Разное

Убрать висячий живот: Как быстро убрать висячий живот – упражнения от мастера спорта | Похудей легко

0

Содержание

Как быстро убрать висячий живот – упражнения от мастера спорта | Похудей легко

Как быстро убрать висячий живот – упражнения от мастера спорта

Как быстро убрать висячий живот – упражнения от мастера спорта

Висит живот? Довели себя до такого состояния, и теперь не знаете что и как делать? Да, висячий живот – зрелище не самое приятное, но мы знаем как решить вашу проблему. В этой статье делимся упражнениями от мастера спорта, чтобы вы могли быстро и, главное просто избавиться от висячего живота раз и навсегда!

Висит живот? Довели себя до такого состояния, и теперь не знаете что и как делать? Да, висячий живот – зрелище не самое приятное, но мы знаем как решить вашу проблему.

Висит живот? Довели себя до такого состояния, и теперь не знаете что и как делать? Да, висячий живот – зрелище не самое приятное, но мы знаем как решить вашу проблему.

Выпирающий и висящий живот – это не только некрасиво, но еще и опасно. Здесь скапливается висцеральный жир, который буквально обволакивает все внутренние органы. Именно он провоцирует такие страшные заболевания как сахарный диабет, гипертонию, инфаркты и инсульты. Хотите избавиться от висящего живота, чтобы стать красивее и снизить риск этих заболеваний? Тогда берите на вооружение эти 3 упражнения!

Выпирающий и висящий живот – это не только некрасиво, но еще и опасно

Выпирающий и висящий живот – это не только некрасиво, но еще и опасно

Упражнение № 1 – пресс, который качается стоя

Для этого нам понадобится обычный волейбольный мяч. Берем его в руки, вытянутые перед собой. Поворачиваемся корпусом вместе с руками сначала 8 раз влево, потом 8 раз вправо. Затем попеременно – 1 раз вправо, 1 раз влево. Всего 2-3 подхода.

Поворачиваемся корпусом вместе с руками сначала 8 раз влево, потом 8 раз вправо.

Поворачиваемся корпусом вместе с руками сначала 8 раз влево, потом 8 раз вправо.

Упражнение № 2 – вращение торса

Вращаем торс 10 раз, попеременно сменяя направление – влево и вправо. Всего 2-3 подхода.

Вращаем торс 10 раз, попеременно сменяя направление – влево и вправо. Всего 2-3 подхода.

Вращаем торс 10 раз, попеременно сменяя направление – влево и вправо. Всего 2-3 подхода.

Упражнение № 3 – скручивание с подъемом ноги

Руки вытянуты над собой вверх. Опускаем руки и одновременно поднимаем ногу, чтобы они встретились примерно на уровне груди. Ноги чередуем. Выполняем не менее 15 раз.

Руки вытянуты над собой вверх. Опускаем руки и одновременно поднимаем ногу

Руки вытянуты над собой вверх. Опускаем руки и одновременно поднимаем ногу

Упражнение № 4 – вертикальный «велосипед»

Руки за голову. Попеременно соединяем левый локоть с правым коленом, затем правый локоть с левым коленом.

Руки за голову. Попеременно соединяем левый локоть с правым коленом, затем правый локоть с левым коленом.

Руки за голову. Попеременно соединяем левый локоть с правым коленом, затем правый локоть с левым коленом.

Упражнение № 5 – боковые скручивания

Левую руку на талию, правую сгибаем в локте, предплечье вверх. Соединяем правый локоть с правым коленом, затем то же самое делаем слева. Повторяем 15 раз.

Левую руку на талию, правую сгибаем в локте, предплечье вверх. Соединяем правый локоть с правым коленом, затем то же самое делаем слева.

Левую руку на талию, правую сгибаем в локте, предплечье вверх. Соединяем правый локоть с правым коленом, затем то же самое делаем слева.

Упражнение № 6 – наклоны с гантелями

Гантель берем в руки, поднимаем над головой. Делаем наклоны попеременно вправо и влево (по 8 раз на каждую сторону), наклоняя не только руки, но и корпус.

Делаем наклоны попеременно вправо и влево (по 8 раз на каждую сторону)

Делаем наклоны попеременно вправо и влево (по 8 раз на каждую сторону)

Упражнение № 7 – перекрестное касание ног

Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. По очереди касаемся ступней: левую руку наклоняем к правой ступне, правую – к левой. Выполняем 15 раз.

По очереди касаемся ступней: левую руку наклоняем к правой ступне, правую – к лево

По очереди касаемся ступней: левую руку наклоняем к правой ступне, правую – к лево

Упражнение № 8 – подъем коленей

Корпус поворачиваем влево, согнутые в локтях руки соединяем с правым коленом. То же самое с другой стороны. Повторить 15 раз на каждую сторону.

Корпус поворачиваем влево, согнутые в локтях руки соединяем с правым коленом. То же самое с другой стороны.

Корпус поворачиваем влево, согнутые в локтях руки соединяем с правым коленом. То же самое с другой стороны.

Упражнение № 9 – растяжка, 1 вариант

Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Попеременно тянем левую руку к левому колену, затем правую руку к правому. Повторяем по 15 раз на каждую сторону.

Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Попеременно тянем левую руку к левому колену, затем правую руку к правому

Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Попеременно тянем левую руку к левому колену, затем правую руку к правому

Упражнение № 10 – растяжка, 2 вариант

Руки за головой. Попеременно наклоняем согнутые в локтях руки влево и вправо, колени не сгибаем. Повторяем 15 раз.

Попеременно наклоняем согнутые в локтях руки влево и вправо, колени не сгибаем.

Попеременно наклоняем согнутые в локтях руки влево и вправо, колени не сгибаем.

Об этих упражнениях рассказывают фантастические истории – живот исчезает, талия становится тоньше, жир с боков уходит. Как результат – волшебный силуэт, притягивающий взоры и вызывающий чувство неподдельного удовольствия – вы это смогли!

Как результат – волшебный силуэт, притягивающий взоры

Как результат – волшебный силуэт, притягивающий взоры

PS . Есть и альтернативные способы похудения, без спорта и корректировки питания. Они работают за счет изменения подсознания – «перенастройки» на режим похудения. Попробовать, как это работает, можно совершенно бесплатно в психологической игре на ваши лишние килограммы. Вам –>> СЮДА

бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы “ПОКА БОКА”

бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы “ПОКА БОКА”

зачем нужны, 30 упражнений + план (фото)

Известно, что прочность цепи определяется прочностью ее самого слабого звена. Скелетную мускулатуру человека тоже можно сравнить с цепью, имеющей в своем составе слабое звено: это стабилизирующая мускулатура середины тела. Если этот участок отстает в своем развитии, травм спортсмену не избежать.

Проблемы с поясницей, растяжения и надрывы мышц живота при работе с тяжелыми (а иногда и не очень тяжелыми) весами – все это, к сожалению, обычное дело для тех, кто не уделяет достаточного внимания тренировке мышц кора, о которых и пойдёт речь в этой статье.

Общая информация о мышцах кора

Кор (от англ. «core» – ядро, центр) – комплекс из нескольких мышц в средней части человеческого тела (позвоночный и тазобедренный отделы). Среди них есть видимые, такие как брюшной пресс, но большая часть мускулов, составляющих кор имеет глубинное расположение. Фактически мускулатура кора является центром мышечной активности организма.

Кор своей стабилизирующей работой правильно распределяет нагрузку непосредственно между прорабатываемыми в тяжелых упражнениях мышцами. Можно сказать, что любое движение начинается с работы кора. Только когда он включился в работу, усилие через мускулатуру корпуса и конечностей передается далее, к спортивному снаряду (или к телу противника, если речь идет о единоборствах).

Если мышцы кора развиты недостаточно и не могут эффективно передать усилие к конечностям, то тяжесть силовой работы ложится в первую очередь на них, а целевые мышцы нагружаются слабо. Это ведет к низкой результативности тренировок и довольно неприятным травмам (чаще всего достается поясничному отделу позвоночника), которые надолго выбивают атлета из спортивной колеи.

Мышцы кора не совершают перемещение костей относительно друг друга, их задача заключается в обеспечении устойчивости. Кор – своего рода «точка отсчета» и «передатчик силы» при выполнении тяжелых силовых упражнений: приседаний, становых тяг, жимов стоя и т.д.

Нужно отметить, что важны не только сила различных мышц кора по отдельности, но и силовой баланс между ними, а также их «умение» работать согласованно. Вот почему в корне неправы те, кто увлекается прокачкой отдельно брюшного пресса и в погоне за красивыми «кубиками» напрочь забывает о тренировке остальных мышц кора.

Какие мышцы составляют кор?

Общепринято включать в кор следующие мышцы:

  1. Прямая мышца живота – «брюшной пресс» или те самые вожделенные «кубики», усиленно качая которые неопытные атлеты недостаточно внимания уделяют остальным мышцам кора.
  2. Косые мышцы живота.
  3. Поперечная мышца живота.
  4. Малые и средние ягодичные – все знают про большую ягодичную, а вот что под ней скрываются еще две небольшие мышцы, известно не всем.
  5. Приводящие мышцы – это группа на внутренней поверхности бедра, состоящая из трёх мышц: длинной, короткой и большой.
  6. Мышцы задней поверхности бедра, в эту группу входят всем хорошо известный бицепс бедра, а также полусухожильная и полуперепончатая мышцы.
  7. Подостная мышца, расположенная в районе лопатки.
  8. Клювовидно-плечевая мышца.
  9. Разгибатели спины, которые играют ведущую роль при выполнении становых тяг.

Перечень мышц кора может несколько варьироваться в различных источниках, где-то указывается большее количество, где-то меньшее, т.е. точный состав кора пока еще не сформулирован (так, например, некоторые физиологи считают частью кора диафрагму и сгибатели голеней). Так или иначе, большая часть этих мышц скрыта полностью или частично, но есть и видимые: разгибатели спины, пресс, бицепс бедра. Кор, как совокупность мышц, может двигаться и передавать усилие во всех трех плоскостях.

В чем функции мышц кора?

Итак, кор выполняет роль стабилизатора во время тяжелых силовых нагрузок и страхует от травм. Однако этим роль мышц кора в организме не ограничивается. Среди других важных функций этой мускульной группы стоит отметить следующее:

  • Обеспечивает красивую осанку и форму грудной клетки («грудь колесом»), которые напрямую связаны с правильной и сбалансированной работой кора.
  • Улучшает равновесие и гибкость тела.
  • Способствует здоровью кровеносной, выделительной, пищеварительной и мочеполовой систем (крайне важен кор и для «женских» органов и почек).
  • Улучшает внешний вид пресса и ягодиц (большую ягодичную мышцу тоже иногда причисляют к кору).
  • Сохраняет стабильное положение внутренних органов, защищает их от «несанкционированного» смещения.
  • Помимо обычной силы, развитые мышцы кора дает еще и динамическую «взрывную» силу в прыжках, ударах и плиометрических упражнениях.
  • Обеспечивает правильное положение позвоночника и здоровье суставов.

Как проверить, хорошо ли развиты мышцы кора?

Существует относительно несложный способ протестировать, насколько у спортсмена развиты мышцы кора. Он состоит из нескольких этапов:

1. Тест на стабильность туловища с отжиманиями от пола

Для него потребуется гимнастическая палка достаточной длины или легкая трубка из ПВХ. Исходное положение: нужно просто лечь на пол, как перед обычным отжиманием, опираясь ладонями в пол примерно на ширине плеч и пальцами ног. Из такого положения нужно выполнить полное отжимание, стараясь сохранять тело максимально прямым. Проконтролировать себя поможет трубка или палка, лежащая на спине вдоль позвоночника. Отжимаясь, следует отрывать от пола грудь и живот одновременно. Если отжимание удалось выполнить правильно, сохраняя тело прямым – тест на стабильность пройден.

Рекомендуем посмотреть: Как научиться отжиматься новичку

2. Тест на статическую прочность с планками

Испытание на статическую прочность поможет пройти упражнение, хорошо известное сторонникам функционального тренинга: планка прямая и боковая. Прямую планку на руках и предплечьях нужно удержать в течение 90 секунд (опять же можно применить палку или трубку для контроля); а боковую планку – 60 секунд на каждой руке. Позвоночник должен остаться прямым в обоих случаях заданное время, если атлету это удалось – статический тест он осилил.

3. Тест на динамическую прочность с упражнениями на турнике

Проверка динамической прочности проходит с помощью упражнений на турнике. Можно выполнить пять подъемов коленей к груди (это будет удовлетворительный результат) или пять подъемов ног (это на «отлично»). Все повторения должны быть выполнены в строгой форме с полностью контролируемым движением по всей амплитуде, без рывков, раскачиваний и т.д.

Рекомендуем посмотреть: Как научиться подтягиваться новичку.

Зачем нужно работать над мышцами кора?

Основные функции мышц кора мы рассмотрели, теперь легко можно сформулировать, какие преимущества дает работа над совокупностью этих мускулов:

  1. Тренировка кора даст красивый, гармоничный внешний вид человеческого тела: прямую осанку, правильную форму живота и грудной клетки.
  2. Спортивные результаты: значение кора в силовых дисциплинах, различных единоборствах, игровых видах спорта огромно. От него зависят сила (в том числе и динамическая), скорость, координация движений.
  3. Сохранение здоровья и защита от травм: стабилизация позвоночного столба, положения внутренних органов, нормальная работа различных систем организма, улучшение кровообращения и предотвращение заболеваний органов малого таза.

Чтобы избежать путаницы, немного уточним терминологию. Как уже говорилось выше, не существует единственно верного для всех перечня мышц, входящих в состав кора. Данные из разных источников несколько разнятся.

Выражаясь общедоступным языком, кор – это группа мышц, объединяющих движения верхней части тела человека и нижней, своего рода мускульная «прослойка» между ногами и торсом. Не стоит приравнивать между собой следующие понятия: мышцы кора, мышцы пресса, мышцы живота и мышцы корпуса.

  • Мышцы пресса – это в основном только одна прямая мышца живота с сухожильными перемычками, которые визуально образуют «кубики». Иногда к прессу относят еще и поперечную мышцу живота (реже).
  • Мышцы живота – это часть кора, расположенная впереди и частично с боков нижней половины торса; фактически это три основных мышцы: косые мышцы живота (которые в свою очередь делятся на наружные и внутренние), поперечная мышца живота, прямая мышца живота (тот самый «пресс»).
  • Мышцы корпуса – это ни что иное, как вся мускулатура туловища (напомним, что туловище – это центральная часть тела, не включающая голову, шею и конечности). Это понятие, которое частично пересекается с кором: некоторые мышцы одновременно входят и в состав корпуса, и в состав кора (пример: косые живота, разгибатели спины и т.д.)

Как тренировать мышцы кора?

Для начала давайте остановимся на общих принципах тренировок кора:

  1. Увеличение тренировочных нагрузок должно идти постепенно. Начинающим со слабым уровнем общей физической подготовки начать нужно с самых простых вариантов упражнений и постепенно, по мере роста силы, усложнять свои тренировки.
  2. Не нужно замыкаться на прокачке одного только брюшного пресса. Тренировки мышц кора должны быть разнообразными и включать разные упражнения на различные мышцы.
  3. Во избежание перекрестных нагрузок мышцы кора лучше тренировать после тяжелых приседов и становых тяг, чтобы избежать недовосстановления.
  4. Чтобы избежать привыкания мышц к нагрузкам и «достать» ранее незатронутые мускулы набор упражнений нужно менять раз в 2-3 месяца.
  5. Упражнения для мышц кора можно выполнять в 2-3 подхода или в 2-3 круга; если движение делается «до полного отказа», количество подходов можно сократить до одного.
  6. В свободное от тренировок время следует постоянно следить за осанкой.
  7. Чтобы добавить к силовой тренировке еще и эстетическую составляющую, скорректируйте питание, сократив в рационе «быстрые» углеводы и добавив белок.
  8. Существую тренировочные системы, в которых упражнения для кора включены «по умолчанию». Яркий пример – функциональный тренинг. Можно заниматься по подобным методикам и мускулатура кора точно не останется забытой.

Кому нужно работать над мышцами кора?

Общая рекомендация звучит банально: над мышцами кора нужно работать… всем. Это исключительно важный мышечный комплекс, поддержание которого в хорошей форме необходимо каждому для здоровья и достойного внешнего вида.

Тем не менее, можно выделить несколько основных групп людей, которым целенаправленная тренировка кора необходима особенно:

  1. Люди, серьезно занимающиеся различными видами спорта – чтобы получить страховку от травм и улучшить свои спортивные результаты.
  2. Люди, занимающиеся фитнесом для здоровья и красивого тела – то есть те, кто хоть и не имеет серьезных спортивных амбиций, тем не менее регулярно тренируется для поддержания хорошей физической формы и достижения спортивного внешнего вида.
  3. Те, кто занят тяжелым физическим трудом, а также людям, для которых хорошая физическая форма является необходимым условием профессионального соответствия (служащие силовых структур, цирковые артисты, спасатели и т.д.).
  4. Людям, имеющим сидячую работу и ведущим малоподвижный образ жизни – для сохранения здоровья позвоночника и внутренних органов, борьбы с застойными явлениями в кровотоке.

