Упор для пресса: Опция упор для пресса для универсальной скамьи “МУРОМЕЦ” купить по цене 1800 рублей
Скамья Orion Sportlim + Упор для пресса
Скамья Orion Sportlim + Упор для пресса
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔜 Если не нашли подходящий товар или хотите ознакомиться с полным ассортиментом магазина, сделать это можно на нашем сайте SPORTLIM прямо сейчас ✅
💰 А ТАКЖЕ ГАРАНТИЯ НИЗКОЙ ЦЕНЫ ТОЛЬКО У SPORTLIM! 🤑
😱 Нашли дешевле или по такой же цене наш товар? Пришлите ссылку нам в чат и мы сделаем лучшее предложение для вас! 🤝
Выгодные покупки – это про Спортлим! 😏
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔍 ХОЧУ ДЛЯ НАЧАЛА ПОЧИТАТЬ О ТОВАРЕ 🔍
ПОЧЕМУ НАША СКАМЬЯ САМАЯ МОЩНАЯ НА СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ И НЕ ИМЕЕТ АНАЛОГОВ?
🔹Силовая скамья Sportlim Orion подходит для тренировки груди (для жима лежа), пресса (подъемов корпуса “скручиваний”), рук (поднятие штанги и гантелей на бицепс) и других мышечных групп – универсальная конструкция со множеством улучшений заменит вам целый спортзал и сэкономит время и деньги.
🔹 Самая мощная конструкция на данный момент – максимальная нагрузка 700 КГ (обычные скамейки выдерживает максимум 350 кг) со 100% гарантией от Sportlim!
🔹 Толщина металла нашей скамьи составляет 3 мм. (в других скамейках больше 2 мм. просто не бывает). Профиль скамьи 50х50!
🔹 Сиденье нашей скамьи в 2 РАЗА УДОБНЕЕ, ТОЛЩЕ И ПРОЧНЕЕ по сравнению с дешевыми китайскими скамейками и другими аналогичными моделями! Колоссальная разница в качестве и надежности – занимайтесь в безопасности и комфорте!
🔹 Не только спинка, но и сиденье скамьи SPORTLIM ORION выполнены из жесткого поролона в отличии от дешевого наполнителя в китайских скамейках, который сразу проседает спустя месяц занятий!
🔹 У спинки всего 5 РАЗНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ, а у сиденья 4 ПОЛОЖЕНИЯ – прокачивайте выши мышцы ПОД НУЖНЫМ УГЛОМ!
🔹 Стильный черно-красный дизайн, который без проблем дополнит любой современный интерьер!
🔹 В комплекте со скамьей идут специальные заглушки, которые позволяют избежать травм во время выполнения упражнений и усиливают положение скамьи на поверхности.
🔹 Очень удобная фиксация положений скамьи в ОДНО движение – очень удобно и эффективно по сравнению с обычным штырем!
🔹 Упор для тренировки пресса – уже в комплекте со скамьей!
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📝 КАК МНЕ ПОЛУЧИТЬ ЗАКАЗ? 📝
🏢 САМОВЫВОЗ: бесплатно по адресу ул. Автомоторная д.7 ст.2 (10:00-18:00 ежедневно без выходных, вывеска “24 спорт”)
🚚 ДОСТАВКА: 500 руб в пределах МКАД + 30 руб/км за МКАД (ежедневно в удобное время, есть подъем)
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔧 ХОЧУ ЕЩЕ ЗАКАЗАТЬ УСТАНОВКУ! ⛏
🟧 ТУРНИК 500 РУБ В ДЕНЬ ДОСТАВКИ (30-50 МИНУТ С ГАРАНТИЕЙ 1 ГОД ОТ НАШЕГО МАГАЗИНА) 💯
🟩 ШВЕДСКАЯ СТЕНКА 1500 РУБ В ДЕНЬ ДОСТАВКИ (ОТ 1.5 ДО 2Х ЧАСОВ С ГАРАНТИЕЙ 1 ГОД ОТ НАШЕГО МАГАЗИНА)
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🙃 КАК МНЕ ОПЛАТИТЬ ЗАКАЗ? 🛒
💵 НАЛИЧНЫМИ: при получении в нашем магазине
💳 ПЕРЕВОДОМ: для юридических лиц с выставлением счета
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🤔 ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ ИЛИ НУЖНА ПОМОЩЬ 🆘
✅ ПИШИТЕ НАМ – ОТВЕЧАЕМ 24/7 В ЧАТЕ АВИТО, VIBER, WHATSAPP, TELEGRAM 👩💻
✅ ЗВОНИТЕ НАМ – Указан справа от фото товара. Наши специалисты ответят быстро и грамотно на все ваши вопросы 📞
✅ ЗАХОДИТЕ НА НАШ САЙТ SPORTLIM – Можно написать в чат или заказать звонок в удобное для вас время 📲 💻
RSFL-1708 Тренажер уличный ZSO, упор для пресса г. Томск
Тренажер предназначен для развития мышц живота. Тренажер состоит из рамы, пресс-брусьев и закладной. Эксплуатационные размеры тренажера: длина – 1340 мм, ширина – 735 мм, высота – 1310 мм. Вес: 68 кг. Все детали тренажёра окрашены порошковой краской на полиэфирной основе, обеспечивающей высокие антикоррозийные свойства. Деревянные элементы защищены многослойным покрытием износостойкого лака, обеспечивающего надёжную защиту от влияния окружающей среды и долговечность. Рукоятки, выполненные из полиэтилена низкого давления, закреплены заклепками. Цвет металлических элементов – PANTONE 382C, другие цвета-опционально. Основание рамы тренажера выполнено из труб диаметром 133 мм с толщиной стенки 4 мм. Рама для пресс-брусьев изготовлена из трубы диаметром 48 мм с толщиной стенки 3,5 мм и листового металла толщиной 3, 5 и 8 мм. В основании рамы тренажера приварена пластина размерами 304х304 мм толщиной 8 мм, усиленная косынками из листа толщиной 6 мм. Ручки выполнены из трубы диаметром 33 мм. с толщиной стенки 3.2 мм. Подлокотники и спинка пресс-брусьев выполнены из качественной фанеры толщиной 24 мм. Незакрытые металлом торцы труб, закрываются пластиковыми заглушками. Монтаж тренажера производится на закладную, забетонированную заранее на глубину 700мм до пластины, пластина после установки тренажера должна быть засыпана ПГС. Крепление к закладной производится пластиной в основании тренажера, с размерами 304х304 мм. Соединение тренажера и закладной происходит за счёт резьбового соединения болт-гайка М16, через четыре овальных отверстия 22х30 расположенные на квадрате со стороной 240 мм. Овальные отверстия позволяют осуществлять дополнительную регулировку тренажёра вокруг своей оси. Все болтовые соединения защищены антивандальными, хромированными, составными заглушками, выполненными из стали толщиной 1 мм. Закладная выполнена из трубы 80х80, стенка 3 мм с приваренной пластиной толщиной 8 мм, и усилена косынками из листа 6 мм. толщиной. Крепёжные элементы – болты М16 установлены через отверстия в 8 мм пластине и приварены. Все детали получены при помощи лазерной резки, и имеют высокую точность и повторяемость. Что значительно облегчает сборку и установку тренажёра. Производитель оставляет за собой право без предварительного уведомления покупателя вносить изменения в конструкцию, комплектацию или технологию изготовления изделия с целью улучшения его свойств и не ухудшающих качество изделия.
