Трата калорий таблица: Сколько калорий сжигается при физических нагрузках таблица – Онлайн калькулятор для расчета расхода калорий

0

Содержание

Расход калорий в таблицах

Наш организм потребляет энергию круглосуточно. Расход калорий идет непрерывно. Лежим на диване, смотрим телевизор, спим – обмен веществ замедляется, но не останавливается. Таблицы расхода калорий покажут, как различные виды деятельности избавляют от лишних килограмм.

Два вида расхода калорий

Процесс расхода калорий условно делят на два вида: базовый и дополнительный.

Базовый расход калорий

Базовый расход калорий – это потребление энергии необходимой для жизни в состоянии полного покоя.

Чтобы сердце, легкие, желудок и другие органы работали нужна энергия. Поэтому калории медленно, но верно «сгорают», даже когда мы видим сны.

Дополнительный расход калорий

Дополнительный расход калорий связан с двигательной активностью.

Чтобы поднять сумку и пройти двести метров нужны силы. Физические нагрузки ускоряют обмен веществ. Организм увеличивает количество «сжигаемых» калорий и дает дополнительную энергию.

Факторы, влияющие на расход калорий

Расход калорий зависит от многих факторов. Например, бег в горах или по пляжу потребует разное количество энергии. Расход калорий на десятой тренировки отличается от сто десятой, даже при одинаковых условиях. Поэтому все расчеты проводят приблизительно.

Расход калорий за одни сутки

Количество калорий необходимых человеку для нормальной жизнедеятельности вычисляют специальные формулы.

Минимальный расход калорий за сутки

Наиболее точной формулой базового (минимального) расхода калорий за сутки считают формулу Миффлина – сан Жеора. Она учитывает индивидуальные факторы: пол, возраст, рост, вес.

Пол. У женщин обмен веществ происходит медленнее, чем у мужчин. Энергии, необходимой для поддержания жизни, нужно меньше.

Возраст. С возрастом метаболизм замедляется и неизрасходованные калории откладываются в жировую ткань.

Масса тела. Чем больше вес, тем выше расход калорий.

Дополнительный расход энергии

Любая двигательная активность влечет дополнительный расход энергии. Поэтому все формулы учитывают коэффициент активности – коэффициент «А». Он имеет несколько значений: от сидячего образа жизни до уровня спортсмена.

Таблица расхода калорий за сутки

Рассмотрим пример. Мужчина: 40 лет, рост 170 см, вес 80 кг.

Базовая скорость обмена веществ составит 1668 ккал. Другими словами, для поддержания жизни в состоянии полного покоя, необходимо 1668 ккал в сутки.

Отправим нашего героя на работу и заставим сделать зарядку.

Уровень физической активностиКоэффициент «А»Расход калорий за сутки
Минимальный. Парковка в трех шагах. На второй этаж на лифте. Сидячая работа.1,22000
Низкий. Делает зарядку три раза в неделю по 20 минут.1,375
2295
Нормальный. Ежедневные прогулки, плюс зарядка.1,552585
Интенсивный. Тяжелая физическая работа или полноценные тренировки пять раз в неделю. 1,72837
Экстремальный. Уровень профессионального спортсмена1,93170

Таблицы расхода калорий за час

До сих пор расчеты энергозатрат мы делали на сутки. Как посчитать расход калорий за час тренировки или другой промежуток времени?

Чтобы узнать сколько жиров и углеводов «сожжет» пробежка по парку или поход по магазинам применяют три показателя:

  • вид деятельности (уровень нагрузки),
  • продолжительность занятий,
  • собственный вес.

Таблицы наглядно покажут, как изменение нагрузки увеличивает расход калорий. Для примера представим домохозяйку (домохозяина) весом 60 килограмм.

Важный фактор – соотношение мышечной массы и жировой ткани. Мышцы, в отличие от жира, работают, соответственно потребляют энергию. При одинаковом собственном весе, спортсмен сжигает калорий больше, чем мужчина с животиком, а устает меньше. Обидно – правда?

Повседневные занятия

Простые повседневные занятия, если выполнять их на неполный желудок, неплохо «топят» жировую ткань.

Вид деятельностиРасход калорий за час
Посиделки на диване
Чтение25
Игра в карты45
Игра на гитаре85
Почитать книгу ребенку95
Поиграть с детьми сидя на диване120
Домашние хлопоты
Вытереть пыль65
Погладить бельё105
Приготовить обед120
Помыть окна160
Помыть полы200
Переставить мебель380

Пешие прогули и бег

Пешие прогулки и бег – это естественные формы физической активности. Не требуют экономических затрат, приносят ощутимый положительный эффект.

В среднем часовая прогулка освобождает нас от 3,5 ккал на килограмм веса.

Пример: 60 кг * 3,5 ккал = 210 ккал за 60 минут.

ХодьбаРасход калорий за час (вес 60 кг)
Неспешная прогулка150
Прогулка со скоростью 4 км/ч190
Прогулка в среднем темпе (5 км/ч) 210
Из магазина с хозяйственной сумкой весом 10 кг240
Быстрый шаг (6 км/ч) 260
Скандинавская ходьба270
Подъём в гору385
Вверх по лестнице с продуктами450

Бегать целый час сможет не каждый. Поэтому за основу берут километраж. Усредненный показатель имеет простую формулу: вес бегуна умножают на километры, получают «сгоревшие» килокалории.

Километр легким бегом избавит от 1 ккал каждый килограмм веса.

Пример: 60 кг * 5 км = 300 ккал за 30 минут.

Бег Расход ккал за 30 минут (вес 60 кг)
Бег со скоростью 8 км/ч240
Бег 9 км/ч 270
Бег 10 км/ч 300
Бег 11 км/ч 330
Бег 12 км/ч 375
Бег 15 км/ч 450

Фитнес дома

Девушка весом 60 килограмм может объявить настоящую войну лишним килограммам, выполняя простые упражнения дома.

Упражнение Расход ккал за 30 минут
Растяжка55
Обруч90
Пилатес120
Классическая аэробика160
Тай-бо210
Упражнения с собственным весом (отжимания, подтягивания, приседания, пресс) 240
Прыжки со скакалкой300

Расход калорий при различных видах спорта

Одна тренировкаРасход калорий за час (вес 60 кг)
Бильярд150
Настольный теннис175
Волейбол215
Баскетбол360
Плаванье, как отдых (речка, озеро) 360
Футбол385
Прогулка на лыжах (спокойный шаг)415
Катание на коньках420
Езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч460
Плаванье вольным стилем по дорожкам, с умеренной нагрузкой 480
Хоккей480
Гребля
655
Бег на лыжах720

Затрата калорий. Таблица расхода калорий

Процесс похудения можно сравнить с обыкновенной математикой первого класса. Мы должны расходовать энергии немного больше, чем потребляем.

