Сушка в спорте что значит: Sorry, this page can’t be found.

0

Содержание

Что такое сушка тела и зачем она нужна при похудении

Красивое и рельефное тело – это мечта многих, причем как мужчин, так и женщин, которые все чаще делают выбор не в пользу болезненной худобы, в пользу здоровой и спортивной фигуры. Чтобы его добиться, нужно уменьшить количество подкожного жира и увеличить количество мышечной массы одновременно с этим. Помогает справиться со всем этим сушка тела,  о которой знает каждый спортсмен. Изначально прибегали к ней только профессиональные бодибилдеры. Сегодня же ее активно практикуют и те, кто занимается спортом только для себя в домашних условиях. Рассмотрим, что такое сушка тела и как ее делать.

Что такое сушка тела, и зачем она нужна

Итак, сушка тела  – что это? Это система питания в сочетании с физическими упражнениями, позволяющая активно сжигать жировую массу, наращивая мышечную, что и формирует красивый рельеф тела.  Термин сушки пришел к нам из бодибилдинга, так как именно профессиональные спортсмены первыми начали ее применять. Делают они это за 1-2 месяца до соревнований, чтобы тело стало максимально «сухим» и рельефным, таким, чтобы судьи и прочие были им поражены. Эффективность сушки сделала ее популярной и среди тех, кто в отношении спорта чистый любитель.

Говоря, что такое сушка тела, заметим, что это сугубо добровольный процесс, идти на который важно осознанно. Каждый сам решает, нужна ему сушка, или нет.  Дело в том, что у нее есть противопоказания и побочные эффекты, о которых мы поговорим несколько позже.

Сушка представляет собой комплекс мероприятий, направленный на улучшение физической формы. Подходит она тем, кто хочет не просто похудеть, но потерять конкретно жировую массу, не только не трону мышечную, но и улучшив ее состояние. Основные принципы сушки – минимизация в рационе углеводов, налегание на белки и активные физические нагрузки. Такой подход подходит не тем, кто просто хочет похудеть, а тем, чья цель – непосредственно рельеф. Применять сушку можно в том случае, если у вас есть определенная мышечная масса. Так вы сможете прорисовать рельеф и обрести спортивную гармоничную фигуру.

Ответ на вопрос о том, что значит сушка тела, будет отличаться у профессиональных спортсменов и у спортсменов и у тех, кто тренируется для себя. Последним достаточно только уменьшить количество в рационе углеводов, увеличить количество белков и увеличить интенсивность и частоту тренировок.

У бодибилдеров с тем, что такое сушка в спорте, все сложнее. Они практически полностью исключают углеводы, очень ответственно контролируют рацион и тренировочный режим, не позволяют себе послаблений, употребляют специальные спортивные добавки и препараты, а также очень много тренируются. Наряду с устранением жира сушка у спортсменов направлена на максимальное выведение из организма лишней жидкости. С этой целью из рациона исключается соль, которая задерживает в тканях жидкость. В последние дни перед соревнованиями они ограничивают себя даже в воде, чтобы мышечная масса осталась максимально сухой.

Кому нужна и не нужна сушка тела

Что такое сушка тела и зачем она нужна, нам уже известно. Но также нужно разобраться с тем, кому подходит и не подходит данная система. Итак, сушка нужна следующим категориям лиц:

  • Прежде всего, профессиональным спортсменам. Если полвека назад они оставались в одной и той же форме в течение всего года, то сейчас они трудятся циклами: набирают массу – затем сушатся. Набор массы позволяет нарастить мышцы, сушка – сжечь жир, минимально теряя сухую массу, чтобы тело было максимально рельефным. Это помогает улучшить результат.
  • Людям, которые имеют достаточную мышечную массу и хотят избавиться от лишнего жира. При уже имеющемся тонусе мышц и соблюдении всех правил сушки она позволит обрести вожделенную рельефность.

А вот тем, у кого есть серьезный лишний вес, нужно худеть, а не сушиться. Если человек не занимается спортом, в сушке нет абсолютно никакого толка. Во многих случаях достаточно просто пересмотреть питание и заняться спортом вместо сложной сушки.

Чем отличается сушка от похудения

Многие путают сушку с обычным похудением. Несмотря на то, что и то, и то помогает избавиться от лишнего жира, понятия эти имеют принципиальную разницу, поэтому разберемся с тем, чем отличается сушка от похудения.

Обычное похудение преследует одну цель – уменьшить объемы тела и вес. Сушка же направлена не только на это, но также и на прорисовку рельефных мышц путем уменьшения слоя подкожного жира. Поэтому сушка – комплексная система, которая включает в себя ряд мероприятий, направленных на достижение идеальной формы. Среди них следующие:

  • Коррекция рациона;
  • физическая активность;
  • спортивные добавки;
  • употребление витаминных комплексов;
  • отказ от вредных привычек;
  • постепенный и правильный выход из сушки.

Чтобы понять, как работает сушка, нужно вспомнить немного о физиологии нашего организма. Как известно, основной источник энергии – это углеводы. Но если в организм поступает избыточное их количество, то  гликоген, который содержится в печени и мышцах, трансформируется в жировые отложения. Если же создать недостаток углеводов, как и предполагает сушка, то организм черпает энергию из жиров, тем самым их расщепляя. А это нам и нужно.

Мышечные волокна расщепляются быстрее жира. Именно поэтому сушка предполагает употребление большого количества белков – это помогает сохранить мышцы, направив организм на сжигание жиров. Помните о том, что углеводы нельзя исключать из меню полностью – их нужно ограничить, иначе возможны неприятные последствия.

Польза и вред сушки тела

Конечно, сушка, как и любая другая система, обладает и преимуществами, и недостатками. Говоря о плюсах, заметим, что ответ на вопрос о том,  для чего нужна сушка тела, не ограничивается лишь физической формой. Так, она может помочь очиститься от шлаков. Кроме того, витаминно-минеральные комплексы, которыми дополняется диета, также способствуют улучшению здоровья, очищению сосудов и улучшению состояния кожи лица.

Уже спустя месяц вы сможете заметить, как развиваются ваши мышцы, а также обозначить отстающую мускулатуру, на которую нужно будет сделать упор при дальнейшей работе. Кроме того, обязательное условие сушки – это кардиотренировки. А их польза очевидна. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют сжиганию жира, позволяют избавиться от одышки, а в сочетании с силовыми нагрузками – обрести идеальный рельеф.

Разобравшись, что значит сушка тела для похудения, можно сказать кое-что о ее потенциальном вреде.  Сушка требует определенной подготовки. Если ранее вы не придерживались низкоуглеводной диеты в сочетании с физическими нагрузками, стоит пройти осмотр и проконсультироваться со специалистом перед началом такого режима.

Сушка противопоказана беременным и кормящим женщинам, страдающим сахарным диабетом, болезнями почек, сердца, печени, поджелудочной железы.

Если противопоказаний нет, и вы готовы приступать к сушке, нужно индивидуально разработать тренировочную программу и программу питания, учитывая свой пол, возраст, уровень активности, желаемую цель. Лишь после этого можно приступать к сушке.

Учтите, что нехватка в организме углеводов является серьезным стрессом для него, особенно если продолжать активно заниматься спортом.  В сочетании это может привести к истощению организма, а также к проблемам с ногтями, волосами, кожей, которым нужны жиры.

Избыток белка в рационе тоже имеет потенциальную опасность, поскольку повышается нагрузка на почки и мочевой пузырь. Они могут не справиться с этим, что станет причиной отеков и возникновения определенных проблем со здоровьем.

Но если сушка будет правильной, если учесть противопоказания и особенности своего организма, а также рекомендации специалиста, риск того, что сушка вам навредит, практически равен нулю. Поэтому если уж начинать придерживаться этой нелегкой схемы- то помнить об ответственности не только за свою фигуру, но и за свое здоровье.

Сушка не должна длиться дольше рекомендуемого срока. Спортсменам-любителям и девушкам независимо от уровня подготовки нельзя сушиться чаще раза в год. Опытные же бодибилдеры обычно разбивают год на периоды – сначала работают на массу, а перед соревнованиями сушатся. Обычно сушка у них происходит два раза в год.