Основные упражнения для кора

Кор состоит из большого количества различных мышц, и прокачать его одним универсальным упражнением невозможно в принципе. Ниже приведены примеры различных упражнений для тренировки кора, разделенные (достаточно условно) на группы.

Группы упражнений на кор:

  1. Различные виды планок (прямая, боковая) и их модификации.
  2. Различные упражнения для прокачки пресса: скручивания, подъемы ног или туловища и т.д.
  3. Гиперэкстензии на полу или на специальном тренажере
  4. Ягодичные мостики и их вариации
  5. Отжимания от пола и их модификации
  6. Боковые наклоны для косых мышц живота с отягощением или без.
  7. Упражнения на турнике и брусьях: подъёмы ног к перекладине, коленей к груди, различные статические «уголки» и т.д.

Какие еще упражнения развивают кор:

  1. Большинство упражнений с фитболом
  2. Большинство упражнений с гирей
  3. Большинство упражнений с глайдингом
  4. Большинство упражнений с медболом
  5. Лазание по канату
  6. Становые тяги и приседания
  7. Выпады и их модификации (в основном для приводящих мышц бедра, малых и средних ягодичных мышц)

Ниже предлагается готовые планы упражнений для тренировок кора.

Питание для эффективных тренировок кора

Кор представляет собой совокупность мускулов, следовательно в питании во время тренировок кора нужно придерживаться тех же принципов, что и при тренинге других мышц. Хорошим подспорьем для тренирующегося станет увеличение количеств белка в рационе примерно до 2 г на 1 кг веса, с параллельным снижением доли жиров и быстроусвояемых углеводов в рационе.

Помните, чтобы увидеть долгожданные кубики и плоский живот, недостаточно только тренировать мышцы кора. Необходимо также следить за питанием, чтобы сжечь жировую прослойку, которая образуется на животе самым стремительным образом. Если вы хотите уменьшить процент жира в организме, то старайтесь следовать принципам правильного питания и соблюдать дефицит калорий (есть меньше, чем организм способен потратить). Без коррекции питания даже регулярные интенсивные тренировки не помогут вам достичь подтянутого тела. Обязательно посмотрите: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ с чего начать пошагово.

Тренировка кора (вариант №1)

Предлагаем вам два готовых комплекса упражнений на кор, который можно выполнять в домашних условиях. Для его выполнения вам не понадобится дополнительный инвентарь. Большинство упражнений подходят более-менее опытным занимающимся, но в описании предлагается упрощенный вариант упражнения, поэтому вы всегда можете оптимизировать тренировку под свой уровень подготовки. Кроме того, можно для начала уменьшить количество повторений в 2 раза, постепенно увеличивая нагрузку. Постепенно мышцы окрепнут, и вы будете без труда выполнять занятие целиком.

В тренировке на кор вас ждет 30 упражнений с определенным количеством повторений. Вы можете изменить количество повторений в большую или меньшую сторону в зависимости от стажа тренировок и силы мышц. Между упражнениями делайте небольшой отдых: 30 секунд (новички), 10-15 секунд (продвинутые). Можете повторить упражнения дважды, между кругами отдых 2 минуты.

1. Шаги на руках в планку

Как выполнять: Из положения стоя вам необходимо согнуть корпус и встать на полные ладони. После этого сделайте несколько шагов на руках, стараясь принять при этом планку на руках. Обратной амплитудой возвращайтесь в стартовую фазу, вновь выпрямляя тело.

Как упростить: Упражнение для кора в домашних условиях можно упростить, если не выпрямляться полностью, а шагать вперед-назад, не отрывая рук от пола. Не лишним будет и тренировка обычной планки, дабы укрепить необходимые для работы мышцы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

2. Отжимания

Как выполнять: В процессе отжиманий главным фактором является правильная постановка рук. Ладони направлены вдоль тела. Локти держите около боков туловища, не разводя их широко. Опускайтесь максимально низко, почти касаясь пола грудью.

Как упростить: Начните отжиматься от колен. Второй вариант упрощения – отжиматься с опорой на скамью или диван. Причем чем выше поверхность скамьи, тем легче выполнять упражнение.

Сколько выполнять: 8-15 повторений.

Можно выполнять упражнение от колен:

3. Скручивания с поднятыми ногами

Как выполнять: Лягте на спину и поднимите согнутые ноги. Руки сведены на затылке с расправленными в разные стороны локтями. Скручивание выполняется верхней частью корпуса. В процессе работы не торопитесь, достигая максимального напряжения в пиковой точке.

Как упростить: Подобное упражнение тренировки для кора на начальных этапах можно практиковать без подъема ног. Допускается вариация постановки согнутых ног на пятку, что также усложнит элемент и сделает его более эффективным.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

4. Велосипед

Как выполнять: Не меняйте положения предыдущего упражнения. Ваша задача — поочередно подтягивать колени к груди так, будто крутите педали велосипеда. Одновременно с этим скручивается и корпус. Противоположные локоть и колено соединяются в пиковой точке движения. Работа ведется в умеренном темпе.

Как упростить: Сначала работайте только ногами, стараясь «крутить педали» без подключения работы корпусом. Можно руками придерживать колени при подтягивании их к груди.

Сколько выполнять: 15-20 повторений на каждую сторону.

5. Подъем ног лежа на спине

Как выполнять: В положении лежа на спине необходимо слегка приподнять голову. Поддерживайте ее сведенными на затылке руками. После этого начинайте делать одновременные подъемы обеих ног, пока конечности не окажутся перпендикулярны поверхности пола. Опускайте их не полностью, чтобы постоянно держать пресс в напряжении.

Как упростить: Подложите руки под ягодицы, голову опустите на пол.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

6. Альпинист

Как выполнять: Специфика упражнения заключается в поочередном подтягивании коленей к груди в упоре лежа, что создает ощущение, будто вы карабкаетесь по отвесной поверхности. Стопа при подтягивании касается пола. Корпус при этом не двигается, будучи статично зафиксированным на вытянутых руках.

Как упростить: Для общего укрепления силы рук для начала рекомендуется тренировать элемент «планка на руках», который отлично подготовит тело к выполнение более комплексного и сложного упражнения.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

7. Подъем корпуса лежа на животе

Как выполнять: Для начала необходимо лечь на живот и развести руки в разные стороны, принимая Т-образную позу. Далее выполняйте подъемы корпуса, отрывая верхнюю часть туловища от пола примерно на 10-15 см. В пиковой точке можно делать маленькую паузу.

Как упростить: Данный элемент тренировки для кора несложный, но для еще большего упрощения можно вытянуть руки вдоль тела. Укрепив поясничный отдел, работать станет проще, после чего можно делать усложненную вариацию.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

8. Пловец

Как выполнять: Движение производится лежа на животе. Ваша задача — одновременно поднимать противоположные конечности, имитируя тем самым процесс плавания. Точкой опоры являются брюшные мышцы, за счет чего они удерживаются в постоянном напряжении.

Как упростить: Данное упражнение для кора в домашних условиях несложное, его упрощение достигается за счет снижения числа повторов в подходе.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

9. Супермен в планке на локтях

Как выполнять: Встав в планку, вам необходимо вытянуть правую ногу и левую руку вдоль тела, удерживая вес и баланс лишь на двух опорных точках. После этого стороны меняются. Упражнение выполняется в динамике, но темп выполнения необходимо регулировать в зависимости от личных ощущений.

Как упростить: Поднимайте поочередно отдельно правую и левую руку, затем правую и левую ногу.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

10. Подъем корпуса к вытянутым ногам

Как выполнять: Лягте на спину и поднимите ноги так, чтобы они оказались перпендикулярны корпусу. Руки разведены в разные стороны. Вам необходимо сгибать корпус, одновременно дотрагиваясь пальцами рук до щиколоток или стоп.

Как упростить: Согните ноги в коленях, так вам будет легче выполнять подъем корпуса.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

11. Подтягивание коленей к груди полусидя

Как выполнять: Сев на гимнастический коврик, немного наклоните корпус назад, упершись в пол руками. Нижние конечности вытянуты и приподняты над полом. Теперь вам необходимо подтягивать колени к корпусу, что одновременно прорабатывает прямые брюшные мышцы и стабилизаторы.

Как упростить: Элемент тренировки для кора можно упростить, если вы будете полностью опускать ноги на пол.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

12. Повороты коленей лежа на спине

Как выполнять: Специфика упражнения для кора в домашних условиях заключается в попеременных поворотах ног, что позволяет проработать косые мышцы и поясницу. Движение производится лежа на спине с разведенными в противоположные стороны руками. Это обеспечивает лучший упор в процессе движения, исключая инерционные повороты корпуса.

Как упростить: Не выполняйте глубокие наклоны, слегка поворачивайте ноги в сторону в неполной амплитуде.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

13. Мостик

Как выполнять: Лежа на спине зафиксируйте нижние конечности на полной пятке, а также вытяните руки вдоль туловища ладонью вниз. Далее вам необходимо поднимать таз, полагаясь исключительно на силу мышц поясницы и живота. Плечи при этом остаются прижатыми к полу. Работа ведется в среднем темпе без рывков.

Как упростить: Данный элемент тренировки для кора не нуждается в упрощении, являясь оптимальным решением для людей любого уровня подготовки.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

14. Отведения ног в обратной планке

Как выполнять: Обратная планка выполняется лицевой стороной вверх. Зафиксировав тело на четырех опорных точках (руках и ногах), вам необходимо по очереди отводить сначала правую, а потом левую ногу в сторону. Туловище при этом не перекашивается, оставаясь в зафиксированном положении.

Как упростить: Начните с выполнения статической обратной планки без отведений ног. Когда будете уверенно держать позу, можно подключать движения ног.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

15. Повороты в боковую планку с подъемом рук

Как выполнять: Специфика представленного упражнения для кора в домашних условиях заключается в боковых поворотах туловища из позиции обычной планки. Сначала движение осуществляется в левую, а после — в правую сторону. Достигнув пиковой точки, нужно поднять руку к потолку.

Как упростить: Не переходите в полную боковую планку, а только слегка поворачивайте корпус в сторону, перенося вес на одну опорную руку.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

Продвинутые могут повторить упражнения в 2 круга.

Тренировка кора (вариант №2)

Второй вариант тренировки кора включает в себя не менее эффективные упражнения для прокачки мышечного корсета. Не стоит тренировать мышцы кора каждый день, достаточно 2-3 раз в неделю. Чередуйте два варианта плана между собой, чтобы избежать однообразных нагрузок.

1. Низкоударные берпи

Как выполнять: Наклонившись к полу, обопритесь на обе ладони, сделайте два шага назад и перейдите в позу планки на руках. Двигаясь по обратной амплитуде, вам нужно принять начальную позицию, завершив тем самым повтор.

Как упростить: Для упрощения этого упражнения на кор можно переходить в планку с опорой на скамью, диван или стул.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

2. Подъемы из планки вверх-вниз

Как выполнять: Примите положение планки на вытянутых руках. Подтяните живота, спина прямая, тело образует прямую линию. Затем начните переходить в позицию планки на предплечьях, сгибая одну руку за другой. Выполняйте целый подход на одну руку (т.е. сгибая сначала правую руку, потом левую), затем поменяйте стороны.

Как упростить: Опуститесь на колени для облегченного варианта выполнения упражнения.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

3. Подъем корпуса сит-ап

Как выполнять: Находясь в положении лежа, согните ноги и зафиксируйте их на стопе. Руки нужно скрестить на груди, чтобы избежать рывков и инерционных движений в процессе работы. После этого поднимайте корпус до перпендикулярного полу положения, после чего возвращайтесь обратно.

Как упростить: Можно выполнять подъемы корпуса, опираясь руками в пол.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

4. Повороты корпуса со сгибанием на пресс

Как выполнять: Сядьте на коврик и слегка подогните ноги. Руки сведите перед собой, развернув локти в правую и левую сторону друг от друга. Наклоняйте корпус назад, одновременно поворачивая его. Коснувшись локтем пола сзади, вернитесь в исходную фазу. На очередной повтор сторона поворота меняется.

Как упростить: Совершайте повороты корпуса без подъемов корпуса к коленям.

Сколько выполнять: 15-20 повторений на каждую сторону.

5. Ножницы

Как выполнять: Лягте на спину, после чего слегка приподнимите верхнюю часть спины и ноги, поясница остается прижатой к полу. После этого совершайте попеременные подъемы верхних и нижних конечностей, соблюдая маленькую амплитуду движений.

Как упростить: Поскольку нижняя часть пресса зачастую является отстающим звеном мышечного скелета начинающих спортсменов, то для упрощения упражнения положите руки под ягодицы. Голову можно положить на пол.

Сколько выполнять: 20-25 подъемов на каждую сторону.

6. Шаги руками вперед в планке

Как выполнять: Движение производится в стандартной планке на прямых руках. Ваша задача — делать попеременные шаги на верхних конечностях вперед, а после — обратно. Ноги при этом остаются в неподвижном положении. Это заметно усложняет элемент, делая его более эффективным и функциональным.

Как упростить: Выполняйте данное упражнение на кор в планке на коленях.

Сколько выполнять: 10-15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

7. Супермен

Как выполнять: Лягте на живот, слегка приподняв голову. После этого начинайте с усилием, но без сильных рывков поднимать нижние и верхние конечности примерно на 15 см от пола. Сделав секундную задержку в пике, аккуратно опустите руки и ноги на пол.

Как упростить: Одновременный подъем является довольно серьезной нагрузкой для поясницы, поэтому поработайте сначала верхними, а после — нижними конечностями поочередно.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

8. Подъем рук и ног стоя на четвереньках

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, после чего продольно вытяните правую руку и левую ногу. Достигнув пиковой точки, опустите конечности и поменяйте стороны. Динамические движения со сменой сторон выполняются на каждый новый повтор.

Как упростить: Поднимайте одновременно противоположную руку и ногу, но не скручиваясь, а возвращая ладони и стопы на коврик.

Сколько выполнять: 15-20 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

9. Повороты в боковую планку

Как выполнять: Удерживая планку на предплечьях, вам необходимо повернуть корпус так, чтобы принять положение боковой планки. После этого вернитесь в начальную позицию и поменяйте сторону поворота. В пиковых точках свободная рука фиксируется на поясе.

Как упростить: Не переходите в полную боковую планку, а только слегка поворачивайте корпус в сторону, перенося вес на одну опорную руку.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

10. Подтягивания коленей к груди

Как выполнять: Лежа на спине вытяните ноги под углом в 45 градусов. Слегка оторвите верх корпуса от пола, после чего сделайте круговое вращение руками, одновременно подводя колени к уровню солнечного сплетения. Когда руки двигаются назад, ноги выпрямляются.

Как упростить: Чтобы упростить это эффективное упражнение для кора в домашних условиях, начните работать только ногами, удерживая руки в вытянутом положении над головой.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

11. Скрестные касания прямых ног

Как выполнять: Подняв ноги перпендикулярно полу, вам необходимо поочередно тянуться руками к носку противоположной стороны. Изначально руки сведены на затылке с противоположно развернутыми локтями.

Как упростить: Упражнение требует хорошей статической силы пресса, поэтому для упрощения согните ноги в коленях (голени параллельно полу).

Сколько выполнять: 15-20 повторений на каждую сторону.

12. Складка колени к груди

Как выполнять: Лежа на спине старайтесь удерживать баланс туловища с опорой на ягодицы. Ноги и корпус слегка оторваны от полы, руки разведены в Т-образной форме. После этого поднимайте колени, попутно наклоняясь к ним корпусом и обхватывая руками. По обратной фазе вернитесь в стартовую позицию.

Как упростить: Опускайте ноги на коврик при выпрямлении, руки можно вытянуть вдоль тела.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

13. Мостик с шагами

Как выполнять: Упритесь лопатками и затылком в пол, после чего оторвите таз от пола и поставьте согнутые ноги на полную стопу. Ваша задача — два раза шагнуть вперед, а после — сделать два шага обратно. Подобные движения выполняются нужное число повторений.

Как упростить: Сделайте вместо двух шагов вперед – один.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

14. Планка с поворотом бедер

Как выполнять: Стоя в планке на локтях, поворачивайте бедра вправо и влево так, чтобы внешняя сторона таза касалась пола в пиковой точке. Корпус при этом должен оставаться зафиксированным в статичном положении.

Как упростить: Не выполняйте амплитудные повороты таза до пола, для начала достаточно сделать небольшое скручивание в малой амплитуде.

