Танцы для похудения в домашних условиях видео: Самые лучшие видео уроки танцев для похудения в домашних условиях – подойдут и для начинающих – http://takioki.ru/tantsy-dlya-…

Лучшие танцы для похудения в домашних условиях

Лилиана Афанасьева

Автор-эксперт журнала Сolady, тренер по фэйсфитнесу

X

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

      Подписаться

Дата написания: 4 октября 2018

Время на чтение: 5 минут

О танцах для похудения наслышаны многие женщины. Но не у всех хватает времени и смелости «худеть» в танцевальных студиях, а дома, как в народе говорится, и стены помогают.

Затрат практически никаких, стесняться никого не нужно, уровень подготовки никого не волнует, да и времени тратится куда меньше.

Редакция Colady предлагает лучшие танцы для похудения в домашних условиях для женщин.

Фото Pexels

Содержание статьи:

• Общие рекомендации: как похудеть, занимаясь танцами
• Противопоказания для танцев в целях похудения
• Лучшие домашние танцы для похудения
• Отзывы о танцах для похудения

Почему танцы для похудения в домашних условиях эффективны?

Максимальная нагрузка обеспечивается, как известно, при одиночном ритмичном танце, с учетом задействования практически всех групп мышц. Например, танец живота помогает стряхнуть лишние сантиметры с бедер, живота и талии, ирландские танцы формируют осанку и тренируют ноги, а стрип-дэнс – это работа над всеми мышцами сразу.

Но для начала следует подготовиться к домашним тренировкам. То есть, выбрать для себя наиболее близкий телу танец, «сходить» на виртуальные уроки танца (это можно сделать, не уходя с данной страницы) и создать дома подходящие условия.

Видео урок: Танцы для похудения в домашних условиях

Итак, что нужно для домашних танцев, и как к ним подготовиться?

• Место для танцев не должно вызывать дискомфорта. Помещение должно быть большим и светлым. Хорошо, если присутствуют большие настенные зеркала, которые помогут вам увидеть свои ошибки.
• Любые раздражители следует исключить.
  Обстановка должна располагать к получению удовольствия. Поэтому детей и питомцев можно спровадить в соседнюю комнату, мужа отправить по магазинам, телефон забыть на кухне, а все проблемы выкинуть из головы.
• Не забудьте об удобной одежде и обуви. Можно, конечно, заниматься и в старых «трениках», но костюм – это настрой и настроение, а значит – половина успеха.
• Не менее важна и музыка. Иногда совершенно нет сил на тренировку, но едва поставишь хорошую бодрую музыку – сразу настрой появляется. Выбирайте те композиции, что не позволяют вам скучать и «пускают ноги в пляс». И постоянно экспериментируйте.
• Сколько и как часто заниматься танцами, чтобы похудеть? Каждый случай индивидуален, но специалисты советуют тренироваться 5-6 раз в неделю по 30-60 минут или 3-4 раза в неделю по 1-2 часа. После тренировки не помешает растяжка.
• Еду используйте исключительно как топливо, и только полезную. Нет смысла в танцах для похудения, если вы после тренировки взламываете холодильник и набрасываетесь на плюшки, колбасу и свинину в кляре. Читайте: Правильный рацион для снижения веса.
• Не расстраивайтесь, если у вас не получается с первого-второго раза. На это нужно время. Просто получайте удовольствие от танца, движения и от того, что вы уже на пути к красивому подтянутому телу.
• Не танцуйте после еды – подождите час, потом приступайте к тренировке. После танцев (спустя 1-1,5 ч.) делайте упор на овощи и белки.
• Вспомните и об «энергетиках» — бодрящий зеленый чай, вода, женьшень, витамин В.

Самый большой плюс танцев – это настроение, которое они создают. Танцующие люди не бывают злыми и хмурыми – они излучают позитив и жизнелюбие. Танцуйте, худейте и будьте открыты жизни и своим желаниям.

