☝Спорт для начинающих | с чего начать заниматься спортом☝
В этой статье я буду писать о спорте для начинающих. Для тех, кто хочет начать здоровую спортивную жизнь. Сам я серьезно занимаюсь спортом уже примерно три года. В теплое время года, я каждый день бегаю по вечерам, занимаюсь на турнике и брусьях, отжимаюсь от пола, иногда берусь за штангу. Зимой все тоже самое, кроме пробежки.
Вот что хотел разъяснить для начинающих, в первый день не стоит себя перегружать тренировками. Если вы начинаете с пробежек, то не обязательно бежать сразу 3-5 км, вполне достаточно будет 1 километра. Даже после него у вас на следующий день могут заболеть ноги. Если начинаете с турников, брусьев, отжиманий, то на это все стоит уделить не больше часа.
Если Вы начинаете с железа, то не нужно брать большой вес, а иначе ваша спина даст о себе знать, и Вы будете вспоминать железо недобрым словом.
Я советую начинать заниматься спортом с легких пробежек на свежем воздухе, подтягиваний на турнике, и отжиманий от пола.
Также все зависит от самого человека, не каждый сразу может отжаться даже 10 раз, бывают разные люди и этому не стоит удивляться. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, с каждым днем по – немного. Например, к дистанции для бега добавляйте каждый день по 50-100 метров. К отжиманиям добавляйте каждый день по 1 разу, если чувствуете, что это много, то по одному разу через каждых 2-3 дня.
К железу вес добавляется тоже по-разному. К штанге по 2,5кг через 2-3 дня, к гантелям добавляйте по2 кг через 5-7 дней. Вот, примерно так…
Чаще люди перестают заниматься не из-за травм и других дел, а из-за собственной лени. Лень – это главный враг не только спортсменов, а всех людей в целом (Как побороть свою лень). Кто-то с ней справляется без проблем, а кто-то никогда с ней даже не пытался бороться, и лень для таких людей кажется непреодолимой.
На самом деле каждый может справиться с ней, стоит только проявить силу воли, трудолюбие и Ваше упорство!
Если человек очень хочет начать заниматься спортом, даже, например, пойти заниматься футболом, баскетболом, теннисом или боксом — это уже очень хорошо. Хорошо то, что человек проявляет к этому желание!
Добиться результатов можно в любом виде спорта, главное-желание, как говорится: будет желание – будет и возможность.
Обычно ребята начинают заниматься на турнике и брусьях где-то в 8-10 классе, но, к сожалению, не все. Есть «умники», которые говорят: а зачем мне этот спорт, лучше покурить, да погулять», с такой молодежью лучше вообще не связываться! Вы когда-нибудь видели взрослого курящего мужчину, который был доволен тому, что он когда-то начал курить? – Конечно нет.
Любой здравомыслящий человек будет согласен с утверждением, что спорт должен быть в жизни каждого человека!!!
Так вот, вернемся к теме о спорте для начинающих. Для того, чтобы Вам не надоел спорт, Вам нужно его полюбить, то есть искать для себя в спорте что-то интересное, общаться с такими людьми, которые имеют в этом хороший опыт. Старайтесь заниматься ежедневно, не пропускайте дни, то есть не делайте так, что один день Вы занимаетесь, а потом два отдыхаете, от таких тренировок не будет большого толка.
Меньше смотрите телевизор, меньше сидите за компьютером, а вместо этого не поленитесь сходить с друзьями на ближайшую спортплощадку.
Еще кое-что о друзьях… Если начинаете заниматься, привлекайте к этому своих друзей, будет намного интереснее и веселее, так ваш настрой на спорт будет более конкретным!
Если вы хотите просто накачать мышцы, то в этом Вам поможет качалка, а в ней штанга, гантели, различные тренажеры. Если же Вам кроме красивых больших мышц нужна еще и сила, то отправляйтесь на спортплощадку и вперед на турничок 🙂
Вроде все изъяснил, если что-то не понятно или нужно уточнить, спрашивайте в комментариях, я обязательно отвечу и помогу советом!
Мотивация
Кстати, это одно из самых главных составляющих успеха, и не только в спорте. Многое зависит от того, как вы себя будете убеждать. Если Вы в чем-то не уверены, и делаете это что-то только для того, чтобы убедиться, что вы этого не можете, то это очень плохо.
Нужно себя мотивировать, то есть убеждать себя, в том, что Вы это действительно сможете! Возьмем в пример такой случай:
«Человек имеет немного лишнего веса, он хочет начать заниматься спортом, бегать, тренироваться на турнике, брусьях. Но допустим, что в нем мало самоуверенности и он сомневается в своих способностях, и думает, что он ничего не добьется в спорте».
Вот такой пример… Что же делать в такой ситуации? Сейчас разберемся.
В первую очередь, перед всеми занятиями и тренировками, он обязательно должен себя настоятельно убедить, что спорт приносит колоссальную пользу, укрепляет здоровье, мышцы, человек становится приятнее на вид и лучше в мышлении. Он должен собрать все плюсы здорового образа жизни в одно целое и вбить себе в голову. Он должен представлять себе все светлые стороны спорта. Должен твердо сказать себе, что для него все это достижимо, и для него нет недостижимых целей. Должен все время думать о своей цели, о том, что она обязательно будет выполнена. Все это можно назвать мотивацией. Человек, мотивируя себя, создает огромную крепкую платформу для начала достижения поставленной цели.
Даже самые тяжелые цели досягаемы, просто нужно поверить в их свершение.
Мотивируйте себя, любая ваша цель будет достигнута!
Поделитесь публикацией
Спорт для начинающих
Многие, посмотрев на Олимпийских чемпионов, тоже решили всерьез заняться своим здоровьем и начать тренироваться. Но с чего начинать? Конечно, с занятий физкультурой. В нашей статье вы найдете советы для начинающих спортивную жизнь.Что нужно знать
Занятия спортом для новичков имеют свои особенности. Самая распространенная ошибка – заниматься, не щадя себя. Кроме болей во всем теле вы не получите никакой пользы. Начинать всегда надо с малого, постепенно доводя тренировки до совершенства. Новичку достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по одному часу.
По мнению специалистов, самая высокая физическая активность приходится на время с 10.00 до 13.00 и с 16.00 до 20.00. Это самое оптимальное время для занятий спортом. Так что сразу определите себе время занятий.