Сколько выполнять: 15-20 повторений на каждую сторону.

15. Колено-локоть в боковой планке

Как выполнять: Одно из самых сложных упражнений для кора начинается с приема положения боковой планки. Руки и нога, находящиеся сверху, должно подтягиваться друг к другу, где они стыкуются друг с другом в области чуть выше пупка.

Как упростить: Для упрощения этого упражнения на кор можно оставаться в статическом положении боковой планки. Второй вариант – опустить нижнюю ногу на колено и выполнять скручивание колено-локоть.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

Продвинутые могут повторить упражнения в 2 круга.

Читайте также:

Как убрать живот без вреда для здоровья? Сеть фитнес-клубов «Зебра»

Мы не будем тянуть время и рассказывать о том, как важно держать себя в хорошей физической форме. Если вы читаете этот текст, значит, уже решились на борьбу со своей проблемной зоной, а наша пошаговая инструкция не позволит растратить силы зря и сдаться на полпути. Итак, эффективное и безопасное похудение живота можно разложить на шесть простых шагов.

Шаг первый. Забываем о мифах

Прямо сейчас закройте все вкладки, которые пестрят заголовками из разряда «Как быстро убрать живот без диет и тренировок», «Как убрать жир с живота за 5 дней, добавив в свой рацион…», «Как убрать живот с помощью очищения организма от шлаков» и т.д. Почему? Потому что на все эти вопросы может быть только один правильный ответ: никак. В лучшем случае рекомендации с этих сайтов вам просто не помогут, в худшем – подорвут здоровье. Заучите, как мантру:

  1. Быстрое похудение чревато проблемами со здоровьем, вернувшимися килограммами и обвисшей кожей.
  2. Не существует волшебных продуктов, сжигающих жир на животе.
  3. Скручивания пресса также не влияют на жир.
  4. Жир не может сжигаться «точечно» в каком-то определённом месте, будь то живот, руки или бёдра. Поэтому не существует диет и упражнений для похудения в какой-то одной зоне.
  5. Клизмы, различные растворы для выведения шлаков и прочие «очистительные» процедуры не имеют доказанной эффективности и могут нанести вред.
  6. Жёсткие корсеты и утягивающие пояса не помогают похудению живота, к тому же могут сдавливать внутренние органы.

Шаг второй. Налаживаем питание

После того, как отбросили надежды на халяву и быстрый результат, можно приступать к наиболее важному шагу – скорректировать питание. Существует выражение, что живот – зеркало питания, и это действительно так. Не наладив свое питание практически невозможно добиться красивого живота.

Правило №1. Создать небольшой дефицит калорий. Если организм получает с пищей меньше калорий, чем тратит, то начинает преобразовывать в энергию жир. Это приводит к уменьшению процента жира в организме, а следовательно, и к похудению. Рассчитать свою норму можно с помощью любого онлайн калькулятора калорий, обычно учитываются такие факторы, как возраст, пол, вес, физическая активность. Дефицит должен составлять 10-20%.

Правило №2. Если задались вопросом, как убрать живот, избегайте «пустых» калорий. Сладкая газировка, алкоголь, чипсы не насыщают организм, но имеют повышенную калорийность, что мешает похудению. То же относится к фастфуду, избытку сладкого и мучного. Их употребление следует сократить.

Правило №3. Утром и днём отдавайте предпочтение медленным углеводам. На их переработку организм затрачивает больше времени, а значит – чувства насыщения и энергии хватит надолго. Медленные углеводы содержаться в таких продуктах как гречневая и овсяная крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, рис, цельнозерновая мука.

Правило №4. Увеличьте количество овощей и зелени в своём рационе. Они богаты клетчаткой, улучшающей работу желудочно-кишечного тракта.

Правило №5. Не усердствуйте с солью. Соль задерживает воду в организме, провоцирует отёки и отдаляет мечты о красивом животике. Поэтому от излишне солёной пищи придется отказаться. При готовке можно заменить соль на другие специи и пряности.

Правило №6. Для того, чтобы не переедать, избавьтесь от привычки перекусывать на ходу или под просмотр телевизора. Увлекаясь какими-то делами при приёме пищи, вы съедаете больше, чем нужно.

Правило №7. Последний приём пищи должен быть легким и не позднее, чем за 2 часа до сна.

Правило №8. Не забывайте про воду. Чай, кофе, соки можно не исключать, но выпивайте в день 1,5-2л чистой воды, именно воды, а не любой жидкости.

Правило №9. Если есть возможность, попробуйте сократить размеры порций, но увеличить количество приёмов пищи. Если желудок растянут от постоянных перееданий, это поможет ему вернуться к нормальным размерам, и вы сможете наедаться меньшими порциями. Поддерживать дефицит калорий будет проще.

Шаг третий. Повышаем активность

Повышение активности также нужно для создания дефицита калорий, чтобы тратить больше, чем потребляете с пищей. Для этого не обязательно выделять много времени, если у вас загруженный график. Отдавайте предпочтение лестницам, а не лифтам, пешей прогулке, а не поездке на автобусе, поднимайтесь по эскалатору, а не стойте. Даже эти, казалось бы, такие простые изменения помогут увеличить расход калорий. Попробуйте найти себе активное занятие по душе и уделять ему время хотя бы несколько раз в неделю. Танцы, плавание, длительные пешие прогулки, пробежки, батуты, скалодром, футбол, волейбол, теннис, борьба – вы можете выбрать абсолютно любую активность, которая не будет в тягость. Главное получать удовольствие, чтобы не перегореть. Пробуйте всё подряд, чередуйте, ищите своё.

Шаг четвертый. Подбираем упражнения

Как мы уже сказали, упражнения на пресс не способствуют похудению живота, зато они подтягивают его и укрепляют мышцы. Для красивого живота делайте упор на упражнениях на мышцы пресса и… спины. Это позволит создать красивую осанку, а проблемы с осанкой часто являются причиной выпирающего живота.

Первое время вам будет вполне достаточно упражнений с собственным весом или гантелями. Если у вас катастрофически мало свободного времени, постарайтесь выделить хотя бы 15 минут на короткую тренировку. Эффективные упражнения, которые не займут много времени: скручивания, подъём ног из положения лежа на спине, планка. Можно сделать 2-3 круга, повторяя каждое упражнение 20-25 раз, а время в планке постепенно увеличивать.

Так же набирает популярность такое упражнение как вакуум для живота. Это одно из наиболее эффективных упражнений для тренировки поперечных мышц пресса, способствует уменьшению талии и придаёт животу плоскую форму. Вакуум подразумевает максимальный выдох, с одновременным втягиванием живота и удержанием его в таком положении. Выполняется на пустой желудок, подходами.

Встаньте и слегка согните колени, облокотитесь на них руками. Вдохните и медленно выдохните воздух. Не набирая воздуха, максимально втяните живот, как будто стремитесь достать пупком до позвоночника, и задержитесь в этом положении на сколько сможете. Расслабьте живот и глубоко вдохните. Сделав пару вдохов-выдохов, повторите сначала. Это упражнение не займёт много времени, но результат порадует.

Таким образом, ваша тренировка может длиться минут 20, но включать в себя 4-5 наиболее эффективных упражнений.

Шаг пятый. Воздействуем на кожу

Чтобы кожа на животе была красивой и подтянутой, а не дряблой и обвисшей, можно прибегнуть к массажам и обёртываниям. Эти процедуры нельзя рассматривать в качестве ответа на вопрос «как убрать живот», так как сами по себе они не принесут результата. Они работают лишь в комплексе с питанием и активностью, но хорошо дополняют их, к тому же улучшают кровообращение и выводят лишнюю воду. Можно проводить дома самостоятельно, а можно обратиться в spa-салон.

Наиболее эффективен щипковый и баночный массаж. Щипковый выполняют лёгким пощипыванием пальцами по кругу. После появления красноты (обычно минут 15-20) массаж прекращают, а живот обрабатывают маслами. Для баночного понадобятся вакуумные баночки, которые можно приобрести в аптеке. Кожа и банка обрабатываются маслом для хорошего скольжения. Банка сжимается и прикладывается к животу, захватывая участок кожи. Для массажа используют различные движения: круговые, зигзагообразные, спиральные. Продолжительность не более 20 минут, при неприятных ощущениях – меньше.

Обёртывания бывают горячие и холодные, готовыми косметическими средствами и домашними рецептами. Что выбрать – решать только вам, но стоит учитывать, что для горячих обёртываний есть ряд противопоказаний и лучше проконсультироваться с врачом, а делая средство для обёртывания самостоятельно можно не рассчитать с пропорциями и вызвать раздражение кожи. Делается обёртывание очень просто: средство наносят на живот, заматывают пищевой плёнкой и надевают тёплую кофту. Продолжительность зависит от состава средства для обёртывания читайте внимательно инструкцию или рецепт, ни в коем случае не передерживайте средство на коже.

Шаг шестой. Поддерживаем результат

Все эти шаги позволят эффективно и безопасно избавиться от живота и не приведут к быстрому возвращению килограммов. Но нужно понимать, что для того, чтобы результат остался навсегда, правильное питание и активность должны войти в привычку. Нельзя похудеть, а потом вернуться к старому образу жизни и рассчитывать, что живот теперь всегда будет плоским и красивым. Именно поэтому важно, чтобы выбранный вами вид активности приносил удовольствие – он должен стать частью вашей жизни.

Как убрать живот мужчине?

На самом деле так же, как и женщине, и вообще любому человеку. Единственное отличие в том, что большинство мужчин хотят не просто худой живот, а рельефные кубики. В таком случае всё равно необходимо выполнять шаги, про которые мы рассказали выше, делая больший упор на силовые тренировки.

  1. Создаем дефицит калорий, для постепенного уменьшения процента жира в организме.
  2. Чтобы с жиром не ушли и мышцы повышаем потребление белка. Белок, грубо говоря, является строительным материалом для мышц, при его недостатке расти они не будут. В качестве источника белка лучше отдавать предпочтение рыбе, творогу, йогурту, яйцам, птице.
  3. Повышаем уровень активности. По возможности включаем в свою жизнь кардиотренировки.
  4. Когда наконец избавляемся от жировой прослойки – подключаем силовые тренировки, желательно с дополнительными весами, постепенно их увеличивая.
  5. Получив заветные кубики – не даём им вновь заплыть жиром. Правильное питание и тренировки должны стать вашим образом жизни. Один раз «слепить» пресс и всю оставшуюся жизнь лежать на диване с пивом не получится, да и не захочется, когда сформируются правильные привычки.

Как убрать живот после родов?

Во-первых, не спешите с тренировками! Не стоит приступать к ним раньше, чем через 1,5 месяца после родов. Снижать калорийность кормящей маме не рекомендуется, лучше повысить активность за счет частых прогулок. Прежде, чем возвращать физическую форму, обратитесь ко врачу. Если он подтвердит, что все в порядке – можно приступать.

Очень часто женщины после родов сталкиваются с такой проблемой как диастаз. Это расхождение мышц живота, из-за которого может выпирать животик даже без лишнего жира. Бездумно тренироваться при такой проблеме нельзя, обратитесь к сертифицированному тренеру, узнайте, какие упражнения вам противопоказаны. Помните, что плоский живот — это в большей степени результат правильного питания и физической активности, а вовсе не специальных упражнений на пресс. При сомнениях от них и вовсе можно отказаться. Соблюдайте рекомендации по питанию из первого шага, много и активно гуляйте, займитесь процедурами для возвращения кожи в тонус, наслаждайтесь материнством, и вы не заметите, как животик постепенно вернется в прежнее состояние.

Часто молодым мамам, на вопрос «как убрать живот» советуют послеродовые бандажи. Это, конечно, никак не способствует похудению, но поддерживает растянутые мышцы, помогая им быстрее восстановиться.

Подведём итоги

Убрать живот можно только комплексной работой над своими привычками. Невозможно добиться идеального живота, используя одно средство. Работа над этой зоной должна включать в себя:

  1. Корректировку питания
  2. Повышение физической активности
  3. Укрепление мышц живота и спины
  4. Поддержание тонуса кожи

Если вы выполняете все рекомендации, а отражение в зеркале упорно не меняется, задумайтесь, нет ли у вас жизненных трудностей, заботящих куда сильней проблем с животом? Гормон стресса может замедлять процесс похудения, как и любые нарушения гормонального фона, но не думайте сдаваться! Посоветуйтесь с врачом, сдайте анализы. Если они не выявят ничего серьёзного, продолжайте шаг за шагом работу над собой и заметите первые результаты.

Надеемся, мы помогли разобраться, как убрать живот и сделать это без вреда для себя. Не верьте громким заголовкам и заботьтесь о своём здоровье.

Назад в раздел

Убрать живот – цена, фото до и после, отзывы пациентов. Стоимость быстрого избавления от лишних жировых отложений

Плоский живот – мечта любой женщины

Самая сложная задача в процессе похудения – это получить в итоге красивый плоский живот. Известно, что жировые отложения скапливаются в первую очередь именно в этой зоне, при похудании уходят они отсюда тоже последними. О том, как сделать плоским живот, думают многие представительницы прекрасного пола. К сожалению, иногда даже самые интенсивные физические упражнения, не позволяют получить нужный результат. Кроме того, после устранения лишних килограммов и сантиметров мы неожиданно обнаруживаем дряблую растянутую кожу — это еще одна проблема, с которой часто сталкиваются женщины.

Красивый плоский живот – мечта любой представительницы прекрасного пола. Женщины готовы пойти на многое, чтобы достичь нужного эффекта. Впрочем, сейчас эта мечта перестала быть недостижимой. Современная косметология развивается колоссальными темпами, постоянно появляются новые методики, часть из которых способна обеспечить необходимый результат максимально быстро.

Как сделать плоским живот и избавиться от лишних жировых отложений?

Получить красивый и плоский живот в минимальные сроки, безопасно и эффективно Вам помогут современные косметологические процедуры: Thermage, Zeltiq и Body Tite.

Почему специалисты рекомендуют именно эти методики? Все эти инновационные процедуры отвечают трем главным требованиям современной косметологии:

– Безопасность

– Эффективность

– Минимальный период восстановления

В чем суть каждой из методик, и какой результат она дает?

Процедура Thermage

В основе методики Thermage лежит воздействие радиочастотной энергией на глубокие слои кожи. В ходе процедуры создаются заряженные частицы, которые изменяют свое направление 7 миллионов раз в секунду. Это вызывает сопротивление тканей, уплотнение коллагеновых волокон и выработку новых. В конечном результате вы обретаете красивый плоский живот, кожа становится плотной, ровной, уходит целлюлит, исчезает дряблость.

Фото До и После

  • До Thermage
  • После Thermage
  • До Thermage
  • После Thermage
  • До Thermage
  • После Thermage
  • До Thermage
  • После Thermage
  • До Thermage
  • После Thermage

    •  

    Процедра Zeltiq

    Криолиполиз позволит быстро и эффективно стать обладателем стройной фигуры. Суть технологии в воздействии на жировые клетки холодом, после чего запускается процесс похудения, жировые отложения уходят, а кожа подтягивается. За один сеанс убирается до 25% жира, при этом процедура имеет нарастающий эффект, который вы сможете по достоинству оценить через несколько месяцев. Ваше тело будет становиться еще стройней и изящней.

    Фото До и После

  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq

    •  

    Процедура Body Tite

    Body Tite применяется в тех случаях, когда жировые отложения достаточно объемные либо находятся в труднодоступных местах. В настоящее время эта абсолютно безопасная, малотравматичная и очень эффективная процедура пользуется большой популярностью, ведь ее результат виден сразу же. Во время неё жир откачивается при помощи тончайших канюль, и параллельно происходит подтяжка кожи. Вы сможете получить красивый плоский живот без растяжек быстро и легко. 

    Фото До и После

  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite

    • Процедура VASER® (Васер) 

    VASER® это инновационная методика коррекции фигуры. Используется во всем мире для щадящего удаления жировых отложений в проблемных зонах – живота, бедер и ягодиц.При помощи VASER® можно избавиться, как от  объемных избытков жира, так и деликатно выточить фигуру, устранив небольшие жировые скопления.

    Однократная процедура длится 1-2 часа, проходит без боли и разрезов. Но это еще не все, жир, устраненный на процедуре VASER® остается жизнеспособным и может быть использован для липофилинга – добавления объема груди, скул, при желании ягодиц.

    Фото До и после 

     

  • Vaser-липосакция
  • Vaser-липосакция
  • Vaser-липосакция
  • Vaser-липосакция
  • Vaser-липосакция
  • Vaser-липосакция

    • Каков период реабилитации после процедур?

    Период восстановления после Боди Тайт составляет порядка 6-7 дней и протекает, как правило, с минимальным дискомфортом. А после процедур Зелтик и Термаж Вам вообще не придется ждать. Реабилитационный период после этих методик не требуется, обретя идеальную фигуру, Вы сразу сможете вернуться к повседневным делам.

