Сжигание жира на животе у женщин в домашних условиях: Как убрать жир с живота

Как убрать жировые отложения на животе

Консультация Услуги Врачи Результаты Отзывы

Проверено экспертом

Кузнецова Екатерина Олеговна

Врач-дерматовенеролог, косметолог, диетолог

Дата публикации: 25 февраля 2021г.

Дата проверки: 03 ноября 2021г.

Содержание

• Из-за чего может появиться лишний жир на животе?
• Что поможет убрать лишний жир на животе?
• Массажи

Можно долго спорить о том, какой должна быть идеальная фигура. Но несомненно одно – избыточное количество жира вредно для здоровья человека.

Висцеральный жир увеличивает риск сердечного приступа и возникновения заболеваний сердца, диабета 2 типа, повышенного давления, инсульта, рака молочной железы и кишечника, а также болезни Альцгеймера.

Из-за чего может появиться лишний жир на животе?

Из-за несбалансированного питания

В области живота сосредоточены так называемые жировые ловушки. Как только человек начинает вести  малоподвижный образ жизни и употреблять  несбалансированную пищу, не израсходованные калории начинают откладываться в виде жира в таких ловушках.  

Также переизбыток насыщенных жиров в рационе может привести к накоплению висцерального жира вокруг внутренних  органов. 

После беременности и родов

Если после беременности и рождения ребенка  живот не приходит в норму, значит произошел  диастаз прямых мышц живота. Это означает, что  внутренние края этих мышц, расположенных вдоль живота и расходящихся во время беременности, не соединились  вновь.

К тому же во время вынашивания ребенка  у большинства женщин изменяется гормональный фон, что приводит к набору лишних килограммов. 

Из-за стресса

Если живот похож на “пивной животик”, но человек при этом совсем не злоупотребляет алкоголем, значит все дело в частых стрессовых ситуациях.

Длительный хронический стресс вызывает повышение уровня кортизола, который, в свою очередь, повышает уровень инсулина – гормона, который блокирует ферменты, отвечающие за расщепление жиров. В этом случае, даже если вы едите здоровую пищу, ваше тело все равно будет удерживать жир.

Из-за увлечения алкоголем 

Алкогольные напитки полны калорий – от 180 до 500 на напиток. Особенно много их в крепких напитках. Да и пиво в больших количествах ни к чему хорошему не приведет. 

Главный совет, который даст любой диетолог или нарколог: употреблять алкоголь нужно как можно реже и как можно  меньше.  

Что поможет убрать лишний жир на животе?

Безоперационная липосакция (липолиз) Ульфит (Unfit)

Ультразвуковой липолиз Ульфит – самая мощная процедура, направленная на разрушение адипоцитов – жировых клеток в организме.

В основе работы аппарата Ульфит (Unfit) – высоко интенсивный сфокусированный ультразвук HIFU. Мишенью при процедуре Ульфит-липолиза являются локальные жировые отложения на глубине от 6 до 20 мм. Это – безопасная глубина, ультразвук не навредит организму.
Воздействие на  жировые клетки  (адипоциты) происходит в динамике, путём вращения в специальном картридже излучающей головки. При воздействии на целевую мишень высоко сфокусированным ультразвуком с частотой 2 Мгц происходит  нагрев до 45-55 градусов, что приводит к разрушению клеточной мембраны жировой клетки. Далее начинается  распад адипоцитов (жировых клеток)​ и, как следствие, расщепление триглицеридов (содержимого клеток) на глицерол и свободные жирные кислоты.

Разрушенные элементы жировой клетки​ попадают во внеклеточное пространство и выводятся организмом с помощью лимфатической системы и иммунных клеток.
Сменные картриджи Ульфит позволяют работать с разной толщиной жировых отложений и их расположением, за один раз убирая до 40% жира, что идентично уменьшению объемов тела до 5-8 сантиметров.
Ульфт позволяет проводить скульптурную коррекцию, то есть убирать лишний жир именно там, где это необходимо.

