Увеличить тестостерон в организме: как повысить мужской половой гормон — медцентр АКСИС (Зеленоград)

Как увеличить уровень тестостерона в организме: лучшие методы и советы

Кому, когда и зачем это нужно?

Мужчины старше 35 лет — для вас хорошая новость. Не хватало мотивации навести порядок в делах, во внешности и жизни в целом? Теперь она появиться. Сегодня мы поговорим о тестостероне и о том, почему так важно поддерживать его в организме.

 

Гормон победителей.

С этим гормоном представитель сильной половины человечества может быть сильным, как Геркулес, богатым, как Рокфеллер, и ловеласом, хлеще, чем Джакомо Казанова. А вот если тестостерон упадет ниже нормы, то картина будет совсем другой. Как пояснил уролог-андролог клиники «Наедине» Егор Колышницын, спутники дефицита тестостерона — потеря интереса к жизни, снижение либидо и вялость. Очень часто такие пациенты обращаются к врачам с жалобами на давление, боли в сердце, депрессию, лишний вес и трудности в интимной жизни. Но в первую очередь начинать надо с уролога и проверки гормонального фона.

Потому что именно сниженный тестостерон часто является причиной перечисленных проблем. В связи с этим появляется вопрос: можно ли отсрочить мужской климакс естественным путем? Можно. Рассказываем как именно.

 

1. Диета. Придерживайтесь здорового сбалансированного питания. Поддерживайте эндокринную систему, которая отвечает и за выработку этого гормона в том числе. Кроме того, избавившись от лишнего веса, вы избавитесь от женского полового гормона эстрогена. В жировых клетках тестостерон преобразуется именно в него. Основные принципы диеты: минимум вредных жиров и сахара. По-больше — растительных жиров и зеленых овощей.

 

2. Спорт. Стандартно медики рекомендуют тренироваться 2-3 раза в неделю. Эксперты доказали пользу умеренной нагрузки. Например, Kumagawa с соавторами методом экспериментов определили, что мужчины после 12 недель интенсивной физической нагрузки сумели поднять уровень тестостерона на 36%.

 

3. Не нервничать. Негативные эмоции повышают уровень кортизола, который подавляет выработку тестостерона. Избавиться от лишних стрессов поможет медитация, йога, дыхательная гимнастика.

 

4. Увеличить доход. Британские ученые выяснили, что фьючерсные трейдеры испытывают всплеск гормона в дни, когда их прибыль составляет выше среднего. Уровень тестостерона повышался примерно на 20 процентов.

 

5. Проверить гормональный фон. Если вас беспокоит апатия и снижение либидо, самое время обратиться к врачу.

 

Оперативно проверить здоровье предлагает клиника «Наедине».

Уролог-андролог клиники Егор Колышницын поможет решить обнаруженные проблемы, проконсультирует по всем вопросам и назначит необходимую терапию.

 

Запишитесь на консультацию по телефону в г. Кирове: (8332) 32-7777 
или через форму на сайте

Лучшие советы, как повысить уровень общего тестостерона у мужчин

Тестостерон – это главный мужской гормон, который, собственно, и делает из мужчины мужчину. Это вещество, вырабатываемое в яичках (у мужчин), яичниках (у женщин) и в коре надпочечников, отвечает за формирование вторичных половых признаков по мужскому типу (оволосение, грубый низкий голос и др.), а также способствует росту мышечной массы и формирует либидо.

Содержание

1. Каково влияние тестостерона на организм?
2. Нормы общего тестостерона у мужчин
3. Какова норма тестостерона у женщин?
4. Симптомы низкого тестостерона
   1. Как самостоятельно определить пониженный тестостерон?
5. Лечение недостатка тестостерона
   1. Как увеличить тестостерон народными средствами?

Пик выработки этого гормона приходится на юношеский возраст, когда и происходит гендерное становление, а также оформляется телосложение по определенному типу. С возрастом концентрация свободного тестостерона в крови мужчин снижается, достигая критической отметки примерно лет в 50. Чтобы замедлить процессы старения, в качестве лекарства используется заместительная терапия, то есть тестостерон вводится в организм мужчины извне.

В этой статье мы, практикующие специалисты Клиники гормонального здоровья, расскажем:

• Почему тестостерон так важен для нормальной активной жизни как мужчин, так и женщин?
• Как поддерживать его уровень в крови на нормальной отметке, не прибегая к помощи лекарственных препаратов?

Каково влияние тестостерона на организм?

Выработка тестостерона организмом у мужчин является важнейшим фактором формирования не только внешнего образа по маскулинному типу, но и оказывает огромное влияние на состояние здоровья и самочувствие.

