Турник для подтягивания: Турник настенный Torneo, 2020-21 черный цвет — купить за 3999 руб, отзывы в интернет-магазине Спортмастер
Invent » Чем полезен турник, польза подтягиваний на турнике для здоровья
Многие ведут малоподвижный способ жизни из-за непонимания, какими должны быть базовые физические нагрузки. Нет времени на тренажерный зал – не причина не заниматься спортом. Достаточно приобрести настенный турник для подтягиваний, чтобы в домашних условиях решить многочисленные проблемы со здоровьем и обеспечить красивый рельеф тела.
Правильная осанка – секрет здоровья
Многочисленные проблемы начинаются именно с искривлений в любом отделе позвоночника. Мы часто не улавливаем эту связь, не понимая, как в организме все взаимосвязано. Например, чрезмерный лордоз позвоночника со временем может стать причиной боли в колене, а спазмирование мышц в шейном отделе неизбежно ведет к ежедневным головным болям и даже приступам мигрени.
Искривленный позвоночник с годами приобретает более плачевные последствия. И у вас уже нарушается работа внутренних органов, развиваются невралгические заболевания. Эти и многие другие проблемы со здоровьем позволяют исправить простые упражнения на домашнем турнике.
5 важных причин заниматься на турнике
1. Укрепить иммунитет
Физические нагрузки со временем заменят вам лекарства. Решив проблему с гиподинамией, вы укрепите здоровье силовыми нагрузками. Даже простые подтягивания укрепляют защитные свойства организма, делают его выносливым. Чтобы укрепить иммунитет, очень важно заниматься по четко спланированному графику. Оптимальный режим – ежедневное выполнять упражнения в течение 5-8 минут в качестве утренней зарядки. И это даст гораздо больший эффект, чем разовая часовая тренировка в неделю.
2. Укрепление позвоночника
Вис в течение 1 минуты – отличный способ снять напряжение мышц, которое накапливалось в течение целого дня. Это простое упражнение показано при нарушениях опорно-двигательного аппарата, слабости мышечного корсета, изменениях в межпозвоночных дисках, как способ профилактики межпозвонковых грыж и любых искривлений.
3. Решить проблемы с головной болью
Для сотрудников офиса сидячий образ работы становится главным врагом здоровья. Позвоночник целый день находится в неправильном положении. Как результат – мышцы постоянно напряжены. Они провоцируют спазмирование кровеносных сосудов, которые питают головной мозг. Кислородное голодание – причина ежедневных головных болей и постоянной усталости. Решить проблему поможет 2 минуты упражнений на турнике в день. Отличное решение: повесить турник в офисе и ходить не на перекур, а на выполнение виса на турнике.
4. Защитить сердце
Занимаясь на турнике, вы даете эффективную и правильную нагрузку сердцу, сосудам, активное участие в работе берет и дыхательная система. Такие умеренные, но ежедневные кардионагрузки на турнике помогут развить сердечную мышцу, поднять выносливость сердца, нормализовать давление и пульс. Домашний турник – профилактика аритмии, тахикардии, инфаркта.
5. Красивая фигура
Благодаря турнику вы укрепите плечи, сможете развить сильные руки, укрепить мышцы брюшного пресса. Вы сможете сформировать красивую атлетическую фигуру. Упражнения универсальны, поскольку показаны и мужчинам, и женщинам, и детям.
Другие полезные свойства:
- Возможность сбросить лишний вес.
- Повысить гибкость тела.
- Решить проблему перекосов и асимметрии тела.
- Борьба со стрессом.
- Нормализация кровообращения внутренних органов.
Виды подтягиваний и польза турника
Существует мнение, что подтягивание на турнике одно из самых древних упражнений. Не удивительно, что и по сей день популярность этого упражнения остается на высоком уровне. Приятно в то же время осознавать, что с правильным подходом к перекладине, варьируя расстояние между кистями рук и меняя хваты можно проработать практически все мышцы, находящиеся выше пояса! Рассмотрим основные варианты выполнения подтягиваний:
Подтягивания узким прямым хватом
– Основная нагрузка: зубчатые, низ широчайших плечевая мышцы.
– Выполнение: повисни на перекладине так, что бы кисти рук были как можно ближе друг к другу без касания, ладонями от себя. Подтягивайся прогибая спину, пытаясь коснуться перекладины нижней частью груди.
Подтягивания узким обратным хватом
– Основная нагрузка: бицепсы, низ широчайших.
– Выполнение: повисни на перекладине, взявшись за перекладину обратным хватом, соедини при этом тыльную сторону ладоней, смотри на кисти рук. Плечи старайся максимально отводить назад, особенно в самой верхней точке.
Подтягивания средним прямым хватом
– Основная нагрузка: мышцы спины, бицепсы, плечевая и сгибатели предплечья.
– Выполнение: возьмись за перекладину хватом равным ширине плеч, повисни скрестив ноги и прогнув спину. Подтягивайся сводя лопатки и стараясь достать перекладины верхом груди. Для лучшей растяжки мышц груди в нижней точке руки распрямляй полностью.
Подтягивания средним обратным хватом
– Основная нагрузка: широчайшие мышцы и бицепсы.
– Выполнение: хват на ширине плеч, ладони на себя. Исходное положение такое же. В начале движения старайся отводить плечи вниз. Не забывай про лопатки.
Подтягивания широким хватом к груди
– Основная нагрузка: верх широчайших, трапециевидные, парные круглые.
– Выполнение: возьмись за перекладину хватом, равным хвату жима штанги лежа. Для достижения большего растяжения широчайших мышц спины, большие пальцы кистей рук расположи сверху. Подтягиваясь, старайся достать перекладиной верхнюю часть груди, прогибайся в спине, глядя наверх. Достигнув верхней точки, задержись, затем вернись в исходное положение.
Подтягивания широким хватом за голову
– Основная нагрузка: верх и середина широчайших, парные круглые, трапециевидные.
– Выполнение: возьмись за перекладину таким же хватом. Спину прогибать не нужно, ноги держать прямо, в одной плоскости с корпусом. Во время упражнения локти должны быть направлены строго вниз.
Подтягивания на турнике | Bronze Gym
Привет всем, кому не безразлично, как он выглядит, и кто заботится о своем здоровье. Сегодня речь пойдет о том, какие виды подтягиваний на турнике существуют. Данная информация поможет вам грамотно подойти к выполнению каждого упражнения, а, следовательно, правильно проработать нужную группу мышц.
Профессиональные спортсмены рекомендуют начинать с простого, так как, несмотря на то, что турник представляет собой достаточно простой снаряд, заниматься на нем не так уж и просто.
Виды подтягиваний
Самым основным видом является базовое упражнение. О нем и о его пользе уже говорилось в предыдущих статьях, поэтому мы не будем останавливаться на данном виде и пойдем дальше. Те кто хочет узнать о нем больше, могут почитать отдельную статью, посвященную данному методу.
Сразу стоит сказать о том, что способов подтягивания достаточно много. С их помощью можно проработать самые разные мышцы тела, например, бицепс, мышцы груди, трапецию, трицепс и так далее.
Выделяют несколько классификация подтягиваний.
1. По способу захвата перекладины различают три типа: верхний или прямой, нижний или обратный и разноименный.
– верхний захват, положение рук сверху перекладины;
– нижний захват, положение рук снизу перекладины;
– разноименный, когда одна рука располагается сверху перекладины, а другая – снизу.
Каждый из перечисленных типов предполагает различную нагрузку.
К примеру, если вы желаете проработать мышцы на спине, то отдавайте предпочтение прямому или стандартному хвату. Если ваша цель бицепс, то выполняйте упражнения противоположным хватом. А разноименный хват поможет подключить плечевые мышцы и бицепсы. Только не забывайте менять положение рук.
2. Следующий тип предполагает различную постановку рук, то есть ширину хвата.
Узкий, руки расположены максимально близко друг к другу. В данном упражнении основной акцент идет на работу рук;
Средний – руки расположены приблизительно на ширине плеч. В этом случае нагрузка направлена на мышцы рук и спины и осуществляется равномерно;
Широкий хват – нагрузка на «крылья» и мышцы спины, руки расположены максимально широко.
Данная классификация влияет не только на рабочую группу мышц, но и на степень интенсивности упражнения. Чем меньше амплитуда, тем ниже нагрузка и наоборот. Максимальная нагрузка достигается при выполнении подтягивания узким хватом.
3. Следующая классификация подразумевает различные точки соприкосновения с перекладиной. Стандартная – когда необходимо дотянуться до перекладины грудью. При этом нагрузка осуществляется равномерно, и прорабатываются все широкие мышцы спины. Обратная – когда до перекладины нужно дотянуться областью шеи. В этом случае активно прорабатывается верхняя часть тела.
4. Чистота подтягиваний также имеет свою классификацию. Например, это могут быть медленные и плавные поднимания и опускания тела, так называемые чистые подтягивания. Кроме того выделяют подтягивания с раскачкой, когда подъем туловища происходит резко и подтягивания с неполным разгибом рук в локтевом суставе.
5. И последнее разделение упражнений – по результативности. Для максимального количества, выполнять упражнения необходимо по следующей схеме – подъем должен быть медленным, а спуск быстрым. А если вы желаете набрать массу тела, то данную схему необходимо выполнять наоборот.
А теперь пришло время поговорить непосредственно о видах подтягиваний.
Каждый из них по-своему приятен и обладает рядом особенностей, которые мы вам обязательно расскажем.
Вариант №1 – Классический
Этот вариант является самым ходовым и пользуется огромной популярностью не только у новичков, но и у спортсменов с мировым именем. Основное положение следующее: хват должен быть слегка шире плеч. Сначала необходимо осуществить один подъем из нижнего положения. При этом главный акцент должен быть на мышцы рук и спины. Повтор засчитывается только в том случае, когда подбородок пересекает уровень перекладины.
Вариант №2 – Нейтральный
Если рассматривать данный вариант с точки зрения нагрузки на суставы, данный вариант является самым безопасным. При помощи данного хвата можно качественно проработать верхнюю часть торса. Выполняя упражнения подобным образом можно не бояться повредить плечевые суставы и избежать травм в области плеч. Особенность данного хвата в расположении рук, ладони должны быть направлены друг на друга. Это возможно в том случае, если турник оснащен дополнительными поручнями, расположенными перпендикулярно основной перекладине.