Ульфит-терапия проводится без какого-либо кардинального вмешательства в организм.
У нее минимум противопоказаний и ограничений.
Она проводится в любое время года.
Подходит для пациентов всех возрастов и с различной степенью жировых отложений.
Процедура при необходимости проводится под аппликационной анестезией, не требует реабилитационного периода. То есть сразу же после процедуры можно заниматься необходимыми делами.

Кузнецова Екатерина Олеговна

Врач-дерматовенеролог, косметолог, диетолог

Безоперационная липосакция Целлу Программ (Cellu Program)

Целлу программ (Cellu Program) – еще одна ультразвуковая  система, но появившаяся гораздо раньше Ульфита. Сегодня она очень популярна во всем мире.

Ее главная задача – борьба с глубокими жировыми отложениями. Но одновременно она убирает и поверхностный жир, и целлюлит, так как в  аппарате Целлу Программ объединены высокие и низкие частоты ультразвука.

Низкие волны аппарата проникают в кожу на глубину 2-3 см, устраняя жировые отложения и целлюлит, а высокие волны проникают на глубину 7-9 см и растворяют глубокие (абдоминальные) жировые отложения. Они через сложную рефлекторную систему запускают процесс внутреннего расщепления жира -липолиза. Проводит разжижение содержания жировой клетки и его выброс в межклеточное пространство.
Продукты распада жира выводятся организмом естественным образом через лимфатические капилляры. Для того, чтобы ускорить их выведение, применяют лимфодренирующие процедуры.
За одну процедуру можно потерять до 2-3 килограммов внутреннего жира, что сразу же снизит вредную нагрузку на все внутренние органы и вернет легкость движениям.

А за курс можно избавиться  до 25(!) килограммов лишнего жира.

Важно!
Используемый в аппарате ультразвук нормализует работу нервной и эндокринной систем организма. А когда эти важнейшие системы в норме, нормализуется и обмен веществ. Лишние килограммы перестают появляться, человек чувствует легкость и прилив сил.
​В результате нормализации обмена веществ начинается последовательное снижение количества внутреннего жира. Одновременно происходит очистка сосудов от холестерина, что снижает риск развития инсультов и инфарктов.
​
Используемый в аппарате расфокусированный ультразвук воздействует исключительно на жировые клетки и не оказывает воздействия на кровеносные сосуды и нервные окончания. Поэтому процедура безопасна. ​Болезненных ощущений тоже не будет. Исключен риск инфицирования и повреждения верхних слоев кожи. После процедуры пациент сразу же возвращается к своим ежедневным делам.

Хороших результатов можно добиться у пациентов с различным объемом жировой ткани и индексом массы тела. С помощью Целлу Программ можно избавиться даже от очень объемных жировых отложений.

Миостимуляция Isogei (Изоджей)

Это – прицельная проработка мышц и подтяжка кожи.
Миостимуляции проводятся на эксклюзивном аппарате VIP Line. Подача электрических импульсов вызывает напряжение отдельных мышц без изменения их длины (растягивания).Система VIP Line прорабатывает мышцы в двух режимах. Один соответствует аэробным упражнениям, второй – анаэробным.
Аэробные нагрузки сопровождаются повышенным потреблением кислорода, ускорением обменных процессов и липолизом – сжиганием жировых отложений. Анаэробные нагрузки не задействуют жировые ткани, но интенсивно «накачивают» мышцы.

Важно!
Изоджей помогает создать  рельефное и подтянутое тело, при этом мышцы будут упругими, но не как у атлета, – тело останется по-женски изящным. Помимо этого, Изоджей повышает общий тонус организма, нормализует обмен веществ, улучшает насыщение клеток кислородом, подтягивает кожу.

Миостимуляция Transion (Транзион)

Схожая с Изоджей методика, только она направлена на скручивание мышц. Нужно это не только для того, чтобы вызвать их напряжение, но и чтобы удалить избыточную межклеточную жидкость. Это особенно хорошо в тех случаях, когда избыточный объем и вес связаны с отечностью и скоплением жидкости.
Подача коротких электрических импульсов на мышцы вызывает их напряжение, а значит сжигает калории. Это безусловный фактор снижения веса.