Нормальный уровень свободного тестостерона позволяет:

• Наращивать мышечную массу. Именно поэтому многие атлеты принимают препараты тестостерона в надежде как можно скорее обрести вожделенный мышечный корсет.
• Увеличить выносливость и способность организма переносить высокие физические нагрузки. Это вторая причина, по которой инъекции тестостерона так распространены в любительском спорте.
• Эффективнее избавляться от жировых отложений, расходуя их для получения энергии во время физической активности.
• Поддерживать либидо на высоком уровне. Считается, что высоким уровнем сексуальной активности некоторые мужчины (да и женщины тоже) обязаны именно тестостерону. В то же время секс – это первый способ повысить естественный тестостерон, не прибегая к медикаментам. Вот такой вот замкнутый круг!
• Поддерживать оптимальную плотность костной ткани в течение долгих лет. Тестостерон является отличной профилактикой остеопороза, который с возрастом поражает большинство мужчин и женщин.
• Противостоять депрессии и сохранять позитивный настрой и оптимизм.
• Активно работать и отдыхать. Вообще, лидерские качества людей в большей степени зависят от уровня свободного тестостерона в крови, нежели от воспитания и наследственности.

Таким образом, становится очевидным, что тестостерон важен не только для мужчин, но и для женщин. И пусть его концентрация в крови у первых значительно выше, чем у вторых, нельзя отнести этот гормон к «чисто мужским».

Нормы общего тестостерона у мужчин

Не секрет, что уровень тестостерона (да и гормонов в общем) колеблется в течение жизни и даже на протяжении суток.

Для каждого этот уровень будет индивидуальным в зависимости от наследственности, состояния здоровья и многих других факторов.

Усредненные нормы свободного тестостерона для мужчин в зависимости от возраста приведены в таблице ниже.

Возраст мужчины	Значение тестостерона в крови (нг/дл)
0-12 месяцев	0,2-3,1
1-8 лет	0,04-0,11
9-10 лет	0,04-1,26
11-18 лет	0,04-21,8
19-30 лет	5,25-19,8
30-45 лет	4,85-17,1
45-55 лет	4,26-15,6
55-65 лет	4,06-13,9
65-75 лет	3,47-12,2
75-85 лет	3,08-10,5
85-95 лет	2,69-8,76
старше 95 лет	2,29-7,91

Пониженный или, наоборот, повышенный уровень тестостерона у мужчин сначала просто ухудшает качество жизни, однако, если проблеме не уделять должного внимания, то гормональный дисбаланс может спровоцировать развитие настоящих заболеваний.

Какова норма тестостерона у женщин?

Тестостерон чрезвычайно важен и для женщин тоже. Существует прочная связь между уровнем этого гормона и либидо, а также между хорошим настроением, физической активностью и лидерскими деловыми качествами. Мудрая природа распорядилась так, что повышенный уровень тестостерона у женщин встречается не так уж часто. Дело в том, что в женском организме из тестостерона легко синтезируются эстрогены (женские гормоны), поэтому у женщин не растут усы, а голос остается сравнительно высоким. Изменение концентрации прогестерона в крови в зависимости от возраста женщины приведено в таблице ниже.

Возраст	Концентрация тестостерона (нмоль/л)
До 1 года	0-2,31
1-6 лет	0-1,22
6-11 лет	0,49-1,82
11-15 лет	0,84-4,46
15-18 лет	1,36-4,73
Старше 18 лет	0,31-3,78
Беременность	Показатель увеличивается в 3-4 раза по сравнению с обычным показателем
При приеме оральных контрацептивов	0,45-2,88
Постменопауза	менее 1,7

Симптомы низкого тестостерона

Обычно симптомы и признаки снижения уровня тестостерона настолько размыты, что человек вряд ли сможет самостоятельно, без лабораторных тестов, определить нехватку мужского гормона.

Ситуация ухудшается еще и потому, что симптоматика нарастает постепенно. Ни один мужчина не может сказать, что еще вчера у него был секс 5 раз на день, а через неделю желание полностью пропало. Сколько лет пройдет от первого до второго случая – зависит от изначального уровня гормона в молодости и от образа жизни конкретного пациента.

Тревожными симптомами дефицита тестостерона являются:

• Снижение концентрации внимания, ухудшение настроения, депрессия.
• Уменьшение интенсивности роста волос на теле (по мужскому типу) и на лице.
• Снижение мышечной массы (не путать с массой тела) и физической силы.
• Сухость кожи.
• Снижение полового влечения.
• Эректильная дисфункция (импотенция).
• Ухудшение качества ночных эрекций.
• Общее ухудшение самочувствия.
• Развитие остеопороза.
• Ожирение по женскому типу (абдоминальное/в области живота).
• Анемия.
• Повышенное потоотделение.
• Гинекомастия (увеличение молочных желез).
• Раздражительность, бессонница.

Как самостоятельно определить пониженный тестостерон?

То, что уровень тестостерона у мужчин после 50 лет неуклонно снижается – это естественный процесс. Однако в последнее время часто фиксируются случаи, когда критическая отметка пройдена гораздо раньше этого возраста.

Чтобы понять, что пора к врачу, мужчинам важно прислушиваться к себе и обращать внимание на следующее:

• Меньше желание секса, пропадают ночные эротические фантазии. Нет желания мастурбировать.
• Сильно прибавили в весе за счет жировых отложений.
• Нет настроения и сил.
• Опускаются руки после неудач.
• Ухудшилась память.

