Урок зумба фитнес для начинающих zumba: видео уроки (топ 20), описание программы, отзывы занимающихся

видео уроки (топ 20), описание программы, отзывы занимающихся

Видео уроки зумбы для начинающих – это не просто способ приобщиться к этому зажигательному направлению фитнеса. 

История создания «Zumba»- забывчивость и находчивость Бето Переса

Альберто Перес

Фитнес-программа создана колумбийским танцором и хореографом Альберто Пересом в 1990-х годах. Есть легенда, что Бето как-то раз забыл взять на занятия диск, под который обычно проводил фитнес-тренировки. Делать нечего, пришлось проводить тренировку под латиноамериканскую музыку. Разочарование моментально сменилось восторгом и вдохновением — тренировка получилась необыкновенно веселой и зажигательной. Так и зародилось новое направление — «Zumba», которое вскоре покорило весь земной шар.

В настоящее время — «Zumba» — это бренд и образ жизни. С логотипами Zumba шьется молодежная и яркая одежда. Под брендом Zumba проводятся фестивали, open-air, марафоны и конкурсы для профессионалов и любителей. Концепции многих отелей и фитнес-клубов включают в себя направление Zumba.

Создание направление «Zumba» — пример радостного и легкого отношения к жизни и к тренировкам.

Что из себя представляет танец Зумба

Танец Зумба чем-то напоминает танцевальную аэробику — так же во время занятия разучиваются различные связки. Только вместо классических аэробных движений (а иногда и в месте с ними) тренировка включает шаги меренге, румбу, мамбо, сальсу и даже элементы Hip-hop.

Выбираем Зумбу для хорошей фигуры и хорошего настроения

Многие из нас ведут достаточно однообразную и монотонную жизнь: дом, работа, редкие встречи с друзьями. Со временем мы ощущаем, что все перестает радовать. Психологи рекомендуют в этом случае заняться чем-нибудь новым, позитивным и заряжающим энергией. Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости! Они приведут в тонус все тело, подготовив его к более серьезным физическим нагрузкам.

Зумба для начинающих видео уроки

Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости!

Если вы давно не занимались спортом и большую часть дня привыкли проводить сидя на стуле, кресле или диване, то уроки зумбы для начинающих – именно то, что вам нужно! Прежде, чем начать прорабатывать мышцы и создавать красивую фигуру, нужно просто взбодриться и зарядиться энергией. Захватывающие латиноамериканские ритмы зумбы как нельзя лучше помогут в этом.

Зумба поможет взбодриться и зарядиться энергией

Зумба в домашних условиях или в фитнес-клубе

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе. Часто именно нежелание показаться неуклюжим или неловким удерживает от похода в спортзал. Но если предварительно потренироваться в родных стенах, в привычной обстановке, то можно будет смело идти даже в достаточно хорошо подготовленную и сплоченную группу.

Группа занимающихся зумбой

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе.

Зумба для начинающих  — как освоить программу? (советы начинающим)

Осваивая движения по видео, можно включать повтор столько раз, сколько это необходимо для того, чтобы понять динамику каждого движения. Главное – не заострять внимание на движениях рук до тех пор, пока не будет в совершенстве отработано движение ног. Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Сначала учимся правильно двигать ногами

Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Для тех, кто не поставил перед собой глобальной цели стать настоящим танцором зумбы, занятий начального уровня будет вполне достаточно. Можно просто повторять тренировки каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.

А для того, кто всерьез решил взяться за зумба-фитнес, видео-уроки для начинающих  будут полезны еще и тем, что с их помощью можно освоить правильную технику выполнения каждого движения и отработать его, доведя доя автоматизма. Это позволит продвигаться дальше, не заостряя внимание на базовых шагах, и постоянно совершенствуя свои движения.

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку, но при этом пользы от них будет ничуть не меньше, чем от изнурительных занятий в тренажерном зале!

Зумба — танец и полноценная тренировка

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку!

Зумба для начинающих (видео уроки на русском)

Рассказ о зумбе и сама тренировка.

Зумба для начинающих видео урок от Натальи Булл:

Базовые шаги для утренней зарядки.

Зумба фитнесс (видео — урок):

Подборка 12 уроков зумбы для начального уровня:

Веселая тренировка под музыку (без комментариев).

ZUMBA DANCE — Танец зумба (видео-разминка)

Очаровательные девушки зажигают в ритме зумба. Стройная фигура и отличное настроение — гарантированы!

Зумба голд часть 1

Танцевальный фитнес  в ритме меренге.

Зумба голд часть 2:

Танцевальный фитнес  в ритме сальсы.

Шаги меренге в зумбе:

Меренге очень популярен в Латинской Америке, его родина Доминиканская Республика. Меренге полюбился тысячам людей во всем мире за свою простоту и зажигательность. Меренге позволяет не только сбросить лишние килограммы, но так же сбросить лишнее напряжение, расслабить тело и ум. Два зажигательных тренера покажут как научиться простым движениям шаг за шагом.

Меренге — танец обожаемый тысячами людей в Латинской Америке, простой, но чрезвычайно энергичный. Вы сможете почувствовать себя участником латинской вечеринки.

Зумба фитнес для похудения:

Групповая динамичная тренировка.

Зумба-фитнес для похудения:

Зумба фитнес с очень харизматичным фитнес — инструктором. Хорошее настроение и проработка всего тела гарантированы:

Зумба — фитнес «Арабика» (Восточная музыка)

Это направление понравиться любителям восточных танцев.

Зумба — фитнес «Восточные танцы»:

Девушка-тренер с невероятной гибкостью движений и пластикой:

Зумба Waka Waka (Шакира)

Танец под песню»Waka Waka»потрясающей Шакиры:

Zumba Strong

В настоящее время появляется много разновидностей Зумбы. Так, например, в фитнес-клубах вы можете встретить такое занятие, как Zumba Strong, которое включает элементы силовой тренировки и удары руками и ногами.

Для тех, кому уже немного за 30 (люди старшего возраста), но любящие активные тренировки — Zumba Golg.

Зумба для похудения отзывы:

Делала последнее занятие. Мне нравится. Намного веселее, чем обычный фитнес.

Мне очень нравится зумба. И настроение отличное и фигура (KatY)

5 упражнений в домашних условиях. Zumba фитнес

Если вам предложат заняться зумбой в фитнес-центре, не пугайтесь: освоить несколько движений зумбы для начинающих вы сможете уже сегодня, не выходя из дома. Официальный представитель Zumba^® и специалист по обучению инструкторов (ZES™) этого фитнес-направления на территории России Наталья Булл (Англия) приготовила несколько упражнений, которые помогут вашему телу проснуться от зимней спячки и поддерживать себя в форме.

Что вы знаете о Zumba^®? Кто-то говорит, что зумба — это танцы, кто-то сравнивает ее с аэробикой, другая часть людей вообще не понимает, что это “и с чем это едят”. Настало время рассказать всю правду об этой популярной фитнес-программе. Да-да, вы не ослышались, это именно фитнес — за простыми танцевальными движениями скрывается огромная польза для тела и духа.

