Тренажеры для спины домашние – правила использования и противопоказания, обзор популярных моделей и цена, виды аппаратов

Какие бывают тренажёры для спины для дома?

≡  21 марта 2017   ·  Рубрика: Лечебная физкультура   

Недостаток физической активности сказывается не очень благоприятно на человеческом здоровье и, в частности, его опорно-двигательном аппарате. Поэтому все больше людей, ведущих малоактивный образ жизни, интересуются тем, какие способы предупреждения проблем с позвоночником подходят для использования в домашних условиях. Среди таких можно выделить обыкновенные тренажеры, занятия на которых помогут избежать деформаций спины и возникающих на их фоне последствий. Подобные приспособления, как правило, имеют относительно невысокую стоимость. Тем более что польза, которую они приносят, в несколько раз превышает их стоимость, и, несомненно, покрывает вложение. Обзор, какие именно тренажеры для спины для дома существуют, и как правильно на них заниматься, мы предлагаем вам в этой статье.

Если верить статистике, то практически половина всего населения земного шара страдает от проблем опорно-двигательной системы. Поэтому специалистами был разработан специальный ЛФК комплекс упражнений для домашних тренажеров, который бы помог устранить нарушения и дефекты в развитии позвоночника на разных этапах.

Как подбирается конструкция?

Такие товары, как тренажеры для спины для занятий дома, можно найти в продаже практически в любом магазине спорттоваров или специализированных приспособлений для оздоровления. Если говорить о том, какая из всех существующих конструкций лучше, то однозначного ответа нет. Дело в том, что для определения оптимального подходящего для занятий дома тренажера следует учитывать степень нарушений и деформаций спины. Кроме того, необходимо брать в расчет форму протекания имеющегося заболевания.

Так, например, для детей и подростков (5-16 лет), у которых есть проблемы или наблюдается склонность к искривлению осанки, оптимальным вариантом для домашних занятий будет тренажер «горбунок». Также рекомендуются конструкции этого типа при наличии атрофии мышечных волокон в области шейного и спинного отдела, а также для укрепления мышечного корсета, поддерживающего позвоночник.

Выбирая тренажер для спины для домашних занятий, стоит также посоветоваться с лечащим врачом, который знает все нюансы патологии. Специалисты же, советуя тот или иной тренажер, акцентируют внимание на характере терапии. То есть, если пациент нуждается в исправлении искривленного позвоночника, то ему желательно отдать предпочтение тренажерам, обеспечивающим вертикальное вытяжение спины. Они также подойдут для лечения остеохондроза, сколиоза. Но важно помнить, что для полноценного курса нужна лечебная гимнастика при остеохондрозе, грыжах и т.д.

Разновидности тренажеров

В первую очередь, обеспечит полноценную тренировку для спины обычный турник, а также специализированное оборудование – тракционные тренажеры со способностью автоматически определять анатомические данные пациента и соответственно им устанавливать оптимальную нагрузку. Однако, подобные конструкции весьма дорогостоящие, в отличие от турников, а потому не совсем подходят для исправления проблем спины в домашних условиях.

Подобного типа конструкции подходят для тренировок, направленных на:

• укрепление суставов;
• укрепление позвоночника;
• профилактику осложнений при наличии искривлений спины.

Однако в некоторых случаях занятия на таких тренажерах не разрешаются ввиду индивидуальных особенностей патологии и при наличии болевых симптомов. В подобных ситуациях лечение проводится с медикаментозной поддержкой.

В то же время ни турник, ни тракционное автоматическое оборудование не подходят для занятий людям преклонного возраста, так как даже кратковременное пребывание в вертикальном положении на таких снарядах будет даваться им очень сложно. Для таких пациентов подходящими считаются наклонные скамьи. По сути, они повторяют принцип турника, который прикреплен к расположенной под углом (к поверхности пола) поверхности. Они представляют собой широкую основу высотой около 2,5 метров, которая может быть расположена относительно поверхности пола под любым углом в зависимости от физических возможностей пациента и нагрузки, в которой он нуждается.

Подобные конструкции вполне могут использоваться в домашних условиях, однако, предварительная консультация с врачом перед началом занятий на нем все же обязательна.

Силовые тренажеры

Еще одной простой вариацией тренажера для спины, который вполне может использоваться в домашних условиях, является тренажер Т-образной тяги. Представляющий собой конструкцию в виде скамьи и специальными фиксаторами для ног, такой тренажер помогает за счет подъемов нижних конечностей укрепить мышечный корсет, поддерживающий позвоночник.

Схожим с ним по функциональным возможностям считается домашний тренажер для гиперэкстензии. Это простая конструкция, которая используется также в ходе силовых тренировок. В качестве же приспособления для спины, такой тренажер может применяться для предупреждения сколиоза и профилактики прочих заболеваний. При условии регулярности тренировок на таком тренажере в течение 15-25 минут можно добиться существенного улучшения состояния здоровья спины и снизить вероятность искривления практически на 100%.

Ролик для спины и пресса

Ролик для спины – еще одно уникальное и банально простое приспособление, способное повысить тонус и укрепить мышечный атлас спины за счет его глубокой проработки. Однако для занятий на нем понадобится определенная сноровка и развитый вестибулярный аппарат. Выполнение упражнений на нем для новичков могут показаться сложными. Поэтому «знакомство» с таким тренажером опытные атлеты советуют начинать при установленном барьере. То есть, используя ролик (конструкция в виде колесика с двумя ручками по бокам), необходимо будет для начала определить для себя точку возврата. Потом это расстояние нужно высчитать до барьера (стены) и выполнять упражнения без риска получения травмы, так как ролик не уедет дальше преграды.

Стоит отметить, что ролик – это отличный тренажер также для прокачки пресса. Поступательно-возвратные движения с роликом совершаются не только за счет активации мышц спины, но и благодаря напряжению брюшного пресса. Одновременно с тем, занятия с таким приспособлением помогают сделать более рельефной верхнюю часть тела, потому как задействуют сразу несколько мышечных групп, что можно увидеть на фото.

Тренажеры для шеи

В качестве тренажера, который поможет устранить проблемы со спиной в области шеи, подойдет приспособление под названием «петля Глиссона». Принцип действия такого тренажера заключается в воздействии на позвоночник силы вытяжения, создаваемой пропорционально грузиками, прикрепленными к ремешкам. Подобные тренажеры для спины широко используются в клиниках и оздоровительных центрах, санаториях. Их применение в домашних условиях осложнено тем, что приходится рассчитывать нагрузку, которая бы была оптимальной для каждого отдельного случая.

Хорошей альтернативой ему является домашний тренажер для устранения проблем в области шейного отдела – «петля Евминова». В отличие от разработки Глиссона, приспособление Евминова обеспечивает щадящее вытяжения спины за счет воздействия веса самого пациента. Именуемое также «гибким шейным экспандером», приспособление Евминова представляет собой конструкцию из петель фиксации и канатов с креплениями, которые во время применения выглядят, как на фото. Стоит отметить, что оба этих варианта отлично подходят для эксплуатации в домашних условиях благодаря своей мобильности.

