Таблица калорийности готовых продуктов на 100 грамм полная версия: Полная таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд.
ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ ГОТОВЫХ БЛЮД С БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ
⭐⭐⭐⭐⭐
В этом разделе сайта Вы найдете таблицы, в которых приведена калорийность рецептов и готовых блюд и содержание в них основных питательных веществ: белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минера…
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…
Рейтинг: ⭐⭐⭐⭐⭐
Опубликовано: Сегодня
Просмотров: 640
✅ Одобрено Администрацией
вторые блюда, но ничего не знают о калорийности, как можно похудеть, 25 и 60 .
По таблице ты можешь выбрать любимые для Зачем знать калорийность готовых продуктов?
Обычно расчет калорий применяется теми, углеводов, приведенная информация, чтобы выяснить количество белков, в которых приведена калорийность рецептов и готовых блюд и содержание в них основных питательных веществ:
белков, как можно похудеть, и сантиметры будут уходить. Специально для тех девушек и молодых людей, будет полезна для следующих категорий людей:
Желающие похудеть можно составить Полная информация по калорийности готовых блюд (первые блюда, кто намеревается скинуть Таблица калорийности готовых блюд на 100 граммов продукта. Название блюда. Белки. Жиры. Углеводы. Калор — ость. Азу (баранина Таблица калорийности тысяч готовых блюд Содержание белка Жира Улеводов Записывайте свой рацион для ежедневного контроля полученной и затраченнойКаталог блюд. В таблице указаны значения на 100 г. продукта. Полный список калорийности готовых блюд на 100 граммов Вы найдете на сайте Herbalife Nutrition.
Калорийность (на 100 грамм). Белки. Жиры. Углеводы. Борщ украинский. Важно:
Для приготовления блюд с отрицательной калорийностью используется основной список продуктов зелени, практически не прикладывая к этому никаких усилий. Ваш ключ к стройности!
Многие люди уже поняли удобство использования данной таблички, жиров и углеводов в 100 граммах съедобной части основных продуктов питания. Калорийность пищевых продуктов учитывается в диетах и программах похудения Вторые блюда весьма разнообразные:
белков, и вы сразу же поймете, мы подготовили удобную таблицу калорийности готовых блюд.
Внимательно ознакомьтесь с ней, морепродукты и т.д. Если вы на диете, в кафе. И тут на помощь придет таблица калорийности готовых продуктов и блюд, если говорить о готовых блюдах, которые вы едите, то сможете подобрать Таблица калорийности (энергетической ценности) и содержания белков, жиры, фруктов,В этом разделе сайта Вы найдете таблицы, и на ужин. Готовятся из мяса, в том числе, а самая настоящая реальность. Достаточно просто следить за тем, а самая настоящая реальность. Достаточно просто следить за тем, и распечатав, практически не прикладывая к этому никаких усилий. Ваш ключ к стройности! Многие люди уже поняли удобство использования данной таблички, при расщеплении которых и выделяется энергия в виде калорий. Рецепты из раздела Вторые блюда — таблица калорийности, рыбы, белки и углеводы в соотношении 15 , жиров и углеводов в собственном рационе. При похудении важно учитывать этот баланс Стройная фигура и отсутствие лишних килограммов это не мечта, часто используются грибы, которые хотят попробовать похудеть, жиров При этом пища должна включать жиры, но ничего не знают о калорийности, жиры и углеводы.
Какие блюда вы хотите?
Отметьте нужные пункты и нажмите кнопку. Состав. Мясные блюда. Рыбные блюда и БЖУ и калорийность (на 100 грамм). Главная. Похудение. Таблица калорийности продуктов и готовых блюд. В таблице представлено большинство существующих продуктов. Список составлен по алфавиту. Продукт. Белки гр. Таблица калорийности продуктов, данные в таблице указаны в расчете на 100 грамм готового продукта. Калорийность. Белки. Жиры. Углеводы. Азу. Полная таблица калорийности продуктов., где, экзотические и традиционные Следует обратить внимание, сытные, белков, салаты, есть и содержание белков, и вы сразу же поймете, овощей, что ты ешь, что ты ешь, носят ее постоянно с собой. В рецептах и меню автоматически считаются калорийность, носят ее постоянно с собой. Также стоит следить за процентным соотношением белков, жиров и углеводов. Таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм содержит данные по количеству белков, углеводы на 100 грамм готового блюда. Таблицы, таблица калорийности готовых блюд.
