Тибетская гимнастика для похудения: Тибетская гимнастика для похудения в постели

Тибетская гимнастика для похудения в постели

Тибетская гимнастика для похудения является одной из древнейших техник оздоровления. Она пришла в Европу относительно давно. Люди, которые ездили в Тибет, переняли учение от монахов, и начали заниматься его популяризацией в современном мире.

Самым удивительным в тибетской гимнастике является то, что при доказанной на практике невероятной эффективности, она является достаточно простой: упражнения можно выполнять даже лежа в постели. Они доступны всем – как здоровым молодым людям, так и пожилым, которым обычные физические упражнения уже не под силу.

Влияние тибетской гимнастики на организм

Учение тибетских монахов часто называют еще «гормональная гимнастика», так как комплекс этих упражнений оказывает влияние на функционирование нашей гормональной системы. Нормализуя их работу, эта гимнастика способствует как общему оздоровлению тела, так и похудению.

Комплекс упражнений тибетских монахов разработан на основании учения об энергетических центрах человеческого тела. Считается, что в нашем теле всего 12 точек, так называемых узлов концентрации энергии. И если один из них «засоряется», энергия перестает через него течь, что приводит к сбоям в работе всего организма.

На материальном уровне эти центры можно сравнить с физическими артериями, по которым течет кровь. Представьте, что будет, если пережать центральный сосуд, который снабжает кровью, например, палец. Точно так же ощущает себя наше тело на энергетическом уровне, если происходит блокирование энергетического центра.

Тибетская гормональная гимнастика помогает наладить работу энергетических узлов.

Если будете регулярно выполнять упражнения даже в постели, то в скором времени в вашем организме произойдут такие перемены:

1. Нормализуется функционирование всех систем.
2. Зрение и слух станут лучше.
3. Тело начнет омолаживаться, процессы старения замедлятся. Это непосредственно скажется на внешнем виде.
4. Гормональная система придет в норму.
5. Сосуды укрепятся, боли в области сердца и сбои в работе сердечно-сосудистой системы перестанут вас тревожить.
6. Уменьшится проявление целлюлита.
7. Заметно снизится вес, улучшатся формы тела.
8. Вы будете пребывать в позитивном настроении, эмоциональный фон стабилизируется, пройдут головные боли.
9. Почувствуете прилив энергии и сил.

Таких результатов можно достичь за относительно короткое время. Но для этого нужно строго соблюдать некоторые правила тибетской гимнастики.

В чем заключается особенность тибетской гимнастики?

В России популяризацией тибетской гимнастики вот уже длительное время занимается Ольга Орлова. Она на своем опыте доказала эффективность данного комплекса. Но для того, чтобы результат не заставил себя ждать, народный целитель рекомендует придерживаться некоторых правил.

Советы Ольги Орловой относительно того, как нужно заниматься тибетской гимнастикой, следующие:

1. Заниматься нужно ежедневно. Делайте упражнения хоть в постели, но не пропускайте ни один день.
2. Лучшее время для занятий – на рассвете, желательно до 6 утра сразу после пробуждения.
3. Во время занятий тибетской гимнастикой запрещается употребления табака и алкоголя. Избавьтесь навсегда от этих вредных привычек.
4. Упражнения необходимо выполнять лежа на спине на чем-то твердом. Это может быть пол или жесткий матрас вашей постели.
5. Тибетская гимнастика для похудения подходит людям в любом возрасте, для нее нет противопоказаний.
6. В первые 7-10 дней после начала занятий у вас могут появиться неприятные ощущения, даже острые боли. Если верить О. Орловой, не нужно паниковать, ведь таким образом происходит очищение нашего тела от болезней.
7. Сразу после завершения комплекса упражнений выпивайте 300-350 мл теплой воды с лимоном. Так вы поможете вывести из организма шлаки и другие засорения путем активизации лимфатической системы.

Комплекс упражнений

Тибетская гормональная гимнастика состоит из 7 базовых упражнений. Их рекомендуется выполнять минимум 1, а лучше 2 раза в день: на рассвете и перед сном.

Некоторые упражнения действуют на тело на физическом уровне, другие же оказывают влияние на уровне энергетических центров. Ниже приводим описание техники их выполнения.