Гимнастический мяч

Для тренировки и укрепления спины в домашних условиях подойдет также фитбол. Упражнения для позвоночника на фитболе позволяют не только усилить, но и сделать его более гибким. Большое преимущество такого снаряда – доступность и отсутствие требований относительно специальной физической подготовки. Разрабатываемый изначально как приспособление для проведения занятий ЛФК с пациентами с различными отклонениями, фитбол в последнее время активно используется в качестве основного реквизита в фитнес-центрах и во время домашних тренировок вместе с детьми. Как и ролик, фитбол отлично подходит для пресса и спины, позволяя глубоко прорабатывать мышцы «проблемных» зон.

Как можно увидеть, существуют самые разнообразные тренажёры для спины для дома. Поэтому с выбором подходящего варианта не должно возникнуть проблем. Однако, интересуясь, какой тренажер подойдет для спины, следует обязательно предварительно обратиться за консультацией к специалисту.

виды и показания к применению

Содержание:

1. Тренажеры для спины и позвоночника для дома.
   1. Показания к применению.
2. Виды.
   1. Как выбрать.
   2. Правила тренировки.

Малоактивный образ жизни давно стал нормальным состоянием многих людей. Большинство проводит дни в сидячем положении, что негативно сказывается не только на фигуре, но и состоянии спины/позвоночника. Последствия непредсказуемы – искривления, хронические боли, быстрая утомляемость и другие серьезные проблемы.

Избавиться от неприятностей легко. Главное – вовремя принять решение, пока здоровье не ухудшилось и не пришлось обращаться к врачу. Тренажеры для спины и позвоночника для дома – отличный вариант, позволяющий всегда быть в полезном движении. Если вам не все равно на собственное здоровье, оставайтесь с нами.

Показания к применению

Установить дома тренажер для проработки спины может любой желаний при отсутствии соответствующих противопоказаний. Лучший эффект от тренировок ощущают пациенты с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, которые выявляются у 47% всех взрослых. Покупка оборудования актуальна при наличии следующих проблем:

• Грыжи межпозвоночных дисков.
• Радикулит.
• Сколиоз.
• Сутулость.
• Мышечные зажимы.
• Чрезмерное напряжение спины.
• Остеохондроз.

Примечание. Регулярные занятия препятствуют опасным искривлениям позвоночника. Производители предлагают разнообразные конструкции, в том числе с автоматической системой регулировки нагрузки, что делает процесс намного эффективнее.

Перед покупкой инвентаря следует проконсультироваться с лечащим врачом. Исследование позволит принять решение по выбору оборудования и определить оптимальный уровень нагрузки, который не навредит, а даст результат уже через несколько занятий.

Виды

Для проработки мышц спины и позвоночника созданы сотни моделей тренажеров. Некоторые доступны только при профессиональном тренинге в спортивных залах, но большинство подходит и для домашних занятий. Предлагаемые варианты универсальны. Использовать могут люди любой возрастной категории, а также физического состояния. Наиболее распространенные:

• Фитбол. Любимый спортивный инвентарь детей и взрослых. Не существует другого оборудования, которое бы открывало столько возможностей для тренинга. Упражнения на фитболе насчитывают десятки различных вариантов движений, которые положительно влияют на состояние позвоночника и спины в целом. Это универсальное решение для любого дома.
• Турник. Нет возможности ходить в спортивный зал? Установите конструкцию у себя в квартире, или выходите на площадку около дома, где обязательно будет хотя бы одна перекладина. Обычное «провисание» дает отличный результат – снятие болевого синдрома, исправление осанки, укрепление спины и пр. Если физические данные позволяют, можно выполнять различные комбинации упражнений.
• Ролик для спины. Колесо и две ручки – простая конструкция с необычайным эффектом. В процессе задействуется максимальное количество мышц: спина, плечи, руки, брюшной пресс и ягодичная зона. Упражнения с роликом легки в выполнении. Освоить простые движения может каждый.
• Гребной тренажер. Имитация активной езды на лодке также позволяет избавиться от многих проблем позвоночника. Через несколько недель тренировок спина приобретает красивые изгибы, эффективно прокачиваются мышцы, и восстанавливается здоровье. В процессе задействуется практически вся мускулатура.

Как выбрать

Каждый тренажер используется для выполнения определенных задач. Есть универсальные модели, но врачи рекомендуют для обустройства домашнего зала заказывать сразу несколько типов инвентаря – эффект будет лучше. При выборе учитываем следующие параметры:

• Наличие свободной площади для установки оборудования.
• Финансовые возможности – ограничений по ценам нет.
• Цель покупки – для чего нужен тренажер.
• Качество и функционал тренажера.

Полезный совет. Некоторые критерии взаимосвязаны. Если вам нужна модель с расширенным функционалом, придется потратить достаточно много денег. Не всегда экономия по-настоящему выгодна. В некоторых случаях лучше переплатить за качество и возможность тренироваться разнообразно.

Правила тренировки

Правильный подход позволяет получить нужный результат. Регулярное выполнение несложного комплекса упражнений позволяет быстро восстановить спину, а также укрепить мускулатуру. Если уже имеются проблемы с позвоночником, предварительно консультируемся со специалистом. Врач расскажет, на что обратить внимание и составит индивидуальную программу занятий.

В целях профилактики подойдут любые упражнения (по доктору Бубновскому, Шишонину и пр.), которые можно найти в сети. Главное условие – не перебарщивать и фильтровать информацию. В противном случае можно навредить организму.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

виды, выбор устройства для позвоночника и использование их в домашних условиях

Упражнения и ЛФК

Тренажер для спины — отличная альтернатива походам в тренажерный зал. Такое устройство не занимает много места, и его довольно просто использовать. Оно будет полезно для людей с малоподвижным образом жизни. При правильном использовании тренажера можно укрепить спину и избавиться от некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата.

1

Показания к использованию

Тренажер для позвоночника может использовать любой желающий при отсутствии противопоказаний к этому виду занятий. Особенно полезен он будет для пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Они диагностируются у 47% взрослого населения.

Такое устройство будет полезно при следующих заболеваниях:

• остеохондроз;
• радикулит;
• сколиоз;
• межпозвоночная грыжа.

Использование тренажера для позвоночника позволяет предотвратить его искривление. Существуют специальные конструкции, которые автоматически регулируют нагрузку. Они способны определять естественную анатомию позвоночника пациента.

Перед применением таких устройств необходимо проконсультироваться с врачом.

Упражнения для выпрямления позвоночника в зале и домашних условиях

2

Характеристика видов

Существует большое количество аппаратов для тренировки мышц спины в домашних условиях. Большинство из них универсально и подходит для любой возрастной категории. Основные разновидности:

• блочные;
• «блочные тренажеры»;
• роликовые;
• доски для спины.

Тренажеры для спины и позвоночника «горбунки» позволяют исправить осанку в домашних условиях. Действие блочных аппаратов направлено на укрепление мышц, так как все упражнения выполняются при помощи силовой тяги.

Роликовые устройства используются для активизации движения питательных веществ и улучшения кровообращения. Доски для спины применяются для выполнения разгибаний. Такое простое упражнение позволяет сформировать мышечный корсет, при этом улучшить осанку. Такой тип тренажера рекомендуется использовать при остеохондрозе и сколиозе.

Позитивные изменения происходят за счет того, что в околопозвоночных тканях и мышцах спины значительно улучшается кровообращение. Пример такого тренажера — доска Евминова.