При расщеплении в человеческом организме одного грамма белка выделяется 4,1 ккал, одного грамма жира – 9,3 ккал, одного грамма углевода – 4,1 ккал. По сути, каждую секунды нашей жизни мы расходуем энергию, от наших тел в окружающую среду выделяется тепло. Наша деятельность или бездеятельность определяет интенсивность теплообмена.

В таблице расхода калорий мы покажем основные бытовые операции и виды спорта, которые способны помочь Вам в похудении. От веса также зависит количество сжигаемых калорий: полным людям для операции требуется больше энергии. Условно возьмем людей с весом в шестьдесят, семьдесят и восемьдесят килограммов, и проследим их возможные потери энергии.

Таблица расхода калорий

Человек в движении

Вид деятельности Количество Ккал затраченных за 1 час
60 кг 70 кг 80 кг
Сон 39 45 51
Положение сидя 48 56 64
Положение стоя 102 119 136
Ходьба 124 159 180
Плавание 394 460 524
Бег 415 485 554
Ходьба с тяжестями 446 520 594
Бег вверх по ступенькам 770 902 1025

Человек в быту

Вид деятельности Количество Ккал затраченных за 1 час
60 кг 70 кг 80 кг
Гигиена 40 47 54
Одевание / раздевание 80 93 106
Вязание 103 120 137
Садоводческие работы 116 135 154
Мытье посуды 120 140 160
Укладка волос 121 141 161
Глажка белья 124 145 165
Купание ребенка 161 188 215
Чистка ковров с пылесосом 176 205 234
Уборка дома 227 265 303

Человек на работе

Вид деятельности Количество Ккал затраченных за 1 час
60 кг 70 кг 80 кг
Поездка на общ. транспорте 43 50 57
Разговор по телефону 44 51 59
Беседа на совещании 69 80 91
Работа за компьютером 87 101 115
Выступление 94 110 126
Быстрый набор текста 120 140 160
Вождение авто 129 150 171
Шитье на машинке 154 294 336
Работа массажистом 252 294 336
Стриптиз 360 420 480

Человек во время досуга

Вид деятельности Количество Ккал затраченных за 1 час
60 кг 70 кг 80 кг
Путешествие на самолете 79 92 105
Музицирование 87 101 115
Пение 69 80 91
Катание на мотоцикле 121 141 115
Пеший поход 129 150 171
Танцы в паре 171 200 229
Шопинг 180 210 240
Катание на коньках 214 250 286
Верховая езда 219 255 291
Быстрый спуск на лыжах 231 270 309
Бальные танцы 236 275 314
Современные танцы 274 320 366
Дайвинг 309 360 411
Танцы на дискотеке 343 400 457
Игра в снежки 609 710 811

Человек и спорт

Вид деятельности Количество Ккал затраченных за 1 час
60 кг 70 кг 80 кг
Бильярд 144 168 192
Кегли 187 218 250
Волейбол 191 223 254
Водный волейбол 198 231 264
Гимнастика 200 240 280
Керлинг 248 290 331
Волейбол (соревнование) 252 294 336
Спортивная ходьба 288 336 384
Бадминтон 306 357 408
Плавание с маской и трубкой 313 365 418
Настольный теннис 324 378 432
Гольф 349 407 466
Фехтование 382 445 509
Борьба 385 449 514
Баскетбол 407 475 542
Футбол 443 517 590
Силовые упражнения на тренажерах 446 520 594
Теннис (большой) 446 521 595
Катание на роликах 450 525 600
Аквааэробика 454 530 606
Хоккей 507 592 676
Плавание на спине 508 592 677
Пляжный волейбол 511 596 682
Бег на лыжах 540 630 720
Горный велосипед 544 634 725
Американский футбол 569 664 758
Плавание брассом 633 739 844
Прыжки с веревкой 635 741 847
Водное поло 637 743 850
Плавание (баттерфляй) 698 815 931
Плавание (кроль) 702 819 936
Альпинизм (восхождение) 706 823 941
Гандбол 765 882 1008

Сочетайте приятные виды деятельности с пользой: тратьте калории с удовольствием.

Расход калорий при различных видах деятельности. Таблица на 1 кг веса

Калории расходуются человеком как в состоянии покоя, так и при различных видах деятельности. Они нужны не только для запаса или расхода жировых отложений. Калории используются для обслуживания разных процессов жизнедеятельности организма: обеспечение работы внутренних органов и центральной нервной системы, кровообращение и усвоение питательных веществ.

Содержание статьи:

Что такое калории, для чего они нужны, какие функции выполняют

Калориями являются единицы, в которых измеряется энергия. Фактически в калориях измеряется количество энергии, которое необходимо при нагреве 1 г воды на 1 градус Цельсия. На протяжении дня человек получает калории (энергию) с едой и расходует некоторое количество энергии во время различных видов деятельности.

Для нормальной работы всех органов в организме человека необходимо потреблять ежедневно около 2200 калорий для мужчин и 1800 калорий для женщин.

Расход калорий при различных видах деятельности. Таблица на 1 кг веса

Расход калорий при различных видах деятельности напрямую влияет на наличие избыточного веса. Если человек ежедневно занимается физическими нагрузками, энергетический расход калорий будет на высоком уровне. А при условии, что человек потребляет калорий меньше, чем расходует, его жировые запасы начинают сокращаться.

Принято считать, что в 1 кг жира находится 7000 калорий. Если суточная калорийность рациона имеет избыток, то каждые 7000 калорий превращаются в 1 кг лишнего жира. Чтобы избавиться от 1 кг жира, необходимо посредством тренировок и дефицитного питания сжечь 7000 калорий. Организм будет восполнять потраченную энергию с помощью жировых отложений.

Какие факторы влияют на скорость расхода калорий

Главным фактором, влияющим на расход энергии, является возраст. Чем больше возраст человека, тем медленнее в его организме происходит обмен веществ, а значит, активнее накапливаются жировые отложения. На расход калорий влияет частота сердцебиения.

Повышение пульса влечет увеличение поступаемого кислорода, который требуется организму для окислительных процессов. В этом случае кровь быстрее движется по сосудам, доставляя кислород и полезные вещества во все участки тела. Насыщение клеток кислородом приводит к усиленному обмену веществ и интенсивному расходованию калорий.

Для того, чтобы организм начал тратить калории, необходимо повысить свой пульс от 60 % до 80% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) и на протяжении всей тренировки сохранять данные показатели.

Расход калорий при различных видах деятельности. Таблица на 1 кг веса

Для каждого человека рассчитывается индивидуальные показатели по следующей формуле:

  • (220 – возраст) * 60%.
  • (220 – возраст) * 80%.