Вариант №3 – Супинированный
В основе данного способа лежит супинация бицепса, которая представляет собой поворот во внешнюю сторону. Такой вариант великолепно подойдет тем, кто мечтает о массивных бицепсах, подобные упражнения должны быть обязательно включены в основную программу тренировок. Благодаря супинированному способу сухожилия бицепса испытывают колоссальную нагрузку, поэтому стоит заранее предусмотреть возможность получения травмы. Чтобы этого избежать, необходимо стараться не допускать медленного опускания тела, зависаний в воздухе и активных подъемов.
Вариант №4 – Комбинированный
Данный способ представляет собой следующий хват: одна рука находится в стандартном положении, а другая в положении обратном. Такой вариант значительно усиливает сцепление между вами и перекладиной, что в свою очередь позволяет увеличить количество повторений или повысить интенсивность тренировки за счет дополнительного отягощения.
В качестве отягощения можно использовать любой дополнительный вес, например, привязав его к поясу.
Вариант №5 – Способ Жиронда
Подобные грудные подтягивания получили свое название в честь одного из бодибилдеров, который и придумал данный способ. Для того чтобы выполнять эти упражнения в полную силу, человек должен быть физически подготовленным и развитым, так как такое упражнение предполагает достаточно большой радиус действия. Перед каждым движением сделайте небольшое зависание в нижнем положении. Особенность этого метода в том, что к перекладине подтягивается не верхняя часть грудины, а ее центральная часть. Если выполнять движения при помощи супинированного хвата, то будет относительно легче добиться результата.
Вариант №6 – Поперечное подтягивание
Многие спортсмены воспринимают данное упражнение как одно из самых веселых и интересных, так как при его выполнении тело находится сразу в двух плоскостях.
Изначально нужно принять положение строго перпендикулярно перекладине. Захватив перекладину руками, переместите руки так, чтобы между ними осталось немного свободного места. Находясь в таком положении необходимо одновременно подтягиваться и поворачивать корпус на 90 градусов. При каждом подъеме следует менять направление поворота. Для данного упражнения характерно ощущение напряжение в прессе и в ягодицах. Обычно оно является завершающим в тренировке.
При помощи такого упражнения вы не только укрепите плечевой пояс, но и сделаете свое тело намного сильнее.
Вариант №7 – Half-Moon
Подобный вид подтягивания больше известен под названием «Половинка луны». По сравнению с другими способами он появился относительно недавно. С его помощью можно хорошо подготовить свое тело к более серьезным нагрузкам, таким как подтягивания на одной руке. Выполняется данное упражнение любым хватом, но опытные спортсмены рекомендуют пронацию и нейтральный способ.
Для того чтобы приступить к подтягиванию нужно взяться за перекладину и полностью вытянуть руки.
После чего корпус необходимо поочередно подтягивать то к одной, то к другой руке. Важно не допускать остановки, старайтесь плавно переходить от одной руки к другой, при этом каждый раз возвращаясь в исходное положение.
На этом наиболее традиционные варианты заканчиваются, а мы продолжаем рассматривать более экзотические способы подтягивания на перекладине.
Вариант №8 – Hand-swithes
Правильное выполнение данного упражнения позволит развить способности хватать и отпускать. Кроме того с его помощью вы разовьете взрывную силу подъема корпуса, ведь все движения необходимо выполнять с максимальной мощностью.
Вариант №9 – Подтягивания с использованием веревки
Выполняется данное подтягивание при помощи веревки, перекинутой через ручки перекладины. Не думайте, что это легко, ведь площадь сцепления значительно меньше, поэтому и подтягиваться атлету гораздо тяжелее. Заменив точку опоры, вы сможете задействовать мелкие мышцы, которые не прорабатываются в стандартных вариантах, что уже само по себе очень полезно.
Вариант №10 – Flip Hand grip
Подтягивание и одновременный поворот рук развивает цепкость, и тренирует кисти. С каждым следующим подъемом ваша задача повернуть по очереди кисти рук, изменив хват.
Вариант №11 – Подтягивание с использованием дополнительных приспособлений
Для выполнения данного упражнения понадобится ремень или веревка, которую следует перекинуть через перекладину. Ваша задача одной рукой держаться за перекладину, а другой хвататься за приспособление. Это позволит увеличить силу хвата и усилить сцепление.
Если вы хотите укрепить при помощи перекладины стабильность, то стоит обратить внимание на следующие упражнения.
Вариант №12 – Перемещение тела
Данный способ предполагает влияние на стабильность положения вашего корпуса со стороны. Это упражнение следует выполнять в паре. Пока вы совершаете подъем к перекладине, а ваш партнер в это время пытается сдвинуть ваш корпус в сторону. При этом вы должны максимально напрячь свое тело и не допустить процесса перемещения тела.
Другой вариант данного упражнения заключается в попытках партнера не толкнуть ваше тело, а подтянуть его к себе. Для этого необходимо предварительно обвязать вокруг своей талии веревку или ремень, оставив небольшой запас для более удобного выполнения упражнения.
Помните о том, что толчки или притяжение не должны быть достаточно сильными, небольшого выведения из равновесия будет вполне достаточно.
Вариант №13
Зависая в верхней точке, добавьте движение ног. Это упражнение хорошо тем, что развитие и укрепление вашего тела происходит за счет одновременного натяжения верха торса и стабилизации нижней.
Спустя некоторое время вы заметите, что стали дольше висеть на турнике, а ваша координация стала намного лучше.
Подтягивания многих новичков часто напоминают судорожные конвульсии, так как их движения не согласованы. Чтобы отрегулировать процесс, стоит отдать предпочтение этим двум техникам. Никто не запрещает проявить фантазию и придумать собственные способы подтягивания, которые будут вам по силам. После того как дела пойдут лучше, можно переходить на новый уровень и пробовать более сложные варианты.
Мы постарались перечислить самые основные и наиболее продуктивные способы подтягивания. Начинайте с самых простых и постепенно переходите на новый уровень.
И напоследок
Хорошая физическая форма – это удел каждого человека! Нет предела совершенству, занимайтесь собой и достигайте результатов. А мы со своей стороны постараемся сделать ваши тренировки максимально полезными и эффексивными.
Кто-то может сказать, что турники / брусья – это всего лишь бесполезная железка, но прочитав нашу статью, он обязательно изменит свое мнение. Ведь как вы уже убедились, существует огромное количество видов подтягиваний на турнике. Помните, как сказал один из умных людей, все гениальное – просто! Вот это как раз тот случай.
Турник для подтягивания с регулировкой высоты перекладины
Выберите категорию:
Все категории Стандартное уличное оборудование » Турники (без изменения высоты перекладины) » Шведские стенки » Ворота/кольца » Брусья » Скамьи для пресса » Рукоходы » Спортивные комплексы » Прочее оборудование Work Out комплексы » Турники (с изменяемой высотой перекладины) » Брусья » Рукоходы » Шведские стенки » Скамьи для пресса Малые архитектурные формы » Урны » Скамьи » Качели Уличные тренажеры Резиновое покрытие Монтаж оборудования » Подготовительные работы » Установка оборудования
Производитель:
ВсеBernallБренд 1Бренд 10Бренд 11Бренд 12Бренд 13Бренд 14Бренд 15Бренд 16Бренд 17Бренд 18Бренд 19Бренд 2Бренд 20Бренд 21Бренд 22Бренд 23Бренд 24Бренд 25Бренд 26Бренд 27Бренд 28Бренд 29Бренд 3Бренд 30Бренд 31Бренд 32Бренд 33Бренд 34Бренд 35Бренд 36Бренд 37Бренд 38Бренд 39Бренд 4Бренд 40Бренд 41Бренд 42Бренд 43Бренд 44Бренд 45Бренд 46Бренд 47Бренд 48Бренд 49Бренд 5Бренд 50Бренд 51Бренд 52Бренд 6Бренд 7Бренд 8Бренд 9Производитель 1Производитель 10Производитель 11Производитель 11Производитель 12Производитель 13Производитель 2Производитель 3Производитель 4Производитель 5Производитель 6Производитель 7Производитель 8Производитель 9
Упражнения для грудных мышцКлассические подтягивания прямым хватом
В первую очередь они развивают плечевую и бицепсы. Лучше подтягиваться не за счет трицепсов, а стараясь свести лопатки. Так упражнение выполняется сложнее, но эффективнее. Главное — не гнаться за количеством повторений, а работать на рост мышц. |
|
|
Классические подтягивания обратным хватом Обычно начинающие предпочитают этот вариант упражнения подтягивание обратным хватом, ошибочно полагая, что он так же эффективен, как и классический. Однако это не совсем верно. Дело в том, что при обратном хвате нагрузка приходится на бицепсы, а не на широчайшие, за счет чего и достигается выполнение большего количества повторений. Если вы занимаетесь в фитнес-клубе, то лучше это упражнение заменить на упражнение для бицепсов со штангой, поскольку куда эффективнее. |
|
|
Подтягивания широким хватом к груди Самый сложный вариант подтягиваний. Развивает верх широчайших, парные круглые, трапециевидные мышцы. Для правильного выполнения упражнения следует взяться за перекладину прямым хватом, по ширине равным хвату при выполнении жима лежа. Важная деталь: большой палец должен быть сверху снаряда, а не помогать обхватывать перекладину, – так лучше растягиваются широчайшие. |
|
|
Подтягивания широким хватом к груди за голову Также распространен вариант подтягиваний широким хватом за голову. Он гораздо сложнее обычного и в то же время намного травмоопаснее. Если вы достигли максимума в подтягиваниях и хотите их усложнить, лучше просто приобрести утяжелители. |
|
|
Подтягивания узким хватом
Как и классические, могут выполняться прямым и обратным хватом. Правильным считают выполнение подтягивания узким хватом, при котором удается дотянуться до перекладины нижней частью груди. |
|
|
Подтягивание на перекладине с V-образной рукоятью Как и подтягивания узким хватом, развивают низ широчайших, зубчатую и плечевую мышцы. При каждом подтягивании голову надо уводить в бок, чередуя лево и право. Если нет V-образной рукояти, можно делать на перекладине, меняя по подходам расположение рук. |
|
Упражнения на нижний прессДовольно популярное в российской армии упражнение — уголок. Суть его заключается в том, что, повиснув на турнике, человек держит ноги под прям углом к телу (параллельно полу) максимально долго. Упражнение статическое, но отлично забивает нижние мышцы пресса. Второе упражнение на пресс — подъем ног к перекладине. Если мышцы пока неразвиты, то можно делать подъем на 90 градусов. Хват прямой на ширине плеч. |
|
Упражнение на запястья и предплечьяВыполняется прямым и обратным хватом. Обратный хват забивает предплечья, прямой больше тренирует связки запястья. Одно из важнейших упражнений для армрестлеров. Руки на перекладине расположены чуть уже плеч. Существуют и другие упражнения на перекладине. Например, те же подъем переворотом и выход силы. Они довольно эффективны, но, к сожалению, больше подходят для занятий на стадионах и дворах, а не фитнес-залах. |
Для правильного выполнения упражнения надо взяться за перекладину прямым хватом, расставив руки на ширине плеч.
