Упр на пресс: Топ-5 мощных упражнений на пресс

4 упражнения, которые помогут привести пресс в порядок – Москва 24, 16.11.2018

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский показывает четыре эффективных упражнения для пресса, которые можно выполнить дома или даже в офисе.

Фото: depositphotos/aallm

Приближаются новогодние праздники, а вместе с ними – отчетный период, когда количество работы только растет. Ну и как “бонус” – дефицит времени для других активностей. И, как правило, когда возникает вопрос, от чего отказаться, чаще всего люди делают выбор не в пользу регулярного посещения фитнес-клуба. Ведь поход на тренировку с учетом дороги – это минимум два часа, а где их взять? И, к сожалению, большинство людей прекращают заниматься полностью, мечтая после бурного Нового года сразу приступить к тренировкам (как раз подготовиться к лету). А кто-то, понимая, что совсем бросать занятия не хочется, пытается заниматься дома.

Кстати, что вы хотите на Новый год? Телефон? Рубашку? Новые часы? А есть ли у вас коврик для занятия фитнесом? Если нет, то смело пишите письмо “Деду Морозу”, ведь именно наличие хорошего коврика дома поможет вам выполнять большое количество упражнений с собственным весом в тех ситуациях, когда вы физически не успеваете в фитнес-клуб. Ладно, конечно, я шучу, и ждать Нового года не стоит – коврик лучше приобрести заранее, а еще фитбол, или гимнастический мяч как один из универсальных снарядов для домашних тренировок.

Сегодня я покажу, как выполнить комплекс упражнений для мышц живота, не выходя из дома.

Последовательность лучше сохранить, как в описании. Отдых между подходами и упражнениями – не больше 1,5 минуты, так что три упражнения вы выполните за 15 минут, и смело отправляйтесь на работу!

В каждом упражнении выполняйте по три подхода.

Прямые скручивания

Самое безопасное и анатомически правильное упражнение для прямой мышцы живота. Движение, которое является действительно комфортным для всех людей, ведь в таком варианте вообще не включаются сгибатели спины. А значит, вы не будете ощущать дискомфорт, который часто сопровождает человека, если он полностью отрывает спину от пола.

Фото предоставлено автором

Примите положение лежа на коврике, ноги согнуты в коленных суставах.

Расположите руки так, чтобы голова лежала на ваших ладонях, и вы не ощущали напряжение в шее во время выполнения упражнения.

Приподнимите немного голову, во время выполнения упражнения старайтесь все время смотреть на потолок, не опускайте подбородок на грудь.

Фото предоставлено автором

Сделайте вдох и на выдохе, без рывка, поднимите от пола только лопатки. Вы сами почувствуете, что ваш живот как бы “уперся” и больше не может сократиться, а значит, он выполнил свою работу.

Зафиксируйтесь в верхней точке и медленно, сохраняя напряжение, вернитесь в исходное положение, но голову не кладите на пол: ваша задача держать пресс все время под нагрузкой.

Выполните от 20 до 50 повторений за подход.

Прямые скручивания на фитболе

Фото предоставлено автором

Это упражнение является более сложной версией прямых скручиваний на полу. Разница в том, что благодаря мячу в нижней точке у вас сильнее растянута прямая мышца живота, а это значит, что она лучше будет прорабатываться. Но самое главное – это неустойчивое положение на мяче, которое дополнительно вовлекает в работу косые мышцы живота.

Техника выполнения такая же, как на полу. Главное – поймать равновесие.

Обратные скручивания

Фото предоставлено автором

Упражнение также для проработки прямой мышцы живота. Примите исходное положение лежа на коврике.
Руки расположите вдоль корпуса, а ноги поднимите, как будто вы сидите на стуле.

Сделайте вдох и на выдохе, не меняя угла в коленном суставе, опускайте колени на грудную клетку. Амплитуда может быть небольшой, главное – делать движение медленно.

Сделайте от 15 до 50 повторений.

Планка

Пожалуй, самое популярное упражнение в интернете. Многие приписывают ему “уникальные” свойства и рассказывают, что если стоять в планке, скажем, по четыре минуты в день, у вас будет идеальная фигура. И действительно: в планке, помимо прямой мышцы живота, работают и косые, а также мышцы спины, плюс руки и ноги. Но это кратковременная, статическая работа, которой просто недостаточно для “построения” идеальной фигуры. Поэтому я рекомендую использовать планку как дополнительное упражнение в комплексе для мышц живота.

Фото предоставлено автором

Встаньте на локти так, чтобы локтевой сустав располагался строго на уроне плечевого сустава. Когда вы правильно поставите руки, вам нужно встать на носки и полностью выпрямить ноги так, чтобы вместе с корпусом они стали одной прямой линией. Пятки отведите назад.

Если в планке сильно устает поясница, можете немного приподнять таз. Ваша задача – научиться максимально напрягать прямую мышцу живота.

Фото предоставлено автором

Простоять нужно, в идеале, от 30 секунд и до бесконечности. Часто планкой завершают комплекс упражнений на пресс и делают один подход по три-пять минут. Если вы новичок, то я рекомендую сделать три подхода от 30 секунд.

Топ-5 самых эффективных упражнений на пресс для женщин – блог FITBAR.RU

Живот с идеальным прессом не первый год возглавляет список желаний среди девушек, начинающих занятия спортом. Это действительно выглядит эстетично : чётко прорисованный рельеф, ни одной лишней складки , только мышцы и упругая кожа. Но далеко не всем удаётся прийти  к своей мечте об идеальном животе –  многие сходят с дистанции, измучавшись от упражнений , не способных дать заметный результат. Перевести «пресс мечты» из категории «хочу» в категорию «могу» поможет наша горячая пятерка лучших упражнений . 

#5.Скручивание из положения лёжа с руками,  вытянутыми за головой 

Нужно расположиться на коврике для фитнеса, как при обычных скручиваниях . Затем , поднимать корпус из положения лёжа , но с руками , вытянутыми назад . Эта деталь усложняет выполнение и даёт более заметный эффект, чем стандартные скручивания . Такое упражнение на пресс для девушек эффективно развивает прямые и боковые мышцы живота , причём в равной степени.

#4. Скручивания с роликом/штангой/гантелей

Следующее место по эффективности достаётся также упражнению из разряда скручиваний. Только теперь добавляется использование специальных  приспособлений. Нужно встать на колени, и перенести вес тела на ролик для пресса , штангу или гантель , «откатившись вперёд». После этого, при помощи мышц живота, вернуться в исходное положение.

#3. Планка 

Одно из самых популярных упражнений на пресс , которое позволяет активно задействовать практически все группы мышц, в том числе косую и поперечную мышцы живота . Нужно встать в локтевую стойку, зафиксировав корпус и напрячь мышцы пресса: тело должно образовать прямую линию . Оставаться в такой позиции следует столько , сколько выдержите. Для начинающих спортсменов достаточно  продержаться от 30 до 40 секунд в этом упражнении на пресс для женщин.

#2. Подъемы ног «в висе»

Для новичков лучше выполнять это упражнение все – таки на тренажере , а не турнике . Поднимайте  ноги до горизонтали , основное внимание уделяя тому, как вы их опускаете : обязательно делайте это медленно и плавно . Также важным условием при выполнении упражнения является абсолютно прямой корпус . Одно из тех упражнений , которые заставляют пресс просто «гореть».  

#1. Велосипед из положения «лёжа»

 Всё гениальное – просто , и «прокачка» пресса не исключение. По результатам многочисленных исследований влияния упражнений на мышцы пресса , первую строчку по эффективности по-прежнему занимает «велосипед». Лягте на фитнес- коврик , руки расположите за головой. Поясница должна быть прижатой к полу , а корпус и ноги приподнятыми Поочерёдно подтягивайте колени к противоположным им локтям, не забывая держать темп. 

Топ – 5 упражнений для пресса помогут сделать его идеальным , но только в случае, если на животе уже нет жира. К сожалению , мышцы устроены таким образом , что их не видно , пока сверху есть жировая прослойка. Поэтому , сначала питание и похудение , затем упражнения. Удачных вам тренировок и горящего пресса! 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

Упражнения на пресс делают талию шире, а если втягивать живот, то появятся кубики. Что из этого правда?

Эксперты отвечают на вопросы читателей в Instagram.

«Правда, что упражнения на косые мышцы пресса увеличивают талию?»

Руслан Шер, основатель тренировочного проекта SherBootCamp: «Мысли о желанных кубиках и узкой талии не дают вам покоя, и вот вы начинаете делать всевозможные скручивания, подъемы тела, вращения. Но спустя время ничего не происходит, а в некоторых случаях талия даже может увеличиться! «О май гад, почему?» — возникает вопрос. Ведь вы делали так много упражнений, и пресс жгло просто адским пламенем, все лишнее должно сгореть и явить миру красивый пресс.

Пресс, как и любая другая мышца, отзывается на нагрузку увеличением в объеме. А если еще добавить к упражнениям дополнительное отягощение, то ждите в объеме плюс 2–3 см. Что же делать? Умеренно тренировать мышцы живота (например, два-три раза в неделю), добавить кардио (двух-трех раз в неделю тоже будет достаточно) и сбалансированно питаться, соблюдая соотношение белков, жиров, углеводов. И тогда заветные кубики и узкая талия с обложки — welcome to you».

«Можно ли похудеть и накачать пресс, если все время ходить, втягивая живот?»

Юлия Маленчук, эксперт направления групповых программ X-Fit в России: «Прежде всего обратимся к анатомии и разберем строение мышц живота, чтобы понимать, что и как должно работать. Мышцы пресса целесообразно рассматривать в составе целой группы мышц кора (сore в переводе с английского — ядро, то есть буквально центр нашего тела). К основным мышцам кора относятся: прямая мышца живота (те самые пресловутые «кубики»), наружные косые (их тоже можно наблюдать при невысоком уровне подкожного жира), внутренние косые, поперечная мышца живота, подвздошно-реберная, длиннейшая мышца спины, многораздельная мышца, грудо-брюшная диафрагма и диафрагма таза. То есть кор — это своего рода куб, ограниченный мышцами сверху и снизу, с боков, спереди и сзади. Эти мышцы, работая вместе, выполняют очень важные  функции: удержание положения таза и поясницы как в статике, так и в динамике (при ходьбе, беге, выполнении любых упражнений и сложнокоординационных движений). Кроме того, поддерживая внутрибрюшное давление, они создают дополнительную опору пояснице. Очень важно, чтобы все эти мышцы работали сбалансированно, но особое внимание стоит уделять мышцам, находящимся спереди и сзади, справа и слева, ведь именно они формируют правильный наклон таза, что, в свою очередь, определяет здоровье поясницы.

С точки зрения воздействия на мышцы, можно условно разделить упражнения на пресс на две группы: те, где прямая мышца живота работает в динамике (они больше воздействуют на внешние мышцы), и те, где она работает в статике, то есть ее длина не изменяется (данная группа упражнений больше задействует внутренние мышцы, то есть кор).