Кстати, повышение гормона тестостерона у мужчин и женщин тоже негативно сказывается на самочувствии. Обычно это проявляется в следующем:

1. 1. Проблемная кожа. Не зря же самые ужасные прыщи покрывают лицо и спину в подростковом возрасте, когда наблюдается буйство гормонов.
2. 2. Склонность к риску и безрассудным поступкам. Излишний азарт.
3. 3. У женщин могут быть проблемы с детородной функцией — нерегулярные менструации и бесплодие.

Тестостерон – это уникальное средство, позволяющее мужчине хорошо выглядеть, вести активный образ жизни и оставить после себя много здорового потомства. Вот уже действительно, природа хорошо постаралась!

Лечение недостатка тестостерона

Низкий уровень гормонов обычно лечится заместительной терапией, то есть введением в организм синтетических аналогов в нужных количествах. Однако курс препаратов для повышения тестостерона показан далеко не всем!

Если спросить мужчину, то практически каждый по достижении 40-50-летнего возраста не прочь вернуть себе силу и задор юноши. Это приводит к неконтролируемому приему препаратов тестостерона, что в итоге негативно сказывается на самочувствии.

Чем опасен высокий уровень тестостерона у мужчин? Последние исследования подтвердили связь между ранними инфарктами и заболеваниями сердечно-сосудистой системы и показателем свободного тестостерона в крови. Также есть опасения, что подобный гормональный дисбаланс может привести к раку простаты в пожилом возрасте.

Сдать анализ на тестостерон в Хабаровске можно в Клинике гормонального здоровья!

Как увеличить тестостерон народными средствами?

Поскольку профилактика всегда лучше и эффективнее, чем лечение, врачи не устают рассказывать мужчинам, как повысить уровень тестостерона естественным способом. Для этого всего лишь нужно придерживаться здорового образа жизни и соблюдать следующие рекомендации:

1. 1. Контролируйте уровень стресса. Имеются в виду длительные хронические перегрузки, при которых организм не считает необходимым размножаться.
2. 2. Избегайте алкоголя. В комбинации с резким увеличением массы тела алкоголизм – это прямой путь к импотенции.
3. 3. Здоровое питание. К продуктам, повышающим тестостерон, относятся фрукты, овощи, рыба и мясо, не прошедшие заводскую обработку.
4. 4. Высокая (с возрастом умеренная) физическая активность.
5. 5. Активная сексуальная жизнь.

Также стоит помнить, что патологии почек, сердечно-сосудистой системы и печени негативно влияют на баланс половых гормонов. Чтобы длительное время сохранять отличную форму и отменное мужское здоровье, нужно регулярно посещать терапевта и профильных специалистов для профилактики и лечения хронических заболеваний.

• Основное и важное про тестостерон (СКАЧАТЬ)

7 продуктов, которые могут помочь повысить уровень тестостерона, по мнению диетолога Некоторые продукты, такие как рыба, листовая зелень, яйца и какао-продукты, также могут помочь повысить уровень тестостерона до здорового уровня.

Тестостерон – половой гормон, влияющий на:

• половое влечение
• здоровье костей и мышц
• выработку спермы
• выработку клеток крови

Уровень тестостерона снижается с возрастом. Но другие факторы также могут вызывать низкий уровень тестостерона, в том числе некоторые лекарства, высокий уровень жира в организме и некоторые состояния здоровья (1, 2).

Образ жизни, способствующий укреплению здоровья, включая правильное питание, важен для поддержания оптимального уровня тестостерона. Некоторые исследования показали, что диеты с высоким содержанием ультраобработанных продуктов и низким содержанием питательных веществ могут способствовать снижению уровня тестостерона (3, 4).

Если у вас низкий уровень тестостерона, следуйте рекомендациям врача. Кроме того, вы можете рассмотреть возможность перехода на диету, богатую продуктами, которые содержат питательные вещества, важные для поддержания здорового уровня тестостерона.

Многие питательные вещества, включая витамин D, магний и цинк, важны для поддержания оптимального уровня тестостерона (5).

Тем не менее, существует ограниченное количество исследований, посвященных влиянию определенных продуктов на уровень тестостерона.

В этой статье рассматриваются 7 продуктов, богатых питательными веществами, которые могут способствовать здоровому уровню тестостерона.

Низкий уровень тестостерона, также называемый гипогонадизмом или низким тестостероном, возникает, когда уровень тестостерона падает ниже 300 нанограммов на децилитр. Низкий уровень тестостерона можно лечить с помощью заместительной терапии тестостероном (6).

Очень часто встречается гипогонадизм. Фактически, около 40% мужчин старше 45 лет и 50% мужчин в возрасте 80 лет считаются гипогонадными (6).

Язык имеет значение

Мы используем термины «женщины» и «мужчины» в этой статье, чтобы отразить термины, которые исторически использовались для гендерных людей. Но ваша гендерная идентичность может не совпадать с тем, как ваше тело реагирует на это состояние. Ваш врач может помочь вам лучше понять, как ваши конкретные обстоятельства повлияют на диагностику, симптомы и лечение.

Было ли это полезно?

