Суточное голодание раз в неделю отзывы: Голодание – «Однодневное голодание (мой опыт и результаты)»

Голодание – «Однодневное голодание (мой опыт и результаты)»

Долго на диетах сидеть не могу: люблю поесть чего-нибудь вкусненького, а без сладкого жить неделю вообще для меня смертельно. Поэтому сижу переодически на разгрузочных днях. Обычно сижу на банановом разгрузочном дне. Иногда вообще на фруктовых разгрузочных днях: съедаю 1-1,5 кг разных фруктов за день + зеленый чай и вода. Но часто после таких разгрузочных дней побаливает желудок, т.к. давно имею проблему с гастритом, а сидение на одних фруктах, особенно с кислинкой усугубляет эту проблему.Перед праздниками решила очистить организм и немножко сбросить вес (чтобы было что наедать ).

 

В этот раз выбрала самый жесткий разгрузочный день – на воде. Тем более, что про однодневное голодание много положительных отзывов от диетологов: о том, как очищается организм, выводятся токсины, разглаживаются морщинки, уходят прыщи и конечно же снижается вес.

 

Суть однодневного голодания.

 

За сутки: с утра до следующего утра необходимо выпить от 1,5 до 4 литров воды. Для тех, у кого лишняя вода плохо выводится из организма существует формула 30 мл воды на 1 кг веса. Например, у меня 62 кг: 30*62=1860 мл, т.е. около 2 литров. Те, у которых вода не застаивается могут выпить и больше.

 

Я четко не отмеряла, т.к. пила и по чашке и по половине, но выпила где-то около 2,5 литров.

 

Воду нужно пить чистую без газов. Она должна быть минеральной или родниковой, желательно не кипяченой. Можно пить как холодную воду, так и чуть теплую. Пить нужно ее не более 500 мл за один прием, мелкими глотками, каждые 40-60 минут.

 

Первоначально утром у меня было ощущение голода, к обеду оно уже пропало и больше до следующего утра не возникало. Хотя при фруктовых разгрузочных днях мне постоянно хочется есть, по крайней мере, до вечера. Весь секрет в том, что когда пьешь воду медленно мелкими глотками, приходит чувство сытости. Пила только родниковую воду и не по часам, а по ощущениям: возникло чувство голода или жажды: выпила, но по времени так и выходило где-то раз в сорок минут-час. За раз выпивала немного 100-200 грамм.

 

Перед таким днем голодния предыдущий день лучше не объедаться и немножко урезать калории, чтобы организм не получил сильный стресс.

 

Ощущения были не идеальные: временами начинала болеть голова, тогда опять таки выпивала немного воды и боль проходила. К позднему вечеру появилась небольшая слабость, да и ночью сон был плохой, прерывистый. Утром встала с трудом: слабость была колоссальная плюс легкая тошнота.

 

В идеале с утра на следующий день еще нужно выпить стакан воды вместо завтрака и съесть сырую морковку (морковка впитывает оставшиеся кишечные токсины) и после этого есть обед и ужин низкокалорийную пищу без сладостей, солений, копчений и жареных блюд.

 

Но для меня такой завтрак был уже непосильным и съела немного овсяной каши, пару мясных паровых котлеток и чашку кофе без сахара. Через два часа после завтрака слабость и все неприятные ощущения прошли.

 

Результат такого дня:

– минус 1,5 кг: было 62 кг (рост 173 см) – стало 60,5.

– первые мелкие мимические морщинки действительно разгладились, как после маски для лица, правда, всего на 1 день.

– стала ощущаться какая-то легкость в организме.

– также это хороший способ проверить силу воли

 

Из минусов:

– это конечно же всякие неприятные ощущение: головная боль, нарушение сна, тошнота, слабость.

– в такой день лучше находиться дома, т.к. на работе проблематично пить воду каждые 40 минут и бегать в туалет соответственно .

– такой день голодания противопоказан:

1. Без наблюдения врача людям подросткового и пенсионного возраста;

2. При наличии почечных или сердечных заболеваний;

3. При пониженном артериальном давлении;

4. При сахарном диабете;

5. Во время беременности и кормления;

6. Во время менструации;

7. При слабости и частых головокружениях.