Прямая мышца живота, начинаясь от лобковых костей и прикрепляясь к мечевидному отростку грудины и к ребрам, сокращаясь, подтягивает ребра к тазу, то есть сгибает позвоночник. Классические упражнения для тренировки прямой мышцы живота — скручивания. Выполняются лежа на спине с прижатой к полу поясницей. Почему это важно? Если не концентрироваться на фиксации поясницы, будет довольно тяжело проконтролировать ее движение, при опускании лопаток на пол будет прогибаться поясница, и очередной их подъем будет происходить не за счет мышц живота, а за счет инерции. Это изолированные упражнения, которые нагружают не все мышцы кора, а только прямую и внешние косые (особенно при боковых скручиваниях). Это не очень физиологично, поскольку, во-первых, ведет к нарушению баланса в работе мышц спереди и сзади тела (тренируем только спереди), а во-вторых, в жизни мы таких движений не делаем, прямая мышца вместе с остальными мышцами кора участвует в поддержании положения тела, то есть статичная работа для нее более привычна, и именно такая тренировка нужна: только тренируя навык движения, мы обеспечим здоровье опорно-двигательного аппарата.

Соответственно, вторая группа упражнений направлена больше на работу мышц кора в целом, а не только прямой мышцы. Сохраняя свою длину, она участвует в удержании положения тела. Самое популярное упражнение этой группы — планка. Здесь на первый план выходит внутренняя мышца живота — поперечная. Волокна ее идут в горизонтальном направлении, и она, как широкий пояс, заполняет пространство между ребрами и тазом. Для ее активации необходимо подтягивать живот (как ориентир-ощущение, что вы застегнули ремень на одну лишнюю дырку или влезли в джинсы на размер меньше). Однако есть одно но: внутренние мышцы, включая поперечную, не могут работать долго. Стоя в статичной планке дольше 10–15 секунд, мы переносим нагрузку на внешние мышцы, и кор уже не тренируется. Поэтому необходимо создавать для тренировки этих мышц позыв к стабилизации, то есть выполнять динамическую планку (подтягивать колени к груди, поднимать руки, ноги, добавлять перемещения в пространстве), акцентируя внимание на удержании положения поясницы. Цель таких упражнений — приучить мышцы кора (здесь нас интересует прежде всего поперечная) работать постоянно, а не только на тренировках, не давая животу вываливаться и формируя красивую талию.

Если вы все время будете ходить со втянутым животом, то это в целом неплохо для фигуры, но эффект появится только при условии, что в вашей жизни также будут присутствовать регулярные тренировки с правильной техникой выполнения определенных упражнений.

И наконец, один из основных вопросов, волнующий многих девушек: «Можно ли похудеть, качая только пресс?» Увы, нет. Похудение, а точнее, уменьшение процента жира (ведь именно с ним мы хотим расстаться) – комплексный процесс, требующий систематичных тренировок, правильного питания и, возможно, косметических процедур для улучшения состояния кожи. 

Тело худеет, если тратит больше энергии, чем получает, и, наоборот, набирает вес, если находится в профиците, то есть получает больше. Поэтому нужно тратить калории на тренировках и соблюдать режим питания, создавая комфортный для организма дефицит, не вгоняющий его в стресс и не заставляющий запасать.

И еще момент: изолированные упражнения неэнергозатратны, то есть, качая пресс скручиваниями, мы не заставим тело тратить много энергии и расставаться с жировыми запасами. Куда более эффективны упражнения, задействующие большие мышечные группы: разные вариации на тему планки например».

Читайте также: Помогает ли вакуум похудеть, а массаж лица — подчеркнуть скулы?

Источник фотографий: Pexels

21 лучшее упражнение с собственным весом на пресс

Накачать пресс возможно, но для достижения более сильного кора может потребоваться не только избегать углеводов, но и проводить много времени в тренажерном зале. Найдите более простой (и более разумный) способ укрепить пресс: тренируйтесь с собственным весом.

Причин для укрепления кора намного больше, чем просто для того чтобы ваш пресс хорошо выглядел в купальнике. Кор (это не только поперечная мышца живота, это взаимосвязанный между собой мышечный ряд) обеспечивает мышечный “каркас”, который защищает внутренние органы, облегчает движения и обеспечивает равновесие и стабильность всему телу.

Попробуйте 12-минутную тренировку, с которой вы протренируете верхние, нижние и косые мышцы живота и выстроите сильный кор. Помните, что правильное питание играет огромную роль в достижении желаемых результатов, поэтому обязательно дополните свои тренировки

здоровой пищей с высоким содержанием белка.

Классические скручивания

Лягте на коврик, согните колени, руки за голову. Прижмите нижнюю часть спины к коврику, а верхнюю часть приподнимите слегка вперед.

Целевые мышцы: верхний пресс

Скручивания с поднятыми ногами

Лягте на коврик, прижав нижнюю часть спины к коврику. Руки положите за голову, поднимите ноги перед собой и скрестите их, слегка согните колени. Втяните живот и медленно поднимайтесь к ногам. Удостоверьтесь, что спина не напрягается. Делайте выдох, когда поднимаетесь к ногам, и вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.

Целевые мышцы: верхний пресс

Сгибание туловища (буква V):

Лягте лицом вверх с вытянутыми ногами и руками. Колени и локти держите в напряжении, одновременно поднимая верхнюю и нижнюю части тела, как будто касаясь носков.

Целевые мышцы: верхний пресс

Скручивания к коленям

Лягте на спину, держа руки ладонями вниз вдоль тела чуть ниже нижней части спины и ягодиц. Прижмите спину к коврику и держите ноги поднятыми. Продолжайте прижимать нижнюю часть спины к коврику, поднимая левое колено к груди. Правая нога всегда должна оставаться над землей. Затем выпрямите левую ногу, перейдите в исходное положение и повторите с правой ногой.

Целевые мышцы: нижний пресс

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Обратные скручивания

Лягте на коврик, прижав нижнюю часть спины к земле. Руки за голову или вытяните их вдоль тела. Скрестите ноги и поднимите их вверх. Поднимайтесь отталкивая нижнюю часть спины и втягивая живот. Вытягивайте ноги к потолку все больше с каждым повторением.

Целевые мышцы: нижний пресс

Ножницы в горизонтальной плоскости

Лягте лицом вверх с вытянутыми ногами, руки положите под ягодицы, чтобы поддержать поясницу. Обе ноги поднимите на несколько сантиметров от пола, попеременно поднимайте и опускайте их.

Целевые мышцы: нижний пресс

Боковая планка

Лягте на бок с упором на один локоть. Нижний локоть должен быть расположен непосредственно под плечом, а другая рука на талии. Тело должно быть на одной линии. Следите, чтобы вместе с прессом, были напряжены ягодицы, а спина была ровной, без прогиба в пояснице. Задержитесь в этом положении настолько, насколько получится.

Целевые мышцы: Косые мышцы живота

Боковые скручивания 

Лягте с согнутыми ногами под прямым углом, колени разверните влево. Верхняя часть тела развернута в другую сторону от коленей, плечи слегка приподняты от земли. Выполните скручивание и задержитесь в этом положении, затем медленно опуститесь вниз. Поменяйте сторону и повторите упражнение.

Целевые мышцы: Косые мышцы живота

Боковые скручивания к вытянутым ногам

Лягте на бок, скрестив руки на груди. Поднимите ноги от пола и направьте верхний локоть в сторону. Если нам нужна дополнительная опора, держитесь свободной рукой.

Целевые мышцы: Косые мышцы живота

Русский твист

Сядьте на коврик, согните колени, ступни на полу. Держите руки прямо перед собой ладонями вниз. Корпус должен находится под углом 45 градусов от пола. Поворачивайтесь корпусом влево и вправо, затем сделайте небольшую паузу и повторите движение.

Целевые мышцы: Косые мышцы живота

Планка

Лягте на живот, ноги вместе. Втяните живот и ягодицы и поднимитесь вверх, держапрямую линию тела. Задержитесь в положении планки сколько сможете. Медленно вернитесь в исходное положение.

Целевые мышцы: верхний и нижний пресс, ягодицы

Велосипед

Лягте на спину с вытянутыми ногами, руки скрестите на груди. Подтяните правое колено к груди, поворачивая левое плечо к правому колену. Вернитесь в исходное положение и продолжите с левым коленом. 

Целевые мышцы: Косые и нижние мышцы живота

Прыжки в планке с раставлением ног

Встаньте в планку, опираясь на предплечья и носки, колени прямые. Втяните живот так, чтобы наше тело оказалось в одной линии. Держите корпус и в прыжке разведите ноги в стороны и вместе. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Целевые мышцы: верхний и нижний пресс

Полные скручивания

Лягте на спину, ноги вместе. Положите руки за голову и широко расставьте локти. Поднимите лопатки и ноги с пола, согните колени и направляйте ноги к груди, которую в тоже время также поднимайте с пола.

Целевые мышцы: верхний и нижний пресс

Ножницы

Лягте на спину, ноги вместе, руки за головой, широко расставьте локти. Поднимите правую ногу вверх, а левую ногу держите в исходном положении. Затем выполните классическое скручивание и затем поменяйте ногу.

Целевые мышцы: нижний пресс

V-скручивания

Лягте на спину, ноги и руки вдоль тела. Поднимите голову на несколько сантиметров, затем ноги, и в то же время медленно приподнимитесь, смещая колени к локтям прямо над бедрами. Задержитесь в положении на несколько секунд, затем медленно опуститесь, вытяните ноги, держите голову и ступни чуть выше земли. Повторите.

Целевые мышцы: верхний и нижний пресс

Поочередное касание пола носками

Лягте на спину, руки за голову. Поднимите ноги под углом 90 градусов. Прижмите нижнюю часть спины к коврику и поднимите туловище вперед, плечи должны находиться над землей. Согните колени и затем поочередно опускайте одну ногу вниз (держа колени согнутыми) насколько можете, при этом не поднимаясь с пола. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой.

Целевые мышцы: нижний пресс

СУПЕРМЕН

Лягте на живот, руки должны быть вытянуты вперед, ладонями к полу. Втяните живот, ягодицы и сожмите лопатки вместе. В то же время поднимите руки, грудь и ноги с пола. Задержитесь в этом положении. Медленно вернитесь в исходное положение. Подбородок не опускайте.

Целевые мышцы: Пресс, ягодицы и спина

Планка буквой Т

Перейдите в положение для отжиманий. Перенесите вес на левую руку и повернитесь в бок. Держите ноги прямо, поднимите правую руку вверх, таким образом чтобы ваши руки и корпус образовали букву «Т». Задержитесь на несколько секунд.

Целевые мышцы: Косые мышцы живота

Летающая собака

Перейдите в позицию на четвереньки. Поднимите правую ногу и левую руку, правая нога тянется назад, а левая вперед. Задержитесь в этом положении. Повторите с другой ногой и рукой.

Целевые мышцы: верхний и нижний пресс, ягодицы

Поочередный подъем руки и ноги в планке

Перейдите в положение для отжиманий. Поднимите правую руку и левую ногу одновременно. Задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите, поднимая другую руку и ногу.

Целевые

Бонус: 12-минутная тренировка на пресс

Попробуйте эту быструю тренировку для проработки всего кора. Делайте как можно больше повторений в течение 30 секунд для каждого упражнения. Задержитесь на 30 секунд при статических упражнениях. Сделайте по 3 подхода и 30-секундный перерыв между подходами. Как только ваш кор станет сильнее, вы сможете увеличить количество повторений.

1. Сгибания туловища (руки к носкам)

2. Русский твист

3. Ножницы в горизонтальной плоскости

4. Велосипед

5. Планка

6. Боковая планка

Вы попробуете эти упражнения? Или вы уже их регулярно выполняете? Поделитесь своими любимыми упражнениями на пресс в комментариях. Если вам понравилась эта статья, обязательно поделитесь ей с друзьями.

Библиотека знаний

Библиотека знаний

! Поддержка вашей версии браузера прекращена. Пожалуйста, используйте альтернативный браузер.

