Сушка до и после фото: Сушка тела для девушек до и после фото: истории преображений

Содержание

Сушка тела для девушек до и после фото: истории преображений

Ничто так не мотивирует на занятия силовым спортом как фото девушек до и после сушки. Демонстрируя совершенные формы в купальниках, они на личных примерах доказывают, что нет ничего невозможного. Им удалось убрать лишний вес, создать роскошный рельеф и вызвать зависть у окружающих. Если у вас есть желание иметь такие формы, но каждый раз откладываете посещение фитнес-зала до следующего понедельника, посмотрите на тела девушек и сформулируйте для себя цель. Помните, что фитоняшками не рождаются, ими становятся.

Фитнес бикини: девушки до и после

Эта женщина была уверена, что никакие отговорки и претензии к генетике не помешают получить мускулатуру с такой огранкой. Сначала она пересмотрела свое питание, отказалась от «мусорной» еды, ввела в рацион много белка и посещала занятия в зале в течение 10 месяцев. На фото результаты после 1,5 месячной сушки тела.

У этой девушки хороший метаболизм и генетика, поэтому она не отказывалась от фастфудов, сладостей и не утруждала себя физкультурой. Ближе к 30 годам, когда уровень эстрогена начал снижаться, ей пришлось срочно менять гардероб. Это подвинуло ее завести дневник питания и заняться тяжелым спортом.

Фото этой девушки после сушки – доказательство того, как тренировки со свободными весами шлифуют мышцы и преображают фигуру. Так выглядеть могут юные девушки и мамы с 2 детьми.

Из толстушки в фитнес-бикини. Сравните фото и оцените трансформацию тела. Найдите в себе силы приступить к тренировкам, и через год вы станете объектом зависти коллег и подруг.

Не сомневайтесь, это одно и то же лицо, но разные фигуры. Стоило сменить пищевые привычки, а вместо «заеданий» стрессов выходить на пробежки в парк для выплеска негативной энергии, как через некоторые время ноги сами привели ее в зал. В результате сушки, специальной диеты и упорных тренировок она похудела, укрепила не только мышцы, но и нервы.

Эта девушка однажды решила, что себя и других нужно чаще удивлять. Судя по стальным мускулам на фото и идеально очерченным изгибам, у нее это получилось.

Эти снимки без фотошопа. Глядя на них, у многих мелькнет мысль, что без химии здесь не обошлось. На самом деле, это результат упорного труда и здорового питания.

Глядя на нее, можно подумать, что девушка оттачивала формы, сидя на длительной диете и тренировалась до седьмого пота для участия в конкурсе бодибилдеров. Такой силуэт можно смоделировать при развитом мышечном каркасе и 6-недельной сушке.

Этой фитоняшке после месячной сушка тела тоже удалось получить пропорционально накаченную фигуру и очерченный рельеф. С такими формами и параметрами ей нужно сниматься для мужских журналов.

У этой девушки форма ягодиц не хуже чем как у фитнес-модели Джен Селтер, а фигура напоминает формы известной Тианны Та. А ведь все началось с 7 лишних килограммов. Придя в зал и вдохновившись красотой тела других, она уже не смогла остановиться в совершенствовании тела.

Тяга к красоте, внимание со стороны мужского пола вдохновляет на победы. Ведь стоит только получить первые результаты, как сразу захочется где-то убрать или прибавить. Попробуйте и вы. Взамен на усилия получите мышечное удовольствие от процесса и роскошное тело.

Интересное по теме: какие продукты можно употреблять, а от каких лучше отказаться во время сушки тела узнайте в этой статье.
Как правильно сушить ноги.
Рецепты полезных блюд на сушке описаны по этой ссылке.

Женская сушка тела за 30 дней – Оцениваем конкретный пример женского похудения за 1 месяц | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Многие из нас проводят сушку тела, и кто то просто называет это похудением. Склонные к полноте обладательницы большого живота, или тяжелых полных бедер, вынуждены прибегать к сушке снова и снова, иногда по нескольку раз в год! И увы, в 99% процентах случаев результат «сушки» нельзя назвать идеальным.

Типичные признаки некачественного похудения

· Вы начали худеть не имея необходимого уровня мышечной массы

· Во время сушки вы не выполняли силовые упражнения

· Вы похудели, но проблемные места на теле не исчезли

· Диета окончена, но излишки жировой прослойки сохранились

· Замеры «до» и «после» похудения не выполнялись

· Вы не делали калиперометрию, денситометрию или же биоимпедансометрию

· Ваш аппетит после сушки зашкаливает, вы набрасываетесь на еду

· У вас нет и не было установки сохранять форму после похудения

· После сушки тела вы быстро набираете лишние кг обратно

Когда мы видим девушку с прекрасным телосложением, обладающую спортивным и здоровым телом, постоянно контролирующую свой состав тела и аппетит, но в то же время позволяющую себе пару раз в неделю расслабиться и слопать что нибудь вкусное – перед нами грамотная и успешная «сушильщица».

Сразу скажу, что за 30 дней идеальный результат может показать девушка имеющая невысокий процент жира на старте и обладающая некоторым количеством мышечной массы.

Идеальным примером является Даша Дмитриева известная в инстаграм как @wow_mama Когда мы начали сушку тела, она воспользовалась моей программой для тренировки в домашних условиях. Логически понятно, что у нее уже был некоторый опыт тренировок в зале, и что под ее небольшим слоем жира были припрятаны кое-какие упругие мышцы.

Также она проводила все необходимые замеры, анализировала свой прогресс, скрупулезно придерживалась моей диеты и моих рекомендаций – то есть полностью следовала протоколу предложенному тренером, ничего не меняя и не добавляя от себя.

В итоге за 30 дней процент жира был уменьшен приблизительно с 15-16% до 9-10%, если исходить из профессиональной визуальной оценки и антропометрических замеров.

Сушка происходила в фитнес проекте, где я и моя жена Юлия Спасокукоцкая работали главными наставниками. Пораженные выдающимся результатом Даши, мы лично познакомились с ней, встречались с ней в Москве и проходили совместные тренировки.

Многие просто не верят в результат Даши, поэтому я прилагаю видео

Однако в проекте были еще тысячи девушек, которые занимались по той же программе, но результат был менее выдающимся. Для получения такого результата как у нее им бы потребовалось 60 или 90 дней, плюс еще от трех до шести месяцев накачки мышц до начала непосредственно «сушки». Дело в том что мышечная масса для девушки, это материал из которого строятся ее привлекательные формы. Если у вас нет массы – не будет ягодичных мышц, не будет упругого тела и кубиков пресса.

После похудения вы лишь увидите дряблый жирок на тощем и отвратительном тельце, а метаболизм будет «убит», все по той же причине отсутствия мышечной массы. Наши мышцы являются еще и ускорителем метаболизма, производителем полезных гормонов, лекарством от болей в позвоночнике! В общем без изящной мышечной массы – никуда. Просьба не путать с экстремальной мышечной массой девушек из бодибилдинга и кроссфита. Наш формат это стройное и привлекательное женское тело! Уже более 20 лет я специализируюсь на тренировках девушек и знаю все о том как провести идеальную «сушку» с минимальными рисками!

Отличия от сушки тела мужчины многочисленны и серьезны, вот их краткий перечень:

· Девушки худеют медленнее чем мужчины, у них более медленный метаболизм.

· У девушек вырабатывается меньше жиросжигающих гормонов чем у мужчины.

· В женском организме вырабатывается больше «гормонов для отложения жира».

· Девушка в отличие от мужчины не может голодать. Нужно есть не менее 30 гр жира в день.

· Мышечная масса девушки меньше чем у представителей сильного пола.

· При снижении процента жира ниже 15% женщины могут страдать от аменореи

· Нежная и нестабильная женская психика болезненно реагирует на строгую диету

Я вижу выход в разделении девушек на 2 группы. Условно говоря это «фанатки зож» и «спортсменки». «Фанаткам зож» я рекомендую более щадящие и разнообразные диеты для похудения, и мы снижаем уровень жира в организме до 15-17% и не менее. Риски уменьшаются и самочувствие вполне отличное! В итоге «фанатка» получает стройное, подтянутое, но не вполне рельефное тело.

«Спортсменки» более опытны, психологически и физически более приспособлены к жестким диетам и частым тренировкам. Мы снижаем уровень жира в организме до 12% и даже до 10% вплоть до появления кубиков пресса на животе и достигаем соревновательной формы фитнес бикини. Они становятся призерами и чемпионками соревнований.

Выводы: За 30 дней девушка может эффективно избавиться от жира, снизить уровень жира в организме на 2-3 и даже на 5%! Это очень много, часто цифра достигает 4-6 килограммов жира за 1 месяц и более. Однако, речь идет о девушке с некоторым опытом. Новички также могут сжигать до 6 и более кг жира за месяц, однако это будет лишь началом пути, и я рекомендую им продлить период похудения на 2-3 месяца, а лучше всего проконсультироваться с профессиональным тренером, который точно имеет большой стаж работы с девушками, и уже подготовил многих красавиц к сцене к пляжу итд.

Если вам понравилась данная статья, я рекомендую Вам подписаться на мой канал статей – новая публикации каждое утро в 9:30! Также я предлагаю Вам обратить внимания на мой онлайн проект по жиросжиганию и накачке красивого тела. Более 80% участниц – девушки.

Сушка тела для девушек, отзывы и результаты! Фото до и после!

12 марта 2018 г.

Сушка тела для девушек, отзывы и результаты, опираемся на мнение других, прежде чем решать улучшить свое тело столь кардинально. Сушка – это не диета, а комплекс мер по изменению способа и качества жизни, направленный на достижение красивого рельефного тела. Достигаются такие результаты благодаря избавлению от жировой прослойки, подкожного жира. На такой период времени вводятся ограничения, касающиеся обычного режима питания, дополняются активным движением. Для достижения результата надо учесть все факторы от подготовительного процесса до минимизации углеводных продуктов, а предпочтение должно отдаваться белкам.

При помощи врачей–диетологов составляется специальное меню. Для похудения важен именно комплексный подход. Если вы ограничите себя в еде, при этом будете мало двигаться, вы похудеете, но красивого рельефа не будет. Также и с другой стороны – одними тренировками не реально достичь гармоничного сухого вида.

Посетите наш сайт, там вам будут предоставлены дельные советы по питанию при сушке тела для девушек. Добавьте в свой рацион протеин, или вариант вкусного диетического перекуса – протеиновые батончики.

Чего стоит избегать при сушке

Изучите подробно сушку тела для девушек, отзывы с фото, непременно ознакомьтесь со снимками до и после. Равняйтесь на девушек, которые добились значимых результатов. Посетите форум, посвященный данной тематике.

Учтите, что диета, в сочетании с нагрузками физического характера, вызывает колоссальный стресс для организма. Такие издержки надо компенсировать, в противном случае вы получите не уменьшение объемов, а накопление жира. При этом состояние здоровья резко может ухудшиться:

регулярно устраивайте полноценный отдых, на сон тратьте не менее 8 часов в сутки, интенсивный тренинг должен быть вознагражден покоем в период восстановления;
не реагируйте слишком бурно на жизненные ситуации, именно из-за стрессов появляется жировая прослойка и целлюлит, даже у худых женщин;

обязательно пройдите этап подготовки к сушке, в последствие необходимо соблюдение умеренности и стабильности в своих начинаниях.

Учитесь на чужих ошибках, не допускайте переутомления.

Непосредственно перед процедурой, посетите наш сайт. Там у вас будет замечательная возможность познакомиться с диетическим питанием, которое непременно поможет в сушке тела для женщин.

Характерные особенности сушки тела для девушек

Сушка тела для девушек, отзывы до и после очень разнятся, поэтому изучите всю важную информацию перед началом собственных экспериментов. Составьте подробное меню на неделю, а лучше сразу на месяц. Просмотрите видео с предложенным комплексом упражнений, если у вас нет возможности посещать тренажерный зал.

Спортсмены со стажем проводят сушку из расчета на 10-12 недель, в этот период входит процесс подготовки и выход из нее. Для девушек, желающих внести коррекцию в свою фигуру, практически не выходя из дома, хватит 4-5 недель.

Не забываем, что сушиться длительное время вредно, подобный способ ограничения на долгий период может навредить организму.

Помимо всего прочего, есть еще один важный момент, который стоит учесть особенно молодым девушкам. Во время любой диеты в первую очередь уменьшается грудь. Задумайтесь, а устроит ли этот факт вашего партнера?

Видео: Сушка тела для девушек

Сушка Месяц До И После Девушки Фото – Telegraph

>>>ДЛЯ ПЕРЕХОДА НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ<<<

Сушка Месяц До И После Девушки Фото

Фото Девушек Пол Тела

Порно Фото Девушек С Красными Волосами

Голые Русские Девушки Молодые Порно Фото

Фото Толстых Девушек Раком

Фото Парня И Девушки Не Видно Лица

Частное Фото Девушек С Большими Грудями
Девушки 60 Размера Фото
Фото Ирландских Девушек И Женщин
Фото Жоп Девушек В Колготках
Позы Для Фото Портрет Девушки
Аманда Нуньес И Ее Девушка Свадьба Фото
Фото Девушек С Рожками Тень
Фото Девушек Со Спермой
Порно Фото Девушек С Бутылками
Голые Девушки В Гинекологическом Кресле Фото
Фото Девушек В Колготках Без Трусов
Молоденькие Секси Девушки Фото
Девушка С Крыльями Черно Белое Фото
Фото Голых Армянских Девушек
Девушки С Оружием Фото На Телефон
Фото Девушек Без Лица Дома Вечером
Фото Волосатых Писек Молодых Девушек
Идеи Для Фото В Пиджаке Для Девушки
Фото Девушки И Мальчика Без Лица
Красивые Девушки Голышом Фото И Видео
Подборки Фото Девушек В Трусиках
Фото Девушки В Полный Рост В Платье
Актеры Рекламы Теле2 Девушка Фото В Максим
Фото Попок Красивых Девушек Раком
Домашнее Фото Голых Полненьких Девушек
Девушки В Вязаных Купальниках Фото
Фото Галереи Голых Девушек
Порно Фото Девушек С Мыльными Попами
Фото На Пляже Девушки Позы
Фото Девушки Со Спины С Челкой
Надпись Под Фото Девушки
Фото Волка На Аву Для Девушек
Грусть Фото На Аву Для Девушек
Фото Лиц Девушек 20 Лет
Красивые Фото Девушек Идущие
Фото Девушек Без Лица Голые Полные
Татуировки На Пояснице Для Девушек Фото
Зо Летние Девушки Иркутска Фото
Позы Для Фото Интимки Девушке
Фото Девушки Обычной На Телефон
Девушки Начала 20 Века Фото
Нежная Девушка Фото Эротика
Домашнее Фото Девушек Живот
Девушки Фото Эротические Вконтакте
Фото Самой Сексуальной Девушки В Мире
Фото На Аватарку Для Девушек Рыжих
Под Фото Красивой Девушке
Фото Обнаженных Девушек 18
Большие Фото Девушек Блондинок
Фото Девушек Без Бюстгальтера И Одежды

Ничто так не мотивирует на занятия силовым спортом как фото девушек до и после сушки . Демонстрируя совершенные формы в купальниках, они на личных примерах доказывают, что нет ничего невозможного .
Девушки , радикально изменившие себя: фотографии до и после . Девушка по имени Ольга, провела сушку тела на 7 кг за 14 дней . Результат неплохой, но не феноменальный . Человек поправляется, потому что он замотивирован на диету в течение недели или месяца .

Сушка тела девушек : результат, фото до и после . Сушка тела на протяжении месяца . Как правильно девушкам проводить сушку : советы и отзывы . Если цель проведения сушки тела — сбросить лишний вес, то существует большое количество более простых и менее опасных для . .