Важно: кому танцы для похудения противопоказаны или ограничены

Фото Pexels

Танцуя, вы не только снижаете уровень воздействия на нервную систему ежедневных стрессов – вы улучшаете свое кровообращение и обмен веществ, разгружаете лимфатическую и сосудистую систему, сжигаете лишние калории. Но прежде чем приступить к тренировкам, нанесите визит доктору и проконсультируйтесь на предмет противопоказаний, дабы избежать неприятностей. А противопоказания есть у любых физических нагрузок. Например:

• Запрещены динамичные танцы при серьезных хронических заболеваниях, при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания, при заболеваниях позвоночника, при гипертонии.
• Не рекомендованы танцы, если были судороги, или есть температура, недомогание, менструация, беременность.
• Танец живота противопоказан тем, в чьей медкарте есть такие заболевания, как смещение позвонков, заболевания женской половой сферы, грыжи, воспалительные, хронические и опухолевые процессы в организме, варикоз.
• Противопоказания к тренировкам на пилоне – наличие травм голеностопов, коленей, сколиоз, проблемы с суставами, ожирение 2-й степени и пр.

Если серьезных противопоказаний нет – танцы будут только в радость и на здоровье.

Лучшие домашние танцы для похудения – какие танцы помогают похудеть быстро?

Танцы – одна из самых эффективных возможностей для придания телу гибкости, пластичности, стройности и красивой рельефности.

Какие танцы считаются наиболее результативными для снижения веса?

• Танец живота — видео
  Что дает? Укрепление мышц пресса, обретение пластичности, формирование красивых бедер, устранение лишних см с талии, профилактика заболеваний женской половой сферы, нормализация обмена веществ.
  Видео: 

• Стрип-дэнс — видео
  Обретение гибкости, коррекция контуров тела, укрепление всех мышц, эффективное сжигание калорий, развитие уверенности в себе и сексуальности.
  Видео: Уроки танца Стрип-дэнс.

• Фламенко — видео 
  Укрепление икроножных мышц и бедер, коррекция контуров ног, обретение грациозности, избавление от лишних см в верхней части тела (шея, руки и пр. ).

• Хип-хоп, брейк-данс — видео
  Эффективное сжигание лишних жиров, развитие гибкости, выносливости, формирование идеальной физической формы. Эти танцы считаются самыми энергозатратными, но они не всем по плечу и по душе.

• Ирландские танцы — видео
  Тренировка всех мышц ног, профилактика целлюлита.

• Латиноамериканские танцы — видео
  Укрепление бедер и мышц ног, коррекция контуров тела, профилактика сосудистых заболеваний.

• Степ — видео
  Развитие чувства ритма, укрепление ягодиц и мышц ног, борьба с дряблостью кожи и лишним весом.

• Зумба — видео
  Приравнивается к кардиотренировкам. Эффективное снижение веса, благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, повышение настроения и работоспособности, укрепление мышечной системы.

Худеть не торопитесь? Тогда танцуйте, как требует душа, просто для удовольствия. Не менее получаса в день – и линии вашего тела станут более плавными и изящными.

А какие танцы для похудения предпочитаете dы? Поделитесь своим мнением!

Видео уроки танцев онлайн для девушек и похудения

Танцы женщины По группам мышц женщины Тренажерный зал женщины По типам женщины

Другие виды тренировок →

Стрип пластика

/ Стрип пластика с Ангелиной Кирилловой

/ Стрип пластика от HUDI DANCE

Еще

Тверк

/ Twerk school Pit Bull

Еще

Танец живота

/ Танец живота с сестрами Бидаши

Еще

Хип хоп

/ Хип хоп с Артуром Панишевым

Еще

Джаз фанк

/ Джаз фанк от МТС

/ Джаз фанк от Штаб Квартира

Еще

Go Go

/ Go go с Соней Некс

Еще

Латина

/ Сальса от SAMSUNG

/ Бразильский зук

Еще

Клубные танцы

/ Клубные танцы от МТС

Еще

Зумба

/ Зумба на русском языке

Еще

Другие новости:

18 марта 2019

Тема: Тренировки

Как быстро набрать мышечную массу

Для того, чтобы за короткие сроки набрать сухую (с минимальным количеством лишнего жира) мышечную массу, необходимо хорошенько постараться, так как рост мышц происходит небыстро, но ускорить данный процесс совершенно реально, если соблюдать несколько важных правил, о которых мы сейчас вам расскажем.