Напряжение мышц повышает их тонус, а значит, подтягивает тело и улучшает его контуры. И наконец, процедура оказывает мощное лимфодренажное действие. Это значит, что межклеточная жидкость, которая насыщена, загрязнена шлаками, токсинами и продуктами обмена веществ, покидает мышечные ткани.
На ее место приходит чистая, новая межклеточная жидкость. Мышцы очищаются, обмен веществ и клеточное питание улучшается. Это означает не просто коррекцию фигуры, а настоящее омоложение тела!

Важно!
Методика  является альтернативой классическим тренировкам в зале.  При этом никаких последствий в виде излишней нагрузки на сердце, переутомления, болей и спазмов мышц.

Массажи

Для более эффективного с устойчивого снижения веса рекомендуется также проходить курсы массажа. 

Гидромассаж 

Например, за курс гидромассажа можно потерять 5 и более килограммов лишнего веса. Кроме того, уменьшаются проявления целлюлита, кожа становится более гладкой, упругой, эластичной.
Теплая вода расширяет сосуды, понижает кровяное давление, ускоряет кровообращение, усиливает приток кислорода и эндорфинов («гормонов радости») в уставшие мышцы.  
Гидромассаж активизирует все метаболические процессы. Усиливается циркуляция лимфы – специальной жидкости в организме, которая отвечает за то, чтобы очищать его от шлаков, токсинов, разрушенных и больных клеток. Обычно лимфа циркулирует по организму пару раз в день, но если разогнать ее, то она лучше начнет очищать организм.

Важно!
После подводного массажа восстанавливается оптимальный баланс воды в тканях и уходят отеки. Идет расщепление и выведение жировой ткани, открываются поры, выводится подкожные шлаки. Питательные вещества и кислород насыщают клетки кожи. Восстанавливается минеральный баланс.
Нормальное кровообращение помогает увлажнять кожу, улучшает ее текстуру. Она становится необыкновенно гладкой, мягкой, эластичной, упругой, шелковистой. Повышается тонус мышц. Жировые отложения уменьшаются и выравниваются.  

Вакуумный массаж

Вакуумный массаж тела​ улучшает и укрепляет его контуры. Оптимальным является курс из 10-15 процедур, проводимых через день.
Вакуумный массаж используется для похудения в комплексных программах по снижению веса. Эффект достигается благодаря улучшению кровообращения, лимфотока, стимулированию процесса сжигания жира и ускорению выведения продуктов распада жировых клеток.

Важно!
Очищение внутренних органов от жировой нагрузки улучшает их работу, предупреждает развитие многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и почек. ​ ​ 

Эффективные методы похудения, направленные на то, чтобы убрать живот

Жир, на животе есть у всех здоровых людей, даже если живот плоский. Жировая ткань так же необходима человеку, как и мускулы. Но если жира становится слишком много, это ухудшает и внешний вид, и здоровье. Избавляться от него и приводить живот в норму помогают методы похудения.

Жир бывает разным

Жир на животе (абдоминальный) бывает двух видов:

• подкожный — располагается сразу под кожей;
• висцеральный — находится глубоко внутри, окутывая сердце, легкие, печень и другие органы.

Глубокий висцеральный жир есть даже у очень худых людей. Этот жир выполняет жизненно важную функцию — амортизирует вибрации при движении и не допускает сотрясения органов. Но избыток жира затрудняет движения и создает угрозу диабета и других смертельно опасных заболеваний.

Чтобы узнать точное количество жира в организме, необходимо сделать компьютерную томографию или МРТ. Только эти способы диагностики определяют, где именно находятся жировые отложения.

Висцеральный жир может разрастаться даже у худых людей, если они ведут малоподвижный образ жизни.

Главные способы избавления от жира на животе

Существует 4 основных способа похудения и борьбы с излишками жира в области живота. Эффективный результат дает только комплексное применение этих способов. К ним относятся:

• физические упражнения;
• малокалорийная сбалансированная диета;
• сон;
• управление стрессом.