Сушка тела: основные правила и рекомендации

Итак, сушка тела – что это такое, мы уже разобрались. Теперь вкратце рассмотрим ее основные правила:

  • Создающая дефицит калорий диета. Калорийность рациона рассчитывается индивидуально, но она должна быть на 300-500 единиц меньше, нежели вы ежедневно тратите.
  • Важно кушать часто и небольшими порциями – так обмен веществ будет работать лучшим образом.
  • Основой рациона будут белки. Также в нем будут присутствовать свежие овощи, несладкие фрукты.
  • Углеводная нагрузка в питании сокращается. Источники углеводов – это каши, фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы. Жиры также сокращаются, но должны присутствовать. Необходимо употреблять жиры растительного происхождения. Источники простых углеводов – сладости, выпечка, фаст-фуд и так далее, запрещены. Недопустимо употребление алкоголя, газировок.
  • А вот обычной чистой воды крайне важно пить достаточное количество.
  • Вы должны давать организму возможность полноценно отдохнуть, иначе он просто не сможет восстанавливаться и нормально работать.
  • Огромную роль в успешной сушке играет правильный тренировочный график. Важно грамотно сочетать кардио и силовые тренировки. Хорошо подходят для сушки круговые тренировки, позволяющие проработать все мышцы тела. Важно, чтобы пару дней в неделю отводилось на отдых – так мышцы будут восстанавливаться и лучше расти.
  • Выходить из сушки необходимо плавно. Если вы сразу начнете налегать на то, что было запрещено, то серьезно навредите и фигуре, и здоровью. Количество углеводов в рационе должно повышаться постепенно. По окончании сушки продолжайте питаться дробно и регулярно заниматься спортом.

Сушка, которая не имеет противопоказаний и выполняется в соответствии со всеми правилами, помогает массе людей во всем мире обрести желаемую физическую форму. Но, конечно, помните о том, что увлекаться ею, увеличивая ее длительность и периодичность, категорически не стоит.

Полезное видео о питании на сушке

Сушка тела - Фитнес Лэнд

Сушка мужского и женского тела – всеми известная и очень распространённая методика для сбрасывания веса. Одним из главных отличий от стандартных диет является то, что этот способ избавления от лишнего веса помогает не только избавиться от лишнего жира, но и набрать кое-какую мышечную массу. Раньше сушку применяли только бодибилдеры для рельефности мышц. Позднее данный метод стал очень распространен у людей, которые никак не связаны с профессиональным бодибилдингом.

Смысл диеты и ее основные принципы.

Суть данной диеты заключается в том, что мы уменьшаем количество поступающих в наш организм калорий. В первую очередь нужно отказаться от сахара, так как если организм не тратит глюкозу на энергию, то он ее берет из уже накопившегося жира. Сушка у мужчин таким способом не отличается от женской.

Принципы построения диеты "сушка тела":

  • 1. Нужно заниматься всеми активными видами спорта.
  • 2. Питаться дробно и по чуть-чуть
  • 3. Увеличивать количество потребляемой воды
  • 4. Вести подсчет потребляемых калорий.
  • 5. Не употреблять пищу до и после тренировок периодом 2 часа
  • 6. При испытании стресса не отказываться от углеводов
  • 7. Ужин должен быть не очень питательным
  • 8. Завтрак съедать вес
  • 9. Длительность такой диеты около шести недель
  • 10. Основные приемы пищи должны быть сделаны до полудня
  • 11. Не употребляйте жаренную пищу
  • 12. Разность между полученными и затраченными калориями должна быть около 500 Противопоказания к диете сушка тела

Запрещается сушка для людей с нарушением сердечно сосудистой системы.
Людям с заболеваниями пищеварительной системы тоже стоит не увлекаться сушкой. От чего придется отказаться? Отказаться нужно от сладкого, жирного мяса, всех видов выпечки. Стоит перейти на более обезжиренные продукты. Не стоит брать добавки, если не прошло пятнадцати минут после приёма пищи. Для ощущения сытости нужно, чтобы пища миновала пищевод. Многие люди переедают потому что не знают чувства меры. Люди начинают брать добавки, хотя съели уже достаточно. Не стоит отказываться от сложных углеводов. Макароны и различные крупы – это то что вам нужно. Если вы резко отказываетесь от сладкого, то будете испытывать нехватку глюкозы. Сложные углеводы восполнят вашу нехватку за счет того, что они перевариваются намного медленнее, поэтому сытости вы будете испытывать намного дольше. Переборите себя и не употребляйте в пишу сладкое во время стрессов.

Что можно кушать?
Самыми главными продуктами во время сушки должны являться белковые продукты. Не стоит забывать про фрукты и овощи, ведь они ускоряют процесс переваривания продуктов. Никакой сушки не получиться без достаточного количество употребления воды, ведь человек состоит на 80 процентов из воды, то есть человек массой 65 кг, он состоит из 40 литров воды. Человек, который начал сушиться должен выпивать минимум 2,5 литра воды. Пить воду необходимо маленькими порциями и часто. Необходимо пить имбирный и зеленый чай, но строго без сахара. Следите за своим питанием, становитесь красивыми и стройными

Профессиональная сушка тела: основные правила и противопоказания

С понятием сушки тела сталкиваются не только профессиональные спортсмены, но и простые любители. Для того, чтобы сушка была эффективной, проводить ее следует по правилам.

Популярное и распространенное понятие окружено массой легенд и слухов, среди которых бывает сложно уловить правдивое звено. Если вы намерены трансформировать свое тело посредством сушки, то вам необходимо прежде всего ознакомиться со значением данного спортивного термина.

Главная цель сушки – это добиться максимальной прорисовки на теле мышечного рельефа.

Эта цель достигается за счет избавления от жировых отложений и сжигания подкожного жира. Описанный результат может быть достигнут только при профессиональном комплексном подходе.

Кому может понадобиться сушка тела?

Сушка тела категорически не подходит для тех, кто хочет просто похудеть. Чаще всего диеты, позволяющие скинуть лишний вес, разрушают мышечные ткани и тормозят обмен веществ. В отличии от таких диет сушка предназначается для тех, кто уже имеет мышечную массу и хочет сделать ее более выразительной визуально. Работа над собой при сушке нацелена на сжигание жировых тканей таким образом, чтобы от этого не страдали ткани мышечные.

Существует множество методик сушки тела для профессиональных спортсменов и любителей. Суть каждой из них сводится к увеличению физических нагрузок и полному отказу от употребления углеводов. Два этих условия помогут сформировать атлетическое тело с идеальным мышечным рельефом.

Отличия профессиональной и любительской сушки

Сушка для любителей намного проще, чем для профессионалов. Любителям достаточно лишь продумать свой рацион таким образом, чтобы сократить количество потребляемых углеводов и увеличить поступление в организм белковых продуктов. Также следует увеличить уровень физической активности, сделав значительный упор на кардио-нагрузки.

Спортсменам-бодибилдерам приходится намного тяжелее. В период подготовки к соревнованиям они избавляются не только от жировых отложений, но и от лишней жидкости в организме. Они исключают потребление соли, так как она способствует задерживанию жидкости в тканях. Спортсмены также ограничивают употребление воды, так как мышечная масса у них должна быть максимально сухой. Идет полное исключение углеводов, к рациону подключается специальное спортивное питание, способствующее эффективной сушке.

Три правила тренировок во время сушки тела

  • Занятия спортом во время сушки – это грамотное сочетание кардио и силовых нагрузок. Любой из комплексов должен соответствовать трем правилам:
  • Увеличение расхода энергии. Большие затраты энергии ускоряют сжигание подкожного жира. Наиболее эффективными для этого являются базовые упражнения, они одновременно задействуют разные группы мышц.
  • Уменьшение продолжительности тренировок. Достигается за счет наращивания темпа. Время на отдых между подходами тоже сокращается до минимума.
  • Уменьшение весов при увеличении повторов. Сушка не включает в себя наращивание мышечной массы, она нацелена на то, чтобы сделать имеющиеся мышцы более выразительными. Существует техника под названием пампинг, она способствует не только прорисовке рельефа, но и усилению кровообращения в мышечных тканях. Повторы силовых упражнений увеличиваются, при этом веса снижаются.

