Π£ΡˆΡƒ китайская гимнастика – Π£ΡˆΡƒ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях: боСвая дисциплина для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, стили, Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅, спортивноС: ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…

0

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ гимнастика ΡƒΡˆΡƒ: 5 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для похудСния | Π‘Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Ρ‹ красоты | Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

Π’ΠΎΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΉ

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, ягодицы ΠΈΒ Π½ΠΈΠ· ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Β ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° согнитС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Β Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ и смотритС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ подскоки сразу ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΡΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ скачками, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°Β ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ступни, нС на пятку! Если нС получаСтся, достаточно ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ подскок на мСстС.Β 

Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 5–10Β Ρ€Π°Π·.

Панда

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ позволяСт ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° и поясницы. Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π°Β ΠΏΠΎΠ», подтянитС согнутыС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΊΒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π‘Ρ‚ΡƒΠΏΠ½ΠΈ Π½Π°Β ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. ΠžΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΈΡ‚Π΅ спину, опуститС ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π½Π°Β Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈΒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π‘Ρ‚ΡƒΠΏΠ½ΠΈ ΠΎΡ‚Β ΠΏΠΎΠ»Π° Π½Π΅Β ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅! Достигнув ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ сзади Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, сдСлайтС Π²Π΄ΠΎΡ…-Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΠΈΒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ в исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’Β ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 8–10Β Ρ€Π°Π·.

Лиса

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ укрСпляСт ягодицы и спину, подтягиваСт ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π°Β ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, носки вытянуты, Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅ стороны ступнСй Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ Π½Π°Β ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. ΠžΠ±ΠΎΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π°Β ΠΏΠΎΠ», ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ поясницу, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ягодицы ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ стали Π½Π΅Β Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ, Π½ΠΎΒ ΠΈΒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ. Β«ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΠΉΡ‚Π΅Β» Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π°Β ΠΏΠΎΠ», ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ лиса, ΠΏΡ€ΠΎΠ»Π΅Π·Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄ Π·Π°Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ.

Π’Β ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ ΠΈΒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π°Β ΠΏΠΎΠ», Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вытянутся Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎΒ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнуты, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈΒ Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ Π½Π°Β ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, поясница ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚Π° Π²Π½ΠΈΠ·. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ в исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅.Β 

Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 4–6Β Ρ€Π°Π·.

Π§Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°Ρ…Π°

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ягодиц, Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ и поясницы. Бидя Π½Π°Β ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, согнитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ступни Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Β ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ за спину, ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ к корпусу. ΠžΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π°Β Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈΒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°Π· и поясницу ΠΎΡ‚Β ΠΏΠΎΠ»Π°, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Ρƒ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. В этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ сосчитайтС Π΄ΠΎΒ 5 ΠΈΒ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ в исходноС.

Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 5–8Β Ρ€Π°Π·.

ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. Π›Π΅ΠΆΠ° на спинС, вытянитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ в стороны ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ ΠΊΒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ. Ноги прямыС. ВытянитС носок ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ поясница ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Π»Π°ΡΡŒ ΠΊΒ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. В этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ сосчитайтС Π΄ΠΎΒ 5Β ΠΈΒ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ опуститС Π½ΠΎΠ³Ρƒ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΒ ΠΆΠ΅ самоС Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.Β 

Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 6–8Β Ρ€Π°Π· ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.

Π›ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π ΠΎΠΌΠ°Π½ Π‘ΡƒΠ΄Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²:

–  Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΡŽΡΡŒ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ сСбя Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. Π£Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ – ΠΎΠ±Π»ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ лСдяной Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, спортзал. Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ – ΠΎΠ±Π»ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, прСсс. Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ слСТу Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π΅ΠΌ, Π½ΠΎ Π±Π΅Π· Ρ„Π°Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠœΠΎΠ³Ρƒ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ΅, Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Β«ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΒ» эту ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Β Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅.

Π•Ρ‰Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡŽΡΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ Π·Π° Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ. Π‘Π»Π°Π³ΠΎ, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ частыС съСмки Π² ПодмосковьС.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² соцсСтях!

Π£ΡˆΡƒ Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ. ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика

0+ ΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» Π±Π΅Π· явных возрастных ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ: Β«ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика»

Бписок воспроизвСдСния:

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ стрСлки Π½Π°Π²ΠΈΠ³Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сСрыС ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΠΈ с Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ сСрии ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΊΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ сСриям.

1.

ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика

2.

ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика

3.

ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика

4.

ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика

5.

ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика

6.

ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика

7.

ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика

ΠŸΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΠΉ Π»ΠΈ ΠΎΠ½? Π£ΡˆΡƒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ это.

НапряТСниС, ΠΊΠ°ΠΊ физичСскоС, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π² Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠΉ стСпСни присутствуСт Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Как Π±Ρ‹ Π’Ρ‹ Π½Π΅ Π·Π°Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈ Π½Π° Тизнь, Π³Π΄Π΅ Π±Ρ‹ Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΈ, стрСссам ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ. Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ получаСтся ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° состояниСм своСго Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ… Как ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ напряТСния Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Π΄ΡƒΡ…Π°? КакиС упраТнСния ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π² этом? ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ мастСр Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ Вас ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ со своим Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ, Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡΡΡŒ вмСстС с этим Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ.

Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ:

Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π½:

ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΠ²:

20979

Π€Π°ΠΉΠ»Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ:

1. Π‘ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Β«ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика»

mp4481 MB

2. Π‘ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Β«ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика 2Β»

mp4431 MB

3. Π‘ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Β«ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика 3Β»

mp4461 MB

4. Π‘ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Β«ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика 4Β»

mp4479 MB

5. Π‘ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Β«ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика 5Β»

mp4467 MB

6. Π‘ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Β«ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика 6Β»

mp4391 MB

7. Π‘ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Β«ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика 7Β»

mp4376 MB

ΠšΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ΅Π² ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅Ρ‚

УпраТнСния Π£ΡˆΡƒ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…. ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ искуства

Π‘Π°ΠΌΠΎΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΠ½Π° ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Π² ЧСлябинскС. Π˜Π½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄. НС спорт. Π’Π°Ρˆ инструктор : Азамат Чинасов. +7-(919)-114-18-27 О школС

упраТнСния ΡƒΡˆΡƒ Π² Π¨Π°ΠΎΠ»ΠΈΠ½Π΅

ΠŸΡ€ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ школ ΠΈ стилСй ΡƒΡˆΡƒ ходят Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΈ, Π½ΠΎ ΡƒΠΆ Π² Ρ‡Ρ‘ΠΌ Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ сомнСваСтся, Ρ‚Π°ΠΊ это Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ занятиС ΡƒΡˆΡƒ – это Π±Π»Π°Π³ΠΎ. Часто ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° боксС, кикбоксС ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΎΠ±ΡŒΡŽΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, Π² Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ ΡΠ»ΠΎΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ-Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄Π° Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΈ ΡƒΡˆΠΈ Π²ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ , Ссли ΠΏΠΎΠ²Π΅Π·Ρ‘Ρ‚. А китайскиС Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ искусства Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎ физичСски ΠΈ Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²Π½ΠΎ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π±ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ² ΠΈ усСрдСн. И Π½ΠΈ Ρ‚Π΅Π±Π΅ ΠΎΡ‚Π±ΠΈΡ‚ΠΎΠΉ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, Π½ΠΈ Ρ‚Π΅Π±Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΡˆΠ΅ΠΉβ€¦ ΠšΡ€Π°ΡΠΈΠ²Ρ‹ΠΉ взгляд Π½Π° ΡƒΡˆΡƒ. И Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄ΠΈΠ²Ρ‹ΠΉ, Ссли Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… «гимнастичСских» направлСниях ΡƒΡˆΡƒ, Π³Π΄Π΅ Π°Π΄Π΅ΠΏΡ‚, Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ прСкрасно умСя ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ замысловатыС Ρ„ΠΈΡˆΠΊΠΈ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ ΠΈ Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ (Ρ‚ΠΈΠΏΠ° брСйкданса) Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° быстро ΠΈ сильно Π±ΡŒΡŽΡ‚ сСриями, ΡƒΠΌΠ΅Π»ΠΎ чСрСдуя конСчности ΠΈΠ»ΠΈ напористо Π±ΠΎΡ€ΡŽΡ‚ΡΡ. Π’ этом Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎΡˆΠ΅Π½ΡŒΠΊΠΈ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ рСбята Π΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ лишь Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΎ ΠΈΡ… ΠΊ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ, качСствСнным, Π·Ρ€Π΅Π»ΠΈΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ выступлСниям Π½Π° ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ΅. НС Π½Π°Π΄ΠΎ послС этого Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡˆΡƒ Π³ΠΎΠ»ΠΈΠΌΠΎΠΉ гимнастикой ΠΈΠ»ΠΈ броски ΠΈΠ· Ρ‚Π°ΠΉΡ†Π·ΠΈΡ†ΡŽΠ°Π½ΡŒ β€” Π³ΠΎΠ»ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ Π΄ΠΆΠΈΡƒ-дТитсу. Π˜ΡΡ‚ΠΈΠ½Π°, ΠΊΠ°ΠΊ всСгда, посСрСдинС ΠΈ гласит, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ яростно ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π»ΠΎ Π΄Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ ΡƒΡˆΡƒ трСбуСтся основным Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ спарринги ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ, которая Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² бою. Π‘ΠΊΠ°ΠΆΡƒ ΠΏΠΎ сСкрСту, всё, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² старых комплСксах любой ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹ ΡƒΡˆΡƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π΅Ρ‰Ρ‘ Π½Π΅ коснулся вСздСсущий спорт, это всё Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ китайских Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… искусств. Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚, имССтся Π²Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, сорСвнования ΠΏΠΎ Ρ‚Π°ΠΎΠ»Ρƒ (комплСксам Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π° счёт всё Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… гимнастичСских элСмСнтов ΠΈ всё дальшС ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ искусства. Ну, Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ комплСксы Π²ΠΏΠ»Π΅Ρ‚Π΅Π½Ρ‹ элСмСнты Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½ (Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ энСргиСй). Π₯отя, ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ говоря, Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… комплСксов ΠΈ само ΠΏΠΎ сСбС являСтся динамичСским Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½ΠΎΠΌ. А Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ ΡƒΡˆΡƒ всСх стилСй ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ собой, нСсмотря Π½Π° свои отличия, мноТСство ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ². Π›ΡŽΠ΄ΠΈ-Ρ‚ΠΎ Π²Π΅Π·Π΄Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅.

Для ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π° посмотритС Π Π•ΠΠ›Π¬ΠΠžΠ“Πž мастСра ΡƒΡˆΡƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΡƒΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΎ.

Π£ΡˆΡƒ упраТнСния стиля Π‘Π°Π³ΡƒΠ°

Π˜Π½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Волько Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅, Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ рСалистичныС Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ. НС спорт. Π‘Ρ‚Π°Π½ΡŒ Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠΌ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈ Π³ΠΎΡ€Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ собой! ΠΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π₯отя ΠΏΡ€ΠΎ этого спортсмСна язык Π½Π΅ поворачиваСтся ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ плохоС…

Π£ΡˆΡƒ упраТнСния стиля ЧСнь Π’Π°ΠΉΡ†Π·ΠΈ

А Π²ΠΎΡ‚ это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ красивоС выступлСниС Π”Π°Ρ€ΡŒΠΈ Варасовой Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΊΠΈ ΠΌΠΈΡ€Π° ΠΏΠΎ ΡƒΡˆΡƒ Π² Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅ Ρ‚Π°ΠΎΠ»Ρƒ. Для мСня, ΠΊΠ°ΠΊ для ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»Π°Π΄Π½ΠΈΠΊΠ°, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, Π² комплСксС Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ большоС количСство ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ «пустых» Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, рассчитанных Π½Π° красоту двиТСния ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρƒ. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ спорт Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ нСсомнСнно, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π΅Ρ‰Ρ‘ Π½Π΅ всё ΡƒΡˆΡƒ.

ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ комлСксы-Ρ‚Π°ΠΎΠ»Ρƒ ΡƒΡˆΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π°ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… сСйчас Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ достаточно. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ сразу ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ комплСкса ΠΈΠ»ΠΈ сСрии ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρƒ, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. МногиС Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ мастСра ΡƒΡˆΡƒ России Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π»ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ. И Π΅Ρ‰Ρ‘ Π΅ΡΡ‚ΡŒ такая интСрСсная Π²Π΅Ρ‰ΡŒ. На Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅ убСдился, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ² β€“ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ находится сам.

