Утренняя аэробика под музыку: АЭРОБИКА для занятия дома под ритмичную музыку🔥 Aerobics dance exercise | aerobics for beginners – YouTube

Содержание

Что такое аэробика? Разница между аэробикой и ритмической гимнастикой. Музыка для аэробики.

Аэробика, которую в советское время называли “ритмическая гимнастика” — это действительно гимнастика, которая состоит из аэробных упражнений, выполняемых под ритмичную музыку. Музыка помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Аэробные упражнения дают полезную нагрузку на сердце и кровеносную систему организма. Эта нагрузка стимулирует организм к адаптации, в результате чего происходят многие изменения, приносящие положительные результаты.

Польза для здоровья, которую можно получить от занятий, играет жизненно важное значение, поскольку это не только упражнения, помогающие регулировать вес, но и возможность предотвращения развития многих частых заболеваний.

Польза от регулярных занятий аэробикой:

Контроль над весом.
Уменьшение риска развития диабета, сердечных заболеваний и ожирения.
Снижение уровня «плохого» холестерина. Увеличение уровня эндорфинов.
Увеличение эффективности организма в поглощении кислорода.
Уменьшение подкожного жира.
Увеличение мышечной ткани и ее эластичности.
Улучшение качества сна, чувство бодрости по утрам.
Уменьшение выраженности хронических заболеваний, таких как болезни сердца или гипертонии.
Прилив сил, избавление от усталости.
Поддержание хорошего настроения.
Избавление от депрессивного состояния, стресса и беспокойства.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Снижение артериального давления.
Регулярные тренировки увеличивают приток крови, соответственно, сердце прогоняет большие ее объемы. Как следствие, упражнения ритмической гимнастики постепенно укрепляют сердце, что позволяет продлевать время их выполнения.

Музыка для аэробики:

Подбор музыки для ритмической гимнастики — очень важный этап подготовки к тренировкам. Правильно выбранная музыка позволит не только задаст правильный ритм тренировки и поможет эффективно выполнять аэробные упражнения, но и улучшит настроение, придаст силы и смотивирует. Ритм музыки для аэробики обязательно зависит от интенсивности упражнений тяжести нагрузок. Как правило, для ритмической гимнастики используется музыка с частотой ритма от 128 до 155-160 ударов в минуту. Меньший ритм делает тренировку скучной, а более высокий – быстро изматывает.

Во время танцевальной зарядки, стрит-фитнеса и ритмической гимнастики, мы в детском лагере Next Camp используем специально смикшированные треки для аэробики. В этой же статье, мы представляем композиции, которые отлично подойдут для домашнего фитнеса или для самостоятельных занятий аэробикой в небольшой группе.

Музыка для разминки, а также спокойных тренировок:

Для быстрой ходьбы, легкого бега или кардиотренировок отлично подходит музыка с частотой ритма около 128-130 ударов в минуту.

Мы рекомендуем использовать для разминки во время фитнеса:

Beyonce — «Single Ladies»
Leona Lewis — «Bleeding Love»
Lady Gaga — «Just Dance»
Madonna — «4 Minutes»
Rihanna — «Disturbia»

Для более интенсивных занятий аэробикой:

Вместе с увеличением темпа занятий ритмической гимнастикой обязательно увеличивается темп музыки. Ниже предствалены 5 композиций с ритмом от 130 до 132 ударов в минуту.

Эта музыка отлично подойдет нам для более интенсивной ритмической гимнастики:

Lady Gaga — «Poker Face»
Taylor Swift — «Love Story»
Sean Kingstone — «Fire Burning»
Ne-Yo — «Closer»
Fergie — «Big Girls Don’t Cry»

Продолжаем наращивать темп упражнений и частота ритма музыки тоже увеличивается. На этот раз мы предлагаем вам TOP5 музыкальных композиций для основной аэробной тренировки.