Если прямой хват тренирует низ широчайших, зубчатую и плечевую, то обратный — низ широчайших и бицепсы. Оба упражнения выполняются путем сведения лопаток, по возможности избегая упора на руки.
Тройной каскад турников для отжимания и подтягивания
Загрузка.
..
Спортивный комплекс должен представлять собой устойчивую конструкцию, обеспечивающую безопасные условия для занятий спортом на свежем воздухе.
Спортивный комплекс должен состоять из 4-х несущих стоек и 3-х разноуровневых перекладин.
Стойки должны быть выполнены из металлической трубы диаметром не менее 88 мм. Перекладины, крепящиеся к стойкам при помощи хомутов, должны быть изготовлены из металлической трубы диаметром не менее 33 мм.
Расстояние от поверхности игровой площадки до перекладин должно быть не менее 400 мм, не менее 900 мм и не менее 1300 мм.
План
006445 – Тройной каскад турников для отжимания и подтягивания
Единицы измерения указаны в миллиметрах
Фотогалерея
Технические
характеристики
Габаритные размеры: (ДхШхВ) 4150х140х1530 мм
Возрастная группа:от 14 лет
Материал:Металлические элементы должны быть покрыты порошковыми красками или подвергнуты гальванизации.
Сварные швы должны быть гладкими и исключать возможность травмирования пользователей при контакте. Металлические элементы конструкции не должны состоять из нескольких частей, соединенных между собой.
Весь крепеж должен быть оцинкован, все углы закруглены радиусом не менее 3 мм.
Концы труб должны быть закрыты.
Промежутки и стыки между элементами оборудования не должны допускать застревания частей тела и одежды пользователей. В конструкции должна быть предусмотрена возможность доступа взрослого при обстоятельствах, требующих посторонней помощи пользователю.
C целью повышения качества и безопасности продукции, в документацию на изделие могут вноситься изменения (изображение, размеры, и т.п.).
0RUB
{“1”:[“\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h01_764_558_5_100.jpg”,”\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h02_764_558_5_100.jpg”,”\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h03_764_558_5_100.
jpg”,”\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h04_764_558_5_100.jpg”,”\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h05_764_558_5_100.jpg”,”\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h06_764_558_5_100.jpg”,”\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h07_764_558_5_100.jpg”,”\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h08_764_558_5_100.jpg”,”\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h09_764_558_5_100.jpg”,”\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h20_764_558_5_100.jpg”,”\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h21_764_558_5_100.jpg”,”\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h22_764_558_5_100.jpg”,”\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h23_764_558_5_100.jpg”,”\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h24_764_558_5_100.jpg”,”\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h25_764_558_5_100.jpg”,”\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h26_764_558_5_100.jpg”,”\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h27_764_558_5_100.jpg”,”\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h28_764_558_5_100.jpg”,”\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h29_764_558_5_100.jpg”,”\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h30_764_558_5_100.jpg”,”\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h31_764_558_5_100.jpg”,”\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h32_764_558_5_100.jpg”,”\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h33_764_558_5_100.
jpg”,”\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h34_764_558_5_100.jpg”,”\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h35_764_558_5_100.jpg”,”\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h36_764_558_5_100.jpg”,”\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h37_764_558_5_100.jpg”,”\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h38_764_558_5_100.jpg”,”\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h39_764_558_5_100.jpg”,”\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h40_764_558_5_100.jpg”]}
Гравитрон тренажер для дома | Турник Брусья с противовесом
Конструкция тренажера Гравитрон
Сварная конструкция тренажера «турник-брусья» Гравитрон включает в себя такие компоненты:
• Контрбаланс – направляющие рейки с грузами;
• Турник с противовесом – металлическая перекладина для хвата;
• Брусья – удобные поручни для отжиманий;
• Ступени для подъема на тренажер;
• Подвижная платформа на 16 подшипниках.
Устройство платформы гарантирует бесшумное и плавное движение. Этот элемент необходим для того, чтобы компенсировать рабочий вес спортсмена и тем самым помогать ему правильно выполнять упражнения.
Купить Гравитрон для дома могут не только новички, которые не обладают достаточной силой для отжиманий и подтягиваний самостоятельно. Тренажер послужит незаменимым спортивным снарядом для профессиональных атлетов, использующих во время тренировок дополнительные утяжелители. Обширный функционал устройства сполна оправдывает его цену.
Упражнения на Гравитроне
Гравитрон является удобным многофункциональным приспособлением для выполнения целого ряда различных упражнений:
• отжиманий;
• подтягиваний;
• подъема коленей.
Отжимания нацелены на укрепление верхней части корпуса и рук. В зависимости от техники выполнения отжиманий на Гравитроне, нагрузка может концентрироваться:
• На груди – для этого нужно браться за ручки, направляя ладони к корпусу;
• На трёхглавых мышцах, или трицепсах – локти при этом разведены в стороны, а кулаки направлены друг к другу.
Подтягивания на Гравитроне способствуют быстрому и гармоничному развитию мускулатуры спины. Хват при подтягиваниях может быть:
• широкий или узкий;
• прямой хват или обратный.
В зависимости от этого прорабатываются либо дельтовидные мышцы, либо бицепсы.
Преимущества Гравитрона
Основное достоинство тренажера Гравитрон заключается в том, что он способен заменить сразу все другие спортивные снаряды. Упражнения, выполняемые на нём, направлены на развитие всех групп мышц корпуса.
Тренажер позволяет держать под контролем нагрузку, что гарантирует безопасность занятий на нём. За счёт этого профессиональные спортсмены могут проводить занятия с утяжелителями. А начинающие пользователи, наоборот, смогут выполнить свои первые отжимания и подтягивания, даже если раньше не получалось поднять свой вес. При всей своей многофункциональности снаряд не занимает слишком много места, а потому может применяться на дому. Занимайтесь спортом, не выходя из квартиры и в любое удобное время.
Rogue Jammer Подтягивающая дуга | Разбойник Фитнес
Подтягивающая перекладина Rogue Jammer
Разработанный для установки над дверным проемом на стандартной стене с деревянными карнизами *, штанга Rogue Jammer Pull-Up Bar меняет правила повседневной жизни, позволяя спортсменам без компромиссов переносить свой фитнес-образ жизни в любую комнату дома или на рабочем месте. Система, которая включает в себя длинный стрингер 43 дюйма (Stringer), стальные кронштейны толщиной 0,375 дюйма и изготовленную по индивидуальному заказу штангу диаметром 1,125 дюйма, не уступает оборудованию, которое вы уже используете в местном тренажерном зале или в тренажерном зале.
гараж.Только теперь вы можете интегрировать часть этого опыта в часы «между тренировками» – делать несколько подтягиваний каждый раз, когда вы проходите через эту дверь; попросите членов семьи или коллег сделать то же самое. Установите планку и придерживайтесь ее.
Сама подъемная планка доступна с рифленой или гладкой поверхностью и может быть дополнительно выбрана по индивидуальному заказу с текстурированным черным порошковым покрытием Rogue, нержавеющей сталью или любым из десяти эксклюзивных цветов отделки Cerakote с логотипом Rogue в центр бара.Стрингер и кронштейны также доступны в двух вариантах отделки порошковым покрытием (средний глянцевый черный или текстурированный черный), поэтому можно легко настроить всю систему в соответствии с вашими предпочтениями и / или существующей цветовой схемой комнаты.
* Каждый заказ стандартно поставляется с набором (6) деревянных ламелей 0,375 “x 2,5” для установки стрингера. Если вы планируете установить что-либо, кроме деревянных шпилек, мы рекомендуем обратиться к генеральному подрядчику, чтобы он помог спланировать альтернативный процесс установки.
Технические характеристики:
- Сделано в США из американской стали
- Патент заявлен
- Настенная система вытягивания для дома
- Общий вес: 33 фунта (включая стрингер и кронштейны)
- Длина: 43 дюйма (стрингер)
- Высота: 8,875 дюйма (стрингер)
- Глубина от установочной поверхности – 7 дюймов до центра стержня, общая 8,25 дюйма
- Диаметр подъемной штанги: 1,125 дюйма
- (6) деревянные опоры 0,375 “x 2,5” в комплекте
MIL | Разбойник Фитнес
Подтягивающая станцияMIL
СООТВЕТСТВУЕТ СТАНДАРТУ ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ В НОВОЙ У.S. АРМИЯ БОРЬБА ФИТНЕС-ТЕСТ (ACFT)
Станция для подтягивания Rogue MIL соответствует требованиям, предъявляемым к соревнованиям армейского боевого фитнес-теста «Подгибание ноги», с увеличенной шириной 62 дюйма между двумя стойками, чтобы создать достаточно места для работы спортсмену любого размера (в ноге Так, спортсмен использует попеременный хват, и их тело перпендикулярно перекладине для подтягивания).
Поскольку это устройство также включает в себя ту же стальную трубу 2×3 ”11-го калибра и стандартную одиночную штангу для подтягивания (диаметром 1,25 дюйма), что и наши стойки для приседаний серии R, оно может служить в качестве специальной станции для подтягиваний для любого традиционного тренажерного зала. вверх, а также.
Станция подтягивания MIL имеет общую площадь основания 48 дюймов x 67 дюймов и высоту в вертикальном положении 93 дюйма, а положение подъемной штанги регулируется от 90 дюймов до 86 дюймов. В комплект входит все необходимое оборудование 5/8 дюйма, а также присоединяемая ступенька (подключается через фиксирующий штифт), которую можно установить на расстоянии 18 дюймов или 24 дюйма от земли, что соответствует высоте ступеней на армейских альпинистских модулях. Эта ступенька также содержит большую резиновую вставку, которая закрывает все металлические края для дополнительной безопасности.
Вся подставка покрыта текстурой черного порошкового покрытия, за исключением съемной ступеньки, которая имеет покрытие MG Rogue Red для отличной видимости.На задней поперечине имеется логотип Rogue, вырезанный лазером.
Обратите внимание: Станция для подтягивания MIL не предназначена для использования в качестве стойки для приседаний. J-образные чашки в комплект не входят, и устройство не имеет монтажных отверстий для J-образных чашек.
