Убрать живот за 2 дня дома: Как убрать живот в домашних условиях: упражнения для похудения

Как убрать живот и бока — с помощью каких упражнений и диет? Об этом мы поговорим в нашей статье. Своими советами поделятся тренер по бодибилдингу и фитнес-тренер. О ПИТАНИИ Что не дает нам похудеть? Какие продукты нужно исключить, чтобы начать стремительно сбрасывать вес? Многочисленные исследования доказывают, что жир накапливается в организме из-за легко усваиваемых углеводов, с помощью которых ни голод не утолишь, ни пользы не получишь. Чтобы ответь на вопрос как убрать живот и бока быстро, нужно узнать что же это за продукты? Булочки, пирожки печеные и жареные, пирожные нужно исключить. Но углеводы же нужны организму, откуда их брать? Из зерновых каш и овощей. От фруктов на время соблюдения диеты желательно отказаться. Главное блюдо для тех, кто ищет способ как убрать живот и бока в домашних условиях — это овощной салат. Помидоры, огурцы и капуста, заправленные небольшим количеством оливкового масла — то, что нужно. Причем капусту желательно употреблять не белокочанную, а пекинскую. Она быстрее переваривается и имеет отличные вкусовые качества. Низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, позволяет нам не слишком налегать на более калорийные белковые продукты. Что же касается хлеба, то его, как легко усваиваемый углевод, желательно исключить. Можно съедать только небольшое количество цельнозернового. А еще лучше заменить хлеб хлебцами. В них много клетчатки и совсем мало калорийности. Около 14 ккал в одном хлебце. Из мяса как убрать живот и бока диета рекомендует остановиться на низкокалорийных, не жирных сортах — а это мясо птицы. Выберите курицу или индейку. Если вы мечтаете накачать мышцы, сделать пресс кубиками, тогда вам необходимо употреблять порядка 200 граммов мяса в сутки в 5 приемов (по 40 граммов на прием). 5 приемов пищи — это минимум, который необходим для похудения. Полным людям можно питаться и 6, и 7 раз в сутки маленькими порциями. Если вы мечтаете не только убрать жир с боков живота, но и нарастить мышцы, углеводы желательно есть через день. Однако с белками не переусердствуйте, так как может нарушиться обмен веществ в организме. Его первым признаком становится запах ацетона изо рта. И соответствующие результаты анализов. Одним словом, если вы ощущаете слабость, плохо себя чувствуете — добавляйте медленно усваиваемые углеводы или увеличивайте их количество. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ Предлагаем вашему вниманию как убрать живот и бока упражнения для ежедневных тренировок. 1. Лягте на пол. Ноги согните в коленях и зажмите между ними полотенце. Приподнимайте торс, отрывая лопатки от пола и одновременно с этим сильнее сжимайте полотенце. Замрите в этом положении на секунду. При поднятии вдох, при опускании выдох. 8-9 раз повторить. 2. Лягте на спину. Ноги поднимите на высоту 60-70 градусов и согните в коленях. Руки за головой. Далее можно выполнять скручивания, как в предыдущем упражнении. Усилить нагрузку можно, если вытянуть руки вдоль тела в момент поднятия торса. Если напряжение слишком велико, можно немного выше приподнять ноги. 3. Третье упражнение — это совмещение первых двух. Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поднимайте торс и выпрямляйте одновременно с этим ноги на 60-70 градусов и руки вдоль тела, отрывайте от пола лопатки. Как убрать живот и бока за 2 недели наверняка? Добавляем эти упражнения. 1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку. 2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз. 3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз. 4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз. 5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз. 6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой. 7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад. Все вышеперечисленные методы как убрать живот и бока после родов также могут использоваться, но только с ограничениями и не менее, чем через 6 недель после рождения ребенка. Скажем, от фруктов отказываться не следует в первую половину дня. А интенсивность тренировок можно смело сокращать вдвое.

Еще рецепты

Добавил(а): kulinar (22.10.2015)

Просмотров: 1193 | Теги: | Рейтинг: 0. 0/0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.

На этой странице нашего кулинарного сайта shratva.ru , Вы можете увидеть рецепт с фото – « Как легко убрать живот ». Вы так-же « Как легко убрать живот » можете добавить к себе на страницу в социальную сеть, кнопки расположены под фото, можете написать какой нибудь отзыв в комментарии, но для этого нужно сначала зарегистрироваться. « Регистрация » и кнопка « Вход » находятся на самом верху этой страницы.

