакомить вас с зумбой. Занятия с бешеной скоростью становятся  популярными по всему миру, в Беларуси они уже тоже есть. У зумбы миллионы последователей, даже среди знаменитостей наблюдается настоящая Zumba-мания. Мадонна и Дженнифер Лопес, актриса Натали Портман, Шакира, великолепная Виктория Бекхэм, и кто бы вы думали, сама Мишель Обама — являются поклонницами данного вида фитнеса. А все потому, что танцевать, да ещё с пользой для фигуры — вдвойне приятно.

Зумба (англ. Zumba) — это танцевальная фитнес программа (смотрите видео). Основателем является Альберто Перес, фитнес инструктор из Колумбии. Однажды он пришел на тренировку и понял, что забыл кассету с привычной музыкой. Не растерявшись, Альберто взял первую попавшуюся запись из своего авто, включил ее, и к активным ритмам стал придумывать элементы из латиноамериканских танцев. Группе очень понравился урок, а с каждым новым  занятием поклонников у Переса только прибавлялось. Так родилась Zumba!

Как вы уже поняли, занятия проходят под зажигательные латиноамериканские ритмы — сальса, мамба, румба, фломенко и тд. Танцы не только приятные, но и полезные. Нагрузка аэробного характера как нельзя лучше воздействует на жиросжигание, присутствуют элементы силовой и интервальной тренировки. Если вы, как и я, с восторженными глазами смотрите на исполнителей латиноамериканских танцев, их энергию, жизнерадостность – тогда вам точно необходимо посетить эти занятия. Если вы мечтаете попасть в латиноамериканский квартал, где все люди выходят на улицу и зажигательно танцуют, у вас есть хорошая альтернатива —

занятия зумбой. Энергичная музыка положительно влияет на центральную нервную систему, избавляет от стрессов и негативных моментов нашей жизни в 21 веке.

Как и многие направления фитнеса, зумба не имеет половозрастных ограничений. Противопоказания такие же, как и при любых занятиях спортом и фитнесом: период обострения заболеваний, температура, травмы и реабилитация после них, беременность, варикозное расширение вен со склонностью к тромбозу, межпозвоночные грыжи, сердечные заболевания. Заниматься могут как женщины, так и мужчины, поэтому уроки зумбы — отличная возможность здорово провести время с нашим любимым противоположным полом. Занятия проходят преимущественно в группах, но есть и индивидуальные, хотя как мне кажется, что лучше все таки групповые)) В общем, заряд положительных эмоций и полезности для фигуры просто зашкаливает! Все на зумбу!

Анна Лавринюк

Смотрите видео и тренируйтесь! Уроки танцевального фитнеса — Zumba

     

VN:F [1.9.22_1171]

Rating: 8.8/10 (11 votes cast)

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Pinterest

LiveJournal

Простые упражнения для прямой осанки

Неправильное положение позвоночника искажает статную фигуру, ухудшает кровообращение и работу внутренних органов. Эту проблему можно решить, выполняя комплекс упражнений каждый день. Перед этим необходимо проконсультироваться с врачом.

Кошка

Стоя на коленях, напрягите пресс при вдохе. Прогните спину и поднимите голову вверх. На выдохе округлите спину, опуская голову вниз. Повторите упражнение 15 раз.

Планка

У планки есть много преимуществ. Это упражнение не только делает тело более подтянутым и гибким, но и устраняет сутулость. Чтобы его выполнить, поставьте локти ровно под плечами, ноги не сгибайте. Не поднимайте таз слишком высоко, следите, чтобы спина была ровной, смотрите вниз или вперед, чтобы не спровоцировать боль в шее.

Наклоны

Это простое упражнение развивает гибкость позвоночника. Встаньте прямо, стопы на уровне плеч. Сделайте вдох и поднимите руки вверх, сведя пальцы в замок. На выдохе медленно наклонитесь, не смещаясь. Задержитесь на десять секунд. Выполняйте упражнение по пять раз для каждой стороны.

Выпады

Выполнение выпадов развивает равновесие, укрепляет мышцы и способствует улучшению осанки. Исходное положение — встаньте ровно, разместив стопы напротив бедер. Сделайте шаг вперед и опуститесь в глубокий присед, держа руки по бокам. Упритесь телом в колено опорной ноги и задержитесь на три секунды.

Поза младенца

Еще одно эффективное упражнение — поза младенца. Встаньте на колени, на выдохе вытяните руки перед собой и лягте животом на ноги, направляя грудную клетку к полу. Сохраняйте положение в течение минуты.

Лодочка

Лягте на живот. Затем одновременно отрывайте от пола ноги, руки и грудную клетку, прогибаясь в спине и не запрокидывая голову. Задерживайтесь в этом положении на 15-20 секунд, повторите упражнение три раза.

Упражнения у стены

На исправление сутулости также рассчитан комплекс упражнений с упором на стену. Для начала прислоните лопатки, ягодицы и ступни к стене, сохраняйте положение в течение трех минут. После этого, находясь в исходной позе, по очереди поднимайте правую и левую ногу, сгибая их в колене. Приступим к приседаниям. Сохраняя положение возле стены, медленно опускайтесь вниз и задержитесь в этой точке на пять секунд, после чего поднимитесь вверх в том же темпе. Выполняйте каждое упражнение по десять раз.

Переехавший в Россию бывший аналитик ФБР рекламирует “турслет” для неонацистов. Некоторые страны считают его террористом

Гражданин США, житель Санкт-Петербурга и лидер неонацистского движения The Base Риналдо Наззаро возобновил онлайн-активность и приглашает подписчиков своего телеграм-канала на курсы по “пешему туризму” в штате Орегон. “Посещение бесплатное, но участники курса должны будут успешно пройти проверку перед посещением, поэтому подайте заявку как можно скорее”, – пишет он утром 15 июля. На момент публикации англоязычный анонс посмотрели 118 человек.

Риналдо Наззаро – бывший аналитик ФБР, а созданная им в 2009 году компания в сфере безопасности и борьбы с терроризмом выполняла подряды ЦРУ, выяснила BBC.

Наззаро переехал в Петербург в 2018 году вместе с женой-россиянкой. Одновременно он основал движение The Base, которое позиционирует себя как клуб “выживальщиков”: участники якобы готовятся к чрезвычайным ситуациям и катастрофам. Участники The Base часто выбирались на природу (без Наззаро) и записывали агитационные видео, на которых они стреляют из автоматов и сжигают флаги США.

При этом Наззаро не скрывает, что в движении состоят “националисты, белые националисты и национал-социалисты”. Прогуливаясь по центру Петербурга, он записывает видеообращения к соратникам и рассуждает о “судьбе белого человека”.

Настоящее Время отправило Наззаро имейл и получило ответ. “The Base – это сеть выживания и самообороны для националистов, – написал он. – Это не неонацистская группировка или террористическая организация. База активна только в странах НАТО, ЕС и “Пяти глаз” (разведывательный альянс Австралии, Канады, Новой Зеландии, Великобритании и США – НВ), прежде всего в Соединенных Штатах”.

Участники движения “выживальщиков” не ограничивались тренировками. В 2019-2020 годы в США и Канаде перед судом предстали уже по меньшей мере восемь участников The Base, в их планы входили: шутинги, спуски поездов под откос и отравление источников воды. Участники также планировали убийство супружеской пары антифашистов во Флориде, для этого они обменивались зашифрованными сообщениями в одном из мессенджеров (так, код “37C” означал убийство). Канада и Великобритания официально признали The Base террористической организацией.

После судов над членами The Base свернула активность. Осужденных бывших участников движения Наззаро называет “политзаключенными”. Российский государственный канал “Россия 24” посвятил американцу 24-минутный сюжет под заголовком “Почему правые консерваторы противостоят Black Lives Matter”, в котором Наззаро не смог ответить на вопрос о своем отношении к Холокосту.

“У меня нет особого мнения о Холокосте. Я не антисемит и не ненавижу людей по признаку расы или религии”, – написал Наззаро Настоящему Времени.