Ну, Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… Ρ„Ρ€Π°Π·. Π‘Π°ΠΌ люблю ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΡƒ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π² ΡƒΡˆΡƒ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° сСбя ΡˆΠΊΡƒΡ€Ρƒ Π½Π΅ΠΎΡ„ΠΈΡ‚Π° китайского Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ искусства, Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΡ‚ Π²Π°ΠΌ комплСкс, выполняя ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π²ΡƒΡ…-Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… мСсяцСв Π²Ρ‹ смоТСтС Π²Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² пластику Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΡƒΡˆΡƒ ΠΈ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, для вас Π½Π°Ρ‡Π½ΡƒΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠΉ смысл Ρ‚Π΅ замысловатыС двиТСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ (для Ρ‚ΡƒΠΏΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°ΠΏΠ°Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ зритСля) Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π°Π·ΠΈΠ°Ρ‚Ρ‹ (особСнно ΠΊΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ†Ρ‹). КомлСкс большС всё-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»ΠΈ гимнастичСский, хотя эти способы выполнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° это Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ вовсС Π½Π΅ возбранятСтся. ЕдинствСнноС, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ слСдуСт Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π°ΠΎ – это Ρ‚ΠΎ, прСдназначСния Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΡŒ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅. Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠ³ΠΈΠΊΡƒ, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ с ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, всС вопросы ΠΎΡ‚ΠΏΠ°Π΄ΡƒΡ‚ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ сами.

ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ Π² качСствС упраТнСния ΡƒΡˆΡƒ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… шаолиньский комплСкс Β«ΠŸΡƒΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹Β». ΠšΠ½ΠΈΠ³Ρƒ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ описан комплСкс ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΡ‚ Π±Π΅Π·ΠΎ всяких рСгистраций, смс ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ ΡˆΠ΅Π»ΡƒΡ…ΠΈ. ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ этот комплСкс? Он Π½Π΅ слишком прост, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π΅Ρ€ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ ситуаций самообороны, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ комплСксы каратэ ΠΈ тхэквондо. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΈ Π½Π΅ чСрСсчур слоТСн, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π΄ΡƒΠΌΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΠΌ освоСнии Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π±Π΅Π· ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. И эта ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ появится Π² процСссС освоСния комплСкса. Π‘Π°ΠΌ комплСкс построСн, Π² основном Π½Π° ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅. Но ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠ΅Ρ† Π² рисункС Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈ мноТСство Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠ², встрСчныС ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹, броски, Ρ‚.Π΅ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ прСсловутыС ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ ΠΈ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ. Π₯отя для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ° Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ всС дСйствия Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° эти Π΄Π²Π΅ понятных ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ комплСксы Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… искусств Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ…. Π’ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ шаолиньского комплСкса Β«ΠŸΡƒΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΒ», Π½Π° ΠΌΠΎΠΉ взгляд, Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ исполнСниС ΠΈΠ· Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ довСлось ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² сСти.

А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎ ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΡƒΡˆΡƒ, которая всё ΠΆΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ ΠΊ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ бою. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΡˆΡƒ-саньда. Баньда, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ китайскиС Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ искусства, Π² Π½Π΅ΠΌ всё ΠΆΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ», Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ большой пласт Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ спортсмСны, ΡΡ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ Π² боксёрских ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°Ρ… ΠΏΠΎΠ΄ Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΡƒΡˆΡƒ-саньда, всё ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹Π½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π±ΠΎΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± Π²Ρ‹ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° помостС. Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π»Π° измСнСния, Π²ΠΎΠ±Ρ€Π°Π² ΠΏΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³Ρƒ элСмСнты ΠΌΡƒΠ°ΠΉ-Ρ‚Π°ΠΉ, кикбоксинга ΠΈ тхэквондо. Однако ΠΈ традиционная китайская Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½ΠΎΠ³ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° встрСчаСтся Π² ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠ°Ρ… ΡƒΡˆΡƒ-саньда. Ах, совсСм Π·Π°Π±Ρ‹Π», Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ Π² ΡƒΡˆΡƒ-ΡΠ°Π½ΡŒΡˆΠΎΡƒ. Π‘Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ всё Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒ. Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, прСдставлСнноС Π½ΠΈΠΆΠ΅ дСмонстрируСт, ΠΊΠ°ΠΊ готовится ΠΊ боям ΠΏΠΎ ΡƒΡˆΡƒ-ΡΠ°Π½ΡŒΡˆΠΎΡƒ Π΄Π²ΡƒΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ ΠΌΠΈΡ€Π° срСди ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈ.

ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ, Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ кикбоксинг ΠΈΠ»ΠΈ Π΅Π²Ρ€ΠΎΡ‚Π°ΠΉ, Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ°Π½Π΅Ρ€Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ Π²Π»Π°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³ Π½Π΅ Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π»ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ срСди Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹Ρ…. Π’ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ„Ρ€Π°Π³ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΠ΅Π² Π² сорСвнованиях ΠΏΠΎ ΡƒΡˆΡƒ-ΡΠ°Π½ΡŒΡˆΠΎΡƒ ΠΈ ΠΏΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΏΠ°ΡˆΠ½ΠΎΠΌΡƒ бою. А Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Ρ‚Π°Π»Π°Π½Ρ‚Π»ΠΈΠ²Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π±Π»Π΅Ρ‰Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ своим, Π½Π΅ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ.

Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π΄Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, всё ΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ бокс? НСт, совсСм Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ любая школа ΡƒΡˆΡƒ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ Π² боксС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ связок ΠΏΠΎΠ΄ эти ΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ эффСктивна, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ ΠΌΡƒΠ°ΠΉ-Ρ‚Π°ΠΉ ΠΈ бокс. ΠšΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅, упраТнСния ΡƒΡˆΡƒ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ побольшС ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ с Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ. И глядишь, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π³ΠΎΠ΄Π° 3-4 получится Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ ΡƒΡˆΡƒΠΈΡΡ‚, Π½Π΅ ΡƒΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π² ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΊΠ΅ Π½ΠΈ боксёрам, Π½ΠΈ каратистам, Π° Π·Π° счёт пластики, присущСй Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ китайским Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹ΠΌ искусствам, Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ нСпрСдсказуСмый.

Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ китайской гимнастики, упраТнСния для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…

ВосточныС Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΈ с ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ историСй Ρ‡Ρ‚ΡƒΡ‚ Π²ΠΎ всСм ΠΌΠΈΡ€Π΅. ΠžΠΏΡ‹Ρ‚ ΠΈ знания Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΈΡ… ΠΌΡƒΠ΄Ρ€Π΅Ρ†ΠΎΠ² Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ свою ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Π½Π΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΉ ΠΈ вСроисповСдания. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ китайская гимнастика.

ΠœΠΎΡ‰Π½Π°Ρ систСма оздоровлСния укрСпляСт Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π»Π΅Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Она наполняСт энСргиСй, укрСпляСт Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ Π΄ΡƒΡ…. Восточная гимнастика снимаСт ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ напряТСниС, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ состояниС суставов.

Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ выполнСния нСслоТных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ мноТСство ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ процСссы старСния.

Π¦ΠΈΠ³ΡƒΠ½: особСнности, базовая ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° (упраТнСния для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…)

Π’ ΠšΠΈΡ‚Π°Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ΄Ρ€Π΅Π²Π½Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… гимнастик считаСтся Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½. Π‘Π²ΠΎΠ΅ ΠΎΠ½Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ с 3-Π³ΠΎ столСтия нашСй эры. НазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ»ΠΎ ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½Π° Β«Π¦ΠΈΒ», ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ. ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠΈΠ΅ ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ с возрастом энСргия Ρ†ΠΈ иссякаСт ΠΈ этот процСсс начинаСтся послС 30 Π»Π΅Ρ‚. ЭнСргСтичСская зарядка возобновляСт ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΡƒΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ энСргии, Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π΅ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹ΠΌ.

ЭффСктивная ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π° Π½Π° ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. На Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π΅ Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ для лСчСния ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ Π² Π½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π΅. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ расцвСтаСт ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅Π΅Ρ‚. Многим людям нравится ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ОсобСнно ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° гимнастика для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ½Π° позволяСт ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… китайская Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ достаточно слоТной, ΠΈΠΌ потрСбуСтся Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя Π½Π° освоСниС Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Π΅Π΅ выполнСния.

Π¦ΠΈΠ³ΡƒΠ½ принято Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ: Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠ΅, Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠ΅, философскоС, ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ ΠΈ авторскоС. КаТдоС ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ свои особСнности ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈ стСпСни овладСния.

ОсвоСниС гимнастики Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ дыхания, расслаблСнии сознания ΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠ· ΠΈ освобоТдСнии ΠΎΡ‚ эмоций. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΈ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ силу, восстановит ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ ΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° самого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

РСгулярныС занятия позволят ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ лишнСго вСса, ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ обострСния Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ, Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ процСссы старСния, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ настроСниС ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ хроничСских Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. Π¦ΠΈΠ³ΡƒΠ½ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ.

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ зависит ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ выполнСния. ВсС упраТнСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ Π±Π΅Π· спСшки.

ΠšΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ занятия ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ инструктором. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΡƒΡΠ΅Ρ€Π΄ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ слСдуСт, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ хроничСская ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ отразится Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅.

ЦигунотСрапия ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… заболСваниях:

  • ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ…, язвах;
  • сСрдСчно-сосудистых заболСваниях;
  • Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΈ;
  • воспалСниях ΠΌΠΎΡ‡Π΅ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ систСмы;
  • ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ… с ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ;
  • дСпрСссии ΠΈ нСвротичСских расстройствах.

БистСма Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с гимнастикой. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΠ½ΡƒΡŽ ΠΈ ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΡƒ. Π—Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° психику. БСспокойство ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΈ уходят вмСстС с физичСской ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° выполнСния

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ элСмСнтов ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… мСстами. НСобходимо ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅. Оно Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ прСрывистым ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΌ. Π’Π΄ΠΎΡ…ΠΈ ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ максимально Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ энСргия Β«Ρ†ΠΈΒ» ΠΌΠΎΠ³Π»Π° Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ всСму Ρ‚Π΅Π»Ρƒ, двиТСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ, ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ расслаблСнными.

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ. ОдСТда Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ. НС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹ Π·Π° час Π΄ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° занятий. ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ послС комплСкса.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния

Β Β«ΠŸΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈΒ»

ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΡ… Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² пищСварСния, Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ энСргСтичСский статус ΠΈ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π°. ВыполняСтся ΠΎΠ½ΠΎ стоя.

Π”Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π²Π΄ΠΎΡ…, ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π΄ΠΎ уровня ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚, округляя ΠΈΡ… Ρ‚Π°ΠΊ, словно Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ большой мяч. ΠšΠΈΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ сСбя, Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ… ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. Π’ это врСмя ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π·Ρ€ΠΈΠΌΡƒΡŽ Π½ΠΈΡ‚ΡŒ. Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Β«Π Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΒ»

ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ – стоят Π½Π° слСгка согнутых Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…, спина прямая.

Π”Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π²Π΄ΠΎΡ… ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ конСчности Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, разводят ΠΈΡ… Π² стороны. Π‘ΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ΅. Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ…, сводят Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ. ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚.

Β«Π›ΠΎΠ΄ΠΊΠ°Β»

Ноги ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π ΡƒΠΊΠΈ отводят Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.

Π£ΡˆΡƒ: особСнности, базовая ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° (упраТнСния для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…)

Достоинство Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ гимнастики Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² высокой эффСктивности ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ влиянии Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΎΠ½Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ простая Π² Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ. УпраТнСния ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ дыхания, суставы, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎΡΠ½ΡƒΡŽ систСму.

ΠŸΡ€ΠΈ рСгулярном Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ комплСкса ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ процСссы старСния, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. Π‘ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ спокойствия ΠΈ умиротворСния.

Данная гимнастика Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° людям с лишним вСсом, Π² Π·Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌ возрастС ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ постоянно находится Π² стрСссовых ситуациях.

Π¨ΠΊΠΎΠ»Π° ΡƒΡˆΡƒ насчитываСт мноТСство Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ свои сСкрСты ΠΈ особСнности. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…. НаиболСС популярным Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡƒΡˆΡƒ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ½Π°Ρ…ΠΎΠ² шаолиня.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° выполнСния

УпраТнСния Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивными, Ссли ΠΈΡ… Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² расслаблСнном состоянии. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ элСмСнт выполняСтся 9 Ρ€Π°Π·. Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· час послС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π° полчаса Π΄ΠΎ Π½Π΅Π³ΠΎ. Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΡ… суток ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 3-Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π‘Π½ΡΡ‚ΡŒ напряТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ простого Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ массаТа.

