Советы психолога как похудеть: советы психолога – Конструктор Успеха

15 психологических хитростей для похудения

А вот и они:

1.      Начните меняться немедленно. То, что вы читаете эти строки, изучаете информацию в мое блоге, подтверждает наличие стремления к похудению. Так не надо тянуть! Если вы откладываете принятие решения со дня на день, это говорит о том, что заветный момент может и не наступить! Не ищите оправдания своему бездейстсвию!

2.      Реально оценивайте свои возможности. Если вы решите сбросить вес на диете, то скорее всего очень быстро сорветесь.  Осознайте, что худеть надо правильно, постепенно, чтобы вес не возвращался и вам не было обидно за потраченное впустую время.

3.      Не забывайте о последовательности в процессе сброса лишних килограммов. Осознайте, что вам нужна система питания на всю оставшуюся жизнь. Необходимо разработать свой комфортный план похудения, от которого не захочется отступать никогда.

4.

      Забудьте про чувство вины. Да вы набрали лишний вес, но не стоит ругать себя, надо принять свое тело и со временем начать меняться.

5.     Если вам будет хотеться есть больше, чем обычно в первое время, то не удивляйтесь. Этому причиной может быть гормональный фон женщины, стрессы и многое другой. В такие дни стоит обходить стороной те места, где вы не можете сдержаться от поедания «запретного». Также постарайтесь есть больше именно в первой половине дня, тогда в вечернее время вы сможете избежать переедания.

6.      Осознайте свое похудение. Поймите что это вам необходимо. Не важно 5 у вас лишних килограммов или 15! Стройность в любом случае положительно скажется на вашем здоровье!

7.      Не обращайте внимание на негатив. Иногда коллеги, подруги или близкие не принимают то, что вы делаете, но вам нужно стоять на своем. Не надо расстраиваться из-за их негативных высказываний. Если вы верите в то, что вы делаете, то вы справитесь!

8.      Старайтесь избегать стрессов, так как депрессия часто становится для девушек поводом хорошенько поесть. То же самое касается и  радостных моментов в жизни. Вы же не собака, чтобы вознаграждать себя едой. Лучше подарите себе приятную SPA процедуру или новые впечатления в виде похода в театр.

9.      Не ждите быстрых результатов. Вы набирали лишний вес не неделю, а похудеть хотите как раз за этот срок.

10.   Радуйтесь всем результатам, даже если они не такие, как вы ожидали. Рано или поздно вы достигнете конечной цели как раз такими маленькими победами.

11. Найдите поддержку. С помощью интернета это стало намного проще, есть, например, наш марафон, где  вы найдете  новых друзей и поддержку.

12.  Меняйте привычки. Больше гуляйте, займитесь чем-то новым, не смотрите вечером сериалы, а сходите в спорт клуб. Это не только полезно для фигуры, но и помогает не зацикливаться на еде.

13. Хватит переживать. Постоянно размышляя о своей плохой фигуре или висящих боках, вы еще больше зацикливаетесь и перестаете адекватно оценивать свой внешний вид.

14. Научитесь расслабляться. Научитесь находить время на себя, проводите хотя бы 15-30 минут наедине с самой собой, размышляйте о будущем, о своих желаниях и стремлениях. Это поможет не потерять себя и получать удовольствие от жизни.

15.  Возможность похудеть есть у каждого, кто это действительно хочет. Не ищите повода, чтобы отложить похудение, используйте все возможности, которые дает вам жизнь

Как сделать так, чтобы худеть с удовольствием: секреты мотивации.

Избавление от лишнего веса — это путь к красоте и забота о здоровье. При этом процесс похудения часто связан с большим количеством запретов. Не все способны оставить зону комфорта и ограничить себя для здоровья и красоты. Важна правильная мотивация. На этот случай существуют несколько полезных советов от психологов.

Что такое мотивация?

Мотивация – это стимул, который помогает преодолеть себя, совершить необходимые действия для нужного результата.

Внимание! Похудение — достаточно важный, длительный и сложный процесс. Он удастся, только если у человека будет мотив — это нужно ему, и никому больше.

Правильная мотивация для похудения

Психологи советуют в первую очередь определить, зачем человеку необходимо похудеть. Только осознав истинный мотив, есть шанс добиться цели. К наиболее распространенным мотивам к похудению относятся такие желания:

• чувствовать на себе восхищенные взгляды и повысить самооценку;
• улучшить здоровье, нормализовать давление, перестать с одышкой подниматься по лестнице;
• подготовиться к какому-либо событию: свадьбе, отпуску, дню рождения;
• изменить к себе отношение окружающих или даже конкретного человека;
• стать примером для детей, родственников или знакомых.

Внимание! Возможность гордиться достигнутой целью, перебороть слабость, взглянуть на проблему с другой стороны —  это лучший мотиватор.

Необходимо ставить конкретные цели

Трудно прийти к финишу, если тебе неизвестна дорога. Так и в похудении. «Я хочу похудеть и стать красивой» — это не цель, а слова.

Конкретная цель — сколько килограмм и к какой дате следует сбросить. В качестве краткосрочных целей можно использовать следующие варианты:

• количество походов в тренажерный зал;
• частота домашних упражнений;
• через какой промежуток времени нужно начать носить одежду меньшего размера.

Внимание! Цели должны быть реальными, в противном случае начнутся проблемы с самооценкой, что приведет к депрессии и новому набору веса.

Несколько способов ускорить процесс

Психологи рекомендуют несколько действий для облегчения процесса похудения:

1. Худейте парами или группами. Возьмите в напарницы лучшую подругу или коллегу. Соревновательный момент — еще один хороший вид мотивации. Если нет желания заставлять заниматься знакомых и родных, можно обратиться в интернет или специальные сообщества.
2. Следует завести дневник. В нем можно указывать потраченные и употребленные калории, съеденную пищу и сброшенные килограммы. Таким образом получится контролировать весь процесс и реально видеть достижения и ошибки.

Хороший способ ускорить сброс веса – заняться танцами в танцевальном зале. Это не только активная физическая нагрузка, но и возможность визуального контроля процесса похудения: в каждом танцевальном зале обычно должно быть большое зеркало во всю стену. С помощью зеркала танцоры проверяют правильность и красоту своих движений.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) – Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Контроль аппетита – ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness – Хромлипаза – Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

Представляем мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами – Набор 4 Wellness. Хорошо подойдёт всем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе.

Чем больше проявляются успехи, тем быстрее пойдет остальной процесс. Уже после первого сброшенного килограмма будет проще. Главное, не допускать самых распространенных ошибок.