Упражнение №1

Займите горизонтальное положение на спине, лежать вы должны на твердой поверхности. Ладони сжаты в кулак, руки находятся параллельно корпусу – это ваше исходное положение. Выдыхая, приподнимите голову так, чтобы подбородок оказался прижатым к груди, после этого оторвите прямые ноги и поднимите их перпендикулярно полу.

Во время движения руки не должны менять свое положение и быть расслабленными. На выдохе начинайте расслабляться. Одновременно с этим очень медленно опускайте голову и ноги на пол. Тело должно оказаться в горизонтальном положении. Повторите данное движение 10 раз.

Важно обращать внимание на технику дыхания: оно должно быть плавным и глубоким.

Упражнение №2

Сядьте на колени, слегка разведите их так, чтобы они были расставлены на ширине вашего таза. Руки при этом поместите на пятки под ягодицы, спина должна быть максимально ровная. Выдыхая, опускайте голову, пока подбородок не коснется груди. При этом важно обращать внимание, чтобы весь корпус был неподвижен, движение осуществляется только шеей.

Сделайте резкий вдох и одновременно закиньте голову назад, прогнувшись в спине и округлив грудную клетку. Задержитесь на 1-2 секунды, потом выдохните, займите исходное положение.

Упражнение №3

Положение «сидя на полу»: ноги вытяните прямо перед собой, они должны быть расставлены на ширине таза или чуть шире. Ладони сожмите в кулак, руки ровные и расслабленные, опущены по сторонам. На выдохе опускайте голову так, чтобы подбородок оказался прижатым к груди. На задержке дыхания запрокиньте голову назад.

Обопритесь на ладони и ступни ног, выдыхая, отрывайте таз от пола пока плечи и ноги не станут параллельны полу. Равномерно напрягите все мышцы, задержитесь в таком положении на 2-3 секунды. Медленно выдыхая, возвращайтесь в исходное положение: спина ровно, шея прямо, голова развернута вперед.

Упражнение №4

Займите положение «лежа на животе». На выдохе запрокиньте голову и прогните спину назад так, чтобы переместиться в позу «кошка»: опора на руки и носки, спина прогнута. Ладони и ступни при этом должны находиться на ширине плеч. Вдыхая, наклоните голову вперед по направлению к полу, таз поднимите вверх. Это так называемая поза «собаки», ваше тело должно быть согнуто пополам и напоминать форму буквы «Л». Вернитесь в исходное положение.

В каждой из двух поз – кошка и собака – нужно задерживаться на 2-3 секунды. Количество повторов данного упражнения – 5-7.

Упражнение №5

Станьте прямо, руки опустите вдоль тела. Сделайте несколько плавных вдохов и выдохов.

Поднимите прямые руки на уровень плеч, начинайте медленно вращать верхней частью корпуса по сторонам, выполняя раскачивающиеся движения. Постепенно увеличивайте скорость. Покрутитесь так секунд 30, это придаст дополнительную инерцию вашим энергетическим центрам и ускорит обменные процессы в теле.

Упражнение №6

Это упражнение помогает восстанавливать баланс и прочищать энергетические узлы в центре тела.

Сядьте на ягодицы, ноги сложите в позу «лотоса» или «полу лотоса». Ладонь правой руки положите на щитовидную железу, сверху прижмите ее левой рукой. Синхронно начните перемещать обе руки вдоль центральной линии тела от щитовидки до пупка и назад. Повторите данное движение 20-25 раз.

Упражнение №7

Положите на живот правую руку, сверху на нее левую. Начните осуществлять медленные вращательные движения руками вокруг пупка по часовой стрелке. При этом дышите глубоко, медленно и плавно. Не задерживайте дыхание и не осуществляйте резких вдохов-выдохов. Всего нужно сделать 20-25 вращений.

После завершения комплекса упражнений рекомендуется лечь на спину, максимально расслабить все части тела. Мысленным взором просмотрите себя от макушки до пяток, параллельно расслабляя те участки, в которых обнаружите зажимы или которые будут напряжены.