Эффективная женская сушка до и после, личный опыт . Дарья решилась на сушку в летнее время, чтобы привести себя в порядок . До этого девушка не занималась спортом регулярно, не считала калории и грешила сладостями .

Сушка удалась . Фото после 1 месяца диеты БУЧ У вас отличная фигура, как По мне, так и до похудения, А после похудения отличный рельеф получился . Для меня самое главное, что голодать не надо может тоже попробую .

Дарья Дмитриева до и после похудения . А самое интересное, что эта девушка занималась в домашних условиях . Оказалось, что она с Впечатляющее достижение Наталии Мурашко . Этой девушке удалось похудеть на 30 кг! Глядя на фото похудевшей Наталии, кажется, что вместе с . .

Содержание . Общие принципы питания . Ожидаемые результаты: фото до и после сушки . Рекомендуемые продукты . Не рекомендованные продукты . Противопоказания . Меню сушки тела для девушек на месяц . Первая неделя . Вторая неделя . Третья неделя . Четвертая неделя .
Результаты после сушки тела Лисс Ремали . Эта девушка доказала, что никакая генетика не может Когда Лисс демонстрирует результаты сушки тела с фото и всеми подробностями, она отмечает Переломным моментом стал арь года, за 6 месяцев до 21-летия Эшли .

Сушка тела для девушек . Углеводное голодание — это то, на чем основывается данная методика . А главное, она эффективна . И это можно увидеть, посмотрев сушка тела фото до и после Сушка тела для девушек на месяц предполагает соблюдение таких рекомендаций

Изучите подробно сушку тела для девушек , отзывы с фото , непременно ознакомьтесь со снимками до и после . Составьте подробное меню на неделю, а лучше сразу на месяц . Просмотрите видео с предложенным комплексом упражнений, если у вас нет возможности . .

Месяц усиленных тренировок и жесткого рациона питания способен полностью изменить тело . Девушка принимала участие в нескольких сезонах и постепенно шла к идеальной форме На фото «до » и «после » показан результат участницы всего за месяц тренировок . .

Как похудеть девушке за 1 месяц . Чего может достигнуть девушка новичок за 1 месяц? · После сушки тела вы быстро набираете лишние кг обратно . Когда мы видим девушку с прекрасным телосложением, обладающую спортивным и здоровым телом, постоянно . .

Как довести свое тело до идеальной формы? Сушка тела для девушек в домашних условиях – это выход! Меню на месяц по дням поможет вам высушиться и сбросить лишний вес . Правильная сушка- спонсор вашей идеальной фигуры!
Как правильно провести сушку тела для девушек, урезать калории; особенности Сушка — не просто похудение, при котором можно всего лишь урезать потребление калорий . После сушки вы можете демонстрировать свое красивое рельефное тело примерно три месяца . .

Для достижения рельефного тела, сушка тела для девушек должна обязательно включать короткие, но интенсивные тренировки Запомните, чтобы создать красивое, рельефное тело, сушка тела для девушек на 60% состоит из Бананы до и после тренировки: есть ли смысл?

Следующие фотографии сделаны со слегка большим интервалом . Фото номер один было Вторая фотография сделана 4 еля года после окончания трехмесячной программы и диеты . В середине сушки и ближе к третьему месяцу уже проходку не делал, так как начал . .

Вы уже видели первую статью с результатами сушки Лилианы после одного месяца в моей «Жиротопке» – ссылку на первый фотоотчет я оставлю внизу статьи, а фото после первого месяца можно увидеть ниже .
Сушка, подготовка к фотосессии . — пост пикабушника Lyon1444 . Комментариев – 65, сохранений – 37 . Присоединяйтесь к обсуждению или Итак, пост о похудении, сушке в натурашку и подготовке к фотосессии . Конкретно в моем случае речь шла о подготовке человека . .

Сегодня поговорим о сушке тела, о стандартной сушке, для обычных людей! Благодаря этому вы сможете избавиться от подкожного жира, скинуть несколько Всем привет . Сегодня я напишу о том как я использовала “сушку тела” в домашних условиях и каких результатов я добилась .

Ничто так не мотивирует на занятия силовым спортом как фото девушек до и после сушки . Демонстрируя совершенные формы в купальниках, они на личных примерах доказывают, что нет ничего невозможного .
Девушки , радикально изменившие себя: фотографии до и после . Девушка по имени Ольга, провела сушку тела на 7 кг за 14 дней . Результат неплохой, но не феноменальный . Человек поправляется, потому что он замотивирован на диету в течение недели или месяца .

Сушка тела. Как похудеть на 20 килограмм?

В этой заметке спустя почти четыре месяца от начала сушки я наконец-то собрался с силами, выкроил немного свободного времени и решил рассказать о том, что такое сушка тела, которая многим известна как похудение. Прочувствовав всё на собственной шкуре, а так же по многочисленным просьбам со стороны своих знакомых, я решил поделиться своими записями, наработками, и скажем так личными результатами относительно жиросжигательного процесса.

Прежде чем вы продолжите читать эту статью дальше, я хочу сразу акцентировать ваше внимание на том, что я не являюсь каким-нибудь диетологом, я не являюсь профессиональным спортсменом, тренером или каким-то консультантом в сфере здравоохранения. Я самый простой человек, которому удалось просушиться не много немало аж на целых 20 килограмм всего за 2.5 месяца, что само по себе в принципе считается достаточно неплохим результатом.

Что необходимо знать о сушке?
Какой диеты нужно придерживаться во время сушки тела?
Какие упражнения выполнять для того что бы быстро похудеть?
И вообще, реально ли просушиться в домашних условиях?

Ответы на эти и другие вопросы уже не однократно были озвучены на просторах рунета и, казалось бы, уже больше нечего добавить, а я все-равно лезу со своими конспектами, которых у меня скопилось не так уж и мало.

Специально для тех, кому лень читать много-много букв, в конце этой страницы я отдельно собрал и выделил все ключевые моменты, на основании которых и происходила моя сушка тела. Здесь я вставляю специальную ссылку, кликнув по которой вас сразу же перенесёт туда куда надо.

Для остальных, думаю, будет не лишним отметить тот факт, что к этой сушке я подошёл со всей ответственностью и скрупулёзностью свойственными моему характеру. Ещё задолго до запланированной сушки тела я просмотрел не одно видео, перелопатил немало полезной информации и задокументировал все самые важные моменты, которыми теперь я готов поделиться.

Ну что, приступим?

Сушка тела

Для начала несколько определений, заумных фраз и фоток. Сушка тела – это специальный комплекс действий, строгое выполнение которого позволяет существенно снизить количество жировых клеток в вашем организме, параллельно усиливая эстетику и рельеф основных мышечных групп.

Для большего понимания привожу ~~банальный~~ наглядный пример из интернета.

Расшифровка.
Lbs (Фунт) – английская мера массы эквивалентная 0,45 кг.
195 Lbs = 88.45 Кг
178 Lbs = 80.74 Кг

На этом фото показано, как какому-то парню всего за один месяц удалось просушить своё тело, скинуть порядка 8 килограмм жира и обрести более стройную фигуру. Неплохо – не правда ли?

А это уже мои результаты.

Не так идеально, как у «китайца», но я считаю, что по-своему тоже не плохо.

На фото слева я мариную шашлыки. После приёма спортивного питания, набора массы и удачного похода на пикник, 30-го апреля мой вес составлял 99 килограмм 700 грамм – это был мой последний «разгрузочный» денёк перед началом сушки и эта масса была моей контрольной точкой отсчёта.

С первого мая я сел на диету и начал сушиться. Второе фото сделано 27-го июня – т.е. почти спустя 2 месяца и на тот момент мой вес находился на отметке 80.8 килограммов. Как говорится, разница на лицо.

Разумеется, время от времени я делал контрольные взвешивания и, само собой за всё время сушки у меня скопилось немало фотографий, где я стою на весах, но, пожалуй, всё-таки лучше перейти непосредственно к делу.

И так, палю тему. Для того что бы избавиться от подкожного жира и похудеть реально действует всего одна концепция.

Важный момент!
Во время сушки тела вы должны тратить больше энергии, чем получаете вместе с пищей или наоборот, кушать меньше чем нужно вашему организму.

На данном этапе главное понять, что жировые отложения (на животе, бёдрах, ягодицах, талии и т.д. ) начнут расщепляться и расходоваться только тогда, когда организму будет не достаточно энергии. И именно сейчас самое время вспомнить о том, что мы едим, что такое калории и что такое калорийность продуктов питания.

Запомните!
Под калорийностью, или энергетической ценностью пищи, подразумевается количество энергии, которую организм получает при её полном усвоении.

Энергетическая ценность жиров, белков и углеводов
Жиры	1 грамм	9 ккал
Белки	1 грамм	4 ккал
Углеводы	1 грамм	4 ккал

Из этой таблицы видно, что каждый съеденный 1 грамм жира даёт 9 килокалорий энергии, а 1 грамм белков и углеводов равен 4 килокалориям соответственно – обязательно запомните, а ещё лучше запишите эти данные, они вам ещё не один раз пригодятся.

Теперь, зная калорийность основных нутриентов (жиров, белков и углеводов) вы можете воспользоваться калькулятором, и без особых трудностей подсчитать количество потребляемой энергии. Помимо этого, надеюсь, не стоит напоминать, что энергетическая ценность продуктов, как впрочем, и их калорийность всегда указана на упаковке, что в принципе может существенно облегчить все расчёты.

Лично я пошёл ещё дальше и со временем приобрёл на кухню маленькие электронные весы, на которых можно взвешивать любые продукты весом от 1 грамма до 5 килограмм. В целом покупка оказалось довольно полезной.

Ладно, предположим мы научились взвешивать продукты и рассчитывать их калорийность, но что дальше? Сколько калорий нужно тому или иному человеку? Сколько нужно есть, что бы похудеть и просушиться? Какие продукты можно есть, а какие нельзя? Какие выполнять упражнения для сушки тела? Чем отличается сушка тела для девушек, от сушки тела для мужчин?

И так обо всём по порядку.

Естественно у каждого человека свой организм и скажем так свои отличительные особенности. У кого-то обмен веществ быстрее, у кого-то медленнее, у кого-то одни продукты усваиваются лучше, а у кого-то они не усваиваются вообще – например, выпитое коровье молоко у меня сразу же вызывает расстройство кишечника, с которым как выяснилось, знакомы порядка 70% людей. Печально, тем более, если учесть что употребление молока во время сушки могло бы способствовать ещё лучшему результату, так как в нём достаточно много белка, мало жира и практически нет углеводов.

Всё это я веду к тому, что сушка тела у каждого человека проходит по-разному и если мне удалось похудеть на 20 килограмм, это вовсе не означает, что и вы добьётесь такого же результата, хотя с другой стороны, ничто не мешает вам его превзойти – всё зависит только от вас.

Для того что бы просушить своё тело и правильно похудеть, необходимо узнать свою суточную потребность в энергии. В интернете можно найти много различных формул, таблиц и всевозможных расчётов, тем не менее, во время своей сушки в первую очередь я опирался на суточную необходимость энергии в состоянии покоя.

Как она рассчитывается?

Запомните!
В состоянии покоя, человеческий организм каждый час расходует 1 килокалорию (ккал) энергии на каждый килограмм собственного веса.

Т.е. в начале своей сушки, когда я весил 99.7 кг, моя минимальная суточная потребность в энергии составляла почти 2400 ккал, а если быть более точным:

99.7 кг х 1 ккал х 24 часа = 2392.8 ккал.сут

*Подставьте в начало собственный вес и рассчитайте свою суточную необходимость энергии для состояния покоя.

Я рассчитал, что каждый день мне надо получать 2400 килокалории энергии и это в том случае если бы я вообще целый день не шевелился! Далее, каждое совершённое действие усиливает энергетические затраты организма. Так, например если вы поднялись пешком по лестнице на 5-ый этаж, естественно вашему организму понадобится дополнительная энергия. Если вы сходили в бассейн или, например тренажёрный зал и там позанимались, вам снова и снова будет нужна дополнительная энергия на все эти действия.

При особом желании, в интернете вы сможете найти все необходимые данные по калорийности в зависимости от вашей активности в течение дня, а моя выглядела примерно таким образом:

2400 ккал + 500 ккал + 660 ккал + 10% = 3916 ккал

2400 ккал – моя минимальная суточная потребность
500 ккал – из расхода на активность в течение дня
660 ккал – примерно столько я трачу на тренировку
10% – Термогенез

Важный момент! Сушка тела для девушки, а точнее расчёты калорийности будут несколько отличаться от мужских расчётов. Насколько я понял, девушкам конечное значение суточной калорийности необходимо уменьшить на 10%. Т.е. 3916 ккал – 10% = 3524.4 ккал.сут. Термогенез – это процесс производства тепла в организме, который особенно усиливается во время приема пищи. Благодаря термогенезу улучшается процесс переваривания пищи, улучшается кровообращение и как следствие улучшается снабжение всех клеток организма.

Зная, что такое термогенез и, какое влияние он оказывает на организм, мы планомерно можем перейти к следующему пункту в моей инструкции по похудению – к дробному питанию.

Важный момент!
Дробное питание – это не завтрак, обед и ужин, как многие думают, а питание небольшими порциями вплоть до 10 раз за день.

Зная, что термогенез усиливается именно во время приёма пищи, и что это улучшает работу организма, дробное питание во время сушки приходится как никогда кстати. Лично я во время своей сушки тела питался по 6-7 раз в день.

Для общего ознакомления, ещё вы можете почитать в сети о том, что такое раздельное питание. В своей сушке я его не использовал, но на самом деле о нём ходит много положительных отзывов.

И так, мы узнали, сколько в данном случае мне калорий нужно каждый день, и узнали, что такое дробное питание, но тут стоит обратить внимание ещё на один важный момент.

3900 килокалорий это моя суточная норма. Но эта норма скажем так для балансировки – т.е. если я буду ежедневно кушать и получать 3900 ккал с пищей, я не буду худеть! В таком состоянии мой вес как был 99.7 кг, так и останется – он не будет меняться ни в большую, ни в меньшую сторону.

Для того что бы просушиться и похудеть, логично предположить что необходимо либо уменьшить количество поступающей энергии (кушать меньше), либо увеличить её расход (больше двигаться). Об этом я писал в самом начале – про одну концепцию.

В идеале, для того что бы начать процесс похудения достаточно снизить количество входящей энергии на 500 килокалорий или продолжать кушать как обычно, но при этом увеличить расход энергии на те же самые 500 ккал.

Другими словами, надо кушать вместо 3900 – 3400 ккал в день или кушать 3900, но при этом каждый день тратить на 500 ккал энергии больше. В таком случае расход энергии будет превышать её поступление в организм и это неизбежно приведёт к нужному нам дефициту энергии.

Как только это произойдёт, ваш организм начнёт искать альтернативные источники энергии для питания ваших клеток и вот тут, как раз таки начинается всё самое интересное. В таком состоянии организм начинает расщеплять собственные ткани и в первую очередь это, конечно же, жировые отложения, так как именно они являются энергетически более ценными (см. таблицу выше).

Ещё одним не менее важным моментом является тот факт, что полноценное похудение начинается спустя 21 день от начала сушки. Именно за это время организм полностью перестраивается и начинает использовать в качестве энергии жиры, которые вы наедали, возможно не один год. Отсюда следует вполне логичный вывод, что худеть нужно не менее двадцати одного дня, а если вы действительно настроены на получение результата, сушиться придётся намного дольше.

К слову, о расходе энергии и похудении, думаю, стоит отметить, что для сушки наиболее эффективной считается именно кардио нагрузка, нежели физические упражнения в тренажёрном зале. Так, например бег сжигает порядка 500 килокалорий в час, а это как раз то, что нам надо.