Тренажер упор для пресса
| |
|
Описание товара:
Тренажер упор для пресса
Спортивный металлический тренажер для улицы. Сделан полностью из металла, спинка и подлокотники – ламинированная фанера. Ручки – прорезиненные.
Размеры:
– длина – 1450 мм
– ширина – 690 мм
– высота – 1530 мм
Предлагаем купить тренажер упор для пресса. Большой выбор упоров для пресса в интернет магазине. Цены снижены.
Оценить товар и оставить свой отзыв могут только зарегистрированные пользователи! Рекомендуем пройти процедуру регистрации прямо сейчас! Зарегистрироваться!
частных мероприятий | ПРЕССА Napa Valley
Основное содержание начинается здесь, вкладка для начала навигацииПо вопросам частных дневных, вечерних и внеплощадочных мероприятий, пожалуйста, напишите нам по электронной почте или предоставьте подробную информацию, нажав «Запросить сейчас».
Уборочный стол
В самом центре нашего внутреннего дворика рядом с комнатой сбора урожая, стол сбора урожая позволяет большой группе сидеть вместе в полу-частной обстановке, наслаждаясь прекрасным видом на окрестности долины Напа.
Вместимость: 16
Комната урожая
Наша самая интимная частная столовая, Harvest Room, вмещает до 12 гостей с полностью приватным ужином. Вдохновленный органическим сельским хозяйством в долине Напа, отдельный номер с видом на наш передний двор позволяет гостям испытать настоящий шик винной страны. Благодаря дверям, ведущим во внутренний двор, гости могут одновременно наслаждаться свежим воздухом и уютом, наслаждаясь 3-4 блюдами лучших блюд PRESS.
Вместимость : 12Винный погреб
Винный погреб, самый эксклюзивный и роскошный частный ресторанPRESS, позволяет гостям насладиться ужином в уединении благодаря коллекции ресторана из 10 000 бутылок. Выйдите из шума и суеты главного обеденного зала, пройдите по коридору и окажетесь посреди трех стеклянных винных комнат, где до 20 гостей могут отведать вина и пообедать сколько душе угодно.С частной звуковой системой, отдельной от остальной части ресторана, гости могут по-настоящему настроить свой обеденный опыт – все, от еды до вина и музыки. ** Обратите внимание, мы не разрешаем употребление вина вне винного погреба **
Вместимость: 22
Rudd Cellar
The Rudd Cellar – это небольшая отдельная комната, расположенная рядом с главным винным погребом.Этот номер идеально подходит для 8-9 человек. Его можно забронировать отдельно или для размещения дополнительных гостей при бронировании винного погреба. Это холодное помещение, поэтому рекомендуем одеваться соответствующим образом.
: 9
Отапливаемый сад
Рядом с оживленным внутренним двориком отеля PRESS, Garden area представляет собой частное убежище на открытом воздухе для групп до 14 человек. Расположенный в анклаве, в окружении пышной зелени, гости могут отведать блюда мирового класса, наслаждаясь чудесами матери-природы.В саду есть великолепный зонт с полным покрытием, который добавляет прохладной тени в жаркие летние месяцы, и большой обогреватель для прохладных осенних ночей.
Вместимость: 14
Патио
Внутренний дворик – идеальное полу-уединенное место для проведения мероприятий на открытом воздухе с видом на закат над западным склоном холма долины Напа. Наслаждайтесь индивидуально подобранными прошедшими закусками, наслаждаясь коктейлями или вином по вашему выбору.Внутренний дворик с уютным главным камином и навесом над головой подходит для коктейльных вечеринок и ужинов круглый год.
Вместимость: 24
Полный Ресторан Эксклюзив
Сделайте PRESS своим на вечер! Начните свой вечер в нашем патио с видом на горы Маякамас, а затем отправляйтесь на ужин в нашу главную столовую. Идеально подходит для групп из 40-80 человек, полный выкуп ресторана позволяет вам и вашей группе эксклюзивно использовать все помещения ресторана.Идеально подходит для семейных встреч или корпоративных мероприятий.
Вместимость: 80 (сидячие места)
Групповое обеденное меню
Убедительно просим группы из 7 или более гостей выбрать одно из наших кулинарных впечатлений.
О сезонных меню спрашивайте.
поворотных столов: ресторан Napa’s Press назвал новый винный директор
Wine Spectator Best of Award of Excellence Ресторан Press в Санкт-Петербурге.У Хелены, Калифорния, новый винный директор. После пребывания в известных местах, включая обладателя Гран-при Гэри Данко и French Laundry, Винсент Морроу теперь будет курировать список в ресторане Napa, который претендует на самый большой выбор вин из долины Напа в мире.
«Я чувствую себя более скромным, чем кто-либо другой», – сказал Морроу журналу « Wine Spectator ». «[Напа] по-прежнему в значительной степени является фермерским сообществом … и я очень осторожно отношусь к составлению винной карты».
С нетерпением ожидая участия в программе, Морроу подчеркивает, что останется верным видению основателя ресторана, покойного винодела Лесли Радд, а также его дочери и нынешней владелицы Саманты Радд.«Это всегда было то, что Лесли имел в виду: поставить эти три вещи – еду, людей, вино – на пьедестал».
С этой целью он будет вести винную карту только для Напы. Морроу говорит, что это «волшебство», которое отличает Press от других винных ресторанов мирового класса. Он считает этот список музеем, посвященным истории виноделия Напы. «В каком-то смысле это вне времени, и не у многих ресторанов есть возможность быть вне времени».
Уважение наследия основателя Press и винной истории Напы – главные приоритеты винного директора Винсента Морроу.(Предоставлено Press Restaurant)
Естественно, это означает, что предлагается много Каберне Совиньон, выделяя старые вина и новаторских производителей, которые помогли сформировать основу того, чем является сегодня долина. «Я думаю, что любой может составить карту вин Напы, в которой есть все самые популярные вещи, если у вас достаточно денег, но чтобы действительно встроить в нее историю и со вкусом искать более старые винтажи и великих производителей, я думаю, что это больше похоже на вызов, и это то, что меня волнует.”
Он также выделит другие сорта винограда, которые были частью истории Напы до того, как Каберне стал доминирующим сортом, – такие сорта винограда, как Шарбоно, Рислинг, Пти Сира и Зинфандель. Морроу говорит, что он может увеличить список с 1800 этикеток до более чем 2000, но его первоочередной задачей является организация подвала и работа с некоторыми запасами, которые накопились во время пандемии.
