Типы строения тела мужчин: Какие бывают типы телосложения и почему каждому нужен свой подход к тренировкам

Содержание

Типы телосложения мужчин- как отличить эктоморфа, эндоморфа и мезоморфа

Мужчины, стремящиеся сбросить лишний вес, нарастить массу мышц и обрести атлетический рельеф, иногда сталкиваются с рядом определенных трудностей. А все дело в том, что комплекс тренировок и режим питания стоит подбирать с учетом особенностей телосложения конкретного человека. Помните, зная, к какому виду относитесь именно вы, удастся оптимизировать нагрузки и скорость получения положительного результата.

Для чего нужно знать индивидуальный тип телосложения?

Знания полезны и тем парням, которые решили заняться спортом. Ведь людям с разным строением фигуры не подойдут одинаковые программы тренировок. Именно поэтому о виде фигуры мужчины должен быть осведомлен и личный тренер новоявленного спортсмена, чтобы грамотно разработать программу эффективных тренировок физ упражнений.

Понимать особенности собственной фигуры нужно и для того, чтобы знать, как правильно питаться и худеть, или набирать массу. Ведь сегодня существует огромное количество диет, основанных на особенностях строения туловища. В результате вы поймете, почему разные спортсмены набирают массу по-разному, и худеют каждый в своем режиме.

Основные варианты строения тела у парней

Каждый человек по природе своей индивидуален. Любой человек от рождения имеет один вариант строения тела, как доминирующий. Для доступности изучения все виды мужского телосложения, как и женские вариации фигуры, делят на следующие три типа по окружности запястья рабочей руки:

эктоморфный (астенический)- менее 18 см;
мезоморфный (нормостенический)- 18-20 см;
эндоморфный (гиперстенический)- свыше 20 см.

Чтобы разобраться, к какому же варианту отнести себя, разберемся с основными особенностями каждого вида.

Астенический вариант мужского тела

Эктоморф- обычно худой парень. У парней данного вида узенькие запястья и щиколотки, минимум мышечной ткани и практически отсутствует жир. Основной проблемой таких парней является набор большой мышечной массы. В организме эктоморфа съеденные калории сгорают моментально из-за ускоренного обмена веществ, а всасывание белков происходит очень медленно. Чтобы хоть немного поправиться, таким спортсменам приходиться усиленно питаться, иногда в чрезмерных количествах.

Именно в данном случае не лишним будет употребление спортивных добавок: омега 3,6,9-кислоты, креатин, протеиновые коктейли. Обязательно покушать еще и на ночь, чтобы избежать деструкции мышц. Время тренировок лучше установить себе в рамках часа (включая разминку). Исключите кардио, чтобы не тратить драгоценные калории, которые потребуются для восстановления организма после тренировок на массу.

Основные моменты:

Отсутствуют проблемы с лишним весом.
Обхват запястий у данного вида людей 15-17.5 см.
Длинные руки и ноги, иногда это выглядит, как долговязость.
В теле низкий процент жира и мало мышц.
Сушка мускулов проходит гораздо проще.
Во всей фигуре узкие зоны: бедра, плечи и талия.
Еда не впрок (астеник сколько ни ест, все равно масса не растет).
Из-за удлиненной грудной клетки, сердце и легкие также удлинены.

Любимым гарниром может быть бурый или белый рис. Не нужно злоупотреблять сладеньким. В сутки рекомендован протеин (2-3 грамма на 1 килограмм веса).

Примеры эктоморфов среди звёзд бодибилдинга: Декстер Джексон, Фрэнк Зейн и тд.

Нормостенический вариант строения

Мезоморф обладает довольно крупным скелетом и натуральным атлетическим сложением. Наиболее подходит для занятий бодибилдингом именно нормостенический тип телосложения- ребятам гораздо легче набирать мышечную массу, чем эктоморфам, а сжигание жира проходит в разы быстрее, чем у крупных эндоморфов.

Мышцы у данного вида парней сразу откликаются на физические нагрузки ускоренным ростом, особенно у новичков. Как только такой мужчина дает слабину и перестает следить за своим питанием, у него начинает повсеместно нарастать жирок. От него можно будет с легкостью избавиться лишь применением кардиотренировок и организацией правильного режима питания.

