Толстый живот у женщин: ⬇ Скачать картинки D1 82 d0 be d0 bb d1 81 d1 82 d1 8b d0 b9 d0 b6 d0 b8 d0 b2 d0 be d1 82 d0 b6 d0 b5 d0 bd d1 89 d0 b8 d0 bd d1 8b, стоковые фото D1 82 d0 be d0 bb d1 81 d1 82 d1 8b d0 b9 d0 b6 d0 b8 d0 b2 d0 be d1 82 d0 b6 d0 b5 d0 bd d1 89 d0 b8 d0 bd d1 8b в хорошем качестве

Большой живот: проявление достатка или болезни?

Жизнь в современном обществе подарила нам возможность видеть друзей на расстоянии, общаться с родными и близкими, находясь в разных уголках мира, за несколько минут подниматься на скоростных лифтах на вершины небоскребов и много других полезных вещей, которые облегчили человеку жизнь и подарили ему комфорт. Но… любое  из этих благ имеет другую, не менее важную сторону. Общаясь с людьми посредством телефонов или сети ИНТЕРНЕТ, мы лишаем себя возможности взять старый велосипед и наперегонки домчаться до соседней деревни. Поднимаясь ежедневно на лифте даже на 5-й этаж, мы уже не сможем взобраться в горы и насладиться их красотой и величием. Так, получая блага цивилизации, мы теряем возможность совершать естественные движения тела, которые поддерживают нас в форме в любом возрасте.

Метаболический синдром – классическое проявление болезней цивилизации, связанное с нарушением обмена веществ. У таких людей гормон поджелудочной железы инсулин перестает восприниматься клетками, к нему развивается нечувствительность и усвоение глюкозы клетками нарушается.

Так запускается целый каскад изменений в организме.
На сегодняшний день метаболический синдром не отдельное заболевание, а сочетание 4-х вредных факторов:

– повышенного давления,

– ожирения,

– ишемической болезни сердца,

– сахарного диабета 2-го типа.

Опасность такого «смертельного квартета» – в осложнениях, в том числе – жизнеопасных: от банального атеросклероза до инфаркта и инсульта.

Кому надо бить тревогу

В странах Европы, где большинство ведет малоподвижный образ жизни, 10-25% людей старше 30 лет и 40% старше 50 лет имеют эту патологию. Общее число таких пациентов уже сейчас превышает 50 млн человек. По прогнозам ученых, в ближайшие 25 лет их станет еще в 2 раза больше.

Дети и подростки – не исключение. За последние 20 лет их число возросло до 6,5% среди всех случаев.

Метаболический синдром поражает преимущественно мужчин в любом возрасте. Женщины болеют после 50 лет, причем риск развития патологии в этом возрасте возрастает в 5 раз по отношению к поре их молодости.

К сожалению, современная медицина не в состоянии вылечить метаболический синдром. Однако большинство изменений могут быть обратимы при условии грамотного лечения, правильного питания и здорового образа жизни.

Причины метаболического синдрома

Основная задача инсулина – гормоны поджелудочной железы – транспортировка глюкозы внутрь клетки. Если клетка не воспринимает его, сам гормон и глюкоза накапливаются в крови. Виной такой нечувствительности организма к инсулину являются:

1. Генетическая предрасположенность. Ген, который несет ответственность за развитие метаболического синдрома, находится в 19 хромосоме. Его мутации могут привести к тому, что клетки либо не узнают инсулин, либо узнают, но не могут его удержать, либо иммунная система не дает им соединяться.

Не менее интересна теория, гласящая, что сниженная чувствительность к инсулину – результат эволюции. Это свойство помогает организму благополучно пережить голод. Современный же человек, питаясь калорийной и жирной пищей, истощает запасы гормона и вызывает ожирение и метаболический синдром.