УпраТнСния

РастяТка Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†

Π ΡƒΠΊΠΈ согнуты Π² локтях, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ находятся Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ с ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ. Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹ Π²Π½ΠΈΠ·, Π° ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ смотрят Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°. На счСт Ρ€Π°Π·-Π΄Π²Π° Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎ 2 Ρ€Π°Π·Π°.

Π Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ сустава

ЛСвая Ρ€ΡƒΠΊΠ° ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π° Π²Π½ΠΈΠ·, Π° правая поднята Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. На счСт Ρ€Π°Π·-Π΄Π²Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ отводят Π½Π°Π·Π°Π΄. ΠœΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. На ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†

Π ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎ 20 ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄.

Π’Π°ΠΉΡ‡ΠΈ: особСнности, основная ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΠ΄ гимнастики идСально ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…. Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ двиТСния Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π°Π½Π΅Ρ†. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ комплСкса сдСлали Π΅Π³ΠΎ популярным срСди ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй.

Π”ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для оздоровлСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Они ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ лишнСго вСса ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ упраТнСния Ρ‚Π°ΠΉΡ‡ΠΈ часто ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ для похудСния.

На Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΡƒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ для Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² послС ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΈ пСрСнСсСнных ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ всС люди, нСзависимо ΠΎΡ‚ возраста ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π°: малСнькиС Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Π΅ Π΄Π°ΠΌΡ‹ ΠΈ господа.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° выполнСния

ВыполняСтся эта китайская зарядка ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ всСх дСйствий. ВсС двиТСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±Π΅Π· Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ… Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ². Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ. Π­ΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ.

Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ дня, Π° Π² ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ Π½Π° рассвСтС. НС стоит Π½Π°ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π½Π° ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ измСнСния, потрСбуСтся Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя. Но ΠΏΡ€ΠΈ рСгулярных занятиях Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ закрСпится Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния

Π”ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ освоСны основныС Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΉΡ‡ΠΈ, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ гимнастику ΠΏΠΎΠ΄ руководством ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ инструктора. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ошибок, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΈ. Но ΠΏΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

Β«ΠŸΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅Β»

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ стоя. Ноги стоят Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, ΠΈΡ… слСгка ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡŽΡ‚ Π² колСнях ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ массу Ρ‚Π΅Π»Π° Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅ ступни. Π€ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π²Π΄ΠΎΡ…, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Π΄ΠΎ уровня ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π ΡƒΠΊΠΈ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°ΡŽΡ‚.

«Бросок»

Бтоят прямо. МСдлСнно ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄. Одна Ρ€ΡƒΠΊΠ° поднята ΠΈ ладонь находится Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π»Π±Π°, Π° вторая ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΠΉ снизу. Π’Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ выброс поднятой Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ.

Β«ΠžΠ±ΡŠΡΡ‚ΠΈΡ Π»ΡƒΠ½Ρ‹Β»

ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° носочки ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π° пяткой ΡƒΠΏΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π ΡƒΠΊΠΈ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΡΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊ словно ΠΎΡ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠΌΠΈ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ВыполняСтся этот элСмСнт Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅. ПослС Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

Π¦Π·ΡΠ½ΡŒΡ„Π΅ΠΉ: особСнности, базовая ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° (упраТнСния для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…)

Восточная ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π° Ρ‚Π°ΠΈΡ‚ Π² сСбС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π°ΠΉΠ½. ЗанавСс сСкрСтности Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ гимнастика Ρ†Π·ΡΠ½ΡŒΡ„ΡΠΉ. Она Π΄Π°Ρ€ΠΈΡ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ, красоту ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΈΠ΅. Π•Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΡ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‚. Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… простых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΈΡ€ ΠΈ физичСскоС состояниС.

РСгулярныС занятия ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Π² Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ смыслС Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΎΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€. Π›ΡŽΠ΄ΡΠΌ с лишним вСсом Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ комплСкса Ρ†Π·ΡΠ½ΡŒΡ„ΡΠΉ позволяСт ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. Гимнастика ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, снизит Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ состояниС. Π—Π° счСт этого обСспСчиваСтся ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ сниТСниС вСса.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° выполнСния

Занятия Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ рСгулярными. Волько Π² этом случаС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° эффСктивный Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. ΠŸΡ€ΠΈ появлСнии головокруТСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. НС ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ всС упраТнСния сразу. Π˜Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния

«Лотос»

УстраняСт ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, обСспСчиваСт спокойствиС ΠΈ Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚.

Бадятся Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΈΠ»ΠΈ стул Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ Β«Π‘ΡƒΠ΄Π΄Π°Β». Π‘ΠΏΠΈΠ½Ρƒ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹. Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ…. Π“Π»Π°Π·Π° Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ протяТно. Π’ΠΎ врСмя дыхания ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ грудная ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ расслаблСния. Π’ послСдниС 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π½Π΅ контролируя процСсс, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ достигаСт умиротворСния ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ покоя. ПослС окончания упраТнСния Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя Π½Π΅ открывая Π³Π»Π°Π·.

Β«Π›ΡΠ³ΡƒΡˆΠΊΠ°Β»

Для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ вСса Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.

НуТно ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° устойчивый стул Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠΊΡ€Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ пСрпСндикулярны Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌ. Локтями ΡƒΠΏΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. ΠŸΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ ладонь ΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π² ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π΅Π΅ ладошкой Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Π’Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ. НСобходимо ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π° ΠΈ ΡƒΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΎΠΌ Π² Π»ΠΎΠ±. Π”Π°Π»ΡŒΡˆΠ΅ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ.

МСдлСнно ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ Π²Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… Ρ‚ΠΎ Ρ€Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‚ΠΎ носом ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… Π² ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° своСм Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΌ состоянии. Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½Ρ‹ΠΌ, Π° Π½Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² этом случаС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ.

Β«Π’ΠΎΠ»Π½Π°Β»

Благодаря способности упраТнСния ΡƒΡ‚ΠΎΠ»ΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄, ΠΈΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

НуТно Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° спину, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ согнув ΠΈΡ… Π² колСнях. Π‘Ρ‚ΠΎΠΏΡ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡƒΠΏΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ». Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ находится Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ΅, Π° вторая Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅. Π–ΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π²Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΡŽΡ‚. Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 2 сСкунды, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΡŽΡ‚, втягивая Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ надувая ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. МоТно ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ΡŒ сСбС ладонями. ДвиТСния Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ»Π½Ρƒ.

Многим людям китайская гимнастика ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ психологичСских ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ. Поклонники китайской зарядки ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ красивый внСшний Π²ΠΈΠ΄. Они физичСски Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ выносливСС Π² физичСском ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠ»Π°Π½Π΅.

БоСвая гимнастика. УпраТнСния китайского ΡƒΡˆΡƒ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ самозащиты (Π”ΠΆΠ΅Ρ‚ Π›ΠΈΠ½, 2006)

Базовая Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° являСтся Π°Π·Π±ΡƒΠΊΠΎΠΉ всСго тСхничСского арсСнала ΡƒΡˆΡƒ. ΠžΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ освоит Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ успСх дальнСйшСго изучСния Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ стиля ΠΈΠ»ΠΈ направлСния. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ процСсс ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ грамотности. Π’Ρ‹ΡƒΡ‡ΠΈΡˆΡŒ Π°Π·Π±ΡƒΠΊΡƒ, Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡˆΡŒΡΡ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π±ΡƒΠΊΠ² слова, Π° ΠΈΠ· слов – прСдлоТСния – Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ. Π”ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡˆΡŒ Π³Π΄Π΅-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΊΡƒ, ΠΈ ΠΌΡ‹ΡΠ»ΡŒ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ понятна. А ошибки со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ.

Π’ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Π½Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π»ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚Π΅ΠΉΡˆΠ΅ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ всС Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π² процСссС обучСния Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ спСшки, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Для этого рСкомСндуСтся ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π’ Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ качСство ΠΈ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ выполнСния ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния зависит ΠΎΡ‚ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… способностСй ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 50 Ρ€Π°Π·. НС Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ всСго сразу. Π˜Π·Π²Π΅ΡΡ‚Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π’ этом случаС Π·Π»ΠΎΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ повторСниями ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ эффСкт – двиТСния становятся вялыми, Π½Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, наступаСт ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π² Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ занятий Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Β«ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ сСбя», Π²Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Ρ‹ Π² Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

На Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ этапС ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, особСнно ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ² Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, стоСк, ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ², Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ практичСски вСсь ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ гибкости ΠΈ усвоСнии ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ долю Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Π² процСссС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ постСпСнно ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ.

НСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, сколько Π»Π΅Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π²Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΡƒΡˆΡƒ, каТдая ваша Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° послС Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ.

ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ условиСм, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΊΠ°Ρ‡Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ, являСтся Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°, которая Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Π±Π΅Π³Π° ΠΈ пСрСдвиТСния, ΡΡƒΡΡ‚Π°Π²Π½ΡƒΡŽ гимнастику ΠΈ упраТнСния Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ эластичности связок ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎ врСмя Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ расслаблСны. НСслоТный самомассаТ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ Π²Π°ΡˆΡƒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ.

УпраТнСния для развития гибкости

Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ гибкости ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пояса

Π§ΠΆΡΠ½ΡŠΡΡ†Π·ΡΠ½ΡŒ – прямоС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ сустав.

Π’ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ стоя, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ Π½Π° высотС поясницы. ВыполняйтС ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Ρ‹ Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… суставах Π²Π½ΠΈΠ· с постСпСнным ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρ‹. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² 30–40.

Цзяоча ΡˆΡƒΠ°Π½Π»ΡƒΠ½ΡŒΠ±ΡΠΉ – ΠΏΠ°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

Из полоТСния Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹ вдоль корпуса выполняйтС Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΈΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ встрСчныС ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ плоскости с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π² поясницС. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² 10–15.

Π”Π°Π½ΡŒΠ±ΠΈ ΠΆΠ°ΠΎΡ…ΡƒΠ°Π½ΡŒ – ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

Π’ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡˆΠΈΡ€Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ выполняйтС ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, выпрямлСнной Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²ΠΎΠΌ суставС. Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ сустав расслаблСны, корпус проворачиваСтся Π² поясницС. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² 15–20.

Цзою ΠΆΠ°ΠΎΡ…ΡƒΠ°Π½ΡŒ – ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ.

Из полоТСния Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ выполняйтС ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΈ двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ часовой ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² часовой стрСлки с ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΉ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ. Взгляд Π²ΠΎ врСмя выполнСния ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ² Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ Π½Π° кисти Ρ€ΡƒΠΊ. Π’ΠΎ врСмя выполнСния ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°, Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰Π°ΡΡΡ ΠΏΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΌΡƒ радиусу, сгибаСтся Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²ΠΎΠΌ суставС. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² 10 Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ сторону, 10 – Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ.

Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ гибкости Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сустава

Π§ΠΆΡΠ½ΡŠΡΡ‚ΡƒΠΉ – прямоС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Ρƒ.

Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ ΠΊ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅, выпрямитС ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ, выпрямив Π΅Π΅ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ суставС. «ВтянитС» Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ, Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ² Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сустав пСрпСндикулярно поднятой Π½ΠΎΠ³Π΅. Носок Π½ΠΎΠ³ΠΈ оттянут Π½Π° сСбя. УдСрТивая корпус Π² максимально выпрямлСнном состоянии (особСнно поясничный ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π» ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°), выполняйтС Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΌ ΠΊ носку поднятой Π½ΠΎΠ³ΠΈ с постСпСнным ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρ‹. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10 Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅.

Π§ΠΆΡΠ½Π±Π°Π½ΡŒΡ‚ΡƒΠΉ – ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.

ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π°Π΄ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сустава. Π”Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ с ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π±Π΅Π· Π½Π΅Π³ΠΎ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Из полоТСния стоя, Π½ΠΎΠ³ΠΈ вмСстС. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π΅ Π·Π° внСшнСС Ρ€Π΅Π±Ρ€ΠΎ стопы. ВыпрямитС Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ суставС ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π΅ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π»ΠΈΡ†Π° 2–3 сСк. Π’Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ†ΠΈΠΊΠ» 8β€”10 Ρ€Π°Π·. ВрСбования ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ двиТСния Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ для Ρ‡ΠΆΡΠ½ΡŠΡΡ‚ΡƒΠΉ: выпрямлСнная Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ суставС опорная Π½ΠΎΠ³Π°, Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ корпуса, отсутствиС ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π° Π² поясницС, носок поднятой Π½ΠΎΠ³ΠΈ оттянут Π½Π° сСбя.