Например, для девушки 20 лет оптимальный интервал ЧСС будет:

  • (220 – 20) * 0,60 = 120.
  • (220 – 20) * 0,80 = 160.

Данной девушке для повышения энергозатрат достаточно держать свой пульс в диапазоне от 120 до 160 ударов в минуту. На метаболизм влияет рост и вес человека, процентное соотношение жировой и мышечной ткани.

Считается, что у девушек метаболизм намного медленнее, чем у мужчин, поскольку мужчины по своей природе имеют высокий рост, большее число мышц и меньшее количество подкожного жира за счет главного мужского гормона – тестостерона. Благодаря именно этому факту женщине в день необходимо потреблять меньшее количество калорий, чем мужчине.

Если мужчина усиленно занимается силовыми нагрузками и имеет меньше 15% жировой ткани, то повышается необходимый минимум для поступления энергии с едой.

Например, среднестатистическому мужчине с 23 % жира нужно потреблять 2000 калорий в день, а все остальное уходит в жировые отложения; спортсмену с 15% жира и умеренным количеством мышц уже нужно потреблять не менее 2800 калорий. Девушкам в этом плане приходится сложнее.

Женский организм в норме вырабатывает небольшое количество тестостерона и умеренное количество эстрогенов. С таким гормональным балансом сложно нарастить мышцы, но можно сжечь лишний жир, если усиленно заниматься кардио, силовыми нагрузками и сбалансированно питаться. Расход калорий при различных видах деятельности зависит также от повседневной активности человека.

Расход калорий при различных видах деятельности. Таблица на 1 кг веса

При интенсивных занятиях любой нагрузкой 2-4 раза в неделю по 40-90 минут повышается минимальный порог для количества потребляемых калорий. Организму требуется использовать больше энергии на восстановительный период. Еще одним фактором, влияющим на энергозатраты органзима, является профессия человека.

Работа в офисе подразумевает сидячую деятельность, что негативно сказывается на метаболизме. Офисным работникам проще поддаться на соблазны в виде коллективных чаепитий со сладостями. И наоборот, если человек работает на стройке, его метаболизм находится постоянно на высоком уровне, так как его профессия подразумевает тяжелые физические нагрузки.

Расход калорий во время сна и отдыха

Тело человека использует определенное количество энергии даже во время сна. На расход калорий в этот период влияет количество часов, в течение которых человек находится в глубоком сне. Ученые советуют спать не менее 7-8 ч в сутки. За это время в организме женщины примерно будет сжигаться 400-500 калорий; в организме мужчины – 500-700 калорий.

Такой эффект достигается благодаря тому, что человек во время сна не получает калорий извне, но его организм продолжает тратить энергию на физиологические процессы. По этой причине диетологи советуют не употреблять пищу за 3-4 ч до сна, чтобы организм успел переработать поступившие калории до того, как человек уснет.

Расходом калорий в состоянии покоя называется скорость базового обмена веществ, который учитывает только энергозатраты на физиологические процессы организма.

Расход калорий при различных видах деятельности. Таблица на 1 кг веса

Расход калорий в этом случае зависит от следующих факторов:

  • Пол.
  • Возраст.
  • Рост.
  • Вес.
  • Конституция тела человека.

Двадцатилетний мужчина, активно занимающийся спортом, будет сжигать в состоянии покоя в 2 раза больше калорий, чем сорокалетняя офисная работница.

Есть формула, по которым можно рассчитать базовую скорость метаболизма:

Мужчины: (10 * вес в кг) + (6,25 * рост в см) – (5 * возраст) + 5

Женщины: (10 * вес в кг) + (6,25 * рост в см) – (5 * возраст) – 161

Вышеприведенные формулы могут иметь погрешность в 3-5%, так как не учитывается процентное соотношение жира и мышц в теле.

Расход калорий при беге и ходьбе

Самым энергозатратным видом деятельности принято считать бег. От скорости и интенсивности бега зависит количество энергии, которое придется потратить организму.

Вид бега Расход калорий на 1 кг веса в течение 1 ч
8 км/ч 7
10 км/ч 9
12 км/ч 9,7
16 км / ч 10,8
По лестнице вверх 12,4
По лестнице вниз 8,1
По пересеченной местности 8,7
С высоко поднятыми коленями 11,4
Расход калорий при различных видах деятельности. Таблица на 1 кг весаРасход калорий при различных видах деятельности, например при финской ходьбе.

Даже обычные пешие прогулки влияют на использование организмом энергии. По подсчетам ученых, необходимо ежедневно делать 10 000 шагов, чтобы сохранять нормальную скорость обмена веществ. Для повышения расхода энергии лучше совершать пешие прогулки на свежем воздухе, чтобы организм получал достаточное количество кислорода.

Вид ходьбы Расход калорий на 1 кг веса в течение 1 ч
Пешая прогулка 4 км/ч 2,7
Пешая прогулка 6 км/ч 4
Спортивная ходьба 6
Ходьба в гору 6,9
Прогулка с собакой 2,5

Расход калорий при плавании

Плавание – хороший способ совместить приятное с полезным. Нахождение в воде способствует укреплению мышц, сердечнососудистой и нервной систем, а также улучшению настроения. Плавание является отличным выбором для людей, которые не любят классические однообразные кардио или силовые тренировки. Для занятия в бассейне практически отсутствуют противопоказания.

За 1 ч плавания можно потратить до 700 калорий в зависимости от скорости и интенсивности.

Расход калорий при различных видах деятельности. Таблица на 1 кг веса

Помимо того, что человеку нужно совершать произвольные движения руками и ногами, необходимо преодолевать сопротивление воды, от чего в разы увеличивается сложность, и повышается расход калорий. На скорость расхода калорий влияет и температура воды, так как организму приходится дополнительно черпать энергию, чтобы предотвратить переохлаждение тела.

Самая оптимальная температура воды для этого – 25-27 градусов. При таких показателях мозг человека воспримет температуру воды как потенциально опасную для здоровья, но телу будет комфортно находиться в воде, а организм будет тратить 20-40 калорий в час дополнительно. Для максимального расхода калорий необходимо находиться в воде не менее 2 часов.

Вид плавания Расход калорий на 1 кг веса за 1 ч
Обычное плавание 0,4 км/ч 3
Быстрое плавание 2,4 км/ч 7,1
Плавание кролем (медленно/быстро) 7/8
Плавание брасом 10
Баттерфляй 10,3

 Расход калорий при командных видах спорта

Некоторые виды командного спорта являются достаточно энергозатратными. Занятие одним из видов данного спорта также способно существенно увеличить расход калорий.

Самые интенсивные виды командных соревнований проводятся с мячом. 1 место среди них занимает водное поло, которое подразумевает сжигание 8,9 калорий на 1 кг веса за 1 ч. 2 место занимают футбол и баскетбол, при которых используется 6,4 и 5,3 калорий соответственно. Далее идет гандбол – 5,2 калорий. На последнем месте находится волейбол – 3,6 калорий.

