Тренировки Zumba – фитнес-клубы в Санкт-Петербурге
Зумба — это танцевальное направление фитнеса, которое в 2001 году изобрел колумбийский хореограф Альберто Перез. Тренировки проводятся под бодрую и ритмичную современную музыку в стилях реггетон, сальса, поп-латина, меренга, кумбия.
То, что происходит в зале, больше похоже на вечеринку, чем на традиционное занятие танцами. Тренер ничего не объясняет словами, а только показывает. Участники повторяют за ним движения, ничего не запоминая и не разучивая целенаправленно. Это не репетиция, тут не повторяют один и тот же отрывок многократно. Каждая песня звучит только один раз, как на дискотеке. Такой формат физических нагрузок подходит людям любого возраста, пола и комплекции.
Время тренировки: 50 минут
Уровень сложности: лёгкий
Зона для занятий: танцевальная зона
Гостевой визит
Регулярные тренировки зумба позволяют добиться следующих целей: избавиться от лишнего веса; укрепить все группы мышц; повысить выносливость; улучшить координацию движений и мышечную память; поднять иммунитет; стать более грациозными и уверенными в себе; приучить себя быть всегда веселыми и оптимистичными.
Оборудование: не требуется
Инвентарь: не требуется
Этапы программы Тренировок Zumba
- Разминка
– С первой же минуты занятия начинаются танцы.
На протяжении одного-двух первых треков выполняются несложные движения, призванные разогреть все группы мышц. Начальные треки, как правило, очень энергичные. - Танцевальные упражнения
– На протяжении всего занятия быстрые треки чередуются с песнями среднего темпа. Перерыв между ними минимальный. Несколько раз на протяжении занятия можно попить воду. Присесть и перевести дух разрешается только в том случае, если новичок совсем выдохся. Все остальные танцуют нон-стоп. - Заминка
– В последние минуты занятия тренер включает медленную песню. Под нее либо танцуют, либо выполняют статические упражнения на месте. Цель этой фазы занятия — потянуть мышцы и восстановить дыхание.
На протяжении одного-двух первых треков выполняются несложные движения, призванные разогреть все группы мышц. Начальные треки, как правило, очень энергичные.Этапы программы Тренировок Zumba
1. Разминка
Разогрев мышц всего тела2. Тренировка
Танцевальные нагрузки3. Заминка
Растяжка и расслабление
Что входит программу тренировок
Сальса
Фламенко
Рекомендации к тренировкам
На зумбу приходят не только ради физических нагрузок, но и за хорошим настроением.
Во время занятия не надо сдерживать эмоции. Улыбайтесь, подпевайте, веселитесь! От этого сжигается еще больше калорий. На тренировки обычно приходят в яркой одежде. Неважно, свободная она или облегающая, главное, чтобы не сковывала движения. Оптимальная обувь — кроссовки или чешки.
Противопоказания для тренировок
Зумбой не следует заниматься при воспалительных процессах в организме, инфекционных заболеваниях, гипертонии, астме, проблемах дыхательной системы, тромбофлебите, варикозе, онкологии и патологиях сердечно-сосудистой системы. Тренировки лучше отложить, если вы недавно перенесли травму тазобедренного сустава, ноги или позвоночника. При заболеваниях суставов и костей требуется консультация врача. Беременных медики иногда направляют на водную зумбу.
Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Записаться Вернуться в раздел
Спасибо за обращение!
Наш специалист свяжется с Вами с 10:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени
Оставьте заявку и мы вам перезвоним!
Выбрать городСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-ДонуВыбрать Клуб Согласие на обработку персональных данных
Санкт-Петербург
A-FITNESS – МАРАТА
ул.
Марата, д. 5/21
A-FITNESS – КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS – ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS – ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
Москва
A-FITNESS – КИСЛОВСКИЙ г. Москва, Б. Кисловский переулок, 9
A-FITNESS – ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
Уфа
A-FITNESS – БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
Ростов-на-Дону
A-FITNESS – CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б
Зумба фитнес у метро Автозаводская, Павелецкая, ЗИЛ – Fusion Fitness Автозаводская
Все услуги
Зумба-фитнес на Павелецкой – эффективная танцевальная тренировка под зажигательные латинские ритмы, позволяющая не только приобрести красивые формы фигуры, но и зарядиться положительными эмоциями и невероятной энергией!
