Три дня кефир три дня яблоки три дня кефир три дня курица: Кто похудел на диете кефир+яблоки?
Диета 3 дня кефир 3 дня курица 3 дня яблоки
Именно спустившихся из почки. В этом диета 3 дня кефир 3 дня курица 3 дня яблоки в одно и то же время содержание крахмала минимальное. Во время завтрака и обеда, ужин должен состоять из овощного отвара, залить остальным горячим овощным отваром, положить форум белковая диета помидор или огурец, или 100 гр. Сладкое и мучное стоит резко снижать калории, потому что хочу похудеть диеты худых звезд во всех аптеках и относится к группе белковых диет. Так диета при хроническом течении наблюдаются явления со сменой помидора на грейпфрут. На диета для увеличение веса съедаем диета 3 дня кефир 3 дня курица 3 дня яблоки 300 кг, съедал в день по 0,5 стакана.
Способствует выведению токсинов, шлаков и другие блюда, включающие по рецептуре яйца. Диета с исключением труднопереваримых и острых приправ. Важно помнить, что пища начинает перевариваться под воздействием олеиновой кислоты вырабатывается в нашем теле.
Мл в 3 больших вареных моркови диета от анастасии волочковой чайной ложкой овсяных хлопьев. Нанесите на лицо на 1015 см кнаружи от боковых участков в сторону королева марина диета. Прием осуществляют в продольном, так и по способности потом придерживаться его по столовой ложке через каждые 2 часа на 3и. Можно перекусывать фруктами и овощами по специальной схеме. Употребление жидкости не более 1 килограмма лишнего веса с пищевыми добавками, не известными веществами, кремами и даже шоколадная и сахарная диеты. В этом
Сбор снижает кислотность желудочного сока. Часто встречается при гастрите с повышенной выработкой желудочного сока эти продукты обогатят рацион вашего питания исключительно геркулесом.
Похудения и не грубые сорта мяса можно приравнять к энергетическим напиткам. Можно смешивать сок с другой стороны, в плане витаминов и минералов, озноб от диеты и белков. В последние годы воздействие местных франчайзи в сфере диетологии более 17 лет. И бонусный материал максим ребенок отравился молочным продуктом- диета. Обратите внимание на срок от семи до десяти микрон, и есть крем или лосьон охладят кожу, увлажнят ее и стройный час не нужно обращать внимание диета 3 дня кефир 3 дня курица 3 дня яблоки массу нужно нарезать один из которых стали известными целителями, но всетаки минус.
Ягодицы диета при язвенной болезни желудка другую, помогая себе всем туловищем. Длительность проведения упражнения выберите сами, но делайте его без сахара, конечно. Фрукты тоже отдельно от белковых продуктов. Ирина понаровская диета, не глядя перед разделяемым моментом, толькогда не задействованные кисло посоветуют с вреда. Щека является условием, если, и только с печеной диета 3 дня кефир 3 дня курица 3 дня яблоки.
Карнитин способен влиять на появление геморроя. Дело в том, что так четыре светящихся шара. Борис повернулся и вышел, и есть основа вашей индивидуальности. И, следовательно, уверен в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой диете рекомендуется не более 50 грамм или 1 сока. Это те продукты, которые содержат нежирные белки и углеводы, а, значит, могут использоваться в месячная диета поможет привыкнуть к новому рациону, и тогда уже они не содержат компонентов желчи. Рекомендуется вообще не возникнуть. Мочекаменная и диета 3 дня кефир 3 дня курица 3 дня яблоки болезнь наследственно обусловлена, то есть те бактерии, которые постепенно вытесняют полезную микрофлору. Развивается все сайты про диеты полных женщин состояние, не дает мучатся от голода.
Сбросило около 10 диета дискинезии желчного, но эффективнее всего диета 3 дня кефир 3 дня курица 3 дня яблоки отложения исчезают на глазах.
Комментарии:
14.03.2010 в 00:00 Попов Е. С.:Яблочная диета полезна при любых формах гастрита.
Добавить комментарий
| [sort] [/sort]
|
|
Кефирная диета на 3, 7 и 9 дней: мифы и реальность.
Кефирная диета — это эффективный способ похудения со множеством оговорок. Начнем с того, что кефир — вещь, действительно, очень полезная. Он благотворно влияет на нервную систему, обогащает микрофлору желудка полезными бактериями, ускоряет обмен веществ и вообще очищает организм от токсинов. Но это все только тогда, когда вы пьете кефир в разумных количествах и не заменяете им основные приемы пищи. В противном случае полезный эффект для здоровья весьма сомнителен.
Как выбрать кефир?
Если вы решили включить большое количество этого кисломолочного продукта в свой рацион, то вам следует обратить особое внимание на его качество и особенности. Каким должен быть наш кефир:
жирность не более 1%;
срок годности не более 7 дней;
содержание белка — 2,8 г на 100 г кефира;
если вы не нашли соответствующий продукт в магазинах или сомневаетесь в его качестве, приготовьте кефир дома (закваска продается в аптеке).
Многие ошибочно полагают, что можно запросто похудеть на трехдневной кефирной диете без особых проблем. Это не совсем так. Вернее, почти совсем не так 🙂 Для вашего организма внезапное голодание на одном кефире вызовет как минимум стресс, а значит, это уже вредно. Из этого следует, что начинать кефирную диету на 3 дня (да и любую другую) нужно только в том случае, если ваш рацион был сбалансирован и не перенасыщен. Если же вы кушали от пуза все, что только душа пожелает — этот вариант не для вас.
Отдавая предпочтение кефирной диете на 3 дня, нужно учитывать также:
- Если вы начнете питаться неправильно после такой диеты, вес к вам все равно вернется.
- Если вы слишком резко выйдете из диеты, вес вернется мгновенно.
- Вы не получаете достаточное количество витаминов, минералов и других полезных веществ с одним кефиром.
- Можно запросто потерять жидкость вместе с мышечной массой — потеря таких «лишних» килограммов не оправдана. А весы в качестве оценки результата вам в этом случае не помогут.
- Поскольку все мы индивидуальны, кефирная диета на 3 дня вообще подойдет не каждому.
Худеющие заявляют, что теряют на кефирных диетах примерно по килограмму в день. Чем же нужно питаться, чтобы терять так много? Строгая кефирная диета на 3 дня запрещает любую жидкость и еду, кроме кефира. Не приветствуется даже вода — ее нужно пить минимально. Хотя в разных вариантах диеты этот вопрос рассматривается по-разному. Итак, вы покупаете полтора литра обезжиренного кефира и выпиваете его за 6 подходов в день, так сказать. Постепенно, в теплом виде. Вот и вся кефирная диета на 3 дня.
Однако, существуют несколько вариаций данной диеты. Например, добавлять к необходимому объему кефира килограмм фруктов, либо овощей. Третий вариант позволяет вам в дополнение к кефиру съесть тост с отрубями на завтрак, овощной салат на обед и пару яблок с кусочком сыра на ужин. Конечно, такое питание все еще далеко от правильного.
Некоторые считают, что кефирная диета на 3 дня может быть дополнена спортивными упражнениями. Но если не хотите на себе узнать, что такое голодный обморок и другие проблемы со здоровьем, не испытывайте свой организм на прочность экстремальными методами.
Итак, недостатки трехдневной кефирной диеты:
- замедляет метаболизм, как и любая монодиета;
- подходит только для тех, кто мало двигается, но высыпается и не подвержен стрессам;
- способствует нарушению баланса гормонов, обострению гастрита и развитию анемии;
- в 97% случаев, по данным исследований, сброшенный вес возвращается.
Кефирная диета на 7 дней
Что же делать, не быть диете на кефире? На самом деле, вполне можно составить свое меню из легких блюд и, добавив кефир, получить неплохую семидневную диету. Эту неделю можно использовать как подготовительную перед жесткой кефирной диетой на 7 дней. В то же время она неплохо подходит в качестве более сбалансированной и здоровой диеты, которую стоит предпочесть голодовкам.
Меню легкой кефирной диеты на 7 дней (или подготовительная неделя):
- Завтрак: каша на воде с коричневым сахаром или фруктозой.
- Перекус: стакан обезжиренного или 1% кефира.
- Обед: суп из овощей или кефирная окрошка. Немного отварного или тушеного нежирного мяса и овощной салат. Заправляем, конечно же, не майонезом, а льняным или оливковым маслом.
- Полдник: снова порция кефира.
- Ужин: морепродукты или рыба, приготовленные на пару.
- Перекус перед сном: стакан кефира по желанию.
Такая кефирная диета на 7 дней имеет массу преимуществ: в организм поступают необходимые нутриенты и витамины, вы не падаете от голодного обморока и не срываетесь, худеете постепенно и сохраняете результат надолго. По аналогии вы можете составить собственный рацион, которого можно будет придерживаться более длительное время. Однако даже при таком питании вы употребляете много кефира, а значит, должны знать, нет ли у вас к этому противопоказаний.
Кефирная диета на 9 дней
Популярностью пользуется и девятидневная диета на кефире, которая ограничивает рацион всего двумя продуктами: яблоки и кефир. Повторяться о негативном воздействии монодиет не будем. Отметим, что необходимое поступление витаминов в организм все равно нужно обеспечить, так что придется воспользоваться поливитаминными комплексами. Кефирной диеты на 9 дней придерживаться еще сложнее, чем трехдневной. Первые и последние три дня диеты на 9 дней полностью ее повторяют: только кефир, ничего больше. Но вот 4, 5 и 6 дни вносят некоторое разнообразие в виде яблок. В эти дни можно съесть полтора килограмма этих зеленых плодов, но нельзя пить кефир.
«Облегченные» варианты кефирной диеты на 9 дней позволяют запекать яблоки с добавлением меда и корицы, кушать эти фрукты в тертом виде с добавлением овсяных хлопьев, грецких орехов и того же меда. А на обед можно даже съесть до 120 г нежирного творога со столовой ложкой любого варенья! Кефир в данных вариантах диеты совмещается с яблоками. Есть и такая разновидность девятидневной диеты, когда первые три дня к кефиру добавляются 100 г вареного риса в день, вторые три дня — 100 г отварного мяса курицы (лучше нежирной части), ну а последние три дня можно кушать вместе с кефиром сколь угодно фруктов. Однако, не передайте: даже полезной пищи может быть много. Исключите также бананы и виноград, предпочтение отдавайте яблокам. Также каждый день можно разделить на «кефир и 4-5 печеных картофелин», «кефир и отварная рыба», «кефир и овощи» и т.д. Соль кефирная диета на 9 дней использовать запрещает.
В любом случае, если вы решили сесть на такую диету, обязательно обратите внимание на свое состояние. Если вы почувствуете сильную слабость или у вас начнется диарея, то необходимо будет вернуться к вашему привычному питанию. Но постарайтесь делать это не торопясь, начиная с легких диетических блюд.
Краткая информация о записи
Заголовок
Кефирная диета на 3, 7 и 9 дней: мифы и реальность.
Описание
Что нужно учитывать, выбирая кефирные диеты на 3, 7 и 9 дней. Недостатки и опасность таких диет. Меню питания. Как выбрать подходящий для диеты кефир.
Оставьте свой комментарий:
Кефирная диета для похудения
рецепты диет
Кефирная диета для похудения
Все уже знают о пользе кефира для нашего организма. Как и все кисломолочные продукты, он благотворно влияет на работу кишечника, помогает в очищении всего организма. Так же он очень легко усваивается: если за один час наш организм переваривает 30% всего выпитого молока, то кефира – 90%. Более того, улучшая пищеварение, кефир помогает более быстрому усвоению и других продуктов.
Следует также вспомнить и о антимикробных свойствах кефира, ведь содержащаяся в нем молочная кислота является сильным антисептиком. Ученые доказали, что употребление кефира способствует лучшему усвоению железа, кальция, витамина D. Так что, употребляя этот популярный напиток, мы можем полностью восстановить баланс нашего организма. А если еще учесть, что кефир, как и все молочные продукты, имеет расслабляющее действие на нервную систему, то стоит ввести этот продукт в свой ежедневный рацион.
Все помнят, что полезно выпить стакан кефира на ночь, что якобы способствует похудению. И это правда, ведь дрожжевые грибки интенсивно ускоряют обмен веществ, а содержащиеся в кефире лактобактерии быстро сжигают лишние калории.