Кухня также сыграет роль в формировании программы Morrow. К началу своей более чем 15-летней деятельности Press была в первую очередь заведением с большими стейками и сытными гарнирами.Но в последнее время основное внимание уделяется сезонным продуктам Напа, которые являются центральным элементом блюд Филипа Тессье, партнера шеф-повара. «Итак, у нас могут быть гребешки с Хоккайдо в Японии [в меню] прямо сейчас, но речь идет не о гребешках, а о фенхеле и мандаринах сацума, которые сезонны в Напе», – сказал Морроу. «Это то, что мы пытаемся продемонстрировать; морские гребешки для него просто отличное дополнение ». Это создает больше возможностей для знакомства с винами, выходящими за рамки Каберне.
В то же время существует множество вариантов красного мяса для классического сочетания, например, A5 Wagyu и стриптиз New York, выдержанный в течение 35 дней. «Тогда вы действительно сможете погрузиться в некоторые из этих виноделен с историями из 60-х, 70-х и 80-х годов и о том, кто в то время производил вино», – сказал Морроу. «Это самое интересное». – Джули Харанс
Команда BLVD в Чикаго открывает итальянско-хорватский ресторан с шеф-поваром Джо Фламмом
На Фултон-маркет в Чикаго Rose Mary – первый ресторан, открывающийся шеф-поваром Джо Фламмом.(Предоставлено Роуз Мэри)
Шеф-повар Джо Фламм и владельцы обладателя награды BLVD Chicago, получившей награду за выдающиеся достижения, открывают новый ресторан в Городе Ветров: Rose Mary. Это первый ресторан Фламма и его последнее предприятие с момента получения награды Top Chef от Bravo в 2018 году и оставления Spiaggia, удостоенной награды Best of Award of Excellence. «Rose Mary – это кульминация всего, что я сделал в своей карьере», – сказал Фламм Wine Spectator по электронной почте.
Открывающийся 20 апреля на рынке Фултон в Чикаго отель Rose Mary вдохновлен итальянским прошлым Фламма и его поездками по Адриатическому побережью Хорватии с женой Хиллари, которая приехала из Хорватии.Карта вин соответствует этому примеру и полна хорватских, итальянских и словенских вин. Под контролем винного директора Сары Трейнор, он насчитывает около 150 наименований, но есть планы расширить программу до 300 наименований. Основное внимание уделяется небольшим и менее известным винодельням, практикующим экологически чистые, органические и биодинамические методы, которые призваны придать винной программе Rose Mary больше «ощущения винного бара», чем более классические сорта в Spiaggia и BLVD.
В меню Фламма соединились итальянские и хорватские мотивы, чтобы предложить то, что он называет «адриатической питьевой едой.”Блюда включают фритуле из розовой воды (хорватский оладий), пампанелла из свиных ребрышек, салат пинзимонио и бранзино паприка. Здесь будет несколько паст и ризотто, а также морепродукты и мясо, приготовленные на гриле на 8-футовом угольном очаге Rose Mary. Шеф-кондитер Хиллари Гроссман приготовит более сладкие блюда, и гости могут насладиться этими блюдами в столовой Rose Mary или в патио. «Это еда, которую можно найти в оживленных ресторанах и тавернах на обочине дороги в странах, расположенных вдоль Адриатики, – сказал Фламм.”Где-нибудь, где это непринужденно и весело, с яркой, смелой и супер вкусной едой”.
Rose Mary, конечно же, названа в честь розмарина, произрастающего как на итальянском, так и на хорватском побережье. Это также дань уважения бабушке Фламма Мэри Роуз и его другой бабушке Мэри, которые вдохновили шеф-повара на раннюю страсть к итальянской кухне.
В эстетическом оформлении отеля использованы черты хорватского побережья: побеленные кирпичные стены с акцентами из красной глины и синей плитки, а также растения, отсылающие к флоре Адриатики.«[Роза Мэри] – это брак того, кто я есть, того, чему я научился, и человека, с которым я построил жизнь и семью», – сказал Фламм. – Коллин Дрейзен
Вольфганг Пак открывает два ресторана в отеле New Los Angeles
Merois в настоящее время открыт только для гостей и жителей Pendry West Hollywood, а также для членов его социального клуба, но ресторан откроется для публики через несколько недель. (Кристиан Хоран для Пендри, Западный Голливуд)
2 апреля шеф-повар Вольфганг Пак открыл премьеру двух ресторанов в новом роскошном отеле Pendry West Hollywood в Лос-Анджелесе: Merois и Ospero.Заведения пополнили список примечательных заведений Пака, в том числе отмеченное наградой Spago’s Grand Award заведение в Беверли-Хиллз, его первый ресторан и завоевавшее награду Best of Award of Excellence в Лас-Вегасе. Открытие было запланировано на начало этого года, но было отложено из-за пандемии коронавируса.
Ospero – это ресторан с французским и итальянским влиянием, в то время как Merois сочетает азиатские ароматы с калифорнийскими ингредиентами и французскими технологиями в изысканной атмосфере на крыше. «Все началось в Лос-Анджелесе, а точнее на бульваре Сансет, и Вольфганг хотел вернуть нас», – сказал генеральный директор ресторана (и сын Пака) Байрон Пак.«И мы делаем это с брендом, который обладает аналогичным творчеством, мышлением, дизайном и общим взглядом на гостеприимство».
Байрон курирует карты вин ресторанов вместе с командой напитков Wolfgang Puck Fine Dining Group. В Ospero, по его словам, винная программа отражает «слияние французского бистро и итальянской траттории». Список из 100 вариантов включает шампанское и бургундское, а также дополнительные блюда из испанской Риохи и французского Шатонеф-дю-Пап. Есть также марки Barolo, Barbaresco и Tuscan от ведущих итальянских виноделен, таких как Ornellaia и Tenuta San Guido.
В более непринужденной концепции Ospero есть залитое солнцем пространство с окнами от пола до потолка и креслами в стиле кафе, а также несколько столиков с высокими столешницами. В меню представлены пицца из дровяной печи и такие блюда, как ригатони с острым болоньезе из индейки, ньокки с рикоттой, жареные бранзино, прошутто панини и буррата с семейными помидорами. Марк Андельбрадт – шеф-повар в обоих ресторанах, после своей ведущей роли в Spago Las Vegas.
450 этикетокMerois также эклектичны, но больше подходят для азиатских вкусов в меню.«Я предпочитаю белые вина с высоким содержанием кислоты, – сказал Байрон. Сюда входят белые бургундские, рислинги и другие немецкие и австрийские вина.
Andelbradt основан на традициях Японии и Юго-Восточной Азии. В меню представлены такие блюда, как утка по-пекински, обжаренные гребешки из штата Мэн, осьминоги на гриле и веганские суши. На данный момент Merois доступен только для гостей и жителей Пендри, а также для членов социального клуба The Britely. Ожидается, что он откроется для публики примерно через месяц.
«Мы хотим обеспечить удовольствие без ущерба для вкуса, аромата и внешнего вида», – говорит Байрон об обоих ресторанах.«Мы хотим создать среду, в которой люди смогут снова собраться вместе и получить удовольствие, сохраняя при этом определенный уровень мастерства» – C.D.