2. Диета с высоким содержанием жиров и углеводов– самый важный фактор развития метаболического синдрома. «Вредные» жирные кислоты, обильно поступающие с жирами, вызывают изменения в оболочках клеток, делая их нечувствительными к действию инсулина, и способствуют развитию ожирения. Из-за поступления в кровь большого количества глюкозы и жирных кислот их избыток откладывается в животе, бедрах, в других тканях.
   М
   алоподвижный образ жизни. Уменьшение физической активности приводит к снижению скорости всех обменных процессов, в том числе расщепления и усвоения жиров.
3. Длительно нелеченные высокие цифры артериального давления. Приводят к нарушению периферического кровообращения и снижению чувствительности тканей к инсулину.
4. Пристрастие к низкокалорийным диетам. Если калорийность суточного рациона менее 300 ккал, в организме происходят необратимые нарушения обмена веществ. Организм «экономит» и наращивает запасы, что приводит к усиленному отложению жира.
5. Стрессы.Длительные эмоциональные нагрузки перегружают нервную регуляцию органов и тканей, нарушая их производство гормонов, в том числе инсулина, и реакцию клеток на них.
6. Приём препаратов-противников инсулина: глюкагон, кортикостероиды, противозачаточные препараты, тироксин. Эти лекарственные препараты уменьшают поглощение тканями глюкозы, что сопровождается снижением чувствительности к инсулину.
7. Передозировка инсулина при лечении сахарного диабета.Неправильно подобранное лечение приводит к накоплению инсулина в крови. Это вызывает привыкание к нему клеток, как защитной реакции организма. 
8. Гормональные нарушения в организме.Жировая ткань является эндокринным органом и выделяет гормоны, которые снижают чувствительность к инсулину. Причем, чем более выражено ожирение, тем ниже чувствительность.
9. Возрастные изменения у мужчин.С возрастом снижается выработка мужского полового гормона тестостерона, что приводит к инсулинорезистентности, ожирению и повышению давления.
10. Задержка дыхания во сне – вызывает кислородное голодание мозга и усиленную выработку гормона, способствующего развитию нечувствительности к инсулину.

• Приступы плохого настроения в голодном состоянии.
• Повышенная утомляемость.
• Избирательность в еде (хочется сладкого).
• Приступы учащенного сердцебиения.
• Боли в сердце.
• Головная боль(связана с сужением сосудов головного мозга).
• Тошнота и нарушение координации (нарушение оттока крови из мозга).
• Жажда и сухость во рту.
• Склонность к запорам.
• Повышенная потливость, особенно в ночные часы 

Присмотритесь к человеку

Внешне такие люди отличаются от окружающих по следующим признакам:

– Отложение жира в районе живота и плечевого пояса. Окружность талии превышает у мужчин более 102 см, у женщин более 88 см.

– Красные пятна на груди и шее (признаки повышения давления).
– Показатели артериального давления (без применения лекарственных препаратов): систолическое (верхнее) давление крови больше 130 мм рт. ст., диастолическое (нижнее) давление – больше 85 мм рт. ст. 

Что поможет обнаружить

При биохимическом исследовании крови у таких людей обнаруживаются значительные отклонения от нормы:

– Триглицериды – пищевые жиры – более 1,7 ммоль/л.

– Липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) или «хороший» холестерин – женщины – менее 1,3 ммоль/л, мужчины – менее 1,0 ммоль/л.

 – Липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) или «плохой» холестерин – свыше 3,0 ммоль/л.   

– Мочевая кислота – более 415 мкмоль/л.

В капиллярной крови из пальца тоже будут изменения:

– Уровень глюкозы в крови натощак – более 5,6-6,1 ммоль/л. 

– Уровень глюкозы в крови через 2 часа после приема глюкозы – 7,8-11,1 ммоль/л.
И, конечно, анализ мочи:

– Микроальбуминурия. Появление молекул белка в моче говорит об недостаточной фильтрации мочи почками, в результате в нее попадают молекулы белка.

К какому доктору обращаться?

Лечением метаболического синдрома занимаются врачи-эндокринологи. Но учитывая, что в организме происходят разнообразные изменения, можно обратиться к терапевту или кардиологу. 

 

Врач-кардиолог

поликлиники                                                                       Лутик И. Л.

24.07.2017 года

 

Выдающийся животик – повод для гордости или знак беды? Отвечает врач

Тэги: #Здоровье, #Яндекс.Новости, #зож, #питание, #еда

«

Стройная фигура – это не дань моде, а залог здоровья», – убеждена главврач Витебского областного эндокринологического диспансера Людмила Педченец.

Первые звоночки 

Все мы хотим оставаться долгие годы молодыми, активными и здоровыми. Как не перейти ту черту, за которой – недовольство собой и болезни? Один из поводов, чтобы пересмотреть свое отношение к питанию и привычкам, – растущий животик или раздающаяся талия. Некоторые считают, что это возрастное, дескать, с годами человек набирает вес. Давайте с помощью специалиста разберемся, такие ли это безобидные симптомы.