Это ваш нормальный ритм, его частота — 135 BPM (135 ударов в минуту):

Finger Eleven — «Paralyzer»
Chad Kroeger — «Into the Night»
Paramore — «That’s What You Get»
Red Hot Chili Peppers — «Snow»
Weezer — «Beverly Hills»

Музыка для активных тренировок

Более интенсивная аэробная нагрузка и кардио упражнения потребуют увеличить темп музыки. Опытные фитнес-инструкторы рекомендуют использовать для таких упражнений композиции от 136 до 155 ударов в минуту.

Вашему вниманию предлагается ТОР10 музыки для интенсивных занятий аэробикой с частотой ритма 136-155 BPM

Jordin Sparks — «Battlefield»
Jay Sean — «Down»
Beyonce — «Halo»
Pitbull — «Hotel Room Service»
Ciara — «Love Sex Magic»
Kid Cudi — «Day ‘N’ Nite»
Soulja Boy — «Kiss Me Thru the Phone»
Hinder — «Lips of an Angel»
Ne-Yo — «Miss Independent»
Rihanna — «Rehab»

Музыка для силовых тренировок

Завершает наш импровизированный спортивный хит-парад музыка для силовых тренировок. Они отличаются высокой интенсивностью упражнений и мощной нагрузкой. Кроме того, силовая тренировка предусматривает интервалы между подходами. Силовая аэробика требует “специальной” музыки. На нащ взгляд, более медленные треки, с темпом ритма 128 ударов в минуту отлично подойдут для силовой тренировки:

ТОП5 музыки для силового фитнеса
Fall Out Boy — «I Don’t Care»
Kevin Rudolf — «Let It Rock»
Britney Spears — «Piece of Me»
Brooks And Dunn — «Play Something Country»
Lady Gaga — «Poker Face»

Антон Лесных, программа для подростков Next Energy
При подготовке статьи использовались материалы учебных пособий по физической культуре

Проведение утренней гимнастики в детском саду под музыкальное сопровождение | Консультация:

Консультация для воспитателей

Проведение утренней гимнастики под музыку

Утренняя гимнастика – это постепенное введение организма в благоприятную двигательную активность. В детском саду гимнастика является одним из режимных моментов. И средством для поднятия эмоционального тонуса детей.

На утренней гимнастике решаются задачи и музыкального, и физического воспитания детей.

Все упражнения, включенные в комплекс утренней гимнастики, должны быть хорошо знакомы детям. Разучивание упражнений осуществляется на физкультурном занятии без музыки и на музыкальном занятии с музыкой. При таком условии утренняя гимнастика проходит эмоционально, в хорошем темпе.

В период разучивания упражнений воспитателю следует использовать бубен. Четкие удары в бубен хорошо регулируют темп выполнения упражнений. Во время бега нельзя встряхивать бубен, надо изменять силу и характер его звучания. В противном случае ребенок не чувствует ритмичности, его шаг становится дробным, мелким (семенящим).

Если упражнения выполняются с музыкальным сопровождением, то бубен уже не используется, слова и звуки не произносятся, так как регулированию дыхания во время упражнения способствует точное соблюдение протяженности музыкальной фразы.

Движения становятся более совершенными, когда они выполняются в сопровождении музыки. Музыка воздействует на эмоции детей, создает у них определенное настроение, влияет на выразительность детских движений. В соответствии с характером музыкального произведения (бодрый, энергичный, плавный, спокойный) движения детей приобретают различный характер. Они могут быть четкими, энергичными и легкими, мягкими, плавными, спокойными.

Музыка может содействовать большей амплитуде движений или, наоборот, вызывать их сдержанность, четкость в исполнении. Такое разнообразие исполнения движений в зависимости от характера музыкального произведения влияет на их совершенствование. Движения становятся непринужденными, координированными, ритмичными, правильно отражающими характер музыкального произведения.

Иногда музыкальное произведение имеет доступный для дошкольника ритмический рисунок, который он может отметить (в умеренной форме) в легких хлопках, притопах. Все это развивает у детей чувство ритма, координацию, быстроту ответной реакции.