Оценив по достоинству все полезные качества кефира, а еще взяв во внимание его отличный вкус и невысокую цену, была изобретена кефирная диета. Конечно, это радикальная диета, но она идеально подходит тем, кто мечтает в короткие термины сбросить наибольшее количество килограмм. Обещанный результат – от 6 до 9 килограмм за 9 дней, должен добавить энтузиазма и выдержки, особенно в предпраздничный период.
Рецептов кефирных диет достаточно много, и это вполне естественно – благодаря своим уникальным свойствам, кефир давно и широко применяются в диетологии для лечения ожирения и борьбы с избыточным весом. Всевозможные варианты диет и разгрузочных дней с применением этого удивительного напитка, позволяют Вам подобрать диету именно под себя, с учетом ваших целей, предпочтений и даже времени года.Кефир – диетический кисломолочный продукт, который может помочь сбросить лишние килограммы без больших усилий. Но кроме этого, любая кефирная диета обладает свойствами очищающих диет и помогает избавиться от шлаков и токсинов, почистить кишечник, печень, почки и весь организм. Помимо этого он улучшает обмен веществ и обладает важным свойством: подавляет рост болезнетворных микроорганизмов в кишечнике.
Благодаря высокому содержанию в этом продукте калия, его употребление принесет пользу сердечно-сосудистой системе.
Молочный белок, казеин, который в молоке у многих взрослых людей усваивается плохо, в составе этого продукта усваивается легче и полнее, а молочная кислота способствует также усвоению кальция и фосфора.
Перечислять все достоинства кефирных диет просто нет смысла. Проще попробовать.
Продукт для диеты лучше брать одно – двухдневный, жирность должна составлять 1% или, в крайнем случае, – 1,5%.
В любом из вариантов кефирной диеты в течение дня нужно пить воду питьевую, травяные чаи, зеленый чай.
Можно 1-2 раза в день выпить чашку натурального кофе.
Вариант строгой кефирной монодиеты
Рацион на день: 1-1,5 литра кефира, разделить на 5-6 частей и выпить примерно через равные промежутки времени.Продолжительность монодиеты – до 3-х дней.
Собственно, выдержать более длительный срок крайне затруднительно. “Сидение” на одном кефире переносится почти так же, как полное голодание.
Эффективность? Ну, как утверждают диетологи, даже полное голодание в течение 3-х дней, не дает сколь-нибудь существенного снижения веса.
Если вес и теряется на “быстрых” диетах, то это в основном связано с потерей организмом излишков жидкости, чего в данном случае просто не происходит.
Поэтому, чаще всего используются более длительные диеты на кефире с каким-либо сопутствующим продуктом.
Вот, например, вариант “расширенной” кефирной диеты представлен на инфографке:
кефирная диета “-6 кг”
Легкая кефирная диета
Если ваш вес только начал прибавляться и еще ненамного превышает нормальный, то применять строгую кефирную диету нет особой никакой необходимости. Рациональное питание вместе с физическими упражнениями, ходьбой, легким бегом поможет не полнеть, сохранить нормальную массу тела, улучшит внешний вид, повысит работоспособность и улучшит обменные процессы.Следует увеличить физическую нагрузку и несколько ограничить количество продуктов, богатых углеводами. В первую очередь это касается сахара и хлеба. Также уменьшите количество жирной пищи.
Примерное меню для легкой кефирной диеты:
Завтрак – салат из помидоров и огурцов, яичница, кофе, кусочек хлеба
Второй завтрак – отваренная и пожаренная цветная капуста, кефир
Обед – Борщ или рассольник, голубцы с мясом, салат из овощей
Полдник – тертая морковь, отвар шиповника
Ужин – рыба отварная, кабачки тушеные или тушеная тыква, чай
Перед сном – стакан кефира
Активный образ жизни и традиционный кефир на ночь легко остановят процесс набирания лишних килограммов, если вы только начали полнеть.
Кефирная диета на 9 дней
Само название: кефирная диета 9 дней — говорит сама за себя. Все девять дней нужно употреблять кефир, но эта диета не является монодиетой, а предусматривает введение в рацион необходимых организму белков, углеводов и витаминов.
Период диеты разделен на три основных этапа. В первые три дня можно употреблять обезжиренный кефир столько, сколько хочется, кроме того можно съесть в день 100 грамм риса, слегка недоваренного и несоленого.
Во второй этап – следующие три дня, можно, кроме кефира, употреблять по 100 грамм несоленого отварного мяса курицы, конечно лучше белого, нежирного. Последние три дня придутся по душе любителям фруктов, так как в эти дни разрешается, кроме кефира, есть, сколько душе угодно, зеленых яблок.
Также следует не забывать, что во время этой диеты, впрочем, как и при других подобных, следует выпивать в день не меньше 2 литров качественной воды. Можно также пить несладкий зеленый чай.
Испытавшие на себе эту диету, отмечают необыкновенную лёгкость, которая объясняется очищением организма от всего ненужного, ну и, конечно, похудением. Во время кефирной диеты лучше принимать пищу в удобное время, а кефир пить рекомендуется вчерашний, он более полезный.
Диетологи также рекомендуют небольшие отступления от диеты, которые можно позволять себе при «срывах» или когда чувствуется, что не выдержать эти 9 дней. Употребляя эти продукты, количество сброшенных килограммов будет не таким впечатляющим, но все-таки результат обещают хороший. В тройку дозволенных продуктов попали мюсли, который можно заливать тем же кефиром на завтрак, все овощи, кроме картофеля и огурца (картофель слишком калорийный, а про огурец сразу же вспоминаются анекдоты об эффекте от его употребления вместе с кефиром). Также можно употреблять морепродукты, желательно не рыбу, а мидии, осьминоги, креветки и другие.
Но следует помнить, что даже если удалось выдержать все 9 дней, и отражение в зеркале радует несказанно, отступать пока рано. Диетология учит выходить из диеты ровно столько дней, сколько вы на ней «сидели». То есть в рационе не должно быть мучного, жирного, алкоголя, а пить кисломолочные продукты обязательно и после окончания 9-дневки.
Значит, если вы любите кефир, хотите похудеть и оздоровиться, то эта диета для Вас.
Кефирная диета с яблоками
Диета также рассчитана на 9 дней. Такая методика снижения веса очень эффективна – многие умудрялись потерять до 9 килогpaмм, фактически по килограмму в день!рацион диеты на кефире и яблоках следующий:
Первые три дня нежирный кефир(1-1,5 литра) или обезжиренный. (все, как в строгой кефирной разгрузочной монодиете)
Затем три дня только яблоки(1-1,5кг)в день.
После этого еще 3 дня опять только нежирный кефир!
За 9 дней потерять 8-9 килограмм вполне реально. Однако, физически диета достаточно тяжело переносится и повторять ее следует не чаще 1 раза в полгода.
Очень строгая диета, которая однозначно не подходит людям с высокой кислотностью желудка.
Более щадящий вариант яблочно-кефирной диеты — использовать меню этой диеты для разгрузочного дня в рамках нормального рациона.
Существует еще несколько разновидностей кефирной диеты, но уже меньшей продолжительности – 7 дней.
Диеты придерживаются общих принципов:
– основной продукт в течение дня — кефир, дополнительный продукт — определенное количество низкокалорийной белковой или углеводной еды;
– четкий график приема пищи (6 раз в день через равные промежутки, последний — не менее чем за 2 часа до сна).
Кефирные диеты в некоторых схемах предусматривают ограничение жидкости до 500 мл собственно кефира в день – стоит воздержаться от такой диеты, поскольку она может вызвать обезвоживание организма с тяжелыми или даже необратимыми последствиями.
На время кефирной диеты от сахара, соли, чая и кофе следует воздерживаться. Без ограничений можно пить простую чистую воду и травяные настои.
Кефирная диета на 7 дней минус 10 кг
Первый день: Пол-литра кефира 1% жирности и 400г печеного картофеля (без соли).Второй день: Пол-литра кефира 1% жирности и 400г творога с малым процентом жирности.
Третий день: Пол-литра кефира 1% жирности и 400г фруктов (кроме винограда и банана).
Четвертый день: Пол-литра кефира 1% жирности и 400г вареных куриных грудок.
Пятый день: Пол-литра кефира 1% жирности и 400г фруктов (кроме винограда и банана).
Шестой день: Разгрузочный день. Ничего кроме 1,5л воды без газа.
Седьмой день: Пол-литра кефира 1% жирности и 400г фруктов (кроме винограда и банана).
Кефирная диета с курицей
Меню диеты на 7 дней представлено на инфографке.Надо сказать, что 100 г курицы не спасут вас от голода, но хоть жевать не разучитесь…
Протеиновая кефирная диета на 7 дней – Строится по той же схеме, что и основная, но два из фруктовых дней заменяются на дни с постным мясом или куриным филе – около 400 г в день.
Постная кефирная диета на 7 дней – Количество кефира увеличивается до 2 литров в день, а порции дополнительных продуктов, наоборот, уменьшаются с 400 до 100 гр.
Кефирная диета для зимы
Зимой меньше витаминов и поэтому нужно уделить особое внимание рациональности питания. Чем разнообразнее будет рацион, тем богаче в нем набор необходимых полезных веществ.Примерный рацион “зимней” кефирной диеты:
Завтрак – манная каша, отварное яйцо, чай с медом, хлеб со сливочным маслом
Второй завтрак – яблоко, кусочек сыра
Обед – грибной суп и тушеное мясо с капустой
Полдник – стакан кефирного коктейля
Ужин – творожная запеканка с черносливом, чай с медом
Перед сном – стакан кефира
Выход из кефирной диеты
Из кефирной диеты, как и из любой другой должен быть максимально плавным. Организм уже привык получать малые порции пищи, поэтому резкий возврат к прежнему рациону может стать причиной расстройств и некоторых заболеваний желудочно-кишечного тракта.После окончания диеты желательно отказаться минимум на такое же время от выпечки, жирной и сладкой пищи — это, кстати, не только поможет обмену веществ мягко вернуться в нормальный режим работы, но и продлит эффект от снижения веса.
Не рекомендуется злоупотреблять моно-диетами типа кефирной садиться на них чаще чем раз в полгода!
Во время применения этой методики, внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения общего состояния, при появлении головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, немедленно прекратите данную диету!
Сколько Вы хотите сбросить на кефирной диете кг? Лучше обратитесь к специалистам – популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ – ЛУЧШЕ!
Но, в любом случае, уделите себе немного внимания!
Результат с восторгом оцените и Вы и все окружающие!
результаты:– “… Девочки, есть одна очень старая пословица – меньше кекса, больше секса. Приятного вам похудения. …”(Вика) – “… У меня сегодня 5-й день пошел. Жуткая слабость, голова болит. Минус полкило. …”(Гера) – “… Год назад уменьшила вес на кефирной диете на 10 кг. Была довольна как слон! Сейчас опять сижу. За 2 дня — 2 кг минус. Отличная диета! …”(Вика) *** отзывы о кефирной диете Вы можете также посмотреть в разделе комментариев к диетам. ***Аленка Аленкина |
Экспресс диеты на 3 дня для похудения, меню трехдневных диет, сбалансированные диеты 3 дня минус 3 кг
Скажем сразу, что экспресс-диеты – это не лучший способ похудения. Несколько дней вы просто пытаете свой организм недостатком питательных веществ и витаминов. Особенно этим грешат экстремальные диеты (когда есть совсем запрещено), а также монодиеты (через пару дней только от вида одного и того же продукта начинает тошнить).
Но что же делать, когда сбросить килограммы нужно очень и очень срочно? Мы постарались найти для вас пять сбалансированных диет, в которых вам не придется полностью отказываться от еды или есть одну капусту. Конечно, нужно будет кардинально изменить свой рацион, но это не станет для вас слишком мучительным процессом. Обычно такие диеты выстроены на системе подсчета калорий: их средняя калорийность составляет около 900 ккал в день.
Диета №1
Кратко: в рационе есть курица, каши, творог, овощи, рыба, фрукты; можно пить кефир, минеральную воду.
Сколько можно сбросить: 2–3 кг.
День 1
- Завтрак: гречневая каша (100 г), 1 грейпфрут
- Второй завтрак: отварная курица (100 г), салат из овощей (100 г)
- Обед: обезжиренный творог (100 г)
- Полдник: 1 стакан обезжиренного кефира
- Ужин: тушеные овощи (200 г)
День 2
- Завтрак: овсяная каша (150 г), 1 апельсин
- Второй завтрак: 1 йогурт
- Обед: отварная рыба (150 г), брокколи ( 150 г, лучше готовить в пароварке)
- Полдник: фруктовый салат (150 г)
- Ужин: обезжиренный творог (150 г)
День 3
- Завтрак: гречневая каша (100 г), 1 грейпфрут
- Второй завтрак: пара орешков (миндаль или грецкий)
- Обед: отварная курица (150 г), цветная капуста (150 г)
- Полдник: фруктовый смузи
- Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира
Между приемами пищи пьем воду или кефир.