Технические характеристики:
- Сделано в США из американской стали
- 2×3 ”стальная конструкция 11-го калибра
- Масса устройства: 146 фунтов
- Высота: 93 дюйма (чистый для потолков не менее 8 футов)
- Печать стопы: 48 дюймов x 67 дюймов
- Одиночная перекладина для подтягивания – 1.Диаметр 25 дюймов, длина 62 дюйма, регулируемая высота от 86 до 90 дюймов
- Черный порошковое покрытие
- Laser-Cut Rogue брендинг
- Присоединяемая ступенька со стопорным штифтом и резиновой вставкой + покрытие Rogue Red, регулируемая высота от 18 до 24 дюймов
Подробнее: Системы подтягивания , доступные от Rogue
Лучшие штанги для подтягивания 2021 года
Последнее обновление: 29 марта 2021 г.
, автор: TFM Staff
– идеальный инструмент для выполнения интенсивных тренировок верхней части тела в домашних условиях, используя только вес вашего тела.Это небольшое оборудование для фитнеса настолько полезно и недорого, что любой, кто серьезно настроен на создание скульптурного телосложения, должен иметь его. В этом обзоре мы разберем то, что вам нужно знать, и поделимся нашими лучшими выборами для лучшей планки для подтягиваний для домашних тренировок.
Существует несколько различных видов домашних турникетов, некоторые из которых более портативны, чем другие. Но в целом перекладины для подтягивания, также известные как перекладины для подтягивания, состоят из металла, какой-то поролоновой или резиновой ручки, имеют средства крепления к дверной коробке, стене или потолку и позволяют человеку приподняться. на земле, используя различные мышцы верхней части тела, включая руки, спину, плечи и грудь.
Наши лучшие штанги для подтягивания:| ТОВАР | ПОДРОБНЕЕ | ||
|---|---|---|---|
| МУЛЬТИ-ТРЕНАЖЕРНЫЙ СПОРТ ИДЕАЛЬНОГО ФИТНЕСА |
| Чек на Amazon | |
| Утюг Gym Total Upper Body Workout Bar |
| Чек на Amazon | |
| Гриф для экстремальной тотальной тренировки верхней части тела Iron Gym |
| Чек на Amazon | |
| Гаррен Фитнес Maximiza Pull Up Bar |
| Чек на Amazon |
Мульти-тренажерный зал Perfect Pull Up
# 1 Общий выбор штанги для подтягивания: Но прежде чем мы зайдем слишком далеко, давайте разберем нашу любимую перекладину дверного проема.
Дверной проем Perfect Pull Up Multi-Gym нравится нам по нескольким веским причинам.
Мульти-тренажерный зал Perfect Fitness – это домашний тренажерный зал с подтягивающейся перекладиной в дверном проеме, который использует рычаги вокруг дверной коробки, чтобы удерживать вас. Он имеет большую грузоподъемность – 300 фунтов с инновационными накладками, которые опираются на дверную раму, что избавляет его от износа, связанного с миллионами хороших тренировок. Вы сможете бить руками, грудью, спиной и корпусом на этой удобной рабочей лошадке. И в отличие от большинства других дверных перекладин, тренажерный зал Perfect Pull Up Multi-Gym позволяет выполнять подтягивания широким хватом.Ручки простираются до внешней стороны дверной коробки, а не внутри нее. (Посмотрите на картинку слева.)
Perfect Fitness Multi-Gym- Нагрузка 300 фунтов
- Изогнутые эргономичные ручки с широким захватом для 3 вариантов захвата
- Запатентованная защита дверной коробки и регулируемая конструкция надежно фиксируются на дверных рамах
Эти типы переносных перекладин для подтягивания позволяют задействовать различные мышцы с помощью захвата на разных расстояниях, например узким хватом, нейтральным хватом, широким хватом и т. Д.
Установка
Для стержней этих типов обычно не требуются постоянные опоры или кронштейны. Вместо этого они используют точки рычага, чтобы создать чрезвычайно надежный захват дверной коробки. Тем не менее, вы хотите убедиться, что конструкция вашего дома достаточно прочна, чтобы выдержать это устройство.
Что искать в подъемной перекладине дверного проема:
- Несколько захватов
- Прочная конструкция
- Точки контакта с мягкой подкладкой для предотвращения повреждения стен и дверной коробки
Лучшие дверные ручки для подтягиваний по цене
Iron Gym Total Upper Body Workout Bar – $ 28 – 5117 отзывов
Iron Gym Extreme Total Upper Body Workout Bar – $ 39 – 912 отзывов
Perfect Fitness Multi-Gym Pro – 49 $ – 423 отзыва
Подборщик, занявший второе место, для тяги верхнего дверного проема:Гриф для верхней части тела Iron Gym – Extreme Edition
Iron Gym Total Upper Body Workout Bar – Extreme Edition Iron Gym Extreme – наш выбор в качестве лучшей переносной перекладины для подъема дверных проемов с несколькими ручками.
Эта портативная перекладина для подтягиваний – прочный, многофункциональный инструмент, который выведет вашу игру на верхнюю часть тела на новый уровень. Что лучше всего в грифе Iron Gym Extreme Total Upper Body Workout Bar, так это то, что у него есть множество вариантов захвата (всего 5), включая традиционный узкий, нейтральный, широкий, а также альтернативный широкий хват и боковой захват. Различные ручки позволяют воздействовать на различные группы мышц плеч, рук, спины и т. Д. Затем вы можете снять ее с верхней дверной рамы и опустить вниз, чтобы облегчить приседания.
И переверните на полу для отжиманий.
Iron Gym Total Upper Body Workout Bar Характеристики:
- Прочная стальная конструкция
- Комфортные ручки из поролона
- Максимальный вес пользователя: 300 фунтов
- Сборочные инструменты в комплекте
Ознакомьтесь с нашим полным обзором планки Iron Gym Extreme Total Upper Workout Bar здесь.
Гаррен Фитнес Maximiza Pull Up Bar
Тяговая штанга выдвижной дверной рамы (выдвигается и проходит между дверной коробкой):Этот тип натяжной планки дверной коробки является одним из самых дешевых и простых в установке.Бар Sunny Health & Fitness Chin Up Bar – отличный тому пример. Это хромированная труба, которая выдвигается и выдвигается с обоих концов, чтобы соответствовать дверному проему шириной до 3 футов. На обоих концах есть резиновые прокладки, которые помогают создать напряжение, чтобы противостоять нагрузке пользователя.
Хотя они и не требуются, рекомендуется использовать кронштейны для предотвращения соскальзывания или падения тяги двери с рамы. Итак, плюсы в том, что вы можете поставить этот тип перекладины практически в любом месте вашего дома, минусы в том, что вам действительно стоит использовать кронштейны, а положение ваших рук ограничено, чтобы подтянуться или подтянуться.
Pull Up Bar (выдвигающийся) Характеристики:
- Функциональная и надежная телескопическая конструкция
- Прочная конструкция
- Удобные ручки
- Кронштейны и винты
Лучшая перекладина для подтягиваний / подтягиваний (разгибание) по цене
GoFit Chin-Up Bar – 19,99 $ – 435 отзывов
j / fit Deluxe Doorway Pull-Up Bar с удобными ручками – 24,99 $ – 585 отзывов
Garren Fitness Maximiza Pull Up Bar – 37.
98 $ – 710 отзывов
Эта сверхмощная перекладина для подтягивания / подтягивания выполняет свою работу по очень низкой цене.Штанга для подтягивания Garren Fitness Maximiza поставляется с тремя наборами ввинчиваемых дверных креплений (2 набора для тяжелого режима работы и 1 набор для среднего режима) и имеет регулируемую ширину от 26 до 39 дюймов, что упрощает установку. На каждом конце планки есть удлинители, которые можно поворачивать, чтобы подойти практически к любой дверной коробке. Он достаточно прочен, чтобы выдержать вес пользователя в 220 фунтов. Удобные нескользящие ручки из пеноматериала спасают ваши руки, сводят к минимуму усталость и боль в руках и помогают сосредоточиться на подтягивании, а не на висении.
Если вы чувствуете, что хотите изменить тренировку, вы можете переместить перекладину вниз к нижней части дверного проема, чтобы обезопасить ноги при приседаниях, или использовать ее в качестве перекладины для стабильных контролируемых отжиманий.
Когда вы закончите тренировку, вы просто скручиваете концы грифа, опускаете его и храните где угодно. Он поместится в любой шкаф или даже просто отлично смотрится в углу комнаты. А если вы не против оставить его в дверном проеме, то у вас будет простой способ немного потренироваться, делая несколько подтягиваний каждый раз, когда вы проходите через дверь.
Штанга для подтягивания Garren Maximiza (и другие телескопические штанги) технически может использоваться без опорных кронштейнов, но настоятельно рекомендуется использовать их в целях безопасности.Я просто поместил кронштейн в дверной проем, который лучше всего подходил для регулярного использования перекладины.
Руль для подтягиваний Garren Maximiza
- Максимальный вес 300 фунтов с креплениями для тяжелых условий эксплуатации
- Регулируемая длина, от 26 до 39 дюймов
- Удобные нескользящие ручки из пеноматериала помогают снизить утомляемость рук
Убедитесь, что ваш дверной проем выдержит перекладину!
ПРИМЕЧАНИЕ !!!: Важно убедиться, что дверной проем, который вы используете, подходит и подходит для подъемной перекладины дверного проема.
Если штанга поставляется с монтажными кронштейнами, мы настоятельно рекомендуем их установить. В случае сомнений проконсультируйтесь со специалистом, чтобы избежать проблем или травм.
Упражнения с собственным весом / помогают избежать травм
Натяжные дуги дверной коробки являются одними из основных элементов оборудования, увеличивающего вес кузова. Преимущества выполнения упражнений только с собственным весом включают в себя избежание травм, не перегружая мышцы или суставы дополнительным весом.
Наши мышцы предназначены для того, чтобы выдерживать нагрузку, которую может нести наше тело.И при правильном и контролируемом выполнении подтягивания сами по себе могут значительно улучшить нашу верхнюю часть тела. Подумайте об этом так: если вы весите 150 фунтов, вы поднимаете по 75 фунтов на каждую руку. Это большой вес! Скоро вы увидите определение мышц.
Комплексная силовая тренировка
Гриф для подтягиванийразработан, чтобы помочь вам укрепить руки, плечи, спину, широчайшие, кисти и даже грудь. Если вы сделаете подъемы ног, вы также сможете проработать мышцы живота.А некоторые портативные перекладины для подтягивания предлагают еще больше возможностей для тренировки мышц, например отжимания для работы трицепсов.