Новое издание The Base

Весной 2021 года движение The Base завело новый телеграм-канал и анонсировало “полевой курс” в Северной Каролине. “Курс научит вас распознавать признаки радиоэлектронной борьбы (того, что ваши враги МОГУТ и БУДУТ ДЕЛАТЬ с вами) и как обезопасить себя в городской и сельской местности”, – говорилось в анонсе. Организаторы утверждают, что первый “турслет” состоялся в июне, фото и видео оттуда не публиковались в открытом доступе.

Следующий курс должен пройти в конце августа – начале сентября: предполагается, что участники поднимутся на вулкан Худ. Выбор места неслучаен: именно на Северо-Западе США Наззаро и другие американские неонацисты планируют построить белое этно-государство. Этот курс, как и предыдущий, бесплатен для участников, их даже обещают оснастить всем необходимым, кроме палаток и спальных мешков.

До переезда в Россию Риналдо Наззаро жил в Нью-Джерси и работал в сфере национальной безопасности

Участников набирают только “из взрослых мужчин европейского происхождения”, отметил Наззаро в переписке с НВ. По словам лидера The Base, он не принимает участия в организации тренинга.

Одно время Наззаро давал в Петербурге частные уроки английского языка. Сейчас он безработный, сообщил американец Настоящему Времени.

Учебная сеть или террористическая организация

Наззаро – не первый американский крайне правый, который использовал Россию как плацдарм для своей агитации: так, бывший “великий мастер” Ку-Клукс-Клана Дэвид Дюк несколько раз посещал Москву, а заодно и Киев в 2000-е годы, вспоминает директор центра “Сова” Александр Верховский. “Нужно ли было согласовывать это с властями? Не думаю: просто дела никому не было. Понятно, что власти могли заинтересоваться – но могли и нет”, – говорит эксперт.

“The Base всегда стремилась апеллировать к небольшой группе радикальных сторонников превосходства белой расы и неонацистов и не имело поддержки в широком движении “выживальщиков”, – говорит Настоящему Времени исследователь американской неправительственной организации Counter Extremism Project Джошуа Фишер-Берч.

Традиционное движение “выживальщиков” не имеет ничего общего с нацистской идеологией. Для Наззаро и ему подобных неполитическая вывеска – это способ защититься от нападок.

“По всему миру полно примеров того, как группы или отдельные представители крайне правых вербуют и организуются посредством музыки, смешанных боевых искусств, фитнеса и других движений за здоровый образ жизни. Обычно это делается для прикрытия своих истинных намерений, в целях вербовки и финансирования. Также это способ представить себя безобидными и даже позитивными членами общества”, – говорит Фишер-Берч.

Подобные виды деятельности позволяют крайне правым группам до какого-то момента проходить под радарами исследователей, что делает их опаснее. Но в случае с The Base это не работает, добавляет Фишер-Берч: “Несмотря на заявления о том, что они всего лишь учебная сеть, их поддержка экстремистских текстов, акселерационистского языка (акселерационизм в среде неонацистов – движение за разрушение современного мира – НВ), использование воинственных нацистских образов и шаблонов не оставляет у исследователей и правоохранительных органов сомнений в том, с кем приходится иметь дело”.

7 Работающих Советов по Созданию Видео-Контента для Фитнес-Клуба

Содержание этой статьи:

В этой статье вы найдете полезные советы и рекомендации о том, как снимать потрясающий видео-контент для онлайн-взаимодействия с клиентами

Прежде всего, необходимо четко спланировать, что именно вы собираетесь снимать. Лучше начинайте с основ, то есть с базовых движений и упражнений. Что это будут за упражнения, зависит от специализации фитнес-клуба и тех тренировочных программ, которые вы обычно предлагаете клиентам.

Например, если клуб специализируется на тяжелой атлетике, то среди первых видео должны быть практические гайды по выполнению приседаний, становой тяги или жима лежа. Ключевыми здесь являются два момента: во-первых, вы постепенно расширяете свою базу обучающих видео, а во-вторых, привыкаете к процессу видеосъемки, что позволит в дальнейшем делать видео все более качественными.

Вот некоторые вопросы, которые необходимо задать себе на этом этапе:

• Где вы будете снимать видео?
• Какие упражнения вы будете снимать?
• С какого ракурса будет отснято видео (сбоку, со спины, фронтально и т.д.)?
• Какие упражнения можно снимать с одного и того же ракурса? Возможно, стоит записать их все сразу? (Например, “планка” и отжимания требуют аналогичной низкой постановки камеры)
• Какой источник света будет использоваться (естественный свет, искусственный студийный свет)?
• Собираетесь ли вы оплачивать работу профессионального оператора?
• Если вы собираетесь снимать видео-материал самостоятельно, то какую аппаратуру будете использовать?
• У видео будет озвучка? Если да, то какого рода аудиодорожку необходимо создать?
• Будете ли вы нанимать профессионального редактора для того, чтобы упорядочить и обработать отснятый материал? Если нет, сможете ли сделать все самостоятельно (или научиться делать)?
• Какое программное обеспечение будет использовано для обработки видео?
• Куда вы будете загружать видео-контент? Вы будете использовать YouTube или другие онлайн-платформы?

Предварительное планирование поможет сэкономить много времени, когда дело дойдет непосредственно до съемок. Во-вторых, помните, что так или иначе вы столкнетесь с определенными проблемами в день съемки — и это нормально. Однако, если вы будете следовать нижеследующим советам, то сможете свести на минимум большинство проблемных ситуаций при съемке видео. Итак.

Скачайте дополнительные материалы
по развитию фитнес бизнеса

1. Не надевайте слишком светлую или слишком темную одежду, особенно, если не используете студийное освещение

Могут быть курьезные случаи, когда атлет на видео будет просто неотличим от фона. Если же вы попробуете осветлить видео или придать ему больше контрастности на этапе редактирования, у вас вероятнее всего получится зернистая, низкокачественная картинка.

Также не рекомендуется одевать на съемки одежду с четким принтом, например, в полоску или с точками. Такие принты создают, так называемый, муаровый эффект, который вызывает искажения на видео и невероятно отвлекает. Также стоит остерегаться и некоторых типов компрессионной одежды для спорта, так как она также может вызывать такой же эффект.

2. Если вы снимаете видео на открытом воздухе, то лучше снимать либо в пасмурный день, либо на рассвете, либо на закате

Видео получится тусклым, если вы попробуете записать его в середине дня. Если же вы снимаете в помещении, попробуйте найти место с хорошим освещением. Избегайте прямых солнечных лучей, а также теней, так как они нарушают целостность видео-картинки. При наличии возможности, вы также можете купить или арендовать недорогой студийный свет, чтобы уравновесить освещение и придать видеоряду профессиональный вид.

3. Если вы собираетесь использовать аудио, не полагайтесь на звук с камеры

Такой звук обычно очень низкого качества. Для демонстрации упражнений также рекомендуется использовать остронаправленный высокочувствительный микрофон, так как некоторые другие микрофоны буду вызывать неприятные искажения звука. Имейте в виду, что даже трение ткани или движения рук рядом с микрофоном могут повлиять на чистоту звука.

4. Попробуйте заснять однотипные ролики за один раз

Не стоит недооценивать время и усилия, затраченные на подготовку и съемку одного ролика. Однако, если в вашем плане есть упражнения, которые требуют одинаковых ракурсов и подобных настроек оборудования, то лучше отснять их в один день. Тем не менее, ориентируйтесь, что качественно сделать удается, как правило, около 5 видео в день.

5. Остерегайтесь эффекта мерцания от высокочастотного освещения

Флуоресцентное освещение и высокочастотное освещение обычно часто встречается в фитнес-клубах. Мерцающий эффект, который оно вызывает, невозможно заметить человеческим глазом. Однако он заметен при съемках видеокамерой, а потому может испортить всю картинку в кадре.