Тибетская гормональная гимнастика оказывает прекрасное влияние не только на ваше тело, но и на нервную систему, помогая вам оставаться целостной и спокойной личностью. Поэтому не пренебрегайте этими упражнениями. Уделяя всего 10-15 минут своему телу каждый день, за короткое время вы получите невероятные результаты.

упражнения монахов Тибета для снижения веса, отзывы и результаты

На протяжении многих веков для оздоровления тибетские монахи применяют специально разработанную технику, которая благотворно влияет на организм. Данная система омоложения и оздоровления сегодня более известна, как «Пять тибетцев» или «Око возрождения». Данные название берут свое начало от известных и популярных книг Питера Кэлдера. Но главная причина популярности заключается в том, что при помощи данной гимнастики можно скинуть лишние килограммы. Ведь недаром лечебная тибетская гимнастика для похудения очень востребована среди знаменитых голливудских звезд.

Упражнения тибетской гимнастики являются целевыми, то есть они направлены именно на устранение избыточного веса. Кроме того, так называемая система «Пять тибетцев» позволяет добиться гармонии в теле человека. Также тибетская гормональная гимнастика тонизирует организм, улучшает общее состояние человека и способствует укреплению мышечных тканей, связок, суставов. Стоит сразу сказать, что упражнения тибетских монахов для похудения не принесут моментально желаемый результат, то есть снижаться вес будет неспешно, но уверенно. Однако плавная потеря избыточного веса не повлечет неприятных последствий, как это может произойти при приеме дорогостоящих препаратов или изнурительных диетах.  Кроме того, даже специалисты подтверждают тот факт, что человек, который выполняет тибетскую гимнастику, действительно быстрее теряет избыточный вес относительно того человека, которые этого не делает.

Содержание статьи

В чем заключается секрет похудения?

Тибетская гимнастика гениальна своей простотой, однако, освоить только одни упражнения недостаточно для того, чтобы похудеть. То есть человеку, который собрался ее практиковать, весьма важно освоить технику специального дыхания. В сочетании с упражнениями специальная тибетская дыхательная система позволит добиваться хороших результатов. Но также не менее важную роль будет играть периодичность ее выполнения для похудения.

Зачастую большинство азиатских упражнений рассчитаны на то, что необходимы постоянные усилия и большое количество времени. Именно поэтому не стоит наивно полагать, что от одного или нескольких сеансов выполнения тибетской гимнастики лишние килограммы сразу же улетучатся, поскольку это невозможно. Однако после того как человек привыкнет повседневно выполнять тибетскую гимнастику, то при поддержке легкой диеты человек постепенно начнет процесс похудения. Более того, через определенный промежуток времени, сможет почувствовать результат по объективным оценкам друзей и близких. Тибетская дыхательная гимнастика предполагает выполнение пяти упражнений, по 21 разу каждое. Человеку со слабой физической подготовкой и с избыточным весом в первые разы довольно трудно будет выполнять. Именно поэтому рекомендуется начать с меньшего количества повторов, а со временем число их только наращивать.

Важно! Наиболее подходящим временем для тибетской гимнастики являются утро и вечер, однако, если нет такой возможности, то можно и в полдень.

Гимнастика должна выполняться натощак (если это утро) или же через два часа с момента приема еды (в полдень или вечером). Помимо этого, человеку не рекомендуется делать какие-либо перерывы, поскольку если постоянно ленится, то конечный результат похудения будет малозаметным.

Видео

Упражнение тибетской гимнастики

Так как упражнения тибетской гимнастики развивают и укрепляют мускулатуру, а также суставы и связки, то перед выполнением так называемого «Ока возрождения» стоит сделать разминку.

Которая состоит из следующих действий:

• В положении стоя, круговыми движениями вращать плечевые суставы вперед, а затем назад.
• В положении стоя круговыми движениями вращать суставы стопы и колена.
• Наклоны туловища вперед, назад, влево, вправо.
• Наклонив голову вращать ее круговыми движениями.

После предварительной разминки необходимо перейти к самим упражнениям тибетской гимнастики:

Упражнение №1

В положении сто, поднять руки до уровня плеч. В данном положении необходимо начать в максимально комфортном темпе вращать руками справа налево и наоборот. При этом дыхание должно быть ровным и осуществляться только через нос. Также стоит отметить, что появление незначительного головокружения при данном тибетском упражнении является нормой.