В принципе это не обязательно должен быть именно бег – это может быть велосипед, велотренажёр, беговая дорожка или эллипсоидный тренажер. Главное что бы нагрузка была именно кардио. Здесь ещё можно выделить тот факт, что во время кардио нагрузки необходимо придерживаться определённых границ своего пульса, которую можно рассчитать по формуле Карвонена – её вы тоже без труда сможете найти в интернете, ну а для тех, кому лень искать скажу, что это значение составляет около 140-160 ударов в минуту. Другими словами, кардио нагрузка не должна быть слишком интенсивной – она должна быть умеренной. Лучше пробежать меньшее расстояние, но бегать дольше.

Во время своей сушки я не акцентировал внимание только на чём-то одном, я скажем так, скомбинировал весь усвоенный материал и ударил сразу по всем фронтам – я и ел меньше чем надо и в тренажёрный зал ходил и кардио нагрузку добавил.

Если с кардио всё понятно – бегай себе каждый день по 40-45 минут, то над диетой, а точнее над рациональным питанием мне ещё предстояло повозиться.

Питание и продукты для сушки тела

Не углубляясь в подробности, скажу, что во время сушки тела ежедневно нужно съедать не менее 2-х грамм белка на каждый килограмм своего веса, при этом необходимо полностью ограничиться от жирной и сладкой пищи – я даже перестал добавлять сахар себе в чай. Каждый день нужно выпивать от 3-х литров воды и более.

Преимущественно углеводы нужно употреблять в первой половине дня – съедайте с утра до 80% всех углеводов, которые вы планировали употребить в течение дня.

Обязательно добавьте в свой рацион продукты содержащие клетчатку. Первые 2 недели я «сидел» исключительно на белковых продуктах, но подозревая, что меня вот-вот начнут мучить запоры я решил немного «сбавить обороты» и добавил в свой рацион немного углеводов.

Ещё одним важным моментом будут как раз таки углеводы, а точнее тот факт, что во время сушки тела не все углеводы одинаково полезны. Изначально я придерживался безуглеводной диеты, но спустя несколько недель перешёл на низкоуглеводную диету и добавил в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом (выбросом).

В интернете можно найти огромное количество всевозможных таблиц и списков продуктов с низким гликемическим индексом, но я как всегда решил поделиться именно своей подборкой, скажем так самых доступных продуктов.

Чем ниже уровень гликемического индекса (ГИ) тем лучше…

Продукты с низким гликемическим индексом
Петрушка, базилик, ванилин, корица, орегано	5
Авокадо	10
Арахис	15
Соленые и маринованные огурцы	15
Грибы	15
Репчатый лук	15
Спаржа	15
Фундук, кедровый орех, фисташки, грецкий орех	15
Огурец свежий	15
Капуста кочанная, цветная, Брюссельская	15
Брокколи	15
Миндаль	15
Клубника, земляника	25
Малина свежая	25
Молоко (любой жирности)	30
Творог обезжиренный	30
Груша свежая	30
Томат (свежий)	30
Свежая морковь	30
Свежая свекла	30
Свежий грейпфрут	30
Томатный сок	35
Фасоль	35
Свежее яблоко	35
Курага	40
Чернослив	40
Греча	40
Виноград	45
Консервированный зеленый горошек	45

Зная уже озвученные ранее правила питания во время сушки тела и воспользовавшись приведённой выше таблицей, каждый без труда сможет составить подходящий для себя рацион.

Не забывайте кушать как минимум 2 грамма белка на килограмм вашего веса – каждый день. На время сушки откажитесь от сладких и тем более от жирных продуктов. Ограничьте углеводы, подбирайте их из этой таблицы, и ни в коем случае не ешьте больше чем вам надо.

Хотите узнать, чем я питался во время сушки тела? Пожалуйста!

Это продукты из моего холодильника.

А вот ещё одна фотография моего рациона во время похудения.
Да – томатный сок, куриные яйца, обезжиренный или 1%-ый йогурт и творог. Два с половиной месяца я питался практически только этим.

Конечно, на протяжении этого времени пару раз мы с женой себя всё-таки баловали, но даже в такие моменты у нас всё было под контролем – всё взвешено и подсчитано с точностью до грамма.

Однажды мы немного раскошелились, купили, и сварил говяжью вырезку.

Пищевая ценность говядины (на 100 гр):
Жиры	16.8 гр
Белки	25.8 гр
Углеводы	0.0 гр
Калорийность говядины:	254 ккал

Покопавшись в морозильной камере, мы нашли немного красной рыбы и приготовили припущенное филе сёмги.

Пищевая ценность сёмги (на 100 гр):
Жиры	8.1 гр
Белки	20.0 гр
Углеводы	0.0 гр
Калорийность сёмги:	153 ккал

Однажды, по акции в нашем супермаркете мы купили 4 авокадо, из которых потом сделали лёгкий, диетический салатик, добавив к нему немного свежих томатов и отварной форели.

Пищевая ценность форели (на 100 гр):
Жиры	2.1 гр
Белки	19.2 гр
Углеводы	0.0 гр
Калорийность форели:	97 ккал

В остальное же время на моей тарелке всегда было одно и тоже – яичные белки.

Каждые 2-3 дня я ходил на рынок и покупал по 3 лотка (90 шт) куриных яиц. Во время сушки я ел только яичный белок – желток я отделял и сразу же выбрасывал. Почему именно яйца и почему я не ел желтки?

Ответ достаточно прост – посмотрите на калорийность куриных яиц.

Пищевая ценность куриных яиц (на 100 гр):
Жиры	11.5 гр
Белки	12.7 гр
Углеводы	0.7 гр
Калорийность куриных яиц:	157 ккал

Навскидку получается, что в одном курином желтке находится порядка 5 грамм жира, от которого как мы знаем, во время сушки тела нам необходимо полностью отказаться.

Яйца легко порционировать и легко готовить. Яйца имеют высокую биологическую ценность и хороший коэффициент усвоения. Более того, это особенно актуально для тех, кто хочет максимально избавиться от подкожного жира, но при этом с минимальными потерями в мышечной массе – в основном это, конечно же, спортсмены.

Таблица коэффициентов усвоения белка
Яйца	1
Творог	1
Сыр	1
Говядина	0.92
Курятина	0.92
Соя	0.91
Рыба (Горбуша)	0.9
Гречка	0.66
Свинина	0.63
Рис	0.55

Биологическая ценность продуктов
Соя	96
Яйца	95
Творог	88
Сыр	84
Курятина	79
Рыба (Горбуша)	76
Говядина	75
Свинина	74
Рис	64
Гречка	63

Из этих двух таблиц хорошо видно, что именно яйца занимают лидирующие позиции.
Как я готовил яичные белки? Да просто!

У нас дома есть хорошая керамическая сковородка, на которой яйца можно жарить без добавления масла. Получается что-то вроде этого.

*Будьте внимательны – яйца считаются довольно сильным аллергеном!

Само собой, раз уж во время диеты ограничено питание, ограничено и количество поступающих витаминов вместе с едой, поэтому логично предположить, что на сушке будет рационально увеличить потребление витаминов.

На протяжении 2.5 месяцев я принимал разные витамины, среди которых была как обычная аскорбиновая кислота с глюкозой, так и более серьёзные комплексы вроде «МультиМакс» и «АлфаВит» для спортсменов.

Из фармакологии во время сушки помимо витаминов я ещё принимал жиросжигатель, о котором упоминал тогда, когда получил посылку со спортивным питанием. Так как мне, по сути, не с чем сравнивать, увы, я не могу дать какую-то оценку этому препарату – я не знаю, работает он или нет, тем не менее, как многие утверждают – с жиросжигателем сушиться немного легче. Легче хотя бы в том плане, что ты морально рассчитываешь на эффект от этих таблеток и сама сушка благодаря этому проходит более комфортно. Но у сушки с применением жиросжигателей есть и обратная сторона – повышенная агрессия, так что здесь нужно быть особенно внимательным.

Упражнения для сушки тела

Если говорить о тренировках и упражнениях во время сушки, то тут повторюсь – прежде всего, главное это каждый день бегать. Кардио, кардио и ещё раз кардио. За два с половиной месяца сушки я пропустил всего две или три пробежки и то это произошло из-за неблагоприятных погодных условий.

Во время занятий в тренажёрном зале, из-за дефицита энергии у меня естественно упали все рабочие веса, но я был к этому готов – это нормальное явление. Все упражнения из своей тренировочной программы я перевёл в режим пампинга и не спеша продолжал заниматься.

Пампинг – это эффективная методика тренировок, при которой в каждом подходе выполняется большое количество повторений, но с меньшим отягощением и минимальным промежутком для отдыха.

Во время пампинга мышцы активно насыщаются кровью, из-за чего у человека появляется своеобразное ощущение объёмности и раздутия, а короткие паузы во время таких подходов соответственно ослабляют отток крови и усиливают этот эффект.

По-хорошему, каждый человек должен самостоятельно подобрать себе упражнения для сушки тела, и составить программу в зависимости от своей подготовленности, тем не менее, повторюсь – основной акцент нужно делать именно на каждодневные, длительные пробежки.

Следующим важным моментом будет то, что все, что мы делали с самого начала – подсчёт калорий, вычисление суточной нормы энергии, взвешивания и т.д. и т.п. нужно время от времени проделывать снова и снова. К примеру, вы сели на диету, начали бегать и через 2 недели похудели на 5 килограмм – теперь вы весите меньше, и соответственно вашему организму уже нужно меньше энергии, поэтому вам необходимо произвести все расчёты заново.

Строгое соблюдение правил описанных в этой статье позволило мне похудеть на 20 килограмм всего за два с половиной месяца.

*Перед началом сушки тела я весил 99.7 кг.

Так же хочу отметить, что сушка тела подразумевает под собой строжайший контроль и дисциплину на протяжении всего периода, но лично для меня это не было проблемой. Раз нельзя есть сладкое – значит нельзя! Раз нужно каждый день бегать по 45 минут – значит нужно! Так и только так можно добиться результата.
Если вы не умеете себя контролировать и ограничивать – то, наверное, даже не стоит и пытаться похудеть.
Как я и говорил в самом начале – всё зависит только от вас самих.

Сушка тела – процент подкожного жира

Сушка тела – на этом фото указан процент подкожного жира для женщин и для мужчин.
Глядя на него, визуально можно определить свою степень ожирения.

Что ж, мои записи на тему «Сушка тела» наконец-то подходят к концу, и напоследок я решил снова выделить все самые важные моменты которые помогли мне похудеть на 20 килограмм. Возможно, они пригодятся и вам.

Что нужно делать для того что бы похудеть?

Снизить количество потребляемых калорий.
Максимально насколько это возможно убрать из рациона жиры. (Можно употреблять льняное масло.)
Есть меньше углеводов.
Полностью отказаться от сладкого!
На сушке, в меню обязательно должна присутствовать клетчатка.
Строго и скрупулёзно подсчитывать калорийность продуктов.
Одна сверх силовая тренировка в тренажёрном зале расходует порядка 300-500 ккал, поэтому что бы похудеть целесообразнее сесть на диету, а не тренироваться до потери сознания каждый день 7 раз в неделю.
Дробное питание – кушать 5-7 раз в сутки.
Если в вашем рационе присутствуют углеводы, к вечеру их потребление должно сводиться к минимуму, т.е. с утра кушаем углеводы, а вечером и перед сном только белок.
Если в вашем рационе присутствуют углеводы, позаботьтесь о том, что бы эти углеводы были с низким гликемическим индексом (выбросом).
Кардионагрузка. Ежедневно, предпочтительно до завтрака необходимы пробежки по 40-45 минут. Жиросжигание происходит только при длительных нагрузках.
Выполнять силовые тренировки в спорт зале. В основном для прорисовки рельефа.
Принимайте спортивное питание. L-карнитин или жиросжигатель. За 15 минут перед кардионагрузкой. Аминокислоты и BCAA для того что бы максимально сохранить мышечную массу.
На сушке тела, как бы это противоречиво не прозвучало нужно пить много воды – от 3-х литров в день.
Ежедневно съедать не менее 2-х граммов белка на один килограмм собственного веса.
Если вы пользуетесь весами для подсчёта калорийности – взвешивать нужно исходные, сухие продукты (до их приготовления).
Употребляйте витамины.

И так к слову, конечно пусть и не за 2.5 месяца, но всё же – моей супруге действуя по аналогичной схеме, уже удалось скинуть порядка 12 килограмм лишнего веса. Так что «моя» методика явно работает и на двоих, мы уже скинули больше 30 килограмм.

Если у вас есть какие-то вопросы по поводу сушки тела – задавайте их в комментариях, но не забывайте что я не диетолог или ваш лечащий врач. Там же вы можете делиться своими отзывами и рассказывать о своих результатах. Надеюсь, подготовленный мною материал окажется хоть кому-то полезным.

Всем здоровья и долгих лет жизни.

Это может быть интересно:

Сушка тела. Как высушить тело дома

Доброго вам дня! Сушка тела для девушек в домашних условиях – вот что сегодня интересует многих желающих обладать фигуркой, как у фитнес-моделей из спортивных журналов.

Действительно, звучит заманчиво, всего несколько недель – и в зеркале отражается подтянутый силуэт с рельефными мышцами и минимальной жировой прослойкой. За такой результат и душу дьяволу продать можно, не то что на диете посидеть.

Но так ли это на самом деле? Что представляет собой сушка, кому она подходит, как отразится на здоровье?

Само понятие пришло из мира профессионального спорта. Сушатся бодибилдеры и фитнес-модели, чтобы получать призовые места на соревнованиях, показав наиболее ярко и выигрышно мышечный рельеф, над которым долго и упорно работали в тренажерном зале.

Обычные люди, вдохновившись красивыми фотографиями, тоже решили пользоваться этой методикой, но уже со своими целями – похудеть, выглядеть привлекательно. Но действительно ли это помогает и дает ожидаемый результат?

В этой статье вы найдете план питания и тренировок при правильной сушки, а также информацию о ее влиянии на состояние здоровья и отзывы тех, кто проверил методику на себе.

Плюсы и минусы сушки тела для девушек в домашних условиях

Чтобы понять положительные и отрицательные стороны сушки тела для девушек в домашних условиях, нужно знать ее суть. Задача мероприятия заключается в том, чтобы за короткий срок максимально сократить жировую прослойку, проявить мышцы и на соревновании выглядеть наиболее эффектно.

Уже из этого становится понятно, что во главу угла ставится внешний вид, а не здоровье. Это не классическое похудение, а целенаправленное сжигание жировой прослойки при сохранении мышц.

Результат достигается жесткой краткосрочной низкоуглеводной диетой и усиленными тренировками в особом режиме, порой даже дважды в день. Все сопровождается плохим самочувствием. Из-за маленького количества углеводов в питании не хватает энергии на то, чтобы вести полноценный образ жизни. Словом, выматывающий и малоприятный период.

Но у профессионалов есть цель, спорт – их жизнь, они готовы и более серьезную цену заплатить за результаты.

Из механизма программы на сушку и рельф немедленно вытекают очевидные минусы.

Во-первых, отчетливо видно, в «сушеном» состоянии невозможно находиться долго. Режим питания и тренировок по-настоящему экстремальный, он рассчитан на короткий срок. Затем, после соревнований, идет возврат к привычному режиму питания и тренировок, и даже профессиональный очень крутой спортсмен снова покрывается слоем жирка.
Во-вторых, переходить к сушке имеет смысл лишь в том случае, когда есть, что показать — накачанные мышцы (минимум полгода регулярных занятий в силовом стиле).

Для полных девушек, которые не работали над мышечной массой, эта программа не подходит, нужны другие методики работы с фигурой.