Как убрать жир с живота и боков

Метки

Намечается важное мероприятие, а приготовленный наряд сидит не так, как хотелось бы? И живот уже втянут по максимуму, но нет, молния не сходится… А ведь так хочется выглядеть эффектно!

«Так Просто!» знает, как убрать пару лишних сантиметров с талии и влезть в любимое платье, если до праздника осталось 2–3 дня.

Как известно, жир — субстанция достаточно устойчивая, но если подойти к вопросу комплексно, то распрощаться со складочками на животе и боках можно и в столь короткий срок.

1. Разгрузка
   Первый день трехдневного похудения посвяти очищению и разгрузке. 1,5 литра кефира жирностью 1 % — всё, чем придется ограничиться сегодня. Если будет совсем голодно, съешь пару кислых яблок. Следующие 2 дня постарайся придерживаться белковой диеты.

   Воду пей в умеренном количестве. Чтобы избежать отеков, от кофе откажись. Кстати, это правило распространяется и на последующие дни похудения, ведь кофе приводит к задержке жидкости в организме.
   

2. Сауна или баня
   Вот что точно поможет растопить жир! Перед первым заходом в парилку натри сухое тело мёдом с солью. Затем попарься около 5 минут.

   После того как выйдешь из парной, ни в душ, ни в холодный бассейн не беги, а закутайся в халат и продолжай потеть.

   Спустя 10 минут прими теплый душ, разотри тело полотенцем досуха. Вся лишняя жидкость и токсины выйдут вместе с потом.
   

3. Антицеллюлитный массаж
   Без особого труда и во благо стройности в домашних условиях можно провести процедуру яблочного антицеллюлитного массажа. Удивительно, но обычное яблоко дает невероятный стройнящий эффект!
4. Упражнения
   При помощи упражнений и за 3 дня можно добиться результатов. Здорово, если дома есть гимнастический круг: уделив себе 5–10 минут во время просмотра вечерних телепередач, ты заметно укрепишь мышечный корсет.

   Боковые наклоны с вытягиванием также отлично «делают» талию. Не ленись, ежедневно выполняй наклоны в 3 подхода по 20 раз в каждую сторону. Чтобы мотивировать себя, повесь на видное место тот заветный наряд, в котором ты будешь блистать на предстоящем мероприятии.
   

5. Утягивающее белье
   Самый быстрый и хитрый способ заметно похудеть в экстренно короткие сроки — надеть корректирующее белье. Благодаря утягивающему боди с шортиками и корсетом можно за считаные минуты превратиться в нимфу! Это белье прячет буквально все недостатки: подтягивает животик, формирует талию и красивую линию бедер. В общем, чудо.
   

Кстати, судя по этим фото, именно с помощью утягивающего белья звезды выглядят безупречно в любом наряде…

Ура! В результате проделанной работы фигура заметно преобразилась, силуэт стал стройнее, и вредная молния застегнулась. Теперь уверенным шагом и в прекрасном настроении можно отправляться на званый вечер.

Поделись статьей с подругами, они будут тебе благодарны.

Поделиться

7 приемов, которые помогут сжечь жир на животе за ОДИН день (и мы не шутим)

Вернуться к началу

Читаю:

7 приемов, которые помогут сжечь жир на животе за ОДИН день (и мы не шутим).

Поделиться fbsharetwsharepinshare

TNN | Последнее обновление: 26 декабря 2017 г.

01/8Сжечь жир на животе

Допустим, вы неожиданно получили приглашение на мероприятие мечты, и у вас есть всего день, чтобы собраться. Или вы получили это месяц или три месяца назад, но вы в прокрастинаторе-подножке, и у вас остался всего один день, чтобы сделать себя стройнее. Итак, вы не одинокий воин. Многие хотят сбросить жир, по крайней мере, жир с живота, за день. Вот ваше руководство, как сбросить один килограмм за один день, и мы не шутим.