Так же важно выбрать правильный вид спорта, от которого вы будете получать удовольствие. Если будете заставлять себя из-под палки, ваши усилия скоро сойдут на нет.
Поставьте себе правильные цели и задачи. Например, похудеть на 2 килограмма за месяц. Или укрепить свое здоровье. Это хороший стимул. Постарайтесь, чтобы занятия вошли у вас в привычку.
Еще один вопрос, который мучает многих, это питание. Можно ли есть перед тренировкой? Скажем так, утреннюю зарядку лучше сделать на голодный желудок. А вот за полтора часа до тренировки как следует покушать. Никому не нужны голодные обмороки.
Какой вид спорта выбрать?
Хорошо, если у вас есть абонемент в фитнес-клуб. Во-первых, абонемент оплачен, и вы будете реже пропускать занятия. Во-вторых, в любом клубе есть огромное количество программ. И плавание, и йога, и танцы, и тай-бо, и тренажеры, и групповые программы. Можно легко совмещать все эти виды спорта.
Можно начать заниматься дома, в парке или на спортивной площадке. Кстати, даже быстрая ходьба поможет вам оздоровить организм и сбросить лишний вес. Просто ходите пешком пару остановок до своей работы. Это совсем несложно, но зато очень эффективно.
Гиревой спорт для начинающих
Гиря – это уникальный спортивный снаряд. С ее помощью можно полностью поддерживать свою спортивную форму и иметь невероятную силовую выносливость.
Как тренироваться с гирями? Для начала определите ее вес. Для мужчин – 16 кг, а для женщин – 8 кг.
Упражнений с гирей существует огромное множество. Мы приведем вам примеры самых популярных упражнений с гирями.
Возьмите гирю обеими руками и поднимите ее на грудь телом гири вверх. Плавно выжмите двумя руками над головой вверх, телом гири вверх. Плавно опустите на пол. Поставьте ноги пошире. Возьмите снаряд обеими руками и положите на спину так, чтобы тело гири лежало на лопатках. Плавно наклоняйтесь вперед, не сгибая спины.
Спортивное питание для начинающих
Спортивное питание предназначено для того, чтобы дать организму полезные вещества, которые необходимы при занятиях спортом. Чтобы получить эти вещества, любому спортсмену нужно съедать огромное количество еды. А это, как вы и сами знаете, негативно сказывается на пищеварительной системе. Для того чтобы дать нашим мышцам все необходимые полезные вещества, и было придумано спортивное питание.
Давайте рассмотрим основные спортивные добавки. Протеин – это пищевая добавка с высоким содержанием белка. Иными словами, он состоит из яиц и молока и предназначен для роста мышечной массы. Гейнер – это смесь белков и углеводов. Он позволяет нарастить мышечную массу и наполнить организм энергией. Креатин – это аминокислота, которая обеспечивает нашим мышцам необходимое поступление АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). Прием креатина позволяет тренироваться лучше и дольше.
Не важно, какие добавки вы выберите. Помните, что спортивное питание – это всего лишь помощь вашему организму справиться с физическими нагрузками. Запомните раз и навсегда: спортивные добавки не заменят вам обычную еду. Белки и аминокислоты – это хорошо. Но не стоит забывать и о витаминах и клетчатке. Поэтому нельзя пренебрегать полноценным качественным питанием, заменяя его на искусственное.
И, конечно, не нужно обольщаться, что принимая спортивное питание, на теле вырастет гора мышц. Стать сильным, здоровым и спортивным человеком помогут только усиленные тренировки.
Как начать тренироваться новичку, мотивация в спорте
Как начать тренироваться, с нуля. Когда заниматься спортом, если поглотили заботы. Где найти время, если за 30 лет не нашлось? Взрослому человеку мотивировать себя тяжело.
Тема статьи: спорт и мотивация. Раскроем «страшный» секрет профессионалов.
Три простых совета помогут начать так, чтобы через месяц не бросить.
Спорт и мотивация
Мотивация в спорте
О мотивации в спорте написано много. Сотни советов, умных и не очень. Хотя секрет мотивации прост – тренировки доставляют удовольствие.
Есть такой гормон – эндорфин. Его называют гормоном счастья. Вызывает чувство радости и эйфории. Мозг вырабатывает эндорфин естественным путем. Стимулируют его появление в организме секс и спорт.
Как в спорте достигают высоких результатов. Думаете все дело в железной воле? Каждый день, спортсмен наступает на горло своим желаниям. Выгоняет себя из зоны комфорта и идёт на тренировку: бегает, прыгает, отжимается.
Все, ровно, наоборот.
Спорт, для профессионального спортсмена, много лет назад стал источником наслаждения. Тренировка и посттренировочное состояние приносят удовольствие. Наступает приятная истома. Это нейроны головного мозга вырабатывают эндорфин.
Длительное отсутствие тренировок вызывает дискомфорт. Кости ломает, всё болит и раздражает. Приходят депрессия и простуда.
Начинаешь тренироваться — болезнь проходит, хорошее настроение возвращается. Физическая нагрузка стала своеобразным наркотиком со знаком плюс.
Вот такая спорт мотивация. Это уровень профессионального спортсмена.
Мы не будем заглядывать так далеко и ждать, когда изнуряющие упражнения начнут приносить удовольствие. Поступим мудрее.
Возьмем секрет профессионалов на вооружение и сделаем наоборот. Тренировки включим в зону своего комфорта.
Как начать тренироваться – три совета новичку
Как начать тренироваться и через месяц не бросить? Когда возраст в районе 30 или больше 40, трудно начинать с нуля.
Приведем статистику. Большинство новичков забрасывают регулярные тренировки в фитнес клубах. Пятьдесят процентов домашних тренажеров превращаются в вешалку.
Причины – заоблачные цели и чрезмерные нагрузки для новичка. Результат – разочарование. Тело и душа говорят мозгу – нет, мы так не хотим.
Дадим три совета. Они помогут начать заниматься спортом с нуля.
Включите тренировку в зону комфорта
Заставлять себя тренироваться – плохая идея. Не поможет ни какая мотивация. Хотите полюбить спорт?
Включите тренировку в зону комфорта – сжигайте калории и получайте удовольствие одновременно.