– также нужно отвлекаться от мыслей на тему еды, когда открываешь холодильник полный еды и готовишь ужин своим домашним. Я занялась в этот день генеральной уборкой дома, поэтому свободного времени для переживаний по поводу голодания не было.

 

Для хороших результатов такой день голодания можно устраивать раз в неделю, но не более 4-х раз в месяц.

 

Попробую еще это однодневное голодание, но на 3-4 дня или неделю на воде – никогда не рискну.

правила, польза, вред, эффект суточного отказа от пищи

Давайте признаемся сами себе: обычно мы едим гораздо больше, чем это необходимо для поддержания энергии. Причём чаще всего – не самую полезную пищу. Из-за этого возникает лишний вес, проблемы с кожей и другие неприятности со здоровьем. Если устроить себе небольшую «разгрузку» в виде суточного голодания, эффект может быть очень сильным.

Pexels: Tara Winstead

На какой эффект суточного голодания мы можем рассчитывать?

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Польза суточного голодания

Мы начинаем утро с кофе, перекусываем конфетами и чипсами, не брезгуем полуфабрикатами и фастфудом, а по вечерам не забываем выпить бокал сухого вина, потому что «это полезно для здоровья». В результате лишние килограммы накапливаются, как по волшебству, а кожа становится вялой и сухой. Мы все боимся слова «голодание», но совсем не боимся разноцветных таблеток для очищения организма, которые занимают целые стенды в любой аптеке.

Между тем, 24-часовое голодание способно решить многие проблемы гораздо легче (и дешевле), чем волшебные пилюльки мутного происхождения. Кроме того, научные исследования, которые проводились в США и Японии, доказали, что кратковременное голодание способствует обновлению клеток. Именно поэтому те, кто сознательно ограничивает объем порций, выглядят моложе своих лет и живут дольше.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

А нужно ли мне однодневное голодание?

Чтобы решить, нужно ли вам это, попробуйте честно ответить на несколько вопросов. У вас есть лишние килограммы, от которых хотелось бы избавиться? Вы любите время от времени побаловать себя сладким, жирным, копчёным, острым? Вы редко встаете из-за стола с ощущением, что чуть-чуть не доели? А скорее ощущаете, что серьезно переели? Вы пьете алкогольные напитки? Вы живете в мегаполисе? У вас часто бывают проблемы с пищеварением? Если вы ответили утвердительно на три вопроса или больше, вашему организму не помешает суточное голодание раз в неделю.

Как провести суточное голодание

• Перед первым суточным голоданием обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить заболевания, при которых отказ на пищи даже на одни сутки может быть опасен (среди них диабет, гастриты, язва желудка).

• Готовиться к нему нужно за 2 дня. В первый день исключите из рациона мясные продукты, алкоголь, жирную и сладкую пищу. За один день старайтесь есть только растительные продукты — каши, пасты, овощи, фрукты.

• Суточное сухое голодание обычно начинается с вечера. Возможен лёгкий ужин, а после этого в течение 24 часов нужно воздерживаться от пищи и пить только чистую воду без газа в неограниченных количествах.

• Разумно выбирайте день. Кому-то удобнее это делать в выходной — идеальный вариант, если вы устраиваете 24-часовое голодание впервые и не знаете, как будете себя чувствовать (возможна слабость или головная боль). Кому-то, наоборот, удобнее голодать в рабочий день, потому что можно отвлечься на повседневные дела, и ограничивать себя будет легче.

• Если вы будете чувствовать сильную слабость, можно добавить в стакан воды чайную ложку меда.

• Старайтесь не планировать на день суточного голодания дела и встречи, которые могут потребовать больших физических или эмоциональных затрат, чтобы не перегружать организм.

Как избежать вреда от суточного голодания

Через 24 часа необходим плавный выход из суточного голодания. Важно: по продолжительности он должен быть таким же, как и само воздержание от еды. Если это было 24-часовое голодание, то следующие сутки вы должны соблюдать некоторые ограничения.