Поделиться на PinterestJeremy Pawlowski/Stocksy United

1. Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось и сардины, богата питательными веществами, важными для гормонального здоровья, такими как витамин D, цинк и омега-3 жирные кислоты.

Хотя некоторые продукты с высоким содержанием жиров, такие как жареная пища, связаны со снижением уровня тестостерона у некоторых людей, исследования также показали, что диеты с низким содержанием жиров могут быть вредными для уровня тестостерона (3, 7).

Обзор шести исследований, проведенный в 2021 году, показал, что рацион питания с низким содержанием жиров был связан со снижением уровня тестостерона по сравнению с рационом питания с высоким содержанием жира (7).

Однако исследователи отметили, что для полного понимания этой взаимосвязи необходимы более качественные исследования.

Несмотря на это, добавление в рацион источников полезных жиров, таких как жирная рыба, скорее всего, принесет пользу вашему общему здоровью, в том числе гормональному здоровью.

Более того, жирная рыба является хорошим источником цинка, витамина D и белка — питательных веществ, которые важны для поддержания здорового уровня тестостерона.

Исследования показывают, что мужчины с низким уровнем витамина D, как правило, имеют более низкий уровень тестостерона, чем мужчины с более высоким уровнем витамина D. Это связано с тем, что витамин D необходим для мужского репродуктивного здоровья (8).

Если вам не нравится есть рыбу, попробуйте добавки с рыбьим жиром. Прочтите обзор нашего диетолога о 14 лучших добавках с рыбьим жиром на рынке в 2023 году.

2. Темная листовая зелень

Темная листовая зелень является отличным источником питательных микроэлементов, включая магний, минерал, который имеет решающее значение для поддержания оптимального уровня тестостерона. , особенно у пожилых мужчин.

Считается, что магний повышает биологическую активность тестостерона, поскольку снижает окислительный стресс. Окислительный стресс — это дисбаланс между антиоксидантной защитой и свободными радикалами в организме.

Окислительный стресс и воспаление могут снизить уровень тестостерона, поэтому введение питательных веществ, направленных на устранение окислительного стресса, может помочь вам поддерживать здоровый уровень тестостерона (9, 10, 11).

Более раннее исследование 399 мужчин в возрасте 65 лет и старше показало, что у тех, у кого в крови было больше магния, уровень тестостерона был выше, чем у тех, у кого уровень магния был ниже (9). ).

Кроме того, исследование тайваньских мужчин показало, что низкое потребление листовых зеленых овощей связано с более низким уровнем тестостерона (3).

Таким образом, употребление большего количества продуктов, богатых магнием, таких как шпинат, капуста и листовая капуста, может способствовать здоровому уровню тестостерона.

3. Какао-продукты

Какао-продукты, такие как какао-порошок и какао-крупка, богаты магнием и флавоноидными антиоксидантами, оба из которых важны для тестостерона.

Флавоноиды — это растительные соединения, обладающие мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием в организме.

Исследования показывают, что некоторые флавоноиды, в том числе флавоноиды какао, такие как кверцетин и апигенин, могут способствовать увеличению выработки тестостерона клетками яичек, называемыми клетками Лейдига. Эти клетки отвечают за 95% общего производства тестостерона у мужчин (6, 12).

Когда вы покупаете какао-продукты, вы можете выбрать те, которые не содержат добавленного сахара или содержат только небольшое количество добавленного сахара. Рассмотрите какао-порошок, какао-крупку или темный шоколад с низким содержанием сахара из-за их впечатляющей пользы для здоровья.

4. Авокадо

Авокадо содержит полезные жиры, которые важны для гормонального здоровья. Кроме того, авокадо содержит магний и минерал под названием бор, которые, как показывают исследования, могут повышать уровень тестостерона (13).

Бор — это микроэлемент, который, по-видимому, влияет на метаболизм тестостерона в организме и может защищать от деградации тестостерона (14).

Хотя некоторые исследования показывают, что добавки с высоким содержанием бора могут помочь повысить уровень тестостерона у некоторых людей, результаты исследований неоднозначны. Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, как добавки бора влияют на тестостерон (15).

Хотя добавки бора в настоящее время не рекомендуются для повышения уровня тестостерона, добавление пищевых источников этого минерала, таких как авокадо, может помочь поддерживать здоровый уровень тестостерона.

5. Яйца

Яичные желтки богаты здоровым жиром, белком и селеном, минералом, который действует как антиоксидант в организме.

Согласно некоторым исследованиям в пробирке и на животных, селен может способствовать увеличению выработки тестостерона путем активации определенных путей и экспрессии определенных генов (16, 17).

Кроме того, некоторые исследования на людях и животных показали, что уровень тестостерона выше у тех, у кого оптимальный уровень селена в крови (17).

Однако нам нужны дополнительные исследования, особенно на людях, прежде чем мы сможем сделать выводы о влиянии селена на тестостерон.

Яйца очень питательны и могут быть полезной частью вашего рациона, если у вас нет аллергии на яйца. Помните, что цельные яйца намного питательнее, чем обычные яичные белки, так как желтки содержат большую часть микроэлементов.