Существует множество различных упражнений, направленных на проработку определённых мышц живота. Для формирования сильного рельефного пресса или красивой талии необходимо выполнять разнообразные комплексы взаимодополняющих упражнений. Приведем самые эффективные упражнения для формирования пресса.

Скручивания

Скручивания – это упражнение для проработки прямых мышц живота. Регулярное выполнение скручиваний также значительно укрепляет мышцы кора, отвечающие за стабилизацию таза, позвоночника и бедер, улучшается осанка.

Исходное положение: лечь на спину. Ноги согнуты в коленях под углом в 90 градусов, руки за головой, локти разведены в стороны.

Техника выполнения: округлить спину и усилием мышц живота поднять плечевой пояс от пола по направлению к тазу. Стараться максимально напрячь мышцы пресса. Медленно вернуться в исходную позицию.

Для выполнения упражнения можно также использовать различные виды силовых скамей и тренажеров, например, скамью, скамью для гиперэкстензии, а также фитбол.

Упражнение имеет множество модификаций:

неполные скручивания (наиболее простой вариант, подходит для начинающих),

скручивания с поворотом корпуса (для проработки косых мышц живота),

ноги на скамье (для проработки мышц брюшного пресса без чрезмерной нагрузки на позвоночник),

ноги подняты (для дополнительного напряжения мышц живота) и другие варианты.

Упражнение можно также усложнить, если держать руки скрещенными на груди или за головой.

Еще эффективнее использовать отягощение (например, металлический диск или гантелю) – поднять за голову или положить его на грудь. Скручивания с отягощением используются в качестве ключевого упражнения для создания рельефа пресса.

Ошибки при выполнении:

Выполнять упражнение рывками.

Напрягать мышцы шеи.

В случае наличия проблем со спиной желательно положить под спину валик. Он позволяет при выполнении упражнения сохранить естественный изгиб позвоночника и обеспечивает его поддержку.

Обратные скручивания

Обратное скручивание – это упражнение на прямые и косые мышцы живота. Так же, как и классические скручивания, улучшает осанку.

Исходное положение: лечь на пол (или скамью), поднять ноги и согнуть их в коленях под прямым углом. Голени параллельны полу.

Техника выполнения: на выдохе оторвать ноги от пола и подтянуть колени к груди. Максимально напрячь пресс. Задержаться в точке максимального напряжения (достаточно секунды), медленно опустить ноги к полу, но не касаясь его.

Ошибки при выполнении:

Сгибать колени не под прямым углом.

Совершать скручивания не в вертикальной плоскости, а с отклонениями в стороны, это вредно для позвоночника.

Главная задача во время выполнения упражнения – максимально задействовать мышцы пресса, а не поднять как можно выше ноги или корпус. Правильно выполняемое упражнение можно сравнить со скручиванием в рогалик.

Складка

Складка – это эффективное упражнение для интенсивной проработки как верхних, так и нижних мышц живота. По действию складка похожа на двойные скручивания (сочетание прямых и обратных скручиваний корпуса), но техника ее выполнения позволяет более равномерно распределить нагрузку по всем мышцам живота.

Исходное положение: сесть на пол, спина прямая, руки над головой. Отклониться назад (амплитуду можно менять).

Техника выполнения: одновременно на выдохе скрутить корпус и подтянуть ноги (как бы стремясь собраться в складку). Грудь и колени двигаются навстречу друг другу. При выполнении на полу ладони тянутся к ступням. Пресс максимально напряжен. На вдохе вернуться в исходное положение, выпрямив тело до прямой линии.

Ошибки при выполнении:

Прогибаться в пояснице.

Опускать ноги на пол.

Русские скручивания (твист)

Твист – очень эффективное упражнение для проработки косых мышц живота, так как сочетает в себе статическое напряжение и динамические повороты. Также русский твист укрепляет мышцы кора и спины, развивает координацию.

Исходное положение: сесть на пол, согнуть ноги под прямым углом и приподнять их. Корпус отклонить назад, опираясь на ягодицы.

Техника выполнения: на выдохе медленно поворачивать корпус вправо и влево, при этом исходная позиция статична (зафиксирована).

По мере увеличения выносливости упражнение можно дополнять отягощениями – брать в руки медицинбол, гантели или металлический диск.

Ошибки при выполнении:

Раскачивать корпус.

Скручивания с гимнастическим роликом

Скручивания с гимнастическим роликом – упражнение, направленное на интенсивную тренировку мышц живота. Согласно исследованиям Массачусетского университета физиологии и упражнений данный вариант скручивания является самым эффективным для укрепления пресса. Упражнение также развивает весь мышечный корсет тела.

Исходное положение: встать на четвереньки, ролик держать ровно под плечевыми суставами. Всем весом упереться на руки.

Техника выполнения: на вдохе прокатить ролик вперед на максимальное расстояние, не опускаясь на пол. На выдохе подняться обратно, подтянув тело и вернув ролик в исходную позицию.

Можно выкатывать ролик влево и вправо.

Для усложнения упражнения – прокатывать ролик из положения стоя.

Ошибки при выполнении:

Касаться телом пола.

Задерживаться в нижней точке.

Упражнение противопоказано при наличии болей в пояснице, связанных с остеохондрозом, смещением позвонков и травмами позвоночника.

Подъем ног и удержание (в статике)

Так как упражнение является статическим, оно работает эффективнее в связке с динамической нагрузкой. Поэтому рекомендуется выполнять его в конце силовой тренировки.

Исходное положение: лечь на пол, руки вдоль тела. Поясница прижата к полу, смотреть вверх.

Техника выполнения: Приподнять прямые ноги примерно на 20-30 см. Удерживать ноги столько времени, на сколько хватает сил. Дышать ровно и спокойно. Медленно опустить ноги на пол. Время удержания следует наращивать постепенно. Хорошим показателем считается 4 минуты.

Ошибки при выполнении:

Отрывать поясницу от пола.

Удерживать положение тела с помощью ног (признак – сильное жжение в мышцах ног).

Напрягать шею и тянуть подбородок к груди.

Упражнение противопоказано при наличии болей в пояснице, связанных с остеохондрозом, смещением позвонков и травмами позвоночника.

Прямая планка

Планка – еще одно статическое (изометрическое) упражнение, которое хорошо подходит для проработки как мышц живота, так и всего мышечного корсета. При выполнении планки задействуются примерно 80 процентов мышц тела: пресс, спина, ягодицы, икры, квадрицепсы, грудные мышцы и дельты. Планка подтягивает фигуру, увеличивает силу мышц и выносливость.

Исходное положение: принять упор лежа, согнув руки в локтях. Кисти рук можно соединить в замке или держать параллельными. Ноги слегка расставить. Тело образует прямую линию. Таз подкрутить, спину в грудном отделе можно немного скруглить. Локти стоят на уровне плеч, чтобы плечевые суставы не перегружались. Смотреть перед собой.

Техника выполнения: удерживать положение планки от 15 секунд и более (столько времени, на сколько хватает сил). Время удержания следует наращивать постепенно. Хорошим показателем считается 2-3 минуты.

Ошибки при выполнении:

Поднимать таз вверх.

Выгибать поясницу.

Опускать голову.

Боковая планка

Боковая планка – аналогичное прямой планке упражнение, но она даёт большую нагрузку на косые мышцы живота.

Лечь на бок. Одну ногу положить поверх другой. Оторвать бедра и вытянуть в прямую линию (тело как струна). Удерживать положение боковой планки от 15 секунд и более (столько времени, на сколько хватает сил). Повторить с другого бока. Время удержания следует наращивать постепенно. Хорошим показателем считается 2-3 минуты.

Ошибки при выполнении:

Провисать и прогибаться корпусом.

Размещать опорный локоть не под плечевым суставом.

Предложенные упражнения являются одними из наиболее распространенных для укрепления мышц живота, но универсального метода, как добиться красивого пресса с кубиками или идеальной талии, нет. В зависимости от поставленных целей тренеровки, при проработке мышц пресса необходимо учитывать колличество повторов упражнений.

Для снижения массы тела и, в частности, уменьшения объемов талии рекомендуется выполнять скручивания до отказа, то есть столько, на сколько хватает сил. Отягощения при этом использовать не рекомендуется.

Для стимуляции роста мышц живота важно использовать отягощение, а число повторений должно составлять около 20.

Соблюдая эти несложные рекомендации и регулярно (3-4 раза в неделю) выполняя предложенные упражнения, можно добиться заметных результатов.

Подъем ног и таза

Подъем ног и таза из положения лежа – упражнение для укрепления прямых мышц живота. Похоже на обратные скручивания, но при выполнении подъемов в работу включаются тазобедренные суставы.

Исходное положение: лечь на спину, руки на полу вдоль туловища (либо зацепиться руками за скамью/упор сзади).

Техника выполнения: оторвать и поднять слегка согнутые ноги и таз в вертикальной плоскости (под прямым углом) на выдохе. Задержаться в точке максимального напряжения на секунду. Затем плавно опуститься вниз, не касаясь ногами пола.

Ошибки при выполнении:

Отрывать таз от пола или скамьи – если спина склонна к болям.

В случае наличия проблем со спиной следует выполнять только подъемы ног, таз в данном случае задействовать не рекомендуется.

Подъемы ног и таза в висе на турнике

Подъемы ног в висе – одно из самых эффективных упражнений для развития нижней части мышц живота. Регулярное выполнение упражнения также хорошо укрепляет спину и полезно для осанки.

Исходное положение: ухватиться за перекладину.

Техника выполнения: поднять ноги на выдохе до прямого угла с корпусом. Вернуться в исходную позицию, плавно опустив ноги.

Модификации упражнения:

Наибольший эффект от выполнения упражнения достигается лишь при подъеме ног выше уровня горизонтали и включении в работу таза (поднимать колени к груди).

Более сложный вариант – стремиться стопами к перекладине. При этом ноги следует держать слегка согнутыми. Полный вариант упражнения начинающим спортсменам выполнять не рекомендуется, так как для этого требуются достаточно подготовленные (крепкие) мышцы пресса.

Для защиты лучезапястного сустава во время выполнения упражнения рекомендуется использовать кистевые суппорты.

Ошибки при выполнении:

Раскачивать корпус.

Полностью опускать ноги.

Переносить нагрузку на руки.

Во время выполнения упражнения следует акцентировать внимание на медленном опускании ног вниз.

5 эффективных упражнений, которые вам понравятся. Новости здоровья в Украине Харькове. Весь Харьков

Ниже вы найдете пять простых упражнений, которые можно выполнять дома (желательно утром, потому что вечером это мешает засыпать). Достаньте коврик, наденьте удобную одежду. Сделайте глубокий вдох: поехали!

Упражнение 1

Лягте на коврик спиной к полу. Поднимите ноги под прямым углом и скрестите ступни. Положите руки за шею сзади и поднимите голову к коленям. Вдохните, выдохните. Медленно поднимитесь десять раз, отдохните двадцать секунд и повторите упражнение пять раз. Эти движения рекомендуются для верхней части живота.

Упражнение 2

Чтобы проработать косые мышцы живота, лягте на бок и оторвитесь от земли, опираясь на локоть и ступни. Ноги должны быть хорошо вытянуты, голова должна быть на одной линии с телом. Будьте осторожны, чтобы голова не свисала: все тело должно быть в тонусе. Задержитесь в таком положении около 30 секунд, вы почувствуете, что ваши косые мышцы тянутся. Также отдохните около 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и снова удерживайте его. Повторите упражнение с другой стороны.