Подумайте, что вам нравится и хочется делать.
Песни Виктора Цоя или Юлии Савичевой встряхивают мир – возьмите плеер на тренировку.
Давно хотели пересмотреть любимый сериал, да время жалко. Крутите обруч напротив телевизора.
Нравится общаться. Ищите единомышленников или новые знакомства. Идите в фитнес центр или бегайте по парку с подругой.
Любите читать, но времени вечно не хватает. Закачайте на плеер аудио книги. Будете крутить педали велосипеда и слушать новый роман.
Думаю, принцип понятен. Мысли о спорте должны быть связаны с положительными ассоциациями. Вы будете вставать на беговую дорожку, чтобы посмотреть новую серию, новомодного сериала.
Не ставьте цель
Если здоровье важнее олимпийского золота, то не ставьте себе цель.
Мечта: «похудеть на 20 кг» или «нарастить бицепсы, трицепсы» – тупиковая дорога. Будете гнаться за целью – загоните себя в угол. Заработаете депрессию и травмы. Надорвете здоровье, сломаете психику. Печальных примеров в спорте много.
Задача новичка в другом. Научитесь получать удовольствие от тренировок.
Опытные тренера используют такой психологический крючок. На первых тренировках дают нагрузку в 50% от максимальной. Например, если новичок способен сделать 10 приседаний он делает 5. И только через две-три недели нагрузку, постепенно, небольшими дозами, увеличивают. Что происходит?
Во-первых – мышцы привыкают к минимальной нагрузке и сами начинают «рваться в бой».
Во-вторых – весь организм спокойно, без стресса, перестраивается на новый ритм жизни.
В-третьих – новичок уходит из спортзала с мыслями: «Я смог и смогу еще больше».
Ваши мышцы и ваше подсознание должны знать – вы способны прогрессировать.
Что произойдет если сделать наоборот? Сразу нагрузим новичка по полной.
Сделайте 10 приседаний. Отдохните, сделайте ещё два подхода по 30 повторений.
Если никогда не занимались спортом — завтра не сможете ходить. Приседания – возненавидите.
Если подойти к тренировкам с умом, то через полгода 50–70 приседаний станут обычной нагрузкой.
Тренируйтесь там, где комфортно
Подумайте, где вы будете чувствовать себя комфортно.
Рассмотрим возможные варианты.
1. Фитнес центр. Хороший вариант. Есть возможность и время регулярно посещать спортивный зал – не упускайте шанс. Будет с кого брать пример. Расширите круг знакомых. Повстречаете единомышленников.
2. Индивидуальные тренировки с инструктором. Здорово. Начнете заниматься спортом под руководством профессионала. Тренер составит программу, убережет от ошибок и травм.
3. Купить тренажер для дома. Отличная идея. Плюсы домашнего тренажера отвергают только завистники.
4. Нет времени и средств. Хорошо. Не надо тратить деньги на тренажер и время на дорогу. Можно начать тренироваться дома с собственным весом. Программ домашних тренировок – бесконечное множество.
Резюмируем
Подведем итог. Чтобы начать тренироваться и не бросить через месяц – включите тренировку в зону комфорта.
Если начали заниматься спортом с нуля, то не ставьте жестких рамок. Хотите себя мотивировать – объедините приятное с полезным и наслаждайтесь процессом.
Лучшая мотивация в спорте – это чувство удовлетворения. Не отказывайтесь от удовольствий. Наоборот, стремитесь к ним.
Ешьте шоколад, бегайте кроссики, слушайте музыку и ловите гормон счастья.
Постскриптум
Эти статьи помогут сделать первые шаги по дороге ЗОЖ.
Что такое физическая активность и как её повысить
Чтобы начать тренироваться не нужны дорогие тренажеры. Можно обойтись без спортзала и тренера. Приведем несколько примеров.
Бег для начинающих
Простые правила помогут выйти на первую пробежку. Вы полюбите бег за его легкость.
Влияние физкультуры и спорта на здоровье
Физическая культура и спорт – это, как небо и земля. Разные цели – различные последствия.
12 онлайн-сервисов для занятия спортом дома
Я занимаюсь фехтованием в клубе, но иногда попасть на тренировку не получается. Тогда я тренируюсь дома.
Маргарита Шило
тренируется дома
Я нашла 12 онлайн-программ, которые подойдут для занятий спортом дома. Здесь есть традиционная йога, фитнес в тюремном стиле и тонизирующие танцевальные вечеринки.
Секта
Коротко: новое тело за 10 недель
Продолжительность: от 15 до 35 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: 1500 Р в неделю
Подробнее: на сайте
Школа «Секта» проводит удаленные тренировки, помогает перейти на правильное питание и мотивирует не бросить спорт после первого занятия.
Каждую неделю школа запускает онлайн-курс #SektaEvolution. Он длится 10 недель и включает в себя тренировки от 15 до 35 минут с разными видами нагрузки: от высокоинтенсивной тренировки до стретчинга. На время программы участникам предлагают придерживаться определенного рациона, учат делать самомассаж проблемных зон, а еще — рассказывают о физиологии и психологии похудения.
7 проверенных приложений для тех, кто давно мечтал ворваться в мир спорта
Йога-клуб
Кратко: дзен-спорт против тревоги
Продолжительность: от 10 до 90 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: базовая версия — бесплатно, за 599 Р в месяц или 3590 Р в год можно скачивать тренировки и заниматься без интернета
Скачать: iOS / Android
Занятия йогой помогут развить гибкость, увеличить подвижность суставов, научиться восстанавливать дыхание и успокоить нервы.
В уроки загружены готовые тренировки и для новичков, и для продвинутых пользователей, давно познавших дзен. Приятнее всего знакомство с йогой проходит с несложными программами «Антистресс», «Избавление от боли в спине» и за детальным разбором отдельных упражнений и поз. В качестве бонусов — пособия по медитации и рецепты нетривиальных блюд вроде баклажанов а-ля пармиджано.
Conbody
Коротко: интенсивный фитнес в тюремном стиле
Продолжительность: 23 минуты
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: 9 $ (708 Р) в месяц
Подробнее: на сайте
Conbody — американский фитнес-центр, в котором клиентов тренируют бывшие тюремные заключенные.