Ошибки при мотивации

Если важен успех, нельзя совершать следующие действия:

1. Не стоит издеваться над силой воли. Нельзя изменить годовые привычки за один день. Необходимо просто установить правила: съел печенье – сделал 10 приседаний, выпил чай с сахаром — пошел на велотренажер.Нужно последовательно, понемногу переходить на сбалансированное питание.
2. Нельзя заниматься отрицательной визуализацией. Диета и физические упражнения не должны приносить отрицательных эмоций. Лучше представить, какая красота получится в итоге, а не то, как станешь выглядеть, если не сядешь на диету.
3. Никаких наказаний. Процесс похудения должен доставлять удовольствие, а не приносить разочарование.



Результат будет зависеть от внутреннего настроя. Если человек находится в гармонии с собой и старается от всего получить положительные эмоции, то и цель достигается проще.

Худеем дома. Советы психолога

Сегодня в интернете можно найти множество материалов о способах похудения. Очень часто акцент делается на том, чтобы избежать существенных нагрузок. Однако сразу отметим, что снижение веса – это комплексная работа над собой. Всё начинается с подхода к зеркалу. Увидев недостатки в собственной фигуре, не стоит тут же впадать в панику или грустить- слезами делу не поможешь. Помогут только действия, первые и самые важные из которых- осознание проблемы и понимание того, что именно Вам не нравится.

Обратите внимание на то, как и чем Вы питаетесь. Порой современный ритм жизни на бегу может стать очень мощной преградой. Выражается она в таких мыслях как: «некогда», «потом», «перекусить по-быстрому, потому что лень готовить» и пр. Такой легкомысленный подход может привести к печальным последствиям, вплоть до больничной койки и летального исхода. Помните, что Ваше здоровье не интересует никого, кроме Вас самих. Осознайте, Вы дома и торопиться некуда, можно наконец-то заняться собой.

Среди некоторых мужчин часто бытует мнение, что проблема лишнего веса должна волновать только девушек и женщин, а для них он- показатель солидности: «Я же мужик, я должен быть таким».- говорят они. Забудьте и начинайте работу над собой, дабы не было мучительно больно за неправильно прожитые годы.

Итак, что же необходимо сделать со своим рационом? Специалисты рекомендуют исключить из приёма в пищу мучные изделия, картофель, белый рис и наш главный враг- сахар. В качестве альтернативы жареной пище отлично подойдут печёные продукты или приготовленные на пару, важно отказаться от алкоголя. Также важен контроль питания- лучше есть часто и понемногу, чем одноразово положить в тарелку целую гору. После еды нельзя сразу принимать горизонтальное положение, поскольку это может вызвать изжогу и сказаться на весе. Нужно просто спокойно посидеть хотя бы полчаса. За тот же промежуток времени перед едой, рекомендовано выпивать стакан воды.

Если Вы дочитали до этого места, значит, уже поели и передохнули. Вспоминая про комплексный подход, переходим к занятиям спортом. Чем же заняться, находясь в четырёх стенах? Не можете придумать сами? Вперёд за видео-уроки, благо доступ к сети сейчас есть практически у каждого. Не забывайте, что, включая компьютер или ноутбук, Ваша цель- спорт, а не просмотр новостей, новой серии любимого сериала или мультика. Отсутствие спортивных снарядов для выполнения упражнения не должно стать препятствием, но в дальнейшем лучше их всё-таки приобрести, например, скакалку, обруч, гантели. Главное орудие человека- голова и руки. Начните с обыкновенной гимнастики, вращений туловища и головы, вращений тазом и др. Далее можно перейти к отжиманиям и приседаниям, но не перегружайте себя, излишний энтузиазм вреден, в особенности, если спорт в новинку. Делайте перерывы в занятиях, давайте организму отдохнуть. Занимаясь 2 дня подряд, на третий- переведите дух, тише едешь, дальше будешь.

О том, как не свернуть с намеченного пути и достичь желаемого результата, рассказала психолог семейного центра «Журавушка» Левина Анна Владимировна:

«Человек должен понимать, для чего он конкретно хочет похудеть. Сейчас все находятся дома, это хорошая возможность позаниматься вместе с детьми, поскольку они очень активные и включатся в деятельность вместе с Вами, подбодрят. Им тоже необходимо расходовать энергию».- говорит собеседница.

Она добавила, что мужчинам гораздо сложнее похудеть, нежели женщинам в силу ряда причин: стрессы, плохое питание, отсутствие сна. Для нормализации обменных процессов нужно снизить количество жиров и углеводов, употреблять больше белковой пищи и зелёных овощей:

«Во время стрессов люди, обычно, едят больше, чем им требуется, поэтому, даже несмотря на нынешнюю ситуацию, необходимо максимально абстрагироваться от них».

В случаях, когда начинает казаться, что тренировки и диета бессмысленны, подумайте о том, что Вы делаете не так. Возможно, стоит увеличить или наоборот уменьшить заданные нагрузки, чередовать упражнения:

«Бывают моменты, что люди, желающие быстро сбросить вес, начинают расстраиваться. Остановитесь и проверьте, есть ли сдвиги».- завершила Левина.

Фото: pixabay.com

— Никита Кротов

Как похудеть и сбросить лишний вес с помощью психологии? Личный опыт и наблюдения. Блог психолога

Тема собственного веса, для меня непростая. Я не могу похвастаться хорошей фигурой, поэтому не могу себе позволить есть все что мне вздумается, не оглядываясь на последствия. Конечно, кто-то сразу скажет «жрать нужно меньше», но удивительная вещь: мой рацион не больше, а иногда и меньше ежедневного рациона других людей. Я с детства был крупным и полным мальчиком, и был период в моей жизни когда я весил в пределах нормы. Это было время с 16 до 25 лет, затем я снова постепенно набирал избыточную массу.


UPD. Статья мной написана в 2014 году, апдейт январь 2019.

С некоторыми собственными утверждениями я сегодня не согласен. Можно было бы удалить статью, чтобы не вводить в заблуждение читателей. Но я решил ее оставить, как пример собственных ошибок и заблуждений. Это нормально, когда люди заблуждаются, или делают неверные выводы из-за недостатка информации. Все мы учимся на ошибках. Поэтому, если вы наткнулись на эту статью из поиска, прочтите ее, уже зная, что здесь есть ошибки (не всё ошибки, но есть неверные выводы и интерпретация), а потом переходите по метке “похудение” (справа от статьи есть метки). Под этой меткой на сайте находятся все статьи на тему похудения, диет и прочего. Что я делаю не так, чтобы похудеть?