Расход калорий при работе за компьютером

Ученые из Канады доказали факт повышенного энергопотребления при умственной деятельности во время работы за компьютером. Для этого организм в среднем тратит 1,4 калорий на 1 кг веса в течение 1 ч, если деятельность подразумевает только работу мышкой.

Расход калорий при различных видах деятельности. Таблица на 1 кг веса

При скоростном наборе текста расход повышается до 2,1 калорий. При непрерывной работе за компьютером в течение 6 ч можно потратить порядка 12,6 калорий на 1 кг веса.

Затраты энергии и расход калорий при работе по дому

Даже простое занятие повседневными домашними делами требует использования дополнительной энергии. А если к этому добавить другие физические упражнения (приседания, прыжки, наклоны), то расход калорий можно увеличить в 2 раза.

Вид деятельности Расход калорий на 1 кг веса за 1 ч
Уборка постелей 1,2
Мытье полов с помощью швабры 2,4
Ручное мытье полов 3,9
Ручная стирка 1,9
Вытирание пыли 1,4
Мытье окон 1,9
Приготовление пищи 1,5
Работа в саду/огороде 3,7

Расход калорий при танцах

Танцы – это не только красивый вид спорта. Занятие танцами – отличный способ укрепить свои мышцы и сердце, повысить гибкость тела, улучшить общее самочувствие и избавиться от жировых отложений.

Занятие танцами подразумевает задействование одновременно нескольких групп мышц и использование разнообразных амплитудных, интенсивных и силовых движений.

Расход калорий при различных видах деятельности. Таблица на 1 кг веса

Все это в совокупности позволяет не только укрепить мышцы, но и существенно повысить расход калорий, поскольку интенсивные телодвижения заставляют сердце работать в ускоренном ритме, а от этого повышается пульс.

Вид танцев Расход калорий на 1 кг в течение 1 ч
Пул дэнс 5
Хип-Хоп 6,1
Балет 9,1
Бальные танцы 6,5
Сальса 6,3
Бачата 5,9
Контемпорари 4,7
Спортивные бальные танцы 9
Румба 7,1
Вальс 8
Стрип-пластика 5,3
Танго 4,3
Локинг 8,3
Чечетка 7,8
Крамп 6,4
Эстрадный танец 8,2
Русский народный танец 9,1
Вокинг 4,1

Сколько калорий расходуется во время полового акта?

В некоторых статьях можно увидеть информацию о том, что утренний секс в течение 30 минут заменяет полноценную тридцатиминутную пробежку. Это утверждение в корне неверно, поскольку даже самый интенсивный половой акт не способен заставить организм женщины сжигать более 4,5 калорий в минуту, а организм мужчины более 6,5 калорий в минуту.

Расход калорий при различных видах деятельности. Таблица на 1 кг веса

Ученые провели исследования, в которых приняли участие 20 добровольцев. В среднем половой акт каждой пары длился не более 30 минут от самого начала и до завершения. Самый высокий показатель расхода калорий среди женщин составил 120 калорий за 30 минут; среди мужчин – 177 калорий за 30 минут.

По результатам исследования расход калорий во время полового акта в среднем составил 4 калории в минуту у женщин и 5,9 калорий в минуту у мужчин. Такие показатели можно сравнить только с легкой с пешей прогулкой в умеренном темпе или с интенсивной разминкой.

Таблица расхода калорий при других видах деятельности

Расход калорий при различных видах деятельности:

Вид деятельности Расход калорий на 1 кг веса за 1 ч
Прыжки через скакалку 8
Спортивная гимнастика 6,4
Йога 6
Теннис 8,9
Настольный теннис 3,9
Ходьба на лыжах (легкая/интенсивная) 5,9/8,9
Фигурное катание 3,9
Поездка на велосипеде 9 км/ч 2,9
Поездка на велосипеде 15 км/ч 6
Поездка на велосипеде 20 км/ч 8
Поездка на роликах 4,9
Альпинизм и горные восхождения 9,9
Поездка верхом на лошади 4
Активные игры с ребенком 4,8
Аэробика 4,9
Боулинг 3,7
Фехтование 4
Гольф 2,9
Подъем по лестнице 8
Шопинг 2,9
Работа в офисе 2
Просмотр телевизора сидя 0,8
Чтение книги 1

Как повысить расход калорий?

Расход калорий при различных видах деятельности можно существенно повысить. Для этого необходимо ежедневно выполнять несложные рекомендации, которые потребуют от организма дополнительных затрат энергии.

Расход калорий при различных видах деятельности. Таблица на 1 кг веса

Это:

  1. Сразу после пробуждения не вставать с постели, а сделать дыхательную гимнастику и упражнение «велосипед». Дыхательная гимнастика насыщает клетки кислородом, а упражнение «велосипед» способствует укреплению суставов и опорно-двигательного аппарата, а также положительно влияет на работу кишечного тракта и запускает обмен веществ.
  2. Проводить утренние процедуры по возможности холодной водой: умывать лицо ледяной водой и принимать прохладный душ.
  3. Далее следует выпить 200-400 мл прохладной (но не ледяной) воды за 20-30 минут до еды. Организм будет отдавать энергию, чтобы нагреть воду до комфортной температуры.
  4. Если позволяет время, будет полезным сделать легкую гимнастику. Если же времени совсем мало, можно выполнить упражнение «планка», которое занимает не более 1 минуты.
  5. Обязательно позавтракать. Отказ от первого приема пищи приведет к перееданию в течение дня, что замедлит метаболизм.
  6. По возможности не пользоваться лифтами и транспортом; как можно больше ходить пешком и проводить время на свежем воздухе. Достаточное количество кислорода в организме положительно влияет на расход калорий.
  7. Пить 1,5-2 л чистой холодной воды. Вода напрямую влияет на обмен веществ.
    Расход калорий при различных видах деятельности. Таблица на 1 кг веса
  8. На протяжении дня не употреблять в качестве перекуса сладкую выпечку или полуфабрикаты. Попадая в организм, сахар вызывает повышения уровня инсулина, который блокирует действие липазы. Именно фермент липаза способствует освобождению энергии из клеток жира, что и приводит к сжиганию калорий. А трансжиры не только замедляют расход калорий, но и способствуют накоплению жировых отложений.
  9. Для ужина подбирать продукты, богатые протеинами и клетчаткой.
  10. Ложиться спать не позднее 22-00. Ученые доказали, что максимальный расход калорий во время сна происходит в период с 22-00 до 02-00 часов.

