9 продуктов с отрицательной калорийностью, которые стоит включить в свой рацион
Скажем сразу: калорийность (то есть энергетическая ценность) есть у всех продуктов. Однако существуют продукты с низкой калорийностью — их пищевая ценность чаще всего составляет до 30 ккал на 100 г. Отрицательной калорийность таких продуктов называют потому, что на их переваривание организм тратит больше энергии, чем от них получает. Так, например, на усвоение 100 г зеленого салата с энергетической ценностью 15 ккал организм затратит примерно 130 ккал. В результате отрицательная калорийность составит -115 ккал.
Какие продукты питания обладают отрицательной калорийностью?
К продуктам с отрицательной калорийностью относятся большинство овощей и фруктов: огурец, сельдерей, шпинат, спаржа, брокколи, кабачок, лук репчатый, чеснок, салатные листья, зелень (укроп, петрушка, базилик), красный острый перец, болгарский перец, морковь, свекла, цветная капуста, баклажан, редис, репа, томат, тыква, фасоль, апельсин, мандарин, грейпфрут, лайм, лимон, яблоко, слива, голубика, черника, ежевика, клюква, брусника, смородина, малина, клубника, ананас, абрикос, манго, персик, инжир, арбуз, дыня.
Также к низкокалорийным продуктам, на переваривание которых организм затрачивает много энергии, диетологи относят и белковую пищу: отварное белое куриное мясо, отварную говядину, нежирные сорта рыбы и различные морепродукты. Поэтому все эти продукты рекомендуется есть во время похудения.
Ниже — список наиболее полезных продуктов с отрицательной калорийностью, которые стоит включить в свой рацион.
Огурец
Если и существует продукт, который можно есть в неограниченных количествах и не беспокоиться о фигуре, то это огурец. Он практически полностью состоит из воды, которая выводит из организма токсины и шлаки. Помимо воды в огурцах также содержатся полезные для организма бета-каротин, витамины А, В1, В2, С, фолиевая кислота, калий, магний, натрий и другие минералы, а также клетчатка, которая улучшает микрофлору кишечника.
Заказать продукты на Auchan.ru
Сельдерей
Это самый низкокалорийный продукт среди овощей. В 100 г сельдерея содержится всего около 12–15 ккал, а на его переваривание уходит в два-три раза больше энергии.
Поэтому, если вы худеете, есть смысл привыкнуть к специфическому вкусу сельдерея и добавлять его в салаты.
Заказать продукты на Okeydostavka.ru
Имбирь
Имбирь относится к продуктам с отрицательной калорийностью за счет того, что заставляет организм вырабатывать тепло и тем самым затрачивать больше энергии.
Заказать продукты на Utkonos.ru
Зеленый чай
Напитки тоже могут быть с калорийностью со знаком минус. И в первую очередь это зеленый чай. В 100 мл зеленого чая (без сахара) всего 3–5 ккал. При этом на усвоение чая организм тратит примерно 30 ккал. Для дополнительной пользы и аромата в чай можно добавить имбирь, корицу, мяту, чабрец, шалфей.
Грейпфрут
Помимо того, что грейпфрут — низкокалорийный продукт, он также известен тем, что улучшает пищеварение и выводит из организма лишнюю жидкость.
Заказать продукты на Market.yandex.ru
Черника
Наряду с многими другими ягодами черника отличается низкой калорийностью и большим содержанием полезных веществ.
Так, горстка черники обеспечит ваш организм необходимыми антиоксидантами, витаминами (А, С, В1) и минералами (магний, фосфор, калий).
Шпинат
Шпинат заслуживает особой любви не только потому, что в нем очень мало калорий, но и за свои полезные для организма свойства. Так, листья шпината способны восполнить дефицит в организме фолиевой кислоты, обеспечить его магнием и другими полезными витаминами и минералами.
Заказать продукты на Vprok.ru
Петрушка
Зелень, в частности петрушка, богата антиоксидантами, магнием, витаминами А, С и К, бета-каротином. При этом совершенно безвредна для фигуры.
Морская капуста
В 100 г маринованной ламинарии всего примерно 49 ккал и очень много витаминов и минералов: витамин А, витамины группы В, кальций, магний, фосфор, железо, натрий, аминокислоты, а также йод.
Заказать продукты на Sbermegamarket.ru
Чтобы сохранить полезные свойства овощей и фруктов, употребляйте их в сыром виде, тщательно пережевывая.
Диетологи также советуют не запивать пищу в процессе пережевывания, использовать побольше зелени, не добавлять в блюда сахар, мед и прочие углеводы.
Список продуктов с нулевой калорийностью
Сегодня в новомодных диетах часто упоминаются так называемые продукты с нулевой, или даже отрицательной калорийностью. Что это такое?
Продукты с отрицательной калорийностью — это продукты, которые требуют на переваривание больше калорий, чем содержат сами. То есть, ешь — и тратишь калории.
На самом деле, об отрицательной калорийности продуктов говорить не приходится: продукт может потребовать столько калорий на переваривание, сколько «весит» сам. Потому правильнее будет называть такие продукты «нулевыми», то есть, с практически нулевой калорийностью.