• Вечером выпейте чашку травяного чая — медленно, маленькими глотками. Через 30−40 минут приготовьте фруктово-овощной сок, например, яблочно-морковный.
• Завтрак на следующее утро: жидкая овсянка на воде.
• Второй завтрак: салат яблоко + морковь.
• Дальше ешьте небольшими порциями, по мере появления чувства голода.
• Оптимальные продукты — тушёные овощи, рис, фрукты.
• На следующий день можно постепенно переходить на привычную пищу, стараясь есть небольшими порциями.

А вы устраиваете себе разгрузочные дни?

Преимущества 24-часового голодания один раз в неделю

Голодание может быть противоречивой концепцией в мире диет и питания, особенно когда речь идет о длительном голодании, таком как 24-часовое голодание один раз в неделю.

Некоторые диетологи и медицинские работники говорят, что голодание вредно для здоровья и не способствует устойчивой потере веса.

С другой стороны, некоторые эксперты в области здравоохранения и специалисты по питанию считают, что голодание может быть здоровым и эффективным средством для похудения, сжигания жира, снижения риска некоторых заболеваний и даже улучшения общего состояния здоровья.

В этой статье мы рассмотрим преимущества 24-часового голодания один раз в неделю.

Мы покроем: 

• Что можно есть во время 24-часового голодания?

• 13 преимуществ 24-часового голодания раз в неделю

Присоединяйтесь!

Что можно есть во время 24-часового голодания?

24-часовое голодание , также называемое 24-часовым голоданием на воде, предполагает воздержание от всех продуктов питания и напитков, содержащих калории, в течение 24 часов.

Вы можете пить воду, простой травяной чай без добавления подсластителей, сельтерскую или газированную воду или черный кофе.

Добавление электролитов в воду не только допустимо, но и полезно. Хорошим вариантом бескалорийного электролитного порошка является Ultima.

Большинство людей также говорят, что черный кофе тоже неплох.

Одна чашка (240 мл) черного кофе содержит примерно 3 калории и лишь следовые количества белка, жира и минералов, поэтому содержание питательных веществ настолько низкое, что даже пара чашек черного кофе не будет стимулировать обмен веществ. изменения или вывести вас из состояния голодания.

Однако добавление калорийных подсластителей, сливок, масла МСТ, молока или масла коровьего откорма нарушит ваш пост.

13 Преимущества 24-часового голодания один раз в неделю

Преимущества 24-часового голодания один раз в неделю могут включать следующее:

№1: Еженедельное 24-часовое голодание может способствовать снижению веса Польза 24-часового голодания один раз в неделю заключается в потере веса, и действительно, перспектива похудеть является одной из основных причин, по которой люди пробуют любой вид голодания, будь то стандартная диета с интервальным голоданием с ограничением по времени (например, прерывистое голодание 18/6).

голодание) или еженедельное 24-часовое голодание

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что голодание может способствовать снижению веса и благоприятному улучшению состава тела.

Например, обзор 27 диетических вмешательств с интервальным голоданием показал, что все 27 исследований привели к потере веса от 0,8% до 13,0% от исходного веса без серьезных побочных эффектов.

Чтобы похудеть, вы должны создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем сжигаете.

Для потери одного фунта жира требуется дефицит калорий в 3500 калорий.

Таким образом, если вы придерживаетесь какой-либо традиционной диеты с ограничением калорий, это означает, что вам нужно потреблять на 500 калорий в день меньше, чем вы сжигаете каждый день, чтобы терять один фунт в неделю.

Хотя эта стратегия работает для некоторых людей, другие считают, что 24-часовое голодание один раз в неделю более устойчиво, чем умеренные лишения каждый день.

В зависимости от ваших ежедневных потребностей в калориях, 24-часового голодания один раз в неделю может быть почти все, что вам нужно сделать, чтобы создать дефицит в 3500 калорий для потери одного фунта жира.

Даже если вы обычно потребляете меньше 3500 калорий в день, если вы проведете полные 24 часа, не потребляя никаких калорий, вы будете на пути к созданию дефицита энергии.

Тогда вам нужно будет лишь немного сократить калории в остальные шесть дней недели.

С учетом сказанного, большинство исследований, демонстрирующих преимущества голодания для снижения веса, отмечают, что не все испытывают потерю веса в результате голодания.

Эффективность 24-часового голодания один раз в неделю для похудения будет зависеть от вашего общего баланса калорий на неделю; если вы сможете поддерживать дефицит калорий натощак без компенсаторного питания в последующие дни, то вы похудеете.