Принципы питания во время сушки

Накопление жировых тканей происходит в том случае, если в организм поступает избыточное количество углеводов. Тело не успевает израсходовать вещества, и они откладываются в виде жира. Если сократить или исключить поступление углеводов, то организм начинает черпать ее из жировых отложений, активно их сжигая. Для того, чтобы запустить данный механизм, необходимо придерживаться следующих принципов:

  • Белковая основа всего рациона, главными продуктами питания становятся творог, куриная грудка, грибы, куриные яйца и другие продукты, богатые белком. При расчете количества протеинов используется универсальная формула – на 1 кг веса тела в сутки потребляется от 1,5 до 2 грамм протеина.
  • Раздробленность приемов пищи. Дробное питание, при котором рацион делится на 5-6 приемов за день, максимально разгоняет метаболизм. Чем выше метаболизм – тем эффективнее идет процесс сжигания жировых тканей.
  • Распределение поступления белков и углеводов. Профессионалы при сушке отказываются полностью от всех углеводов. Любители ограничивают себя лишь отказом от сложных углеводов, это фрукты, кондитерские изделия и сладкие овощи. Если вы придерживаетесь любительской сушки и допускаете употребление сложных углеводов (крупы, овощи), то поступать в организм они должны исключительно в первой половине дня. Вторая половина для – это исключительно белковый рацион.
  • Контроль уровня жидкости в организме. Неподготовленным людям нельзя ограничивать себя в воде, так как она способствует выведению токсинов. Для того, чтобы жидкость не скапливалась в организме, необходимо отказаться от соли в любом виде.
  • Отказ от бесполезных продуктов. Это майонезы и другие соусы, чипсы и фастфуд, газированные напитки и сладости. Они не несут для организма никакой пользы, при этом способствуют накоплению жировых отложений.

Специализированное спортивное питание для сушки

Применение специализированных спортивных добавок не обязательно, провести эффективную сушку можно и без них. Однако, добавки существенно ускоряют достижение результата. Ниже приведены рекомендованные при сушке разновидности.

  • Витамины, правильно подобранные группы витаминов помогают сбалансировать рацион, чего так не хватает при сушке;
  • протеины, ими можно заменить один из приемов пищи, это идеальный источник белка. К тому же протеиновый коктейль является лучшим из всех разрешенных лакомств в этот период;
  • Аминокислоты bcaa помогают сохранить мышечные ткани, предотвращают их разрушение;
  • Жиросжигатели, перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом или личным тренером. Принцип действия этих препаратов основан на том, что они разгоняют метаболизм для предела и делают возможным потратить максимум энергии на тренировки. Применение жиросжигателей сопровождается повышением температуры и пульса, нагрузка на сердце увеличивается, поэтому они имеют противопоказания. 

Кому сушка противопоказана?

Сушкой тела могут заниматься только полностью здоровые люди. Если вы имеете проблемы с какой-либо из систем обеспечения деятельности организма (сердечно-сосудистая, пищеварительная, мочевыводящая, дыхательная и т.д.), то не стоит подвергать себя такому испытанию. Категорически запрещается проводить сушку беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто стали мамами совсем недавно и еще не успели восстановить свой организм.

Серьезность испытания проявляется не только в физиологическом, но и в психологическом смысле. Человек должен быть уверен в своем эмоциональном состоянии и трезво понимать, что ограничения и новые условия будут негативным образом сказываться на его душевном равновесии и настроении. Как правило, время сушки оказывается неприятным не только для спортсмена, но и для его ближайшего окружения.

Сушка тела в профессиональном спорте

На чтение 4 мин. Опубликовано

Поделитья с друзьями в социальных сетях:


Сушка тела используется в основном в направлении бодибилдинга. С помощью такого направления питания, спортсмен за несколько месяцев добивается максимального рельефа, будь то для соревнований, либо просто для себя. С помощью сушки тела можно понизить уровня жировой прослойки до минимальных значений.

Сушка тела и простая диета — основные различия

При сушке исключаются абсолютно все жиры, углеводы сводят до минимума, а со временем их и вовсе убирают из рациона. Сушка тела не должна длиться дольше двух месяцев, в сушку нужно входить постепенно и так же выходить, потому что резкая смена питания пойдет во вред, чревато это тем, что можно набрать вдвое больше чем было до сушки.

Как начать сушиться?

Весь процесс сушки должен контролироваться. Желательно завести тетрадь, и все свои результаты записывать. Для начала нужно взвеситься и сделать замеры своих объёмов. После замеров нужно разобраться с питанием, исключить из рациона все жиры и практически все углеводы, можно оставить только сложные углеводы (овсяная каша, гречка). Рацион питания лучше всего себе составить на неделю, так сказать с запасом.

Перед тем, как начаться сушиться нужно удостовериться в своем здоровье, что бы в будущем не было проблем, так как сушка – это своего колоссальный стресс для организма.

Противопоказания

Если присутствуют проблемы с щитовидной железой и нарушены гормоны, а так же и в пищеварительной системе. Если есть проблемы с почками, сушка тела запрещена, так как в период сушки происходит максимальное употребление белка, а больному органу тяжело выводить продукты распада белка, (аммиак). При присутствии гипертонии, потому что при сушке повышается выносливость занятий, включают часовые, монотонные кардио тренировки.

Какие нужно исключить продукты?

  1. Исключение жиров из рациона
  2. Никакого сахара
  3. Питание должно быть от 6 до 8 раз в день (срывы исключены)

Что нужно включить в рацион питания?

  1. Большая часть питания должны составлять белковые продукты
  2. Большее употребление количества воды
  3. Правильно подобранные тренировки
  4. Здоровый сон (организм должен полноценно восстанавливаться)
Правильное питание на сушке

В жизни человека питание играет большую роль и в сжигании лишнего жира это не исключение. Стоит не забывать и такой момент, что каждый организм индивидуален, питание должно быть тоже подобрано каждому индивидуально. Есть три типа фигуры скорость обмена веществ у этих фигур абсолютно разные. Что бы установить тип фигуры, нужен знающий тренер, который мог бы помочь в этом.

Некоторые бодибилдеры для ускорения процесса сушки принимают стероиды. Эти препараты позволяют ускорить сушку и быстрее нарастить мышцы. Самые популярные препараты вы можете найти на сайте https://ukrfarma.in.ua/turinabol.html. Перед их употреблением обязательно проконсультируйтесь у своего тренера.

Какая роль отведена углеводам в сушке?

Основная цель углеводов – это обеспечение организма энергией. Организм человека – это своего рода машина, а углеводы топливо которое снабжает эту машину энергией на протяжение всего дня. В период сушки нужно употреблять сложные углеводы, особенно в день силовых тренировок. Так как в день тренировок энергии нужно в несколько раз больше, чем в дни восстановления.

Список разрешённых углеводов:

  • овсяная каша, овощи в них так же содержится клетчатка, которая способствует нормальному пищеварению.
  • простые углеводы нужно исключить полностью, так как сушка тела в противном случае будет бессмысленна.
  • сладкое можно съесть только в том случае, если вы чувствуете головокружение и головную боль (сахарозаменитель), либо сухофрукты, но не злоупотреблять ими, так как там находиться немало калорий. Сахарозаменитель разрешён для добавления в кофе или чай.

Главный минус в сушке – это сведение до минимального уровня жиров. Жиры в организме нужны, для того, что бы питать клетки. Когда из рациона питания убираются жиры, в первую очередь начинают страдать волосы, ногти, появляется сухость кожи. У женщин может нарушаться сдвиг менструального цикла, так как жиры необходимы в женском организме, для полноценного созревания яйцеклетки и наступления овуляции. Поэтому многим стоит задуматься прежде чем садиться на сушку.

Поэтому перед тем, как уйти на сушку взвесьте все плюсы и минусы данного питания, посоветуйтесь с грамотным специалистом. Если же всё – таки сушка тела началась, и самочувствие оставляет желать лучшего, нужно выходить из сушки и искать более щадящий вариант для своего организма.


Поделитья с друзьями в социальных сетях:

Сушка тела для спортсменов - Блог о спорте Osporte

Стройная фигура с прорисованным рельефом – это эталон красоты и мечта многих спортсменов. Накачать мышцы, создать объем и рельеф помогут силовые тренировки. Однако, порой такого вида нагрузки недостаточно для прорисовки всех мышц. И преградой на пути к мечте становится подкожный жир.

Исправить проблему и добиться желанного тела поможет сушка. Это специальная программа питания и тренировок, направленная на активное жиросжигание с максимальным сохранением мышечной массы. Не стоит путать, сушка – это не диета и не способ похудеть. Такой метод подходит только профессиональным спортсменам, которые имеют накачанную мускулатуру и желают избавиться от остатков подкожного жира. Каких основных принципов и правил профессиональной сушки тела необходимо придерживаться, чтобы добиться желаемого результата?

Основные принципы сушки тела

Для тех, кто проигнорировал первый абзац стоит напомнить – сушка – это не способ сбрасывания веса и похудения. Данная программа не подходит для этих целей. Во-первых, для людей, не имеющих достаточной физической подготовки тренировки станут непосильными и изматывающими. Это может не только привести к травмам и ухудшению здоровья, но и даст повод усомниться в своих силах. Во-вторых, добиться снижения массы тела при помощи данной методики можно, но в результате вы получите обвисшую кожу и дряблые мышцы. И, что самое главное, – никакого рельефа и фигуры мечты.