09 сентября 2019

Тема: Правильное питание

Что такое трансжиры, и чем они опасны

Все мы знаем, что нашему организму для полноценного функционирования необходимы жиры, но только те, которые способные принести ему пользу. Трансжиры – это как раз тот вид жиров, который не несет в себе никакой пользы, а наоборот, только вредит нашему организму. Далее мы поподробнее разберем, что представляют собой трансжиры, чем они опасны, и в каких продуктах находятся.

20 августа 2018

Тема: Правильное питание

Чем можно заменить сахар

Если вы не знаете, чем заменить сахар при похудении – тогда эта статья предназначена именно для вас! Сегодня мы расскажем о природных сахарозаменителях, которые не только полезны для фигуры, но и здоровья, конечно, если не превышать положенную норму!

26 июля 2021

Тема: Советы экспертов

Как мотивировать себя на регулярные тренировки в фитнес-клубе: советы эксперта

Невозможно построить хороший дом, не заложив надежный фундамент. С телом точно так же: чтобы иметь крепкое здоровье, подтянутую фигуру и высокий уровень энергетики, необходимо создать для этого прочную основу. Регулярные тренировки — это путь, на котором вы кирпичик за кирпичиком выстраиваете свой новый образ жизни. О том, как не бросить этот путь на половине и поддерживать свое стремление к позитивным переменам, даже когда результата не видно сразу, рассказывает Оксана Маркова, эксперт X-Fit в России.

30 августа 2016

Тема: Правильное питание

Что есть на ужин при правильном питании

Ужин становится настоящей головной болью для тех, то стремится питаться правильно. Потому что это время, когда хочется съесть что-то вкусное, сытное, вредное, а при этом делать этого нельзя. Ведь каждая даже самая маленькая крошка в итоге даст о себе знать и осядет на фигуре. Как составить меню на ужин, чтобы оно получилось и сытным и полезным?

09 сентября 2016

Тема: Похудение

Баня для похудения: маски, скрабы, обертывания и массажи

Баня еще с древних времен считалась одним из лучших средств для похудения. В современном мире ничего не поменялась. Женщины по-прежнему ходят в баню, чтобы сбросить несколько килограммов. А как улучшить эффект бани?

21 мая 2018

Тема: Похудение

Система питания Leangains – Intermittent fasting (циклическое голодание)

Leangains – Intermittent fasting циклическое (периодическое) голодание – система питания, которая помогает похудеть без интенсивных тренировок, но для усиления эффекта и конструирования рельефного тела можно совмещать с занятиями спортом.

17 июня 2019

Тема: Тренировки

Как сделать изотоник в домашних условиях

Во время нагрузки высокой интенсивности, наш организм вместе с потом выводит большое количество воды и минеральных веществ. Такая потеря наносит вред здоровью, если вовремя не восполнить ее, поэтому очень важно поддерживать оптимальный баланс жидкости и электролитов (важнейшие для нас электролиты – натрий, калий, кальций, магний, хлор) в организме, чем как раз и занимается изотоник.

25 августа 2022

Тема: Советы экспертов

Заверши лето красиво: эксперты выбрали простые и эффективные упражнения для поддержания формы

Исследования показывают, что занятия спортом и фитнесом улучают физическое и ментальное самочувствие, а вместе с ними и качество жизни. Причем регулярность тренировок напрямую влияет на результат. Эксперт XFIT в России Алёна Грибанова рассказывает, какие несложные и доступные для повседневного выполнения упражнения помогут укрепить разные группы мышц и принесут положительный эффект.

