Спорт для здоровье: Польза от занятий спортом для здоровья человека? – Чем полезен спорт для здоровья
Здоровый образ жизни ✇ Спорт, здоровье, красота
Меню на деньЧитая рекомендации по продуктовой корзине здорового образа жизни, у многих часто возникают проблемы в компоновке и создании меню на каждый день. Поэтому некоторым проще дать готовые блюда и меню. Распечатайте и расположите на видном месте. Это дисциплинирует вас и поможет перейти на правильное здоровое питание. Исследуя различные составленные меню на каждый день, я постоянно задавался вопросами: «И это правильное питание? Есть гречку залитую кефиром или пророщенные ростки? Где их искать и зачем это всё?» Решено было составить бюджетное меню, отвечающее правилам здорового питания и не провоцирующее на поиски паучьих лапок американского птицееда, то есть доступное каждому.
Понедельник
Завтрак: каша овсяная, сваренная на молоке с замороженными ягодами, кусок цельнозернового хлеба с сыром, зеленый или черный чай, кофе
Второй завтрак: банан + небольшая горсть орехов
Обед: гречка + тушеная индейка, яйцо, огурцы, помидоры, укроп, цельнозерновой хлеб по желанию
Полдник: груша + нежирный кефир, 2-3 затяжных печенья
Ужин: бурый рис + нежирная рыба, овощной салат с зеленью
Вторник
Завтрак: каша пшенная, сваренная на молоке, кусок цельнозернового хлеба с маслом, чай, кофе, затяжное печенье
Второй завтрак: яблоко + сырники
Обед: щи или суп по желанию с куском цельнозернового хлеба, запеченный картофель с натуральными специями и оливковым маслом, яйцо, овощной салат с зеленью.
Полдник: банан + немного нежирного творога с ягодами
Ужин: котлета куриная + салат из свежей капусты с морковью
Среда
Завтрак: омлет из 2-3 яиц с молоком и брокколи, кусок цельнозернового хлеба, зеленый чай с медом
Второй завтрак: яблоко + нежирный кефир
Обед: суп с чечевицей, отварное или тушеное филе курицы с овощами и зеленью, кусок цельнозернового хлеба
Полдник: творожная масса с изюмом + нежирная сметана
Ужин: овощной салат+кусок нежирной запеченной рыбы с зеленью
Четверг
Завтрак: пшеничная каша с ягодами, кусок цельнозернового хлеба с маслом, зеленый чай с медом, 2-3 затяжных печенья
Второй завтрак: нежирный творог с нежирной сметаной, яйцо
Обед: рыбный суп, гречка с куриным филе, овощной салат с зеленью
Полдник: груша + нежирный кефир
Ужин: овощное рагу с куском цельнозернового хлеба
Пятница
Завтрак: рисовая каша с ягодами, кусок цельнозернового хлеба с сыром и маслом, зеленый чай с медом
Второй завтрак: банан+горсть орехов
Обед: куриный суп, овощи запеченные или тушеные, кусок цельнозернового хлеба
Полдник: яблоко+сырники
Ужин: мюсли овсяные с орехами и ягодами с молоком
Суббота
Завтрак: каша овсяная с ягодами и орехами, кусок цельнозернового хлеба с сыром, компот из сухофруктов или любых ягод
Второй завтрак: гранат, творожная запеканка
Полдник: фруктовый смузи с арахисом
Ужин: винегрет, филе индейки
Воскресенье
Завтрак: яичница-глазунья из 2-3 яиц с беконом, компот из клюквы, смородины, шиповника.
Второй завтрак: фруктово-овощной смузи + орехи
Обед: суп из фасоли, помидор, зелень, гречка с тушеной говядиной, зеленый чай с медом
Полдник: масса творожная с нежирной сметаной, 1-2 любых фрукта
Ужин: ваше любимое блюдо на выбор: шашлык, пицца. макароны с сыром, чай, сладость. В разумных количествах, конечно.
В действительности, диетологи рекомендуют употреблять любимое блюдо 1-2 раза в неделю. Просто потому, что это снимает психологическую нагрузку и не приносит большого вреда. Естественно, меню, представленное выше примерное. Меняйте, считайте калории и экспериментируйте.
Какой вид спорта стоит выбрать для здорового образа жизни и почему?
Здоровый образ жизни позволяет человеку в течение долгого времени сохранять здоровье, силу и выносливость.
Он не только улучшает качество жизни, но и повышает работоспособность и помогает поддерживать хорошую физическую форму. Главное, правильно выбрать вид спорта и регулярно заниматься.Связь спорта и ЗОЖ
Для здорового образа жизни регулярные физические нагрузки имеют большое значение. Если нет цели добиваться высоких спортивных результатов, важно выбрать вид спорта для ЗОЖ, который будет приносить удовольствие и при этом формировать красивое тело и крепкое здоровье.
Положительные воздействия регулярных физических нагрузок следующие:
- укрепляют сердечно-сосудистую систему;
- оптимизируют обмен веществ и ускоряют метаболизм;
- улучшают кровообращение;
- снижают вес;
- укрепляют иммунную систему.