Далее, питание во время сушки крайне нездоровое, несбалансированное, с огромным количеством белка. Организм недополучает необходимые витамины и минеральные вещества, а повышенные порции протеина создают серьезную нагрузку на почки и печень. Избыток белка при недостатке углеводов может привести к тяжелой интоксикации организма и коме.

Смерть от белка – конечно, крайность, но необратимые изменения в гормональном фоне, нарушения в работе эндокринной, репродуктивной системы, прекращение менструаций, выпадение волос, ломкость ногтей, плохое состояние кожи, повышенную раздражительность получить более, чем реально.

К тому же при переходе к обычному питанию с достаточным количеством углеводов вы не только очень быстро наберете обратно все сброшенное, но в подарок получите еще и отеки.

Ни в коем случае нельзя садиться на низкоуглеводную диету при наличии каких-либо хронических заболеваний.

А где же плюсы, наверное, хотите спросить вы. Для обычных людей их и нет, сушка нужна только профессиональным спортсменкам-девушкам перед соревнованиями, чтобы побеждать. Если ваша цель – похудеть, то есть гораздо более приятные, эффективные и безопасные способы (повышение процента белка в рационе одновременно со снижением процента углеводов в любом случае приведет к процессу сокращения количества жира в организме даже без экстрима).

Если же вы уже давно и серьезно занимаетесь, наработали достаточно рельефное и подтянутое тело, то сушка позволит на некоторое время проявить мышцы. Отзывы с фото до и после это подтверждают. Однако есть и оборотная сторона процесса.

Если почитать отзывы тех, кто сидел на сушке, то можно заметить: все девушки жалуются на тошноту, головокружения, раздражительность, нехватку сил, одышку, однообразное меню, у некоторых начинаются боли в желудке, головные боли. Внешне изменения радовали – пресс становится более сухим и рельефным, ноги и попа уменьшаются в объеме, но после выхода из сушки все возвращалось обратно.

Как высушить тело: минус 15 килограмм гарантированно

Начнем с программы питания. Жиры и углеводы необходимо ограничить, зато долю белка в рационе поднять до 50-60 процентов.

Питаться важно дробно, до шести приемов пищи за день, кушать каждые два часа, желательно в одно и то же время. Это важно для ускорения метаболизма. При этом основную порцию калорий (не менее 2/3) нужно съесть до 16-00. Завтрак обязательно плотный, никогда его не пропускать.

Воды нужно выпивать больше, чем обычно на 20%. Если по нормативу на ваш вес требуется выпивать полтора литра, то в период сушки – 1,8.

Калории обязательно считать. Снижение должно быть не более чем на 200-300 ккал по сравнению с обычным питанием (приблизительно 1600 калорий в день).

За два часа до тренировки и полтора часа после нее нельзя ничего кушать, тогда мышцам придется брать энергию из жировых запасов в организме.

Ужин за 2,5 часа до отхода ко сну.

Что кушать на сушке?

Постное мясо, в идеале – отварные куриные грудки (филе, фарш), индейка.
Рыбу (красную и белую) и морскую капусту, морепродукты.
Обезжиренные или с низким содержанием жира молочные продукты.
Яйца (лучше только белки).
Сложные углеводы (различные каши длительного приготовления, ржаные макароны, киноа, мюсли).
Фрукты в очень маленьком количестве (не больше 1 штуки в день) – зеленые яблоки, цитрусовые, сухофрукты, ягоды. Запрещены бананы.
Овощи в неограниченном количестве, кроме картофеля, он под строгим запретом.
Растительное масло (льняное, оливковое, горчичное, рыбий жир).
Зеленый чай.
Орехи.
Бобовые.
Отруби в виде добавок.

При желании можно включить в меню протеиновые коктейли, аминокислоты, жиросжигающие добавки (спортивное питание). Рацион питания для мужчин от женского ничем не отличается.

Под запретом:

Кофе.
Мучное, кондитерские изделия, сахар (и все с его содержанием).
Сливочное масло, сметана, жирные йогурты с добавками.
Газированная вода, соки, алкоголь.
Жирные продукты.

Жарить ничего нельзя, можно только варить, запекать, тушить. Животные жиры не используются в питании, только растительные. Количество соли тоже рекомендуется немного снизить. Можно использовать пряности, специи, ароматические травы. Желательно дополнительно принимать поливитаминные комплексы, чтобы компенсировать нехватку нужных микроэлементов.

Решившись на быструю сушку тела, нужно понимать, что даже одна маленькая конфеточка сведет все усилия на нет. Поэтому либо строго следовать рекомендациям, либо вообще не браться за это.

Во время сушки нужно тщательно ухаживать за кожей, так как ее состояние может ухудшиться. Делайте маски, массажи, используйте увлажняющую косметику.

Меню на первую неделю

Допустим, вы начали с понедельника. Обратите внимание: в этом подробном меню на каждый день дано четыре приема пищи, если нужно больше, добавьте два перекуса разрешенными продуктами, на первой неделе можно в перекус съесть один фрукт. Начинать любой день рекомендуется со стакана чистой воды на голодный желудок. Переходим к меню по дням для мужчин и женщин.

Понедельник	Завтрак: Каша из овсяных хлопьев длительного приготовления на воде, белки от двух сваренных вкрутую яиц, зеленый чай. Обед: Вареная куриная грудка, огуречный салат с растительным маслом. Полдник: немного каши. Ужин: белая рыба с тушеными овощами на гарнир (например, белокочанная капуста).
Вторник	Завтрак: белковый омлет и стакан молока. Обед: кусок вареного постного мяса, салат из разрешенных овощей с зеленью и растительным маслом. Полдник: кусочек рыбы с овощами. Ужин: творог и кефир.
Среда	Завтрак: каша из любой разрешенной крупы на воде и отварное яйцо, чай. Обед: рыбный суп без картофеля, овощной салат и кусочек рыбы. Полдник: творог с небольшим количеством сухофруктов. Ужин: вареная рыба и капустный салат.
Четверг	Завтрак: каша на воде, чай. Обед: кальмары, приготовленные с небольшим количеством сметаны, салат из разрешенных овощей. Полдник: овощной супчик. Ужин: творог и кефир.
Пятница	Завтрак: омлет из белков от двух яиц, свежий огурец, зеленый чай. Обед: грибной суп, кусок вареной курицы с зеленью. Полдник: овощной салат для сушки тела по простому рецепту (огурцы, красный перец, консервированная кукуруза, заправка из горчичного масла). Ужин: порция рыбы, приготовленной в пароварке, овощной салат.
Суббота	Завтрак: вареные яйца или омлет с помидорами, чай. Обед: тушенная с белым куриным мясом фасоль, посыпанная зеленью. Полдник: творог и кефир. Ужин: гречка с курицей.
Воскресенье	Завтрак: каша с небольшим количеством изюма, чай. Обед: отварная рыба с гарниром из тушеных овощей. Полдник: салат из свежих овощей. Ужин: кальмар, запеченный в духовке, творог.

Это первая неделя сушки, на ней допустимы в небольших количествах фрукты. Вы уже заметите первые результаты.

Со второй недели из меню полностью убираются фрукты, а на ужин можно кушать только белковую пищу (мясо, рыба, кефир, творог) без овощей.

С четвертой недели сокращается и количество каши, допустимый в сутки максимум – 6 столовых ложек, доля белка в рационе, соответственно, увеличивается.

В итоге углеводов в питании должно быть 10%, жиров – 15%, остальное — белок.

При появлении головокружения, упадка сил, спутанности сознания нужно немедленно съесть небольшое количество углеводов.

Меню на месяц строится на базе недельного, основные продукты и их сочетания не меняются, меняется лишь соотношение в сторону постепенного сокращения количества углеводов.

Длительность эффективной сушки в среднем пять недель. Выход подразумевает плавное движение в обратном направлении. Таким образом весь процесс займет 2-3 месяца.

Сушка тела: упражнения

Если нет возможности ходить в спортзал, эффективно тренироваться можно и дома. В идеале брать видеокомплексы (как делать сушку пресса и другие программы), которые составлены профессиональными тренерами, особенно новичкам они нужны. Таких в Сети сейчас много.

Сушка тела невозможна без упражнений для девушек. Заниматься нужно 5 раз в неделю не менее 45 минут. Тренировки должны быть высокоинтенсивными, то есть при пульсе 120-130 ударов. Йога, например, совсем не подходит, как и меланхоличное качание пресса под сериал.

Рассмотрим план тренировок на две недели по дням в домашних условиях. Выбирайте тот вариант, который вам больше нравится.

В идеале два дня из пяти вы занимаетесь бегом или спортивной ходьбой (допустим, вторник и четверг), а три дня отданы кросс-фиту – круговым тренировкам (понедельник, среда, пятница).

Кросс-фит – всего пять видов упражнений для сушки тела дома (для мужчин и женщин), которые выполняются по кругу. За одну тренировку нужно пройти 8-9 кругов.

Глубокие приседания на максимально расставленных ногах – 30 раз.
Выпады – 20 раз.
Отжимания – 12 раз.
Упражнения для сушки живота — подъем ног в висе, скрутки на пресс, велосипед – 20 раз.
Прыжки через скакалку в течение 1-2 минут.

Такие тренировки удобно и на улице выполнять. Помимо выпадов, хорошими упражнениями на сушку ног являются приседания и плие с гантелями, выпады со штангой и жим ногами.

Второй вариант – чередовать по дням силовые тренировки на верх и низ.

Для верха подходят следующие упражнения:

подтягивание на турнике;
тяга штанги или гантели в наклоне;
жим гантелей сидя;
разведение рук с гантелями в стороны стоя;
разведение гантелей сидя в наклоне;
разгибание рук с гантелью над головой и т.д.

Каждое упражнение выполняется по три подхода, 15 повторов за подход.

Для низа подходят следующие упражнения:

плие с гантелью между ног;
румынская тяга со штангой;
глубокие приседания со штангой;
выпады с гантелями;
приседания с гантелями;
приседания плюс выпрыгивания вверх и т.д.

Каждое упражнение выполняется по три подхода, 8-30 повторов за подход.

Сушка – тема сложная и объемная, но приведенной в этой статье информации хватит, чтобы начать заниматься либо, взвесив все плюсы и минусы, отказаться и выбрать что-то другое.

Если статья оказалась вам полезной, обязательно поделитесь ею с друзьями.

С уважением, Наталья Краснова.

Гид по сушке тела: как сбросить жир и не потерять мышцы

Что такое сушка тела и зачем она нужна

Сушкой называют период, в процессе которого человек снижает процент жира в организме, стремясь при этом по максимуму сохранить мышечную массу и силовые показатели.

В культуризме сушка традиционно следует после набора массы. Сначала билдер наращивает мускулы с помощью силовых тренировок, профицита калорий и большого количества белка. Затем, когда мышц уже достаточно, калорийность рациона сокращается. В результате снижается процент жира, а рельеф становится более отчётливым.

Также через этот период проходят тяжелоатлеты, пауэрлифтеры, боксёры и другие спортсмены, вынужденные подстраиваться под весовые категории. В таком случае цель не красивый рельеф мышц, а нужная цифра на весах при сохранении силовых показателей.

Вне зависимости от цели способы сушки и реакция организма на этот стрессовый период примерно одинаковы. Поэтому правила эффективного похудения не будут различаться.

Что происходит с телом во время сушки

Универсальное правило похудения гласит: чтобы снизить процент жира, нужно создать дефицит калорий. Другими словами, потреблять меньше, чем тратить. При этом неважно, за счёт чего он достигается: сниженной калорийности, увеличенной активности или всего вместе. Если телу не хватает энергии, оно начинает сжигать жировые запасы.

Считается ^{, что для потери килограмма жира нужно потратить 7 716 ккал. Получается, этого можно достичь за месяц, если урезать ежедневный рацион на 250 калорий. А если ограничить себя ещё больше, например на 500 ккал, — сжечь 2 килограмма.}

Звучит логично, но, когда дело касается организма, математические модели не работают. Проблема в том, что наше тело прекрасно приспособлено для выживания в голодных условиях и имеет для этого ряд ^{метаболических адаптаций:}

Снижается трата энергии. В ответ на нехватку калорий тело снижает выработку гормонов щитовидной железы, включая трийодтиронин, регулирующий скорость метаболизма. В результате вы тратите меньше энергии как на поддержание жизни, так и на физическую активность.
Усиливается голод. Урезанная калорийность и похудение снижают уровень лептина — гормона, который вырабатывается жировыми клетками и регулирует сытость. А концентрация грелина — гормона голода — растёт. В результате вы всё время хотите есть.
Сжигаются мышцы. Недостаток калорий снижает уровень анаболических гормонов инсулина и тестостерона ^{и повышает концентрацию кортизола — глюкокортикоида, который способствует распаду мышечной ткани. В результате вместе с жиром вы теряете мышечную массу.}

Чем больше дефицита вы создаёте, тем ярче проявляются эти адаптации. Более того, они сохраняются даже после того, как вы обратно повышаете калорийность рациона. Именно поэтому, слезая с жёстких диет, люди, как правило, быстро возвращаются к предыдущему весу или набирают ещё больше, а частые сушки спортсменов увеличивают риск избыточного веса.

Таким образом, главная задача во время сушки — избежать метаболических адаптаций организма к голоду. И основной способ это сделать — действовать постепенно.

Как долго должна продолжаться сушка тела

И учёные ^{, и тренеры ^{сходятся во мнении, что наиболее эффективно скидывать 0,5–1% от веса тела в неделю. Такая скорость позволяет избежать сильного снижения метаболизма, потерять жир и при этом сохранить и даже нарастить ^{мышцы. При этом стоит учитывать и свои особенности.}}}

Чем больше процент жира в организме, тем меньше ^{мышц вы потеряете на диете.}

Таким образом, если у вас высокий процент жира, в первые недели сушки можете использовать более агрессивные диеты, чтобы терять по 1,5% от веса в неделю. При условии правильного питания и тренировок такая скорость не приведёт ^{к потере мышечной массы.}

Со временем, когда процент жира в организме снизится, стоит ^{перейти на более мягкую диету, чтобы не ушли ^{мышцы. На второй месяц стремитесь к потере 1% от веса в неделю, на третий — к 0,5% в неделю.}}

Если вы хотите подсушиться для себя и не привязаны к какому-либо сроку, проблем не возникнет. Просто следите за весом и регулируйте калорийность таким образом, чтобы терять не больше килограмма в неделю.

Если же результат вам нужен к определённой дате, начинайте сушиться за 8–12 недель до неё. Не рекомендуется ^{продолжать сушку дольше этого периода: даже при небольшом дефиците калорий долгая диета негативно скажется на скорости метаболизма, проценте мышечной массы и ваших показателях.}

Как отрегулировать питание при сушке тела

Для потери нужного процента веса в неделю нужно урезать калорийность рациона. Чтобы при этом сохранить мышцы, требуется правильно подобрать процент белков, жиров и углеводов. Ниже мы разберём, как это сделать.

На сколько снижать калорийность

Для начала урежьте суточную калорийность на 250–300 ккал и понаблюдайте за результатами. Если вы начнёте терять по 0,5–1% веса в неделю, поддерживайте такой режим, пока вес не остановится. Если же прогресса нет, вы можете добавить больше физической активности, например 2–3 кардиосессии в неделю, и посмотреть, уходят ли килограммы.

При отсутствии результатов попробуйте сократить потребление на 500 ккал в день. При правильном соотношении макронутриентов и силовых тренировках такая диета не приведёт ^{к потере мышечной массы.}

Если вес по-прежнему не меняется, попробуйте добавить больше физической активности или поискать проблему в другом. Например, в отсутствии хорошего сна, высоком уровне стресса или нарушениях работы гормонов.

Если же вы начали терять больше 1,5% от веса тела в неделю, стоит сократить дефицит, чтобы замедлить похудение и сохранить мышцы.

