Спортивные программы для девушек начинающих: Фитнес для начинающих — что нужно знать и как выбрать программу тренировок?
Фитнес для начинающих — что нужно знать и как выбрать программу тренировок?
Фитнес — один из самых популярных видов спортивных занятий в современном мире. Но, в отличие от спорта, — без акцента на бодибилдинге, — целью фитнеса является не достижение рекордов, а желание вести здоровый образ жизни. В статье мы расскажем об эффектах, которые можно достичь, занимаясь тем или иным видом фитнеса, и о том, что нужно знать новичкам.
Содержание
Что такое фитнес?
Само слово фитнес происходит от английского прилагательного «fit» — «находящийся в хорошей форме, здоровый». Но это понятие включает в себя не только занятия физическими упражнениями. Фитнес — это и режим дня, включающий восстановление после занятий, отдых, и правильное питание, то есть полностью здоровый образ жизни. Комплекс фитнес-упражнений и рацион питания подбираются индивидуально — в зависимости от возраста, состояния здоровья, противопоказаний, целей (похудение, набор веса и проч.), строения и особенностей фигуры.
Существует несколько целей занятия фитнесом. От выбора цели зависит выбор программы тренировок.
- похудение, стройная, красивая фигура.
- укрепление здоровья, оздоровление сердечно-сосудистой системы, суставов,
- улучшение общего самочувствия, выносливости организма.
- укрепление и увеличение мышечной массы.
Существует два основных вида физической деятельности — аэробные и анаэробные нагрузки.
Аэробная нагрузка — это не только, собственно, аэробика, но и бег, езда на велосипеде, плавание, то есть те виды физической активности, когда организм использует кислород для высвобождения энергии, углеводы и жиры сгорают и обеспечивают энергией работающие мышцы. Аэробная нагрузка оказывает эффективное улучающее действие на здоровье улучшает работу сердечно-сосудистой системы, поддерживает общую физическую форму, ускоряется метаболизм.
Анаэробная нагрузка — это поднятие тяжестей, направленная на наращивание объема и силы мышц.
Часто вместе с аэробной и анаэробной нагрузками совмещают стретчинг — гимнастики для увеличения выносливости путем статических нагрузок и растяжения мышц, связок и суставов.
В зависимости от целей, которые вы перед собой ставите, выбирайте подходящие вам виды фитнеса.
Виды фитнеса:
Существует различные виды фитнеса: аэробика, аквааэробика, шейпинг, фитнес-танцы и просто танцы, фитбол, тренажерные залы, стречинг (калланетика, пилатес, дыхательные гимнастики бодифлекс и цигун). Особняком стоит йога, она может быть как просто стретчингом, так и полноценной аэробной или даже анаэробной нагрузкой.
Выбор направления зависит от цели, которой вы хотите достичь с помощью фитнеса.
1. Классическая, танцевальная и прочие модификации аэробики
В аэробике насчитывается огромное количество направлений. Наиболее популярны танцевальные направления аэробики, танцевальная, афро, латино, фанк и другие.
Аквааэробика — особый вид аэробики. Тренировки проходят не в зале, а в бассейне. Дополнительная нагрузка и расход калорий достигается за счет сопротивления воды.
- Стрейчинг — упражнения на вытягивание мышц, которые возвращают телу гибкость. Этот вид фитнеса способствует расщеплению жира в подкожных слоях и избавлению от целлюлита, улучшает кровообращение.
- Пилатес — тренировки для пресса, мышц спины, живота и малого таза, особенно рекомендован для людей нарушением осанки, для восстановления после травм.
- Калланетик — упражнения из восточной гимнастики с элементами дыхательных упражнений. Его основа – растягивающие упражнения.
- Бодифлекс — дыхательная гимнастика с одновременным растягиванием и напряжением мышц.
3. Фитнес-йога — упражнения сочетаются с элементами дыхательных практик, чередованием динамических и статических движений. Этот вид современного фитнеса эффективен при борьбе со стрессами.
4. Фитбол (гимнастический мяч) — упражнения выполняются на мяче в разных положениях, создавая, так называемый, мышечный корсет вокруг позвоночника. Этот вид фитнеса укрепляет пресс, улучшает осанку. Упражнения на фитболе можно делать дома.
5. Упражнения с утяжелениями (то, что сейчас зачастую понимается под словом «фитнес»), т.н. классический фитнес — гантели, гири, штанги, экспандеры и проч. Как правило тренировки происходят в зале. Помогают укрепить мышцы и развить мускулатуру. Сюда относятся и бодибилбинг, и кроссфит, и пауэрлифтинг и прочие силовые виды активности, направленные на гипертрофию мускулатуры.
6. Скандинавская ходьба — вид физической активности, в котором используются определённая методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. С недавних пор весьма популярна во всём мире.
Фитнес дома и в офисе, или Как поддерживать физическую форму
Упражнения для стройных бедер и подтянутых ягодиц
Выбор фитнес-программы
Выбор направления и тренировочной программы зависит от цели, которой вы хотите достичь. И интерес к конкретной активности играет свою роль, конечно. Чем выше интерес и мотивация, тем лучше будут результаты.
Для общего укрепления организма подходят все виды фитнеса, а также ходьба (прогулочная или спортивная). Для похудения и придания телу спортивной формы — все виды аэробики, езда на велосипеде, бег, фитбол, силовые тренировки.
Для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем хороши аэробика, езда на велосипеде (в т.ч. и велотренажере), плавание и бег (беговая дорожка). Для укрепления дыхательной системы — йога и бодифлекс.
Для увеличения мышечной массы необходимы силовые тренировки.
Для того, чтобы правильно подобрать комплекс упражнений и соответствующий рацион питания, необходимо посоветоваться с тренером.
Следует помнить, что программы похудения для мужчин и женщин значительно отличаются. Это происходит из-за физиологических особенностей организмов обоих полов. Кроме того, необходимо учитывать физическое состояние организма и возраст человека.
Занятия фитнесом для женщин 18-30 лет↑В этом возрасте, как правило, организм вполне справляется с нагрузками, обменные процессы идет без сбоев. Без особых усилий расходуется большое количество калорий. Именно в этом возрасте укрепляются мышцы, создается база на будущее: организм в целом становится сильнее в долгосрочной перспективе.
Первое, что надо сделать ─ уменьшить потребление сахара и соли, пить простую чистую воду, делать упор на правильное питание и развитие мышц. Если до 30 лет вы не занималась силовыми тренировками, то пора начинать, только делать это надо регулярно и под руководством тренера, нельзя просто встать с дивана и пойти «подкачаться». Пора также воспитывать привычку ходить от 15000 шагов в день, это способствует хорошему обмену веществ.
Оптимальный вариант занятий — чередование различных нагрузок. Например, полчаса зарядки каждый день и/или три занятия в неделю по часу. Хорошо ежедневно делать получасовую зарядку на растяжку и выносливость (например, йога), и дополнить эту активность часовой пробежкой/велосипедом, плаванием и силовой тренировкой.
И в дополнение: очень хорошо много ходить пешком, старайтесь не пользоваться лифтом, когда есть возможность подняться по лестнице.
Занятия фитнесом для женщин 30–40-летнего возраста↑В этом возрасте женский организм, не испытывающий нагрузки, расходует в день на 125 калорий меньше, чем в более молодом возрасте, накапливаются жировые отложения, кости и суставы стареют. Возможна вялость, быстрая утомляемость организма.
Специалисты советуют в этом возрасте заниматься фитнесом четыре часа в неделю, и час в неделю уделять растяжке. Полезны занятия аэробикой, аквааэробикой, плаванием, занятия в спортзале на тренажерах и с утяжелениями. Лучший вариант — совмещение аэробики и занятий в тренажерном зале.
Для сохранения здоровья и стройной фигуры необходимо тренировать опорно-двигательную систему, особенно — не только скелетные мышцы, но и сам скелет и связки (для борьбы с возрастными заболеваниями, такими как, например, остеоартрит). Наилучший вариант —совмещение аэробных упражнений и занятий в тренажерном зале (анаэробная нагрузка).
Начиная с сорокалетнего возраста, кости теряют ежегодно до 1% своей массы, а по причине гормональных нарушений появляются жировые отложения. Для уменьшения проявления этих признаков надо регулярно заниматься спортивной активностью. Специалисты советуют делать упражнения на растяжку не менее одного часа еженедельно, два-три часа занимайтесь аэробикой или танцами в фитнес-центре или дома. Пешеходные и велосипедные прогулки, плавание, скандинавская ходьба полезны в любом возрасте.
Занятия фитнесом для женщин старше 50 лет и старше↑После 50 лет женщина начинает терять мышечную массу, организм компенсирует ее за счет жира. Увеличение веса негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и состояние суставов. В этом возрасте два часа в неделю следует уделить кардиотренировкам и один час — занятиям на растяжку. В этом возрасте нужно тренировать подвижность крупных суставов, развивать мышцы спины и бедер, а также работать с ротационными движениями.
Рекомендуются пешие прогулки, плавание, утренняя зарядка (йога и цигун), занятия с небольшими утяжелениями (гантелями небольшого веса в 1–2 кг), это способствует поддержанию мышечного тонуса, тренингу сердца и суставов.
После 60 лет рекомендуется щадящий режим занятий с минимальной нагрузкой. Очень важна регулярность занятий, желательно проводить занятия с тренером, с его помощью будет определена индивидуальная нагрузка, наиболее оптимальная для организма. Специалисты рекомендуют получасовые занятия пять раз в неделю. Очень полезны ходьба, в том числе и скандинавская, велосипед, плавание, йога и пилатес.
В этом возрасте вводятся ограничения на упражнения с большой нагрузкой на суставно-связочный аппарат; резкие изменения положения и движения тела, сильные наклоны, стойки на голове, кистях; выгибания; длительную статику, а также групповую йогу, которая не учитывает индивидуальных особенностей состояния опорно-двигательного аппарата.
Тренировки для мужчин↑В организмах мужчины и женщины в среднем одинаковое количество жировых клеток, однако, они отличаются размерами и функционированием ферментов. Мужской организм запасает жир медленнее и сжигает его значительно быстрее. Мужчины толстеют потому что недосыпают и много нервничают. Но мужчины худеют в большей степени за счет расхода жиров, а не мышечной ткани, в отличие от женщин.
Главные правила похудения, приобретения и проявления мускулатуры для мужчин:
1. Необходимо найти свой личный режим приемов пищи. Например, дробное питание — четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня. Но возможны и другие варианты.
2. Сочетайте кардио- и силовые тренировки. Хорош в этом деле триатлон (в программу входят бег, плавание и велосипед), спортивная ходьба, игра в футбол, плюс упражнения для ног, рук, пресса, груди и спины с утяжелениями.
3. Не обязательно полностью исключать из рациона любимые продукты и алкоголь. Два–три раза в неделю можно съесть пирожное, жареное мясо, выпить бокал вина или пива. Но в остальные дни соблюдайте режим и придерживайтесь принципов правильного питания. Ешьте, когда голодны, и не заедайте стресс.
4. Пейте хотя бы 2 литра чистой воды в день.
5. Спите не меньше 7 часов в сутки.
Поэтому сейчас эту тему особенно не затрагиваем. Важно сказать лишь то, что работать нужно будет со всеми мышцами тела, т.к. тело тренируется равномерно и нельзя похудеть или накачаться только в одном месте.
Также важно понимать, что у всех свое строение организма. Одно и тоже усилие, приложенное двумя разными людьми приводит к разным результатам. И объем мышц зависит от количества волокон. Если у вас от природы много волокон, вы быстрее нарастите мышечную массу.
Тренировки и питание: основные ошибки начинающих спортсменов
Основные этапы или периоды занятий — это подготовительная стадия, или разминка, призванная разогреть тело; базовый, основной этап и восстановление (заминка).
Занимаясь спортом, и фитнесом в частности, полезно вести дневник тренировок.
Независимо от степени сложности тренировки она должна начинаться с разминки мышц, связок и суставов. Для разминки может быть использована ходьба, легкий бег, т.е. упражнения, направленные на разогрев мышц. Разминка готовит весь организм к тому, чтобы он не испытывал сильного стресса от резкого изменения сердечного ритма. Время, отведенное на разминку, должно быть не меньше 10–15 мин.
Продолжительность занятий должна определяться в соответствии с состоянием здоровья, уровнем подготовленности организма к физическим упражнениям и задачами, которые вы перед собой поставили. Прежде чем выбирать фитнес-программу для регулярных тренировок, рекомендуется пройти обследование и проконсультироваться у врача.
Условно выделяют 3 уровня физической подготовки: высокий, средний и низкий. При низком уровне физической подготовки, рекомендуется начинать с самого простого комплекса упражнений и тренироваться по 30–40 мин в день или через день. При высоком и среднем уровне физической подготовки 1–1,5 ч.
