Тренировки танцы – Танцы для похудения в домашних условиях: Лучшие видео уроки для начинающих
Танцы
Рубрика “Танцы”
Превратить гнев в движущую силу, рыхлый живот в упругий подтянутый пресс, а скучную тренировку в атмосферный яркий праздник могут только танцы зумба с неповторимым латиноамериканским колоритом! Классическая программа включает привычные связки из фитнеса, разбавленные хореографическими движениями. Каждая новая увлекательная тренировка – это энергетический коктейль и замечательный способ снять стресс. Зумба – серьезная… Далее »
Словосочетание «танцы на пилоне» у большинства людей вызывает единственную ассоциацию – стриптиз в клубе. А ведь эти люди просто не осведомлены, что упражнения на пилоне, другие названия – pole dance или танец у шеста – это полноценный спорт, по которому проводятся соревнования и чемпионаты стран и мира. По сути, один из видов танцевальной гимнастики, как аэробика, ритмика, акробатический рок-н-ролл, фанк и другие, отличие которой… Далее »
Все, кто хочет избавиться от лишних килограммов, обычно подыскивают вид спорта, который был бы не просто эффективный, но и интересный. Одним из таких направлений является зумба – это вид тренировок, который сочетает в себе занятия фитнесом и танец. Для лучшего эффекта упражнения должны подкрепляться также поддержанием здорового образа жизни, качественным здоровым питанием. В этой статье мы узнаем, как заниматься по программе зумба… Далее »
Стремительно растущая популярность нового спортивного направления под названием Зумба вполне оправдана. Танцевальная аэробика, покорившая практически весь мир – это зажигательные тренировки, которые помогают быстро худеть и оставаться при этом в тонусе. Зумба-фитнес, видео которого представлено ниже, эффективен в качестве программы для похудения или для поддержания внешнего облика. Поэтому-то у этого вида фитнеса так много… Далее »
Большинство из нас современные танцы видят только по ТВ, и часто мы просто удивляемся – как можно выделывать такие движения и строить удивительные позы. А названия этих танцев не менее экзотические и мало что говорят непосвященному человеку. Вот, например, стиль танца вакинг – кто знает, что это такое? А ведь это весьма распространенный способ танцевать просто для здоровья. Сейчас мы откроем несколько секретов – и вы узнаете,… Далее »
Какая женщина с завистью не смотрит на точеные фигурки балерин и не восхищается их гибкостью, растяжками, изяществом при немаленькой силе мышц и выносливости тела. И тут же каждая, наверняка, думает: мне такого никогда не добиться, ведь я не занималась в балетной школе с 5-ти лет… А ведь не все так грустно – сделать свое тело, если не точно, как у профессиональной балерины, то стройным, грациозным и гибким может помочь относительно… Далее »
Колоритный танец джаз модерн взял лучшие образцы джазового мастерства постановки танца и стиля «нового искусства». Спокойный или динамичный он существенно улучшает координацию движений. Стиль танцев джаз модерн пользуется популярностью среди современных танцоров в клубах. Началу освоения техники помогают специальные джаз модерн уроки, на которые можно записаться в танцзал или изучать по видео инструкциям. Такое современное… Далее »
Танцевальные тренировки – Групповые тренировки
Хочешь на все 100% прочувствовать свою женственность? Или стать королевой танцпола? Раскрепощение, самооценка, гибкость, сногсшибательная походка — всё это могут дать тебе дэнс-тренировки. Танцевальная тренировка — это вид «низкоударной аэробики» средней степени интенсивности нагрузок. Упражнения, входящие в неё, не используют специальное оборудования (если не считать таковым пилон) и коврик.Танцы помогают преодолеть депрессию и снять стресс
Свободные, раскрепощённые танцевальные движения не только помогут в борьбе со сколиозом, они заставляют по-новому ощутить своё тело в пространстве, когда каждое сокращение мышцы доставляет удовольствие, находясь в полном соответствии с музыкальным ритмом. Танцы повышают самооценку, это давно известно. Любой вид танца — это самый лучший антидепрессант. Так что, если не знаешь, куда деть руки и чувствуешь, что твои движения слегка скованы в повседневной жизни — тебе прямая дорога на любую из танцевальных тренировок.
Продолжительность танцевальных тренировок в фитнес-центрах, как правило, составляет 45-55 минут.
К танцевальным тренировкам принято относить:
STRIP DANCE — танец раскрепощения, чувственности и страсти, который не только сердца ваши завораживает, но и заставляет остановиться и затаить дыхание случайных (и не очень случайных) наблюдателей. Подходит для всех уровней подготовленности.