Сколько белков, жиров и углеводов потреблять

Самый главный макронутриент на сушке тела — белок. Он усиливает ^{чувство сытости и ускоряет ^{метаболизм, а также помогает сохранить положительный ^{баланс протеина. Это состояние, при котором синтез белка в мышцах превышает его распад.}}}

Большинство культуристов и атлетов во время сушки потребляют ^{2,3–3,1 г белка на кг массы тела без жира. Этот показатель можно рассчитать с помощью «умных» весов с биоимпедансным анализом. Если у вас нет доступа к таким, используйте калькулятор с усреднёнными значениями для мужчин и женщин.}

Также вы можете узнать нужное количество белка по весу тела в целом. Данные исследований показывают, что 2,4–2,5 ^{г белка на кг веса достаточно, чтобы защитить тело от потери мышечной массы в условиях гипокалорийности.}

Важно следить и за количеством жиров. Они необходимы в питании, чтобы избежать гормональных нарушений во время сушки. В частности, для поддержания нормального уровня тестостерона потребляйте ^{не менее 15–20% калорий из жиров.}

Углеводы нужны, чтобы поддерживать высокую производительность на тренировках. Рассчитайте необходимое количество белков и жиров, а оставшиеся калории добивайте углеводами.

Если вы замечаете, что показатели на занятиях резко упали, увеличьте потребление углеводов за счёт жиров и посмотрите, как это отразится на производительности и весе.

Как тренироваться во время сушки тела

Чтобы сохранить мышцы, важно продолжать силовые тренировки и сделать их не менее интенсивными, чем до сушки. Также для дополнительной траты калорий можно добавить кардионагрузки, но с условием, что они не будут снижать ваши показатели в силовых упражнениях.

Как выполнять силовые тренировки

Не стоит менять режим работы на множество повторений с лёгкими весами. Для траты калорий вы будете использовать кардио, а цель силовой тренировки остаётся прежней — обеспечить мышцам стимул для роста.

Используйте следующую ^схему:

Тренируйте каждую группу мышц два раза в неделю. Можете использовать четырёхдневные или пятидневные сплиты.
Выполняйте 6–12 повторений в подходе с 70–80% от одноповторного максимума (1ПМ). В среднем делайте около 40–70 повторений на одну мышечную группу за тренировку.
Отдыхайте между подходами 1–3 минуты.
Не используйте подходы до отказа мышц в сложных многосуставных движениях вроде приседаний, становой тяги, жима стоя и лёжа, тяги в наклоне. Можете применять их только в простых односуставных движениях на мелкие группы мышц.

Нагружайте тело сильно, но помните, что ваш организм находится в состоянии стресса из-за недостатка питания. Если чувствуете, что не можете закончить подход с хорошей техникой, — бросайте. Лучше не доделать, чем травмироваться.

Как делать кардио

Кардио — это отличный способ увеличить дефицит калорий, однако не стоит ^{увлекаться аэробной работой.}

Долгие кардиосессии утомляют ^{центральную нервную систему (ЦНС) не меньше, чем силовые тренировки. В результате вы потратите больше калорий, но при этом снизите ^{объём силовых нагрузок и потеряете мышечную массу.}}

Проводите не более 4–5 кардиотренировок в неделю. Если силовые показатели падают, снизьте количество или время аэробных нагрузок.

Также вы можете заменить долгое кардио на высокоинтенсивные интервальные тренировки — они позволят сжечь много калорий и потратить на занятия меньше времени. Что касается воздействия на ЦНС, короткие интенсивные нагрузки менее ^{затратны, чем долгая работа в среднем темпе. Но всё же не стоит выполнять ВИИТ каждый день: за счёт высокой интенсивности возрастает риск травмироваться, особенно если вы делаете и силовые упражнения.}

Можете чередовать разные виды аэробных нагрузок, например делать две продолжительные сессии в среднем темпе и две ВИИТ в неделю. В любом случае выполняйте кардио после силовой тренировки — так вы приступите к работе с весами со свежей ЦНС и сможете выполнить нужный объём для поддержания мышц.

Как восстанавливаться

Помимо питания и тренировок, очень важно обеспечить телу все условия для качественного восстановления. Вот несколько важных моментов.

Спите не менее 7–8 часов

Недостаток сна повышает уровень грелина ^{, что увеличивает голод и тягу к сладкой пище, негативно ^{сказывается на балансе белка, замедляет восстановление и снижает вашу способность терять жир.}}

Научитесь бороться со стрессом

Хронический стресс повышает уровень кортизола и снижает ^{уровень адипонектина — гормона, который участвует в расщеплении жира. Вы не можете влиять на внешние факторы, но способны изменить реакцию на них. Для этого, например, освойте техники расслабления — медитацию и дыхательные практики ^.}

Соблюдайте режим питания

Нерегулярные приёмы пищи — очередной стресс для организма. Ешьте ^{3–6 раз в день примерно в одно и то же время.}

Попробуйте техники восстановления

Сходите на массаж ^{, используйте массажный ролик ^{, начните принимать BCAA ^{— все эти методы помогают снизить отложенную боль в мышцах, избежать жёсткости и потери силы через 24–72 часа после силовых нагрузок.}}}

Как выходить из сушки тела

После достижения желаемого процента жира или соревнования, к которому вы готовились, не стоит резко повышать калорийность рациона. Как бы вы ни старались ускорить метаболизм, во время сушки он всё равно снизится.

Резкий переход к прежней диете может привести к быстрому набору лишнего веса.

Чтобы предотвратить такие изменения, устраняйте ^{дефицит калорий постепенно, в течение нескольких недель. «Обратная диета» поможет восстановить уровень циркулирующих гормонов, увеличить метаболизм и не вернуть только что сброшенные килограммы жира.}

советов по спасению фотографий, документов и книг, поврежденных наводнением

Когда случаются бедствия, большинство людей не оплакивают холодильник или диван, но потеря ценных семейных фотографий, альбомов для вырезок и памятных вещей может иметь разрушительные последствия. Хотя может показаться, что ничего не поделать, когда вы столкнетесь с грудой мокрых, забрызганных грязью документов, изображений и других бумажных предметов, сохранить хотя бы некоторые из них можно, если вы выполните несколько простых шагов.

Как сохранить фотографии, поврежденные водой

Большинство отпечатанных фотографий, фотонегативов и цветных слайдов можно очистить и высушить на воздухе, выполнив следующие действия:

Осторожно снимите фото с грязи и грязной воды.Удалите их из альбомов, заполненных водой, и отделите все слипшиеся друг от друга, стараясь не тереть и не касаться влажной эмульсии на поверхности фотографии.
Осторожно промойте обе стороны фотографии в ведре или раковине с чистой холодной водой. Не трите фотографии и часто меняйте воду.
Время очень важно, поэтому, как только вы найдете достаточно места, кладите каждую мокрую фотографию лицевой стороной вверх на чистую промокательную бумагу, например, на бумажное полотенце. Не используйте газеты или бумажные полотенца с печатью, так как чернила могут попасть на мокрые фотографии.Меняйте промокательную бумагу каждые час или два, пока фотографии не высохнут. По возможности старайтесь сушить фотографии в помещении, так как солнце и ветер заставят их скручиваться быстрее.
Если у вас нет времени сразу сушить поврежденные фотографии, промойте их, чтобы удалить грязь и мусор. Осторожно сложите влажные фотографии между листами вощеной бумаги и запечатайте их в полиэтиленовый пакет на молнии. Если возможно, заморозьте фотографии, чтобы предотвратить повреждение. Таким образом, фотографии можно разморозить, разделить и высушить на воздухе, когда у вас будет время сделать это должным образом.

Дополнительные советы по обращению с фотографиями, поврежденными водой

Постарайтесь получить фотографии, поврежденные наводнением, в течение двух дней, иначе они начнут плесневеть или слипаться, что значительно снижает вероятность их восстановления.
Начните с фотографий, для которых нет негативов или негативы также повреждены водой.
Снимки в рамке необходимо сохранять, пока они еще не высохли, иначе поверхность фотографии прилипнет к стеклу, когда оно высохнет, и вы не сможете разделить их, не повредив фотоэмульсию.Чтобы удалить мокрую фотографию из рамки для картины, держите стекло и фотографию вместе. Удерживая оба, промойте чистой проточной водой, используя струю воды, чтобы аккуратно отделить фотографию от стекла.

Примечание. Некоторые исторические фотографии очень чувствительны к повреждению водой и не подлежат восстановлению. Старые или ценные фотографии нельзя замораживать без предварительной консультации с профессиональным консерватором. Вы также можете отправить любые поврежденные фотографии семейной реликвии профессиональному фотореставратору после высыхания.

Прочие документы

Свидетельства о браке, свидетельства о рождении, любимые книги, письма, старые налоговые декларации и другие бумажные документы обычно можно сохранить после промывки. Главное – как можно быстрее удалить сырость, прежде чем форма застынет.

Самый простой способ утилизировать бумагу и книги, поврежденные водой, – положить влажные предметы на промокательную бумагу, чтобы они впитали влагу. Бумажные полотенца – хороший вариант, если вы придерживаетесь простых белых полотенец без причудливых принтов.Избегайте использования газетной бумаги, так как чернила могут потечь.

Как сохранить бумагу и книги, поврежденные водой

Как и фотографии, большинство бумаг, документов и книг можно очистить и высушить на воздухе, выполнив следующие действия:

Осторожно достаньте бумагу из воды.
Если повреждение вызвано грязной паводковой водой, осторожно промойте бумагу в ведре или раковине с чистой холодной водой. Если они особенно хрупкие, попробуйте положить бумагу на ровную поверхность и промыть слабой струей воды.
Положите листы по отдельности на ровную поверхность вдали от прямых солнечных лучей. Если бумага намокла, сложите ее стопками, чтобы они немного просохли, прежде чем пытаться разделить их. Если пространство является проблемой, вы можете натянуть леску через комнату и использовать ее, как веревку для белья.
Установите качающийся вентилятор в комнате, где вы сушите бумагу, чтобы улучшить циркуляцию воздуха и ускорить процесс.
Для книг, залитых водой, лучше всего поместить впитывающую бумагу между влажными страницами (это называется «чередование»), а затем разложить книги, чтобы они высохли.Вам не нужно класть промокательную бумагу между каждой страницей, только каждые 20-50 страниц или около того. Меняйте промокательную бумагу каждые несколько часов.
Если у вас есть влажные бумаги или книги, с которыми вы просто не можете справиться сразу, запечатайте их в пластиковые пакеты на молнии и положите в морозильную камеру. Это помогает предотвратить порчу бумаги и предотвращает образование плесени.

При уборке после наводнения или утечки воды помните, что книги и бумаги не обязательно должны находиться прямо в воде, чтобы они не пострадали.Повышенной влажности достаточно, чтобы спровоцировать рост плесени. Важно как можно скорее убрать книги и бумаги из влажного места и переместить их в место с вентиляторами и / или осушителями, чтобы ускорить циркуляцию воздуха и снизить влажность.

После того, как ваши бумаги и книги полностью высохнут, они все еще могут иметь затхлый запах. Чтобы с этим бороться, поместите бумагу в прохладное сухое место на пару дней. Если затхлый запах все еще сохраняется, положите книги или бумаги в открытую коробку и поместите их в большую закрытую емкость с открытой коробкой пищевой соды для поглощения запахов.Следите за тем, чтобы сода не касалась книг, и ежедневно проверяйте коробку на наличие плесени. Если на ваших важных документах или фотографиях образовалась плесень, и их необходимо выбросить, сделайте их копию или отсканируйте в цифровом виде, прежде чем выбросить.

3.7 Экстренная утилизация влажных фотографий – NEDCC

Вернуться к списку

Существует большое количество разнообразных фотографических процессов, и, как следствие, время отклика на утилизацию мокрых фотографий будет варьироваться в зависимости от типа фотографии. Некоторые фотографические процессы могут выдержать погружение в воду на день или более, тогда как другие будут навсегда обезображены или даже разрушены за несколько минут. Как правило, влажные фотографии следует сушить на воздухе или замораживать как можно быстрее. После того, как они стабилизируются любым из этих методов, есть время решить, какие действия предпринять.

В идеале, утилизация должна происходить под наблюдением консерватора. Руководство профессионала может свести к минимуму ущерб коллекции, особенно если лечение можно начать сразу после того, как повреждение произошло. Время имеет существенное значение: чем больше промежуток времени между аварийной ситуацией и спасением, тем больше будет нанесен необратимый ущерб.

здоровье и безопасность персонала

В зависимости от характера водной катастрофы строительные конструкции могут быть повреждены, вода может быть загрязнена биологическими или химическими токсинами, а рост плесени может уже начаться. Любое из этих условий может представлять значительный риск для здоровья, поэтому важно носить соответствующие средства индивидуальной защиты (СИЗ), такие как ботинки, перчатки, каску, лицевую маску и / или респиратор, установленный на профессиональном уровне. При наличии стоячей воды отключите электричество, чтобы убедиться в отсутствии риска поражения электрическим током.Убедитесь, что вход безопасен. Сохраняйте спокойствие и не работайте в одиночку. Обязательно сделайте цифровые фотографии повреждений до и во время утилизации и запишите, куда перемещаются коллекции.

обработка влажных фотографий

Полностью поддерживайте материалы на бумажной основе сзади двумя руками или дополнительной жесткой опорой. Это особенно важно при работе с негабаритными и хрупкими материалами.

Не прикасайтесь к эмульсии и не допускайте контакта эмульсии с другими материалами во время высыхания.

минимизировать время погружения

В то время как некоторые фотоматериалы могут выдерживать погружение в воду в течение 48 часов или более (см. «Спасение» ниже), другие фотографии в воде быстро портятся: изображения могут отделяться от оправ, эмульсии могут растворяться или слипаться, чернила могут растекаться, а пятна могут происходить.

Плесень может расти в течение 48 часов при относительной влажности 60% и температуре 70 ° F и часто вызывает стойкое окрашивание, ослабление или потерю эмульсии и другие повреждения фотографий.По этим причинам фотографии нужно сушить как можно быстрее. Если фотографии нельзя сушить, их следует заморозить.

приоритета утилизации мокрых фотографий

В целом, цветные материалы следует восстанавливать перед черно-белыми отпечатками (материалы на основе бумаги), которые следует утилизировать перед пленками (материалы на основе пластика). Важными исключениями являются испорченные нитратные и защитные пленки, которые чрезвычайно чувствительны к повреждению водой.

Помните, что некоторые фотоматериалы (например, соленая бумага, белок, платина, цианотипия и большинство фотомеханических процессов) могут выдерживать погружение в воду на 48 часов и более.

Фотографии, сделанные с помощью следующих процессов должны быть утилизированы в первую очередь : амбротипы, тинтипы, коллодиевые мокрые негативы, желатиновые сухие негативы, фонарные слайды, испорченная нитратная или защитная пленка, автохромы, углеродные отпечатки, типы Вудбери, поврежденные или незатвердевшие желатиновые отпечатки, струйные отпечатки и цветные материалы.Фотографии, сделанные с помощью многих из этих процессов, могут не выдержать погружения. См. Листовки 5.2.1, 5.2.2 и 5.2.3 NEDCC «Типы фотографий» или Атлас графики для помощи в идентификации фотографических процессов.

Отдавайте предпочтение уникальным фотографиям. Если у вас есть доступ к исходному неповрежденному негативу или цифровому файлу изображения, или если вы можете получить оттиск от художника / автора, возможно, это не лучшее использование ресурсов для сохранения поврежденных фотографий.

удаление фотографий из вольеров

Бумажные или пластиковые рукава и конверты : не пытайтесь выдвинуть фотографию.Обрежьте края корпуса как минимум с трех сторон и осторожно потяните обратно пластик или бумагу под острым углом. Если есть сопротивление, прекратите снятие и оставьте корпус на месте.