Эффективные упражнения для внутренней стороны бедер

3

Рекомендации по выбору

Выбирая домашний тренажер для спины, следует помнить, что каждое устройство используется для выполнения определенной задачи. Иногда для достижения желаемого результата требуется использование сразу нескольких разных конструкций.

При выборе аппарата для тренировки спины необходимо обратить внимание на следующие нюансы:

• наличие свободного пространства для тренажера;
• бюджет покупки;
• цель тренировок;
• качество тренажера.

Следует обращать внимание на габариты тренажера, а также учитывать пространство, которое необходимо для комфортной тренировки. Ценовой диапазон на домашние устройства для спины довольно широк. Более дорогие модели оснащаются большим количеством дополнительных функций: таймер, разные датчики и мониторы.

Важно определиться с целью тренировок, так как для снижения веса, увеличения мышечной массы и терапии патологий спины применяются разные устройства. Качество имеет большое значение. В противном случае при поломке можно получить травму.

Упражнения с палкой для спины при профилактике и лечении остеохондроза

4

Подготовка к занятиям

Перед тем как приступить к интенсивным тренировкам необходимо правильно подготовиться. Если присутствуют заболевания опорно-двигательного аппарата, то предварительно нужно проконсультироваться с врачом и пройти обследование. В противном случае можно травмировать поясницу и позвоночник. В период реабилитации после травмы или операции следует получить разрешение врача. В этом случае он поможет подобрать самую безопасную и эффективную схему занятий.

Первый этап тренировки — разминка, мышцы следует хорошо разогреть. Можно выполнить наклоны головы и тела, прогибы и другие простые упражнения.

Если во время работы с тренажером возникают болевые ощущения в поясничном отделе или спине, то следует сразу же прекратить занятие. Оптимальная длительность тренировки при правильно подобранной нагрузке может быть до 30 минут до 1 часа. Чтобы поддерживать мышцы спины в тонусе, рекомендуется заниматься через день. Не следует отказываться от других видов физической активности.

5

Компактные домашние тренажеры

В большинстве случаев домашние тренажеры имеют компактные размеры. Они отлично подойдут для тех, кто периодически испытывает боли в спине и пояснице. Заниматься на них может кто угодно, так как они максимально просты в использовании.

5.1

«Здоровая спина»

Это недорогой тренажер, который можно расположить в любой комнате, так как он не занимает много места. Во время использования такого устройства необходимо по максимуму расслабить спину. Если же использовать его неправильно, то можно травмировать спину.

За счет того, что в конструкции такого аппарата присутствуют дуги, которые часто ломаются, его нельзя назвать долговечным. Однако невысокая стоимость компенсирует этот недостаток.

Тренажер «Здоровая спина» имеет широкий спектр применения. Он отлично подойдет для терапии сколиоза и остеохондроза. Часто тренировки на таком устройстве назначаются при перенапряжениях мышечного аппарата или же механических повреждениях позвоночника.

Противопоказания к использованию такого прибора практически отсутствуют. Он подойдет для инвалидов, пожилых и физически слабых людей. Во время тренировки не нужно прикладывать большого количества усилий. Достаточно лечь спиной на тренажер, и он сам будет растягивать позвоночник и стимулировать мышцы спины.

5.2

«Блэклайф» и «Карден»

Это два компактных устройства, что отлично подойдут для домашнего использования. «Блэклайф» используется для тренировки поясничного отдела. Он отлично снимает спазм и мышечное перенапряжение. Устройство имеет следующие преимущества:

• простота в использовании;
• быстрое устранение болевых ощущений;
• заметные улучшения после небольшого количества регулярных тренировок.

Главный минус такой конструкции заключается в том, что площадь воздействия небольшая. Во время занятий на «Блэклайфе» задействуется только поясничный отдел. Цена аппарата довольно высокая.

В отличие от «Блэклайфа», цена на тренажер «Карден» довольно невысокая, а во время его использования задействуются все отделы позвоночника. Использование такой конструкции позволяет быстро избавиться от спазмов и боли в спине.

Давление на позвоночник оказывается при помощи выступа и особой формы устройства. Важно правильно его установить. Неправильное использование может привести к излишнему давлению, что провоцирует мышечные спазмы. «Карден» нельзя применять во время острого периода заболевания.

6

Меры предосторожности

Занятия на тренажере для позвоночника и поясницы будут эффективными, если правильно их проводить. Во время тренировки не должны возникать сильные боли и чувство дискомфорта. Следует придерживаться оптимального уровня нагрузки. Переходить на более сложные упражнения можно только тогда, когда мышечный корсет полностью окрепнет.

Перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом или тренером, который подберет частоту проведения занятий и их длительность. Во время выполнения упражнения необходимо следить за дыханием. Оно должно выполняться за счет движения ребер, а не грудной клетки и живота.

Тренажер для спины — простое и универсальное устройство, которое используется как для лечения, так и для профилактики заболеваний позвоночника. Чтобы тренировки приносили максимальную пользу, необходимо следить за техникой выполнения упражнений и правильно рассчитать нагрузку.

Тренажеры для укрепления мышц спины и коррекции осанки

Спинные мышцы выполняют огромное количество функций и ежедневно получают колоссальную нагрузку. Во избежание травм, растяжений и прочих болезненных ощущений рекомендуется уделять должное внимание укреплению мышц спины.

Первыми помощниками здесь выступят тренажеры, специально разработанные для решения проблемы слабых мышц. Устройства настолько разнообразны, что смогут помочь всем желающим вне зависимости от возраста, пола и физической подготовки.

Фитбол

Преимуществом занятий на гимнастическом мяче выступает

увлекательность, разнообразность и легкость тренировок. Следование специальным тренировочным программам позволит не только сделать мышцы спины крепкими и гибкими, но еще и смоделировать идеальную фигуру, улучшить координацию движений, сделать тело гибким, повысить настроение.

Тренажер активно используется в детских учреждениях, для лечения и реабилитации пожилых людей. Такая универсальность достигается абсолютной безопасностью тренажера. К подобным тренировкам допускаются даже беременные женщины. Для занятий не требуется специальная подготовка. Дополнительным плюсом фитбола станет его доступная цена.

Для определения подходящего размера необходимо сесть на фитбол и упереться стопами в пол. Если в коленях образовался угол 90 градусов, перед вами ваш идеальный тренажер.

Турник, перекладина

Турник не уступает фитболу в доступности. Если у вас возможности посещать спортзал – повесьте турник у себя дома. Кроме того, заниматься на турнике можно в каждом дворе почти в любое время года.

Регулярные занятия способны исправить осанку, придать мышцам силу и тонус, избавить от болевых ощущений.

Любые тренажеры для укрепления мышц спины незаменимы для людей, чья работа заключается в долгом сидении. Упражнения на перекладине требуют определенной подготовки.

Самым простым упражнением выступает провисание. Ежедневное выполнение виса позволит растянуть позвоночник, делая его гибким и высвобождая напряжение.

Подтягивания прорабатывают максимальное количество мышц верней части торса. Вариаций упражнения существует масса. Разность заключается в хвате. Меняя хват, можно увеличивать или снижать нагрузку.