Физкультура — это основной сжигатель жира как подкожного, так и висцерального. Желающие похудеть и держать вес под контролем должны уделять интенсивным физическим нагрузкам не менее 30 минут 5 дней в неделю. Чтобы увеличить результаты, и худеть в два раза быстрее, нужно добавить к этому комплексу по 20 минут бега трусцой 4 дня в неделю.

Хорошие результаты также дают энергичные тренировки на гребных и велотренажерах.

Специализированной диеты для сжигания жира на животе не существует. Да она и не нужна, так как при любой диете организм в первую очередь сжигает отложения жира на животе.

Хорошо помогает увеличение клетчатки. Так дополнительное потребление 10 г растворимой клетчатки в день даже без изменений в диете замедляет образование висцерального жира. Но следует помнить, что избыток клетчатки приводит к стойким запорам, авитаминозу, недостатку кальция, железа и других микроэлементов, так как клетчатка препятствует их усвоению. Поэтому обогащать диету клетчаткой можно, только посоветовавшись с врачом.

Правильное количество сна увеличивает активность в течение дня. Оптимальным количеством ночного сна считается 6-7 часов. Многолетнее исследование американских ученых показало, что люди, спавшие менее 5 и более 8 часов в сутки, через 5 лет имели больше висцерального жира, чем те, кто спал 6-7 часов.

Уровень стресса тоже оказывает сильное влияние на скорость образования и расходования жира. Когда человек находится в состоянии стресса, включаются защитные механизмы — организм чувствует опасность и начинает усиленно запасать жир. Отсюда и повышенный аппетит, и тяга к сладкой, жирной, высококалорийной пище.

Когда уровень стресса низок, человек чувствует себя бодрым, ему хочется двигаться, ему легко удается контролировать свой аппетит.

Заключение

Жир на животе расходуется в первую очередь, как только человек садится на диету или приступает к интенсивным физическим упражнениям. Для борьбы с излишками абдоминального жира необходимо вести активный образ жизни, питаться умеренно, но обязательно сбалансировано. Недосып и стресс создают угрозу ожирения, поэтому необходимо контролировать уровень стресса и стараться спать не менее 6 часов в сутки.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания

‎App Store: Избавьтесь от жира на животе дома

Скриншоты iPhone

Описание

Пот всего 10 минут в день! Избавьтесь от жира на животе и сделайте живот плоским с помощью наших коротких и эффективных тренировок для сжигания жира дома! Вы получите плоский живот всего за несколько недель!

Жир на животе покрывает пресс и вредит здоровью. Эксперты отмечают, что аэробные упражнения помогают сжигать калории. Попробуйте аэробные упражнения в этом приложении, чтобы избавиться от раздражающего жира на животе и улучшить свое здоровье.

Мы подготовили систематические и научно обоснованные планы тренировок, которые помогут вам избавиться от жира на животе и сделать живот более плоским простым и увлекательным способом. Не требуется никакого оборудования или тренера, вы можете легко выполнять тренировку живота дома или в любом месте, в любое время.

Почему стоит выбрать это приложение для тренировок Lose Belly Fat?
– Быстрые и эффективные тренировки максимизируют сжигание жира.
– Не требует оборудования. Сжигайте жир на животе, худейте и оставайтесь в форме, используя только вес своего тела.
– Упражнение для тренировки пресса с 3 уровнями сложности (легкий, средний, сложный), разработанное экспертами.
– Подходит как для новичков, так и для профессионалов.
– Подходит для начинающих.
– Анимация и видеоподсказки, как у вашего личного тренера по тренировкам.
– Отслеживайте прогресс похудения.
– Ежедневный трекер тренировок для отслеживания сожженных калорий.
– Индивидуальные напоминания о тренировках напоминают вам о тонусе желудка.
– Советы по здоровью помогут вам разработать сбалансированную диету для снижения веса и хорошего здоровья.
– Тренировки живота, упражнения для жира на животе, тренировки для пресса и основные упражнения, направленные на то, чтобы сделать ваш живот плоским и иметь хорошую фигуру.
– Выполняйте эти упражнения для тренировки пресса по 10 минут в день, чтобы сжечь жир на животе и добиться плоского живота.
– Синхронизируйте данные с Apple Health

Хватит тратить время на эти бесполезные методы. Скачайте Lose Belly Fat и начните тренироваться дома, чтобы сжечь жир, привести живот в тонус, похудеть и быстрее нарастить мышечную массу. У вас будет готовый пляжный пресс в кратчайшие сроки!