19 ноября 2018

Тема: Похудение

Как меньше есть и наедаться

Для того, чтобы почувствовать сытость, совсем не обязательно кушать в больших количествах, утолить голод быстро, вам помогут нижеприведенные советы!

03 декабря 2018

Тема: Похудение

Жиросжигающие коктейли

Жиросжигающие добавки способствуют относительно быстрому выведению подкожного жира, благодаря содержанию различных веществ. Такие добавки весьма популярны из-за своего прямого назначения, с которым они справляются весьма достойно. Принимая жиросжигатели можно ускорить процесс сжигания подкожного жира, при этом мышечная масса останется не тронутой.

23 января 2018

Тема: Похудение

Польза риса для похудения

Вроде бы простая рисовая каша, а нет! Это действительно по-настоящему ценный продукт не только для здоровья, но и для фигуры. Как многим известно, что рис – неотъемлемый элемент, входящий в меню жителей Японии и Китая, которые в свою очередь отличаются высокой продолжительностью жизни.

15 лучших танцевальных тренировок на YouTube + 5 основных преимуществ

Танцевальные тренировки могут сравниться с выступлением в клубе. хорошие буги-вуги одинаковы.

Прелесть танцевальных тренировок в том, что вы можете заниматься ими где угодно, поскольку обычно для них не требуется никакого специального домашнего тренажерного оборудования (подробнее об этом позже). Кроме того, они масштабируются независимо от уровня танцора, которым вы себя считаете. Прокрутите список до 15 веселых и энергичных танцевальных тренировок, которые вы можете попробовать сегодня.

Подходят ли танцевальные тренировки для начинающих?

Не натурал на втором этаже? Не беспокоиться. Танцевальные тренировки (и особенно танцевальные домашние тренировки) — отличный способ для начинающих обрести уверенность в себе, научиться новым движениям и избавиться от неуверенности в себе.

‘Большинство танцевальных тренировок подходят для начинающих. Может потребоваться некоторое время, чтобы войти в ритм танцевального класса, но помните, что все будут на разном уровне, и пока вам весело, насколько вы технически хороши, на самом деле не имеет значения. Самое замечательное то, что если вы тренируетесь дома, вам даже не нужно включать камеру — так что никто не увидит вас, если вы захотите держать свои движения при себе», — говорит основатель Ballet Fusion Рея Шиди.

Вам нужно специальное оборудование для занятий танцами?

‘Нет, самые популярные танцевальные тренировки не требуют никакого оборудования. Некоторые занятия, такие как мои балетные фитнес-тренировки, будут включать упражнения на полу или могут заканчиваться растяжкой на полу, для которой требуется коврик для йоги или удобный пол. Но в противном случае вам понадобится только ваше тело и ваша энергия», — советует Шиди.

Кто не должен заниматься танцами?

Как всегда, найдутся люди, которым нужно проявить больше осторожности, прежде чем переходить к новым стилям тренировок. Шиди рассказывает, о чем нужно знать и почему важно сообщать о любых проблемах своему инструктору.

‘Будьте особенно осторожны, если у вас есть травмы колена, лодыжки или бедра. Если вы не уверены, проконсультируйтесь с инструктором перед началом занятий и убедитесь, что вы остановились, если почувствуете боль или дискомфорт. Мы всегда советуем людям прислушиваться к своему телу. Ваше тело скажет вам, если что-то не так — не игнорируйте это.

‘Если вам посоветовали не танцевать или выполнять определенные упражнения из-за состояния здоровья или травмы, важно, чтобы вы следовали этому совету, чтобы предотвратить дальнейшие травмы или повреждения. Если у вас ограниченная подвижность, поищите в Интернете уроки танцев, адаптированные к различным требованиям».

5 преимуществ танцевальных тренировок

Танцы — это не , а только о высвобождении гормонов хорошего самочувствия, есть и реальные физические и умственные преимущества, которые можно пожинать. Шиди выделяет пять основных преимуществ танцевальных тренировок.