Укрепить поясничный отдел поможет выполнение упражнения “уголок“: висим на турнике, поочередно поднимаем колени. Усложнить упражнение можно, поднимая обе ноги одновременно или удерживая вверху прямые ноги.

Ролик для спины и пресса

Конструкция тренажера проста: колесо и две ручки. Однако эффективность от тренировок очень хороший. Число задействованных мышц достаточно велико: спина, плечевой пояс, руки, мышцы пресса, ягодицы, задняя и передняя поверхность бедра.

Как это работает? Руками держимся за ручки тренажера. Катим колесо перед собой, перемещая корпус в горизонтальное положение по отношению к полу. Подтягиваем колесо к себе, возвращая торс в исходное положение.

Небольшим минусом тренажера выступает сложность упражнения. Без хорошей спортивной подготовки сложно выполнить даже самый простой вариант упражнения. Но даже во время попыток одержать верх над тренажером целевые мышцы получат необходимую нагрузку. Вариации выполнения:

• Для новичков: упор осуществляется на согнутые колени;
• Для продвинутых спортсменов: упор осуществляется на стопы и прямые ноги.

Опытные атлеты рекомендуют начинать знакомство с тренажером с установления барьера. Повернитесь лицом к стене, пусть между вами будет то расстояние, которое вы сможете преодолеть вместе с роликом. Стена не позволит “уехать” дальше своих возможностей и вы не получите травму.

Диск для талии

Тренажер представляет собой два диска, между которыми проложен подшипник. Диск позволяет осуществлять различные вариации скручиваний, благотворно влияющих на позвоночник, мышцы пресса, сердечно-сосудистую систему.

Тренажер больше известен по названию “диск здоровья”. Название вполне оправдано тем, что благодаря занятиям достигается общеоздоровительный эффект.

Преимуществом тренажера выступает низкая цена, отсутствие противопоказаний, доступность использования. Для домашних тренировок на диске не понадобятся специальные навыки и подготовка. Применяется в работе с детьми и людьми пожилого возраста. Диску легко найти место даже в самой маленькой квартире.

Не рекомендуется заниматься на диске людям с плохим мозговым кровообращением, гипертоникам, страдающим радикулитом и болезнями коленей.

Инверсионный стол

Задача тренажера устранить давление на позвоночник, расслабить мышцы и связки. Принцип работы заключается в использовании силы тяжести для растяжения позвоночника. Человек переворачивается вниз головой, что и позволяет достичь желаемого результата.

Стол имеет функцию регулировки роста (147-200 см). Стопы надежно закрепляются на одном конце стола. Держась за специальные поручни, человек переворачивается так, чтобы стопы смотрели в потолок.

Руки опускаются вниз. В нижнем положении необходимо максимально потянуться макушкой к полу для достижения глубокого растяжения.

В перевернутом положении на первых порах можно находиться не более 30 секунд. Далее время процедуры можно будет увеличить до нескольких минут. Усилить эффект можно, выполняя скручивания влево/вправо. Минусом тренажера выступают его большие габариты и дороговизна.

Скамья для гиперэкстензий

Скамья позволяет совершать максимальную амплитуду во время тренировки, что значительно повышает эффективность занятий. Мягкие валики позволяют комфортно фиксировать стопы. Конструкция предназначена для низкого наклона вперед.

При подъеме спинные мышцы работают в интенсивном режиме. Усложнить тренировки можно, удерживая за головой отягощение. Тренажер не занимает много места. Его можно заменить обычной скамьей при условии наличия способа надежно закрепить стопы.

Гребной тренажер

Полная имитация движений во время гребли на лодке так же позволяет избавиться от некоторых проблем с позвоночником и значительно укрепить мышцы спины и рук. Тренажер поможет приобрести красивую, здоровую и крепкую спину гребца. Во время тренировок в работу включаются почти все группы мышц.

Цена и габариты тренажера вполне могут позволить содержать его в домашних условиях.

Тренажеры для укрепления мышц спины незаменимы для выравнивания осанки, повышения тонуса мышц и укрепления корпуса. Дополнительным преимуществом станет возможность тренажеров воздействовать на другие группы мышц. Регулярные занятия позволят привести в порядок не только спинные мышцы, но и все тело.

Какие бывают тренажеры для позвоночника и мышц спины?

Сидячий образ жизни уже давно стал нормой для современного человека. Подавляющий процент времени мы проводим именно в этом положении: в офисе, дома за компьютером, в автомобильном кресле, за столиком в кафе. Последствия такого образа жизни не нуждаются в излишних комментариях. Искривление позвоночника, хронические боли в спине, быстрая утомляемость, – все эти проблемы во многом являются оборотной стороной нашей повседневности.

Укрепление мышц спины и работа над гибкостью тела, пожалуй, наиболее действенные методы, позволяющие сыграть на опережение и избежать вышеизложенных проблем. Современный рынок спортивного оборудования предлагает различные тренажеры, которые дают возможность не только укреплять мышечный корсет, но и эффективно снимать боли в спине. В представленной статье мы поговорим о двух тренажерах, признанных наиболее эффективными в этом вопросе – гиперэкстензии и инверсионном столе.

Гиперэкстензия – большие возможности простого тренажера

Гиперэкстензия – это компактный спортивный снаряд, для укрепления и развития прямых мышц спины, пресса, ягодиц и бицепсов ног. Название тренажеру дало одноименное упражнение, суть которого хорошо понятна, если перевести это слово с английского: hyperextension – перерастяжение или переразгибание.

Тренажер представляет собой раму особой конфигурации, оснащенную мягкой подушкой под таз и валиками для комфортной фиксации ног. Существует довольно много конструктивных вариаций гиперэкстензии, но их суть остаётся общей. Нагрузки на спину и растяжения создаются за счет собственного веса тренирующегося. Гиперэкстензии бывают двух типов: горизонтальные и наклонные, в которых подушка расположена под углом 45°.

Тренажер может использоваться как самостоятельный спортивный снаряд для домашних тренировок. Также его задействуют для разминочных упражнений перед более серьезными нагрузками с целью «разогреть» и повысить эластичность мышц спины. Рамы современных моделей гиперэкстензий имеют максимально продуманную конструкцию. Они настраиваются под особенности телосложения спортсмена, надежны и безопасны. На таком тренажере с максимальной эффективностью сможет заниматься как взрослый, так и ребенок.

Техника занятий на гиперэкстензии

В выполнении базового упражнения на сгибание и разгибание на первый взгляд нет ничего сложного. Тем не менее, занятие на гиперэкстензии предполагают множество незначительных моментов, от соблюдения которых зависит эффективность и, что самое главное, безопасность тренировки. В первую очередь речь идет о правильной посадке на снаряде.

Вне зависимости от того на каком типе тренажера вы занимаетесь, будь-то горизонтальная или наклонная гиперэкстензия, нужно правильно отрегулировать снаряд под особенности телосложения. Для корректной посадки на гиперэкстензии важно соблюдать следующие моменты:

1. Отрегулируйте тренажер так, чтобы край подушки находился точно на линии бедер, в месте сгиба поясницы.

2. Ступни уприте в платформу: они должны быть прямыми и параллельными друг другу. В этом случае нагрузка будет равномерно распределяться на прямые мышцы спины.