Уроки зумбы под быстрые и медленные ритмы приводят тело в тонус, формируют мускулатуру и сжигают жир. Одно занятие сжигает до тысячи калорий, и после него вы точно покинете спортзал с улыбкой.

Музыка — особый элемент занятий. В программе популярные мировые хиты обладателей Грэмми перемешиваются с заразительными мелодиями сальсы, меренги и самбы, танцев живота, хип-хопа, бхангры и многими другими.

Движение 1. Один из базовых ритмов, используемых в зумба-фитнес — Merengue. Шаг, показанный на картинке, называется Merengue march. Варианты движения рук — вверх и в стороны. При данном маршевом движении активно работает плечевой пояс и сердечно-сосудистая система. Это движение является аэробным.

Движение 2. Выполняется так же, как и первое, на основе базового ритма Merengue, активно работает плечевой пояс. Если в первом движении важна координация, то во втором руки движутся синхронно, но более задействованы мышцы спины и дельтовидная мышца плеча.

Движение 3. Основное движение из ритма Merengue, базовый шаг — Merengue Beto’s Shuffle. Это комплексное упражнение, активно включает в работу весь организм — работают мышцы ног, мышцы корпуса, плечевой пояс, руки. Благодаря амплитудности активно работает сердечно-сосудистая система. Также это упражнение очень забавное, что поднимает настроение участников Zumba фитнес.

Движение 4. Одна из фитнес-вариаций в шаге Merengue. Активно используются бицепс и трицепс во фронтальной плоскости движения, что также активирует мышцы плеч. Здесь также важна координация.

Движение 5. Называется Beto’s Swing. Также активно работают мышцы рук, но добавляется более активное использование ног: небольшой перескок с одной стороны на другую. Активно работает сердечно-сосудистая система за счет амплитудности движений, что дает аэробный эффект нагрузки.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A – 7RīgaLV-1004

Очень люблю танцевать Зумбу – мы когда отдыхали в Египте, аниматоры на пляже всех звали на мастер класс по Зумбе. Для похудения этот танец идеально подходит, главное чувствовать ритм и пластично двигаться.

2018-07-31, Shevchenkovskaa Elena

Подскажите пожалуйста, слышала, что если вес большой, то спортом заниматься нельзя.

2018-04-01, iren4863

Всего 2 отзыва Прочитать все отзывы.

29.03.2018

Обновлено 07.09.2020

Танцевальное направление – Zumba. Все что нужно знать

Зумба, как танцевальное направление появилась сравнительно недавно, в 2001ом году и пришла на замену обычным, скучным фитнес-тренировкам. Эта фитнес-программа получила популярность по всему земному шару, в самых разных странах. Около 12 миллионов человек, свыше 130 стран, более 100 тысяч фитнес-центров – таков охват зумбы на данный момент.

В чем же причина такой популярности?

Zumba возникла по счастливой случайности, когда фитнес-тренер Альберто Перес забыл взять на урок нужную музыку и принес из автомобиля диск с той музыкой, которую слушал по дороге. На занятии он начал импровизировать и миксовать любимые элементы из разных танцев. Так появилась зумба – принципиально новый подход к фитнесу, который моментально полюбился огромному количеству танцоров и людей.

Зумба – это интенсивная программа, совместившая в себе как элементы аэробики и фитнеса, так и традиционные шаги из таких танцев как сальса, меренге, румба, самба, мамба, фламенко, хип-хоп, бачата и других. Все это сопровождается характерными, традиционными для зумбы движениями бедрами и получается ритмичный, веселый и захватывающий танец. Каждый преподаватель зумбы добавляет в нее что-то свое, поэтому она постоянно видоизменяется и никогда не повторяется.

Зумба фитнес – это веселое и интересное занятие, в этом причина такой бешеной ее популярности. Обычные фитнес-тренировки могут наскучить, от занятий у станка легко устать, силовые тренировки тоже требуют терпения, уроки же по зумбе – это всегда всплеск эмоций под зажигательную танцевальную музыку. Эти тренировки просто не могут надоесть!

Что дает зумба?

В первую очередь – это прекрасное средство для того, чтобы скинуть лишние килограммы и скорректировать вес и свою фигуру. Танцы очень энергичные и интенсивные и за одну тренировку сжигают огромное количество калорий.

Помимо кардионагрузок, сжигающих калории, в процессе занятий приобретается красивая осанка, пластичность тела, гибкость, сформируется уверенность в себе и своих силах. Кроме того, зумба помогает развивать дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а это в свою очередь положительно отражается на работе всех органов и организма в целом. Зумба тренировка – это еще и прекрасный способ для того, чтобы справиться со стрессом и зарядиться позитивной энергией. Регулярные танцы помогают радоваться жизни и смотреть на мир позитивно.

Также один из важных плюсов – зумба доступна людям всех возрастов. Начальная подготовка для занятий не требуется, а медицинские противопоказания минимальны.

Зумба в Москве от 300р – занятия для начинающих. Зумба описание

Зумба в Москве представлена широчайшей палитрой возможностей и предложений,  можно пойти на зумбу для начинающих или для продвинутых учеников в зависимости от вашей подготовки. Существует направление силовой зумбы, где танец сопряжен с силовой нагрузкой, развивающей ваши мышцы. Специальные утяжелители сделают тренировку намного сложнее, но и интереснее.

Современная зумба – это уже не латиноамериканские танцы, она вобрала в себя и танцы современные: хип-хоп и элементы современной хореографии и фитнес разных форматов. Это целый мир красоты, гармонии, спорта и творчества –  в нашей студии мы предлагаем вам попробовать позаниматься этим интересным направлением бесплатно.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Зумба – по-колумбийски «жужать», «быстро двигаться», и придумали ее в Колумбии около пятнадцати лет назад. С тех пор она завоевала весь мир и добралась до России. Это горячий микс танцев и фитнес-нагрузки. В зажигательных ритмах латинской музыки рождается тренировка-танец, весело и непринужденно. Нагрузка распределена так мастерски и занятия построены так грамотно, что человек не замечает своей усталости и продолжает танцевать, двигаться, заниматься фитнесом.

Зумба в Москве стремительно приобретает все большее число поклонников среди женщин, поскольку обладает рядом преимуществ:

• заниматься зумбой эффективно для здоровья и коррекции фигуры. Зумба-фитнес развивает выносливость, координацию движений, пластику, чувство ритма, причем прорабатываются все группы мышц. За одно занятие сжигается до 700 ккал – как за 2 часа бега;

• заниматься зумбой весело, такие занятия носят характер фитнес-вечеринки под искрометные ритмы латино с добавлением элементов хореографии, хип-хопа и других молодежных клубных стилей. Время тренировки пробегает незаметно;

• занятия зумбой посещают все независимо от уровня подготовки и возраста. Здесь новичок может освоить основные движения, успешно влиться в ритм занятий, а те, кто пропустил много тренировок – «нагонит» ушедших вперед товарищей;

Каждая тренировка длится 45 – 60 минут и состоит из нескольких этапов:

1. Разминка с элементами растяжки для разогрева мышц;
2. Повторение элементов предыдущих занятий и осваивание новых заданий;
3. Главный этап, занимающий 50% всего времени – сам танец. Он состоит из нескольких связок однотипных движений;
4. Тренировка заканчивается легкими расслабляющими движениями и растяжкой.