Систему довольно жестких упражнений придумал главарь нью-йоркских наркоторговцев, когда сидел в тюрьме. Для тренировок не нужны спортивный инвентарь и просторный зал — все упражнения можно делать даже в тесной комнате.
Тренировка 7 минут
Коротко: быстрая зарядка
Продолжительность: 7 минут
Что нужно для тренировок: стул
Сколько стоит: первую неделю бесплатно, затем — 699 Р в месяц или 3990 Р в год
Скачать: iOS / Android
Семиминутные интенсивные тренировки рассчитаны на тех, у кого нет оборудования для занятий. Максимум, который может понадобиться, — обычный стул для отжиманий.
В приложении можно выбрать цель, частоту тренировок и предпочтительное время занятий, а алгоритм составит программу упражнений.
Нарисованный тренер схематично показывает упражнения, а тренировка длится 7 минут: на каждое упражнение дается по 30 секунд, между подходами — 15-секундный перерыв. Если втянетесь, семиминутки можно повторять неограниченное количество раз.
7 видеоигр, которые помогут стать спортивнее
Aaptiv
Коротко: бег, силовые и растяжка в наушниках
Продолжительность: от 10 до 60 минут
Что нужно для тренировок: ничего, но можно заниматься и с инвентарем
Сколько стоит: первую неделю бесплатно, а потом — 15 $ (1181 Р) в месяц
Скачать: на сайте
Онлайн-сервис с важным преимуществом: для занятий с Aaptiv не нужно приковывать себя к монитору, достаточно просто взять наушники.
Несколько тысяч аудиотренировок рассчитаны на спортсменов разных уровней подготовки и включают в себя бег, стретчинг, йогу и другие направления. Составить плейлист к тренировке можно самостоятельно. Еще есть возможность скачать комплекс упражнений заранее и заниматься в офлайн-режиме, чтобы не отвлекаться на уведомления.
Freeletics Bodyweight
Коротко: воркаут на максималках
Продолжительность: от 5 до 45 минут
Что нужно для тренировок: можно заниматься без оборудования или с гантелями
Сколько стоит: от 60 Р в неделю
Скачать: iOS / Android
Эти хардкор-тренировки с виртуальным тренером включают кардио, силовые и даже спринт.
Индивидуальную программу составляет искусственный интеллект, которому нужно обрисовать цель, уровень подготовки и наличие инвентаря. Алгоритм предлагает комплексы упражнений на 6, 8 или 12 недель. Например, для начинающих — облегченная программа «Начни сейчас», после которой не захочется все бросить, а для выносливых — интенсивные комплексы с говорящими названиями «Арес» и «Афродита».
Nike Training Club
Коротко: тренировки на любой вкус
Продолжительность: от 15 до 45 минут
Что нужно для тренировок: можно заниматься без снаряжения
Сколько стоит: бесплатно
Скачать: iOS / Android
В приложении Nike — более 150 тренировок любой сложности на разные группы мышц от профессиональных спортсменов.
Можно брать готовые комплексы или составить индивидуальную программу. Цели могут быть разные: похудеть, подкачаться или просто поддерживать форму. Когда хитовые программы наскучат, попробуйте не самые популярные упражнения для развития силы, выносливости и подвижности.
SM Stretching
Коротко: растяжка от гимнастки Самиры Мустафаевой
Продолжительность: от 10 до 45 минут
Что нужно для тренировок: коврик, фитбол и гантели
Сколько стоит: 990 Р в неделю, 2990 Р — за курс на 6 недель
Подробнее: на сайте и в инстаграме
Самира Мустафаева — чемпионка России и призерка чемпионатов мира по художественной гимнастике. Спортсменка создала проект, чтобы тренировать онлайн обычных людей.
Каждый день в ее инстаграме появляются два получасовых занятия: тренировка на силу и выносливость и комплекс упражнений на растяжку и гибкость. Также можно купить доступ к готовым шестинедельным курсам за 2990 Р. Еще один вариант — бесплатно посмотреть небольшие комплексы упражнений на ютуб-канале студии.
Digital studio
Коротко: голливудский чайлд-френдли воркаут
Продолжительность: 1 час
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: первые две недели бесплатно, потом — 3190 Р в месяц
Подробнее: на сайте
Комплекс обманчиво простых движений любят актрисы Голливуда, например Наоми Уоттс и Дженнифер Энистон.
Система занятий, которую придумала терапевт Тэрин Туми, похожа на духовный фитнес, в котором дух йоги встречается с энергией рок-концерта. Курс включает в себя кардио и силовые упражнения, а также дыхательные практики. Все это, по задумке автора программы, должно натренировать тело при активной вовлеченности ума. Есть и облегченная версия тренировок — их можно проводить вместе с детьми.
305 Fitness
Коротко: тонизирующая кардиовечеринка
Продолжительность: от 10 до 45 минут
Что нужно для тренировок: колонка
Сколько стоит: бесплатно
Подробнее: на ютуб-канале
Создатели 305 Fitness предлагают тренироваться под бойкую музыку разных стилей — и при этом чувствовать себя скорее на танцполе, чем в спортзале.
Например, найдется 15-минутный воркаут для тех, кто любит поп-хиты, тренировка для фанатов хип-хопа 90-х, а еще танцы для тех, кто выбирает хаус. Многие тренировки проходят в прямом эфире с подбадриваниями тренера прямо из американского офиса.
Adidas Training
Кратко: фитнес с пошаговыми инструкциями
Продолжительность: от 7 до 45 минут
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: базовая версия — бесплатно, за 599 Р в месяц или 2990 Р в год можно составить персональную программу тренировок
Скачать: iOS / Android
В Adidas Training есть готовые тренировки, которые включают в себя стандартные отжимания, приседания и другие упражнения для похудения или набора мышечной массы.
А еще здесь можно составить персональную программу занятий, которая учитывает длительность тренировки и уровень вашей подготовки — его предлагают определить с помощью встроенного фитнес-теста. При составлении тренировочного плана можно выбрать зону, над которой особенно хочется поработать: например, пресс или ягодицы.
Down Dog
Коротко: персонализированная йога
Продолжительность: от 5 до 90 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: до 1 мая 2020 года — бесплатно, потом 499 Р в месяц или 3050 Р в год
Скачать: на сайте
Down Dog предлагает заниматься йогой тем, кто считает ее слишком простой и однообразной.