Итак, с основным принципом разобрались – сушка подходит для людей, которые имеют достаточный уровень физической подготовки, накачанные мышцы и достаточную мотивацию. Последний пункт особенно важный, поскольку порой программа выбивает из сил профессиональных и сильных (физически и морально) людей. Это обусловлено значительными ограничениями в питании и высокоинтенсивными физическими нагрузками.

Важным принципом является соблюдение режима. Спортсмен обязательно должен находить время на 3 основные составляющие компонента: правильное шестиразовое питание, интенсивные тренировки и полноценный отдых. Восстановление также важно, как и тренинг. Во время отдыха человек восстанавливает свои силы, баланс энергии и дает возможность своему телу подготовиться к новым свершениям. Необходимо давать организму передышку между тренировками, а также обеспечить здоровый и полноценный сон.

Еще один важный момент – соблюдение питьевого режима. О том, какое влияние оказывает жидкость на человеческий организм можно прочитать в статье «Водный режим». Во время сушки организм нуждается в повышенном поступлении жидкости. Это обусловлено несколькими моментами. Интенсивные тренировки приводят к сильной потере жидкости через пот, поэтому чтобы восстановить баланс необходимо регулярно восполнять запасы.

Питание подразумевает употребление большого количества белка (в частности, мяса), что может спровоцировать нарушение работы ЖКТ. Чтобы избежать этой проблемы и обеспечить нормальное функционирование кишечника, требуется достаточное поступление воды.

Однако некоторые специалисты, наоборот, рекомендуют снизить количество потребляемой жидкости, чтобы убрать отечность и вывести лишнюю жидкость из организма.

Кому показана профессиональная сушка тела? Данная программа активно используется спортсменами, готовящимися к соревнованиям, которым требуется сжечь остатки жира, чтобы показать высокие результаты на выступлениях. Кроме того, часто применяется она спортсменами, которые желают довести свое тело до идеала.

Профессиональная сушка имеет и свои противопоказания. Прежде всего отказаться от такой затеи нужно новичкам в спорте и людям с лишним весом. Не рекомендуется прибегать к такому методу тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой, эндокринной системами, а также желудочно-кишечным трактом. Прежде чем приступать к сушке обязательно следует проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы не нанести вред здоровью. Абсолютные противопоказания – беременность, период лактации и возраст до 16 лет.

Питание для сушки тела

Питание – важная составляющая профессиональной сушки. Основные принципы: 5-6 разовое питание, ограниченное употребление углеводов (полное исключение быстрых углеводов и продуктов с высоким гликемическим индексом) и обогащение рациона белком.

Основу меню должны составлять высокобелковые продукты: нежирное мясо (филе курицы, индейки, кролика и говядины), молочные продукты с низким процентом жирности (творог, кефир, натуральный йогурт и молоко), рыба и яйца.

Обязательно следует разбавить меню ингредиентами, содержащими клетчатку, это овощи, зелень и фрукты. При этом не стоит употреблять продукты с большим количеством сахара (виноград, свеклу, бананы и др.) или крахмала (картофель).

Полезными станут крупы (гречка, бурый рис, овсянка) – это полноценные источники сложных углеводов, которые обеспечат организм необходимой энергией. Употреблять их лучше в первой половине дня.

Под запрет попадают соленья, копчености, маринады, консервы и варенье. Абсолютное табу накладывается на сладкие газированные напитки и алкоголь.

Для приготовления пищи не стоит использовать жарку. Такой метод термической обработки снижает полезные свойства пищи, а большое количество жира повышает его калорийность. Предпочтительнее использовать метод варки, запекания, тушения или приготовления на пару. Овощи и зелень стоит употреблять в свежем виде.

Тренировки на сушке

Программу тренировки расписывает тренер, исходя из индивидуальных особенностей спортсмена и с учетом уровня его физической подготовленности. Обязательно следует проводить силовые нагрузки – они помогут сохранить мышечную массу и необходимый объем. Важно включать в расписание кардионагрузки, которые помогут сжечь жир. Однако с аэробными занятиями не стоит переусердствовать, иначе вы рискуете потерять не только жировую ткань, но и мышечную.

Сушка – это сложная изматывающая программа, которая направлена на снижение количества подкожного жира и формирование спортивного тела с идеальной мускулатурой. Обязательными составляющими является питание и тренировки, дополнительно можно употреблять спортивные добавки, которые ускорят достижения поставленной цели. Решаясь на применение программы, следует взвесить все «За» и «Против», а также оценить степень своей физической и психологической готовности к такого рода испытанию.

Период сушки: как сбросить вес и сохранить мышцы

Вне зависимости от того, что вам предстоит – период сушки или похудение – цель тут одна: избавиться от лишнего жира. Как потерять вес, не теряя при этом мышечную массу? Ищите ответы в нашей статье.

Период сушки – это понятие, которое распространено в бодибилдинге. Обычно ему предшествует период набора мышечной массы. Цель сушки – избавиться от жировых тканей, не затрагивая при этом мышц, которые удалось нарастить во время тренировок. Благодаря сушке мышечная масса становится более рельефной, каждая из мышц – четко очерченной.

Предпринимая попытки похудеть, мы повергаем наш организм в состояние катаболизма – разрушения мышечных тканей. Ведь потеря веса требует отрицательного баланса калорий, когда количество потребленных калорий ниже количества потраченных.

Для нормального функционирования организм начинает потреблять энергию из всех возможных источников, используя углеводы (гликоген), жиры (жировые отложения) и белки (мышцы). Наше тело всегда полагается на эти три резерва. Эффективный сброс веса подразумевает максимальную потерю жира и минимальную потерю мышц. Полностью сохранить мышечную массу при похудении почти невозможно.

Потребляйте меньше калорий для сохранения отрицательного энергетического баланса и занимайтесь спортом. Во время сушки с нарастающей интенсивностью вы будете терять около 1-2 кг в месяц. К сожалению, велик риск, что как только период сушки закончится, вы снова начнете набирать вес.

Период сушки всегда сопровождается сбалансированной диетой, в которой содержание калорий сокращено примерно на 20%. Не снижайте норму калорий больше данного значения, иначе вы начнете терять мышечную массу. Не исключайте из рациона отдельные категории продуктов. Лишенный необходимых элементов, ваш организм не сможет работать по полной, что скажется на качестве тренировок и, вероятно, приведет повышенной утомляемости.

Длительность сушки зависит от вашей цели. Обычно сушка продолжается до тех пор, пока уровень жира в вашем теле оценивается вами как неудовлетворительный (то есть выше желаемой нормы). В любом случае, сушка никогда не бывает короткой: ее рекомендуется выполнять в течение более-менее продолжительного времени, чтобы обеспечить долгосрочный эффект.

Более того, интенсивность сушки наращивается постепенно: если вы будете двигаться в слишком быстром темпе, вы, скорее всего, избавитесь не только от жира, но и от мышц. Это не то, чего вы хотите. Всегда помните, что сохранить мышечную массу очень важно.

Есть два способа.

  • Измерение кожных складок: данную процедуру должен проводить один и тот же человек. Для измерений используется специальный калипер. Необходимо измерить толщину кожных складок на разных участках тела. Результаты измерений помогут вам определить примерный объем (в процентах) жировой массы вашего тела.
  • Напольные весы: данный прибор самостоятельно определяет долю жира в вашем теле, отправляя слабый электронный импульс через электроды, расположенные прямо у вас под ногами.

Желаем вам удачи и терпения во время сушки!

Кому действительно нужна сушка? | Здоровье

Сушка до сих пор многим кажется находкой для обретения стройности и красивого рельефа — причем достаточно быстрого. Эксперты же идею «сушиться» (как в своем, индивидуальном режиме, так и в формате популярных марафонов) оценивают совсем не так.

Принцип питания, в котором количество углеводов урезают до минимума, а белки выводят на первое место, — один из «инструментов», который помогает бодибилдерам «лепить» тело желаемой формы. Результаты их тренировок становятся более заметными, так как подобный рацион помогает избавить от прослойки подкожного жира, скрывающей мышцы. «Сушка используется профессиональными спортсменами — бодибилдерами — для того, чтобы на выступлениях более рельефно и четко были видны проработанные, накаченные мышцы, — говорит врач-диетолог клуба World Class Кунцево Галина Анисеня. — Эта дисциплина отличается от других тем, что в ней помимо объективных данных (таких, как вес и объемы, а также их гармоничное соотношение) роль играет еще и эстетическая составляющая. От этого в немалой степени зависят оценка и результат».