Список далеко не полный. Каждая разновидность физических нагрузок положительно влияет на определенные показатели здоровья.
Спорт для ЗОЖ
При выборе занятий для здорового образа жизни ориентироваться нужно на состояние организма, возраст, а также личные предпочтения. Особенности таких нагрузок — они должны доставлять удовольствие.
Бег
Такие тренировки, если их проводить регулярно, позволяют сжигать жир, а также подтягивают бедра и ягодицы. Бег прекрасно снимает нервное напряжение и отвлекает от повседневных мыслей. Для оптимального результата необходимо пробегать не меньше 4 км за раз. Лучше наращивать расстояние постепенно.
Велосипедные прогулки
Тренировки на велосипеде позволяют улучшить кровоснабжение и приводят в порядок фигуру. Если нет велосипеда, можно пойти в фитнес центр для занятий на велотренажере.Внимание! За один час езды на велосипеде можно потратить 300–600 ккал. Как бонус — укрепление мышц ног.
Плавание
При тренировках в бассейне или открытом водоеме работают все мышцы тела. Но при этом усталость ощущается значительно меньше, чем при беге.
Прыжки со скакалкой
Прыжки на скакалке прекрасно заменяют популярный бег трусцой. Они оказывают такое же положительное воздействие, и при этом не нужно ориентироваться на погоду. Для поддержания тела в форме достаточно уделить прыжкам 10–15 минут в день.
Скандинавская ходьба
Это ходьба с палками, которая внешне напоминает лыжные тренировки, только без лыж. Нагрузка в таком случае распределяется равномерно, и при ходьбе задействованы все группы мышц. При регулярных тренировках есть возможность сжечь в два раза больше калорий, чем при обычной ежедневной ходьбе. Подходит для любого возраста и физической формы.
Занятия теннисом
Теннис очень популярен среди поклонников ЗОЖ. Он позволяет укрепить ноги, улучшает кровообращение, тренирует сердце. При этом сами занятия смотрятся очень красиво со стороны.
Советы по физическим тренировкам для ЗОЖ
Чтобы укрепить здоровье, а не навредить ему, необходимо понимать, что тренировки должны быть регулярными. Наращивать нагрузку необходимо постепенно. Важно, чтобы спорт для здоровья приносил удовольствие.
Здоровый образ жизни — это не только спорт, но и следующие атрибуты:- правильное питание без фастфуда, жирного, жареного;
- отказ от вредных привычек;
- оптимальный режим дня с возможностью спать 7-8 часов;
- подвижный образ жизни.
Внимание! Если человек занят тяжелым физическим трудом, то вид спорта лучше подбирать с небольшими нагрузками. Людям, ведущим сидячий образ жизни, нужно регулярно заниматься активными тренировками с большими нагрузками.
Спорт и здоровье едины!
Спорт и здоровье едины!
Коренев Г.В. 11Братск
Коренева Е.Н. 11Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа №12 им. В.Г. Распутина» МБОУ «СОШ№12 имени В.Г. Распутина
Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке “Файлы работы” в формате PDF
Введение
У кого есть здоровье, есть и надежда,
а у кого есть надежда – есть все.
Арабская пословица.
Здравствуйте! Обычно люди говорят при встрече это хорошее, доброе слово, желая друг другу здоровья. Крепкими и здоровыми хотят стать все. Но все ли знают, как сохранить своё здоровье, как не пристраститься к пагубным привычкам? Здоровье каждого зависит только от нас самих.
Меня очень волнует здоровье школьников, стремительное его падение от класса к классу. «Больное поколение не имеет ни здорового тела, ни здорового духа…»,- таковы оценки последних лет.
Здоровье – это физические и духовные качества человека, которые являются основой его долголетия. Что же помогает людям поддерживать эти качества в хорошем состоянии? В нашей жизни каждому надо глубоко задуматься, как сохранить здоровье и не потерять. Укреплять своё здоровье, закалять себя, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, быть всегда жизнерадостным и делать добро окружающим. Здоровье – это самое большое богатство и его нужно беречь. Будет здоровым тело – будет здоровый дух! Если нет здоровья, нет и счастья, нет настроения. Занятия спортом приносят радость и удовольствие. Человек, который занимается спортом, развивается не только физически, но и умственно, повышается интеллект! Также спорт – это способ самовыражения, способ достигнуть определённых вершин и целей
Я считаю, что эта тема актуальна, потому что современный человек мало двигается, так как его труд на производстве заменяется специальной техникой, развиваются средства транспорта, а телевидение и компьютеры не желают отпускать от своего экрана. Всё это ведёт к недостаточной физической нагрузке, а, значит, к болезням.
Целью моей работы стало изучение влияния спорта на здоровье человека.
Показать значимость здорового образа жизни.
Изучить влияние спорта на здоровье человека.
Прививать любовь к спорту и физической культуре.
Для достижения цели я поставил перед собой задачи:
Задачи:1) Раскрыть понятие Здорового образа жизни.2) Выяснить, является ли спорт частью Здорового образа жизни .3) Изучить отношение учащихся к спорту и занятость учащихся в спортивных секциях и кружках.5) Подвести итог. Гипотеза: чтобы быть здоровым, сильным, крепким, каждый должен заниматься спортом: посещать тренировки, работать над собой, быть ответственным и дисциплинированным.