В приложении есть 60 тысяч конфигураций упражнений, так что ни одно занятие не будет похоже на предыдущее. Новичкам предлагают трехдневное «Введение в йогу», а тем, у кого уже есть опыт, — хатху и виньясу. Заниматься можно под разную музыку — например, под эмбиент или шум волн, а еще есть возможность самостоятельно выбрать голос учителя.
YouTube
Коротко: видеотренировки от профессионалов
Продолжительность: от 10 до 40 минут
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: бесплатно
На Ютуб отправляйтесь, когда уже все попробовали, от всего устали и ищете настоящее вдохновение: тут вас точно взбодрят.
Например, блогер MadFit делает короткие, но запоминающиеся воркауты под главные поп-хиты — от Bad Guy Билли Айлиш до Don’t Start Now Дуа Липы. А суперзвезда американского фитнеса Джиллиан Майклс дает упражнения для прокачки рук и пресса и высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Больше интересных и полезных приложений — в нашем инстаграме @t_gorod. Подписывайтесь и читайте:
5 видов спорта, идеально подходящих для тренировок дома — Рамблер/женский
Фото: СОК.медиа
Эти виды спорта еще называют «для стеснительных» и «для интровертов». Чтобы ними заниматься, не нужно записываться в спортзал и даже выходить на улицу. Все, что необходимо — коврик, пара-тройка снарядов, час свободного времени и туториал. Вот удивятся родственники и знакомые, когда вы после карантина окажетесь в прекрасной форме!
Перечислим типы физической нагрузки, которую можно выполнять, не покидая пределы своей уютной спальни.
Фитнес
Существует масса силовых упражнений, для которых не нужны штанги, гантели и бдительное око тренера. Приседания, отжимания, планка, подтягивания и прочая база — то, что может научиться делать каждый. Посмотрите на школьников на турниках: они вполне справляются и без абонемента в спортзал.
В сети есть видеоуроки для новичков и опытных пользователей. Новичкам дается облегченная программа, где на пальцах объясняется, как делать то или иное упражнение. Разберется даже тот, кто спортом в последний раз занимался в первом классе на уроке физкультуры.
Спустя пару месяцев домашних занятий вы увидите неплохие результаты. Ваши мышцы подтянутся, тело придет в тонус, а количество жизненной энергии возрастет в промышленных масштабах.
Йога
С чего начать йогу дома? Как принять все эти сложные позы? У меня нет растяжки и я терпеть не могу медитативную музыку — я безнадежен?
Спокойствие! От начинающих не требуется закручиваться в узел и назубок знать философию о совершенствовании духа. Для первого урока достаточно выделить полчаса и попробовать повторить то, что делает девушка на видео. Да, сначала не будет получаться правильно. Да, вы не сможете коснуться ладонями пола. Но не все сразу.
К слову, йога — не такой уж и безобидный спорт. У нее есть противопоказания. Ею не стоит заниматься тем, кто страдает повышенным давлением, серьезными проблемами с позвоночником и паховой грыжей. Также она не рекомендуется для беременных женщин и людей, недавно перенесших инсульт. И да, даже если вы полностью здоровы, не забывайте про плавность. Резкие движения могут привести к неприятным последствиям.
Пилатес
Есть мнение, что пилатес доступен каждому и с любым уровнем подготовки. Фитнес-тренера не разделяют этого оптимизма. По их словам, многие упражнения нужно проводить под контролем тренера, а заниматься — только по индивидуальной программе.
Правы и те, и другие. Если у вас есть травмы или серьезные патологии, самодеятельность действительно ни к чему. Но если вы здоровы и у вас есть какая-никакая спортивная подготовка, пилатес вам не повредит. Он включает в себя множество элементов, по легкости сравнимых с ЛФК. К тому же, медленный темп не даст вам перенапрячься.
Пилатес используют для прокачивание всего тела. Если йога направлена на растяжку, то здесь планомерно тренируются все группы мышц. Что касается психологического эффекта, то он похож во обеих видах спорта: это и снижение стресса, и умение чувствовать свое тело, и практика осознанности, и даже повышение когнитивных способностей.
Аэробика
Думаете, аэробика устарела и осталась в прошлом веке вместе с Джейн Фондой? Ничуть! Она ничем не уступает другим видам спорта и прекрасно подходит людям, для которых йога — слишком медленно, а фитнес — слишком однообразно.
Быстрые и ритмичные движения аэробики способны заменить пробежки. Те, кто занимаются ею регулярно, замечают, что лишний вес пропал, а подыматься по лестнице стало гораздо легче. Главное — не переборщить. Если вы после первой тренировки не сможете встать с постели, у вас пропадет вся мотивация.
Танцы
Давно мечтаете научиться танцевать, но вечно откладываете это на потом? Почему бы не начать во время карантина? Разучить простые танцевальные движения, чтобы потом блистать в ночных клубах, можно за пару недель. А если вы хотите заняться чем-то более серьезным и освоить какой-то жанр — к вашим услугам уроки для начинающих.
Танцы хороши тем, что они несут в себе элемент творчества. Те, кому претит обычная физкультура, могут найти движения под музыку на удивление интересными.