6. Ягоды, вишни и гранаты

Ягоды, вишни и гранаты богаты флавоноидными антиоксидантами, которые могут помочь защитить клетки, вырабатывающие тестостерон, от повреждений и увеличить выработку тестостерона (12).

Более раннее исследование на крысах показало, что добавка гранатового сока помогает защитить от индуцированного окислительного стресса, повышает уровень тестостерона и помогает защитить клетки Лейдига (вырабатывающие тестостерон) от повреждений (18).

Более того, ограниченные данные свидетельствуют о том, что добавки с гранатовым соком могут помочь повысить уровень тестостерона в слюне у спортсменов-мужчин (19).).

Однако нам нужно больше исследований на людях, чтобы определить, могут ли гранаты или их сок влиять на тестостерон.

Гранаты, ягоды и вишни также могут помочь защитить от вызванного ожирением воспаления, которое может снизить уровень тестостерона (20).

Употребление богатых антиоксидантами продуктов, таких как эти фрукты, может способствовать общему здоровью, в том числе гормональному здоровью.

7. Моллюски

Моллюски, такие как устрицы и моллюски, являются отличными источниками цинка, селена и омега-3 жирных кислот, которые могут поддерживать оптимальный уровень тестостерона.

Из-за важной роли цинка в репродуктивном здоровье дефицит цинка может вызвать гипогонадизм (21).

Высокие дозы добавок цинка эффективны для лечения гипогонадизма у некоторых мужчин, но в настоящее время добавки цинка не рекомендуются в качестве универсального средства для лечения гипогонадизма (22).

Тем не менее, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием питательных веществ, важных для поддержания оптимального уровня тестостерона, таких как цинк, селен и омега-3 жирные кислоты, может поддерживать гормональное здоровье.

Соблюдение питательной диеты для поддержания общего состояния здоровья, в том числе гормонального, не обязательно должно быть дорогостоящим.

Хотя некоторые продукты, богатые питательными веществами, поддерживающими выработку тестостерона, могут быть дорогими, существует множество способов сэкономить деньги в продуктовом магазине, не жертвуя питательными веществами или качеством продуктов.

Вот несколько советов, которыми можно воспользоваться при следующем походе за покупками:

• Купите консервированные или замороженные морепродукты: Морепродукты, такие как лосось и моллюски, могут быть дорогими, если покупать их свежими. Замороженные и консервированные морепродукты, как правило, более доступны по цене. Консервированные сардины и устрицы, замороженные креветки и лосось являются отличными источниками селена, цинка и омега-3, которые могут помочь поддерживать здоровый уровень тестостерона.
• Выбирайте замороженные фрукты и овощи: Замороженные фрукты и овощи более доступны по цене, чем свежие продукты, и хранятся намного дольше. Кроме того, замороженные продукты так же питательны, как и свежие фрукты и овощи, поэтому вы все равно получите те же преимущества для здоровья (23).
• По возможности покупайте местные продукты и яйца: Посетите фермерские рынки и посетите местные фермы, чтобы приобрести свежие сезонные продукты. Фермеры также часто продают яйца по доступным ценам. Помимо экономии денег, покупая овощи и фрукты напрямую у фермеров, вы будете поддерживать свое местное сообщество.
• Правильно храните авокадо: Если вы хотите сохранить авокадо как можно более свежим, храните половинки авокадо мякотью вниз в герметичном стеклянном контейнере, наполненном водой, в холодильнике. Эксперты по авокадо клянутся, что этот метод сохраняет фрукты свежими и предотвращает их потемнение.

Заблаговременное составление списка покупок и планирование меню на неделю также поможет вам не отвлекаться от дел во время покупок, чтобы предотвратить импульсивные покупки, сократить пищевые отходы и сэкономить деньги.

Покупайте в Интернете продукты и добавки, повышающие уровень тестостерона. Ultimate Omega добавка с рыбьим жиром

Nordic Naturals Algae Omega добавка (для веганов)

консервированный лосось

шпинат

какао-порошок

яйца

замороженные ягоды

замороженные креветки

Было ли это полезно?

Оздоровительные диетические изменения могут помочь при низком уровне тестостерона, но не являются лекарством от гипогонадизма. Врач должен подтвердить, что у вас низкий уровень тестостерона, посредством медицинского осмотра и анализа крови.

Если вам поставили диагноз «низкий уровень тестостерона», врач может назначить заменители тестостерона, которые доступны в нескольких формах (6):

• таблетки или пилюли
• кожные пластыри
• гель для местного применения
• инъекции

Эти лекарства могут иметь серьезные побочные эффекты, поэтому обязательно обсудите их со своим врачом.

Кроме того, рассмотрите возможность внесения корректировок в рацион для улучшения общего состояния здоровья, а не только для лечения низкого уровня тестостерона.

Такие факторы, как масса тела и определенные привычки образа жизни, также могут влиять на уровень тестостерона.

Например, у мужчин с ожирением чаще развивается гипогонадизм, чем у мужчин с умеренным весом (24).