Если же вы чувствуете, что ежедневная тренировка отнимает у вас много сил, планируйте тренировку раз в 72 часа. Это общее правило, т.к. 72 часа — время, необходимое для отдыха и восстановления организма после стресса, вызванного нагрузками.
В конце каждой тренировки должна проводиться заминка. Это завершающий этап занятий, во время которого организм приходит в обычное состояние, а мышцы остывают. Все упражнения должны выполняться в медленном спокойном ритме без напряжения мышц. Во время заминки организм постепенно расслабляется, и сердце снижает частоту сокращений, пульс постепенно снижается до оптимального уровня. В случае резкого прекращения тренировки сердце еще в течение некоторого времени будет продолжать в усиленном ритме перекачивать кровь, которая будет задерживаться в мышцах.
Главное отличие детского фитнеса от взрослого — нагрузки должны быть рассчитаны на детский организм, а к занятиям необходим особый, игровой подход. Занятия строятся с учетом особенностей возраста: от изучений простых физических упражнений дети переходят к более сложным — танцевальной аэробике, гимнастике, основам восточных единоборств. Когда ребенку исполнится хотя бы полгода можно начинать с ним самые простые тренировки — для малышей рекомендуется массаж и специально разработанный комплекс упражнений. Когда малыш начинает ходить, в программу включаются упражнения на освоение навыков равновесия, формирования правильного свода стопы, которые предотвращают развитие плоскостопия. Можно начинать занятия плаванием.
Занятия для детей 3–4 лет должны продолжаются не более тридцати минут и носить развлекательный характер. В основе — элементарные физические упражнения. Начинать занятия можно с плавания, растяжки, игр, направленных на развитие мелкой моторики.
С 6 лет с детьми хорошо заниматься упражнениями, развивающими логику, танцевальной аэробикой.
В 8 лет начинается работа со спортивным инвентарем: мячом, скакалкой, обручем. Для детей можно устраивать различные командные игры.
Группы детского фитнеса ↑Группы детского фитнеса состоят обычно из 10 или 15 человек. Возраст зачисления зависит от группы, может начинаться от трех лет.
Детский фитнес, как и взрослый, включает в себя аналогичный комплекс упражнений. Это три части: подготовительная — разминка, основная и заключительная — восстановление или заминка.
При выборе фитнеса специалисты рекомендуют учитывать темперамент ребенка. Более общительные и коммуникабельные дети любят командные игры и соревнования. Для других более подходящими будут те виды спортивной активности, где можно чего-то достичь без необходимости соревноваться и сравнивать себя с другими.
Существуют специальные виды детской аэробики:
- имитация движений животных (зверо-аэробика),
- лого-аэробика — выполнение физических упражнений с одновременным произношением звуков и четверостиший,
- детская йога.
Учитывая возрастные особенности, можно заниматься степ-аэробикой, фитбол-аэробикой, детской йогой, и даже силовой аэробикой.
Выбор тренера↑Один из важных моментов при выборе фитнеса для ребенка — личность тренера, с которым у ребенка должен установиться контакт и взаимопонимание. Если тренер не нравится ребенку, поменяйте спортивный клуб, даже если он окажется дальше от дома. Ребенок должен заниматься без принуждения и с удовольствием. Фитнес-тренер, как и тренер в секции для ребенка должен сочетать качества квалифицированного специалиста в своем деле, иметь педагогический талант, быть хорошим психологом, чтобы найти индивидуальный подход к каждому.
Как выбрать хорошего инструктора, тренера и учителя для спорта и фитнеса
Для правильного выполнения упражнений вам не обойтись без инвентаря. Многочисленные спортивные и интернет магазины предлагают большой выбор различных товаров для фитнеса, без которых проводить занятие будет крайне затруднительно. К ним относятся: специальные массажные и гимнастические мячи (фитболы), коврики для фитнеса, различные тренажеры, различный мелкий инвентарь (скакалка, вращающийся диск, наборы для занятий йогой, гантели, гири и т.п.). Определитесь с тренировочной программой, и тогда станет понятно, какой именно инвентарь вам нужен. Хотя, пара гантелей, скакалка, коврик и фитбол никогда не бывают лишними, а стоят не дорого. Благодаря инвентарю ваши тренировки станут более эффективными и интересными.
Что же касается формы, то она должна не стеснять движения, хорошо проветриваться и проводить влагу. В последние несколько лет одежда для фитнеса делается из материалов, которые обеспечивают комфорт во время тренировок.
Особый подход нужен для выбора инвентаря и формы для детей и подростков. Инвентарь должен быть надежным и подходящим для данного возраста, а форма удобной и яркой, чтобы еще больше привлечь ребенка к занятиям спортом.
Как вернуться к фитнесу после перерыва
Техника выполнения упражнений
App Store: Домашние Тренировки для Женщин
Двигайтесь! Время поработать над собой!
Наберите форму с ЛУЧШИМ приложением «Фитнес-тренировки для женщин»! Всего 7 минут в день — и вы будете готовы к пляжному сезону!
«Фитнес-тренировки для женщин» поможет добиться плоского животика, крепких ягодиц, стройных ног и талии и хорошей формы. Выполняйте упражнения дома, и результат не заставит себя ждать!
Тренируйтесь, сжигайте калории и худейте — сексуальное тело ближе, чем вы думаете!
ПОЧЕМУ ЭТО ФИТНЕС-ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МНЕ ПОДХОДИТ?
√ Быстрые и эффективные тренировки для похудения
√ Научно доказано: помогает сбросить вес и улучшить здоровье
√ Работа только с собственным весом, никакого оборудования не нужно
√ Фитнес-тренировки для всех частей тела
√ Анимации и видеоролики: совсем как занятия с личным тренером
√ Никаких платных материалов
√ Подходит новичкам
√ Домашние тренировки для всего тела, ягодиц. Тренировки пресса и ног для женщин, помогающие похудеть
√ Фитнес-приложение для похудения разработано специально для женщин
√ Советы от тренера помогают выполнять упражнения правильно для максимальных результатов
√ Упражнения для разминки и растяжки
√ Отслеживайте, как вы худеете
√ Отслеживайте, сколько калорий вы сожгли
√ Для новичков и профессионалов
√ Тренировки для похудения с личным тренcером
√ Синхронизировать данные с Apple Health
Наше приложение отличается от сотен других приложений с фитнес-тренировками для женщин тем, что тренировки в нем быстрые и эффективные. Попробуйте и убедитесь сами — результаты придут быстрее, чем можно было себе представить!
Неограниченная подписка на Упражнения для женщин продлевается автоматически в следующую дату выставления счета. Автоматическое продление можно отключить за 24 часа до окончания текущего периода. Плата за подписку взимается iTunes вместе с подтверждением подписки. Автоматическое продление можно отключить после покупки в настройках аккаунта.
Политика конфиденциальности: https://abishkking.com/privacypolicy.html?pkg=com.abishkking.womenworkout
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/women.html
Программа тренировок для женщин – Портал Обучения и Саморазвития
Автор TAMALUKU На чтение 8 мин. Просмотров 5k.
Надеюсь, вы уже записались в тренажерный или фитнес зал недалеко от своего дома, ведь мы продолжаем нашу силовую программу тренировок для женщин начинающих заниматься с утяжелением и тренажерами для силовых видов спорта. Возможно, вы уже даже провели первую тренировку по нашей программе тренировок для девушек новичков, которую мы уже описывали в предыдущей части этого рассказа.
Если это первая статья, которую вы читаете на нашем портале, лучше начните с первой части, ведь программа тренировок для женщин по бодибилдингу и силовому фитнесу рассчитана на 3 тренировочных дня, а сегодня мы обсуждаем второй день.
В прошлый раз мы тренировали исключительно спину и грудные мышцы, а сегодня настал черед тренировать ноги.
Эта часть тренировочной программы одна из самых важных, так как красивые и стройные ноги это визитная карточка любой спортивной и сексуальной женщины. Надо помогать девушкам делать их максимально красивыми и привлекательными на радость окружающим.
Бодибилдинг программа тренировок для женщин
День второй. Тренируем Ноги.
Начинаем тренировку мы естественно так же с разминки. Это обязательная часть, так как большая половина травм во время тренировок с утяжелением, да и просто занятий спортом, происходят именно из-за недостаточной разминки.
Тем более девушкам следует поберечь свое, пока еще мало тренированное хрупкое тело, и всеми способами избегать лишних травм.
Бодибилдинг разминка для женщин
Вообще каждый день нашей женской программы тренировок надо первым делом начинать с разминки, перед началом основной тренировки.
Программу разминки возьмите из предыдущей статьи, хотя через какое-то время мы еще будем давать отдельные варианты разминки при занятиях бодибилдингом. Ну а пока перейдем к основной части программы.
Силовая тренировка для женщин (программа)
— Приседания со штангой 4 подхода по 15-20 раз.
Вес берем такой, что бы остались силы на дальнейшую тренировку. Работа с «отказами», и сильным переутомлением, тем более для начинающих на этом первом этапе программы силовых тренировок для женщин не допускается, все нагрузки должны быть в меру.
Техника выполнения приседания со штангой: Исходное положение: стоя ровно, ноги на ширине плеч, ступни смотрят немного в стороны.
Подходим к штанге (штанга должна лежать на специальных стойках). Опускаем штангу на трапециевидные мышцы (на плечи). Хват чуть шире плеч. Спина ровно, смотрим вперед. Начинаем приседать. Приседания происходят медленно.
При выполнении приседаний ягодицы двигаются назад, представьте, что вы садитесь на стул, торс слегка подается вперед. Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не окажутся параллельно полу, после чего начинайте вставать. При подъеме старайтесь не отрывать пяток от пола.Программа тренировок для женщин для похудения
Для быстрого похудения в нашей женкой программе тренировок для похудения как я уже говорил в прошлый раз, можно немного ограничить употребление воды во время тренировки, и даже по желанию увеличить количество повторов упражнений, это подсушит ваше тело и оно приобретет больше спортивного рельефа.
— Выпады на месте 4 подхода по 15-20 раз.
Техника выполнения выпадов: возьми в руки две гантели, стань прямо, ступни находятся параллельно друг другу.
Спина ровная, слегка прогнута в пояснице. Подбородок приподнят – это исходное положение. Выполните широкий шаг вперед одной ногой, переместив при этом вес на эту ногу. Совершите приседание и затем вернитесь в исходное положение.
— Приседания с гантелями 4 подхода по 15-20 раз.
Техника выполнения: Ноги нужно ставить на ширине плеч или уже. Лично я рекомендую уже. Примерно на ширину таза. Но точно не шире плеч.
Чем ниже присядете, тем больше будут работать ягодицы. В идеале так, чтобы гантелями слегка касаться пола. Но не нужно ставить их на пол. Бедро в нижней точке должно быть параллельно полу, или чуть ниже.
— Разгибание ног в тренажере 4 подхода по 15-20 раз.
Исходное положение: сесть в тренажер, плотно прижав поясницу к спинке. Взяться руками за опорные рукоятки по бокам сиденья тренажера (так легче держать спину ровной и неподвижной).
Нет спинки и опорных рукоятей не беда, не все тренажеры в спортивном зале идеальны и предназначены специально для женского бодибилдинга.
Опираемся руками о сиденье тренажера (руки за спиной на небольшом расстоянии), спина ровная. Затем расслабь ступни и слегка разогни ноги в коленях так, чтобы груз поднялся с опоры, а голени приняли вертикальное положение.
Техника выполнения разгибания ног на тренажере: глубокий вдох, задержать дыхание, и полностью выпрямить ноги. Выдохни. На пару секунд остановитесь. Плавно сгибая ноги в коленях и делая вдох, вернитесь в исходное положение (голени перпендикулярны полу). Затем сразу же, без остановки, начинайте следующее повторение.
— Сгибание ног в тренажере 4 подхода по 15-20 раз.
Техника выполнения сгибания ног на тренажере: При выполнении упражнения сгибание ног в тренажере необходимо лечь животом на горизонтальную скамью. Для комфорта можно под низ живота подложить мягкий валик или плотно свернутое полотенце, что, кроме удобства, поможет избежать травм.
Затем необходимо просунуть ноги под упор так, чтобы его нижний край находился на расстоянии приблизительно 3-5 сантиметров от пятки, в то время как область колена выходила за пределы скамьи. После этого следует сделать упор на локти, поднять грудь и голову так, чтобы смотреть прямо перед собой.Начинайте сгибать ноги. Темп не должен быть медленным, но и не торопливым, без рывков. Контролируйте положение таза – он не должен отрываться от скамьи, иначе частично снимается нагрузка с бицепсов бедер и возникает ненужное напряжение в позвоночнике.