Внешний эффект, а не похудение, — вот основная цель, которую преследуют в бодибилдинге. Но без уменьшения веса и объемов дело все равно не обходится. Отчасти поэтому для людей, которые не стремятся к званию «Мистер Олимпия», сушка тоже стала открытием, ведь она, казалось бы, разом решает сразу две задачи: избавляет от лишнего веса и очерчивает мышцы, делая тело не только стройным, но и спортивным. Получение результата при этом сопряжено с процессами, которые для организма нежелательны. 

«Обратите внимание: в межсоревновательный период спортсмен не живет в “высушенной” форме. С тем, что годится для короткого промежутка времени до выступления, невозможно жить постоянно, — рассказывает эксперт. — Сушка — это, по сути, обезвоживание организма, вода и жир “уходят”. Это грубое вмешательство в метаболизм организма, поэтому использовать эту систему для снижения веса (к тому же долгое время) не рекомендуется. Спортсменам она дается легче, так как их организм приучен к повышенным нагрузкам и стрессовым ситуациям, он лучше справляется с трудностями в экстремальных условиях. И в их случае сушка — это не только соблюдение диеты, а обязательное наличие активных тренировок, грамотно построенных с учетом особенностей человека и конечной цели». Сама диета у них тоже детально просчитана — с учетом нагрузок, состава тела и других нюансов; вне спорта, начиная сушку, многие не берут это в расчет и вредят своему здоровью. 

«Самая частая ошибка при “сушке” — резкое вхождение в программу, отсутствие адекватной физической нагрузки (равная надежде на то, что только изменение в питании приведет к желаемому результату)», — отмечает Галина. 

У сушки есть противопоказания: это наличие заболеваний почек и печени (от белкового «удара» больше всего страдают именно они), ЖКТ, поджелудочной железы, гипертоническая болезнь. 

«Эту диету нужно воспринимать скорее как способ изменить композицию тела. Главная цель которой — максимально возможное (в рамках здоровья) снижение количества жира в организме. Обязательно — при сохранении мышечной массы. Эта диета принимается в качестве подготовки к соревнованиям по бодибилдингу или, скажем, фотосессии; чтобы процесс был безопасным, лучше обратиться за рекомендациями и наблюдением к профессионалу».

Лучшие быстросохнущие ткани для путешествий: руководство покупателя

Самая важная особенность действительно портативного гардероба - быстросохнущие ткани. Вот все, что вам нужно знать о тканях для путешествий и быстросохнущей одежде, которые сохранят свежесть вашего туристического рюкзака.

Быстросохнущая одежда - это все, что сохнет достаточно быстро, чтобы носить ее на следующий день. Лучшая быстросохнущая одежда стоит дополнительных денег (на самом деле), но вам не нужно тратить деньги, чтобы купить несколько необходимых вещей, которые прослужат долгие годы.

Лучшие дорожные ткани быстросохнущие и прочные. Вот все, что вам нужно знать о том, как работают быстросохнущие ткани, на что обращать внимание при покупке быстросохнущей ткани и когда покупать (или не покупать) быстросохнущую одежду.

Что такое быстросохнущая ткань?

Большинство быстросохнущих тканей изготовлено из нейлона, полиэстера или мериносовой шерсти.

Я считаю, что что-то быстро сохнет, если оно переходит из влажного в влажное менее чем за тридцать минут и полностью высыхает в течение нескольких часов.Быстросохнущая одежда всегда должна полностью высыхать при повешении на ночь.

Быстросохнущая одежда сейчас повсюду, но синтетическая быстросохнущая одежда - относительно новое изобретение. До появления синтетических тканей, таких как полиэстер и нейлон, единственным вариантом была шерсть.

Спрос на быстросохнущие ткани на самом деле не возникал до тех пор, пока в 70-х годах не начался туристический бум, когда все больше людей вышли на тропу и обнаружили, что походы в мокрой одежде - отстой. Хуже того, трудно путешествовать с влажными (читай: вонючими) тканями, которые никогда не высыхают.

Какие быстросохнущие дорожные ткани самые лучшие?

Лучшие ткани для путешествий - полиэстер, нейлон и шерсть мериноса.

Все эти ткани быстросохнущие и прочные, но каждая из них функционирует немного иначе, чем остальные. Хлопок - достойный бюджетный вариант, но не такой отличный, как другие. Ниже приводится сравнение этих четырех быстросохнущих тканей для путешествий:

Полиэстер

Полиэстер - это наиболее широко используемая синтетическая ткань, и она особенно хороша для быстросохнущей дорожной одежды, поскольку она чрезвычайно гидрофобна.Это означает, что полиэфирные волокна не впитывают много воды. Количество воды, которое они впитывают, варьируется в зависимости от переплетения - полихлопок 60/40 поглощает больше воды, чем полиэстер 80/20, - но обычно полиэфирная ткань впитывает только около 0,4% от собственного веса.

Ничего подобного. 8 унций. Футболка из полиэстера впитывает менее половины унции влаги, что означает, что она быстро сохнет и остается сухой большую часть дня, потому что сушить особо нечего.

Самое приятное то, что полиэстер очень прочный, поэтому его можно использовать во всем, от рубашек и носков до брюк.Это также доступно. Обратной стороной является то, что у полиэстера нет встроенного средства контроля запаха и ограниченной воздухопроницаемости, как у таких тканей, как меринос (в зависимости от переплетения).

Полиэстер

не идеален для снаряжения для экстремальных походов, но если вы собираетесь потратить несколько часов на потный автобус до Чиангмая, полиэстер - хороший выбор.

Быстро сохнет ли одежда из полиэстера?

Да. Для полного высыхания одежды из полиэстера в помещении требуется около 2-4 часов, в зависимости от температуры.Если вы сушите их на открытом воздухе под прямыми солнечными лучами, это может занять не более часа.

Нейлон

Нейлон - это больше, чем просто эластичная неоновая ткань 80-х годов. Это чудо-гидрофобное плетение более прочное, чем полиэстер, и впитывает примерно такое же количество влаги. Поищите дорожные брюки из смесового нейлона (вам не нужно больше 4%, чтобы получить такую ​​фирменную растяжку), чтобы подобрать пару, которые будут особенно удобными. И если вы можете найти в продаже рубашку из смеси мериноса и нейлона, купите ее.

Сколько времени нужно для сушки нейлоновой одежды?

Одежда из нейлона сушится немного дольше, чем из полиэстера. В зависимости от температуры сушка в помещении может занять от 4 до 6 часов.

Шерсть мериноса

То, что я люблю дорожную одежду из шерсти мериноса, не является большим секретом. Шерсть мериноса уютная, теплая, легкая и устойчивая к запаху. К тому же выглядит потрясающе. Обратной стороной является то, что шерсть мериноса впитывает до 33% влаги от собственного веса.Однако на этом история не заканчивается.

Нет, чистая шерсть мериноса не является быстросохнущей тканью, но она прекрасна благодаря невероятно малой ширине высококачественных волокон мериноса. Волокно измеряется в микронах (обычно тоньше человеческого волоса), и только внутренняя часть каждого волокна мериноса поглощает влагу, а это означает, что внешняя часть (та часть, которая касается вашей кожи) остается теплой и уютной. Вот почему меринос так согревает, даже когда он сырой. Кроме того, очень редко можно увидеть одежду из 100% шерсти мериноса только в свитере.

Носки и рубашки из шерсти мериноса обычно сотканы из полиэстера, нейлона или терселя, что означает, что вы получаете преимущества мериноса и быстросохнущие свойства синтетических тканей. Шерсть мериноса сохнет значительно медленнее, чем полиэстер или нейлон. Но суть быстрой сушки в том, что быстрее - не всегда лучше.

Смысл ношения быстросохнущей ткани в походе состоит в том, чтобы отводить влагу от кожи, чтобы согреться, и меринос делает это лучше всего. Поищите смесь полиэстера и шерсти мериноса (если вы можете себе это позволить), и у вас будет быстросохнущая одежда, которая сушится немного дольше, чем тонкая ткань, но ощущается в миллион раз лучше, когда вы ее носите ( что наиболее важно).

Сколько времени нужно для сушки одежды из мериносовой шерсти?

Время высыхания шерсти мериноса зависит от толщины шерсти, и легкая шерсть высыхает быстрее, чем тяжелая. Тем не менее, им требуется примерно столько же времени, чтобы высохнуть в помещении, как и полиэстеру, то есть около 2-4 часов. Если вы сушите их под прямыми солнечными лучами, это может занять не больше часа.

Хлопок

Заядлые туристы избегают хлопка, как чумы, не потому, что это плохая ткань, а потому, что он ужасен, когда мокрый.Согласно некоторым исследованиям, хлопковые волокна составляют самые водопоглощающие ткани, которые вы можете найти - до 10 раз превышающие их содержание влаги. Если вы активно путешествуете, путешествуете пешком или просто путешествуете по легким вещам, избегайте хлопковых футболок в пользу чего-нибудь менее впитывающего.