Пластиковые карманные альбомы – Следуйте инструкциям по снятию пластиковых втулок, описанным выше.

Альбомы – «магнитные» или самоклеящиеся : Следуйте инструкциям по снятию пластиковых втулок, описанным выше. Удалите фотографии со страниц, если они легко освобождаются, в противном случае оставьте их на страницах.Удаление прочно приклеенных фотографий со страниц представляет высокий риск повреждения и должно выполняться консерватором.

Альбомы – прикреплены с помощью клея или уголков для фотографий : Если фотографии отслаиваются или легко удаляются, выньте их из альбома и просушите на воздухе. Удаление прочно приклеенных фотографий со страниц представляет высокий риск повреждения и должно выполняться консерватором. Если страницы альбома снабжены аннотациями, вы можете выполнить процедуру сушки книг, чтобы сохранить эту информацию.(См. Информационный листок 3.6 NEDCC «Аварийное спасение мокрых книг и записей».) Если на страницах нет информации, лучше всего уничтожить страницы, чтобы сохранить фотографии. Если альбом очень влажный, его, возможно, нужно упаковать и заморозить, пока консерватор не обработает его (см. «Замораживание» ниже).

Рамы : Осмотрите остекление, чтобы определить, не прилипли ли какие-либо участки эмульсии.

Если к стеклу ничего не прикреплено, выньте предмет из рамы и положите его лицевой стороной вверх, чтобы он высох.
Если объект прикреплен к остеклению, снимите объект и остекление с рамы вместе. Сложите и заморозьте фотографию и глазурь для будущей консультации с консерватором. Удаление фотографии со стекла может привести к повреждению; однако можно отобразить фотографию через стекло в цифровом виде.

Компоненты рамы могут разбухнуть под воздействием прямого воздействия влаги, и может потребоваться повредить раму для сохранения объекта. Любой поврежденный материал корпуса следует собрать в мешки и выбросить.Не забудьте сделать снимки поврежденных материалов.

фотографии сушки на воздухе

Если есть персонал, место и время, фотографии следует сушить на воздухе. Если фотографии нельзя сушить, их следует заморозить.

Отделите фотографии от вложений, рамок и друг от друга, как описано выше. Если они склеены или прилипли к стеклу, их следует упаковывать в пакеты, пока они еще влажные и замороженные. Необходимо будет проконсультироваться с консерватором, чтобы узнать, возможно ли разделение.
Если фотографии явно загрязнены и эмульсия не повреждена, их можно промыть в подносе с чистой водой. (Пропустите этот шаг, если в нем нет необходимости или если ресурсы недоступны.)
Дайте лишней воде стечь с фотографий.
Разложите фотографии для просушки лицевой стороной вверх, положив их на впитывающий материал, например промокашки, газетную бумагу без печати, бумажные полотенца или чистую ткань.
Полки для сушки могут быть изготовлены путем размещения слоев гофрированного картона с одноразовыми пластиковыми стаканчиками (или аналогичными предметами).В идеале у вас должно быть не менее 4 дюймов над фотографиями, прежде чем добавлять следующую доску.
Постоянно поддерживайте движение воздуха вокруг сушильных материалов (например, с помощью вентиляторов), так как это ускорит процесс сушки и минимизирует риск роста плесени.
Фотографии могут скручиваться во время высыхания. Позже они могут быть сглажены под руководством консерватора.
Высушенные фотографии достаточно стабильны. Храните их до тех пор, пока вы не поговорите с консерватором, который имеет опыт работы с фотографиями и может посоветовать вам необходимость лечения.

замораживание фотографий и альбомов

Если немедленная сушка фотографий на воздухе невозможна или фотографии слиплись, заморозьте их. Сначала чередуйте или оберните отдельные фотографии или небольшие группы фотографий нетканым полиэфирным материалом или вощеной бумагой. Это облегчит их отделение во время лечения. Затем поместите стопки фотографий в запечатанный пластиковый пакет с указанием идентифицирующей информации.

Если фотоальбом очень влажный, его, возможно, придется упаковать и заморозить, пока консерватор не обработает его.Перед замораживанием проклейте вощеную бумагу или нетканый полиэстер там, где фотографии размещены на разворачивающихся страницах.

Замороженные фотографии достаточно стабильны. Храните их до тех пор, пока вы не поговорите с консерватором, который имеет опыт работы с фотографиями и может посоветовать вам необходимость лечения.

утиль негативов и слайдов

Негативы следует сушить вертикально. Их можно повесить на веревку с помощью пластиковых зажимов по краям. Как описано выше для фотографий, постоянно поддерживайте движение воздуха вокруг сушильных материалов.

Предметные стекла можно ополоснуть, а затем высушить на воздухе; желательно их повесить на веревке или подпереть о край.

В идеале слайды следует вынуть из рамок для сушки, а затем снова установить. В некоторых случаях невозможно сохранить кадры.

Предметные стекла, установленные между стеклами, необходимо вынуть из стекла, иначе они не высохнут.

сушка замороженных фотографий

Замороженные фотографии можно сушить путем размораживания с последующей сушкой на воздухе. По мере оттаивания стопки фотографий отдельные фотографии можно аккуратно отделять от группы и помещать лицевой стороной вверх на чистую, впитывающую поверхность для высыхания на воздухе.Пакеты также можно погрузить в чистую воду для облегчения удаления и расслоения; однако этот шаг лучше всего выполнять обученному консерватору.

Вакуумная термическая сушка, при которой замороженный материал размораживают и сушат в вакууме, не рекомендуется для фотографий. Фотографии из желатина, подвергнутые этой процедуре, имеют тенденцию к сильным пятнам и слипанию.

Фотографии можно сушить в вакууме сублимационной сушкой; при этом оттаивания не происходит. На фотографиях из желатина во время процедуры могут появиться пятна, но они не будут склеиваться.

Процесс мокрого коллодия на жесткой основе (негативы на стеклянных пластинах, амбротипы, фонарные слайды и тинтипы) нельзя подвергать сублимационной сушке; они не выживут.

ресурсов

Найдите консерватора. Американский институт охраны природы (AIC) предоставляет онлайн-базу данных о консерваторах, которые могут помочь вам найти признанного консерватора в вашем районе: https://www.culturalheritage.org/membership/find-a-conservator.

Graphics Atlas – это онлайн-ресурс для идентификации и описания отпечатков и фотографий.http://www.graphicsatlas.org/

National Heritage Responders – это высококвалифицированная команда реставраторов и других специалистов по хранению коллекций, обладающих опытом реагирования на чрезвычайные ситуации; звоните 1-202-661-8068. Члены NHR готовы дать совет отдельным лицам, а также дать совет и ответ на месте организациям. (Члены NHR обычно не оказывают помощь на местах отдельным лицам, хотя это может быть возможно в сочетании с другими коллекциями в пострадавшем регионе.) Вся помощь, предоставляемая NHR, бесплатна. На менее срочные вопросы также можно ответить по электронной почте [email protected].

Горячая линия NEDCC Collections Emergency обеспечивает круглосуточную телефонную помощь при стихийных бедствиях для организаций или отдельных лиц с поврежденными фотоматериалами; звоните 1-855-245-8303. Общие вопросы о фотографиях можно направлять по телефону Задайте вопрос NEDCC по телефону (978) 470-1010 или [email protected].

Университет штата Делавэр по сохранению произведений искусства: Как восстановить фотографии, поврежденные наводнением, на канале YouTube Университета штата Делавэр.

Листки консервации NEDCC

3.6 «Экстренная утилизация мокрых книг и записей»

5.2.1 «Типы фотографий, часть 1: 19, ^-е, и начало 20-го, ^-е, века»

5.2.2 «Типы фотографий, часть 2: Цветные»

5.2.3 «Типы фотографий, часть 3: Цифровые средства вывода»

БЛАГОДАРНОСТИ

Все изображения из Campbell Center Course, преподаваемого Гэри Олбрайтом. Центр Кэмпбелла теперь известен как Международный центр исследований по сохранению памятников природы.

Написано Гэри Олбрайтом в 1999 г., отредактировано Амандой Мэлоуни в 2019 г. и Энн Мари Уиллер в 2020 г.

Attribution-NonCommercial-NoDerivs
CC BY-NC-ND

Как сохранить фотографии, видео, DVD

Когда люди теряют свое имущество в результате бедствия, всегда ужасно, но знаете ли вы, чего они больше всего упускают? Их связь с прошлыми воспоминаниями, такими как фотографии и видео.Если ваши фотографии, кассеты VHS или DVD были повреждены наводнением, мужайтесь: эти пропитанные водой предметы часто можно утилизировать.

Здесь, чтобы рассказать вам, что делать, три знающих сотрудника Северо-восточного центра сохранения документов в Андовере, Массачусетс: Энн Мари Виллер, директор службы сохранности, Моник Фишер, старший хранитель фотографий, и Аманда Мэлони, младший хранитель фотографий.

Как восстановить фотографии, которые были испорчены во время наводнения. Shutterstock / KC Slagle

Что нужно делать людям в первую очередь с мокрыми фотографиями?

• Если у вас есть и фотографии, и негативы, сначала обработайте фотографии.

• Если предметы находились в загрязненной воде, перед работой обязательно наденьте защитное снаряжение (лицевую маску, нитриловые перчатки и защитные очки).

• Начните с осторожного промывания загрязненных фотографий в чистой прохладной воде.

• Если фотографии невозможно сразу высушить или они склеены / прикреплены к корпусам …

Держите их влажными в прохладной чистой воде до тех пор, пока их нельзя будет сполоснуть и полностью высушить.

или

Заморозьте их, чтобы замедлить процесс сушки.

Поместите вощеную бумагу между фотографиями или оберните их нетканой полиэфирной тканью и поместите в морозильную камеру.
Когда будете готовы работать над ними, достаньте фотографии из морозильной камеры. По мере того, как стопка «тает», аккуратно снимите фотографии с группы и поместите их лицевой стороной вверх на чистую впитывающую поверхность, чтобы они высохли на воздухе.
Высушенные или замороженные фотографии достаточно стабильны. Имея дело с бесценными фотографиями, храните их в морозильной камере, пока не поговорите с консерватором.

• Для фотографий, которые можно разделить :

Удалите фотографии из вложений, рамок и друг друга.
Дайте лишней воде стечь с фотографий.
Разложите фотографии для просушки лицевой стороной вверх, положив их на впитывающий материал (например, бумажные полотенца или ткань).
Используйте вентиляторы, чтобы воздух вокруг фотографий постоянно двигался. Это ускорит процесс сушки и сведет к минимуму риск образования плесени.
Фотографии могут скручиваться во время высыхания, но не беспокойтесь. Позже их можно сплющить.
Для менее ценных семейных фотографий иногда лучшим решением является сфотографировать каждую мокрую фотографию и выбросить оригиналы.

• Негативы всегда следует сушить в вертикальном положении. Повесьте их на веревку с помощью пластиковых зажимов по краям.

Примечание: некоторые фотоматериалы (например, влажный коллодий, амбротипы, тинтипы) очень чувствительны к повреждению водой и не подлежат восстановлению.

А как насчет кассет видеомагнитофона и DVD?

• Используйте это руководство в качестве ресурса для помощи в утилизации кассет VHS.

• Чтобы спасти DVD, используйте это руководство в качестве ресурса.

Как люди должны хранить фотографии после того, как утилизированы?

• Высушенные изображения можно сканировать или фотографировать для создания цифровых файлов, которые впоследствии можно сохранять и перепечатывать.

• При хранении фотографий в альбоме используйте уголки для фотографий. Выберите фотоальбом с буферизованной или нейтральной бумагой хорошего качества и высококачественными страницами из полиэстера, полипропилена или полиэтилена. Убедитесь, что материалы прошли тест на фотографическую активность (PAT).

Photo Corners Pack из 500, 10 долларов, Amazon

Фотоальбом Page-Protector, 38 долларов, Gaylord Preservation

• Утилизированные фотографии следует хранить в прохладном, сухом месте. Хорошая цель – 70 градусов по Фаренгейту при относительной влажности ниже 55 процентов, но работайте по средствам.

Дополнительные ресурсы:

Если у вас возникнут дополнительные вопросы о поврежденных фотоматериалах, звоните на круглосуточную линию помощи при стихийных бедствиях NDCC: (855) 245-8303.

Уход за частными и семейными коллекциями

Экстренная утилизация влажных фотографий

Путеводитель Библиотеки Конгресса по влажным коллекциям

Чтобы найти консерватора в вашем районе, посетите Американский институт охраны природы.