Бодибилдинг для женщин
— Мертвая тяга 4 подхода по 15-20 раз.
Для только начинающих женщин лучше ограничится 10-15 раз выполнения этого непростого упражнения. В бодибилдинге для женщин новичков, не старайтесь похудеть или накачаться за одну тренировку, нагрузку лучше наращивать постепенно, когда вы почувствуете в себе силы.
Техника выполнения мертвой тяги: гриф с небольшим весом расположите в 1 см от голени. Ступни при этом поставьте в параллельном друг к другу положении. Между ними расстояние подбирается практическим образом. Руки на ширине плеч.
Поставьте ноги вместе и выполняйте упражнение. Надо хорошо чувствовать, как растягивается задняя тазобедренная поверхность, возможно немного до боли. Затем немного увеличить расстояние между голеностопами чтобы определить, при каком расстоянии мышцы сильнее всего болят.
Далее всегда ставьте ступни именно так. Чаще всего этот промежуток равен 10-20 сантиметрам. Нагнись за штангой, не округляя спину. Для этого нужно прогнуть поясницу и все время ее так держать. Ноги в коленях чуть согнуты.Как сильно нужно сгибать ноги, опять определяем практически. Сначала совсем чуть-чуть, следующий раз – чуть больше. Определите, при каком варианте чувствуете максимальную боль. Важно, что ноги на протяжении всего выполнения остаются в одном положении и не перемещаются, ноги слегка согнуты.
При опускании переносим вес тела и отягощения на пятки, а также выдвигаем таз назад. Штангу ведем как можно ближе к ногам, но не царапать их. Примерно на середине голеней останавливаемся, затем начинаем обратное движение.
Бодибилдинг для начинающих (женщины)
— Обратная гиперэкстензия 4 подхода по 15-20 раз.
Техника выполнения обратной гиперэкстензии: Лечь на приподнятую горизонтальную скамью, так чтобы ноги свисали вниз. Сами ноги едва согнуты в коленях, взгляд направлен перед собой. Плавно поднять ноги до уровня тела и задержать на секунду. Опустить ноги и принять исходную позицию.
— Подъем на носках сидя 4 подхода по 15-20 раз.
Техника выполнения подъема на носках сидя: сесть на скамью тренажера и разместить ноги под валиками упоров. Поставить носки на подставку. Выпрямитесь и возьмитесь руками за рукоятки или за сиденье. Вы готовы к выполнению упражнения.
На выдохе поднимитесь на носочки как можно выше и сдвиньте упоры, чтобы они не мешали. Достигнув верхней точки амплитуды, задержитесь немного, еще сильнее сокращая мышцы, затем медленно опуститесь вниз, как можно сильнее растягивая мышцы, при этом делая вдох. Достигнув нижней точки амплитуды движения, снова поднимитесь на носочках вверх.
— Подъем на носках стоя 4 подхода по 15-20 раз.
Техника выполнения подъема на носках стоя: поднимитесь на тренажер и поставьте плечи над опорными валиками. Разместите ступни на платформе таким образом, чтобы пятки выходили за край. Тем самым обеспечив максимальную амплитуду движения. Носки обуви должны стоять параллельно друг другу или немного разведенными в стороны.
Полностью выпрямляем торс и ноги. Таз, пятки и плечи занимают одну вертикальную плоскость. Разгибая голень, постепенно опуститесь на пятках. Конечная точка будет, когда почувствуете, что икроножные мышцы и ахилловы сухожилия максимально растянуты.
Вдохните воздух и в тот же момент напрягите икроножные мышцы, для того чтобы выпрямиться на носках повыше. Движение должно быть мощным. Заняв верхнюю позицию, немного задержитесь, вместе с тем постарайтесь напрячь икры как можно сильнее. Немного расслабьтесь и плавно вернитесь в исходное положение.
Все на этом силовая программа тренировок для женщин начинающих тренироваться в спортивном зале второго дня закончена. В следующей статье о женском бодибилдинге, читайте последнюю часть женской программы тренировок для похудения и стройности, в которой мы будем тренировать преимущественно руки, чтобы сделать женское тело максимально красивым и гармонично развитым. Также рекомендую ознакомиться со статей о тренировках и выборе боевых искусств для женщин.
Программа тренировок для набора мышечной массы для начинающих
Как новичку набрать 5-7 кг мышц?
Мечтаете изменить свое тело и накачать мышцы, чтобы вместо угловатой фигуры видеть в зеркале упругие мускулы и рельефный пресс? «Гид новичка» предназначен для мужчин в возрасте 18-35 лет, обладающих обычным или худощавым телосложением. Мы не рекомендуем эту программу подросткам младше 18 лет, поскольку предложенные силовые упражнения могут негативно сказаться на росте и на общем развитии позвоночника.
Также отметим, что данная программа подразумевает наличие минимального опыта в силовых тренировках. В случае, если вы пришли в тренажерный зал первый раз, вам подойдет специальная программа тренировок в зале. Перед переходом к полноценным силовым тренировкам со штангой, 1-2 месяца рекомендуется выполнять упрощенную программу на тренажерах.
Кроме этого, программа прежде всего предназначена для набора мышечной массы — несмотря на то, что она способна подкорректировать форму тела и избавить от небольшого животика, «Гид новичка» не рассчитан на тех, кому требуется избавление от значительного количества подкожного жира. Если вы хотите похудеть, читайте материал о том, как бороться с жиром на животе.
Вводный курс силовых тренировок
Впервые придя в тренажерный зал, новичок начинает повторять то, что делают большинство людей вокруг — бесконечные упражнения на тренажерах и усиленную прокачку рук. При этом программы тренировок либо нет вообще, либо используется классическая схема трех тренировок в неделю (то есть, «понедельник – спина, среда – ноги, пятница – грудь»).
К сожалению, подобная схема тренировок не слишком эффективна для худых новичков, испытывающих проблемы с набором мышечной массы. Им нужна базовая программа тренировок на массу, состоящая всего из пяти комплексных упражнений со штангой, лучше всего влияющих на гормональный фон организма и на метаболизм.
Набор мышечной массы
Цель первой недели — изучение техники и механики базовых упражнений. Используйте средний рабочий вес и старайтесь почувствовать работу мышц. Выполняйте предложенную программу в понедельник, среду и пятницу. Общая продолжительность тренировки — 40-45 мин, включая разминку и заминку.
Диета для роста мышц
Основная проблема в наборе мышц для худых от природы эктоморфов состоит в том, что их организм не умеет аккумулировать достаточное количество энергии ни для силовой тренировки, ни для последующего восстановления и роста мышечной ткани. Именно поэтому диета, по сути, важнее самих тренировок.
Чаще всего эктоморфы едят мало и не покрывают даже суточную норму калорий — либо покрывают, но за счет неправильных продуктов, вызывающих набор жира на животе. Для роста мышц калорийность питания должна быть на 20% выше нормы, а сам рацион должен быть составлен с учетом ряда правил.
Правила питания для набора массы
Спортивная диета — это не просто усиленный прием протеина-изолята или других добавок из рейтинга лучших спортивных добавок. Чтобы повышенная калорийность питания давала прирост сухой мышечной массы без жира, необходимо тщательно анализировать свой рацион и соблюдать три правила:
1. На жиры должно приходиться 30-35% калорий. Меньшее количество жира приведет к снижению иммунитета и падению уровня тестостерона, большее количество жира повлечет набор лишнего веса. При этом типы жиров также играют существенную роль — однако об этом немного позже.
2. В два раза меньше белков, чем углеводов. Главнейший миф фитнеса заключается в том, что чем больше белков — тем лучше для роста мышц. Реальные исследования это опровергают, показывая, что количество протеинов в рационе должно быть примерно в два раза меньше, чем количество углеводов.
3. Основа роста мышц — правильные углеводы. Порядка 40-45% калорий спортивного рациона для роста мышц должны составлять углеводы со средним и низким ГИ, а сразу после силовой тренировки для закрытия углеводного окна рекомендуется прием коктейля из протеина-изолята и быстрых углеводов.
Программа тренировок на массу: 1 неделя
Прежде, чем менять рацион, важно понять, с чем вы имеете дело. Записывайте все, что съедаете за день (взвешивая порции, если возможно), а затем высчитывайте примерную калорийность и количество белков, жиров и углеводов. Меню с рекомендациями продуктов для роста мышц и спортивных добавок смотрите по ссылке.
***
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:Секрет быстрого роста мышц — усиленное питание (с соблюдением ряда правил) и редкие, но тяжелые, силовые тренировки с использованием многосуставных базовых упражнений. Все остальное (спортивное питание, «продвинутые» методы тренинга и так далее) играет намного менее важную роль.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 6 января 2017
ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДОМА
ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ ЙОГИ НА ЗДОРОВЬЕ
Почему йога так популярна? Во-первых, занятия йогой положительно влияют на наше здоровье, а во-вторых, она проста и понятна. Можно начать с элементарных упражнений, которые под силу каждому. Итак, как йога укрепляет наш организм:
-
ПОВЫШАЕТСЯ СИЛА И ГИБКОСТЬ
Йога помогает привести в порядок не только мысли, но и тело. Повышается гибкость и выносливость, укрепляются мышцы спины, включается пресс, а значит, улучшается осанка, равновесие и общее самочувствие. -
ОЧИЩАЕТСЯ РАЗУМ
Во время йоги тебе нужно полностью сосредоточиться на себе и собственном теле. Это помогает очистить разум от навязчивых мыслей и страхов, что особенно важно в стрессовый период. -
УЛУЧШАЕТСЯ СОН
Релаксация является важной частью йога-практики и по сути готовит твое тело ко сну. И чем крепче ты спишь, тем выше твоя стрессоустойчивость в повседневной жизни.
КАК ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ ДОМА
Для начала выбери удобное место для занятий. Подойдет любое свободное пространство примерно метр в ширину и два метра в длину. В идеале – перед зеркалом, но не обязательно.
Все упражнения в йоге выполняются без обуви. Для занятий тебе нужна только удобная одежда и нескользящий коврик для йоги. Если коврика нет, ты можешь начать тренироваться на полу. Главное, чтобы поверхность была нескользкой. А присмотреть комфортный коврик можно здесь.
Выполняй все упражнения медленно и полностью концентрируйся на себе и собственных ощущениях. Растяжение в мышцах не должно вызывать сильный дискомфорт, и ни в одной позе тебе не должно быть больно.
Позы в йоге называются асанами. Мы подобрали для тебя несколько эффективных асан, которые подходят новичкам. Следуй нашему плану тренировок дома и наслаждайся временем для себя.
ШЕСТЬ АСАН ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
-
ВОИН II
Отличная асана для укрепления мышц бедра и ягодиц. Чтобы встать в позу воина II, расставь широко ноги и поставь пятки параллельно друг другу. Разверни правую стопу так, чтобы пальцы смотрели вбок. Подними руки до уровня плеч и держи параллельно полу ладонями вниз. На выдохе согни правое колено. Не уводи его в сторону – оно должно находиться на одной линии с лодыжкой. Корпус держи прямо, а голову поверни вправо. Задержись в этой позе на одну минуту, потом выпрямись и согни левую ногу. -
СТУЛ
Поза стула задействует ноги, спину и пресс. Подними прямые руки над головой, согни колени и присядь почти до параллели с полом. Ладони смотрят друг на друга. Если тебе тяжело держать руки прямыми, то согни их в локте и разведи в стороны (поза кактуса) или держи их на уровне груди согнутыми, упирая ладони друг в друга. Перенеси центр тяжести на пятки. Если у тебя болит спина, то эту асану можно выполнять с опорой на стену. Задержись в позе на 10-20 секунд. -
БОКОВАЯ ПЛАНКА
Классическая боковая планка не такая простая, как кажется, но со временем делать ее все легче. Поставь руку на коврик и широко расставь пальцы. Стопы положи одну на другую или одну перед другой для большей устойчивости. Подними бедро так, чтобы тело вытянулось в прямую линию. Подними вторую руку и задержись в этой позе на 20-30 секунд. Постепенно увеличивай время.
Если сложно стоять на стопах, можно делать боковую планку с колен. Порядок выполнения такой же, но нужно согнуть ноги в коленях, отвести голень и стопы назад, перпендикулярно коленям. Одно колено положить на другое и поднять бедро. В таком варианте можно начинать с 30-45 секунд.
