Уроки йоги: упражнения йоги для начинающих в домашних условиях

Содержание

Как получить помощь один на один

Частные занятия йогой имеют множество преимуществ. Занятия один на один могут обеспечить более индивидуальный опыт, помогая сосредоточиться на твоих уникальных потребностях и целях. Частные занятия йогой позволяют тебе задавать вопросы и получать обратную связь в режиме реального времени, что не всегда возможно в групповой обстановке или если ты занимаешься йогой онлайн.

Преимущества частной йоги также выходят за рамки физических. Частные занятия могут помочь тебе развить более глубокую связь со своей практикой и большее чувство самосознания и понимания, а также установить связь с преподавателем йоги на более глубоком уровне и получить персональное руководство, которое не всегда доступно во время очного занятия. Частная йога может стать невероятно эффективным способом обрести спокойствие и баланс в своей жизни, особенно если тревога и стресс преобладают в твоей повседневности.

ГРУППОВОЙ КЛАСС ЙОГИ VS. ЧАСТНЫЙ ПРЕПОДАВАТЕЛЬ

Есть несколько ключевых различий между частной йогой и групповыми занятиями. Частная йога, для начала, специально подстраивается под твои потребности и способности, в то время как групповые занятия обычно носят более общий характер. Частная йога также может быть дороже групповых занятий, но она часто предлагает более индивидуальный опыт.

Ещё одно ключевое отличие частной йоги от групповых занятий в йога-студии – это уровень внимания, которое ты получишь от своего проводника. На групповом занятии твоему учителю приходится делить своё время и внимание между всеми учениками. Но на индивидуальном занятии йогой твой учитель может уделить тебе безраздельное внимание, что поможет тебе более эффективно изучать позы и оставаться в безопасности во время практики.

Если тебе интересно попробовать частную йогу, найди опытного и сертифицированного преподавателя, который поможет тебе адаптировать практику к твоим потребностям и возможностям. Частная йога может стать чрезвычайно полезным дополнением к твоей регулярной практике йоги, но очень важно найти правильного преподавателя.

ЗАЧЕМ БРАТЬ ЧАСТНЫЕ УРОКИ?

Частные занятия йогой – это удобно, комфортно и гибко. Твои частные занятия дадут тебе исчерпывающую инструкцию и в то же время обеспечат тебе индивидуальное обучение, которое ты просто не сможешь получить на групповом занятии в студии.

Индивидуальные занятия оптимальны для начинающих йогов и тех, кому может быть некомфортно практиковать позы в присутствии других людей. Оно позволяет тебе учиться и совершенствовать свою технику в более удобной и непринуждённой обстановке. Будучи новичком, ты также получишь начальные наставления опытного инструктора. Твой личный тренер поможет тебе усвоить основные постулаты йоги и работать над достижением любых целей, которые у тебя могут быть.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЧАСТНЫХ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ

Существует множество преимуществ от посещения частных занятий йогой:

ВНИМАНИЕ ОДИН НА ОДИН

Ни один класс не может предложить такого индивидуального внимания, какое могут дать занятия йогой один на один в домашних условиях. Твой личный преподаватель йоги сможет способствовать индивидуальному обучению, останавливаясь, когда тебе нужно остановиться, объясняя, когда у тебя возникает вопрос, и меняя курс, когда это необходимо. Работа с персональным тренером по йоге – это.

Если на общих занятиях в студии йоги легко затеряться в толпе, то занятия йогой дома подбираются специально для тебя. Они дают тебе возможность самому руководить своей практикой или поручить профессиональному персональному тренеру по йоге составить программу, отвечающую твоим потребностям. Это высшая степень персонализированного оздоровительного ухода.

СОЗДАЙТЕ ДОМАШНЮЮ СТУДИЮ ЙОГИ

Некоторые люди могут чувствовать себя некомфортно, занимаясь в групповом классе. Работа с преподавателями йоги, которых ты хочешь, может быть сложной, или ты можешь чувствовать себя более безопасно дома из-за COVID-19.