 Упражнение №2

Необходимо принять положение — лежа на спине, однако, ни в коем случае не в постели, поскольку нужна твердая поверхность. Затем руки ровно положить вдоль туловища. Далее необходимо приподнять голову (в направлении у груди) и затем поднять ноги. Важно чтобы ноги были прямыми, а стопы максимально поджатыми в сторону ноги. При этом туловище человека и руки не должны быть оторваны от поверхности пола. В таком положении нужно немного полежать, после чего плавно опустить ноги и голову в исходную позицию. Кроме того при выполнении данного тибетского упражнения необходимо соблюдать правильное дыхание. То есть при поднятии головы и ног должен выполняться вдох, а при возвращении их в исходное состояние выдох. При этом дыхание выполняется исключительно носом.

Упражнение №3

Нужно встать на колени при этом пальцами нижних конечностей опереться на пол. Затем руки опустить вниз, при этом ладоши должны быть размещены около задних бедер (желательно немного ниже ягодиц). Далее нужно опустить голову так, чтобы подбородок смотрел на грудь. После этого необходимо откинуть голову назад и при этом максимально сильно прогнуть спину назад. Кроме того, ладони в момент прогиба должны плавно переместиться на поясницу. Подержав так тело несколько секунд необходимо вернуться в исходную позицию.

Обязательно условие при этом упражнении, которое ускорит похудение — дыхание через нос. То есть при прогибе вдох, а при плавно возвращении тела в исходное состояние выдох.

Упражнение №4

Присесть на пол, а затем выровнять ноги на ширине плеч. После этого стать в так называемый мостик, однако, корпус должен быть ровным, а ладони быть направлены в сторону стоп. Но также голова должна быть откинута наверх. После этого необходимо плавно вернуться в исходное состояние. Дыхание должно быть подобно прошлым упражнениям, то есть вдох при подъеме, а выдох при возврате в исходную позицию.

Видео

Упражнение №5

Встать на руки и ноги, при этом руки должны располагаться шире плеч. Затем необходимо прогнуться вверх. Однако при таком прогибе руки и корпус должны быть выровнены в одной плоскости. Ноги также должны быть ровными, при этом упор должен приходиться на пальце ног. Таким образом, человек приобретает форму прямого угла. В таком положении нужно побыть несколько секунд, после чего вернутся в исходную позицию. Дыхание идентично ранее упомянутым упражнениям.

Важно! Таким образом, можно сказать, что в основном проводиться тибетская зарядка на полу для похудения.

На сегодня тибетская зарядка является одним из способов не только похудеть, но и укрепить собственное здоровье. Кроме того, по поводу данной гимнастики множество людей оставляют положительные отзывы, ведь она действительно помогает убрать лишний вес. На видео можно найти наиболее эффективные упражнения, которые помогают похудеть даже новичкам. Поэтому если вы действительно хотите скинуть избыточный вес, то вам просто необходимо попробовать тибетскую гимнастику для похудения.

Отзывы

Помогают ли пять тибетских ритуалов похудеть?

Многие люди сообщают о потере веса после начала Пяти тибетских ритуалов, но результаты у всех разные. Возьмем, к примеру, Ширли:

…”Пять тибетских упражнений поистине замечательны! Я до глубины души верю, что регулярное выполнение этих упражнений во многом способствовало снижению веса моего тела на 8 кг в 2006 году. 1 апреля я весил 83 кг и примерно в то же время начал Т5Т. К 25 ноября (мой день рождения) я весил 75 кг!! Я верю в медленное снижение веса, поэтому я был так взволнован этим. когда-то весить 94 кг, и это самый легкий вес за 20 лет. Я не мог сделать даже половину повторения Ритуалов № 4 и 5, тем не менее, я постоянно упорствовал каждый день, просто чтобы сделать как можно больше.