1. Развитие мышечной силы

«Танцевальные тренировки укрепляют мышцы, особенно ног, бедер и кора, что позволяет нам оставаться здоровыми, предотвращать остеопороз и снижать вероятность травм».

2. Помощь в улучшении координации

‘Например, движение рук при подъеме или сгибании ног может быть затруднено поначалу. Но чем больше вы будете это делать, тем легче будет становиться, и со временем ваш мозг и тело станут более скоординированными. Работая над своими когнитивными функциями, чтобы координировать свое тело с музыкой, вы сможете улучшить координацию в других сферах своей жизни».

Итак, новые навыки и больше координации? Где нам записаться!

3. Высвобождает эндорфины

Если вы ищете серьезную домашнюю тренировку, танцевальные тренировки могут быть самым быстрым способом взбодриться. Шиди объясняет:

‘Доказано, что танец вырабатывает больше эндорфинов, чем другие виды аэробных упражнений. Больше эндорфинов означает больше позитива, лучший сон, улучшенные когнитивные функции, более счастливые отношения и больше удовлетворенности во всем. Было также доказано, что танцы снижают уровень кортизола, что приводит к снижению уровня стресса — от этого мы все могли бы извлечь пользу!»

4. Отлично подходит для самовыражения

«Танец — это прекрасный, выразительный вид упражнений. Благодаря нашим движениям мы действительно можем чувствовать музыку и наслаждаться ее нюансами. Вы можете использовать танец, чтобы выразить чувства, снять стресс, насладиться свободой движений и по-настоящему выразить свое настроение».

5. Повышает уверенность в себе

Заламываете руки при движении ногами? По словам Шиди, хотя это понятное беспокойство, чем больше вы вовлекаетесь, тем меньше вы начинаете заботиться. Начните с YouTube, а когда ограничения по самоизоляции снимут, возможно, бросьте вызов себе на занятиях в реальной жизни.

‘Первый урок танцев может быть нервным испытанием для многих людей. Возможно, вы не знаете никого в классе и опасаетесь, что учитель выделит вас. Но через несколько минут вы обнаружите, что все в классе по тем же причинам, что и вы, и можете поспорить, что многие люди будут на том же уровне с теми же страхами. Преодоление этих проблем и сосредоточение внимания на занятиях, людях и движениях — отличный стимул для повышения уверенности в себе.

‘По мере продолжения занятий вы узнаете свое тело и то, на что оно способно. Вы удивите себя своими способностями, силой и координацией, и ваша уверенность в классе улучшится. Каждый, кто когда-либо танцевал, должен был в какой-то момент выйти из своей зоны комфорта, чтобы попробовать это. Это означает, что каждый, кто когда-либо танцевал, должен гордиться собой за это!»

15 лучших танцевальных тренировок на YouTube

1

3-минутный Little Mix — силовая утренняя танцевальная тренировка

Быстрая танцевальная тренировка, это 5-минутное занятие, которое ведет Эшли Fit Body. Эшли предлагает делать это утром, чтобы получить выброс эндорфинов и настроиться на хороший день. Мы любим!

2

5-минутная танцевальная тренировка Леди Гаги в стиле Bad Romance

Еще один короткий сэш, но на этот раз это Bad Romance Леди Гаги, подвергающийся танцевальной тренировке. Домашняя кардиотренировка ускорит пульс и сожжет калории. Добавьте sass для дополнительных очков.

3

15-минутная тренировка африканских танцев KUKUWA®

Для настоящей танцевальной тренировки, повышающей настроение, не ищите ничего, кроме позитивных, энергичных программ Кукувы. Легко следовать с хорошим качеством звука, вы почувствуете прилив энергии, омоложение. и готовы на остаток дня.