GO-GO — популярный современный танцевальный класс, который включил в себя множество различный стилей, имеющих одно направление — go-go танцуют на модных вечеринках и в ночных клубах. Точнее, то Go-Go относится к энергичным эротическим танцам под клубную музыку, в котором раздевание не подразумевается. Научиться танцу может практически каждый, поэтому уровень подготовленности значения не имеет.
BELLY DANCE — танец, который обучает искусству древнего восточного танца живота. Данная танцевальная тренировка сочетает движения бёдер, живота, рук и плеч под мелодичную музыку востока. Подходит для всех уровней подготовленности. Считается одним из лучших средств формирования талии.
POLE DANCE — танец на пилоне, который сочетает в себе элементы хореографии и акробатики на шесте. POLE DANCE — это настоящее искусство сильных и красивых женщин. Тренировка требует существенной выносливости, координации, гибкости, грации и ловкости. Способствует хорошей растяжке, общему мышечному тонусу и силе мышц. Подробная статья о Pole Dance.
Танцы и фитнес: популярные танцевальные фитнес-направления
Для большинства людей танцы — это просто приятное развлечение и не более того. Но есть и такие, кто открыл для себя танцы совсем с другой стороны. Оказывается, систематические занятия танцами — это эффективный способ укрепить здоровье и усовершенствовать фигуру. Терапевтические и общеукрепляющие свойства танцев известны давно. Но только в наши дни распространилась мода на танцевальные направления фитнеса. Танец — это особый вид фитнес-тренировки. Танцевать гораздо приятнее, чем выполнять стандартные физические упражнения. В танцах есть элемент творчества, свободы, импровизации. Танцевальные тренировки снимают нервное напряжение, повышают настроение, оказывают мощное оздоравливающее воздействие на тело и психику. В настоящее время существуют направления фитнеса, целиком основанные на танцевальных стилях, таких как латина, балет, свинг и т. д.
Боди-балет — синтез классического танца и фитнеса
Одно из самых популярных направлений танцевального фитнеса сочетает в себе элементы классического танца, аэробики, пилатеса и динамического стретчинга. Этот оригинальный синтез балета и фитнеса носит название «боди-балет». Чтобы записаться в группу по боди-балету, необязательно обладать стройной фигурой, исключительной гибкостью и танцевальным талантом. Тренировки по боди-балету для того и нужны, чтобы похудеть, улучшить гибкость, повысить выносливость, выработать совершенную пластику движений. С помощью боди-балета можно улучшить осанку, повысить подвижность суставов и укрепить мышцы всего тела, в особенности икроножные, бедренные и ягодичные.
Зумба — танцевальные тренировки для похудения
Зумба — это фитнес для энергичных людей, предпочитающих высокоинтенсивные нагрузки. В этом фитнес-направлении соединились аэробика, танцы в стиле латино и элементы силового тренинга. Среди всех танцевальных тренировок для похудения зумба-тренинги демонстрируют наибольшую эффективность. Зажигательные латиноамериканские ритмы, быстрый темп работы, элементы фитнеса — это именно то, что нужно для быстрого сжигания калорий. Но, чтобы начать занятия, необязательно обладать высоким уровнем физической подготовленности. Нагрузка будет увеличиваться по нарастающей. В первое время никто не заставит новичка демонстрировать чудеса выносливости. Но нужно быть готовым к тому, что в дальнейшем придется на каждой тренировке выкладываться на все сто процентов. Однако результат того стоит: за один час зумба-пати расходуется в среднем 500 ккал. И это не предел: поклонники зумбы утверждают, что за один час энергичного зумба-танца можно потерять до 800 ккал. В зумбе используются танцевальные движения, взятые из румбы, сальсы, мамбо, кумбиа, меренге, фламенко. В последнее время активно практикуются элементы, позаимствованные из хип-хопа, рок-н-ролла и других современных танцевальных стилей.
Похудение и укрепление мышц при помощи сальсы
Сальса — современный танец, возникший в 70-х годах прошлого века. Он особенно популярен в США и Латинской Америке. Этот танец основывается на латиноамериканской музыке, при этом может танцеваться по-разному — существует несколько стилей сальсы. На занятия, которые проводятся в группах, приходят люди, желающие похудеть, укрепить мышцы или просто приятно провести время. Если работать в быстром темпе с минимальными паузами для отдыха, за один час фитнес-тренировки можно израсходовать до 600 ккал.
Фитнес-тренировка в стиле свинг
Несмотря на то что эпохой свинга называют 20-40-е годы прошлого века, этот танец пользуется немалой популярностью и сейчас. По воздействию, которое оказывает этот энергичный танец на организм, его можно сравнить с аэробной фитнес-тренировкой. Эффект тот же: сжигание жировых отложений, укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости, повышение мышечного тонуса. За один час танцевальной тренировки для похудения в стиле свинг можно избавиться от 300 ккал и при этом очень весело провести время.