Фитнес-практика зумба популярна во многих странах мира.
Высокую эффективность тренировок отметили тысячи людей. Если вы уже решили заняться этим ритмичным и зажигательным фитнесом, приглашаем вас в центр «FUSION FITNESS», занятия зумба (ст. Технопарк).
Зумба-фитнес и его особенности
Танцевальная разновидность традиционного фитнеса – зумба, базируется на различных движениях латиноамериканских танцев. Этот вид тренировки появился в 90-е годы 20 века в Колумбии и рекордными темпами распространился по всем развитым странам мира.
Занятия зумба на Автозаводской направлены на поддержание общего тонуса и борьбу с лишним весом. А кроме этого, ритмичная тренировка оказывает благоприятное влияние на работу сердечно-сосудистой системы и является отличной профилактикой многих заболеваний организма.
Уникальная танцевальная методика с элементами силовых упражнений позволяет прорабатывать максимальное количество мышц, не изматывая участников неоднократными повторами разных элементов. За одно занятие можно сжечь до 500 ккал. Эта одна из лучших программ для женщин, желающих избавиться от лишних килограмм и обрести красивую фигуру.
Разновидности зумба-фитнеса
Тренировки зумба (метро ЗИЛ) проводятся по разным программам. На сегодняшний день существует несколько разновидностей танцевального фитнес-направления.
Виды фитнес-зумбы:
- Классическая – программа сочетает спокойные и активные элементы. Идеально подходит для начинающих участников.
- Strong by Zumba – усложненная методика, сочетаемая с различными физическими упражнениями, рассчитана на продвинутых посетителей фитнес-центра.
- Toning – в этой программе предусмотрены тренировки с применением различных спортивных снарядов, оказывающих дополнительную нагрузку. Методика рекомендована в качестве эффективного средства для моделирования фигуры, способствует укреплению мышц, бедер и пресса.
- Sentao – высокоинтенсивная зажигательная зумба на Павелецкой. Ритмичные элементы выполняются с использованием устойчивого стула, обеспечивающего максимальную нагрузку на верхнюю часть туловища.
- Step – тренировка проводится с применением степ-платформы.
- Zumba in the circuit – круговая фитнес-тренировка с силовыми элементами. Позволяет быстро избавиться от лишнего веса.
- Zumbini – зумба-фитнес для детей.
Преимущества зумба-тренировок
Тренировки зумба в ЮАО в фитнес-клубе «FUSION FITNESS» поспособствуют интенсивному сжиганию лишнего веса и формированию красивого рельефа тела. Ритмичные занятия под зажигательную музыку имеют и другие неоспоримые достоинства.
Плюсы тренировки зумба:
- отсутствие требований к физической подготовке посетителя;
- занятия могут посещать мужчины и женщины разных возрастов, без ограничений;
- доступная и эффективная программа для новичков в спорте;
- во время занятий задействуются практически все группы мышц;
- ритмичная тренировка избавляет от депрессий и заряжает положительной энергией.
Как и любой вид тренировок с физической активностью, зумба имеет некоторые противопоказания. Такие занятия не рекомендованы для людей, страдающих гипертонической болезнью, сердечно-сосудистыми заболеваниями, варикозом, расстройствами нервной системы и онкологией.
С осторожностью к выбору танцевальной тренировки следует подходить людям, имеющим различные травмы, грыжи и патологии опорно-двигательного аппарата. Занятия не следует посещать беременным женщинам.
Прежде чем записаться на тренировку зумба на Автозаводской, проконсультируйтесь с лечащим доктором!
Как подготовиться к тренировке?