Прочный и компактный тренажер
Одним из огромных преимуществ рулевых тяг является то, что они чрезвычайно компактны и в то же время способны выдерживать большой вес. Обычно они весят менее 10 фунтов, но большинство из них могут вместить пользователя около 300 фунтов.
Опции переносной перекладины для подтягивания
Многие перекладины, такие как перекладина Iron Gym Total Upper Body Pull Up Bar, не требуют каких-либо постоянных опор, что означает отсутствие повреждений стен или дверных коробок.Для некоторых подъемных перекладин в дверном проеме, например, для подтягивания на подъемнике Sunny Health & Fitness, не обязательно требуются кронштейны, но это желательно, поскольку этот тип не использует надежное плечо, как некоторые другие стили.
Золотое правило оздоровления – не травмировать себя при этом, поэтому всегда проявляйте осторожность.
Универсальность
Некоторые из лучших турникетов имеют несколько вариантов захвата, чтобы сделать тренировку еще более разнообразной. Iron Gym Extreme Edition имеет 5 позиций захвата.Опять же, подтяжки различаются по стилю, функциям и цене. Трудно сказать, что есть лучшая планка для подтягивания, поскольку в целом вердикт таков, что действие и результат одинаковы. Вы боретесь с гравитацией и при этом тренируете массу мышц.
Различные типы турникетов для подтягиваний
Не все стержни сделаны одинаково. Есть переносной дверной проем, телескопический тип, тип, который вы постоянно прикрепляете к стене или потолочной балке, и тип автономной подъемной башни.Щелкните ссылку, чтобы перейти в раздел:
Натяжные дуги дверного проема (используйте рычаг вокруг дверной коробки)
Регулирующая скоба дверной коробки (доходит до внутренней части дверной коробки)
Настенные дуги для подтягивания и потолочные перекладины
Свободно стоящие станции для подтягиваний и башни для подтягиваний
Щелкните здесь, чтобы увидеть полный обзор натяжной перекладины Sunny Health & Fitness Doorway:
Предупреждение:Обратите внимание, что с помощью тяговых стержней, которые крепятся к стенам или дверным коробкам, вы всегда должны быть уверены, что стена или рама построены из твердого материала, такого как деревянные перекладины, кирпич или бетон.Обычный гипсокартон или тонкая металлическая дверная коробка не справятся с затягиванием стержня, когда он выдвигается. Кроме того, это поможет обеспечить надежную установку круглых кронштейнов, которые не вырвут и не повредят раму.
Также обратите внимание, что обычно вы можете использовать дверной проем с закрывающейся дверью. Если дверная коробка достаточно толстая, а большинство из них, вы можете установить кронштейны для планки Sunny Chin Up Bar на открытой стороне коробки.
Подтягивания – одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы накачать руки, грудь, плечи и мышцы спины.Некоторые из преимуществ включают набор мышечной массы, улучшение осанки, что защищает позвоночник, и, в целом, отличный внешний вид.
Корпус морской пехоты США фактически использует подтягивания в качестве меры силы верхней части тела. Если вы можете сделать 20-25, вы в отличной форме. Если вы не можете сделать хотя бы 3 подтягивания, вам нужно поработать. Хорошая новость заключается в том, что с домашней перекладиной для подтягиваний вы можете легко работать над ней и увеличивать количество повторений каждый день.
Поскольку вы используете только собственный вес, использование перекладины – это нечто среднее между кардио и силовой тренировкой.Вы задействуете большие группы мышц и определенно повысите частоту сердечных сокращений, но в течение короткого времени. Два подтягивания могут вызвать учащенное сердцебиение. А поскольку максимальный вес, который вы будете поднимать, обычно равен весу вашего собственного тела, у вас гораздо меньше шансов переусердствовать и получить травму. Это отличное место для отдыха.
Наращивание мышечной массы
Способность каждого выполнять перекладину для подтягивания зависит от его размера и веса. Если вы поднимаете 100-150 фунтов веса тела, это будет непросто.Это нарастит мышцы.
Улучшение осанки
Плохая осанка и округлые плечи сейчас на уровне эпидемии. Большинство из нас работает за столом хотя бы часть дня, и наши спины медленно сгибаются к компьютеру и падают на пол. Подтягивания могут помочь исправить эту неправильную осанку, активизируя мышцы плеч и спины и позволяя им приблизить туловище к правильному структурному положению.
Прочие соображенияНачало работы с подтягиванием
Если вы хоть немного тренировались в своей жизни, вы, вероятно, пробовали подтягиваться на перекладине.
А если да, то знайте, что это на удивление сложный ход. Поднятие одного подбородка или подтягивание может показаться невозможным для многих людей. И это шокирует, что люди не могут легче поднимать собственный вес. В конце концов, наши ноги позволяют нам ходить, бегать и прыгать, увеличивая вес всего тела без особых усилий.
Что ж, правда в том, что люди определенно созданы для того, чтобы делать много подтягиваний, но в современной цивилизации нас просто не заставляют делать это очень часто. Но мы отказываемся от сверхъестественного, здорового и безопасного способа создания изумительно скульптурной верхней части тела.
Модифицированные подтягивания
Подтягивания вначале непросто, но не обязательно начинать с полным весом. Полезный вариант – начать с модифицированного подтягивания с ящиком или стулом под вами, чтобы сбросить несколько фунтов вашего полного веса (убедитесь, что он надежно закреплен и / или удерживается другом). Со временем вы сможете уменьшить вес, который приходится на ноги, и увеличить нагрузку на верхнюю часть тела.
Подтяжки Kipping
Киппинг выполняет своего рода толчок вверх вашим телом, чтобы дать толчок и облегчить выполнение подтягиваний.Подтягивания с накидом (или подтягивания на бедрах) популярны среди практикующих кроссфит, поскольку они позволяют выполнять большее количество повторений. Противоположность кип-апу – это подтягивание мертвой хваткой, знакомое большинству людей. Здесь вы начинаете с полного или почти полного разгибания рук и подтягиваетесь, используя только верхнюю часть тела, более медленным и контролируемым образом. Как скажут вам энтузиасты кроссфита, киппинг – это не читерство, и ни один стиль подтягивания не лучше или хуже. Они просто разные.
Еще несколько слов предостережения Как и в случае с любым новым режимом фитнеса, вы всегда должны посоветоваться с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.Цель состоит в том, чтобы поправиться и стать здоровее, а не навредить себе и не сделать себе хуже.
Знайте свои пределы, и, хотя их полезно раздвигать, не переусердствуйте.
И опять же, перед использованием перекладины необходимо надежно закрепить их. Это удваивается, если вы выполняете подтягивания с наклоном. Вы же совершенно не хотите, чтобы штанга упала вместе с вами, верно? Верно. Безопасность превыше всего. На втором месте – изумительно подтянутый и скульптурный кузов.
Заключительное слово на перекладине на перекладинеЛучшая перекладина для подтягиваний – та, которая соответствует вашей жизни и домашнему тренажерному залу.Тем не менее, получение перекладины для подтягивания / перекладины не сразу превратит вас в скульптурного бога. Подтягивания – одно из лучших упражнений, которое вы можете делать для улучшения физической формы верхней части тела, но вы должны их ДЕЛАТЬ. Так что возьмите перекладину, которую вы можете установить в том месте, где вы собираетесь ее увидеть, и вам придется ее использовать. Подтягивающая перекладина в дверном проеме в середине вашего дома определенно может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе. Следующий шаг за вами.
Вот обзор тройной дверной перекладины 3-в-1 от Shamrock:
Ваш путеводитель по лучшей перекладине для подтягиваний!
Последнее обновление: 26 января 2021 г.
БАРУСЫ
Полное руководство
Брусья для подтягивания – Что это такое?Хотите поднять свое здоровье на новый уровень и сбросить несколько фунтов? Вам надоели слабые мышцы спины, которые сдерживают вас? Вызывает ли у вас ненужное беспокойство мысль о том, чтобы ехать в спортзал и платить за членство только за тренировку?
Если да, то решетка для подтягивания может стать решением ваших проблем.
Штанга для подтягивания – это подвешенная горизонтальная штанга, которую можно использовать для подтягиваний и аналогичных тренировок с собственным весом.
Их часто устанавливают в дверных проемах, подъездах и коридорах, но они также могут быть частью отдельно стоящего оборудования или выступать из стены. Любые хрупкие конструкции, такие как стекло, следует избегать при установке. Как правило, он должен быть достаточно высоким от пола, чтобы пользователь мог прыгнуть или хотя бы встать на цыпочки, чтобы добраться до него. Он отлично подходит для развития силы в силовых тренировках, силовых тренировках (например, со штангой) и поднятии тяжестей.
Как следует из названия, перекладина для подтягиваний обычно имеет стержневой вид. Их можно разделить на типы в зависимости от того, как они установлены.
Крепление дверной коробки: Они имеют основание, которое свисает с дверной коробки. Подвесная часть изгибается под рамой, а сама штанга подвешивается над дверным проемом. Для этого двери могут быть закрыты или открыты.
Горизонтальное крепление: Крепятся к противоположным сторонам дверной коробки, прихожей или коридора с ручками в центре, иногда из пеноматериала.Для этого, возможно, потребуется открыть двери.
Настенное крепление: Если у вас нет удобного входа или дверной коробки, настенный подъемный стержень прикрепляется к двум стержням, как крепление дверной коробки. Однако два стержня изгибаются прямо вверх и прикрепляются к стене. Затем он торчит из стены. Эти крепления хороши тем, что их можно использовать как внутри, так и снаружи.
Крепление к потолку: В качестве альтернативы вы можете прикрепить тягу к потолку, чтобы полностью избежать суеты дверей.Обычно эти штанги имеют две штанги или цепи, которые проходят от штанги к потолку для надежной фиксации. Они могут раскачиваться с большей вероятностью, чем другие типы.
Свободное положение: Свободно стоящие перекладины для подтягивания прикреплены к раме, которая находится на полу, и от пользователя может потребоваться прыгнуть первым, чтобы дотянуться.
Они могут чем-то напоминать пустую сушилку для одежды.
Что следует учитывать при покупке одного
Сегодня на рынке существует множество вариантов подтягивающих стержней.Некоторые важные вещи, которые следует учитывать перед покупкой, включают:
Портативность
Некоторые подъемные перекладины можно быстро поднимать и снимать без дополнительных инструментов и оборудования. Они идеально подходят для людей, которые много путешествуют и хотят взять с собой штангу для подтягивания, чтобы поддерживать свой режим тренировок, поддерживать силу для силовых тренировок, силовых тренировок, поддерживать свое здоровье или поддерживать лишние килограммы. Они также хороши для людей, которые снимают жилье и не могут установить более постоянное оборудование.