– Беречь здоровье нужно с молодых лет, – подчеркнула Людмила Михайловна. – Кто следует этому правилу? Увы, немногие. И совершенно напрасно! Ведь гораздо легче его  сохранить, чем потом прилагать усилия, чтобы вернуть. Наметившийся животик – первый звоночек, чтобы задуматься о здоровье.

Любое ожирение – это заболевание, основным признаком которого является избыточное накопление жировой ткани в организме, а при абдоминальном (в переводе с латыни abdomen означает «живот») – в области талии.

При этом большая вероятность образования висцерального жира, опасность которого в том, что он скапливается не в области талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости. Это значит, что даже у худых людей он может быть в избытке.

– Чем чреват абдоминальный и висцеральный жир для их обладателей?

– Риском развития метаболического синдрома  – ожирение, гиперхолестеринемия, высокое артериальное давление, нарушение углеводного обмена, в том числе предиабет, которые еще называют смертельным квартетом. Это самая серьезная опасность при откладывании жира по абдоминальному типу. Избыток жира в области живота ведет к нарушению обмена веществ. Он откладывается в поджелудочной железе, печени, накапливается в мышцах. Отсюда одышка, апноэ и быстрая утомляемость.  Абдоминальное ожирение почти всегда сопровождается атеросклерозом, гипертонией, могут развиться ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность и сахарный диабет, повышается риск бесплодия у женщин.

Жировая ткань в организме обладает мощной метаболической  активностью и участвует в синтезе гормонов. Но важно, чтобы ее количество не выходило за пределы нормы. Ни больше, ни меньше.

 – Большой живот часто называют «пивным». Но не все обладатели широкой талии  увлекаются пенным  напитком. Тогда откуда у них берется висцеральный жир? 

– Избыток таких отложений часто связан с гормональными и метаболическими нарушениями, обусловлен генетической предрасположенностью. Но образ жизни также играет немаловажную роль. Пиво, к примеру, содержит фитоэстрогены, которые уменьшают влияние мужских половых гормонов, что на фоне избыточного потребления чипсов и других жиросодержащих закусок, действительно провоцирует накопление жира на животе. У женщин после менопаузы, независимо от строения фигуры и генетической предрасположенности, резко снижается выработка эстрогена, и вероятность возрастания висцеральной жировой ткани увеличивается в разы. В группе риска находятся и люди с гормональным дисбалансом, нарушением метаболизма, а также ведущие сидячий образ жизни.

Считаем и… урезаем паек 

– Как выяснить, что уровень внутреннего жира избыточный?

– Начнем с измерения индекса массы тела (ИМТ). Для этого нужно массу тела в килограммах разделить на квадрат роста, выраженного в метрах. Но есть более информативные показатели, которые достоверно оценивают риск развития ожирения, ставшего в XXI веке одной из ведущих причин смертности во всем мире.  Для этого не надо идти к врачу, сдавать анализы, проходить дорогостоящие обследования. Достоверный прогноз состояния своего здоровья можно получить прямо сейчас, и поможет в этом сантиметровая лента. 

При нормальном весе тела окружность талии у мужчин должна быть менее 94 см, а у женщин менее 80 см.  

Большой размер талии при индексе массы тела более 25 влечет повышенный риск возникновения диабета, гипертонии, кардиоваскулярной болезни. В зоне очень высокого риска – обладатели талий  более 102 см (мужчины) и более 88 см (женщины). Дополнительный способ измерения – отношение окружности талии к окружности бедер. Этот индикатор считается более точным показателем здоровья, чем индекс массы тела, потому что он способен показать разницу в фигурах у двух людей с одинаковым ИМТ. Норма для мужчин – 0,85,  для женщин – 0,65 – 0,85. Если у женщины коэффициент составляет 0,85, это тоже признак ожирения по абдоминальному типу. У мужчин еще проще: ярко выраженная «трудовая мозоль» (она же пивной живот) на месте кубиков пресса – весомый «аргумент», свидетельствующий о назревающей проблеме. А если окружность талии превышает 102 см, а соотношение окружности талии к бедрам выше 1,0, то это уже ожирение.

При этом надо помнить, что мужчины более склонны к  абдоминальному типу ожирения, нежели женщины.

– Людмила Михайловна, что посоветуете обладателям наметившихся животиков?