Ещё один миф о таких продуктах — сжигание жира. Они не сжигают жир, а лишь способны ускорить обменные процессы в организме, за счёт чего и происходит похудение.
Ничего сверхнового.
Овощи:
Все они способствуют снижению уровня сахара в крови, выведению из организма токсинов и патогенной микрофлоры. Употребление свежих и проваренных овощей помогает ускорить обменные процессы, и запустить похудение, если правильно готовить (капуста с салом не поможет!). Салат из помидоров, огурцов и болгарского перца, приправленный лёгким оливковым маслом — прекрасное диетическое блюдо и гарнир.
Зелень:
-
Петрушка.
-
Укроп.
-
Базилик.
-
Листовой салат.
-
Тимьян.
-
Мята.
Всё это — замечательные дополнители вкуса и помощники в сжигании жиров.
Фрукты:
-
Цитрусовые — признанные «сжигатели жира», а на деле — продукты с очень низким показателем калорийности, лёгким мочегонным действием, к тому же являются богатым источником витамина С.
-
Ананас — притупляет чувство голода и помогает расщеплять сложные жиры в организме.
-
Абрикос.
-
Яблоки.
-
Сливы.
-
Манго.
Ягоды:
Ягоды — чемпионы по содержанию витаминов и микроэлементов, они помогают укреплять иммунную систему организма, полезны при воспалительных процессах. При этом целый стакан ягод едва ли наберёт 50 ккал.
Напитки:
-
Зелёный чай без сахара может помочь сжечь до 60 ккал.
-
Вода — чистая, негазированная — способна убрать из организма до 70 ккал. В сутки важно выпивать не менее 2-х литров свежей питьевой воды.
-
Фруктовые и ягодные соки — только свежевыжатые. Ещё ни один производитель не научился сохранять в соке все витамины более суток, что бы ни добавлял в упаковку.
Хотите полезный и «похудительный» напиток — выжимайте и пейте.
Хотите полезный и «похудительный» напиток — выжимайте и пейте.Если Ваша цель — поддержание здоровья, или похудение, то добавьте к правильному питанию немного спорта и получите лучший результат! Утренние пробежки придадут сил, облегчат работу сердечной мышцы, улучшат обмен веществ. Подобрать экипировку известных производителей поможет интернет-магазин Professionasport с удобными условиями доставки по всей России.
Наш счетчик калорий показывает калории в еде и напитках, которые
регулярно едят. Подсчет калорий — лучший способ
похудеть, если съедаешь меньше калорий, чем сжигаешь за день
вы похудеете, и вы можете включить свой любимый
еда. ТАБЛИЦА КАЛОРИЙ
Зачем считать калории? Диетологи, диетологи и другие медицинские работники
помогая людям похудеть, склонны соглашаться
что здоровое питание и диета с низким содержанием жиров необходимы для
долгосрочная здоровая потеря веса. Похудение по калориям
счет помогает расширить ваши знания и осознание
что содержится в том, что вы едите, и в чем действительно нуждается ваше тело.
Подсчет калорий достаточно гибок, чтобы соответствовать большинству
образ жизни и может приспособиться к личным вкусам, симпатиям и
не любит. Наверх Как похудеть с помощью подсчета калорий Сначала вам нужно выяснить, сколько калорий вам нужно для каждого
день для поддержания веса. Для женщин это в среднем около
2000, для мужчин около 2500 (больше, если у вас очень избыточный вес,
очень мускулистый – или очень высокий!). Чтобы похудеть нужно
создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем
ты горишь. Если вы едите на 500 калорий меньше, чем вам нужно каждый
день вы будете терять вес в размере одного фунта в неделю. Наверх Калории в еде Вам понадобится подробная таблица или счетчик калорий.
для поиска калорий в еде и напитках. Тогда запишите
что вы едите и пьете каждый день и сложите калории. Мы
рекомендовать
Библейский счетчик калорий, углеводов и жиров
который перечисляет калории в более чем 22 000 британских продуктов. Наверх Подсчет калорий онлайнВы можете узнать, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть, получить доступ к онлайн-калькулятору калорий и сохранить еду и дневники тренировок на сайте www.weightlossresources.co.uk Наверх Подсчет калорий дома Все, что нужно для похудения с подсчетом калорий
можно найти в наборе ресурсов для похудения, включая
калории в еде, таблица калорийности упражнений и
комплексные инструменты для постановки целей и мониторинга
прогресс. Наверх Хорошее питаниеПосетите Британский фонд питания для получения дополнительной информации о здоровом принимать пищу. Вернуться к началу | |||||||||||||||||||||||||||||||||
Чтобы узнать калорийность и жирность более
полный ассортимент популярных продуктов посетите калорийность
счетчик в
Ресурсы для похудения.
Вы знаете о здоровом питании, а как насчет здорового питья?
Нет запрещенных продуктов, когда вы калорийны
считай – все позволено – лишь бы меньше ел
калорий, чем вы сжигаете каждый день, вы похудеете,
это научный факт.