#2: Еженедельное 24-часовое голодание может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний другие потенциальные преимущества 24-часового голодания для физического и психического здоровья.

Исследования показывают, что регулярное периодическое 24-часовое голодание на воде потенциально может снизить риск ишемической болезни сердца (ИБС), одной из основных причин смерти взрослых в Соединенных Штатах.

Исследователи отметили, что 24-часовое голодание на воде снижает уровень N-оксида триметиламина (TMAO), который представляет собой соединение, вырабатываемое кишечными бактериями, которое связано с увеличением риска ИБС.

Испытуемые имели базовые уровни ТМАО, которые в среднем составляли 27,1 нг, но эти уровни значительно снизились после 24 часов голодания до 14,3 нг, представляя полезное снижение на 10,8 нг.

Напротив, после дней нормального питания уровни ТМАО фактически увеличились до 28,2 нг, вредное увеличение +2,6 нг.

Хотя уровни ТМАО вернулись к исходному уровню через 48 часов после 24-часового голодания на воде, исследователи отмечают, что наличие 72-часового окна, когда уровни были ниже исходного уровня (во время голодания плюс 48 часов после него), помогает снизить общее еженедельное воздействие на организм вредного ТМАО.

По этой причине кажется, что 24-часовое голодание каждую неделю может помочь снизить риск сердечных заболеваний.

#3: Еженедельное 24-часовое голодание может снизить риск метаболического синдрома

Исследования показывают, что 24-часовое голодание один раз в неделю может снизить риск метаболического синдрома, поскольку 24-часовое голодание снижает уровень холестерина ЛПНП («плохой») и триглицеридов, повышает уровень холестерина ЛПВП («хороший») и уменьшает жировые отложения.

#4: Еженедельное 24-часовое голодание может помочь в борьбе с некоторыми видами рака

Хотя исследований на людях недостаточно, данные исследований на животных показывают, что голодание может помочь организму бороться с некоторыми видами рака, делая опухолевые клетки более чувствительными к химиотерапевтическим агентам.

Это облегчает уничтожение опухолей, особенно в случаях агрессивного роста опухоли.

№5: Еженедельное 24-часовое голодание может помочь снизить риск сердечного приступа и инсульта

Считается, что это уменьшает окислительное повреждение и повышает устойчивость клеток к стрессу, что, в свою очередь, повышает устойчивость клеток сердца и мозга к ишемическому повреждению, снижая риск сердечного приступа и инсульта.

#6: Еженедельное 24-часовое голодание может повысить уровень гормона роста

Гормон роста человека (HGH) увеличивает наращивание мышечной массы и восстановление клеток, а также ускоряет сжигание жира.

Уровни гормона роста повышаются после тяжелых тренировок с отягощениями, что является одной из основных причин положительного анаболического эффекта и восстановления клеток после такого типа упражнений.

Имеются также данные, свидетельствующие о том, что одно из преимуществ 24-часового голодания один раз в неделю или периодического голодания может увеличить выработку гормона роста, вызывая аналогичные преимущества.

№7: Еженедельное 24-часовое голодание может стимулировать аутофагию умирающие клетки.

Процесс аутофагии улучшает здоровье клеток, уменьшает воспаление, поддерживает рост новых клеток и, как говорят, предотвращает старение.

#8: Еженедельное 24-часовое голодание может уменьшить окислительный стресс

Одним из основных преимуществ 24-часового голодания один раз в неделю является то, что оно может помочь защитить ваш организм от окислительного стресса, который представляет собой повреждение, вызванное свободными радикалами и реактивными частицами.

Окислительный стресс связан с преждевременным разрушением белков и клеточных мембран, изменениями в ДНК и клеточным старением.

Таким образом, помогая организму противостоять окислительному стрессу, 24-часовое голодание на воде может помочь защитить клетки от повреждения и потенциально бороться со старением.

#9: Еженедельное 24-часовое голодание может уменьшить воспаление

Периодическое голодание может уменьшить воспаление, которое является ключевым фактором, лежащим в основе многих хронических заболеваний, таких как ожирение, метаболический синдром, диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.