Молодежные уличные танцы
К уличным танцам относятся хип-хоп, брейк-данс, стрит-джаз, крамп и другие. Эти молодежные танцы исполняются бурно, энергично, агрессивно, зрелищно. Они включают прыжки, перевороты, падения на землю с элементами вращения, стойки на голове и другие акробатические трюки и силовые элементы. Неудивительно, что в процессе такого танца организм испытывает серьезную нагрузку. Уличные танцы укрепляют мышцы ног, пресса, рук. А скоростная манера исполнения требует много энергии и идеально подходит для похудения и поддержания стройности.
Степ: плоский живот и здоровый позвоночник
Родиной степа считаются Соединенные Штаты Америки. Именно там смешение ирландских, латинских и афроамериканских танцевальных традиций оформилось в новый танец. Произошло это на рубеже XIX-XX веков. Сегодня можно обучиться классическому степу или попробовать тренировки, в которых сочетаются степ и фитнес. Этот танец особенно эффективен, если нужно улучшить осанку и укрепить мышечный корсет туловища — мышцы спины и живота.
Танец живота
Беллиданс (танец живота) — пластичный и чувственный восточный танец. Чтобы заниматься беллидансом, необязательно облачаться в шаровары, лиф и пояс, расшитый стеклярусом. Занятия могут проводиться в обычном спортивном костюме. Если танец живота практикуется в виде спортивной тренировки, с его помощью поклонницы ЗОЖ рассчитывают достичь следующих целей: похудеть, качественно проработать все мышечные слои брюшного пресса, улучшить гибкость позвоночника, устранить боли в спине, оздоровить суставы. Танец живота может служить профилактикой артрита, нарушений осанки и других заболеваний суставов и позвоночника. Во время танца производится активный массаж органов брюшной полости, что способствует нормализации пищеварения.
Танцевальные тренировки для похудения и общего оздоровления организма успешно сочетаются с другими видами физической нагрузки. Их можно дополнить силовыми упражнениями, классической аэробикой, йогой, пилатесом. Но и сами по себе танцы дают хороший эффект в плане похудения, повышения мышечного тонуса, улучшения гибкости и выносливости.
как выбрать лучшую :: Как правильно :: «ЖИВИ!»
Танцы и тренировки: в чем разница?
Танцевальные тренировки заметно отличаются от обычных уроков танцев. «Первые, как правило, проводятся в фитнес-формате, то есть танцевальные движения и упражнения выполняются одно за другим в режиме нон-стоп, — рассказывает Александра Буянова, сертифицированный преподаватель направлений зумба, контемпорари, балет и другие, преподаватель танцевальных и фитнес-направлений сети школ танца Yara-Dance Studio. — В обычных танцклассах такой “спешки” нет. За счет движения без остановки (на этом принципе ткани лучше насыщаются кислородом), кровообращение ускоряется. В итоге в организме активизируются многие процессы, в том числе расщепление накопленных жиров».
Способны ли танцевальные тренировки преобразить тело?
Безусловно. «Танцевальные тренировки — это вид низкоударной аэробики средней интенсивности, — говорит Елена Илющенко, преподаватель направления Zumba Fitness школы танцев WY DANCE. — Такие занятия обучают искусству двигаться, развивают пластику и выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют похудению. И конечно, танцевальные тренировки вовлекают в работу все основные группы мышц».
«Любая динамичная танцевальная тренировка поможет эффективно избавиться от жировых отложений и добиться изящного тела при регулярных тренировках длительностью от 30 до 60 минут, при тренировочном минимуме — 3 занятия в неделю, — добавляет Катя Викс, сертифицированный тренер Alex Fitness и руководитель “Школы правильного питания и фитнеса Кати Викс”. — Именно в таком режиме активно сгорают лишние жировые отложения, а тело становится крепким, выносливым и подтянутым. Но не забываем о правильном питании, ведь именно оно даёт 80% результата».
И все же… иногда танцевальные тренировки оказываются бессильны. «Они не помогут набрать мышечную массу, поскольку на занятиях вы работаете только с собственным весом», — предупреждает Анастасия Шиманская, персональный тренер, инструктор по пилатесу, стретчингу и BodyArt Лаборатории фитнеса Fitlab.
Танцы и тренировки: как выбрать направление?