Особенности музыкального сопровождения

Каждое движение имеет своеобразный характер, поэтому необходимо найти для него соответствующее музыкальное сопровождение. Например, четкие взмахи флажками требуют бодрой, энергичной музыки; отрывистые поскоки, притопы – легкой, игривой; покачивание цветами или лентами – нежной, напевной и т.п. Вместе с тем один и тот же вид движения может носить разный характер. Например, ходьба в начале утренней гимнастики должна быть бодрой и жизнерадостной, поэтому марш подбирается энергичный, умеренно быстрого темпа. В конце занятия ходьба выполняет другую функцию – снижает физиологическую нагрузку, соответственно и маршевая музыка будет спокойной, умеренной.

Некоторые условия использования музыкального сопровождения

Применение музыкального сопровождения в процессе обучения физическим упражнениям зависит от этапов их разучивания. При ознакомлении с движением, его показе музыка облегчает восприятие. После показа упражнения дается ее характеристика. Например, воспитатель показывает упражнение с обручем в сопровождении «Вальса» Б. Асафьева, затем говорит: «Музыка спокойная, певучая, негромкая, и движения должны быть мягкими, неторопливыми, плавными».

Разучивание отдельных элементов движения проводится без музыки, так как ее восприятие на этом этапе снижает сознательное управление двигательными навыками и может привести к механическому их воспроизведению. Когда упражнение освоено, его вновь проводят с музыкальным сопровождением. Такая методика обучения повышает точность, четкость выполнения движений, выразительность.

В качестве музыкального сопровождения основных видов движений упражнений используются народная, классическая музыка, сочинения советских и зарубежных авторов.

Комплекс упражнений для утренней гимнастики предварительно разучивается с детьми на занятиях по физкультуре без музыкального сопровождения. Воспитатель может проводить его с музыкальным сопровождением только тогда, когда дети усвоили способ выполнения движения и могут подчинить его музыке. Например, постепенно вводится музыка в выполнение дыхательных действий, наклонов, прыжков, движений с предметами (палками, обручами, лентами).

Структура утренней гимнастики.

Водная: ходьба в сочетании с выполнением движений рук, туловища, бег, подскоки, прыжки;

Основная: ОРУ, полоса препятствий, игры, танцы.

Заключительная: легкий бег с переходом на ходьбу, включая дыхательные упражнения.

В начале утренней гимнастики дается ходьба (обычная, с высоким подниманием колен и другие виды) это помогает организовать детей, сосредоточить их внимание. В начале и в конце гимнастики для предупреждения плоскостопия следует давать разные виды ходьбы в сочетании: обычная ходьба, на носках, пятках, краях стоп.

После ходьбы дается бег: врассыпную, в колонне по одному, по двое, на месте, с продвижением в разных направлениях и разными способами.

В гимнастику включаются разные виды прыжков: на одной, двух ногах, на месте с продвижением вперед, в разных направлениях.

Перепрыгивание через предметы, впрыгивание в обруч и выпрыгивание из него. Прыжки могут чередоваться с полуприседаниями.

Общеразвивающие упражнения для утренней гимнастики подбираются в следующей последовательности расположения частей тела: сверху – вниз. Количество ОРУ, и их дозировка увеличивается с возрастом детей.

ОРУ выполняются из разных исходных положений тела: стоя, сидя, лежа. Положение лежа снимают давление массы тела на позвоночник и свод стопы. Для проведения ОРУ с предметами нужно продумать порядок их раздачи и сбора. Построение детей, что бы они ни мешали друг другу.

В старших группах количество упражнения с предметами уменьшается, так как усложняются сами упражнения. Дети их могут выполнять самостоятельно по названию и по показу других детей.

В средней группе нужно сначала назвать упражнение, коротко объяснить его, если нужно показать, а потом давать команду на его выполнение.

Во время выполнения упражнений воспитатель внимательно наблюдает за каждым ребенком, оказывает помощь, делает указания, подбадривает. Особое внимание уделяется дыханию, положению туловища.

В конце гимнастики после бега в сочетании с ходьбой выполняются упражнения на дыхания.