Расход калорий происходит постоянно вне зависимости от вида деятельности. При сбалансированном питании и различных физических нагрузках скорость обмена веществ будет постоянно высокой, а это приведет к усиленному сжиганию калорий.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о расходах калорий

Сколько сжигается калорий при различных видах деятельности:

Таблица расхода калорий – способы сжечь калории

Желаете похудеть быстрее? Тогда выбирайте энергоемкую деятельность в течение дня, и результат вас порадует уже через неделю!

* Расчеты приведены для человека массой 65 кг.

Рассмотрим таблицу расходования энергии при ходьбе в зависимости от массы тела и скорости движения:

* Расход калорий варьирует в зависимости от того, насколько энергично выполняются физические упражнения.

Вид деятельностиКол-во ккал/час*
Вождение автомобиля101,0
Вскапывание грядок320,0
Вынос мусора141,0
Вытирание пыли80,0
Глажка белья, сидя125,0
Глажка белья, стоя220,0
Занятия в аудитории, уроки80,0
Игра в настольные игры50,0
Игра на гитаре, сидя101,0
Игра на гитаре, стоя202,0
Игра на пианино151,0
Игра с детьми, активно375,0
Игра с детьми, сидя141,0
Кормление и одевание ребенка141,0
Купание ребенка188,0
Мытье окон280,0
Мытье полов244,0
Набор текста на компьютере140,0
Написание писем80,0
Одевание, принятие душа93,0
Пение128,0
Побелка деревьев на даче135,0
Повседневная работа по дому203,0
Покой без сна71,5–97,5
Покупка продуктов240,0
Полет на самолете92,0
Посадка деревьев384,0
Приготовление еды171,0
Приготовление пищи75,0
Прием пищи сидя47,0
Принятие ванны47,0
Прогулка с коляской151,0
Прогулка с собакой200,0
Прополка сорняков230,0
Просмотр телепередач50,0
Работа в офисе101,0
Разговор по телефону50,0
Рубка дров508,0
Ручная уборка снега412,0
Рыбалка127,0
Рыхление газона300,0
Сбор фруктов на даче320,0
Создание снежных фигур, снеговиков710,0
Сон59,0
Стояние в очереди84,0
Стрижка газона200,0
Уборка в гараже403,0
Укладка волос141,0
Утренняя гимнастика195,0
Учеба в классе112,5
Ходьба (со скоростью 4,2 км/ч)174,2
Ходьба (со скоростью 5,8 км/ч)174,2
Чистка ковров пылесосом205,0
Чистка сантехники275,0
Чистка стекол, зеркал265,0
Чтение сидя78,0
Шитье119,0
Вид спортаКол–во ккал/час*Что “за эту цену” можно съестьЧем полезно упражнение
Бадминтон3501,3 свиных отбивных или 2 «хот-дога», или 3,5 бананаПрекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Оказывает хорошее воздействие на укрепление мышц спины, плеч. Улучшает осанку.
Балет40087 г бисквитаРазвивает общую гибкость тела, подвижность.
Бег трусцой6007 средних кусков вареной колбасыУлучшает работу сердца, легких и кровообращение.
Велоспорт66097 г грецких ореховУкрепляет ноги, сердце. Согнутая поза велогонщика может вызвать поверхностное дыхание. Лучше ездить на велосипеде с высоким рулем, это помогает сохранить правильную осанку.
Виндсерфинг50095 г шоколадного печеньяНеобходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц.
Водные лыжи480100 г колбасы сервелатНеобходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц. У Вас должны быть сильные мышцы спины.
Волейбол350Яичница из 3,3 яицСпособствует развитию силы и подвижности суставов, укрепляет сердце и легкие, благотворно влияет на осанку.
Гимнастика440100 г базарной сметаныРазвивает гибкость и координацию.
Гольф250100 г жареного куриного окорочкаСохраняет линию талии.
Гребля840140 г жареных свиных ребрышекУкрепляет сердце и легкие, мышцы тела.
Гребля на байдарках и каноэ23095 г жареной уткиУкрепляет мышцы верхней части туловища.
Катание на коньках400100 г говяжьей грудинкиУлучшает осанку, кровообращение.
Катание на роликах35096 г ветчиныУлучшает осанку, кровообращение.
Кегли (боулинг)2701,8 шт. сарделькиУкрепляет подающую руку.
Конный спорт350111 г печеночного паштетаАктивное воздействие оказывают только прыжки и долгая быстрая езда.
Лыжный спорт600107 г колбасы салямиУлучшает работу сердца, легких и кровообращение. Необходим хороший вестибулярный аппарат, развивает подвижность суставов.
Парусный спорт400100 г домашней колбасыПрекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Укрепляет мышцы рук и бедер. Необходимо умение плавать и определенная физическая подготовка.
Плавание350100 г жареных пончиковРазвивает общую подвижность и силу, выносливость. Укрепляет сердце и легкие.
Прыжки со скакалкой800116 г грецких орехов или фисташекДелают икры и бедра стройнее.
Стрельба из лукаменее 200100 г сосисок или 1 пачка мороженогоРазвивает руки, плечи, грудь.
Танцы бальные400200 г жареного картофеляРазвивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее
Танцы народные4502 пирожных с кремомРазвивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее.
Танцы современные600100 г семечек подсолнечникаРазвивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее.
Теннис большой44083 г шоколада молочного или 89 г черногоПомогает укрепить мышцы живота.
Теннис настольный360100 г горячего шоколадаУлучшает координацию, хорошее упражнение для ступней ног.
Фехтование300113 г омлета с сыромРазвивает общую гибкость тела.
Чечетка (степ)400120 г рисаРазвивает общую гибкость тела, подвижность, делает икры и бедра стройнее.

Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках

Таблицы сжигания калорий при различных физических нагрузках

Таблицы сжигания калорий при различных физических нагрузках

Красивое, крепкое и здоровое, подтянутое тело мечтает иметь каждый человек. Однако просто сидеть на диете или изредка делать гимнастику для этого недостаточно. Без правильно спланированных физических нагрузок и составленного рациона едва ли получится сбросить избыток массы. Чтобы понять, как именно произвести расчет расхода калорий при физических нагрузках, спланировать свой личный режим и рассчитать ПП для похудения или поддержания веса в норме, рассмотрите таблицы, составленные нами в этой статье.

Зависимость потери энергии от типа телосложения человека

Активный образ жизни и регулярные физические нагрузки помогают человеку сжигать избыток энергии, те самые калории, что оседают впоследствии на животе боках и бедрах. Только при помощи таких нагрузок можно быстро похудеть, добиваясь идеальных для каждого пропорций. При этом количество потребляемых калорий тоже важно, однако сидеть на изнурительных диетах и постоянно мучиться от голода оказывается вовсе необязательно.