Зумба описание занятий для начинающих

Зумба для начинающих –  это не настоящие латинские танцы в их первозданном или спортивном виде, а облегченная  лайт-версия, на занятиях с вами будут такие же новички как и вы. Кого стесняться? Рабочая атмосфера, царящая на занятиях, неизменно раскрепостит вас, а музыка и ритмы заставят улыбаться и топать ногой в ритм. Вы и сами не заметите, как затанцуете. Ну и наконец, зумба для начинающих так и называется, потому что занятия начинаются с разучивания самых первых элементарных шагов в игровой форме.

Наши опытные тренеры дружелюбны и настроены вам во всем помочь. Нагрузка и сложность занятий будут увеличиваться постепенно, и вы не заметите, как привыкнете. Вы начнете двигаться все лучше и лучше, вам станет интересно разучить еще какой-нибудь танец. А потом вы наверняка приведете на занятия своих новых подруг. И заниматься будет приятней вдвойне.

Что такое зумба (zumba) танец

Что такое Зумба – танец, вернее целое созвездие танцев пришедших к нам из Латинской Америки и ставшее одним из популярнейших направлений танцевальной фитнес-аэробики. Это направление быстро завоевало сердца тех, кто хочет сочетать спортивные тренировки с зажигательной танцевальной программой, и оно стало брендом мировой фитнес-индустрии под маркой ZUMBA. Современные занятия зумба – это смешение разных стилей, в которых музыка и движения латиноамериканских танцев – реггетона, сальсы, бачаты, меренге и других – чередуются с ритмами и танцами народов мира.

Зумба – описание фитнес программ:

• классическая Zumba – первый вид зумба-тренировок, разработанный в начале двухтысячных Альберто Пересом, колумбийским хореографом и фитнес-инструктором;

• интервальные упражнения «Zumba Gold», разработанные для людей, чьи физические возможности ограничены – пожилых или тех, кто восстанавливается после травмы, а также – для новичков;

• «Zumba Step» и «Zumba Toning» – программы с использованием степ-платформы и легких гантелей-маракасов, издающих звук латиноамериканской ритмической погремушки;

• программа «Aqua Zumba» для занятий в бассейне;

• детские программы Zumba, предназначенные для юных спортсменов, начиная с первых лет их жизни;

• «Zumba Sentao» – зумба-танец являющийся кардиотренировкой с использованием стула в качестве тренажера. Такие занятия требуют некоторой степени подготовки;

• занятия по программе специальных упражнений «ZUMBA-тонус» – эффективное средство для коррекции фигуры;

• программа «ZUMBA-континенталь», в которой используются не латиноамериканские, а местные ритмы и движения танцевальной культуры.

Новичкам следует обратить внимание в первую очередь на тренировку нижней части тела – ног, ягодиц, бедер, и лишь после этого подключать движения рук. Основа тренировок – регулярность, заниматься следует не менее 2-х раз в неделю, и помнить о противопоказаниях. При проблемах с опорно-двигательным аппаратом, варикозом, повышенным кровяным давлением, заболеваниях сердечно-сосудистой и нервной системы, а также – на любых сроках беременности тренировки зумба категорически противопоказаны. Пусть занятия приносят радость и здоровье!

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Больше информации

Зумба фитнес в Перми – Bodyboom

 Занятия обычным фитнесом часто бывают однообразными и далеко не всегда вызывают радостные эмоции. Сделать серьезный спорт более увлекательным и веселым призвано новое направление в фитнесе – зумба.

 Что это такое?

Зумба-фитнес – это специально разработанная программа, которая основана на танцевальных движениях под латинские и мировые ритмы и сочетающая в себе элементы аэробики, силовой и интервальной тренировки. Занятия зумбой укрепляют сердечнососудистую систему, быстро сжигают калории и поддерживают мышечный тонус.

Появившись совсем недавно, зумба быстро покорила весь мир, а теперь такая тренировка доступна и жительницам Перми, в сети фитнес-центров.

Занятия зумба-фитнесом могут проводить только инструкторы, прошедшие специальную подготовку и имеющие соответствующую лицензию. Наши тренеры обладают необходимой квалификацией и ждут вас на своих уроках.

 

Кому показаны занятия зумбой?

Зумбой могут заниматься все, кто желает быстро привести свое тело в отличную форму, ведь за один урок сжигается около 600 калорий (для сравнения интенсивная аэробная тренировка сжигает всего 500).

Противопоказаниям к занятиям зумбой является беременность и наличие хронических сердечнососудистых заболеваний.

  

Что вы получите?

Занятия зумба-фитнесом позволят вам

• быстро снизить вес;
• постоянно поддерживать тело в отличной физической форме;
• почувствовать радость от занятий фитнесом;
• всегда пребывать в тонусе;
• почувствовать уверенность в себе и в своем теле;
• каждый раз испытывать новые впечатления.

 Bodyboom – единственная в Перми сеть фитнес-клубов, предлагающая занятия зумба-фитнесом!

Что происходит на занятии?

 В зумбе нет сложных движений и труднозапоминаемых связок. Никто не потребует от вас досконального повторения упражнений за тренером. Основное правило зумба-тренировки – получить удовольствие от занятия, которое больше походит на танцевальную тусовку, однако, помимо танцевальной составляющей в ней будут присутствовать и силовые нагрузки.

 Занятие начнется со специальной разминки, на которой как следует разогреются все мышцы и связки. Это, пожалуй, единственная часть тренировки, на которой вы не получите поблажек.

 Затем начнется основная часть тренировки, основанная на силовом тренинге. Раскрепощенные танцевальные па под зажигательную музыку, перемежаемые специальными упражнениями, позволяют получить нагрузку, превышающую нагрузку во время занятий в тренажерном зале, и при этом вы не почувствуете усталости и психологического утомления от однообразия движений.

Заключительная часть будет посвящена исключительно танцу. Инструктор покажет новые движения, которые вы можете повторять, а можете и импровизировать. Главным условием этой части занятий является отличное настроение и отрыв на всю катушку.

Если вы хотите держать свое тело в идеальной форме и при этом испытывать удовольствие от тренировки, то зумба – это то, что вам нужно! Записаться на пробное занятие вы можете фитнес-центрах сети Bodyboom. 

Уроки танцев Zumba. Зумба фитнес в Москве . Школа танцев Trinity Dance .

Приглашаем вас на танцы зумба в Москве! У нас есть группы для новичков и для тех, кто уже хорошо знаком с этим танцем и стремится к совершенству. Очаровательные преподаватели с удовольствием поделятся своим опытом, помогут поднять настроение и укрепить ваше здоровье.

Танец зумба (zumba) – это и танец, и фитнес, он становится все более популярным, зумбу танцуют уже практически по всему миру. Зумба создана для тех, кому скучно на занятиях фитнесом, кому хочется поддерживать себя в спортивной форме и избавиться от лишних килограммов танцуя. Само слово «зумба» переводится с колумбийского как «жужжать», «шустро двигаться». Комбинация энергичного захватывающего танца и достаточно усиленной тренировки под ритмичную музыку латиноамериканских и африканских танцевальных ритмов – вот, что такое зумба. Основа танца – традиционные латиноамериканские танцевальные шаги из сальсы, меренге, самбы, бачаты и других, здесь есть и элементы фламенко, и афротанцев, немного хип-хопа и много, очень много движений бедрами.