     

    Получить общую консультацию можно у администраторов клиники, обратившись по телефону +7 (495) 411-03-03.

    Олеся – 30.01.2017

    У меня еще в юности был валик жировой на животе (при том что вес нормальный). Криолиполиз мне делали год назад. Во время процедуры с трудом поместился в самую большую насадку. Потом уже проще конечно было и мне, и, наверное, врачу. Впрочем, конечно, От Светланы Викторовны ко мне никаких претензий не было. Ну и после третьей процедуры я смогла наконец убрать живот.

    Марина – 28.12.2016

    Итак мне сделали Body Tite. Что могу сказать… Результатом я довольна! Гардероб менять не придется, живот убрали, бока тоже пропали вместе с отложениями на талии. Вся процедура проходит очень быстро, даже отпуск брать не пришлось. Все в один день, после обеда уже дома была. Еще раз спасибл Светлане Юрьевне за отличный результат, и персоналу клиники за обслуживание на самом высоком уровне.

    Тамара – 30.11.2016

    Для того, чтобы убрать живот, я выбрала криолиполиз. Подходящих аппаратов в Москве не так уж много, один из них находится в клинике «Бьюти Тренд». Попала к Горяевой Яне Юрьевне Хочу сказать большое спасибо ей и всему персоналу клиники за то, что они помогли мне справиться с моей проблемой.

    Галина – 26.10.2016

    Мне делали Zeltiq в клинике Бьюти Тренд. Артюхина Светлана Львовна – мой врач – оказалась не только настоящим профессионалом, но и очень доброй и заботливой женщиной, впрочем, как и весь персонал в клинике.

    Алена – 20.10.2016

    Считаю, что термаж – это безальтернативная процедура для того, чтобы убрать живот тем, у кого такое же телосложение как у меня, и возраст уже требует косметологического воздействия. Результат был не сразу, скорее эффект идет по нарастающей, но сейчас я смело могу носить открытый купальник, и объем живота уменьшился на 8 сантиметров. Этого я даже не ожидала.

    Все отзывы

    Рита – 08.04.2016

    Когда после уничтожения складок на животе можно вернуться к обычному ритму жизни?

     

    Ответ:

    При использовании безоперационных методик Zeltiq и Termage период реабилитации не требуется.

    Анна – 08.04.2016

    После родов не могу избавиться от лишних складок на животе, пока качаю пресс – все отлично, как бросаю – опять не влезаю в любимые джинсы. Можно ли как-то убрать живот надолго?

     

    Ответ:

    Долговременный эффект обеспечит процедура криолиполиза Zeltiq, она «запускает» процесс разрушения жировых клеток надолго, что обеспечивается воздействием холода на проблемные зоны.

    Эльвира – 16.03.2016

    Здравствуйте, хочу избавиться от лишнего жира на животе, но очень боюсь операций и хотелось бы сделать это без какого-либо хирургического вмешательства.

     

    Ответ:

    Для этого подойдет криолиполиз (разрушение жировых клеток холодом) или Термаж (воздействие радиочастотной энергией). Подробнее об этих процедурах Вам расскажет врач при личной консультации.

    Елена – 06.02.2016

    Здравствуйте, я хотела бы убрать жир с живота, но боюсь, что после этого кожа на нем станет дряблой и растянутой. Есть ли какая-то технология, чтобы убрать живот и чтобы кожа осталась ровной?

     

    Ответ:

    При использовании методик Termage и Body Tite происходит устранение жировых отложений и одновременное подтягивание кожи, таким образом, по завершении процедуры кожа на животе будет ровной и гладкой. Подобрать нужную методику сможет врач на приеме.

    Евгения – 20.01.2016

    Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, делается ли какое-то обезболивание во время сеанса Body Tite?

     

    Ответ:

    Данная процедура проводится под местной анестезией, Вы не почувствуете никаких болезненных ощущений.

    Все вопросы-ответы

    Что делать с дряблым повисшим животом? Вопрос, которым задаются многие женщины накануне сезона отпусков. Рассмотри наиболее эффективные способы устранения этого недостатка.

    Подробнее

    Самые современные методики добиться идеальной фигуры. В статье приводятся способы, как быстро и без проблем для здоровья сбросить лишние килограммы, убрать складкие на животе и бёдрах.

    Подробнее Все статьи

    сделать упражнение убрать живот — ООО “СКАД”. Каменск-Уральский

    Содержание

    Описание

    Вопросом о том, как убрать живот, задавался практически каждый человек. Зачастую вовсе необязательно начинать усердно худеть, изнурять себя диетами, многочасовыми тренировками. Следующие простые правила помогут убрать живот. Вводить их можно постепенно, но результаты будут заметны практически сразу. К ним относят Если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут хотя бы немного убрать живот. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит. Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству. Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. 6 простых способов убрать живот. Жировые отложения на животе являются не только косметической проблемой. Для большинства людей лишний вес представляет серьезную угрозу для сохранения здоровья. Множество медицинских исследований подтверждают, что избыточный брюшной жир напрямую связан с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета II типа. Несколько исследований подтвердили эффективность белковой диеты для уменьшения жировых отложений в области живота. В ходе одного из них удалось установить, что качество и объем потребляемого белка обратно пропорциональны количеству брюшного жира. Живот — это индикатор успешного похудения, потому что именно он уходит в последнюю очередь. Многие разочаровываются в диетах, потому что так и не могут получить плоский живот. Чтобы улучшить формы тела, диета не нужна. Расскажу о секретах питания, которые помогают мне оставаться в форме. Мы с мужем питаемся по системе велнес — едим вкусную и полезную еду, которую готовим сами, следуя принципам здоровой кулинарии и диетологии. Оба заметно похудели, кожа стала подтянутой, лишняя вода и отёки ушли. Организм работает без сбоев: мы уже три года не простужаемся зимой, сохраняем хорошие анализы крови и другие показатели здоровья. Многие люди, столкнувшись с жировыми отложениями в зоне живота и боков, думают, что достаточно покачать пресс, и все уйдет. Это миф: ситуация связана с процентным соотношением подкожного жира в организме, и моментально избавиться от лишних отложений невозможно. Поэтому нужно действовать комплексно. Как, рассказывает тренер спортивных студий REBOOT Михаил Поздняков. Причины появления жира на животе и боках. Чаще всего жировые отложения на животе и боках появляются из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни и стресса. Проблемы со здоровьем, гормональный сбой, болезни сердца и сосудов также становятся факторами возникновения излишков на животе.

    Состав

    убрать жир газовой плиты

    как убрать жир на спине на пояснице

    как убрать висячий живот после кесарева

    правильно убрать жир

    как убрать жир за 5 минут

    таблетки для похудения 7

    Эффект от применения

    Ещё одним преимуществом Keto Light является доступная цена, которая нисколько не умаляет его высокого качества. Производитель предлагает продукцию без аптечных наценок, что позволяет всем желающим похудеть купить препарат, а после курса применения наслаждаться превосходным результатом. Множество людей уже успели оценить капсулы по заслугам, о чём свидетельствуют их благодарственные отзывы на различных сайтах в интернете. убрать жир газовой плиты как убрать жир на спине на пояснице как убрать висячий живот после кесареваправильно убрать жир Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников.

    Мнение специалиста

    Капсулы предназначены для приема утром, днем и вечером. Их принимают во время приема пищи. Курс терапии длится не менее одного месяца, при необходимо после небольшого промежутка времени его повторяют. Отзывы о сделать упражнение убрать живот

    Реальные отзывы о сделать упражнение убрать живот.

    Способ применения

    Средство обладает клинически доказанной результативностью для коррекции веса. Производитель предусмотрел использование препарата без назначения врача, поэтому купить его можно без рецепта.

    Как заказать?

    Заполните форму для консультации и заказа сделать упражнение убрать живот. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

    Отзывы покупателей:

    Упражнения для похудения живота и боков. Лишние сантиметры в районе талии доставляют массу неудобств людям с избыточным весом, вызывают комплексы и неуверенность в себе. В погоне за идеальным телом худеющие готовы делать многое: изнурительные диеты, изматывающие тренировки в спортзале или даже прием препаратов — в ход идет многое. Сегодня речь пойдет о комплексе упражнений для похудения живота и боков. Действительно ли они эффективны? Каких результатов стоит ожидать? Разберем подробнее в данной статье. Эффективные упражнения для похудения живота и боков. Физические упражнения очень полезны для организма, поскольку: укрепляют иммунитет Не стоит делать упражнения только на живот. Нужно поддерживать в тонусе всё тело и выполнять упражнения на все группы мышц. Обязательно нужно следить за осанкой, так как при неправильной осанке живот начинает выпирать. Для повышения эффективности тренировок стоит добавить в рацион протеины. Это упражнение по праву считается одним из самых действенных. Оно поможет не только убрать жир, но и поспособствует появлению кубиков на животе. Упражнение кажется простым в выполнении, но здесь крайне важно соблюдать технику выполнения. Нельзя полностью опускать корпус на пол, он должен быть немного приподнят, это позволяет увеличить напряжение мышц живота и верхней половине тела. Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Что эффективно, чтобы убрать живот? Почему не получается убрать живот?. Это упражнение поможет вам убрать живот, проработать косые мышцы и зону боков. Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону). Третий круг: кардио-упражнения для сжигания жира. Если бы сделали систему лайков, было удобно потом найти полюбившееся и просмотренные страницы. Марат. Ответить на сообщение. Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот, бока? Ниже представлен перечень самых эффективных нагрузок для красивого и поднятого пресса. Занятия с собственным весом. Есть множество техник для корректировки пресса, основанных на собственном весе человека. Среди них: 1. Отжимания: если сложно выполнять это упражнение, можно для начала опираться не на носки, а на колени. 2. Приседания: чтобы усложнить упражнение, необходимо менять темп и длительность. 3. Планка: одно из лучших упражнений, которое задействует все группы мышц. Задача удерживать вначале хотя бы 30-40 секунд. Плавание. Это упражнение прорабатывает не только мышцы живота, но и спины. Лягте на спину и делайте тазом круговые движения сначала в одну, а затем в другую стороны. Сделайте 25 — 30 повторений. Следите за тем, чтобы не наклонять голову и держать спину прямо. 10 упражнений, чтобы убрать пивной живот Простые, но эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях Спортивное оборудование и тренажеры для похудения живота и боков Фитнес для похудения живота и боков: принципы и комплекс упражнений Фитнес на фитболе для похудения живота Планка для похудения живота и боков: виды и особенности упражнения Фитнес для косых мышц живота: упражнения и основы питания. Идеальные упражнения убрать живот. Содержание статьи. 8 эффективных упражнений, которые подарят вам плоский живот всего за 30 дней. Прямая мышца живота. 1. Скручивание, 15 раз. Быстрые упражнения для устранения жира с живота (1 круг): Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали. Причины появления жира на животе и боках. Как убрать живот — 5 действенных способов. Способ 1. Массаж и обертывания. Способ 2. Упражнения.

    Василина

    Кето Лайт предназначен для домашнего использования. Подробные рекомендации по применению препарата расписаны в бумажном листе-вкладыше, который находится внутри каждой упаковки. как убрать жир за 5 минут. таблетки для похудения 7. меню беременной набрать лишний вес. таблетки похудение в аптеке отзывы худеющих. Средство Кето Лайт прошло широкомасштабные клинические испытания в Москве и Санкт-Петербурге, предусмотренные Росздравнадзором. Согласно заключению экспертов, капсулы безопасны с точки зрения воздействия на организм, и полностью соответствуют заявленной эффективности. На основании проведенных исследований, Keto Light для похудения присвоен сертификат качества ЕАС. Со сканированной копией этого документа можно ознакомиться на сайте официального производителя.

    Кира

    Те, кто хочет добиться похудения и сохранения веса на достигнутых результатах, обращают внимание на аналоги капсул Keto Light – Лайт24, ТурбоЛайт, Лайтоок. Они обладают жиросжигающим свойством, но для применения подходят далеко не всем. Поэтому специалисты рекомендуют тщательно изучать противопоказания к использованию этих жиросжигающих средств. Полностью согласна со всеми хорошими отзывами про Кето Лайт для похудения. Эти капсулы заслуживают всяческого уважения и похвалы. Содержат природные компоненты, действуют мягко, не вызывают побочных эффектов и сбоев в работе организма. Жировые отложения исчезают равномерно со всех проблемных мест, вес снижается постепенно, но надёжно. Моя оценка препарату 5+.

    София

    как убрать живот после родов? — статьи и последние новости по теме Восстановление после родов

    Изменено: 15.07.2021, 20:31

    Как убрать живот после родов?

    После родов каждая женщина подходит к зеркалу и видит не всегда приятные изменения. Лишние килограммы, дряблая кожа – вот те реалии, с которыми сталкивается новоиспеченная мама. Самой проблемной зоной, безусловно, является живот после родов. Естественные изменения происходят именно в этой части, так как являются местом вынашивания плода. Жир сам по себе помогает будущей матери во время беременности согревать малыша.

    Для того, чтобы ответить на вопрос о том, как утянуть живот после родов, необходимо понимать какие физиологические процессы произошли с вашим организмом во время беременности. Кроме того, что вы стали на 12-13 килограммов больше, все ваши органы тоже увеличились в разы, в том числе и ваша матка.

    Мышцы живота тоже разошлись и такое явление называется диастазом. Диастаз прямых мышц живота является симптомом чрезмерного внутрибрюшного давления. То есть внутреннее давление внутри живота и таза выталкивается наружу, вперед и вниз. Это давление может быть причиной выпирающего животика.  Вот, как выглядит живот после родов:

    Помогает ли бандаж убрать живот после родов?

    Бандаж – самый доступный и легкий, но не всегда отвечающий за 100% эффект, способ утягивания живота. В основном этот метод выбирают женщины после кесарева сечения. Бандаж помогает облегчить боль от хирургического вмешательства, стягивая кожу вокруг швов. Многие мамы после родов не могут позволить себе полноценный отдых и им необходимо хозяйничать по дому, кормить ребенка, укачивать его и активно двигаться. Тогда бандаж благоприятно воздействует на ощущения боли вокруг живота. Также необходимо помнить, что бандаж ни в коем случае не должен вызывать дискомфорт, поэтому к выбору необходимо отнестись с полной серьезностью. Носить его рекомендуется от 4 до 6 недель сразу после родов. Все же, эффективность бандажа по сравнению с физическими нагрузками и правильным питанием не так уж высока, но на первых порах данный инструмент вам тоже поможет.

    На картинке изображен бандаж-трусы

     

    На картинке изображен универсальный бандаж

    Эффективные упражнения, чтобы убрать живот после родов

    Физические упражнения и правильное питание – имеют “ударный” эффект на подкожный жир. Именно они полноценно ответят на вопрос “как утянуть живот после родов?”. Во-первых, стоит сказать, что для живота не имеет значения, после родов Вы или нет, т.е. упражнения будут типичными для всех, кто хочется избавиться от жира. Вам, как роженице, нужно иметь ввиду, что заниматься физической активностью (именно упражнениями) следует спустя минимум 3-4 недели после родов. А питаться правильно вы должны сразу после родов.

    Эффективные упражнения:

    • Тазовые подъемы

    Лягте на спину, колени согните. Прижмитесь спиной к полу, напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 10 повторений. Это отличное общеукрепляющее упражнение без изнуряющих нагрузок.

    • Кранчи (скручивания на полу)

     

    Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки скрестите на груди. На выдохе, используя только мышцы живота, подведите плечи (верх туловища) к коленям. Произведите пиковое сокращение в конечной точке амплитуды и вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 20 повторений. В этом варианте выполнения Вы не должны отрывать спину от пола, увеличивая амплитуду, ибо в таком случае в работу включаются мышцы-разгибатели спины, а не пресс.

    Хорошее переходное (к более трудным) упражнение.

    • Подъемы прямой спины лежа

    Лягте на спину, руки скрестите на груди, ноги заведите под любую неподвижную поверхность (предмет мебели). С откинутого положения начните отрывать спину от пола, поднимая ее вверх. Выдохните на сокращении и вернитесь в исходное положение. Начните с 3 подходов по 10 повторений, постепенно увеличивая количество раз с каждым выполнением. Упражнение аналогично кранчам, однако амплитуда движения существенно больше.

    • Статические удержания корпуса

    Лягте на живот, упритесь предплечьями в пол, создавая прямой угол в руках. Поднимитесь над поверхностью, отрывая грудь и живот. У Вас должно быть две точки соприкосновения – предплечья и ступни ног. Вытянитесь в струнку и не позволяйте тазу гулять вверх-вниз. Зафиксируйтесь в таком положении. Выполните 3 подхода по30 секунд. Постепенно наращивайте время стояния в стойке. Второе название упражнения — планка, и полную информацию по нему читайте в заметке [планка]. Это одно из самых сложных, но и самых эффективных “прессовых” упражнений. Если предыдущие упражнения преимущественно нацелены на внешние слои мышц живота, то планка призвана укрепить внутренние мышцы (мышцы кора).