Уделите несколько минут в день нашей тренировке живота, чтобы добиться плоского живота. Никакого оборудования не требуется, просто используйте вес своего тела, чтобы тренировать живот дома.

Упражнения для сжигания жира на животе
Упражнения для сжигания жира на животе
Сжигание жира на животе
Упражнения для сжигания жира на животе
Быстрое похудение на животе
Упражнения на сжигание жира
Уменьшение жира на животе
Тренировки для похудения дома
Упражнения дома для сжигания жира на животе
Тренировки для сжигания жира
Тренировки для пресса дома
Тренировки для пресса
Основные тренировки для мужчин
Основные тренировки для женщин
Тренировки для сжигания жира для женщин
Тренировки HIIT для женщин
Приложение для похудения
Упражнения для сжигания жира
Упражнения для похудения
Низкокалорийная диета
Фитнес-упражнения для женщин
Основные тренировки
Тренировки для сжигания жира для мужчин
HIIT тренировки для мужчины
Тренировка живота

Условия и подробности подписки
– Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9,49 фунтов стерлингов в месяц, 58,99 фунтов стерлингов в год.
— оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
– С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию.
 
Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/losebelly.html

27 января 2022 г.

Версия 1.6.16

• Улучшена производительность
• Исправлена ​​ошибка

Рейтинги и обзоры

Рейтинги 1K

О настройке

– Добавить целевой вес
– План диеты
– Тип телосложения

Ух ты

Это действительно ОТЛИЧНОЕ приложение для тренировок!
Это как личный тренер!
Спасибо всем, кто работал над этим приложением!
رائع جدًا و مجّاني ويتابع معكم التمرين أول بأول و يوم بيوم! يستحق التحميل والتجربة✅

Люблю это😍

Любовь, любовь, любовь, это потрясающее приложение, полезное 😍💕

Разработчик, ABISHKKING LIMITED. , указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Контактная информация
• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Пользовательский контент
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться в зависимости, например, от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше 

Информация

Поставщик

АБИШКИНГ ЛИМИТЕД.

Размер

254,2 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

12+ Редкий/умеренный сексуальный контент и нагота

Авторское право

©️ 2021 ABISHKKING LIMITED.

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

Как сжечь жир на животе.

Nike.com Как сжечь жир на животе. Nike.com

Health & Wellness

Стойкий жир на животе требует корректировки диеты и образа жизни. Вот что вам нужно сделать, чтобы навсегда сжечь жир на животе.

Последнее обновление: 30 июня 2022 г.

Чтение: 7 мин.

Жир является важной частью человеческого тела, участвующей во многих метаболических и гормональных процессах, которые позволяют вам функционировать. Но лишний жир, особенно в области талии или живота, может быть причиной определенных заболеваний и может мешать вам чувствовать себя и работать наилучшим образом. Простая корректировка образа жизни и диеты может помочь вам сжечь нежелательный жир на животе и вернуть вас в нужное русло.

Вы боретесь с лишним жиром на животе? Ваше распределение жира может быть довольно равномерным по всему телу, или вы можете просто испытывать жир на животе с более худыми конечностями. Эти два случая могут указывать на разные типы накопления жира. Знание того, какой тип жира у вас есть, может дать вам представление о том, как лучше всего с ним бороться. Давайте объясним.

Три типа жировых клеток

Если бы вы разрезали человеческое тело, вы бы увидели три различных окрашенных вещества, которые являются всеми типами жировых отложений. Белая, коричневая и бежевая жировые ткани относятся либо к основному, либо к подкожному, либо к висцеральному жиру, в зависимости от их расположения в организме.