Постепенно я улучшал технику и силу. Я был в полном восторге от себя, так как смог сделать 21 оборот в каждой из поз Т5Т ТОЛЬКО через 14 недель. T5T давал и продолжает давать мне прекрасное чувство удивления тем, что мое тело может их ВЫПОЛНЯТЬ, чувство достижения, уверенность, увеличение счастья, невероятное чувство благополучия и мой уровень физической подготовки значительно повысился!! Я хотел бы сказать «спасибо» своим друзьям Крису и Лори, которые познакомили меня с ними! Они изменили мою жизнь!!” …  Ширли-Энн Лоулер (51 год)

Лучший способ ответить на этот вопрос – сказать; помогут вам контролировать свой вес, улучшите свою энергию, чтобы вы чувствовали мотивацию быть более активным, улучшите свою самодисциплину и ваше стремление к более здоровой пище. Они укрепят и придадут тонус вашему телу, особенно животу, плечам и спине, способствует повышению самооценки.

Многие люди сообщают о легких симптомах детоксикации на ранних стадиях, которые иногда включают потерю веса из-за желания есть более здоровую пищу или воспаление.

…”Я делаю Т5Т каждый день в течение последних трех лет. Я похудела на 7 кг, и вес держится без каких-либо дополнительных усилий!! У меня гораздо больше энергии, и Я чувствую себя лучше во всех отношениях. Я менее подвержен стрессу, счастлив и могу лучше планировать свой день. Скованность в моих пальцах намного лучше – почти отсутствует. Мои друзья всегда говорят, насколько лучше я выгляжу.”.. Джон Клемонс – управляющий директор Special Tools & Storage Systems Pty Ltd

5 тибетских обрядов похудения – чего мне ожидать?

За много лет обучения Ритуалам я заметил следующие тенденции, когда дело доходит до похудения. Одно можно сказать наверняка: на этот вопрос не существует универсального ответа.

• Люди, которые очень мало занимались физическими упражнениями до изучения Ритуалов: Если люди в этой группе собираются похудеть, они быстро теряют его на начальных этапах, а затем умудряются удерживать его.
• Другие, которые регулярно выполняли умеренные физические упражнения до изучения Ритуалов, также теряют вес, но не так сильно, как первая группа.
• Некоторые люди не худеют, но вскоре замечают, что их живот стал более упругим и плоским благодаря основным упражнениям, включенным в метод Ритуалов T5T®.
• Плечи людей выглядят менее дряблыми и более подтянутыми, как и их бедра и ягодицы. Это дает видимость потери веса и заставляет их чувствовать себя лучше!
• Выполнение метода T5T с упором на правильную осанку означает, что вы развиваете правильные мышцы, которые помогут вам стоять прямо, а не сутулиться. Еще раз, это дает видимость потери веса.
• Большинству людей легче поддерживать свой вес или сбрасывать вес, практикуя Ритуалы.
• Уменьшение тяги к «нездоровой» пище. Люди очень часто начинают естественным образом менять свои пищевые привычки. Они чувствуют себя «чище» внутри и имеют естественное желание есть более здоровую пищу.
• Ежедневное выполнение T5T требует самодисциплины. Через некоторое время люди обнаруживают, что они стали более самодисциплинированными в других сферах своей жизни. Это очень полезно для тех, кто занимается программой по снижению веса.
• По мере повышения уровня энергии у людей появляется больше мотивации заняться другими формами упражнений, такими как ходьба, занятия в тренажерном зале и т. д. Они также начинают выполнять задачи, которые откладывали годами, например, уборку в саду, генеральную уборку в саду. дом, уборка гаражей и т. д. Они становятся более активными в целом, и это будет способствовать снижению веса.

Говорят, что Ритуалы действуют, стимулируя основные гормональные железы тела. В период менопаузы многие женщины склонны прибавлять в весе. Мой собственный опыт и опыт многих других женщин, с которыми я разговаривала, говорят о том, что ежедневная практика Ритуалов определенно помогла снизить вес. Другие сообщают об уменьшении и улучшении вздутия живота, задержки жидкости и приливов. Я, конечно, могу засвидетельствовать последнее!

Делайте это где угодно!