Таким образом, поддержание умеренного веса имеет решающее значение для гормонального здоровья.

Увеличение физической активности, отказ от курения (если вы курите) и сокращение употребления алкоголя и наркотиков также могут помочь повысить уровень тестостерона, если у вас низкий уровень тестостерона (25, 26, 27).

В этом разделе приведены ответы на некоторые распространенные вопросы о факторах, влияющих на уровень тестостерона, и о симптомах, которые могут возникнуть при низком уровне тестостерона.

Каковы симптомы низкого уровня тестостерона?

Симптомы низкого уровня тестостерона включают (6, 28):

• снижение спонтанной эрекции
• снижение полового влечения
• уменьшение размера яичек
• уменьшение костной и мышечной массы
• потеря волос на теле
• усталость
• слабость
• чрезмерное потоотделение

Имейте в виду, что симптомы, связанные с низким уровнем тестостерона, неспецифичны и совпадают с симптомами других состояний здоровья, некоторые из которых могут быть потенциально серьезными.

Вы не должны самостоятельно диагностировать низкий уровень тестостерона. Если вы подозреваете, что у вас может быть низкий уровень тестостерона, обратитесь к врачу для надлежащего тестирования.

Что является основной причиной низкого уровня тестостерона?

Многие факторы могут влиять на уровень тестостерона, в том числе пожилой возраст, высокий процент жира в организме и дефицит питательных веществ.

Нормальное старение является одной из основных причин низкого уровня тестостерона или гипогонадизма. На самом деле, половина мужчин в возрасте 80 лет считаются гипогонадными (6).

После 30 лет уровень тестостерона снижается на 1–2% в год. Некоторые хронические заболевания, увеличение веса и некоторые лекарства могут ускорить это снижение (6, 28).

Несмотря на то, что старение обычно приводит к значительному снижению уровня тестостерона, медицинский работник может порекомендовать соответствующие медицинские процедуры для повышения уровня тестостерона и облегчения симптомов, связанных с низким уровнем тестостерона.

Может ли употребление алкоголя и наркотиков влиять на уровень тестостерона?

Да. Исследования показывают, что злоупотребление алкоголем и наркотиками может повлиять на уровень половых гормонов, в том числе на снижение уровня тестостерона (27).

Фактически употребление алкоголя и наркотиков признано потенциально обратимой причиной гипогонадизма (27).

Если вас беспокоит злоупотребление психоактивными веществами, есть способы получить помощь. Вы можете посетить веб-сайт Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами для получения дополнительной информации о лечении и поддержке.

Безопасны ли добавки, повышающие уровень тестостерона?

Не рекомендуется использовать добавки, рекламируемые как «бустеры тестостерона».

Многие из этих добавок содержат ингредиенты, такие как травы, которые потенциально могут взаимодействовать с лекарствами или вызывать другие опасные побочные эффекты.

Например, легочная эмболия и повышенный уровень печеночных ферментов — это лишь некоторые осложнения, связанные с использованием пищевых добавок, повышающих уровень тестостерона (29, 30).

Кроме того, исследование, в котором оценивались 50 добавок «T booster», показало, что более 10% добавок содержат ингредиенты, которые могут негативно влиять на уровень тестостерона (30).

Исследование также показало, что многие добавки содержали излишне большое количество определенных питательных веществ, таких как цинк и витамин B3.

Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, избегайте добавок, продаваемых как «бустеры тестостерона». Вместо этого поговорите со специалистом в области здравоохранения, чтобы получить рекомендации по безопасному и научно обоснованному лечению.

Диета и образ жизни могут повлиять на ваше гормональное здоровье, в том числе на уровень тестостерона.

Потребление большего количества продуктов, богатых питательными веществами, важными для поддержания оптимального уровня тестостерона, такими как витамин D, магний, цинк и флавоноидные антиоксиданты, может помочь поддерживать гормональное здоровье.

Однако, если у вас низкий уровень тестостерона или вы подозреваете, что испытываете симптомы низкого уровня тестостерона, важно проконсультироваться с врачом для получения рекомендаций по правильному тестированию и лечению.

Только одно

Симптомы низкого уровня тестостерона, включая усталость, потерю мышечной массы и снижение полового влечения, совпадают с симптомами других, потенциально серьезных заболеваний.

Если вы испытываете эти симптомы, важно проконсультироваться с врачом для соответствующего тестирования, чтобы определить, связаны ли ваши симптомы с низким уровнем тестостерона или с чем-то еще. Вы также можете просмотреть варианты, посетив LetsGetChecked.

Было ли это полезно?

Преимущества, побочные эффекты и дозировка

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы ручаемся.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Пальма сереноа может принести пользу для здоровья, в том числе поддержать здоровье простаты и мочевыводящих путей и уменьшить облысение у мужчин. У него могут быть дополнительные применения, хотя необходимы дополнительные исследования.

Пальма сереноа — это добавка, изготовленная из плодов дерева Serenoa repens .

Часто используется для лечения увеличенной простаты, улучшения функции мочеиспускания и ускорения роста волос. Некоторые также используют добавку для повышения либидо и фертильности и уменьшения воспаления. Наконец, утверждается, что пальма сереноа обладает противораковым действием.