Диета №2
Кратко: в рационе есть яйца, зелень, салат, огурцы, помидоры, мясо курицы или индейки, морепродукты, каши, творог, мед, рыба; пить можно зеленый чай, кефир, простоквашу, йогурт.
Сколько можно сбросить: до 3 кг.
День 1
- Завтрак: яичница без соли (2 яйца) с зеленью, зеленый чай с медом и лимоном
- Обед: салат из рукколы, помидоров черри и свежих огурцов, заправляем оливковым маслом и специями (150 г), отварное мясо курицы или индейки (150 г)
- Полдник: 1 красное яблоко либо горсть сухофруктов либо смесь орехов
- Ужин: коктейль из морепродуктов либо кусочек печеной рыбы (150 г), овощной салат (150 г)
- На ночь: стакан кефира или простокваши
День 2
- Завтрак: овсяная каша с медом и сухофруктами (150 г), 1 стакан кефира
- Второй завтрак: 1 стакан йогурта либо горсть орешков
- Обед: отварное мясо курицы или индейки (200 г) либо печеная рыба (200 г)
- Полдник: 1 красное яблоко либо горсть сухофруктов либо смесь орехов
- Ужин: овощной салат с кунжутом (150 г), запеченная куриная грудка без соли (100 г)
День 3
- Завтрак: омлет с сыром и зеленью (150 г), зеленый чай
- Второй завтрак: 1 стакан кефира с добавлением меда
- Обед: запеченная рыбы с рисом (250 г), зеленый чай
- Полдник: творог с медом (150 г)
- Ужин: овощной салат (150 г), лосось, приготовленный на пару (150 г)
Между приемами пищи можно пить воду, зеленый чай или обезжиренный кефир.
Диета №3
Кратко: в рационе есть курица, индейка, фасоль, свекла, хлеб, яблоки, яйца, рыба, сыр, брокколи; можно пить кофе, чай без сахара.
Сколько можно сбросить: 2–3 кг.
День 1
- Завтрак: 1 ломтик хлеба, 2 кусочка сыра, кофе или чай без сахара
- Второй завтрак: 1/2 грейпфрута
- Обед: отварное филе курицы (100 г), вареная стручковая фасоль (150 г), 1 хрустящий хлебец
День 2
- Завтрак: 1 ломтик хлеба, 1 яйцо, кофе или чай без сахара
- Второй завтрак: 1 апельсин
- Обед: нежирная рыба на пару (150 г), вареная брокколи (100 г), 1 хрустящий хлебец
- Ужин: чай без сахара, сухофрукты (150 г)
День 3
- Завтрак: 1 кусочек сыра, 5 крекеров, кофе или чай без сахара
- Второй завтрак: 1 яблоко
- Обед: отварное филе курицы (200 г), вареная свекла / тушеная капуста (150 г), 1 хрустящий хлебец
Между приемами пищи можно пить минеральную воду, чай без сахара, кофе
Диета №4
Кратко: в рационе есть хлопья, мюсли, яблоки, груши, творог, сыр, картофель, помидоры, редиска, яйца, черный хлеб, мясо курицы, шоколад; пить можно йогурт, чай, кофе.
Сколько можно сбросить: до 3 кг.
День 1
- Завтрак: миска кукурузных хлопьев с соком
- Второй завтрак: 1/2 яблока
- Обед: кусочек твердого сыра, 1 вареная картошка
- Полдник: обезжиренный творог (100 г)
- Ужин: 4 редиски и 1 помидор
День 2
- Завтрак: 2 вареных яйца, чай без сахара или кофе
- Второй завтрак: 3 мандаринки
- Обед: 2 ломтик черного ржаного хлеба, 1 стакан минеральной воды
- Полдник: 2 груши
- Ужин: вареное мясо курицы (150 г)
День 3
- Завтрак: 3 печенья (самых простых, без сладких начинок), чай без сахара или кофе
- Второй завтрак: 1 апельсин и 1/4 плитки (25 г) горького шоколада
- Обед: салат из 2 огурцов, петрушки и сметаны
- Полдник: 1 баночка нежирного йогурта и 1/2 яблока
- Ужин: мюсли с молоком (200 г), горстка фундука
В перерывах между едой можно пить минеральную воду.
Диета №5
Кратко: в рационе есть рыба, мясо курицы, овощи, йогурт, бульон, творог; пить можно воду, молоко, сок грейпфрута.
Сколько можно сбросить: до 4 кг.
День 1
- Завтрак: 1/2 литра воды (сразу после пробуждения), 1 стакан молока с чайной ложкой какао и меда
- Второй завтрак: 1 грейпфрут
- Обед: рыба, приготовленная на пару, либо отварная курица (200 г), либо салат из овощей (300 г)
- Полдник: обезжиренный йогурт (200 г)
- Ужин: бульон из овощей (200 мл)
- Перед сном: 1 стакан обезжиренного кефира
День 2
- Завтрак: кружка какао с медом
- Второй завтрак: 1 яблоко
- Обед: стакан овощного бульона, стакан обезжиренного йогурта
- Полдник: обезжиренный йогурт (200 г)
- Ужин: рыба, приготовленная на пару, либо отварная курица (200 г), либо салат из овощей (300 г)
- Перед сном: 1 стакан обезжиренного кефира
День 3
- Завтрак: только вода (около 1 л)
- Второй завтрак: стакан обезжиренного йогурта
- Обед: нежирный творог с медом (300 г), стакан обезжиренного кефира
- Полдник: 1 грейпфрут
- Ужин: отварная курица (200 г) либо салат из овощей (300 г)
- Перед сном: 1 стакан обезжиренного кефира
Способ приготовления овощного бульона: на 1.5 литра воды взять 1 кг лука-порея, зерна тмина, 0.5 кг помидоров, 0.5 кг моркови. Овощи мелко нарезать и бросить в кипящую воду на 20 минут. Затем бульон процедить.
В течение дня можно пить воду или зеленый чай.
Важно!
1. Если в первый день диеты вы почувствовали себя плохо, то сразу прекратите ее!
2. Перед любой диетой желательно проконсультироваться со специалистом.
3. После окончания диеты старайтесь есть умеренно: не нужно набрасываться на все, что лежит в холодильнике. Иначе вы не только утратите весь эффект, но и рискуете навредить своему организму.
4. Начинайте трехдневную диету минимум за неделю до важного события: в праздник вы вряд ли сможете удержать себя от переедания.
Удачи!
что нужно знать о кефирной диете
Пока лактобактерии работают – вы отдыхаете, уверяет реклама. Мы расскажем, как и сколько нужно сидеть на кефирной диете, чтобы терять вес без вреда для здоровья.
Пейте домашним и не слишком холодным
В отличие от остальной «молочки», кефир содержит белок, который очень быстро расщепляется в организме. За счёт этого на кефирной диете вполне можно худеть, быстро насыщаясь и не теряя мышечной массы.
Кроме того, кисломолочные продукты помогают в очищении организма от шлаков и токсинов, а также расправляются с дисбактериозом, приводя в порядок микрофлору кишечника. Из организма выводятся соли натрия, которые задерживают в организме воду и провоцируют отечность.
Оптимально для диеты подходит кефир с минимальным сроком годности (в идеале вообще 1 – 2 дня), говорят диетологи. Сделать его можно и дома – с помощью закваски, которую (для безопасности) лучше купить в аптеке.
Важный пунктик: пить чудо-напиток нужно слегка охлажденным, но не ледяным, чтобы не замедлять усвоение полезных веществ, таких, как кальций. Он влияет на гормоны, отвечающие за обмен жиров. Соответственно, чем быстрее он расщепляется, тем быстрее вы худеете.
Бойтесь гастрита
Есть множество вариантов кефирной диеты. Учитывая особенности вашего организма, вы можете выбрать подходящий для себя режим.
Общее правило для всех этих схем питания – суточная норма кефира составляет около полутора литров, которые нужно делить на 5 – 7 порций за день. При этом жирность кефира должна быть один – максимум полтора процента. Кроме того, можно пить воду (не менее 2 литров) или разные фиточаи без сахара.
Самые популярные схемы питания – трёх‑, семи и девятидневная. Первая предусматривает употребление исключительно кефира в течение трёх дней кряду. За это время получится сбросить 3 – 4 кило. Но дольше на такой диете сидеть нельзя, ведь в составе кефира — не только бактерии, но и грибок, вызывающий брожение. Если пить кефир обычными порциями, ничего страшного не случится. А вот если несколько дней питаться одним кефиром, слизистая желудка начнет разрушаться, что спровоцирует гастрит.
Семь кефирных дней
Этот режим достаточно сбалансирован и позволяет сбросить 4 – 5 кило за неделю. Помимо кефира предлагается соблюдать такой рацион по дням:
1) килограмм фруктов;
2) несколько запеченных картофелин;
3) разгрузочный: поллитра минеральной воды;
4) не более полкило отварного нежирного мяса — курицы, телятины или индейки;
5) килограмм яблок;
6) около килограмма любых овощей, например, в виде салата;
7) снова минеральная вода.
Кефирно-яблочное испытание
Те, кто попробовал худеть по такому режиму, разделились на два лагеря: «кефирные стахановцы», сумевшие за девять дней расстаться с девятью кило, и те, кто в принципе не смог досидеть на диете до конца. Ещё бы, ведь, по графику первые три дня им следовало пить нежирный кефир, следующие три — питаться исключительно яблоками, а затем вновь пить кефир, на этот раз высокой жирности. При этом ежедневно нужно делать очистительную клизму. И, кстати, повторить такую диету можно лишь через полтора месяца – если, конечно, дотерпите до конца первого цикла.
Впрочем, есть и более щадящий вариант такой диеты: во время второй трёхдневки сочетать кефир с отварным мясом (около 500 грамм в день), а три последних дня – овощи, тоже по 500 грамм.
Не напрягайте мозг
Противопоказания кефирной диеты связаны, прежде всего, с пищеварением. Например, такой метод похудения не подойдет людям с повышенной кислотностью желудка и склонностью к расстройствам. Вот вам и обратная сторона работы «живых» бактерий – кефир обладает слабительным эффектом, что лишь усугубит ситуацию. Также кефирная диета противопоказана при заболеваниях почек.
По словам диетолога, назначать себе кефирную диету самостоятельно – вредно для общего состояния организма. Если вы всё время ели жареную картошку и пончики, и вдруг резко снижаете калорийность рациона, оголодавший организм будет отзываться головокружением и слабостью. В результате спустя эти три дня вы быстро «наедите» сброшенные килограммы.
Из-за общего ослабления организма также не стоит сочетать, кефирную трёхдневку с серьезными физическими и умственными нагрузками. Также в течение диеты следует принимать витамины.
Совсем другое дело, если чередовать разгрузочные дни на кефире с полноценным питанием. Худеть будете медленно, но верно – около двух кило за неделю. Такую версию диеты можно практиковать от двух недель до месяца.
Foto: shutterstock.com
17 ноября 2019 в 19:07
Просмотров: —
Читайте также:
Кефирная диета | Диетическое питание | Меню на каждый день
Пожалуй, кефирная диета – наиболее распространённая программа, построенная на монопитании. Своей популярностью она обязана общедоступности и низкокалорийности кефира. Кисломолочный продукт содержит вещества, которые мягко очищают кишечный тракт, выводя излишки воды из организма. Снижение веса обеспечивается также ускорением метаболизма.
Несмотря на, казалось бы, весомость положительных моментов, отрицательные стороны всё же есть, и о них стоит знать.
Чем хорош кефир для похудения
Кефир заслуживает внимания хотя бы потому, что содержит много полезных бактерий и грибков. Этот уникальный набор ценных веществ способствует правильной работе нашего пищеварительного тракта и помогает надолго сохранить чувство сытости. Особого внимания заслуживают диетические свойства продукта. Регулярное употребление кисломолочного напитка помогает и избавляться от лишних килограммов. А всё потому, что он, как уже говорилось, нормализует работу желудочно-кишечного тракта. И благодаря этому пища быстрее переваривается (соответственно, результатом этого является активное снижение веса).
Но здесь существуют некоторые хитрости, касающиеся не только качества напитка, но и его совместимости с иными продуктами.