НУЖНО ЧТО-ТО ПОСЛОЖНЕЕ? ПЕРЕХОДИ К ЭТИМ АСАНАМ
-
ИЗ ТРЕХНОГОЙ СОБАКИ В ПОЗУ ТИГРА
Это динамичное упражнение тонизирует мышцы пресса и улучшает пищеварение. Также оно полезно для женской половой системы. Присядь и поставь на коврик стопы, колени и руки шире плеч. Упрись руками в коврик, выдохни и медленно разгибай колени до тех пор, пока ноги не выпрямятся настолько, насколько возможно. Ты почувствуешь растяжение на задней поверхности бедра. Это асана «Собака мордой вниз», самая известная асана в йоге. Можешь остаться в ней или продолжить дальше и поднять прямую ногу. Так ты перейдешь в «Трехногую собаку».Теперь на выдохе согни ногу и подтяни колено к носу настолько близко, насколько это возможно. Живот при этом должен быть максимально втянут. Задержись в этой позе на пару секунд и вернись в «Трехногую собаку». Можешь начать с одного раза на каждую ногу и постепенно увеличивать количество повторов. -
ВОИН III
Эта асана поможет тебе укрепить позвоночник, научит держать равновесие и концентрироваться на одном движении. Встать в позу война III можно двумя способами.
В первом случае тебе нужно поднять руки (ладони смотрят друг на друга) и наклониться вперед, одновременно поднимая левую ногу. Вес переносится на правую ногу, при этом обе ноги остаются прямыми. Корпус, левая нога и голова должны образовать одну линию. Не поднимай и не опускай голову – просто смотри на коврик. Задержись в асане на одну минуту.
Второй способ встать в позу воина III (более сложный) начинается так же с поднятия рук. При этом тебе нужно шагнуть широко вперед правой ногой, а левую оставить прямой. Из этой позы тебе нужно оттолкнуться, перенести вес на правую ногу, поднять левую ногу и опустить корпус. Таким образом, твое тело будет напоминать букву «Т». -
ЛУННЫЙ СЕРП С РАЗВОРОТОМ
Эта асана улучшает гибкость спины и хорошо влияет на пищеварение. Начни с позы «Собака мордой вниз» и подними вверх правую ногу. Потом подтяни колено к носу как в позе тигра и поставь правую ногу между руками. Вдохни, выпрями корпус и сложи ладони как в знак молитвы. Убедись, что левая нога и пресс работают и не переноси весь вес на ягодицы. Наклони корпус вперед и зацепись правым локтем за левое колено. Сохраняй спину прямой и следи за дыханием. Повтори асану на другую ногу.
НЕ БОЙСЯ
Всегда слушай свое тело и выполняй упражнения медленно. Ничего страшного, если у тебя не получилось с первого раза встать в боковую планку или подтянуть колено к носу в позе тигра. Всему свое время! Продолжай пробовать и отмечать положительные изменения в организме. Ты будешь крепче спать и меньше волноваться, станешь гибче и сильнее. А главное – будешь получать удовольствие от занятий.
А когда освоишься с основными асанами, переходи к тренировкам с нашим персональным тренером Идой Мэй. Начни с этой 30-минутной практики и продолжай открывать для себя йогу. Намасте!
© Image courtesy of runtastic GmbH
ДЕВОЧКИ ИГРАЮТ В ЛОС-АНДЖЕЛЕС – ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВОЧЕК Спортивные лиги, классы фитнеса
Программа Girls Play Los Angeles (GPLA) ориентирована на занятия спортом девочек во всех малообеспеченных сообществах Департамента. Программа направлена на то, чтобы вовлечь девочек в спорт и вести здоровый образ жизни, одновременно заводя друзей, повышая самооценку и весело проводя время. Было продемонстрировано, что во многих сообществах с недостаточным уровнем обеспеченности услугами существуют препятствия для участия, основанные на убеждении, что существуют определенные семейные гендерные роли или что приоритет должен отдаваться в первую очередь членам семьи мужского пола.Программа GPLA субсидируется, поэтому в ней могут участвовать все девушки, независимо от экономического неравенства или культурных барьеров.
Для получения дополнительной информации о том, как стать участником действующих спортивных лиг только для девочек, свяжитесь с сотрудником GPLA по телефону
(213) 763-0114 доб. 284.
ЦЕЛЬ
Общие цели Департамента по обеспечению гендерного равенства состоят в том, чтобы поощрять участие молодежи в спортивных и развлекательных программах, а также: предоставить молодежи возможности для отдыха, решить проблему недопредставленности в спортивных программах, где тот или иной пол не представлен должным образом, улучшить представительство женщин, назначенных для управления спортивными и рекреационными программами, улучшить представленность женщин на руководящих должностях, увеличить количество женщин-тренеров, судей, инструкторов, наставников и других образцов для подражания, а также обеспечить справедливое распределение ресурсов Департамента для всей молодежи.
КАК Я МОГУ ПРИВЛЕЧИТЬ ДЕВОЧК И ИХ ИХ ИХ СПОРТ?
Запускайте их пораньше. Девушкам важно заниматься спортом в раннем возрасте. Исследование Университета Вирджинии показало, что если девочка не занимается спортом к 10 годам, вероятность того, что она будет физически активной, когда ей исполнится 25 лет, составляет всего 10%. Но как заинтересовать ее в спорте и сохранить им интересно?
УДОВОЛЬСТВИЕ
Спорт – это больше, чем фитнес и соревнования; участие также доставляет удовольствие.Многие девушки говорят, что «развлечение» – их основная мотивация к активности.
УСТАНОВИТЕ ХОРОШИЙ ПРИМЕР
Родители – главный источник поддержки и мотивации девочек к активности. Вам важно подбодрить ее. Вместе покататься на велосипеде или прогуляться; возьмите ее плавание или катание на роликовых коньках.
НАЙТИ ПОДРОБНУЮ МОДЕЛЬ
Спортсменки не так часто появляются в центре внимания средств массовой информации, как спортсмены-мужчины. В результате девушкам иногда сложно представить себя в спортивной карьере.Хороший образец для подражания показывает девочкам, что возможно; что женщины могут заниматься спортом и добиваться успеха. Хорошим образцом для подражания может быть олимпийский призер, спортивный обозреватель или ваш ближайший сосед, который регулярно бегает.
НАЙТИ ПРАВИЛЬНЫЙ СПОРТ
Важно найти правильный вид спорта, потому что девушка не занимается спортом, который ей нравится, она, вероятно, не будет им заниматься. Задавайте вопросы, чтобы определить ее мотивы и интересы. Ей интересны командные или индивидуальные виды спорта? Она предпочла бы футбол плаванию? Узнайте, чем она любит заниматься и что, по ее мнению, у нее хорошо получается.Хотела бы она попробовать что-нибудь новенькое? Какие у нее цели? Она любит соревноваться или ей просто нравится заниматься спортом? Кроме того, постарайтесь познакомить ее с различными видами спорта и побудить ее найти подходящий.
Занятия спортом – это способ оставаться в форме и оставаться здоровым. Мы не всегда понимаем, что физическая активность также помогает девочкам обрести компетентность и уверенность в себе. Спорт дает девушкам возможность развить лидерские качества и работать в команде для достижения общей цели.Поскольку многие девочки выходят из подросткового возраста с более низкой самооценкой и меньшей уверенностью в себе и своем будущем, чем мальчики, укрепление уверенности в себе очень важно для девочек.
Физическая активность не только укрепляет мышцы, но и помогает повысить самооценку.
Недавнее исследование девочек-подростков показало, что физическая активность повышает самооценку, способствует формированию положительного образа тела и помогает девочкам лучше относиться к себе. Большинство девочек-подростков говорят, что им нравится физическая активность, а девочки, которые занимаются спортом, более склонны рисковать и пробовать новые занятия.Эти положительные преимущества физической активности могут также распространиться на учебу и другие виды деятельности.
ПРЕДСТОЯЩИЕ СОБЫТИЯ:
Прошедшие события:
Kids EXPO California – 27-28 апреля 2019 г.
Girls Play LA SPORT DAY – 18 мая 2019 г.
W.O.R.C
WORC Training
Ресурсы
Книжка-раскраска по GPLA
СОВЕТЫ ДЛЯ ДЕВОЧЕК, ЗАНИМАЮЩИХСЯ СПОРТОМ:
• СВЯЖИТЕСЬ С с вашим местным центром отдыха города Лос-Анджелес для получения информации о программе
• УСТАНОВИТЕ ПРИМЕР , проявив активность самостоятельно
• ВРЕМЯ на упражнение
• ОБСУЖДАЕТ КОНКРЕТНЫЕ ИНТЕРЕСЫ и позволяет ей выбирать занятия, которые ей нравятся больше всего
• SHOW ENTHUSIASM быть фанатом, не ожидая выдающихся спортивных достижений
• ПЕРЕЙДИТЕ К ЕЁ ИГРЫ
• ПРАКТИКА с ней дома
• ПОКАЗАТЬ ИНТЕРЕС в ее достижениях и в ее заботах
• УЧАСТВУЙТЕ В УЧАСТИИ , а не в рутине
• ПРИГЛАШАЙТЕ ее гулять или ездить с вами на велосипеде
• ПОМОГИТЕ ЕЙ УСТАНОВИТЬ ЦЕЛИ , которые разумны и достижимы
• БУДЬТЕ ЗНАЧИТЕ о том, как она себя чувствует физически и эмоционально
• ПОДДЕРЖИВАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ и совершенствуйте себя, а не сосредотачивайтесь только на победе.
Для получения дополнительной информации о девочках и женщинах
Спортивные возможности, обращайтесь к своему
Директор по отдыху или звоните в Экспоцентр
(213) 763-0114 доб 284
Возможности GPLA
Набор и аттестация женщин-должностных лиц – Весна 2018 г. Волейбол
Набор и аттестация женщин-должностных лиц – Весна 2018 г. Баскетбол
Спортивная программа – Ребенок Балтимора
Собственные или желаете добавить свое объявление? Внесите исправления или закажите объявление ЗДЕСЬ.
БейсболБаскетболБоулингЧерлидингКросс-кантри БегВелоспортФехтованиеФитнесФитнесГольфГимнастикаКатание на лошадяхХоккейКатание на конькахКатание на конькахКрытые виды спортаКаякингЛакроссБоевые искусстваМиниатюрный гольфМногочисленные виды спорта
Бейсбол
Христианская молодежная легкая атлетика
1607 Cromwell Bridge Rd.Parkville, MD 21234
Возраст: 4-13 лет. Комментарии:
CYA помогает молодым спортсменам укреплять дружбу, уверенность в себе, лидерство, спортивное мастерство и самодисциплину. Христианская молодежная легкая атлетика поддерживает родителей, которые воспитывают своих детей разносторонними спортсменами.
Ударный бейсбол Балтимор
3400 Chestnut Ave.Baltimore, MD 21211
Возраст: 6-13
Баскетбол
Twin Lakes Center – Баскетбол с обручами
3700 Twin Lakes CourtWindsor Mill, MD 21244
Возраст:
Боулинг
Зона Брансуик, Нормандские переулки,
8419 Baltimore National PikeEllicott City, MD 21043
Возраст: 3-up Комментарии:
Программы включают Специальную Олимпиаду и лиги адаптивного боулинга.
Чаша Greenmount
1625 N. Main St.Hampstead, MD 21074
Возраст: 4-up Комментариев:
Космический боулинг; боулинг с уткой; боулинг; молодежные, взрослые и молодежные лиги.
Ограждение
Балтиморская академия фехтования MidAtlantic
c / o Loyola Blakefield, 500 Chestnut Ave.Towson, MD 21204
Возраст: 7-18 Крис Амбергер
(410) 790-8033
www.baltimore-midatlantic-fencing-academy.com
[адрес электронной почты защищен] Комментарии:
Baltimore MidAtlantic Fencing Academy нацелена на обслуживание как новичков, так и опытных фехтовальщиков всех возрастов. Мы предлагаем групповые занятия, частные уроки и возможность просто получить удовольствие от фехтования.
Центр фехтования Балтимора
126 Lakefront Dr.Hunt Valley, Мэриленд 21030
Возраст: 7 лет. – до Комментарии:
Вводные и продвинутые классы фехтования в Колумбии и Тимониуме.Доступны классы для учеников на дому.
Американский институт фехтования – Балтимор
1030 Leslie Ave.Baltimore, MD 21228
Возраст: 9-18 лет. Комментариев:
Учитесь ограждать! Программы для детей, родителей / детей, от случайных до соревновательных. Программа бросает вызов телу и разуму участников. Все оборудование поставлено на уровне новичка. Занятия для начинающих по понедельникам и четвергам вечером. Обучите все три вида оружия.Навыки оружейной и судьи добавлены на среднем уровне.
Клуб фехтования Мэриленда
3011 Emmorton Rd.Abingdon, MD 21009
Возраст: 7 лет. – Взрослый Комментарии:
Индивидуальное и групповое обучение олимпийскому виду спорта фехтование. Вводная программа подчеркивает важность обучения и участия в сложной, веселой атмосфере. Соревновательная программа развивает местных и национальных фехтовальщиков. Летние программы на полдня и на целый день для начинающих и опытных фехтовальщиков.