Сколько времени нужно для сушки одежды из хлопка?

Ожидайте, что ваша хлопчатобумажная одежда высохнет в помещении 2–4 часа, а на улице - всего один час под прямыми солнечными лучами. Более толстая одежда, например, хлопковые джинсы, займет больше времени.

Лучшая быстросохнущая одежда

Лучшая быстросохнущая одежда полностью зависит от того, кто вы, как катаетесь и что делаете. Однако вот несколько моих любимых.

За эту рубашку стоит премиум-цена, но это первоклассная быстросохнущая футболка без ощущения липкости из искусственного полиэстера.

Благодаря ультратонкой ткани мериноса (толщина 17,5 микрон!) И естественной способности волокон мериноса отводить влагу от кожи, вы можете ходить в походы и походы в этой рубашке и при этом носить ее на ужин.

Это была одна из двух футболок в моем рюкзаке, когда я путешествовал по Испании. А другой я почти не носил.

Bluffworks выпускает новую женскую футболку Threshold, воплощающую простоту, отличную ткань, созданную для путешествий и быстро сохнущую!

Говорят, одной пары такого дорожного белья хватает на 6 недель. Хотя это может быть правдой (грубо), я не хочу это проверять.

Однако, если вы включите их в свой дорожный гардероб, у вас будет пара быстросохнущего нижнего белья, которое вы сможете без проблем кататься по пешеходным тропам, велосипедным прогулкам и ночам в большом городе.

Постирайте их вручную и сушите в развешивании, и вы сразу же приступите к делу.

Мне нравятся эти брюки по многим причинам - карманы на молнии, красивый цвет, модный крой и современный крой, - но незамеченной особенностью этих брюк является то, насколько быстро они сохнут.

Я катался под дождем в этих штанах только для того, чтобы удобно устроиться в баре. Днем я развешивала их сушиться, а на ночь плотно скручивала в клубок.

Техническая ткань из полиэстера выдерживает удары (и замачивание) и возвращается снова и снова.

Определенно стоит обратить внимание на женскую линию

Bluffworks, с отличными быстросохнущими тканями и множеством карманов, даже в платье!

Эти носки я часто выбираю для однодневных поездок в Рим и пеших походов, включая Камино де Сантьяго. Они выглядят потрясающе, чувствуют себя еще лучше и сохраняют мои (очень потные) ноги сухими даже в самых суровых условиях. Они сохраняют свою форму после многократных носков и многократных стирок и никогда не пахнут, что удивительно.

Мне нравятся эти носки, и они того стоят.Если вы пробиваете серьезные мили, наденьте походные носки из смеси мериноса, чтобы они отлично впитывали влагу во время похода и быстро сохли после него.

Каковы преимущества быстросохнущей дорожной одежды?

Быстросохнущая одежда может быть дорогой, неудобной и довольно дурацкой на вид, так зачем платить больше за то, что вам может не понравиться? Потому что быстросохнущие ткани отлично справляются с одной задачей: отводом влаги.

Согревает

Основное назначение быстросохнущей одежды - согревать вас, отводя влагу (пот) от кожи.Мы теряем небольшую часть тепла нашего тела через воздух (около двух процентов), но мы теряем почти в двадцать раз больше тепла тела, когда погружаемся в воду. Вот почему в океане так быстро наступает переохлаждение.

Мокрая одежда увеличивает скорость потери тепла телом, что может быть довольно опасно при более низких температурах. Когда вы тренируетесь в поту, путешествуя по крутой тропе, тогда температура резко падает ночью или на холодах, пропитанная потом влажная одежда может быть смертельной.Чем быстрее ваша одежда отводит влагу от кожи в воздух, тем вам будет теплее.

Более удобный

Если говорить менее ужасно, то влажная одежда просто неудобна. Влага увеличивает трение между тканью и кожей, что может привести к образованию волдырей (мокрые носки) и сыпи (мокрые штаны или мокрые подмышки). Быстросохнущая одежда может предотвратить все это, сохраняя вашу одежду сухой и такой же, как при первой покупке.

Легче мыть

Их также намного легче мыть вручную в дороге, что важно для любого путешественника, который хочет взять с собой легкие вещи и не брать с собой тонну одежды. Отличные дорожные ткани и быстросохнущая одежда позволяют выстирать базовые вещи на ночь и подготовить их к использованию на следующее утро.

Проблемы с быстросохнущей одеждой

Быстросохнущая одежда может быть чудом для легких путешественников, но она не лишена недостатков.Вот несколько недостатков быстросохнущей одежды:

Цена

Несомненно, быстросохнущая одежда стоит дорого. Быстросохнущие футболки обычно начинаются от 50 долларов и могут стоить более 100 долларов. Штаны могут быть вдвое дороже. Качественное снаряжение для путешествий стоит не менее дорого, но оно того стоит.

Если вы путешественник с ограниченным бюджетом, начните с одной быстросохнущей вещи, которую вы будете часто носить (мне нравятся хорошие носки или удобная рубашка из смесовой шерсти мериноса, которая вам хорошо идет.Вы не пожалеете.

Прочность

Быстросохнущая одежда не отличается прочностью. Эти ткани могут сломаться даже после нескольких машинных стирок (проверьте этикетку!), А сушилка с высокой температурой еще хуже. Если у вас есть ткань с гидрофобной обработкой (водоотталкивающий агент), химическое вещество в конечном итоге перестанет работать (а это отстой), а тонкие ткани не справятся с заедами и разрывами. Обращайтесь осторожно и всегда следуйте инструкциям по стирке.

Комфорт

Помимо смесей мериноса, быстросохнущая ткань может казаться липкой, искусственной и пластиковой.Многие люди не любят быстросохнущие базовые слои, особенно дешевые. Опять же, вы действительно получаете то, за что платите, с быстросохнущими тканями, поэтому, прежде чем покупать весь гардероб в Walmart, примерьте несколько высококачественных вещей. Одна хорошая быстросохнущая рубашка стоит сотни плохих.

Тепло

Некоторые быстросохнущие материалы не имеют теплоизоляции, поэтому, хотя они отводят влагу от вашей кожи, они не обеспечивают тепла, которое вы получаете от других тканей, таких как шерсть, фланель или хлопок.Всегда есть компромисс. Постарайтесь сделать быстросохнущие ткани с добавлением мериноса для дополнительного тепла.

Стиль

Позвольте мне сказать честно: большая часть быстросохнущей одежды выглядит плохо. Если вы хотите выглядеть как турист, вам подойдут дешевые, плохо сидящие, быстросохнущие рубашки и хрупкие химически обработанные походные брюки.

Потратьте лишнюю пару долларов на качественное снаряжение или попробуйте множество вариантов, пока не найдете подходящий вам стиль.Это звучит напрасно, но если вы ненавидите то, как вы выглядите в туристической одежде, вы никогда не захотите ее носить, какой бы красивой она ни была.

Как сохнет одежда

Я знаю, это звучит скучно, но, чтобы по-настоящему разобраться в быстросохнущей одежде, мне нужно объяснить, как она вообще сохнет. Не волнуйтесь, это займет всего секунду.

Вся одежда сделана из тканых волокон ткани. Одни плетения тугие, другие - рыхлые. Некоторые ткани толще других.Дело в том, что чем больше волокон в одежде и чем толще эти волокна, тем больше площадь поверхности для впитывания влаги, такой как пот или дождь. Чем больше влаги в одежде, тем дольше она сушится на солнце, в сушилке или висит на спинке стула в отеле. Рубашка из плотного хлопка - это просто большая губка с рукавами.

Более толстая одежда сушится дольше, чем тонкая, но она также сохраняет тепло, чем тонкая вафельная одежда, благодаря всем этим волокнам, улавливающим тепло тела и теплый воздух рядом с кожей.Это взаимовыгодные отношения, и каждая ткань ценна по разным причинам. Вообще говоря, больше тепла означает более медленное время высыхания. Однако новые утепленные быстросохнущие ткани и высокотехнологичные смеси полиэстера, которые удерживают тепло, но не задерживают влагу, меняют правила дорожной одежды.

Как сушить быстросохнущую одежду во время путешествий?

Если вы постираете и сушите одежду вручную на ночь, большинство дорожных тканей можно будет носить (кроме хлопка или джинсовой ткани) на следующее утро.А если утром у вас будет влажная одежда крошечная , она быстро высохнет, когда вы ее наденете.