свыше 10 танцевальных
залов по всей Москве более 15 лет
существования высокие результаты
на танцевальных подмостках

Выгодные условия,
приятные бонусы и скидки

Расписание занятий и цены

Занятия Зумбой помогут привести в тонус мышцы

Зумбу-фитнес придумал танцор и хореограф из Майами Альберто «Бето» Пересем, известна эта танцевальная фитнес-система с 1990 года. Очень скоро она стала популярной не только в Майами, но и по всей Америке и Европе. Теперь зумба популярна и в России, хотя настоящих тренеров по зумбе не так и много – мы гордимся своими педагогами!

Zumba – это отличная кардиотренировка, прекрасное занятие для мечтающих похудеть, поддержать форму или смоделировать свое тело. Пусть со стороны все выглядит как незатейливый танец, на самом же деле zumba предполагает исполнение набора упражнений, тщательно разработанных для различных групп мышц. Многократное повторение под жгучие ритмы дает серьезную нагрузку на мышцы, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, повышает уровень выносливости. Внешне zumba-фитнес очень напоминает танцевальную дисциплину, но с целенаправленным акцентом на работу определенных мышц.

Занятия zumba-fitness необычайно полезны и позитивны! Прыжки, высокий темп, активная работа корпусом усиливают обращение крови в мышцах, снимают напряжение в них и насыщают кислородом. Энергичные движения руками во время занятия уменьшают застойные явления в трапециевидной мышце, мышцах шеи и пояса верхних конечностей, восстанавливают кровообращение мозга.

Пресс при зумбе напряжен – он является энергетическим центром движения. Такой тип аэробики делает удар на большое количество скруток, разнообразных поворотов, повышая тонус всех мышц пресса. В работу подключаются и широкие мышцы спины, при этом усиливается кровообращение в позвоночнике, восстанавливается хрящевая ткань межпозвонковых дисков. Зумба вырабатывает гибкость, улучшает осанку, разворачивает грудную клетку, увеличивает рабочий объем легких.

Танец-фитнес зумба одновременно улучшает кровообращение, повышает настроение, способствует снижению веса, снижает стресс, улучшает координацию и освобождает токсины из организма!

Приходите на фитнес-танец zumba в нашу школу танцев!

Фитнес-танец zumba не имеет возрастных ограничений, здесь танцор двигается и импровизирует как только может физически. Для занятий подойдет любая удобная вам одежда, но лучше выбирайте яркую, такую, чтобы отражение в зеркале вас радовало. Записаться на занятия можно по телефонам +7 (495) 771 06 13, +7 (925) 545 64 63.

ЗУМБА уроки зумба

Количество желающих влиться в ряды людей, активно занимающихся спортом постоянно увеличивается. Как и тех, кто давно посветил значительную часть своего свободного времени строению своего тела и духа. Часто возникает резонный вопрос: «С какого вида спорта начать? Каким направлением заниматься?» Как же понять, какие занятия принесут максимум удовольствия и пользы? Конечно же, попробовать! Только так можно оценить все влияние на ваш организм и интеграцию собственного Я в любую среду, в том числе и спортивную. Мы предлагаем в нашем спортивном клубе Фитнес Лига записаться на новое направление зумба, которое несмотря на свой танцевальный уклон является отличным методом привести в тонус свои мышцы, окрепнуть духом и телом.

Занятия зумба фитнес одно из не многих направлений, где посредством танца в веселой и динамичной обстановке можно сбросить лишний вес и в компании единомышленников осваивать с пользой для себя новые уровни спортивного мастерства. Именно упражнения зумба позволяет выдерживать ту тонкую грань, при которой вы получаете большое удовольствие и приносите максимальную пользу своему телу. Всем известно, что прекрасный внешний вид – это прямая дорога к отличному настроению, уверенной жизненной позиции и положительному заряду, которым как батарейка вы сможете заряжать окружающих. И это будет ваш повод для гордости.

Отличный внешний вид радует больше, если вы относитесь к прекрасному полу. Но и мужчинам комплекс определенных упражнений зумба, разработанный специально для них придется по душе. Именно по душе, потому что zumba fitness относятся к тем видам спорта, к которому располагает именно душевное состояние. Это как искусство, погружаясь в атмосферу танца вы получаете огромное удовольствие от физического освоения движений и их красоте в целом.
Особенно занятия zumba подойдут любителям латинских танцев. Именно на них и основано данное направление. Получая уроки зумба от опытных тренеров, вы закладываете основу правильного выполнения движений, на которой и будет в дальнейшем строится развитие вашего неповторимого стиля. Мы приглашаем всех желающих, ведь данный стиль не делит людей, а наоборот – объединяет. Вы новичок в мире любительского спорта и хотите начать заниматься регулярно или, может быть, вы уже несколько лет посещаете спортивный клуб и хотите попробовать что-нибудь новое . У вас появилось свободное время, так как вы уже на пенсии или вы студент, который хочет провести свободное время с пользой. Мы ждем вас! Особенности данного направления в том, что оно одинаково эффективно подойдет человеку любого спортивного уровня не зависимо от его возраста. Отличие будет разве что в программах, которые разработают для вас наши специалисты. Уроки зумба для начинающих содержат основы и делают уклон на правильное выполнение движений, а программа для опытных включает цепочки взаимодействия движений в танце в сочетании с высоким уровнем сложности выполнения.

Все упражнения стиля zumba основаны на танцах Латино, так называемы танцевальный фитнес. Сам урок зумба фитнес проходит в виде комплексных танцев, которые имеют достаточно высокий темп исполнения, что положительно сказывается на их эффективности. В комплекс занятий включаются движения из многих культур одного большого направления Латино. Например, любителям южноамериканских танцев будут знакомы движения из меренге родом из Доминиканской республики и других латиноамериканских стран Карибского бассейна, сальзы из Латинской Америки, реггетона из Панамы и Пуэрто-Рико, Колумбийской кумбии, Бразильской самбы и некоторых других. Движения в танце выполняются энергично, с высоким темпом, что позволяет сжигать достаточное количество калорий. Именно поэтому комплекс упражнений зумба выбирают те, кто борется с лишним весом. Но это не основные любители данного направления. Чаще всего в фитнес клубе на занятиях можно встретить тех, кто любит и умеет танцевать и получает от этого массу удовольствий.

Приглашаем всех желающих познакомиться с удивительным миром уроков зумба в нашем спортивном фитнес клубе Фитнес Лига на улице Бумажная, д. 9 (м. Нарвская). Отличная атмосфера, профессиональные тренеры и врачи, комплексные спортивные мероприятия, различные направления. У нас каждый посетитель найдет себе занятия по душе. Приходите!