Футбол
Кэтонсвилль Старз Футбол
421 Bloomsbury Ave.Catonsville, MD 21228
Возраст: 5-14
Гольф
Гольф округа Балтимор – Юная академия гольфа
Поле для гольфа Rocky Pointe, 1935 Back River Neck Rd.Эссекс, Мэриленд 21221
Возраст: 6-17
Гольф округа Балтимор – Юная академия гольфа
Diamond Ridge / Woodlands, 2309 Ridge Rd.Виндзорская мельница, Мэриленд 21244
Возраст: 6-17
Гольф округа Балтимор – Юная академия гольфа
Тренировочный центр Fox Hollow, 1 Cardigan Rd.Тимониум, Мэриленд 21093
Возраст: 6-17
Гольф-школа для юниоров округа Балтимор
Greystone Golf Course, 2115 White Hall Rd.Белый зал, MD 21161
Возраст: 6-17
Балтиморская академия гольфа
2101 Dulaney Valley Rd.Тимониум, Мэриленд 21093
Возраст: 5-16 лет. Комментарии:
Гольф-лагеря, клиники, частные уроки и лиги.
Гольф-клуб McDaniel College
207 Пенсильвания авенюВестминстер, Мэриленд 21157
Возраст: 5 лет
Поле для гольфа Mt. Pleasant
6001 Hillen Rd.Балтимор, Мэриленд 21239
Возраст: 8-17 Комментарии:
Юношеских гольф-клуба летом.
Rocky Gorge 4 Seasons Golf Fairway
8445 Old Columbia Rd.Лорел, Мэриленд 20723
Возраст: 3 г. – до Комментарии:
Поле для гольфа с уроками, клетками для игры в биты и мини-гольфом.
Гимнастика
Центр гимнастики Rebounders
7A W. Aylesbury Rd.Тимониум, Мэриленд 21093
Возраст: 16 мес.-вверх Комментарии:
Гимнастика для мальчиков и девочек всех уровней и соревновательных команд. Вечеринки по случаю дня рождения, школьный выходной, акробатические курсы, родительский вечер и другие специальные мероприятия. Также предлагается программа «Я тоже могу» для детей с особыми потребностями. Учебный центр «Кенгуру» – лицензированный детский сад на территории.
Юнайтед Гимнастикс
12300 Owings Mills Blvd.Reisterstown, MD 21136
Возраст: 2-14 Комментарии:
Добро пожаловать в United Gymnastix, многогранный комплекс, цель которого – помочь детям раскрыть свой наивысший потенциал в спортивной гимнастике, развивая при этом умственно и физически.Наши разноплановые программы были составлены таким образом, чтобы охватить студентов всех уровней, от новичков до очень продвинутых. Размеры классов небольшие, что позволяет уделять больше индивидуального внимания, а также способствует созданию безопасной и здоровой учебной среды.
БК Гимнастика
11685 Crossroads Circle Ste NMiddle River, MD 21220
Возраст: 2 взрослых Комментарии:
Предлагаем занятия по оздоровительной и соревновательной гимнастике для ходьбы от малышей и старше.Наша цель – помочь привить важность здорового тела и разума в заботливой и безопасной среде.
Колумбийская гимнастика
9200 Rumsey Rd.Колумбия, Мэриленд 21045
Возраст: 3-14 Комментарии:
Гимнастические программы полного дня и полдня для детей любого уровня подготовки.
Harford Gymnastics
701 Whitaker Mill Rd.Joppa, MD 21085
Возраст: 1 г.-вверх Комментарии:
Упор на развитие навыков координации, гибкости, силы и гимнастики. Постановка целей, смелость и уверенность в себе в гимнастике закладывают фундамент для жизни. Предлагаем занятия, соревновательную команду, акробатику и вечеринки.
Детский фитнес-центр My Gym
6905 Oakland Mills Rd., Suite CColumbia, MD 21045
Возраст: 6 недель – 8 лет. Комментарии:
Предлагает программы для детей, развивающие физически, познавательно и эмоционально.Предлагает структурированные, соответствующие возрасту занятия, включающие музыку, танцы, эстафеты, игры, аттракционы, гимнастику, спорт и многое другое. Дети приобретают силу, равновесие, координацию, ловкость и гибкость, развивая социальные навыки.
Сокол Балтимор
3218 Благородная ул.Балтимор, Мэриленд 21224
Возраст: 18 мес. До Комментарии:
Некоммерческая организация, занимающаяся укреплением здоровья людей и общества, предлагая доступные занятия гимнастикой, фитнесом, образовательные и культурные мероприятия для всех возрастов.Развлекательная гимнастика для мальчиков и девочек, малыши, дошкольный тренажерный зал, гимнастика для взрослых, открытый тренажерный зал и бесплатные классы. Предпочтительный способ связи: электронная почта.
Верховая езда
Ферма Полнолуния
4326 Louisville RdFinksburg, MD 21048
Возраст: 4-99 Комментарии:
Расположенная в красивом округе Кэрролл, штат Мэриленд, ферма Full Moon Farm – это семейная ферма с полным спектром услуг для лошадей.Ферма расположена на территории более 80 акров, недалеко от Рейстерстауна, Вестминстера и Элликотт-Сити. У нас есть крытая арена 60 x 240 футов, что позволяет нам проводить уроки круглый год, а также освещенная открытая арена 80 x 160 футов, открытая арена 240 x 400 и беговая дорожка с водой. комплекс, береговый комплекс, канавы, трахенеры и препятствия от элементарного до среднего. Наша программа уроков направлена на создание безопасной и приятной семейной атмосферы, в которой каждый может научиться английскому языку и навыкам верховой езды.У нас есть инструкторы, лошади и оборудование для всех уровней – от новичка до продвинутого – и наши ученики варьируются от преданных спортсменов, которые катаются каждый день, до начинающих наездников, которые катаются раз в неделю.
Ферма Кул Медоуз
3811 Джарретсвилл Пайк.Jarrettsville, MD 21084
Возраст: 3-up
Pickwick Stables, Inc.
6020 Emerald Ln.Sykesville, MD 21784
Возраст: 6 лет.-вверх Комментарии:
Специализируется на обучении, тренировке, демонстрации дисциплин верховой езды, охотников и прыгунов.
Хоккей
Каток Колумбия
5876 Thunderhill Rd.Колумбия, Мэриленд 21046
Возраст: 3-up Комментарии:
Катание на коньках, хоккей.
Ледяной мир
1300 Губернатор Кт.Abingdon, MD 21009
Возраст: 4-up Комментарии:
Основы хоккея: 6-недельный учебный курс для мальчиков и девочек, чтобы подготовить их к игре в развлекательной лиге.
Катание на коньках
Чесапикский клуб фигурного катания в Ice World
1300 Губернатор Кт.Abingdon, MD 21009
Возраст: Все Комментарии:
Катание на коньках, хоккей, танцы на льду, прочее.Программы обучения катанию на коньках для детей от 4 лет, а также уроки для взрослых и семейных групп.
Колумбийский клуб фигурного катания
5876 Thunderhill Rd.Колумбия, Мэриленд 21045
Возраст: 3-up
Каток Колумбия
5876 Thunderhill Rd.Колумбия, Мэриленд 21046
Возраст: 3-up Комментарии:
Катание на коньках, хоккей.
Ледяной мир
1300 Губернатор Кт.Abingdon, MD 21009
Возраст: 4 г. -вверх Комментарии:
Предлагаются уроки катания на коньках круглый год для начинающих и продвинутых фигуристов всех возрастов. Фигуристы получают профессиональные инструкции в непринужденной и веселой обстановке.
Внутренние виды спорта
Крытый спортивный центр Carroll
515 Old Westminster PikeWestminster, MD 21157
Возраст: 6-14 Комментарии:
Предлагает индивидуальную регистрацию в мини-футбол, волейбол и футзал, а также в летний мультиспортивный лагерь для детей от 6 до 14 лет, в котором работают сертифицированные учителя.Все мероприятия проводятся в помещении с контролируемым микроклиматом. Мероприятия в лагере начинаются в 9 утра и заканчиваются в 16:00, высадка в лагере начинается в 7:30, а трансфер – до 17:30. В стоимость включены горячие обеды и закуски.
NinjaBE
9301 Snowden River Pkwy.Колумбия, Мэриленд 21046
Возраст: от 3 до взрослых Комментарии:
Забронируйте специальное мероприятие на NinjaBE. Проводите вечеринки, экскурсии, корпоративные экскурсии, тимбилдинги и индивидуальные мероприятия в NinjaBE! Полный доступ к помещению и контроль на протяжении всей вечеринки.Бесконтактный выезд. Классический, Deluxe, Ultimate, Tiny Ninja или Вечеринки для взрослых. Электронная почта [адрес электронной почты защищен] для получения другой информации о мероприятии.
Sky Zone
23 W. Aylesbury Rd.Тимониум, Мэриленд 21093
Возраст: Комментарии:
Sky Zone Timonium был завершен в 2013 году и предлагает открытый прыжок, площадку SkySlam, фитнес-классы SkyRobics, Ultimate Dodgeball, Warrior Course, Warped Wall и SkyJoust. Sky Zone Timonium подходит практически для любого возраста, формы и размера – это идеальное решение для трехмерной игры!
Лакросс
Центр спортивного обучения
7 Вт.Aylesbury Rd., Suite NLutherville, MD 21093
Возраст: 3.5-16 Комментарии:
Занятия в малых группах и частные уроки.
Friends Lacrosse Clinic
5114 Н. Чарльз СтритБалтимор, Мэриленд 21210
Возраст: 6-13 Комментарии:
Friends Lax Clinic помогает подготовить игроков к рекреационной, клубной или лагерной игре. Клиники для мальчиков и девочек предназначены для игроков, имеющих некоторый опыт игры в лакросс, которые готовы повысить уровень своей игры.Клиника Coed Skill Builder Clinic подходит для новичков. Под руководством опытных игроков и тренеров клиника предлагает обучение в небольших группах, предназначенное для улучшения технических навыков с помощью упражнений и игровых симуляторов.
Маленькая академия лакросса
1400 Coppermine Terr.Балтимор, Мэриленд 21209
Возраст: 1-7 лет. Комментарии:
В Little Lacrosse Academy мы очень увлечены лакроссом.Настолько, что мы посвятили свою энергию и энтузиазм исключительно молодому поколению будущих спортсменов. Наша миссия – сделать обучение самому быстрорастущему виду спорта в Америке простым, безопасным и, что самое главное, увлекательным для мальчиков и девочек в возрасте от одного до семи лет.
Боевые искусства
Боевые искусства Синего Дракона
2183 Гринспринг ДокторТимониум, Мэриленд 21093
Возраст: 4-12 лет.
Сумасшедшие 88 Смешанные единоборства
11407 Cronhill Drive, Suite MOwings Mills, MD 21117
Возраст: 3-99
KS White Tiger Martial Arts Academy
9770 Groffs Mill Dr.Owings Mills, MD 21117
Возраст: 3-up Комментарии:
филиала в Пайксвилле, Оуингс-Миллс и Рейстерстауне.
Maryland Taekowndo Academy, Inc.
8837 Bel Air Rd.Nottingham, MD 21236
Возраст: 5-15 Комментарии:
Дети от 16 лет присоединяются к взрослой программе.
Боевые искусства Новой волны
4321 Ebenezer Rd.Nottingham, MD 21236
Возраст: 4 г. – до Комментарии:
Предлагает тхэквондо, кардио-кикбоксинг, фитнес-тренировки, филиппинские боевые искусства, внеклассные программы, летний лагерь, самооборону и защиту от хулиганов.
Академия каратэ Шихана Марка
61 E. Padonia Rd. Ste. 17Тимониум, Мэриленд 21093
Возраст: 4 года
Спартанские смешанные единоборства
10039 Baltimore National Pike, Suite JEllicott City, MD 21042
Возраст: 3-up
Академия боевых искусств США, Лтд.
9 W. Aylesbury Rd., Suite ATimonium, MD 21093
Возраст: 4 года Комментарии:
Предлагает обучение китайским боевым искусствам на курсах кунг-фу, тайцзи и самообороны. Программы обучают навыкам защиты и личной безопасности. Приветствуются студенты с аутизмом, СДВГ и другими особыми потребностями. Учащиеся улучшают концентрацию внимания, уверенность в себе, повышают физическую форму и многое другое. В большинстве классов 4 или более учителя.