Однако не все его применения и предполагаемая польза для здоровья подтверждены наукой.

В этой статье рассматриваются исследования пальмы сереноа, в том числе ее преимущества, возможные побочные эффекты и рекомендации по дозировке.

Пальма сереноа, или Serenoa repens , представляет собой карликовую пальму, произрастающую в юго-восточных регионах Северной Америки и особенно распространенную во Флориде, Джорджии, Кубе и на Багамах (1).

Он растет на песчаной почве и получил свое название из-за острых, похожих на пилу зубцов на стеблях, которые прикрепляют листья дерева к стволу. Пальма сереноа производит темные ягоды, которые содержат большое семя (1).

Плоды пальмы сереноа уже давно используются коренными американцами из-за ее питательных, мочегонных, седативных, афродизиакальных и противокашлевых свойств.

В настоящее время ягоды едят целиком или сушат и используют для приготовления чая. Высушенную и измельченную пальметто также можно приобрести в форме капсул или таблеток. Он широко доступен, в том числе онлайн.

Тем не менее, наиболее распространенной формой на рынке являются масляные экстракты жирных частей сушеных ягод (1).

Эти добавки содержат 75–90% жира в зависимости от метода экстракции. Как правило, они содержат большее количество полезных растительных соединений, таких как витамин Е и другие антиоксиданты, по сравнению с сырыми фруктами (2).

Резюме

Пальма сереноа – это добавка, изготовленная из плодов дерева сереноя. Добавки выпускаются в различных формах, наиболее популярными из которых являются масляные экстракты.

Со пальметто может помочь в лечении доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ) — заболевании, характеризующемся медленным, нераковым, но ненормальным увеличением простаты.

ДГПЖ часто встречается у пожилых мужчин, поражая до 75% мужчин в возрасте 70 лет (3).

Если не лечить, простата может увеличиться до такой степени, что будет мешать нормальному опорожнению мочевого пузыря. Это также может увеличить частоту и позывы к мочеиспусканию, часто вызывая чрезмерное ночное мочеиспускание, которое может нарушить сон.

ДГПЖ является частью более крупной группы симптомов нижних мочевыводящих путей (СНМП), группы симптомов, обычно поражающих мочевой пузырь, уретру и простату. В отличие от ДГПЖ, СНМП могут поражать как мужчин, так и женщин (4, 5).

Несколько исследований изучали влияние пальмы сереноа на СНМП — с неоднозначными результатами.

Ранние исследования показали, что пальма сереноа может помочь увеличить поток мочи и уменьшить ночное мочеиспускание у мужчин с ДГПЖ — как при использовании отдельно, так и в сочетании с традиционной лекарственной терапией (6, 7, 8, 9, 10).

Однако в последнем Кокрейновском обзоре — высочайшем стандарте доказательной медицины — сделан вывод о том, что пальметто оказывает незначительное улучшение при СНМП (11).

С другой стороны, в двух обзорах отмечается, что суточная доза 320 мг пермиксона — особого экстракта пальмы сереноа — была более эффективной, чем плацебо, в улучшении оттока мочи и уменьшении ночного мочеиспускания (12, 13).

Возможно, эффекты варьируются в зависимости от силы индивидуального состава. В целом, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

Резюме

Доказательства, касающиеся способности пальмы сереноа улучшать здоровье предстательной железы и функцию мочеиспускания, неоднозначны. В некоторых исследованиях сообщается, что это может улучшить отток мочи и уменьшить ночное мочеиспускание, но другие не обнаружили никакого эффекта. Необходимы дополнительные исследования.

Со пальметто может помочь предотвратить андрогенную алопецию — тип выпадения волос, также известный как мужское и женское облысение у мужчин и женщин соответственно.

Считается, что он работает, блокируя фермент, который превращает тестостерон в дигидротестостерон (ДГТ), гормон андрогенного типа, который, как считается, вызывает эту форму выпадения волос (14, 15).

Считается, что более высокие уровни андрогенных гормонов, таких как ДГТ, сокращают цикл роста волос и приводят к росту более коротких и тонких прядей волос (15).

В одном небольшом исследовании сообщается, что ежедневная доза 200 мг пальмы сереноа, принимаемая с другим полезным растительным соединением, известным как бета-ситостерол, уменьшает выпадение волос у 60% мужчин с андрогенной алопецией по сравнению с плацебо (16).

В двухлетнем исследовании мужчинам с облысением по мужскому типу давали 320 мг пальмы сереноа в день или финастерида, традиционного лекарства от выпадения волос.

К концу исследования около трети пациентов, принимавших со пальметто, сообщили об увеличении роста волос. Тем не менее, пальма сереноа была вдвое менее эффективной, чем обычное лекарство (17).

Небольшое исследование также сообщает о небольшом увеличении количества волос примерно у половины мужчин, получавших лосьон для волос с пальметто. Однако этот лосьон также содержал другие активные ингредиенты, что затрудняло выделение эффекта пальмы сереноа (18).