1. Essential Fat: Этот жир содержится в мышцах, нервных клетках, костном мозге, мозге и жизненно важных органах, таких как сердце и легкие. Он защищает наши жизненно важные органы, изолирует, позволяет усваивать витамины, регулирует гормоны и многое другое. По данным Американского совета по физическим упражнениям, для поддержания хорошего здоровья мужчинам необходимо, чтобы 2–5 процентов их общей массы тела приходилось на основной жир, а женщинам — 10–13 процентов.
2. Подкожный жир: Подкожный жир представляет собой белый жир, который хранится непосредственно под кожей. Это тип белого жира, который измеряется при тестировании жира с помощью штангенциркуля. Это «защипываемый» жир. Подкожный жир является нормальным и здоровым. Он отвечает за сохранение тепла, защиту тканей и органов от травм и ударов, а также выступает в качестве резервного источника энергии. Это также тот тип жира, который накапливается, когда вы находитесь в состоянии длительного избытка энергии, т. е. слишком много едите и мало двигаетесь.
3. Висцеральный жир: В отличие от подкожного жира, висцеральный жир хранится не под кожей, а внутри брюшной полости. Это глубокий желеобразный жир, который обволакивает основные органы. Небольшое количество висцерального жира необходимо для заполнения промежутков между органами. Но слишком много может быть опасно. Это может привести к центральному ожирению, сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению, диабету II типа и многому другому.

Какой тип жира относится к животу?

Расположение жира может указывать на его тип. Если ваш жир распределен достаточно равномерно по всему телу, у вас может быть более высокий уровень подкожного жира. Если ваше распределение жира сосредоточено вокруг живота, у вас может быть больше висцерального жира.

Быстрый способ проверить это — обернуть сантиметровую ленту вокруг талии над пупком. Окружность талии является показателем того, сколько лишнего подкожного и висцерального жира хранится внутри живота. Более 35 дюймов для женщин и более 40 дюймов для мужчин являются признаком того, что у вас накопился жир на животе.

Интересно, что вы можете выглядеть стройным, но иметь высокий уровень висцерального жира, что можно узнать только при тестировании состава тела. Несмотря на то, что ваша общая масса тела может быть невысокой, накопление внутреннего жира на животе предполагает нездоровый образ жизни или диету.

Висцеральный жир считается более опасным из-за его расположения между жизненно важными органами. Поэтому, если у вас есть жир на животе, ваша цель должна состоять в том, чтобы уменьшить его для поддержания оптимального здоровья.

Как сжечь жир на животе

1. 1. Откажитесь от рафинированных углеводов и трансжиров

   Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов и насыщенных или трансжиров способствует накоплению жира на животе. Рафинированные углеводы содержатся в газированных напитках, выпечке, рогаликах, пицце и многом другом. Исследования показывают, что эти продукты связаны с увеличением висцерального жира на животе. Это отчасти потому, что они калорийные и их легко переесть. Отчасти потому, что они приводят к скачкам уровня сахара в крови и инсулина, что со временем может привести к резистентности к инсулину и избыточному набору жира.

   Насыщенные жиры и трансжиры содержатся в сливочном масле, печенье, тортах, обработанном мясе и жареной пище. Они вызывают воспаление и, как было показано, увеличивают висцеральный жир на животе.

2. 2.Ешьте больше белка

   Диета с высоким содержанием белка связана с потерей веса по нескольким ключевым причинам. Потребление белка увеличивает скорость вашего метаболизма, увеличивает чувство сытости и снижает аппетит. Это достигается за счет повышения термогенеза и изменения выработки ряда гормонов, таких как грелин и лептин, которые связаны с сигналами голода и сытости.

   Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity, сравнило группу участников, придерживавшихся диеты с высоким содержанием белка, и группу участников, придерживавшихся диеты с нормальным содержанием белка, при дефиците калорий. Группа на диете с высоким содержанием белка потеряла больше веса, смогла поддерживать потерю веса в течение года и снизила кровяное давление, уровень липидов в крови и воспаление в большей степени, чем группа на обычной белковой диете. К продуктам, богатым белком, относятся птица, красное мясо, яйца, темпе, порошок сывороточного протеина и бобы.