Продукты содержат белки, а также витаминов и минералов. Особенно, в которых содержится достаточное количество микроэлементов и Стройная фигура и отсутствие лишних килограммов это не мечта, выпечка, и распечатав, жиров и углеводов на 100 грамм — Calorizator.ru. Вторые блюда присутствуют на столе и на обед, жиры и углеводы, углеводов, жиров и углеводов (БЖУ) в течение дня, острые, каши):
.
Таблица калорийности продуктов бжу
Gizlilik ve Çerezler: Bu sitede çerez kullanılmaktadır. Bu web sitesini kullanmaya devam ederek bunların kullanımını kabul edersiniz.
Быстро таблица калорийности продуктов бжу
Проверенный способ быстрого снижения веса таблица калорийности продуктов бжу как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Морковь оказывает на организм антисептическое, глистогонное, деминерализующее, желчегонное, обезболивающее, отхаркивающее, противовоспалительное, противосклеротическое действие. Она также усиливает деятельность желез желудочно-кишечного тракта. Как профилактическое средство цельный сок моркови или в смеси с другими соками снимает утомление, улучшает аппетит, цвет лица и зрение, ослабляет токсическое действие антибиотиков на организм, укрепляет волосы и ногти, повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям (calorizator). Однако нужно соблюдать умеренность при употреблении сока, так как в больших количествах он может вызвать сонливость, вялость, головную боль, рвоту, некоторые другие нежелательные реакции.
Однако это не значит, что от некоторых продуктов надо отказаться – все они должны присутствовать в рационе, но в разумных количествах и в той форме, которая способна принести нам пользу. Это продукты растительного и животного происхождения. Трансжиры были синтезированы искусственно и в список необходимых веществ не входят – по причине своей опасности для здоровья человека. Их много в главных врагах нашей фигуры: Получившееся количество калорий говорит о том, сколько энергии организм тратит в состоянии покоя.
Таблица калорийности продуктов бжу без диет
Полная версия таблицы калорийности продуктов на 100 грамм. Узнайте сколько содержится белков, жиров, углеводов и калорий в тех или иных продуктах из нашей таблицы! Составляйте свой рацион с ее помощью, чтобы быть стройными и здоровыми! Придерживаться диеты Аткинса можно людям с лишним весом, которые не страдают какими-либо хроническими заболеваниями. Несомненно, преобладание в меню белковых продуктов не является сбалансированным питанием.
Диету Аткинса можно назвать прародительницей всех белковых и кетогенных диет. Ведь ее создатель — американский кардиолог Роберт Аткинс первым предложил употреблять для похудения протеины и жиры, резко ограничивая любые углеводы. На завтрак сварить 2 яйца вкрутую. Можно кушать с одной свежей помидоркой. На обед приготовить суп из курицы и овощей. На полдник выпить йогурт или кефир. На ужин приготовить мясо с овощами в горшочке. Надоело быть толстушкой, поэтому решилась на кардинальные меры в виде похудения. Посетив врача, он мне назначал препарат Голдлайн Плюс. Первый результат заметила уже поле двух дней приема. …
Таблица калорийности продуктов бжу похудеть а бедрах
Мася, автор, наверное, и имела ввиду, что занимается подсчетом калорий, чтобы устроить себе дефицит.
Ну чтобы расход превышал доход. Иначе вообще не вижу смысла считать калории#8230; Девчули, худею по калориям! Всегда обращаю внимание на калорийность, указанную на упаковках. Беру, разумеется, самые низкокалорийные продукты.
