Уроки гимнастики в домашних условиях видео для начинающих: Гимнастика для детей в домашних условиях. Видео уроки

Гимнастика для детей в домашних условиях. Видео уроки

Привет всем гимнасткам! В этой статье мы собрали ваши самые любимые упражнения на гибкость, которые без труда можно выполнять в домашних условиях.

В каждом видео уроке тренер по художественной гимнастике показывает как правильно выполнять упражнение, смотрите внимательно.

Волны корпусом

Это упражнение для разминки. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, руки сзади в замке. Начинаем наклонятся вниз животом, затем идет грудь, затем голова. Обратно возвращается сначала поясница, затем плечи, в последнюю очередь голова.

Мостик лежа

Упражнение подойдет для начинающих. Ложимся на спину, сгибаем ножки в коленях, руки ставим к ушам. Вытягиваемся вверх, выпрямляя ноги и руки.

Пресс

Упражнение на пресс всегда можно выполнить в домашних условиях. Поэтому оно отлично подходит для детей. Ребенок ложится на коврик на спинку, родители придерживают ему ноги. Прямые руки поднимаем наверх, держим возле головы и начинаем подниматься .

Качалочка

Хорошее гимнастическое упражнение для детей. Исходное положение на полу, ложимся на живот, ручки и ножки натянуты в одну струнку. Начинаем делать упражнение лодочку, по очереди поднимаем руки и ног.

Поперечный шпагат

Одно из основных упражнений в художественной гимнастике — это шпагат. Садимся сначала на поперечный. Правильное выполнение поперечного шпагата заключается в удержании ног прямыми. Нужно сесть на пол, развести прямые ноги как можно шире, колени направлены в потолок, пальцы “смотрят” вниз. Тянемся руками вперед, стараясь сохранить положение ног.

Складка в поперечном шпагате

Данное упражнение подойдет для развития гибкости. Садимся в поперечный шпагат и ложимся вперед. Следите, чтобы поясница не прогибалась, а коленки не разворачивались, носочки нужно натягивать.

Продольный шпагат

Еще одно упражнение на гибкость — продольный шпагат. Встаем на колени, правую ногу вытягиваем вперед, руки ставим перед собой, чтобы нога оказалась между рук. Спереди носок смотрит вперед, сзади пятка смотрит наверх. И правило квадрата: два плеча и два бедра смотрят вперед и образуют квадрат. Теперь переходим к продольному шпагату. Начинаем ровно разъезжаться на шпагат.

Кувырок вперед

Упражнение, которое подойдет для гимнастики дома. Учимся делать кувырок. Из упора присев, подаем плечи вперед и переносим тяжесть тела на руки, выпрямляя ноги наклоняем голову до касания подбородком груди, отталкиваемся ногами и переворачиваемся через голову, делаем перекат, опускаясь на лопатки, спину, затем сгибаем ноги, руки после отталкивания кладем на голени, сохраняя группировку, переходим в упор присев.

Кувырок назад через плечо на живот

Упражнение из гимнастики, которое подойдет детям от 4 лет. Исходное положение: сидя, ноги выпрямлены. Начинаем делать березку, немного уводя ноги в бок, чтобы поставить колени. Прогибаемся и делаем перекат на живот

Стойка на руках

Сложное, но любимое детское упражнение. Есть несколько способов, как встать в стойку на руках.

Детям данное упражнение можно выполнять только в присутствии взрослых

Еще больше видео уроков вы можете найти на нашем канале на яндекс дзен , комплекс упражнений по гимнастике постоянно пополняется. Вы также можете пройти целый курс по художественной гимнастике для начинающих.

Если вы уже опытная гимнастка, то у нас есть курсы по работе с предметами (скакалка, мяч), а также акробатика для детей от 3 лет.

Поделиться с друзьями

5 правил выполнения гимнастики – Метод Фельденкрайза

Занятия по методу Фельденкрайза – это гимнастика в домашних условиях, которая доступна каждому. Ее цель – вернуть телу подвижность и гибкость, правильную осанку, избавиться от напряжения в мышцах, усталости и боли.

Для больших результатов вам понадобится совсем немного усилий и регулярность. Эффективность видео уроков по методу Фельденкрайза основана на 5 правилах их выполнения. Придерживайтесь этих правил во время каждого урока движения.