Речь также идет об удобстве и комфорте для твоего напряженного графика. Ты обнаружишь, насколько выгодно иметь частного преподавателя йоги у себя дома. Это избавляет от хлопот, связанных с пробками или ненастной погодой. Не будет свободных парковочных мест. Нет необходимости идти в переполненную студию или терпеть групповое занятие йогой, где ты не видишь и не слышишь инструктора.

Самое приятное то, что ты можешь подстроить занятия под свои уникальные потребности. Если ты испытываешь трудности с определённой позой, твой инструктор сможет помочь тебе изменить её или предложить альтернативу. Они также могут предложить модификации для любых травм или хронических болевых состояний, которые у тебя могут быть.

ГИБКИЙ К ТВОЕМУ ГРАФИКУ

Мы знаем, что частные занятия позволяют тебе практиковать без хлопот, связанных с посещением класса. И одна из этих трудностей – подстраивать свой график под расписание занятий йогой. Хотя занятия йогой в группе служат своей цели, посещение таких занятий также означает корректировку твоего дня в соответствии с расписанием занятий. С другой стороны, персональное обучение йоге – это все о том, как подобрать оптимальное для тебя время.

Находясь дома на своём коврике для йоги, ты можешь гораздо лучше держать в узде другие свои обязанности и приоритеты. Это также повышает вероятность того, что ты не пропустишь тренировку из-за возникшего конфликта. Если установленное тобой время индивидуальной тренировки конфликтует с чем-то другим в твоём расписании, просто поговори с инструктором и подстройся. Это же так просто!

ВОЗМОЖНОСТЬ РАБОТАТЬ НАД КОНКРЕТНЫМИ ВОПРОСАМИ

Поскольку частный класс йоги ориентирован на индивидуальность, практика позволяет тебе разрабатывать каждое занятие, исходя из твоих уникальных целей. Это означает сосредоточение на том, какие практические корректировки тебе необходимы для правильного выравнивания под руководством опытного преподавателя в различных позах йоги.

Для многих из тех, кто имеет уникальные состояния здоровья или травмы, частная йога может предложить индивидуальную помощь, которую ты не сможешь найти нигде больше. Зачастую занятия йогой в студиях не приспособлены для людей с ограниченными возможностями или травмами, и позы и движения, которым обучает инструктор в группе, могут в итоге причинить тебе больше или другую боль. Джентл-йога является исключительной в этом отношении.

Вместо этого предположим, что ты борешься с каким-либо состоянием здоровья. В таком случае, в идеале, ты захочешь иметь возможность использовать йогу как форму утешительной реабилитации, йога для спортсменов полезна для профилактики травм. У тебя также есть йога для бегунов – идеальное средство, если ты много бегаешь. Естественно, ты захочешь, чтобы твои занятия йогой улучшали твою гибкость, подвижность и комфорт, когда у тебя травма или особое состояние. Нигде этого не сделать так легко, как при занятиях йогой один на один.

ДОБАВЛЕНИЕ МЕДИТАЦИИ В СВОЮ ПРАКТИКУ ЙОГИ

Многие, кто практикует регулярно, могут захотеть пройти очный тренинг, чтобы отработать конкретное движение или создать более глубокую связь ума и тела.

В результате они смогут расширить твои знания, увеличить количество поз и поз, над которыми ты работаешь, и, в идеале, усилить твою страсть к практике йоги.

ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ОТ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК ПО ЙОГЕ

Занятия йогой один на один могут проводиться с учётом индивидуальных потребностей, подстраиваться или корректироваться под уникальные состояния здоровья или травмы. Помимо этого, занятия йогой могут нести в твою жизнь несколько преимуществ для здоровья, таких как:

Управление стрессом – Помоги тебе уменьшить стресс, который ты испытываешь, особенно в такие времена, как сейчас. Управление стрессом крайне важно, поскольку многим из нас в настоящее время приходится балансировать между работой из дома, семейной жизнью, финансовыми трудностями и другими стрессовыми элементами.
Mindfulness – Стань более осведомленным о своем окружении и испытай внимательность, чтобы достичь чувства спокойствия и сосредоточенности
Уменьши тревогу
– йоговское дыхание для снятия тревоги может помочь тебе деактивировать симпатическую нервную систему, или реакцию “бой или полёт”, и вернуть тебя в парасимпатическую нервную систему, или режим отдыха и переваривания.
Бессонница – Если у тебя есть проблемы с но чным сном, засыпанием или ты страдаешь от беспокойства в течение ночи, тебе может помочь личная практика медитации.