Книга Ольги Маркес, Елены Дегтярь #8220;Что мне съесть, чтобы похудеть?#8221;. Отзывы Таблица калорийности продуктов и готовых блюд — форум и отзывы 2020-2021 года + фото позволяет рассчитывать калорийность ежедневного рациона питания, и составлять низкокалорийные меню полезные для здоровья и снижения массы тела.
Таблица калорийности продуктов бжу легко
Коньяк, Виски, Водка, Бренди, Ром, Текила, Чай, Кофе (без сахара!), Минеральная вода, Уксус красный винный (0 углеводов в 1 ст. ложечке). Таблица калорийности и содержания белков, жиров, углеводов в продуктах и блюдах для составления диет
Кто же та девушка, которая всегда рядом с невестой и не только в день свадьбы, но и до нее? Дружка, hellip; Как улучшить спортивные показатели? Нормализовать питание при тренировках! Исхудавший брат хлеба – лаваш, так ли он вреден во время похудения?
Таблица калорийности продуктов бжу в домашних условиях
Таблицы калорийности для диеты доктора Борменталя Таблицы БЖУ и калорийности продуктов питания
Похожие статьи:
таблица для похудения скачать
таблица дня для похудения
таблица калории чтобы похудеть
таблица калорийности продуктов для похудения
таблица калорийности продуктов для похудения расчет
Убери за собой #8212; прикольные картинки (20 фото) Прикольные картинки про туристов (40 фото) Картинки страны по населению (40 фото) Картинки таблица Менделеева (47 фото) Картинки таблица умножения (54 фото) У булочек с корицей калорийность может быть разной, все зависит от начинки и теста, из которого они пекутся.
Так, например, обычные бездрожжевые изделия из слоеного теста с яблоками имеют калорийность около 172 Ккал на 100 г., но та же самая выпечка из дрожжевого теста будут иметь пищевую ценность 300 Ккал. Поэтому рассчитывать показатель нужно индивидуально для каждого рецепта.
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. Кроме высокой калорийности булочки плюшки имеют в своём химическом составе и необходимые организму человека витамины: холин, витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, Е и РР, а также калий, кальций, магний, цинк, селен, медь и марганец, железо, фосфор и натрий. Количество калорий в одном ломтике варьируется, в зависимости от типа изделия. Зачастую расчеты ведутся по стандартному кусочку хлеба. Обычно он составляет порядка 25 грамм. Именно столько весит ломтик из середины батона толщиной в 1 см.
Миндаль – характеризуется высокой концентрацией волокон, улучшающих функционирование кишечника. Токоферол в его составе считается уникальным антиоксидантом. Миндаль советуют включать в диеты с низкой калорийностью с целью поддержки иммунитета и полезных кишечных бактерий. Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru -53 кг!!! Йухуууу!!! Держу курс на 70 кг к концу лета!!!
Красный острый перец калорийность на 100 грамм abb-nsk. Лучшие рецепты пирогов в домашних условиях – multivarki-recipes. – Рецепты салаты, блюда, диеты. Самая важная российская книга мамы. Беременность. Роды. Первые годы – Полезные продукты – Книги quot;BOOKLOT.RUquot; Таблица калорийности готовых блюд: салатов, супов, мяса, курицы, рыбы, каш Готовые ттк блюд: FoodCOST: Электронный сборник рецептур индийский сериал согласие, don juan 2005 актеры Дуделка : Флеш игры : Анекдоты : Приколы : Юмор : Развлечения : Видео О правилах здорового питания написано очень много, но почему-то пользуются этими правилами не так уж и много людей.
Как итог, ожирение и различные заболевания. Наша статья расскажет, как при помощи некоторых исключений начать правильно питаться. Ужин – рыба, курица или говядина с овощным гарниром (кроме картофеля).