3. 3. Уменьшите общее потребление калорий

   Вот в чем дело: если вы хотите сжечь жир на животе, ваше тело должно быть в состоянии сжигания жира, а не накопления жира. Как вы можете это сделать? При дефиците калорий. Ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE) говорит вам, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы влиять на вес вашего тела.

   Если вы съедите больше, чем ваш TDEE, вы наберете вес. Если вы едите меньше, вы будете сжигать жировые запасы в качестве топлива, и вы похудеете. Помните: не существует такой вещи, как уменьшение жировых отложений. Поэтому, если вы хотите избавиться от жира на животе, вы должны убедиться, что ваше тело находится в дефиците калорий, что требует от него использования накопленной энергии.

   Рассчитайте свой TDEE с помощью онлайн-калькулятора или поговорите со специалистом. Соблюдение плана питания или подсчет калорий/макросов может гарантировать, что вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.

   Низкоуглеводная диета может быть эффективным способом сжигания жира на животе. Как уже упоминалось, избыток рафинированных углеводов может способствовать накоплению жира на животе, поэтому, ограничив его и приняв низкоуглеводную диету с большим количеством полезных жиров (ненасыщенных), вы можете получить хорошие результаты. Это подтверждается исследованиями.

   Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition в 2015 году, показало, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров уменьшила больше абдоминального жира, чем группа, которая придерживалась диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов. Это связано с тем, что сокращение углеводов повышает чувствительность к инсулину и ускоряет сжигание висцерального жира на животе.

4. 4. Проверка на дефицит витаминов

   Если вы придерживаетесь здоровой диеты и регулярно занимаетесь спортом, но у вас все еще есть упрямый жир на животе, который вы не можете убрать, возможно, у вас дефицит витаминов. Дефицит витамина D связан с увеличением жира на животе. Это связано с тем, что жировые клетки имеют рецепторы к витамину D. Когда уровень витамина D низкий, ваше тело не может эффективно мобилизовать жировые запасы, и больше энергии сохраняется в виде жира, а не сжигается в качестве топлива, увеличивая жировую массу. Этот лишний жир непропорционально накапливается вокруг живота.

5. 5. Управление стрессом

   Не только уровень витамина D влияет на жир на животе. Фактически, кортизол, гормон стресса, способствует образованию брюшного жира. Кортизол влияет на распределение жира, увеличивая количество центрально расположенного висцерального жира. Когда вы испытываете стресс, вы также с большей вероятностью «съедаете стресс» и меньше двигаетесь, что приводит к увеличению веса.

6. 6.Move Daily

   Упражнения — это мощно! Это может помочь снять стресс для борьбы с высоким уровнем кортизола. Это также способ создать и увеличить дефицит энергии. Он мобилизует жировые запасы. Он наращивает мышечную массу, что увеличивает скорость метаболизма. Он имеет ряд преимуществ для здоровья, которые выходят за рамки физического. Если вы хотите избавиться от жира на животе, ежедневные физические упражнения должны быть частью вашего плана. Когда дело доходит до лучших упражнений для уменьшения жира на животе, у вас есть несколько вариантов: 9. 0007

   • Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ): ВИИТ отлично подходит для сжигания жира. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и создает дефицит кислорода. Эта высокая интенсивность сжигает жир во время и после тренировки. Исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine в 2018 году, показало, что в 39 исследованиях ВИИТ и потери жира ВИИТ значительно уменьшала массу брюшного и висцерального жира.
   • Аэробные упражнения: Аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде и гребля, являются идеальным способом достижения вашей ежедневной цели движения. Вы можете попробовать проходить 10 000 шагов в день или ездить на работу на велосипеде вместо того, чтобы водить машину. Несмотря на то, что аэробные упражнения выполняются с меньшей интенсивностью, чем HIIT, они все же имеют заметные преимущества в борьбе с жиром на животе. Исследование показало, что аэробные упражнения уменьшают абдоминальный жир и улучшают чувствительность к инсулину в группе участников, страдающих от абдоминального жира.