#10: Еженедельное 24-часовое голодание может помочь улучшить здоровье мозга

Польза 24-часового голодания не ограничивается только телом; есть преимущества 24-часового голодания один раз в неделю для мозга.

Например, исследования на животных показывают, что периодическое голодание может стимулировать нейрогенез (рост новых нейронов) и увеличивать продолжительность жизни.

#11: Еженедельное 24-часовое голодание может улучшить чувствительность к инсулину

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что прерывистое голодание снижает уровень инсулина, снижая риск инсулинорезистентности, а также способствуя сжиганию жира.

#12: Еженедельное 24-часовое голодание может повысить скорость метаболизма

Исследования показывают, что хотя длительное голодание может снизить скорость метаболизма, краткосрочное ограничение калорий с периодическим голоданием может увеличить скорость метаболизма.

Исследователи полагают, что голодание вызывает гормональную среду, которая увеличивает липолиз, или расщепление жировых отложений для получения энергии.

Во многом это связано с тем, что голодание снижает уровень инсулина и повышает уровень гормона роста человека и норадреналина.

Ускорение метаболизма способствует сжиганию жира, потому что чем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя, тем легче будет потреблять меньше калорий, чем вы едите.

#13: Еженедельное 24-часовое голодание может снизить риск некоторых заболеваний

Благодаря таким преимуществам, как снижение инсулина и усиление аутофагии, 24-часовое голодание один раз в неделю может помочь снизить риск различных заболеваний, таких как диабет, некоторые виды рака и нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.

Хотя 24-часовое голодание один раз в неделю не всегда безопасно и целесообразно для всех, оно может быть прекрасным способом укрепить здоровье и поддержать цели по снижению веса для других.

Если вы заинтересованы в голодании в течение 24 часов, чтобы воспользоваться преимуществами 24-часового голодания, поговорите со своим врачом для получения индивидуальных рекомендаций.

Если вы хотите узнать о других диетах периодического голодания, ознакомьтесь с нашим руководством.

36 акции

• Поделиться
• Твит

Обзор быстрой диеты: чего ожидать

Обещание

“Быстро” в данном случае не о скорости.

Это о голодании.

Эта диета, которая была разработана в Великобритании, настолько резко сокращает ваши калории 2 дня в неделю, что вы, по сути, голодаете. Это небезопасно для всех, поэтому вам следует проконсультироваться с врачом, если вы планируете попробовать это.

Быстрая диета говорит, что вам не следует голодать, если вы беременны или имеете недостаточный вес, или если у вас в анамнезе расстройства пищевого поведения или диабет, и что вам следует сначала проконсультироваться с врачом, если вы принимаете лекарства. Диета также не рекомендуется детям, подросткам, ослабленным пожилым людям или всем, кто плохо себя чувствует или у кого жар.

Основная концепция Быстрая диета Майкла Мосли, доктора медицины, и Мими Спенсер состоит в том, чтобы нормально питаться в течение 5 дней в неделю и потреблять очень ограниченные калории в остальные 2 дня.

Мосли попробовал эту диету «прерывистого голодания», когда его врач показал ему, что, хотя он весит всего несколько фунтов, уровень холестерина у него высок, а уровень сахара в крови движется в неправильном направлении. Он пишет, что знал, что голодание будет трудным, но его муки голода прошли быстрее, чем он ожидал. Он также чувствовал, что голодание обостряет его чувства и мозг. Кроме того, диета принесла все результаты, на которые он надеялся.

На своем веб-сайте Академия питания и диетологии сообщает, что, хотя есть доказательства того, что диеты с интервальным голоданием могут помочь предотвратить хронические заболевания, необходимы дополнительные исследования. Диета не рекомендуется, потому что «это не реальное долгосрочное решение». Академия также отмечает, что «любой вариант голодания может сделать человека раздражительным, вызвать дневную сонливость/бессонницу ночью и даже привести к обезвоживанию».0003

Что можно есть, а что нельзя

5 дней в неделю вы питаетесь нормально, а остальные 2 дня голодаете. Ваши разгрузочные дни не должны идти подряд; у вас должен быть как минимум 1 день нормального питания между ними.