ЧАСТНАЯ ЙОГА: ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

СКОЛЬКО СТОЯТ ЧАСТНЫЕ ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ?

В среднем стоимость частного занятия йогой сильно варьируется в зависимости от твоего местоположения и опыта инструктора. Цена частного занятия будет зависеть от нескольких уникальных факторов. Например, стоимость может зависеть от того, как часто тебе важно встречаться с инструктором каждую неделю. Она также будет зависеть от того, требуется ли тебе оборудование для йоги в твоем месте для практики, и от того, насколько продолжительны твои занятия йогой.

КАКИЕ ВИДЫ ЙОГИ ДОСТУПНЫ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ЧАСТНОЙ ЙОГОЙ?

Очное обучение для частных занятий доступно во многих стилях:

Выбери тот стиль йоги, который больше всего соответствует твоим предпочтениям. Если у тебя есть вопросы относительно конкретного стиля или ты хотел бы протестировать разные виды и понять, что тебе по душе, обсуди свои предпочтения с инструктором.

ЧТО ПРОИСХОДИТ НА ТВОЕМ ПЕРВОМ ЧАСТНОМ ЗАНЯТИИ ЙОГОЙ?

Твоё первое индивидуальное занятие – это шанс познакомиться с преподавателем и обсудить свои цели на коврике для йоги. Скорее всего, ты начнешь с обсуждения своего тела и того, какие позы йоги принесут наибольшую пользу на каждом занятии.

ГДЕ Я МОГУ НАЙТИ ПЕРСОНАЛЬНОГО УЧИТЕЛЯ ЙОГИ ПОБЛИЗОСТИ ОТ МЕНЯ?

Нас часто спрашивают: “Где я могу найти частного преподавателя рядом со мной?” Если ты ищешь частного преподавателя йоги в своём районе, мы, конечно, готовы помочь. Обращайся к нам, чтобы найти опытных преподавателей для полного спектра возможностей.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ ПРИ ВЫБОРЕ ЧАСТНОГО УЧИТЕЛЯ?

Прежде всего, задай себе вопрос о целях своей практики – чего ты хочешь достичь? Если ты когда-нибудь раньше ходил на занятия, подумай об учителях, которые тебе нравились в прошлом – вполне вероятно, что они ведут частные занятия йогой вне студий. Наконец, какой тип йоги ты хочешь практиковать?

Выбирая частного учителя, подумай об ознакомительной сессии или телефонном разговоре, чтобы познакомиться и обсудить его опыт, квалификацию и общий подход к преподаванию. Определись, что тебе важнее – физическая направленность или духовный подход.

Возможно, ты захочешь рассмотреть возможность посещения группового занятия с ними, прежде чем решиться на частный урок.

Ресурсы йоги Анахана

ЙОГА ВИКИС

Йога Вики

Аштанга-йога

Бикрам йога

Йога на стуле

Нежная йога

Горячая йога

Хатха-йога

Йога Айенгара

Кундалини-йога

Нервная нить

Пранаяма йоги

Восстановительная йога

Виньяса-йога

Инь-йога

Позы инь-йоги

Йога для начинающих

Йога для детей

Йога для лечения боли в колене

Йога для бегунов

Йога для пожилых людей

Йога для подростков

Позы йоги

Позы йоги для начинающих

Позы йоги для подростков

Йога-нидра

БЛОГИ О ЙОГЕ

Как очистить свой коврик для йоги

Что такое козья йога?

Пробуждение кундалини

Занятия йогой онлайн

Частные уроки йоги

Ссылки

Влияние онлайн-йоги и тай-чи на физическое здоровье

5 Менее известных преимуществ практики йоги онлайн

Обладают ли виртуальные занятия йогой теми же социальными и энергетическими преимуществами, что и очные сессии?

Уроки йоги от коллеги :: Profiz.