Особенности мезоморфа:

Примерный обхват запястья руки 17,5-20 см.
Пропорциональность частей тела и выпуклая грудная клетка.
Талия, бёдра и плечи средней ширины (не очень широкие, но и не узкие).
Прекрасный обмен веществ.

В питании этой группе мужчин проще, чем всем остальным, так как при изначально нормальном телосложении не требуется особенная диета, стоит лишь потреблять полезную, натуральную пищу.

Огромное количество бодибилдеров являются именно мезоморфами: Арнольд Шварценеггер, Ронни Колеман, Фил Хит.

Гиперстенический вариант мужской фигуры

Эндоморф- мякиш, его тело широкое, кругленькое и мягкое. Гиперстенический тип телосложения предусматривает небольшой рост и коротенькие, толстые ноги и руки. Главной особенностью данной группы представителей сильного пола являются достаточно сильные ноги. Именно поэтому коренастые атлеты добиваются хороших результатов в тренировках преимущественно нижней части туловища (становая тяга, приседания со штангой и тд). Из-за того, что обмен веществ слабый, вес может очень легко повыситься, а вот уходят лишние килограммы нехотя. Основным плюсом данного вида является легкий набор мускульной массы, но вместе с ней приходит и жир, если набор веса происходит из-за неправильного питания. Отличительные черты эндоморфов:

Окружность запястья составляет более 20 см.
Коренастая фигура: широкие бедра, плечи, талия, короткие ноги.
Короткая шея, жировые отложения между лопатками, на животе.
Разнообразные спортивные добавки необязательны, достаточным должно быть только количество белка в рационе.
При тренировках не забывайте про кардиотренировки (или круговые занятия для жиросжигания) и следите за тем, что кушаете.

Особое внимание нужно уделить питанию. Многие спортсмены ошибаются, когда полностью отказываются от пищи и прибегают к «голодным» изнурительным диетам. Голодание может «съесть» и жир, и мышечную массу, а сброшенный вес вскоре возвращается, принося с собой все новые наслоения жира.

Примером эндоморфов среди звёзд бодибилдинга стал Джей Катлер.

Принципы определения строения туловища

Не правильно считать, что типы телосложения мужчин ограничиваются только тремя видами. Существуют еще и промежуточные, смешанные варианты. В чистом виде эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы встречаются крайне редко, чаще можно встретить людей с характерными признаками двух групп. Для того чтобы понять, как определить тип телосложения, нужно знать несколько правил.

Измерьте длину окружности запястья рабочей руки.
Оцените примерную ширину талии, плеч и бедер.
Припомните, как быстро вы набирали и теряли вес в молодом возрасте 16-20 лет. При хорошем обмене, сколько бы вы не кушали, лишний жирок практически отсутствует, а при медленном- уже в столь юном возрасте присутствует лишний вес.

По полученным показателям определите принадлежность к группе по особенностям строения туловища.

Несомненно, с генетической точки зрения, идеальным вариантом для силовых тренировок является нормостенический вариант. Но для других мужчин это не приговор, и руки опускать не стоит. Астенический тип телосложения требует усиленного питания и силовых тренировок для обретения наиболее привлекательной фигуры, а крепышам-эндоморфам нужно следить за питанием и усилить упор на жиросжигающие упражнения. 3 типа строения тела- начальная база для дальнейшей работы над собой.

Видео: Разбор видов мужского телосложения

Типы телосложения: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы

Здоровье

Автор Александр Артамонов

27 июня 2022

Строение фигуры подскажет, как максимально эффективно заниматься спортом. Но не стоит на этом основании строить режим питания. Объясняем различия между типами телосложения и их значение вместе со специалистами

Тип телосложения — это не только ширина плеч и бедер и схема распределения жира.

Этот параметр также может влиять на скорость потери и набора жировой массы и спортивные успехи. Впрочем, придавать этому параметру слишком много значения нет смысла.

Что такое
Эктоморф
Мезоморф
Эндоморф
Комбинированные типы
Как определить

Материал прокомментировали:

Лиза Гильман, руководитель отдела нутрициологии биомедицинского холдинга «Атлас»;
Ярослав Волошков, мастер-тренер тренажерного зала World Class Митино

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Что такое типы телосложения

Типы телосложения — эктоморф, эндоморф и мезоморф — это идеальные образцы строения человеческого тела и модели работы его метаболизма. С этими параметрами связывают пропорции фигуры, распределение и количество жира и мышц, скорость набора и потери веса, а также эффективность тренировок. Доказательная наука в целом принимает эту классификацию.