Считается, что любой человек от природы имеет собственный тип телосложения (соматотип), который определяет скорость проходящих в организме метаболических процессов, склонность к наращиванию мышечной или жировой ткани, способность быстро корректировать собственные физические показатели. Однако нужно знать, что еще в середине семидесятых годов прошлого века ученый Уильям Шелдон, автор труда о конституции и темпераменте человека выяснил, что в каждом из нас можно отыскать хотя бы минимальные признаки всех трех соматотипов. В любом случае, один из них всегда оказывается доминирующим.

Эктоморфы

Такой тип подразумевает минимальное содержание подкожного жира, да и наращивание мускулов людям такого соматотипа дается с большим трудом. Обычно они имеют очень быстрый обмен веществ, потому сжигать лишнюю энергию могут быстрее всех. То есть, если у эктоморфа даже и имеется избыточная масса, то снизить ее он сможет при самых минимальных усилиях и ограничениях в питании.

Мезоморфы

Обычно представители такого соматотипа – мускулистые красавцы и красавицы, которые, не прилагая особых усилий, выглядят, словно античные статуи. Они имеют достаточно быстрый метаболизм и вес набирают неохотно, однако и сжигание калорий у них происходит со средней скоростью. Такие люди, отойдя от активного образа жизни и потребляя регулярно чрезмерное количество калорий быстро набирают вес, избавляться от которого потом приходиться достаточно долго.

Эндоморфы

Главными признаками подобного телосложения может выступить массивная кость, повышенные жировые запасы, а также низкая скорость метаболизма и пониженные силовые показатели. Похудеть таким людям сложнее всего, так как тратится энергия у них очень медленно и неохотно. Если прибавить к этому еще и природную психологическую нелюбовь к спорту, то картина вырисовывается печальная. Хотя при должном подходе, постоянных занятиях и правильно организованном питании даже эндоморфы добиваются впечатляющих результатов.

Сжигание калорий при физических нагрузках: таблицы по видам физической деятельности

Таблицы сжигания калорий при различных физических нагрузках

Таблицы сжигания калорий при различных физических нагрузках

Если о спортивных занятиях осведомлены хотя бы некоторые люди, желающие похудеть, то о том, сколько тратится калорий при физических нагрузках ежедневного, бытового плана, знают далеко не многие. Давайте разберемся в этом вопросе более подробно, ведь даже обычное сидение на диване при просмотре телевизора тоже позволяет сжигать энергию. Правда, количество истраченных калорий в таком случае оказывается настолько мизерным, что с лихвой покрывается даже минимальным приемом пищи, потому похудеть, сидя в кресле, получится едва ли.

Таблица затрат калорий при активности дома

Домашние дела
Деятельность/Расход килокалорий за часНа 1 кг весаНа 50 кг весаНа 60 кг весаНа 70 кг весаНа 80 кг веса
Уборка3171206240274
Подметание2121145169193
Вытирание пыли158708293
Мытье посуды3171206240274
Готовка еды157698091
Чиста ковров и покрытий пылесосом3146176205234
Мытье окон4200240280320
Глажка (стоя)2104124145166
Уход за сантехникой4196236275314
Уход за детьми
Деятельность/Расход килокалорий за часНа 1 кг весаНа 50 кг весаНа 60 кг весаНа 70 кг весаНа 80 кг веса
Игры сидя2101121141161
Пешая прогулка с коляской2108129151173
Купание3134161188215
Кормление, одевание2101121141161
Ношение на руках3134161188215
Игры с умеренной активностью4201241281321
Игры с высокой активностью5268321375429
Забота о гигиене, питание и отдых
Деятельность/Расход килокалорий за часНа 1 кг весаНа 50 кг весаНа 60 кг весаНа 70 кг весаНа 80 кг веса
Лежание на диване155667788
Сон132394551
Сидение в кресле17286100114
Еда стоя1668093106
Разговор за приемом пищи1668093106
Секс154647586
Секс (активный)2107129150171
Душ1668093106
Одевание и раздевание286103120137

Физическая активность вне дома

Таблицы сжигания калорий при различных физических нагрузках

Таблицы сжигания калорий при различных физических нагрузках
Работа и учеба
Деятельность/Расход килокалорий за часНа 1 кг весаНа 50 кг весаНа 60 кг весаНа 70 кг весаНа 80 кг веса
Урок или занятие в аудитории157698091
Офисный труд162758799
Компьютерный набор2100120140160
Работа за компьютером17287101115
Работа переплетчика2121146170194
Работа сапожника3129154180206
Кройка и шитье27994110126
Чтение вслух27994110126
Вязание спицами или крючком (сидя)286103120137
Парикмахерские услуги2101121141161
Работа массажиста4210252294336
Работа столяра3171206240274
Колка дров4214257300343
Укладка кирпича6286343400457
Работа ручной пилой7343411480549
Игра на рояле2108129151173
Игра на гитаре (стоя)3144173202231
Пение286103120137
Активный образ жизни и развлечения
Деятельность/Расход килокалорий за часНа 1 кг весаНа 50 кг весаНа 60 кг весаНа 70 кг весаНа 80 кг веса
Рыбалка286103120137
Шопинг3150180210240
Выгуливание собаки3143171200229
Езда за рулем2107129150171
Вождение мотоцикла (скутера)3160192224256
Боулинг4180216252288
Бальные танцы4196236275314
Медленные танцы3143171200229
Пеший туризм3168201235269
Ходьба в гору5270324378432
Дайвинг5257309360411
Современные танцы5229274320366
Спортивные танцы6346416485554
Альпинизм7324388453518
Балет11536643750857
Спортивная ходьба и бег

Таблицы сжигания калорий при различных физических нагрузках

Таблицы сжигания калорий при различных физических нагрузках
Деятельность/Расход килокалорий за часНа 1 кг весаНа 50 кг весаНа 60 кг весаНа 70 кг весаНа 80 кг веса
Спортивная ходьба6297357416475
Легкий бег7346416485554
Бег по лестнице (вниз)8386463540617
Бег с препятствиями9429514600686
Бег по лестнице (вверх)136437719001029
Интенсивный бег11536643750857
Занятия в спортивном зале
Деятельность/Расход килокалорий за часНа 1 кг весаНа 50 кг весаНа 60 кг весаНа 70 кг весаНа 80 кг веса
Растяжка290108126144
Легкая гимнастика3171206240274
Статическая йога3160192224268
Зарядка4214257300343
Аэробика5260312364416
Аштанга-йога6300360420480
Энергичная гимнастика7325390455520
Эллиптический тренажер7370444518592
Силовая тренировка7371446520594
Прыжки со скакалкой8386463540617
Игровые виды спорта, катание
Деятельность/Расход килокалорий за часНа 1 кг весаНа 50 кг весаНа 60 кг весаНа 70 кг весаНа 80 кг веса
Настольный теннис3146176205234
Медленная езда на велосипеде3132159185211
Академическая гребля3150180210240
Волейбол4182219255291
Хоккей4220264308352
Фигурное катание4179214250286
Езда на роликах4221266310354
Бадминтон4182219255291
Баскетбол5271326380434
Горные лыжи5260312364409
Езда на велосипеде со средней скоростью5229274320366
Футбол6321386450514
Большой теннис6290348406464
Верховая езда6280336392448
Ходьба на лыжах7346416485554
Хоккей на траве7350420490560
Гандбол7346416485554
Интенсивная езда на велосипеде8386463540617
Скоростной бег на коньках11550660770880
Борьба1680096011201280

Таблица расхода калорий

Расход калорий при занятиях спортом и его пищевые эквиваленты
 

Вид спорта

Кол–во ккал/час*

Что “за эту цену” можно съесть

Чем полезно упражнение

Бадминтон

350

1,3 свиных отбивных или 2 «хот-дога», или 3,5 банана

Прекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Оказывает хорошее воздействие на укрепление мышц спины, плеч. Улучшает осанку.