4

20-минутная танцевальная тренировка для начинающих

Великолепно подходит для начинающих. В этой короткой танцевальной тренировке вы познакомитесь с различными танцевальными стилями. От хастла, сальсы, меренге, ча-ча-ча, румбы и джайва вы получите новые знания и навыки. Удивительный.

5

20-минутная танцевальная тренировка под хиты 80-х

Вернитесь в 1980-е с танцевальной тренировкой, которая чередует хиты, по одной грелке за раз. Есть возможность использовать легкие ручные веса, чтобы удвоить сжигание жира, но в этом нет необходимости, если вы предпочитаете работать с собственным весом.

6

20-минутная тренировка Megan Thee Stallion — дикая танцевальная тренировка

Кардио на все тело и буги-вуги под Megan Thee Stallion’s Savage? Файл под вещами, которые мы любим видеть. Вы будете потеть, улыбаться и дерзить во время этой танцевальной тренировки, которая укрепляет вашу уверенность.

7

20-минутная танцевальная тренировка HIIT

Любите высокоинтенсивные тренировки дома? В этой танцевальной тренировке на основе HIIT используются высокоинтенсивные танцевальные упражнения для повышения частоты сердечных сокращений с комбинацией кардио и тонизирующих движений. Инструктор Джейми будет подсказывать вам каждую последовательность, так что следуйте за ней, чтобы узнать, что и когда делать.

8

25-минутная танцевальная тренировка Urbanize

Инструктор Танджу обладает заразительной высокой энергией и танцевальной тренировкой, которая заставляет вас двигаться в течение всего занятия. Если в какой-то момент вы почувствуете, что вам нужна передышка — сделайте одну, возьмите немного воды и прыгайте обратно, когда будете готовы.

9

25-минутная танцевальная домашняя тренировка

Еще одно специальное предложение Tanju. Эта 25-минутная тренировка полна пота и веселья, именно то, что вы хотите от танцевальной тренировки! Не волнуйтесь, если вы не справитесь с шагами с первого раза, главное придерживаться курса и работать до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно.

10

30-минутная тренировка ягодиц в стиле хип-хоп и основных танцев

Проработайте ягодицы и корпус в этой танцевальной тренировке, вдохновленной хип-хопом. Инструктор Майк Пил будет поддерживать вашу мотивацию и, как он говорит, если вы ошиблись, не переживайте. Вы получите его в следующий раз.

11

30-минутная танцевальная тренировка Болливуда для начинающих

Для новичков в Болливуде программа «Танец с Deepti» поможет вам. Эта 30-минутная тренировка познакомит вас с базовой рутиной, которую можно выполнять и для всей семьи. Спасибо, Дипти!

12

30-минутная интенсивная танцевальная кардиотренировка

Эта тренировка сочетает в себе отношение и интенсивность — идеальное сочетание для получасовой танцевальной тренировки. Благодаря приседаниям, ударам руками и (как вы уже догадались) ударами в приседаниях вы почувствуете огонь в мгновение ока.

13

30-минутная танцевальная тренировка для начинающих

Еще одно специальное предложение Deepti, на этот раз это танцевальная тренировка, подходящая для начинающих, с международным музыкальным миксом. Видео включает в себя разминку, поэтому все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку воспроизведения и начать.

14

45-минутное танцевальное кардио со Строго профессионалом Оти Мабусе

Она любимый профессионал в танцах со звездами и, гм, Женское здоровье 9Звезда обложки 0029 — это Оти Мабузе! Ее 45-минутная танцевальная тренировка подходит для всей семьи. Ожидайте высоких вибраций и ее фирменного солнечного настроения.

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте, как выглядит здоровый утренний распорядок Оти Мабузе перед шоу

15

45-минутная танцевальная тренировка Jive HIIT с Дайан Басуэлл

Вспотейте и повеселитесь на этой жесткой HIIT-тренировке в танцевальном стиле со звездой Strictly Дайанной Басуэлл. Не беспокойтесь о том, чтобы сделать каждый шаг правильно — главное сделать все возможное.