Видео дня. Признаки, выдающие неудовлетворенную женщину
English ESL Sports Рабочие листы – Наиболее загружаемые (770 результатов)
Grammar Adjectives Прилагательные для описания чувств / настроения / тона Прилагательные для описания личности и характера Прилагательные с –ed или -ing Прилагательные: Gradable / Non-Gradable прилагательные Прилагательные: Несравненные прилагательные Прилагательные : Противоположности Прилагательные: Порядок прилагательных Наречия степени Наречия частоты наречия способа Наречия места Наречия времени Наречия: Интенсификаторы Наречия: Порядок наречий Апостроф S Статьи Статьи: определенные артикли (the) Статьи: неопределенные артикли (a / an) Статьи: нулевой артикль Вспомогательные глаголы Обратное смещение во времени (напр.грамм. БУДЕТ / БУДЕТ) БЫТЬ (вспомогательный глагол) БЫТЬ + инфинитивные структуры (например, он должен был стать известным) БЫТЬ СПОСОБНЫМ БЫТЬ: БЫЛ или БЫЛ МОЖЕТ или МОЖЕТ БЫТЬ МОЖЕТ или МОЖЕТ быть Причинные придаточные предложения контраста (например, хотя, пока) цель (например, чтобы, чтобы, чтобы) Пункты причины (например, потому что, из-за, из-за, как, так как) Пункты результата (например, так) Расщепленные предложения (например, мы ищем Джоуи) Команды (императивы) Сравнение (сравнительная и превосходная) Сравнение: Сравнительные прилагательные и структуры Сравнение: Прилагательные в превосходной степени и структуры Сравнения: AS или THAN Условный 0 (ноль) Условный 1 (первый условный) Условный 2 (второй условный) – будет Условный 3 (третий условные) Условные выражения Условные выражения – Я хочу / Если только условные выражения – Смешанные условные выражения Условные выражения: условные фразы (например,грамм. если, при условии, что, пока) Союзы (также известные как связки, например, и, но, или, так, тогда) Согласные и гласные Сокращения (сокращенные формы, например, не, не и т. д.) Координация Счетные и бесчисленные существительные Определители (слова, которые могут стоять перед существительными) Маркеры дискурса ДЕЙСТВИТЕЛЬНО или ДЕЙСТВИТЕЛЬНО Многоточие (пропуск слов) Восклицания НЕСКОЛЬКО или НЕСКОЛЬКО, МАЛЕНЬКО или МАЛЕНЬКО Образы речи, метафоры, метонимы Официальный и неформальный английский (вежливость или разговорный язык) Будущее непрерывное время : (будет V + ing) Future perfect непрерывное (прогрессивное) время Future perfect простое и непрерывное (прогрессивное) время Future perfect простое время Future phrases (e.грамм. be about to, bound to, вероятно, из-за, установлено на + INF) Простое время будущего, выраженное с помощью WILL Future simple vs future continuous
.Видеоурок ESL для начинающих, видео со спортивной лексикой, футбол, бейсбол
Видеоуроки курса 1 уровня
Unit intro – Ресурсы по алфавиту и фонетике.
Раздел 1 – Приветствую – Привет
Блок 2 – Как вас зовут?
Блок 3 – Сколько вам лет?
Блок 4 – Числа – Сколько?
Блок 5 A – Цвета – Какого цвета?
Раздел 5 B – Словарь цветов
Блок 5 C – Урок цветов зеленого монстра
Блок 6 – Фрукты – Я люблю яблоки.
Блок 7 – Кузов – Голова есть.
Блок 8 – Действия – Я не могу, не могу.
Видеоуроки курса 2 уровня
Блок 1 – Животные – Животные на фермах.
Блок 2 – Члены семьи
Блок 3 – Школьный рюкзак
Блок 4 – Действия – Можно и нельзя
Блок 5 – Формы и размеры
Глава 6 – Указательные местоимения – Это / То / Эти / Те
Блок 7 – Номера – от 10 до 100
Блок 8 – Игрушки – Где это?
Раздел 9 – Дни недели и еженедельные мероприятия
Блок 10 – Погода – Какая погода?
Блок 11 – Еда – Что вы хотите съесть
Видеоуроки курса 3 уровня
Блок 1 – Домашние животные: Почему вы любите собак?
Блок 2а – Время – Который час?
Блок 2b – Время – Который час?
Блок 3 – Месяцы и дни рождения – Когда у вас день рождения?
Раздел 4 – Работа – Чем занимаются люди.
Блок 5 – Действия – Что вы делаете?
Блок 6 – Транспорт – Как вы приходите в школу?
Блок 7 – Одежда – Во что вы сегодня одеты?
Блок 8 – Где это? – Дома
Блок 9а – Овощи – Сколько стоит морковь?
Раздел 9b – Овощи – Урок с дополнительным словарным запасом овощей – Цветная капуста, брокколи и т. Д.
Блок 10 – Погода и одежда – Наденьте солнцезащитные очки.
Блок 11 – Зоопарк – Как выглядит панда?
спортивных интервью | LearnEnglish Teens
Ведущий: Олимпийские игры 2020 года могут показаться вам очень далекими, но люди уже обсуждают, какие новые виды спорта могут быть включены. Сегодня я собираюсь поговорить с двумя людьми, которые надеются, что их вид спорта будет включен. Первый – это Джонни Миллс, который занимается вейкбордингом. Джонни, можешь рассказать нам, что такое вейкбординг? Это похоже на серфинг?
Джонни: Ну, немного. Все началось в Калифорнии, потому что люди хотели заниматься серфингом, но у них не было волн… Это также немного похоже на катание на водных лыжах, поскольку гонщика буксируют за специально построенным скоростным катером.
Ведущий: Как быстро движется лодка?
Джонни: Обычно скорость около 25 миль в час или чуть меньше. Всадник использует след, создаваемый доской в воде, чтобы взлететь в воздух.
Ведущий: А потом много сложных вещей делаете в воздухе?
Джонни: Верно, повороты до 1260 градусов и тому подобное.
Ведущий: 1260 градусов, это ведь невозможно?
Джонни: О нет, но это довольно безумно.Вы вращаетесь в воздухе три с половиной раза.
Presenter: И тогда вам нужно снова приземлиться, не падая.
Джонни: Тебе придется прийти и посмотреть катание на вейкборде, если ты его еще не видел. Приходите в Уэйксток в июле, если сможете.
Ведущий: Это в Уэльсе, не так ли?
Джонни: Ага, Аберсох в Северном Уэльсе. Это действительно популярный фестиваль вейкбординга и музыки. Это прямо на пляже. Это не совсем то же самое, что Калифорния, но это круто.Это привлекает множество отличных гонщиков.
Ведущий: Кто занимается вейкбордингом?
Джонни: Их насчитывается около 3 миллионов человек во всем мире. Этим занимаются все больше парней, но растет и количество девушек. Обычно соревнуются люди от подростка до двадцати лет, но это может сделать каждый. Есть много кроссоверов с другими досками, такими как серфинг и скейтбординг. Уловки, которые используют люди, похожи, и названия вещей часто совпадают.
Ведущий: И глядя на вас, я бы сказал, что мода тоже была похожа.
Джонни: Да, одежда и образ жизни похожи.