1. Двигайтесь в зоне комфорта. Во всех уроках по методу Фельденкрайза я прошу вас двигаться очень плавно и медленно. Без напряжения, дискомфорта или болевых ощущений. Пусть движение будет совсем маленьким, едва ощутимым. Если вам некомфортно – просто прекратите его выполнять и расслабьтесь.
2. Занимайтесь на полу. Все упражнения по методу Фельденкрайза выполняются лежа на полу, на коврике или одеяле. Пол – это универсальный тренажер, который работает как опора и отражение нашего тела. Когда мы соприкасаемся с твердой поверхностью рецепторы по всему телу передают информацию об этом контакте в нервную систему. Информация о качестве движения, равновесии и симметрии тела запускает механизм его самокоррекции.
3. Двигайтесь медленно и плавно. Чтобы снять напряжение в мышцах тела и глубоко расслабиться – необходимо двигаться очень медленно. Уроки по методу Фельденкрайза необходимо выполнять именно в таком ритме – плавно и медленно. Такой подход помогает расслабить тело на глубинном уровне, снять усталость и напряжение от повседневных забот.
4. Выполняйте движения вдумчиво. В методе Фельденкрайза очень важно осознавать движение. Наблюдайте за своими ощущениями, как начинается движение, какие мышцы в нем участвуют, где движение словно запинается, идет труднее. Концентрация на собственных ощущениях помогает расслабиться не только на уровне тела, но и отпустить назойливые мысли в уме, научиться удерживать фокус на важных вещах.
5. Делайте паузы между движениями. Чтобы занятия по методу Фельденкрайза были эффективными – не стремитесь сделать как можно больше движений. Достаточно 2-3 повторений. Гораздо важнее делать паузы между движениями. Они нужны нервной системе, чтобы проанализировать движение, расслабиться и запустить процессы коррекции.

Упражнения по методу Фельденкрайза – это обучение движению заново. Занятия требуют минимум усилий, при этом:

• снимают напряжение и исправляют осанку,
• повышают физическую выносливость тела, 
• помогают стать спокойнее и стрессоустойчивее.

Перейти к видео урокам движения по методу Фельденкрайза>>>>

Метод Фельденкрайза — это урок движения и не является лечебной физкультурой. При сомнении в целесообразности выполнения следует обратиться к врачу.

Онлайн

Онлайн-консультация

Блог

• Метод Фельденкрайза
• Новости
• Онлайн
• Отзывы

Кузнецова Евгения

[email protected]

Фельденкрайз-тренер, в 2013 г. прошла обучение в Amsterdam International Feldenkrais Teacher Training.

Последние статьи

Программа домашнего онлайн-обучения гимнастике

Клуб гимнастики Нажмите здесь!

ГИМНАСТИКА

ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ ОНЛАЙН на ДОМУ

Портал

Зарегистрироваться

ДОМАШНЯЯ 2

Расписание онлайн-занятий по гимнастике:

Понедельник, среда, пятница
10:00 EST — гимнастика для начинающих
10:30 по восточному поясному времени — промежуточная гимнастика

11:00 по восточному стандартному времени — продвинутая домашняя гимнастика

​

вторник и четверг

15:00 по восточному поясному времени — гимнастика для начинающих
15:30 по восточному поясному времени — средний уровень гимнастики

16:00 по восточному стандартному времени — продвинутая домашняя гимнастика

ЭКСКЛЮЗИВНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ:
ПОНЕДЕЛЬНИКИ | 11:30 по восточному поясному времени

​

​

Напомним, занятия гимнастикой онлайн на дому проводятся в прямом эфире на нашем канале YouTube.

Если ученик не может посещать занятия по гимнастике онлайн на дому в назначенное время, не беспокойтесь! Видео останутся размещенными на канале YouTube, чтобы вернуться к ним или, даже если они будут пропущены, посмотреть их снова!

Несмотря на то, что занятия доступны для сообщества, вы должны быть зарегистрированы, чтобы ваши навыки отслеживались и проверялись нашими сертифицированными тренерами.

​

Зарегистрироваться

Смотреть занятия

Профессиональные тренеры проводят тренировки для всех уровней гимнастики посредством ежедневных прямых видеотрансляций.

Занятия состоят из гибкости, силовых упражнений и основных навыков гимнастики. Спортсмены могут участвовать, тренируясь на заднем дворе, используя небольшой коврик или на траве.

Тренеры отслеживают и общаются со спортсменами с помощью MySkillChart.com. Это позволяет спортсменам напрямую и мгновенно обновлять свои навыки, отправляя видео о своих навыках онлайн своему тренеру.

После каждого занятия тренеры дают обратную связь спортсменам, просматривая, оценивая и комментируя их прогресс в соответствии с их видеозаписью.