Goodnight Hospitality открывает ресторан Side of March Lounge
Мартовское обслуживание икры включает в себя такие аккомпанементы, как яичный желток со специями, крем из цветной капусты и розовый лабне. (Фотография Джули Софер)
В конце прошлого года Goodnight Hospitality представила лаунж-зону своей концепции изысканного ужина в Хьюстоне, March, предлагая вкусные вина и еду в преддверии полного открытия.Теперь группа, стоящая за обладательницей награды за превосходство Рози Кэннонболл, представила остальную часть ресторана с региональным меню и обширной винной картой.
В художественной столовой гости могут выбрать дегустационное меню из шести или девяти блюд с меняющейся географической тематикой. Первое меню шеф-повара Фелипе Риччио посвящено Магрибу, северо-западному региону Африки, с такими блюдами, как тунец вентреска, «тажин пятой четверти» с менее употребляемыми кусками мяса и десерт из семейной куркумы и меда.
Карта вин из 1400 вариантов была создана партнером Goodnight Hospitality Джун Родил в сотрудничестве с генеральным менеджером и директором по напиткам Марком Сэйром. Программа демонстрирует впечатляющую глубину, с обширными вертикалями производителей шампанского, напа-каберне-совиньон и красного бургундского. Эти выборы завершаются отмеченными выборами из Южной Африки, Германии и Италии.
Оба меню доступны со стандартными или первоклассными винными парами по цене 65 и 125 долларов соответственно за меню из шести блюд и 85 и 185 долларов за вариант из девяти блюд.- Тейлор Макбрайд
Будьте в курсе последних новостей ресторана от наших победителей: подпишитесь на нашу бесплатную рассылку Private Guide to Dining и подписывайтесь на нас в Twitter на @WSRestoAwards и в Instagram на @wsrestaurantawards.
Как долго вам следует отдыхать между подходами при гипертрофии?
Недавно появились исследования, показывающие, что длительные периоды отдыха между подходами лучше всего для наращивания мышечной массы.Благодаря более длительному времени отдыха наши мышцы могут лучше восстанавливать свою силу между подходами, что позволяет нам поддерживать большую производительность от подхода к подходу. Чем больше вес поднимается для большего количества подходов, тем больше механическое напряжение, большие объемы тренировок и, следовательно, больший рост мышц. Из-за этого большинство бодибилдеров отдыхают 2–5 минут между подходами.
Но десять лет назад короткий отдых считался лучшим для наращивания мышечной массы. Бодибилдеры отдыхали между подходами всего 30–60 секунд, потому что это давало им лучшую накачку мышц, сокращало продолжительность тренировок, улучшало их физическую форму и, как они думали, помогло им нарастить больше мышц.
Что замечательно, так это то, что оба подхода верны. Использование длительного времени отдыха позволяет нам использовать более тяжелые веса и набирать больше силы, помогая нам нарастить больше мышц. С другой стороны, короткий отдых помогает нам улучшить нашу работоспособность и общую физическую форму, а также нарастить мышечную массу.
Преимущества длительного отдыха
Причина, по которой длительные периоды отдыха хороши для наращивания мышечной массы, заключается в том, что они дают нам возможность перевести дыхание и восстановить силы между подходами.Если мы не переводим дыхание между подходами, мы можем быть ограничены нашей сердечно-сосудистой системой, а не силой наших мышц, и поэтому мы можем вызвать неправильный тип адаптации – мы станем лучше, а не сильнее. И если мы не восстанавливаем свою силу между подходами, мы не сможем поднимать такой же тяжелый вес в течение такого количества повторений, что вызывает меньшее механическое напряжение в наших мышцах. Мы по-прежнему будем стимулировать рост мышц с каждым подходом, но нам нужно будет делать больше подходов, чтобы компенсировать сокращающийся объем тренировок.
Однако для полного восстановления сил между подходами может потребоваться чудовищно долгий отдых. Исследование 2020 года показало, что отдых восемь минут между подходами позволяет людям выполнять больше повторений от подхода к подходу, чем пятиминутный отдых, и неясно, является ли это даже пределом. Представьте, сколько сетов вы могли бы сделать за тот же период времени. Даже если вы не выполняете столько повторений в последующих подходах, общий тренировочный объем все равно будет намного выше, что, вероятно, приведет к большему росту мышц за тот же период времени.
Следующее, что нужно учитывать, – это сила. Чтобы набрать силу, нужно не только нарастить мышцы, но и научиться сокращать мышцы с максимальной силой. Чтобы практиковать это, нам нужно начинать каждый подход, чувствуя себя достаточно свежо. Вот почему силовые тренирующиеся часто оставляют пару повторений в резерве, отдыхают по крайней мере несколько минут между подходами и прекращают выполнять подходы, прежде чем они слишком устанут. Вполне возможно, что если мы привнесем этот образ мышления в наши тренировки по гипертрофии, мы научимся поднимать более тяжелые веса, что позволит нам стимулировать рост мышц с каждым подходом.
Все три из этих пунктов имеют логический смысл, и все три были впоследствии подтверждены хорошо проведенными исследованиями, что не оставляет сомнений в том, что более длительное время отдыха, безусловно, может помочь нам нарастить больше мышц:
Теперь мы видим, что тестировались как 3-минутные, так и 5-минутные периоды отдыха. Также часто проверяются 2-минутные периоды отдыха. Но нам не нужно ждать волшебного количества минут. Все зависит от того, насколько тяжелый подъем, насколько велик диапазон движений, сколько повторений мы делаем, насколько мы в хорошей форме и сколько времени мы готовы тратить на ожидание между подходами.
Например, обычная становая тяга использует больший диапазон движений и задействует больше мышц верхней части спины, чем становая тяга сумо, заставляя ее использовать на 25-40% больше энергии (исследование). В результате мы часто можем сделать больше повторений и сократить периоды отдыха при использовании стойки сумо. Имейте в виду, что обычная становая тяга может быть лучшим упражнением для наращивания мышц и улучшения нашей физической формы. А по мере того, как мы становимся сильнее, становая тяга будет только усложнять нашу сердечно-сосудистую систему, что позволит нам добиться еще более значительных улучшений физической формы при поднятии тяжестей.
- Более сильные атлеты могут поднимать более тяжелые веса или делать больше повторений, что означает, что они выполняют больше работы и, следовательно, им требуется больше времени на восстановление между подходами.
- Более тяжелые комплексные упражнения (такие как приседания и становая тяга) задействуют больше мышечной массы и сжигают больше ресурсов, увеличивая количество времени, необходимое для восстановления между подходами.
- Подъем с большим диапазоном движений означает выполнение большего объема работы, что также увеличивает время восстановления.
- Слесари-сборщики могут быстрее восстанавливаться между подходами.
Итак, мы можем представить себе, как худощавый атлет с опытом тренировок сердечно-сосудистой системы может очень быстро восстанавливаться между подходами, возможно, до такой степени, что он может уйти от выполнения суперсетов. С другой стороны, седой пауэрлифтер, который когда-либо выполняет упражнения только с малым числом повторений, возможно, должен будет вздремнуть между подходами. Черт, он может даже запыхаться на полпути из десяти.
Это все говорит о том, что время отдыха может сильно различаться. Чтобы решить эту проблему, Майк Исратель, доктор философии, разработал простое практическое правило: мы должны отдыхать, пока наше дыхание не вернется в норму.Это может быть пять минут между подходами приседаний, две минуты между подходами на бицепс или одна минута между подходами на запястья.