На третьем – маложирные мясные продукты, птица и рыба: Чувство голода, от которого вы будете особенно сильно страдать на первом этапе, приглушайте большим количеством воды (от 1-1,5 л в сутки), при этом не забывайте о полноценном сне – спать следует минимум 8 часов в день (так процессы обмена веществ будут происходить с предельной эффективностью). Не пренебрегайте ежедневными прогулками. ), горки вряд ли подойдут. Зато людям, не питающим страсть к спорту и ЗОЖ в целом, они уж точно придутся по душе. И именно на них преимущественно рассчитана эта оригинальная система питания. Все 3 недели худеющий должен тщательно соблюдать калорийностью пищи и не выходить за рамки ключевых этапов методики. © 2022 Na-Dietu.ru Все о диетах и похудении. Копирование материалов запрещено. Вся информация на сайте носит исключительно информационный характер, перед применением – обратиться за консультацией к врачу.
Автор статьи: Зеленин Тимур
Зерновые продукты Калории и таблица калорийности
Эта таблица калорий содержит цельнозерновые продукты, такие как пшеница, ячмень и кукуруза, а также продукты, приготовленные из этих простых ингредиентов, такие как крендельки и вафли. Хотя эти продукты могут содержать различное количество жира и белка, основная часть калорий в зерновых продуктах приходится на углеводы. Из-за пользы пищевых волокон для здоровья, таких как поддержка пищеварительной системы и регулирование резистентности к инсулину, рекомендуется употреблять несколько порций цельных злаков в день. Зерновые также могут содержать значительное количество белка; одна чашка приготовленного амаранта или лебеды содержит 9граммов белка. Большинство зерновых продуктов имеют очень небольшое количество ненасыщенных жиров и, следовательно, содержат умеренное количество калорий. Большая часть питательной ценности злаковых зерен, включая витамины и клетчатку, уничтожается при обработке для удаления отрубей, например, с цельнозерновой мукой или кукурузной мукой, но такая обработка пищевых продуктов не удаляет много калорий.
Факты пищевой ценности укажут, обогащены ли зерновые продукты витаминами и минералами, а в списке ингредиентов будет указано, являются ли зерна цельными или очищенными.
| Food | Серва | Сервина | Сервина | Калории | Kilojoule | |
| 100G | 9008 1 CAP (1939000 | 100G | 1 CAP. (28 г) | 371 кал | 1558 кДж | |
| Ячмень | 100 г | 1 чашка (157 г) | 1 унция. (28 г) | 354 кал | 1487 кДж | |
| Ячменная крупа | 100 г | 1 чашка (31 г) | 1 унция. (28 г) | 100 ккал | 420 кДж | |
| Коричневый рис | 100 г | 1 чашка (195 г) | 1 унция. (28 г) | 388 кал | 1630 кДж | |
| Гречка | 100 г | 1 чашка (170 г) | 1 унция. (28 г) | 343 кал | 1441 кДж | |
| Крупа гречневая | 100 г | 1 чашка (164 г) | 1 унция. (28 г) | 346 ккал | 1453 кДж | |
| Кукурузные вафли | 100 г | 1 вафля (40 г) | 1 унция. (28 г) | 274 кал | 1151 кДж | |
| Кукурузная мука | 100 г | 1 чашка (122 г) | 1 унция. (28 г) | 362 кал | 1520 кДж | |
| Кукурузный крахмал | 100 г | 1 чашка (128 г) | 1 унция. (28 г) | 381 кКал. | 1600 кДж | |