Балет

400

87 г бисквита

Развивает общую гибкость тела, подвижность.

Бег трусцой

600

7 средних кусков вареной колбасы

Улучшает работу сердца, легких и кровообращение.

Велоспорт

660

97 г грецких орехов

Укрепляет ноги, сердце. Согнутая поза велогонщика может вызвать поверхностное дыхание. Лучше ездить на велосипеде с высоким рулем, это помогает сохранить правильную осанку.

Виндсерфинг

500

95 г шоколадного печенья

Необходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц.

Водные лыжи

480

100 г колбасы сервелат

Необходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц. У Вас должны быть сильные мышцы спины.

Волейбол

350

Яичница из 3,3 яиц

Способствует развитию силы и подвижности суставов, укрепляет сердце и легкие, благотворно влияет на осанку.

Гимнастика

440

100 г базарной сметаны

Развивает гибкость и координацию.

Гольф

250

100 г жареного куриного окорочка

Сохраняет линию талии.

Гребля

840

140 г жареных свиных ребрышек

Укрепляет сердце и легкие, мышцы тела.

Гребля на байдарках и каноэ

230

95 г жареной утки

Укрепляет мышцы верхней части туловища.

Катание на коньках

400

100 г говяжьей грудинки

Улучшает осанку, кровообращение.

Катание на роликах

350

96 г ветчины

Улучшает осанку, кровообращение.

Кегли (боулинг)

270

1,8 шт. сардельки

Укрепляет подающую руку.

Конный спорт

350

111 г печеночного паштета

Активное воздействие оказывают только прыжки и долгая быстрая езда.

Лыжный спорт

600

107 г колбасы салями

Улучшает работу сердца, легких и кровообращение. Необходим хороший вестибулярный аппарат, развивает подвижность суставов.

Парусный спорт

400

100 г домашней колбасы

Прекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Укрепляет мышцы рук и бедер. Необходимо умение плавать и определенная физическая подготовка.

Плавание

350

100 г жареных пончиков

Развивает общую подвижность и силу, выносливость. Укрепляет сердце и легкие.

Прыжки со скакалкой

800

116 г грецких орехов или фисташек

Делают икры и бедра стройнее.

Стрельба из лука

менее 200

100 г сосисок или 1 пачка мороженого

Развивает руки, плечи, грудь.

Танцы бальные

400

200 г жареного картофеля

Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее

Танцы народные

450

2 пирожных с кремом

Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее.

Танцы современные

600

100 г семечек подсолнечника

Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее.

Теннис большой

440

83 г шоколада молочного или 89 г черного

Помогает укрепить мышцы живота.

Теннис настольный

360

100 г горячего шоколада

Улучшает координацию, хорошее упражнение для ступней ног.

Фехтование

300

113 г омлета с сыром

Развивает общую гибкость тела.

Чечетка (степ)

400

120 г риса

Развивает общую гибкость тела, подвижность, делает икры и бедра стройнее.


* Расход калорий варьирует в зависимости от того, насколько энергично выполняются физические упражнения.Таблица расхода калорий при выполнении обычных действий

 

Вид деятельности

Кол-во ккал/час*

Вождение автомобиля

101,0

Вскапывание грядок

320,0

Вынос мусора

141,0

Вытирание пыли

80,0

Глажка белья, сидя

125,0

Глажка белья, стоя

220,0

Занятия в аудитории, уроки

80,0

Игра в настольные игры

50,0

Игра на гитаре, сидя

101,0

Игра на гитаре, стоя

202,0

Игра на пианино

151,0

Игра с детьми, активно

375,0

Игра с детьми, сидя

141,0

Кормление и одевание ребенка

141,0

Купание ребенка

188,0

Мытье окон

280,0

Мытье полов

244,0

Набор текста на компьютере

140,0

Написание писем

80,0

Одевание, принятие душа

93,0

Пение

128,0

Побелка деревьев на даче

135,0

Повседневная работа по дому

203,0

Покой без сна

71,5–97,5

Покупка продуктов

240,0

Полет на самолете

92,0

Посадка деревьев

384,0

Приготовление еды

171,0

Приготовление пищи

75,0

Прием пищи сидя

47,0

Принятие ванны

47,0

Прогулка с коляской

151,0

Прогулка с собакой

200,0

Прополка сорняков

230,0

Просмотр телепередач

50,0

Работа в офисе

101,0

Разговор по телефону

50,0

Рубка дров

508,0

Ручная уборка снега

412,0

Рыбалка

127,0

Рыхление газона

300,0

Сбор фруктов на даче

320,0

Создание снежных фигур, снеговиков

710,0

Сон

59,0

Стояние в очереди

84,0

Стрижка газона

200,0

Уборка в гараже

403,0

Укладка волос

141,0

Утренняя гимнастика

195,0

Учеба в классе

112,5

Ходьба (со скоростью 4,2 км/ч)

174,2

Ходьба (со скоростью 5,8 км/ч)

174,2

Чистка ковров пылесосом

205,0

Чистка сантехники

275,0

Чистка стекол, зеркал

265,0

Чтение сидя

78,0

Шитье

119,0

* Расчеты приведены для человека массой 65 кг.

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

Одним из ключевых моментов здорового питания является тот факт, что энергетическая ценность потребляемой пищи должна компенсировать расход энергии человека.

Проще говоря, человек должен есть ровно столько, сколько ему требуется энергии из еды для осуществления своей деятельности.

При несоблюдении данного правила возможны два исхода.

В первом случае – избытке энергии (калорий) из пищи при низкой физической активности – набор массы тела.

Во втором случае – высоком расходе энергии и недостатке ее из пищи – снижение веса, то есть похудение.

Приведенная таблица расхода калорий на различные виды деятельности человека (за 30 минут) поможет вам рассчитать затраты энергии организма в зависимости от веса, а следовательно продвинуться еще на один шаг в познании себя для достижения совершенного и здорового тела.