Если
вы едите на 1000 калорий меньше, чем вам нужно каждый день, вы будете
терять два фунта каждую неделю. Вашему телу придется обратиться к
его жировые запасы восполняют дефицит калорий. Его
рекомендуется комбинировать упражнения (сжигать больше
калорий) со здоровым питанием для создания дефицита калорий.
записываю
то, что вы едите, поможет вам увидеть, где вы можете внести изменения
чтобы уменьшить количество потребляемых калорий. Большинство людей
обнаруживают, что у них есть довольно небольшое количество любимых предметов, которые
они едят или пьют по привычке или в больших количествах, что
покрывают большую часть их ежедневной потребности в калориях. Калории
в алкоголе являются хорошей иллюстрацией; алкоголь имеет 7 калорий
на грамм и практически без пищевой ценности. Хитрость в том, чтобы
уменьшите эти высококалорийные продукты — не исключайте их все
вместе, заставляя себя чувствовать себя обделенным
контрпродуктивно при попытке похудеть – даже те
калории в алкоголе в порядке в меру. Попробуй сконцентрироваться
на здоровом питании и диете с низким содержанием жиров, которая оставляет место
для угощений.
Советы по уменьшению жира см. в статье «Десять способов уменьшить»
Жир для обезжиренной диеты полезная статья Госреестра
Диетолог Кристин Фенн.
Выбросьте свой счетчик калорий
Вторая проблема: подсчет калорий не , а не гарантирует сытость или полноту. Давайте вернемся к яичному маффину и двум кусочкам пиццы. Это количество еды действительно удовлетворит ваш голод на весь день ? Ни за что! Вы продолжаете жаждать еды и продолжаете возвращаться за добавкой. Три куска пиццы. Потом четыре. Потом еще. Это естественно.
Таким образом, вместо подсчета калорий диетологи и врачи Центра долголетия Притикина сосредоточены на том, чтобы насыпать вам на тарелку много хорошей здоровой пищи, но с каждым укусом вы, естественно, потребляете небольшое количество калорий. Это умное питание. Это включает в себя знание плотности калорий продуктов, которые вы едите. Это делает вас сытыми и счастливыми, а это означает, что вы с гораздо меньшей вероятностью пойдете туда (эти несколько кусочков пиццы), куда не должны идти.
Проще говоря, плотность калорий — это количество калорий в данном объеме пищи. В одних продуктах содержится больше калорий, чем в других. Это означает, что каждый продукт имеет свою калорийность. В свежих помидорах, например, всего 90 калорий на фунт. Рогалики содержат более 1200 калорий на фунт. (Понятно? С каждым кусочком рогалика вы получаете в 90 312 13 раз 90 313 калорий больше, чем с каждым кусочком помидора. Угу!) Еще один простой способ представить плотность калорий — это «концентрация» калорий в еде.
. Рогалики более «концентрированы» в калориях, чем помидоры.
Знание калорийности пищевых продуктов (этому очень легко научиться) — это самый простой и точный способ определить, приведет ли конкретный продукт или комбинация продуктов к ожирению или поможет похудеть. Для начала ознакомьтесь с простой справочной таблицей в конце этой статьи. Когда вы следите за плотностью калорий, вы получаете много приятных сытных кусочков и едите, пока не насытитесь, без перебора калорий с .
Ваша цель — выбирать продукты с НИЗКОЙ калорийностью. Обычно низкокалорийные продукты содержат много ВОДЫ и ВОЛОКНА. Эти продукты очень сытны, но не увеличивают количество сжигающих талию калорий. Примеры включают овощи, фрукты, приготовленные цельнозерновые продукты, овсянку, приготовленные бобы и бобовые, обезжиренные молочные и соевые продукты, а также нежирные животные белки.
Продукты с ВЫСОКОЙ калорийностью, как правило, СУХИЕ и/или ЖИРНЫЕ. Эти продукты не занимают много места (на вашей тарелке или в желудке), но они имеют ВЫСОКУЮ калорийность.
В каждом укусе ДЖЕМ УПАКОВАН калориями. Примеры включают сливочное масло, масла, заправки для салатов, сахар, орехи, семена, сухой хлеб, сухие хлопья, крекеры, яичный желток, авокадо, сухофрукты, красное мясо и да, яичные кексы и пиццу. Как видно из приведенной ниже таблицы, масла являются самыми калорийными продуктами на планете. Всего две ничтожные столовые ложки оливкового масла по калорийности эквивалентны четырем апельсинам. Четыре! Вот почему поливать салат половниками обычной салатной заправки — это 9.0312 такая катастрофа для вашей талии. С тем же успехом вы могли бы заказать пиццу.
Обратите внимание, что низкокалорийные продукты имеют еще один большой бонус. Они не только наполняют вашу тарелку большим количеством сытной пищи, они насыщают вас витаминами, минералами, клетчаткой и фитонутриентами. Насыщение питательными, низкокалорийными продуктами — это способ сбросить лишний вес и снизить кровяное давление и уровень холестерина, и контролировать уровень сахара в крови.