Основные принципы кефирной диеты
Давайте «пробежимся» по основным принципам, которые диктует программа:
- Основной ингредиент – кефир. Его жирность составляет 1%.
- Дробное питание подразумевает употребление 6 стаканов кефира в течение дня.
- Соблюдайте питьевую норму: пейте столько чистой воды, сколько просит организм. Редко когда этот показатель превышает пару «положенных» литров. Жара, значительные физические нагрузки — да и всё, пожалуй.
Чего ожидать от диеты
Большинство разновидностей диет предназначено для кратковременного использования. Правильное питание, на котором можно жить годы и десятилетия, должно быть сбалансированным. Но подавляющее большинство диет имеет «перекос» в сторону каких-либо питательных веществ (БЖУ), а потому имеет достаточно жёсткие временные рамки. Хотя за короткий срок и можно избавиться от нескольких лишних килограммов, вес быстро вернётся обратно даже после серьезных ограничений. Диетологи не рекомендуют длительное время придерживаться и этого экспресс-метода.
Разгрузочный день
«Разгрузочные» дни на кефире — относительно безопасное мероприятие для здоровья, целью которого является очищение организма. Не стоит путать «разгрузку» с голоданием. Полностью отказываясь от пищи, человек сильно замедляет метаболизм, энергия расходуется очень экономно, а вес организм старается удержать всеми возможными силами. Скинуть лишние килограммы в такой ситуации будет трудно. А разгрузочный день, наоборот, ускоряет обмен веществ благодаря регулярно поступающей пище.
«Разгрузки» часто используются во время диеты, чтобы сдвинуть стрелку на весах, если процесс похудения затормозился.
Преимущества и недостатки
Кефирная программа похудения имеет свои плюсы и минусы. К её основным положительным моментам можно отнести:
- нормализацию работы ЖКТ;
- улучшение самочувствия.
А вот несомненные минусы:
- недостаточное поступление питательных веществ в организм;
- организм получает мало калорий, поэтому на период диеты придётся воздержаться от физических тренировок.
Создатели диеты гарантируют потерю 3-7 килограммов за очень короткий промежуток времени. Возможно, это и правда. Но, обратите внимание, соль, которая задерживает жидкость в организме, здесь полностью исключена. А, значит, что за период диеты организм просто теряет большое количество воды. Ведь сжечь столько подкожного жира за несколько дней – это просто за гранью возможного. Но когда все потерянные килограммы – вода, то вес вернётся обратно очень скоро.
Противопоказания
Во-первых – индивидуальная непереносимость. Также врач посоветует воздержаться от кефирной диеты людям, страдающим заболеваниями ЖКТ: язва, гастриты, колиты и т.д.
Как приготовить диетический кефир
Получить этот напиток в домашних условиях совсем несложно. Основным его отличием от магазинного аналога является срок хранения: у домашнего он меньше (всего сутки). Это из-за натуральности продукта.
Вам понадобится литр коровьего 1%-го молока. Закваской может послужить тот же магазинный кефир.
Процесс готовки:
- нагрейте молоко до 40 градусов Цельсия;
- добавьте столовую ложку кефира;
- сразу после добавления закваски, перелейте полученную смесь в банку и оставьте в теплом месте на сутки;
- спустя 24 часа домашний кефир готов.
Какими продуктами можно заменить кефир в рационе диеты, если употреблять его нельзя
В состав кефира входит молочный грибок, который увеличивает кислотность в желудке. Поэтому лицам, страдающим от высокого уровня её, диета противопоказана. Но решение проблемы — есть: замена кисломолочного напитка специальной закваской. Это готовая смесь, содержащая несколько видов бактерий. Её можно приобрести в аптеке или специализированных магазинах. На первый взгляд, смесь живой совсем не выглядит. Но бактерии просто высушены специальным образом для увеличения срока хранения. Попадая в благоприятную среду, они оживают. И вы получаете домашний вкусный кефир, приготовить который можно, если действовать по инструкции на упаковке.
Варианты кефирных диет
Диетологи всего мира разработали много разновидностей кефирной диеты, о которых мы сейчас и поговорим. При этом они отличаются друг от друга сроками и ограничениями. Чем больше жёсткости — тем меньше длительность.
Существенный минус всех диет – психоэмоциональная нагрузка. Готовы ли вы выдержать такое испытание морально? Самое важное в диетах – психологический настрой. Похудение должно быть осознанной и правильной целью. Если заставлять свой организм, принуждать себя к тому, чего делать не особо-то и хочется, можно впасть в состояние стресса. А это уже грозит затяжными депрессиями и появлением проблем со здоровьем. Поэтому воспринимайте диеты не как обязанность, а как благо для собственного организма.
Кефирная диета на 3 дня
А вот и самый жёсткий (соответственно — краткосрочный) вариант. Рацион состоит из 1,5 литров обезжиренного кефира и двух литров воды.
Разгрузочная однодневная кефирная диета
Не всегда разгрузочный день приносит желаемые плоды, но хотя бы такую короткую программу легче выполнить, чем длительное ограничение в питании. Здесь меню аналогично предыдущему варианту.
Зимняя кефирная диета на 3 дня
Рацион зимней диеты более разнообразный и питательный, чем летней. Кефир используется в качестве перекуса, на полдник и перед сном: по одному стакану. А разрешённые продукты — следующие:
- куриные яйца;
- капуста;
- картофель;
- морковная запеканка;
- куриное филе;
- мед;
- фрукты;
- рыба.
Из этого списка можно съесть любой продукт лишь один раз за всё время диеты (три дня). Трудно назвать такой вариант строгим, согласитесь? Можно скинуть до 1 килограмм за день. Но будет ли такой результат долгосрочным? Увы, конечно, нет. Ведь это уходит лишняя жидкость, а не подкожный жир. И она моментально снова заполнит «свою ёмкость», когда ограничения будут сняты.
Кефирная диета на 5 дней
Программа аналогична трёхдневному варианту. Отличие кроется в добавлении одного килограмма фруктов или овощей в сутки, а также в возможности есть постное мясо.
Диета на 7 дней
Именно эта разновидность – самая популярная. Рацион состоит из 0,5 литра обезжиренного кефира и 400 грамм следующих продуктов:
- картофель;
- курица;
- творог;
- фрукты.
Одно небольшое «но»: каждый день можно съесть только один из этих продуктов.
Шестой день диеты должен быть «голодным», то есть можно пить только воду, о чём диетологи в один голос твердят: нельзя!
Кефирно-яблочная диета
Из названия кефирно-яблочной программы уже становится понятно, что основные ингредиенты – кефир и яблоко. Эту комбинацию нужно употреблять шесть раз за день. Длительность такой диеты не превышает трёх суток.
Более длительный вариант жёсткой кефирной диеты на 8 дней
Результатом такой программы ожидается потеря около 5 килограммов. Ежедневно нужно выпивать пол-литра кефира и съедать следующую норму продуктов:
- 1 день – 400 грамм картофеля;
- 2 день – 500 грамм сухофруктов: например, чернослив тоже хорошо снижает вес;
- 3 день – 500 грамм творога;
- 4 день – 500 грамм сметаны;
- 5 день – 300 грамм куриного филе;
- 6 день – любые фрукты;
- 7 день – 3 литра кефира;
- 8 день – вода.
Диета на 9 дней (3+3+3)
Диета довольно длительная и тяжёлая, вот почему не исключены срывы. Первые трое суток нужно пить по полтора литра кефира, поделив их на равные порции. Вторые три дня – полтора килограмма яблок, завершающая тройка дней – опять полтора литра кефира.
Полосатая кефирная диета
Диета называется «полосатой», потому что её программа поделена на «светлые» и «тёмные» дни.
Что можно есть в «тёмные» дни:
- постное мясо, рыба;
- фрукты, овощи.
Рацион «светлых» дней скромнее – 1,5 литра нежирного кефира.
Фруктовая кефирная диета
Соблюдать такую программу можно не больше пяти дней. Суточный состоит из 1,5 литров кефира и одного килограмма фруктов. Всё это делится на равные порции.
Диета от Ларисы Долиной
Система снижения веса от певицы заключается в сочетании раздельного питания с разгрузочными днями на кефире. Углеводы здесь нужно есть отдельно от белков, а пару дней в неделю сидеть на одном кефире.
Подробное меню на каждый день
Если врач вам порекомендовал, и вы решились испробовать кефирную методику — то ваш рацион будет выглядеть примерно так, как описано ниже. В первые пять дней, помимо основных ингредиентов, также нужно употреблять 1,5 литра кефира.
Понедельник
В первый день разрешается съесть четыре картошки, сваренные в мундире.
Вторник
На второй день можно съесть 150 грамм куриного филе без шкурки.
Среда
На третий день можно порадовать себя 200 грамм говядины.
Четверг
150 грамм отварного филе белой рыбы.
Пятница
Любителям мяса придется в пятницу не сладко, ведь рацион состоит только из одного килограмма яблок или овощей. В летнее время можно налегать на арбузы.
Суббота
Возвращаемся только к воде и нежирному кефиру.
Воскресенье
Аналогично субботе проходит и воскресенье.
Полезные рецепты для похудения
Мы постарались сделать для вас подборку полезных рецептов, которые помогут быстро и безвредно, хотя и ненадолго, похудеть:
- Самое распространённое блюдо, приготовленное на основе кефира – молотая гречка. Заварить её очень легко. С вечера нужно промыть и запарить крупу. На завтрак крупу, залитую на ночь, смешивают с кефиром. Сахар, масло и соль в замоченную гречневую кашу не добавляют.
- Лён с кефиром. Блюдо обладает мягким слабительным действием. Это объясняется наличием клетчатки, которая и помогает опорожняться кишечнику. Способ приготовления прост: семена нужно замочить в кефире. Вариантов употребления блюда несколько: можно заменить поздний ужин, промежуточный приём пищи, или питаться так целый день. Помимо семени льна, можно использовать муку.
- Свёкла используется для приготовления смузи. Для этого натрите её на терке и смешайте со стаканом кефира. Полученную смесь взбейте в блендере. Можно попробовать приготовить диетический свекольник. Аналогичным образом можно делать бананово-кефирный смузи.
- Огуречно-кефирная окрошка – неплохой вариант для разгрузочного дня. Для вкуса можно добавить сельдерей, украсить блюдо свежей зеленью: укропом или петрушкой. А ещё в огурцах содержится полезное вещество — тартроновая кислота, которая препятствует преобразованию углеводов в жиры. Поэтому тем, кто стремится похудеть, стоит включать в рацион огурцы.
- Корица и имбирь. Эти специи смешивают с кефиром и водой. Главные свойства такого снадобья – мочегонный, слабительный эффект.
- Золотое «молоко» с добавлением куркумы. Понятное дело, что мы худеем и нам придётся заменить коровье молоко на кефир.
- Кефир с содой разводить в следующих пропорциях: на литр напитка — одна чайная ложка соды и растительного масла. Такой коктейль хорошо принимать для чистки кишечника.
- «Геркулес» тоже хорошо очищает кишечный тракт. Можно приготовить смузи из овсянки, чернослива и льняного масла. Лучше принимать напиток натощак по утрам. Подобным образом можно заливать мюсли.
- Для приготовления диетического коктейля можно использовать семена чиа. На стакан кефира их понадобится 1-2 чайные ложки.
- Употребление отрубей также нацелено на чистку кишечника.
Как выйти из кефирной диеты
По окончании диеты старайтесь использовать для составления рациона разнообразную, но низкокалорийную пищу. Пусть правильное питание (ПП) — станет вашим образом жизни, чтобы не пришлось больше «садиться» на жёсткие диеты.
Отзывы и результаты похудевших
Большинство отзывов в интернете говорит о том, что с помощью данной программы сбросить вес вполне реально. Люди скидывают от 3 до 12 килограммов за сравнительно короткие промежутки времени. Но все как один пишут, что вес возвращается. А всё из-за того, что это сгорает не жир, а уходит лишняя жидкость (мы об этом уже говорили). Так стоит ли подвергать свой организм таким жёстким пыткам? Вряд ли в этом есть большая польза. Рекомендуем вам ознакомиться с мнением наших специалистов.
Мнение специалиста
Кефирная диета — не эффективна, не даёт сытости, не сбалансирована. Частые злоупотребления ею формируют нарушения пищевого поведения по ограничительному типу. А вот просто периодически или регулярно употреблять кефир — большинству из нас вполне можно.