читать далее

02/8Ditch белый сахар

DITCH WHITE SUGAR : Само собой разумеется, что переработанный сахар является основной причиной лишнего веса. Исключение сахара из своего рациона — это половина выигранной битвы. Глюкоза и фруктоза, присутствующие в сахаре, являются простыми углеводами. При избыточном употреблении они превращаются в гликоген и откладываются в жировой ткани. Рафинированный сахар является основной причиной образования висцерального жира. Вместо рафинированного сахара ешьте продукты и фрукты, содержащие натуральный сахар. Или даже избегайте этого на сегодня.

читать далее

03/8Включите в свой рацион белок

Включите белок в свой рацион: Белок является одним из макронутриентов, которые борются с неподатливым жиром на животе. Употребление белка позволяет вам оставаться сытым в течение более длительного времени, и вы не часто наедаетесь едой. В рацион можно добавить творог, йогурт, яйца и нежирное мясо.

читать далее

04/8Пейте чай

ПЕЙТЕ ЧАЙ: Речь идет не только о зеленом чае, но и о мятном чае, олуне и неферментированном белом чае, которые отлично подходят для сжигания жира на животе. Чай содержит катехины (разновидность природного фенола и антиоксиданта), которые ускоряют обмен веществ и быстрее сжигают жир, особенно если вы регулярно тренируетесь, но даже если нет.

readmore

05/8Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Ешьте продукты, богатые клетчаткой: Употребление продуктов, богатых клетчаткой, помогает уменьшить накопление жира вокруг живота. Продукты, богатые клетчаткой, дают вам чувство сытости в течение длительного периода времени. Клетчатка также снижает всасывание жира из пищи, поскольку она связывается с желчными кислотами, которые необходимы для переваривания пищевых жиров. Продукты, богатые клетчаткой, также связывают сахар и углеводы и задерживают их всасывание в кровоток.

читать далее

06/8Двигайте своим телом

ДВИГАЙТЕСЬ ТЕЛОМ: Одной из основных причин появления жира на животе является наш образ жизни. Наша сидячая работа и малоподвижный образ жизни стали основным фактором риска заболеваний и набора лишнего веса. Итак, сегодня, когда у вас есть время, двигайтесь. Во время посещения телефона, ходить и говорить. И вместо того, чтобы пользоваться эскалаторами, используйте лестницы.

Подробнее

07/8Избегайте алкоголя

ИЗБЕГАЙТЕ АЛКОГОЛЯ: Вы когда-нибудь слышали о пивном животе? Это называется так по той причине, что употребление алкоголя увеличивает шансы на абдоминальное ожирение. Итак, если вы хотите выглядеть подтянуто сегодня вечером или завтра, просто забудьте сегодня об алкоголе.

08/8Глоток горячей воды

Глоток горячей воды: Не допускайте обезвоживания. Вода помогает избавиться от токсинов и отходов из организма. А когда ваше тело освобождается от токсинов, оно повышает ваш метаболизм и поддерживает вас энергичным. Когда вы пьете горячую воду, результаты приходят быстрее и более радикальны.

подробнее

Конец истории

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Наглядные истории

Как избавиться от жира на животе за 2 дня: возможно ли это? Узнайте

Иногда жизнь идет не по плану! Это могут быть импровизированные приглашения на заманчивый пляжный отдых или вечеринку у бассейна, где вас ждут в бикини или шортах. Это когда мы все хотим знать, как избавиться от жира на животе за 2 дня, чтобы присоединиться к веселой компании. Но сжечь жир всего за пару дней? Является ли это возможным?

Многие люди осознают важность красивого тела только в такие времена. Хотя это слишком короткий срок, чтобы достичь живота доски для серфинга, вы все же можете «успеть» сбросить определенный процент жира и получить видимые результаты. В этой статье мы поможем вам узнать о некоторых временных методах избавления от жира на животе за два дня, которые также могут помочь вам в долгосрочном путешествии по снижению веса.

Вот несколько проверенных советов, которые помогут вам избавиться от жира на животе в домашних условиях за 2 дня естественным путем:

1. Периодическое голодание:

Периодическое голодание известно как один из самых быстрых способов избавиться от жира на животе. Он включает в себя цикл еды и голодания в фиксированные промежутки времени. Вы можете выбрать график голодания, например, 16/8, когда вы голодаете в течение 16 часов и едите в течение 8-часового окна. Утверждается, что эта модель более эффективна, чем частые приемы пищи небольшими порциями, поскольку она выводит токсины из организма и улучшает обмен веществ 9.0003

2. Сон:

Хотя это звучит просто, хороший 7-9 часов качественного сна очень важен для похудения. Недостаток сна может повлиять на вашу пищеварительную систему и привести к ухудшению обмена веществ. Это может быть основной причиной объемной талии. Так что обязательно выспитесь в ближайшие два дня.