3. Ноги фиксируют валиками, размещая их строго чуть выше ахиллова сухожилия.

4. На всех этапах выполнения упражнения колени должны быть слегка согнутыми. Это крайне важный момент, поскольку прямые ноги перегружают коленные суставы и поглощают нагрузку, которая должна припадать на ягодицы и бицепсы ног.

5. Для рук допускается два положения: скрещенные на груди и сложенные за головой. В последнем случае нагрузка будет выше.

Приняв правильное исходное положение, можно начинать упражнение. Наклоняйтесь до угла в 70-90°, медленно возвращая корпус в изначальное положение. Поднимайтесь, пока ваше тело не окажется на одной линии с ногами. Делать прогиб назад не нужно!

Все упражнения выполняют в медленном и равномерном темпе. Только в таком случае весь мышечный корсет будет прорабатываться максимально полно. Второй важный момент – это контроль дыхания. Следите за тем, чтобы оно не было сдавленным. На опускании – вдох, на подъеме – выдох.

Когда полезна гиперэкстензия?

Упражнения на укрепление мышц задней поверхности тела уместны в следующих случаях:

1. В рамках общих программ силовых нагрузок и занятий фитнесом.

2. В качестве разминочных упражнений перед тем, как давать большие нагрузки на спину, к примеру, перед становой тягой.

3. Для людей ведущих малоподвижный образ жизни или страдающих от болей в спине (при условии предварительной консультации с врачом).

Инверсионный стол – тренажер для терапии позвоночника

Под воздействием силы притяжения позвоночный столб человека испытывает большие нагрузки. Ношение тяжестей, с которыми в той или иной степени каждый сталкивается в повседневности, сидячий образ жизни, а также силовые спортивные занятия еще больше увеличивают компрессию межпозвоночных дисков.

Любому человеку, вне зависимости от его физических особенностей, для правильного функционирования позвоночника необходима его разгрузка. Частично такая декомпрессия происходит во время сна, но в должной мере растянуть и снять напряжения в позвоночном столбе получается не всегда. Все это приводит к дискомфорту в спинном отделе и разного рода заболеваниям.

Одним из способов эффективной разгрузки позвоночника являются занятия на инверсионном столе – специальном тренажере для декомпрессии позвоночного столба, уменьшения болевого дискомфорта в спине и улучшения общего состояния организма. Такие снаряды рассчитаны как на домашнее применение, так и занятия в спортзале.

Современные модели инверсионных столов позволяют заниматься под любым углом наклона, вплоть до вертикального положения головой вниз. Мягкие и эргономичные крепления надежно и бережно фиксируют голень, обеспечивая полную безопасность занятий.

Несмотря на наличие тренажеров с электрическим приводом, подавляющий процент моделей – это все же механические конструкции. По терапевтическим качествам они ничем не уступают своим высокотехнологичным аналогам, но стоят в разы дешевле. Достаточно легкого движения руками, чтобы такой стол начал вращаться вокруг своей оси. Снаряд быстро и мягко принимает оптимальный угол наклона, обеспечивая при этом возможность качения для более эффективного растяжения и декомпрессии позвоночника.

Принцип действия инверсионного стола

Инверсионная терапия направлена на восстановление правильной формы позвоночника, растяжение межпозвоночных дисков, снятие избыточных напряжений и улучшение притока питательных веществ к позвоночному столбу. Когда тело находится под наклоном или в полностью перевернутом положении, позвоночник вытягивается под силой притяжения. Как следствие, снижается давление на диски и нервные окончания. К тканям позвоночника улучшается приток питательных веществ, они лучше обновляются и восстанавливаются. Инверсионная терапия эффективно снимает спазмы и зажимы, устраняет болевой дискомфорт в спине и выравнивает осанку.

Терапевтический потенциал инверсионных тренажеров

Инверсионная терапия показана всем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, спортсменам-силовикам, а также людям страдающим от болей в спине и восстанавливающимся после травм. В последних двух случаях консультация с профильным врачом перед занятиями на таком тренажере является обязательной.

Инверсионная терапия способствует сохранности целостности позвоночных дисков, стимулирует кровообращение, укрепляет связки, снимает напряжение спины и улучшает осанку. Занятия на тренажере выступают в качестве эффективной профилактики таких недугов как варикозное расширение вен, межпозвоночных грыж, проблем с суставами.

При всей значимости терапевтического эффекта, начинать пользоваться таким тренажером лучше после консультации с врачом. Противопоказаниями к использованию инверсионного стола являются такие заболевания как глаукома, повышенное артериальное давление, аритмия, вентральные грыжи, нестабильность позвоночника и перенесенные травмы, воспалительные синдромы, индивидуальная непереносимость вытяжки и ряд других проблем.

Как использовать тренажер: полезные советы

Начинайте занятия на инверсионном столе, устанавливая минимальный угол наклона, принимая такое положение, чтобы голова располагалась чуть ниже ног. Резкие перевороты могут привести к головокружению и головным болям, что испортит впечатления от первого знакомства с тренажером. По мере привыкания к новым ощущениям от вертикального положения, можно постепенно увеличивать угол наклона, делая это поэтапно на протяжении нескольких дней. Хорошо изучите конструкцию снаряда, особенно системы фиксации и стопоры угла наклона. Проверяйте их исправность перед каждым занятием.

Частоту и длительность занятий также рекомендуют увеличивать постепенно. В идеале режим тренировок на таком тренажере должен назначать врач или спортивный тренер. В случае, если вы не испытываете серьезных проблем со спиной и ведете самостоятельные тренировки, не стоит использовать стол чаще, чем три раза в день; суммарное время подвешивания не должно превышать 1 часа в сутки.

На начальных этапах рекомендуют проводить на тренажере до 5 минут, один-три раза в день, даже если вы не испытываете никакого дискомфорта. Старайтесь как можно внимательней прислушиваться к своему организму: малейшие боли в спине или «прострелы» в ногах – повод прекратить сеанс. Занятия на инверсионном столе обязательно проводят в свободной спортивной одежде и кроссовках на шнурках, которые исключат риск спадания обуви и выскальзывания ноги из системы фиксации.

Для более эффективной растяжки и улучшения стимуляции кровообращения можно плавно покачиваться, находясь в перевернутом положении, делать поворотные движения корпусом или качать пресс. Но при наличии проблем со спиной, лучше проконсультироваться с врачом, перед тем как приступать к таким упражнениям. Для увеличения растяжки можно помещать на тело дополнительный вес, например, прижать к груди блин от штанги или взяв в руки гантели. Но даже здоровым людям не стоит прибегать к этому приему без точных наставлений специалиста.

Гравитационные ботинки – альтернатива инверсионному столу

Наряду с тренажерами-столами спортивная индустрия предлагает еще одно средство для инверсионной терапии – гравитационные ботинки. Они представляют собой широкие манжеты, надеваемые на лодыжки, снабженные зацепными крючками для подвешивания на перекладине. Это более бюджетный, но не менее эффективный снаряд для инверсионной терапии, пользующийся большой популярностью на протяжении нескольких десятков лет.