Цели исследования я постараюсь достичь путём изучения специальной литературы, а также благодаря беседе с одноклассниками, врачами детской поликлиники, учителями школы.
Методы исследования:
– поиск информации;
– работа с документальными источниками;
– наблюдение;
– анкетирование, проведение опроса;
– обработка результатов.
Я надеюсь, что данная работа станет действительно полезной не только для молодого поколения, но и для людей, которые еще не выбрали свой путь.
I. Основная часть
1. 1. Понятие «Здоровье», «Здоровый образ жизни».Здоровье– состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни.
Здоровый образ жизни– это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.
По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50 % от образа жизни, на 20 % – от окружающей среды, на 20 % – от генетической предрасположенности, и л ишь на 10 % – от здравоохранения.
1. 2. Является ли спорт частью “Здорового образа жизни”. Конечно, мы прекрасно понимаем, что понятие “Здорового образа жизни” это целая система взаимосвязанных компонентов, которые дополняют друг друга. Но, необходимо, выяснить входит ли занятие спортом в эти компоненты и насколько важно влияние движения и спорта на наше здоровье. Для этого мы рассмотрим элементы “ЗОЖ”. Вот некоторые из них:• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными;
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
Как мы видим движение или спорт, является одним из элементов ” Здорового образа жизни” и является таким же важным действием, как и питание, окружающая нас среда, гигиена, отказ от вредных привычек.
2. Мои исследования
2. 1. Мнения специалистов
Из беседы с педиатром детской городской поликлиники Вагановым В.Н. выяснилось, что чаще болеют дети, которые:
не занимаются спортом,
не соблюдают режим дня и режим питания,
имеют вредные привычки.
Главный враг здоровья школьников – малоподвижный образ жизни. Бороться с последствиями малоподвижности и предупреждать их помогает оздоровительная гимнастика и спорт.
К сожалению, статистика последнего времени свидетельствует:
1-е место заболеваний школьников занимают – заболевания опорно-двигательного аппарата.
2-е место – органов пищеварения.
3-е место – глаз.
4-е место – дыхательной системы.
5-е место – обмена веществ.
Занятия спортом направлены на укрепления здоровья. Кроме физических качеств (быстрота, сила, ловкость, выносливость), развиваются и духовные (настойчивость, воля, самообладание, решительность, целеустремлённость). А это очень важно! Ведь недаром народная пословица гласит: « В здоровом теле – здоровый дух!».
С классным руководителем мы проанализировали уровень пропусков уроков по болезни в моем классе за первое полугодие 2017 – 2018 учебного года, и выяснили, что дети, которые занимаются в спортивных секциях, менее подвержены вирусным заболеваниям, практически не болеют и уроки не пропускают. Результаты отражены в диаграмме (Приложение 2)
Также хочу отметить, что многих известные люди, занимаются спортом. Одним из самых ярких и главных примеров является президент российской федерации – Владимир Владимирович Путин. Путин имеет черный пояс по дзюдо. По его словам: «Спорт – не просто «развлекушка» – это здоровье нации и для того чтобы добиться успеха необходимо желание, стремление и воля.
2.2. Результаты опроса
Работая над темой своего исследования, я провел опрос учащихся 4 «А» класса, результаты которого отражены в диаграммах. ( Приложение № 3)
Было опрошено 30 человек. Опрос показал, что посещают спортивные секции – 19 человек. Ответили, что им некогда заниматься спортом – 4 человека; неинтересно, нет желания 2, часто болеют – 5 человек.
Те, кто занимаются в спортивных секциях ответили, что занимаются спортом потому, что нравиться им двигаться, хотят быть здоровыми, быть сильными, общаться и знакомиться с новыми ребятами и приобретать новых друзей. Из опроса я узнал, что 28 человек получают удовольствие от занятий физкультурой. Для 21 человека активный отдых, подвижные игры –это привычка.
2.3. Что дает мне дает спорт.
Для чего я занимаюсь спортом? Чтобы укреплять здоровье, чтобы побеждать соперников, чтобы быть сильнее, чтобы быть здоровым! В своей исследовательской работе я доказал, что для того, чтобы добиться успеха, нужна сила. А для того, чтобы была сила, нужно старательно заниматься, что я и делаю на тренировках. Я стал более выносливым, терпеливым. Самое главное – во мне воспиталось чувство ответственности. Я добросовестно и с большим удовольствием посещаю тренировки.
Заключение
Изучив тему «Спорт- и здоровье едины» я пришёл к выводу, что спорт один из главных элементов здорового образа жизни.
Спортивные занятия позволяют стать здоровым улучшают настроение человека, внешний вид. Спорт дает возможность людям совершенствовать свои физические качества и двигательные возможности, укреплять здоровье и продлевать долголетие. Спорт является главным элементом здорового образа жизни. Без занятий спортом правильное питание, режим дня – все это не будет иметь почти никакого смысла. Занятия спортом помогают укрепить иммунитет, делают человека сильней и выносливей.