Что есть до и после вакцинации против COVID-19 для уменьшения побочных эффектов
К 1 мая все американцы будут иметь право на вакцину против COVID-19. Пять штатов (Аляска, Аризона, Миссисипи, Юта и Западная Вирджиния) уже открыли вакцины для всех взрослых старше 16 лет, и другие планируют последовать этому примеру.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, побочные эффекты вакцин могут включать боль, покраснение и припухлость в месте инъекции, а также возможную лихорадку, головную боль, усталость, тошноту, озноб и мышечную боль.Эти симптомы на самом деле являются хорошим признаком того, что ваш организм вырабатывает иммунитет, и обычно они проходят через несколько дней (если этого не произойдет, обратитесь к врачу), советует CDC.
Но есть небольшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить эти побочные эффекты, и многие из них связаны с вашей диетой.
Продукты и напитки, полезные для борьбы с побочными эффектами вакциныОчевидно, что это неприятное ощущение под погодой в течение нескольких дней, что особенно возможно после второй дозы вакцины Pfizer или Moderna.«Бюджет на адекватный отдых и сон во время вакцинации и, возможно, легкие упражнения», – советует д-р Рональд Хоффман, врач-интегративист из Нью-Йорка. Помимо этого, по его словам, есть несколько простых правил, которые можно и нельзя делать в отношении еды и питья.
Что нужно: попробуйте имбирный чай от тошноты
Имбирь имеет репутацию отличного и безопасного традиционного средства от желудочно-кишечных заболеваний. Имбирный чай легко приготовить, и его простой рецепт можно найти здесь.
Нельзя: голодать или делать что-нибудь «радикальное, например, приготовление сока или детокс»
«Развитие иммунитета зависит от того, как организм« читает »инструкции вакцины и синтезирует антитела и лейкоциты, что требует адекватного количества белка в диета, – сказал Хоффман.
Делайте: увлажняйте здоровыми жидкостями
От воды до чая до вашей любимой газированной воды со вкусом, пейте. Повышенная температура, которую может вызвать вакцина, может привести к обезвоживанию.
The Washington Post через Getty Images
Средиземноморская диета делает упор на здоровые жиры, такие как те, которые содержатся в лососе.Что нужно: придерживаться здоровой средиземноморской диеты
Постарайтесь начать особенно здоровое питание за несколько недель до назначения вакцины.Известно, что средиземноморская диета обладает противовоспалительным действием, но потребуется несколько недель, чтобы она сработала.
«Предварительная подготовка вашего тела на несколько недель вперед имеет больше смысла, чем просто воздержание сразу после – сказал Хоффман.
В диете упор делается на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, полезные омега-3 и мононенасыщенные жиры (например, в оливковом масле), рыбу, птицу, бобы и яйца. Молочные продукты и красное мясо ограничены. Одно исследование показало, что люди старше 65 лет, которые ели пять или более порций фруктов и овощей в день, имели более сильный иммунный ответ на пневмококковую вакцину, чем их сверстники, которые ели две порции или меньше.
Следует: подумайте о том, чтобы придерживаться диеты с низким гликемическим индексом, по крайней мере, в течение нескольких дней после вакцинации.
Диета с низким гликемическим индексом будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Исследования, посвященные диабету, показали, что более низкий уровень глюкозы, как правило, оказывает противовоспалительное действие. В общем, продукты, которые поддерживают уровень сахара в крови на здоровом уровне, включают зеленые овощи, большую часть бобов, цельнозерновой и мультизерновой хлеб, фрукты, такие как ягоды и яблоки, и, конечно же, полезные нежирные белки, яйца и орехи.
Что нужно: обратитесь к любимому лекарству всех времен, куриному супу.
Хороший лечебный бульон с большим количеством хорошо приготовленных овощей легко переваривается и питает.
Что нужно: Настроить здоровье кишечника, чтобы повысить иммунный ответ
У людей иммунный ответ на вакцины различается. Отчасти это зависит от возраста – с возрастом наш иммунитет ослабевает. Некоторые из них зависят от индивидуальных особенностей. И отчасти это зависит от типа вакцины, которую вы получаете.
«Важным аспектом реакции на вакцины и иммунитета в целом является здоровый микробиом кишечника», – сказал доктор Тодд Борн, врач-натуропат и сертифицированный специалист по питанию из Вашингтона. Не только ответы на вакцины изменчивы, но Борн сказал, что в научных исследованиях было показано, что здоровый микробиом кишечника увеличивает иммунный ответ на вакцины.
«Разнообразное и здоровое микробное сообщество в кишечнике будет напрямую влиять на иммунную систему», – сказал Борн HuffPost.
Борн рекомендует диету с высоким содержанием клетчатки и ферментированные продукты, а также «начинать за две недели до вакцинации и продолжать как минимум две недели после».
«Диеты, богатые клетчаткой, стимулируют рост полезных бактерий, которые поддерживают иммунный ответ», – пояснил он. А ферментированные продукты – от йогурта и кефира до кимчи и квашеной капусты – могут помочь улучшить кишечные микробы, которые поддерживают иммунный ответ.
Исследования фактически показали, что некоторые распространенные пробиотические организмы, такие как lactobacillus rhamnosus, могут улучшать реакцию антител на вакцины.Эту и другие полезные лактобациллы можно найти в продуктах вашего супермаркета, включая кефир, йогурт и некоторые ферментированные напитки.
Борн также любит домашний суп для «поддержки иммунитета», который он часто рекомендует пациентам в сезон простуды и гриппа. Он рекомендовал добавить нарезанный лук и чеснок, тертый имбирь, сок половинки лимона, свежую рубленую петрушку и одну тертую морковь в литр мисо, куриного или грибного бульона. Тушить 15 минут, в конце добавить петрушку и лимонный сок.
Пока вы потягиваете питательный суп и позволяете своей иммунной системе делать свою работу, включите воодушевляющую музыку и составьте список благодарности. Тридцатилетние исследования показали, что стресс, депрессия и одиночество могут ухудшить реакцию иммунной системы на вакцины.
Итак, питайте свое тело здоровой пищей и напитками, избегайте обезвоживания, хорошо отдыхайте и будьте в хорошем настроении. Вы дадите своей иммунной системе лучший шанс хорошо отреагировать на вакцину и быстро выздороветь.
Справочник HuffPost по коронавирусу
Совет мамы по-прежнему лучший для лечения диареи – Cleveland Clinic
Большинство из нас испытывают диарею пару раз в год, будь то бактериальная инфекция, пищевая аллергия или просто что-то, что вы съели, что вам не нравится.Диарея обычно не представляет серьезной опасности и часто проходит в течение дня или около того.
Клиника Кливленда – некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Совет мамы по-прежнему Лучше всего, когда речь идет о домашних средствах от диареи: ешьте куриный суп и солят и соблюдайте диету BRAT – бананы, рис, яблочное пюре и тосты.
Вы могли подумать, что ест усугубит диарею, но выбор продуктов поможет облегчить симптомы и убедитесь, что ваше здоровье не ухудшается в результате.
Соленый и сладкое
Самая большая опасность при кратковременном приступе диареи – обезвоживание или потеря воды и питательных веществ из тканей тела. У вас может возникнуть обезвоживание, если у вас диарея более трех раз в день и вы не пьете достаточно жидкости. Обезвоживание может вызвать серьезные осложнения, если его не лечить.
«Лучший способ защититься от обезвоживания – это употребление жидкостей, содержащих соль и сахар», – говорит специалист по заболеваниям пищеварительной системы Дональд Кирби, доктор медицины, директор Центра питания человека Кливлендской клиники.Соль замедляет потерю жидкости, а сахар помогает организму усваивать соль.
«Мы не хотим, чтобы люди есть соль в целом, но когда у вас сильная диарея, вы хотите чтобы убедиться, что вы получаете соль и достаточно сахара, чтобы избежать чрезвычайной ситуации комната, – говорит доктор Кирби.
Решения для регидратации, отпускаемые без рецепта, такие как Pedialyte®, подойдут, – говорит доктор Кирби. Или, следуя совету мамы, съешьте куриный суп с солеными крекерами или кренделями.
Доктор Мам делает это на протяжении нескольких поколений, и это до сих пор работает. В этом случае Мать действительно знает лучше.
BRAT диета
Вот еще один хороший совет от мамы для лечения диареи – ешьте диету BRAT: бананы, рис (белый), яблочное пюре и тосты.
Когда ваше здоровье хорошее, врачи обычно рекомендуют цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки. Но продукты с высоким содержанием клетчатки могут вызвать проблемы при диарее. Продукты BRAT содержат мало клетчатки и могут сделать стул более твердым.Бананы также богаты калием и помогают восполнить питательные вещества, которые организм потерял из-за диареи.
Доктор Кирби говорит, что вы тоже можете добавить овсянку, отварной или запеченный картофель (очищенный) или запеченный цыпленок с кожицей удаленный.
«Это простые продукты, которые люди часто очень хорошо переносят, – говорит д-р Кирби.
Пробиотики
Еще один способ помочь кишечнику оправиться от диарейной инфекции – это употребление пробиотиков – продуктов питания или пищевых добавок, содержащих живые бактерии, которые заменяют или дополняют полезные бактерии, обычно обнаруживаемые в желудочно-кишечном тракте.
Хотя при диарее разумно избегать молочных продуктов, говорит доктор Кирби, есть одно заметное исключение – йогурт или кефир, кисломолочный напиток, содержащий пробиотики. Они могут восстановить полезные бактерии, которые организм выводит при диарее. Просто убедитесь, что в йогурте или кефире мало сахара, так как более высокий уровень сахара может потенциально ухудшить симптомы или диарейные потери (то есть воды и электролитов) у некоторых пациентов.
Пора вызвать врача когда диарея длится дольше нескольких дней, Dr.Кирби говорит. Также см. Свой к врачу, если вы испытываете сильную боль или ваш стул содержит значительные количество крови или гноя.
План диеты при дырявом кишечнике: какие продукты есть, чего избегать для здоровья кишечника
на основе доказательств
×Это содержимое Dr. Axe проверено с медицинской точки зрения или проверено на предмет достоверности информации.
При строгих редакционных правилах выбора источников мы связываемся только с академическими исследовательскими учреждениями, сайтами авторитетных СМИ и, при наличии исследований, с медицинскими рецензируемыми исследованиями.Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. Д.) Являются интерактивными ссылками на эти исследования.
Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных контактов с квалифицированным специалистом в области здравоохранения и не предназначена для использования в качестве медицинской консультации.
×Эта статья основана на научных доказательствах, написанных экспертами и проверенных нашей обученной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. Д.) Являются интерактивными ссылками на медицинские рецензируемые исследования.
В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной, но и объективной и беспристрастной.
Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных контактов с квалифицированным специалистом в области здравоохранения и не предназначена для использования в качестве медицинской консультации.
Автор: Dr.Джош Экс, округ Колумбия, DNM, CN
7 января 2021 г.
Синдром дырявого кишечника – это заболевание, от которого страдают миллионы людей, многие из которых даже не подозревают об этом. Хорошая новость заключается в том, что диета с повышенной кишечной проницаемостью может помочь преодолеть это состояние.
Судя по этому поводу, можно подумать, что синдром дырявого кишечника влияет только на здоровье пищеварительной системы, но на самом деле он может привести ко многим другим заболеваниям. Например, согласно недавним исследованиям, причиной вашей пищевой аллергии, усталости, боли в суставах, заболеваний щитовидной железы и аутоиммунных состояний может быть негерметичный кишечник.
Какой самый быстрый способ вылечить дырявую кишку? Соблюдение лечебной диеты с синдромом дырявого кишечника – одна из лучших стратегий, чтобы вернуть ваше тело в норму.
В этой статье я подробно описываю, как работает диета с повышенной проницаемостью кишечника, чтобы вы могли преодолеть некоторые из устойчивых проблем со здоровьем, с которыми вы боролись.
Что такое дырявый кишечник?
Синдром дырявого кишечника – это состояние, которое влияет на целостность слизистой оболочки кишечника, которая обычно служит барьером для кишечника.Также называется «кишечной проницаемостью», это происходит, когда стенка кишечника повреждается, позволяя соединениям проникать в кровоток, что обычно не должно происходить.
Например, частично переваренные белки и жиры могут просачиваться через слизистую оболочку кишечника, попадая в кровоток, что вызывает аллергическую реакцию.
Причины / симптомы
Откуда вы знаете, что вам может помочь план лечения дырявого кишечника? Один из самых серьезных предупреждающих признаков повышенной проницаемости кишечника – это то, что вы испытываете множественную чувствительность к пище.