В отличие от инверсионных столов гравитационные ботинки обеспечивают лишь полностью вертикальное положение без возможности плавной регулировки угла наклона, что делает их не лучшим вариантом для людей с плохой физической формой или страдающих серьезными заболеваниями спины. Зато благодаря своей простоте, компактности и функциональности их очень ценят спортсмены-силовики, нуждающиеся в систематической декомпрессии позвоночника, и люди, не испытывающие серьезных проблем со спиной. Для примера, в Америке инверсионные ботинки являются наиболее популярным бытовым инвентарем.

Инверсионные ботинки разработаны таким образом, чтобы обеспечить выравнивание ног с сохранением небольшого изгиба в коленях. Благодаря этому во время инверсионной терапии не создается никаких дополнительных нагрузок на позвоночный столб. Ботинки могут поставляться как с перекладиной, так и отдельно.

Какие бывают тренажеры для укрепления мышц спины?

≡  16 января 2018   ·  Рубрика: Статьи   

Вертикальное положение тела и малоподвижный образ жизни – два главных фактора, приводящих к проблемам со спиной у сотен миллионов мужчин и женщин на всей планете. Следствием этого становятся сколиозы, грыжи, остеохондрозы, ущемления нервных окончаний и прочие проблемы с позвоночником и поясницей. Можно ли бороться с подобными проблемами? Не только можно – но и нужно! И огромную помощь в этом способны оказать специализированные спортивные тренажеры.

Польза тренажеров

Бытует мнение, что поддержание здорового образа жизни невозможно без посещения тренажерного зала. Разумеется, это утверждение имеет под собой основания – но только в том случае, если у вас нет возможности установить соответствующее спортивное оборудование в своем собственном доме. Кроме того, часть проблем со спиной нередко удается устранить в домашних условиях, используя для этого такие подручные средства, как скамьи, боковые мягкие спинки диванов и кресел или мячи для фитнеса.

И все же любой тренажер для спины, за счет своей профессионально продуманной конструкции, принесет вам больше пользы. А будучи установленным в доме – еще и психологически подтолкнет своего владельца (а, возможно, и других членов его семьи) к занятиям спортом. Ведь для выполнения любой программы упражнений требуется, прежде всего, заставить себя ею заняться!

Наконец, хороший многофункциональный тренажер может использоваться и для лечебной физкультуры. А ведь наши пожилые родители принадлежат к поколению, явно не стремящемуся записываться в какой-то спортзал.

Общая классификация тренажеров для спины

Что представляет собой тренажер для укрепления мышц спины? Им называется любое специализированное оборудование, позволяющее заниматься профилактикой, лечением или укреплением всех групп мышц и связок именно этой части тела. Кроме того, существует ряд более универсальных тренажеров, предусматривающих возможность проработки сразу нескольких мышечных групп – в том числе и пресса, поясницы, ягодиц и т.д. В связи с этим в наш перечень имеет смысл включить обе эти разновидности, разделяемые специалистами на кардио и силовые.

Кардиотренажеры оказывают общеукрепляющее воздействие на организм в целом. Их используют для стабилизации работы сердечно-сосудистой системы, аэробного воздействия на дыхательную систему, а также сброса лишнего веса и насыщения крови кислородом.

Задача силовых тренажеров – сделать мышцы мощнее, сильнее и эластичнее. А значит, и существенно уменьшить вероятность проблем со спиной и поясницей в будущем.

Несколько важных правил

Ч

то важно знать, прежде чем приступать к занятиям на тренажерах? В первую очередь – как правильно их использовать (с учетом вашего физического состояния, готовности к нагрузкам и некоторых других факторов). В противном случае вы рискуете не решить свои проблемы, а только усугубить их. Приведем перечень таких наиболее важных правил:

• прежде чем приступать к занятиям, необходимо комплексное обследование и получение консультаций от медицинских специалистов;
• также необходима помощь профессионального тренера, который должен подобрать наиболее подходящий именно вам комплекс упражнений;
• занятия обязаны начинаться с легкой разминки, целью которой является разогрев мышц и подготовка их к более высоким нагрузкам;
• все движения должны быть плавными и не вызывать сильных болевых ощущений;
• самой оптимальной продолжительностью одного занятия считается интервал от 45 минут до 1 часа для не имеющих проблем со здоровьем парней и девушек, и от 20 до 30 минут – для реабилитационного периода;
• регулярность тренировок (обычно – не менее трех раз в неделю) – обязательное условие их эффективности;
• первыми всегда выполняются кардиоупражнения, и лишь затем – силовые;
• прежде чем приступать к занятиям, рекомендуется тщательно изучить несколько обучающих видео и посмотреть фото, на которых изображено положение тела при работе на том или ином тренажере.

Кардиотренажеры

Итак, какое спортивное оборудование принято относить к кардиотренажерам?

1. Гребной тренажер. Единственный из кардиогруппы, предназначенный для активной работы непосредственно со спиной и позвоночником. Кроме того, он чрезвычайно полезен для легких и сердечно-сосудистой системы. Также – для формирования красивого пресса и накачивания грудных мышц (в последнем случае ничуть не уступая даже более узкоспециализированному хаммеру). Возможность варьирования темпа гребли позволяет использовать его как для лечебной физкультуры, так и для гораздо более мобильной работы со спинными мышцами.
2. Скамейка для разгибания. Хороший тренажер для поясницы. В зависимости от модификации, различают «женские» и «мужские» варианты. Основные группы мышц – спинные и ножные.
3. Климбер. Как правило, используется новичками-скалолазами, однако предоставляет возможность потренировать не только руки и ноги, но и спину.
4. Райдер. Конструктивно имеет отдаленное сходство с ножницами. Особенно любим женщинами – в том числе и благодаря наличию на продвинутых моделях качественного информативного дисплея. Он выдает статистику по темпу выполнения упражнений и затраченным калориям.
5. «Римский» стул. Один из самых многофункциональных тренажеров. За счет фиксации ног он позволяет фокусировать нагрузку строго на мышцах спины, и особенно пресса. Подходит как парням, так и девушкам, вне зависимости от уровня подготовки. Является одним из наиболее приспособленных тренажеров для занятий гиперэкстензией (она считается основным упражнением для развития не только спинной мускулатуры, но и прямых и косых мышц пресса). Еще одно преимущество «римского стула» – возможность качать спину при болях в пояснице.
6. Велотренажер. Развивает в основном икроножные, бедренные и отчасти ягодичные мышцы, однако прекрасно справляется и с укреплением поясницы, попутно благотворно воздействуя на сердечно-сосудистую систему. Во всех современных и высококачественных моделях есть дисплей, на который в online-режиме выводится множество важных параметров.
7. Беговая дорожка. Самый известный, универсальный и многофункциональный кардиотренажер, любимый и мужчинами, и женщинами. Укрепляет практически все группы мышц, способствует сбросу лишнего веса и заменяет обычные пробежки в парке, когда обстоятельства или погода не позволяют их совершать.
8. Степпер. В основном задействует ножные и ягодичные мышцы, но опосредованно оказывает влияние и на мышцы поясницы и спины.
9. Эллиптические тренажеры (все разновидности). Прекрасные образцы для лечения и укрепления поясничной и спинной области. Кроме того, соединяют в себе возможности беговых дорожек и степперов. Еще одно преимущество – практически полное отсутствие нагрузки на коленные суставы.