Ориентируйтесь на ваши цели (похудеть, улучшить осанку, проработать какую-то конкретную область), исходные данные (уровень физподготовки и состояние здоровья) и, конечно, фитнес-предпочтения (какой тип тренировок вам нравится в принципе). Чтобы вам было проще подобрать занятия, мы составили простой гид по самым популярным видам танцевальных тренировок.
Танцевальные тренировки: ZUMBA®
Занятия этого направления уже прочно прописались во многих фитнес-клубах по всему миру. Как так вышло, мы рассказывализдесь.
В чем суть? Уроки представляют собой микс энергичных латинских танцев и фитнеса. «Каждое занятие построено по принципу интервальной тренировки, когда чередуются элементы высокой и низкой интенсивности, благодаря чему организм становится более выносливым, причем без перегрузок», — комментирует Александра Буянова.
Для кого? Для тех, кто хочет похудеть и привести в тонус мышцы всего тела. Есть ли при этом у вас «танцевальный стаж» или нет — не важно. «Не стоит беспокоиться, что вас подведет координация — движения здесь несложные, а тренировки проходят в стиле вечеринки под заводные латиноамериканские ритмы», — говорит Елена Илющенко.
Танцевальные тренировки: Jazzercise
В чем суть? Эти уроки очень похожи на занятия аэробикой, но содержат много упражнений пилатеса, кикбоксинга и джазового танца. Интенсивность занятий высокая. «Со времен появления Jazzercise программа уроков изменилась: сейчас занимаются под более современную музыку, и аэробная часть чередуется с силовой, упражнениями с гантелями», — добавляет Александра Буянова.
Для кого? Для тех, чья цель — не только стать стройнее, но и развить гибкость, и проработать проблемные зоны. «Эта тренировка подойдет активным женщинам, которые любят энергичную современную музыку, танцевать и желают при этом проработать мышцы живота, бедер, ягодиц, — говорит Александра Буянова.
Танцевальные тренировки: Barre
В чем суть? «Это сочетание кардио, силовой тренировки и стретчинга, — разъясняет Елена Илющенко. — На уроке вы работаете у станка (или придерживаясь рукой за спинку стула), выполняя балетные движения — плие, разгибания рук, подъемы ног».
При этом структуру таких уроков нельзя назвать скучной. «Баррэ сочетает в себе аэробную часть (как разминку, она обычно и состоит из балетных па), динамические и статические силовые упражнения — элементы йоги и пилатеса. Нередко используются и небольшие гантели», — говорит Александра Буянова.
Для кого? Для тех, кому важнее развить силу и гибкость, чем, собственно, похудеть. «На данной тренировке хорошо прорабатываются мышцы ног и пресса, — поясняет Александра Буянова. — Если вы не привыкли разучивать танцевальные движения, но хотите быть гибкой и подтянутой, почувствовать себя балериной, то такие занятия вам однозначно подойдут».
К тому же, если верить исследователям из Университета Эмори и Технологического института Джорджии (США), те, кто регулярно посещают уроки балета, отличаются лучшей координацией движений и в повседневной жизни, а не только в танцклассе.
Танцевальные тренировки: Bodyjam
В чем суть? Эти занятия наверняка понравятся фанатам современных танцев. «Bodyjam® — танцевальная фитнес-программа, созданная новозеландскими тренерами Les Mills, — говорит Александра Буянова. — Занятия проходят под современную музыку в стиле house, hip-hop, trap, drum’n’base. Программа существует в нескольких вариантах, различных по продолжительности занятий, — 30, 45 и 55 минут». Интенсивность урока может варьироваться.
Для кого? Для тех, кто хотел бы активнее вовлечь в работу верхнюю часть тела — плечи, руки, мышцы кора и спины, поскольку танцевальные связки здесь подразумевают много поворотов корпуса. «Однако серьезного жиросжигающего эффекта у этого вида занятий нет», — предупреждает Александра Буянова.
Танцевальные тренировки: байлотерапия
В чем суть? «Это сравнительно новое направление танцевальных тренировок, в основе которых, в том числе, лежат движения аэробики. На занятиях звучит этническая музыка стран Латинской Америки и Арабского Востока», — говорит Елена Илющенко.
Кстати, байлотерапия — не только «про тело». «Такие занятия относят к танцевальной терапии, которая учит нас лучше понять и почувствовать себя, повысить качество жизни», — говорит Александра Буянова.
Для кого? Для тех, кто хотел бы избавиться от стресса и разобраться с некоторыми эмоциональными проблемами.
А для пожилых людей такие уроки — еще и возможность улучшить походку и развить чувство баланса, что не так давно установили исследователи Университета штата Миссури.
Выберите свой вид танцевальных тренировок и занимайтесь с удовольствием!