Концепция соматотипов была разработана в 1940-х годах. Ее создал американский психолог и врач Уильям Шелдон. С тех пор ее используют фитнес-тренеры, нутрициологи и диетологи для составления индивидуальных программ тренировок и питания. Система Шелдона легла в основу теории немецкого психолога Эрнста Кречмера, в которой телосложения тоже делятся на три типа: астенический, атлетический, пикнический.

С годами теория Шелдона была довольно сильно переработана, сглажена и нюансирована. Например, изначально предполагалось, что тип фигуры невозможно изменить. Но сегодня специалисты считают, что это реально. К примеру, если эктоморф будет постоянно переедать и вести сидячий образ жизни, со временем он приобретет черты эндоморфа. «Кроме того, первоначально Шелдон считал, что размер и форма тела помогают определить такие черты личности, как напористость, агрессивность, застенчивость и чувствительность, — говорит Лиза Гильман, руководитель отдела нутрициологии биомедицинского холдинга «Атлас». — Он ошибался».

Важно понимать, что эктоморф, эндоморф и мезоморф — идеальные типы, которые почти не встречаются в чистом виде. «В действительности почти каждый человек представляет собой смесь типов телосложения, и большинство людей могут найти общие характеристики в одной из трех групп», — добавляет Гильман.

Нутрициолог также отмечает, что использовать типы фигуры как основу для составления диеты не стоит: «Для подавляющего большинства людей типирование тела создает больше вопросов, чем ответов. Оно делает питание неоправданно сложным, и это скорее отвлекает от тех принципов в питании, на которых важно фокусироваться».

Кроме того, стоит помнить, что параметры тела человека, количество жира и мышц у него определяют множество факторов и тип телосложения — не самый главный из них. Гораздо важнее образ жизни: количество физической активности, питание, вредные привычки и состояние здоровья.

Эктоморф

Эктоморф — самый склонный к худобе тип. У его представителей узкие плечи, грудь и бедра, длинные конечности с небольшим количеством мышц. Из-за ускоренного метаболизма таким людям обычно сложно набирать массу, причем как мышечную, так и жировую, — тренировки и избыток калорий дают мало результата. В модели Кречмера эктоморфизму соответствует астенический тип телосложения.

Среди эктоморфов часто встречаются хардгейнеры — этот спортивный термин обозначает людей, которым очень тяжело накачать мышцы из-за особенностей метаболизма. Особенно много эктоморфов среди подиумных моделей и баскетболистов. Из звезд к этому типу можно отнести Кейт Мосс, Зендею и Тимоти Шаламе.

«Люди из этой категории очень плохо набирают любой вес, но труднее всего им дается набор мышечной массы, — поясняет тренер Ярослав Волошков. — Это в принципе сложнее, чем похудение, но для них все еще труднее. В тренировках эктоморфам следует отдавать предпочтение низкоповторному силовому тренингу, с небольшим количеством дополнительной активности, так как эти ребята худеют буквально от всего. В питании стоит уделять внимание соблюдению калорийности».

Мезоморф

Мезоморф — промежуточный тип фигуры, который обычно считается идеальным. У таких людей средние габариты, но плечи шире бедер, а талия узкая. Мышечная масса и жир распределяются по телу равномерно. Мезоморфам легко удается и набирать, и терять вес. Также им сравнительно несложно набрать мышечную массу, и при занятиях спортом они быстро обретают развитую и красивую мускулатуру.

У Кречмера аналогичный тип называется атлетическим. Известные представители этого типа — Дуэйн Скала Джонсон и Мадонна.

«Про мезоморфов можно сказать, что они рождены качаться, — рассказывает Ярослав Волошков. — В тренировках для них нет каких-либо строгих правил, они растут от всего, не набирают лишний вес — генетические счастливчики. Разумеется, в разумных пределах. Если человек из этой группы бросит тренировки и будет яростно налегать на junk food, то лишний вес не обойдет его стороной. Но можно сказать, что поддерживать себя в форме им проще всего».