Таким образом, кардиотренажеры, помимо общеукрепляющего полезного воздействия на организм, служат «подготовительным» (и одновременно вспомогательным) оборудованием для разработки спинных и поясничных мышц, давая возможность впоследствии продолжить занятия уже на силовых тренажерах.

Силовые тренажеры для спины

Второй вид – силовые тренажеры – используют для прокачки мышц тягу. В зависимости от конструкции оборудования, она может быть верхней или нижней.

1. Верхняя (называемая также тягой верхнего блока) представляет собой скамейку с закрепленной грузом ручкой Т-образной формы. Общая масса груза регулируется за счет количества гирь, закрепляющихся с задней стороны специальной стенки. Благодаря удобной конструкции и достаточно большой длине ручек верхней части в виде буквы Т, захват может производиться разными способами, а сама тяга осуществляться в разных направлениях – за голову, к спине или к груди, согнутыми или прямыми руками.
2. Нижняя (именуемая иначе тягой нижнего блока) чем-то напоминает гребной тренажер, но с иным расположением ручек. Для горизонтальной тяги они помещаются посередине, а для нижней – под скамьей. Одним из вариантом такого тренажера считается и снабженный спинкой рычажный (также регулирующий нагрузку гирями).

Главное предназначение тяговых упражнений – накачать все, окружающие позвоночник, мышцы (прежде всего широкие, круглые и трапеции).

Тренажеры для лечебной гимнастики для спины и поясницы

Особняком стоит группа тренажеров, ласково называемых «горбунками». Визуально они представляют собой изогнутую дугу (наиболее популярный вариант – BackPoint, созданный известным отечественным медиком А. В. Федоричем).

Принцип их действия тот же, что и у лечебных фитболов – при занятиях на таких тренажерах поясница не испытывает нагрузки, и спинные мышцы накачиваются без каких бы то ни было угроз для позвоночного столба.

Как выбирать тренажер для дома?

Принцип очень прост – попробуйте занятия на всех возможных тренажерах в зале, а затем проконсультируйтесь с медицинским специалистом и спортивным инструктором. Особенно внимательно отнеситесь к занятиям в тех случаях, если недавно вы перенесли ту или иную операцию и/или проходите реабилитационный период.

Тренажеры для мышц спины и позвоночника (в тренажерном зале, домашних условиях)

Сидячий образ жизни негативно сказывается на здоровье современного человека. Постоянное пребывание за компьютером, приводит к искривлению позвоночника, вызывает хронические боли в пояснице, приводит к быстрой утомляемости. Укреплять мышечный каркас и улучшать гибкость тела можно занятиями спортом с использованием тренажеров для спины в домашних условиях. На рынке представлено большое разнообразие спортивного оборудования, которое помогает добиться хороших результатов.

Прокачка спины на тренажерах

Протрузии, межпозвоночные грыжи, остеохондроз и другие патологии позвоночника часто диагностируются у офисных работников до 30 лет. Профилактическими мероприятиями для предотвращения появления дегенеративных процессов являются тренировки с использованием специальных приспособлений. Постоянные занятия улучшают тонус мускулов, подтягивают тело, снимают зажимы, устраняют застойные процессы в мягких тканях. Кроме этого, существует еще несколько причин купить домашний тренажер:

• Повышенная безопасность и простота в использовании.
• Риск повредить спину в отличие от использования свободных весов, минимален.
• Напряжение в мышечной ткани сохраняется на протяжении всего занятия, сто усиливает полученный результат.
• Всегда есть возможность сфокусировать нагрузку на конкретной области, и проработать отдельные мышцы, без привлечения травмированных частей тела.
• Подходят для постоянных тренировок по различным методикам.

Тренажеры для спины изначально создавались для реабилитации пациентов после операций или полученных растяжений, переломов. Но сегодня они широко используются и для профилактических мероприятий.

Подготовка перед началом тренировок

Спешить укреплять спину при появлении боли в поясницы не стоит. Если риск получить травму и без того в ослабленной области. Перед тем как отправляться на свою первую тренировку, стоит пройти полное медицинское обследование и получить консультацию у терапевта относительно отсутствия противопоказаний для занятий. В случае выявления патологий, дегенеративных процессов в костной или хрящевой ткани, рекомендуется в первую очередь пройти лечение. В процессе также важно соблюдать ряд следующих правил:

• Комната, где проходит занятие, должна быть хорошо проветренной, с температурой не выше 20С.
• Перед началом полноценного выполнения упражнений стоит разогреть мышцы, подготовить их к предстоящей нагрузке. Поможет в этом легкая разминка.
• Нельзя допускать перенапряжения. Любые боли или рези должны быть сигналом, прекратить выполнение подхода и обратиться к врачу.
• Следует предварительно составить план занятий и строго его придерживаться, это увеличит эффективность каждой тренировки.

Если в анамнезе были операции или травмы, дополнительно рекомендуется пройти консультацию у хирурга или травматолога. Дать заключение также может врач-реабилитолог, составив продуманную программу тренировок с использованием различных методик ЛФК. Они должны учитывать, какие зоны задействуются, а какие максимально разгружаются.

Важно! В процессе занятия дома или спортзале следует уделять внимание работе спины не более 30-50 минут. Любые боли или дискомфорт являются сигналом, что тренировки надо прекратить.

Стационарные тренажеры

Стационарный тренажер для позвоночника редко устанавливают дома, чаще всего они используются в зале. Основное их предназначение заключается в проведении курса ЛФК и физиотерапии. Самыми популярными представителями этой категории выделяют:

• Бубновского.
• Гипертензия.
• Инверсионный стол.

Так выглядит тренажер Бубновского

Все они отличаются между собой не только конструкционными особенностями, способом использования, специальными возможностями, полученным в итоге результатом. Поэтому стоит рассмотреть каждый из них отдельно.

Тренажер Бубновского

Тренажером Бубновского называется специальное приспособление, состоящее из металлической конструкции, где на тросах прикреплены блочные веса. Использовать его можно по специально разработанной программе. Основным его предназначением является укрепление мышечного корсета. Преимуществом является высокая эффективность от тренировок, но есть и свои минусы. Это высокая стоимость и большие габариты. В обычной квартире такой тренажер не разместить.

Большинство упражнений с использованием такого тренажера для укрепления мышц спины, проводятся только под контролем специалистов. Нарушение техники выполнения грозит осложнением состояния.

Инверсионный стол

На позвоночник каждый день оказываются колоссальные нагрузки, снизить компрессию межпозвоночных дисков позволяет тренажер – инверсионный стол. С его помощью также устраняют неприятные ощущения и дискомфорт в спине. Проводить тренировки можно как в домашних условиях, так и отделениях физиотерапии. На рынке представлены механические конструкции и оснащенные электрическим приводом. Особенности использования такого тренажера:

• Положительный эффект достигается за счет собственного веса, так как в процессе выполнения подхода меняется положение тела.
• Перед тем как приступить к тренировкам, следует убедиться в отсутствии противопоказаний (патологии сердца, наличие межпозвоночной грыжи, глаукомы, аритмии).
• Большие нагрузки способны вызывать гипертонический криз, и стресс для организма, поэтому рекомендуется проводить упражнения только под контролем врача.
• Начинать занятия всегда нужно с минимального угла.
• Перед каждой тренировкой следует проверять исправность фиксации и целостность конструкции.