Упражнение 3

Для тренировки нижней части живота лягте на спину, положите руки по бокам и поднимите ноги к потолку. Упражнение включает в себя опускание ног во время выдоха, не касаясь пола, а затем подъем их вверх. Цель состоит в том, чтобы вы не касались земли пятками. Двух подходов по двадцать бегов на ноги будет достаточно.

Упражнение 4

Чтобы укрепить весь живот и поясницу, можно выполнить базовое упражнение (планка). Для этого лягте на живот, затем оторвитесь от земли, опираясь на локти и пальцы ног. Поднимите голову на одной линии со спиной, которая всегда должна быть прямой. Посмотрите далеко вперед и удерживайте позицию на минуту. Отдохните тридцать секунд и начните снова.

Упражнение 5

Наконец, сделайте упражнение для прямых мышц живота (брюшной полости, расположенной в центре живота). Снова лягте на спину, но вместо того, чтобы поднимать голову к коленям, как в упражнении 1,  подымайте колени к груди. Сделайте движение десять раз, затем десять раз медленно. Выдыхайте каждый раз, когда ноги опускаются. Повторите упражнение трижды.

Не забудьте растягиваться, чтобы расслабить мышцы, которые были проработаны, и таким образом уменьшить болезненность мышц на следующий день!

Упражнения для пресс

Источник: 1 Минута

8 СИЛОВЫХ упражнений для мышц пресса и косых мышц

Если Вам очень нужно накачать сильный пресс и добиться, чтобы живот стал красивым и плоским, эта подборка упражнений значительно облегчит Вашу задачу. Тема статьи – упражнения для пресса. Перед Вами десять самых эффективных упражнений для мышц живота. Это очень практичные упражнения, которые заставят работать абсолютно все мышцы на Вашей талии. А результат будет зависеть только от усердия на тренировках. Эти упражнения могут значительно ускорить процесс похудения в области талии, если Вы будете придерживаться правильных принципов в питании.

Мои упражнения одинаково хорошо подойдут и мужчинам, и женщинам, за редким исключением.

Упражнения для пресса. Десятка лучших.

Почему именно эти упражнения? И почему их всего десять? Об эффективности этих упражнений для мышц пресса я узнал из собственного практического опыта тренировок и работы тренером. Именно эти упражнения на пресс доказали свою высокую эффективность в десятках тренировочных программ совершенно разных людей. Эти упражнения мы с клиентами использовали для накачки мощных кубиков при наборе массы и эффективного снижения веса в программах похудения. Разумеется, при наборе массы мы использовали дополнительный вес за голову или цепляли его к ногам. А в программах похудения мы качали пресс суперсетами, трисетами и круговыми тренировками. Но об этом в отдельной статье о тренировке мышц пресса. В ней будут представлены и другие, не менее эффективные упражнения.

Возможно ли похудеть только в области живота?

Точечное похудение – это тип целенаправленных упражнений, предназначенных для сжигания жира в определенных областях тела. Эффективен ли такой метод? Нет, исследования показывают, что локальное похудение неэффективно.

Процесс сжигания жира работает по иному принципу. Свободные жирные кислоты и глицерин, используемые организмом в качестве топлива, могут поступать из любой точки тела, а не из той области, которую вы тренируете.

В 2011 году было проведено 6-недельное исследование, в котором приняло участие 24 человека от 18 до 40 лет. Их случайным образом разделили на две группы. Первая выполняла 7 видов упражнений для пресса (2 подхода по 10 повторений) 5 дней в неделю, вторая – придерживалась низкокалорийной диеты, но не подвергалась физическим нагрузкам. Результаты показали, что в первой группе улучшилась мышечная выносливость, но количество жира в области живота осталось примерно таким же, как и у второй группы.

Второе клиническое исследование было проведено в 2015 году и имело схожий характер. В нем приняло участие 40 женщин с избыточным весом, которых аналогичным образом поделили на 2 группы. Первая в течение 12 недель придерживалась диеты, а вторая сочетала диету и физические упражнения на пресс.

Результаты показали, что вес уменьшился в обеих группах, но разница между ними в обхвате талии и бедер, количестве и процентном соотношении подкожного жира, индексе массы тела была незначительной.

Таким образом, тренировки на пресс приводят к укреплению мышц, но визуально это сложно заметить, пока общая масса тела остается выше нормы. Чтобы похудеть в талии и животе надолго, важно сочетать сбалансированное питание и физическую активность, включающую жиросжигающие тренировки и локальные нагрузки на пресс.

Тренировки пресса эффективны в комплексе с жиросжигающими нагрузками

Лучшие упражнения для комплексного снижения жира включают в себя:

• Аэробные нагрузки. К ним относятся кардио, бег, езда на велосипеде и пр. Задействуют большие группы мышц и доказали свою эффективность в сжигании калорий.
• Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT). Включают короткие периоды интенсивной активности и восстановительный период в соотношении 1:2. Состоят преимущественно из анаэробных упражнений.
• Упражнения для всего тела. Исследованиями было доказано, что упражнения для всего тела по типу берпи, сжигают больше калорий и приводят к большей потере жира, чем изолированные.
• Сочетание аэробных и силовых нагрузок. Объединение тренировок с отягощениями и кардио-упражнений более эффективно для снижения веса, чем выполнение одного из видов нагрузок.

Если у вас не хватает мотивации для самостоятельных тренировок или вы боитесь получить травму, неправильно распределить нагрузки, обратите внимание на тренировки FitCurves. Специалисты помогут подобрать оптимальный 30-минутный комплекс упражнений, проследят за правильностью выполнения заданий и дадут рекомендации относительно питания.

Приходи на Сушку

СУШКА – специальный комплекс упражнений + система правильного питания для улучшения рельефа и развития мышц. Отличная возможность привести себя в тонус и избавиться от нескольких лишних килограммов.

Узнать больше о программе Сушка.

А теперь об упражнениях и о том, как их применять. Постарайтесь внимательно читать описания техники упражнений, чтобы не потерять эффективность!

И не нужно использовать все эти упражнения сразу. Достаточно выбрать 2-3 и выполнять их по предписанной схеме подходов и повторений 3-4 раза в неделю. Лучше через день.

Питание и пресс

Нет простого метода как накачать нижний пресс без корректировки рациона. Хотя спортивные нагрузки и разнообразные комплексы упражнений крайне важны для похудения, соблюдение здорового питания является ключевым фактором при избавлении от лишнего жира.

• Контролируйте свои порции. Самый простой способ – используйте меньшую посуду. Исследования показывают, что люди заполняют свои тарелки в среднем на 70%, какого бы диаметра они не были. Таким образом, мы можем обмануть свой мозг, ведь для него важнее визуальный уровень заполненности посуды, а не фактический объем еды на ней.
• Ешьте больше продуктов, содержащих клетчатку. Овощи, бобы, фрукты, грибы помогают выводить токсины, регулируют уровень холестерина и сахара в крови и отвечают за правильную работу ЖКТ.
• Ограничьте количество обработанных пищевых продуктов и того, что содержит сахар. Речь идет о конфетах, чипсах, фаст-фуде, колбасах, газированных сладких напитках и пр.
• Ешьте продукты, богатые белком. Белок помогает сохранять чувство сытости и уменьшает вероятность переедания.

Правильное питание играет важную роль в формирования пресса

Скручивания лежа

Среди всех других упражнений на пресс, это самое распространенное и эффективное. Но при условии, что Вы правильно его выполняете!

Выполнение: лягте на коврик, руки за голову, ноги согните в коленях.

Необходимо набрать воздуха и растянуть грудную клетку. Затем на выдохе опустить грудную клетку и немного приподнять тело, оторвав спину от пола.

Самое важное, при выполнении упражнения должна меняться длина Ваших мышц пресса. При скручивании они должны максимально укорачиваться и сокращаться, при возвращении назад – удлиняться и растягиваться. Не стремитесь, выполняя скручивания, поднимать тело слишком высоко. Этого не требуется.

Обратите внимание на положение головы и рук. Не следует тянуть голову руками! Голова свободно лежит на ладонях и приподнимается лишь немного вместе с телом. Взгляд устремите вверх. Локти все время держите разведенными в стороны.

Скручивания обычно выполняют в замедленном темпе с полной амплитудой – 3 подхода по 12-25 повторений.

Как правильно качать?

Каждая девушка знает, что труднее всего справится с мышцами живота. Да и повседневная активность оставляет без внимания именно эту группу мышц. Ну и кому понравится округлый рельеф живота? — Никому.

С нижним и прямым наклоном тела работает прямая мышца живота. Она находится «глубже остальных», так что разработать ее в достаточной степени непросто. Прямая мышца важна еще и потому, что служит корсетом для внутренних органов. Поддержание ее в тонусе поможет сохранить здоровье на долгие годы.

За гибкость позвоночника и повороты тела отвечает наружная косая мышца.

Как правильно накачать пресс — работа мышц пресса при упражнениях

Полноценный комплекс упражнений, для того чтобы накачать пресс в домашних условиях или в спортзале, должен включать тренировки для каждой мышцы. Женщинам труднее всего привести в порядок нижнюю часть пресса. Дело в генетической спецификации — девушки склонны накапливать жир именно в этой части живота для будущего вынашивания ребенка.

Ситап

Ситап – это упражнение на пресс пришло к нам из кроссфита. Очень эффективное, но будет посложнее скручиваний.

Выполнение: лягте на коврик, согните ноги в коленях, руки вытяните в сторону головы.

Энергично поднимите руки и быстро подтяните за ними тело, чтобы оказаться в положении сидя, как показано на фото. Делайте подъем тела на выдохе. Затем на вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Ситап следует выполнять без пауз, непрерывно поднимая и опуская тело. Здесь действует то же правило сокращения и растяжки мышц пресса, что и в упражнении скручивания. Растягивайте пресс, когда лежите на коврике, и максимально сокращайте, когда сидите.

Если при выполнении ситапа Ваши ноги отрываются от пола, можно зацепиться ими за неподвижную опору: диван, шкаф, тренажер и т.д. Или попросите напарника по тренировкам подержать Вас за стопы, пока выполняете подход.

Ситап выполняется в быстром темпе в 3 подходах из 15-25 повторений.

Упражнения для гибкости плеч

Расположите руки вдоль тела и сделайте пять круговых движений плечами назад и потом столько же вперед.

Круговых движений плечами — готовимся к упражнениям на пресс

Вытяните руки вперед и, взяв руки в замок ладонями вперед, тянитесь руками вперед. Представьте, что вы что-то от себя отталкиваете. Теперь также поднимите руки верхи потянитесь. Так же следует развивать боковую гибкость.

Руки в замок ладонями вперед, тянитесь руками вперед

По теме: Как вытянуть мышцы пресса

Поднимите руки вверх, сомкнув их над головой, поставьте ноги вместе и сделайте несколько наклонов в одну сторону, потом в другую. При этом руки всегда должны находиться над головой.

Для развития гибкости торса и спины нужно выполнить еще четыре упражнения:

Ложитесь на спину и потянитесь несколько раз, вытянув руки за голову. Лежа на спине, обхватите ногу обеими руками и постарайтесь подтянуть ее к голове. При этом одновременно приподнимите голову и попробуйте дотянуться подбородком до груди. То же самое проделайте с другой ногой. Лежа на спине, прижмите колени к груди, обхватив их обеими руками. И одновременно с этим попытайтесь подбородком достать до груди. Оставшись в этой позе, аккуратно покачайтесь вперед и назад несколько раз. Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руками по бокам упритесь в пол. Теперь наклоните ноги в одну сторону, доставая коленями до пола, и потом в другую.