А.А. Тюрина, бизнес-ассистент СЕО Skysmart[1], сертифицированный инструктор по йоге

Намасте[2], друзья! В профессии я с 2012 года. Начинала с вечернего секретаря и секретаря выходного дня, была ассистентом отдела. Сейчас я бизнес-ассистент. Параллельно с работой занималась любимым хобби – йогой. Открывала и постигала самые разные ее направления. Йога на двух языках, на воде и в воздухе, йогатерапия женского здоровья, йога-нидра, Inside Flow[3]… Постепенно я поняла, что могу не только сама заниматься, но и учить других. Для меня путь инструктора йоги – это постоянное обучение.

В 2019 году мне удалось найти работу мечты: мои профессиональные навыки и многолетнее хобби совпали. В новой компании я стала бизнес-ассистентом топ-менеджера и преподавателем йоги, уроки которой давала руководителю и сотрудникам. В московском офисе вела мини-группы из шести человек четыре раза в неделю. С марта 2020 года занятия перешли в онлайн, и вся работа стала удаленной. Уже больше года на экране в Zoom вижу коллег сразу в нескольких ракурсах: в анфас за ноутбуком и в асанах[4] на ковриках.

Почему йога нужна секретарям и помощникам?

Йога практикуется более 5000 лет и продолжает приобретать все новых поклонников. Чем же она так хороша?

Сохраняет здоровье

Уверена, что наша многозадачная профессия и стресс неразделимы. Скорость реакции, оперативность ответа, высокая ответственность, точность информации… Требования, как и напряжение, – на высоком уровне. И важно иметь инструменты, которые быстро и эффективно помогают привести себя в порядок.

Карантин научил нас работать удаленно не менее качественно, чем в офисе. Но не предупредил, что экономия времени на дорогу – это снижение физической активности. И как результат – головные боли, набор веса и не только. Постоянные занятия позволяют справиться с этим. Сотрудники, которые выполняют вместе со мной асаны, видят эффект.

А у меня как преподавателя йоги всегда есть регулярная мотивация закрыть ноутбук и начать занятие.

Я спросила сотрудников, которых обучаю уже год: есть ли польза от йоги? Результаты такие:

19 % – лучше концентрируются на задачах;
27 % – легче выходят из стрессовых ситуаций;
36 % – не испытывают боли в спине от долгого сидения за компьютером;
18 % – считают йогу эффективным способом снятия усталости после активного рабочего дня.

Учит пунктуальности

Йога помогла мне отточить «чувство времени». Причем это актуально для всех моих сфер деятельности. Как преподаватель йоги я научилась начинать и заканчивать занятия в одни и те же часы, заранее рассчитывать время на дорогу и подготовку. Как ассистент – следить за организацией и проведением встреч, контролировать календарь руководителя.

Хороший тон для тренера – заканчивать занятие за пять минут до того, как в зал придет следующая группа. Я использовала этот подход в нашей работе с руководителем – так удалось решить одну проблему: задержки на встречах. Приходила за пять минут до конца собрания, просила зафиксировать открытые вопросы и завершить общение. Через месяц 95 % встреч проходили уже без задержек.

Обеспечивает баланс

Мой баланс «работа – отдых» равен балансу моего руководителя. Супермегаважно не уставать за ноутбуком (каждому из нас) и во время преподавания.

Как к выходным не остаться без сил? Рекомендую в течение рабочего дня:

Быть на связи, чтобы подхватить любые задачи.
Регулярно спрашивать шефа: «Что из того, что вам надо сделать сегодня, можно было бы делегировать мне?»
Добавить мягкую физическую нагрузку. Например, прогулка, скандинавская ходьба или неспешная зарядка с приятными потягушками. Этот пункт советовала бы выделить отдельно и даже сделать для себя главным. Связь очень простая: больше и с удовольствием двигаетесь – лучше себя чувствуете, испытываете легкость, набираетесь энергии – качественнее выполняете свою работу и больше успеваете. Можно сказать, что комфортная физическая нагрузка – лучшая тренировка основных систем организма, позволяющая укрепить здоровье.

Учит фокусировке

В асанах я приглашаю учеников «направить внимание на то, как практика отзывается в теле». А на протяжении дня использую эту фокусировку в своих интересах. Как ассистент я должна уметь работать в режиме многозадачности. Можно сказать, это основа основ профессии. Вообще, если попытаться максимально точно описать ее, лучше использовать все слова с приставкой «мульти-» (и другими, близкими по значению). Она передает весь объем дел, которыми ежедневно занят ассистент, и множественность навыков, которые от него требуются. Многозадачность, полифункционал и т.п.