советов для начинающих в классе Zumba: 7 основных ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ и НЕДОПУСТИМЫХ, прежде чем присоединиться к классу Zumba

Зумба, фитнес-программа, вдохновленная латинскими танцами, – одна из самых известных форм тренировок, основанная инструктором по фитнесу из Колумбии Альберто «Бето» Пересом. Он объединил латиноамериканские и аэробные упражнения, чтобы получилась такая интересная и захватывающая фитнес-тренировка. Вы двигаетесь, танцуете и тренируетесь одновременно, чтобы поддерживать сердечный ритм и сжигать жир. Это также один из лучших способов похудеть и оставаться здоровым и подтянутым.Итак, если вы планируете присоединиться к классу Zumba, вот несколько основных ДЕЙСТВИЙ и НЕЛЬЗЯ для начинающих в классе Zumba. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Learn Zumba бесплатно: 5 лучших видео Zumba для начинающих ). Также прочтите – Побочные эффекты Guava: Кому следует избегать употребления Amrood и почему?

1. Носите удобную одежду

Важно носить что-то, в чем будет легко двигаться и что будет комфортно. Ваша одежда должна быть легкой и выдерживать пот. Не забудьте взять с собой полотенце и бутылку с водой, когда будете посещать занятия по зумбе.Читайте также – Вирусное видео: Невеста, любовно танцующая со своим отцом и тестем на свадебном приеме, завоевывает сердца | Наручные часы

2. Носите обувь с низким протектором

Zumba dance

Вам понадобится обувь с низким протектором, так как они помогут вам легко двигаться и поддержат движения. Вы можете носить танцевальные кроссовки или кроссовки. Читайте также – Директор AIIMS д-р Рандип Гулерия рассказывает об инфраструктуре здравоохранения в Индии | Посмотрите видео

3. Начните с двух или трех занятий в неделю

Вашему телу необходимо развить выносливость и выносливость для зумбы, поэтому рекомендуется два или три занятия в неделю, если вы только начинаете.Вы можете увеличить количество занятий, которые вы посещаете в неделю, когда ваше тело начнет к ним привыкать. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ 5 лучших танцевальных тренировок, чтобы вернуться в форму ).

4. Съешьте что-нибудь легкое перед занятием

Вам нужно съесть что-нибудь легкое, например орехи или фрукты, прежде чем посещать занятия по зумбе, поскольку вам нужно зарядить свое тело перед тренировкой. Вы можете перекусить за 2 часа до занятий по зумбе.

5. Пейте воду за 20 минут до занятия

Занятие по зумбе

Очень важно пить воду, но избегайте питьевой воды непосредственно перед началом занятия.Рекомендуется пить воду за 20 минут до занятия.

6. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как присоединиться к Zumba, если у вас есть какое-либо заболевание.

Желательно спросить своего врача перед тем, как присоединиться к классу Zumba, если у вас есть какое-либо заболевание. Если у вас астма, не забудьте взять с собой лекарство. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Попробуйте эти 5 программ тренировок в 2017 году, чтобы похудеть и привести себя в форму! ).

7. Ничего страшного, если вы сделаете неправильный ход.

Вы не станете экспертом в зумбе с одним или двумя классами.Так что не судите себя. Просто продолжай практиковаться. Изначально вы сделаете это неправильно, но вскоре вы сможете выполнить всю процедуру без ошибок.

Если вы хотите оставаться в форме и быть здоровым, Zumba – отличный вариант. Нет никаких возрастных ограничений, и любой может заниматься зумбой, будь то ребенок, подросток или пожилой человек. Вам также не требуется никаких предварительных навыков. Так что надевайте туфли для танцев и наслаждайтесь латиноамериканской музыкой.

Эта история показалась интересной? Поставьте лайк на нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей.Также поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас!

Руководство для новичков по Zumba

Вы слышали об этом от друзей, в тренажерном зале, по телевизору, о крупнейшей в мире фитнес-программе под брендом Zumba Fitness. Как бы вы ни пытались этого избежать, настало время для вас сдаться и понять, почему так много людей тянется к этому невероятному увлечению тренировками и что оно может сделать для вашего здоровья и вашего тела.

Что такое зумба?

Zumba Fitness – это глобальный бренд, посвященный стилю жизни и тренировкам, который сочетает в себе латинскую музыку и ритмы, высокоинтенсивные кардио-танцевальные движения и превращает групповые занятия в «фитнес-вечеринку».Занятия зумбой включают в себя простую хореографию, которая делает ваши фитнес-тренировки больше похожими на ночную прогулку, чем на тренировку. Но не позволяйте забавному характеру тренировки обмануть вас, занятия зумбой дают вашему телу интенсивную тренировку всего за час. Возможно, вы даже захотите быстро лечь на ближайшую кушетку HydroMassage, чтобы успокоить скоро начинающие болеть мышцы!

История

Основанная в 1999 году Бето Пересом, тренировка зумба началась по ошибке. Забыв о своей обычной музыке для фитнес-класса, который он вел в Колумбии, Перес провел импровизированный «танцевальный фитнес-класс», используя свою любимую латинскую музыку, и случайно создал то, что впоследствии стало фитнесом Zumba.Он обнаружил, что всем, кто посещает класс, нравится свободный дух включения танцев в тренировку, и, к тому же, они начали замечать невероятные результаты в своих телах.

Эволюция

Zumba Fitness в настоящее время предлагается в 185 странах с более чем 14 миллионами пользователей. Помимо самой тренировки, зумба фитнес превратился в образ жизни, в движение. Zumba Empire теперь включает DVD, оригинальные музыкальные коллекции, одежду и обувь, видеоигры, интерактивные мероприятия «Фитнес-концерт», ежеквартальный журнал о стиле жизни и многое другое.

Что это значит

Занятия зумбой – это часовая тренировка всего тела, кардио и тонизирующая тренировка. Техники занятий варьируются от интервальных тренировок для моделирования и повышения тонуса до высокоэнергетических кардио-секций, предназначенных для укрепления сердечно-сосудистой системы, до целевых силовых тренировочных движений с отягощениями – все они, конечно, настроены на динамичную мировую музыку. .

Преимущества группового упражнения

• • Мотивация – Инструкторы позаботятся о том, чтобы вы участвовали в полной мере, и чтобы вы получали то, за что заплатили!
  • Интенсификация – Вы находитесь во власти инструктора в течение определенного времени.Большинство классов идут, иди, иди, и никаких других вариантов. Вы можете быть уверены, что уйдете, добившись чего-то.
  • Camaraderie – Будьте общительны, наблюдайте за другими, чтобы учиться, и убедитесь, что вы делаете движения правильно, и увеличьте «фактор удовольствия» вашей тренировки. Работать с сертифицированным персональным тренером – это здорово, но разве групповая обстановка не всегда веселее?
  • Интересно – Тренировка сама по себе может надоесть. Упражнения в рамках групповых занятий избавляют от скуки, особенно если вы меняете виды занятий, которые посещаете каждую неделю.
  • Value – Групповые занятия приносят вам много денег, если они включены в ваш абонемент в тренажерный зал, и не повредят вашему кошельку, если вы будете проводить их только пару раз в неделю вне тренажерного зала.