Более продолжительное время отдыха позволяет нам прикладывать больше механического напряжения к нашим мышцам в каждом подходе, что делает каждый подход очень эффективным. Более продолжительное время отдыха также улучшает нашу максимальную силу. Чтобы получить эти преимущества, мы должны подождать, пока наше дыхание не вернется в норму между подходами, что может занять от 2 до 5 минут, а иногда и дольше.
Преимущества короткого времени отдыха
Итак, во-первых, может быть миф, который нужно изгнать. Одна из причин того, что короткие периоды отдыха, как считалось, вызывают больший рост мышц, заключается в том, что они связаны с повышением уровня гормона роста. У этой идеи даже было название: гормональная гипотеза . Бодибилдеры будут разрабатывать свои программы тренировок так, чтобы максимально увеличить выработку анаболических гормонов. Дело в том, что, несмотря на свое потрясающее название, недавние исследования показывают, что гормон роста не вызывает лишнего роста мышц.
Похоже, что более высокие тренировочные объемы вызывают больший рост мышц. и – больше выработки гормона роста. Гормон роста не вызывает роста мышц, он просто вырабатывается наряду с ростом. Короткое время отдыха позволяло бодибилдерам включать в свои тренировки больше подходов с большим количеством повторений, значительно увеличивая объем тренировок, и именно этот дополнительный объем тренировок делал их программы бодибилдинга такими эффективными. Это не означает, что короткие периоды отдыха не подходят для гипертрофии, это просто означает, что механизм, возможно, был неправильно понят.В этом случае кажется, что более короткое время отдыха было просто способом выполнить больше работы за меньшее время.
Что замечательно в тренировках, предназначенных для того, чтобы упаковать тонну работы в короткие сроки, так это то, что они заставляют нас адаптироваться, накапливая больше топлива в наших мышцах – саркоплазматическая гипертрофия . Мы не просто увеличиваем нашу максимальную силу, мы также улучшаем нашу способность выполнять больше работы за меньшее время. И обе эти адаптации сделают нас больше, более способными и лучше выглядящими.
Гипертрофическая тренировка – это сочетание повышенной силы и мышечной работоспособности.
Эрик Хелмс, PhD
Саркоплазматическую гипертрофию иногда считают плохим типом мышечного роста. Люди предполагают, что это приведет к более мягким мышцам или меньшему увеличению производительности, но это не так. Во-первых, поскольку рост наших мышечных волокон все еще происходит, нет оснований полагать, что наши мышцы будут чувствовать себя иначе.Во-вторых, развитие большей работоспособности – невероятно полезное преимущество в производительности.
Плюс, помимо роста мышц, короткое время отдыха также может быть невероятно полезным, особенно если мы не уделяем много внимания сердечно-сосудистым тренировкам. Короткое время отдыха отлично подходит для улучшения нашей общей физической формы, работоспособности и доставки кислорода. Вот почему во многих программах общего фитнеса используются круговые тренировки с короткими перерывами между упражнениями. Вы также видите, что та же самая идея используется с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), когда сердечно-сосудистая система улучшается путем выполнения серии коротких периодов интенсивной работы с недостаточными периодами отдыха между ними.Это не сильно отличается от выполнения нескольких подходов приседаний по десять повторений с 1-2 минутами отдыха между ними.
Но мы, , заботимся о росте мышц, и было бы отстойно оставаться слабыми и худыми только ради того, чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь. К счастью, при использовании подходов с большим числом повторений и более короткого времени отдыха, если мы делаем все правильно, мы можем получить на больше, чем при более длительных периодах отдыха. Например, это исследование показало, что использование более короткого времени отдыха примерно вдвое увеличивает рост мышц:
- Длительный отдых, 8 повторений в подходе: выросло мышц 4.На 73% больше.
- Короткое время отдыха, 20 повторений в подходе: мышц выросли на 9,93%.
Если мы используем примеры очень коротких периодов отдыха, такие как дроп-сеты, когда мы поднимаемся до отказа (или близкого к нему), уменьшаем вес на 20–25%, а затем сразу же выполняем еще один подход, мы видим несколько изящных подходов. Выводы:
- Нормальные подходы с 90-секундными периодами отдыха (всего 3 подхода): мускулов выросли на 5%.
- Нормальный подход, сразу за которым следуют три дроп-сета (всего 4 подхода): мускулов выросли на 10%.
В этом случае мы видим, что дроп-сеты могут позволить нам нарастить больше мышц за меньшее время, возможно, просто за счет увеличения количества сложных подходов, которые мы выполняем на наших тренировках, – за счет увеличения тренировочного объема.
Благодаря более короткому времени отдыха мы можем делать больше подходов за меньшее время, что делает его отличным способом нарастить тонны мышц с помощью коротких тренировок. Например, если у нас мало времени, мы можем сделать один тяжелый подход, а затем украдкой выполнить несколько дроп-сетов. Конечно, это может означать выполнение четырех подходов вместо трех, но мы закончим все четыре подхода за две минуты, тогда как нам может потребоваться добрых десять минут, чтобы выполнить три подхода с более длительными периодами отдыха.
В большинстве исследований, показывающих преимущество более короткого времени отдыха, либо группы с коротким отдыхом выполняли упражнения с более высоким диапазоном повторений, либо выполняли больше подходов. Похоже, что тренировочный объем стимулирует рост мышц, поэтому нам решать, хотим ли мы наращивать этот объем с помощью длительных или коротких периодов отдыха (исследование). Заполнение нескольких подходов вместе с короткими периодами отдыха может быть эффективным способом увеличения тренировочного объема.
Сочетание длительного и короткого времени отдыха
Вместо того, чтобы говорить, что более длинные или короткие интервалы отдыха лучше для гипертрофии, правильнее будет сказать, что когда мы стремимся к росту и силе, мы должны использовать меньшее количество повторений и более длительные периоды отдыха, а когда мы стремимся к размеру и силе. фитнес, мы должны использовать большее количество повторений и более короткие периоды отдыха.
Конечно, нам не нужно выбирать одно или другое. Мы могли бы использовать наши большие комплексные упражнения для тренировки силы, а затем мы могли бы использовать нашу помощь и вспомогательные подъемники, чтобы тренировать нашу работоспособность, улучшить нашу физическую форму и получить хорошую мышечную накачку. Мы также могли бы посвятить некоторые из наших тренировочных этапов наращиванию мышечной массы за счет повышения нашей работоспособности, а другие этапы посвятить наращиванию мышечной массы за счет увеличения нашей силы.
Уловка, опять же, состоит в том, чтобы убедиться, что различные факторы совпадают.
- Большие составные подъемники: Лучше использовать более длительное время отдыха, чтобы мы могли поднимать тяжести и набираться силы. Тем не менее, использование короткого времени отдыха может быть отличным способом улучшить нашу физическую форму, поэтому они также имеют значение.
- Меньшие изолирующие лифты: более короткое время отдыха может работать очень хорошо, позволяя нам набрать тонну дополнительного объема за короткое время, создать устрашающий насос и улучшить доставку питательных веществ в эти мышцы.