Таблица была составлена на основе данных, опубликованных медицинским факультетом Гарвардского университета в 2004 году.

Расход калорий  при физических нагрузках: таблица

Вид деятельностиВес человека, кг
5060708090100
Аэробика, интенсивно185222260296334353
Аэробика, умеренно146175205233262277
Аэробика-степ, энергично265317372423476504
Аэробика-степ, умеренно185222260296334353
Бадминтон120143166191214227
Баскетбол212254298338381403
Игра на бильярде667993106119126
Бокс238286335381429454
Игра в боулинг7995112127143151
Верховая езда105127150170190202
Водные лыжи159190223254285302
Водное поло265317372423476504
Водный волейбол7995112127143151
Волейбол, любительский7995112127143151
Волейбол, профессиональный105127150170190202
Гандбол317381446508572606
Гольф93111130148166176
Гребля на лодке, интенсивно225270316359404428
Гребля на лодке, умеренно185222260296334353
Дайвинг185222260296334353
Дельтапланеризм93111130148166176
Дзюдо, каратэ, кикбоксинг и другие боевые искусства265317372423476504
Катание на горных лыжах159190223254285302
Катание на коньках185222260296334353
Керлинг105127150170190202
Пляжный волейбол212254298338381403
Прыжки через скакалку265317372423476504
Рафтинг135159187212240252
Рэслинг159190223254285302
Скалолазание212254298338381403
Скалолазание, вертикальное291349409465523554
Скейтбординг135159187212240252
Спортивная ходьба172206242276310328
Спортивное ориентирование238286335381429454
Стрельба из лука93111130148166176
Танцы, быстрые159190223254285302
Танцы, медленные7995112127143151
Танцы, умеренные146175205233262277
Теннис185222260296334353
Туристический поход159190223254285302
Фехтование159190223254285302
Физкультура, энергично212254298338381403
Физкультура, умеренно119144167190215227
Фрисби7995112127143151
Футбол, любительский интенсивно212254298338381403
Футбол, любительский умеренно185222260296334353
Футбол, профессионально238286335381429454
Хатха-йога105127150170190202
Хоккей212254298338381403

Расход калорий при беге

Вид деятельностиВес человека, кг
5060708090100
Бег, км/ч, 8212254298338381403
Бег, км/ч, 8,5238286335381429454
Бег, км/ч, 9,5265317372423476504
Бег, км/ч, 11291349409465523554
Бег, км/ч, 12331397465529595631
Бег, км/ч, 14384460539614691732
Бег, км/ч, 16437524614699786833
Бег, марафон212254298338381403
Бег, по пересеченной местности238286335381429454
Пробежка 10 минут159190223264285302

Расход калорий на велосипеде

Вид деятельностиВес человека, кг
5060708090100
Езда на велосипеде в гору225270316359404428
Езда на велосипеде, км/ч, 20212254298338381403
Езда на велосипеде, км/ч, 25265317372423476504
Езда на велосипеде, км/ч, 30317381446508572606
Езда на велосипеде, км/ч, более 32437524614699786833

Расход калорий при плавании в бассейне

Вид деятельностиВес человека, кг
5060708090100
Плавание, любительское умеренно107128149171191202
Плавание, любительское интенсивно159190223264285302
Плавание, на спине212254298338381403
Плавание, баттерфляй291349409465523554
Плавание, брасс265317372423476504

Расход калорий на тренажерах

Вид деятельностиВес человека, кг
5060708090100
Тренажер велосипедный, интенсивно278333391444500529
Тренажер велосипедный, умеренно185222260296334353
Тренажер лыжный251302353402453479
Тренажер эллиптический238286335381429454
Тренажер, имитирующий подъем по ступеням159190223254285302
Тренажеры силовые: небольшая нагрузка7995112127143151
Тренажеры силовые: высокая нагрузка159190223254285302

Таблица расхода калорий при ходьбе

Вид деятельностиВес человека, кг
5060708090100
Ходьба, км/ч, 5,5107127149170190202
Ходьба, км/ч, 6,5120143166191214227
Ходьба, км/ч, 7132160186210238252

Расход калорий при домашней работе: таблица

Вид деятельностиВес человека, кг
5060708090100
Детские игры135159187212240252
Игра с детьми, умеренно105127150170190202
Игры с детьми, интенсивные131158186210238252
Ожидание в очереди стоя344047536064
Очистка водосточных желобов135159187212240252
Передвижение мебели159190223254285302
Перенос коробок185222260296334353
Плотничные работы, наружные159190223254285302
Покраска, внутренняя120143166191214227
Покраска, наружная132158187211238252
Покупка продуктов, с тележкой93111130148166176
Полировка деревянной мебели117142167190215227
Приготовление пищи667993106119126
Просмотр телевизора202428313537
Работа на крыше159190223254285302
Распаковка вещей93111130148166176
Ремонт автомобиля7995112127143151
Ремонт электропроводки и сантехники7995112127143151
Сон172023273032
Уборка, основательно: автомобиль, окна, ковры120143166191214227
Уход за ребенком: купание, кормление и т.д.93111130148166176
Чтение сидя303642485457

Таблица расхода калорий — приусадебная работа

Вид деятельностиВес человека, кг
5060708090100
Выравнивание газона105127150170190202
Копание земли131160186213238252
Общие работы в саду117143164191214227
Перенос и укладка дров135159187212240252
Посадка деревьев120143166191214227
Посадка растений105127150170190202
Прополка123147172195220233
Рубка дров159190223254285302
Стрижка газона, механизированная120143166191214227
Стрижка газона, ручная146175205233262277
Уборка листвы, травы105127150170190202
Уборка снега, механизированная121143168192215227
Уборка снега, ручная159190223254285302
Укладка щебня, дерна133160186213239252

Профессиональные занятия и расход калорий

Вид деятельностиВес человека, кг
5060708090100
Актер7995112127143151
Вождение машины5363748595101
Учеба, сидя в классе475665748489
Оператор-контролер оборудования667993106119126
Офисный служащий404856647276
Плотник93111130148166176
Бармен667993106119126
Работа за компьютером364351586569
Работа за письменным столом475665748489
Работа за станком, прессом, прокатным станом и т.д.212254298338381403
Массажист107127150170192202
Пожарный317381446508572606
Полицейский667993106119126
Работа с тяжелыми инструментами без механического привода212254298338381403
Спортивный тренер106127149170191202
Шахтер159190223254285302
Сварщик7995112127143151
Строитель146175205233262277
Укладка кирпичной кладки185222260296334353
Уход и работа с лошадьми159190223254285302
Участие в собрании, сидя435260697782
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(3 голоса, в среднем: 5 из 5)

Похожие статьи по теме:

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.