Растяжка торса и спины — важный этап перед тем как накачать пресс

Тянем спину и торс
Возможно, вначале вы не сможете выполнить и 10 повторений. Не отчаивайтесь, это значит, что ваш организм не привык к таким нагрузкам, но через пару недель вы сможете выполнять упражнения. Попробуйте начать с 10 повторений каждого упражнения. А в следующий раз сделайте 11 повторений. Упражнения вместе с разминкой лучше делать не менее 3 раз в неделю. Если у вас не получается сделать 10 повторений сделайте меньше, просто вам понадобиться больше времени.

Как накачать пресс до кубиков мужчине дома?

Не надо усердствовать и тем более не стоит продолжать делать повторения, когда начинают болеть мышцы. Так же нельзя делать упражнения на скорость, как вас учили в школе, вы должны медленно поднять корпус тела и так же вернуть его в обратное положение. Каждое упражнение нужно делать медленно и при этом правильно дышать. Когда вы поднимаетесь вверх, то делайте вдох, когда опускаетесь, сделайте выдох. Для большего напряжения мышц вы можете приподняться и задержаться на пару секунд.

Подтягивания коленей к груди на турнике

Скорее всего, это упражнение для пресса не подойдет большинству женщин, так как необходимо выполнять его в висе на турнике. Это требует сильных рук. Но если все же дамы отважатся его делать, рекомендую использовать специальные перчатки, чтобы не получить мозоли на ладонях.

Выполнение: необходимо повиснуть на турнике так, чтобы ноги не касались пола. Мышцы пресса должны быть расслаблены и растянуты.

На выдохе энергично подтяните колени к груди, одновременно сгибая ноги в коленях. Задержитесь в этом положении на мгновение, почувствовав напряжение и сокращение мышц пресса. Затем плавно, на вдохе, верните ноги в исходное положение. Выполняйте подъемы ног непрерывно, без длительных пауз между повторениями.

При выполнении подъемов ног неизбежно возникает раскачка тела. Не старайтесь её устранить. Наоборот, это очень полезный тренировочный фактор, заметно усложняющий и развивающий Ваши мышцы пресса.

Подъемы ног на турнике делают в среднем или замедленном темпе – 3 подхода по 12-25 повторений в зависимости от Вашего уровня подготовки.

* * *

Таблица поможет вам накачать пресс быстрее

Не поленитесь, заведите для себя таблицу, в которой вы будите записывать свои результаты тренировок. Слева напишите столбиком название упражнений, а справа ставьте числа и количество сделанных вами повторений по каждому упражнению.

Накачать пресс дома — может любой мужчина

Так вы будете видеть свои достижения на бумаге, а если продолжите заниматься, то вскоре всегда будете в отличном настроении и телосложении. Соблюдая правильное питание и ведя активный образ жизни (занятие бегом, ездой на велосипеде, катание на лыжах), вы намного быстрее достигните результатов.

Косые скручивания

Этот вариант упражнения скручивания очень полезен не только для мышц пресса, но и для косых мышц живота, от которых зависит не только внешний вид живота, но и здоровье. К тому же это отличное упражнение на гибкость! И не переживайте, если сразу не получится сделать все правильно. Гибкость и техника упражнения нарабатывается постепенно.

Выполнение: лягте на коврик, руки за голову, согните ноги в коленях. Затем аккуратно опустите ноги в сторону, чтобы одно бедро плотно лежало боковой частью на полу. В итоге Вы должны оказаться в положении, напоминающем по форме молнию, если смотреть сверху.

На выдохе постарайтесь приподнять тело, сосредоточившись на сокращении мышц боковой части талии, находящихся сверху. Подъем тела может оказаться совсем незначительным, если Вы раньше не делали таких скручиваний. Но главное – почувствовать сокращение и напряжение в мышцах боковой части талии – косых мышцах живота.

Выполните непрерывно 12-25 сокращений на один бок, а затем, поменяв положение, на второй. Это считается одним подходом упражнения. Важный момент: постарайтесь добиться симметричности выполнения для каждой половины тела. Особенно важно добиться симметрии в ощущениях.

Косые скручивания выполняются в замедленном ритме – 3 подхода по 12-25 повторений на каждую сторону.

Тренировки в домашних условиях

Чтобы живот стал плоским навсегда надо уменьшить жировую прослойку. Но соблюдайте умеренность в тренировках, иначе могут появиться проблемы со здоровьем. Как ни парадоксально, но слишком мало жира вредно для девушек.

По теме: Быстро накачать грудные мышцы пресса

Тренировка пресса в домашних условиях

Подготовка

Перед началом тренировки выполните разминку. Чтобы размять пресс устройтесь на спине. Закинув руки за голову, медленно подтяните согнутые в коленях ноги к животу и замрите в этой позе на минуту, размеренно и глубоко дыша.

Упражнение для прямых мышц живота

Примите положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Медленно поднимите туловище и затем опустите на выдохе. Не сцепляйте руки «в замок», иначе большая часть нагрузки придется на шею.

Накачать пресс — прямые мышцы

Упражнение для косых мышц живота

Из того же положения, что раньше, медленно поднимайте тело сначала к левой, а потом к правой ноге. Упражнение выполняется до 40 подходов. Нужно следить за тем, чтобы нижний отдел позвоночника был зафиксирован и не прогибался.

Накачать пресс — косые мышцы

Упражнение для нижних мышц

Исходное положение — лежа на спине. Надо слегка поднять ноги в воздух, примерно на 15 градусов, и сделать упражнения «ножницы» и «велосипед».

Как накачать нижний пресс девушке

Выполняйте весь тренировочный комплекс раз в день. Надо достигнуть того, чтобы между упражнениями не было перерывов или отдыха.

Подъемы прямых ног лежа

Поднимать ноги лежа очень полезно, если у Вас недостаточный поясничный лордоз. И, напротив, откажитесь от этого упражнения, если у Вас слишком сильно выражен поясничный лордоз, а во время упражнения чувствуется напряжение в пояснице.

Выполнение: лягте на коврик, ноги вместе. Приподнимите голову от пола и согните руки в локтях, как показано на фото. Если голову удерживать трудно, положите руки за голову и придерживайте её ладонями.

Плавно поднимайте и опускайте прямые ноги, слегка касаясь пятками пола. При подъеме ног делайте выдох, при опускании – вдох.

Еще раз отмечу, что упражнение выполняется плавно – 3 подхода по 12-25 повторений.

Как накачать пресс мужчине

В наше время быть мужчиной не так уж и просто. Мужчина должен иметь перспективную хорошо оплачиваемую работу, друзей и семью и не стоит забывать об отдыхе. При этом он должен хорошо выглядеть в любом возрасте.

Скорее всего, чем-то из выше перечисленного вы обладаете. Но если вы читаете эту статью, значит вас, или вашу вторую половину не устраивает ваше физическое состояние. Но вы его можете легко исправить. При этом вам не нужны таблетки и тренажеры. Вам нужно правильное питание и лишь небольшое количество времени, которое вы потратите с пользой для вашего физического состояния.

Ты сможешь накачать пресс!

Самый простой способ вернуть своему телу спортивный вид, который вы имели раньше – это накачать пресс. Но вы не сможете сделать это за неделю, на это потребуются месяцы, а для поддержания достигнутых результатов тренироваться нужно всегда. Это продлит вашу жизнь, так как ваши мышцы будут более выносливы. Ваше сердце будет хорошо работать, при умеренном питании и физических нагрузках вы станете стройнее.

Можно накачать пресс и не до кубиков, решайте сами

Результаты тренировок вы можете и не увидеть, если у вас большие объемы тела. Мышцы скрываются как раз под слоем жира, и вы их сможете ощутить после прохождения полного курса тренировок. Но жир, к примеру, можно убрать ездой на велосипеде или бегом. При этом следует правильно питаться и употреблять меньше пищи, которая содержит много жиров и углеводов. Но это совсем не значит, что нельзя есть мясо. Просто нужно употреблять его в разумных количествах, так же как выпечку, шоколад и другие высококалорийные продукты. Так же следует отказаться от пива или заменить его безалкогольным. Помните, если вы начнете при помощи тренировок качать только пресс, то живот останется почти таким же. Ведь тренировки не сжигают калории, а лишь развивают мышцы. Нет, конечно, долю калорий вы выработаете упражнениями по подъему торса, но оставшуюся часть вам потребуется вывести из организма другими методами.

Теперь вы поняли: от чего вам следует отказаться, и что вы приобретете со временем. Тогда переходим к упражнениям.

Планка

Это самое знаменитое статическое упражнение для пресса. Кстати, планка тренирует не только мышцы пресса, но и множество других мышц всего тела. Планка прекрасно развивает выносливость и отлично сушит тело (избавляет от лишних килограммов).

Выполнение: встаньте на четвереньки, а затем примите положение планки, стоя на локтях.

Необходимо продержаться в этом положении 30 и более секунд. Обычно рекомендуется не более 2 минут.

Следите за ровностью тела и обращайте внимание на ощущения в пояснице. Если при выполнении планки в ней появляется напряжение, на время откажитесь от планки. Вам сначала необходима коррекция поясничного лордоза.

Планку можно выполнять в 3 подходах по 30-120 секунд.

Разминка перед тренировкой пресса у мужчин

Разминка шеи

Встаньте и наклоните голову, пытаясь достать подбородком грудь. Обхватите одной рукой голову сверху так, чтобы кончиками пальцев достать до уха. Наклоняйте голову в сторону руки, которой вы обхватили голову. Так же, обхватив голову другой рукой, наклоните голову несколько раз.

Разминка шеи перед тренировкой на пресс для мужчин

Далее положите руки на шею так, так чтобы они касались друг друга только пальцами и медленно наклоните голову вверх. При этом следите за спиной, она не должна наклоняться вместе с головой.

Комбинированные скручивания

Это упражнение на пресс состоит из двух разных движений, объединенных в одно. Велосипед ногами и вращения тела с руками за головой. Получается очень мощное и эффективное упражнение, развивающее пресс, бедра, косые мышцы живота!

Выполнение: лягте на коврик, руки за голову.

Начните выполнять движения ногами, имитирующие вращение педалей велосипеда. При этом дополните их вращательными движениями тела, чтобы при подтягивании левого колена к груди Вы могли коснуться его правым локтем. И наоборот, когда правое колено подтянуто к груди, касайтесь его левым локтем.

Дышать в упражнении можно произвольно, как удобно. Лишь бы Вам хватало дыхания до конца подхода.

Комбинированные скручивания обычно выполняют в 3 подходах из 12-25 повторений на каждую ногу. То есть в сумме должно получиться 24-50 движений.

Накачать пресс с лишним весом

Наличие излишнего веса может значительно усложнить накачку пресса, то есть мышцы будут развиваться и укрепляться, но их просто не будет заметно. Даже сверх усиленные упражнения сами по себе, не избавляют от жира в области живота и талии. В первую очередь следует нормализовать повседневный рацион. Правильное питание, исключающее жирные, мучные и сладкие продукты, будет способствовать наиболее быстрому избавлению от лишних калорий в организме.

Накачать пресс с лишним весом — фото До и После

Даже сбросив лишний вес, не следует выполнять упражнения на пресс до потери пульса. Положительного эффекта от этого не будет, но может привести к всевозможным травмам и растяжениям. Вполне достаточным будет выполнение разных упражнений на пресс, но с последовательным чередованием. Например, сегодня вы выполняете два определенных упражнения на пресс, завтра 2 других упражнения на ту же группу мышц, послезавтра повторяйте те упражнения, что выполняли сегодня и так далее.