Множество видов спорта
Парк отдыха и развлечений Анны Арундел
1 Гарри С.Трумэн Пакви.Аннаполис, Мэриленд 21401
Возраст: 3 года Комментарии:
Бейсбол, баскетбол, черлидинг, хоккей на траве, футбол, гольф, гимнастика, катание на коньках, кикбол, лакросс, боевые искусства, регби, скейтбординг, футбол, софтбол, плавание, теннис, волейбол, борьба. Адаптивный бейсбол, теннис, футбол, кикбол, софтбол, баскетбол, хоккей на полу, плавание и лакросс.
Arena Club (The)
2301 Churchville Rd.Bel Air, MD 21015
Возраст: 3 года Комментарии:
Молодежные спортивные программы от детского сада до колледжа. Молодежные программы по бейсболу, футболу, футболу и лакроссу, а также спортивные достижения и специализированные тренировки в любом виде спорта через 360 Sports Performance Training Institute.
Центр спортивного обучения
7 W. Aylesbury Rd., Suite NLutherville, MD 21093
Возраст: 3.5-16 Комментарии:
Занятия в малых группах и частные уроки.
Отдых и парки округа Балтимор
9831 Van Buren Ln.Кокисвилл, Мэриленд 21030
Возраст: Комментарии:
Отделение лечебно-оздоровительной деятельности для детей и взрослых с особыми потребностями, 410-887-5370; Первый регион (Юго-западный район), 410-887-1071; Регион 2 (северо-западный район), 410-887-6957; Третий регион (Восточный район), 410-887-5141; Четвертый регион (юго-восточный район), 410-887-3465.Посетите веб-сайт отдела, чтобы узнать о программах в вашем районе.
Департамент отдыха и парков округа Кэрролл
Robert Moton Center, 300 S. Centre St.Westminster, MD 21157
Возраст: 18 мес. – Взрослый Комментарии:
Американский язык жестов, стрельба из лука, искусство, обучение няни, балет / чечетка, бальные танцы, барр-фитнес, бейсбол, баскетбол, вращение дубинкой, безопасность катания на лодках, боулинг, поездки на автобусе, гребля на каноэ, кардио-микс, ура-лидинг, танцы сабо, вязание крючком, драма, фехтование, хоккей на траве, первая помощь / CPR / AED обучение, рыбалка, футбол, гольф, гимнастика, походы, карате, каякинг, лакросс, тренировки ниндзя и супергероев, навыки на открытом воздухе, пиклбол, футбол, софтбол, спортивные тренировки, сила и скорость, тай-чи и цигун, тренировки, плавание, теннис, акробатика, йога и зумба.
Христианская спортивная ассоциация
202A Ingleside Ave.Catonsville, MD 21228
Возраст: 3 года – взрослый Комментарии:
Софтбол, от 14 лет; вольный хоккей, от 6 лет; внутренний и открытый футбол для детей от 3 лет и старше; Первая неделя летнего футбольного лагеря в августе; волейбол, возраст от 15 до пикапа. Молодежный бейсбол; Домашнее обучение физическому воспитанию.
Несколько локаций в 21228 и 21227 с основными полями на Инглесайд-авеню.
Плавательный и теннисный клуб Coldspring
4800 Tamarind Rd.Балтимор, Мэриленд 21209
Возраст: 2-up Комментариев:
Рекламное плавание и теннис. Программа расположена по адресу 4701 Yellowwood Ave.
.Columbia SportsPark and SkatePark
5453 Харперс Фарм Роуд.Колумбия, Мэриленд 21044
Возраст: Все Комментарии:
Бейсбол, велоспорт, мини-гольф, скейтбординг.
Коппермайн Дю Бернс Арена
3100 Boston St.Baltimore, MD 21224
Возраст: 18 мес. – до Комментарии:
Бейсбол, баскетбол, хоккей на траве, фитнес, футбол, гимнастика, закрытые виды спорта, лакросс, футбол, спортивные тренировки и теннис. Внутренние и открытые газонные поля.
Полевой дом Коппермайн
1400 Coppermine TerraceБалтимор, Мэриленд 21209
Возраст: все возрасты Комментарии:
Программы включают: футбол, лакросс, бейсбол, футбол под флагом НФЛ, гимнастику, танцы, боевые искусства, обучение движению, лагеря, классы, клиники, клубы, вечеринки и многое другое.
Учебный центр Coppermine в Кросс-Кис
4 Hamill Rd.Балтимор, Мэриленд 21210
Возраст: 18 мес. – до Комментарии:
Бейсбол, футбол, гимнастика, закрытые виды спорта, лакросс, футбол и спортивные тренировки. Местоположение является домом для лакросса Коппермайн и футбольных клубов.
Кроссфит Катонсвилль
3916 Vero Rd., Suite FHalethorpe, MD 21227
Возраст: 5-17 Комментарии:
Предлагает CrossFit Kids, общую оздоровительную / фитнес-программу и тхэквондо для детей и взрослых.
Цели Балтимор, Инк.
6159 Edmondson Ave.Catonsville, MD 21228
Возраст: 5-14 лет. Комментарии:
Крытый спортивный комплекс с газоном и спортивной площадкой в аренду. Goals Kiddie Academy, которая предлагает такие классы, как Mini Kickers, T-Ball для детей, вечеринки в день рождения и Bitty Basketball для детей от 3 до 5 лет. Детские классы по футболу и баскетболу для детей 6-9 лет. Летом работают спортивные лагеря.Лиги футбола и лакросса осенью и зимой.
Департамент парков и отдыха округа Харфорд
702 N. Tollgate Rd.Bel Air, MD 21014
Возраст: 5-15 Комментарии:
Бейсбол, футбол, гимнастика, лакросс, футбол.
Департамент отдыха и парков округа Ховард
7120 Окленд Миллс Роуд.Колумбия, Мэриленд 21046
Возраст: 3-up Комментарии:
Бейсбол, баскетбол, черлидинг, крикет, хоккей на траве, футбол, гольф, гимнастика, скакалка, лакросс, регби, футбол, теннис, волейбол, борьба.
Скалолазание
Центр скалолазания Earth Treks
1930 Гринспринг ДокторТимониум, Мэриленд 21093
Возраст: от 6 до Комментарии:
Скалолазание в помещении и на улице. Молодежные внеклассные программы, летние лагеря, скаутские программы и дни рождения для всех возрастов! Опыт не обязателен. Дополнительные адреса: 7125 Columbia Gateway Dr. # 110, Columbia и 725 Rockville Pike, Rockville.
ClimbZone White Marsh
1412 Tangier Drive, Suite BMiddle River, MD 21212
Возраст: 2-102 Комментарии:
Наш просторный и чистый отель – идеальное место для всех возрастов. С нашей системой автостраховки дети в возрасте от 2 лет могут лазить и вытаскивать все свои маневры, в то время как дети старшего возраста могут лазить самостоятельно. Каждая из наших красочных тематических стен создана для того, чтобы бросить вызов альпинистам всех возрастов и способностей! Взрослые тоже могут лазить! Мы предлагаем удобные кресла на всей территории, в том числе общую зону со столиками для пикника.Уличная еда всегда приветствуется! Ищете новое место для семейного воссоединения, праздничной вечеринки или тимбилдинга? Мы тоже можем это сделать!
Катание на роликовых коньках
Конькобежный центр Пасадены
2318 Mountain Rd.Пасадена, Мэриленд 21122
Возраст: Все
Регби
Молодежное регби Andover Apache
471 Main Ave., PO Box 196Linthicum, MD 21090
Возраст: 5-14 лет. Комментарии:
Молодежное регби для мальчиков и девочек, бесконтактная версия регби 7’s. Практика вторник и четверг с 18 до 19:30, игры в субботу утром.
Парусный спорт
Центр парусного спорта
1425 Key Hwy.Балтимор, Мэриленд 21230
Возраст: 8-16 лет. Комментарии:
Сделать парусный спорт доступным и доступным для молодежи в регионе Балтимор.Дети развивают навыки работы в команде, улучшают концентрацию внимания и становятся более уверенными в себе. Предлагает специализированные программы, которые включают двухнедельную программу STEM, сертификаты US Sailing и сертификаты безопасности моторных лодок.
Водный спорт Ultimate
Государственный парк Пороховых водопадов – район ХаммерманаМидл-Ривер, Мэриленд 21220
Возраст: 8-up Комментарии:
Доска для серфинга стоя (SUP), каякинг, парусный спорт, виндсерфинг.Государственный парк «Пороховой водопад», район Хаммермана и пристань для яхт Данди-Крик, 7200 Graces Quarters Rd., Округ Балтимор.
Футбол
Футбольная ассоциация Центрального Мэриленда
Почтовый ящик 18403Балтимор, Мэриленд 21237
Возраст: Комментарии:
Футбольная ассоциация Центрального Мэриленда была создана для популяризации футбола «как целостного образования».
Friends Закрытая футбольная лига
5114 Н.Чарльз СтритБалтимор, Мэриленд 21210
Возраст: 4-13 Комментарии:
Friends School of Baltimore спонсирует футбольную лигу в развлекательном стиле с возможностью выбора для мальчиков и девочек в возрасте от 4 до 13 лет. Мы предлагаем две футбольные программы: Центр повышения квалификации для детей от 4 до 6 лет и турнир на кубок для игроков всех уровней подготовки в возрасте от 6 до 13 лет.
QuickFeet Soccer для детей
7600 Ora Glen, Suite 1250Greenbelt, MD 20768
Возраст: 2-7
Софтбол
USSSA East
8343 Симор ул.Пасадена, Мэриленд 21122
Возраст: 7-18 лет. Комментарии:
турниров и лиг по софтболу для девочек в штатах Мэриленд и Делавэр.
Спортивная подготовка
Parisi Speed School
Towson Overlook, 1119 Cromwell Bridge Rd.Тоусон, Мэриленд 21286
Возраст: Комментарии:
Parisi Speed School признана ведущей организацией (организациями) по повышению спортивных результатов в юношеской легкой атлетике.Наши специально обученные тренеры по выступлениям используют приемы, на основе которых было составлено более 190 драфтов НФЛ, и дают положительный опыт тренировок, улучшая скорость движений и силу характера независимо от способностей или экономического статуса.
Тренируете ли вы отдельных спортсменов или целые команды, спортсмены видят четкие результаты в производительности и уверенности в наших программах. Позвоните нам сегодня для получения дополнительной информации и бесплатного вводного занятия.
Bras1sports Тренировка скорости и ловкости
Loch Raven High School Track, 1212 Cowpins Dr.Тоусон, Мэриленд 21286
Возраст: Комментарии:
Bras1sports специализируется на частных тренировках скорости / ловкости для молодых спортсменов, готовящихся к командным отборочным соревнованиям, спортивным объединениям и показателям. Bras1sports – единственный выбор, если ваш атлет…
1. Предстоят важные «опробования», и ему нужно быть быстрее, чтобы попасть в команду.
2. Переходит на более высокий уровень и должен быть быстрее, чтобы получить сколько-нибудь значимое игровое время.
3. Стоит “стартовать” в этом сезоне, но нужно показать существенное улучшение скорости.
«Ни одному спортсмену не нравится, когда его исключают из команды». «Ни один спортсмен не работает весь сезон, чтобы наблюдать за игрой со стороны».
Встречается на треке средней школы Лох-Рэйвен.
Bras1sports Тренировка скорости и ловкости
Howard High School Track, 8700 Old Annapolis Rd.Колумбия, Мэриленд 21043
Возраст: Комментарии:
Bras1sports специализируется на частных тренировках скорости / ловкости для молодых спортсменов, готовящихся к командным отборочным соревнованиям, спортивным объединениям и показателям.Bras1sports – единственный выбор, если ваш атлет…
1. Предстоят важные «опробования», и ему нужно быть быстрее, чтобы попасть в команду.
2. Переходит на более высокий уровень и должен быть быстрее, чтобы получить сколько-нибудь значимое игровое время.
3. Стоит “стартовать” в этом сезоне, но нужно показать существенное улучшение скорости.
«Ни одному спортсмену не нравится, когда его исключают из команды». «Ни один спортсмен не работает весь сезон, чтобы наблюдать за игрой со стороны».
Встречается на треке средней школы Говарда.
Плавание
Школа плавания Goldfish (Колумбия)
9315 Snowden River Pkwy.Колумбия, Мэриленд 21046
Возраст: 4 мес. – 12 лет
Школа плавания Goldfish (Owings Mills)
11460 Cronridge Drive, # 130Owings Mills, MD 21117
Возраст: 0-13 Комментарии:
Уроки плавания в школе плавания Goldfish для ВСЕХ детей! Мы предлагаем уроки плавания для детей в возрасте от 4 месяцев до 12 лет в веселой и удобной для детей учебной среде.Программа плавания на основе учебного плана является инклюзивной и включает небольшие классы, позитивный настрой, гибкость и последовательность. Золотая рыбка понимает, что каждый ребенок уникален, и индивидуальное внимание является ключевым моментом. Учебная программа согласована, но учитывает потребности ребенка. Наш главный приоритет – научить детей плавать и быть безопасными в воде и вокруг нее.