Связанный: Дайан Бусвелл выполняет пост кардио каждое утро – вот почему

Лучшие видео с тренировками на YouTube

Wellness

---

By Chelsea Candelario

Опубликовано 23020203

.

Вы перепробовали видеоролики о йоге и массу высокоинтенсивных тренировок, но теперь хотите что-то изменить. Видео с танцевальными тренировками — это отличный способ сделать необходимое кардио в течение дня, а также научиться новым движениям, чтобы произвести впечатление на свою семью и друзей. Ищете ли вы программу Zumba или всю хореографию для программы J.Lo Super Bowl, мы предоставим вам все необходимое. И лучшая часть? Все они абсолютно бесплатны на YouTube.

1. Танец #likenina

Звезда сериала «Дневники вампира » Нина Добрев объединяется с Reebok и Les Mills для этой 40-минутной танцевальной тренировки. Les Mills, которая сотрудничает с фитнес-клубами по всему миру, известна своим обширным списком виртуальных занятий фитнесом. От хип-хопа до EDM, группа научит вас некоторым из любимых танцевальных движений Добрев. (И мы упоминали, что она полностью разрушает рутину?)

2. Танцевальная тренировка Калеба Маршалла «Не начинай сейчас»

Вы поставили на повтор свою любимую поп-песню, так почему бы не добавить немного хореографии, чтобы завершить свою домашнее выступление? Калеб Маршалл, вдохновитель YouTube-канала The Fitness Marshall, всегда готов помочь. От Lizzo до Dua Lipa, добавьте группу видео в свой плейлист для тренировок и выполняйте упражнения.

3. 305 Fitness Disney Cardio

Мы в восторге от потрясающих танцевальных классов 305 Fitness (которые вы можете найти в Нью-Йорке, Вашингтоне и Бостоне). Но если вы не живете рядом со студией (или предпочитаете танцевать в одиночестве), смотрите ежедневную прямую трансляцию, где кажется, что инструктор находится прямо у вас дома. И занятия не только для взрослых. Disney Cardio — это тренировка для всей семьи ( yesss , еще одна идея, чтобы развлечь ваших детей).

4. Живая вечеринка любви «сеньорита» Dance Fitness

Поднимите руку, если вы любите зумбу. (То же самое.) Live Love Party привнесет в вашу гостиную страстное увлечение латиноамериканским фитнесом, и они заставят вас двигаться с той минуты, как вы нажмете кнопку воспроизведения. И если 22 миллиона просмотров этого видео являются показателем, то дуэт Шона Мендеса и Камиллы Кабелло заслуживает некоторых движений для сжигания калорий.

5. Тренировка Just Dance

Хорошо, выслушайте нас. Эта видеоигра научила нас некоторым потрясающим движениям. (И если честно? Мы всегда просыпались с болью в мышцах на следующее утро после игры.) Так почему бы не потратить 40 минут на то, чтобы заново пережить одну из наших любимых игр (пульт Wii не требуется)?

6. Танцевальная тренировка Майка Пила в стиле хип-хоп

Готовы выучить некоторые хип-хоп движения? Хореограф Майк Пил вас прикроет. А если вы хотите выучить какую-нибудь популярную хореографию, Пил предлагает уроки танцев под хиты Дрейка, Сиары и других исполнителей.

7. Leliah Isaac Belly Dance Workout

Если вы хотите сосредоточиться на своем коре, видео Лейлы Айзек помогут вам поработать над прессом и сжечь калории с помощью веселого урока танца живота. Позвольте Исааку научить вас двигать бедрами менее чем за 20 минут. (Вы даже можете направить свою внутреннюю Шакиру с помощью ее забавных уроков.)

8. Тренировка африканского кардио-танца Afrifitness

Рэйчел Окесола сочетает высокоинтенсивные интервальные тренировки, тренировки с отягощениями и африканский танец для тренировки всего тела в сопровождении бодрой африканской музыки. Если у вас день ног или вы хотите подтянуть ягодицы, видео Окесолы могут указать вам правильное направление.