По теме: Можно ли качать пресс при хроническом холецистите

Складка в упоре лежа

Бьюсь об заклад, упражнения для пресса, подобного этому, Вам ни разу не показывал ни один тренер! И совершенно напрасно. Это упражнение сочетает хорошую растяжку мышц и их мощное сокращение.

Выполнение: примите положение упора лежа, как для отжиманий.

Выполните складку, поднимая таз вверх и чувствуя сокращение мышц пресса. Затем плавно опустите таз вниз, ощущая хорошую растяжку в области живота. Ноги при этом старайтесь держать прямыми. Продолжайте плавно поднимать и опускать таз, сокращая и растягивая мышцы пресса. В этом упражнении мышцы живота работают с самой широкой амплитудой из всех известных упражнения.

Если почувствуете напряжение или боль в области поясницы, на время откажитесь от упражнения.

Складку в упоре лежа следует выполнять плавно – в 3 подходах из 12-25 повторений и более.

Как накачать пресс до кубиков быстро и эффективно

В основном упражнения для пресса неэффективны потому, что ориентированы на тазобедренные суставы, а не на живот. Если слегка подправить их выполнение, эффективность для пресса резко возрастет. Чтобы получить максимальную пользу при сгибании, надо тянуться не к коленям, а к тазу. Кроме того, чтобы в максимальной степени был задействован живот, применяйте наименьшую амплитуду наклона. Чем большим будет количество подходов, тем лучше. Понять, что упражнение действует можно по жжению в мышцах живота.

Как накачать пресс до кубиков девушке правильно?

Не так много людей знает, как выполнять упражнения, чтобы они приносили максимальную пользу для пресса. Женский организм не создан так, чтобы было можно накачать пресс в форме кубиков: и мышечную ткань увеличивать сложнее, и кожно-жировая прослойка расположена таким образом, чтобы «кубики» было не видно.

Как накачать пресс до кубиков?

Как накачать пресс до кубиков в домашних условиях, этого можно добиться жесткими тренировками и протеиновой диетой. Так делают девушки, увлеченные бодибилдингом, прямо перед тренировкой. Эффект держится недолго. Но если кубики сложно удержать на долгий период, то достигнуть подтянутой талии, которая будет с Вами многие годы, можно в результате некоторых усилий. Упражнения нужно подбирать персонально, делайте акцент на самой неразработанной части. Но помните, что накачать пресс в домашних условиях нужно гармонично, комплекс упражнений на все мышцы живота — вот залог быстрого результата.

Подъемы прямых ног в висе на турнике

Это еще одно чисто мужское упражнение для пресса, выполняемое в висе на турнике. Поднимаем прямые ноги до касания перекладины! Это одно из самых сложных упражнений на пресс в нашей подборке. Но и одно из самых эффективных!

Выполнение: повисните на турнике. Ноги не должны касаться пола.

Энергично поднимите прямые (или почти прямые) ноги вперед и вверх, пока не коснетесь ими перекладины у себя над головой. Почувствуйте, как напрягаются и сокращаются мышцы пресса. Затем плавно, подконтрольно, опустите ноги вниз. Повторите нужное число раз. При подъеме ног делайте выдох, при опускании – вдох. Выдох помогает сильнее сократить мышцы живота.

Появление раскачки тела расценивайте как дополнительный тренировочный фактор. Раскачка может облегчить подъемы ног, а может усложнить. Ловите соответствующий момент и используйте его для развития мышц пресса.

Подъемы прямых ног стоит выполнять в 3 подходах из 12-25 повторений в зависимости от уровня подготовки.

Эффективные упражнения в домашних условиях

Наиболее эффективными упражнениями считаются — подъем туловища на ровной поверхности или усиленный вариант: аналогичные подъемы только на скамье, подъемы ног со сгибанием в коленях в висячем положении на турнике, упражнение «велосипед», скрещивание поднятых ног в положении лежа (ножницы). Для каждого из упражнений, будет достаточно делать по 2-3 подхода, а количество повторов можно постепенно увеличивать в процессе развития мышц и с учетом собственного самочувствия. Можете не сомневаться, что упорные и регулярные тренировки весьма быстро дадут положительный результат.

Не стоит углубляться в изучение различных супер методик, обещающих фантастически идеальный пресс всего за неделю. Ведь согласитесь, кардинально изменить собственную фигуру, которая формировалась определенным образом довольно долгое время, за такой короткий срок просто невозможно.

Бег в упоре лежа

Довольно простое, но очень эффективное упражнение, особенно, если использовать его в комбинации с другими упражнениями на пресс и в круговых тренировках.

Выполнение: примите упор лежа, как для отжиманий. Колено одной ноги подтяните к груди и примите положение выпада, опираясь на обе ноги. Затем быстро, прыжком, поменяйте положение ног на противоположное. Продолжайте, пока не сделаете нужное количество повторений.

Дышите произвольно, чтобы было комфортно.

Бег в упоре лежа выполняется в 3 подходах из 50 и более повторений. Повторы считаются на каждое движение ног.

Как вариант, делайте бег в упоре лежа без касания пола ногой, выносимой вперед.

Как идеально накачать пресс (видео)

Идеальные кубики пресса за 30 дней или как накачать пресс быстро и эффективно.

Поэтому, даже выполняя физические упражнения необходимо руководствоваться здравым смыслом. Для того, чтобы накачать идеальный пресс как девушке так и мужчине — несомненно придется приложить немало усилий, но не так все на самом деле трудно, как может показаться на первых порах. Накачать красивый пресс — реально выполнимая задача для каждого здорового человека и даже в домашних условиях.

Комплекс упражнений — накачать пресс в домашних условиях

Упражнения для пресса и как ими пользоваться

Таким образом, в свою программу тренировок вставляйте не более 2-3 упражнений на пресс.

Выполняйте их в самом начале тренировки – для разминки – или в конце занятия.

Каждое упражнение для мышц живота делайте в 3 подходах из 12-25 повторений, если не предложено иного. Некоторые упражнения имеет смысл делать в 30-50 повторениях и более.

Выполняйте упражнения для пресса не чаще 3-4 раз в неделю. Каждый день – не вариант, ведь пресс – это такие-же поперечно-полосатые мышцы, как и все другие. И они должны успевать восстановиться.

Не забудьте уравновешивать тренировку мышц пресса упражнениями на мышцы ягодиц и спины. Не забывайте и о косых мышцах.

Накачать пресс в домашних условиях

Человеческий организм располагает небольшой группой мышц, которая задействована намного чаще, чем основная мышечная масса тела. К этой группе можно отнести мышцы пресса, так как они могут быть в напряжении при любом положении тела. Мышцы, привыкшие к частой работе весьма «неохотно» поддаются совершенствованию.

Мышцы пресса — и как их накачать

Для того, чтобы накачать пресс необходимо подвергать его интенсивной и частой тренировке. Проще говоря, мышцы пресса можно качать ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. Если вы занимаетесь фитнесом каждый день и примерно через день чередуете упражнения на определенную группу мышц, то каждую тренировку следует завершать упражнениями на пресс. Данные рекомендации можно услышать от многих высококвалифицированных специалистов.

Управление и контроль пресса | baltecorporation.com

Заявки:

• Процессы соединения и сборки с использованием прессов сегодня должны выполняться безопасно и, по возможности, без ретроспективной проверки. Заданные параметры, которые определяют процесс прессования, должны соблюдаться во время производства. Только так можно гарантировать качество и безопасность производимого продукта. По этой причине TPC-MIDI используется везде, где требуются согласованные процессы соединения, ход которых необходимо проверять и, если применимо, документировать с помощью программного обеспечения.
• TPC-MIDI контролирует работу печатной машины, сравнивает фактический прогресс с требованиями и впоследствии оценивает его. Таким образом, бракованные детали могут быть надежно обнаружены и отделены.
• TPC-MIDI может использоваться как с ручными прессами, так и с пневматическими прессами. В случае пневматических прессов контроллер MPS-1 TPC поставляется вместе с ПЛК, на который накладывается прошедший типовые испытания двуручный контроллер безопасности MPS-1. Однако TPC-MIDI также доступен как чистый системный компонент, если среда ПЛК уже существует, например.грамм. в системе автоматизации.

Показатели качества:

• TPC-MIDI можно программировать через мембранную клавиатуру или удобно с помощью программного обеспечения ПК.
• TPC-MIDI хранит 8 различных программ измерения
• Возможно 3 окна на программу
• Современный анализ кривой через свободно параметрируемые окна
• 4 типа окон: вставные, сквозные и блочные окна, а также огибающая.
• Измерение силы непосредственно в силовой характеристике с помощью датчика DMS, разработанного специально для прессов.
• Программное обеспечение для программирования и сохранения измерительных программ
• Документация по каждой операции пресса

Окно мониторинга

С помощью TPC-MIDI можно создать следующие окна мониторинга:

Сквозное окно (1)

• Кривая силы / смещения должна проходить через окно от входа до стороны выхода, как определено, без нарушения одной из других границ окна.Стороны входа и выхода могут быть свободно выбраны.

Огибающая кривая (2)

• Измерительная кривая должна непрерывно проходить через огибающую и не нарушать ее. Огибающая кривая обучается в процессе обучения. Его параметры по оси X и дельта-Y, то есть диапазон допуска усилия, определяются впоследствии.

Блок окон (3)

• Окно блока контролирует окончательные значения операции прессования.С этим типом окна кривая силы / смещения должна входить в указанную сторону входа и не должна снова выходить из окна. Программируемые точки запуска могут быть определены, если этого требует геометрия детали. Путем программирования точки запуска положения оси X окна оценки согласовываются с операцией прессования, а затем относятся к нулевой точке запуска.

Сохраняется право на технические изменения.

SCHMIDT Press Control 75 | Компактный блок управления пневматическими и гидропневматическими прессами

Очень компактный, но многофункциональный SCHMIDT PressControl 75 Доступно для этих систем прессования:
SCHMIDT® ElectricPress
SCHMIDT® PneumaticPress
SCHMIDT® HydroPneumaticPress

Его простой и интуитивно понятный сенсорный экран позволяет быстро и эффективно настроить или переключить процесс.Данные, относящиеся к процессу, могут храниться до 24 наборов данных.

Модуль SCHMIDT SafetyModule позволяет проектировать рабочие места с ручным управлением с технологией безопасности, которая соответствует последним мировым стандартам для запуска цикла двумя руками, защиты или защиты от световой завесы.