Скачайте дополнительные материалы
по развитию фитнес бизнеса

6. Не недооценивайте важность деталей

Позаботьтесь о том, чтобы подобранная спортивная одежда хорошо смотрелась с цветом кожи, волос и глаз человека в кадре. Женщинам, которые снимаются в ролике, рекомендуется сделать маникюр в темном цвете, а мужчинам позаботиться, чтобы их руки выглядели ухоженными.

Убедитесь, что одежда сидит как следует, при необходимости следует ее поправить за кадром. Волосы также должны лежать ровно. Поверьте, небольшие детали действительно могут повлиять на качество конечного продукта.

7. Редактируя ролик, добавьте логотип вашего фитнес-клуба

После того, как у вас есть готовые и видео, и аудио, вам нужно отредактировать этот контент. Приготовьтесь, что этот процесс занимает даже больше времени, чем сама съемка. Подберите такое программное обеспечение, которое будет надежным, легким в освоении и недорогим. Не забудьте брендировать видеоконтент.

Для тех, кто хочет знать больше:

10 Практических Шагов для Продвижения Фитнес-Бизнеса в Instagram

Почему Фитнес Клубу Важно Создавать и Размещать Видео-Контент

Брендированная Униформа для Персонала Фитнес-Клуба: Нужна ли Она?

5 Способов Как Сохранить Заинтересованность у Новых Членов Фитнес Клуба

Барьеры на пути к фитнесу: преодоление общих проблем

Препятствия на пути к фитнесу: преодоление общих проблем

Придерживаться регулярного графика тренировок непросто. Получите практические советы по преодолению распространенных препятствий.

Персонал клиники Мэйо

Придерживаться регулярного графика тренировок непросто. Ведь потенциальных препятствий предостаточно – время, скука, травмы, уверенность в себе. Но эти проблемы не должны стоять на вашем пути. Рассмотрите практические стратегии преодоления распространенных препятствий на пути к фитнесу.

1. У меня нет времени на упражнения

Выделить время для упражнений может быть проблемой. Проявите немного творчества, чтобы максимально эффективно использовать свое время.

• Короткие прогулки в течение дня. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, не беспокойтесь об этом. Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Более короткие интервалы упражнений, такие как несколько коротких перерывов на прогулку в течение дня, также приносят пользу. Старайтесь заниматься физическими упражнениями около 30 минут в большинство дней недели.
• Вставай раньше. Если ваш день загружен, а вечерние часы заняты, вставайте на 30 минут раньше несколько раз в неделю, чтобы заниматься спортом. После того, как вы привыкнете к утренним тренировкам, добавьте к распорядку еще один или два дня.
• Меньше езжай, больше гуляй. Припаркуйтесь на заднем ряду парковки или даже в нескольких кварталах от вас и идите к месту назначения.
• Измените свои ритуалы. Еженедельный субботний утренник с детьми или вашим лучшим другом можно переродить в еженедельную субботнюю поездку на велосипеде, урок скалолазания или поход в бассейн.

2. Я считаю, что упражнения – это скучно

Естественно устать от повторяющихся тренировок день за днем, особенно когда вы занимаетесь ими один. Но упражнения не обязательно должны быть скучными.

• Выберите занятия, которые вам нравятся. У вас будет больше шансов сохранить интерес. Помните: все, что заставляет вас двигаться, считается.
• Измените распорядок. Переключайтесь между различными видами деятельности, такими как ходьба, плавание и езда на велосипеде, чтобы держать вас в тонусе, тренируя различные группы мышц.
• Объедините усилия. Занимайтесь спортом с друзьями, родственниками, соседями или коллегами. Вам понравится дух товарищества и поддержка группы.
• Изучите новые возможности. Изучите новые навыки во время тренировки. Посетите уроки физических упражнений или спортивные лиги в центре отдыха или оздоровительном клубе.

3. Я стесняюсь того, как я выгляжу

Не опускайся! Напомните себе, что вы улучшаете свое сердечно-сосудистое здоровье, или сосредоточьтесь на том, насколько сильнее вы себя чувствуете после тренировки.

• Избегайте толпы. Если вам неудобно заниматься спортом в окружении других, сначала займитесь соло. Посмотрите видео с упражнениями или видеоигру, ориентированную на деятельность. Или подумайте о приобретении велотренажера, беговой дорожки, подъемника по лестнице или другого домашнего оборудования для упражнений.
• Взгляд в будущее. Хвалите себя за приверженность своему здоровью. И помните, что по мере того, как вы станете более здоровыми и будете чувствовать себя более комфортно, ваша уверенность в себе, вероятно, также улучшится.

4. Я слишком устал, чтобы заниматься спортом после работы

Нет сил заниматься спортом? Без упражнений у вас не будет энергии. Это цикл. Но разорвать круговорот с помощью физической активности – один из лучших подарков, которые вы можете подарить себе. А со временем упражнения могут помочь улучшить качество сна и уровень энергии.

• Попробуйте утреннюю дозу упражнений. Помните предложение вставать на 30 минут раньше для тренировки? Садитесь на беговую дорожку или велотренажер, пока слушаете радио или смотрите утренние новости. Или выйдите на улицу, чтобы прогуляться.
• Считайте время обеда. Держите у себя на столе пару прогулочной обуви и сделайте небольшую прогулку во время обеденного перерыва.
• Будьте готовы. Убедитесь, что у вас есть удобная обувь и свободная одежда для занятий спортом. Возьмите их с собой в торговый центр или в поездку.

5. Мне лень тренироваться

Если мысль о утренней пробежке утомляет вас, подумайте о нескольких идеях, чтобы начать двигаться.

• Реалистичные ожидания. Если вы ставите перед собой слишком высокие цели, вы можете сдаться, даже не пытаясь. Начните с прогулки по кварталу. Не сдавайтесь, если чувствуете себя измотанным. Завтра еще раз прогуляйся по кварталу. Продолжайте в том же духе, и со временем вы перестанете чувствовать себя измотанным.
• Работайте со своей природой, а не против нее. Планируйте физическую активность на время дня, когда вы чувствуете себя более энергичным или, по крайней мере, не совсем ленивым.
• Запланируйте упражнения так, как если бы вы назначили важную встречу. Отметьте в календаре время для физической активности и убедитесь, что ваши друзья и семья знают о ваших обязательствах. Просите их ободрения и поддержки.

6. Я не спортивный

Для того чтобы быть активным, вам не нужны природные спортивные способности. Даже если вы какое-то время бездействовали, еще не поздно стать активнее.

• Будьте проще. Попробуйте что-нибудь простое, например ежедневную прогулку. Начните медленно и дайте своему телу возможность привыкнуть к повышенной активности.
• Найти компанию. Выберите занятие, которое вам нравится, например танцы или садоводство, и пригласите друзей присоединиться к нему. Вы весело проведете время, помогая друг другу тренироваться.
• Забудьте о соревнованиях. Не беспокойтесь о том, чтобы стать спортсменом-суперзвездой или присоединиться к сильным спортсменам в фитнес-клубе. Просто сосредоточьтесь на позитивных изменениях, которые вы вносите в свое тело и разум.

7. Раньше я пытался заниматься спортом, но потерпел неудачу.

Не сдавайтесь.Переоцените, что пошло не так, и извлеките уроки из своих ошибок. Хотя вы не всегда можете увидеть видимые изменения, когда снижаете риск диабета, высокого кровяного давления или сердечных заболеваний, вы можете оказать положительное влияние на свое здоровье с помощью регулярных упражнений.

• Двигайтесь сами. Начните с малого и переходите к более интенсивным тренировкам позже, когда ваше тело будет к этому готово.
• Ставьте перед собой реалистичные цели. Не обещайте себе, что вы будете тренироваться по часу каждый день, а затем осуждайте себя, когда вы терпите неудачу.Придерживайтесь достижимых целей, которых вы можете достичь, например, тренируйтесь по 20 минут в день три дня в неделю в течение первого месяца.
• Помните, зачем вы тренируетесь. Используйте свои личные цели в фитнесе как мотивацию и вознаграждайте себя по мере их достижения.