Эндоморф

Эндоморф — «коренастый» тип, склонный к полноте. У его представителей бедра и средняя часть тела шире, чем плечи, а рост, как правило, небольшой. Они легко набирают вес и с трудом избавляются от него. Тело эндоморфа, как писал создатель теории соматотипов Уильям Шелдон, «мягкое и округлое». В концепции Кречмера этому типу соответствует пикнический тип. У эндоморфов, как правило, больше всего мышц, но сделать их красивыми и рельефными очень сложно.

Такой тип фигуры можно часто встретить в борьбе или американском футболе. Знаменитости-эндоморфы — Мэрилин Монро, Том Харди и Джей Ло.

«Эндоморфы очень легко набирают любой вес, как мышечную массу, так и жировую, — говорит Ярослав Волошков. — Если человек с таким типом фигуры ставит себе цель похудеть, тренировки должны обязательно быть очень активными — как во время разминки и заминки, так и между подходами. Эндоморфам нужно больше двигаться, чтобы увеличивать свой суточный расход калорий. Ну и, разумеется, строго следить за питанием».

Комбинированные типы телосложения

Некоторые люди обладают ярко выраженными признаками сразу двух видов. К часто встречающимся комбинированным типам относятся:

эктомезоморфы — стройные, но при этом довольно спортивные люди;
эктоэндоморфы с фигурой-грушей — общее телосложение худощавое, но много жира откладывается в районе бедер;
мезоэндоморфы — спортивные, но коренастые;
эндоморфы с фигурой-яблоком — много жира накапливается на животе, но ноги стройные, может быть избыток висцерального жира.

Как определить тип телосложения

Можно попробовать определить свой тип на глаз, просто соотнеся габариты тела и опыт набора и потери веса с их признаками. Но это получится только у ярко выраженных представителей своего типа, что бывает довольно редко.
Еще один простой метод — измерить запястье. Обхватите его большим и указательным пальцами чуть выше выпирающей кости. Если запястье тонкое и пальцы накладываются друг на друга, то вы, вероятно, эктоморф. Если они соединяются — вы мезоморф. А если пальцы не достают друг до друга — эндоморф.
Существует гораздо более точный способ — метод Хит–Картера. Он позволяет оценить степень принадлежности вашего тела к каждому из трех типов по шкале от 1 до 7. Чтобы посчитать его, понадобится не менее получаса, лучше делать это вдвоем. Подробную инструкцию на русском языке можно посмотреть здесь.

Теги: фитнес , ЗОЖ , правильное питание

типов мужского телосложения | Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф – Альфа М

Мы все знаем, какое у нас тело, верно? Я имею в виду, кто не знает, они низкие, высокие, с избыточным или недостаточным весом, мускулистые или худые? Я уверен, что мы все знакомы с нашим телосложением и знаем, как оно выглядит… но знаете ли вы фактическое название вашего типа телосложения и типичные характеристики, которые ему соответствуют?

Это мудро знать, потому что понимание вашего типа телосложения, а также его сильных и слабых сторон может помочь вам лучше справляться со своей жизнью и многими проблемами, с которыми сталкиваются многие из нас. Тип телосложения влияет на то, как мы реагируем на еду и физические упражнения, и даже диктует, какая одежда лучше всего на нас смотрится. Планирование диеты, гардероба и режима тренировок в соответствии с вашим типом телосложения играет важную роль в достижении желаемого образа и жизни. Работая с , которую дала вам генетика тела, вместо против , вы можете добиться своего «лучшего» — нужно лишь немного ноу-хау.

Существует три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Поскольку мы люди и не выскочили из формы, многие парни представляют собой комбинацию типов телосложения и не вписываются только в одну классификацию. Если это относится к вам, либо выберите тип или стиль, который больше всего вам подходит, либо определите свои конкретные характеристики среди разных типов и двигайтесь дальше. В любом случае, знание своего типа телосложения расширяет возможности и может положительно повлиять на вашу жизнь.