Технические характеристики
Напряжение питания	24 В постоянного тока
Текущий	<3 А
Рабочая температура	0-40 ° С
Класс защиты	IP 54
Интерфейсы	RK512 протокол
	I / O: 4 цифровых входа и выхода (предварительно настроенные для режимов работы)
	CANopen для PRC – шлюз или CANopen Compact Box IP 2401
Электрические соединения	Все соединения съемные
Дисплей	2,8-дюймовый сенсорный экран
	Информация о процессе
Эксплуатация	4 функциональные клавиши
	3 языка
Режимы работы	Двуручная разблокировка с модулем безопасности
	Световая завеса с модулем безопасности
	Кнопка пуска для работы без модуля безопасности
	Управление заготовкой
	Активация подвижного стола
	Запуск обратного хода с помощью внешнего сигнала
Рабочие функции	Счетчик штук или предварительного выбора
	Режим настройки
	Время ожидания BDC
	Управление пользователями
	Обдув / обдув
Размеры	90 x 120 x 60 (в * ш * г)
Крепление	Крепежные винты, дополнительный магнитодержатель

Узнайте больше о SCHMIDT® Press Controls и программном обеспечении:

определение управления прессом | Словарь английских определений

пресс

[

¹ ]
vb

1 для приложения веса, силы или постоянного давления на
он нажал кнопку на камере

2 tr для сжатия или сжатия для изменения формы или формы

3 нагреть или надавить (одежду), чтобы разгладить складки или оставить следы; утюг

4 изготавливать (объекты) из мягкого материала прессованием с помощью пресс-формы, формы и т. Д., особенно делать грампластинки из пластика

5 tr крепко держать или застегивать, как в объятиях

6 tr для извлечения или вытеснения (сока) давлением (из)

7 tr (тяжелая атлетика) успешно поднять (вес) с помощью жима
ему удалось выжать 280 фунтов

8 tr для принуждения, ограничения или принуждения

9 настойчиво приставать или умолять (человека); настаивать
они требовали ответа

10 преследовать или причинять беспокойство

11 tr , чтобы отстаивать или выдвигать решительно или назойливо
требовать претензию

12 внутренний на срочную

13 тр; обычно пассивный мало
время тяжело

14 при вводе, часто следуют: вперед или вперед , чтобы ускорить или продвинуться, или заставить ускорить или продвинуться с применением силы

15 intr для толпы; толпа; нажмите

16 tr (ранее) казнить или подвергнуть пыткам путем наложения тяжелых грузов на

17 tr
Архаичный, чтобы беспокоить или угнетать

18 ♦ обвинение в прессе о предъявлении обвинения лицу
n

19 любая машина, которая оказывает давление для формования, формования или резки материалов или для извлечения жидкостей, сжатия твердых тел или удержания компонентов вместе во время формирования клеевого соединения

20 См. → печатный станок

21 искусство или процесс печати

22 ♦ на прессе или внутри него печатается

23 ♦ на пресс на печать
когда эта книга будет печататься?

– средства массовой информации и агентства вместе, особенно.газеты

b (как модификатор)
материалы для прессы, связи с прессой

25 ♦ пресса те, кто работает в средствах массовой информации, особенно. газетные корреспонденты и фотографы

26 мнений и обзоров в газетах и ​​т. Д.
пьеса получила плохую прессу

27 акт нажатия или состояние нажатия

28 процесс скопления, тесноты или сближения

29 тесное скопление народа; толпа людей; множество

30 срочность или спешка по делам

31 шкаф, в особенности.большой для хранения одежды или белья

32 деревянный или металлический зажим или тиски для предотвращения деформации теннисных ракеток и т. Д., Когда они не используются

33 (Тяжелая атлетика) подъем, в котором вес поднимается до уровня плеч, а затем над головой
(C14 pressen, от старофранцузского прижима, от латинского pressare, от premere до press)

Органы управления пробивным прессом | Press Automation Controls – Pinnacle Systems Inc.

Pressroom Electronics – американский производитель средств безопасности и автоматизации для промышленных применений в области штамповки и формовки металлов. Продукция включает в себя элементы управления муфтой / тормозом и автоматикой штамповочного пресса, пневматические и гидравлические системы управления, производственный мониторинг для создания систем OEE и безопасных систем защиты оборудования. Все продукты производятся, проектируются и обслуживаются в США. Для получения дополнительной информации о продуктах, перечисленных ниже, посетите веб-сайт www.pressroomelectronics.com.

PressCommander (PCS)
Small Form Package PressCommander
PCS-05
PCS-08
PCS-10
PCS-20
PCS-2000
PCS-4000
Ultimate
Дополнительный цветной сенсорный дисплей 10,1 дюйма доступен для всех моделей PCS и заменяет стандартный дисплей.

PressCommander
PressCam 8
PressCam 8 Junior

BM-1600
PressCommander (PCS)
PressCam 8
PressCam 8 Junior

PressCommander (PCS)
PressCam 8
PressCam 8 Junior

PressCommander (PCS)
PressCam 8
PressCam 8 Junior
Интерфейс датчика защиты штампа Remote Die Box

PressCommander (PCS)
PressCam 8
PressCam 8 Junior

PressCommander (шт.)
PressCam 8

Требуется PressCommander (PCS) с сенсорным экраном и опцией тоннажа подписи.

Требуется PressCommander (PCS) с опцией сенсорного экрана для генерации OEE (общая эффективность оборудования).

Модель 3200SS
SSM-05
SSM-08
SSM-10
SSM-20
Блок управления 1500SS

PressCommander PCS-2000
Превосходит OSHA 1910.217 и ANSI B11.1-2009, «Надежная конструкция управления», с источниками питания с двойной логикой, сверхмощным резольвером и кабелем, диагностикой системы и программированием на простом английском / испанском языках, которые могут контролировать до четырех комплектов операторских станций. Основные неисправности, такие как аварийный останов, движение, контроль тормозов и неисправности датчиков, обрабатываются двумя реле с принудительным управлением (реле безопасности формы B), Off – inch – single – continuous, Continuous ARM; верхний упор, предотвращение связывания и повторение, диапазон SPM (от 1 до 500), пароль и управляемый контролируемым ключ селекторный переключатель для безопасности ввода данных, обеспечение прерывистого хода с индикатором, мониторинг дюймового режима, индикация угла поворота и скорости (SPM ), Контроль торможения на основе времени, Встроенный датчик движения и сбой сноса, Встроенный измеритель времени остановки на 90 ° и 270 °, Встроенный счетчик часов для обслуживания, Встроенная компенсация переменной скорости, Интерфейс сервопривода встроенный, шесть оптически изолированных входов защиты кристалла, шесть выходных реле PLS (программируемый концевой выключатель), память на 100 заданий, счетчики ходов, партий, качества и деталей, выходное реле счетчика партий, выходное реле защиты кристаллов, выходное реле скорости, вспомогательное оборудование выходное реле, опциональный Ethernet или DeviceNet и связь с ПК для создания и хранения заданий в автономном режиме.(Для индивидуального программирования и удаленного полевого обновления обращайтесь на завод-изготовитель по адресу [email protected] или (630) 443-9320.) Дополнительный цветной сенсорный экран 10,1 дюйма заменяет показанный стандартный дисплей. Сенсорный экран показан справа и включает мониторинг производства.

PCS-05 | PCS-08

Модуль PressCommander только для платы (номер по каталогу PCS-05). Резервный модуль управления пробивным прессом с муфтой / тормозом с дисплеем для удаленного монтажа на панели (доступен на английском или испанском языках).

PCS-08 включает те же опции, что и PCS-05, но также включает переключатели IEC, кнопки и таблички с обозначениями.

Обе модели соответствуют разделу 1910.217 Федерального реестра и стандарту ANSI B11.1-2009.

PCS-10
Компактная модель PCS-10 отличается большими возможностями управления безопасностью и автоматизацией. Резервный модуль управления пробивным прессом сцепления / тормоза имеет дисплей сообщений, устанавливаемый на выносной панели (доступен на английском или испанском языках).Соответствует разделу 1910.217 Федерального реестра и стандарту ANSI B11.1-2009.

PCS-20
Включает в себя все функции и компоненты модели PCS-10, а также все переключатели, таблички с обозначениями, кнопки и световые индикаторы для легкой установки в существующий элемент управления. Соответствует разделу 1910.217 Федерального реестра и стандарту ANSI B11.1-2009.

PCS-4000
Включает все требования OSHA в отношении надежности управления и мониторинга компонентов.Также включает в себя диагностику компонентов и системы со световыми индикаторами для полного мониторинга пресса. Когда используется ножное срабатывание, необходимо предусмотреть метод защиты места срабатывания. Соответствует разделу 1910.217 Федерального реестра и стандарту ANSI B11.1-2009.

Модель 3200SS
Система управления модели 3200SS (твердотельная) полностью смонтирована и готова к установке.Система поставляется в комплекте с хорошо обозначенной клеммной колодкой для простого, безопасного и точного электрического сопряжения с различными компонентами пробивного пресса. Благодаря характеристикам гибридной конструкции 3200SS, главный выключатель питания и магнитные пускатели двигателя могут поставляться в одной панели управления. Соответствует разделу 1910.217 Федерального реестра и стандарту ANSI B11.1-2009.

SSM-05 / SSSM-08
Модуль сцепления / тормоза только для платы (номер по каталогу SSM-05).Резервный модуль управления пробивным прессом сцепления / тормоза с дисплеем сообщений, установленным на удаленной панели (доступен для диагностики на английском или испанском языках).

SSM-08 включает те же опции, что и SSM-05, но также включает переключатели IEC, кнопки и таблички с обозначениями.

Обе модели соответствуют разделу 1910.217 Федерального реестра и стандарту ANSI B11.1-2009.

SSM-10
Отлично подходит для ремонтных мастерских или O.E.M. для установки на существующую заднюю панель панели управления.Модуль Short Stack (номер по каталогу SSM-10) имеет небольшие размеры – большой уровень безопасности и контроля. Резервный модуль управления пробивным прессом сцепления / тормоза имеет дисплей сообщений, устанавливаемый на выносной панели (доступен для диагностики на английском или испанском языках). Соответствует разделу 1910.217 Федерального реестра и стандарту ANSI B11.1-2009.

SSM-20
Short Stack Plus (Part # SSM-20) включает в себя все функции и компоненты Part # SSM-10, а также все переключатели, таблички с обозначениями, кнопки и световые индикаторы для легкой установки в существующую панель управления.Резервный модуль управления пробивным прессом сцепления / тормоза имеет дисплей сообщений, устанавливаемый на выносной панели (доступен для диагностики на английском или испанском языках). Соответствует разделу 1910.217 Федерального реестра и стандарту ANSI B11.1-2009.

1500SS
Модель 3200SS (твердотельная) система управления с компонентами в комплекте. Устанавливается в корпус из стальных панелей NEMA 12 (IP 64). Соответствует разделу 1910.217 Федерального реестра и стандарту ANSI B11.1-2009.
1500SS В комплект входят следующие компоненты:
– Двойной электромагнитный клапан
– Рабочее место
– Реле давления для тяжелых условий эксплуатации № 306
– Лубрикатор регулятора фильтра № 311
– Поворотный кулачковый переключатель с проверкой привода № 310A

The Ultimate
Самый мощный из доступных систем управления пробивным прессом с воздушной муфтой. Устройство управления соответствует всем действующим стандартам OSHA и ANSI в отношении надежности управления и мониторинга компонентов. Система включает в себя PressCam 8 для полной синхронизации пробивного пресса и гибкости для всех потребностей сигнализации периферийного пробивного пресса, таких как подача, защита матрицы, смазка, продувка и т. Д.Все электрические регулировки времени для всей операции пресса выполняются оператором на уровне пола. Система PressCam 8 также имеет большую память на 100 заданий. Это дает контроллеру возможность запоминать 100 выполненных различных заданий или настроек штампа на прессе. Концепция памяти в печатной машине – отличная особенность из-за огромной экономии времени при настройке различных операций. Дополнительное время экономится за счет возможности регулировки или «точной настройки» процесса штамповки во время работы пресса, что способствует максимальному использованию пресса.

BM-1600
BM-1600 – это устройство контроля торможения, основанное на времени, которое использует датчик вращения и контроллер высокого разрешения для измерения времени остановки тормоза в миллисекундах, а также числа оборотов пресса. Датчик вращения прикреплен к рассматриваемой машине и приводится в действие коленчатым валом силового пресса с соотношением 1: 1. Время остановки машины будет отображаться при каждой остановке и может быть легко прочитано на ярко-красном светодиодном дисплее на передней панели устройства.Число оборотов / мин машины будет отображаться во время машинного цикла.