Цэятуй – Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Ρƒ.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ стоя Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΊ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. ΠžΠΏΠΎΡ€Π½Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π° выпрямлСна Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅, корпус максимально выпрямлСн, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² Ρ‡ΠΆΡΠ½ΡŠΡΡ‚ΡƒΠΉ, слСдуСт ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π° Π² поясницС. ВыполняйтС Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΊ Π½ΠΎΠ³Π΅, находящСйся Π½Π° ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ подъСм Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹. Носок оттянут Π½Π° сСбя. ЗафиксируйтС корпус Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π°, Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Π±Ρ€ΠΎ стопы Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, находящСйся Π½Π° ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅, ΠΈ максимально выпрямитС корпус. Взгляд Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ максимально Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ пояс Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10 Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅.

Π¦ΡΠ±Π°Π½ΡŒΡ‚ΡƒΠΉ – подъСм Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² сторону.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ Ρ‡ΠΆΡΠ½Π±Π°Π½ΡŒΡ‚ΡƒΠΉ. ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ (Ρ‡Π°ΠΎΡ‚ΡΠ½ΡŒΠ΄ΡΠ½), Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ с ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ трСбования: выпрямлСнная Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ опорная Π½ΠΎΠ³Π°, максимально выпрямлСнный корпус, ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π·Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±ΠΎΠΌ поясничного ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пояса. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ этого упраТнСния с ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ для увСличСния эластичности ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π° рСкомСндуСтся Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ фиксации Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΡ‡ΡŒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с усилиСм ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π²Π½ΠΈΠ·. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅.

Π₯оуятуй – ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Ρƒ.

Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ спиной ΠΊ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π° подъСм стопы. Максимально выпрямитС Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ суставС ΠΈ выполняйтС двиТСния Π½Π°Π·Π°Π΄, максимально ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°ΡΡΡŒ Π² поясничном ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. ΠŸΡ€ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½ΠΎΠ³Π° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ суставС.

Π₯ΠΎΡƒΠ±Π°ΠΉΡ‚ΡƒΠΉ – ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π½Π°Π·Π°Π΄.

Π₯ΠΎΡƒΠ±Π°ΠΉΡ‚ΡƒΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρƒ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹ с сохранСниСм Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ полоТСния Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части корпуса. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ поясничного ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сустава.

Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ гибкости поясничного ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°

Π¦ΡΠ½ΡŒΡ„ΡƒΡΠΎ – Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΌ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡŠΡΠ²Π»ΡΠ΅ΠΌΡ‹ΠΌ ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π°ΠΌ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, являСтся сохранСниС прямого полоТСния корпуса, отсутствиС ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π° Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ сСриями ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π°: Π²Π½ΠΈΠ· ΠΊ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ стопС, Π²Π½ΠΈΠ·-Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ стопС. ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π°ΠΌΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄. На Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ этапС слСдуСт ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ освоСния упраТнСния сокращая расстояниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ стопами. Π ΡƒΠΊΠΈ соСдинСны Π² Π·Π°ΠΌΠΎΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Ρ‹Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ стороны Π»Π°Π΄ΠΎΠ½Π΅ΠΉ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½Ρ‹ ΠΊ Π»ΠΈΡ†Ρƒ. Ноги выпрямлСны Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ суставС Π½Π° протяТСнии всСго Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠ². Наклоны Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π΅ Π½Π°Π·Π°Π΄ дСлаСтся Π²Π΄ΠΎΡ….

Шуайяо – пруТинящиС ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹.

Из полоТСния Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ выпрямлСнныС Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²ΠΎΠΌ суставС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π° ΡƒΠ³ΠΎΠ» 45 градусов. ΠžΡ‚Π²ΠΎΠ΄Ρ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² поясничном ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ взгляд Π±Ρ‹Π» Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ Π½Π°Π·Π°Π΄. Ноги выпрямлСны Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ суставС. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10–15 Ρ€Π°Π·.

Π¨ΡƒΠ°Π½ΡŒΡΡŽΠ°Π½ΡŒΡΠΎ – ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π² поясницС.

Из полоТСния Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡˆΠΈΡ€Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, выпрямлСнныС Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²ΠΎΠΌ суставС, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π·Π°ΠΌΠ°Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² сторону, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ… ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΉ Π΄ΡƒΠ³Π΅ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°ΡΡΡŒ Π² поясницС ΠΈ выводя Ρ‚Π°Π· Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Взгляд Π²ΠΎ врСмя выполнСния этого двиТСния Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ся яо «мост», максимально выпрямляя Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ суставС ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ – Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²ΠΎΠΌ.

Бя яо – «мост».

Π”Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ отрабатываСтся ΠΊΠ°ΠΊ Π² статичСском, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² динамичСском Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅. Π’ статичСском Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ «мост» удСрТиваСтся Π½Π° врСмя Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10–15 сСкунд с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ выпрямлСниСм Π½ΠΎΠ³ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ, Π° Ρ€ΡƒΠΊ Π² – Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²ΠΎΠΌ суставах. Π’ динамичСском Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ полоТСния Ρ†ΡΠ½ΡŒΡ„ΡƒΡΠΎ ΠΈ ся яо. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ся яо слСдуСт с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ страхуСт ΠΎΡ‚ падСния Π½Π°Π·Π°Π΄, удСрТивая Π·Π° поясницу ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.


ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ стойки ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹

Π˜Π·ΡƒΡ‡Π°Ρ стойки, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π½Π΅ статичныС ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ, Π° особыС шаги, Π² зависимости ΠΎΡ‚ ситуации ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΠ°.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ трСбования ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ стойки – ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ быстро ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ стойку. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, изучая ΠΈΡ…, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ постоянно ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ, насколько быстро ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ.

Π˜Π·ΡƒΡ‡ΠΈΠ², ΠΊΠ°ΠΊ выполняСтся Ρ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ иная стойка, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ ΠΈΡ… ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. Π’ дальнСйшСм Π² Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ изучСния связок ΠΈ комплСксов заостряйтС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ выполнСния стоСк ΠΈ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΉ (ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠ΅ΠΉ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ сочСтаниС стойки с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊ, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ взгляда ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΌ состояниСм).

Π’ ΡƒΡˆΡƒ высота стоСк ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ Π² зависимости ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠΉ ситуации. Для ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ высота стоСк Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² трСбованиях ΠΊ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ комплСксам, Π½ΠΎ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ стойки Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΡ… позициях.

Π’ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ изучСния стоСк ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅: кисти сТаты Π² ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ ΠΊ поясу, Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π½Π°Π·Π°Π΄.

Π‘ΠΈΠ½Π±Ρƒ

Ноги вмСстС, вСс Ρ‚Π΅Π»Π° Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ распрСдСлСн Π½Π° ΠΎΠ±Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, спина прямая.

ΠœΠ°Π±Ρƒ

ΠœΠ°Π±Ρƒ являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π²Π°ΠΆΠ½Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… стоСк ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для выполнСния тСхничСских дСйствий, Π½ΠΎ ΠΈ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ выносливости ΠΈ силы ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½ΠΎΠ³, ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ дыхания.

ΠŸΠΎΡ€ΡΠ΄ΠΎΠΊ выполнСния

Ноги ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ (ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ 4 ступнСй), стопы ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, сгибая Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. КолСни Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ носков ступнСй. Π‘Ρ‚ΡƒΠΏΠ½ΠΈ всСй ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ стоят Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅. Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€ тяТСсти находится посСрСдинС Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ, ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Ρ‹ ступнСй. Π’Π°Π· Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅ уровня Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π²Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° прямая, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ пСрпСндикулярСн ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΡƒ.

Π₯Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ошибки

Π₯Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ошибками ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ стойки ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ: свСдСнныС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² стороны ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ стоящиС Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ ступни, просСданиС Ρ‚Π°Π·Π°, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ корпуса Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.

Π“ΡƒΠ½Π±Ρƒ

Π“ΡƒΠ½Π±Ρƒ обСспСчиваСт ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ стойки, давая Ρ‚Π΅ΠΌ самым Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ нанСсСния ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° мСстС, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. Данная стойка Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ позволяСт быстро ΠΌΠ°Π½Π΅Π²Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, сокращая ΠΈ увСличивая дистанции.

ΠŸΠΎΡ€ΡΠ΄ΠΎΠΊ выполнСния

Одной Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ шаг (Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ 5–6 ступням). Π’ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡΡ‚ΠΎΡΡ‰ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, носок градусов Π½Π° 30 ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ Π²ΠΎΠ²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ носка. Π‘Π·Π°Π΄ΠΈΡΡ‚ΠΎΡΡ‰ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅, носок ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ступни Π½ΠΎΠ³ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹. ΠšΠΎΡ€ΠΏΡƒΡ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ носок впСрСдистоящСй Π½ΠΎΠ³ΠΈ находился Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ с пяткой Π½ΠΎΠ³ΠΈ, стоящСй сзади.

Π₯Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ошибки

Бильно Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ корпус, согнутоС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ отставлСнной Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, пятка Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Π½Π° ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ.

Π‘ΡŽΠΉΠ±Ρƒ

Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΠΊΠ° ΡΡŽΠΉΠ±Ρƒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ…ΠΎΠ΄Π°Ρ…, ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°Ρ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, ΡƒΡ…ΠΎΠ΄Π°Ρ… с Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΌ дистанции.

ΠŸΠΎΡ€ΡΠ΄ΠΎΠΊ выполнСния

Ноги слСгка Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² стороны. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ согнув Π΅Π΅ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅, носок стопы Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΡƒ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 45 градусов, вся Ρ‚ΡΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° эту Π½ΠΎΠ³Ρƒ. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ слСгка ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° носок ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой, Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° прямая, корпус Π² поясницС Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Носок впСрСдистоящСй Π½ΠΎΠ³ΠΈ стоит Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ с пяткой Π½ΠΎΠ³ΠΈ, стоящСй сзади.

Π₯Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ошибки

ВпСрСдистоящая Π½ΠΎΠ³Π° выпрямлСна, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π² стороны, согнутая спина, Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ тяТСсти пСрСнСсСн Π½Π° Π²Ρ‹ΡΡ‚Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½ΠΎΠ³Ρƒ.

ΠŸΡƒΠ±Ρƒ

Данная стойка ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ для Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΡ… ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

ΠŸΠΎΡ€ΡΠ΄ΠΎΠΊ выполнСния

Π‘Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ согнув Π΅Π΅ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅, ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΡƒ. ВСс Ρ‚Π΅Π»Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ пСрСнСсСн Π½Π° ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΡ‚ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² сторону, Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ² ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΡŽ Π²ΠΎΠ²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ. Π‘Ρ‚ΡƒΠΏΠ½ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Π½ΠΎΠ³ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅. ΠšΠΎΡ€ΠΏΡƒΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ выпрямлСнной Π½ΠΎΠ³Π΅. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° прямая.

Π₯Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ошибки

ΠŸΡΡ‚ΠΊΠ° согнутой Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Π½Π° ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ, корпус сильно Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ступня выпрямлСнной Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Π° Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΡƒ, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ согнутой Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ.

Π”ΠΈΠ½Π±Ρƒ

Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΠΊΠ° Π΄ΠΈΠ½Π±Ρƒ являСтся ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ стойкой ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π°Ρ… с Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠΌ.

ΠŸΠΎΡ€ΡΠ΄ΠΎΠΊ выполнСния

ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ вмСстС. Π§ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ согнув Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях. ΠšΠΎΡ€ΠΏΡƒΡ прямой. Π‘Ρ‚ΠΎΠΏΡƒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² рядом с Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стопы, Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ этой Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅. Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€ тяТСсти – Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π΅, которая ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ стоит Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅.

Π₯Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ошибки

Π‘Ρ‚ΡƒΠΏΠ½ΠΈ Π½ΠΎΠ³ расставлСны Π² стороны, корпус Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ступня касаСтся Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ, Π° стоит Π½Π° носкС.

Π‘Π°Π½ΡŒΠΌΠ°Π±Ρƒ

Π‘Π°Π½ΡŒΠΌΠ°Π±Ρƒ Π² основном ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ для ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² с Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ промСТуточная ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ Π² Π³ΡƒΠ½Π±Ρƒ с нанСсСниСм ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°.