Мое похудение никак не связано с диетами, я активно занимался спортом, были периоды, когда мои тренировки по киг-боксингу были по 6 раз в неделю. Тогда моим результатом стало минус 30 кг за 9 месяцев. Поступив в университет, мне пришлось оставить спорт, потому что совмещать учебу во второй смене и тренировки не представлялись возможными. В этот период я ел, что хотел, вел привычный образ жизни, и странным образом не поправлялся, не считая +\-5 кг. Больше всего я набрал избыточный вес, первый раз женившись. Удивительно, но женившись второй раз история повторилась, хотя уже не так значительно.

Я честно ходил в тренажерный зал трижды в неделю, но кроме некоторых изменений пропорций тела, вес стоял практически на месте. Диеты я отверг с самого начала, потому что изводить себя лишениями и голодом я не хочу, да и потом расплачиваться проблемами со здоровьем и очередной прибавкой в массе, мне не импонировало.

Занимаясь психотерапией, я четко понимал, что мой вес – отражение некоторых психологических процессов, но каких, я пока не мог выяснить. И вот в декабре 2013 года было принято опробовать диету, которая доказала свою эффективность среди моих знакомых. Их результаты впечатляли. Я поинтересовался эффективностью диеты у врача-диетолога Светланы Кашицкой, она также подтвердила ее обоснованность с точки зрения физиологии, правда с некоторыми оговорками о побочных эффектах (внимательно следить за образованием камней в почках). Сама Светлана сторонница несколько иного подхода, который в двух словах можно описать как «сбалансированное питание и правило тарелки». Мной была выбрана диета Дюкана, потому что я мясоед и для меня это принципиальный вопрос. Я не стану расписывать ее подробно, кто захочет найдет материалы в интернете.

Начало процесса было решено отложить после новогодних праздников, дабы не вводить себя в искушение. Забегая вперед, скажу результат: 1 месяц – минус 9 кг. Начало хорошее! А теперь несколько слов о самом процессе.

Изменение пищевых привычек

Это самый сложный этап. Я всю жизнь привык к определенным блюдам, к определенным вкусам и комбинациям. Диета предполагает жесткие правила, а блюда не совсем привычны. Отказ от сахара и углеводов первоначально воспринимается как трагедия. Чай на вкус отвратителен, кофе – так себе, отсутствие гарнира удручает, вкус свинины не забывается. Легкая паника по началу, страх сорваться. Но через неделю-две начинаешь замечать непривычные вкусы. Чай без сахара уже не кажется противным. Через три недели в том же чае обнаруживается совершенно новый вкус. Так как происходит чередование «белковых дней» с «белково-вощными», то овощи сами по себе становятся праздником. Никогда раньше не ел зеленый салат с таким удовольствием. Походы в магазин пришлось пересматривать: на полках полно продуктов, которые нельзя, и теперь нужно отыскивать совершенно экзотические. В хлебном отделе теперь нечего делать. Приходится искать рецепты, чтобы разнообразить меню. Так как рыбу можно в неограниченном количестве в любом виде, я стал частым гостем рыбных отделов.

Я упоминал, что не люблю себя ограничивать, поэтому чтобы еда была вкусной и соответствовала правилам, я предпочитаю продукты подороже. Ну что поделать, если из всех сортов рыбы я люблю красные сорта, и не люблю белые? Хорошая говядина, как и продукты из нее в наших широтах тоже не дешевые, а питаться только курицей мне мешает мое гурманство.

Вы поняли, что придется менять свои пищевые привычки, и как с любыми привычками – это вопрос времени и усилий. Тем более, когда речь идет о базовых пищевых привычках.

Интересно, что уже столько написал, а пока ни слова о психологии. Терпение! Сейчас скажу и об этом.

Чувствительность к себе

Конечно, такой режим непривычен, поэтому постоянно приходится прислушиваться к своему внутреннему ощущению: «что со мной происходит? Как я себя чувствую? Чего я сейчас хочу?». Интересно, что все эти вопросы в рамках гештальт-терапии терапевт постоянно задает своему клиенту. Я поделился информацией о диете со своим терапевтом. Да-да, не удивляйтесь, у терапевтов есть тоже свои терапевты, таковы особенности профессии. Выяснив всю историю изменения моего веса, мы пришли к выводам, что в детстве я набирал вес, находясь на каникулах у бабушки, которая меня сильно любила. Бабушке неважно как я выгляжу, бабушке важно любить. И свою любовь она проявляла, вкусно кормя внука. За лето я набирал несколько килограмм, и по приезду домой постепенно их скидывал. Интересно, что еда мамы не ощущалась такой вкусной, если только не совпадали рецепты. Еда – это удовольствие, а удовольствие – это любовь. Вот такая интересная формула поселилась у меня в голове. Лето у бабушки вспоминается как наиболее счастливые периоды в жизни, и такие моменты хочется продлить. Я аккумулировал эту любовь, складывая на своих боках, я повторял эти ощущения, находясь дома в Минске.

Какую психологическую функцию выполняет вес?

Исходя из психоаналитической концепции, излишний вес – это защитная функция. Мы становимся больше, и нашему существованию начинает угрожать меньше хищников. Мы становимся менее чувствительны, потому что защитный слой не дает прямого контакта с окружающим миром. И меня в детстве действительно редко кто пытался физически обидеть, потому что я был всегда выше сверстников и значительно крупнее их. Я всегда водил дружбу с ребятами постарше, так как выглядел из-за габаритов старше. Но вспоминая себя в детстве, я был ранимым ребенком. Порой эту ранимость я замечаю и сейчас, уже могу замечать.

Мое похудение было связано, в первую очередь, с желанием понравится девушкам. И когда приятель предложил мне пойти на секцию киг-боксинга, я не верил в себя, не соглашался. Но через пол года, я втянулся, там я получал поддержку даже несмотря на то, что далеко не все у меня получалось, и через некоторое время я решил сбросить лишний вес. Стал еще более усердно тренироваться, старался придерживаться оптимального рациона. Тогда я добился максимального для себя результата в 86 кг при росте 193 см. Теперь я мог себя защитить не только весом, но и кулаками.

Я вспоминаю забавный эпизод  из своей жизни. Каждое лето, приезжая к бабушке, я задирался с одним и тем же парнем, и каждый раз мы дрались и он побеждал. Каждый год у меня были разбиты губы, синяки под глазами. И вот я приехал заметно похудевший, после года тренировок и история повторилась. Только на этот раз я победил. После этого, ни тот парень, никто из той компании меня больше не задирал. Затем аналогичные истории произошли и в Минске, когда с несколькими ребятами, мне удалось их победить в драках, и они также прекратили меня поддевать.