Рекомендации воспитателю по проведению утренней гимнастики:

Во время проведения разных видов гимнастики важно правильно дозировать физические нагрузки. Дети должны заниматься только в аэробном режиме, в достаточно интенсивном темпе, но без перегрузок;

В период карантина, повышенной заболеваемости ОРВИ и гриппом гимнастика проводится с преобладанием малых нагрузок.

Гимнастика проводится в чистом помещении – хорошо проветренном зале. Форма одежды шорты, футболка, чешки. Такой порядок в течение всего года постепенно приучает организм к прохладной температуре и придает утренней гимнастике значение закаливающей процедуры – воздушной ванны.

загрузок нот на Musicnotes.com

Поделись музыкой

Ограниченное время!

Лучшие песни Лучшие песни
Новые песни Новые песни

Рекомендуется
рекомендуемые

Вернитесь к музыке быстрее с Musicnotes! Просто выберите ноты из нашего каталога, содержащего более 400 000 высококачественных аранжировок для любого инструмента, уровня мастерства и партитуры. Затем мгновенно оформите заказ и распечатайте в любом доступном ключе. Кроме того, вы можете получить доступ к своей библиотеке нот в любом месте с помощью наших бесплатных приложений для iOS, Mac, Android и ПК!

Найди свою песню

Найдите нужные ноты — от новичка до профессионала, от Баха до принца, от банджо до фортепиано — в любой тональности.

Мгновенная печать

Оформляйте заказ и мгновенно печатайте со своего рабочего стола или мобильного устройства благодаря нашему быстрому и простому процессу покупки.

Доступ откуда угодно

Воспроизводите, транспонируйте и размечайте свои ноты где угодно с помощью наших бесплатных интерактивных приложений для iOS, Android, Mac и ПК.

Разница музыкальных нот

Особенность	Ноты	В другом месте
Найдите и купите ноты в Интернете
Библиотека из более чем 400 000 аранжировок
Печать в первоначально опубликованном ключе
Мгновенная печать любым доступным ключом
Аранжировки, транспонированные и проверенные музыкантами
Будет показан полный предварительный просмотр первой страницы
Доступ к нотам в iOS, Android, Windows, Mac и веб-приложениях
Воспроизведение, цикл и разметка в приложении
интеграция forScore
Служба поддержки клиентов в чате

Полный доступ к искусству написания песен

Song Spotlight — это ваш полный доступ к искусству написания песен.

Мы приносим интимные живые выступления и захватывающее музыкальное понимание прямо от артиста к вам, от музыканта к музыканту.

Смотреть больше песен в центре внимания

Что говорят наши клиенты

ª Я артист Steinway and Sons, продал миллионы записей. и дал более 30 выступлений в Белом доме. Запросы были сделаны на вечеринке в Белом доме для некоторых Стиви Уандер подпевает, поэтому я тут же вытащил свой iPad, вызвал Musicnotes и купил ноты для «Вне себя от радости» и «Ленты в небе». Благодаря вашей компании я отлично выгляжу во многих спектаклях. Спасибо за этот сказочный подарок нотным исполнителям.

– Дэвид Осборн, художник Steinway и «пианист для президентов»

ª Я пою некоторые из самых популярных песен благодаря Musicnotes. Я не знаю, как бы я смог найти такие качественные фортепианные пьесы. и такая доступная цена нигде. Мне нравится, что я могу найти практически любую песню, какую захочу, среди вашего разнообразия музыки. Я также рад, что вы даете предварительный просмотр песни, чтобы я мог послушать ее, прежде чем купить. Этот сайт очень помогает моим исполнительским способностям и это ЕДИНСТВЕННЫЙ сайт, на котором я покупаю ноты.

– З. Шаффер, старшеклассник

ª Как исполнитель в пиано-баре, я должен стараться исполнять все просьбы. Ноты нужны мне сейчас, сегодня, пока жарко и можно заработать чаевые. У меня нет времени, чтобы найти его в сборнике или что-то, содержащее песни У меня уже есть, или ждать, пока почта доставит его мне. С Musicnotes я могу заказать, оплатить и получить за считанные минуты.