Справляться с бесконечным потоком задач мне позволяет йога. Она помогает сконцентрироваться, мобилизовать все силы и энергию. В итоге каждый мой день проходит максимально продуктивно.

Если мне нужно сосредоточиться на серьезном отчете, где надо точно все заполнить, а меня постоянно отвлекают – я провожу короткую «медитацию». Выпиваю стакан воды, обеспечиваю удобное мягкое кресло, свежий воздух и тишину. А потом погружаюсь в работу, делаю ее без спешки, концентрируюсь на самом важном. В таком состоянии нахожусь около 40 минут. Если успеваю за это время закончить отчет, возвращаюсь к ответам по почте и звонкам. Нет – устраиваю 10-минутный перерыв с обязательной прогулкой в тишине и приятными потягушками. Затем делаю еще один подход. В таком состоянии «потока», когда вокруг не существует ничего, легко решаются даже самые срочные задачи.

Развивает взаимопонимание с шефом

Я преподаю йогу своему руководителю. Считаю это своим большим везением. Здорово вместе начинать рабочий день в восемь утра с выполнения асан. Мы получаем заряд энергии на целый день! Идем от движения к внутренней гармонии. Занятие занимает час. И на это время мы буквально меняемся ролями. Как результат – новый уровень взаимопонимания и эффективности работы в команде.

В те дни недели, когда у нас есть занятия, шеф заканчивает рабочий день вовремя. Плюс в среднем четыре встречи из пяти он завершает раньше и успевает посвятить больше времени своим делам. И все это – благодаря умению концентрироваться, которое развивает йога.

Уверена: любые виды физической активности, которыми совместно занимаются руководитель и ассистент, – высший уровень коммуникации и отличное средство для достижения целей в бизнесе. И конечно же, это может быть не только йога. Бокс? Бег? Что хотели бы преподавать вы?

Помогает себя контролировать

Йога формирует внутреннюю силу и самоконтроль как в личной практике, так и в коллективной, когда занятия проходят с аудиторией в студии. При работе на удаленке для меня и руководителя эта восточная практика – основа самоорганизации и дисциплины.

В ходе занятия я всегда использую свой «внутренний» чек-лист – список обязательных пунктов, о котором рассказываю ученикам. Он касается времени практики, техники безопасности, противопоказаний. Применяю этот же принцип в работе – например, когда помогаю в организации встречи или провожу мероприятие самостоятельно. Руководитель знает, что информация, которая будет фигурировать в ходе обсуждения, заранее тщательно проверена, а значит, все под контролем.

Учит планировать

Я готовлюсь к каждому занятию йогой – анализирую уровень группы, продумываю последовательность асан и грамотную разминку. Этот навык оценки и планирования на несколько шагов вперед позволяет мне и в работе ассистента эффективно управлять делами, держать их в порядке.

В период квартального планирования в компании я добавляю в повестку всех собраний руководителя с сотрудниками один пункт – контроль подготовки проектных планов. Это значительно экономит время – проводить дополнительные встречи и «защиты» не нужно. Я же знаю, как выстроены все этапы процесса планирования в работе каждой команды, могу следить за выполнением задач.

Формирует атмосферу

Как ассистент топ-менеджера я «понимаю» атмосферу внутри компании и текущие задачи отделов и каждого сотрудника. Поэтому стараюсь грамотно подобрать двигательные техники для коллег. Акцент, как правило, делаю на том, чтобы мои ученики смогли проживать рабочие циклы и процессы с максимальной пользой как для личного здоровья, так и для эффективности бизнеса.

Однажды после практики коллега в раздевалке рассказала про кейс, который был ей интересен. Должна была быть презентация важного проекта, а подготовка к ней шла не по плану. Все дни были загружены. Желая отвлечься от мыслей о проекте, коллега пришла ко мне на занятие. Мы провели урок, потом она вернулась к работе. И почти сразу смогла разобраться в проблеме проекта. Его презентация прошла отлично.
Считаю, что в этом помогли мои уроки. Я знала про важный запуск нового направления в компании, поэтому подготовила максимально терапевтический и восстанавливающий комплекс.