- Силовые фазы: Если мы пытаемся нарастить мышцы и набрать силу, можно использовать более длительное время отдыха.
- Фазы фитнеса: Если мы пытаемся улучшить нашу сердечно-сосудистую систему, физическую форму или общее состояние здоровья, мы можем сократить время отдыха.
- Более длинные тренировки: Если у нас есть время для более длительных тренировок, не стесняйтесь брать дополнительное время для отдыха. Мы сможем использовать более высокие тренировочные объемы и для восстановления сил между подходами.
- Более короткие тренировки: Если у нас мало времени для тренировок, вероятно, лучше втиснуть как можно больше объема в наши тренировки, и лучше всего будет короткое и строгое время отдыха.И если у нас не будет достаточно времени для целенаправленных тренировок сердечно-сосудистой системы, по крайней мере, мы получим лучшую кардиоадаптацию от упражнений.
Другой способ сочетать более короткое и продолжительное время отдыха – использовать суперсеты или схемы антагонистов.
- Суперсеты антагонистов: Суперсеты антагонистов – это когда мы соединяем два упражнения вместе, которые работают с противоположными мышцами. Например, мы могли бы сочетать подтягивания (бицепсы и спина) с жимами над головой (плечи и трицепсы).У нас могут все еще быть периоды отдыха между каждым подъемом, но мы можем отдыхать одну минуту между подходами вместо трех, что позволяет нам, по сути, скрывать наши жимы над головой в периоды отдыха наших подтягиваний, делая вдвое больше за такое же количество упражнений. время. Другими примерами суперсетов-антагонистов являются жимы лежа со штангой, сгибание рук на бицепс с разгибанием на трицепс, сгибание шеи с разгибанием шеи и сгибание запястья с разгибанием запястья.
- Схемы: Схема – это когда несколько различных упражнений объединяются в серию.Например, мы могли бы сделать серию сгибаний на бицепс, серию подъемов в стороны, а затем серию подъемов ног в висе. Как и в суперсетах, мы можем отдыхать между подходами, но идея состоит в том, чтобы отдыхать достаточно долго, чтобы убедиться, что наша сердечно-сосудистая система не является нашим ограничивающим фактором. Если эти упражнения не слишком утомляют, мы можем выполнить много работы за короткий промежуток времени, при этом давая мышцам достаточно времени для восстановления между подходами.
Итак, если мы составим программу подъема тяжестей, мы можем начать с одной или двух тренировочных фаз, направленных на улучшение нашей работоспособности.На этих этапах могут использоваться более высокие диапазоны повторений, более короткое время отдыха и более высокие объемы тренировок. Затем мы можем перейти к фазам, в большей степени ориентированным на силу, где мы будем использовать меньший диапазон повторений, более длительное время отдыха и более умеренные объемы тренировок.
И если мы структурируем тренировку, мы можем начать с пары сложных комплексных упражнений с меньшим количеством повторений и с более длительным временем отдыха. Затем мы могли бы перейти к меньшим изолирующим упражнениям, выполняемым с большим количеством повторений и с более коротким временем отдыха. А в конце тренировки мы можем быстро пройти круг или бросить несколько дроп-сетов.
Основные выводы
Длительные периоды отдыха лучше подходят для силовых тренировок, и они стимулируют больший рост мышц за подход. Чтобы получить эти преимущества, мы должны позволить нашему дыханию нормализоваться между подходами.
Короткие периоды отдыха лучше для улучшения нашей работоспособности и стимулируют рост мышц в единицу времени. Чтобы получить эти преимущества, мы можем использовать строгое время отдыха между подходами, часто около 1-2 минут для сложных упражнений, 30-60 секунд для небольших изолирующих упражнений.Мы также можем использовать дроп-сеты, суперсеты антагонистов и схемы.
Если мы пытаемся нарастить мышцы, набрать силу и улучшить свое здоровье, вероятно, лучше всего использовать как длительный, так и короткий отдых на различных этапах тренировки.
Если вам нужна настраиваемая программа тренировок (и полное руководство), в которой заложены эти принципы, тогда ознакомьтесь с нашей программой Outlift Intermediate Bulking Program. Если вам понравилась эта статья, вам понравится полная программа.
Шейн Дукетт – соучредитель и творческий руководитель Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет степень дизайнера в Йоркском университете в Торонто, Канада.Он лично набрал 65 фунтов при 11% жира и имеет десятилетний опыт помощи более чем 10 000 худых людей.
Марко Уокер-Нг – соучредитель и силовой тренер Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также сертифицированный тренер (PTS) со степенью бакалавра медицинских наук (BHSc) Университета Оттавы.Его специальность – помочь людям нарастить мышцы, чтобы улучшить их силу и общее состояние здоровья, с клиентами, включая студентов колледжей, профессиональных и олимпийских спортсменов.
Глава ВОЗ призывает прекратить ревакцинацию до конца года
ЖЕНЕВА (AP) – Богатые страны с большими запасами коронавирусной вакцины должны воздержаться от проведения ревакцинации до конца года и сделать дозы доступными для более бедных стран, Глава Всемирной организации здравоохранения заявил в среду, удвоив более ранний призыв к введению «моратория» на бустеры, который в значительной степени был проигнорирован.
Генеральный директор ВОЗ Тедрос Адханом Гебрейесус также сказал, что он был «потрясен», услышав во вторник комментарии ведущей ассоциации фармацевтических производителей о том, что запасы вакцины достаточно высоки, чтобы сделать возможными как ревакцинацию для людей в странах с хорошим снабжением, так и первые прививки. более бедные страны, которые сталкиваются с дефицитом. Он сказал, что это уже произошло.
«Я не буду молчать, когда компании и страны, которые контролируют глобальные поставки вакцин, думают, что бедняки мира должны довольствоваться остатками вакцин», – сказал он на пресс-конференции.«Поскольку производители отдали приоритет или были юридически обязаны выполнять двусторонние сделки с богатыми странами, готовыми платить большие деньги, страны с низким уровнем дохода были лишены инструментов для защиты своих людей».
Тедрос ранее призывал ввести мораторий на бустеры до конца сентября. Но богатые страны, включая Великобританию, Данию, Францию, Грецию, Германию и Испанию, начали или рассматривают планы по предложению третьих прививок двухдозовой вакцины своим уязвимым людям, таким как пожилые люди или люди с ослабленной иммунной системой.
Израиль предоставляет третьи дозы широкому кругу людей, которые уже получили полную схему приема двух доз за несколько месяцев до этого. А в прошлом месяце официальные лица здравоохранения Соединенных Штатов рекомендовали всем американцам получить бустеры, чтобы укрепить их защиту на фоне свидетельств того, что эффективность вакцин падает. Представители ВОЗ настаивают на том, что научное обоснование бустеров остается неясным.
Тедрос признал, что третьи дозы могут быть необходимы для групп риска, но сказал: «Мы не хотим видеть широкое использование бустеров для здоровых людей, которые полностью вакцинированы.