Про любовные победы я стыдливо промолчу. Гусары, молчать! Об этом непринято говорить.

И вот женившись первый раз, мне уже нет необходимости завоевывать женщин, мужская конкуренция выходит на другой уровень, и сила доказывается социальной успешностью (количество материальных благ, которые способен заработать мужчина). Остается только «любовь бабушки». Некоторые неудачи в профессиональном плане заставляют снова нарастить броню. Неудовлетворенность жизненными обстоятельствами заставляет терять чувствительность. А средство? Оно знакомо с детства! Мой лишний вес.

Вернувшись в психотерапию к 30 годам, мне удалось найти себя, свой путь, построить хорошие отношения с любимой женщиной, обзавестись сыном. Я наконец-то мог бы сказать, что я доволен жизнью, и даже не побоюсь произнести «счастлив». Меня не тяготили вопросы собственного веса, я вполне органично себя чувствовал. Только иногда, глядя на себя со стороны, сталкивался с чувством неловкости и стыда. Я пошел на бо-динамику с надеждой разобраться в собственных отношениях со своим телом. И первые же семинары мне указали на мою расщепленность относительно ментальной жизни и телесной (чувственной ее стороны). Вдруг оказалось, что сохраняя чувствительность в теле, обнаруживаешь нескончаемый источник энергии и приятных ощущений. К сожалению эффект от семинара был краткосрочным и продлился не больше месяца. Но впереди еще много занятий. Конечно, понимание всех этих процессов мне дала личная терапия и обсуждение этого вопроса со своими клиентами.

И вот сейчас я могу сказать о нескольких побочных эффектах похудения за один месяц:

– Я стал чувствительнее к себе, и вдруг стал чувствительнее к другим. Это сильно отразилось на моей работе терапевта. Я буквально проживаю каждую сессию. Не могу сказать, что этого не было раньше, были прекрасные сессии, но не так очевидно каждый день.

– Я перестал храпеть (извините за интимную подробность). Можно это связать с весом, а можно посмотреть на храп как на «плевок» на окружающих, бессознательное «плевание» на тех, кто рядом. Неудобно плевать на близких людей, нужно относиться к ним лучше.

– Мне нет необходимости защищаться с помощью своих размеров, я чувствую свою физическую силу, я верю в свой жизненный путь.

Мои килограммы мне не нужны больше! Еда – это функция, необходимая и важная, но функция, она может приносить удовольствие, но не обязана его заменять. Я готов оставить любовь своей бабушки в сердце, а не хранить ее на боках.

Я надеюсь, что мой рассказ кому-то может помочь или подтолкнуть понять лучше себя, разобраться со своим телом и найти гармонию. Я не останавливаюсь, возможно, что-то новое появится в процессе и мне захочется этим поделиться. Сейчас я не знаю.

Как мотивировать себя на похудение? Советы психолога

Случаются ситуации, когда человек садится на диету, ходит в тренажерные залы, делает тренировки ради похудения. Однако спустя несколько дней приходит надоедание, старания оказываются напрасными и человек снова возвращается к удобному образу жизни. В таких случаях требуется заставить и мотивировать себя, чтобы в результате похудеть. Но немногие способны это сделать. Разберём основополагающие способы, помогающие заставить человека похудеть.

Поменять отношение

Для начала следует поменять отношение к себе. Это не значит, что придётся заставлять себя насильно худеть. В данном случае худеющий человек ищет причины, способные побудить к похудению. Также стоит получать удовольствие и наслаждение от избавления лишнего веса.

Постоянные положительные результаты в весе будут приносить одну радость, а также мотивировать на большее достижение. В таком случае процесс похудения происходит в гораздо быстром темпе.В результате человек должен поменять мнение по поводу похудения и принимать избавление от лишнего веса не как обязанность, а как блаженство и удовлетворение.

Признать лишний вес

Иногда, главным заблуждением являются постоянные отговорки, что не имеется лишнего веса, поэтому можно и не худеть. Лучший способ признать собственный лишний вес – подсчитать индекс массы тела, встать на весы, просмотреть старые фотографии и одежду.

Поиск реальной причины

Отыскав реальную причину похудения, человек заставляет себя похудеть. Главное – ответить честно, не обманывая себя. Лишь в таком случае повышается уверенность в собственных силах.

Зачастую, основной причиной является стремление к идеальной фигуре, как у моделей. В таких случаях нужно немедленно остановиться, поскольку нужно стремиться к оптимальному весу, а не возможным заболеванием организма.

Если причиной избавления от лишнего веса являются проблемы со здоровьем, то следует вообразить возможные последствия, при которых человек не будет худеть.Также, причинами являются поиск второй половинки, изменение собственного статуса в коллективе или постоянные оскорбления со стороны коллег по поводу лишнего веса.

Для эффективного поиска причины понадобится лист А4, ручка или карандаш. Лист поделить линией на два столбика. В правом столбике указать положительные стороны, которые произойдут при потере лишнего веса, а в левом столбике – отрицательные моменты. Наглядно осознав причину, находится должная мотивация, помогающая преодолеть барьер.

Как выбрать способ который вам поможет похудеть?

Разумеется, простой способ похудения – сократить потребление пищи. Однако на таком способе человек сможет продержаться максимум неделю. Для правильного избавления от лишнего веса стоит отыскать наилучший способ похудения.

Разумеется, на текущий момент разработано огромное количество способов по избавлению от лишнего веса. Профессиональными диетологами выявлены наиболее эффективные диеты, помогающие, без вреда для здоровья, избавиться от лишнего веса. Также существуют такие способы, как посещение тренажерных залов, выполнение определённых физических упражнений, применение целебных процедур.

Если нет желания тратить лишние деньги на различные фитнес-клубы, бассейны, то можно самостоятельно подобрать диету и упражнения, благодаря которым можно избавиться от лишнего веса за считанное время. Однако, не лишним будет посещение первоклассного диетолога, который, на основе анализов и состояния здоровья, поможет создать персональную диету, а также разработать конкретные физические упражнения.

1Уменьшайте потребление калорий

На текущий момент разработано большое количество диет. Однако главная их суть – сокращение количества потребляемых калорий. Как известно, женщина должна употреблять порядка 1500 калорий, мужчина – 2000. Однако эти цифры относительны и для каждого человека нужно просчитывать норму потребляемых калорий. Для подсчёта используются различные формулы. После подсчёта, от полученного числа, нужно отнять 500 калорий. Именно такая разница калорий поможет постепенно сбрасывать вес без вреда для здоровья.