Метод кудрявой девушки до и после фото и советы

Whats In This Post? Щелкните здесь

Мой метод фигурной девушки до и после преобразования был путем проб и ошибок с хорошими фигурными днями и плохими.За это время я многое узнала о своих кудряшках и о том, сколько влаги им действительно нужно.
Итак, вы видите людей, у которых действительно хорошая эволюция вьющихся волос с их волосами всего за несколько недель. Когда вы пробуете в первый раз, ваши волосы становятся вязкими и жирными. Стоит ли следовать методу кудрявой девушки?
С учетом сказанного, я подумал, что обновлю свой исходный пост, добавив несколько советов по методу фигурной девушки, мои любимые продукты, одобренные фигурными девушками, и мои последние фотографии метода фигурной девушки.Как видите, изменение может быть весьма драматичным. Помните, не отказывайтесь от метода кудрявой девушки: каждый локон – хороший локон!
Это мой личный опыт работы с методом кудрявой девушки!
Как называется метод без силикона для вьющихся волос?
Так какой же метод завивки волос без силикона? Это метод Curly girl, который был основан Лоррейн Мэсси. Метод кудрявой девушки – это способ управлять вашими вьющимися волосами с помощью натуральных продуктов, которые не содержат химикатов, которые будут накапливать или сушить ваши волосы.
Если у вас есть вьющиеся волосы и вы хотите знать, как управлять кудрявыми волосами, взгляните на мое оригинальное краткое руководство по началу работы с кудрявыми девушками здесь.
Затем вы можете вернуться к этому, поскольку, надеюсь, это будет иметь больше смысла.
В этом письме я покажу вам фото моей кудрявой девушки до и после, которые показывают, чего можно добиться с помощью естественных волн или кудрей. Мои волосы улучшаются с каждым днем мытья, и я уверена, что в будущем я добьюсь более здоровых и естественных локонов.При следовании рутине кудрявой девушки важно не сдаваться, в некоторые дни ваши волосы могут не шевелиться, в другие вам это понравится. Нет двух одинаковых дней стирки.
Некоторые фотографии «до» и «после»
На этих фотографиях, изображающих кудрявую девушку до и после, показаны мои волосы до того, как я начал, и сейчас. Мои волосы были причесаны и оставлены сушиться в первой кудрявой девушке перед фото. Вторая фотография вьющихся волос – мои волосы с использованием моих любимых продуктов (перечисленных ниже) через 10 месяцев.
Процесс обучения кудрявой девушке.
Перед тем, как использовать метод кудрявой девушки, я использовал обычный шампунь и кондиционер, а также осветлял осветляющим шампунем (я парикмахер, и раньше я замечал, что мои волосы сушатся феном не так хорошо и чувствую себя густыми, поэтому я прояснила регулярно. Однако я не относился к своим волосам так доброжелательно, как сейчас. Перед тем, как сделать CGM, я стриг волосы каждые 6-8 недель и использовал много цветных процедур. снова около 6 месяцев.На втором фото мои волосы нуждались в хорошей стрижке, но постепенно они улучшались. Мои волосы начали приобретать память о кудрях, и многие кудри образовывались прямо там, где они были до мытья.
Постричься!
Важно сделать хорошую стрижку перед тем, как начать кудрявую девушку, особенно если у вас чрезмерно обработанные волосы. Я начал с хорошей обрезки минимум на пару дюймов и укорочения слоев. Я обнаружила, что по мере того, как мои волосы стали лучше, мне не нужно было так часто их стричь.Мои концы не расщепляются так сильно, как когда я сушил феном, их не расчесывают, не расчесывают досуха или даже не гладят утюжком. Поэтому состояние значительно улучшилось. Я мог бы пойти немного короче, чтобы удалить повреждение цвета, но на данный момент я доволен этим.
Некоторые вещи я узнал на своем пути.
Я изменил свои локоны и добился гораздо большего количества хороших дней, чем плохих. Раньше мой метод кудрявой девушки часто был волокнистым и не блестящим. Мои волосы тоже держались недолго, пока их снова не мыть.Есть несколько вещей, которые я изменил, выполняя метод волнистой девушки, и несколько вещей, в которых я застрял.
Изделие-аппликация по методу фигурной девушки.
Я использую меньше средства, теперь большинство моих проблем было из-за слишком большого количества кондиционера. Никогда не наносите кондиционер на корневую область (на самом деле я никогда не наносил). Я все еще чищу кондиционер влажной щеткой или кистью Denman, когда принимаю душ. Шлепки по-прежнему сильно мне помогают, и я делаю это до того, как наношу гель, и редко после.
Следует иметь в виду, что многие продукты вызывают отложения, даже если они натуральные.Слишком большое количество кокоса может быть довольно тяжелым, а также может покрыть волосы и затвердеть, что, в свою очередь, может вызвать их скопление. Моим волосам нравится кокос, но я не использую его постоянно. Если ваши волосы светлые, в хорошем состоянии и непористые, попробуйте использовать меньше кокосового масла и масла ши.
Попробуйте менять по одному продукту за раз, чтобы увидеть, как ваши волосы на него реагируют. Речь также идет не о дорогих товарах, которые можно купить всего за 80 пенсов! Вы можете увидеть мои британские химические продукты с фигурными девушками в этом посте здесь.
Это мои волосы, которые сушат 1 месяц и увлажняют через 9 месяцев.
Не отказывайтесь от Cowashing!
На время я перестал трусить, потому что волосы у меня были жирные. Так что я снова мыла шампунь, мои волосы думали: «О, мне нужно больше кожного сала, чтобы он высох». Мои волосы снова стали жирными. Позвольте вашим натуральным маслам приспособиться, аккуратно продлите время мытья, чтобы ваши волосы к этому привыкли. Теперь у меня проходят дни, прежде чем мне понадобится мытье, на самом деле я обычно моюсь, потому что моим волосам требуется противоположная влажность! Я до сих пор использую шампунь от испражнений, когда чувствую, что он тяжелый.
См. Руководство по стирке Co и переходной фазе здесь
Нет полотенца из микроволокна? не паникуйте!
Дело не только в продукте, иногда дело в меньшем количестве продукта и в том, как вы укладываете волосы.
Я часто выпрыгивала из душа и либо хотела вывести из волос много влаги для быстрой сушки, либо у меня просто не было полотенца под рукой. Не паникуйте, ваши волосы не вернутся автоматически обратно в клубок, это всегда можно исправить.Вы можете использовать водный спрей с кондиционером и кисть Denman, чтобы исправить вьющиеся кончики. Вы также можете разгладить немного крема для локонов влажными руками и снова растереть. Ваши волосы будут более сухими у корней и, скорее всего, быстрее высохнут, поскольку они не такие насыщенные. Однако никогда не втирайте полотенце в волосы и помните, что волосы у всех разные.
Я использую оба метода пропитки и разглаживания в кондиционере и иногда использую меньше воды и продукта. Я получаю разные результаты, но перед скручиванием убеждаюсь, что верхняя часть гладкая, чтобы предотвратить завивание.
Спи спокойно!
Одна вещь, которую я всегда делаю, – это ананасовые волосы на ночь с помощью мягкой резинки для волос. Это перестает все разделяться и взъерошиваться, когда я сплю. Вы также можете использовать шелковую наволочку, так как она поможет избавиться от завитков.
Окрашивание волос методом кудрявой девушки
В какой-то момент я подумал, что перестану их красить, но, к сожалению, эти надоедливые серые тона начали расти. Теперь я лучше осведомлен о состоянии своих волос и стараюсь немного подстригать их, чтобы не сводить на нет все усилия, которые я приложил с помощью метода cgm.Около одного дюйма моего корня окрашено, и я оставляю его как можно дольше между цветами. Я окрашиваю только верхнюю часть и вокруг линии роста волос, так как у меня нет серого под ней. Цвет, который я наношу, очень похож на мой собственный, поэтому он держится дольше, прежде чем я увижу корни.
На этот раз я тонировала кончики свежим тоником Wella color fresh, не содержащим перекиси, однако это держится недолго. Вы можете использовать фиолетовый кондиционер, который мягко нейтрализует любые золотые тона в ваших волосах, и есть такие, которые подходят для cgm, например, Pro voke touch of silver color care conditioner для светлых волос.
После смывания краски я хочу избавиться от как можно большего количества силикона и смываю его шампунем. Я использовала шампунь с лауроилметилизетионатом натрия, который сушит не больше, чем цвет, который в конечном итоге делает с вашими волосами. Я всегда сразу после окрашивания делаю интенсивный кондиционер.
Не сдавайтесь, эти фотографии метода кудрявой девушки доказывают, что это достижимо.
Помните, не сдавайтесь с методом кудрявой девушки. Вы можете видеть на моих волнистых волосах фотографии до и после этого.У меня никогда не было вьющихся волос. У меня было то, что парикмахер назвал изгибом! У меня теперь есть локоны!
Метод кудрявой девушки – это не культ, он не должен быть сложным, это всего лишь рекомендация, как ухаживать за волосами. Если вы однажды по ошибке воспользуетесь продуктом с силиконом, это не повредит. Главное, чтобы вы знали и ухаживали за волосами.
Большая часть метода волнистых волос – это техника, и результаты могут отличаться в зависимости от вашего типа волос. Светлые волосы скручиваются легче, а сухие волосы нуждаются в дополнительной влажности для завивки.
Мои любимые товары, которыми я пользуюсь прямо сейчас
Я покупаю почти все свои товары в магазинах Великобритании, кроме лишних товаров на Amazon. У меня есть продукты, которые я купил в США, но в Великобритании их дороже. Некоторые средства для кудрявых девушек, которые я использовал раньше, я использую и сейчас, но в умеренных количествах.
Я часто получаю хорошие результаты от одновременного использования всех продуктов одного бренда, например Only Curls или As I am.
Я все еще рублю, меняю и пробую новые вещи, как вы можете сказать в моем блоге.Эти ниже придают моим густым волнистым многопористым волосам много влаги и хорошую стойкость.
Co-wash, As I am Кондиционер для совместной промывки по-прежнему мой фаворит, но на втором месте – Co-wash от Keracare.
Шампунь , очищающий шампунь Shea Moisture делает мои волосы хрустящими и чистыми, как и очищающий шампунь Cantu curl.
Кондиционер , Органический кондиционер с авокадо и медом, очень увлажняет (каждый из них индивидуален, и я также использую его как средство для ухода), поскольку я оставляю кондиционер, это чудесно и пахнет потрясающе!
Любимые кремы для укладки , Увлажняющий крем Cantu curl (минимальное количество) Noughty taming cream, Крем Only curls
Любимые глубокие процедуры, Маска для глубокого ухода с маслом ши
Любимые гели ; Любимый дешевый гель VO5 гель для мокрого взгляда, заварной крем Cantu для завивки может быть тяжелым для тонких волос, необработанный гель Biologe (например, заварной крем для завивки завитков) фантастический, но более дорогой.Только гель Curls великолепен, и он также не сушит, это может быть дорогим вариантом, особенно если вы используете совсем немного. Поскольку я разглаживаю гель, он тоже отличный и не слишком жесткий.
Обширный список продуктов для Великобритании
Мои волосы сейчас!
Спасибо, что прочитали мой метод кудрявой девушки до и после фотографий и советы. Надеюсь, вам понравится ваше путешествие с кудрявой девушкой.
Взгляните на мои архивы Curly Girl здесь!
D x
Как сушить влажную бумагу, прежде чем она навсегда испортится
Старинные семейные фотографии служат свидетельством истории и наследия вашей семьи.Рисунки вашего ребенка имеют сентиментальную ценность и дают вам возможность осмыслить его эволюцию как художника и человека. Даже при соблюдении наилучших мер предосторожности все может пойти не так: наводнения, разливы и даже чрезвычайно высокая влажность могут повредить бумажные произведения искусства и фотографии.
Когда случается бедствие, умение правильно сушить влажную бумагу может избавить от многих душевных страданий. Когда ваши бумажные рисунки или фотографии намокнут, раннее вмешательство может иметь решающее значение.
Ознакомьтесь с этими простыми советами по сушке влажной бумаги:
Если вам нужно починить влажную бумагу, выберите теплое рабочее место с низкой влажностью.Подойдет солнечный кухонный стол или письменный стол.
Не промокайте бумагу. Это может вызвать дальнейшее повреждение рисунков, акварели и туши.
Если у вас осталось несколько рыхлых кусочков мокрой бумаги, положите бумага плоская перед колеблющимся вентилятором на самом низком уровне. Веселье приведет к появлению складок на бумаге, но вы можете исправить это позже. Когда бумага просто влажная, накройте ее большой тяжелой книгой или другим плоским предметом, чтобы выдавите складки из бумаги.
Разогрейте бумагу в микроволновой печи примерно на 15 секунд, чтобы выпарить часть воды.Затем прижмите бумагу тяжелым предметом. избавиться от морщин.
Если у вас есть книга или скоросшиватель, заполненный влажной бумагой, помещайте бумажное полотенце между каждыми десятью страницами или около того, чтобы впитать воду. Затем поместите бумаги перед нежным веером.
Если у вас есть пачка мокрых бумаг и у вас нет времени разобраться с этим сразу, запечатайте их в полиэтиленовом пакете и положите их в морозильную камеру. Не разделяйте страницы, пока не успеете разобраться с ними соответствующим образом, используя шаги первых двух советов.
Поскольку фотобумага по-разному реагирует на воду чем обычная бумага, сушка фотографий – это другой процесс, чем сушка документы. Вот несколько дополнительных советов по сушке замоченных фотографий:
Замораживание помогает сохранить влажную бумагу, но также помогает склеить несколько фотографий. На самом деле, лучше всего хранить влажные фотографии в замороженном виде, пока у вас не будет достаточно времени, чтобы поработать с ними и следить за процессом их высыхания.
Если две фотографии слиплись, не пытайтесь их разделить.Обратитесь к специалисту по восстановлению фотографий, который может применить специальные методы для разделения и сохранения обоих изображений.
Положите мокрую фотографию на чистое полотенце для рук изображением вверх. Не используйте вентилятор для сушки фотографий.
Если вам нужны старинные или редкие фотографии, обратитесь за помощью к консерватору, чтобы исправить неизбежное скручивание, которое может произойти.
Если вам удалось высушить заветные бумаги, но результат вас не устроил, пора найти профессионального консерватора. Художник-реставратор имеет инструменты и обучение, чтобы полностью восстановить ваши поврежденные водой документы, книги и фотографии.
Art Recovery Technologies выполняет высококачественную и доступную реставрацию широкого спектра бумажных изделий. Специалисты ART по реставрации находятся по всей стране и всегда готовы помочь. Вы можете назначить встречу по восстановлению бумаги в ART онлайн или позвонить нам по телефону 800-227-0796.
Совет по трафаретной печати: как сушить трафарет | Хромалин
Мик Орр, Специалист по обучению работе с хромалином
>> Скачать статью в формате pdf
Так же, как и при выпекании торта, сушка сетки требует соблюдения определенного рецепта.Сушка трафаретной печати включает больше, чем просто обеспечение того, чтобы эмульсия была сухой на ощупь. Это требует внимания к процессу нанесения покрытия, понимания общих процедур сушки и знания условий, которые должны соблюдаться для получения надежных экранов с покрытием на постоянной основе. В этой всеобъемлющей статье Мик описывает эти процедуры и условия, а также способы их правильного применения в вашей работе.
Сушка трафарета для трафаретной печати похожа на выпечку торта
Вы когда-нибудь печь торт? Это просто! Просто откройте коробку с смесью для торта, перелейте ее в миску, добавьте немного воды, яйцо и немного масла, затем немного перемешайте, вылейте в форму для выпечки и запекайте 40 минут при температуре 325 ° F. .Так сказать, кусок пирога.
Если вы будете следовать указаниям, торт, скорее всего, получится прекрасным – не слишком сухим и не слишком влажным. Однако предположим, что вы очень торопитесь, поэтому попытаетесь ускорить процесс. Вместо того, чтобы следовать инструкциям, вы решаете разложить тесто на противне и выпекать его при температуре 650 ° F всего 20 минут. Необязательно быть кондитером, чтобы знать, что произойдет. В кратчайшие сроки к вам приедет пожарная, и не ради торта и кофе.
Сушка экрана похожа на выпечку торта.Сушка экрана – это основной этап допечатной подготовки, который на первый взгляд кажется несложным. Но из-за того, что это кажется очень простым, многие принтеры склонны игнорировать факторы, которые приводят к правильной сушке трафарета. Рассмотрим следующие сценарии.
Сценарий 1: тесная ванная
Бизнес трафаретной печати работает в небольшом переполненном магазине. В переделанной для этого ванной комнате делают ширмы. Покрытие происходит при выключенном люминесцентном освещении в ванной, потому что всем известно, что свет обнажит эмульсию.Тем не менее, создатель экрана должен видеть, что он делает, поэтому дверь в ванную оставляют слегка приоткрытой, чтобы в комнату проникал небольшой свет. Когда комната используется для других целей, экраны с покрытием хранятся в ванне (которая также служит зоной проявки и промывки / восстановления экрана). Занавеска для душа была заменена на кусок черного пластика, чтобы защитить экраны от света, когда они находятся в ванне.
Для нанесения покрытия используется желоб для нанесения покрытия с гладкой кромкой без зазубрин для нанесения свежеприготовленной эмульсии двойного отверждения на правильно растянутые сита.После нанесения покрытия экраны прислоняют к стенке ванны, обдувая их вентилятором. Надежный старый вентилятор использовался годами, и лопасти покрыты толстым слоем пыли. Если времени мало, обычно используют фен, чтобы ускорить процесс сушки. Экраны обычно изготавливаются по мере необходимости и редко хранятся после нанесения покрытия.
Сценарий 2: Магазин Hot Temp