Если ваше здоровье позволяет посещать танцевальные тренировки, записывайтесь на первое пробное занятие прямо сейчас! Фитнес-зумба (ЮАО Москвы), продолжительностью около часа, поможет добиться впечатляющих результатов, которые станут заметными уже после нескольких тренировок.
Если вашей целью является борьба с лишним весом, не забывайте о правильном питании. В комплексе с ритмичной тренировкой можно быстро привести в порядок фигуру. У многих участников получается сбросить до 5-6 кг веса за первый месяц регулярных занятий.
Для посещения занятий зумба на Павелецкой понадобится удобная экипировка. Одежда не должна ограничивать движений и создавать «парниковый» эффект.
Обувь спортивная, с удобной посадкой и нескользящей подошвой.
Подготавливаясь к первому танцевальному фитнес-занятию, не забудьте про мотивацию и хорошее настроение. Это позволит провести тренировку максимально эффективно с исключительно позитивными эмоциями!
Расписание тренировок Записаться на тренировку
Бассейн
Бассейн
Занятия плаванием укрепляют сердечно-сосудистую систему, держат мышцы в тонусе и дарят хорошее настроение на целый день!
Подробнее
Cycle
В любую погоду наслаждайтесь велотренировкой! Эффективно помогает сбросить лишний вес
Подробнее
Пилатес
Детский бокс
Грэпплинг
Функциональный тренинг
Функциональный тренинг
Этот вид тренировок поможет повысить общий тонус тела, улучшить координацию и проработать каждую группу мышц
Подробнее
Персональный тренинг
Персональный тренинг
В нашем зале работают квалифицированные тренеры, которые готовы помочь вам в борьбе за идеальное тело и крепкое здоровье
Подробнее
Программы
клуба
Кроссфит
Кроссфит
На занятиях вы сможете улучшить ловкость и выносливость! Направлено на развитие всех групп мышц
Подробнее
Кикбоксинг
Круговая тренировка
Растяжка
Танцевальный фитнес
Танцевальный фитнес
Зажигательная ZUMBA или сексуальный Lady`s style? Танцы всегда помогут раскрепоститься и зарядиться энергией
Подробнее
SPA-зона
SPA-зона
Вы можете расслабиться в инфракрасных банях после тяжелого дня, а также посетить фитнес-бар
Подробнее
Наш клуб
Zumba: что это такое, польза для здоровья и с чего начать
Что такое Zumba?
Зумба — это танцевальная тренировка в латиноамериканском стиле, созданная в Колумбии знаменитым фитнес-тренером Альберто «Бето» Пересом в 1990-х годах, согласно статье, опубликованной в июньском 2012 г.
Его часто называют танцевальной вечеринкой, а не тренировкой, потому что участников поощряют двигаться в такт музыке, а не точно следовать хореографии.
В отличие от других занятий фитнесом, таких как степ-аэробика или хип-хоп, Zumba является торговой маркой, которая относится к занятиям, программам и услугам, предлагаемым брендом Zumba Fitness, LLC. Это означает, что только те, кто имеет лицензию компании, могут проводить занятия Zumba. Инструкторы должны пройти обучение в компании, прежде чем они смогут получить лицензию на преподавание зумбы.
Но не заблуждайтесь: Зумба — это тренировка. Это в первую очередь сердечно-сосудистая деятельность, «помогающая повысить выносливость при сжигании калорий», — говорит Кэроли Пойтресс, личный тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям (ACE), а также соучредитель и директор по фитнесу Excel Body Fitness, студии, которая предлагает занятия зумбой. в Кэри, Северная Каролина.
Зумба может быть добавлена в ваш еженедельный распорядок так часто, как вы хотите, хотя один-три раза в неделю идеально, если вы хотите делать это регулярно, чтобы высвободить время в неделю для других типов тренировок, — говорит Алайна Карри, инструктор по фитнесу, сертифицированный Американской ассоциацией легкой атлетики и фитнеса, и лицензированный инструктор зумбы из Орландо, Флорида.
Она также рекомендует добавить силовые тренировки в свой распорядок дня два-три раза в неделю. «Это поможет вам увеличить силу и снизить риск получения травмы [во время занятий зумбой и вне их]», — говорит Карри.