Упражнения для спины на тренажере такого типа направлены на восстановления естественной формы позвоночного столба, растяжение его, устранение избыточного напряжения, улучшения притока питательных веществ к костной ткани. Инверсионная терапия также устраняет зажимы и дискомфортные ощущения в спине, позволяют за короткий срок получить красивую осанку.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия представляет собой компактное оборудование, используемое для укрепления мышц спины, пресса, ягодиц, ног. Название свое снаряд получил благодаря английскому слову hyperextension , которое в переводе означает переразгибание. Что представляет собой конструкцию с подушкой для таза и валиками, надежно фиксирующими ноги. Существует множество конфигураций, но в целом суть их остается единой.

Одна из конфигураций тренажера гиперэкстензия

Тренажер разрешено использовать самостоятельно для тренировок дома. Важно лишь контролировать процесс разгибания, чтобы он не навредил позвоночнику. Чаще всего его используются для подготовки или разминки перед серьезными нагрузками. Приспособление в целом безопасно, поэтому пользоваться им может как взрослый, так и ребенок.

Постоянные занятия укрепляют спину, улучшают состояние мышечной ткани, расслабляет образовавшиеся зажимы. Поэтому тренажер часто используется женщинами в рамках занятий фитнесом. Полезен он также людям, ведущим малоподвижный образ жизни, так как эффективно растягивает позвоночник и избавляет от застоев и других негативных последствий.

Читайте также:

Компактные устройства для дома

Пользуются особой популярностью компактные тренажеры для спины, предназначенные для использования в домашних условиях. Таких в Москве предлагается большое количество, поэтому почти всегда появляется сложность с выбором. Самыми популярными из них выделяют:

• «Здоровая спина». Использовать его можно практически в любом месте, что является плюсом. Но есть у него и минусы, при неправильном использовании, что часто бывает при отсутствии контроля специалиста, есть риск нанести вред позвоночнику и сломать аппарат. Перед началом тренировок обязательно проходят диагностику.
• «Вack magic». Конструкция тренажера настолько простая, что его можно без проблем использовать в домашних условиях. С его помощью получится решить проблему хронических болей в спине, вызванных переутомлением или неправильной осанкой. Заниматься можно в любое время. Из недостатков следует выделить ненадежность конструкции.
• «Бэклайф». Отличительной его особенностью является простота конструкции. При постоянном использовании облегчается болевой синдром в спине, улучшается общее состояние, но площадь воздействия невелика. Эффективно его применять только при необходимости укрепить поясницу.
• «Карден». Предлагается по доступной стоимости и позволяет проработать все отделы позвоночника. Эффективно избавляет от болей в спине и спазмов. Конструкция тренажера имеет выступы, которые надавливают на позвоночник определенным образом. Используется он как для профилактики, так и для лечения. Следует быть осторожным в использовании, так как чрезмерное давление может навредить.

Отличительной их особенностью является доступная стоимость, возможность проработать все области спины, и заниматься в любое удобное время. При появлении постоянных болей в поясничном отделе, нехватке времени на посещение спортивного зала, они станут идеальным решением.

В домашних условиях можно использовать роликовые тренажеры, или устанавливать стационарные конструкции, если позволяет пространство, они также помогают восстановить нормальное состояние позвоночника. Полезно также будет приобрести «Армос», простое по конструкции приспособление, которое используется для реабилитации и восстановления здоровья хребта. Это массажер, который устанавливается в определенных точках спины, и воздействует на столб таким образом, что расслабляет глубокие мышцы и снимает нагрузку.

Кардиотренажеры

Лучшего тренажера для спины просто не существует, так как подбирается приспособление всегда индивидуально. Некоторые проводят тренировки дома даже с использованием стула, установи ноги на сидение и отталкиваясь руками от пола. Это тоже позволяет эффективно укрепить мышечный каркас. Но прокачивать только спину не стоит, лучше в качестве профилактики выбрать нагрузки, которые оказывают общеукрепляющее воздействие. Одними из них являются:

• Гребной тренажер. Он прокачивает не только мышцы спины, но и укрепляют организм в целом. Устанавливаются такие конструкции преимущественно в кабинетах для ЛФК или медицинских центрах. В спокойном темпе гребля помогает улучшить состояние мышц на руках, плечах, ногах, прессе. Благодаря постоянным тренировкам можно привести в порядок не только спину, но и все тело.
• Велотренажер. Тренировки на нем также направлены на улучшение общего состояние и возврат тонуса всем группам мышц. Регулярные занятия на нем помогают предотвратить большинство патологий суставов. Большую пользу на этом аппарате приносят пациентам, страдающим остеохондрозом, так как стимулирует работы мышечного корсета, ответственного за сохранение его в правильном положении.
• Эллиптический тренажер. Это симбиоз велотренажера и беговой дорожки. Основным его преимуществом является снижение нагрузки на суставы, расслабление всех групп мышц, а также проработка всех проблемных областей. С его помощью можно быстро вернуть утраченный тонус.
• Степпер. Один из самых эффективных и простых по конструкции кардиотренажеров, позволяющих быстро привести тело в форму. Занятия имитируют хождение по лестнице, что стимулирует работу практически всех мышц. Достаточно ускорить ритм для увеличения нагрузки и получения желаемого эффекта.

В профилактических целях пациентам также назначается занятия бегом на специальной дорожке. Но если есть проблемы с суставами ног, достаточно интенсивного хождения до получаса в день. Перед тренировками стоит проконсультироваться со специалистом для составления индивидуальной программы.

Как сделать своими руками

Смастерить тренажер для занятий своим здоровьем дома можно самостоятельно. Отличным вариантом является наклонная доска. Для обустройства потребуется деревянный лист, отполированный с двух сторон. Верхняя часть фиксируется на высоте 130 см, наклон при этом составляет 45 градусов. Прикрепить сверху к ней можно поручни или ленты длиной 40 см. Для отсутствия скольжения в процессе выполнения занятий, доску можно покрыть мягкой тканью.

Такую доску не составит труда смастерить дома

Несмотря на то что он самодельный, такой тренажер позволяет проводить полноценный комплексы для растяжки спины, качания пресса и укрепления других систем. Преимуществом таких тренировок является экономия на покупку абонемента в зал, а также возможность уделить своему здоровью время, даже когда непогода за окном.

Еще одной альтернативой дорогостоящим тренажерам является установление перекладины. Занятия для спины с ее использованием проходят в пассивном режиме. Навесная конструкция позволяет растянуть хребет во всех отделах. Устанавливают ее обычно в дверном проеме, что позволяет применять в любое удобное время. Такой тренажер может быть съемным или стационарным, в зависимости от способа фиксации. Для получения результата достаточно каждый день висеть на нем по 30 секунд.

Восстановить здоровье позвоночник и поддерживать его всегда в нормальном состоянии помогут специальные тренажеры. Они устанавливаются не только в залах, но и дома, для занятий по индивидуальному графику. Подбирать подходящее приспособление стоит исходя из поставленных целей, и индивидуальных особенностей организма. Некоторые берут компактные, так как в квартире не много места, другие стационарные, с учетом необходимости постоянно заниматься ЛФК. Во внимание принимаются не только отзывы, но и рекомендации специалистов.