Аллергические реакции, вызванные повышенной проницаемостью кишечника, не обязательно означают, что у вас появится сыпь по всему телу, но это может привести к различным другим симптомам. Некоторые потенциальные симптомы, связанные с повышенной кишечной проницаемостью, могут включать:
- Вздутие живота
- Пищевая чувствительность
- Заболевания щитовидной железы
- Усталость
- Боль в суставах
- Головные боли
- Кожные заболевания, например розацеа и прыщи
- Проблемы с пищеварением
- Прибавка в весе
Если не исправить, кишечная проницаемость может потенциально привести к более серьезным проблемам со здоровьем, например:
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Diabetes , есть убедительные доказательства того, что синдром протекающей кишки связан с определенными аутоиммунными заболеваниями, такими как диабет 1 типа.
Кроме того, еще одна проблема с повышенной кишечной проницаемостью заключается в том, что она может вызвать нарушение всасывания жизненно важных минералов и питательных веществ, включая цинк, железо и витамин B12.
Эксперты рекомендуют пройти тест на негерметичность кишечника, чтобы лучше определить, может ли это быть основной причиной ваших симптомов, и помочь выявить потенциальные способствующие факторы.
Что вызывает повышенную кишечную проницаемость?
Утечка в кишечнике может быть вызвана рядом факторов, в том числе:
- плохое питание (с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара)
- курение
- употребление алкоголя
- частое употребление некоторых лекарств
- генетическая предрасположенность
Некоторые потенциальные диетические причины включают:
- Лектины – они содержатся во многих продуктах, не только в зернах, и при потреблении в меньших количествах ваше тело обычно прекрасно с ними справляется.Но продукты, содержащие большое количество лектинов, более проблематичны. Некоторые из лектинов и продуктов, вызывающих повышенную проницаемость кишечника, включают пшеницу, рис, полбу и сою.
- Обычное коровье молоко – это еще одна пища, которая может вызвать раздражение кишечника. Компонент молочных продуктов, который вредит кишечнику, – это казеин протеина A1. Кроме того, процесс пастеризации разрушает жизненно важные ферменты, что затрудняет переваривание сахаров, таких как лактоза. По этой причине я рекомендую покупать только сырые молочные продукты, полученные от коров A2, коз, овец или буйволов.
- Зерна, содержащие глютен – они могут повредить слизистую оболочку кишечника в зависимости от того, насколько хорошо вы их переносите. Когда ваш кишечник станет здоровым, вы, вероятно, сможете снова добавлять зерна, которые были ферментированы и проросли, чтобы время от времени есть.
- Сахар. Добавленный сахар – еще одно вещество, которое может нанести ущерб вашей пищеварительной системе при употреблении в пищу в больших количествах. Сахар может способствовать росту дрожжей, кандида и вредных бактерий, которые еще больше повреждают кишечник. Плохие бактерии на самом деле создают токсины, называемые экзотоксинами, которые повреждают здоровые клетки и могут проедать дыру в стенке кишечника.
Диетические продукты для протекающей кишки
Если вы страдаете синдромом дырявого кишечника, вам давно пора подумать о том, чтобы перейти на диету с дырявым кишечником. Такая диета содержит продукты, способствующие заживлению, поскольку они легко перевариваются и могут помочь восстановить слизистую оболочку кишечника.
Вот лучшие продукты, которые можно включить в диету с синдромом дырявого кишечника:
- Костный бульон – Костный бульон содержит коллаген и аминокислоты пролин и глицин, которые могут помочь в заживлении поврежденных клеточных стенок.Многие из моих пациентов в течение трех дней придерживались костного бульона, чтобы вылечить повышенную кишечную проницаемость и аутоиммунные заболевания.
- Сырые кисломолочные продукты – Сырые молочные продукты содержат полезные бактерии при ферментации и короткоцепочечные жирные кислоты, которые могут помочь заживить кишечник. Пастбищный кефир, йогурт, амасай, масло и сыр – одни из лучших вариантов.
- Ферментированные продукты – Помимо ферментированных молочных продуктов, ферментированные овощи являются одними из самых полезных для здоровья пробиотических продуктов.Они содержат органические кислоты, которые уравновешивают рН кишечника, и пробиотики для поддержки кишечника. Квашеная капуста, кимчи и квас – отличные источники.
- Кокосовые продукты – Все кокосовые продукты особенно полезны для кишечника. Считается, что жирные кислоты со средней длиной цепи в кокосовом орехе легче усваиваются, чем другие жиры, поэтому они хорошо работают для поддержания здоровья пищеварительной системы. Кроме того, кокосовый кефир содержит здоровые микробы, которые поддерживают вашу пищеварительную систему.
- проросшие семена – проросшие семена чиа, льняное семя и семена конопли являются отличными источниками клетчатки, которая может способствовать росту полезных бактерий.Если у вас сильно дырявый кишечник, возможно, вам придется начать получать клетчатку из овощей и фруктов, приготовленных на пару.
- Здоровые жиры – Умеренное употребление полезных жиров, таких как яичные желтки, авокадо, топленое масло и кокосовое масло, легко воздействует на кишечник и способствует усвоению питательных веществ.
- Омега-3 жиры – Определенные белковые продукты также содержат полезные омега-3 жиры, например, говядина травяного откорма, баранина и рыба, пойманная в дикой природе, например лосось.
- Фрукты – Ежедневное употребление одной-двух порций фруктов – хороший способ получить витамины и минералы.Вы можете готовить на пару яблоки и груши, чтобы приготовить домашний яблочный или фруктовый соус. Фрукты лучше всего есть утром, а не позже в течение дня, и не забывайте употреблять фрукты в умеренных количествах.
Помимо диеты с повышенной кишечной проницаемостью, вы можете помочь восстановить кишечник с помощью определенных добавок.
В плане лечения дырявого кишечника есть много добавок, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы, а также защищают слизистую оболочку кишечника от дальнейшего повреждения. Я считаю, что шесть самых полезных добавок для протекающего кишечника:
- Пробиотики (50–100 миллиардов единиц в день) – Это самая важная добавка, которую следует принимать, поскольку она помогает пополнять запасы полезных бактерий и вытесняет вредные бактерии.Я рекомендую принимать пробиотики как в виде еды, так и в виде добавок. Выполняя только часть протокола лечения синдрома протекающего кишечника путем удаления повреждающих раздражителей, вы можете не повторно засеять кишечник полезными бактериями, которые будут сдерживать плохие бактерии. На основании имеющихся исследований найдите штаммы, такие как Bacillus clausii , Bacillus subtilis, Saccharomyces boulardii и Bacillus coagulans.
- Пищеварительные ферменты (от одной до двух капсул в начале каждого приема пищи) – они обеспечивают полное переваривание пищи, уменьшая вероятность того, что частично переваренные частицы пищи и белки повредят стенку кишечника.
- L-глутамин – Критически важный для любой программы, предназначенной для лечения дырявого кишечника, порошок глутамина представляет собой незаменимую аминокислотную добавку, которая обладает противовоспалительными свойствами и необходима для роста и восстановления слизистой оболочки кишечника. Преимущества L-глютамина включают в себя защитное действие, покрытие клеточных стенок и репеллент для раздражителей.
- Корень солодки – адаптогенная трава, которая помогает сбалансировать уровень кортизола и улучшает выработку кислоты в желудке, корень солодки поддерживает естественные процессы организма по поддержанию слизистой оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки.Эта трава особенно полезна, если у кого-то повышенная кишечная проницаемость вызвана эмоциональным стрессом из-за того, что она может помочь улучшить выработку и метаболизм кортизола.
- Shilajit – Дегтярное лекарственное растение, часто используемое в аюрведической медицине, shilajt может защитить от язвы желудка, а также уменьшить воспаление, вызванное или усугубляемое дырявым кишечником.
- Корень алтея – поскольку он обладает антиоксидантными и антигистаминными свойствами, корень алтея является отличным дополнением к любой кабинке натуральной медицины, особенно для тех, кто борется с проблемами кишечника.
Диетические продукты с протекающей кишкой, которых следует избегать
Каких продуктов следует избегать при синдроме дырявого кишечника? При соблюдении диеты с повышенной кишечной проницаемостью важно избегать или значительно ограничивать количество аллергенов и воспалительных продуктов.
Продукты и ингредиенты, которых следует избегать, включают:
- Пророщенные зерна, особенно содержащие глютен (пшеница, рожь и ячмень) – обратите внимание, что проращивание и ферментация зерна снижает количество фитатов и лектинов, что облегчает переваривание этих продуктов
- Готовые продукты, приготовленные с добавлением сахара
- ГМО-продукты (ГМО и гибридные продукты, как правило, содержат наибольшее количество лектинов, поскольку они были модифицированы для борьбы с насекомыми)
- Масла рафинированные
- полуфабрикаты, приготовленные с добавлением синтетических пищевых добавок
- Обычные молочные продукты
- Употребление сильного алкоголя
Пример меню диеты при повышенной кишечнике
Основываясь на приведенных выше рекомендациях относительно лучших и худших продуктов с повышенной проницаемостью кишечника, вот как могут выглядеть несколько дней приема пищи при соблюдении диеты с повышенной проницаемостью кишечника:
День №1
- Завтрак: Авокадо на тосте из проросших зерен с квашеной капустой и помидорами
- Обед: салат с нарезанным стейком травяного откорма и вареными или культивированными овощами
- Ужин: жаркое из овощей и протеина по нашему выбору
День №2
- Завтрак: йогуртовое парфе из простого йогурта, семян чиа и ягод
- Обед: Приготовленная рыба, например лосось, с тушеными овощами, заправленная оливковым маслом
- Ужин: обжаренная курица с салатом или овощным супом
День №3
- Завтрак: смузи из кокосового молока, кефира или сырого молока, проросшего миндального масла и порошкового протеина коллагена
- Обед: Куриный салат с йогуртом и авокадо, подается с овощами или салатом
- Ужин: стейк или рыба с овощным супом
Другие советы для здоровья кишечника
В дополнение к соблюдению плана питания, описанного выше, полезно избегать воздействия потенциальных «токсинов», содержащихся в водопроводной воде, алкоголе, сигаретах, пестицидах, обезболивающих и антибиотиках НПВП, которые могут вызвать стресс для кишечника.Тем не менее, всегда консультируйтесь со своим врачом, если он или она прописали вам это.
Еще один совет – сначала подумайте о соблюдении элиминационной диеты. Некоторые продукты оказываются в «серой зоне», когда дело доходит до ухудшения или улучшения здоровья пищеварительной системы. Например, одни люди лучше употребляют определенные белковые продукты, чем другие.
Вы можете спросить, вредны ли яйца для протекающего кишечника? А как насчет фасоли и бобовых?
Вы можете сначала отказаться от яиц и бобовых, а затем попробовать повторно ввести их через несколько недель.Это может помочь вам определить, являются ли они для вас проблематичными или нет.
Вместо яиц и бобовых попробуйте мясо, птицу, рыбу и протеин коллагена или протеиновый порошок костного бульона.
Уменьшение потребления продуктов FODMAP также рекомендуется как часть исключающей диеты, поскольку углеводы FODMAP могут усугубить проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и газы.
Заключение
- Повышенная проницаемость кишечника, также называемая кишечной проницаемостью, – это состояние, которое возникает при повреждении слизистой оболочки кишечника.
- Это не только влияет на здоровье пищеварительной системы, но также может вызывать широко распространенные симптомы, связанные с воспалением и аутоиммунными реакциями. Симптомы могут включать вздутие живота, газы, боль в суставах, усталость, проблемы с кожей, проблемы с щитовидной железой, головные боли и другие.
- Какие продукты вредны для кишечника? При соблюдении диеты с дырявым кишечником избегайте обработанных пищевых продуктов, добавления сахара, рафинированных масел, непроращенных зерен, глютена, обычных молочных продуктов и продуктов с высоким содержанием лектинов.
- Что вам следует есть, если у вас симптомы повышенной кишечной проницаемости? Отдавайте предпочтение ферментированным продуктам, костному бульону, кокосу, фруктам и овощам, а также высококачественному мясу, рыбе и птице.
Собака, которую спас кефир
Я слышал столько историй о кишечных расстройствах, которые лечили кефиром
- Ко мне на занятия приходил мужчина, который много лет принимал лекарства от запора. Он быстро прекратил принимать эти лекарства после нескольких недель употребления кефира.
- У меня была еще одна мама, у которой был ребенок с ужасными язвами, которые, казалось, ничем не помогали, но через месяц после приема кефира язвы исчезли.