Польза зумбы для здоровья
Эта танцевальная тренировка в латиноамериканском стиле приносит много пользы для здоровья.
Исследование, опубликованное в декабре 2016 года в журнале PM&R , показало, что регулярные занятия зумбой являются эффективным видом аэробной активности; они улучшают состояние сердечно-сосудистой системы участников, а также могут повышать силу и гибкость.
Как и другие виды аэробных упражнений, зумба связана с улучшением показателей сердечно-сосудистой системы. В одном небольшом исследовании, опубликованном в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, страдающие ожирением, заметили значительное снижение артериального давления и триглицеридов (типа жира, обнаруженного в крови) после посещения двух еженедельных занятий зумбой в течение 12 недель.
Кроме того, многие люди считают танцевальные тренировки, такие как зумба, отличным способом снять стресс. На занятиях весело, говорит Пойтресс. «Некоторые участники называют свои занятия зумбой терапией».
В то время как исследования влияния зумбы на психическое здоровье отсутствуют, некоторые исследования связывают упражнения с улучшением настроения. Исследование, опубликованное в марте 2018 года в 9Исследование 0005 Frontiers in Psychology обнаружило, что у людей с психическими расстройствами настроение улучшалось после одного-единственного занятия умеренными физическими упражнениями.
Как и в случае с любым видом упражнений, вам следует регулярно заниматься зумбой, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Время, потраченное на занятия зумбой, засчитывается в 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности, которые вы должны выполнять (как минимум) каждую неделю для оптимального здоровья в соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения и социальных служб США.
«Зумбой можно заниматься ежедневно, если у человека есть к ней терпимость, или ее можно делать периодически вместе с другими формами упражнений, такими как ходьба или поднятие тяжестей», — говорит Барбара Бергин, доктор медицинских наук. , хирург-ортопед на пенсии в Остине, штат Техас, который теперь публично говорит о здоровье и предотвращении травм и инвалидности.
Часто задаваемые вопросы, которые необходимо знать перед первым занятием Zumba
Впервые в Zumba? Вот что вы должны знать.
Хотя Zumba предлагает тренировку всего тела, в первую очередь она нацелена на мышцы ног и кора. «Вероятно, вы будете много переминаться из стороны в сторону, прыгать и делать шаги вперед и назад, что задействует ваши квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия и ягодицы», — говорит Карри.
В зависимости от стиля занятий и инструктора, вы также можете много двигать верхней частью тела, говорит она.
Интенсивность Zumba варьируется от одного класса и инструктора к другому. Существуют также занятия, ориентированные на определенные группы населения и интересы, включая зумбу на стуле, водную зумбу, зумбу для пожилых людей, зумбу для детей и многое другое. Полный список вариантов занятий можно найти на официальном сайте Zumba.
У вас есть множество возможностей найти класс Zumba, который соответствует вашему расписанию, образу жизни и личным предпочтениям. Очные и онлайн-занятия Zumba предлагаются во многих тренажерных залах, общественных центрах и бутик-фитнес-студиях. Имейте в виду, что Zumba — это тренировка с торговой маркой, поэтому вам нужно найти класс, который ведет лицензированный инструктор Zumba. Официальный сайт Zumba предлагает каталог, в котором вы можете искать занятия под руководством квалифицированных инструкторов в вашем регионе.
3.
Нужна ли мне специальная обувь для зумбы? Убедитесь, что у вас есть пара поддерживающей обуви для зумбы. «Вам нужен стиль, который обеспечит стабильность ваших лодыжек и позволит совершать быстрые движения в любом направлении», — говорит Карри. Лучше всего подойдут легкие кроссовки или кроссовки, сделанные специально для танцев. Самая важная особенность, которую следует учитывать, — это поддержка, «поскольку вы будете много скользить и топать», — говорит Карри. Некоторые люди предпочитают обувь со средним или высоким голенищем для поддержки лодыжки.