ΠŸΠΎΡ€ΡΠ΄ΠΎΠΊ выполнСния

Из стойки ΠΌΠ°Π±Ρƒ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ носок Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΡƒ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 градусов. ΠšΠΎΡ€ΠΏΡƒΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² сторону этой Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

Π₯Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ошибки

ВСс Ρ‚Π΅Π»Π° пСрСносится Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΡΡŽΠΉΠ±Ρƒ, корпус сильно наклоняСтся ΠΊ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, корпус остаСтся ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌ ΠΊ Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Ρƒ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π² стойках

Π£ΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ основным способом ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ стоСк ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ пСрСдвиТСния Π² стойках. Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π° Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стойки Π² Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ. Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ· этого, инструктор ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ сам ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ схСму пСрСдвиТСния ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π² Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ – Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ корпуса. Ошибкой Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚, Ссли инструктор Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ пСрСдвиТСния Π² стойках. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ корпуса, ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΉ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³. НапримСр, схСма: ΠΌΠ°Π±Ρƒ – Π±Π°Π½ΡŒΠΌΠ°Π±Ρƒ – Π³ΡƒΠ½Π±Ρƒ – Π΄ΠΈΠ½Π±Ρƒ – ΠΌΠ°Π±Ρƒ – ΠΈ Ρ‚.Β Π΄.

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅: Π² стойкС ΠΌΠ°Π±Ρƒ Π½Π° счСт Β«Ρ€Π°Π·Β» лСвая Π½ΠΎΠ³Π° с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ стопы отводится Π² сторону Π½Π° линию двиТСния (стойка Π±Π°Π½ΡŒΠΌΠ°Π±Ρƒ), Π½Π° счСт Β«Π΄Π²Π°Β» – Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ пСрСносом вСса Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡΡ‚ΠΎΡΡ‰ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ (Π³ΡƒΠ½Π±Ρƒ), Π½Π° счСт Β«Ρ‚Ρ€ΠΈΒ», Π½Π΅ поднимаясь, подносим ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΊ сСрСдинС стопы Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ (Π΄ΠΈΠ½Π±Ρƒ), Π½Π° счСт Β«Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Β» разворачиваСмся Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ Π½Π° 90 градусов, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ пСрСносим (ступнСй Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄) ΠΏΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ двиТСния (ΠΌΠ°Π±Ρƒ) ΠΈ Ρ‚.Β Π΄. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚: Π΄ΠΈΠ½Π±Ρƒ – ΠΏΡƒΠ±Ρƒ – Π³ΡƒΠ½Π±Ρƒ – Π΄ΠΈΠ½ΡŒΠ±Ρƒ – ΠΏΡƒΠ±Ρƒ – Π³ΡƒΠ½Π±Ρƒ ΠΈ Ρ‚.Β Π΄.

Π’ этой схСмС слСдуСт ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ступня ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ Π² ΠΏΡƒΠ±Ρƒ сначала Π±Ρ‹Π»Π° поднСсСна ΠΊ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Ρƒ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ подрубая Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°, вынСсСна Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ поставлСна Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈΠ· ΠΏΡƒΠ±Ρƒ Π² Π³ΡƒΠ½Π±Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Π» корпус ΠΏΠΎ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ двиТСния, Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡΡΡŒ Π² сторону.

ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ освоСна Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° пСрСдвиТСния Π² стойках ΠΏΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ пСрСдвиТСния Π½Π°Π·Π°Π΄. НапримСр: ΠΈΠ· лСвостороннСй стойки Π³ΡƒΠ½Π±Ρƒ вСс Ρ‚Π΅Π»Π° пСрСносится Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ подтягиваниСм Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊ стопС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ(ΡΡŽΠΉΠ±Ρƒ), Π΄Π°Π»Π΅Π΅ носок Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ подставляСтся ΠΊ сСрСдинС ступни ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ (Π΄ΠΈΠ½Π±Ρƒ), лСвая Π½ΠΎΠ³Π° отставляСтся Π½Π°Π·Π°Π΄, вСс Ρ‚Π΅Π»Π° остаСтся Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ (правосторонняя стойка Π³ΡƒΠ½Π±Ρƒ) ΠΈ Ρ‚.Β Π΄. Π‘Ρ…Π΅ΠΌΡ‹ пСрСдвиТСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅.

Π₯арактСрная ошибка ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ: ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° тяТСсти Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·. Π—Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ это Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠΎ двиТСнию Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Π²ΠΎ врСмя ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ (Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ стойки ΠΏΡƒΠ±Ρƒ).

Π¦Π·ΡŽΠ³ΡƒΠ½Π±Ρƒ – ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡƒ «дСвяти Π΄Π²ΠΎΡ€Ρ†ΠΎΠ²Β»

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° сСткС ΠΈΠ· дСвяти ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ² (3Ρ…3) ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° дСвяти столбах. ΠžΠ±ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ находится Π² 5-ΠΌ ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚Π΅ (Π΄ΠΈΠ½Π±Ρƒ). Π£Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΊ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ пСрСдвигаСтся Π² стойках, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹(столбы) для постановки Π½ΠΎΠ³.

ОсновноС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ «ДСвяти Π΄Π²ΠΎΡ€Ρ†ΠΎΠ²Β» – Π³Π΄Π΅ Π±Ρ‹ Π½ΠΈ Π±Ρ‹Π» ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ 5-Π³ΠΎ ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚Π°, всСгда Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡƒ Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ.

НапримСр: Π² 5-ΠΌ ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚Π΅ – Π΄ΠΈΠ½Π±Ρƒ, лСвая Π½ΠΎΠ³Π° Π² 3-ΠΉ ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚ – ΡΡŽΠΉΠ±Ρƒ, правая Π²ΠΎ 2-ΠΉ – ΠΌΠ°Π±Ρƒ, лСвая Π²ΠΎ 2-ΠΉ – Π΄ΠΈΠ½Π±Ρƒ, лСвая Π²

9-ΠΉ – ΠΏΡƒΠ±Ρƒ, пСрСнос Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° тяТСсти – Π³ΡƒΠ½Π±Ρƒ, ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π² 5-ΠΉ – ΡΡŽΠΉΠ±Ρƒ, ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π² 4-ΠΉ – ΠΌΠ°Π±Ρƒ ΠΈ Ρ‚.Β Π΄. ΠžΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ стойки, Β«ΠΏΠΎΠ±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΒ» Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚Π΅ ΠΈ Π½ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ спиной ΠΊ 5-ΠΌΡƒ ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚Ρƒ. Π’ процСссС обучСния Π½Π°Π΄ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ лСгкости пСрСдвиТСния ΠΏΠΎ ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚Π°ΠΌ (столбам) ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ соблюдСния стоСк.

ПослС изучСния Ρ‚Π΅ΠΌΡ‹ Β«Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈΒ» ΠΊ пСрСдвиТСниям Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π°. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ – ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° Π·Π°ΠΌΠ°Π½ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π² свой 5-ΠΉ ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΌ Π΅Π³ΠΎ Π°Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽΡ‚. Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° самозащиты Π² ΡˆΠ°ΠΎΠ»ΠΈΠ½ΡŒΡ†ΡŽΠ°Π½ΡŒ Π½Π΅ прСдусматриваСт «уничтоТСния ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° Π½Π° Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ€Ρ€ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈΒ».

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡƒ «ДСвяти Π΄Π²ΠΎΡ€Ρ†ΠΎΠ²Β» ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΡˆΡƒ.

Основная Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° для ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ – Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ быстрый ΡƒΠ΄Π°Ρ€ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, координируя Π΅Π³ΠΎ с Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. На Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ этапС обучСния Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ Π²ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΡƒΠ΄Π°Ρ€ силу.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ Β«Ρ€ΡƒΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ выпрямлСна ΠΈ Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя Π½Π΅ выпрямлСна».

ДСлаСтся это ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ: ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ прямо ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΅Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡŽΡ‚, ΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΅Π΅ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‚. НСобходимо ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ расслаблСнии Ρ€ΡƒΠΊΠ° ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΠ»Π°ΡΡŒ Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ локтя Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π°Π·Π΅ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°. Π’ Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² инструктор Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ постоянно ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ локтя.

Π§ΡƒΠ½Ρ†ΡŽΠ°Π½ΡŒ – прямой ΡƒΠ΄Π°Ρ€ ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΎΠΌ

ΠŸΠΎΡ€ΡΠ΄ΠΎΠΊ выполнСния

Π’ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ ΠΊΠ°ΠΉΠ»ΠΈΠ±Ρƒ (Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡), кисти Ρ€ΡƒΠΊ сТаты Π² ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΈ (Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΎΠ² Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…) ΠΈ находятся Π½Π° поясС. НСмного ΠΏΠΎΠ΄Π°Π² Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ корпуса, произвСсти прямой ΡƒΠ΄Π°Ρ€ ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ. ΠšΡƒΠ»Π°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π² послСднСй Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ Π½Π° 180 ΠΈΠ»ΠΈ 90 градусов (Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ Π²Π½ΠΈΠ· – Ρ„ΡƒΡ†ΡŽΠ°Π½ΡŒ, Π²Π±ΠΎΠΊ – Ρ‡ΠΆΡΠ½ΡŒΡ†ΡŽΠ°Π½ΡŒ). На всСй Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ двиТСния Ρ€ΡƒΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ расслаблСна, ΠΈ напрягаСтся ΠΎΠ½Π° нСпосрСдствСнно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ соприкосновСниСм с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ. Особо Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ кисти.

ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ сТаты, большой ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ† накладываСтся Π½Π° ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ свСрху. ΠšΡƒΠ»Π°ΠΊ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΠ΅Ρ‚ с ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ линию, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ лучСзапястного сустава. Вытянутая Ρ€ΡƒΠΊΠ° слСгка согнута Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅, Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ Π²Π½ΠΈΠ·. ΠŸΡ€ΠΈ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ двиТСния ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² стороны ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…-Π²Π½ΠΈΠ·. ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹, спина прямая. Π˜ΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ силы Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ своС Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ Π² пятках, направляСтся поясницСй Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ, Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ прилоТСния силы – Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠ° (Ρ†ΡŽΠ°Π½ΡŒΠΌΡΠ½ΡŒ). ΠŸΡ€ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…, напрягая Π½ΠΈΠ· ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

Π¦Π·Π°Ρ†ΡŽΠ°Π½ΡŒ – ΡƒΠ΄Π°Ρ€ Ρ‚Ρ‹Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠ° свСрху Π²Π½ΠΈΠ·

ΠŸΠΎΡ€ΡΠ΄ΠΎΠΊ выполнСния

Π’ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π±ΠΈΠ½Π±Ρƒ (Π½ΠΎΠ³ΠΈ вмСстС) кисти Ρ€ΡƒΠΊ сТаты Π² ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΈ (Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΎΠ² Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…) ΠΈ находятся Π½Π° поясС. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ. Π’Ρ‹Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠ° Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Π° Π½Π°Π·Π°Π΄. Π›Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ладонью Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ Ρ‚Ρ‹Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠ° ΠΏΠΎ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Π’ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ тяТСсти ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠ·, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² колСнях. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° прямая. Π’ΠΎΡ‡ΠΊΠ° прилоТСния силы – Ρ‚Ρ‹Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠ°. ΠŸΡ€ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…, напрягая Π½ΠΈΠ· ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ошибки: спина согнута, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° тяТСсти Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ, слабый Π·Π²ΡƒΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π΅ ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠ° ΠΎ ладонь.

Π’ΡƒΠΉΡ‡ΠΆΠ°Π½ – прямой ΡƒΠ΄Π°Ρ€ ладонью

ΠŸΠΎΡ€ΡΠ΄ΠΎΠΊ выполнСния

Π£Π΄Π°Ρ€ дСлаСтся Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‡ΡƒΠ½Ρ†ΡŽΠ°Π½ΡŒ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ производится ладонью. Π’ΠΎΡ‡ΠΊΠ° прилоТСния силы – ниТняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈ Π΅Π΅ внСшний ΠΊΡ€Π°ΠΉ.

ΠžΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ пСрСдавая силу ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ: пятка – поясница – ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ – Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ – ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ.

Π’ Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ. НапримСр: наносится ΡƒΠ΄Π°Ρ€ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ производится с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, которая возвращаСтся ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ нанСсСнии ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°. НСобходимо ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ошибки

ΠŸΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ сформированный ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊ, Ρ€ΡƒΠΊΠ° Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ, Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ разворачиваСтся Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΡƒ.