Отвечая на призыв ВОЗ к ревакцинации, пресс-секретарь Белого дома Джен Псаки заявила, что США пожертвовали около 140 миллионов доз и поделились ими с более чем 90 странами, «больше, чем все другие страны вместе взятые».
Она добавила: «От Сенегала до Южной Африки и Индии мы вложили значительные средства в увеличение глобального производства вакцин против COVID. В то же время президент и эта администрация обязаны сделать все, что в наших силах, для защиты людей в Соединенных Штатах.
Представители здравоохранения США продолжают оценивать научность и полезность бустеров, и появляется все больше свидетельств того, что США могут пропустить запланированную администрацией Байдена 20 сентября дату для широкого развертывания дополнительных прививок для вакцинированных людей.
Глава ВОЗ сказал, что на встрече влиятельной Группы 20 стран на этой неделе он получил послание с «явной поддержкой» от министров здравоохранения, которое взяло на себя обязательство помочь в достижении цели ВОЗ, согласно которой все страны вакцинируют не менее 40% своего населения. к концу года.
«Месяц назад я призвал к глобальному мораторию на бустерные дозы, по крайней мере, до конца сентября, чтобы сделать во всем мире приоритетную вакцинацию наиболее уязвимых людей, которым еще предстоит получить свою первую дозу», – сказал Тедрос. «С тех пор в мировой ситуации мало что изменилось».
«Итак, сегодня я призываю продлить мораторий, по крайней мере, до конца года, чтобы каждая страна могла вакцинировать не менее 40% своего населения», – сказал он.
ВОЗ говорит 5.На данный момент введено 5 миллиардов доз вакцины против коронавируса, но 80% из них поступили в страны с высоким и средним уровнем доходов. Богатые страны также предложили пожертвовать 1 миллиард доз другим странам, но менее 15% этих доз «материализовались», сказал Тедрос.
Он отметил, что производители обязались уделять приоритетное внимание программе COVAX, поддерживаемой ООН, которая направлена на обеспечение вакцинами самых нуждающихся людей в мире – независимо от того, насколько богатая страна.
«Нам больше не нужны обещания.Нам просто нужны вакцины », – сказал глава ВОЗ.
Ранее в среду менеджеры COVAX снова снизили свою цель по доставке доз в этом году, прогнозируя, что к концу года в рамках программы будет доступно около 1,4 миллиарда доз – по сравнению с 1,8 миллиардами ранее. Первоначально они надеялись отправить в этом году 2 миллиарда доз.
Гави, Альянс вакцин, который участвует в программе, заявил, что COVAX столкнулся с проблемами, включая экспортные ограничения из сильно пострадавшей Индии – ключевого производителя вакцин – а также нормативные препятствия для некоторых вакцин-кандидатов и проблемы с производством в других странах.Но в нем также говорится, что поставки сильно растут, и ожидается, что к концу года в рамках программы будет доступно еще 1,1 миллиарда доз, по сравнению с 330 миллионами на данный момент. Большая часть этих доз поступила в более бедные страны или предназначена для них.
Международная федерация фармацевтических производителей и ассоциаций заявила во вторник, что в настоящее время ежемесячно производится около 1,5 миллиарда доз вакцины против COVID-19, и привела прогнозы, согласно которым к концу года будет произведено в общей сложности 12 миллиардов доз.
Доктор Брюс Эйлуорд, главный советник Тедроса, признал, что «некоторые страны могут принимать решения» о широком применении бустеров, но призыв ВОЗ к мораторию «имеет реальное значение». Он сказал, что некоторые страны, которые он не назвал, обратились в ВОЗ по поводу того, можно ли отложить политику бустерных доз.
Но надо признать, что первый призыв ВОЗ к мораторию до сентября не устранил существующего дисбаланса в доступе к вакцинам.
«Наша роль состоит в том, чтобы убедиться, что мы выдвигаем самые сильные аргументы и выход из этой пандемии, а выходом из этого является мораторий и его продление», – сказал Эйлвард.«Поскольку с тех пор, как мы в последний раз призывали к этому, разрыв в справедливости увеличился, количество вакцины, доступной для стран с низким уровнем дохода, уменьшилось».
___
Аамер Мадхани из Вашингтона, округ Колумбия, внес свой вклад в этот отчет.
___
Следите за всеми историями AP о пандемии коронавируса на https://apnews.com/hub/coronavirus-pandemic.
Справочник по REST API | Ресурсы для разработчиков WordPress
Просматривать: Главная / Справочник по REST APIWordPress REST API предоставляет интерфейс для взаимодействия приложений с вашим сайтом WordPress, отправляя и получая данные в виде объектов JSON (JavaScript Object Notation).Это основа редактора блоков WordPress, которая также может позволить вашей теме, плагину или пользовательскому приложению представлять новые мощные интерфейсы для управления и публикации контента вашего сайта.
Используя WordPress REST API, вы можете создать плагин, чтобы предоставить совершенно новые возможности администрирования для WordPress, создать совершенно новый интерактивный интерфейс или перенести контент WordPress в полностью отдельные приложения.
REST API – это функция WordPress, ориентированная на разработчиков.Он обеспечивает доступ к данным к содержимому вашего сайта и реализует те же ограничения аутентификации – общедоступный контент на вашем сайте, как правило, общедоступен через REST API, в то время как частный контент, контент, защищенный паролем, внутренние пользователи, настраиваемые типы сообщений, и метаданные доступны только при аутентификации или если вы специально настроили это. Если вы не являетесь разработчиком, самое важное, что нужно понимать об API, – это то, что он включает редактор блоков и современные интерфейсы плагинов, не ставя под угрозу безопасность или конфиденциальность вашего сайта.
API – это интерфейс прикладного программирования. REST, сокращение от «REpresentational State Transfer», представляет собой набор концепций для моделирования и доступа к данным вашего приложения в виде взаимосвязанных объектов и коллекций. WordPress REST API предоставляет конечные точки (URL) REST, представляющие записи, страницы, таксономии и другие встроенные типы данных WordPress. Ваше приложение может отправлять и получать данные JSON на эти конечные точки для запроса, изменения и создания контента на вашем сайте. JSON – это открытый стандартный формат данных, который является легким и удобочитаемым и выглядит так, как это делают объекты в JavaScript.Когда вы запрашиваете контент или отправляете контент в API, ответ также будет возвращен в формате JSON. Поскольку JSON широко поддерживается на многих языках программирования, разработчики могут создавать приложения WordPress на клиентском JavaScript (например, в редакторе блоков), в виде мобильных приложений или инструментов для рабочего стола или командной строки.
Наверх ↑
WordPress уже предоставляет богатый набор инструментов и интерфейсов для создания сайтов, и вы не должны чувствовать давление, чтобы использовать REST API, если ваш сайт уже работает так, как вы ожидаете.Вам не нужно использовать REST API для создания темы или плагина WordPress.
Однако, если вы действительно хотите написать свою тему, плагин или внешнее приложение как клиентское приложение JavaScript или автономную программу на языке, отличном от PHP, тогда вашему приложению потребуется структурированный способ доступа к контенту в вашем WordPress. сайт. Любой язык программирования, который может выполнять HTTP-запросы и интерпретировать JSON, может использовать REST API для взаимодействия с WordPress, от PHP, Node.js, Go и Java до Swift, Kotlin и т. Д.