Быстросохнущее нижнее белье - отличный продукт, а некоторые спортивные или спортивные базовые вещи (майки для бега или базовые слои Uniqlo) станут хорошим дополнением, если вы планируете отправиться в поход в жаркие летние месяцы или путешествуете пешком.

Получите бесплатную перевозку по упаковочному листу

Присоединяйтесь к нашему списку адресов электронной почты, чтобы получить больше советов по упаковке и руководств по снаряжению.

Когда вы зарегистрируетесь, мы бесплатно отправим вам упаковочный лист, чтобы начать работу.

Wicking Fabric - Olorun Sports

Wicking Fabric - это современные технические ткани, которые отводят влагу от тела. Они изготовлены из высокотехнологичного полиэстера, который, в отличие от хлопка, очень мало впитывает воду. Хлопок впитает 7% своего веса в воду, полиэстер только 0,4%. Хлопок будет липнуть к поту, делая одежду тяжелой и неприятно липкой. Полиэстер Wicking имеет особое поперечное сечение и большую площадь поверхности, которая собирает влагу и уносит ее от вашего тела, распределяя ее, чтобы легко испаряться на внешней стороне ткани.Так вы останетесь прохладными и сухими.

Воздухопроницаемость

Некоторые люди будут называть впитывающие ткани воздухопроницаемыми - то есть они пропускают воздух и выделяют пот. Дышащие непромокаемые и водонепроницаемые ткани имеют крошечные поры в ткани, больше, чем молекулы водяного пара (поэтому они могут выходить наружу), но намного меньше, чем капли дождя (чтобы они не могли попасть внутрь).

Серьезная наука

Вы увидите много надписей на этикетках одежды о впитывающих свойствах, но прочтите, что они говорят вам, и часто это сводится к не более чем «эта ткань отводит влагу от вашего тела».

Два свойства, обычно используемые для прогнозирования характеристик впитывания в ткань, - это капиллярное давление и проницаемость.

Капиллярное давление - основная сила, ответственная за движение влаги вдоль или через ткань, где сила поверхностного натяжения между жидкостью и стенками узкой щели или поры преодолевает силы между молекулами жидкости, перемещая его в пустые зазоры, пока силы не уравняются. Проницаемость - это мера способности ткани переносить влагу через себя, и определяется комбинацией размеров пространств внутри ткани и связей между ними.

Другие свойства, которые, безусловно, влияют на капиллярные свойства ткани, включают скручивания пряжи (как нити в ткани вращаются друг вокруг друга), угол контакта (между волокном и жидкостью), трикотаж или переплетение (более крупномасштабная конструкция ткани), шероховатость пряжи , и многое другое.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть короткое видео о Wicking Fabrics

Просмотрите наши изделия из влагоотводящих тканей.

Изображение предоставлено Vekkos.com

Этот пост был впервые опубликован 15.07.

Управление влажностью - обзор

6.2.2.2 Управление влажностью

Текстиль должен обладать разумной гидрофильностью, высокой скоростью впитывания и высокой скоростью сушки, чтобы эффективно поддерживать приятный микроклимат и комфорт. Если гидрофильность слишком высока, как в случае с натуральными волокнами, скорость сушки может быть замедлена, поскольку вода абсорбируется и удерживается внутри волокна в течение более длительных периодов времени.Влага, впитываемая одеждой, постепенно снижает теплоизоляцию и вызывает эффект охлаждения после тренировки, если время сушки недостаточно быстро. Действительно, короткое время высыхания является одним из основных условий комфортного ношения спортивной одежды. Таким образом, следует достичь оптимального баланса между гидрофильностью, капиллярностью и быстротой высыхания.

Ткань, прилегающая к коже, наиболее важна для поддержания комфорта. Обычно это мягкая, приятная для кожи ткань, состоящая из гидрофильных и / или пористых волокон, которая предназначена для отвода пота от тела, поддерживая приятный микроклимат кожи.Ткань, прилегающая к коже, регулирует микроклимат, температуру и влажность кожи. При низкой метаболической активности ткань должна уменьшать движение воздуха, так как микроклимат поддерживается неподвижным воздухом. При более высокой метаболической активности тепло и влага должны отводиться от ткани для охлаждения кожи. Затем контроль влажности осуществляется путем абсорбции, транспортировки или вентиляции.

Абсорбция снижает влажность кожи и сохраняет относительный комфорт при умеренной активности с ограниченным потоотделением, тогда как в случае более высокой метаболической активности и интенсивного потоотделения влага, удерживаемая в одежде, может снизить эффективную теплоизоляцию, что снижает комфорт и вызывает эффект постохлаждения. после прекращения деятельности.Следовательно, в условиях повышенного потоотделения следует применять принцип транспортировки, при котором пот отводится от кожи за счет капиллярного впитывания и капиллярности, тем самым поддерживая кожу сухой.

Синтетические волокна долговечны, просты в уходе, но в основном гидрофобны. Использование гидрофобных тканей рядом с кожей быстро увеличивает влажность из-за потоотделения; следовательно, необходимо разработать гидрофобные ткани для быстрого отвода воды за счет капиллярных пространств между волокнами и пряжей. Однако гидрофильные и / или гигроскопичные волокна поглощают и переносят воду через само волокно и за счет капиллярности, тем самым облегчая испарение.Однако сильно гигроскопичные волокна могут также привести к более длительному времени высыхания и меньшему комфорту в ситуациях сильного потоотделения. Этот механизм обычно присутствует в натуральных волокнах, таких как шерсть.

Хлопок имеет превосходные свойства для одежды, которую носят при нормальном ношении, при котором наблюдается лишь ограниченное потоотделение. В этой ситуации хлопок может сдерживать меньшие порывы потоотделения, тем самым сохраняя микроклимат более сухим и комфортным. Но в области спортивного текстиля, который выделяет повышенное количество пота в течение длительного времени, хлопок рекомендуется только на внешней стороне двусторонних материалов и в сочетании с синтетической внутренней стороной, обращенной к коже.Если хлопок используется в качестве единственного или основного компонента волокна, ткань пропитывается влагой и быстро намокает, прилипая к телу.

Свойства управления влажностью обычно оцениваются по водопоглощению, вертикальному и горизонтальному капиллярам, ​​воздухопроницаемости, пропусканию водяного пара, термическому сопротивлению и скорости высыхания. Помимо вышеперечисленных методов, для оценки комфорта также доступны теплофизиологические и сенсорные тесты, такие как использование горячей плиты, теплового манекена, а также испытания на людях.

Оптимального управления влажностью можно добиться за счет придания текстилю гидрофильных свойств, высокой скорости впитывания и скорости сушки. Его можно получить по:

a.

Модификации волокна: добавлением гидрофильных химикатов при прядении; за счет использования специальных поперечных сечений для создания капиллярности, что приводит к высокой скорости капиллярной жидкости и скорости высыхания. Предпочтительны синтетические волокна, поскольку натуральные волокна имеют тенденцию к гигроскопичности и имеют более длительную скорость высыхания.

б.

Модификации тканей: обработкой тканей гидрофильными смягчителями, отделкой или покрытиями.

г.

Дизайн одежды: создание многослойных гидрофильных и гидрофобных тканей для улучшения переноса влаги и комфорта.

Adaptive - это пример отделки с интеллектуальным управлением влажностью, выполненной из материалов с памятью формы. Он имеет обратную ньютоновскую вязкость, что означает, что при более низких температурах вязкость уменьшается, и он поглощает больше воды, сохраняя владельца сухим.В то время как при более высоких температурах вязкость увеличивается, высвобождая поглощенную воду и охлаждая кожу пользователя. C_change - еще один пример отделки с интеллектуальным управлением влажностью и температурным режимом, поскольку она реагирует на изменение температуры и активности. При высоких температурах или во время аэробной активности структура c_change-мембраны открывается из-за более высокого уровня влажности тела, и выделяется избыточное тепло. В периоды бездействия структура мембраны уплотняется, сохраняя тепло непосредственно на теле.

Определение сухого состояния по Merriam-Webster

\ Drī \ сушилка также сушилка \ Drī (- ə) r \; самый сухой и самый сухой \ ˈDrī- əst \

: не содержит или относительно не содержит жидкости, особенно воды. Сначала смешайте сухие ингредиенты.сухой как кость

б : не находится в воде или под водой счастлив быть на суше

c метеорология : без осадков и влажности. сухой климат

: характеризуется исчерпанием запаса жидкости. сухой колодец

б геология : без проточной воды сухой овраг

c : без естественной влаги В горле пересохло.сухие листья

d : больше не липкий и не влажный Краска еще не высохла.