Π”ΠΈΠ½Ρ‡ΠΆΠΎΡƒ – ΡƒΠ΄Π°Ρ€ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΌ Π² сторону

ΠŸΠΎΡ€ΡΠ΄ΠΎΠΊ выполнСния

Π’ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ ΠΊΠ°ΠΉΠ»ΠΈΠ±Ρƒ (Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡), кисти Ρ€ΡƒΠΊ сТаты Π² ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΈ (Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΎΠ² Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…) ΠΈ находятся Π½Π° поясС. Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²ΠΎΠΌ суставС ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΡŒ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² сторону. Π’ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° вСс Ρ‚Π΅Π»Π° пСрСмСщаСтся Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ, напрягая ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ошибки

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ вСса Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π΅ скоординированы, малСнькая Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π° двиТСния локтя.


ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎ врСмя выполнСния ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² опорная Π½ΠΎΠ³Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ согнута Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅.

Π˜Π·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ производится Π½Π° мСстС, Π° ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° – Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, инструктор Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ двиТСнию с подшагом. ΠŸΠΎΡ€ΡΠ΄ΠΎΠΊ выполнСния подшага: послС нанСсСния ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° выпрямлСнная Π½ΠΎΠ³Π° опускаСтся Π½Π° зСмлю ΠΈ ставится Π½Π° носок. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, подавая корпус Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, этой ΠΆΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ дСлаСтся ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ шаг (Π½Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ ступни), послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ вСс Ρ‚Π΅Π»Π° пСрСносится Π½Π° эту Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ наносится ΡƒΠ΄Π°Ρ€ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ для выполнСния большСй части Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Π½ΠΎΠ³ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅: стойка Π±ΠΈΠ½Π±Ρƒ, спина прямая, Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅, Π½Π΅ поднятыС ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π² стороны Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ сомкнуты, Ρ€Π΅Π±Ρ€Π° Π»Π°Π΄ΠΎΠ½Π΅ΠΉ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π² стороны, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° Π½Π΅ наклоняСтся Π½ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π½ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄.

ЧТэнтитуй – прямой ΠΌΠ°Ρ… Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ инструктора Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ этапС являСтся ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ полоТСния корпуса Π²ΠΎ врСмя выполнСния ΠΌΠ°Ρ…Π°.

ΠŸΠΎΡ€ΡΠ΄ΠΎΠΊ выполнСния

Из исходного полоТСния сначала ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ нСбольшой подшаг. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ… Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….

Носок ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ подъСма оттянут ΠΊ сСбС. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ пятка ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°Π»Π°ΡΡŒ ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ. Нога опускаСтся ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ поднималась. Π’ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ опускания Π½ΠΎΠ³ΠΈ носок оттягиваСтся ΠΎΡ‚ сСбя, Π½ΠΎΠ³Π° ставится Π½Π° носок Π±Π΅Π· сильного Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠ° (Ρ‚.Β Π΅. Π±Π΅Π· Π³Ρ€ΠΎΡ…ΠΎΡ‚Π° ΠΈ стука, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π½ΠΎΠ³Π° контролируСтся Π½Π° всСм протяТСнии ΠΌΠ°Ρ…Π°, Π° Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ тяТСсти ΠΏΡ€ΠΈ этом остаСтся Π½Π° ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅). ΠžΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° высоту ΠΌΠ°Ρ…Π° (допускаСтся ΠΌΠ°Ρ… Π½Π° высоту уровня ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°). Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π½Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ‚.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ошибки

Нога, ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΌΠ°Ρ…, гнСтся Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅, носок ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅ натянут Π½Π° сСбя, пятка ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ отрываСтся ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ, корпус гнСтся Π² поясницС, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ расслаблСны ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ подняты, Π²ΠΎ врСмя ΠΌΠ°Ρ…Π° Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ подаСтся Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, раскачиваниС корпуса, Π½ΠΎΠ³Π° ставится Π½Π΅ Π½Π° носок, Π° Π½Π° всю ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΡŽ.

Цэтитуй – Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΠ°Ρ… Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ

ΠŸΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π·ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Ρ…Π° Ρƒ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ синхронная Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ инструктору сначала Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ двиТСния Π½ΠΎΠ³, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ – двиТСния Ρ€ΡƒΠΊ, Π° послС этого ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ всС Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠ΅.

ΠŸΠΎΡ€ΡΠ΄ΠΎΠΊ выполнСния

Из исходного полоТСния ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ подшаг ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ корпус Π½Π° 90 градусов Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΏΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ двиТСнию. ΠŸΡ€ΠΈ этом ступни Π½ΠΎΠ³ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π° пятка Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ отрываСтся ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ. ПослС этого правая Π½ΠΎΠ³Π° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ… снизу Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π² плоскости двиТСния. ΠœΠ°Ρ…ΠΎΠ²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π° ΠΈ корпус Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ, Ρ‚Π°Π· Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄, допускаСтся высота ΠΌΠ°Ρ…Π° Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ поясницы.

ΠšΠΎΡ€ΠΏΡƒΡ ΠΊ Π½ΠΎΠ³Π΅ Π½Π΅ наклоняСтся, носок ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ натянут Π½Π° сСбя Π²ΠΎ врСмя подъСма ΠΈ оттянут ΠΎΡ‚ сСбя ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·.

Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ корпуса Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ окруТности (Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС лСвая – Π²Π½ΠΈΠ·, правая – Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…).

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΌΠ°Ρ…Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ лСвая Ρ€ΡƒΠΊΠ° ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ выпрямляСтся Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅, Π° правая Ρ€ΡƒΠΊΠ° ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΈ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚. Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ напряТСны.

Π’Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ ΠΌΠ°Ρ…Π° – это Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ взгляда. Π’ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΌΠ°Ρ…Π° взгляд Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ Π² Ρ‚Ρƒ сторону, ΠΊΡƒΠ΄Π° дСлаСтся ΠΌΠ°Ρ…, Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ максимального подъСма Π½ΠΎΠ³ΠΈ взгляд поворачиваСтся Π² сторону, ΠΊΡƒΠ΄Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ корпус (Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ 90 градусов ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ двиТСния).

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ошибки

ΠšΠΎΡ€ΠΏΡƒΡ сильно наклоняСтся Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΊ Π½ΠΎΠ³Π΅, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ согнуты Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅, Π²ΠΎ врСмя ΠΌΠ°Ρ…Π° пятка ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ отрываСтся ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ, маховая Π½ΠΎΠ³Π° согнута Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅, взгляд Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, носок ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ оттянут Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.

Π’Π°ΠΉΠ±Π°ΠΉΡ‚ΡƒΠΉ – ΠΌΠ°Ρ… Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΡƒ

ΠŸΠΎΡ€ΡΠ΄ΠΎΠΊ выполнСния

Из исходного полоТСния ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ подшаг ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, пСрСнСсти вСс Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° эту Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ… Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΠΎ Π΄ΡƒΠ³Π΅ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ – Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… – Π²Π»Π΅Π²ΠΎ – Π²Π½ΠΈΠ·, пСрСсСкая Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ двиТСния Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ линию корпуса. Нога ставится Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ступни ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сзади.

ΠšΠΎΡ€ΠΏΡƒΡ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. ВрСбования ΠΊ корпусу Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΊ чТэнтитуй.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ошибки

ΠœΠ°Ρ…ΠΎΠ²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π° вСдСтся Π½Π΅ ΠΏΠΎ окруТности, Π° ΠΏΠΎ прямой Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ, раскачиваниС корпуса, ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎ врСмя ΠΌΠ°Ρ…Π° ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

Лихэтуй – ΠΌΠ°Ρ… Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ

ΠŸΠΎΡ€ΡΠ΄ΠΎΠΊ выполнСния

Из исходного полоТСния ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ подшаг ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ… Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΠΎ Π΄ΡƒΠ³Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… – Π²Π»Π΅Π²ΠΎ – Π²Π½ΠΈΠ·, Ρ‚.Β Π΅. ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΠ°Ρ… Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ. Бтупня Π½ΠΎΠ³ΠΈ ставится Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ступни ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сзади.

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ стопы: носок натянут, ΠΏΡ€ΠΈ этом подошва ступни разворачиваСтся Π²ΠΎΠ²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ. ДопускаСтся нСбольшой Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ корпуса ΠΏΡ€ΠΈ ΠΌΠ°Ρ…Π΅. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° прямая.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ошибки

Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎ Π΄ΡƒΠ³Π΅, Π° ΠΏΠΎ Π΄ΠΈΠ°Π³ΠΎΠ½Π°Π»ΠΈ, Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΎ врСмя ΠΌΠ°Ρ…Π°, раскачиваниС корпуса.

Π’Π°Π½ΡŒΡ‚ΡƒΠΉ – Ρ…Π»Π΅Ρ‰ΡƒΡ‰ΠΈΠΉ ΡƒΠ΄Π°Ρ€

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ наносится Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π½Π΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π½ΠΈΠ·Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. Π’ΠΎΡ‡ΠΊΠ° Π°Ρ‚Π°ΠΊΠΈ – ΠΏΠ°Ρ…, Π½ΠΈΠ· ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

ΠŸΠΎΡ€ΡΠ΄ΠΎΠΊ выполнСния

Из стойки Π±ΠΈΠ½Π±Ρƒ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ снизу Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, носок оттянут. Π£Π΄Π°Ρ€ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ хлСстким. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ это поняли, инструктор ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ сравнСниС – ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° носкС свСрху Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ кусок ΠΌΠΎΠΊΡ€ΠΎΠΉ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΡ‚Ρ€ΡΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ. Π’ΠΎΡ‡ΠΊΠ° прилоТСния силы – подъСм стопы. Π“ΠΎΠ»Π΅Π½ΡŒ ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ находятся Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ.

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ особоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ Ρ‚Π°Π· Π½Π΅ подавались Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. ΠžΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° Π½Π° мСстС дСлаСтся Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ счСта. На счСт Β«Ρ€Π°Π·Β» поднимаСтся ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ, Π½Π° счСт Β«Π΄Π²Π°Β» наносится ΡƒΠ΄Π°Ρ€, Π½Π° счСт Β«Ρ‚Ρ€ΠΈΒ» Π½ΠΎΠ³Π° опускаСтся Π½Π° зСмлю. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ послС постановки Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° зСмлю дСлаСтся подшаг, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ выполняСтся ΡƒΠ΄Π°Ρ€ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, ΠΈ Ρ‚.Β Π΄.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ошибки

Π£Π΄Π°Ρ€ наносится слишком высоко, носок Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅ оттянут, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ выпрямлСно, пятка ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Π½Π° ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, Ρ‚Π°Π· ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π΅ выносится Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, корпус заваливаСтся Π½Π°Π·Π°Π΄.

Дэнтуй – ΡƒΠ΄Π°Ρ€ пяткой

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° инструктор Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ проводится с Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ расстояния Π½Π΅ дальшС вытянутой Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Π£Π΄Π°Ρ€ ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΈ наносится, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈ нанСсСнии ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

ΠŸΠΎΡ€ΡΠ΄ΠΎΠΊ выполнСния

Из стойки ΠΊΠ°ΠΉΠ»ΠΈΠ±Ρƒ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ поднСсСно ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. ПослС этого наносится ΡƒΠ΄Π°Ρ€ пяткой Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π² Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ. Носок стопы оттянут Π½Π° сСбя, Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ° прилоТСния силы – пятка. Π–ΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π²ΠΎ врСмя ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π΅ подаСтся.

ΠžΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° ΠΏΠΎ раздСлСниям Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ счСта производится Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° Ρ‚Π°Π½ΡŒΡ‚ΡƒΠΉ. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ двиТСния Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ Π½Π° расстоянии вытянутой Ρ€ΡƒΠΊΠΈ натягиваСтся Π²Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΊΠ° Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. ПослС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ производится ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π²Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΊΡƒ.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ошибки

КолСно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠΌ Π½Π΅ поднимаСтся, ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ снизу Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π΅ подаСтся Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΈ корпус «проваливаСтся» Π·Π° Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, ΡƒΠ΄Π°Ρ€ основаниСм ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² ΠΏΡ€ΠΈ нСдостаточном оттягивании Π½Π° сСбя носка ступни, согнутоС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, пятка ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ отрываСтся ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ.