Два наиболее распространенных типа переносных перекладин для подтягиваний – отдельно стоящие и горизонтальные.Отдельно стоящие переносные перекладины для подтягивания хороши для людей, которые держат перекладину дома в домашних условиях, в то время как горизонтальные переносные перекладины лучше подходят для тех, кто находится в пути.
Установка
Некоторые тяговые штанги собрать легче, чем другие. Для вашей перекладины требуется дополнительное оборудование, например, шурупы или дрель? Будет ли установка соответствовать требованиям вашего арендодателя, если вы арендуете? Кроме того, учтите, что на сборку перекладины, особенно отдельно стоящей, может потребоваться время.Убедитесь, что вы знаете, что вам понадобится, заранее!
Универсальность
Какие упражнения вы можете делать со штангой для подтягивания? Можете ли вы отрегулировать рост, чтобы выполнять другие упражнения или позволить другому члену семьи использовать его? Некоторые перекладины для подтягиваний предназначены для замены нескольких видов тренировочного оборудования, а другие лучше всего подходят для подтягиваний в одиночку.
Стабильность
Вы всегда должны учитывать устойчивость вашей перекладины! Если он будет неустойчивым, вы можете получить серьезные травмы или повредить конструкцию своего дома.Также не забудьте проверить максимальный вес вашей перекладины – некоторые из них ниже, чем вы думаете!
Space
Есть ли у вас место для отдельно стоящей перекладины? Есть ли у вас место, чтобы повесить подъемную перекладину, установленную на дверной коробке? Например, настенная штанга может быть отличной, но она не поможет вам, если у вас нет голого участка стены, с которым ее можно было бы использовать!
Выбор лучшего типа для васВыбор лучшего типа для вас зависит от вашего здоровья и целей тренировки (например,грамм. сколько фунтов жира вы хотите сбросить, фунтов мышц вы хотите набрать и т. д.) и ваше пространство!
Лучшая портативная перекладина для подтягиваний
Вы много путешествуете, но все же хотите потренироваться? Неужели несколько человек разного роста будут использовать вашу планку для подтягиваний? У вас есть домовладелец, который не хочет дыр в стене? Тогда вам, вероятно, понадобится портативный тип!
Нашим фаворитом является планка для подтягивания дверного проема FEIERDUN, потому что она очень портативна и может использоваться практически со всеми стандартными дверными коробками.Многие портативные типы не могут удерживать даже до 300 фунтов, но этот может удерживать от до 440 фунтов! Если он установлен правильно, вы можете достичь своих целей в фитнесе и порадовать арендодателя!
Лучшая постоянная перекладина для подтягивания
Наш любимый постоянный тип – это настенная перекладина для подтягивания ONETWOFIT. Его можно наносить на любой голый участок стены внутри или снаружи, но определенно не на любые стеклянные поверхности. Как и FEIERDUN, он может выдерживать нагрузку до 440 фунтов и снабжен четкими инструкциями, поэтому вы можете не сомневаться, что кладете его на совместимые поверхности.Он также имеет мягкие ручки и позволяет использовать как классические, так и нейтральные ручки, а также ручки из пеноматериала.
Лучшая штанга для подтягивания стоя
Лучшая штанга для подтягивания стоя – это стойка для упражнений CAP. Эта отдельно стоящая перекладина для подтягиваний легко собирается и не занимает много места. Он также невероятно универсален и может использоваться для многих различных типов упражнений, таких как жим лежа. На самом деле, CAP производит широкий спектр продуктов, поэтому эту подставку для упражнений также легко использовать в качестве основы для строительства домашнего тренажерного зала вашей мечты.
Лучшая потолочная штанга
Потолочные тяговые штанги великолепны, потому что вы можете буквально установить их в любом месте вашего дома. Они также особенно полезны для очень высоких людей, потому что их можно устанавливать повыше. Наш фаворит – руль Ultimate Body Press для потолочного крепления. У него также фантастическая политика возврата, поэтому вы гарантированно останетесь довольны своими результатами или получите свои деньги обратно.
Преимущества использования штанги для подтягивания дома
Если вы когда-либо заявляли о намерении улучшить свое физическое здоровье и / или силу, зачем платить за дорогостоящее членство в тренажерном зале, если вы можете получить преимущества от подтягивания до бара дома? Наличие одного рядом также побудит вас чаще использовать его для тренировок, чтобы вы действительно могли улучшить свое мышечное и скелетное здоровье и не чувствовали себя хрупкими, как стекло.Имея так много различных вариантов, мы можем помочь вам найти тот, который соответствует вашим потребностям и пространству.
Последовательное использование одного упражнения позволит вам улучшить силу спины, рук и корпуса. Фактически, их укрепление с помощью подобных силовых тренировок может помочь облегчить боль и улучшить осанку. Тонированная спина и плечи тоже выглядят намного лучше, чем свободная дряблость! Они определенно могут помочь вам набрать килограммы мышц вместо жира.
Какие мышцы используются
Регулярные подтягивания связаны в первую очередь с вашими «широчайшими мышцами спины», более известными как «широчайшие».«Они расположены прямо за вашими плечами.
Варианты подтягивания могут задействовать множество различных групп мышц, включая бицепсы, трицепсы, силу захвата, грудные мышцы и многое другое. Вы действительно можете получить полноценную тренировку всего за несколько простых движений!
Используемые различные хватки и движения- В правильном подтягивании используется захват сверху и руки, расположенные примерно на ширине плеч.
- Подтягивания, с другой стороны, используют захват снизу и задействуют больше мышц рук, чем традиционные подтягивания.Для новичков они обычно немного проще.
- Вы также можете варьировать ширину захвата, чтобы оттачивать различные группы мышц. Более узкий хват потребует большей силы рук, в то время как более широкий хват потребует большей силы спины.
- У некоторых рулей есть небольшие выступающие ручки из пеноматериала. Если бы вы схватили их, ваши захваты были бы обращены друг к другу, и вы смотрели бы на свои большие пальцы. Это называется «нейтральным хватом» и является еще одним отличным вариантом подтягивания. Обратите внимание, однако, что этот вариант не совместим со всеми домашними перекладинами для подтягивания.Убедитесь, что у вас есть маленькие ручки для нейтрального захвата, если вы хотите это попробовать!
- Вы также можете использовать его для висения лежа, что улучшит вашу руку и силу захвата. Они особенно хороши для новичков в подтягиваниях. Приготовьте время, чтобы увидеть, как долго вы сможете зависнуть до мертвой точки. Затем переходите к подтягиваниям и, в конечном итоге, к полным подтягиваниям.
- А готовы ли вы к чему-то действительно сложному? Попробуйте подтянуть одну руку или подтянуться на перекладине!
Не готовы сделать 50 повторений подтягиваний на одной руке? Это нормально! Каждому нужно с чего-то начинать.
Модифицированные подтягивания – отличное упражнение для новичков, которое задействует те же мышцы, что и обычные подтягивания.
Для выполнения модифицированного подтягивания вам понадобится перекладина на высоте около 30 дюймов от земли. Некоторые свободно стоящие типы можно отрегулировать для модифицированных подтягиваний. Вы также можете использовать переносную горизонтально установленную модель, установленную на меньшей высоте.
Сдвиньтесь под перекладину так, чтобы вы лежали на спине и смотрели вверх. Возьмитесь за пруток из пенопласта, пластика или металла и подтянитесь.Когда вы поднимаете грудь и делаете перекладину, ваши пятки все еще будут на земле. Повторить.
Повторяя практику, вы в конечном итоге сможете сделать до 300 повторений!
Что такое Kipping Pull UpsНет ничего более удивительного, чем окончательное завершение подтягивания – кроме выполнения более одного подтягивания.
Тем не менее, чтобы набрать представителей, нужно много практиковаться. Подтягивания с киппингом могут помочь вам увеличить количество подтягиваний и достичь ваших целей.Это отлично подходит для подъема веса тела или увеличения силы для силовых тренировок со штангой.
При правильном подтягивании вы будете использовать только руки и спину для подъема веса тела. Однако, когда вы делаете подтягивание с наклоном, вы будете качать ногами, чтобы придать себе импульс. Это поможет вам выполнить подтягивания и набрать больше повторений, пока вы работаете над настоящим. Вы не хотите вечно полагаться на нижнюю часть тела, но это определенно может помочь в начале вашего пути к подтягиванию!
Другие упражнения, которые вы можете делать Dead HangЭто отличное упражнение для новичков, которое улучшает хватку и силу рук.Это тоже очень легко сделать! Просто возьмитесь за перекладину и повесьте. Посмотрите, как долго вы сможете не упасть. Вы можете попробовать висеть мертвым хватом, хватом вверх, хватом подбородок или нейтральным хватом.
Колени до локтейЭто упражнение начинается с мертвого висения. Подтянитесь так, чтобы ваши руки образовали угол в девяносто градусов, а ваше плечо было параллельно земле. Затем поднимите колени к локтям. Вы можете сводить оба колена одновременно или поочередно.
Подъемы ногСнова начните с мертвого зависания.Затем медленно поднимите обе ноги так, чтобы они были параллельны земле. Держите это как можно дольше. Пройдет совсем немного времени, прежде чем вы почувствуете, как сгорают килограммы!
Принадлежности или устройства, которые вы можете добавить Ремни для прессаРемни для пресса свисают со перекладины и проходят через ваши плечи. Они помогают удерживать вас в подвешенном состоянии, чтобы вы могли выполнять упражнения с подвешиванием, нацеленные на пресс, например, подъем ног и колени до локтей, не беспокоясь о силе рук и хватки.Это означает, что вы можете лучше воздействовать на определенные группы мышц и наращивать силу корпуса. Ремни для пресса также позволят вам вращать тело, чтобы задействовать больше групп мышц во время тренировки.
Опора для захватаДля некоторых людей сложность подтягиваний сводится к силе захвата. У многих людей могут появиться порезы и болезненные мозоли на руках, если они проводят много времени на перекладине для подтягивания, особенно если нет пены для поддержки и / или они делают это в сочетании с другими упражнениями, требующими твердого захвата, такими как как гири.Упоры для захвата помогают предотвратить появление мозолей и ран, а также позволяют наращивать силу с помощью подтягиваний и других упражнений. При этом некоторые люди могут делать до 300 подтягиваний подряд.
Присоединяемые ручкиВ качестве альтернативы или в дополнение к опоре для ручки вы можете установить съемные ручки. Это также поможет защитить ваши ладони во время подтягиваний и упростит выполнение большего количества повторений. Они могут быть не такими мягкими, как ручки из пеноматериала, но они столь же эффективны в наращивании массы мышц, особенно при силовых тренировках со штангой.