8. Я не могу позволить себе оплату клубов здоровья

Чтобы хорошо потренироваться, вам не нужен абонемент в тренажерный зал. Рассмотрите альтернативы здравому смыслу.

• Делайте укрепляющие упражнения дома. Используйте недорогие эластичные ленты – отрезки эластичных трубок разной прочности – вместо грузов. Делайте отжимания или приседания с весом своего тела.
• Начать прогулочную группу. Соберите друзей, соседей или коллег на регулярные групповые прогулки. Планируйте маршруты по району или месту работы, по местным паркам и тропам или в ближайшем торговом центре.
• Поднимитесь по лестнице. Пропустите лифт, когда сможете. А еще лучше сделать подъем по лестнице само по себе тренировкой.
• Попробуйте свой общественный центр. Занятия физкультурой, предлагаемые местным отделом отдыха или общественной образовательной группой, могут лучше соответствовать вашему бюджету, чем годовое членство в спортзале.

9. Боюсь, что поранюсь, если буду делать упражнения

Если вы нервничаете по поводу травмы, начните с простых действий, таких как ходьба, и не торопитесь.

• Не торопитесь. Начните с простой программы ходьбы. Разминайтесь перед тренировкой и остывайтесь, когда закончите.По мере того, как вы становитесь более уверенными в своих силах, добавляйте в свой распорядок новые занятия.
• Попробуйте класс упражнений для начинающих. Вы изучите основы, начав с самого начала.
• Обратитесь за профессиональной помощью. Получите руководство по фитнесу от сертифицированного эксперта, который сможет отслеживать ваши движения и указывать вам правильное направление. Если у вас ранее была травма или у вас есть заболевание, вы можете проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы они помогли разработать подходящую для вас фитнес-программу.

10. Моя семья не поддерживает мои усилия

Напомните близким о преимуществах регулярных упражнений, а затем приведите их к ним.

• Двигайтесь вместе со своими детьми. Запишитесь на занятия для родителей и детей. Возьмите с собой обед для пикника и возьмите свою семью в парк, чтобы поиграть в бирку или кикбол. Плескайтесь с детьми в бассейне вместо того, чтобы смотреть со стула.
• Предлагаю новое приключение. Вместо того, чтобы предлагать тренировку в тренажерном зале, пригласите друга пойти на крытый скалодром или возьмите напрокат велосипед-тандем на выходные.
• Выполняйте двойную работу. Станьте волонтером, чтобы отвезти подростков в торговый центр, а затем пройдитесь кругами внутри, пока вы ждете покупателей. И попробуйте прогуляться по школе вашего ребенка во время уроков, тренировок или репетиций.

При необходимости поговорите по душам со своими близкими. Если они не разделяют ваших фитнес-амбиций, попросите их хотя бы уважать ваше желание поправиться.

16 октября 2019 г. Показать ссылки

1. AskMayoExpert.Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 4 декабря 2018 г.
3. Советы по началу физической активности. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity.По состоянию на 13 июня 2019 г.
4. Начало работы – Советы по долгосрочному успеху в тренировках. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/GettingActive/Getting-Started—Tips-for-Long-term-Exercise-Success_UCM_307979_Article.jsp#.V6trvthTHcs. Проверено 9 августа 2016 г.
5. Molanorouzi K, et al. Мотивы участия взрослых в физической активности: вид активности, возраст и пол. BMC Public Health. 2015; 15:66.
6. Kulavic K, et al.Сравнение мотивационных факторов и барьеров к физической активности среди традиционных и нетрадиционных студентов колледжа. Журнал здоровья американского колледжа. 2013; 61: 60.
7. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 11 августа 2016 г.
8. Устранение препятствий на пути к фитнесу. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/breaking-down-barriers-to-fitness. По состоянию на 18 июня 2019 г.

Узнать больше Подробно

.

5 бесплатных тренировок, которые вы можете выполнять на Amazon Prime

Регулярные упражнения приносят серьезную пользу для здоровья. Да, он помогает сжигать калории и наращивать мышцы, что помогает, если вы хотите сбросить несколько фунтов, но также дает психологический импульс, который нам всем нужен прямо сейчас, когда мы застряли внутри.

Хорошая новость заключается в том, что если вы один из более чем 105 миллионов подписчиков Amazon Prime, у вас есть доступ не только к бесплатной доставке и выгодным предложениям в Prime Day.Сервис также дает вам доступ к Amazon Prime Video, сокровищнице бесплатных развлечений для участников, которые вы можете смотреть на своем телевизоре, ПК или даже на телефоне.

Какое отношение это имеет к упражнениям? Несмотря на то, что при первом входе в учетную запись Prime Video могут широко рекламироваться специальные мероприятия и шоу с большим бюджетом, копните немного глубже, и вы обнаружите, что в видеотеке Amazon Prime спрятаны всевозможные фитнес-ресурсы, в том числе несколько замечательных подписчиков. – видео с тренировками.Каждый найдет что-то для себя, и все это бесплатно входит в состав вашего членства в Amazon Prime.

Бесплатно и прямо в гостиной? Похоже, мы просто исправили все те отговорки, которые вы использовали, чтобы приостановить свои решения. Вот некоторые из моих лучших вариантов для начала.

Связанные

Персональные тренеры Джозефин Рене и Элис Мэйплз снимаются в серии видеороликов, в которых в каждой серии предлагаются разные тренировки для всего тела. Они сосредоточены на последовательности и результатах, а не на сверхинтенсивных или изнурительных процедурах.Используя всего лишь пару легких гантелей и собственный вес, дамы проведут вас по процедурам, которые сжигают жир, тонизируют и моделируют ваше тело, не заставляя вас чувствовать себя слишком истощенным. И если вам нравятся инструкторы, у них обоих есть свои собственные серии видеороликов на Amazon Prime, которые вы также можете проверить.

Силовые тренировки – это то, что каждый должен включать в свой фитнес-распорядок несколько раз в неделю. Однако это не означает, что вам нужно начинать накачивать огромное количество железа в тренажерном зале, как доказывает этот сериал видео от личного тренера Дженни Форд.В видеороликах

Ford вы познакомитесь с основами силовых тренировок, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, которые снизят риск травм и дадут прочную основу для дальнейшего развития. Для ее тренировок требуется всего лишь набор гантелей и коврик, а выполнять их легко.

HIIT-тренировки сейчас в моде, поскольку они предлагают отличный способ сжечь много калорий за короткий промежуток времени. В то время как вы можете превратить практически любую форму упражнений в HIIT-тренировку, в этой серии видео вы найдете серию 15-минутных HIIT-программ, которые не требуют оборудования и могут выполняться где угодно.Бинкли позволяет легко следовать за ним, даже несмотря на быстрый темп. Если вы хотите узнать, подходят ли вам высокоинтенсивные тренировки, это отличный способ сделать это, прежде чем вкладывать деньги в занятия.

Связанные

Большинство людей знают, что йога предлагает множество преимуществ, включая повышенную гибкость и расслабление. Но потеря веса не всегда является одним из преимуществ. Эта серия видео доказывает, что йога может быть мощным инструментом в борьбе с выпуклостью – вы будете шокированы тем, сколько времени вы потратите.Пошаговые инструкции позволяют легко следовать им, поэтому даже те, кто никогда в жизни не занимался позами йоги, могут быстро освоить этот распорядок.

В этом забавном видео создатель Zumba Бето Перес проведет вас через 70 минут танцевальных движений, которые легко усвоить и которые сожгут массу калорий. Вы будете удивлены, как быстро летит время, когда вы с удовольствием изучите 16 различных программ. Если вы всегда хотели попробовать зумбу, но вам не нравится идея платить за занятие (или танцевать перед незнакомцами), это отличный способ попробовать кардио в танцевальном стиле дома в уединении. гостинная.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ФИТНЕС-ПЛАНЫ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Приседания Уилла Смита со штангой – хороший урок для мужчин старше 50 лет

Уилл Смит и несколько его знаменитых друзей стремятся достичь лучшей формы своей жизни в течение следующих нескольких месяцев в рамках недавно анонсированной серии YouTube, но Смит также узнает, что это самый умный способ начать внезапную трансформацию потери веса не всегда оптимален для социальных сетей.