Ведущий: А теперь я хочу спросить Жюля Рассела о ее виде спорта. Она фигуристка в команде по роллер-дерби. Расскажи нам об этом, Джулс. Это популярный вид спорта?
Jules: Да, он становится очень популярным в Великобритании. В Англии около 60 лиг, а по всему миру – 1200. В США и Канаде, конечно, и в таких местах, как Скандинавия и Австралия, но и во многих других странах тоже.
Ведущий: Спорт начался в Штатах, не так ли?
Жюль: Да, в 1930-х годах, но это было больше для развлечений, чем для спорта, и к 1970-м годам он исчез. Затем в 2001 году в Техасе было возрождение, и с тех пор оно только росло и росло.
Ведущий: Итак, как в нее играть?
Жюль: Ну, у вас, конечно же, есть две команды по пять человек на роликовых коньках, и они ходят по овальной дорожке в одном направлении. У каждой команды есть «глушилка», которая набирает очки, проходя мимо членов противоположной команды.В разумных пределах они делают все возможное, чтобы остановить ее. Побеждает команда, набравшая наибольшее количество очков в конце матча.
Ведущий: Звучит грубо!
Jules: Ну, это контактный вид спорта, так что толкаться и падать обязательно. Хотя все это очень весело; люди не часто получают травмы. Если вы попытаетесь сбить кого-то с ног, вас оштрафуют. Вы все же пытаетесь немного напугать другую команду.
Ведущий: Верно. У вас устрашающая одежда и особые имена.
Jules: Пару лет назад у людей были невероятные костюмы. Сейчас спорт меняется и становится более профессиональным. Многие команды тренируются три или четыре раза в неделю, и, проводя много времени в тренажерном зале, вы должны быть действительно преданными своему делу и быть в хорошей форме. Но у нас все еще есть прозвища. Я «Юлифатор».
Ведущая: А спорт вообще женский?
Jules: Есть несколько мужчин, которые этим занимаются, но в настоящее время это в основном женщины и любители. Однако все быстро меняется, так что кто знает, что нас ждет в будущем.Было бы фантастически быть олимпийским видом спорта.
Ведущий: Что ты думаешь о роллер-дерби, Джонни?
Джонни: Это дико! Эти дамы до смерти пугают меня! Но удачи им с Олимпиадой. И удачи нам тоже.
Ведущий: Удачи вам обоим.
Список спортивного альпинистского снаряжения: 12 предметов первой необходимости для начинающих
Спортивное скалолазание – одно из тех увлечений, которые в большинстве своем бесплатны и чрезвычайно доступны, если у вас есть снаряжение. Наш редактор и его жена недавно изучили канаты спортивного лазания и накопили базовое снаряжение, необходимое для скалолазания.
Если вы интересуетесь спортивным скалолазанием, вы, вероятно, захотите начать с покупки только самого необходимого снаряжения – ровно столько, чтобы появиться у скалы и безопасно начать восхождение. Это логика, которой следовали мы с женой, когда создавали базовую схему спортивного скалолазания.
Комплект спортивного скалолазания Essentials
Обувь для скалолазания: Five Ten Rogue (M), La Sportiva Mythos (W), SCARPA Vapor V (W)
Устал постоянно платить за аренду старой и вонючей обуви для скалолазания в тренажерных залах, я сделал альпинистскую обувь Five Ten Rogue первым альпинистским снаряжением, которое я когда-либо купил. Моим, наверное, 10 лет, и резина на пальцах ног только сейчас начинает отслаиваться. Тем не менее, они по-прежнему очень удобны, с ремешками на липучках, которые позволяют легко надевать и снимать их.
На моем уровне мастерства многие маршруты не требуют особо агрессивной обуви. Для меня это больше связано с возможностью тренироваться дольше и иметь больше повторений. Это качественная обувь для начинающих, которая позволяет мне делать это примерно за 100 долларов.
Ботинки для скалолазания Five Ten RogueМоя жена в восторге от своих туфель La Sportiva Mythos. Это не особо дешевая обувь для новичков, но она долговечна и чертовски удобна. Она носит их на 90% своих спортивных восхождений.
Для более тонких или нависающих маршрутов она переходит на обувь Scarpa Vapor V для большей точности.Их края более четкие, а опущенные пальцы помогают при постановке стопы на выступы. Это более агрессивный вариант, поэтому она их недолго носит. Но она обнаружила, что они придают ей дополнительную уверенность на более сложных маршрутах.
La Sportiva Mythos (слева), Scarpa Vapor V (справа)
Сумка для мела: Фонд доступа Metolius и сумка для мела Yosemite серии STATIC Artist
Мешочек для мела полезно иметь под рукой, особенно в жаркие дни, когда фактор пота является решающим. Любая сумка для мела подойдет, поэтому мы пошли на поиски, покупая нашу.С сумкой Metolius Access Fund часть выручки идет в Access Fund, чтобы помочь защитить американские районы скалолазания. Сумка STATIC Artist Series от моей жены стоит недешево, но как вы можете превзойти прекрасные акварельные рисунки Йосемити?
Metolius Access Fund (слева), сумка для мела STATIC Artist Series Yosemite (справа)Мел: Metolius Super Chalk
Названный «мелом для скалолазания №1 в Америке», Super Chalk Metolius – это то, что мы в настоящее время бросаем в наши мешочки для мела. Нам нравится закрывающийся пакет и невысокая цена (4 доллара.50). Перед тем, как прыгнуть на спортивную трассу, мы часто замешиваем руки в одежде для впитывания пота и дополнительного трения о стену.
Ремни: Black Diamond Zone (M) и Edelrid Jayne II (W)
Скажу честно: обе эти привязи нам подарили друзья, у которых были статисты. Но когда вы только начинаете заниматься спортивным скалолазанием, подойдет любая альпинистская подвеска от известного бренда. Ремни Black Diamond Zone легкие, доступные по цене и с хорошей набивкой. Четыре петли для снаряжения вмещают множество оттяжек и карабинов, и, что самое главное, он мне подходит как перчатка.
Ремень для лазания Black Diamond ZoneМоя жена использует ремни Edelrid Jayne II (60 долларов) и не имеет претензий (кроме, может быть, ярких неоновых цветов). Он очень регулируемый и имеет множество вариантов крепления для стеллажа.