Преимущества занятий Zumba

• • Опции – В Zumba Fitness каждый найдет что-то для себя. Есть варианты для каждого уровня навыков и различных направлений, таких как тонирование, кардио, круговая тренировка, аквапарк, и у них даже есть класс для детей!
  • Фирменный – Программа содержит определенные наборы хореографии, движений и техник для каждой тренировки.Когда вы посещаете занятия, вы всегда будете получать невероятную тренировку, нацеленную на каждую часть тела.
  • Сертификат – Все инструкторы Zumba должны быть сертифицированы Zumba Fitness. Когда вы берете уроки, вы можете быть уверены, что инструктор каждый раз подарит вам опыт мирового класса.
  • Движение – Фанатики являются частью движения Зумба. Вы чувствуете себя частью чего-то особенного, и каждое пройденное вами занятие – это то, чем можно гордиться!

Как начать?

Единственный способ узнать, нравится ли вам это, – это прыгнуть и попробовать сами! Позвоните в ближайший к вам тренажерный зал или посмотрите расписание занятий в Интернете, чтобы узнать, включена ли Zumba в абонемент в тренажерный зал.Многие фитнес-центры будут включать в себя различные высокоинтенсивные кардио-классы, такие как зумба, которая является одним из самых мотивирующих и увлекательных способов привести себя в форму; что можно делать с друзьями! Что тебе терять?

Зумба для начинающих – Чего ожидать –

За последние несколько лет в фитнес-индустрии возникло повальное увлечение физическими упражнениями, известное как зумба. Хотя когда-то Zumba выделялась как диковинка в мире упражнений, легкий доступ к занятиям сделал ее опорой в большинстве тренажерных залов и фитнес-центров.Если вы никогда не ходили на занятия по зумбе и ничего не знали о фитнес-программе, тогда погрузиться в нее будет намного проще, чем вы думаете. Одним из главных преимуществ, которое продвинуло Zumba в пантеон фитнес-программ, является способность обслуживать такое множество людей. Занятия зумбой найдутся для всех, от детей до пожилых людей. Как новичок в мире зумбы, у вас может возникнуть несколько вопросов о том, чего вам следует ожидать. Ознакомьтесь с этими советами, чтобы начать ловить ритм зумбы.

Опыт танцев не требуется

Из многих вопросов о зумбе, один из самых больших мифов, все еще мешающих людям прыгать на занятия, – это заблуждение, что вам нужно иметь какой-то опыт в танцах, чтобы присоединиться к ним. Вопреки распространенному мнению, присоединиться легко. Занимайтесь зумбой, даже если у вас нет убийственных приемов сальсы или вы не тренируетесь в бальных танцах. Фактически, Zumba отмечает способность изучать движения по мере прохождения классов.С быстрым темпом различных классов, если вы находите определенные движения трудными, всегда есть новый набор в считанные минуты. Даже если вы чувствуете, что ваш ритм вначале падает, зумба – отличный способ улучшить вашу координацию.

Требования к возрасту

Еще одна причина, по которой Zumba является такой приветливой программой, заключается в ее уровнях. У каждого класса будет определенный уровень интенсивности. Некоторые занятия к концу оставят вас вспотевшими и запыхавшимися, поднимая ваш максимальный уровень физической подготовки на новый уровень.Другие занятия постепенно познакомят вас с аэробными упражнениями. Если вы беспокоитесь, что вы слишком стары и избегали зумбы именно по этой причине, посмотрите некоторые классы, которые больше ориентированы на людей вашей возрастной группы или уровня физической подготовки. Нет двух одинаковых занятий зумбой, поэтому не стесняйтесь искать уровень, который подходит для ваших целей в фитнесе.

Расширение границ

Если вы не привыкли заниматься фитнесом или даже не ходить в спортзал, то Zumba может вытеснить вас на незнакомую территорию.Не позволяйте своему стеснению пересилить ваше желание попробовать что-то новое в тренировках. Помните, что все в классе были новичками на первом этапе. Учебные шаги, распорядок, хореография и основы занятий будут происходить с течением времени. Вы можете чувствовать себя неловко на первых занятиях, но следите за призом, когда дело касается зумбы. Научиться расслабляться, получать удовольствие и заниматься совершенно новым видом тренировок может быть одним из лучших моментов в испытании зумбы.

Хотите узнать больше о наших классах Zumba? Мы будем рады видеть вас в нашей студии, свяжитесь с нами по телефону 703-887-9574, чтобы забронировать слот. Также ознакомьтесь с нашим специальным предложением 4 на 40 новых студентов, которое доступно в течение ограниченного времени.

Танцуй, чтобы похудеть / Фитнес / Упражнения

Танец зумба – это занятие, которым можно заниматься в группах в фитнес-центре или в одиночку дома с DVD, и оно может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.Этот вид аэробики включает в себя танцы, которые задействуют множество групп мышц и тонизируют пресс. Кроме того, зумба также считается веселым занятием, что обычно необычно для занятий, которые призваны помочь вам похудеть.

Зумба как форма аэробного танца

Зумба – это вид аэробного танца, в котором чередуются медленные и быстрые движения, которым может заниматься широкий круг людей любого возраста и уровня подготовки. Упражнение воздействует на большинство групп мышц и отлично тонизирует мышцы живота.Кроме того, танец зумба также увеличит частоту сердечных сокращений, что будет означать, что произойдет потеря веса. Танцы с аэробикой также укрепят ваши кости и сохранят здоровье вашей иммунной системы, защищая вас от множества болезней.

Сеанс 45 минут танца зумба может сжечь до 350 калорий, но это зависит от интенсивности тренировки. Зумба может быть доступна для нескольких уровней подготовки, от начального до более продвинутого. Однако во время занятий зумбой могут присоединиться ученики любого уровня подготовки, так как они могут выбрать выполнение определенных действий и пропустить те, которые могут потребовать более высокого уровня подготовки.

И последнее, но не менее важное: зумба – это развлечение, и оно исполняется под развлекательную музыку. Это занятие выполняется в группе, и это также возможность пообщаться с людьми.

История зумбы

Зумба существует уже несколько лет, но начала приобретать статус вместе с колумбийским танцором и хореографом по имени Бето Перес, который начал приобщать людей к этому танцу в США. В настоящее время уроки зумбы доступны более чем в 30 странах, и доступно множество DVD-дисков.

Почему вы должны выбрать Zumba

Zumba – это веселый танец, и это групповое занятие, которое поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Вы сможете двигаться, и вам также будет весело, что очень важно, чтобы вы не сбились с пути. Некоторые люди, которые присоединились к занятиям зумбой, говорят, что занятие больше похоже на вечеринку, а не на тренировочную программу.

Zumba также придаст вам энергии и мотивирует продолжать до тех пор, пока вы не сбросите весь предполагаемый вес и не сформируете свое тело, тонизируя мышцы.Зумба также может иметь следующие преимущества:

• Понижает уровень сахара в крови
• Понижает уровень холестерина
• Увеличивает кровообращение
• Предотвращает болезни сердца
• Может уменьшить или предотвратить ожирение
• Повышает уровень энергии
• Снимает стресс
• Обеспечивает хороший баланс

Итак, если вы испытываете искушение использовать танцы для похудения, выберите развлекательный тип тренировки, такой как зумба.Все, что вам нужно, это спортивная одежда, и вы можете записаться на любой курс зумбы в вашем районе.

Занятия зумбой в районе Чикаго для женщин

Женская тренировка и оздоровление – Что такое тренировка зумба?