См. также:  Как уменьшить количество жира в животе

3.

Даже когда вы не занимаетесь спортом, двигайтесь весь день, чтобы сжечь дополнительные калории. Старайтесь не вздремнуть после еды и побалуйте себя быстрой 5-минутной прогулкой, чтобы улучшить пищеварение. Скажите «нет» лифтам и поднимитесь по лестнице.

4. Добавить витамин С:

Витамин С играет важную роль в сокращении жира на животе за 2 дня. Потребление достаточного количества этого питательного вещества может сжигать на 30% больше жира во время тренировки. Итак, увеличьте потребление витамина С, добавив в свой рацион фрукты, такие как лайм, апельсин и гранат. Кроме того, вы также можете пить горячую воду с лимоном натощак, чтобы разбавить жир и вывести токсины из организма.

5. Медленное питание:

Когда вы едите быстро, вы делаете большие глотки воздуха, не осознавая этого. Весь этот лишний воздух попадает в пищеварительную систему и вызывает вздутие живота. Ешьте медленно и не торопитесь, чтобы жевать и есть. Это поможет быстро избавиться от жира в кишечнике без физических упражнений.

6. Смешанный набор упражнений:

Комбинирование различных форм упражнений может дать вам различные преимущества для сжигания жира. Поэтому не ограничивайтесь только кардиотренировками или тренировками с отягощениями (поднятие тяжестей). Вместо этого комбинируйте различные техники, такие как скручивания, боковые скручивания, планки, отжимания, звериные захваты и т. д., чтобы добиться более тонкой талии

См. Также: Как уменьшить жир на животе за 10 дней

7. Скажи нет сахару:

Употребление сахара может привести к увеличению жира на животе без вашего ведома. Даже в долгосрочной перспективе это вредно для вашего здоровья и увеличивает риск развития диабета. Итак, сократите уровень сахара, избегая газированных напитков, десертов и консервированных продуктов. Отдавайте предпочтение цельным фруктам вместо соков, так как в последних нет пищевых волокон и много фруктовых сахаров.

8. Ограничьте потребление углеводов:

Многие люди считают, что диета для похудения означает прием пищи с нулевым содержанием углеводов. Это совсем не так! Устранение углеводов из системы может привести к тому, что ваше тело начнет действовать бессистемно, и это может создать много рисков для здоровья. Вместо этого уменьшите количество продуктов, содержащих углеводы, и добавьте в свой рацион больше белка для достижения эффективных результатов.

9. Избегайте газообразных продуктов:

Некоторые продукты, такие как капуста, бобы, цветная капуста, ростки, артишоки и т. д., связаны с кишечным газом. Чувствительные желудки плохо на них реагируют, что приводит к несварению, метеоризму и вздутию живота. Держитесь подальше от них в течение следующих нескольких дней, чтобы избежать смущения.

См. также: Как уменьшить количество жира в животе за 3 дня

10. Пейте больше воды:

Вода может помочь вам избавиться от жира несколькими способами. Во-первых, он очищает вашу систему и временно увеличивает скорость метаболизма. Во-вторых, это также заставляет вас чувствовать себя более сытым, когда вы пьете перед едой. Эксперты предлагают выпивать не менее 1-2 литров воды, чтобы заметить заметное улучшение в уменьшении жира в нижней части живота.

11. Перейдите на здоровые жиры:

Потребление гидрогенизированных масел может увеличить количество трансжиров, которые не только накапливаются в области живота, но и закупоривают артерии. Ограничьте потребление этих продуктов и, если возможно, переключитесь на такие варианты, как кокосовое масло, которое считается одним из лучших источников полезных жиров.

12. Сохраняйте спокойствие и сосредоточенность:

Не позволяйте тревоге взять над вами верх! Вместо этого попробуйте медитировать и успокойтесь. Помните, что стресс и напряжение могут сказаться на вашем желудке и ухудшить состояние вашего живота. Иногда это может привести к «пищевому стрессу», состоянию, при котором вы не можете контролировать свою тягу к еде.