    Диета для похудения после родов

    Если во время беременности, вы позволяли себе многое, то после, вам стоит воздержаться от пустых калорий, которые не заряжают вас энергией, а лишь откладываются в ненужных местах тела. Вам необходимо исключить мучное, сладкое и жирное. Потребляйте больше растительных белков и уменьшайте свои прежние порции. Вот и весь секрет правильного питания.

    Как убрать живот после родов с помощью обертывания?

    Обертывания и крема для того, чтобы убрать живот тоже имеют эффективность. Но они будут давать больше косметический эффект, то есть бороться с дряблостью кожи. Хорошим действием на жир в области живота славится мед. Сделайте обертывание с помощью меда и кофе. Если есть возможность, то можно сходить на лифтинг-массаж в салон или спа-центр. Также бороться с ненужными килограммами помогут народные средства: травы для снижения аппетита (корень алтея, водоросли спирулина, льняное семя) и баня (чередование жара и холода, массаж).

     

    Как убрать живот и бока мужчине или женщине в спортзале?

    Многих посетителей фитнес клубов сети Банзай интересует такая объемлющая тема как убрать живот быстро и эффективно, сделать тоньше талию и избавиться от выпирающих боков. Этот вопрос актуален и для женщин, и для мужчин, поэтому мы расскажем, каким путем следует двигаться для достижения данной цели.

    Убрать жир с живота и боков сложно потому, что он, как правило, находится не только под кожей, но и обволакивает внутренние органы и заполняет пространство между мышцами. Жировые отложения накапливаются постепенно в течение месяцев и даже лет – из-за сидячего образа жизни и работы, чрезмерного употребления жирной и сладкой пищи, отсутствия физических нагрузок, занятий спортом и активным досугом. Еще одной причиной являются слабые мышцы пресса, которые не удерживают органы брюшины, провоцируют их выпячивание и появление живота.

    Убрать солидный живот и бока за несколько недель – дело непростое. Одними физическими нагрузками не обойтись, советуют фитнес-тренеры залов Банзай.

    Обязательно сжигать жир нужно комплексно:
    1. создать дефицит калорий рациона питания, т.е. расходовать больше, чем получать с пищей;
    2. работать над проблемными зонами в тренажерном зале, следуя программе, разработанной инструктором;
    3. исключить проблему гормонального характера, которая ведет к задержке жидкости в организме и не дает уходить жировым накоплениям.

    Мы готовы рассказать и показать вам профессионально, как убрать живот и бока и добиться реального прогресса в этом деле. Точно подобранная система физических упражнений плюс сбалансированное питание с пониженной калорийностью, которых надо придерживаться весь период сброса веса – и эффект будет достигнут на 100%.

    Упражнения, чтобы убрать живот и лишний вес в тренажерном зале

    Для борьбы с лишним весом и жиром в области брюшины и талии существует огромное число упражнений в тренажерном зале.
    Назовем наиболее эффективные.

    1. Скручивания. Выполняются на наклонной скамье: ноги закреплены вверху, туловище поднимается к коленям с сильным напряжением мышц пресса, руки согнуты в локтях и прижаты к груди.

    2. Планка. Это универсальное упражнение, которое выполняется статично и при этом имеет большую эффективность, особенно при регулярном выполнении и постепенном увеличении ее времени (от 30 секунд вначале). Начинать следует с позиции на прямых руках, спина и ноги на одной линии, затем опуститься на согнутые в локтях руки.

    3. Варианты планки: с поднятием ног, с подъемом руки и ноги, боковая планка, планка со скрещиванием ног.

    4. Качание пресса лежа на полу:
    – ноги прямые или согнутые в коленях – поднимать корпус с отрывом плеч от пола;
    – поднимать ноги при неподвижной грудной клетке,
    – делать «велосипед»,
    – зафиксировавшись на шведской стенке: подъемы ног под прямым углом, с поворотом в коленях и т.д.

    Тренеры залов Банзай твердо уверены: нельзя сжечь жир только на животе или в другом локальном месте. Начав худеть, вы равномерно сбросите вес, и жир уйдет, в том числе с живота, боков и талии. Проверено на опыте: 80% успеха зависит от диеты и только 20% – от физической нагрузки.

    Кардио-тренировки для снижения веса

    Чтобы продуктивно снизить массу тела и избавиться от висцерального жира, необходимо выполнять кардионагрузки и упражнения, во время которых интенсивно работают мышцы пресса.

    Отлично подходят для этого:
    – бег,
    – прыжки на скакалке,
    – занятия на вело- и эллиптическом тренажерах,
    – качание пресса в виде различных упражнений.

    Наши инструкторы индивидуально походят к каждому клиенту, исходя из его возраста, пола, состояния здоровья, подготовленности к физическим нагрузкам и знают, как быстро убрать живот. В результате каждый получает наиболее эффективный комплекс упражнений, а также рекомендации по питанию.

    Фитнес программа «Как убрать живот и бока» для мужчин и женщин

    У мужчин и женщин жир откладывается в теле неодинаково. У представителей сильной половины человечества нередко появляется так называемый пивной живот, а остальное тело остается без значительных накоплений жировой ткани. Мужчинам рекомендуется выполнять такие упражнения, чтобы убрать живот: на скручивание пресса, боковое удержание, поднятие ног на брусьях/перекладине, бег, занятия с гантелями. При этом клиенты с большой массой тела обязательно должны сначала скорректировать вес диетой, прогулками и только после этого постепенно увеличивать нагрузки интенсивными тренировками, уделяя внимание животу и бокам.

    Женщинам эффективно заниматься бегом, прыжками на скакалке, скручиваниями на пресс, стойкой в планке, “велосипедом”, упражнениями на велотренажере. Очень важно снизить калорийность рациона и перейти к сбалансированному питанию.

    Тренажеры для эффективного устранение живота в спортзале БАНЗАЙ

    В сети тренажерных залов Банзай есть современные тренажеры для выполнения упражнений любого типа. А перед тем как заниматься, можно воспользоваться специальным медицинским измерительным аппаратом Inbody.

    Он поможет:
    1) проанализировать организм и точно указать процентное содержание жира, мышц, жидкости;
    2) продиагностировать наличие и уровень ожирения;
    3) определить места скопления жировых отложений;
    4) выявить метаболический синдром,
    5) выяснить, в какой степени насыщен организм белками, витаминами и минералами.

    Процедура поможет выбрать оптимальный режим тренировок, физических нагрузок и даст реальный ответ на вопрос, как можно убрать живот.

    Наши инструкторы разрабатывают эффективные комплексы упражнений для клиентов, стремящихся избавиться от живота и боков, снизить вес и укрепить мышцы пресса. При этом учитываются предпочтения и особенности здоровья клиента: например, кому-то противопоказан бег, нельзя прыгать на скакалке, крутить педали велотренажера. Большой выбор тренажеров позволяет легко заменить один тип нагрузок аналогичным по эффективности.

    Как уменьшить талию мужчине и женщине в спортзале

    Чтобы процесс похудения и избавления от некрасивого живота и боков проходил с максимальной результативностью, нужно соблюдать определенный режим. Это относится и к питанию, и к посещению тренажерного зала, и в целом к образу жизни. Наши тренеры позиционируют себя, как профессионалы своего дела. Они подробно проинформируют о том, как убрать живот девушке и женщине старшего возраста, юноше и мужчине (правильно будет сказать, сжечь подкожно жировую клетчатку брюшной области и косых мышцах), как правильно заниматься в спортзале, какие нагрузки нужны в домашних условиях.

    Здесь важно проявлять упорство и готовиться к тому, что организм будет уставать, мышцы – болеть, а желудок – требовать привычной пищи. В тренажерном зале вас ждут единомышленники и наставники, каждый из которых прошел этой непростой дорогой и готов помочь вам сделать то же самое.

    одобренных экспертами способов уменьшить размер живота

    Как избавиться от выступа живота

    Вывисание живота встречается во многих названиях, некоторые из которых звучат хорошо, а другие – немного средние. В наши дни жир на животе – обычное явление для большинства из нас. Для многих это стыд, и вы понимаете, почему. Мы все хотим этот плоский животик. Шесть пачек в это время можно даже считать роскошью. Вы можете либо сесть в своем стыде, либо что-то с этим сделать.Вот несколько советов, как избавиться от нависания живота.

    Избавиться от нависания живота не так-то просто. Это потому, что, прежде всего, вы не можете сказать своему телу, где похудеть. Чтобы избавиться от жира на животе, вам, возможно, придется вообще снизить общий вес. Однако это не означает, что сокращение живота выходит за рамки возможного. Продолжайте читать, чтобы узнать, как можно избавиться от нависания живота, не впадая в крайности и не нанося ущерба своему здоровью.

    Что вызывает нависание желудка?

    Прежде чем мы сможем дать советы экспертов о том, как избавиться от нависания живота, мы должны прежде всего узнать, что его вызывает. Это поможет предотвратить накопление лишнего жира на животе в будущем. Некоторые причины появления жира на животе очень распространены и хорошо известны, в то время как другие встречаются не так часто. Вот некоторые из вещей, которые заставят вас вырастить собаку:

    Плохое питание

    Для многих это не удивительно. Плохое питание – самая частая причина появления жира на животе.Вы спросите, что влечет за собой плохое питание? Плохая диета подразумевает употребление большого количества нездоровой пищи, фаст-фуда, продуктов с высокой степенью переработки, а также экономное потребление овощей и фруктов. Некоторые из хорошо известных нездоровых продуктов – это пицца, гамбургеры, сладкие напитки, картофель фри и картофельные чипсы, мороженое, шоколадные батончики, обработанное мясо, плавленый сыр, высококалорийные кофейные напитки и этот список можно продолжить (4).

    Употребление этих продуктов влияет на функции вашего организма. Это приводит к замедлению обмена веществ и хроническому воспалению в организме.Хроническое воспаление связано с накоплением жира в области живота (10).

    Подробнее: Детокс-смузи для похудания на животе: зарядка для похудания с помощью напитков с витаминами

    Shutterstock

    Слишком много алкоголя

    Нет, не переставай читать. Мы не собираемся советовать вам полностью отказаться от употребления алкоголя. Ограниченное употребление алкоголя – это нормально. Все становится плохо, когда вы употребляете более шестидесяти миллилитров алкоголя каждый день.Как именно алкоголь вызывает жир на животе? Алкоголь вызывает обезвоживание. Обезвоживание вызывает воспаление и увеличение веса, вызванное воспалением. Алкоголь также накапливается в организме в виде жира, если вы не пьете достаточно воды и регулярно занимаетесь спортом (10).

    Недостаток упражнений

    Физические упражнения – хороший способ избавиться от лишнего жира, плюс они вызывают выработку гормонов хорошего самочувствия. Большинство людей не получают достаточного количества движения за день. Это не из-за бесконечных занятий, долгих часов на работе, длительных поездок на работу и предпочитаемых простоев.Чтобы ваше тело оставалось здоровым и активным, нужно ежедневно заниматься спортом. Если вы это сделаете, ваше кровообращение, обмен веществ, пищеварение, сон и работа мозга улучшатся. Это также приведет к снижению стресса и хроническому воспалению (10).

    Shutterstock

    Напряжение

    Люди обычно идут по жизни, пронизанной стрессом. Это может быть давление со стороны работы, отношений, школы и так далее. Стресс увеличивает вероятность накопления жира в нижней части живота.Гормон кортизол, уровень которого повышается в ответ на стресс, влияет на метаболизм, прибавку в весе и распределение жира (7).

    Беременность

    Что ж, это кажется довольно очевидным. Вы только что принесли жизнь в мир. Прежде чем ребенок мог появиться в этом мире, ваше тело должно было создать для него дом. Это сопровождается множеством изменений в вашем теле (5). Некоторые из этих изменений чаще всего наблюдаются впоследствии, в том числе выступ живота (10).

    Генетика

    Иногда жир на животе возникает не из-за того, что вы делаете или не делаете.Некоторые вещи передаются по наследству, и жир на животе – одна из них. С другой стороны, даже несмотря на то, что вы не наделены «геном худощавости», вы не обречены вечно носить лишние килограммы вокруг своего живота. Сочетание хорошо сбалансированной диеты и постоянных тренировок сделает свое дело (9)!

    ]]>

    Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ – все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

    Shutterstock

    Как избавиться от жира на животе

    Был проведен эксперимент, чтобы показать, какой из различных методов эффективен для уменьшения жира на животе.Было набрано тридцать пять добровольцев, которые разделились на четыре группы. Вместе с ними были два эксперта: Фредрик Карпе, профессор метаболической медицины из Оксфордского университета, и профессор Дилан Томпсон из Университета Бата. Каждому из четырех групп пришлось придумать два метода, соответствующих их собственным областям знаний. Все тридцать пять добровольцев имели брюшной жир (6).

    Перед началом эксперимента у каждого человека были измерены некоторые параметры здоровья.Они измерили частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, уровень глюкозы в крови, липиды крови, вес, артериальное давление и, конечно же, измерения талии. Самым важным измерением, конечно же, было сканирование DEXA. Двойная рентгеновская абсорбциометрия использовалась для получения действительно подробной картины количества жира у каждого человека и его распределения. Профессор Томпсон провел две группы с помощью двух типов упражнений, а профессор Карпе провел две группы с помощью диетических вмешательств (6).

    Первая группа

    Первая группа под руководством профессора Томпсона должна была носить мониторы, чтобы контролировать свою деятельность в течение дня.Им было сказано есть так, как они обычно едят. Он только дал им простые изменения в образе жизни с целью сделать их более активными и увеличить количество шагов в день (6).

    Shutterstock

    Вторая группа

    Вторая группа под его руководством должна была делать приседания. Это упражнение поможет избавиться от жира на животе. Каждый человек должен был выполнять шесть упражнений по три раза каждое – через день в течение шестинедельного периода (6).

    Третья группа

    Третья группа находилась под наблюдением профессора Карпе.Им предстояло выпивать по три стакана молока каждый день. Вы, наверное, задаетесь вопросом, как связаны ежедневное употребление одного литра молока и жир на животе. Что ж, есть исследования, которые показывают, что потребление молочных продуктов может способствовать выведению жира. Жир выходит с калом, а не всасывается (6).

    Последней группе было сказано уменьшить количество еды или, скорее, ее порции. Им также было приказано отказаться от перекусов между приемами пищи. Диетолог всегда был доступен, чтобы помочь этим людям и направить их в течение всего периода (6).

    Shutterstock

    Результаты за шесть недель

    По истечении шести недель у всех добровольцев снова проверили уровень талии, уровень холестерина в крови, уровень глюкозы в крови и артериальное давление.

    Первая группа, цель которой состояла в том, чтобы быть более активными, не теряла жира. Прежде чем вы опробуете этот метод, показатели здоровья этих людей значительно улучшились. У них значительно упало артериальное давление и уровень глюкозы в крови. Вторая группа, которая выполняла приседания, не стала более здоровой ни по одному из измеренных параметров.Однако они действительно потеряли два сантиметра (0,8 дюйма) от талии. Вероятно, это было связано с более сильным корпусом и мышцами живота, лучше удерживающими жир (6).

    Теперь о диетических группах. Третья группа, которая должна была пить по три стакана молока каждый день, не показала никаких изменений в здоровье или весе. Хорошая новость заключается в том, что они не прибавили в весе, хотя к их ежедневному потреблению добавлялось четыреста калорий в день. Простым объяснением этого было бы то, что они были слишком сыты от питья молока, чтобы съесть то количество пищи, которое они обычно едят (6).

    Победитель

    Явным победителем стала контрольная группа диеты. Эта группа потеряла вместе тридцать пять килограммов (77 фунтов), что составляет в среднем 3,7 кг (8,2 фунта) каждая всего за шесть недель. Их средняя талия уменьшилась на пять сантиметров (2 дюйма). Показания сканирования DEXA были самыми интересными: на 5% меньше жира и на 14% сократился опасный висцеральный жир внутри живота. Эта группа потеряла общий жир, а также абдоминальный жир. Они также отметили улучшение показателей здоровья (6).

    Подробнее: Тренировка жира на животе дома: избавьтесь от жира на животе дома с помощью этих простых, но эффективных упражнений

    Shutterstock

    А теперь представьте, если бы вы объединили две группы и четвертую группу? Как видите, есть причина, по которой эксперты рекомендуют диету и упражнения как надежный метод управления весом.

    Чтобы избавиться от жира на животе, вам также нужно больше тренироваться. Добавьте в свой распорядок разные виды тренировок, кроме приседаний. Вам нужно добавить кардио (8), силовые тренировки и интервальные тренировки.