LT-1900
LT-1900 – это устройство для контроля производительности остановки, основанное на времени, которое использует линейный датчик и контроллер высокого разрешения для измерения времени остановки машины в миллисекундах, а также SPM пресса. Линейный преобразователь прикреплен к исследуемой машине и приводится машиной с линейным соотношением 1: 1.Время остановки машины будет отображаться при каждой остановке и может быть легко прочитано на ярко-красном светодиодном дисплее на передней панели устройства. SPM машины будет отображаться во время машинного цикла.

PressCam 8
PressCam 8 – это программируемый кулачковый переключатель (PLS) на основе резольвера с «надежным управлением», контроль торможения по времени, система защиты матрицы, несколько счетчиков и многое другое в одном пакете.Система содержит два 16-битных компьютера, которые настроены на перекрестную проверку друг друга и распознаватель. Сдвоенные компьютеры сопряжены с полноэкранным ЖК-экраном с диагональю 8 дюймов (203 мм) для облегчения просмотра и программирования. Этот большой экран оператора предоставляет операторам и непосредственным руководителям производственные данные без необходимости использования громоздких меню и кодов доступа к программам. Память на 100 заданий.

PressCam 8 Junior
PressCam 8 Junior – это контроллер автоматизации пресса на основе резольвера, который включает в себя программируемый концевой выключатель кулачка (PLS), временный монитор торможения, сервоуправление подачей, четыре счетчика и систему защиты штампа. 8 Junior управляется 16-битным компьютером, который постоянно проверяет точность распознавания.Память на 100 заданий.

Remote Die Box
Шестиканальный (6) выносной штамповочный бокс позволяет быстро заменять датчики матрицы с помощью штекерных разъемов или банановых разъемов. Обеспечивает питание +24 В постоянного тока для активных датчиков и контролирует состояние (PNP или NPN). Шестиканальный (6) канал Remote Die Box номер по каталогу 53-450 включает индивидуальные индикаторы каналов, 45-футовый быстроразъемный кабель (12-жильный) минимизирует время монтажа проводки, а источник питания для датчиков мощности – 24 В постоянного тока на 2 провода.5 ампер.

Управление прессом – Helm-Pak® | HELM

HelmPak® Press Control
Комплексные решения для управления прессом и автоматизации от лидера отрасли

Все органы управления прессами HelmPak спроектированы в соответствии с высочайшими стандартами безопасности и контроля. От простого управления сцеплением / тормозом до управления передаточной линией – элементы управления прессом HelmPak можно настроить для оптимальных производственных требований.
Благодаря открытой архитектуре, которую может предоставить система ПЛК, инженеры Helm могут проектировать и создавать элементы управления, которые требуют меньшего участия оператора, большего количества процедур автоматической настройки и, в конечном итоге, предоставляют информацию обратной связи для анализа производства и отчетности.

Компоненты системы управления прессом HelmPak включают:

• Резервное управление сцеплением / тормозом • Управление главным двигателем • Управление смазкой • Управление переходом • Программируемый концевой выключатель • Мониторинг тормозов • Мониторинг штампа • Анализ сигнатур • Интерфейс сервопривода • Высота закрытия и Контроль баланса противовеса • Возможность подключения к сети Ethernet • Мощный, гибкий и очень доступный

• С резольвером Вход • Интерактивный сенсорный экран для простоты настройки и эксплуатации • Скорость прессования до 2000 SPM • Стандартные и нестандартные корпуса • Расширяемые конфигурации ввода / вывода для интеграции вспомогательного управления машиной • Дополнительные возможности управления включают: – Температура – Вибрация – Смещение – Скорость

Мониторинг тоннажа – важный компонент в любом решении для управления прессом.Благодаря более чем 50-летнему опыту работы в отрасли с прессами и контролем тоннажа, модули ввода тензодатчиков Helm являются предпочтительным решением для большинства производителей по всему миру. ControlLogix, CompactLogix, POINT I / O, MicroLogix и SLC
Система управления прессом HelmPak сочетает в себе передовые технологии от двух лидеров отрасли, Helm и Allen-Bradley. Конфигурация системы начинается со стандартных процессоров Allen-Bradley и модулей ввода-вывода для обеспечения базовой функциональности. Затем мы добавляем автоматизацию с помощью специальных модулей ввода-вывода Helm для различных платформ.Эти модули включают:

• Двухканальные входные модули тензодатчиков для контроля тоннажа
• Модуль синусоидального / косинусного преобразователя со встроенным SPM и контролем тормозов

Преимущества интегрированного решения тоннажа для управления прессом:

• Установите минимальный тоннаж • Сократите время настройки • Защитите пресс и инструмент • Измерьте усилие защелкивания • Динамически определите условия пресса • Установите правильное время для штампов

• Сигнатурный анализ • Отслеживание простоев • Контроль запасов • Сокращение брака • Поддержание соответствия ISO

ПЛК безопасности для прессов

Система HelmPak Press Control может быть спроектирована со встроенной безопасностью и стандартным управлением с использованием основного контроллера GuardLogix и процессора Safety Partner.Система может быть сконфигурирована с модулями Guard I / O и CompactBlock ™ для подключения полевых устройств к сетям Ethernet или DeviceNet. Соответствует уровню полноты безопасности (SIL) 3.
HelmPak Press Control соответствует требованиям ANSI B11.1 и OSHA 1910.217. Также доступна сертифицированная система TUV.

Предварительно сконфигурированные инструкции по формовке металла для:

• Управление сцеплением / тормозом и клапаном • Двуручное управление • Контроль положения • Входы предохранительных устройств • Снижение затрат на проводку и запуск.

• Упрощенная диагностика • Упрощенное обслуживание. • Требования и стандарты безопасности. • Заводские сети и визуализация.

HelmPak Press Control – отличный и доступный выбор для модернизации существующего управления прессом. Этот передовой подход к управлению машиной исключает использование реле и устаревшей технологии «черного ящика».
Для передовых систем управления прессом у Helm есть команда инженеров, которые могут предоставить индивидуальное программирование на месте или внутри компании для любых необходимых автоматизированных функций.

Определение управления прессом

Если вы управляете бизнесом или сами являетесь общественным деятелем, то вы окажетесь в центре внимания. Вы будете освещены средствами массовой информации и прессой, и вы обнаружите, что иногда это освещение идет не так, как вы этого хотите. Это, конечно, может нанести вред вашему бизнесу. покрытия и экспозиции, которые вам нужны, или имеет ли эта экспозиция отрицательный оттенок.Старая пословица «вся гласность – хорошая реклама» на самом деле не выдерживает критики. Итак, вопрос: , что вы можете сделать, чтобы повлиять на это? Как вы можете контролировать прессу?

Правило номер один: прессу невозможно контролировать

Первое правило, которое нужно понять – как обнаружили многие упавшие знаменитости – это то, что прессу нельзя контролировать. Фактически, попытки манипулировать прессой часто приводят к обратным результатам. Это может вызвать возмущение журналистов и репортеров , что может вызвать негативную реакцию.В противном случае это может показаться неискренним, манипулятивным или неискушенным в компании, бренде или отдельном лице.

Когда сообщение, которое вы излагаете, не соответствует вашему восприятию, это всегда разрушительно. Вот почему лучший ответ на плохой PR часто – это просто владеть им. Вы можете превратить это в шутку, вы можете принять это как ограничение вашей компании. Вы можете стремиться к лучшему.

OpenPr-Tip: Не пытайтесь почистить вещи под ковриком или представить контрастное изображение.Он будет отклонен.

That Said…

С учетом сказанного, есть и другие способы постепенно привлечь прессу «на свою сторону». Предоставление интервью, цитат и эксклюзивных предложений – хороший способ улучшить освещение в прессе , например, . Если вы публикуете действительно важные новости, то умные новостные агентства не захотят сжигать мосты и упускать возможность получать эксклюзивы. Создайте отдел новостей или блог и используйте его, чтобы изложить свою точку зрения.И подумайте о найме PR-специалиста , который может помочь вам предсказать, как могут быть восприняты определенные действия.

Решения для управления печатными машинами: контроль качества офсетной и флексографской печати

Сотрудничая с ведущими мировыми производителями печатных машин, AVT разработала широкий спектр автоматизированных средств управления печатными машинами для флексографской, офсетной и цифровой печати. Выходя за рамки стандартного программного обеспечения для проверки печати и выявляя дефекты печати, AVT использует самые современные в отрасли камеры и самые точные датчики для автоматического управления настройками печатной машины, которые важны для качества изображения.Наши органы управления флексографской и офсетной печатной машиной автоматически приводят современные высокопроизводительные печатные машины к настройкам приводки и давления, которые оптимизируют качество изображения. Эти инструменты легко интегрируют платформу AVT с системами управления самой печатной машины. Благодаря передовой технологии AVT в области контроля качества флексографской и офсетной печати ваши клиенты будут в восторге от более быстрой приладки и меньшего количества повторов печати. Решения AVT для управления прессой помогают достичь предсказуемых результатов и предсказуемых цветов, экономя время, материалы и ресурсы, необходимые в процессе печати.

AVT предлагает несколько технологий и решений, которые помогают автоматизировать процесс управления прессом. Выберите элементы управления прессом AVT для настройки давления на флексографских машинах; корректировка цвета на офсетных машинах; автоматический контроль давления; и автоматический регистр цвета практически для любого процесса печати. Заменяя ручную корректировку методом проб и ошибок сложными алгоритмами машинного зрения, каждая технология сокращает время настройки, а также расход материалов. Благодаря такому высокому уровню управления – а также простым в использовании, легким в установке технологиям управления печатной машиной – вы будете более подготовлены, чем когда-либо, к новой эпохе печати.

Опираясь на новаторские технологии технического зрения и применяемые на сотнях производственных линий по всему миру, решения AVT поднимают планку контроля качества офсетной и флексографской печати. Этот процесс органично интегрирует платформу AVT как неотъемлемую часть пресса, что приводит к быстрой настройке приводки и давления для полностью автоматизированного процесса управления прессом. Еще до начала производственного цикла система позволяет значительно сократить время наладки и отходы материалов за счет использования комбинированных решений для автоматического регистратора и контроля давления.

Свяжитесь с AVT сегодня, чтобы узнать, как наши инновационные решения по управлению прессом могут помочь вам полностью автоматизировать процесс управления прессом.

Flexo: регистр с обратной связью

pRegister

• Регистры до 10 цветов
• Может исправить большой начальный промах
• Различные цели, вертикальные и горизонтальные
• Точное управление прессами CI

Подробнее

Flexo: Easy Automated Assist

iReg

• Работает с существующими пластинами
• Без особых отметин или обрезков
• Регистр достижений менее 50 метров
• Простое управление нажатием и настройкой

Подробнее

Смещение: дистанционное управление чернилами

Mercury

• Точное управление рисованием для лито-печатных машин
• Предварительная установка рукописного ввода от CtP
• Быстро, точно при повторных заданиях
• Повышает продуктивность для всех уровней квалификации

Подробнее

Смещение: цвет с замкнутым контуром

Clarios

• Абсолютный спектральный цвет для лито-полотна
• Точный контроль технологических и специальных красок
• Экономия времени и материалов при запуске печати
• Управляет любой моделью лито-полотна

Подробнее

Смещение: рабочий регистр

SnapReg

• Микромишени для лито-полотна
• Регистрирует любой цвет в любой последовательности
• Подходит для старых или новых прессов

Подробнее

.