Несмотря на многообещающие результаты, исследования воздействия пальмы сереноа на выпадение волос ограничены. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

Резюме

Пальма сереноа может помочь в борьбе с мужским и женским облысением. Тем не менее, он кажется менее эффективным, чем обычные лекарства от выпадения волос, и необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти эффекты.

Пальма сереноа рекламируется как обладающая дополнительными преимуществами, хотя большинство из них не подтверждаются сильными научными данными.

Например, исследования в пробирке показывают, что Пермиксон — особая формула пальмы сереноа — может снижать маркеры воспаления в клетках предстательной железы. Однако неясно, обладают ли другие добавки пальмы сереноа таким же эффектом (19, 20).

Пермиксон также может защищать либидо и фертильность у мужчин. Было показано, что традиционная лекарственная терапия ДГПЖ и СНМП негативно влияет на сексуальную функцию у мужчин.

Обзор 12 рандомизированных контролируемых исследований — золотой стандарт в исследованиях питания — сравнил Пермиксон с традиционной лекарственной терапией для лечения ДГПЖ и СНМП.

Хотя оба препарата оказывали негативное побочное действие на мужскую сексуальную функцию, добавка пальмы сереноа приводила к меньшему падению либидо и снижению импотенции по сравнению с традиционным медикаментозным лечением (12).

Тем не менее, неясно, оказывает ли Пермиксон такой же эффект на здоровых мужчин или другие составы пальмы сереноа обладают аналогичными защитными свойствами.

Более того, дополнительные исследования указывают на снижение либидо как на потенциальный побочный эффект от приема добавок пальметто, поэтому для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования (21).

Наконец, исследования в пробирке показывают, что пальма сереноа может помочь убить и замедлить рост некоторых раковых клеток, в том числе раковых клеток простаты. Несмотря на многообещающие результаты, не все исследования совпадают, и необходимы дополнительные исследования (22, 23, 24).

Резюме

Пальма сереноа может уменьшить воспаление и защитить организм от роста раковых клеток. Однако необходимы дополнительные исследования.

Несмотря на то, что сырые и сушеные ягоды пальмы сереноа употреблялись в пищу на протяжении веков, их безопасность не изучалась напрямую.

Тем не менее, исследования показывают, что добавки пальмы сереноа, как правило, безопасны для большинства людей. Наиболее распространенные побочные эффекты включают диарею, головную боль, утомляемость, снижение либидо, тошноту, рвоту и головокружение. Тем не менее, они имеют тенденцию быть легкими и обратимыми (21).

В отдельных случаях сообщалось о более серьезных побочных эффектах, таких как поражение печени, панкреатит, кровоизлияние в мозг и смерть. Однако не всегда ясно, была ли причиной сереноя пальметто (21, 25, 26, 27).

В двух тематических исследованиях также сообщается, что молодые девушки испытывали приливы жара, когда им давали добавки пальметто для лечения выпадения волос или гирсутизма — состояния, вызывающего нежелательный рост волос по мужскому типу у женщин (28, 29).

Кроме того, есть некоторые опасения, что пальма сереноа может быть связана с врожденными дефектами и может препятствовать нормальному развитию мужских гениталий (1).

Поэтому настоятельно не рекомендуется использовать его детям, а также беременным и кормящим женщинам.

Более того, обзор этикеток и материалов интернет-маркетинга предупреждает людей с заболеваниями предстательной железы или гормонозависимым раком, чтобы они проконсультировались со своим лечащим врачом, прежде чем принимать эту добавку (1).

Они также предупреждают, что пальма сереноа может взаимодействовать с другими лекарствами, хотя дополнительные обзоры не обнаружили никаких доказательств этого (1, 21).

Резюме

Пальма сереноа обычно считается безопасной. Тем не менее, детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям с определенными заболеваниями, возможно, придется воздержаться от приема этой добавки.

Со пальметто можно принимать во многих формах.

Существует мало исследований эффективных дозировок, когда ягоды пальмы сереноа едят целиком или заваривают для приготовления чая.

При приеме в виде сухой добавки или маслянистой жидкой экстракции пальметто кажется наиболее эффективным в суточной дозе 160–320 мг (12, 13, 16, 17).

Тем не менее, большинство исследований было проведено исключительно на мужчинах, поэтому неясно, подходят ли такие же дозировки для женщин (1).

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать пальметто, чтобы обеспечить вашу безопасность и правильную дозировку.

Резюме

Пальма сереноа наиболее эффективна при приеме в суточной дозе 160–320 мг. Однако необходимы дополнительные исследования, особенно у женщин.

Пальма сереноа — это добавка, изготовленная из плодов дерева Serenoa repens .

Он может принести пользу для здоровья, например, улучшить рост волос, здоровье простаты и функцию мочеиспускания.

Согласно исследованиям в пробирке, он также может обладать противовоспалительными и противораковыми свойствами, но необходимы дополнительные исследования в этих областях.

Лучше всего обсудить эту добавку со своим лечащим врачом, прежде чем попробовать. Детям, беременным или кормящим женщинам следует воздерживаться от приема пальметто.