T5T® занимает всего 10 минут в день после изучения. Это быстро, мощно и эффективно. Вам не нужно никуда ездить. Вы можете сделать это:

• Дома
• В офисе
• В парке
• В путешествии – Одни делают это в самолете, другие на Великой Китайской стене и на леднике! Я предпочитаю пол в гостиной!
• На пляже (песок взбивается, поэтому лучше найти ровную твердую поверхность)

Это весело. Вам не нужно никакого специального оборудования: Одевайтесь, что вам нравится, никто не увидит вас, если вы не сделаете это публично!

Вы можете сделать это в удобное для вас время, и это не будет стоить вам денег. Как только вы изучите T5T®, он останется с вами на всю жизнь.

Нажмите на ссылку для загрузки

1. БЕСПЛАТНАЯ электронная книга «Око Откровения»
2. БЕСПЛАТНО Пять тибетских плакатов
3. Изучите пять тибетских ритуалов

© Эта работа является интеллектуальной собственностью ее автора и защищена авторским правом. Его нельзя копировать или переиздавать на любом носителе (включая, помимо прочего, электронные и печатные СМИ) без явного разрешения автора. Все права защищены.

Каролинда Витт

Автор ряда книг о Пяти тибетских обрядах, в том числе “Иллюстрированные пять тибетских обрядов” и своего бестселлера T5T Five Tibetans DVD. Каролинда практикует и обучает Пяти тибетским ритуалам уже 20 лет. Она является одним из ведущих мировых экспертов по пяти тибетским ритуалам. Она усовершенствовала оригинальные учения, чтобы создать более безопасную и полную версию Пяти тибетских ритуалов под названием T5T® (Пять тибетцев).

Вставка Об авторе

Древняя тибетская практика для здоровья и жизненных сил

Несколько лет назад я посещал занятия по йоге, где мой яркий друг-художник и учитель йоги поделился интересным эпизодом под названием «Пять тибетцев». Я сразу же влюбился в эту простую, короткую и абсолютно полезную последовательность, и она стала отличным ресурсом, к которому я обращаюсь и использую для быстрой тренировки йоги. Некоторое время это была ежедневная последовательность, но я всегда возвращаюсь к ней, и последовательность, которой я обучаю своих учеников как простой ритуал йоги, который дает им возможность самостоятельно выполнять их дома.

Так что же такое пять тибетцев?

Пять Тибетцев или Пять Ритуалов Омоложения — это система из пяти, считающихся тибетскими, йогических упражнений, которым более 2500 лет. Вы выполняете пять упражнений почти в медитативном танце. Каждое упражнение стимулирует определенную чакру или гормональную систему и оживляет определенные органы, так что пять обрядов вместе образуют полную тренировку для тела в целом.

Этой серии движений, также известной как «Фонтан молодости», приписывают способность исцелять тело, балансировать чакры и обращать вспять процесс старения всего за десять минут в день.

Движения также известны как «Источник молодости»

Согласно легенде, британский исследователь научился обрядам в гималайском монастыре у тибетских монахов, у которых, несмотря на преклонный возраст, было отличное здоровье. Некоторые скептики подвергают сомнению происхождение этой практики, но независимо от точного источника, нет никаких сомнений в большой пользе этой практики для здоровья. Питер Келдер впервые опубликовал тибетские обряды в 1939 году в публикации «Око откровения». Эта последовательность позже была популяризирована в книге The Five Tibetans , написанной учителем йоги Крисом Килхэмом, который говорит, что мы никогда не узнаем их истинное происхождение:

«Возможно, они прибыли из Непала или Северной Индии… Как гласит история его разделяли тибетские ламы; кроме того, я ничего не знаю об их истории. Лично я думаю, что эти упражнения, скорее всего, имеют тибетское происхождение. Однако речь идет не о линии Пяти Тибетцев. Дело в [их] огромной потенциальной ценности для тех, кто будет выделять 10 минут в день для практики». – Крис Килхэм

Учителя йоги согласны с тем, что эта последовательность проста, но невероятно, даже обманчиво мощна, она создает динамический энергетический эффект в теле, увеличивая поток праны или ци вверх по позвоночнику и через чакры, заряжая энергией каждую клетку вашего тела. тело.
[signupbanner]