Сегодня актер опубликовал в Instagram видео, в котором игриво критикует методы тренера Аарона Джона Фергюсона для начинающих, которые включают в себя освоение базовых сложных движений, таких как приседания со штангой на спине, и работа над мобильностью до с отягощениями.

В шутливой клипе Смит явно испытывает проблемы с этой менее эффектной стратегией тренировок. «Этот парень говорит, что давайте просто начнем двигаться, давайте просто вернем ваше тело в движение, чтобы избежать травм», – говорит он, кивая в сторону Фергюсона, который смотрит на него.

“Это значит, что он просто даст мне штангу без веса на ней для жима лежа. И я сказал, что мы не снимаем это. Никто не будет смотреть видео, как я жму лежа просто штанга без груза. Нет, – говорит он.

Это, конечно, предшествует веселому прыжку, который показывает, что Смит делает ровно того, что, по его словам, он не делал бы, – только с приседом на спине вместо жима лежа. «Иногда я думаю, что тренерам нравится заставлять вас делать ерунду, просто чтобы посмотреть, действительно ли вы это сделаете», – подписал он пост.

Если не считать шуток, похоже, что Смит действительно может быть в надежных руках, пока он возвращается к своим тренировкам. Если вы сами стряхиваете ржавчину, нет причин стыдиться подъема с пустой штангой, пока вы не будете готовы к большему сопротивлению.

Как объяснил в начале этого месяца собственный фитнес-директор и персональный тренер Men’s Health Эбенезер Самуэль, CSCS, для мужчин старше 50 лет, таких как Смит, которому 52 года, особенно важно начать тренировку мобильности, чтобы снизить риск травма, повреждение.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Если Смит немедленно начнет с тяжелых приседаний со штангой или жима лежа, конечно, он сможет перемещать вес, но его ткани могут не позволять этим движениям происходить должным образом», – сказал Сэмюэл.

Как это часто бывает, Самуэль также рекомендовал выполнять упражнения для спины, такие как тяги гантелей, для наращивания силы. Возможно, в следующий раз Смит сочтет это компромиссом – в конце концов, они столь же эффективны и выглядят круче, чем пустая штанга.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Физическая нагрузка для детей и юношества

Чтобы дети и подростки росли здоровыми, важно, чтобы они были физически активными и ежедневно употребляли здоровую пищу.

Чтобы помочь детям развить привычки, которые сохранятся на всю жизнь, активный и здоровый образ жизни должен начинаться в раннем возрасте. Физическая активность приносит пользу в любом возрасте и помогает детям:

• сохранить их сердце и легкие сильными и здоровыми,
• стал более гибким,
• развивают крепкие кости,
• сохранять здоровую массу тела,
• снижает риск ряда заболеваний и проблем со здоровьем,
• улучшают настроение и самооценку, а
• лучше учится в школе.

«Сидячий образ жизни» означает время, проведенное за очень малой физической активностью, например, сидя за компьютером, играя в видеоигры или смотря телевизор. Дети и подростки должны тратить меньше времени на эти занятия и больше времени на активность.

Как мне заставить детей быть активными?

Ваш ребенок больше всего узнает от вас о здоровом активном образе жизни. Привлекайте всю семью к регулярной физической активности и здоровому питанию. Будет легче, если семьи будут заниматься делами вместе в рамках повседневной жизни.

• Выберите занятия, которые подходят вашему ребенку по возрасту и уровню развития.
• Дайте вашему ребенку много времени, чтобы заниматься как структурированными занятиями, например, организованными видами спорта, так и неструктурированными занятиями, например, играми на детской площадке.
• Делайте занятия веселыми.

По мере того как подростки стремятся к независимости, они могут захотеть делать некоторые вещи самостоятельно. Поощряйте их отправиться на прогулку или покататься на велосипеде с друзьями.

Сколько времени мои дети должны проводить, будучи активными?

Ежедневная физическая активность может включать свободную игру, игры, спорт, транспорт (ходьба, езда на велосипеде), отдых и физическое воспитание.

• Действия высокой интенсивности заставляют детей потеть и чувствовать «запыхание», так что они могут говорить только несколько слов между вдохами. Сюда могут входить такие виды деятельности, как бег и плавание, быстро или надолго.
• Действия умеренной интенсивности также заставляют детей больше потеть и дышать немного тяжелее, но они все еще могут говорить, двигая телом, например, быстрая ходьба или поездка на велосипеде.
• Действия, которые укрепляют мышцы и кости могут включать прыжки со скакалкой и бег, или такие виды спорта, как теннис и баскетбол.

	Сколько каждый день?	Идеи, чем заняться
Младенцы (0-12 месяцев)	Следует проявлять физическую активность несколько раз в день. Не менее 30 минут на животике в течение дня.	Активные игры начинаются с рождения, особенно через занятия на полу, включая время на животе, тягу, толкание, тягу и ползание.
Малыши (1-2 года) Дошкольники (3-4 года)	180 минут физической активности в течение дня (запланированная, организованная и неструктурированная физическая активность или свободная игра). Они должны постепенно прогрессировать по крайней мере до 60 минут энергичной игры (физическая активность средней-высокой интенсивности) к 5 годам .	Мероприятия должны быть веселыми и побуждать вашего малыша исследовать и пробовать что-то новое. Дети этого возраста не понимают правил и часто недостаточно скоординированы, чтобы заниматься организованными видами спорта. Другие идеи: ходьба или бег, игра в мяч, плавание (в возрасте от 4 лет), акробатика, танцы, метание и ловля. По мере взросления они могут захотеть попробовать скакалки и покататься на велосипеде.
Детский (5-9 лет)	Не менее 60 минут физических нагрузок средней и высокой интенсивности каждый день , в том числе: Активные занятия не менее 3 дней в неделю. Мероприятия, укрепляющие мышцы и кости не менее 3 дней в неделю.	В спорте должно быть короткое время занятий, гибкие правила, свободное время для тренировок и акцент на развлечениях. Другие идеи: игра в бирку, ходьба в школу, футбол, бейсбол, гимнастика, катание на коньках и лыжах.
Детский (10-12 лет)	Не менее 60 минут физических нагрузок средней и высокой интенсивности каждый день , в том числе: Активные занятия не менее 3 дней в неделю. Мероприятия, укрепляющие мышцы и кости не менее 3 дней в неделю.	Дети достигают половой зрелости в разное время. Физические размеры, сила и зрелость сильно различаются для этой возрастной группы. Обычно готовы участвовать в командных видах спорта, направленных на развитие навыков, равное участие и веселье. Можно начинать силовые тренировки с более легкими весами и под надлежащим наблюдением. Другие идеи: боевые искусства, походы, отжимания (колени на полу), приседания.
Подростки (13-17 лет)	Не менее 60 минут физических нагрузок средней и высокой интенсивности каждый день , в том числе: Активные занятия не менее 3 дней в неделю. Мероприятия, укрепляющие мышц и костей минимум 3 дня в неделю.	Мероприятия должны быть веселыми и привлекать друзей. Подростки готовы сосредоточиться на: Персональный фитнес (занятие фитнесом после школы) Активный транспорт (ходьба, езда на велосипеде) По дому, Соревновательные и несоревновательные виды спорта (игра в баскетбол) и Другие идеи: гребля на каноэ, походы, катание на роликах, работа в саду и игры, требующие метания и ловли.

Какую физическую активность могут выполнять дети с хроническими заболеваниями?

Регулярная физическая активность важна для всех детей и молодежи. К сожалению, иногда дети с хроническими заболеваниями не получают необходимой физической активности.

Большинство детей с хроническими заболеваниями могут начать с небольших физических нагрузок средней интенсивности, которые заставят их с каждым днем ​​больше потеть и немного труднее дышать.Прежде чем ваш ребенок начнет заниматься какой-либо физической активностью, поговорите со своим врачом о конкретных проблемах со здоровьем. При необходимости вашего ребенка также могут направить к физиотерапевту для оценки кардиореспираторной пригодности.