Помогает убеждать

Йога – практика, которая позволяет усовершенствовать тело. Но не только. Она помогает улучшить работу мозга, повысить его когнитивные функции, укрепить память. Люди, длительное время практикующие йогу, отмечают за собой, что более энергично и легко справляются с самыми сложными заданиями, не боятся раскрывать свой потенциал. А еще развивают в себе такое полезное для работы качество, как убедительность. Для этого лучше использовать технику йога-нидра – метод расслабления тела и психики (гипнотическая индукция[5]). Я как инструктор с помощью гипнологического метода внушаю своим ученикам позитивные установки. Знаю по себе, что они работают. Убедить коллег или партнеров на переговорах не составляет труда.

Рекомендую технику повторения слова или словосочетания. Например: «отправьте обновленную версию продукта до шести вечера». Если сказать эту фразу в начале встречи, в середине и конце, а затем написать этот дедлайн в фоллоу-ап[6] – 95 % ответственных сотрудников предоставит необходимые материалы вовремя.

Учит коммуникации

Когда я работаю ассистентом, то воспринимаю своего руководителя как личного клиента. При обучении клиентами являются все ученики на коврике.

Моя работа – это сервис, качество которого влияет одновременно на бизнес и человека. Меня такой подход вдохновляет. Более того, постоянно убеждаюсь в этом. Коллеги обращаются с вопросами о здоровье или с просьбой провести индивидуальное занятие, а ученики интересуются нашими продуктами для онлайн-обучения.

Теперь, когда, надеюсь, убедила вас в том, что йога просто необходима каждому офисному работнику, давайте начнем первое занятие.

Урок 1: методика постизометрической релаксации

Каждый из нас, помощников, работал в состоянии стресса. Наверняка вы замечали, что в неприятной ситуации мы неосознанно сжимаем зубы, кулаки. Мне было интересно разобраться, что же происходит с телом в моменты стресса, и понять, почему оно так реагирует на непривычные обстоятельства и как с этим справиться. Ведь ассистенту важно сохранить эффективность.

Я прошла сертификацию в Школе йоги для женского здоровья Adama Yoga[7] по направлению «Йога и йогатерапия» и нашла ответ. Да, непосредственно в момент стресса, эмоционального переутомления мы сжимаем зубы. Возникает гипертонус мышц, который может сопровождаться спазмом с сопутствующими болями. Его обязательно нужно снимать. Если мышцы челюсти будут регулярно испытывать напряжение, это скажется на состоянии позвоночника (искривление, сутулость и пр. ), но прежде всего – на шее. Именно эта часть тела первая «встречает» нежелательные длительные нагрузки.

Сегодня даже существует понятие «текстовая шея», под которым скрываются все проблемы, связанные с нарушениями шейного отдела. «Текстовая шея» – распространенный недуг офисных работников.

Техника ПИР

Что же делать? Нам на помощь приходит методика постизометрической релаксации (ПИР). Эта техника относится к мягкой мануальной терапии, которая основана на растяжении мягких тканей и расслаблении мышц, снятии лишнего тонуса и обезболивании. Она обеспечивает снятие спазма в заблокированных зонах и качественное восстановление.

Рекомендую применять эту технику, когда в течение рабочего дня и/или после использования гаджетов вы чувствуете головную боль, дискомфорт и тяжесть в области шеи и плечевого пояса.

Тренировка состоит из двух этапов:

Преднапряжение мышцы.
Расслабление и удлинение мышцы, при котором уходит избыточное напряжение.

Предлагаю четыре простых и эффективных упражнения, которые помогают мне и десяткам моих учеников на йоге справляться со стрессом. Результат – визуально более подтянутый контур лица, выравнивание положения головы, удлинение задней поверхности шеи. Каждое упражнение выполняется максимум в три подхода.

[1] Онлайн-школа для детей и подростков от создателей Skyeng.

[2] Намастé – индийское и непальское приветствие, произошло от слов «намах» – поклон, «те» – тебе. Как жест представляет собой соединение двух ладоней перед собой. В широком смысле означает: «Божественное во мне приветствует и соединяется с божественным в тебе».