Во время поста есть можно, но не очень много. Женщины получают 500 калорий в день; мужчины получают 600. Это намного меньше, чем обычно рекомендуется. В зависимости от возраста, пола и того, насколько вы активны, вам может понадобиться в три или четыре раза больше калорий.

Быстрая диета призывает вас есть нежирный белок, овощи и фрукты в разгрузочные дни, обычно в виде двух небольших приемов пищи плюс несколько закусок.

Типичный разгрузочный день на 500 калорий может включать овсянку со свежей черникой на завтрак, мандарин на закуску и жаркое из курицы и овощей на ужин. Вы будете пить много воды, а также можете пить напитки без калорий, такие как чай, кофе (без молока и сахара) и газированные напитки.

В свои 5 выходных можно есть что угодно. Удивительно, но исследовательская группа, изучавшая диету, обнаружила, что люди не наедаются в выходные дни.

Быстрая диета настоятельно не рекомендует употреблять алкоголь в разгрузочные дни и предполагает, что если вы пьете в «нерабочие дни», вы пьете только в умеренных количествах. И как только вы достигнете своей цели по снижению веса, рекомендуется 1 день голодания в неделю для поддержания.

Уровень усилия: Средний

Кулинария и покупки: Вы будете готовить или есть как обычно в выходные дни и с очень ограниченным меню в дни поста. Книга содержит меню и рецепты разгрузочного дня на месяц.

Упакованные пищевые продукты или блюда: №

Личные встречи: №

Упражнение: Быстрая диета рекомендует физические упражнения, но веб-сайт диеты предостерегает, что вы не должны пытаться много тренироваться на выносливость в разгрузочные дни и останавливаться, если чувствуете себя некомфортно.

Разрешает ли это диетические ограничения или предпочтения?

Вы можете скорректировать план с учетом потребностей вегетарианцев, веганов и безглютеновых продуктов в разгрузочные дни. Но книга не дает конкретных планов для этих диет.

Что еще вы должны знать

Стоимость: Только продукты.

Поддержка: Вы соблюдаете эту диету самостоятельно, но вы найдете множество советов и дискуссионных форумов в Интернете.

Что говорит доктор Майкл Смит:

Это работает?

Несмотря на то, что многие эксперты в области здравоохранения не рекомендуют голодать, если вы собираетесь это делать, авторы этого плана правы. Съесть 500-600 калорий пару дней в неделю будет сложно, но выполнимо.

Одна из причин, по которой эксперты советуют людям не сокращать потребление калорий, заключается в том, что это может замедлить ваш метаболизм, из-за чего похудеть будет еще труднее. Но исследования показывают, что голодание время от времени может быть эффективной стратегией для похудения. Кроме того, сокращение калорий на пару дней вместо ежедневного может помочь сохранить мышцы, поэтому вы будете терять в основном жир.

Команда

Мосли обнаружила, что люди не переусердствуют в дни без поста. Другие исследования показывают, что они могут быть правы. Но в конечном итоге вам решать, не саботировать ли вы усилия по снижению веса в «выходные» дни.

Подходит ли он для определенных условий?

Если у вас сахарный диабет, это абсолютно не ваш план похудения. Это может быть опасно, особенно если вы принимаете лекарства и снижаете уровень сахара в крови до небезопасной — даже смертельной — территории.

Для других, есть некоторые ранние исследования, которые показывают, что это может помочь улучшить некоторые факторы риска сердечных заболеваний, включая артериальное давление и уровень холестерина. Хотя любой план похудения, который сбрасывает килограммы, также может иметь такой же эффект.

Перед тем, как попробовать диету натощак, сначала поговорите со своим врачом. Такой подход может создать дополнительный стресс для вашего тела.

Последнее слово

Если вас интересует голодание, Быстрая диета — достойный подход. Это потребует серьезной силы воли, но если вы готовы принять вызов, это может сработать. Это определенно не предназначено для всех, поэтому не игнорируйте предупреждения.

Это также может быть трудно придерживаться в долгосрочной перспективе. Но попробовать это, чтобы увидеть, подходит ли оно вам, — достойный план. Имейте другой план в заднем кармане, если вы или ваше тело устанете от такого подхода.

Диета WebMD от А до Я

Источники

ИСТОЧНИКИ:

Мосли, М. Быстрая диета , Atria Books, 2013.