По мере того, как ваш ребенок чувствует себя более комфортно, он может постепенно увеличивать количество времени, уделяемое физическим упражнениям, а также их частоту и интенсивность.

• Детям и подросткам с хроническими заболеваниями обычно полезны упражнения на гибкость (растяжка), силовые тренировки (ношение продуктов или легких грузов) и физическая активность с отягощением (например, бег).
• Большинство детей и подростков с хроническими заболеваниями могут получить пользу от высокоэффективных физических нагрузок (например, прыжков), которые способствуют здоровью костей.

Вот несколько рекомендаций для детей с определенными заболеваниями:

Ювенильный идиопатический артрит (ЮИА) – заболевание, вызывающее отек и боль в суставах.

• Дети и подростки со стабильным ЮИА могут заниматься спортом, не усугубляя свое заболевание. Им следует выбирать умеренные занятия, способствующие гибкости и силе.
• Упражнения в воде снижают нагрузку на суставы и могут улучшить диапазон движений, силу и физическую форму.
• Ударные упражнения (например, бег) важны для здоровья мышц и костей. Ударные упражнения безопасны при стабильном заболевании суставов у ребенка. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем ваш ребенок или подросток будет участвовать в каких-либо соревновательных контактных видах спорта.

Гемофилия – это генетическое заболевание, при котором кровь не свертывается должным образом.

• Детям, больным гемофилией, необходимо проконсультироваться с врачом перед занятиями контактными или столкновительными видами спорта, такими как большинство боевых искусств, хоккей или футбол.
• Упражнение укрепляет мышцы и помогает защитить суставы. Сильные мышцы могут уменьшить количество кровотечений.
• Езда на велосипеде, бег и плавание – хорошие занятия для детей и подростков, больных гемофилией.
• Дайте письменные инструкции тренеру, учителю или опекуну вашего ребенка о том, как распознать, предотвратить и лечить кровотечение.

Астма – заболевание, вызывающее проблемы с дыханием.

• Дети, страдающие астмой, могут заниматься любым видом физической активности, если их симптомы находятся под контролем.
• Физическая активность может помочь детям, страдающим астмой, укрепить легкие.
• Такие занятия, как плавание, с меньшей вероятностью вызывают проблемы с астмой, чем занятия, связанные с частым бегом.
• Записывайте симптомы, триггеры и методы лечения, чтобы помочь вам и врачу вашего ребенка выбрать лучший вид физической активности.
• Расскажите учителям, тренерам и воспитателям об астме вашего ребенка и о том, как распознать, предотвратить и лечить затрудненное дыхание.

Муковисцидоз (CF) – это генетическое заболевание, при котором в организме вырабатывается густая липкая слизь, поражающая легкие и пищеварительную систему, затрудняя дыхание и расщепление пищи.

• Дети с МВ могут заниматься большинством видов физической активности, если их симптомы находятся под контролем. Перед тем, как начинать какие-либо упражнения, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
• Упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений и помогающие укрепить легкие, такие как пешие прогулки, плавание или бег, лучше всего подходят для детей с МВ.
• Дети и подростки с CF не должны заниматься подводным плаванием с аквалангом

Как семьи могут поддерживать здоровый активный образ жизни?

• Установите ограничения на то, сколько времени ваши дети и подростки проводят перед экраном (включая телевизор, компьютеры, планшеты, видеоигры и смартфоны). Для детей в возрасте от 2 до 5 лет ограничьте общее ежедневное время перед экраном до 1 часа. Детям младше 2 лет экранное время не рекомендуется.
• Занятия организованными видами спорта (например, участие в футбольной или хоккейной команде) недостаточно для сохранения здоровья детей и молодежи.Поощряйте своего ребенка или подростка вести активный образ жизни каждый день, прогуливаясь пешком или на велосипеде до дома друга, прыгая через скакалку или играя в парке или на детской площадке.
• Если вы водите детей в школу, попробуйте вместо этого прогуляться или организовать прогулочный клуб с соседями.
• Поощряйте своих детей подниматься по лестнице вместо эскалатора или лифта.
• Вовлеките ребенка в дела по дому: несите продукты, сгребайте листья или сгребайте снег лопатой.
• Будьте уверены, что деятельность безопасна. Дети и молодежь должны носить защитное снаряжение для таких занятий, как езда на велосипеде, катание на коньках, скейтбординг, футбол и другие физические нагрузки.
• Не забывай быть хорошим образцом для подражания!

Дополнительная информация в CPS

Проверено следующими комитетами CPS

• Комитет здорового активного образа жизни и спортивной медицины
• Консультативный комитет по государственному образованию

План уроков по фитнесу для сердечно-сосудистой системы – справочная служба преподавателя

План урока №: AELP-BSS000
Отправил: Кевин Хоутон
Подтвердил:Дон Деси
Государственный университет Манкато Дата: 7 марта 1997 г.

---

Уровень (и): 6

Субъекты:

• Здоровье / Органы и органы чувств

Описание: Этот урок показывает студентам, как разработать программу фитнеса для сердечно-сосудистой системы, и поощряет их применять ее в своей повседневной жизни.

Цель: Учащиеся узнают, как сердечно-сосудистая система имеет отношение к их жизни.

Цели:

Студенты продемонстрируют знания в области сердечно-сосудистой системы.

Студенты разработают программу фитнеса для сердечно-сосудистой системы, которую они смогут применять в повседневной жизни.

Материалы:

Видеозапись соревнований на сердечно-сосудистую выносливость.

Видеомагнитофон

Мясная бумага

Маркеры

Ежедневные еженедельные справочники.

Процедура:

Развивайте интерес к сердечно-сосудистой деятельности, показывая видео какого-нибудь спортивного соревнования.Последние несколько миль в мужском олимпийском марафоне 1996 года очень хороши, как и чемпионаты Гавайев по триатлону Ironman 1995 и 1996 годов. Вы можете выбрать любое видео, которое хотите, и выборочно редактировать части, которые хотите показать. Многим ученикам могут показаться, что длительные тренировки на выносливость немного скучны (я не могу представить, почему).

Объясните студентам высшие преимущества сердечно-сосудистой деятельности:

1. Увеличивает мышечную силу.
2. Повышает выносливость.
3. Он проясняет ваши умственные процессы.
4. Улучшает качество вашей жизни.
5. Он даже может продлить вашу жизнь.

Расскажите студентам немного о сердечно-сосудистой деятельности:

1. Это упражнение, которое укрепляет ваше сердце, заставляя его биться сильнее и быстрее.
2. Врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю по 20 минут каждый раз.

Разделите студентов на группы по 3-4 человека и предложите им провести мозговой штурм как можно больше видов сердечно-сосудистых упражнений.Попросите их записать свои идеи на бумаге для мясников.

Снова соберитесь всем классом и попросите группы поделиться перечисленными в них занятиями. Поговорите о занятиях и сделайте необходимые пояснения по поводу определения сердечно-сосудистой деятельности.

Студенты выберут одно из сердечно-сосудистых мероприятий и разработают еженедельный график тренировок для этого вида деятельности. Сначала им нужно будет записать свое текущее расписание и найти временные интервалы для своих тренировок (это не должно быть слишком сложно).

Их деятельность может выполняться с другими членами класса в мотивационных целях или для командных игр, таких как футбол.

Настоятельно поощрять студентов к реализации своих программ. Большинство должно хотеть этого, поскольку они потратили часть своего времени на разработку того, что им следует захотеть сделать.

Оценка:

Студенты будут оцениваться на протяжении всего проекта. Они будут неформально оценены во время работы в группе, и их окончательный график тренировок также будет передан для оценки.

Сделайте физическую активность частью повседневного семейного распорядка

Поставьте цели

Пусть члены вашей семьи поставят цели, которых каждый сможет достичь вместе. В первые несколько недель вы можете не достичь всех целей, но если вы будете их придерживаться, физическая активность станет частью вашего семейного распорядка.