[3] Inside Flow (англ. букв. внутренний поток) – направление йоги, которое объединяет асаны йоги, мягкие танцевальные движения и современную музыку.

[4] Асана (с санскр. – букв. сидячая поза) – положение тела, которое удобно и устойчиво.

[5] Гипнотическая индукция – обращение внимания пациента внутрь с терапевтическими целями.

[6] Фоллоу-ап (англ. follow up – букв. продолжение) – бизнес-термин, не имеющий русского аналога. Здесь: то, что проговорили, какие решения приняли и т.п.

[7] Adama Yoga – Школа йоги для женского здоровья Марии Марковской (Москва) и Оксаны Герасимовой (Санкт-Петербург). Проект существует с 2011 года.

06.04.2022, 12:00

Скачать ознакомительный номер Купить журнал со статьей

занятий йогой – Практика сегодня!

Фильтры

< 10 мин

10-20 мин

20-30 мин

30-45 мин

45-60 мин

60-75 мин

900 04 75 мин+

Длина класса

< 10 мин

10-20 мин

20-30 мин

30-45 мин

45-60 мин

60-75 мин

900 04 75 мин+

Продвинутый

Начинающий I

Начинающий II

Промежуточный I

Промежуточный II

Промежуточный III

Сложность

Продвинутый

Начинающий I

Начинающий II

Средний I

Средний II

Средний III

Учитель – Any -Alyssa Jean KlazekAnastasia HangemanoleAndrea Ting-LuzAraba AdjayeCrista ShillingtonDavid ProcyshynDawn RabeyErica FritchFiji McAlpineGuy FriswellHelen CamisaJeff LichtyJenni PritchardJonni-Lyn FrielJosh ChenJulia CrouchKathi EllsKim WilsonMelissa KriegerMichelle Ru binНикки ДжонсНик ДануРэйчел СкоттРон СтюартСарада ДжаганнатСара Холмс де КастроСара Джейн СтилСатия ЧаннерШивани УэллсТара ХилТианн АлланТрейси Ноузуорти

Руки/кисти

Прогибы

Баланс

Сила корпуса

Гибкость

Бедра

Инверсии

Ноги и стопы 9 0005

Нижняя часть спины

Утро

Шея/Плечи

Сон/Расслабление

Позвоночник

Сила

Стресс/Беспокойство

Путешествия

Повороты

Энергия/Энергия

Все тело

Фокус

Руки/кисти

Прогибы назад

Баланс

Сила корпуса

Гибкость

Бедра

Инверсии

Ноги и ступни

Нижняя часть спины

Утро

Шея/Плечи

Сон/Расслабление

Позвоночник

Сила

Стресс /Беспокойство

Путешествия

Повороты

Энергия/Энергия

Все тело

Аштанга-йога

Кресло для йоги

Нежная йога

Медитация под руководством

Хатха-йога

Дживамукти

Кундалини-йога

Йога для мам и малышей

Пилатес

Йога больших размеров

P NF

Пранаяма-йога

Пренатальная/послеродовая йога

Восстановительная йога

Медленный поток

Обучение на основе ценностей

Виньяса/Силовая йога

Йога Инь и Инь/Ян

Йога на работе

Йога для спортсменов

Йога для бегунов

Йога для пожилых людей

Йогатерапия

Йога для спины

Йога для детей

Стиль

Аштанга-йога

Йога на стуле

Мягкая йога

Медитация под руководством

Хатха-йога

Дживамукти

Кундалини-йога

Йога для мам и малышей 9 0005

Пилатес

Йога больших размеров

PNF

Йога пранаямы

Пренатальная /Послеродовая йога

Восстановительная йога

Медленный поток

Обучение, основанное на ценностях

Виньяса/Силовая йога

Инь и Инь/Ян йога

Йога на работе

Йога для спортсменов

Йога для бегунов

Йога для пожилых людей

Йогатерапия

Йога для спины

Йога для детей

Уровень доступа – Любой -Бесплатно для всех Только для подписчиков

Сортировать по От новых до самых старых От самых новых до самых новых RatingTitle

Промежуточный I