2Найдите себе новые привычки

Разумеется, сформировать новые привычки, при наличии старых, довольно затруднительно. Однако, достаточно настроить себя и попробовать новую привычку, что в результате сможет дать существенные плоды. К примеру, на ужин, вместо высококалорийных котлет и макарон будет фруктовый салат с соком. Разумеется, макароны с котлетами куда вкуснее, чем фруктовый салат, но менее полезны. Однако, встав с утра на весы и ощутив потерю в 100 грамм, человек найдёт должную мотивацию и в будущем будет чаще употреблять на ужин фруктовый салат с соком, нежели высококалорийные макароны с котлетами.

Аналогичное касается и употребления спиртных напитков. В частности, это касается пива, водки, шампанского. Как известно, при употреблении спиртных напитков затормаживается процесс метаболизма, а также появляется дикий аппетит, в результате чего человек перестаёт контролировать количество съеденной пищи.

3Начните больше общаться

Для эффективного похудения нужно постоянно общаться. Идеальным вариантом будет поиск человека, который также худеет. Взаимопомощь помогает активнее бороться с желанием съесть лишние калории. При этом, нужно постоянно выговариваться и рассказывать о собственных чувствах, происходящие в процессе похудения или диеты.

На текущий момент, для поиска нужного собеседника, создано множество форумов в Интернете, групп в социальных сетях, где достаточно просто отыскать нужного партнёра для похудения.

4Больше двигайтесь!

В данном случае необязательно бегать или заниматься спортом. К примеру, если до работы нужно проехать всего три остановки на общественном транспорте, то эффективнее заменить общественный транспорт на простую прогулку до работы. В этом случае, количество потерянных калории будет значительно больше, а за месяц таких прогулок можно сбросить лишние 2-3 килограмма.

5Просмотр мотивирующих картинок и видео

В сети Интернет находится огромное количество мотивирующих картинок и видео, помогающие найти нужную мотивацию при борьбе с лишним весом. К примеру, если человек ощущает, что теряют стимул к похудению, то просмотрев несколько видео, стимул вернётся. Также, в качестве стимула, рекомендуется выбрать мотивирующую картину и сделать её заставкой на рабочем столе компьютера.

Как психологически настроиться на похудение

Если вы не знаете, как психологически настроиться на похудение, то именно эта статья, наконец, объяснит, как именно работает наша психика. Вы узнаете способ похудеть легко, быстро и больше никогда не полнеть.

Как психологически настроиться на похудение?


Существуют тысячи психологических тренингов для похудения, однако все они направлены на одно – на ликвидацию последствий, когда нужно бороться с уже возникшим чувством голода или желанием «чего-нибудь пожевать». Но что на самом деле происходит с человеком и его психикой? Чем вызвана психологическая зависимость от еды?

Психология лишнего веса


Кажется логичным, что надо ограничить количество калорий, и проблема лишнего веса будет решена. Однако для некоторых людей, этот метод вызывает обратный эффект: постоянные диеты, недоедания и ограничения в итоге приводят только к набору веса. Сколько бы не мучился и не сидел на диетах такой человек, рано или поздно он все равно срывается, и тогда потерянные килограммы мгновенно возвращаются, еще и с прибавкой. Неужели замкнутый круг? Ешь – толстеешь и не ешь – толстеешь?!

Нет, лишний вес можно скинуть, причем гораздо проще и надежнее. В этом нам поможет системно-векторная психология Юрия Бурлана, которая впервые объясняет истинную причину чрезмерного увлечения едой, и знает все о людях, которые годами тщетно пытаются похудеть.

Психология пищевой зависимости


Пища для человека – источник удовольствия. А поскольку человек создан природой по принципу «наслаждаться жизнью», то может случиться так, что еда становится главным и основным источником получения наслаждения. Испытывая стресс, не реализуя свои настоящие желания, человек пытается уравновесить его доступным удовольствием – чрезмерным поглощением пищи и получает весьма нерадостный результат – лишний вес.

Кроме этого, формирование жировых отложений зависит от метаболизма. Есть люди, которые от природы наделены очень активным обменом веществ, при этом они более подвижные, спортивные, гибкие – это люди с кожным вектором: везде первые, никогда не сидят на месте. У таких людей практически нет предпосылок для лишнего веса.

Ограничения в пище, в ее количестве или калорийности переносятся кожными людьми легко, для их организма это не является фактором стресса, наоборот, недоесть последний кусочек и сказать себе «нет» доставляет им удовольствие!

Им как никому другому близка психология снижения веса. Ограничить, отказать, сэкономить на словах, эмоциях или еде – это так естественно для кожников, такова их психика. Именно люди с кожным вектором придумывают новые диеты и обожают подсчитывать калории, а физическая нагрузка или легкая пробежка доставляет настоящий кайф. Кстати, диетологи и фитнес-тренеры, дающие всем известные советы о дробном питании и учете меню, – все они обладают кожным вектором.

Другой тип людей, носители анального вектора, отличаются более медленным метаболизмом. От природы они сами по себе не худенькие, а в жизни – неспешны, степенны, склонны к анализу и погружению в детали. Именно эти люди во всем стремятся к качеству: этакие перфекционисты. Они любят и умеют безупречно выполнить свою задачу, если их не торопить. И пищу принимают также – пока не опустеет тарелка, из-за стола не встанут. Ведь все нужно доделывать до конца!

И именно люди с анальным вектором склонны заедать внутреннюю неудовлетворенность, компенсировать ее пищей. Им свойственна и психологическая зависимость от сладкого. Это происходит, когда они не получают удовольствие от работы или личной жизни: ощущение непризнанности и ненужности толкает их к очередному перекусу, даже если нет чувства голода. Кроме того, прошлые обиды и несправедливость жизни (как им кажется), только усугубляет положение.

Людям с анальным вектором сложнее всего бороться с психологической зависимостью от еды, ведь, находясь в стрессовой ситуации, не получая наслаждения от своей реализации, они начинают просто есть как «не в себя», останавливаясь тогда, когда ощущают тяжесть в животе и полное пресыщение.