е : не дает молока сухая корова

ж : без свежести : несвежий

: с отсутствием или скудностью выделений. сухой кашель

б : без слез и без слез сухое рыдание

4 устаревший : без кровопролития и утопления Я хотел бы умереть сухой смертью - Уильям Шекспир

: отмечен отсутствием спиртных напитков сухая вечеринка

б : , запрещающий производство или распространение алкогольных напитков. сухой графство

6 : подавать или есть без масла или маргарина. сухой тост

7 алкоголь а : без сладости : сек сухое шампанское

б : содержащий весь или большую часть сахара, сброженного до спирта сухое вино сухое пиво

: твердое вещество в отличие от жидкости сухие продукты

б : измельченный до порошка или хлопьев : обезвоженный сухое молоко c : торговля галантерейными и прочими нескоропортящимися товарами После завтрака мы направляемся на мокрый рынок на улице Грэм-стрит в Гонконге.На мокром рынке продаются продукты питания; на соседнем сухом рынке можно купить одежду, обувь и другие товары розничной торговли. - Руди Макса

9 : работа без смазки сухое сцепление

11 : не требует жидкости при приготовлении или работе процесс сухого ксерокопирования

12а : не проявлять и не передавать тепло, энтузиазм или нежность : суровый сухой стиль живописи c : без украшений : простой 13а : не дает ожидаемых или желаемых результатов : непродуктивно писатель переживает период засухи

б : отсутствие личной предвзятости или эмоционального беспокойства сухой свет разума

14 : отмечен сухостью, иронией или лаконичностью выражения у сухого остроумия очень сухое чувство юмора

15 : с недостаточным качеством звука сухой хриплый голос

16 : - пробный прогон сухая репетиция

2 : что-то сухое особенно : сухое место

Что такое футбольные полотенца?

Представьте себе такой сценарий: это последние секунды игры, и вашей футбольной команде требуется приземление для победы.Квотербек видит возможность и делает пас в сторону открытого принимающего. Однако принимающий игрок шарит по мячу, и игра проиграна. Как это случилось?

Возможно, это была человеческая ошибка, хотя чаще игрок не может эффективно управлять мячом, если его руки не свободны от влаги. Всего один промах может означать разницу между победой или поражением в игре. Футбольные полотенца предотвращают это.

Что такое футбольные полотенца?

Футбольные полотенца используются квотербэками и другими игроками, чтобы держать руки сухими во время футбольного матча.Поскольку влага может повлиять на сцепление игроков с футбольным мячом, наличие этих полотенец помогает защитить руки от влаги во время игры. Полотенца надевают, оборачивая их вокруг ремня игрока с помощью застежки-липучки.

Для чего используются эти полотенца?

Как упоминалось ранее, эти полотенца защищают руки игроков от влаги. Во время игры их руки могут вспотеть, и эти полотенца помогут вытереть их. Это особенно важно для защитника.

Эти полотенца также помогают предотвратить скольжение рук во влажных условиях, таких как туман, дождь или снег. Зная, что в футбольные матчи можно играть в самых грязных погодных условиях, наличие футбольных полотенец под рукой является ключом к успеху в игре. В центральном положении можно также использовать футбольное полотенце, чтобы вытереть мяч, чтобы он не соскользнул во время игры.

Наконец, эти полотенца используются для вытирания грязи с рук. Игроки могут упасть на землю, и в процессе они могут собрать грязь или мусор на своих руках.Эти полотенца счищают эту грязь, так что они могут продолжать держать мяч без каких-либо затруднений.

Преимущества футбольных полотенец Texon Athletic

Основным преимуществом полотенец Texon является то, что их можно использовать на протяжении всей игры, не теряя своей способности впитывать влагу. Они сделаны из хорошо впитывающего материала и сохранят ваши руки сухими на протяжении всей игры.

Спортивные полотенца Texon

можно индивидуализировать и изготавливать с логотипом или цветами вашей команды или без них.Это помогает отслеживать полотенца вашей команды и снижает вероятность того, что они перепутаются с другой командой. Они также доступны в шести разных цветах, поэтому игроки могут легко определить, какое полотенце им принадлежит.

Наконец, все футбольные полотенца Texon имеют прочную липучку, вшитую в них, так что они легко доступны. Насадка также не дает им потеряться во время игры.

Как видите, футбольных полотенец - важная вещь, которую игроки должны иметь во время игры.Они удаляют влагу с рук игрока и улучшают захват мяча. Наличие полотенец может стать решающим фактором между победой или поражением в игре.

Чтобы у вашей команды были полотенца для всех игроков, ознакомьтесь с нашим ассортиментом футбольных полотенец в Texon Athletic.

Преимущества влагоотводящей ткани в вашей тренировочной одежде

То, что вы вкладываете в тренировки свою кровь, пот и слезы, не означает, что вам нужно чувствовать это на своей одежде. Впитывающие влагу ткани помогут вам чувствовать себя комфортно даже во время самых интенсивных тренировок.Эта ткань специально разработана для отвода влаги от кожи, чтобы вы оставались прохладными и сухими.

КАК ДЕЙСТВУЕТ ОТВОДИТЕЛЬ ВЛАГИ?

Влагоотводящая ткань позволяет влаге легко перемещаться от вашего тела к одежде. Это поможет испарению пота с одежды и сохранит сухость. Секрет? Внутри материала имеются капиллярные пространства. Капиллярность относится к способности жидкости перемещаться через крошечные пространства.

Когда дело доходит до спортивной одежды, влага происходит, когда ткань смачивается потом. Капиллярные силы позволяют поту достигать внешнего слоя одежды. Оттуда влага распространяется дальше по поверхности, помогая ей испаряться.

ПРЕИМУЩЕСТВА ВЛАГАЮЩИХ ТКАНЕЙ

Добавление в вашу коллекцию одежды влагоотводящих тканей сделает тренировки более комфортными. Эта технология может помочь несколькими способами:

  • Сохраняет прохладу: Самым очевидным преимуществом впитывающей влагу ткани является то, что она сохраняет сухость, когда вы потеете.Он также помогает сохранять прохладу в теплые и влажные летние месяцы.
  • Дышащий: Капилляры не только пропускают пот, но и позволяют воздуху проникать внутрь. Это повышает комфорт и улучшает воздухопроницаемость.
  • За ними легко ухаживать: Влагоотводящие материалы обладают способностью удалять пятна, поэтому при стирке требуется меньше воды и моющего средства. Чтобы ткань оставалась эффективной, старайтесь не использовать смягчители ткани.

ВИДЫ ВЛАЖНО-ОТВЕДИТЕЛЬНЫХ ТКАНЕЙ

Одним из ключей к эффективному отводу влаги является конструкция ткани.Однако одни ткани более влагостойкие, чем другие. Как правило, синтетические материалы удерживают меньше влаги, чем натуральные. Таким образом, во многих тканях, впитывающих влагу, используются синтетические материалы или их смеси, такие как полиэстер и нейлон.

Ткани, впитывающие влагу, могут сделать тренировку более комфортной. Однако это не единственная технология производства одежды. Узнайте, чем могут помочь ткани с запахом и защитная одежда от солнца.

Ищете подходящий размер? Ищите значок True Fit на страницах одежды и обуви при покупках в магазине DICK’S Sporting Goods.Получите индивидуальные рекомендации по размеру и подгонке всего за несколько кликов. Узнайте больше о True Fit.

Что означает отвод влаги? - REI Необычный путь

REI Разница

100% удовлетворение гарантировано

Мы стоим за всем, что продаем. Если вас не устраивает вашу покупку REI, вы можете вернуть ее для замены или возврата денег в течение одного года с момента покупки, кроме уличной электроники, которые необходимо вернуть в течение 90 дней с момента покупки.Открытый электроника, включая мониторы активности, устройства с поддержкой GPS, велосипед тренажеры, средства экстренной связи и камеры.

Гарантия REI не распространяется на обычный износ или повреждения. вызвано неправильным использованием или несчастным случаем.

Если ваш товар имеет производственный брак в материалах или качество изготовления, вы можете вернуть его в любой момент.Смотрите наши ограниченная гарантия.

Снаряжение и советы, которым можно доверять

В REI мы живем и дышим на открытом воздухе, и мы увлечены о том, чтобы поделиться нашим опытом с людьми любого уровня подготовки. Если вы новичок на природе или опытный исследователь, мы найдите время, чтобы понять ваши потребности и помочь вам найти подходящее снаряжение для вас.

10% ежегодное возмещение членскому взносу

Любой может делать покупки в REI, но за единовременную плату в размере 20 долларов вы можете станьте членом REI и наслаждайтесь пожизненными преимуществами.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.