Ставьте эффективные цели, которые являются конкретными, достижимыми и простыми. Вместо того, чтобы говорить, что вы будете больше тренироваться, поставьте себе цель ходить по 30 минут в день три раза в неделю.

Задайте семейный вызов, чтобы узнать, кто первым получит президентскую премию за активный образ жизни (PALA), посвятив себя физической активности пять дней в неделю в течение шести недель.

Загрузите Let’s Move Руководство по семейным мероприятиям , где можно найти идеи для начала. Затем придумайте свое.

Совет: эффективные цели конкретны, достижимы и простительны. «Делайте больше упражнений» – отличная идея, но «30-минутная прогулка» более конкретна, и ее легче достичь.

Расписание вашей деятельности

Лучший способ начать повышать физическую активность своей семьи – это запланировать для нее время. Начните с определения как минимум трех 30-минутных временных интервалов на этой неделе для таких занятий, как прогулка, занятия спортом или выполнение активных дел. Выберите время дня или недели, когда все, скорее всего, будут придерживаться расписания.

Загрузите семейный календарь Let’s Move .

Добавьте это

Загрузите Let’s Move Family Calendar, чтобы легко начать планировать свои занятия.После того, как вы настроили календарь для своей семьи, повесьте его на холодильник или в другое место, где вся семья сможет видеть его и отслеживать прогресс. Не забывайте отмечать свои достижения; каждая мелочь на счету.

Будьте гибкими

Если конфликт возникает во время физической активности, измените расписание вместо отмены. Найдите новое время для занятия, чтобы заменить то, что вы пропустили.

Поделиться

Чтобы сохранить динамику, поделитесь своими новыми идеями, занятиями и инструментами с друзьями, соседями и родственниками.Пригласите их присоединиться и тоже вперед!

Идеи для начала работы

Есть бесчисленное множество способов наслаждаться физической активностью вместе в семье. Вы можете загрузить Let’s Move Family Activities Guide, чтобы получить больше идей, подобных перечисленным здесь:

• Играйте в теги, плавайте, подбрасывайте мяч, прыгайте через скакалку, хула-хуп, танцуйте под музыку или даже играйте в танцевальную видеоигру. Это не обязательно должно быть спортом – просто заставьте свою семью двигаться!
• Погуляйте с собакой, совершите пробежку, покатайтесь на велосипеде, поднимитесь по лестнице или отправляйтесь в парк и позвольте детям немного побегать.
• Отмечайте особые случаи – например, дни рождения или юбилеи – чем-нибудь активным, например, походом, волейбольным или футбольным матчем или игрой во фрисби в парке.
• Вовлеките всю семью в домашние дела, такие как уборка, уборка пылесосом и работа во дворе.
• По возможности гуляйте, а не садитесь за руль. Если вам нужно вести машину, найдите место в дальнем конце парковки и идите туда, куда вы собираетесь.
• Припаркуйтесь подальше и вместе с детьми посчитайте количество шагов от машины до пункта назначения.Запишите его и посмотрите, сможете ли вы припарковаться еще дальше на следующей остановке.
• Тренируйтесь всей семьей для благотворительной прогулки или пробежки.

Что ваша семья делает, чтобы оставаться активным? Расскажите нам на Facebook – история вашей семьи может быть размещена на веб-сайте Let’s Move .

7 способов заработка в фитнес-индустрии

Фитнес-стриминг никуда не денется.

В связи с закрытием тысяч спортзалов по всей стране люди все чаще обращаются к цифровым каналам для удовлетворения своих потребностей в фитнесе.

Согласно исследованию TD Ameritrade, 59 процентов американцев не планируют продлевать членство в спортзале после окончания пандемии, и самые сообразительные практикующие это приняли к сведению.

Независимо от того, являетесь ли вы инструктором, специалистом по фитнесу или обычным владельцем студии, возможность удовлетворить этот растущий спрос – и резко увеличить доход – огромна.

Чтобы помочь вам получить свой кусок пирога, эта статья описывает семь способов заработка в фитнес-индустрии в Интернете.

1. Переведите фитнес-студию в онлайн.

Перенос ваших фитнес-классов онлайн – один из лучших способов заработать больше денег в качестве личного тренера.

С виртуальной студией:

• Вы больше не зависите от расписания клиентов
• Вы можете привлечь больше клиентов, чем могли бы управлять лично
• Вы можете создавать эксклюзивные предложения для самых лояльных клиентов

Эти преимущества предоставляются не только инструкторам. Любой фитнес-центр может увеличить свой охват и доход, создав онлайн-фитнес-студию для связи с более широкой аудиторией.

Раньше мы получали так много комментариев от людей, которые хотели попробовать Y7, но не смогли. Теперь мы обращаемся к людям, которых раньше никогда не смогли бы охватить. Один из наших самых популярных клиентов находится в Японии. Мы обращаемся к гораздо большему количеству людей отовсюду.

Лорен Роксборо, директор по маркетингу, Y7 Studio

Как заработать на фитнесе с онлайн-студией

Онлайн-фитнес-студия – это закрытый центр видеоконтента.Чтобы пройти через ворота, клиенты либо покупают подписку, либо производят разовые платежи.

Взамен они получают доступ к таким вещам, как:

• Дополнительные тренировки (вживую и по запросу)
• Специализированные курсы и семинары (советы по питанию и мотивационные беседы)
• Дополнительные видео (истории подписчиков или клиентов)

Если вы уже создали онлайн-аудиторию, монетизация – это вопрос выбора потоковой платформы, которая позволяет продавать подписки и разовые покупки.

Как заработать на фитнесе без аудитории?

Создание аудитории – ключ к успеху вашего бизнеса. Если вы не создали онлайн-аудиторию (или, что более вероятно, не вложили много средств в воспитание своей аудитории), вот что вам нужно сделать.

1. Используйте социальные сети.
2. Начать блог о фитнесе.
3. Создайте список рассылки.
4. Гостевой пост в популярных фитнес-блогах.
5. Размещайте рекламу в социальных сетях.
6. Предлагаем бесплатные пробные занятия.

Ваша онлайн-фитнес-студия не сможет достичь максимальной рентабельности при использовании подхода «установи и забудь».

Для увеличения доходов и расширения клиентской базы также потребуется продвижение по службе, особенно если вы только начинаете расширять свое присутствие в Интернете. Публикация рекламных видеороликов в социальных сетях с помощью средства создания фитнес-видео Vimeo – отличное место для начала.

В то время как любой может делать ставки на ключевые слова и рекламное пространство, мы готовы поспорить, что многие бренды добьются большего успеха с органическим подходом в конкурентной среде, такой как онлайн-фитнес.

Вот где в игру вступают социальные сети.

Как заработать на фитнесе с помощью социальных сетей

Продвижение ваших предложений по фитнесу в социальных сетях может принимать разные формы. Для известных брендов это может означать заключение контракта с влиятельным лицом в Instagram или обмен пользовательским контентом от их самых преданных клиентов.

Для других социальные сети являются идеальным средством повышения осведомленности и повышения интереса к своим онлайн-урокам фитнеса.

Именно так Y7 Studio использует Instagram.Каждый инструктор, снимающий серию видео для своей онлайн-студии фитнеса , также проводит урок в Instagram в прямом эфире.

Тем самым они не только продвигают студию, но и позволяют потенциальным клиентам познакомиться со своим брендом через одного из ее инструкторов.

Мы никогда раньше не видели такого социального взаимодействия. Мы оставляем живые занятия на IGTV на две недели. Клиенты и адвокаты Y7 отправляют наш контент своим друзьям. Рост наших последователей зашкаливает.Люди взаимодействуют с брендом и узнают о нем.

Лорен Роксборо, директор по маркетингу, Y7 Studio

Чтобы превратить ваших подписчиков в социальных сетях в машину для привлечения потенциальных клиентов, попробуйте использовать встроенную функцию потоковой передачи в сети, чтобы найти новых клиентов там, где они есть.

3. Запустите фитнес-приложение.