Даже если вы используете обычный JavaScript или jQuery в теме или плагине, REST API обеспечивает более предсказуемый и структурированный способ взаимодействия с содержимым вашего сайта, чем admin-ajax , позволяя вам тратить меньше времени на доступ к нужным вам данным. и больше времени на создание лучшего пользовательского опыта.
Если вам нужен структурированный, расширяемый и простой способ получения данных в WordPress и из него, вы, вероятно, захотите использовать REST API.
Несмотря на всю свою простоту, REST API поначалу может показаться довольно сложным, поэтому в этом руководстве мы попытаемся разбить его на более мелкие компоненты, чтобы объяснить каждую часть полной головоломки.
Наверх ↑
Ознакомьтесь с ключевыми техническими концепциями, лежащими в основе работы REST API.
Узнайте больше о том, как взаимодействовать с ресурсами API и запрашивать определенные данные, в разделе Использование REST API.
Когда вы освоитесь с работой по умолчанию маршрутов и методов по умолчанию, узнайте, как добавлять новые данные в API или улучшать существующие объекты ответа и управлять ими в разделе Расширение REST API.
Полный обзор ресурсов и маршрутов, доступных по умолчанию, см. В справочнике API.
Duke University Press – Все остальное
«Бросить вызов гомосексуальной невидимости и противостоять анти-гомосексуальному фанатизму среди интеллигенции – это ключевые поля битвы, на которых Марти сражался рано, храбро и часто. Страсть его аргументов и усилий повсюду в свидетельствах Остальные из нас “. – Лоуренс Д. Масс, Medium
“Резкий и увлекательный, со вкусом взятые анекдоты, которые связывают Дюбермана не с исторической родословной, а прочно с его личным путешествием.Эта очень умная книга – не просто еще один вклад в историю геев; это также важная опора литературной биографии автора. Захватывающий взгляд на знаменательный период в жизни столь любимого литературного деятеля. »- Kirkus Reviews
«Мы, квиры, лучше обеспечены, лучше информированы и наделены большими полномочиями благодаря проницательному и увлеченному труду Дюбермана. Нам также лучше прочитать Остальное , чтобы понять прекрасно написанную историю одного человека, да, но по сути, часть нашей истории.”- Д. Гилсон, Lambda Literary Review
“ Остальное – это не ревизионистские мемуары или рычания веселого литературного льва зимой. Вместо этого это интимный, откровенный и яркий отчет о личной борьбе писателя с Дуберманом в высшей форме. поворотный момент в истории GLBTQ как никогда остро стоит … »- Лью Дж. Уиттингтон, New York Journal of Books
«Дуберман – один из величайших интеллектуалов Америки; все читатели могут насладиться этим всесторонним автопортретом бурного десятилетия в жизни выдающегося мыслителя.”- Дэвид Аззолина, Библиотечный журнал
“ Остальное , мемуары 1976-1988 годов, подтверждают статус Дюбермана как одного из наших самых ярких и важных мемуаров. Это, несомненно, мемуары опытного, преданного историка, поскольку в них подробно описывается личная жизнь писателя, в то время как также подкрепляя нас политическими и социальными потрясениями того времени … Остальное увлечет и обогатит читателей своим жестоким честным исследованием полной прожитой жизни одного человека.Он заслуживает места на вашей книжной полке »- Хэнк Траут, A&U Magazine
«Эмоционально сырые и остро наблюдательные мемуары Дубермана освещают как его бурную жизнь, так и годы, когда издательское дело для геев начало процветать, когда СПИД начал разрушать его ландшафт». – Кевин Хауэлл, Shelf Awareness
«Мартин Дуберман был пробным камнем для поколения геев, и он снова поделился своим жизненным опытом, чтобы помочь нам лучше понять наши собственные. Остальное – живая книга; он заставляет читателей взаимодействовать с трудной, часто противоречивой личностью блестяще образованного гея, борющегося со своими демонами ». – Дэниел А. Берр, Gay & Lesbian Review,
«Наполненный лакомыми кусочками сплетен с появлением таких светил той эпохи, как Гор Видал и Норман Мейлер, Остальные мы – это откровенно честный анализ болезненного периода в жизни и карьере писателя». – Адвокат
«[Я] очень рекомендую эту книгу.Было приятно читать, и я многое узнал о Дубермане и мире, который он населял. Книга временами остроумная, грустная, веселая и мрачно смешная. Мы призываем наших студентов писать историю «бородавками и всем остальным», и Дуберман воспользовался этим советом и выпустил книгу, которую я рад, что прочитал ».
– Джерри Уоткинс, Журнал истории сексуальности«Переворачивающий страницу рассказ Мартина Дубермана об этих дюжине лет его жизни, которые были глубоко несчастными и раздираемыми серьезными кризисами, – обжигает своей честностью, беспощаден в своей самокритике и раскрывает то, что большинство людей предпочло бы сохранить. самих себя. Остальное – удивительно увлекательная и мощная книга ». – Джон Д’Эмилио
“ Остальное – это захватывающий, иногда забавный, всегда до крайности откровенный личный рассказ о путешествии одного гея в переломную эпоху в Соединенных Штатах и в движении за права ЛГБТК. Гораздо больше. , это важный исторический отчет писателя и активиста, который был глубоко погружен в формирование многих вех движения. Эта книга заполняет пробелы в насыщенной, удивительной и чрезвычайно продуктивной жизни Мартина Дубермана, и мы все мудрее, что она .»- Микеланджело Синьориль
Преподавание из других файлов – Классическая академическая пресса
Журнал «Обучение на отдыхе» был пересмотрен и обновлен, чтобы соответствовать пересмотренной и обновленной версии для печати «Обучение на отдыхе: Руководство к непоколебимому миру для домашних школьников». Сопутствующий дневник поставляется в виде PDF-файла для печати, чтобы помочь вам начать разбираться в том, как воплотить в жизнь принципы, изложенные в этой книге, в вашем доме. Teaching from Rest Audio Companion – это собрание разговоров между Сарой и учителями и наставниками, которыми она восхищается. Вдохновляйтесь людьми, вдохновившими Сару! Звуковой компаньон поставляется в виде набора из 4 загрузок в формате MP3. Беседы в аудиофайлах Эндрю Керн: Учить из состояния чего ?! Доктор Кристофер Перрин: Scholé: изменение нашего образа мыслей о школе Бренди Венцел: Давайте приступим к делу: материнство из состояния покоя Синди Роллинз: «Если бы я знала то, что знаю сейчас» Примечание: Аудиофайлы представлены в формате MP3 файлы, которые можно использовать с большинством популярных музыкальных плееров, таких как iTunes.Для получения помощи по установке файлов MP3 в iTunes см. Эту страницу.
Сара Маккензи Сара Маккензи создала подкаст «Возрождение вслух» по прихоти. Это судьбоносное решение привело к появлению шоу с высоким рейтингом, которое три года спустя было скачано более двух миллионов раз, а каждый выпуск достигает десятков тысяч слушателей.