– Если вы начали замечать, как угрожающе растет живот, не справляетесь с одышкой, пытаясь подняться по лестнице, самое время пересмотреть свой рацион. Урежьте количество быстрых углеводов (сладкое, мучное), откажитесь от алкоголя (особенно пива) и курения, много двигайтесь. Если не получается справиться с лишним весом самостоятельно, обязательно покажитесь эндокринологу и диетологу, чтобы обследоваться и составить индивидуальную программу питания.

В целях предупреждения абдоминального типа ожирения необходимо рационально питаться, воспитывать разумное отношение к еде. Количество употребляемой пищи должно быть умеренным, не вызывать чувства перенасыщения, а пациентам с ожирением следует постепенно уменьшать объемы порций. Не рекомендуется много есть в вечерние часы, когда двигательная активность снижена и пища в основном служит источником жировых отложений. Обязательна ежедневная физическая нагрузка до легкого утомления: ходьба, бег, велосипед, плавание, специальная лечебная гимнастика. Если нет противопоказаний, очень полезны массаж, минеральные ванны, баня. Здоровое рациональное питание, регулярные занятия спортом, отказ от вредных привычек, прогулки на свежем воздухе помогут контролировать вес и долгие годы оставаться бодрым, здоровым, активным и жизнерадостным.

Каждые лишние 5 см на талии увеличивают риск преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% – у мужчин.

Кстати, немецкие исследователи пришли к выводу, что на плотный завтрак человек затрачивает в два раза больше энергии, чем, к примеру, на завтрак из овсяной каши.

Диетологи из Германии напоминают, что при этом стоит не забывать, что бороться с лишним весом помогают только полезные жиры, содержащиеся в орехах, льняном и оливковом масле, авокадо.

В ходе исследования группе мужчин-добровольцев был предложен легкий завтрак и плотный обед, а другой плотный завтрак и легкий обед. Именно среди участников из второй  группы было отмечено сжигание калорий почти в 2,5 раза больше, чем у участников из первой.

Фото носит иллюстративный характер.

При использовании материалов vitvesti.by указание источника и размещение активной ссылки на публикацию обязательны

5 причин, по которым жир на животе не сдвигается с места

Введите ключевые слова для поиска

Главные новости дня

1

Александра Даддарио о силе акупунктуры

2

Ваш гороскоп на октябрь здесь

3

Ваш осенний фаворит: запеченная тыквенная овсянка

4

Подождите, можно ли забеременеть с помощью ВМС?

5

50 лучших костюмов на Хэллоуин для лучших друзей

Women’s Health может получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы представляем только те продукты, в которые мы верим. Почему нам доверяют?

И как навсегда похудеть в животе.

По К Алейша Феттерс

11 октября 2016 г.

Shutterstock

Для многих женщин живот — это последняя граница потери веса. После нескольких месяцев сокращения калорий, сброса килограммов и похудения рук, ног, лица и ягодиц ваш желудок остается в значительной степени невозмутимым.

Какого черта?! В то время как все, от вашей генетики до вашего возраста, может привести к тому, что жир прилипнет к вашему животу, самый большой виновник — эволюция. «Тело предпочтительно направляет жир на талию, чтобы накопленная энергия находилась рядом с жизненно важными органами на случай, если они в ней нуждаются», — говорит зарегистрированный диетолог Бетси Опыт, создательница Betsy’s Best. Кроме того, наличие большого количества энергии на палубе особенно важно для женщин, когда речь идет о рождении ребенка. Так вот что.

При этом то, что вы едите (и его гормональный эффект), в конечном счете определяет, какой жир вы сжигаете, а какой остается в желудке, говорит она.

Вот шесть распространенных диетических ошибок, которые могут стоять между вами и избавлением от жира на животе навсегда:

Shutterstock

Чтобы сжечь жир, вы должны съесть немного жира. Но выбор неправильных типов может помешать жиру на животе сдвинуться с места. Показательный пример: в одном шведском исследовании 2014 года люди со здоровым весом, которые потребляли дополнительно 750 калорий из насыщенных жиров в день в течение почти двух месяцев, набрали значительно больше брюшного жира по сравнению с теми, кто выбрал полиненасыщенные жиры. По мнению исследователей, диеты с высоким содержанием насыщенных жиров активируют гены, связанные с накоплением жира в брюшной полости. Чтобы получать больше полиненасыщенных жиров, таких как омега-3, дважды в неделю ешьте жирную холодноводную рыбу, такую ​​как лосось, тунец и скумбрия, говорит Мира Илич, магистр медицинских наук, дипломированный диетолог и эксперт по женскому ожирению в Кливлендской клинике. .