Приложения

Fitness делают цифровые студии еще более доступными для существующих и потенциальных клиентов. С фитнес-приложением в стиле Netflix потенциальные клиенты могут просматривать ваши видео в любом удобном для них месте:

Теперь мы знаем, о чем вы, вероятно, думаете: Почему я не могу просто использовать YouTube? Ответ довольно прост – то, что предлагает YouTube с точки зрения потенциального охвата, не компенсирует отсутствие прозрачности и контроля.

На такой платформе, как YouTube, вы подвержены постоянно меняющимся алгоритмам и схемам монетизации, которые затрудняют (а часто и замедляют) зарабатывать деньги.

Как заработать на фитнесе с помощью приложения

Чтобы монетизировать контент с помощью приложения, вам понадобится сквозная платформа OTT, которая дает возможность зарабатывать деньги прямо в ваших руках.

Будет ли ваше приложение включать только видео по запросу или сочетание контента по запросу и живого контента, вот на что обращать внимание при выборе платформы OTT:

• Обрабатывает все технологии : вам не нужно нанимать команду разработчиков или управлять ею.
• Включает платежные системы : Никаких секретных алгоритмов – устанавливайте цену и продавайте подписки.
• Обладает службой поддержки клиентов : Передайте на аутсорсинг часто задаваемые вопросы и сэкономьте время (и деньги) в процессе.

Выбрав платформу OTT, которая будет работать с серверной частью, вы можете сосредоточиться на том, что у вас получается лучше всего: на создании потрясающего фитнес-контента.

Создайте фитнес-приложение уже сегодня.

Благодаря платформе OTT Vimeo разработать и монетизировать фитнес-приложение просто, просто набрав алфавит.

4. Создайте загружаемые ресурсы.

Превращение вашего опыта в загружаемые продукты (например, планы тренировок, фитнес-журналы и т. Д.) – один из самых эффективных способов заработать деньги на фитнесе.

При минимальном обслуживании значимый загружаемый контент будет продолжать приносить пассивный доход в течение многих лет. Мы особенно рекомендуем PDF-файлы, потому что их относительно легко создавать и еще проще поддерживать.

Обновление информации не потребует часов редактирования, и вы, вероятно, привлечете целеустремленных людей, которые предпочтут прочитать перед подпиской.

Как заработать на фитнесе с помощью цифровых товаров

Ключом к продаже цифровых продуктов является их ориентация на определенную аудиторию или уникальные фитнес-задачи. С точки зрения специфики, вы должны относиться к ним как к семинарам.

Например, если у вас есть опыт оказания помощи молодым матерям в возвращении их телу в форму после рождения ребенка, вы можете упаковать этот план тренировок в загружаемый PDF-файл.

Если вы помогли клиентам с ограниченной подвижностью – например, людям, выздоравливающим после травмы, страдающим хроническим заболеванием или просто стареющим, – вы можете успешно продвигать эти планы тренировок для каждого из этих сегментов, обращаясь к их конкретным болевым точкам.

Ваши PDF-файлы могут включать планы тренировок или тренировок, планы и рецепты питания и все остальное, что может быть полезно и привлекательно для вашей целевой аудитории.

5. Живите по расписанию.

Уравновешивание тренировок по запросу и тренировок в прямом эфире – отличный способ для профессионалов фитнеса продвигать свои услуги и получать прибыль.

Добавив живой контент в свой микс, ваша студия сможет:

• Выделите свой бренд среди других цифровых студий : Изучите своих конкурентов.Сколько из них выходит в эфир и каков опыт?
• Дайте потенциальным клиентам почувствовать то, что вы можете предложить. : Не подписчики, которые смотрят ваши прямые трансляции, будут иметь больше возможностей для того, чтобы стать платными клиентами.
• Итерация в будущих прямых трансляциях : с помощью показателей производительности видео вы можете постоянно улучшать живые трансляции, чтобы максимизировать вовлеченность и посещаемость.
• Создавайте больше контента : Для контента по запросу обычно требуется тонна редактирования, что ограничивает ваш вывод.С живыми классами вы можете нанять больше инструкторов и заполнить пробелы в содержании.

Как заработать на фитнесе с помощью прямых трансляций

При использовании прямых трансляций для зарабатывания денег на фитнесе в Интернете следует помнить о двух вещах:

Бесплатные живые занятия = хороший маркетинговый инструмент

Многие фитнес-студии архивируют свои прямые трансляции постфактум, но есть веские причины не делать этого. Если вы позволите своим живым занятиям оставаться доступными для тех, у кого нет подписки, вы охватите больше людей и повысите шансы на их бизнес в будущем.

Согласованность имеет значение

Позволить людям протестировать вещи заранее работает лучше всего, когда вы последовательны. Установив расписание прямых трансляций и придерживаясь его, вы сможете добиться согласованности, которую ваши потенциальные клиенты будут искать, оценивая свои варианты фитнеса в Интернете.

Когда мы перешли на постоянный живой график, вовлеченность возросла. Наше сообщество знает, что они могут рассчитывать на нас, и мнения и взаимодействие были намного шире.

Дарси Вион, директор цифровой студии, System of Strength

6. Поэкспериментируйте с бесплатными пробными версиями.

Иногда привлечение новых клиентов сводится к тому, чтобы предоставить им бесплатный образец – или, в данном случае, бесплатную пробную версию.

Как и обычные прямые трансляции, бесплатные пробные версии побуждают новых клиентов опробовать вашу студию или приложение по подписке. По нашему опыту, около двух третей подписчиков Vimeo OTT, подписавшихся на бесплатную пробную версию, превращаются в платных клиентов.

Специально для фитнес-брендов:

• 7- или 14-дневные пробные версии работают лучше всего
• От 9,99 до 14,99 долларов – оптимальная цена для OTT.

Тем не менее, ваша лучшая цена будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от уникальности вашей программы обучения и от того, как часто вы публикуете новый контент.

Мы используем бесплатные пробные версии и проводим обширные эксперименты с ценами и предложениями. Что хорошо работает, так это очень четкий и последовательный обмен сообщениями на протяжении всего цикла взаимодействия с клиентом и получение хорошего набора клиентов с разными сроками подписки.Подписки с большей продолжительностью лучше для удержания, но с меньшим доходом в месяц. Вы должны найти золотую середину.

Пирс Тафнелл, менеджер технической программы, Les Mills

7. Продавайте физические товары.

Некоторые фитнес-бренды полагаются на партнерский маркетинг как на способ заработать больше денег в Интернете.

Поддерживая продукты, которые они уже используют, эти фитнес-профессионалы зарабатывают комиссию, когда одна из их рекомендаций приводит к продаже.

Это эффективная модель, которая работает для многих, но стать партнером не для всех. Для некоторых брендов продажа товаров стоит на втором месте, а предоставление клиентам подлинного опыта – на первом месте.

Как заработать на фитнесе, продавая товары

После того, как аффилированный маркетинг исключен, вам нужно творчески подходить к зарабатыванию денег в Интернете. Например, в вашей студии полно дополнительных блоков для йоги или других предметов, которые никто не использует? При правильном обмене сообщениями вы можете продавать эти товары клиентам, которые жаждут личного опыта.

Увеличить доход будет проще, если у вас уже есть брендовые товары. Например, вы можете преодолеть разрыв между личным и онлайн-опытом с помощью наборов продуктов, которые помогут клиентам почувствовать, что они снова в студии.

Я был озабочен переводом опыта Y7 в онлайн. Так что, помимо работы с тренерами, которых они знают и любят, мы также продаем свечу Y7 – фирменный аромат, когда вы входите в студию. Мы вместе упаковали вещи в домашний комплект, и они так хорошо продавались.

Лорен Роксборо, директор по маркетингу, Y7 Studio

Дорога к фитнес-богатству

Не будем лгать – построить фитнес-империю в Интернете непросто. Как только вы знаете, что искать, переходить к технологии проще всего. Но создавать контент мирового класса, который отличает ваш бренд от конкурентов и приносит результаты клиентам? Вот здесь все может быть сложно.

.