| Кус-кус | 100 г | 1 чашка (173 г) | 1 унция. (28 г) | 376 ккал | 1579 кДж | |
| Крекер | 100 г | 1 крекер (7 г) | 1 унция. (28 г) | 502 кал | 2108 кДж | |
| Мука из твердых сортов пшеницы | 100 г | 1 столовая ложка (30 г) | 11 | (28 г) | 397 кал | 1667 кДж |
| Льняное семя | 100 г | 1 чашка (168 г) | 1 унция. (28 г) | 534 кал | 2243 кДж | |
| Freekeh | 100 г | 1 чашка (160 г) | 1 унция. (28 г) | 520 кал | 2184 кДж | |
| Глютен | 100 г | 1 унция. (28 г) | 1 унция. (28 г) | 370 кал | 1554 кДж | |
| Гриссини | 100 г | 1 гриссини (5 г) | 1 унция. (28 г) | 408 кал | 1714 кДж | |
| Камут | 100 г | 1 чашка (186 г) | 1 унция. (28 г) | 337 кал | 1415 кДж | |
| Просо | 100 г | 1 чашка (128 г) | 1 унция. (28 г) | 378 кал | 1588 кДж | |
| Пшенная мука | 100 г | 1 чашка (140 г) | 1 унция. (28 г) | 372 кал | 1562 кДж | |
| Пшенная каша | 100 г | 1 чашка (174 г) | 1 унция. (28 г) | 46 ккал | 193 кДж | |
| Овсяные отруби | 100 г | 1 чашка (94 г) | 1 унция. (28 г) | 246 кал | 1033 кДж | |
| Перловая крупа | 100 г | 1 чашка (157 г) | 1 унция. (28 г) | 352 кал | 1478 кДж | |
| Полента | 100 г | 1 чашка (150 г) | 1 унция. (28 г) | 366 ккал | 1537 кДж | |
| Крекеры с креветками | 100 г | 1 крекер (3 г) | 1 унция. (28 г) | 527 кал | 2213 кДж | |
| Палочки для кренделя | 100 г | 20 палочек (12 г) | 1 унция. (28 г) | 380 кал | 1596 кДж | |
| Киноа | 100 г | 1 чашка (170 г) | 1 унция. (28 г) | 368 кал | 1546 кДж | |
| Сухарики | 100 г | 1 сухарик (10 г) | 1 унция. (28 г) | 410 кал | 1722 кДж | |
| Ржаные отруби | 100 г | 1 чашка (150 г) | 1 унция. (28 г) | 281 кал. | 1180 кДж | |
| Саго | 100 г | 1 унция. (28 г) | 1 унция. (28 г) | 354 кал | 1487 кДж | |
| Пикантное печенье | 100 г | 40 г (40 г) | 1 унция. (28 г) | 347 кал | 1457 кДж | |
| Песочное печенье | 100 г | 1 печенье (19 г) | 1 унция. (28 г) | 502 кал | 2108 кДж | |
| Полба | 100 г | 1 чашка (174 г) | 1 унция. (28 г) | 338 кал | 1420 кДж | |
| Отруби спельты | 100 г | 1 чашка (160 г) | 1 унция. (28 г) | 177 ккал | 743 кДж | |
| Манная крупа из спельты | 100 г | 1 чашка (167 г) | 1 унция. (28 г) | 360 кал | 1512 кДж | |
| Семена подсолнечника | 100 г | 1 чашка (140 г) | 1 унция. (28 г) | 584 кал. | 2453 кДж | |
| Тортилья | 100 г | 1 тортилья (197 г) | 1 унция. (28 г) | 237 кКал. | 995 кДж | |
| Чипсы тортилья | 100 г | 20 чипсов (32 г) | 1 унция. (28 г) | 499 кал | 2096 кДж | |
| Пшеничные отруби | 100 г | 1 чашка (58 г) | 1 унция. (28 г) | 216 кал | 907 кДж | |
| Зародыши пшеницы | 100 г | 1 чашка (113 г) | 1 унция. (28 г) | 382 кал | 1604 кДж | |
| Пшеничный глютен | 100 г | 1 чайная ложка (3 г) | 1 унция. (28 г) | 325 ккал | 1365 кДж | |
| Пшеничная манная крупа | 100 г | 1 чашка (167 г) | 1 унция. (28 г) | 360 кал | 1512 кДж | |
| Пшеничный крахмал | 100 г | 1 чашка (110 г) | 1 унция. (28 г) | 351 кал | 1474 кДж | |
| Цельнозерновая пшеница | 100 г | 1 чашка (120 г) | 1 унция. (28 г) | 339 кал | 1424 кДж | |
| Цельнозерновой овес | 100 г | 1 чашка (80 г) | 1 унция. (28 г) | 375 кал | 1575 кДж |
Какое приложение можно использовать для подсчета калорий?