Типы телосложения

Эктоморф: Известный как «хардгейнер», тип телосложения эктоморфа является самым худощавым из трех типов. Другие черты включают в себя:

Быстрый метаболизм
Трудности с набором веса
Сухая мышечная масса
Очень низкий индекс жировых отложений
Очень худой, часто долговязый
Небольшое телосложение и тонкая костяная структура
Узкие или маленькие плечи
Недоразвитая грудная клетка
Любой рост, но часто встречается у высоких мужчин

Самая большая проблема для эктоморфов — набрать вес, отсюда и термин «хардгейнер». Независимо от причины, большинство из них имеют быстрый метаболизм, который сжигает калории быстрее, чем обычно; затрудняет набор веса и мышечной массы. В результате требуется высокое потребление калорий и индивидуальные тренировки, ориентированные на большие группы мышц, чтобы хардгейнер мог увеличивать и поддерживать вес и мышечную массу. Успех возможен, но процесс часто идет медленно. Ключевым моментом является поиск подходящей тренировки и диеты. Для получения более подробной информации см. мою статью Hardgainer.

Мезоморф: Самый распространенный тип мужского телосложения, мезоморфы имеют преимущество в спортзале. Другие черты включают в себя:

Атлетическое телосложение
Хорошо выраженные мышцы
Большой костяк с прочным каркасом
Корпус прямоугольной формы
Обычно среднего роста
Легко набирает мышечную массу
Обычно сильный
Нормальный метаболизм
Довольно легко набирает вес

Мезоморфы, с их более тяжелой структурой костей и мышц, легко набирают мышечную массу и поддерживают атлетическое телосложение. Благодаря здоровому метаболизму, который сжигает калории в нормальном темпе, мезоморф может легко набирать и терять вес. Тем не менее, следует уделять внимание его потреблению калорий, особенно с возрастом, поскольку жир не чужд этому типу телосложения. Процедуры бодибилдинга типичны и не требуют особых соображений, как это делает эктоморф. Кардио всегда должно быть частью его программы тренировок, чтобы поддерживать вес.

Эндоморф: На другом конце спектра находится эндоморф, чей тип телосложения противоположен эктоморфу. Другие черты включают в себя:

Приземистое, крепкое телосложение
Обычно ниже среднего роста
Толстые руки и ноги
Сильные верхние конечности
Легко набирает мышечную массу
Медленный метаболизм
Не определено, мягкие мышцы
Очень легко набирает мышечную массу и жир
Трудно избавиться от жира

Эндоморфы могут быстро нарастить мышечную массу с помощью соответствующей тренировки по бодибилдингу. Кардио всегда рекомендуется для контроля веса, что часто является проблемой при медленном обмене веществ. Этот тип телосложения также должен поддерживать сбалансированное потребление калорий, чтобы избежать избыточного набора веса.

Знание своего типа телосложения и его типичных характеристик помогает объяснить и пролить свет на многие неизвестные и проблемы, с которыми мужчины часто сталкиваются при соблюдении диеты и бодибилдинге. Это еще один инструмент, который можно использовать, чтобы максимизировать свои самые большие активы, сводя к минимуму остальные. В Интернете есть тонны информации о различных типах телосложения и методах улучшения жизни, к которой они привязаны. Воспользуйтесь этим знанием и наблюдайте, как вы становитесь лучше!

Аарон Марино

Три типа мужского телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф

До прочтения этой статьи вы, возможно, не были знакомы с официальными терминами, относящимися к мужским типам телосложения (также известным как соматотипы). Однако вы, несомненно, встречали людей с таким различным телосложением.

Как правило, мы склонны классифицировать типы телосложения людей одним из трех способов.

Невысокий и коренастый.
Высокий и долговязый.
Спортивный и где-то между двумя предыдущими крайностями.

С научной точки зрения эти три типа телосложения известны как эндоморфный, эктоморфный и мезоморфный соответственно.

Но какое именно значение имеют эти типы телосложения? Действительно ли они имеют значение в долгосрочной перспективе? Давайте исследуем эту тему дальше!

Эндоморфы, Эктоморфы, Мезоморфы, Боже мой!

Для начала важно отметить, что существуют некоторые разногласия по поводу соматотипов.

Конечно, существуют индивидуальные различия в типах телосложения. Но так ли важны эти различия? Некоторые исследователи считают, что нет. Они считают, что эти категории не очень важны для нас.

Однако соматотипы существуют уже очень давно. Более того, многие бодибилдеры и тренеры составили целые программы на основе соматотипов. Так что стоит обсудить тему.