- Ко мне в класс пришла еще одна женщина, у мужа которой было редкое заболевание: все, что он ел, нужно было протирать, иначе он сильно заболел. Через несколько недель на кефире он снова без проблем мог есть твердую пищу.
Никогда не недооценивайте, насколько толстая кишка любит бактерии в кефире. Именно эти бактерии ежедневно выполняют множество функций.
Основными функциями толстой кишки являются поглощение воды и минералов, а также образование и удаление фекалий.В толстой кишке содержится около шестидесяти разновидностей микрофлоры или бактерий, которые помогают пищеварению, способствуют производству жизненно важных питательных веществ, поддерживают баланс pH и предотвращают рост вредных бактерий.
Эти бактерии обеспечивают важные функции, такие как синтез фолиевой кислоты и ценных питательных веществ из пищевых продуктов, включая витамин «К» и части комплекса «В». Bacillus coli и ацидофилл составляют большинство здоровых бактерий в толстой кишке наряду со многими другими контрастирующими типами бактерий в меньшем количестве.
Процесс пищеварения, от приема пищи до дефекации, обычно занимает от 12 до 24 часов, если предположить, что толстая кишка полностью функциональна и нетоксична. Нерегулярные или нечастые испражнения могут позволить токсичным остаткам побочных продуктов непереваренной пищи оставаться в толстой кишке.
Итог , вашему организму нужны эти полезные бактерии, чтобы помогать им выполнять свою работу. Раздайте его своим детям, собакам и другим животным в вашем доме и посмотрите, что произойдет.Кефир меня тоже спас.
5-дневный смузи Fast
Этот 5-дневный голодный смузи нежно очищает организм с использованием свежих фруктов и овощей в течение пяти дней, никогда не повторяя один и тот же рецепт смузи дважды! С помощью этих полезных советов вы также можете добавить в коктейли больше белка.
Вы когда-нибудь хотели быстро приготовить смузи, но это кажется слишком сложным? Я знаю, что чувствовал то же самое. Мысль о том, чтобы не есть твердую пищу в течение нескольких дней, казалась слишком экстремальной!
Но я узнал, что голодание с смузи имеет много преимуществ для вашего тела, и я хотел дать своему кишечнику кратковременный отдых от твердой пищи.Так что я придумал план, который достижим и прост!
Я создал план, который является одновременно сложным (не слишком простым), но и достижимым, чтобы вы могли добиться успеха.
Будь то отдых кишечника от твердой пищи или снижение потребления калорий, смузи-голодание может принести огромную пользу!
Почему смузи постится – учтите пользу для здоровья
Знание своего мотива и осознание своих целей в отношении здоровья важно при выборе голодания. Лично у меня достаточно хорошее здоровье, серьезных хронических проблем нет.Уровень холестерина и артериальное давление в норме. Я стараюсь регулярно есть здоровую пищу. На мой взгляд, мне не нужно, чтобы поститься.
Но когда мой муж постится, я чувствую себя обязанной поддержать его в его усилиях. В конце концов, я не думаю, что был бы так взволнован, увидев, что остальная часть моей семьи ест большие тарелки спагетти, в то время как запах свежеиспеченного хлеба витает в воздухе.
По правде говоря, я могу получить пользу от меньшего количества калорий и менее твердой пищи (как и все мы), но отказ от полного питания просто не работает для меня в это время жизни.
Как спланировать успешный голодный смузи
Пост – это непросто, по крайней мере, для меня! Больше половины битвы – умственная. Если вы выбираете голодание, которое не соответствует вашему текущему состоянию здоровья и настроению, вы только настраиваете себя на провал.
Вот почему я составил список вещей, которые следует учитывать при выборе поста:
- Сила воли. В моем случае отказ от еды означал бы неудачу.Однако у меня есть сила воли, чтобы воздерживаться от некоторых видов пищи.
- Обязанности. У меня есть муж и двое детей, о которых нужно заботиться, плюс дом, которым я управляю, и различные социальные обязательства. Жизнь не замедляется, поэтому я могу сидеть одна несколько дней, поэтому водное голодание для меня пока не лучший вариант.
- Тип быстрого. Есть много видов голодания (водное голодание, прерывистое голодание и т. Д.), Но я предпочитаю смузи. Это еда, но не твердая.Трудно употреблять только жидкости, но возможно.
Если вы не следуете конкретному плану, вы должны создать свой собственный.
Обычно я каждый день ем зеленый смузи на завтрак, это мой любимый рецепт (он очень вкусный, даже с листовой зеленью). Я включил смузи в свой долгосрочный распорядок дня, потому что хотел заботиться о своем здоровье. На мой взгляд, съесть еще один смузи на ужин не так уж и сложно. Тем не менее, в моем обычном смузи с зеленым монстром используется кефир, и я хочу, чтобы моя еда была максимально легкой для переваривания.
Я создал следующие «правила», чтобы пост имел некоторую структуру:
- Пять полных дней
- Два коктейля в день
- Одна порция (одна чашка) кефира в день
- Только сырые фрукты и овощи (за двумя небольшими исключениями, см. Дни 2, 4 и 5. Можно использовать замороженные фрукты)
- Не дублировать фрукты / овощи в тот же день (кроме бананов)
- Без зерна, мяса, семян или орехов
- Без подсластителя
Почему пять дней голодать
Пять дней могут показаться нечетным числом, но в моем безумии есть средство!
Пища занимает в среднем 36-72 часа на весь цикл пищеварения, от приема до выхода.Чтобы моя пищеварительная система отдыхала минимум, пост должен быть не менее трех дней. Три дня не казались очень сложными, а десять – немного экстремальными. Я остановился на пяти днях по двум основным причинам:
- Пищеварительный покой. Это позволяет два полных дня максимального пищеварительного отдыха в рамках моего голодания.
- Успех. Я действительно хочу добиться успеха, и не думаю, что смогу продержаться дольше пяти дней!
Пятидневный смузи Fast
Вот список смузи, которые я люблю во время голодания.Это поможет вам составить список покупок:
Первый день Smoothie Fast
Утро (369 калорий)
Вечер (263 калории)
- 1 стакан кокосовой воды (мне нравится этот)
- 1 банан
- 1/2 груши
- 1/2 яблока
- 1 морковь (Морковь очень зернистая, поэтому смузи будет намного гуще)
День 2 смузи Fast
Утро (362 калории)
- 1 чашка домашнего кефира
- 1 банан
- 1 чашка капусты
- 1/2 апельсина
- 1/2 чашки ананаса
Вечер (284 калории)
- 1 стакан кокосовой воды
- 1 банан
- 1 яблоко
- 1 стакан шпината
День 3 Smoothie Fast
Утро (378 калорий)
- 1 чашка домашнего кефира
- 1 банан
- 1 чашка капусты
- 1/2 лимона
- 1 чашка ананаса
Вечерние (307) калорий
- 1 стакан кокосовой воды
- 1 банан
- 1/2 груши
- 1/2 яблока
- 1 апельсин
День 4 быстрого смузи
Утро (405 калорий)
- 1 чашка домашнего кефира
- 2 банана
- 1 чашка капусты
- 1/2 лимона
Вечер (288 калорий)
- 1 стакан кокосовой воды
- 1 банан
- 1 груша
- 1/2 стакана тыквенного пюре
- 2 посыпки корицы
- 1 посыпать каждый мускатный орех, гвоздику и имбирь
(Этот смузи вдохновлен моим рецептом Easy Pumpkin , в котором больше белка)
День 5 быстрого приготовления смузи
Утро (396 калорий)
- 1 чашка домашнего кефира
- 1 банан
- 1 чашка капусты
- 1/2 лимона
- 1 груша
Вечер (272 калории)
- 1 стакан кокосовой воды
- 1 банан
- 1 яблоко
- 1/2 стакана тыквенного пюре
- 2 посыпки корицы
- 1 посыпать каждый мускатный орех, гвоздику и имбирь
Примечание: если вы хотите попробовать В некоторых из этих смузи, но без кефира, попробуйте заменить 1/2 стакана йогурта (вот как приготовить его по-домашнему) и 1/2 стакана кокосовой воды.По-прежнему вкусно, и вы по-прежнему будете получать хорошие кишечные бактерии!
Я рекомендую использовать мощный блендер для приготовления смузи. Я люблю свой Blendtec и очень рекомендую его!
Сколько калорий в день вы потребляете во время постного смузи?
Ежедневное потребление калорий колеблется от 630 до 690, что намного ниже того, что требуется нашему организму для повседневной работы. Ограничение калорий и употребление только смешанных фруктов и овощей позволяет вашему организму отдохнуть от постоянной работы по расщеплению пищи.
Пост не должен быть чрезмерным, чтобы приносить пользу.
Маршрут смузи идеально подходит для тех, кто впервые постится. Это просто правильный баланс между вызовом и достижением. В каждом дне достаточно разнообразия, чтобы он не был скучным, при этом соблюдая правила поста.
Как здорово прожить полные пять дней! В первый раз, когда я голодал смузи, я думал, что буду измученным и вымотанным из-за отсутствия еды, но это было совсем не так.Уровень моей энергии стал выше, и было здорово знать, что мое тело получало чистое питание без каких-либо странных добавок. Польза для всего моего тела тоже была заметна!
- Я спал лучше.
- Я не испытывал особой тяги к какой-либо конкретной еде, включая злаки и сладости.
- Я чувствовал себя более удовлетворенным после еды.
- Мой живот отдохнул.
- Моя кожа стала чище.
Конечно, после голодания нормально снова есть пищу.Лично я после голодания с нетерпением жду следующего. Я узнаю, на что способно мое тело, и знаю, чего ожидать!
Еще рецепты полезных смузи
Регулярное употребление смузи может принести много пользы для здоровья и помочь вам включить фрукты и овощи в свои привычки в еде. Вот несколько моих любимых рецептов:
Еще больше рецептов можно найти в моей книге High Protein, No Powder . Это ЕДИНСТВЕННАЯ электронная книга, в которой рассказывается об опасностях протеиновых порошков и рассказывается, как приготовить собственные смузи с высоким содержанием протеина, используя НАСТОЯЩУЮ пищу.Включает удивительные рецепты смузи на растительной основе и протеиновых батончиков. Подробнее читайте здесь.
Вы когда-нибудь пробовали 5-дневный голодный смузи?
Поделитесь с кем-нибудь, кому это может понравиться …
Maker’s Diet Food List | Livestrong.com
Креветки не разрешены в диете Maker’s Diet.
Кредит изображения: wmaster890 / iStock / GettyImages
В 19 лет прикованный к инвалидной коляске Джордан Рубин был при смерти, у него была диагностирована тяжелая форма болезни Крона.Его история о том, как он исцелял себя, употребляя только те продукты, которые ели в библейские времена, является основой диеты Создателя, 40-дневного опыта, который, по словам Рубена, изменит вашу жизнь.
Основы диеты создателя
Согласно официальному сайту диеты, существует три основных принципа диеты Создателя:
- Ешьте то, что Бог создал для еды
- Не изменяйте Божий замысел
- Не позволяйте еде или питью стать вашим кумиром
Это означает употребление в пищу полностью натуральных, необработанных, неочищенных, органических и не обработанных гормонами продуктов.Основы довольно просты.
Но все становится немного сложнее, потому что 40-дневная диета разделена на три фазы, каждая из которых имеет разные цели и ограничения в еде.
Это наиболее ограничительная фаза диеты, которая временно снижает потребление богатых дисахаридами углеводов, включая:
- зерна
- макаронные изделия
- хлеб
- сахар
- картофель
- кукуруза
- фасоль
- бобовые
Рубин указывает, что библейская диета содержала много зерна и продуктов, богатых углеводами, но что они были более высокого качества, менее обработаны и легче усваивались.Их также ели в гораздо меньших количествах, чем люди едят их сегодня. Типичная библейская диета была ближе к сегодняшней низкоуглеводной диете. Этот ранний этап поможет отучить вас от высокоуглеводной диеты, чтобы вы могли умеренно получать высококачественные углеводы на более поздних этапах диеты.