Ремни для скалолазания Edelrid’s Jayne II (женские)Страховочное устройство: Комплект страховки Black Diamond Big Air XP
Нам нравится комплект поставки страховочного устройства Black Diamond ATC-XP: в него входит карабин Mini Pearabiner с завинчивающейся крышкой и фиксатором.Это все, что нужно, чтобы кого-то страховать!
Карабин фиксирует веревку и страховочное устройство на вашей обвязке, а страховочное устройство ATC-XP простое и удобное в использовании. Его канавки с высоким коэффициентом трения обеспечивают в три раза большую фиксацию, чем страховочные устройства без зазубрин, что является ключевым моментом, когда моя 105-фунтовая жена страхует мою 155-фунтовую раму.
Веревка: Edelrid Python 10 мм x 60 м Несушка
Один друг-альпинист однажды сказал нам, что когда вы только начинаете лазать, просто купите самую недорогую веревку, какую только сможете найти.Мы приняли этот совет близко к сердцу и нашли эту невысыхающую веревку Edelrid Python 10 мм x 60 м во время юбилейной распродажи REI. Когда мы проходили курс спортивного скалолазания для новичков в скалодроме, наш инструктор уверенно сказал нам, что веревка длиной 60 или 70 м будет достаточно длинной для начала. Пока что нам очень понравилась наша веревка Edelrid, и мы не сомневаемся.
Веревочная сумка: Metolius Dirt Bag II
Сумка для веревки – это самый простой способ содержать веревку в порядке и чистоту. Нам нравится Dirt Bag II от Metolius, который полностью расстегивается, обнажая большой брезент, на котором достаточно места для отслаивания веревки и страховки.Использование брезента предохраняет веревку от волочения по грязи или камням.
По окончании дня восхождения просто свяжите веревку, поместите ее в брезент, оберните брезент вокруг веревки, сложите узел в сумку и застегните молнию. В этом случае веревка надежно закреплена, и ее легко переносить к скале и снимать с нее с помощью плечевого ремня сумки.
Шлем: Petzl Boreo (x2)
Падение при спортивном подъеме может вызывать неприятные ощущения. Часто вы можете свободно падать на несколько длин тела, пока вас не поймает ближайшая оттяжка.Альпинистский шлем очень важен для защиты головы от травм на маршруте.
Помимо защиты при падении, мы не можем сосчитать, сколько раз мы ударялись головой о нависающий камень во время лазания. Кроме того, мы всегда надеваем шлем при страховке, чтобы защитить от падающих камней. Шлем Petzl’s Boreo – это недорогой вариант, который устойчиво держится на голове и легко регулируется для использования с друзьями.
Quickdraws: Metolius Bravo Wiregate (x7) и Black Diamond FreeWire 12cm (x4)
Для спортивного комплекта для лазания начального уровня мы рекомендуем минимум восемь оттяжек.По пути вы закрепите их на болтах в стене и закрепите веревку на другом конце. Эта система – ваша защита, если вы упадете.
Мы начали с семи оттяжек Metolius Bravo Wiregate и добавили в наш набор четыре оттяжки Black Diamond FreeWire, которые позволили нам проходить более длинные маршруты. Оттяжки Black Diamond FreeWire можно купить по отдельности или в комплекте из шести штук.
Metolius Bravo Wiregate (слева) и Black Diamond FreeWire 12 см (справа)Стропы: нейлон 18 мм Black Diamond (120 см) и Dynex 10 мм Black Diamond (120 см)
Стропы чаще всего используются (в сочетании с карабином с замком) при чистке якоря на вершине маршрута лазания.У нас с женой есть стропы длиной 120 см, которые мы прикрепляем к нашей обвязке и пристегиваем непосредственно к цепям или болту.
Это позволяет нам снять оттяжку с якоря и продеть веревку через кольца перед спуском по маршруту. Нам нравится длина 120 см, так как она дает больший охват, но ее можно сложить вдвое или завязать узлом, если требуется меньшая длина.
Стропы и стопорные карабиныФиксирующие карабины: позитронная отвертка Black Diamond (2 шт.) И овальная крышка для винтов Petzl OK (2 шт.)
Всего у нас с женой пять стопорных карабинов.Мы используем позитронную шайбу Black Diamond с нашим страховочным устройством ATC, а карабины Petzl OK Oval Screwgate соединяются с нашими стропами, когда мы чистим якорь. Карабины «грушевидной формы» с замком предпочтительнее для страховки, а карабины овальной формы более удобны для использования со стропами и анкерами.
Скалолазание: Metolius Freerider
Хотя технически можно обойтись и стандартным походным рюкзаком, нам очень нравится альпинистский рюкзак Metolius Freerider.Его главное отверстие огромно и легко подходит для любого альпинистского снаряжения.
Сверху есть дополнительный компрессионный ремень для крепления веревки или куртки, а также множество петель для снаряжения. Нагрудный и набедренный ремни обеспечивают удобство переноски, и нам особенно нравится закрывающийся на молнии карман для ключей, телефонов, кошельков и других ценных вещей. Вместо того, чтобы прикреплять наше снаряжение к походному рюкзаку, мы можем просто бросить все во фрирайдер и отправиться на скалу.
(бонус) Скальные сандалии: Walmart Crocs
Нет, это снаряжение не является «необходимым» для спортивного скалолазания, хотя оно оказалось бесценным. После маршрута нет ничего лучше, чем снять тесные потные кроссовки и надеть сандалии.
Нам нравятся Crocs за 10 долларов от Walmart. Они обеспечивают защиту пальцев ног, легко надеваются, легкие и дышащие. Когда я не на стене, я в этих щенках чувствую (и выгляжу) хорошо.
Заинтересованы в освоении канатов спортивного скалолазания, но не уверены, с чего начать? Ознакомьтесь с нашей статьей «Спортивное скалолазание 101: лучший способ освоить веревки.”
Спортивное скалолазание 101: лучший способ освоить канат
Узнайте, как заниматься спортивным лазанием с нашим гидом. Читайте дальше, чтобы узнать, как мы изучили основы лазания по свинцу, зажимных болтов, строительства якорей и, в конечном итоге, спортивного лазания на реальных камнях. Попрощайтесь с автостраховками и страховочными тросами! Подробнее…
,