Психологические способы похудения


Уже на первых бесплатных онлайн-лекциях по системно-векторной психологии Юрия Бурлана можно не только понять, что заставляет вас переедать, но и получить облегчение от излишнего стресса и переживаний. Задача тренинга в том, чтобы помочь вам найти выход из сложных ситуаций, реализовать потенциал и ваши настоящие желания. Все это и становится причиной нормализации веса. У вас просто не остается причин переедать! Читайте отзывы людей, которые благодаря тренингу Юрия Бурлана смогли урегулировать свои «отношения с пищей» и сбросить лишний вес.«…После оральных занятий пропал аппетит, и уже в течение длительного времени мало ем. Ушли обиды, страхи (на зрительном векторе Юрий Бурлан подробно рассказывает, как выносить страх наружу), я нашла ответы на волнующие меня вопросы. И еще появилось ощущение внутреннего счастья от понимания себя, то самое, о котором говорил Юрий…»
Юлия Ш., студентка

«…Было.
Отсутствие сил и времени заниматься собой. Когда утром ребенка вела в сад, даже в зеркало не смотрела. Все время хотелось спать (лучше круглосуточно) и есть (особенно сладкое и особенно ночью: намазывала масло толстым слоем на батон и ела, если б не было батона, я ела б просто масло).
Стало.
Времени по прежнему мало, зато появились силы и желание. С утра начала делать гимнастику. Аппетит пропал. Потянуло в магазин за нарядами, особенно в магазин женского белья…»
Ольга С., инженер

«…у меня после тренинга уменьшился аппетит, а раньше ела как не в себя…»
Elena – Kiev


Научитесь реализовывать свой потенциал в полной мере, чтобы получать от жизни радость и удовольствие, наслаждаться каждой минутой. Когда вы делаете то, что любите, и люди вас по-настоящему ценят, то похудение происходит естественно. Регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции здесь

Автор: Марина Воронова, психолог

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Читайте также:

Надежда
Как повысить самооценку моему ребёнку
Врачебная история: почему мы влюбляемся в тех, кто не любит нас




Сбросить лишний вес (похудеть) реально. Советы психолога

Главная / Статьи / Сбросить лишний вес (похудеть) реально. Советы психолога

 

 

 

 

 

 

 

 

 Психологические аспекты похудения оказывают большое влияние на эффективность предпринимаемых мер. Как утверждают диетологи – наличие действенной мотивации позволяет сбросить 10 – 20 килограмм лишнего веса, не создавая проблем своему здоровью, семейному бюджету, окружающим. Наиболее важным – является психологическая подготовка, чему способствует соблюдение нескольких простых правил спортивной психологии.

 Во-первых, реально оценить свои силы, отбросив все субъективные факторы. Следует уяснить, что проблема, которую представляют лишние килограммы, создана вами лично, а лишний вес – был «набран» по вашему собственному желанию, после того, как было принято решение «так выглядеть» и идти по жизни в таком виде.

 Во-вторых, реально распределить свои силы, понимая, что десяток, другой килограммов сбросить за несколько дней не удастся. Поэтому – ограничения должны быть простыми, а физические нагрузки – посильными.

 В-третьих, изменения в режиме питания и занятиях спортом должны быть постепенными. Не следует полностью отказываться от каких-либо любимых продуктов (сладостей, к примеру), лучше сократить их употребление до 1 раза в неделю, иначе – велик риск сорваться.

 В-четвертых, необходимо определить основные и дополнительные стимулы похудания – это может быть и модная одежда, которая привлекает внимание в магазине, и возможность поехать в путешествие.

 В-пятых, занятия спортом следует начинать с самых простых и легких упражнений, вплоть до простой прогулки по скверу, плаванию. Постепенно – развитие выносливости и радость ощущения здорового тела, станут для вас необходимыми.

 Не следует строить грандиозных планов, лучше разделить основную задачу на ряд простых и достижимых целей – сбросить килограмм за неделю либо две. И помните, любая, самая длинная дорога, начинается с первого шага.

Вернуться в категорию »

Все новости »

Последние Новости о спортивной медицине.

Новости о спортивной медицине, интересные вам:

Пока нет оценок.

1509

Комментарии  (для добавления комментариев войдите в систему.)

Используйте эти суперэффективные трюки, чтобы похудеть, говорят психологи

По мнению поведенческих психологов, успешная потеря веса – это не просто результат того, что вы решили больше заниматься спортом и наполнили свою продуктовую корзину большим количеством фруктов и овощей. Речь идет о более глубоком понимании ваших повседневных привычек и поведения, а также о вашем окружении, и о том, как эти факторы объединяются, чтобы повлиять на выбор, который вы делаете ради своего здоровья.Например, популярное приложение для похудения Noom полностью построено на применении поведенческой психологии в повседневной жизни. Он просит вас регистрировать потребление пищи и ежедневно взвешиваться и, в конечном итоге, стремится быть организационной структурой, с помощью которой вы можете ставить цели и достигать их.

Если вы хотите применить более поведенческий подход к собственной потере веса, обратите внимание на советы, которые следует от Клэр Мэдиган, доктора философии, старшего научного сотрудника Школы спорта, физических упражнений и медицинских наук при Университете Лафборо. в Великобритании, который недавно опубликовал на CNN статью на эту тему, а также другие психологи.Так что читайте дальше, и если вы – хотите покупать больше продуктов ради своей талии, знайте, что эти фрукты приводят к наибольшей потере веса, согласно науке.

Shutterstock

«Многие программы по снижению веса начинаются с того, что людей просят поставить цель», – пишет Мэдиган. «И исследования действительно показывают, что создание этого« намерения »действительно мотивирует вас изменить свое поведение. Одно исследование показало, что частая постановка целей означает, что вы с большей вероятностью будете вносить изменения, что в конечном итоге означает, что вы с большей вероятностью потеряете вес.«Чтобы получить больше полезных советов, которые помогут вам похудеть, обязательно прочтите 11 эффективных советов по снижению веса, – говорят эксперты.

Shutterstock

Некоторые специалисты по похудению посоветуют вам не взвешиваться. Мэдиган не один из них. «Измерение своего веса и того, что вы едите – известное как« самоконтроль »- это одна из самых эффективных стратегий в области поведенческой психологии для похудания», – пишет она. «Он также включен в большинство программ по контролю веса. Самоконтроль помогает вам лучше понять, что вы едите и пьете, и что происходит с вашим весом.В свою очередь, это поможет вам избежать переедания нездоровой и вкусной пищи ».

В идеале, по ее словам, вы должны взвешиваться как минимум раз в неделю. Хотя, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Obesity, вам было бы разумно взвешивать себя каждый день.

Shutterstock

Вот отличный совет, основанный на поведенческом понимании: не покупайте продукты натощак. Исследования показали, что это препятствует вашей способности делать разумный выбор в отношении того, что вы хотите съесть.В исследовании, опубликованном в JAMA Internal Medicine , исследователи обнаружили, что даже кратковременное голодание может побудить людей делать более нездоровый выбор пищи, выбирая большее количество высококалорийной пищи. Хотите быть уверены, что покупаете здоровую пищу? Заполните, прежде чем делать покупки.