Shutterstock

Если распределить потребление калорий в течение дня, питаясь небольшими порциями каждые четыре-пять часов, это поможет вам не набирать жир на животе, говорит Илич. Это потому, что исследование, опубликованное в журнале Current Biology , предполагает, что клетки вашего тела становятся более устойчивыми к инсулину ночью, а это означает, что большие порции, съеденные ночью, повышают уровень сахара в крови выше, чем в обеденное время. Со временем это означает усиление воспаления, более высокий уровень инсулина и, конечно же, жир на животе, говорит Илич.

СВЯЗАННЫЕ: 4 СПОСОБА ВКЛЮЧИТЬ ВАШИ ГОРМОНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ СЕГОДНЯ

Shutterstock

Простая замена рафинированных углеводов, повышающих уровень сахара в крови, на богатые клетчаткой цельные источники, такие как цельное зерно, бобы и фрукты, может помочь Вы избавляетесь от жира на животе, говорит диетолог Вандана Шет, представитель Академии питания и диетологии.

Это потому, что «диеты с высоким содержанием сахара заставляют поджелудочную железу вырабатывать больше инсулина, что приводит к накоплению жира по всему телу, даже если вы генетически не предрасположены к увеличению веса в области живота», — говорит Илич. Более того, потребление сахара тесно связано с уровнем кортизола, гормона стресса, вызывающего воспаление и образование жира на животе. Двойной удар.

СВЯЗАННЫЕ: ЭТО ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЯ ЖИВОТА, ГОВОРИТ НАУКА

Кроме того, клетчатка из нерафинированных углеводов может повлиять на ваши цели по снижению веса. В одном исследовании Obesity люди, которые увеличили ежедневное потребление растворимой клетчатки на 10 граммов, автоматически уменьшили свой жир на животе на 3,7 процента в течение пяти лет. «Средний американец получает от 14 до 15 граммов клетчатки в день», — говорит Шет. «Для похудения и общего состояния здоровья стремитесь к 25-35 граммам в день».

Shutterstock

«Алкоголь метаболизируется не так, как пища», — говорит Опыт. «Он останавливает весь пищеварительный процесс, чтобы его можно было детоксифицировать печенью, которая вырабатывает свободные жирные кислоты и подвергает организм перегрузке». Как только пищеварение начинается снова, организм начинает запасать пищевые калории в виде жира на животе.

Тем не менее, результаты, опубликованные в The Journal of Nutrition , показывают, что у трезвенников на самом деле было больше жира на животе, чем у тех, кто глотает бутылочки. Тем не менее, исследователи также обнаружили, что у тех, кто выпивал четыре порции или более за один присест, было больше жира на животе, чем у тех, кто выпивал по одной порции за присест.

Так что вам не придется отказываться от привычки сжигать жир на животе. Просто перестаньте переусердствовать в те дни, когда вы пьете.

Shutterstock

«Воспаление подпитывает склонность организма накапливать жир вокруг живота», — говорит Илиак.

И один из лучших способов обуздать воспаление и жир на животе — убедиться, что в вашем рационе есть фрукты и овощи, богатые антиоксидантами, — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: 8 ПРОДУКТЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ СНИЖЕНИЮ ВОСПАЛЕНИЯ И ПОМОГАЮТ ПОТЕРЯТЬ ВЕС

Согласно исследованию ULCA, проведенному в 2014 году, еще один отличный способ избавиться от жира — пить чай. Исследователи обнаружили, что полифенолы, содержащиеся в зеленом, черном чае и чае улун, уменьшают воспаление и брюшного жира. Так что попробуйте заменить кофе или полдник чаем.

9 лучших упражнений для сжигания калорий, рейтинг

План диеты и тренировок для роста мышц

---

50 лучших песен для следующей тренировки

---

Попробуйте пилатесную тренировку с кольцом для всего тела

---

35 лучших упражнений для ягодиц для супертонированного тела

25 лучших упражнений для скульптурных рук

---

---

Подтягивания и подтягивания — чем отличаются эти два движения

Это лучшие растяжки IT Band для облегчения

---

Как правильно выполнять наклон таза

---

Как сделать идеальную планку

---

Что вызывает увеличение брюшного жира после менопаузы?