Не отказывайтесь от здоровья и фитнеса,

оставайтесь активными вместе с нами, присоединившись к Gymnastics USA’s
Программа онлайн-обучения дома сегодня. Нажмите на ссылку
ниже, чтобы присоединиться. До встречи онлайн!

Начало

ЗНАКОМСТВО С КОМАНДОЙ

КОМАНДА

Тренер Ник

9000 5 Тренер Ник тренирует спортивную гимнастику в течение семи лет и пять лет тренирует на соревнованиях. Тренер Ник является директором по обучению гимнастики США.

​

Любимое событие для тренера: Этаж

Любимый навык тренера: Ничья между L Kicks и Cartwheels

Любимая часть тренерской гимнастики:

 

​

Помочь детям преодолеть страхи и помочь им сделать то, что они никогда не думали, что они могут сделать!

КАК

ОПИСАНИЕ ОНЛАЙН-КЛАССА:

​

Новичок

Занятия для начинающих предназначены для всех, кто только начинает заниматься гимнастикой (0-6 месяцев опыта в спорте). Новички изучат ключевые базовые гимнастические навыки и упражнения на растяжку, такие как: кувырки вперед,

Удары ногами и шпагаты, а также наращивание силы с помощью гимнастических упражнений. Все навыки и упражнения легко выполнять дома на заднем дворе, на траве или на коврике.

​

Промежуточный уровень

Промежуточные классы предназначены для гимнасток, занимающихся оздоровительной или соревновательной гимнастикой от 6 месяцев до 2 лет. Гимнасты среднего уровня познакомятся с навыками акробатики более высокого уровня и продолжат развивать силу и гибкость с помощью более сложных движений. Все навыки и упражнения легко выполнять дома на заднем дворе, на траве или на коврике.

​

Продвинутый уровень

Продвинутые занятия предназначены для гимнасток, имеющих более трех лет опыта в гимнастике. Продвинутые гимнасты будут продолжать совершенствовать свои акробатические движения, а также работать над более сложной гибкостью, прыжками, прыжками и поворотами. Все навыки и упражнения легко выполнять дома на заднем дворе, на траве или на коврике.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ:

ШАГ 01:

Смотрите прямую трансляцию Gymnastics USA на нашем канале YouTube

ШАГ 02:

Загрузите видео вашего ребенка в таблицу навыков и прокомментируйте свои мысли

Только навыки недели будут оцениваться в соответствии с указаниями вашего инструктора. Не забывайте оставлять комментарии для тренера. *в настоящее время вы должны использовать веб-браузер через www.myskillchart.com, не используйте мобильное приложение, установленное на вашем устройстве iPhone (iOS) или Android.

ШАГ 03:

Тренер будет просматривать записи после занятий и оставлять отзывы.

В течение недели тренер вашего ребенка ответит оценкой и отзывом на заявку ребенка. Таким образом, ваш ребенок может просмотреть, попрактиковаться и подготовиться к следующему уроку!

Начало

10 упражнений для улучшения вашей гимнастики дома

Это общая информация, и ее не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и обратитесь к нему за советом. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы отказываемся от любой ответственности за любой физический вред, причиненный в результате информации на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим заявлением об отказе от ответственности и политикой конфиденциальности.

 

Мы составили список из 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свои гимнастические навыки. Все эти навыки вы можете освоить и улучшить дома.

В приведенном ниже списке гимнастических упражнений, которые вы можете выполнять дома без домашнего гимнастического оборудования.

Возможно, вы занимаетесь гимнастикой один или два раза в неделю и хотите поднять свою гимнастику на новый уровень, не платя за дополнительное время в тренажерном зале. Или, может быть, вы уже состоите в гимнастической команде и хотите продолжать совершенствовать свою гимнастику, пока вы не в спортзале. Есть много способов стать лучше вне тренажерного зала, и вот несколько упражнений, которые помогут вам в этом.

Мы сняли видео, если хотите посмотреть:

способ работать в стойке на руках. Стойка на руках – одна из самых важных позиций в гимнастике. Гимнасты делают стойки на руках на полу, на бревне и на брусьях. Колеса, повороты, пружины назад и пружины вперед выполняются путем прохождения через стойку на руках. Человек-паук у стены — это, по сути, стойка на руках у стены, но это способ отработать стойку на руках с правильной формой.