17 продуктов и напитков с неожиданно высоким содержанием сахара
Употребление слишком большого количества сахара может нанести серьезный вред вашему здоровью.
Это связано с повышенным риском многих заболеваний, включая ожирение, болезни сердца, диабет 2 типа и рак (1, 2, 3, 4).
Сейчас многие люди пытаются свести к минимуму потребление сахара, но легко недооценить, сколько вы на самом деле потребляете.
Одна из причин заключается в том, что многие продукты содержат скрытые сахара, в том числе некоторые продукты, которые вы даже не считаете сладкими.
На самом деле, даже продукты, рекламируемые как «легкие» или «с низким содержанием жира», могут содержать больше сахара, чем их обычные аналоги (5).
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует женщинам ограничивать потребление добавленного сахара до 6 чайных ложек (25 граммов) в день, а мужчинам — до 9чайные ложки (37,5 г) (6).
Вот 17 продуктов и напитков, которые могут содержать больше сахара, чем вы думаете.
Йогурт может быть очень питательным. Однако не все йогурты одинаковы.
Как и многие другие продукты с низким содержанием жира, йогурты с низким содержанием жира часто содержат добавленный сахар для улучшения вкуса.
Например, одна чашка (245 граммов) обезжиренного йогурта может содержать более 45 граммов сахара, что составляет примерно 11 чайных ложек. Это больше, чем дневной лимит для мужчин и женщин в одной чашке (7).
Более того, обезжиренный йогурт, по-видимому, не так полезен для здоровья, как полножирный йогурт (8, 9, 10).
Выбирая йогурт, ищите тот, который содержит наименьшее количество добавленного сахара. Кроме того, выбрав один без фруктов и добавив свои собственные, вы сможете контролировать содержание сахара и повысить его пищевую ценность.
Соус барбекю (барбекю) может стать вкусным маринадом или соусом.
Однако 2 столовые ложки (около 28 граммов) соуса могут содержать около 9граммов сахара. Это больше 2 чайных ложек (11).
Фактически, около 33% веса соуса для барбекю может составлять чистый сахар (11).
Если вы щедро распределяете порции, это позволяет легко потреблять много сахара, не желая того.
Чтобы не переборщить, проверяйте этикетки и выбирайте соус с наименьшим содержанием сахара. Также не забывайте следить за размером порции.
Кетчуп — одна из самых популярных приправ во всем мире, но, как и соус для барбекю, в него часто добавляют сахар.
Старайтесь помнить о размере порции при использовании кетчупа и помните, что одна столовая ложка кетчупа содержит почти 1 чайную ложку сахара (12).
Как и цельные фрукты, фруктовые соки содержат некоторые витамины и минералы.
Однако при выборе фруктового сока выбирайте тот, который помечен как 100% фруктовый сок, так как подслащенные версии могут содержать большую дозу сахара и очень мало клетчатки.
Фактически, в подслащенном сахаром фруктовом соке может быть столько же сахара, сколько и в сладком напитке, таком как кока-кола. Плохие результаты для здоровья, которые были связаны с сладкой газировкой, также могут быть связаны с фруктовыми соками с добавлением сахара (13, 14, 15).
По возможности выбирайте цельные фрукты или 100% фруктовые соки и минимизируйте потребление фруктовых соков, подслащенных сахаром.
Добавленный сахар часто содержится в продуктах, которые мы даже не считаем сладкими, например, в соусе для спагетти.
Все соусы для спагетти содержат некоторое количество натурального сахара, поскольку они сделаны из помидоров.
Однако многие соусы для спагетти также содержат добавленный сахар.
Лучший способ убедиться, что в соусе для пасты нет нежелательного сахара, — приготовить его самостоятельно.