То есть моя гипотеза – чтобы быть здоровым, сильным, крепким, каждый должен заниматься спортом: посещать тренировки – подтвердилась!
Я считаю, что всем, кто еще не занимается спортом, стоит начать вести активный образ жизни. Это поможет отлично выглядеть, вы будете меньше болеть или совсем забудете о болезнях, будете энергичны и меньше уставать, перестанете лениться и будете активными во всех делах. И, вы никогда не пожалеете о своем выборе! Будьте здоровы! Спасибо за внимание!
Список использованных источников
1. Киселёв Ю.Я. « Влияние спорта на формирование личности» М.,Знание 20122. Муравьев ,С.А. Счастье быть здоровым / С.А.Муравьёв и др.– Екатеринбург: “Фотек”, 2009. – 120 с.3. Назарова, Е.Н. Здоровый образ жизни и его составляющие / Е.Н. Назарова, Ю.Д. Жилов. – Москва: «Академия», 2007. – 256 с.
4. Куценко, Г.И. Книга о здоровом образе жизни./ Г.И.Куценко – М.; Изд-во Профиздат, 1997- 256с.
5. http://ru.wikipedia.org/wiki
6. http://gendocs.ru/
7. http://budzdorov.org/
8. http://nsportal.ru/ap/
Приложение №1
АНКЕТА“Мотивация учащихся к занятиям спортом”Инструкция: Анкета заполняется анонимно. Рядом с высказыванием запиши четкий и наиболее честный ответ “Да” или “Нет”.1. Я всегда нахожу возможность заниматься физкультурой, потому что движение доставляет мне радость. 2. Я получаю удовольствие от занятий физкультурой и спортом. 3. Во время занятий спортом у меня портится настроение, я становлюсь раздражительным. 4. Во время каникул мне нравится много двигаться и заниматься физическими упражнениями. 5. Мне не нравится заниматься физическими упражнениями, они слишком тяжелые, занимают много времени. 6. Мне приходится ходить на уроки физической культуры, чтобы получить оценку. 7. Я всегда с нетерпением жду уроков физической культуры, потому что они укрепляют мое здоровье. 8. Чтобы занятия физкультурой и спортом не прерывались во время каникул, меня обязательно должен кто-то контролировать. 9. Активный отдых в выходные дни прогулки подвижные игры – это моя привычка. 10. Мне нравится физкультурно-спортивные праздники и соревнования, связанные с борьбой и соперничеством. АНКЕТА №2“Посещаемость спортивных секций”Инструкция: Анкета заполняется анонимно. Рядом с вопросом запиши четкий и наиболее честный ответ.1. Ты посещаешь какую-либо спортивную секцию? 2. Если ты ответил “Да”,то напиши название и вид спорта посещаемой секции. 3. Если ты ответил “Нет”,то напиши причины по которым ты не посещаешь спортивные секции. 4. Тебе нравятся занятия спортом? 5. Почему тебе это нравится (не нравится)? 6. Назови причины, по которым ты не посещаешь спортивные секции или кружки.
Приложение №2
1. Анализ пропущенных уроков по болезни за первое полугодие 201702018 учебного года
Приложение №3
Результаты анкетирования
Просмотров работы: 177
Доклад на тему ” Спорт и Здоровье”
Доклад на тему:
«Спорт и здоровье»
Здоровье и спорт
Активный здоровый образ жизни является неотъемлемой частью жизни любого современного человека. К счастью, безвозвратно прошло то время, когда крутым считалась сигарета в зубах и бутылка пива в руках. Сейчас все больше людей отказываются от вредных привычек, выбирают правильное питание и спорт.
Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитая поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух!» С этим нельзя поспорить: как правило, спортсмены – решительные и целеустремленные люди, постоянно идущие вперед. Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано. Не зря ведь еще древние греки уделяли особое внимание физическим нагрузкам юношей и девушек, создавая специальные заведения – гимназии.
Профилактика здорового образа жизни включает в себя три основных правила: отказ от вредных привычек, правильное питание и регулярные занятия спортом. И если первые два пункта требуют от человека колоссальной силы воли, то вспомнить школьные уроки физкультуры может каждый. Не стоит пытаться стать профессиональным спортсменам, но элементарные физические нагрузки пойдут на пользу всем. Если вы готовы пообещать себе вести активный здоровый образ жизни, мы готовы помочь и рассказать, как заниматься спортом для наибольшего эффекта. Для начала разберемся, почему профилактика здорового образа жизни так необходима?
Влияние спорта на здоровье
На эту тему можно написать целую научную работу, рассмотрев вопрос с медицинской точки зрения. Однако такой текст вряд ли будет доступен и понятен обычным читателям, поэтому мы лишь перечислим те факты, которые известны каждому практически с детства.
При регулярных занятиях спортом улучшается осанка. Это способствует правильному расположению всех человеческих органов.
Кости и связки становятся прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и сильных ушибах.
Сердце становится более выносливым, а, значит, снижается возможность инсультов и инфарктов в пожилом возрасте.