Детские школы плавания FIRST
Пожалуйста, посетите наш веб-сайт, чтобы увидеть список всех наших 35 удобных местоположений!Возраст: 2 месяца-Взрослые Комментарии:
Посвящается обучению детей безопасному и эффективному плаванию в воде.Бассейны поддерживаются под углом 90 градусов с глубиной от 2 до 5 футов.
Перри Холл: 410-529-8350
Финксбург: 410-526-5226
Элктон: 410-620-1012
Дандолк: 410-285-0052
Джессап: 443-755-0111
Кокисвилл: 410-666-2966
Бел Эйр: 410-569-1500
Северна Парк: 410-384-7946
Теннис
Академия маст-тенниса
P.O. Box 278Phoenix, MD 21131
Возраст: 4-16 лет.
Институт тенниса
1420 Clarkview Rd.Балтимор, Мэриленд 21209
Возраст: 6-18 Комментарии:
Лучший теннисный лагерь Балтимора! Инструкция для начинающих, продвинутых и продвинутых.
Легкая атлетика
Трек-клуб Owings Mills
Owings Mills, MD 21117Возраст: 7-14 лет. Комментарии:
Молодежный легкоатлетический клуб как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов.Весенний сезон апрель и май. Летний сезон июнь-июль. Регистрация открывается в январе и закрывается в конце февраля. Найдите нас в Facebook и Twitter.
Йога
Балтиморская деревня йоги
6080 Falls Rd.Балтимор, Мэриленд 21209
Возраст: 5-11 лет.
Inline Group Fitness
720 S. Montford St.Baltimore, MD 21224
Возраст: Инф.-3 г. Комментарии:
Mommy / Daddy & Me Yoga (ходунки для новорожденных), Tiny Tots Yoga (ходунки-3 года).
Молодежный спорт и фитнес | Район Баффало Гроув Парк
Текущие молодежные спортивные программы
Информация о молодежном спорте
См. Статью Внимание: сотрясение мозга в молодежном спорте
Выберите вид спорта, чтобы просмотреть доступную информацию.
Текущие законы и постановления штата
Закон штата Иллинойс о злоупотреблениях в отношении спортивного чиновника
Участвуйте, станьте тренером!
Молодежным спортивным тренерам не нужен опыт, а нужны только готовность и энтузиазм.Дети и тренеры должны веселиться. Тренерская работа является важным аспектом любого спорта, особенно юношеского. Звоните 847.850.2100 для получения дополнительной информации.
Родители
Тысячи мальчиков и девочек каждый год занимаются молодежными видами спорта в Буффало-Гроув. Одним из показателей успеха этих программ является количество родителей, которые добровольно выступают в качестве тренеров и помощников тренеров.
К сожалению, многие родители не принимают участия, потому что чувствуют недостаток знаний об этом конкретном виде спорта.Однако, если бы они действительно были вовлечены, еще больше детей могло бы участвовать. Мы проводим программы паркового района, основанные на философии «участия». Мы считаем, что для всей молодежи важнее играть и получать удовольствие от спорта, а не побеждать любой ценой. Мы никогда не измеряем успех победами и поражениями. В парковом районе проводятся тренировки для всех новых тренеров с идеями, с которых они могут начать.
NYSCA
Район парка Буффало-Гроув обучает всех своих молодежных спортивных тренеров в клиниках, разработанных Национальной ассоциацией молодежных спортивных тренеров (NYSCA).Эта общенациональная организация учит родителей тому, что дети хотят веселиться и заниматься всеми видами спорта. За четвертый год обучения более 600 тренеров приняли участие в занятиях, проводимых перед каждым спортивным сезоном. Тренеры должны присутствовать на лекции / вводной видеопленке, а затем участвовать в практических занятиях с квалифицированными тренерами. Эти занятия предназначены для родителей, которые никогда не тренировали, а также для опытных ветеранов. Поскольку все больше молодежи регистрируется для занятий спортом, потребность в тренерах-волонтерах растет с каждым сезоном.Обучение NYSCA позволяет всем родителям легко стать тренером.
Издевательства в молодежном спорте
Район Баффало-Гроув-Парк использует Национальную ассоциацию молодежных спортивных тренеров, чтобы проводить онлайн-обучение тренеров-волонтеров, касающееся издевательств в молодежных видах спорта со стороны игроков и тренеров. Онлайн-обучение предоставит тренерам необходимые образовательные инструменты для вмешательства и работы со спортсменами. Тренеры также получат пользу, изучив 3 типа издевательств (физическое, словесное и относительное), их различия и их предупреждающие знаки.Для получения дополнительной информации о NYSCA посетите их веб-сайт nays.org.
Молодежная спортивная ассоциация
BGRA Baseball and Bills Football используют поля Park District, но являются независимыми ассоциациями, а не программами Buffalo Grove Park District. Для получения информации об этих программах посетите их веб-сайты, указанные ниже.
BGRA Baseball
Bills Football
Гимнастика
Гимнастика и акробатика
Возраст: 2 – 9
Прекрасный способ познакомить вашего ребенка с гимнастикой.Все классы не являются соревновательными, но каждому ребенку предлагается ставить цели и добиваться их. Мы можем довести их от первого сальто до первого сальто.
За дополнительной информацией обращайтесь к TJ Wilkes по телефону 847.850.2199.
Катание на коньках и хоккей
Ледовый павильон Twin Rinks предлагает широкий выбор программ катания на коньках и хоккея для детей всех возрастов. Если вы новичок, у Twin Rinks есть класс для вас! Новички изучают равновесие и базовые навыки катания вперед по программе Института конькобежного спорта.Принесите свои коньки или возьмите напрокат у нас. Никакого другого снаряжения для начинающих не требуется, хотя шлемы и / или наколенники рекомендуются.
Ледяной павильон Twin Rinks расположен в 2,7 милях к северу от Лейк-Кук-роуд на Вейланд, по адресу 1500 Abbott Court в Буффало-Гроув. Для получения дополнительной информации или списка всех программ звоните по телефону 847.821.RINK.
За дополнительной информацией обращайтесь к TJ Wilkes по телефону 847.850.2199.
Теннис
Персонал теннисного клуба Heritage будет проводить уроки для летних занятий в парках Emmerich и Willow Stream.Осенью, зимой и весной уроки будут проводиться в помещении теннисного клуба Heritage в Арлингтон-Хайтс. Вам не обязательно быть жителем Арлингтон-Хайтс или членом теннисного клуба Heritage, чтобы участвовать в программе занятий в помещении. Существуют не членские взносы, поэтому участники могут опробовать программу, прежде чем принять решение о присоединении и получить преимущества членства в клубе. Чтобы получить информацию о осенней, зимней и весенней программе и информацию о регистрации, свяжитесь с теннисным клубом Heritage по телефону 847.398.7780 или посетите веб-сайт по адресу ahpd.org / htc. Теннисный клуб Heritage расположен по адресу 7 West College Drive в Арлингтон-Хайтс.
Heritage Tennis Club
Политика дождя
Занятия будут отменены из-за плохой погоды (дождь или чрезмерная жара). Если индивидуальное занятие отменяется более одного раза, инструктор организует курс макияжа. Если есть какие-либо сомнения по поводу погоды, позвоните на их горячую линию дождя по телефону 847.574.2233 и нажмите 17 # для молодежных классов. Чтобы пройти курс молодежного макияжа, нажмите 26 #.
Quick Start Tennis
Возраст: 4 – 10 лет
Quick Start Tennis предназначен для детей 10 лет и младше, которые плохо знакомы с игрой или нуждаются в дополнительных инструкциях по ралли с использованием ударов земли, залпа и подачи. Quick Start Tennis представляет собой новый подход к знакомству детей с игрой с использованием кортов, сеток, ракеток и мячей забавных размеров. Более легкие мячи с низкой степенью сжатия отскакивают ниже, что помогает развивать правильную технику. Всем студентам рекомендуется приобрести теннисную ракетку размером 21-25 дюймов (обычно 4-6 = 21 дюйм, 7-8 = 23 дюйма, 9-10 = 25 дюймов).
Junior Tennis
Возраст: 10 – 17 лет
Junior Tennis разработан для игроков от 10 лет и старше, которые хотят научиться и улучшить свою игру в теннис. Продвинутые классы для начинающих будут сосредоточены на улучшении всех основных ударов, включая удар справа, слева, залп, подачу, лобовые удары и надхэды. Наши продвинутые классы для начинающих и среднего уровня предназначены для тех, кто хочет получить от игры максимум удовольствия и готов к матчевой игре.
Обратите внимание: Эта программа не работает круглый год.Пожалуйста, проверьте сезонные программы передач, чтобы узнать о доступности и расписании.
Молодёжь Бейсбол и софтбол назад наверх Молодёжь Баскетбол Назад наверх Танец
Назад наверх Конный спорт назад наверх Рыбалка
назад наверх Футбол Назад наверх Боевой Художественное образование Вернуться к началу Скейтбординг Назад наверх Футбол Назад наверх Серфинг – Уроки и серфинг-лагерь Назад наверх Плавание Уроки Назад наверх Молодёжь Волейбольные лиги и тренировки Назад наверх Молодёжь Спортивные лагеря
Назад наверх Общие Молодежные спортивные программы Назад наверх Высшая школа и университетский коучинг Назад наверх Спорт Программы для детей дошкольного возраста Назад наверх OrangeCounty.сеть – Главные объявления для всего округа Ориндж с участием Orange County Спорт для детей. | ||||||||||
Мейсон, Огайо | молодежный спорт
С более чем 2 000 молодых людей, участвующих в молодежных спортивных программах Общественного центра Мэйсона, мы помогаем развить уверенность в себе, физическое здоровье и благополучие, а также командный дух сотрудничества в нашей молодежи.Многое из того, что изучается в этих программах, направит их на путь здоровой активности на всю жизнь. Мы предлагаем программы по бейсболу, баскетболу, футболу, гольфу, футболу, плаванию, теннису, легкой атлетике.
бейсболТи-мяч, бейсбол младшей лиги, софтбол и игры с быстрым шагом для девочек организованы Молодежной организацией Мэйсона (MYO). Молодежная организация Мэйсона (MYO).
Подношение Города масонов:
баскетболГород Мейсон в сотрудничестве с Mason Youth Basketball предлагает ежегодную молодежную баскетбольную программу осенью и зимой.Учебные и развлекательные лиги не требуют отборов и предназначены для детей любого уровня подготовки. Спортивная лига для девочек и мальчиков с 4 по 6 класс требует отборов.
ПриложениеMYB Coaches
Город Мейсон пожертвований:
футболФутбольные лиги для детей школьного возраста спонсируются Молодежным футболом Мэйсона. Молодежный футбол Мэйсона.
Подношение Города масонов:
гольфуроков доступны в гольф-центре на острове Кингз. Для получения дополнительной информации щелкните здесь.
Подношение Города масонов:
футболФутбольные лиги организованы Mason S.A.Y. Футбольный.
Подношение Города масонов:
команда по плаваниюКоманды по плаванию Mason Water Moccasins и Mason Manta Rays обеспечивают соревнования по плаванию на всех уровнях. Узнайте больше об уникальных характеристиках каждой команды здесь.
теннисДля детей от 4 до 18 лет предлагаются классы разного уровня подготовки.
Подношение Города масонов:
таэквондоЕжемесячные занятия предлагаются для начального и продвинутого уровней в партнерстве с I.K. Ким Тхэквондо Центры, Инк.
Подношение Города масонов:
ВСЕ СПОРТ
Ожидается, что все участники прочитают и соблюдают правила Молодежной спортивной политики.
ССЫЛКИ НА ДРУГИЕ МЕСТНЫЕ МОЛОДЕЖНЫЕ СПОРТИВНЫЕ ОРГАНИЗАЦИИ
Мейсон Молодежный футбол Черлидинг
Эта группа открыта для классов K-6.Команды болеют за молодежные футбольные команды Мэйсона. Сезон обычно длится с августа по начало ноября каждого года. Регистрация начинается в феврале.
электронная почта [email protected]
Мейсон Любительский бейсбол
Президент: Грег Стейн
электронная почта MAB
http://www.leaguelineup.com/welcome.asp?url=masonamateurbaseball
Mason Lacrosse Club
www.masonlacrosse.net
спортивных программ | YMCA штата Делавэр
Футбол, танцы, баскетбол, гимнастика – ознакомьтесь со спортивными предложениями в вашем Y и принимайте участие в игре.Совершенствуйте свои навыки, заводите новых друзей, будьте активны и научитесь любить спорт в Y.