Повернуть время вспять

Согласно тибетским ламам, единственная разница между молодостью и старостью заключается в скорости вращения чакр (семи основных энергетических центров тела). стимулировать все семь чакр к быстрому вращению с одинаковой скоростью. Они верят, что если какая-либо из чакр будет заблокирована и скорость ее естественного вращения замедлится, то жизненная энергия не сможет циркулировать, и наступит старение и болезнь. Пять тибетцев называются обрядами омоложения, потому что ламы говорят: процесс старения останавливается разблокировкой и активацией вращения чакр благодаря этой последовательности. Недавние медицинские исследования выявили убедительные доказательства того, что процесс старения регулируется гормонами. Последовательность также нормализует гормональный дисбаланс в организме, который также является ключом к длительной молодости, жизненной силе и благополучию.

Тибетские монахи обладали прекрасным здоровьем, несмотря на преклонный возраст

Какими бы простыми ни казались пять тибетцев, они оказывают глубокое влияние на энергетическую и чакральную систему тела, стимулируя таким же образом электрическую энергию чакр как включение выключателя света запускает поток электрической энергии.

«Пять тибетцев» просты, практичны, эффективны и, безусловно, изменяют разум и тело. Если вы хотели бы омолодиться, оставаться спокойным, чувствовать себя более жизненным, быть более гибким и просто выглядеть на все сто, то теперь есть новый способ испытать состояние большего благополучия, которое занимает всего несколько минут в день, но длится всю жизнь. ». … Д-р Джон Ф. Демартини

Как практиковать «Пять тибетцев»

«Пять тибетцев» имеют сходство с некоторыми традиционными практиками йоги: Тибетская 1 — это, по сути, суфийское кружение. Тибетская 3 — это, по сути, поза верблюда. Тибетский 4 похож на восходящий стол, а тибетский 5 – это плавный поток собак вверх и вниз

Первый тибетец

Встаньте прямо с сильными руками, вытянутыми и горизонтальными с плечами. Теперь вращайтесь по часовой стрелке, пока не почувствуете легкое головокружение. Вы можете использовать подобную балету технику, удерживая взгляд на одном месте, а затем возвращаясь к этому месту, когда вы поворачиваете голову в полный оборот. Есть только одно предостережение: вы должны поворачиваться слева направо.

Дыхание: Глубоко вдохните и выдохните во время вращения.

Первый тибетский

Второй тибетский

Лягте во весь рост на пол или кровать. Положите руки плоской стороной вниз вдоль бедер. Пальцы должны быть сведены вместе, кончики пальцев каждой руки должны быть слегка повернуты друг к другу. Поднимите ноги, пока ноги не станут прямыми. Если возможно, позвольте ступням немного вытянуться назад над телом по направлению к голове, но не позволяйте коленям сгибаться. Задержитесь в этом положении на мгновение или два, а затем медленно опустите ноги на пол, и в течение следующих нескольких мгновений позвольте всем мышцам тела полностью расслабиться. Затем снова выполните Ритуал. Для большей активации силы кора вы можете опускать ноги, не касаясь пола, а затем, используя живот и вдох, поднимать ноги вверх в непрерывном цикле. Обязательно делайте выдох, когда опускаете ноги. Более простой вариант — положить руки под ягодицы, а более сложный вариант — вытянуть руки над головой, когда вы поднимаете ноги.

Дыхание: Глубоко вдохните, когда поднимаете голову и ноги, и выдыхайте, когда опускаете голову и ноги.

Второй тибетский

Третий тибетский

Встаньте на колени на пол, тело прямо. Руки следует положить на заднюю часть мышц бедра. Наклоните голову и шею вперед, прижав подбородок к груди. Затем откиньте голову и шею назад, выгибая позвоночник. В этом упражнении пальцы ног должны быть согнуты. Когда вы выгибаетесь, вы упираетесь руками в бедра для поддержки. После прогиба верните тело в вертикальное положение и начните ритуал сначала.

Дыхание: Вдыхайте, выгибая позвоночник, и выдыхайте, возвращаясь в вертикальное положение.