Я уверен, что вы слышали о тренировках зумба снова и снова, но что именно такое зумба? Zumba – это программа, которая сочетает в себе танцевальные номера хип-хопа и простые движения, а также латинские ритмы и интервальные тренировки, чтобы создать высокоинтенсивную фитнес-тренировку, которая может сжигать до 1000 калорий в час! Обычные тренировки могут показаться излишними и утомительными, но упражнения зумбы созданы из комбинации танцев и аэробики.Это делает его идеальным для новичков. Зумба основана на концепции, что нужно любить тренироваться. И нет лучшего способа полюбить тренировки, чем превратить их в лучшую вечеринку!

Что включает в себя программа упражнений зумба?

Программа Zumba включает кардиотренировки и занятия аэробикой, где быстрые и медленные ритмы сочетаются с тренировками с отягощениями для наращивания и моделирования ключевых мышц вашего тела при сжигании жира. Вся процедура выполняется под высокоэнергетическую латиноамериканскую смесь, чтобы поддерживать ваш темп и высокую температуру.Урок также может быть предложен по миксам самбы и сальсы на разных уровнях от базового до профессионального. В любом случае вы будете чувствовать себя как дома на любом уровне. Наши инструкторы сертифицированы академией Zumba и стремятся предоставить вам наилучшие возможности для занятий Zumba.

Почему выбирают наш класс Zumba над другими?

Наши инструкторы Zumba прошли обширную подготовку по различным техникам и методикам Zumba, и мы уделяем пристальное внимание индивидуальным потребностям наших клиентов. Поскольку существует так много различных вариаций тренировки зумбы, мы стараемся найти наиболее подходящий класс зумбы, который соответствует вашим потребностям.Члены, которые берут наши уроки, дали им очень высокие оценки, и танцы и шаги, которые мы используем, могут быть изучены очень легко. Так что если вы ищете более плоский живот или просто тренировку, охватывающую основы, Zumba – правильный выбор для вас!

Как мне записаться на занятия по фитнесу Zumba?

Просто зайдите в наш тренажерный зал и поговорите с одним из наших тренеров, и они проведут вас через весь процесс. Это так просто!

Трудно нас найти? Щелкните здесь, чтобы увидеть список наших мест!

Чего ожидать от Zumba Class

Занятия зумбой – это увлекательный и энергичный способ тренироваться, не чувствуя, что вы усердно трудитесь.

Кредит изображения: FatCamera / E + / GettyImages

Давайте начнем вечеринку! Если вы ищете увлекательный тренировочный класс, который на самом деле не похож на упражнений, подумайте о подписке на Zumba. Этот фитнес-класс, напоминающий танцевальную вечеринку, набирает популярность – и не зря. Каждое занятие предлагает увлекательную, но сложную тренировку, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему и укрепляет ее.

Прочтите, чтобы узнать все, что вам нужно знать об этой популярной тренировке.

Что такое зумба?

Zumba – это танцевальная фитнес-тренировка под латиноамериканскую музыку и другие международные и энергичные стили, такие как хип-хоп. «Это очень похоже на танцевальную вечеринку с кардио», – говорит Карисса Искьердо, лицензированный инструктор по зумбе в Лос-Анджелесе.

Zumba построена на основе движений каждого музыкального стиля, с более традиционными элементами фитнеса, такими как приседания и прыжки с трамплина, наложенными сверху, чтобы обеспечить тренировку всего тела.

Тем не менее, нет двух одинаковых классов.У каждого преподавателя свой уникальный стиль, и он предпочитает определенные типы музыки: некоторые предпочитают более быструю и оптимистичную музыку, а другие – более медленные. Искьердо рекомендует попробовать несколько разных классов и инструкторов, чтобы найти идеальный для вас.

Вы даже можете найти специализированные классы зумбы, такие как Aqua Zumba (выполняется в бассейне, чтобы облегчить работу суставов), Zumba Gold (адаптировано специально для активных пожилых людей), Zumba Kids (для детей от 7 до 11 лет) и другие!

Подробнее: 9 безумных фитнес-трендов, которые сделают вашу тренировку более увлекательной

Кому следует попробовать зумбу?

Zumba – отличный вариант тренировки для всех уровней физической подготовки и способностей.И нет, вам не обязательно иметь какой-либо предыдущий танцевальный опыт, чтобы посещать занятия и получать от них удовольствие. «Вы беспокоитесь о том, что не станете танцором, когда идете на свадьбу или вечеринку, где есть ди-джей?» – спрашивает Искьердо. «[Зумба] – это то же самое – вы просто двигаетесь и хорошо проводите время».

Не волнуйтесь, если вы сразу не добьетесь хореографии. Как и в случае с любой новой тренировкой, есть кривая обучения, и помните: в какой-то момент каждый начинает как новичок. Пока вы двигаетесь и развлекаетесь, у вас будет отличная тренировка, и чем больше уроков вы возьмете, тем более знакомы вы с движениями.

Zumba особенно хороша для людей, которые хотят заняться фитнесом, но боятся тренажерного зала, так как он предлагает тяжелые кардио-упражнения, но при этом гостеприимный и веселый, – говорит Искьердо. Лучше всего? Вы получите отличную тренировку, даже не осознавая этого. «Люди всегда удивляются тому, как быстро проходит час», – говорит Искьердо.

Если вы уже занимаетесь спортом, Zumba может привнести новую энергию в ваш распорядок дня или послужить нестандартной тренировкой для кросс-тренинга. Просто время от времени меняйте одно из своих обычных кардио-занятий на занятие по зумбе.А для тех, кто не любит кардио, Zumba предлагает интересную альтернативу традиционному устойчивому бегу или езде на велосипеде.

Хотя зумба – это весело, это ни в коем случае не легкая тренировка. По словам Искьердо, многие мужчины и особенно молодые люди, впервые посещающие занятия, удивляются его интенсивности. «У меня только что появились Apple Watch, и я без ума от проверки, сколько калорий я сжигаю. Это до 600 [во время зумбы]», – говорит она. (Ваше индивидуальное сжигание калорий во время зумбы будет зависеть от таких факторов, как ваш рост, вес, уровень физической подготовки и усилия.)

Тем не менее, если вы абсолютно боитесь любого кардио, просто не любите танцевать или сильно предпочитаете интенсивные тренировки с тяжелой атлетикой, зумба, возможно, не ваша чашка чая.

Подробнее: 12 тренировок для улучшения настроения

Формат и размер класса Zumba

Продолжительность занятия зумбой может варьироваться в зависимости от того, куда вы идете, но Искьердо обычно преподает в течение 55 минут. Сеансы проходят в быстром темпе – ожидайте, что вы будете переходить от одной песни к другой без перерыва.

Хорошая новость в том, что занятия включают в себя сочетание движений с низкой и высокой интенсивностью, поэтому вы не работаете с максимальными усилиями в течение всего времени. И движения всегда можно изменить в соответствии с вашей физической подготовкой и уровнем способностей. Например, если группа бежит на месте в течение 30 секунд, вы можете снизить интенсивность, просто идя маршем или ходьбой.