    Интервальная тренировка

    Интервальные тренировки отлично подходят для сжигания калорий, а также для повышения выносливости. В дополнение к этому, это также отличный способ избавиться от жира в брюшной полости (1). Сочетание кардио и силовых тренировок также является очень эффективным способом сжигания жира на животе. Каждый в отдельности может творить чудеса, когда дело касается сжигания калорий. В сочетании и правильном выполнении, но с соблюдением правил, они могут помочь вам избавиться от выступа на животе.

    Сокращение количества калорий – эффективный способ избавиться от жира на животе.Вы можете уменьшить количество калорий, которые вы потребляете каждый день, примерно на пятьсот калорий (2). Это поможет вам избавиться от жира в целом, а также от жира на животе.

    Активность также важна в борьбе с нависанием живота. Передвигайтесь каждый час, гуляйте утром и вечером (3). Если вы можете дойти до места назначения, сделайте это. Это поможет вам избавиться от нависания живота. Вы также должны стараться избегать или уменьшать количество вещей, вызывающих перегрузку желудка, таких как стресс, неправильное питание и регулярное употребление алкоголя.

    Итог

    Если вы последуете советам экспертов о том, как избавиться от нависания живота, вы сможете добиться желаемого плоского живота. Всегда желательно проконсультироваться со специалистом, если вы не получаете ожидаемых результатов. Эксперты проведут вас через личное путешествие, которое поможет вам избавиться от выступа живота. Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этом

    ИСТОЧНИКИ:
    1. 8 способов избавиться от жира на животе (2019, verywellfit.com)
    2. 9 советов + тренировка для избавления от жира в нижней части живота (2019, gethealthyu.com)
    3. 10 способов избавиться от нависающего живота (2019, Makeupandbeauty.com)
    4. 20 продуктов, вредных для вашего здоровья (2019, healthline.com)
    5. Фартук для живота: почему это происходит и что вы можете сделать (2019, healthline.com)
    6. Жир на животе: как лучше всего избавиться от него? (2016, bbc.com)
    7. Кортизол, ожирение и метаболический синдром: перекрестное исследование субъектов с ожирением и обзор литературы (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
    8. Упражнения при ожирении живота у мужчины (2017, healthfully.com)
    9. Как избавиться от жира на животе – эксперт расскажет, в чем вы ошибаетесь, и лучшие советы для плоского живота (нет данных, mirror.co.uk)
    10. Как избавиться от пупка – 7 лучших способов (2019, stylecraze.com)

    Как избавиться от чрезмерного свисания

    Вы устали от свисания, которое вы видите поверх джинсов, глядя в зеркало?

    В Healthy Mummy мы – ЭКСПЕРТЫ, помогающие мамам избавиться от жира на животе с помощью программы Healthy Mummy для похудения за 28 дней.

    Мы помогли десяткам тысяч мам избавиться от жира на животе и знаем, как помочь мамам сделать это возможным.

    Вот несколько результатов от мам, которым мы помогли – прокрутите ниже, чтобы узнать все о OVERHANG и о том, как от него избавиться.

    Понимание свеса

    Одна из самых неприятных частей в похудании, похудание на животе и достижение тела своей мечты – смотреть в зеркало и видеть то, что обычно называют «нависанием», «мешочком» или самым нежным из всех ». Материнский фартук ».

    Независимо от того, сколько веса вы сбросите или насколько сильно упадет стрелка на весах, когда вы смотрите в зеркало, вы все равно видите то, что можно описать только как спущенный воздушный шар, смотрящий на вас.

    Что можно сделать с этим самым неприятным жировым отложением?

    Что ж, хорошая новость в том, что вы можете перепрыгнуть это последнее препятствие для похудания – плохая новость в том, что вам придется очень много работать для этого.

    Чтобы преодолеть «нависание», сначала нужно его понять.

    Самое важное, что нужно понять, – это то, что жир на животе состоит не из одного, а из двух типов жира, поэтому избавиться от жира на животе сложнее, чем избавиться от жира на руках или ногах (который состоит только из одного слоя). жира).

    Верхний слой называется подкожным жиром, он находится сверху и представляет собой мягкий, мягкий жир, который вы можете потрогать, ощупать и увидеть, глядя на себя в зеркало.

    Нижний жир – это так называемый висцеральный жир, который окружает наши жизненно важные органы, что может вызвать такие последствия для здоровья, как диабет, высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

    Подкожный жир просто накапливает неиспользованные калории вокруг нашей талии на тот случай, если однажды вам грозит голод, и вашему телу, чтобы выжить, потребуется избыток калорий.

    По сути, чтобы потерять «навес», вам нужно преодолеть тысячи лет человеческой эволюции, восходящей к временам пещерного человека, когда угроза переедания была менее распространенной.

    Висцеральный жир, однако, гораздо более активен под поверхностью, что разрушает ваш уровень инсулинорезистентности и может привести к более сложным проблемам со здоровьем, что является еще одной очень хорошей причиной поработать над избавлением от «нависающего» жира на животе.

    Как избавиться от «нависания»?

    Ключ к избавлению вашего тела как от висцерального, так и от подкожного жира и, в конечном итоге, от страшного нависания очень прост:

    Переезжать нужно – МНОГО И ЧАСТО!

    Это не означает выполнение бесконечных скручиваний, приседаний и планок – хотя это отличные упражнения, если они включены в хорошо сбалансированную диету и режим упражнений, вы не можете использовать их, чтобы изолировать потерю веса или целевые области.

    Чтобы помочь развенчать этот миф немного дальше, будет полезно узнать, что когда вы выполняете кранч или упражнение сидя, вы на самом деле прорабатываете только мышцы живота, которые лежат под жиром на вашем животе – жир наверху почти ничего не делает и не собирается быстро никуда идти!

    Таким образом, изоляция только брюшной полости не будет иметь абсолютно никакого отношения к удалению жира над ней, поскольку брюшная мышца и жир над ней не связаны напрямую, кроме как анатомически близко расположенной.

    Простым фактом является то, что жир – это запасенная энергия (калории), которые просто ждут, чтобы сгореть, независимо от того, находится ли он на животе, ногах, ягодицах или руках, и в 99% случаев, когда вы тренируетесь, последний сжигаемый жир приходится на свою задницу и живот (снова вините эволюцию).

    Многие люди до сих пор верят в концепцию уменьшения количества пятен, т. Е. Просьбу к вашему телу удалять жир только с одной части тела, например убирать жир с ног, когда вы выполняете приседания, или убирать жир с живота, когда вы выполняете кранч, но, к сожалению, это пока невозможно.

    А пока мы должны играть по правилам природы.

    Что мы действительно знаем, так это то, что когда мы тренируемся или выполняем физическую активность, наше тело беспристрастно сжигает энергию (калории / лишний жир) со всего нашего тела.

    Области, которые он начнет сжигать в первую очередь, часто предопределены генетически, но для большинства людей, особенно женщин, области ягодиц и живота – последние места, где происходит сжигание жира.

    Вот почему мышцы живота часто являются последними мышцами, которые появляются на вашем новом более легком теле, поскольку они прятались под подкожным и висцеральным жиром живота, даже если вы выполняли тысячу скручиваний!

    Вам также необходимо поработать над своей диетой: сочетание правильной диеты и физических упражнений – лучшее, что вы можете сделать, а 28-дневные испытания для похудания идеально подходят для разумного достижения этого баланса – все специально создано для занятые и уставшие мамы.Вы можете выбрать Healthy Mummy Smoothies или 28 Day Weight Loss Challenges – или объединить их.

    Так где же мой выступ?

    Если вы дочитали до этого момента, то, вероятно, поняли, что не существует ОДНОГО чудодейственного упражнения, которое устранит лишний свес.

    Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что если вы объедините несколько упражнений, таких как ходьба, бег трусцой, приседания, отжимания, скручивания и любое из сотен и сотен различных движений, которые может выполнять ваше тело, я гарантирую, что ваше упорное, казалось бы, неподвижное «свес» будет в нерабочее время.

    Главное помнить, что это займет время, но если вы продолжите идти, оно того стоит!

    Помните, небольшие успехи – это все еще прогресс, поэтому никогда не сдавайтесь и не забывайте проводить измерения, а не просто жить по весам.

    Как эти мамы прогнали свой выступ

    Таухай Даффи потерял 50 кг

    «Как и у всех, у меня были взлеты и падения, но то, что мне нравится в 28-дневных испытаниях, так легко вернуть в нужное русло.Я рекомендую их каждой маме ».

    Алана Мюллер похудела на 10,5 кг

    «Я начал 28-дневные программы по снижению веса и смузи« Здоровая мумие »13.10.15 в весе 103,1 кг, через 10 недель я похудел на 10,5 кг, и сейчас у меня 92,6 кг. – Я люблю их, и их так легко сделать ».

    Лорен потеряла 46 кг

    «Я действительно не был бы здесь без рецептов и советов, которые The Healthy Mummy предлагает на своем веб-сайте, и без ежедневных инструментов, которые я узнал, выполняя 28-дневные задания по снижению веса.

    «Если вы только начинаете свой путь, я настоятельно рекомендую начать с 28-дневного задания по снижению веса. Это отличный способ узнать о здоровом питании и физических упражнениях.

    «Задачи идеальны, поскольку они продолжаются 28 дней, с множеством различных настраиваемых опций для каждого приема пищи. Нет лучшего времени, чтобы начать свое путешествие, чем сегодня! »

    Элле потеряла 23кг


    «Задача заключалась в том, что мне было нужно, новые рецепты, чтобы я был удовлетворен, и никогда не надоедало есть одно и то же.Моя уверенность в себе на высшем уровне, и я чувствую себя прекрасно! ”

    Вы можете узнать больше, а присоединиться к следующему 28-дневному соревнованию по снижению веса здесь

    5 советов по похуданию в желудке

    Эм Николсон полностью изменила свое тело с помощью нашего плана похудания Healthy Mummy , и вот 5 советов, которые помогут вам сделать то же самое.

    • Свежее лучше всего – исключите как можно больше обработанных продуктов (в основном, что угодно в пакете) и выберите больше свежих фруктов, овощей, орехов, семян, мяса и обезжиренных молочных продуктов.
    • Попробуйте наш Смузи из здоровых мумий, убирающих жир с желудка . Здоровый завтрак означает, что у вас меньше шансов съесть жирные или сладкие закуски к утреннему чаю.
    • Сократите употребление сахара и алкоголя – это две ключевые области, на которых нужно сосредоточиться, если вы хотите уменьшить жир на животе, поскольку они могут вызвать вздутие живота.
    • Регулярно двигайтесь – ежедневные упражнения – отличный способ избавиться от жира на животе. Обычная прогулка или бег трусцой, фрагмент или два из наших видеороликов о тренировках 28 Day Weight Loss Challenge – все это отличные варианты.

    Присоединяйтесь к 28-дневному соревнованию по снижению веса!

    Восстановите уверенность в своем теле с помощью программы «Здоровая мумия» для похудения за 28 дней.

    Наша задача разработана мамами ДЛЯ МУМ – чтобы помочь им достичь желаемого веса и улучшить свое здоровье и физическую форму.

    The Challenge – это настраиваемые планы питания, круглосуточная социальная поддержка и реалистичные упражнения, которые мамы могут выполнять ДОМА.

    Чтобы узнать больше о программе «28-дневная потеря веса» , нажмите здесь .

    Как избавиться от фартука живота без операции

    Хотите узнать, как избавиться от фартука на животе без операции?

    Ваше тело претерпевает множество изменений, и некоторые из них могут привести к физическому изменению формы.

    Одно из самых распространенных изменений – появление фартука на животе, который может стать источником смущения и агонии.

    Хотя многие люди с животом передника проводят много времени в Интернете в поисках того, как спрятать живот передника, есть несколько способов полностью избавиться от него.

    Некоторые из этих способов инвазивны и довольно дороги.

    Хотя женское тело предназначено для самоисцеления (в том числе после рождения), некоторые женщины предпочитают брать дело в свои руки для более быстрых результатов.

    Один из способов решить эту проблему – использовать систему MUTU

    Это онлайн-программа, помогающая поправиться

    Программа проверена медицинскими работниками на предмет безопасного использования молодыми мамами, которые хотят дать своему телу толчок.

    Фактически, Кейт Миддлтон, герцогиня Кембриджская, как сообщается, использовала систему MUTU для восстановления размеров своего тела после родов.

    Но если вам интересно, как избавиться от фартука на животе без операции, вот как вы можете вернуть себе идеальную форму тела.

    Причины появления фартука на животе?

    Фартук живота – это выступ живота, который представляет собой комбинацию висцерального и подкожного жира.

    Это происходит, когда живот и жир, окружающий внутренние органы, расширяются из-за увеличения веса или беременности, что приводит к дополнительным жировым отложениям в сальнике, который представляет собой подобный фартуку лоскут под мышцами живота и перед кишечником.

    Фартук живота, также паннус живота или фартук матери, а также может встречаться у мужчин и тех, кто сильно похудел.

    Многим женщинам, только что родившим ребенка, очень трудно сбросить вес, и они могут чувствовать, что им нужна дополнительная помощь, чтобы избавиться от лишнего веса.

    Хотя живот фартука не вызван непосредственно беременностью, он имеет очень большое влияние на определение вашего живота, живота и мышц живота.

    Как избавиться от фартука живота без операции?

    Если не проверять, живот фартука может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака, например рака яичников.

    Хотя потерять живот фартука без хирургического вмешательства может быть непросто, это не невозможно, поскольку от висцерального жира избавиться легче.

    Вот некоторые из способов, которыми вы можете узнать, как избавиться от фартука на животе без хирургического вмешательства:

    1. Будьте физически активны

    Повышенная физическая активность может уменьшить жир на животе и улучшить общее состояние здоровья.

    Вы должны следить за тем, чтобы в ваш день было как можно больше физической активности, например, ходьба, подъем по лестнице или выполнение большего количества дел по дому.

    2. Выполните упражнение

    Хотя нет никакого способа нацелить на определенную область вашего тела для похудения, упражнения на все тело все же могут помочь вам избавиться от фартука живота.

    Вы также можете комбинировать это с кардио, например бегом, бегом трусцой и плаванием.

    Помните, что голод может не означать, что вы худеете, поэтому важно правильно понимать процесс похудания.

    3. Соблюдайте диету

    Вам необходимо следить за потреблением калорий и уменьшать размер порций.

    Добавьте в свой рацион больше нежирных белков, фруктов и овощей и измените стиль приготовления, чтобы уменьшить как можно больше жиров.

    Вам также следует добавить в свой рацион незаменимые жирные кислоты, улучшающие естественное здоровье вашего тела и помогающие ему усваивать больше питательных веществ.

    Во время перекусов выбирайте более здоровые продукты, например орехи, и сократите употребление полуфабрикатов, сахара и алкоголя.

    Обязательно выпивайте не менее 2 литров воды в день, это улучшает эластичность кожи и предотвращает дряблость кожи после похудания.

    Ведение дневника питания поможет вам соблюдать диету и определить проблемные области, над которыми нужно работать.

    4. Попробуйте сжать

    Хотя компрессионная одежда для живота и не может устранить живот фартука, она может помочь сгладить выступ живота.

    Кроме того, компрессия связана с потерей веса (иногда на 20 фунтов за 6 недель), поэтому важно не исключать этого.

    5. Сбалансируйте свой гормональный фон

    Исследования показывают, что гормональный дисбаланс, такой как высокий уровень кортизола и инсулина, может вызывать накопление жира на животе вокруг брюшной полости.

    Вы можете регулировать свои гормоны, высыпаясь, ограничивая потребление кофеина и употребляя полезные жиры и продукты, богатые питательными веществами.

    6. Процедура CoolSculpting

    Если вас устраивает менее инвазивная косметическая процедура, не требующая хирургических вмешательств, вам может помочь процедура CoolSculpting.

    Процедура

    CoolSculpting включает замораживание лишнего жира в области живота (или удаление жировой прослойки в области лобка) с помощью охлаждающего аппликатора.

    При замораживании жировых клеток ваше тело перерабатывает эти замороженные жировые клетки как отходы.

    Процедура довольно быстрая, сеанс занимает от 30 до 60 минут для каждой области.

    Количество необходимых сеансов будет зависеть от количества жира в области, которое варьируется у разных людей.

    Однако для получения результатов потребуется время, иногда начиная с третьей недели после процедуры.

    В основном, полный результат виден через два-три месяца процедуры.

    7. Лазерная процедура

    С другой стороны, лазерная процедура заключается в плавлении этого жира под кожей через небольшой разрез на участке кожи, через который проходит лазер.

    После того, как жир растает, врач отсасывает его через трубку и зашивает разрез.

    Это также менее инвазивная процедура и нехирургическая, но помогает добиться результата – избавления от живота фартука.

    Процесс занимает около часа для каждой области, при этом результаты отображаются быстрее, чем в процедуре CoolSculpting.