Физические упражнения улучшают кровообращение.
Спорт и здоровый образ жизни помогают выглядеть лучше: обеспечивают красивую подтянутую фигуру.
Регулярные физические нагрузки снимают стресс, улучшают настроение и повышают работоспособность человека. Может быть поэтому люди, занимающиеся спортом с юношеских лет, даже в пожилом возрасте выглядят молодо, меньше страдают от недомоганий и всегда улыбаются.
Теперь, когда вы узнали о том, как велико влияние спорта на здоровье человека, вам наверняка захочется прямо сейчас приступить к тренировкам. Не торопитесь, сначала прочтите некоторые рекомендации.
Как заниматься спортом для здоровья?
Прежде всего, трезво оценивайте силы. В таком деле, как физические нагрузки, главное – не перестараться. Если вы – начинающий спортсмен, нужно особенно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Не стоит заниматься «до упаду». Как только почувствуете, что мышцы потрудились достаточно, прекращайте выполнение упражнения. Не расстраивайтесь, если не получится сразу сделать много подходов или достигнуть определенного результата. Успехи придет постепенно с течением времени. Не навредите себе в таком благом намерении, как вести активный здоровый образ жизни.
Дозируйте нагрузки в зависимости от возраста. Понятное дело, что маленьким детям, подросткам и пожилым людям противопоказаны нагрузки, связанные, например, с поднятием тяжести. Мужчинам и женщинам среднего возраста можно работать над определенными группами мышц, которые считаются проблемными.
Тренировки должны быть регулярными. Только тогда возможно достижение желаемого результата. А если ваши занятия спортом ограничатся посещением спортзала дважды или трижды за полгода, спорт и здоровый образ жизни никак на вас не повлияют.
Если вы решили заниматься дома, ничего не должно отвлекать от поставленной задачи, так что предупредите всех близких, что ближайший час или два вас нельзя беспокоить. А лучше пригласите их тренироваться вместе с вами. Так намного веселее и проще!
Польза здорового образа жизни общеизвестна и вот уже долгие годы не подлежит сомнениям. Качественное и сбалансированное питание, крепкий сон, посильный физический труд, частые прогулки на свежем воздухе – все эти аспекты во многом помогают укреплению организма, способствуют молодости и долголетию. Однако именно спорт в жизни человека становится наиболее мощным и действенным фактором в деле сохранения здоровья. Спорт всячески способствует гармоничному развитию человека, и в особенности это важно в молодом возрасте. Именно поэтому и мальчишкам, и девчонкам рекомендуются регулярные занятия спортом с самых юных лет, дабы он сумел оказать свое благотворное влияние и заложил хорошую основу здоровья на долгие, долгие годы. Занятия спортом – это неотъемлемая составляющая жизни человека, обеспечивающая необходимую активность. Физкультура и спорт дарят заряд бодрости и оптимизма, укрепляют иммунитет и тем самым ограждают человека от различных заболеваний.
Спорт неразделимо связан с закаливанием, и этот момент чрезвычайно важен, поскольку стойкость человека ко всякого рода внешним факторам, таким как низкие температуры, сырость или зной, обеспечивает его хорошее здоровье на протяжении всей жизни. Занимаясь спортом, также можно с удовольствием и радостью отмечать легкость и гибкость своего тела, силу мускулов, эластичность суставов, ведь отличная физическая форма – достойная награда тому, кто с готовностью преодолевает лень и уверенно стремится навстречу собственному совершенству. Однако польза физической культуры не ограничивается лишь оздоровительными функциями. Спорт – это еще и отличное настроение, высокий жизненный тонус и необычайный душевный подъем, и это прекрасная основа для стремления к успеху, новым свершениям и плодотворному труду.
Детский спорт и здоровье | Азбука здоровья
Сегодня многие родители прочат своим крохам спортивную карьеру. «Станет знаменитым, повидает мир, состояние заработает», – мечтают они. Однако, рассуждая о больших гонорарах и славе, родители не задумываются о реальных возможностях ребенка. А ведь далеко не все ребятишки обладают особым спортивным складом характера и крепким физическим здоровьем. Кроме того, жизнь спортсмена не так легка и безоблачна, как кажется на первый взгляд.
О насущных проблемах мира спорта нам рассказал кандидат медицинских наук, кандидат в мастера спорта по спортивной гимнастике, врач врачебно-физкультурного диспансера №5 Синичкин Валентин Владимирович.
Валентин Владимирович, скажите, можно ли по внешнему виду ребенка определить, к какому виду спорта предрасположен малыш?
При отборе детей в секцию тренер всегда смотрит тип телосложения ребенка, проверяет степень гибкости малыша, уровень координации, силу мышц, быстроту реакции и решает, будет он заниматься с этим ребенком или нет. Требования к будущему чемпиону в каждом виде спорта свои. Тренер по большому теннису смотрит, есть ли у ребенка способность к мощным силовым действиям. А тренер по фигурному катанию обращает внимание на фигуру ребенка: чем более миниатюрен малыш, тем ему легче выполнять сложнокоординированные движения. Кстати тонкой координации требуют и прыжки в высоту или длину, толкание диска или ядра.