Я могу использовать эту песню той ночью и зарабатывать на жизнь лучше.

– Г. Фитцджеральд, исполнитель в пиано-баре

Подробнее Отзывы

Из блога Musicnotes

Празднование 50 миллионов загрузок нот

и более 8 миллионов покупателей по всему миру

Являясь мировым лидером в области цифровых нот, Musicnotes с гордостью предлагает лучший выбор 100% официально лицензированных и законных аранжировок в нашем ведущем онлайн-магазине нот, охватывающих все основные инструменты для музыкантов любого уровня квалификации. Мы сотрудничаем с музыкальными издателями всех размеров по всему миру, поддерживая давние обязательства по поддержке авторов песен, артистов и наших партнеров по изданию музыки.

♩♩♩

ДОБРОЕ УТРО ДЛЯ ДЕТЕЙ

Другие товары для аэробики

АЭРОБИКА ДЛЯ ДЕТЕЙ Компакт-диск – Возраст от 4 до 9 лет
Энергичная 18-минутная программа, включающая разминку, гибкость и кондиционирование, упражнения на выносливость и заминку. Руководство включено.
КИМ7043КД
ДЕТСКИЙ КЛУБ АЭРОБИК Компакт-диск – Для детей от 4 до 10 лет
Увлекательная и эффективная программа для развития навыков фитнеса на всю жизнь. Включает в себя разминку, силовые упражнения, аэробику и растяжку. Руководство.
КИМ1230CD

ХОРОШЕЕ НАЧАЛО – Для детей от 3 до 7 лет
Короткие и простые упражнения развивают детей физически, поскольку они естественным образом реагируют на музыку и движения. Руководство включено.
КИМ7054CD
ФИТНЕС ДЛЯ ДЕТЕЙ – Джорджиана Стюарт, Pre K-2
Дети изучают ритм и координацию движений, выполняя простые шаги. Идеально подходит и для небольших помещений. Голосовые инструкции объявляют шаги, но также включены версии «только для музыки».

Руководство.
КИМ9180CD
Компакт-диск «ТРИЛЛЕР ДЛЯ ДЕТЕЙ» – Возраст от 4 до 9 лет
Разминка, растяжка, бег трусцой, заминка, а также простые словесные подсказки. Включает отличную музыку, такую как Flashdance, Beat It и многое другое. Руководство.

КИМ7065CD
ПОДГОТОВЬТЕСЬ К АЭРОБИКЕ! НОВЫЙ! – Тренировки для детей от 7 до 12 лет
Мотивируйте детей старшего возраста заниматься аэробикой, чтобы поддерживать себя в форме и становиться сильнее. Поощряйте все важные упражнения без каких-либо аксессуаров, оборудования или даже других членов команды — только отличная музыка и захватывающие, сложные упражнения. Включает руководство.
КИМ9186CD
КРУТАЯ АЭРОБИКА ДЛЯ ДЕТЕЙ – Для детей от 3 до 9 лет
Детям будет весело заниматься под потрясающие упражнения и классные песни! Руководство с лирикой и инструкциями.

КИМ9156CD
Компакт-диск AEROBIC POWER FOR KIDS – Для детей от 4 до 10 лет
Упражнения под «старички, но хорошие» 50-х и 60-х годов с программами «Power» и «Power Plus». Руководство с лирикой и инструкциями.
КИМ9148CD
Упражнения «Доброе утро» для ДЕТЕЙ – Для детей от 3 до 8 лет
Помогите даже маленьким детям стать лучше. Начните день с простых и веселых упражнений. Руководство с лирикой и инструкциями.
КИМ9098CD
ROCK ‘N ROLL FITNESS FUN – Для всех возрастов
Фитнес-аэробика для детей становится еще веселее и мотивирует, если их сопровождает классическая рок-н-ролльная музыка. Руководство с лирикой и инструкциями.
КИМ9115CD
Новинка! Catch A Brain Wave Fitness Fun – Авторы: RONNO & Liz Jones-Twomey
Активизирующие движения для стимуляции развития мозга.