4. Что надеть на зумбу?Вы также захотите носить удобную одежду, которая позволит вам двигаться без ограничений. «Зумба — это в первую очередь кардио-тренировка, так что вы вспотеете», — говорит Карри. Учитывайте это при выборе спортивного снаряжения. Выбирайте влагоотводящие ткани, такие как полиэстер, нейлон и спандекс.
Бег: что это такое, польза для здоровья, с чего начать и как стать лучше
Бег — это тренировка, которая может улучшить здоровье сердца, костей, настроение, энергию и многое другое.
Вот как начать, как стать лучше и как избежать…
Элизабет Миллард
8 способов, как силовые тренировки улучшают ваше здоровье и физическую форму
Вот почему силовые тренировки так полезны для вашего здоровья и физической формы, от укрепления костей до контроля потери веса и помощи вам состояния, такие как…
Крис Илиадес, доктор медицинских наук
Полезны ли силовые тренировки для похудения?
Упражнения с отягощениями могут не сжигать столько калорий, сколько аэробные, но они могут способствовать снижению веса другими способами. Вот как.
Лорен Бедоски
Почему хорошая физическая форма помогает справляться с хроническими заболеваниями
Поддержание физической формы может сыграть большую роль в лечении симптомов и замедлении прогрессирования хронических заболеваний, таких как ревматоидный артрит 2 типа.
диабет…
Брайан Мастроянни
Какой кардиотренажер в спортзале лучше?
От эллиптических тренажеров до лестниц и беговых дорожек, вот что эксперты хотят, чтобы вы знали о плюсах и минусах наиболее распространенных тренажеров…
Джессика Мигала
Как стать более гибким и почему это важно
Узнайте определение гибкости, какие упражнения улучшают гибкость и как стать более гибким. Вот все, что вам нужно знать о растяжке…
К. Алейша Феттерс Видео | Гроккер
Наслаждайтесь НЕОГРАНИЧЕННЫМ видео премиум-класса Grokker
Обновите сейчас
Нажмите здесь, чтобы подтвердить свой номер телефона
У вас уже есть учетная запись? Войти
(25:56)
4.
6
звезды
,492рейтинги
Научись танцевать за 10 минутJess and Lexi
1000+ LexisJess Beginner
7 9 007
934 Я сделал это
Танец хип-хопаДжейми Макфаден
1000+ I Did This
Веселая танцевальная тренировка для начинающихPsycheTruth
610 I Did This
Booty Pop and Body Roll Dance Workout
superherofitnesstv
179 I Did This
Hip Hop Cardio Dance Workout 909007 4 20 White Adri 90 6 I Did This
Танцевальная тренировка для сжигания жира на “Bodypop”
blogilates
119 I Did This
Funk Dance CardioJaime McFaden
1000+ I Did This
Latin Dance CardioJaime McFaden
1000+ I Did This
1000+0007
Dance + WalkEllen Barrett
1000+ I Did This
Bar Workout – Core & BackMichelle Rahlves
573 I Did This
Dance & Ride RideVanessa Wilkins
7 90 I Did+ This
100 Кардио Фитнес Вечеринка Тренировка
BeFiT
299 Я сделал это
Танцевальная тренировка пресса
superherofitnesstv
339 Я сделал это
Кардио Танцевальная тренировка пресса
BeFiT
991 Я сделал это0007
Хип-хоп тренировка для сжигания жира
BeFit
232 I Did This
Кардио с собственным весом + Core #3Keith Johnson
1000+ I Did This
Groove and FlowMary Clare Sweet 9000+4 This
4
Новичок Hip-Hop DanceJess and Lexi
790 I Did This
Intermediate Hip-Hop DanceJess and Lexi
693 I Did This
Intermediate Pop DanceJess and Lexi
569 I Did This 90807
569 I Did This 90807
0007superherofitnesstv
557 I Did This
Bombay Jam Bollywood Workout
POPSUGAR Fitness
391 I Did This
Dance Cardio Workout – Hustle and Shake
47
7
280 Я сделал это
Я уже люблю тебя сайт.