Классы громкие и полные энергии, но инструкторы обычно используют невербальные сигналы (например, хлопки, свист, указание), чтобы сигнализировать о движении и изменении направления, «потому что мы хотим, чтобы все чувствовали музыку и чувствовали себя так, как будто они на вечеринке. чем слушать инструкции », – говорит Искьердо.

Ожидайте, что вы сможете выполнять шаги традиционных танцевальных стилей, таких как меренге и сальса, с такими физическими упражнениями, как боковые шаги и приседания, накладываемые поверх. «Многие шаги повторяются или дополняются», – говорит Искьердо. «Например, если в одной песне мы делаем что-то с ногами, в следующий раз, когда появится куплет, мы сделаем то же самое с ногами, но добавим движение руками».

Многие классы также будут включать краткую разминку и восстановление, и их формат изменится.Например, некоторые инструкторы могут снизить интенсивность медленной сальсы и включить паузы для растяжки. Искьердо предпочитает переходить к более медленной песне и проводить своих учеников через серию отрезков.

Насколько переполнен класс, будет зависеть от места и времени суток. В загруженное время Искьердо может принимать до 40 человек одновременно, тогда как более медленное время привлекает гораздо меньшую толпу. Если вам интересно, обратитесь в тренажерный зал, общественный центр или студию, в которых вы заинтересованы, чтобы узнать их типичный размер класса.

Что взять с собой и надеть на занятия по зумбе

К счастью, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы принести в Zumba какое-либо специальное оборудование – просто приезжайте готовыми к веселью и поту. Поскольку вы можете рассчитывать на то, что много потеете и , вам нужно взять с собой воду и полотенце. «Однажды, когда я преподавал в классе, я забыл свое полотенце и продолжал хватать бумажные полотенца из ванной», – говорит Искьердо.

Она рекомендует носить обычную спортивную одежду для зумбы. Что касается обуви, выбирайте кроссовки для бега, а не кроссовки: «Кроссовки предназначены для движения вперед-назад, а кроссовки предназначены для движения влево и вправо», – говорит она.Тем не менее, если беговые кроссовки – ваш единственный вариант, обязательно носите их, а не уличные кроссовки.

Подробнее: 13 надежных способов ускорить тренировку

Советы для вашего первого занятия Zumba

Вы получите больше удовольствия на первом занятии по зумбе, если будете помнить о нескольких вещах:

Во-первых, не забудьте занять место в комнате, где вы можете увидеть инструктора. Это не значит, что вы должны быть в первом ряду, если вам некомфортно чувствовать себя в центре внимания.Но, по словам Искьердо, было бы разумно разместить объявление в центре, где вы сможете видеть жесты инструктора.

Во-вторых, обязательно делайте перерывы на воду по мере необходимости. Класс движется быстро, и у вас может не быть официального перерыва на воду, поэтому обязательно сделайте паузу и сделайте глоток, когда ваше тело скажет вам об этом.

Также не бойтесь изменять упражнения, если это необходимо. Если класс начинает выполнять прыжки, но вы знаете, что движение коленей затруднено, просто выходите одной ногой за раз, удерживая другую ногу на полу, и поднимайте руки над головой, чтобы имитировать движение.Сообщите инструктору заранее, если у вас есть травма или вам нужна помощь во время занятия.

И, наконец, не забудьте повеселиться. «[Зумба] должна быть танцевальной вечеринкой, так что не стесняйтесь», – говорит Искьердо. «Пока вы продолжаете двигаться, вы хорошо проведете время».

Найдите ближайший к вам класс Zumba

Поскольку Zumba настолько популярна, довольно легко найти массу вариантов для занятий. Вы можете найти занятия в вашем районе на официальном веб-сайте Zumba или проверить предложения в местном тренажерном зале или общественном центре.Цена будет варьироваться в зависимости от местоположения.

Если вы предпочитаете опробовать его дома, есть также варианты онлайн-трансляции. Пара включает Zumba Digital Workouts (через официальный сайт Zumba) и Studio SWEAT onDemand.

Советы инструктора для новичков в классе Zumba

Бег может быть самым простым и эффективным видом кардио, но он не поможет сжечь калории, если вас отвлекает однообразие. Если вам нужно что-то более веселое и вам больше нравится вечеринка с друзьями, а не тренировка, вы захотите попробовать Zumba.Он приобрел такую ​​популярность, что вы можете найти занятие в большинстве тренажерных залов, так что попробуйте! Вот чего ожидать на первом занятии.

Что такое зумба?

Zumba – это смесь латинской и интернациональной музыки в сочетании с потрясающей кардио-тренировкой. Он был основан в 90-х Альберто «Бето» Пересом, инструктором по фитнесу из Колумбии, когда он забыл свою музыку и импровизировал традиционный урок аэробики с латиноамериканской музыкой и движениями, под которые он танцевал в детстве.В волнующем классе царит атмосфера вечеринки с акцентом на веселье. Нет неправильных движений – пока вы двигаетесь и поддерживаете частоту сердечных сокращений, вы делаете это правильно!

Советы новичкам

Сертифицированный инструктор Zumba Мишель Шмидт объясняет, что новички и студенты любого уровня подготовки приветствуются во всех классах. «Студенты должны приходить на занятия непредвзято и быть готовы потеть, двигаться и трясти добычей! Новые студенты могут захотеть прийти на занятия на несколько минут раньше и сообщить своему инструктору, что они новичок, чтобы он или она может дать любые дополнительные подсказки во время урока.«Большинство новых учеников, как правило, стоят сзади, но Микеле рекомендует стоять спереди или в месте, откуда хорошо видно инструктора. Обычно ученику требуется три класса, чтобы почувствовать, что он« понимает »движения и распорядки. Мишель говорит: «У инструкторов также есть свои уникальные стили, поэтому важно опробовать несколько в вашем районе, чтобы найти тот, который подойдет вам».

Что надеть

Приходите в удобной спортивной одежде, в которой легко двигаться и которая выдерживает пот.Носите кроссовки, поддерживающие танцевальное движение – думайте о движениях из стороны в сторону и поворотах, а не о простых движениях спереди назад. Хорошая обувь может включать кроссовки, кроссовки для танцев или даже кроссовки с изношенным протектором. Студенты также должны принести воду и полотенце.

Как часто следует принимать зумбу?

Мишель рекомендует «начинать два раза в неделю, чтобы ваше тело и разум начали запоминать распорядок дня, а вы укрепили свою силу и выносливость». Учащиеся, которые действительно становятся зависимыми, могут посещать занятия от трех до пяти раз в неделю.Однако, как и в любой фитнес-программе, полезно сочетать кардио-занятия с силовыми тренировками, растяжкой (йогой) и днями отдыха.

Поможет ли Zumba похудеть?

Поскольку зумба – это интенсивная кардио-тренировка, она может помочь человеку похудеть, а также повысить мышечный тонус. Обычно часовые «занятия включают интервальные тренировки и укрепляющие движения (например, приседания и выпады), чтобы максимально увеличить сжигание калорий и жира, а также улучшить общий тонус тела», – говорит Мишель.«Правильная диета и питание также являются важной частью любой программы по снижению веса – многие учителя зумбы говорили, что« плохую диету невозможно превзойти! »»

.