    Если в пораженной области есть опухоли, вы, вероятно, начнете видеть результаты, как только опухоль исчезнет.

    Однако для получения полного результата процедуры потребуется несколько месяцев.

    8. Улучшите осанку

    Сидячая осанка полезна не только для спины, но и для живота в фартуке.

    Из-за плохой и низкорослой осанки живот кажется больше.

    Самое главное, прямая осанка укрепляет мышцы кора, которые удерживают верхнюю часть тела в вертикальном положении.

    Это помогает уменьшить живот.

    С помощью йоги и некоторых упражнений, таких как мосты для спины, отжимания в стойке на руках и планки, вы можете легко улучшить осанку.

    9. Приобретите кулинарную книгу по здоровому питанию

    Улучшение диеты может оказаться сложной задачей, если вы не знаете, что искать и что делать.

    Вот где приходит на помощь инвестиция в кулинарную книгу с множеством здоровых диет.

    Есть способы морить себя голодом, чтобы сбросить 20 фунтов, но это нужно делать правильно.

    Работа на кухне может быть интересной, если вы знаете, что делаете, или экспериментируете с новым рецептом.

    Конечная цель – получить множество рецептов здоровой пищи, чтобы ваша диета не приедалась.

    10. Попробуйте здоровые смузи на завтрак

    Каждый здоровый практикующий настаивает на полезном завтраке, поскольку завтрак – это самая важная еда дня.

    Правильный план питания увеличит ваши шансы уменьшить живот на фартуке.

    Исследования показывают, что хороший завтрак наполняет вас, уменьшая вероятность того, что вы захотите перекусить, богатым калориями.

    Также помогает контролировать вес, даже если вы не можете перестать есть.

    Во время здорового завтрака обязательно включайте стакан сока или, еще лучше, здорового смузи.

    Как спрятать фартук живота

    Научиться скрывать фартук на животе – это своего рода искусство.

    Пока вы работаете над тем, чтобы избавиться от живота фартука, вы можете найти некоторое утешение, научившись его скрывать.

    Один из способов добиться этого – купить одежду.

    В то время как в прошлом многие линии одежды редко предлагали одежду для людей больших размеров, сейчас становится намного проще приобрести такую ​​одежду во многих розничных магазинах.

    Например, широкие юбки, короткие юбки и леггинсы больших размеров хорошо скрывают живот перед фартуком.

    Кроме того, платья в стиле ампир и платья без талии облегают тело, скрывая лишний жир, но при этом демонстрируя частичку формы вашего тела.

    Мужчинам трусы большого размера подойдут для того, чтобы подвернуть живот фартука и немного скрыть его.

    Всегда рекомендуется прикрывать фартук животом, поскольку это может отпугнуть окружающих, особенно близких, критиковать вашу внешность.

    Может быть, не так просто, как говорят многие эксперты, сбросить 15 фунтов за 2 недели, хотя при правильном плане питания и физических упражнениях это возможно.

    Если вы будете следовать приведенным выше стратегиям, вы будете на пути к тому, чтобы полностью потерять живот на фартуке!

    Может показаться, что свисание живота – это конец света, но это не так.

    Знание, как избавиться от фартука на животе без операции, поможет вам вернуть себе тело и уверенность в себе.

    Похожие сообщения:

    Как избавиться от свисающего живота после сечения

    Как избавиться от мешочка кенгуру

    Как избавиться от жировой прослойки в области лобка

    Как избавиться от паннуса без операции

    Нужна небольшая помощь, чтобы избавиться от этого упрямого веса?

    Система MUTU – это проверенная онлайн-программа фитнеса для беременных и на каждом этапе материнства, направленная на дородовой и послеродовой уход.

    Система MUTU, как доказано с медицинской точки зрения, предотвращает и лечит всех типов мам, которые хотят дать своему телу толчок.

    (На самом деле, Кейт Миддлтон, герцогиня Кембриджская, как сообщается, использовала систему MUTU для восстановления размеров своего тела после родов)

    Возьмите дело в свои руки, чтобы получить более быстрые результаты. Узнайте больше здесь

    Mommy Tummy Overhang [5 советов, как избавиться от живота фартука]

    У вас есть «маменькин животик» и вы хотите знать, как от него избавиться?

    Вы в нужном месте!

    В этом посте вы узнаете 5 основных вещей, которые вам нужно сделать, чтобы избавиться от висящего на животе фартука и сделать живот более плоским.

    И у меня хорошие новости.

    Ответ – не упражнения на пресс!

    Продолжайте читать.

    Заявление об ограничении ответственности

    *** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

    Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти.Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

    Хорошо, идем дальше.

    Что такое свес живота мамы?

    Выступающий животик мамочки относится к подкожно-жировой клетчатке, расположенной в брюшной полости и покрывающей талию.

    Животик мамочки обычно наблюдается после периодов похудания, что происходит в послеродовом периоде.

    Из-за того, как он выглядит, животик мамочки имеет еще несколько названий, например:

    Следующее, что вам нужно сделать, – это определить, какой у вас животик – мамочка или «пёсик».”

    • Под выступом понимается избыток жира в области живота, который ложится на талию, как фартук.
    • Мама-песик – это выпуклость, которая появляется в середине вашего живота, что может быть связано или не быть связано с избытком брюшного жира.

    Вместо этого причиной появления собаки у мамы является отделение прямой мышцы живота, что приводит к состоянию, известному как диастаз прямых мышц живота.

    Хотя диастаз прямых мышц живота выходит за рамки этой статьи, нам нужно поговорить о нем вкратце.

    Но мы скоро вернемся к этому.

    Как мне избавиться от свисания мамы?

    Итак, следующий вопрос: можно ли избавиться от выступающего живота без хирургического вмешательства?

    Ответ – да … но это непросто.

    Вы не можете рассчитывать подтянуть животик мамочки, делая сотни приседаний. Чтобы добиться успеха, необходимо использовать многоканальный подход.

    В конце концов, выступ живота происходит из-за избытка жира в организме. Так уж получилось, что этот вид жира сконцентрирован у вас на животе.

    Так как же от этого избавиться?

    Единственный гарантированный способ сбросить лишний жир в любом месте вашего тела – это сжечь лишние калории. Это так просто.

    Точно так же вы можете потреблять меньше калорий – это называется дефицитом калорий.

    Так как же избавиться от жира на животе фартука?

    1. Съешьте меньше калорий, чем сжигает ваше тело, и / или
    2. Сожгите больше калорий, чем вы сжигаете в настоящее время

    Но разве нет специальных упражнений для нависания живота?

    К сожалению, не существует специальных упражнений на живот, которые помогут избавиться от маминого животика / фартука.

    Исследования подтвердили, что вы не можете точечно уменьшить жир. Это означает, что выполнение сотен приседаний, скручиваний или других упражнений на пресс не поможет вам получить плоский живот.

    Как я уже говорил, единственный способ избавиться от животика у мамы – это избавиться от жира по всему телу в целом.

    Кроме того, вы можете или не можете сначала сбросить жир с живота. Для большинства людей нижняя часть живота является одним из последних мест для сжигания жира.

    Я говорю вам это, потому что хочу оправдать ваши ожидания.

    Это непростое и быстрое решение.

    Теперь, когда это у нас есть, давайте рассмотрим конкретные стратегии, как избавиться от живота мамы.

    Шаг № 1: Вам необходимо определить, есть ли у вас диастаз прямой кишки

    Первое, что вам нужно сделать, это определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота (DR). Исследования показали, что до 60% женщин переносятся послеродовым периодом. Вы также можете получить диастаз прямых мышц живота после кесарева сечения.

    Выяснить, есть ли у вас ДР, важно, потому что, если вы выполняете определенные виды упражнений для брюшного пресса, вы фактически можете ослабить там соединительную ткань и ухудшить разделение живота.

    Если вы хотите узнать больше, прочтите статью «Как узнать, есть ли у вас диастаз прямой кишки».

    Это простой тест, который вы можете сделать, чтобы увидеть, есть ли у вас разрыв в прямой мышце живота. Также объясняется, почему вам нужно позаботиться об этом с медицинской точки зрения.

    Если вы определили, что у вас ДР, вам следует сосредоточиться на сокращении абдоминальной щели и укреплении основных мышц как можно скорее.

    А пока вы также можете работать над Шагами 2 и 3 ниже .

    Шаг № 2: Максимизируйте NEAT

    Помните, когда я упоминал, что потеря жира на животе требует от вас сжигания большего количества калорий, чем вы сжигаете в настоящее время?

    Что ж, вы можете подумать, что упражнения – единственный способ сжечь дополнительные калории. Но что, если я скажу вам, что есть более простой способ?

    И это не касается кардио.

    Что, если бы вы могли сжигать калории в течение дня вообще без «упражнений»? Фактически, вы могли бы уменьшить обвисший живот, практически не выполняя никаких упражнений.

    Абсолютно лучший способ сжечь лишние калории – это сократить малоподвижный образ жизни при одновременном увеличении повседневной активности.

    Позвольте мне объяснить, почему это лучше, чем традиционные упражнения.

    Если задуматься, большинство из нас может тренироваться только один час в день (в лучшем случае). Даже если вы тренируетесь по 1 часу в день, 7 дней в неделю, у вас все равно останется 23 часа без упражнений.

    Вы можете сжечь столько калорий за один час упражнений.

    Если вы сидите и ничего не делаете в течение оставшихся 23 часов, вы упускаете прекрасную возможность. (Не считая, конечно, 6-8 часов сна.)

    Вот почему вам следует в первую очередь сосредоточиться только на увеличении ежедневной активности.

    Вот 5 простых способов больше двигаться и повысить повседневную активность:

    • Ходите в как можно больше мест
      • припаркуйтесь подальше от пункта назначения
      • используйте один дополнительный лестничный пролет каждый день
      • совершайте 10-минутную прогулку каждый день после обеда
    • Пейте много воды день, чтобы заставить вас ходить в туалет как минимум 3-4 раза в день
    • Вставайте каждые 15 минут и делайте 5 приседаний, если вы сидите дольше часа
    • Вместо того, чтобы везде ездить, попробуйте покататься на велосипеде до ближайших пунктов назначения
    • Суетитесь в течение дня

    Не стоит недооценивать силу повседневных движений.

    Исследования показали, что калории, сожженные этим типом движений, действительно могут увеличиваться в течение дня.

    Этот тип движения известен как NEAT, или термогенез активности без упражнений. Это просто причудливый способ сказать, что ваше тело сжигает калории, выполняя обычные повседневные дела.

    Итак, даже если вы не занимаетесь спортом регулярно, воспользуйтесь NEAT!

    Шаг № 3: Ешьте больше этих двух важных питательных веществ

    Третье, что нам нужно сделать, чтобы избавиться от жира, – это заняться питанием.Хотя движение и упражнения важны, это только вишенка на торте.

    Количество съедаемых калорий всегда будет главной целью.

    Хорошая новость в том, что есть два питательных вещества, которые вы можете употреблять регулярно, чтобы улучшить свое питание и сжечь жир.

    Первое питательное вещество…

    Белки

    Белок – один из трех основных макроэлементов, которые вы получаете с пищей. Он состоит из аминокислот, которые служат для построения почти всех тканей вашего тела.

    Но это еще не все. Белок имеет множество преимуществ, которые помогают сбросить вес.

    # 1 Белок имеет самую высокую термогенную активность
    • Знаете ли вы, что ваше тело должно сжигать калории только для того, чтобы переваривать калории, которые вы едите? Из всех питательных веществ, которые вы можете потреблять, белок потребляет больше всего энергии.
    # 2 Белок помогает вам оставаться сытым
    • Исследования также показали, что потребление белка может помочь уменьшить чувство голода и обуздать аппетит.Это второе по насыщению питательное вещество. Мы перейдем к первому питательному веществу чуть позже.
    # 3 Белок помогает наращивать мышечную ткань
    • Наконец, белок является ключевым питательным веществом, участвующим в синтезе мышечного белка. Если вы еще не знали, сухая мышечная ткань будет играть важную роль в потере жира. Подробнее об этом позже.

    Итак, какие продукты богаты белком?

    Вот краткий список некоторых из лучших источников белка, которые вы можете найти.

    • Мясо (птица, говядина и т. Д.)
    • Рыба (лосось, тунец, сардины)
    • Молочные продукты и яйца
    • Соя (тофу, темпе, эдамаме)
    • Бобовые (нут, чечевица, черная фасоль)48 9034 Если вы хотите узнать о протеиновых порошковых добавках, посмотрите мой пост «Протеин при беременности».

      –

      Хорошо, теперь давайте перейдем к следующему питательному веществу, на котором вам следует сосредоточиться, а именно…

      Волокно

      Волокно в представлении не нуждается.Он хорошо известен как одно из основных питательных веществ для здоровья и похудания.

      Клетчатка – нерастворимый углевод. Это означает, что ваше тело не может его переварить, поэтому оно фактически проходит через вас и выходит через другой конец.

      Доказано, что клетчатка:

      , даже если вы не поглощаете ее.
      • замедляют скорость всасывания пищи,
      • поддерживают нормализацию уровня сахара в крови,
      • помогают уменьшить чувство голода,
      • и регулируют испражнение

      Таким образом, потребление продуктов, богатых клетчаткой, может сыграть важную роль в помощи вы едите меньше калорий и теряете жир.

      Итак, какие продукты содержат больше всего клетчатки?

      • Большинство фруктов
      • Большинство овощей
      • Бобовые (нут, чечевица, черная фасоль)
      • Семена

      Итак, перейдем к шагу №4.

      Шаг 4: Уменьшите количество ненужных калорий

      Чрезмерное потребление калорий может свести на нет все ваши с трудом заработанные усилия из шагов 1-3.

      Важно определить, где вы можете ежедневно потреблять лишние ненужные калории.

      После того, как вы их определите, вы можете работать над их минимизацией.

      Вот несколько распространенных примеров того, как вы добавляете ненужные калории.

      Все эти небольшие добавки калорий будут накапливаться в течение дня.

      Если бы вы могли сократить все это пополам, вы были бы на пути к избавлению от жира!

      Вот совет от профессионала:

      • Если есть что-то сладкое или сладкое, что вам нравится есть, не нужно полностью отказываться от этого. Вместо этого сэкономьте калории для этого удовольствия. Избавьтесь от любых соков / газированных напитков, закусок или соусов, чтобы у вас были «остатки калорий», чтобы вы могли время от времени наслаждаться любимой сладостью. Фактически, я написал целую статью о 17 полезных перекусах, которые следует употреблять в послеродовом периоде, если вы хотите узнать больше.

      Шаг 5: Тренировка силы

      Последний шаг в борьбе с обвисшей нижней частью живота – упражнения с отягощениями.

      Не просто какие-то упражнения – я имею в виду упражнения с целью наращивания силы и мышечной массы.

      Для этого вам необходимо выполнять упражнения, которые бросают вам вызов физически и морально.

      Это единственный способ нарастить мышечную ткань, что ОЧЕНЬ ВАЖНО для здоровья, похудания и общего послеродового восстановления!

      Сухая мышечная ткань – секретное оружие вашего тела в борьбе с лишним весом!

      Лучшая часть?

      Начать легко!

      Все, что вам нужно сделать, это выучить базовые комплексные упражнения.Комбинированные упражнения – это движения, которые тренируют несколько групп мышц одновременно . Таким образом вы разовьете больше мышц и силу, сжигая больше калорий.

      Эти упражнения включают:

      • приседаний
      • выпадов
      • становой тяги
      • жимов плеч
      • рядов

      Это единственные упражнения, на которых вам действительно нужно сосредоточиться.

      НЕ приседать, скручиваться и т. Д.

      Единственные упражнения для пресса, которые вам следует делать, – это движения, описанные в моей статье о диастазе прямых мышц живота.

      Если вы хотите начать заниматься силовыми тренировками, ознакомьтесь с моей статьей о силовых тренировках в послеродовом периоде.

      Он поможет вам составить недельную программу, которой вы могли бы следовать.

      Почему так важно избавляться от жира на животе

      Я хочу закончить этот раздел, поговорив о том, почему нужно серьезно относиться к животику мамочки.

      Прежде всего, существует два типа жира на животе.

      • Подкожно-жировая клетчатка , которая находится непосредственно под кожей.Это тип жира, который может видеть большинство из нас:
      • и висцеральный жир , который более глубокий. Этот тип жира находится внутри вашего живота, окружая ваши внутренние органы.

      Если у вас много жира в нижней части живота, у вас также может быть много висцерального жира.

      Почему это проблема?

      Висцеральный жир связан с множеством серьезных сопутствующих заболеваний. К ним относятся:

      Вот почему панникулэктомия (также известная как абдоминопластика или операция по подтяжке живота) или липосакция не помогут вам снизить риск.

      Таким образом, плоский живот – это не только эстетика, это значительно улучшит ваше здоровье!