9. Танцевальная тренировка Fitseveneleven

Если вам нужна дополнительная мотивация, Танджу — ваш учитель. В этом 30-минутном упражнении (которое, по правде говоря, кажется пятью), Танджу поднимет вашу задницу с дивана и попотеет в такт множеству разных жанров музыки. Самый интересный способ тренироваться? Да, в значительной степени.

10. Учебник J.lo Super Bowl Challenge

Онлайн-уроки танцев каждую неделю предлагают новый урок танцев на YouTube, поэтому убедитесь, что вы подписаны. Если вы хотите выучить танец дикарей или всю рутину Суперкубка Джей Ло, этот канал здесь, чтобы воплотить ваши мечты в TikTok (и помочь вам не отставать от всех этих чертовых Gen-Zers в вашей семье).

11. Madfit: 15-минутная танцевальная вечеринка для тренировок

MadFit предлагает тренировки дома, в тренажерном зале и почти все, что вам нужно для хорошей тренировки. Нам особенно нравятся ее быстрые (и такие веселые) танцевальные тренировки, за которыми очень легко следить и которые настроены на музыкальные стили The Pussycat Dolls, Rihanna и других. Хочу больше? У основателя и инструктора Мэдди Лимбернер даже есть собственная линия кулинарных книг. Довольно внушительный.

12. Фитнес-танец с Рахулом Танцевальная тренировка Болливуда

Если вы знакомы с болливудскими фильмами, то знаете, что музыка и танцевальные номера абсолютно заразительны. Этот канал, Fitness Dance with Rahul, стремится продвигать индийскую культуру с помощью танцевальных фитнес-тренировок и простой в освоении хореографии. По словам Рахула, «пока вы двигаетесь в такт музыке, вы участвуете в упражнении».

13. Советы ленивой танцовщице Балет Фитнес Кардио

Под руководством основателя Lazy Dancer Алессии Лугобони эта балетная кардио программа задействует каждую мышцу вашего тела и заставит ваше сердце биться без прыжков, что делает ее отличным вариантом для тех из нас, у кого проблемы с коленями (или для соседей снизу).

14. Jamie Kinkeade Christmas Hiit Dance

Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят рождественскую музыку независимо от времени года, немедленно добавьте в закладки эту праздничную танцевальную HIIT-тренировку. В течение 30 минут вы будете танцевать под музыку Мэрайи Кэри, Келли Кларксон и даже Транссибирского оркестра. Весёлая тонировка.

15. Dance Fun Fitness Latin Dance Workout

Предупреждаем новичков: эта 30-минутная тренировка покажется вам немного быстрой в первый раз, но, честно говоря, музыка настолько хороша, а инструктор настолько очарователен, что вы вам захочется делать это снова и снова, пока вы не сможете идти в ногу.

16. Fit Body от Ashley 30-минутная тренировка, вдохновленная танцевальным залом

Fit Body от Ashley — онлайн-тренер по снижению веса, у которого есть тонны забавных видео с тренировками, которые почти заставят вас забыть о том, что вы тренируетесь. Энергия и улыбка Эшли совершенно заразительны — мы смеем вас не радоваться, пока вы тренируете все свое тело.

17. Памела Рейф 15-минутная танцевальная тренировка в стиле старичков

Хорошо, мы собираемся упомянуть заранее, что «старички», о которых идет речь в названии этого видео, родом из 80-х и 90-х (так что… не так уж стар для некоторых из нас). Но тем не менее, эта 15-минутная танцевальная тренировка заставит вас вспомнить ту фазу Шер, через которую вы прошли.

18. Танцевальная тренировка Kyra Pro ‘grease’

Можете ли вы процитировать весь фильм Grease по памяти? Можете ли вы вспомнить, что вы идентифицировали себя как , таких как Сэнди (или даже Риццо)? Эта тренировка для вас.