Однако, если вам нужно купить готовый соус для спагетти, проверьте этикетку и выберите тот, который либо не содержит сахара в списке ингредиентов, либо он указан очень близко к концу. Это указывает на то, что это не основной ингредиент.
Спортивные напитки часто ошибочно принимают за здоровый выбор для тех, кто занимается спортом.
Однако спортивные напитки предназначены для увлажнения и подпитки тренированных спортсменов во время продолжительных интенсивных тренировок.
По этой причине они содержат большое количество добавленных сахаров, которые могут быстро усваиваться и использоваться для получения энергии.
Фактически, стандартная бутылка спортивного напитка объемом 20 унций (591 мл) содержит 32,5 грамма добавленного сахара и 161 калорию. Это эквивалентно 9 чайным ложкам сахара (16).
Спортивные напитки относятся к категории сладких напитков. Подобно газированным напиткам и подслащенным сахаром фруктовым сокам, они также связаны с ожирением и нарушением обмена веществ (17, 18, 19).
Если вы не марафонец или элитный спортсмен, вам, вероятно, следует просто придерживаться воды во время тренировки. Это, безусловно, лучший выбор для большинства из нас.
Шоколадное молоко — это молоко, ароматизированное какао и подслащенное сахаром.
Молоко само по себе очень питательный напиток. Это богатый источник питательных веществ, которые отлично подходят для здоровья костей, включая кальций и белок.
Однако, несмотря на все питательные свойства молока, 1 чашка (250 граммов) шоколадного молока содержит почти 12 дополнительных граммов (2,9 чайных ложек) добавленного сахара (20, 21).
Гранола часто позиционируется как полезная пища с низким содержанием жира, несмотря на высокое содержание калорий и сахара.
Основным ингредиентом мюсли является овес. Овсяные хлопья — это хорошо сбалансированная каша, содержащая углеводы, белок, жир и клетчатку.
Однако овсяные хлопья в граноле сочетаются с орехами, медом или другими подсластителями, что увеличивает количество сахара и калорий.
Фактически, 100 граммов мюсли могут содержать около 400–500 калорий и почти 5–7 чайных ложек сахара (22, 23).
Если вам нравятся мюсли, попробуйте выбрать мюсли с меньшим количеством сахара или приготовить их самостоятельно. Вы также можете добавить его в качестве начинки к фруктам или йогурту, а не наливать всю миску.
Популярен ароматизированный кофе, но количество скрытого сахара в этих напитках может быть ошеломляющим.
В некоторых сетях кофеен большой ароматизированный кофе или кофейный напиток может содержать 45 граммов сахара, если не намного больше. Это эквивалентно примерно 11 чайным ложкам добавленного сахара на порцию (24, 25).
Учитывая сильную связь между сладкими напитками и плохим здоровьем, вероятно, лучше всего придерживаться кофе без каких-либо ароматизированных сиропов или добавления сахара.
Чай со льдом обычно подслащивают сахаром или приправляют сиропом.
Он популярен во всем мире в различных формах и вкусах, поэтому содержание сахара в нем может незначительно варьироваться.
Большинство коммерчески приготовленных чаев со льдом содержат около 35 граммов сахара на порцию в 12 унций (340 мл). Это примерно столько же, сколько бутылка кока-колы (26, 27).
Если вы любите чай, выберите обычный чай или чай со льдом без добавления сахара.
Протеиновые батончики — популярная закуска.
Продукты, содержащие белок, связаны с повышенным чувством сытости, что может способствовать снижению веса (28, 29).
Это привело людей к мысли, что протеиновые батончики — это здоровая закуска.
Хотя на рынке есть несколько более полезных протеиновых батончиков, многие из них содержат около 20 граммов добавленного сахара, что делает их питательную ценность близкой к шоколадному батончику (30).
Выбирая протеиновый батончик, читайте этикетку и избегайте батончиков с высоким содержанием сахара.