Цэчуайтуй – ΡƒΠ΄Π°Ρ€ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π² сторону

Из исходного полоТСния (позиция Π±ΠΈΠ½Π±Ρƒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° поясС) Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ скрСстный шаг ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ. Π›Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ согнитС Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ Π² сторону Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π’ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ корпус ΠΈ выпрямлСнная Π½ΠΎΠ³Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ плоскости. Взгляд Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ Π² сторону ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°. Π’ΠΎΡ‡ΠΊΠ° прилоТСния силы – подошва стопы ΠΈΠ»ΠΈ пятка. ΠŸΡ€ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…, напрягая Π½ΠΈΠ· ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ошибки

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ† ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„Ρ€Π°Π³ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°.

ΠžΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ китайская гимнастика Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½: упраТнСния

Π¦ΠΈΠ³ΡƒΠ½ – это дрСвняя китайская систСма ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΈΡΡ†Π΅Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ, управляСмоС Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ физичСскиС упраТнСния.

Π‘Π»ΠΎΠ²ΠΎ Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½ состоит ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ… китайских ΠΈΠ΅Ρ€ΠΎΠ³Π»ΠΈΡ„ΠΎΠ²: Π¦ΠΈ ΠΈ Π“ΡƒΠ½. Π¦ΠΈ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ силу ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΡƒΡŽ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· всС Π²Π΅Ρ‰ΠΈ Π²ΠΎ всСлСнной. Π“ΡƒΠ½ пСрСводится ΠΊΠ°ΠΊ достиТСниС ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊ, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ благодаря постоянной ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅. ВмСстС эти Π΄Π²Π° слова ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Β«Π²Π·Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ энСргии».

Польза Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½

Как ΠΈ любая другая систСма Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½ β€” это Π½Π΅ панацСя, Π½ΠΎ, Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΎΠ½Π° являСтся эффСктивной ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ поддСрТания Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π² Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π΅. ΠžΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π° ΠΊ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ потрСбностям Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ восстановлСнии послС Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹.

Π‘ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ двиТСния Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ стрСсс, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ тонус ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΡƒΡŽ систСму. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° сСрдСчнососудистой, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ, кровСносной, лимфатичСской ΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ осанку ΠΈ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅, способствуСт рСлаксации, Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ благоприятныС измСнСния Π² Ρ…ΠΈΠΌΠΈΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ самосознаниС ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ.

На Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ β€” китайская гимнастика Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½:

ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚:

  • ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅;
  • ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ;
  • Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠΌ возрастС, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ восстановлСниС послС Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ;
  • Π›ΡŽΠ΄ΠΈ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‚ Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ;
  • ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΌ ΠΈ Π²ΠΎΡΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠΌ;
  • Когда всС Ρ‚Ρ€ΠΈ аспСкта нашСго сущСства находятся Π² Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΠΈ, это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ настрой ΠΈ создаСт Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ сбалансированный ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Учимся ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹. Они Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ простых Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ, Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТных ΠΈ энСргичных, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ искусства. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, основой любой ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½ являСтся ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅.

Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ

ВсСгда Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ, Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ. Π’Π°ΠΊ Π²Ρ‹ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠΎΠΌ. Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ шСю, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Оно ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΡƒΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ энСргии ΠΈ Π΄Π°Π΅Ρ‚ прСкрасный массаТ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°ΠΌ.

Π’ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос. Если ΠΏΠΎ мСдицинским ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ этого ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€ΠΎΡ‚. Π”Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½ΠΈΡ… случаях. Когда Π²Ρ‹ Π²Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚Π΅, почувствуйтС, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² нос, Π³ΠΎΡ€Π»ΠΎ, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. ΠŸΡƒΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΡ‚ΡΡ, ΠΈ ΠΎΠ½ выдвинСтся Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.

ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ.

Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. Когда Π²Ρ‹ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ срСднСй части ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ двиТСтся, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅. И, Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†, ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ расслаблСнии Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΈΠ°Ρ„Ρ€Π°Π³ΠΌΠ° двигалась Π²Π½ΠΈΠ· Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅.

Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ², Π²Ρ‹ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ всС Ρ‚Ρ€ΠΈ части ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π² унисон. Π’Π°ΡˆΠΈ Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΈ ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΈ Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, Π±Π΅Π· напряТСния. Когда Π²Ρ‹ Π²Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ… Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ СстСствСнно ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ сам ΠΏΠΎ сСбС. И Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, Ссли Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Π±Ρ‹Π» Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ… Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΎ. Π“Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΈ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ позволяСт ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ большС кислорода, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ углСкислый Π³Π°Π· ΠΈ успокаиваСт Π½Π΅Ρ€Π²Ρ‹.

Π‘ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ Π±Π΅Π· напряТСния ΠΎΠ²Π»Π°Π΄Π΅Π΅Ρ‚Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π°ΠΌΠΈ дыхания, увСличивая Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ² ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ².

Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°Ρ…ΠΈ

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°Ρ…ΠΈ, которая являСтся символом долголСтия Π² ΠšΠΈΡ‚Π°Π΅.

  1. Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎ.
  2. МСдлСнно Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, прСдставляя Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…, Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΠΉ Π² Π²Π°ΡˆΡƒ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
  3. ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ.
  4. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ втягиваСтС ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, выдыхая.
  5. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ.
  6. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠΊΠ° вашС Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ замСдлится.
  7. Π’Π΄ΠΎΡ…/Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ†ΠΈΠΊΠ» дыхания. Для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ являСтся 8 Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ. Но ΠΏΡ€ΠΈ постоянной ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ вашС Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ способствуСт большСй ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ, ясности ΡƒΠΌΠ°, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмы ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Ρƒ.

Π’Ρ‹Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ сидя ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎ врСмя Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹. Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, считая Π΄ΠΎ пяти. Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, сТимая ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π° сильно соТмитС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ досчитайтС Π΄ΠΎ пяти. Π Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ. Π›Π΅Π³ΠΊΠΎ Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ 3-6 Ρ€Π°Π·, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΡŽ. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ способствуСт Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠΉ полости ΠΈ Π΄ΠΈΠ°Ρ„Ρ€Π°Π³ΠΌΡ‹.

ЦикличСскоС Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅

Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΆΠ΅. ЕстСствСнным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ выпуститС Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…: просто ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅ Π΅ΠΌΡƒ Π²Ρ‹Ρ‚Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· усилий. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ нСсколько Ρ€Π°Π·. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…, Π½Π΅ дСлая ΠΏΠ°ΡƒΠ· послС Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π°. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ чувство ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ТизнСспособности ΠΈ благополучия.

УпраТнСния Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½

Π¦ΠΈΠ³ΡƒΠ½ – это щадящий Π²ΠΈΠ΄ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ самочувствиС. Π­Ρ‚ΠΎ спокойныС Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния, ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ двиТСния, Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ Π² ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π²ΠΎΠ»Π½Ρ‹ ΠΈ Π²Π΅Ρ‚Π΅Ρ€.

Иногда упраТнСния носят названия ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π°, мСдвСдь, обСзьяна, Ρ‚ΠΈΠ³Ρ€, олСнь.ВсС упраТнСния Π¦ΠΈΠ³ΡƒΠ½ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² сСбя Ρ‚Ρ€ΠΈ основных элСмСнта: ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅, ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ двиТСния, Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅.

Π“Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ β€” ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ состояниС сознания.НиТС прСдставлСны Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… упраТнСния, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΈ психичСскому Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ:

Поза бСсконСчности

Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо, Π½ΠΎ расслаблСнно. Ноги Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ расслаблСны, ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ поднят, взгляд прямо ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой. ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ свой Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌ ΠΈ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ осанки – прямой, Π½ΠΎ Π±Π΅Π· напряТСния.

Поза Вай Чи

Из ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹, вдыхая, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π΄ΠΎ уровня ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½Ρ‹ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ. Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΠ² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, поднСситС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Π‘ΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ ΡΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ. Когда Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ устанСтС, Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ выпрямитС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.

Поза открытия ΠΈ закрытия

ЦСль этого упраТнСния – осознаниС дыхания. Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ являСтся Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ всСх ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½. Π”Ρ€Π΅Π²Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ†Ρ‹ считали, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Тизнь.

  1. Из ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π΄ΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Если ваши ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ устали, выпрямитС ΠΈΡ…. Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, толкая Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡŒ. ΠžΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎ согнитС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Ссли выпрямляли ΠΈΡ….
  2. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ нСсколько Ρ€Π°Π·, Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ, вытянув Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ выпрямитС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π°, постСпСнно увСличивая количСство ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ сильнСС.
  3. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ прСдставляйтС сСбС Π»Π΅Π³ΠΊΡƒΡŽ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΡ‚Π½ΡƒΡŽ силу ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ладонями. ВянитС, прСодолСвая сопротивлСниС, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΈ сТимайтС ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΡƒ дыхания ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ.

Поза подъСма ΠΈ опускания

Π­Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠ·Π° слуТит для осознания Π¦ΠΈ. Она ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ циркуляции ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ вашСй энСргии ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

  1. Вдыхая, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….
  2. ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅.
  3. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, поднимаясь Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡΡΡŒ Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅.
  4. Когда Π²Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚Π΅, прСдставляйтС, ΠΊΠ°ΠΊ энСргия Π¦ΠΈ двиТСтся Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΊ сСрСдинС Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Когда Π²Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚Π΅, прСдставляйтС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π¦ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·.

НС ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ значСния, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π¦ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ± этой области, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅. Когда ваши Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ‚ΡΡ, Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π¦ΠΈ. ΠžΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΡ Π¦ΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ для Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… людСй, Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ΅ ΠΈ слСгка тяТСлоС.

Π•ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ противопоказания для Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½?

Π¦ΠΈΠ³ΡƒΠ½ – это щадящиС упраТнСния, Π½Π΅ связанныС с рисками для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ остороТны, Ссли Π²Ρ‹ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с суставами ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ остСопороз. НС стоит Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния сразу послС Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ употрСблСния алкоголя, ΠΏΡ€ΠΈ сильной усталости ΠΈ острых ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… заболСваниях. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Π»ΠΈΡ†Π°, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Π΅Π·Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ примСнСния Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½-ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊ. Π¦ΠΈΠ³ΡƒΠ½ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°ΠΌΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ, Π½ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² качСствС Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‹ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ лСчСния с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹.

ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ гимнастика для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… с Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

Аватар Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π° Оля Π›ΠΈΡ…Π°Ρ‡Π΅Π²Π°

Оля Π›ΠΈΡ…Π°Ρ‡Π΅Π²Π°

ΠšΡ€Π°ΡΠΎΡ‚Π° β€” ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ камСнь: Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅, Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Π΅Π΅ πŸ™‚

Π‘ Π΄Π°Π²Π½ΠΈΡ… Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ извСстна гимнастика китайских ΡˆΠ°ΠΎΠ»ΠΈΠ½ΡŒΡΠΊΠΈΡ… ΠΌΠΎΠ½Π°Ρ…ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠ΅ состояниС, сохраняли Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ удлиняли Тизнь. Π‘ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π΅Π΅ направлСния ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ процСссы, ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ стрСссов, Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишний вСс ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ состояниС.

Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅

ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ гимнастика для похудСния

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ китайская гимнастика для похудСния, которая Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ простых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с особСнной Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ. Π‘ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π²ΡˆΠΈΡΡŒ Π½Π° Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈ выполняя занятия ΠΏΠΎ 20-40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ пяти ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π·Π° мСсяц. Если ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ гимнастикС Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, Ρ‚ΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅.

ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° выполнСния ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастики:

  • ΠΏΠΎ возмоТности Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ упраТнСния ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ;
  • нСльзя ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сразу послС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ Π²ΠΎ врСмя выполнСния, ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния спустя ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ часов послС Π΅Π΄Ρ‹;
  • ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ занятия ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, повторяя ΠΈΡ… нСбольшоС количСство Ρ€Π°Π·;
  • постСпСнно ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΏΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ;
  • ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ – Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ, спокойно, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ занятия ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ;
  • для китайского занятия ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ свободная комфортная ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π°, Π½Π΅ ΡΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ гимнастика для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ…

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ китайская зарядка для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ с Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΠΊ сил, ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ Π°Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ², ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, Π³Ρ€Ρ‹ΠΆ. ВосточныС ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ гимнастики ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ людям Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ долголСтия, ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ хроничСских Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ. ИдСально для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ китайская Ρ†Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Ρ‚Π°ΠΉ-Ρ‡ΠΈ с ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ упраТнСниями.

ΠŸΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉΠŸΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ гимнастикой

ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика

Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ состояниС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² физичСском ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ китайская ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика. Она состоит ΠΈΠ· Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² тонус, Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ подтянутым, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ². Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ своС состояниС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΠ² Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ китайских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚ мяса ΠΈ соблюдСниСм ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

Гимнастика Π¦ΠΈΠ³ΡƒΠ½

ДрСвняя китайская Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика Π¦ΠΈΠ³ΡƒΠ½ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ состояния Ρ‚Π΅Π»Π°. Она состоит ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ΠΎΠ² – Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ дыхания. Π’ качСствС ограничСния питания рСкомСндуСтся ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ мяса, ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ часа Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΊΠΎ сну. Π‘Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ упраТнСниями ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ стойки ΠΈ простыС пСрСдвиТСния, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΡ… исполнСнии трСбуСтся соблюдСниС Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ. ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠΈΠΉ Π¦ΠΈΠ³ΡƒΠ½ Π½Π΅ простая гимнастика, Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ с энСргиСй, поэтому стоит ΠΎΡ‚Π½Π΅ΡΡ‚ΠΈΡΡŒ ΠΊ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния рСгулярно.

УпраТнСния Π¦ΠΈΠ³ΡƒΠ½

Π’ΠΎΠ·Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ силу Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ старСниС ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ упраТнСния Π¦ΠΈΠ³ΡƒΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅, потягивания, висы, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ. Благодаря занятиям гимнастикой Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… с Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈ Π½Π° 100%, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ мысли спокойными ΠΈ ясными, происходит сТиганиС ΠΆΠΈΡ€Π°. Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ условия ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ комплСкс китайских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π¦ΠΈΠ³ΡƒΠ½:

  1. Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ огня – Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΈΠ°Ρ„Ρ€Π°Π³ΠΌΠΎΠΉ Π² Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π²ΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, выдыхая, втянитС ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ. Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ прямо, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΈ шСя ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ линию.
  2. Π“Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ – ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ носом, выдвигая ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€ΠΎΡ‚, втянув Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ.
  3. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ спину, присоСдинитС ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΊ ярСмной ямкС, ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ.
УпраТнСния Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ огняУпраТнСния Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ огня

Гимнастика Π¦ΠΈΠ³ΡƒΠ½ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π¦ΠΈΠ³ΡƒΠ½ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…:

  1. ΠŸΠΎΡ‚Ρ€ΡΡ…ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ – Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌ, максимально Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° носках, Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ.
  2. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π±Π° – Ρ€ΡƒΠΊΠΈ опуститС, кистями ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡΠΌΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ прямой ΡƒΠ³ΠΎΠ», ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, взглянитС Π½Π° Π½Π΅Π±ΠΎ, опуститС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅.
  3. ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° Π›ΡƒΠ½Ρ‹ – Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ прямо, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ прямо, вдыхая, Π·Π°ΠΊΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π›ΡƒΠ½Ρƒ. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΎΡ‚ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ “Π›ΡƒΠ½Ρƒ”, Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΏΡΡ‚ΡŒ сСкунд.

Гимнастика Π’Π°ΠΉ Ρ‡ΠΈ

Tai chi, Π’Π°ΠΉΡ†Π·ΠΈ Π»ΠΈΠ±ΠΎ гимнастика Π’Π°ΠΉ Ρ‡ΠΈ – всС это названия ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ направлСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ пСрСводится ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π», ΠΈ относится ΠΊ разновидности Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… искусств. Π•Π³ΠΎ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ считаСтся самозащита, Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ равновСсия. ПослСднСС Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌΡ‹ суставов. ΠžΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ китайской Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ равновСсиС, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ заболСвания остСохондрозом, сколиозом, ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Ρ†ΠΈΠ΄ΠΈΠ²ΠΎΠ².

Гимнастика отличаСтся ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ двиТСниями, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠΌΠΈ Π½Π° Ρ‚Π°Π½Π΅Ρ†. Π’ Π½Π΅ΠΉ сплСлись Π²ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠ΅ искусство, ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π°, мСдитация ΠΈ упраТнСния. Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌΠΈ, Π±Π΅Π· ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ возрасту ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ. ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠΎΠ΅ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ использованиС ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ баланса Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Π΄ΡƒΡ…Π°.

УпраТнСния Π’Π°ΠΉ Ρ‡ΠΈ

ΠœΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ китайскиС упраТнСния Π’Π°ΠΉ Ρ‡ΠΈ, Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° слСгка согнутых Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…:

  1. ΠŸΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π§ΠΈ – Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π΄ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°, ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ распрямитС Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ сСбя.
  2. Π›ΠΎΡˆΠ°Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΠΈΠ²Π° – ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ выставляйтС Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сСбя.
  3. ОбниманиС Π›ΡƒΠ½Ρ‹ – мыслСнно ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π›ΡƒΠ½Π° Π½Π°Π΄ Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡƒΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ.
УпраТнСния Π’Π°ΠΉ чиУпраТнСния Π’Π°ΠΉ Ρ‡ΠΈ

ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ гимнастика Π’Π°ΠΉ Ρ‡ΠΈ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…

ΠžΠ±ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ плавности Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ китайская гимнастика Π’Π°ΠΉ Π§ΠΈ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…. Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° любой Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰Π΅ΠΉ повСрхности Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π΅Π·ΠΈΠ½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π² носках, Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅ – босиком. ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ лСгкая Π½Π΅ ΡΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ двиТСния ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π°. Новички Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ 10 Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ мастСра, выполняя китайскиС ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ:

  1. Π’ΠΎΠ΄ΠΎΠΏΠ°Π΄ свСТСсти – стоя прямо, согнитС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, протянитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ слСгка Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. НС спСша Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ корпусом. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ напряТСны. Плавно Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄.
  2. ΠšΡ€ΡƒΠ³ΠΈ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ – ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ, Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° прСсс. Плавно ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°Π· ΠΏΠΎ двиТСнию часовой стрСлки, ΠΏΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎ сторонам.

Гимнастика Π£ΡˆΡƒ

К Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹ΠΌ искусствам относится гимнастика Π£ΡˆΡƒ, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½Π° ΠΈ для оздоровлСния. ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅, силу, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ сСрдца ΠΈ сосудов. Π—Π° счСт увСличСния гибкости ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π»Π΅Π²Π°Π΅Ρ‚ Тизнь, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ состояниС. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния гимнастики:

  1. Π’ΠΎΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΉ – Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌ, слСгка согнитС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Π½Π°Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΡƒΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌ. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, смотритС прямо. Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° подскакивайтС, двигаясь Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π°. ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ долю стопы, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ.
  2. Панда – сидя Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, согнитС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, подтянитС ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΡƒΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠ° ступни прямо, сдСлайтС спину ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΉ, отпуститС ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ. Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅-Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅.
  3. Лиса – Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, вытянитС носки, Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅ стороны ступнСй ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ». ΠžΠ±ΠΎΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎ ΠΏΠΎΠ», Π²Ρ‹Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅ поясницу, ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°Π·, ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Плавно ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ, пСрСступайтС Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, имитируя двиТСния лисы, двиТущСйся ΠΏΠΎΠ΄ Π·Π°Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ.

Гимнастика Π£ΡˆΡƒ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…

Π£Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ китайскиС упраТнСния Π£ΡˆΡƒ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…, очистив ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ. Новичкам Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ занятия Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π½Π° сСвСр, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ° постСпСнного увСличСния Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌΠΈ упраТнСниями гимнастики станут освоСния стоСк, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ основных Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊ. Π‘Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ для Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΡƒΡˆΡƒ:

  1. ΠœΠ°Π±Ρƒ – Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌ, ΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° стали ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π‘ΠΏΠΈΠ½Ρƒ выпрямитС, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ сторонам.
  2. Π“ΡƒΠ½Π±Ρƒ – сдСлайтС ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ступни ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ линию.
  3. Π‘ΡŽΠΉΠ±Ρƒ – ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ стопы, ΠΏΡ€ΠΈΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, пСрСнСситС Ρ‚ΡΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° эту сторону.
Гимнастика Π£ΡˆΡƒΠ“ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π£ΡˆΡƒ

Гимнастика Π’Π°ΠΉΡ†Π·ΠΈΡ†ΡŽΠ°Π½ΡŒ

Tai chi chuan ΠΈΠ»ΠΈ гимнастика Π’Π°ΠΉΡ†Π·ΠΈΡ†ΡŽΠ°Π½ΡŒ относится ΠΊ китайской Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ΅, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ с психикой Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· двиТСния Ρ‚Π΅Π»Π°. Она отличаСтся ΠΎΡ‚ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ систСмой сбалансированных Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… для выполнСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ энСргии инь, ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ баланс ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°. Π£Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ удаСтся ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ психичСскоС состояниС, ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ стрСсса.

УпраТнСния Π’Π°ΠΉΡ†Π·ΠΈΡ†ΡŽΠ°Π½ΡŒ

Π’ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ ΠΈ упраТнСния Π’Π°ΠΉΡ†Π·ΠΈΡ†ΡŽΠ°Π½ΡŒ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ обрСсти силу ΠΈ Π΄ΡƒΡ…, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ тонус ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹:

  1. МСдлСнно Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ корпусом Π² стороны, ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ заворачивая Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° спину. Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ косаря.
  2. ΠŸΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ полусогнутыС расслаблСнныС Π½ΠΎΠ³ΠΈ с ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ поднятиСм Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΆΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ.
  3. ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ протягивайтС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎ сторонам, Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, вращая Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ΠΌ, выпрямляя ΠΈ растягивая Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика Ρ†Π·ΡΠ½ΡŒΡ„ΡΠΉ

Π‘Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‚ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, стройности, красоты ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ нСсСт Π² сСбС Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика Ρ†Π·ΡΠ½ΡŒΡ„ΡΠΉ для похудСния, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Ρ‚Ρ€ΠΈ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… упраТнСния:

  1. Π’ΠΎΠ»Π½Π° – Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ступни Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ. Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΡŒ слоТитС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ – Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. Π“Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, втягивая ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, приподнимая Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ. Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, втянув Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ Π½Π°Π΄ΡƒΠ² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 40 Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΎΠ².
  2. Π›ΡΠ³ΡƒΡˆΠΊΠ° – сидя Π½Π° стулС, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌ, локтями ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊ (ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ – ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ΠΉ) ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π›Π±ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊ, Π·Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»Π°Π·Π°, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ кислородом ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. Π’Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅, Π²Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос ΠΈ Ρ€ΠΎΡ‚, чСрСдуя Ρ†ΠΈΠΊΠ»Ρ‹. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΠΉΡ‚Π΅ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.
  3. Лотос – сидя Π½Π° стулС ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ Π‘ΡƒΠ΄Π΄Ρ‹, Π½ΠΎΠ³ΠΈ устройтС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ, Π½Π° Π½ΠΈΡ… слоТитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ладонями Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… (Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΈ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½). ВыпрямитС поясницу, опуститС ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ, Π·Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»Π°Π·Π°. ΠŸΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ, Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, слСдя Π·Π° ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ подъСмом Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ СстСствСнным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ΅ Π±Π΅Π· заострСния внимания Π½Π° процСссС.
Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ Π»ΠΎΡ‚ΠΎΡΠ°Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ лотоса

ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика Π¦ΠΈΠ³ΡƒΠ½ – Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ

ΠŸΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ гимнастики ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ прСдставлСнныС Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Ρ‹. Из Π½ΠΈΡ… Π²Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ гимнастику Π¦ΠΈΠ³ΡƒΠ½ для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ², особСнности провСдСния Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ восстановлСния для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. Занятия ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ отличия ΠΏΠΎ Π²ΠΈΠ΄Ρƒ ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ провСдСния – Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ гимнастики Π¦ΠΈΠ³ΡƒΠ½ отличаСтся ΠΎΡ‚ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Гимнастика Π¦ΠΈΠ³ΡƒΠ½ для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°

Π¦ΠΈΠ³ΡƒΠ½ – УпраТнСния для спины (Chi Quong – Exercises for a back).

Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика Π¦ΠΈΠ³ΡƒΠ½ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…

titleΠ¦ΠΈΠ³ΡƒΠ½ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π£Ρ€ΠΎΠΊ β„– 1

Π¦ΠΈΠ³ΡƒΠ½ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½

titleΠ¦ΠΈΠ³ΡƒΠ½_для_ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½

Π£Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ Π¦ΠΈΠ³ΡƒΠ½

title472. Π£ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π£Π’Π Π•ΠΠΠ˜Π™ Π¦Π˜Π“Π£Π, ΡƒΡ€ΠΎΠΊ 1

Нашли Π² тСкстС ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΊΡƒ? Π’Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Ρ‘, Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ctrl + Enter ΠΈ ΠΌΡ‹ всё исправим! Π Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌ:

Related Posts

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

2024 © ВсС ΠΏΡ€Π°Π²Π° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π΅Π½Ρ‹.