Другой магазин экранов также работает в тесноте, но имеет комнату, построенную специально для изготовления экранов, и включает в себя фильтрованные флуоресцентные лампы (желтые огни), чтобы уменьшить вероятность непреднамеренного воздействия.Там правильно натянутые экраны покрываются корытом для качественного покрытия. После нанесения покрытия экраны сушатся в шкафу, который обеспечивает дополнительную защиту от воздействия света. Screenmaker поддерживает температуру шкафа на «горячей» (он имеет дополнительные настройки «низкая» и «средняя», которые никогда не использовались). Поскольку магазин относительно загружен, производитель экранов имеет инвентарь экранов, готовых к использованию в любое время, и некоторые из них могут простаивать в течение длительного времени перед использованием.
Сценарий 3: Изысканный магазин
Сложная типография активно производит трафареты, чтобы удовлетворить жесткие производственные графики.Компания тщательно продумала и спланировала каждую область своей деятельности, чтобы обеспечить высочайший уровень эффективности и качества. Он имеет светобезопасную комнату для нанесения покрытий, где должным образом растянутые чистые сетки наносятся на автоматическое устройство для нанесения покрытий. Экраны сушат и хранят в отдельном помещении с регулируемой температурой и освещением. Запасы экранов с покрытием всегда под рукой на случай чрезвычайных ситуаций и срочных работ.
Эти три примера демонстрируют различную степень важности, которую трафаретные принтеры придают правильному изготовлению трафаретов, и, в частности, правильной сушке трафаретов.Эти компании отличает не уровень автоматизации, размер операций или объем выполняемой ими работы. Настоящая разница заключается в том, насколько они стандартизировали свои процедуры, чтобы они были правильными и последовательными.
Сушка экрана и внимание к деталям
Внимание к процессу нанесения покрытия, понимание общих процедур сушки и знание условий, которые должны присутствовать для получения надежных сит с покрытием на постоянной основе, необходимы для получения желаемых результатов при сушке сита.Вот некоторые вещи, которые следует учитывать.
Толщина покрытия
Прежде чем рассматривать процедуры сушки, вы должны сначала понять, как само эмульсионное покрытие влияет на процесс изготовления трафаретов. Практически все производители сеток и эмульсий рекомендуют, чтобы толщина эмульсии на печатной стороне трафарета составляла примерно 10-20% толщины сетки для получения хорошего трафарета. Этот процент называется отношением эмульсии к мешу или просто EOM. Если трафарет слишком толстый, он может не высохнуть полностью и из-за этого получится слабый трафарет, который склонен к преждевременному разрушению.Еще одна проблема с эмульсией, на которую нанесено слишком толстое покрытие, заключается в том, что она имеет тенденцию капать, обычно на просыхающие под ней сетки с покрытием.
Ориентация экрана во время сушки
За эти годы я видел много цехов сит, которые хорошо справлялись с нанесением покрытия, но с треском проваливались с сушкой сита. Все производители эмульсии рекомендуют сушить трафарет с покрытием горизонтально, ракельной стороной вверх, чтобы эмульсия выровнялась на печатной стороне трафарета и была толще, чем на ракельной стороне.Это результат силы тяжести, притягивающей эмульсию к печатной стороне экрана. Поскольку эмульсия будет находиться перед сеткой во время экспонирования, у вас будет меньше интерференции сетки и меньше шансов появления следов сетки, пилообразных выступов и других дефектов на ваших отпечатках.
В некоторых цехах трафаретной печати используются такие большие трафареты, что их невозможно сушить в плоской или горизонтальной ориентации. Вместо этого их нужно сушить вертикально. Поскольку гравитация не может помочь получить более толстый трафарет на печатной стороне экрана, эту сторону обычно необходимо повторно покрывать один или несколько раз.Это произведет желаемый EOM.
Для сушки такие широкоформатные экраны обычно прислоняют к стене в светонепроницаемом помещении, а вентилятор используется для подачи сухого воздуха к сетке и ускорения процесса сушки. Некоторые магазины идут дальше и строят отдельные комнаты с отоплением и климат-контролем, чтобы сушить экраны еще быстрее.
Сита с покрытием для сушки
Когда высыхает экран с покрытием? Высыхает ли он через 10 минут, 1 час, 1 день, неделю? Ответ прост: экран считается сухим, когда эмульсия полностью превратилась из жидкости в твердое вещество.Скорость, с которой происходит это преобразование, зависит от условий окружающей среды (температуры и влажности), а также от толщины покрытия.
Ключ к сушке заключается в том, что вся вода, содержащаяся в эмульсии, должна быть полностью удалена из покрытия. Обычно это достигается за счет использования тепла, осушителя или того и другого. Типичный экран с покрытием обычно становится сухим на ощупь через час при температуре 70 ° F (21 ° C) и относительной влажности 50%. Однако при температуре окружающей среды 100 ° F и влажности 20% экран с покрытием может полностью высохнуть всего за 15-20 минут.
Чтобы избежать догадок относительно сушильных сеток, вы можете использовать инструмент, такой как TQM-Aqua-Check от Saati, для измерения содержания влаги в эмульсионном покрытии.
Но чего нельзя сказать о таком инструменте, так это о том, какого качества трафарета можно ожидать от покрытия. Качество окончательного трафарета в значительной степени определяется как средой сушки, так и методами, которые вы используете при трафаретной сушке.
Правильные условия для сушки
Поддержание надлежащих условий для сушки означает уделение внимания нескольким факторам, включая температуру, воздушный поток и освещение.
Температура сушки сетки
Производители эмульсий обычно рекомендуют сушить трафареты с покрытием при температуре около 110 ° F (40 ° C), поскольку более высокие температуры могут отрицательно сказаться на характеристиках трафарета. Все эмульсии на диазо-основе чувствительны к нагреванию. Фактически, любая температура выше точки замерзания вызовет разложение диазосенсибилизатора в эмульсии (этот сенсибилизатор позволяет покрытию должным образом отверждаться во время воздействия). Чем выше температура, тем быстрее разлагается диазосенсибилизатор и тем выше вероятность проблем с воздействием в дальнейшем.
При использовании прямых или непрямых трафаретных систем лучше всего работать в прохладных или окружающих условиях, чтобы минимизировать это разрушение. Также важно поддерживать постоянную температуру, поскольку резкие изменения температуры могут изменить размеры покрытия и привести к таким проблемам, как подъем кромок и снижение адгезии на готовом трафарете. Самая безопасная стратегия – всегда сушить сетку как можно быстрее после нанесения покрытия и избегать высоких температур.
Воздушный поток для сушки сетки
Несколько лет назад я разговаривал с кинорежиссером, у которого были большие проблемы, потому что его экраны сохли более трех дней.После нанесения покрытия он сложил экраны ракельной стороной вверх в «сушильный ящик». Этот защитный бокс был абсолютно легким и чистым. Проблема заключалась в том, что он был герметичным. Очень мало сухого воздуха могло попасть внутрь и очень мало влажного воздуха могло выходить, из-за чего процесс сушки затянулся на несколько дней.
Можно использовать многие типы сушильных шкафов, от заводских шкафов с подогревом и термостатическим управлением до простых самодельных. Если вы используете такое устройство, просто убедитесь, что оно обеспечивает хороший воздушный поток, с забором для всасывания сухого воздуха и выходом для влажного воздуха.Правильная конструкция сушильного шкафа ускоряет процесс сушки, экономя место и предотвращая повреждение и загрязнение экранов с покрытием.
Говоря о загрязнении, это особенно важная проблема с воздушным потоком для магазинов, которые сушат экраны на открытом воздухе, например, для компаний, использующих широкоформатные экраны. Как упоминалось ранее, широкоформатные принтеры часто используют комнаты с климат-контролем, в которых сушат свои большие экраны. Они часто ускоряют процесс сушки, перемещая воздух по комнате с помощью одного или нескольких вентиляторов.Большая проблема вентиляторов заключается в том, что они не только выталкивают воздух, но и выталкивают вместе с ним грязь, пыль и другой мусор. Большой мокрый экран – это гигантская цель, которая только и ждет, чтобы ее накрыли обломки, когда она летает по сушильной камере. Поэтому, если невозможно полностью очистить от пыли сушильную камеру, неплохо было бы хотя бы установить воздушный фильтр на всасывающей стороне вентилятора (ов). Фильтр поможет улавливать эти частицы до того, как они попадут на экран и превратятся в точечные отверстия и другие дефекты трафарета во время экспонирования или печати.
Освещение для сушки экрана
При сушке трафарета с покрытием зона сушки или шкаф должны быть полностью темными, потому что любой свет, особенно с длинами волн УФ-излучения, который попадает на экраны с покрытием, может вызвать сшивание эмульсии и предварительное экспонирование трафарета. Если это произойдет, вы останетесь с непригодным для использования экраном. Даже люминесцентные лампы с фильтром приведут к преждевременному сшиванию, если экран с покрытием слишком долго подвергается воздействию света. Обычно проходят часы, прежде чем желтые огни создадут серьезное предварительное воздействие.Тем не менее, экраны с покрытием нередко остаются в сушильных помещениях с такими условиями освещения в течение дня или более, что может привести к некоторым серьезным проблемам.
Желтый свет не только излучает ультрафиолетовый свет, но и со временем желтый фильтрующий материал начинает тускнеть. Вы заметите проблему в виде побеления лампочки к концам, что является признаком того, что лампочки необходимо заменить. Также доступны испытательные устройства для проверки качества света лампочек и определения, излучают ли они слишком много ультрафиолетового света.
Некоторые принтеры для трафаретной печати спрашивают, можно ли использовать красный световой индикатор сейфа. Конечно, есть. Но были ли вы когда-нибудь в темной комнате с горящим красным светом? Увидеть что-либо практически невозможно! Эти светильники предназначены для работы с фотопленкой, которая очень чувствительна к белому свету. Для создания экрана используйте желтый свет, который приятнее для глаз и позволяет вам видеть, что вы делаете. Просто держите свои экраны подальше от них, когда сушите эмульсию.
Проверка горячих точек в сушильном шкафу
Для тех, кто думает добавить фабричный шкаф для сушки экрана или сделать его самостоятельно, отопление – это соображение, заслуживающее некоторого внимания.В то время как большинство заводских моделей с подогревом были протестированы, чтобы гарантировать, что они будут обеспечивать равномерную температуру повсюду, самодельные шкафы часто включают небольшой обогреватель для облегчения процесса сушки. Если обогреватель неправильно направлен внутрь шкафа, вы столкнетесь с горячими точками и резкими перепадами температуры по всему шкафу.
Экраны непосредственно на пути выхода нагревателя могут подвергаться воздействию более высоких температур с одной стороны, чем с другой, что может привести к неравномерному высыханию покрытия.Кроме того, если циркуляция внутри блока плохая, экраны на нижних уровнях, вероятно, будут подвергаться более низкой температуре, в то время как экраны, расположенные выше, будут повреждены из-за чрезмерного тепла, которое поднимается вверх. Убедитесь, что используемый шкаф имеет достаточный воздушный поток и отвод тепла, чтобы предотвратить эти условия.
Чтобы обеспечить правильную работу нагретого сушильного шкафа, возьмите термометр и измерьте, насколько нагревается шкаф. Проверьте наличие горячих точек, сняв несколько показаний в нескольких местах шкафа.
Преимущества сушильного шкафа для хранения
В большинстве цехов по производству экранов, в том числе с автоматическими сушильными шкафами, обычно отсутствует одна важная часть оборудования, которая значительно повысит срок службы экранов с покрытием. Это оборудование представляет собой второй шкаф для размещения сухих экранов. Этот шкаф защищает экраны от преждевременного воздействия и защищает их от чрезмерного нагрева, освобождая сушильный шкаф для обработки дополнительных экранов.
Еще одна функция, которую выполняет такой шкаф для хранения, заключается в том, что он позволяет экранам приспосабливаться к климату в магазине до экспонирования. Рамки экрана часто расширяются и сжимаются в ответ на изменения температуры, а влажность может влиять на трафарет, вызывая его разбухание. Если экраны не акклиматизируются до экспонирования, искажение изображения трафарета и проблемы с регистрацией становятся гораздо более вероятными. Дать экранам время на настройку в защитном шкафу – простой способ избежать этих проблем.
Поддерживайте надлежащие условия сушки высококачественного трафарета
Для того, чтобы сделать трафарет качественным, важно поддерживать надлежащие условия сушки в вашем магазине. Обязательно сушите экраны с покрытием в среде, свободной от пыли, защищайте их от УФ-излучения и сушите при низких температурах, чтобы предотвратить преждевременное сшивание эмульсии. Также убедитесь, что в зоне сушки или в шкафу имеется достаточный воздушный поток и что вы контролируете температуру и влажность на протяжении всей работы.Наконец, как можно скорее используйте высушенные сетки или храните их в безопасном для света складском помещении или шкафу для хранения. Следуя этим советам, вы можете съесть торт и высушить экран.
Мик Орр (Mick Orr), технический гуру и специалист по обучению Chromaline, работает в отрасли трафаретной печати с 1970 года и имеет опыт печати в широком диапазоне приложений, от мембранных переключателей до текстиля, специальной графики до лицевых панелей и т. Если у вас есть дополнительные вопросы о сушке сеток или процессе трафаретной печати, свяжитесь с нами сегодня.
Как использовать Mod Podge Photo Transfer – DIY Crafts
С помощью Mod Podge Photo Transfer вы можете создавать красивые персонализированные проекты, перенося черно-белые или цветные изображения на такие поверхности, как дерево, холст и ткань, всего за несколько простых шагов. Продолжайте читать ниже, чтобы узнать о трех различных методах использования Mod Podge Photo Transfer, посмотреть видео о продукте, загрузить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу и получить несколько советов и рекомендаций по ее успешному использованию.
Mod Podge Photo Transfer – Техника прямого на поверхность
Начните с создания фотокопии вашего изображения с помощью копировального аппарата с порошковым тонером и обрежьте его по размеру.
Затем нанесите толстый слой Mod Podge Photo Transfer Medium на сторону изображения.
Положите на поверхность лицевой стороной вниз. Разгладьте пальцами или скребком.
Дать высохнуть 24 часа. Положите влажную губку поверх бумаги. Медленно сотрите бумагу.
Изображение будет перенесено на поверхность.
Mod Podge Photo Transfer – Техника наклеек
Сделайте фотокопию или распечатайте изображение с помощью лазерного принтера на обычной бумаге для принтера.
Нанесите толстый слой Mod Podge Photo Transfer Medium на сторону изображения так, чтобы она была полностью покрыта.
Положите лицевой стороной вверх на кусок вощеной бумаги или коврик для рукоделия и дайте ему полностью высохнуть в течение 24 часов.
После высыхания переверните изображение и нанесите влажную губку, чтобы смочить бумагу на обратной стороне изображения.Начните слегка тереть влажную бумагу; Излишки бумаги должны раствориться вдали от обратной стороны обработанного изображения. Позволяют сушить.
После высыхания может образоваться белая дымка там, где еще остается часть бумаги. Повторяйте процесс смачивания, пока все остатки бумаги не исчезнут.
Изображение теперь декаль. Аккуратно снимите изображение с вощеной бумаги или коврика.
Нанести на стеклянную поверхность лицевой стороной вверх. Наклейка с изображением будет цепляться за стекло.
Mod Podge Photo Transfer – Применение ткани
Начните с создания фотокопии вашего изображения с помощью копировального аппарата с порошковым тонером и обрежьте изображение по размеру.
Затем нанесите толстый слой Mod Podge Photo Transfer Medium на сторону изображения. Между слоями ткани поместите кусок картона, покрытый вощеной бумагой.
Затем положите изображение на ткань лицевой стороной вниз, разгладив его пальцами или скребком.
Наконец, после того, как он высохнет в течение 24 часов, поместите большую губку поверх бумаги и медленно сотрите бумагу. Затем изображение следует перенести на ткань. Сушить на воздухе 72 часа.Постирать в прохладной воде или в нежном режиме и повесить сушиться.
Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о Mod Podge Photo Transfer

Mod Podge Photo Transfer Советы и хитрости
Никогда не используйте настоящие фотографии; всегда используйте ксерокопии, сделанные копировальным аппаратом с сухим тонером.
Если на вашем изображении есть слова, сделайте перевернутую фотокопию, чтобы текст читался правильно в вашем окончательном проекте.
Защитите рабочую поверхность, положив крафт-бумагу или вощеную бумагу.
Равномерно нанесите среду на ваш проект средней толщины.
При использовании губки для удаления бумажной подложки слегка прикоснитесь к ней, чтобы не повредить переданное изображение.
Очистить легко влажным теплой водой с мягким мылом.
Электронная книга Free Mod Podge Photo Transfer
Нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить бесплатную электронную книгу с 10 идеями проектов по использованию Mod Podge Photo Transfer!
Новинка!
Mod Podge ® Photo Transfer Medium, 8 унций.- CS15067
9,99 долл. США
Новинка!
Mod Podge ® Photo Transfer Medium, 2 унции. – CS12652
6,99 долл. США .