К бегунам совершенно иные требования: спринтеры (бегуны на короткие дистанции) должны иметь взрывной характер, чтобы как можно быстрее преодолеть дистанцию в 100-200 метров, а стаеры (бегуны на длинные дистанции) должны обладать выносливостью. То есть, в различных направлениях легкой атлетики нужно иметь совершенно разные характеры. Поэтому чемпион-спринтер никогда не сможет достичь особых успехов в беге на длинные дистанции, и наоборот, стаер никогда не станет победителем в беге на 100 метров. Это связано с эндокринологией и биохимией организма.
Кроме того, важен и эмоциональный настрой ребенка. Если малыш контактный, ему лучше заниматься командными видами спорта, такими как футбол или баскетбол.
Если же малыш углублен в себя, ему больше подойдут фигурное катание, лыжи, плаванье, легкая атлетика.
В каком возрасте ребенку стоит начать заниматься спортом?
Если речь идет о спорте, как о физической культуре, как о поддержании здоровья, то чем раньше, тем лучше. Уже с 3-4 лет малыша можно ставить на горные лыжи или отвести в бассейн. Ребенок хотя бы научится чувствовать свое тело и научится прямо держать спину и голову. Это уже немало.
А как насчет профессионального спорта, ведь сейчас уже с 4-5 лет начинают готовить будущих чемпионов?
На мой взгляд, делать из 4-х летнего ребенка спортсмена – огромная ответственность.
К нам в физкультурный диспансер приходят на обследование хоккеисты, которые начинают заниматься с 7-8 лет. Они тренируются 6 раз в неделю по 1,5 часа. Не каждый малыш способен выдержать такие нагрузки. В итоге происходит естественный отсев детей, поскольку у многих не хватает сил и на учебу, и на постоянные изнуряющие тренировки. Поэтому когда ребенок жалуется родителям на усталость и отказывается идти на очередное занятие, он не ленится – просто у него больше нет сил. Ребенок не успевает отдохнуть и восстановиться. Психофизиология его организма не позволяет выдерживать такие тяжелые ежедневные нагрузки, которые другой ребенок спокойно переносит. Так что родителям нужно внимательно следить за состоянием малыша: устает ли он, высыпается ли, а главное – с каким настроением идет в спортзал.
Кроме того, бывают дети внешне спортивные, здоровые, но в душе очень чувствительные. Такие малыши не выдержат эмоциональных и физических напряжений, а мир спорта очень жесткий, здесь царит сильнейшая конкуренция.
Поэтому будет лучше в этом возрасте отвести ребенка в платную секцию плавания, гимнастики, фигурного катания, горных лыж – в коммерческих секциях более мягкая атмосфера и не столь напряженный график занятий. К тому же эти виды спорта развивают силу, координацию, внимание, дают всестороннее физическое развитие. Через три-четыре месяца родителям важно поинтересоваться у малыша, нравятся ли ему занятия. Если тренировки ребенку действительно по душе, да еще и тренер им доволен, тогда можно отдать ребенка в профессиональный спорт. Но при условии, что ребенок будет выдерживать постоянно растущие психические и физические нагрузки, и будет ходить на занятия с удовольствием.
Вот недавно ко мне привели 9-летнего каратиста. Родители мечтают сделать из него чемпиона, а этот малыш по пути из школы до спортзала едет на машине и…спит. К тому же у него часто болит голова. Ну, какой из него спортсмен? Ему бы сил хватило нормально в школе учиться.
Сколько же времени лучше заниматься таким маленьким детям, чтобы они не перенапрягались?
Это может сказать только сам ребенок. Все очень индивидуально. Но я хочу обратить внимание родителей, что за последние 10 лет в школе здоровье детей сильно ухудшилось. Ослаблена сила мышц, тонус, у многих нарушена осанка. Теперь даже у первоклашек встречается сколиоз! Пятнадцать-двадцать лет назад ничего подобного не было.
Из-за чего это происходит? Сказывается ухудшение общего здоровья, ведь детей рожают родители, а многие из них, будучи молодыми, уже нездоровы. Многие мамы курят, мало двигаются, мало гуляют, делают аборты и т.п. Все это отражается на ребенке. А из такого ребенка спортсмен уже не выйдет. Но, конечно, физкультурой такой малыш должен заниматься обязательно, для поддержания здоровья.
При каких заболеваниях, вообще, нельзя заниматься спортом?
При каких-то серьезных врожденных заболеваниях. Например, при сахарном диабете показана только лечебная физкультура, никаких серьезных физических нагрузок. То же касается детей с врожденными н
Здоровье, здоровый образ жизни – Фитнес для умных людей
Этот раздел сайта содержит статьи о здоровье и здоровом образе жизни ЗОЖ). Для начала дадим определение этому важному в жизни каждого человека слову.
Здоровье — это состояние физического, душевного и социального благополучия человека, а не только отсутствие у него каких-либо болезней
Интересно, что люди разного возраста придают понятию «здоровье» разный смысл. Представления людей о ценности здоровья меняются от полного пренебрежения к осознанию огромной ценности этого ресурса.