Power Grip BallsУже являетесь мастером подтягиваний? Хотите добавить сложности к своей тренировке? Попробуйте мячи с силовым захватом! Однако они не сделаны из пены; это маленькие пластиковые шарики, свисающие с вашей перекладины. Вы можете попробовать держаться за них и делать те же упражнения, что и обычно. Это только усложнит эти упражнения в 10 раз, но избавит от лишних килограммов быстрее!
Вспомогательные лентыВспомогательные ленты для подтягиваний работают примерно так же, как подтягивания с наклоном, потому что они обеспечивают дополнительный импульс, помогающий выполнять повторения.Это один из способов для новичков усовершенствовать свои подтягивания и подтягивания.
Последние слова: почему важно качествоКачество перекладины может повлиять на ваши подтягивания
Как всегда, самое важное, что нужно помнить при покупке перекладины, – это качество. Устройств может быть много, но если вы приобретете некачественное, результаты тренировки будут плохими. В худшем случае он может даже сломаться и вызвать травму, что только отложит ваш путь к оздоровлению.Он также может вылететь из стены и нанести ущерб вашему дому. Если это произойдет, вам также нужно будет потратить деньги на устранение проблемы, а затем купить новый. Избавьте себя от неприятностей, купив что-то, что прослужит вам с первого раза.
Как мы заявляем, ComproGear работает над созданием лучшей тяги на рынке с потенциальным партнерством. А пока ознакомьтесь с нашими исчерпывающими рекомендациями выше. Мы можем даже сделать обновление, чтобы наши рекомендации оставались актуальными.Ваша спина будет вам благодарна!
ComproGear также предлагает другие полезные статьи, которые вы можете найти по ссылкам ниже:
DIY Pull-up bar за 10 минут
Хотите узнать, как настроить штангу для подтягивания своими руками за 10 минут или меньше?
Конец трех занятий фитнесом уже пройден.
Во-первых, небольшая предыстория. Когда Эмили, Уильям и я впервые перебрались из Техаса во Флориду, мне, конечно, пришлось разбирать самодельную силовую стойку для переезда.Когда мы переехали в наш новый дом, мне не терпелось сразу же начать пользоваться тренажерным залом в гараже … но я не хотел тратить время на сборку силовой стойки, что, по совпадению, является единственным способом, которым я могу нормально подтягиваться. Итак, в качестве временного решения, я установил очень быструю самодельную штангу для подтягивания , которая, как я думал, может оказаться полезной для некоторых из вас Eo3 Enders.
Наслаждайтесь.
Что нужно знать:
- Время – не более 10 минут
- Стоимость – Для меня бесплатно… зависит от того, что у вас есть в гараже.
- Сложность – безумно легко
Еще несколько замечаний:
- Этот НЕ ЯВЛЯЕТСЯ отличным решением для подтягиваний с наклоном.
- Этот IS – отличное решение для подтягиваний мышц и отжиманий на кольцах (как показано ниже).
- Это действительно работает, только если A.) У вас есть доступ на чердак, и B.) указанный доступ на чердак находится в вашем гараже.
Шаг 1: Собрать / купить материал
Возьмите следующее:
- 2 – Кольца (опционально)
- Труба оцинкованная 1 – 1 ″, длина не имеет значения
- 2 – Ремни для стяжки с храповым механизмом
- 1 – Бар какой-то
Небольшое пояснение:
- Кольца не являются обязательными, в то время как эта планка для подтягиваний – только временное решение для меня, это мое постоянное решение для подъемов мышц и отжиманий на кольцах.
- Что-то вроде бара… Я использую черную трубу (как видно на картинке выше), идущую на чердак. Вы можете купить оцинкованную трубу в Home Depot или Lowe’s, или, если у вас есть дополнительная штанга, вы также можете использовать ее. Я решил использовать штангу в рисунках, сделанных своими руками, просто потому, что у большинства людей, желающих выполнить этот проект, будет штанга (я надеюсь).
Шаг 2. Откройте чердак и бар
Убери свое дерьмо.
Панель мест.
Советы:
- Используйте длинный стержень. Вы хотите, чтобы штанга опиралась на как можно больше горизонтальных опорных балок на чердаке. Это обеспечит распределение веса между несколькими опорными балками, и вы не окажетесь на полу вашего гаража с половиной чердака на вас. Штанга составляет около 7 футов, а черная полоса, которую я использую, составляет около 8 футов, и достигает многих точек опоры на моем чердаке.
- Будьте осторожны, поставив штангу на чердак. Если можете, попросите друга помочь вам. Если нет, просто убедитесь, что вы стабильны. Я сам поднялся туда без проблем.
Шаг 3: подвесные ремни / стержень / кольца
Отмерьте длину, которая вам понадобится, чтобы делать подтягивания, не ударившись лицом о потолок. Или вы можете делать подтягивания так, чтобы ваша голова уходила на чердак при каждом повторении.
Если вы будете использовать эту расстановку для подтягиваний и отжиманий на кольцах, более важно выбрать правильную длину ремней для подтягиваний, чем для подтягиваний.
Шаг 4: Используйте это!
Лучше всего использовать чердак наполовину.Вместо того, чтобы использовать какие-либо картинки или описание, это видео, в котором я тренируюсь, вероятно, ответит на большинство ваших вопросов.
Смотрите на YouTube
Необязательный шаг 5. Нанять помощника по уходу за младенцами
Маленький человечек был в гараже на протяжении всего проекта (под присмотром матери). Что на самом деле просто показывает, насколько быстрым, легким и безопасным является этот проект.
###
Штанга для подъема подбородка для Super Bench / PRO
Описание
Штанга для подъема подбородка для Super Bench / PRO
Повысьте силу мышц спины и рук с помощью перекладины Chin Up для Super Bench / PRO.Как и большинство тренажеров Ironmaster, перекладина Chin Up Bar – чрезвычайно прочное приспособление, обеспечивающее высочайший уровень универсальности. Он дает вам идеальный диапазон движений для тренировки широчайших, бицепсов и предплечий, не занимая при этом дополнительного места. Его также очень легко установить, так что вы можете потренироваться через несколько минут после распаковки вложения.
Прочный, прочный и устойчивый
Наша перекладина для подтягивания подбородка выдерживает нагрузку 300 фунтов и выдерживает вес большинства тренажеров. Изготовлен из прочных материалов и проверенного дизайна.
- Имеет грузоподъемность 300 фунтов.
- Стойка изготовлена из хромированной стали для повышения прочности.
- Ручки из высококачественного неопрена обеспечивают удобный захват и защиту от износа.
Универсальный и регулируемый
Идеально совместимый с Super Bench / Super Bench PRO, это приложение Ironmaster – отличный способ расширить ваши жимовые тренировки, превратив его в станцию для подтягиваний с двумя различными положениями захвата для различных видов упражнений. упражнения.Высоту перекладины для подтягивания также можно отрегулировать для пользователей разного роста.
- Имеет обычные широкие ручки для подтягиваний и подтягиваний.
- Нейтральные захваты обеспечивают альтернативное положение ваших рук, чтобы воздействовать на различные мышцы верхней части тела.
- Вертикальная вертикальная штанга регулируется с шагом 2 дюйма – от минимум 81,5 дюйма до максимум 89,5 дюйма от пола, что дает вам больше гибкости при тренировках и позволяет людям разного роста использовать ее.
Идеальная высота и диапазон для выполнения упражнений
Наша перекладина для подтягивания подбородка, прикрепленная к Super Bench / PRO, идеально подходит для пользователей разного роста. Расстояние между ручками также идеально подходит для тренировок верхней части тела, нацеленных на разные группы мышц.
- Хромированная вертикальная труба имеет длину 48 дюймов, а ее верхняя часть достигает от 81,5 до 89,5 дюймов над полом с шагом 2 дюйма, что позволяет разместить пользователей практически любого роста и высоты потолка.
- Ширина руля 48 дюймов с 18-дюймовым расстоянием между нейтральными ручками.
- Он имеет два разных положения для захвата (широкое и узкое), что позволяет удобно расположить руки в соответствии с вашими предпочтениями.
Функциональные, удобные и безопасные в использовании
Размер ручек и материал, из которого они покрыты, помогают сохранять хватку, чтобы вы могли завершить тренировку, не соскользнув и не отпустив ее преждевременно. По сравнению с перекладинами для подтягивания, которые необходимо привинчивать к стене, перекладины Ironmaster Chin Up Bar намного безопаснее в использовании и бережно относятся к вашим рукам.
- Захваты перекладины Chin Up Bar имеют диаметр 1,25 дюйма – идеальный размер для удобного обхвата рук.
- Его ручки покрыты неопреновой резиновой накладкой для защиты рук от слишком сильного трения, которое может привести к мозолям.
- Лучше и безопаснее использовать перекладины для подтягивания, которые необходимо крепить болтами к стенам, дверным проемам или потолку.
Компактный и простой в установке
Штанга Chin Up Bar не требует дополнительной площади на полу, кроме той, которую уже занимает ваша скамья Super Bench / PRO.В комплект поставки входят инструменты для сборки, чтобы сделать настройку дома быстрой и удобной.
- Поскольку это крепление крепится к позвоночнику вашей скамьи Super Bench / PRO, она практически не занимает дополнительного места в вашем домашнем тренажерном зале.
- Простая сборка с помощью прилагаемого шестигранного ключа.
- Просто подключите к столу и установите с помощью тягового штифта.
В правильном ли месте установлена перекладина для подтягивания?
Подтягивания – это фундаментальная и функциональная модель движений.Они также должны быть частью любого хорошо запрограммированного режима тренировок. Для тех из нас, у кого есть домашние тренажерные залы, это означает, что нам нужно найти место, где можно поставить турник. Это также означает, что нам нужно точно определить, на какой высоте его смонтировать.
Стандартизованного правила того, насколько высоко следует устанавливать перекладину, не существует. Рекомендуется установить его на высоте не менее 20 дюймов (50 см) от потолка и достаточно далеко от пола, чтобы пользователь мог полностью висеть с согнутыми коленями и не касаться ногами земли.
Раньше я ненавидел подтягивания, теперь они мне нравятся!Конечно, как и в большинстве случаев, этот ответ будет зависеть от нескольких переменных. Место, где вы устанавливаете перекладину, тип устанавливаемой перекладины и то, для чего вы ее используете, – все это повлияет на ответ на этот вопрос (ознакомьтесь с удобной таблицей, которую я сделал в конце этой статьи. статья!).