      Связанные вопросы

      Отойдет ли когда-нибудь мой животик?

      Животик мамочки не проходит сам по себе. Вы должны активно работать, чтобы избавиться от лишнего веса, сочетая диету и упражнения.

      Это сделано не только из эстетических соображений. Избыточный абдоминальный жир (особенно висцеральный) связан с серьезными заболеваниями, такими как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

      Мама-пес когда-нибудь уходит?

      Мама-дворняжка отличается от свешивающегося животика. Собака вызвана разделением брюшной стенки, известным как диастаз прямых мышц живота. Но, как и животик мамы, собачка не проходит сама по себе.

      Вам необходимо будет следовать специальной программе тренировок при диастазе прямых мышц живота.

      Сколько времени нужно, чтобы избавиться от мамы-пса?

      Это зависит от того, насколько серьезна ваша разлука, но вы можете начать видеть заметные улучшения в своей мамочке уже через 6 недель.

      Другим может потребоваться 12 недель, чтобы увидеть заметные изменения.

      Есть какие-нибудь советы, как избавиться от подвешивания живота после кесарева сечения?

      Независимо от того, были ли у вас роды через естественные родовые пути или кесарево сечение, нет ничего другого в подходе, который вам нужно предпринять, чтобы избавиться от жира на животе.

      По-прежнему важно, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем сжигает ваше тело, и сжигать больше калорий, чем обычно, за день.

      Еще у меня есть 17 советов, как похудеть специально для мам с кесаревым сечением!

      А как насчет дряблой кожи?

      При работе с послеродовым животом нередко появляется дряблая кожа и растяжки.

      К сожалению, существует не так много хороших консервативных методов лечения дряблой кожи.

      У меня есть целая статья о дряблой коже после беременности и что с этим делать.

      Заключительные слова о выступе мамы на животике

      Итак, это мои лучшие советы о том, как сделать живот плоским после беременности.

      Если вы будете упорно работать и проявлять терпение, то состояние вашего послеродового живота улучшится.

      Держись, красивая мама!

      Теперь я хочу получить известие от вас.

      Что вы пытались избавить от обвисшей нижней части живота? Вы добились успеха?

      Прокомментируйте и дайте мне знать!

      Похожие сообщения о послеродовом ожирении живота

      Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

      Спасибо!

      Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.

      Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

      Бриттани Н Роблес (Brittany N Robles) – штатный врач-гинеколог, сертифицированный персональный тренер NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

      Поделиться – это забота – отправьте это нуждающейся маме!

      Панникулэктомия может лечить лишнюю кожу ниже пупка

      Беременность или значительные колебания веса могут привести к образованию кармана кожи и жира в нижней части живота. Это брюшко, известное как панникулюс, с возрастом может стать более выраженным.Панникулэктомия – это хирургическая процедура, при которой удаляется лишняя кожа и жировая ткань, чтобы сделать живот более стройным. Панникулэктомия обычно сопровождается подтяжкой живота или абдоминопластикой.

      Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о вариантах панникулэктомии, с или без подтяжки живота. Институт реконструктивной пластической хирургии Центрального Техаса помогает мужчинам и женщинам из Остина, Раунд-Рока и всего Техаса.

      Преимущества панникулэктомии

      Панникулус состоит исключительно из избыточной кожи и отложений жировой ткани.В некоторых случаях панникулус может быть результатом растяжения кожи и избыточных жировых отложений после беременности. Увеличение веса и ожирение также могут стать причиной образования поджелудочной железы.

      Существует пять различных степеней поджелудочной железы:

      • Панникулюс 1 степени покрывает только линию лобковых волос, вплоть до лобковой кости
      • Уровень 2 полностью покрывает гениталии
      • Уровень 3 покрывает достаточно, чтобы покрыть верхнюю часть бедра
      • Уровень 4 достигает середины бедра
      • Уровень 5 охватывает колени или даже ниже

      Выраженный панникулюс может вызвать проблемы со здоровьем, такие как натирание кожи и даже язвы.Физический дискомфорт является обычным явлением при более серьезных оценках, включая растяжение спины из-за переноса лишнего веса в живот. Суровые оценки могут даже затруднять ходьбу и нормальное движение. Хирургическое удаление – единственный способ избавиться от панникулюса, который не реагирует на диету или упражнения. Хотя потеря веса может помочь уменьшить жировые отложения, лишняя кожа часто остается.

      Общие сведения о процедуре

      Хотя панникулэктомия во многих отношениях похожа на подтяжку живота, есть и отличия.Основное отличие состоит в том, что подтяжка живота подтягивает ослабленные мышцы живота, чтобы восстановить структуру живота. Панникулус – это только жир и кожная ткань, поэтому панникулэктомия не влияет на мышцы живота.

      Поскольку обе процедуры предназначены для похудения живота, их часто проводят одновременно. Если мышечная слабость способствует появлению выступающего живота, вместо этого может быть рекомендована подтяжка живота. В некоторых случаях может быть включена липосакция для тонкой настройки и удаления дополнительных жировых отложений.Однако одной липосакции недостаточно для удаления более высокого уровня поджелудочной железы.

      Важно понимать, что панникулэктомия – это не решение для похудания. Фактически, эта процедура предлагает наилучшие результаты для людей, которые уже достигли своего целевого веса. Перед операцией рекомендуется поддерживать стабильный вес в течение нескольких месяцев.

      Выздоровление и результаты

      Большинство людей испытывают некоторый первоначальный дискомфорт после панникулэктомии. Поначалу может быть больно стоять полностью в вертикальном положении, так как это движение вызывает нагрузку на восстановленный участок.Вы должны сразу же заметить изменения в своей внешности. По мере продолжения заживления ваши окончательные результаты станут более заметными. Большинство людей могут вернуться к работе примерно через две недели после процедуры.

      Панникулэктомия, проведенная Институтом реконструктивной пластической хирургии Центрального Техаса, поможет решить проблему выступающей нижней части живота за счет удаления лишней кожи и тканей. После процедуры можно ожидать, что нижняя часть живота станет более плоской и гладкой. Большинство людей также замечают новый рост самооценки после панникулэктомии, потому что они более позитивно относятся к своей внешности.

      Простое упражнение для уменьшения обвисшего живота всего за 3 недели

      В своем аккаунте в Instagram японский специалист по похудению Тамайо Арья поделилась быстрым, но эффективным упражнением, которое может превратить обвисший живот в плоский и напряженный всего за несколько секунд. несколько недель. Хитрость заключается в том, чтобы сосредоточиться на напряжении и растяжении мышц спины и живота и предотвратить накопление большего количества жира в этой области.

      AdMe.ru создал пошаговое руководство по этому упражнению, которое поможет вам добиться плоского живота и отличного бонуса – более расслабленной спины.Удачной тренировки!

      Step 1

      Всегда полезно разминаться и растягиваться перед любым видом упражнений. После разминки встаньте прямо, положив руки на бедра . Вы можете использовать коврик для йоги или встать на ковер, чтобы не поранить ноги.

      Шаг 2

      Положите руки на бедра, чтобы сохранять равновесие, и расставьте ноги на ширине плеч . Помните, каждая ступня должна быть немного направлена ​​наружу.

      Шаг 3

      Положите руки на колени и наклонитесь . Теперь вы почувствуете, как работают мышцы бедра. Не забывайте выполнять каждое движение медленно и точно, убедившись, что вы чувствуете напряжение во всех мышцах.

      Шаг 4

      Именно на этом шаге упражнение доходит до сути. Наклонитесь вперед, поворачивая правое плечо влево и внутрь . Ваше левое плечо должно быть отклонено назад. Вы должны почувствовать растяжение мышц бедер, талии и спины.Задержитесь в этом положении на 3 секунды и вернитесь в предыдущее.

      Шаг 5

      Находясь в этом положении, рекомендуется сделать глубокий вдох , прежде чем вернуться к работе.

      Шаг 6

      Повторите шаг 4 в обратном направлении – поверните левое плечо вправо и внутрь , ваше правое плечо должно отклониться назад.

      Результаты

      Для достижения оптимальных результатов, сделайте 2 подхода по 10 повторений упражнения .И не забывайте, что всегда полезно сочетать это со здоровым питанием.

      Это упражнение также помогает развить гибкость, дает возможность спине отдохнуть, а напрягает мышцы живота и бедер .

      Какой совет помогал вам избавиться от обвисшего живота? Расскажите нам в комментариях ниже!

      Свес – понять и избавиться от него

      Одна из самых неприятных частей в похудении, потеря жира на животе и достижение тела своей мечты – смотреть в зеркало и видеть то, что обычно называют «свесом». »,« Мешочек »или, что еще лучше,« материнский фартук ».
      Неважно, сколько веса вы сбросите или насколько упадет стрелка на весах, когда вы смотрите в зеркало, вы все равно видите то, что можно описать только как спущенный воздушный шар, смотрящий на вас.
      Итак, что можно сделать с этим самым неприятным жировым отложением? Что ж, хорошая новость заключается в том, что вы можете перепрыгнуть это последнее препятствие для похудания, а плохая новость в том, что вам придется очень много работать для этого.
      Чтобы победить «навес», сначала нужно это понять. Самое важное, что нужно понять, это то, что жир на животе состоит не из одного, а из двух типов жира, поэтому потерять жир на животе сложнее, чем избавиться от жира на руках или ногах (который состоит только из одного слоя жира. ).
      Верхний слой, называемый подкожным жиром, расположен сверху и представляет собой мягкий мягкий жир, который вы можете потрогать, почувствовать и увидеть, глядя на себя в зеркало. Основной жир – это так называемый висцеральный жир, который окружает наши жизненно важные органы, что может вызвать такие последствия для здоровья, как диабет, высокое кровяное давление и сердечные заболевания.
      Подкожный жир просто накапливает неиспользованные калории вокруг нашей талии на тот случай, если однажды вам будет угрожать голодная смерть, и вашему телу воли потребуется избыток калорий, чтобы выжить.По сути, чтобы потерять «навес», вам нужно преодолеть тысячи лет человеческой эволюции, восходящей к временам пещерного человека, когда угроза переедания была менее распространенной.
      Висцеральный жир, однако, гораздо более активен под поверхностью, что разрушает ваш уровень инсулинорезистентности и может привести к более сложным проблемам со здоровьем, что является еще одной очень хорошей причиной поработать над избавлением от «нависающего» жира на животе.

      Как сбросить «навес»?

      Ключ к избавлению вашего тела как от висцерального, так и от подкожного жира и, в конечном итоге, от ужасного нависания очень прост: вам нужно двигаться – ЧТОБЫ И ЧАСТО! Это не означает выполнение бесконечных скручиваний, приседаний и планок – хотя это отличные упражнения, если они включены в хорошо сбалансированную диету и режим упражнений, вы не можете использовать их, чтобы изолировать потерю веса или целевые области.
      Чтобы помочь развенчать этот миф немного дальше, будет полезно узнать, что когда вы выполняете скручивание или упражнение сидя, вы на самом деле прорабатываете только мышцы живота, которые лежат под жиром на вашем животе – жир сверху, однако, работает. практически никакой работы и не собирается никуда быстро двигаться!
      Таким образом, изоляция только брюшной полости не будет иметь абсолютно никакого отношения к удалению жира над ней, поскольку брюшная мышца и жир над ней не связаны напрямую, кроме как анатомически близко расположенной.Я знаю – как такое может быть?
      Простой факт заключается в том, что жир – это запасенная энергия (калории), которые просто ждут, чтобы сгореть, независимо от того, находится ли он на животе, ногах, ягодицах или руках, и в 99% случаев, когда вы тренируетесь, последний сжигаемый жир поступает от вашего тела. задница и живот (снова вините эволюцию).
      Многие люди до сих пор верят в концепцию уменьшения количества пятен, то есть просьбу к вашему телу удалять жир только с одной части тела, например убирать жир с ног, когда вы выполняете приседания, или убирать жир с живота, когда вы выполняете кранч, но, к сожалению, это пока невозможно.А пока мы должны играть по правилам матери-природы.
      Что мы действительно знаем, так это то, что когда мы тренируемся или выполняем физическую активность, наше тело беспристрастно сжигает энергию (калории / лишний жир) со всего нашего тела.
      Области, которые он начнет сжигать в первую очередь, часто предопределены генетически, но для большинства людей, особенно женщин, области ягодиц и живота – последние места, где происходит сжигание жира. Вот почему мышцы живота часто являются последними мышцами, которые появляются на вашем новом более легком теле, поскольку они прятались под подкожным и висцеральным жиром живота, даже если вы выполняли тысячу скручиваний!
      Вам также необходимо поработать над своей диетой – сочетание правильной диеты и физических упражнений – лучшее, что вы можете сделать, а планы похудения ребенка идеально подходят для разумного достижения этого баланса – все они специально созданы для занятых и усталые мамы.Вы можете выбрать « Healthy Mummy Smoothies » или « 28 Day Plan » или комбинировать их. Вы можете прочитать о планах и о том, как они работают здесь.

      Итак, где это оставляет мой выступ?

      Если вы дочитали до этого места, вы, вероятно, поняли, что не существует ОДНОГО чудодейственного упражнения, которое устранит излишний свес, однако хорошая новость заключается в том, что если вы объедините несколько упражнений, таких как ходьба, бег трусцой, приседания, толкание – подъемы, скручивания и любые из сотен и сотен различных движений, которые может выполнять ваше тело, – я гарантирую, что ваш упорный, казалось бы, неподвижный «свес» будет на заимствованное время.
      Важно помнить, что это займет время, но если вы продолжите, оно того стоит!
      И помните, что небольшой прогресс – это еще прогресс, поэтому никогда не сдавайтесь и не забывайте проводить измерения, а не просто жить по весам.

      5 советов по сжиганию жира в желудке
      • Свежее лучше всего – исключите как можно больше обработанных продуктов (в основном, что угодно в пакете) и выберите много свежих фруктов, овощей, орехов, семян, мяса и продуктов с низким содержанием сахара. жирные молочные.
      • Попробуйте наш Смузи из здоровых мумий, убирающих жир с желудка . Здоровый завтрак означает, что у вас меньше шансов съесть жирные или сладкие закуски к утреннему чаю.
      • Сократите употребление сахара и алкоголя – это две ключевые области, на которых нужно сосредоточиться, если вы хотите уменьшить количество жира на животе, поскольку они могут вызвать вздутие живота.
      • Регулярно двигайтесь – ежедневные упражнения – отличный способ избавиться от жира на животе. Обычная прогулка или бег трусцой, фрагмент или два из нашего DVD с упражнениями и упражнения из 28 Day Challenge – все это отличные варианты.
      • Примите участие в конкурсе 28 января Belly Buster Challenge – похудейте вместе с тысячами других мам, которые уже планируют принять в нем участие.


      Каждый месяц в 28-дневном конкурсе по снижению веса мы запускаем НОВОЕ 28-дневное меню с другая тема, чтобы вам НИКОГДА не было скучно!
      Тема следующих месяцев – ПОДДЕРЖКА МЕТАБОЛИЗМА – Идеально подходит для увеличения вашей энергии, укрепления здоровья и подготовки к ВЕСНЕ.
      Если вам интересно узнать о рецептах 28-дневных испытаний, у нас есть БЕСПЛАТНЫЙ рецепт и набор упражнений для повышения метаболизма на 28 дней. ЗДЕСЬ .


      Найдите восхитительный ассортимент полезных рецептов, наполненных энергичными ингредиентами и питательными веществами, а также легко выполняемыми упражнениями.

      Найдите ассортимент восхитительных здоровых рецептов, наполненных бодрящими ингредиентами и питательными веществами, а также простыми упражнениями.
      Следует отметить несколько ключевых моментов:
      • Меню задач ПОЛНОСТЬЮ настраиваемое
      • У вас есть доступ к более чем 1700 эксклюзивным рецептам
      • У вас есть доступ к более чем 300 программам упражнений
      • Еда для всей семьи и изготавливаются менее чем за 10-20 минут

      В течение ограниченного времени мы предлагаем вам ОГРОМНУЮ СКИДКУ на пожизненную скидку на членство в 28-дневной программе похудания – вы можете увидеть это потрясающее предложение здесь.

      Вот НЕВЕРОЯТНЫЕ результаты мам на 28 Day Challenge.

      Робин Джурд потеряла 19,5 кг в испытаниях

      Робин говорит: «Я похудела на 19,5 кг за то время, когда я следила за похудением ребенка. Я почти выполнил свой 9-й 28-дневный план похудания, и мне нравится, насколько удобны планы питания, я готовлю то, о чем раньше даже не подумал бы.

    Related Posts

    Как защитить новорожденного от ОРВИ: симптомы, профилактика и лечение простуды у грудничков

    16.11.2024

    Почему новорожденный всхлипывает во сне: причины и что делать

    14.11.2024

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2024 © Все права защищены.