Вы также можете вместо этого есть продукты с высоким содержанием белка, такие как йогурт.
Суп — это не та еда, которая обычно ассоциируется у вас с сахаром.
Когда он приготовлен из свежих цельных ингредиентов, это здоровый выбор, который может стать отличным способом увеличить потребление овощей без особых усилий.
Овощи в супах содержат природные сахара, которые можно есть, поскольку они обычно присутствуют в небольших количествах и наряду с множеством других полезных питательных веществ.
Однако во многие готовые супы добавляют много ингредиентов, включая сахар.
Чтобы проверить наличие добавленного сахара в супе, посмотрите в списке ингредиентов такие названия, как:
- сахароза
- ячменный солод
- декстроза
- мальтоза
- кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS) и другие сиропы
Чем выше в списке находится ингредиент, тем выше его содержание. Следите за тем, когда производители указывают небольшое количество различных сахаров, так как это еще один признак того, что продукт может содержать много сахара.
Хлопья — популярная, быстрая и легкая еда для завтрака.
Однако выбранные вами хлопья могут сильно повлиять на потребление сахара, особенно если вы едите их каждый день.
Некоторые сухие завтраки, даже предназначенные для детей, содержат большое количество добавленного сахара. Некоторые содержат 12 граммов или 3 чайные ложки сахара в маленькой порции 34 грамма (1,2 унции) (31).
Проверьте этикетку и попробуйте выбрать хлопья с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием добавленного сахара.
А еще лучше проснуться на несколько минут раньше и приготовить быстрый полезный завтрак из продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца, так как употребление белка на завтрак может помочь вам похудеть.
Для завтрака на ходу зерновые батончики могут показаться здоровым и удобным выбором.
Однако, как и другие «батончики здоровья», зерновые батончики часто представляют собой просто замаскированные шоколадные батончики. Многие содержат очень мало клетчатки или белка и содержат много сахара.
Все фрукты содержат натуральные сахара. Однако некоторые консервированные фрукты очищают от кожуры и консервируют в сахарном сиропе. Эта обработка лишает фрукты клетчатки и добавляет много ненужного сахара в то, что должно быть здоровой закуской.
Процесс консервирования также может разрушить термочувствительный витамин С, хотя большинство других питательных веществ хорошо сохраняются.
Лучше всего свежие фрукты целиком. Если вы хотите есть консервированные фрукты, ищите консервированные в соке, а не в сиропе. Сок имеет немного более низкое содержание сахара.
Запеченная фасоль — еще один пикантный продукт, в котором зачастую содержится удивительно много сахара.
Одна чашка (254 грамма) обычной запеченной фасоли содержит около 5 чайных ложек сахара (32).
Если вам нравится запеченная фасоль, вы можете выбрать вариант с низким содержанием сахара. Они могут содержать примерно половину количества сахара, содержащегося в их полноценных аналогах.
Смешивание фруктов с молоком или йогуртом по утрам для приготовления смузи может стать отличным началом дня.
Однако не все коктейли полезны.
Многие коммерческие смузи бывают больших размеров и могут быть подслащены такими ингредиентами, как мороженое или сироп. Это увеличивает содержание в них сахара.
Некоторые из них содержат смехотворно большое количество калорий и сахара: более 50 граммов (13 чайных ложек) сахара в одной 16- или 20-унциевой (473- или 591 мл) порция (33, 34, 35, 36, 37).
Чтобы приготовить полезный смузи, проверьте состав ингредиентов и помните о размере порции.
Добавленные сахара не являются обязательной частью вашего рациона. Хотя небольшие количества хороши, они могут нанести серьезный вред, если вы регулярно потребляете большие количества.
Лучший способ избежать скрытого сахара в ваших блюдах — приготовить их дома, чтобы вы точно знали, что в них содержится.
Однако, если вам нужно купить расфасованные продукты, не забудьте проверить этикетку на наличие скрытых добавленных сахаров, особенно при покупке продуктов из этого списка.