Для молодых людей, не имеющих заболеваний и телесных проблем, здоровье — это пустой звук. Это слово ничего для них не значит, так как оно у них в избытке. Организм быстро справляется со всеми трудностями, нагрузками и болезнями, быстро восстанавливает силы, легко усваивает даже самую вредную пищу. Поэтому говорить молодёжи о здоровье, предлагать ей заниматься своим здоровьем — это весьма трудная задача. Здоровье в их иерархии ценностей стоит на одном из последних мест, так как имеется в избытке. Исключение составляют молодые люди с проблемами, травмами, ограничениями в физическом развитии.
Для людей постарше, начиная примерно с 30 лет, здоровье начинает приобретать определённый смысл. В организме появляются первые признаки старения, меняется фигура, ослабевают некоторые функции, замедляется восстановление сил, обнаруживаются некоторые проблемы медицинского характера.
Для людей после 40-45 лет смысл и ценность здоровья выходят на первый план. Болезни, травмы, переутомление — это не может не заставить человека думать о своём организме и вспомнить о том самом здоровье. Многие в этом возрасте озабочены заметным снижением работоспособности, лишним весом, болями в спине и т.д.
Как быть здоровым?
Способов укрепить и вернуть здоровье много. Но все они так или иначе подчинены фундаментальным принципам, законам природы человека. Вот эти принципы.
Здоровье начинается со здоровых мыслей и эмоций
Бесспорно, что здоровье начинается в голове. Нет никакого смысла пытать себя упражнениями, запихивать в себя ненавистную капусту, если Вы не имеете глубокого осознания того, зачем это делаете. Осознание пользы и понимание правильных шагов, вот что нужно иметь у себя в голове до того, как заняться упражнениями и начать правильно питаться.
Существуют две фундаментальные эмоции — радость и интерес. Постарайтесь, чтобы Ваши шаги к здоровью всегда сопровождались этими эмоциями. Выработайте привычку радоваться даже самым мелким достижениям и событиям в своей жизни, и интересоваться новым. Здоровье с благодарностью откликнется.
Разумное питание
Тело человека состоит из веществ, полученных с пищей. Пища — это не только источник веществ, но и энергии. Чем более качественной пищей Вы питаетесь, тем больше энергии она даёт.
Прививайте себе культуру питания, изучайте опыт разных оздоровительных направлений. Это значительно обогатит Вашу жизнь, добавит энергии и новых ощущений, омолодит тело, добавит уверенности и сил.
Регулярные физические упражнения
Организм человека создан для движения. Мы даже не представляем порой, на что способны физически. Мы гораздо сильнее и выносливее, чем кажемся себе. Не давать столь совершенной машине (нашему телу и мышцам) достаточной нагрузки — это настоящее преступление перед самим собой.
Найдите свой вид спорта, фитнеса, любой другой физической активности, и уделяйте ему время каждый день. Организм благодарно откликнется и заметно преобразится. Физическая нагрузка стимулирует выработку гормонов здоровья и счастья. Уровень энергии повысится, утомляемость и сонливость отступят. Вырастет работоспособность, появится лёгкость в движениях. Фигура станет спортивной и очень привлекательной.
Постоянное развитие
Мозг так устроен, что либо развивается, либо деградирует. Тело напрямую связано с состоянием головного мозга. Постарайтесь найти для себя интересные занятия и развивайтесь в них. Учите иностранный язык, учитесь быстро читать, публично выступать, много читайте и заучивайте наизусть. Всё это не даст стареть мозгу, а следовательно и телу. Думайте о развитии каждый день.
Интерес к жизни
Выработайте в себе любознательность. Каждый день старайтесь узнать что-либо новое. Интересуйтесь жизнью и людьми. Не обязательно постоянно питаться негативом из прессы и телевидения. Но знать о происходящем в мире, в стране, в своём городе и в своём квартале стоит как можно лучше.
Знакомьтесь с людьми, посещайте спортивные секции и клубы по интересам. Общайтесь и обсуждайте увиденное.
Общение
Человек — существо социальное. Мы думаем, что знаем всё, но, как правило, совершенно не владеем этой важнейшей из наук — умением общаться и поддерживать связь с людьми.
Учитесь этому постоянно. Читайте книги об искусстве общения, практикуйтесь, знакомьтесь с людьми, старайтесь быть полезным, интересуйтесь людьми. Это очень оздоравливает и придаёт смысл и краски жизни.
Список получился неполный, но, полагаю, Вы уже увидели, что надо делать.
Статьи ниже затрагивают различные аспекты здорового образа жизни. Пользуйтесь и применяйте на практике.
Доклад на тему ” Здоровье и спорт”
Доклад на тему:
«Спорт и здоровье»
Здоровье и спорт
Активный здоровый образ жизни является неотъемлемой частью жизни любого современного человека. К счастью, безвозвратно прошло то время, когда крутым считалась сигарета в зубах и бутылка пива в руках. Сейчас все больше людей отказываются от вредных привычек, выбирают правильное питание и спорт.
Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитая поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух!» С этим нельзя поспорить: как правило, спортсмены – решительные и целеустремленные люди, постоянно идущие вперед. Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано. Не зря ведь еще древние греки уделяли особое внимание физическим нагрузкам юношей и девушек, создавая специальные заведения – гимназии.
Профилактика здорового образа жизни включает в себя три основных правила: отказ от вредных привычек, правильное питание и регулярные занятия спортом. И если первые два пункта требуют от человека колоссальной силы воли, то вспомнить школьные уроки физкультуры может каждый. Не стоит пытаться стать профессиональным спортсменам, но элементарные физические нагрузки пойдут на пользу всем. Если вы готовы пообещать себе вести активный здоровый образ жизни, мы готовы помочь и рассказать, как заниматься спортом для наибольшего эффекта. Для начала разберемся, почему профилактика здорового образа жизни так необходима?
Влияние спорта на здоровье
На эту тему можно написать целую научную работу, рассмотрев вопрос с медицинской точки зрения. Однако такой текст вряд ли будет доступен и понятен обычным читателям, поэтому мы лишь перечислим те факты, которые известны каждому практически с детства.
При регулярных занятиях спортом улучшается осанка. Это способствует правильному расположению всех человеческих органов.
Кости и связки становятся прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и сильных ушибах.
Сердце становится более выносливым, а, значит, снижается возможность инсультов и инфарктов в пожилом возрасте.
Физические упражнения улучшают кровообращение.
Спорт и здоровый образ жизни помогают выглядеть лучше: обеспечивают красивую подтянутую фигуру.
Регулярные физические нагрузки снимают стресс, улучшают настроение и повышают работоспособность человека. Может быть поэтому люди, занимающиеся спортом с юношеских лет, даже в пожилом возрасте выглядят молодо, меньше страдают от недомоганий и всегда улыбаются.
Теперь, когда вы узнали о том, как велико влияние спорта на здоровье человека, вам наверняка захочется прямо сейчас приступить к тренировкам. Не торопитесь, сначала прочтите некоторые рекомендации.
Как заниматься спортом для здоровья?
Прежде всего, трезво оценивайте силы. В таком деле, как физические нагрузки, главное – не перестараться. Если вы – начинающий спортсмен, нужно особенно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Не стоит заниматься «до упаду». Как только почувствуете, что мышцы потрудились достаточно, прекращайте выполнение упражнения. Не расстраивайтесь, если не получится сразу сделать много подходов или достигнуть определенного результата. Успехи придет постепенно с течением времени. Не навредите себе в таком благом намерении, как вести активный здоровый образ жизни.
Дозируйте нагрузки в зависимости от возраста. Понятное дело, что маленьким детям, подросткам и пожилым людям противопоказаны нагрузки, связанные, например, с поднятием тяжести. Мужчинам и женщинам среднего возраста можно работать над определенными группами мышц, которые считаются проблемными.
Тренировки должны быть регулярными. Только тогда возможно достижение желаемого результата. А если ваши занятия спортом ограничатся посещением спортзала дважды или трижды за полгода, спорт и здоровый образ жизни никак на вас не повлияют.
Если вы решили заниматься дома, ничего не должно отвлекать от поставленной задачи, так что предупредите всех близких, что ближайший час или два вас нельзя беспокоить. А лучше пригласите их тренироваться вместе с вами. Так намного веселее и проще!
Польза здорового образа жизни общеизвестна и вот уже долгие годы не подлежит сомнениям. Качественное и сбалансированное питание, крепкий сон, посильный физический труд, частые прогулки на свежем воздухе – все эти аспекты во многом помогают укреплению организма, способствуют молодости и долголетию. Однако именно спорт в жизни человека становится наиболее мощным и действенным фактором в деле сохранения здоровья. Спорт всячески способствует гармоничному развитию человека, и в особенности это важно в молодом возрасте. Именно поэтому и мальчишкам, и девчонкам рекомендуются регулярные занятия спортом с самых юных лет, дабы он сумел оказать свое благотворное влияние и заложил хорошую основу здоровья на долгие, долгие годы. Занятия спортом – это неотъемлемая составляющая жизни человека, обеспечивающая необходимую активность. Физкультура и спорт дарят заряд бодрости и оптимизма, укрепляют иммунитет и тем самым ограждают человека от различных заболеваний.
Спорт неразделимо связан с закаливанием, и этот момент чрезвычайно важен, поскольку стойкость человека ко всякого рода внешним факторам, таким как низкие температуры, сырость или зной, обеспечивает его хорошее здоровье на протяжении всей жизни. Занимаясь спортом, также можно с удовольствием и радостью отмечать легкость и гибкость своего тела, силу мускулов, эластичность суставов, ведь отличная физическая форма – достойная награда тому, кто с готовностью преодолевает лень и уверенно стремится навстречу собственному совершенству. Однако польза физической культуры не ограничивается лишь оздоровительными функциями. Спорт – это еще и отличное настроение, высокий жизненный тонус и необычайный душевный подъем, и это прекрасная основа для стремления к успеху, новым свершениям и плодотворному труду.