Чтобы сделать человека-паука у стены, встаньте спиной к стене в своем доме. Положите руки на пол перед собой, а ноги по очереди упритесь в стену. Подойдите руками ближе к стене, поднимая ноги вверх по стене, пока ваш живот не коснется стены, и вы не окажетесь в положении стойки на руках. Держите голову нейтральной, но смотрите на свои руки глазами. Держите это так долго, как сможете, прежде чем опуститься. Пока вы находитесь в стойке на руках, сконцентрируйтесь на напряжении всех мышц и подумайте о том, чтобы подтянуть ноги к потолку. Это отличный способ попрактиковаться в хорошей форме, потому что стена заставляет ваше тело быть абсолютно прямым.

Вот другие полезные статьи, которые помогут улучшить вашу стойку на руках:
4 Советы, как удерживать стойку на руках дольше

5 Упражнения для начинающих в стойке на руках

2. Спринт:

Практика отпечатки – отличный способ улучшить свои навыки в Убежище , и вы можете практиковать быстрый бег в любом месте. Великие прыжки быстрые и мощные, поэтому чем быстрее вы бежите, тем больше силы у вас будет во время прыжка.

3. Шпагат:

Работа на шпагате — это способ улучшить гибкость дома. Раздельная форма часто проявляется в гимнастике; расщепленная форма видна в прыжках и прыжках. Чем лучше вы можете сесть на шпагат на земле, тем лучше вы сможете сделать его в воздухе.
Подробнее о том, как улучшить шпагат дома:

Как улучшить шпагат

5 упражнений для развития гибкости

4. Подтягивания:

Еще одно отличное упражнение для улучшения ваших гимнастических навыков в дом – подтягивания. Вы можете практиковать подтягивания дома, установив перекладину в одном из дверных проемов. Перекладина для подтягиваний (вот отличная от Amazon менее чем за 30 долларов США) – это отличное оборудование для домашней гимнастики.

5. Весы:

Практика дома поможет вам улучшить баланс, гибкость и силу, которые имеют решающее значение для гимнастики. Если вы не знаете, что такое весы, встаньте на одну ногу и поднимите другую ногу прямо перед собой для переднего веса или прямо позади себя для заднего. Старайтесь стоять как можно дольше, не теряя равновесия. Изучите 3 типа весов и как повысить свой навык с «А» до «В».

6. Прыжки:

Улучшите свои прыжки, практикуя прямые прыжки дома. Держите тело максимально напряженным и прыгайте как можно выше, сохраняя при этом положение тела.

Прыжки на отработку : Прямая, группировка, разведение врозь, пикировка, шпагат, волк, полуоборот, полный поворот Практика ведет к совершенству, поэтому практикуйте прыжки дома. Сконцентрируйтесь на том, чтобы держать ноги прямыми и отрываться от земли как можно выше. Также убедитесь, что угол, который вы делаете с ногами, одинаковый с обеих сторон.

Вот еще несколько руководств по совершенствованию прыжков:
Тренировка прыжка в шпагат, которую можно выполнять дома

5 упражнений для улучшения прыжка в шпагат

8. Повороты:

Повороты необходимы на обоих этажах и упражнения на бревне, как и прыжки. Вы можете практиковать повороты дома на ковре или на кухонном полу в носках.
Вот еще ресурсы по гимнастическим поворотам:

3 упражнения для улучшения гимнастических поворотов

Сбавки на полном обороте

9.

Физическая подготовка:

Любые развивающие упражнения, укрепляющие ваши мышцы, помогут вам улучшить
вашу гимнастику. Гимнастика — один из немногих видов спорта, в котором задействовано большинство мышц тела. Отжимания, приседания, подъемы на носки — все это отличные упражнения для увеличения силы мышц. Вы можете отслеживать свой прогресс, становясь сильнее.

10. Ваша программа:

Если у вас есть программа гимнастики, вы можете практиковать ее дома без навыков акробатики. Это называется «сквозной танец», когда вы выполняете упражнение, отрабатывая только танцевальные элементы. Чем больше вы практикуете свою рутину, тем меньше шансов, что вы забудете ее на встрече. Так что тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь дома!

Надеюсь, эти упражнения помогут вам улучшить вашу гимнастику дома. Вас также могут заинтересовать навыки, которые вы можете практиковать дома на домашнем гимнастическом оборудовании.

Должны ли гимнасты заниматься дома?

Занятия гимнастикой дома — один из лучших способов улучшить свои гимнастические навыки! Подумайте об этом… У начинающих гимнасток есть только час или два в тренажерном зале каждую неделю, чтобы поработать над своими навыками.