Где вы устанавливаете планку для подтягивания?
Обычно есть 4 варианта, где можно установить перекладину для подтягивания.В моем доме две решетки. Один в моем гараже и один в дверях моего домашнего офиса.
Это позволяет мне делать случайные подтягивания в течение дня и является причиной номер один, по которой я теперь могу делать приличное количество подтягиваний.
Навешивается на дверьЧаще всего штангу для подтягивания в домах размещают в дверном проеме. Это связано с невысокой стоимостью и простотой монтажа штанги данного типа. Соберите его, вставьте в дверной проем (обязательно следуйте инструкциям, чтобы он не упал при использовании!) И начинайте подтягиваться! На самом деле вам не нужно беспокоиться о высоте, поскольку она определяется вашим дверным проемом.
Ручка для открывания двери моего офиса.У меня есть два предложения, когда дело доходит до дверных подтягиваний. Если вы высокий (а значит, и больше), то этот от Ikon Fitness (посмотрите здесь, на Amazon) будет выдерживать большой вес, а также поднимет штангу немного выше, чем ваша стандартная штанга, закрепленная на двери. Действительно приятное прикосновение.
Я выбрал штангу с несколькими рукоятками. Таким образом, я могу выполнять подтягивания сверху, снизу и нейтральным хватом на одной и той же перекладине. Этот от Go Fit уже много лет висит в дверях моего офиса и предназначен для повседневного использования.К тому же он дешевле, чем бар Ikon. Узнать текущую цену можно здесь, на Amazon.
Монтаж в стойкуНа мой взгляд, все домашние тренажерные залы должны иметь силовую стойку. Это критически важный элемент снаряжения, который позволяет безопасно тренироваться со штангой без страхующего (см. Мое полное руководство по безопасным тренировкам в одиночку без страхующего).
Среди множества преимуществ силовой стойки одно из них заключается в том, что одна или несколько перекладин для подтягивания будут интегрированы в саму стойку.У вас также будет возможность добавить стержни разного диаметра или даже стержни с несколькими захватами.
Моя стойка на стойке.Моя силовая стойка Titan X-3 (проверьте ее со всеми ее аксессуарами здесь, на сайте Titan Fitness) поставлялась с 2 штангами разного диаметра. Я очень быстро поменял их на штангу с несколькими рукоятками.
Хорошая особенность универсальной перекладины в том, что она расположена выше стандартных рулей, устанавливаемых в стойку (см. Изображение ниже). Как я уже упоминал ранее, я довольно высокий парень, поэтому добавленная высота под стойкой действительно хороша.
Но это почти все, что у вас есть по высоте с установленной в стойке штангой. Ваша стойка будет определенной высоты, и по умолчанию она будет иметь такую же высоту.
Настенный и потолочныйЭто два варианта крепления, при которых вам нужно будет решить, насколько высоко следует установить штангу.
Настенные брусья встречаются значительно чаще, чем потолочные брусья, но когда вы выделяете место для тренировок в гараже или подвале, вам приходится работать в пределах своего пространства.Иногда выбор одного будет более очевидным, чем другого.
Если у вас есть выбор, сделайте выбор в пользу крепления на стене.
Крепление к стене будет более устойчивым, и его предпочтительнее крепить к потолку. У вас также будет больше возможностей для выбора. Мне очень нравятся те два, что делает Rep Fitness.
Они могут быть установлены на стене или потолке. Он хорошо построен (выдерживает нагрузку до 500 фунтов при правильной установке на стеновые стойки или потолочные балки) и позволяет вам варьировать, насколько далеко от стены находится балка.См. Настенную или потолочную планку Rep Fitness здесь.
Если вы собираетесь монтировать на стене, вам обязательно стоит проверить их многофункциональную ручку. Мне нравится универсальность, позволяющая варьировать хват при подтягиваниях, и у этой перекладины это в избытке! Посмотрите его здесь, на сайте Rep Fitness, это действительно классный бар!
Имейте в виду, что цель правильного подтягивания – поднять грудь к перекладине. Это означает, что вам понадобится минимум 20 дюймов (50 см) или около того над перекладиной, чтобы вы не ударились головой.
Крепление к потолку Rep дает вам 23 ″ (58 см), что идеально. Он также позволяет монтировать его на стене на 20 ″ (50 см) ниже потолка, так что в любом случае вы будете защищены для обеспечения надлежащей высоты монтажа.
Варианты турникетаВы найдете стержни самых разных диаметров и конструкций. Вы можете найти тонкие батончики, жирные батончики и множество промежуточных батончиков. Вы можете получить угловые рукоятки, нейтральные рукоятки и рукоятки, которые предлагают несколько вариантов в одной конструкции.
Хотя все это приятно иметь, я обычно рекомендую либо стандартную прямую штангу, либо штангу с несколькими рукоятками, как описано выше. Я предпочитаю прямой диаметр стержня 1,25 дюйма (3–3,5 см). Кажется, это золотая середина.
Я люблю штангу с несколькими рукоятками.Я бы также не стал здесь супер дешево. Например, мне нравится Titan Fitness за многие вещи, но это не одно из них. Качество порошковой окраски вашей турникета будет иметь для вас огромное значение. Титан не известен качеством своего порошкового покрытия.
Порошковая краска низкого уровня может легко пережевывать руки. Со временем он потрескается и сколется, и ваш стержень станет непригодным. Это еще одна причина, по которой я рекомендую обратиться в такую компанию, как Rep Fitness. Это качественный батончик по очень разумной цене (на 35% меньше, чем аналогичный батончик от Rogue!).
И последнее замечание – пропустите панель DIY, которую, как я вижу, рекомендуют многие люди. Конечно, в Интернете или на YouTube есть множество планов, которые покажут вам, как перейти в Home Depot, потратить 10 долларов и создать свой собственный.
Эти стержни всегда будут слишком нестабильными для использования. Не говоря уже о том, что вы потратите свой день на создание чего-то, что не так хорошо, как то, что вы можете купить в готовом виде. Не говоря уже о том, что сделать самодельную штангу с несколькими рукоятками будет непросто.
Грифы для подтягиваний не такие уж и дорогие. В интересах как функциональности, так и безопасности я бы порекомендовал приобрести достойный. В конце концов, вы собираетесь использовать его тонны!
Правильные зазоры на подъемной штангеПрежде чем мы решим, на какой высоте будет установлена ваша перекладина для подтягивания, нам нужно выяснить, что вы будете с ней делать помимо подтягиваний.Эти дополнительные варианты использования повлияют на ваши решения по установке.
Помните о нашей общей цели, и это будет простой процесс.
Практически всегда требуется, чтобы зазор был не менее 20 дюймов (50 см) над штангой. Вы также хотите, чтобы перекладина была достаточно высокой, чтобы вы могли свободно висеть, не касаясь ногами земли.
Почему 20 дюймов (50 см)? Поскольку , цель правильно выполненного подтягивания – , а не , чтобы подбородок едва поднялся над перекладиной .Чтобы сильно подтянуть грудь к перекладине. При этом ваша голова и часть плеч окажется над перекладиной. Для этого вам понадобится 20 дюймов (50 см) или больше.
У вас больше возможностей для гибкости благодаря высоте штанги от земли. В идеале вы должны иметь возможность свободно висеть на перекладине с вытянутыми ногами и не касаться земли.
Допустимо согнуть ноги в коленях, чтобы обеспечить больший просвет, но прямые ноги более эффективны. В идеальном мире вам нужно только слегка согнуть колени, чтобы создать зазор, но людям с низкими потолками, возможно, придется сгибать их больше.
Для чего вы используете свой бар?Для каждого из действий в таблице ниже потребуется разное количество свободного пространства вокруг стержня. Эти измерения также будут частично зависеть от вашего роста. Обратитесь к этой таблице как к общему руководству относительно того, где установить перекладину для подтягивания.
| Использование | Расстояние от потолка | Расстояние от пола | Расстояние от стены |
|---|---|---|---|
| Подтягивания | Минимум 20 дюймов (50 см) | 6 дюймов (15 см) над макушкой или выше | Минимум 12 дюймов (30 см) |
| Подтягивания с опорой | Минимум 20 дюймов (50 см) | Ваш рост плюс 2 фута (61 см) | Минимум 20 дюймов (50 см) |
| Подъемы мышц | Минимум 1/2 вашего роста | 6 дюймов (15 см) выше от макушки головы или выше | Минимум 20 дюймов (50 см) |
| Перевернутый | Минимум 18 дюймов (45 см) | Минимум вашего роста плюс 6 дюймов ( 15 см) | Минимум 18 дюймов (46 см) |
| Место для крепления колец или подвески тренажер | Нет минимума | Ваш рост плюс 2 фута (61 см) | Минимум 18 ”(46 см) |
Заключение
Вот и все.Это не точная наука, но, надеюсь, вы начали с нее. Подтягивания – одна из тех вещей, которые поначалу действительно доставляют людям большие трудности, но при регулярной работе они могут стать важной частью ваших регулярных тренировок.
Я не могу представить себе домашний тренажерный зал без него, и теперь, надеюсь, вы тоже найдете место для него!
Дополнительные вопросы:
Что делать, если штангу будут использовать люди разного роста?
Установите штангу на высоте, подходящей для самого высокого человека, который будет ее использовать.Если это сработает для них, то будет работать и для остальных. Вы можете держать рядом плиту, чтобы люди невысокого роста в группе могли ее достать.
Стоит ли обматывать планку лентой?
Я этого не рекомендую. Лента слишком грубая для рук большинства людей и может вызвать повреждение кожи в том месте, где вы держитесь за перекладину. Особенно это касается тех, кто делает подтягивания с наклоном. Если сцепление мешает, попробуйте вместо этого использовать мел.
Что делать, если я вообще не могу подтягиваться?
Начните с использования ремешков, которые помогут вам.Прикрепите один конец ленты (или лент) к перекладине, а другой конец закрепите петлей под коленом или ступней. Используйте столько помощи, сколько вам нужно, чтобы вы могли выполнить 3-5 подтягиваний.
Продолжайте делать это, пока не сможете сделать то же количество повторений с меньшим количеством лент. В конце концов, они вам совсем не понадобятся!
Тим Стюард в настоящее время пользуется спортзалом в гараже 6 дней в неделю и считает это лучшим, что он когда-либо делал для себя. Приближаясь к 50 годам намного быстрее, чем он хотел бы признать, он ежедневно борется с «Отцом Таймом».Когда он не тренируется, вы можете найти его в лесу, играя в диск-гольф или фотографируя пейзажи.
.