Shutterstock

«Вы должны сообщать своим друзьям и семье о ваших целях и держать их в курсе вашего прогресса из соображений ответственности», – говорит Мэдиган.

«Исследования показали, что люди, которые посещают программы по снижению веса с другом или членом семьи, с большей вероятностью будут придерживаться этого и сбросить больше веса», – пишет она.«Похоже, что нет конкретного человека, который лучше мотивировал бы – важно, чтобы сторонники были вовлечены».

Shutterstock

Как недавно писали два известных исследователя – один кинезиолог, другой психолог – в The Washington Post , более 40% «регулярно занимающихся» предпочитают тренироваться в группах, и есть масса причин, по которым вы следует подумать о том, чтобы присоединиться к ним. «Групповые упражнения могут принести особенно полезные результаты», – пишет Л.Эллисон Филипс, доктор философии, профессор психологии, и Джейкоб Мейер, доктор философии, профессор кинезиологии, оба в Университете штата Айова.

Вы обнаружите, что упражнения приносят больше удовольствия, вы лучше воспринимаете их и в конечном итоге повысите свои шансы на достижение целей по снижению веса. И если вам нужно несколько отличных рекомендаций для тренировок, рассмотрите эти прямо здесь:

Как преодолеть 5 психологических блоков, чтобы похудеть

Если вы перепробовали все диеты и планы упражнений и не можете похудеть, возможно, на вашем пути возник психологический блок.Похудение – тяжелая битва для любого, но тем, кто сталкивается с эмоциональными проблемами, может быть труднее достичь своей цели.

Первым шагом к правильному разрешению является выявление проблемы. Вы можете обнаружить, что необходимо устранить несколько препятствий. Однако хорошая новость заключается в том, что эти препятствия преодолимы.

Эмоции и похудание

У большинства из нас есть хорошие намерения, когда дело доходит до правильного питания и более частых тренировок.И большинство из нас знает основы того, что есть и чего избегать. Но даже имея самые лучшие намерения, мы часто в конечном итоге мешаем нашему прогрессу, когда чувствуем усталость, стресс, скуку или разочарование. И давайте посмотрим правде в глаза … эти эмоции возникают часто.

Все мы порождены привычками. Мы находим утешение в рутине. Итак, если ваш распорядок дня включает в себя питание и режимы активности, которые привели к нездоровому весу, это нормально, что вы ищете эти удобные привычки в тяжелые времена. Эти привычки снимают дискомфорт – по крайней мере, на короткий срок.

Что еще хуже, у вас, вероятно, есть сильные навыки рационализации, чтобы поддержать продолжение нездоровых привычек. В конце концов, зачем вам прекращать практику, приносящую облегчение и утешение?

Что касается пищевых привычек, то изменить наши привычки особенно сложно. Наши тела созданы для того, чтобы есть, и нам нужна еда, чтобы выжить. Мы также чувствуем себя лучше, когда едим.

Но еще не все потеряно, если вы хотите изменить свои привычки для похудения. Психология похудания в некоторых отношениях работает против вас, но может работать и в других.Чтобы преодолеть препятствие, вам сначала нужно конкретно выяснить, что это за препятствие.

Общие психологические блоки

Это наиболее распространенные эмоциональные проблемы, которые возникают, когда люди пытаются похудеть. Просмотрите список, чтобы увидеть, не кажутся ли они вам знакомыми.

Мышление все или ничего

Если вы обнаружите, что идете по тонкой грани между идеальным соблюдением своего плана питания и полным падением с повозки, возможно, вы испытываете когнитивное искажение, называемое мышлением по принципу «все или ничего».Психологи используют термин «когнитивное искажение» для обозначения стойких преувеличенных мыслей, которые не соответствуют тому, что на самом деле происходит в реальном мире.

Люди, которые думают «все или ничего», пытаясь похудеть, верят, что они либо добились полного успеха, либо полностью потерпели неудачу в зависимости от своего выбора пищи.

Исследования показали, что стиль мышления «все или ничего» тесно связан с предполагаемым отсутствием контроля над приемом пищи и неспособностью поддерживать здоровый вес.Некоторые исследователи даже сравнивают это отсутствие контроля с поведением Джекила и Хайда.

Если вы практикуете мышление «все или ничего», вам, вероятно, будет сложно вернуться к здоровому питанию после небольшого удовольствия. Вместо этого вы, скорее всего, бросите полотенце и переедете, полагая, что ваша диета полностью провалилась.

Отрицательное изображение тела

Если вы пытаетесь изменить размер и форму тела, возможно, вас менее чем устраивает то, как он выглядит в текущем состоянии.Конечно, нет ничего плохого в желании улучшить свое здоровье или свою внешность. Но если ваш образ тела слишком негативен, это может помешать процессу похудания.

Исследователи показали, что неудовлетворенность телом чаще встречается у людей с ожирением, чем у людей с нормальным весом.

Для некоторых людей отрицательный образ тела связан с самооценкой. Они могут думать, что их ценность определяется телом, формой, размером или пищей, которую они едят.Это может помешать успеху при попытках развить здоровые привычки в еде или при попытке достичь и поддерживать здоровый вес.

Кроме того, негативный образ тела связан с нездоровым питанием и другими проблемами. Авторы исследования, опубликованного в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , предполагают, что те, кто испытывает тревожную озабоченность по поводу веса и формы, также могут испытывать смущение на публике, избегание активности из-за неловкости и чрезмерное чувство полноты после еды. .

Неясно, приводит ли отрицательный образ тела к нездоровому питанию или нездоровое питание приводит к отрицательному образу тела. Мы знаем, что наши мысли влияют на наши эмоции и поведение. Ясно одно: чувство сильной неудовлетворенности своим телом может помешать достижению здорового веса.

Напряжение

Комфортная еда получила свое название неспроста. Для большинства людей еда приятна. А во время стресса некоторые люди используют пищу как лучший способ успокоить свои эмоции.Хотя эта случайная стратегия не является редкостью для людей всех форм и размеров, она может создать проблемы, если вы пытаетесь похудеть или если еда – ваш единственный способ справиться со стрессом.

Исследования показали, что переедание может стать хроническим механизмом преодоления стрессовых факторов жизни. Эта стратегия может быть более распространена среди тех, кто уже имеет лишний вес.

И проблема не только в переедании. Ваш выбор продуктов питания может измениться, когда вы почувствуете большее беспокойство.Исследование, опубликованное в Physiology and Behavior , показало, что мы не только едим больше во время стресса, но и потребляемая пища – это продукты, которых обычно избегают из-за потери веса или по состоянию здоровья (продукты, которые обычно содержат больше калорий и добавлен сахар).