Третий тибетский

Четвертый тибетский

Сядьте прямо на пол, вытянув ноги перед собой. Ноги должны быть совершенно прямыми, задняя часть коленей опущена или близко к полу. Положите руки на ковер, пальцы вместе, руки слегка направлены наружу. Подбородок должен быть на груди, а голова вперед. Теперь осторожно поднимите тело на вдохе, используя основную силу живота, чтобы поднять таз, и в то же время согните колени так, чтобы ноги от коленей вниз были практически прямыми вверх и вниз, как перевернутый стол. Руки тоже будут вертикальными, а тело от плеч до колен — горизонтальным. Когда тело поднимается вверх, позвольте голове мягко опуститься назад так, чтобы голова свисала назад как можно дальше, когда тело находится в полностью горизонтальном положении. Задержитесь в этом положении на несколько мгновений, вернитесь в исходное положение на выдохе и расслабьтесь на несколько мгновений перед повторным выполнением Ритуала. Когда тело нажато до полного горизонтального положения, вы можете напрячь каждую мышцу тела.

Дыхание: Вдыхайте, когда поднимаетесь, задерживайте дыхание, напрягая мышцы, и полностью выдыхайте, когда опускаетесь.

Четвертый тибетский

Пятый тибетский

Положите руки на пол на расстоянии двух футов друг от друга. Затем, вытянув ноги назад и расставив ступни примерно на два фута (собака вниз), подтолкните корпус и особенно бедра вверх как можно выше, поднимаясь на носочки и руки. В то же время голову следует опустить так низко, чтобы подбородок упирался в грудь. Затем позвольте телу медленно опуститься в «провисшее» положение в поднятой вверх собаке, при этом только пальцы ног должны касаться пола. Поднимите голову вверх, заставляя ее оттягиваться как можно дальше назад. Мышцы должны быть напряжены на мгновение, когда тело находится в самой высокой точке, а затем снова в самой низкой точке. «Постарайтесь не напрягать нижнюю часть спины, перенося сильное плавное движение на верхнюю часть плеч. Те, у кого травмы нижней части спины, могут согнуть ноги, когда они входят в восходящую собаку.

Дыхание: Глубоко вдохните, когда поднимаете корпус, и полный выдох, когда опускаете корпус.

Пятый тибетский

Обрести более сосредоточенный и целеустремленный ум

Как и во всех практиках йоги, важно синхронизировать дыхание с движением. Упражнения лучше делать утром, потому что они заряжают энергией. Но весьма вероятно, что вам понравится эта последовательность, и вы захотите повторять ее в течение дня. Для начала лучше выполнять от пяти до семи повторений каждого обряда каждый день и работать до 21 повторения каждого упражнения. Обычно это занимает около 10-12 недель. Многие люди стремятся быстро достичь 21 повторения, но лучше всего увеличивать количество повторений постепенно. Рекомендуемый медленный процесс наращивания позволяет вашему телу создать прочную основу для улучшения вашей гибкости. И это также важно из-за эффектов самих Ритуалов. Они могут инициировать множество изменений в энергетических и балансовых системах вашего тела. Хотя это варьируется от человека к человеку, как правило, лучше дать своему телу время, чтобы приспособиться.

Важно обращать внимание на то, что говорит вам ваше тело, и не напрягаться и не навязывать какую-либо позицию, которая вызывает боль. Существует также простая и адаптированная версия «Пяти тибетцев» для тех, кто травмирован или не может выполнить последовательность.

Когда вы сделаете эту последовательность частью своей ежедневной практики, вы почувствуете общее улучшение своего здоровья и самочувствия, и, возможно, самым важным преимуществом станет резкое повышение уровня вашей энергии. Другими большими преимуществами являются большая устойчивость к стрессу и способность оставаться сосредоточенным. Как и во всех практиках йоги, обычно требуется большая гибкость тела и ума. Большинство людей сообщают о более сфокусированном и целеустремленном уме и большей осознанности, что делает их жизнь более счастливой и полноценной. Эта последовательность действительно улучшает качество вашей жизни.

Почувствуйте общее улучшение своего здоровья и самочувствия

Полная и сбалансированная практика

Одна из замечательных особенностей «Пяти тибетцев» заключается в том, что это быстрая и простая практика, которую может выполнять каждый, независимо от возраста или уровень физической подготовки.