Важно помнить, что не стоит отчаиваться, если вы попали в нежелательный соматотип. Конечно, вам, как эндоморфу или экоморфу, может быть сложнее достичь определенных целей в упражнениях. Но это не должно отбивать у вас охоту усердно заниматься в тренажерном зале!

С учетом сказанного давайте рассмотрим три классических соматотипа и характеристики каждого из них.

Телосложение эндоморфа

Как уже упоминалось во введении, эндоморфы обычно имеют каждый из следующих атрибутов:

Короткое и коренастое телосложение.
Трудно сбросить вес и легче его набрать.
У них могут возникнуть проблемы с некоторыми видами спорта.
«Толстые» руки и ноги.

Для этой группы важно соблюдать строгую, дисциплинированную диету. Это потому, что может быть легко набрать лишний жир, когда они «выпали из вагона».

Однако при соблюдении правильного режима питания и физических упражнений эта группа может набрать мышечную массу.

Телосложение мезоморфа

Большинство людей мечтают иметь тело мезоморфа. К сожалению, очень немногие одарены этим типом телосложения.

Мезоморфы — прирожденные спортсмены. Этих людей обычно описывают следующим образом:

Обычно они могут легко набирать и терять вес по своему желанию.
С небольшими изменениями в своих программах они действительно могут достичь почти любых целей, которые пожелают.
У них есть естественная сила, которая не исчезает, когда они перестают тренироваться.
Прочная, массивная рама.

У мезоморфов руки и ноги пропорциональны туловищу. Без значительных усилий они, как правило, имеют большое количество мышц естественным образом. Кроме того, эти люди, как правило, имеют более высокий метаболизм в состоянии покоя. Это позволяет им есть… почти все, что они хотят!

Телосложение эктоморфа

Чтобы изобразить типичного эктоморфа, представьте Майкла Фелпса.

В частности, эктоморфы обладают следующими характеристиками:

Они преуспевают в видах спорта, требующих высокого роста, таких как плавание, волейбол и баскетбол.
Их руки и ноги часто очень длинные, что делает их намного выше среднего человека.
Как правило, они очень худые, и им трудно набрать вес.
Высокий, долговязый.

К сожалению, этим людям часто бывает трудно нарастить мышечную массу. Известно, что эктоморфы едят много пищи без каких-либо изменений в составе тела. Поэтому эту трудность в наборе веса можно рассматривать как пресловутый обоюдоострый меч!

Тренировки для вашего соматотипа

Если вы посмотрите в Интернете, вы увидите множество рекомендаций о том, как тренироваться для вашего соматотипа. Сторонники обучения соматотипам могут привести веские доводы в пользу своей методологии.

Однако я склонен с ними не согласиться. Кроме того, недавние исследования, похоже, также опровергают теорию соматотипа.

По моему мнению, люди должны тренироваться для достижения личных целей, а не для своего соматотипа.

Чтобы было ясно, я не думаю, что кто-то с невысоким коренастым телосложением может когда-либо тренироваться так, чтобы выглядеть как эктоморф. Кроме того, человек с очень маленьким эндоморфным телосложением может не достичь олимпийских целей в плавании. Но опять же, я не думаю, что это очень важно для тренировок.

Я стараюсь придерживаться проверенных и верных правил упражнений.

Если вы хотите стать сильнее, вам следует выполнять подходы с меньшим числом повторений и более тяжелыми весами.
Если вы хотите повысить мышечную выносливость и «похудеть», подумайте о том, чтобы выполнять больше повторений с меньшим весом.
Если вы хотите пробежать марафон, вам следует следовать программе повышения выносливости сердечно-сосудистой системы.

Наряду со стилем тренировок вы должны соблюдать здоровую диету.

Питательная часть уравнения, на мой взгляд, немного сложнее, чем физическая часть. Вы должны быть уверены, что вы:

Получаете достаточно калорий.
Достижение всех целей по макронутриентам.
Ежедневное получение достаточного количества витаминов и минералов.

Изменение диеты в соответствии с вашими физическими целями – это, без сомнения, сложно!

Заключение

Соматотипирование — это способ классификации людей по типу телосложения. Есть три основных соматотипа и некоторые серые зоны между этими типами.

Если вы попадаете в определенный тип телосложения, вы не можете изменить эту реальность.