Это неприятная проблема! Джинсы, в которые вы могли легко надеть до менопаузы , теперь трудно застегнуть. Вы не набрали значительного веса, но ваша талия стала толще. Увеличение брюшного жира после менопаузы — проблема, с которой сталкиваются многие женщины.

Даже если вы не сильно набираете вес, вы можете заметить, где у вас накапливается жир, смещающийся в сторону талии и живота. Кроме того, утолщение талии является признаком слишком большого количества висцерального жира — типа, который увеличивает риск проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания. Вам суждено иметь толстую талию во второй половине жизни?

Что вызывает нежелательный брюшной жир?

Ключом к избавлению от нежелательного жира на животе является понимание причин его возникновения. После менопаузы ваше тело накапливает избыточную энергию вокруг живота, а не вокруг бедер и бедер. Частично это связано с гормональными изменениями, из-за которых вам труднее сжигать жир и с большей вероятностью накапливать его на талии.

Образ жизни также играет роль в более высокой склонности к накоплению жира по средней линии. Давайте посмотрим, что заставляет жир на животе становиться более серьезной проблемой после менопаузы.

1. Гормональные изменения

После наступления менопаузы яичники вырабатывают меньше эстрогена. Это приводит к перераспределению того, где вы храните жир. Вы с меньшей вероятностью отправите лишние килограммы жира на бедра и бедра, и большая его часть окажется вокруг живота и талии.

Гормональные изменения также вызывают снижение мышечной массы тела и увеличение абдоминального жира. В результате вы носите больше абдоминального жира, даже если вы не набрали много веса.

2. Стресс

Середина жизни — период стресса для многих женщин. Стрессовые факторы, окружающие менопаузу, такие как приливы и проблемы со сном, способствуют расширению талии и живота. Стресс оказывает большое влияние на уровень кортизола в организме.

Кортизол — это гормон, который откладывает жир в области живота. Это также заставляет вас жаждать продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов, таких как шоколадный торт и картофель фри.

Ворочание по ночам и попытки хорошо выспаться также могут стать причиной образования жира на животе. Исследование, опубликованное в журнале Ожирение обнаружил, что у людей, которые спят пять или меньше часов в сутки, больше жира на животе, чем у тех, кто спит семь и более часов в сутки. Одна из причин заключается в том, что недостаток сна вызывает повышение уровня грелина , гормона , вызывающего чувство голода, и снижение уровня лептина, вызывающего чувство сытости.

Важно уметь справляться со стрессом на каждом этапе жизни, включая менопаузу. Некоторые тактики снижения стресса, которые помогают многим людям, включают:

• Йога

• Медитация

• Глубокое дыхание

• Прогулки на природе

• Запись в журнале

• Практика внимательности

3.

Сидячий образ жизни

Большинство людей в среднем возрасте немного замедляются. Упражнения — одно из лучших средств против метаболического синдрома и малоподвижного образа жизни.

Упражнение помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови и снижает выработку гормонов стресса, поэтому вы можете наслаждаться лучшим здоровьем и меньшим количеством жира на животе.

 

4. Неправильный выбор диеты

Лечение жира на животе после менопаузы требует изменения образа жизни и диеты. Если ваша диета в основном состоит из обработанных продуктов и включает в себя продукты с высоким содержанием сахара, вы создаете среду, способствующую накоплению жира на животе.

Как разорвать порочный круг? Замена рафинированных углеводов и ультра-обработанных продуктов высококачественными источниками белка и большим количеством некрахмалистых овощей помогает укротить реакцию вашего организма на инсулин, поэтому вы откладываете меньше жира вокруг средней линии. Потребление большего количества белка также снижает чувство голода и тягу к сладкому.

Как изменить свой рацион? Начните с небольших изменений:

• Замените один крахмалистый углевод в неделю некрахмалистым овощем и включите качественный источник белка в каждый прием пищи.

• Добавьте в свой рацион больше клетчатки, чтобы замедлить скорость усвоения углеводов. Это изменение снижает количество инсулина, которое должна вырабатывать поджелудочная железа. Слишком много инсулина способствует накоплению жира вокруг средней линии.

• Отдайте предпочтение овощам и белкам! Одно исследование также показало, что употребление овощей и белков перед углеводами снижает реакцию сахара в крови на прием пищи и выброс инсулина.