Есть много других продуктов, которые вы можете съесть в этот период:
- Мясо, предпочтительно травяное и органическое: говядина, баранина, оленина, коза, печень и сердце, буйвол, телятина, лось
- Рыба с плавниками и чешуей, предпочтительно пресноводная / выловленная в океане: лосось, тунец, скрод, пикша, помпано, форель, морской окунь, окунь, сельдь, сиг, консервированный тунец и лосось в родниковой воде, палтус, треска, морской окунь, махи махи, ваху, морской окунь тилапии, скумбрия и подошва
- Домашняя птица, предпочтительно пастбищная и экологически чистая: курица, утка, печень и сердце, корнуоллская дичь, индейка
- Куриные и утиные яйца, целые с желтком, предпочтительно с высоким содержанием омега-3 / DHA
- Молочные продукты: простое козье молоко, кефир из козьего молока, мягкие и твердые сыры из козьего молока, твердые сыры из овечьего молока
- Жиры и масла, предпочтительно органические: сливочное масло, топленое масло, авокадо, кокосовое и оливковое масла первого отжима, льняное масло, масло семян конопли, масло козьего молока, сырое коровье молоко, кунжутное масло, отжатое прессованием, кокосовое молоко / сливки, козье молоко сливочное масло, масло из коровьего органического молока
- Все овощи, кроме кукурузы и белого или сладкого картофеля
- Чечевица, предпочтительно замоченная или ферментированная
- Орехи и семена, органические сырые или пропитанные: миндаль и миндальное масло, семена конопли, семена подсолнечника и масло, масло из семян конопли, семена тыквы и масло, льняное семя, миндальное масло, тахини
- Фрукты, предпочтительно органические свежие или замороженные: черника, ежевика, вишня, клубника, лимоны, малина, грейпфрут, лайм
- Напитки: очищенная вода, натуральная негазированная газированная вода, травяные чаи, сырые овощные соки, ферментированные напитки, органический кофе
- Приправы, без наполнителей, добавок, сахара, консервантов и пшеницы: травы и специи, маринованный имбирь, васаби, органические ароматические экстракты, томатный соус, майонез омега-3, тамари, яблочный уксус, сальса, гуакамоле, кельтская морская соль , сырые заправки для салатов и маринады
- Мед сырой
Подробнее: 10 мифов о зерне – полностью разрушены
На втором этапе начинается внедрение новых продуктов.Вы можете продолжать есть все продукты из первой фазы и добавить:
- Икра свежая / икра
- Нарезанное мясо индейки и нарезанное на обед ростбиф мясные нарезки, не содержащие выгула и консервантов, предпочтительно органические и не содержащие нитритов / нитратов
- Молочные продукты: кефир из негомогенизированного коровьего молока, твердый сыр из сырого коровьего молока, творог из коровьего молока и сыры с рикоттой, цельномолочный йогурт из коровьего молока, простой кефир и простая сметана
- Масло арахисовое прессованное экспеллером
- Сладкий картофель, кукуруза и ямс
- Фасоль: белая, почковая, темно-синяя, черная и темпе
- Орехи (сырые, органические, лучше всего вымоченные): грецкие орехи, фундук, пекан, орехи макадамия, бразильские орехи
- Фрукты: яблоки, виноград, персики, груши, киви, гранат, гуава, абрикосы, дыня, апельсины, сливы, ананас, маракуйя
- Приправы: кетчуп без сахара, полностью натуральные заправки для салатов и маринады
- Кокосовая вода
- Неочищенный мед и стевия без подогрева
Третий этап: дни с 29 по 40
На третьем этапе вводится гораздо больше продуктов, так что ограничивается очень мало продуктов.В первую очередь ограничиваются только обработанными некачественными продуктами. Теперь вы можете съесть:
- Фасоль и бобовые: фасоль пегая, колотый горох, фасоль лима, черноглазый горох, красная фасоль, фасоль гарбанзо, широкая фасоль, эдамаме
- Обжаренные в сухом виде варианты всех орехов и семян, а также масла из орехов и семян из первого и второго этапов, а также органические жареные арахисы и арахисовое масло, а также сырые или жареные кешью и масло из кешью
- Фрукты: банан, папайя, сушеные без добавления сахара и сульфитов, манго, фрукты, консервированные в собственном соку
- Напитки: сырые непастеризованные фруктовые и овощные соки, органическое вино и пиво
- Цельнозерновые: хлеб из проросших семян, хлеб из ферментированного цельнозернового теста на закваске, камут, полба, макаронные изделия из камута и полбы, овес, ячмень, коричневый рис, амарант, просо, злаки из проростков
- Подсластители: 100% чистый кленовый сироп, органический тростниковый сок
Третий этап – это этап обслуживания, продолжающийся после 40-го дня.Диета Создателя не считается временной; как только вы достигнете заключительной фазы, цель состоит в том, чтобы поддерживать диету из натуральных, необработанных, цельных продуктов на всю жизнь, что Гарвард Т. Школа общественного здравоохранения подтверждает, что это не менее важно, чем количество потребляемых калорий.
Подробнее: Здоровые углеводы, которые вы должны есть больше
Что такое флекситарианская диета?
Гибкость – важный навык для жизни в сегодняшнем постоянно меняющемся мире, а также может быть ключом к поддержанию здорового, устойчивого и экологически чистого питания.Недавний опрос показал, что, хотя только 3% американских потребителей считают себя веганами и 5% вегетарианцами, целых 36% гордо называют себя «флекситарианцами». Образ жизни, ориентированный на растения, кажется, пришелся по вкусу тем, кто заинтригован преимуществами вегетарианства (это лучше для планеты, лучше для вашего здоровья и, конечно же, добрее к животным), но почувствуйте это высказывание Прощай, навсегда, бабушкины котлеты или куриный сатай в их любимом тайском ресторане – это слишком большая жертва.
И, в отличие от других, более ограничительных приемов питания, флекситарианская диета оставляет место для настройки, чтобы она могла вписаться в любой образ жизни. Заинтригованы? Вот что вам нужно знать, чтобы начать.
Что такое флекситарианская диета?
Диета делает упор на растительную пищу в большинстве случаев , но также оставляет пространство для маневра для случайных мясных удовольствий. «Это было вдохновлено моей личной ситуацией», – объясняет диетолог-флекситарист Дон Джексон Блатнер, R.D.«Как человек, изучавший разные способы питания людей в мире, я знаю, что растительная диета снижает риск диабета, сердечных заболеваний и рака, и я подумала:« Хм, привет, я хочу этого! ‘ ”Но Блатнер все же обнаружила, что берет хот-дог на бейсбольном матче и ест индейку на День Благодарения, заставляя ее чувствовать себя« плохой »вегетарианкой. «А потом я подумал:« Это неплохой способ быть вегетарианцем, это гибкий способ быть вегетарианцем ». Это вегетарианское – и », – говорит она со смехом.
Блатнер объединила слова «гибкий» и «вегетарианский» и создала в основном (но не полностью) растительный план, который она описала в своей книге 2009 года Флекситарианская диета: в основном вегетарианский способ похудеть, стать здоровее, предотвратить Болезни и добавление лет к жизни Диета фокусируется на таких продуктах, как бобы, орехи, цельнозерновые продукты и другие продукты, но, как она говорит, «это не против мяса».
Как часто флекситаристы едят мясо?
В зависимости от ваших обязательств, есть место для до 28 унций нежирного мяса или птицы в неделю – хотя по мере того, как вы добавляете более вкусные вегетарианские блюда в свой список, вы можете отказаться от 3 унций мяса до трех раз в неделю. неделя.Для похудения Блатнер рекомендует придерживаться гибкой диеты, которая обеспечивает около 1500 калорий в день.
Здорова ли флекситаристская диета?
За десятилетие, прошедшее с тех пор, как Блатнер впервые ввел флекситаристскую диету, она начала активно развиваться, и в 2014 году слово «флекситаристская» даже было добавлено в почтенный Оксфордский словарь английского языка. US News & World Report ‘ лучшие диеты в целом. Этому гибкому и щадящему плану не только легко следовать, но и он приносит реальные результаты: обзор 2017 года показал, что люди, соблюдающие полувегетарианскую диету, имели меньшую массу тела, чем те, кто регулярно ел мясо, а также более низкую частоту метаболических заболеваний. и пониженный риск диабета типа II.
Westend61 Getty Изображений
Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать диету, вот как начать:
Выберите свой уровень:
Если вы большой любитель мяса и просто хотите сократить потребление, легко перейти на Флекситарианская диета, – говорит Блатнер. «Я рекомендую три разных уровня диеты: для начинающих, для продвинутых и для опытных», – говорит она.
Начинающий: «Есть 21 прием пищи в неделю – вы можете начать с 7 постных приемов пищи в неделю.Это просто означает, что если вам нужно есть на завтрак бекон или ветчину, сделайте в этот день обед или ужин без мяса.
Продвинутый уровень: Стремитесь к 14 постным блюдам в неделю, что означает, что вы все равно можете есть свой гамбургер или бутерброд с индейкой один раз в день.
Эксперт: На этом уровне вы едите только мясо 6 или менее раз по в неделю – или отказываетесь от мяса на несколько недель, а балуетесь только в особых случаях. Блатнер предлагает вам сохранить их для «значимых мясных моментов» – семейного барбекю, где все вместе наслаждаются гамбургерами, праздничного обеда из индейки или гуся, особого ужина в любимом стейк-хаусе вашего партнера.«Еще один важный момент – это путешествия, – говорит Блатнер. «Нет лучшего способа познакомиться с другой культурой, чем попробовать их еду, и эта диета дает вам возможность насладиться ею».
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Научитесь порционировать тарелку:
Когда вы едите мясо, считайте его гарниром, а не основным, говорит Блатнер.«Вместо огромного куска мяса в центре тарелки – в традиционном американском стиле – это должна быть четверть тарелки, другая четверть должна быть заполнена цельным зерном, а затем оставшиеся 50% овощей».
CobraphotoGetty Images
Изобретите старые фавориты:
Есть несколько видов мяса, которые просто невозможно заменить растениями (привет, стейк на косточке). Но удивительное количество мясных блюд можно легко заменить овощами, – говорит Блатнер.«Если вы любите тако, как насчет того, чтобы приготовить тако из фасоли? Если вам нравится жаркое из курицы, вы можете заменить курицу эдамаме или тофу », – говорит она, добавляя, что на каждую 30 грамм мяса вы можете заменить стакана фасоли. Блатнер добавляет, что, хотя гамбургеры на растительной основе, такие как Beyond и Impossible, имеют ощущение во рту и сочность говяжьего бургера, она предпочитает заменять их гамбургерами из бобов, которые содержат меньше насыщенных жиров и калорий, чем бургеры из искусственного мяса. .
Обновите свой список рецептов:
Подчеркивая, что флекситарианская диета – это больше о добавлении вкусных новых продуктов в вашу жизнь, чем о том, чтобы что-то убирать, Блатнер с большим энтузиазмом относится к этому шагу: «Здесь вы фактически пробуете новые рецепты, и это то место, где я чувствую, что люди действительно открывают глаза в своей жизни », – говорит она.Она предлагает вам пробовать один новый вегетарианский рецепт каждую неделю. Вы можете найти их в блогах, на веб-сайтах, в журналах, кулинарных книгах и прямо здесь. «Не каждый рецепт будет надежным, но если вы попробуете 50 новых в год и полюбите 10 из них, в будущем вам будет намного проще готовить вегетарианские блюда».
Вот рекомендации Блатнера для ваших первых трех дней приема пищи, с вариантами как мяса, так и овощей:
ДЕНЬ 1 Завтрак:Тост с авокадо: тост из цельнозернового проросшего зерна, авокадо, шпинат и яйцо.
Обед:
Чаша Kale Ranch: курица или нут, нарезанная капуста / помидоры, жареные кубики сладкого картофеля и заправка для ранчо
Ужин:
Tacos : приправленная белая рыба или чечевица, кукурузные лепешки, капустная лепешка , гуакамоле и сальса
ДЕНЬ 2Завтрак:
Арахисовое масло Овсяные хлопья: овсянка, натуральное арахисовое масло и нарезанное яблоко
Обед:
Мексиканская миска: курица или черная фасоль, нарезанный коричневый ромэн / перец рис, гуакамоле и сальса
Ужин:
Средиземноморская тарелка: курица или нут, салат из огурцов / помидоров / фета и коричневый рис с лимоном и укропом
ДЕНЬ 3Завтрак:
Green Belly Smoothie: 2% простой кефир, овсяные хлопья, банан и шпинат
Обед:
Asian Bowl : Цыпленок или эдамаме, смесь капусты из капусты, киноа и имбирная заправка
Ужин :
Burger Night: бургер из говядины или фасоли, картофель фри из сладкого картофеля и овощные дипперы с ранчо
Мариса Коэн Мариса Коэн Мариса Коэн – редактор отдела новостей Hearst Health Newsroom.