. Зарегистрируйтесь сейчас!Даты осенней программы:
- Спортивные лиги: 13 сентября – 15 ноября 2021 г.
- Навыки и фитнес-программы: 13 сентября – 12 декабря 2021 г.
- Swim Team: 7 сентября 2021 – 2 апреля 2022
- До и после школы: сентябрь 2021 – июнь 2022 (согласно школьным / районным календарям)
Регистрация доступна после даты старта программы при наличии свободных мест.
Требуются тренеры-волонтеры!
Щелкните здесь, чтобы заполнить заявление волонтера.
* В настоящее время предлагаются не все перечисленные программы. Чтобы увидеть полный список по местоположению, посетите нашу страницу регистрации.
Баскетбол
Наша баскетбольная программа сочетает в себе командную игру и индивидуальные навыки в веселой и благоприятной атмосфере через наши баскетбольные лиги, клиники или классы. Дети могут развивать свои баскетбольные навыки, включая передачу, прием, бросок, работу ног и ведение.У них не только будет возможность улучшить свою технику, но они также разовьют социальные навыки, обретут уверенность и разовьют лидерские качества.
Флаг Футбол
Эта развлекательная футбольная лига, ориентированная на улучшение базовых футбольных навыков, командной работы и спортивного мастерства, идеально подходит для спортсменов младшего возраста. Тренеры-добровольцы проводят тренировки по футболу, уделяя особое внимание навыкам передачи, приема и блокировки, а также развивают наступательные и защитные стратегии.
Боевые искусстваМы предлагаем различные уроки боевых искусств для молодежи и взрослых, включая каратэ, таэквондо и тайцзи. Участники разовьют дисциплину, уверенность, уважение, сосредоточенность и навыки самообороны в веселой и безопасной обстановке. Обучение предлагается на различных уровнях, от новичков до тех, кто готов к тестированию на черный пояс.
ФутболФутбол – самый популярный вид спорта в мире. YMCA штата Делавэр – одно из лучших мест, где можно учиться и играть в эту всемирную игру и получать от этого массу удовольствия! Футбол YMCA делает упор на веселье, командную работу, спортивное мастерство и инклюзивность для всех, побуждая детей быть активными, что приносит им пользу как физически, так и умственно, поскольку активные дети не только здоровее, но и лучше учатся в школе.
Акробатика, движения и гимнастика
Приготовьтесь к переезду! Мы предлагаем занятия акробатикой, движением (для малышей) и гимнастикой для молодежи. В зависимости от возраста и способностей ребенка участники будут растягиваться, повышать гибкость, изучать и осваивать определенные движения. Родительские / детские классы также доступны для дошкольников, которые еще не готовы участвовать в одиночестве.
ВолейболБАМП, КОМПЛЕКТ, ШИПКА! Молодежь осваивает новые навыки, заводит новых друзей, развивает основные черты характера и ставит индивидуальные и командные цели.Это повышает уверенность в себе, способствует разнообразию, повышает самооценку и улучшает физическое состояние. Молодежный спорт делает упор на здоровые отношения между взрослыми и молодежью, а также семьей, с целью развития социальных навыков и спортивных навыков у всех участников в будущем.
и многое другое!В Y of Delaware нам есть что предложить, трудно перечислить все! Нажмите кнопку регистрации выше, чтобы просмотреть полный список.
Молодежная легкая атлетика | Brookhaven Georgia
Департамент парков и отдыха города Брукхейвен сотрудничает с многочисленными некоммерческими организациями и компаниями, предлагая молодежные спортивные программы всем детям Брукхейвена.Ознакомьтесь с нашими предложениями в программах ниже.
Молодежное спортивное подразделение BPRD отвечает за предоставление различных спортивных программ для молодежи города Брукхейвен. Спортивные программы включают: бейсбол, софтбол, футбол, футбол, черлидинг, баскетбол и различные спортивные лагеря и клиники. Молодежный атлетический дивизион стремится удовлетворить потребности, возникающие в разнообразном и постоянно растущем сообществе. Безопасность всегда является главным приоритетом, в то время как мы по-прежнему стремимся одинаково относиться ко всем участникам и программам.Честность, надежность, прозрачность и единообразие – вот четыре принципа, которыми руководствуется подразделение Brookhaven Parks and Recreation.
Мультиспортивные учебные программы
- Elevate Sports Academy
- Outshine Sports Спортивные лагеря
Outshine Sports в Брукхейвене, штат Джорджия, предлагают широкий спектр развлекательных, увлекательных и вдохновляющих мероприятий для мальчиков и девочек в возрасте от 5 до 12 лет. Опыт нашего лагеря способствует независимости, принятию решений, социализации, развитию навыков, уверенности, творчеству, и самопознание в безопасной, заботливой среде.Отдыхающим предлагается быть самими собой, пробовать что-то новое, отключаться от сети и веселиться! Мы знаем, чего ждут родители. Ваш ребенок хочет узнать о футболе, баскетболе, футболе, теннисе или кулинарии? Мы можем помочь. Ваш ребенок не хочет ничего делать, кроме как заниматься спортом и играть весь день? Для этого у нас тоже есть лагерь. Благодаря нашему широкому ассортименту программ каждый ребенок найдет что-то для себя. Мы приглашаем вас ознакомиться с вариантами наших программ и философией, чтобы узнать больше о наших лагерях. Следующий шаг прост – присоединяйтесь к нам, чтобы провести удивительное время, наполненное весельем, исследованиями и ростом.
Футбол и черлидинг
– К участию приглашаются все дети в возрасте от 5 до 13 лет.
– Каждому ребенку гарантируется стартовая позиция в команде.
– Каждому ребенку гарантируется игра на этой позиции.
– Дивизионы зависят от возраста
– Безопасность – наш главный приоритет
– Футбольные шлемы и наплечники предоставляются ACYA
– Ни один ребенок не отвернется
– Дети всегда на первом месте в ACYA
Каждый футболист получает качественные инструкции и гарантированно качественное игровое время.Цель состоит в том, чтобы получить максимальное удовольствие и обучение для каждого игрока. Команды обычно состоят из 14 детей, которые помогают достичь этой цели. Все дело в том, чтобы дети развлекались, заводили новых ДРУЗЕЙ и учились играть в ФУТБОЛ.
Наши чирлидеры тоже ПОЛУЧАЮТ ВЕСЕЛЫ и заводят новых ДРУЗЕЙ, одновременно учась ВООБРАЖАТЬСЯ!
Все наши волонтеры проходят надлежащее обучение и проходят проверку на предмет достоверности личных данных
Бейсбол
Murphey Candler Baseball была основана в 1958 году.С тех пор наши турнирные команды высшего дивизиона выиграли четыре чемпионата штата, четырнадцать чемпионатов округа 9 и 2 Малой лиги и один чемпионат штата за 10 лет.
Философия Хотя мы очень гордимся этой победной традицией, она второстепенна по сравнению с предоставлением программы, где каждый ребенок, независимо от способностей, может насладиться великолепной игрой в бейсбол в позитивной и заботливой атмосфере. Мы хотим, чтобы наши тренеры прививали волю к успеху с помощью командной работы, честной игры и обучения игровым навыкам.Тем не менее, наша основная цель – развлечение, то есть дать детям возможность поиграть и повеселиться.
Seasons MCB проводит традиционный весенний сезон для игр лиги с играми, которые проходят с середины марта до конца учебного года. После окончания весеннего сезона у нас есть команды Матча звезд, которые участвуют в организованных Турнирах против других лиг нашего Округа. MCB также проводит осенний сезон, когда по воскресеньям во второй половине дня с конца августа по октябрь проводятся игры.
Софтбол
Ассоциация софтбола для девочек Мерфи Кэндлер (MCGSA) представила в Атланте девичий софтбол для девочек в 1968 году.Мы предлагаем развлекательные лиги для девочек в возрасте от 5 до 18 лет, а также возможности выбора и путешествия. MCGSA – это полностью добровольная организация и единственная рекреационная женская лига fastpitch в районе Брукхейвен / Данвуди / Чамбли.
Каждый сезон в наших лигах участвуют более 300 молодых девушек, которые учатся игре в софтбол и в процессе налаживают дружеские отношения на всю жизнь. Благодаря нашим тренерам-волонтерам, профессионально управляемым клиникам и другим возможностям обучения у девочек есть возможность улучшить свои навыки, узнать о соревнованиях и командной работе и получить признание за активный образ жизни.
Футбол
Concorde Soccer Association (CSA) была основана в 1982 году несколькими командами мальчиков с богатым талантом. Тренеры со всего мира принесли в Concorde свои знания и любовь к игре. Ответили игроки со всей Атланты, что привело к появлению ряда высококонкурентных команд.
В 2001 году Concorde представила программу Athena для женского футбола. Снова привлекая талантливых тренеров и игроков, наши команды Athena сразу же начали привлекать внимание.Concorde, давно известная благодаря нашим превосходным командам для мальчиков, теперь в равной степени стремится к тому же высокому уровню мастерства в футболе для девочек.
Футбольный клуб Atlanta Concorde Fire был образован в июне 2003 года в результате слияния двух высших лиг областей Атланты, футбольной ассоциации Concorde Soccer Association и Atlanta Fire. Отправив в региональный финал шесть команд чемпионата штата 2003 года, клуб установил планку мастерства в игре. В настоящее время клуб насчитывает около 50 команд Select / Athena и рекреационных команд всех возрастных уровней, в которых представлены более 1000 игроков в возрастных группах от U6 до U19.Наши команды соревнуются в лигах, организованных Футбольной ассоциацией Джорджии под эгидой Молодежной футбольной ассоциации США.
Наши домашние поля находятся на Эшфорд-Данвуди-роуд в Нэнси-Крик, рядом со средней школой Марист. Они являются частью футбольного комплекса, который Concorde разрабатывает в сотрудничестве с YMCA Cowart Family Ashford-Dunwoody и городом Brookhaven, где используются два поля в Blackburn Park.
Теннис
Up4Tennis
Mommy & Me – Mommy & Me – 30-минутный вводный урок физического развития для детей в возрасте от 2 до 3 лет.5 человек на корте для их первого опыта игры в теннис – с одним из родителей или опекуном – чтобы способствовать мягкому интерактивному знакомству с теннисом. Удерживая свою первую 17-дюймовую теннисную ракетку, программа будет вовлекать малышей в первый контакт с мячом с помощью интерактивных упражнений, обучая их смотреть и отслеживать мяч, одновременно стимулируя мышечную память. Класс использует смесь пенопласта и шариков с низкой степенью сжатия. https://up4tennis.com/mommy-me
Twinkling Stars – Этот 30-минутный вводный урок физического развития фокусируется на основных двигательных навыках детей в возрасте от 3 до 4 лет: зрительно-моторной координации, равновесии и ловкости, а также навыках игры в ракетку.Class использует смесь пенопласта и мячей с низкой степенью сжатия, а также ракетку 19 дюймов. Https://up4tennis.com/twinkling-stars/
Lil ‘Stars – Эта часовая программа для начинающих рассчитана на детей от четырех до шести лет. Основное внимание уделяется развитию крупной моторики, уверенности в себе и зрительно-моторной координации. Будет представлена начальная механика удара, такая как удар справа, слева, залп и подача, с еженедельными темами, подкрепленными упражнениями и играми. Для ракетки размером 21–23 дюйма будет использоваться сочетание красных мячей и мячей с низкой степенью сжатия.https://up4tennis.com/lil-stars/
Shining Stars I – часовая вводная программа для детей от семи до девяти лет. Разработан на основе программы Lil Stars, которая ввела механику начального удара, такую как удар справа, слева, залп и подача. Учащиеся получат дополнительное представление обо всех ударах и научатся самостоятельно питаться, набирать очки и правильно двигаться с мячом. В классе используются мячи с низким уровнем сжатия и ракетка 23-25 дюймов. Https://up4tennis.com/shining-stars/
Shining Stars II – Одночасовая программа для детей от девяти до двенадцати лет.Этот игрок имеет базовые представления о механике удара и может намеренно перемещать мяч по площадке и обеспечивать постоянный плотный контакт. Будет усилена механика удара, и ученики узнают, как и когда выполнять различные вращения. Зеленая точка и обычные мячи будут использоваться с ракетками 26 или 27 дюймов. https://up4tennis.com/shining-stars-ii/
Future Stars – программа от 60 до 90 минут, разработанная для игроков, желающих участвовать в турнирах или в школьном теннисе.Учащиеся должны быть в состоянии собрать не менее десяти последовательных мячей на постоянной основе. Будет усилена механика хода, и студенты научатся накапливать очки. Будут использоваться обычные мячи и полноразмерные ракетки. https://up4tennis.com/future-stars/
.