Наконец, когда мы испытываем стресс, наше тело вырабатывает больше кортизола, что может привести к увеличению веса. Многие люди, которые пытаются похудеть, но находятся в состоянии стресса, могут не заметить изменения в своем весе, которое совершенно не связано с их лучшими усилиями, а скорее связано с реакцией нашего организма на стресс.Стресс может стать серьезным препятствием для людей, пытающихся похудеть или стать более здоровыми.

ОТВЕТИТЬ

Депрессия

Исследователям неясно, вызывает ли депрессия увеличение веса или предотвращает ли депрессия потерю веса, но многие ученые считают, что связь существует. И даже среди людей с нормальным весом депрессия может быть проблемой, поскольку она связана с весом. У некоторых людей депрессия также может привести к отсутствию аппетита и потере веса. Исследования показали, что просто восприятие лишнего веса увеличивает психологический стресс и может привести к депрессии.

Связанные с депрессией симптомы, такие как бессонница или усталость, могут затруднить похудание. Некоторые часто назначаемые антидепрессанты также могут привести к увеличению веса.

Личная или детская травма

Некоторые исследователи обнаружили, что люди, подвергавшиеся физическому насилию, сексуальному насилию или издевательствам со стороны сверстников, подвергаются более высокому риску ожирения. Те, кто пережил эмоциональную травму, могут изменить свои пищевые привычки до такой степени, что это повлияет на их вес.

Некоторые ученые считают, что прибавка в весе может использоваться как эмоционально защитное «решение» для переживших жестокое обращение.

Конечно, не каждый человек, переживший личную или детскую травму, изо всех сил пытается поддерживать здоровый вес. Но если вы испытали насилие, пренебрежение или издевательства, возможно, это связано с вами.

Советы по преодолению препятствий

Возможно, вы обнаружили, что один или несколько общих психологических барьеров на пути к похуданию кажутся вам знакомыми.На пути к здоровому весу нет ничего необычного в том, чтобы столкнуться с множеством препятствий. Но эти препятствия не должны мешать вашему успеху.

Каждый из приведенных ниже советов и предложений может устранить несколько препятствий. Эти предложения также являются здоровыми стратегиями для здоровья на протяжении всей жизни, которые не имеют побочных эффектов и почти все полностью бесплатны. Вы можете попробовать одно или несколько из этих решений.

Вести дневник

Избежать стресса удается не всегда.Но вы можете определить триггеры стресса и сделать все возможное, чтобы избегать определенных ситуаций или людей, которые подрывают ваш успех. В этом процессе может оказаться полезным ведение дневника. Фактически, исследования показали, что ведение дневника может удвоить результаты похудания.

Есть разные способы использовать журнал. Например, вы можете просто регистрировать потребление пищи в дневнике. Но вы также можете использовать его, чтобы записывать свои мысли, чтобы попытаться определить триггеры стресса. Используйте дневник, чтобы отслеживать любые ситуации или продукты, которые могут вызывать у вас раздражение.

Вы переедаете или едите нездоровую пищу, когда находитесь в определенных условиях или рядом с определенными людьми? Можете ли вы определить определенные ситуации, в которых вы чувствуете себя неуправляемым и нуждаетесь в комфорте?

Журнал может помочь вам выявить эти обстоятельства, чтобы вы могли ограничить их воздействие или полностью избежать их.

Внести небольшие изменения

Если мышление по принципу «все или ничего» мешает вам придерживаться своего плана питания, подумайте о том, чтобы делать небольшие шаги и ставить краткосрочные цели.Во-первых, определите одно конкретное здоровое изменение, которое является разумным и достижимым.

Возможно, вы сможете прогуляться по 15 минут после обеда каждый день. Поставьте себе цель сосредоточиться на этой цели в течение недели. Если вы ведете дневник, каждый день делайте заметки о различных способах достижения этой цели. И отдайте себе должное. Помните, что лучше сделать небольшой шаг, чем совсем не делать шагов.

Отдельные небольшие шаги также могут помочь вам избежать одновременного внесения слишком большого количества изменений.Если мы сразу сделаем слишком много и потеряем мотивацию, можно легко потерять самообладание. С другой стороны, если вам удастся внести небольшое изменение с успехом, вы почувствуете чувство выполненного долга, которое затем даст мотивацию продолжать движение.

Напоминайте себе, что совершенство – не цель, а, скорее, любая попытка подтолкнуть себя в правильном направлении – это прогресс, которым вы должны гордиться.

Слушайте разговор с самим собой

Вы обращаете внимание на сообщения, которые отправляете себе в течение дня? Эти распространенные мысли могут стать препятствием на пути к успеху в похудании.

Те, кто склонен к негативному восприятию своего тела, могут в течение дня повторять негативные сообщения о своем теле. Такие фразы, как «Я такой толстый» или «Я так не в форме», произнесенные вслух или в голове, могут подорвать вашу способность сделать здоровый шаг, когда представится такая возможность.

Разговор с самим собой – это еще один способ мышления по принципу «все или ничего». Например, вы можете обнаружить, что ругаете себя за достижение неоправданно высоких стандартов или целей, которые вы перед собой ставили.

Выделите неделю или две, чтобы послушать свой внутренний диалог. Определите одно или два сообщения, которые могут поощрять негативное представление о себе, и запишите их. Затем вы можете бросить им вызов или заменить эти сообщения мощной мантрой. Такие фразы, как «мое тело сильное», «я достаточно» или «я прошел долгий путь» – это мантры, которые обычно используются для повышения уверенности в себе.

Изучите методы релаксации

Если вы не можете избегать людей или мест, вызывающих стресс, методы релаксации могут стать здоровой альтернативой управлению эмоциями в стрессовые моменты.

Ученые обнаружили, что определенный тип техники релаксации, называемый управляемыми образами, может помочь с потерей веса. Вы можете работать с терапевтом, чтобы изучить управляемые образы, но можно выучить управляемые образы самостоятельно.

На освоение требуется некоторое время, но управляемые образы могут быть наиболее эффективным методом похудания, если эмоции заставляют вас есть в стрессовые моменты.

Приоритет сна

Исследователи неоднократно обнаруживали связь между привычками сна и стрессом, депрессией и нездоровым пищевым поведением.Итак, один из самых простых и расслабляющих шагов, которые вы можете предпринять для преодоления психологических барьеров, – это улучшить свои привычки перед сном.

Сделайте свою спальню убежищем для сна. Уберите электронику (телевизор, компьютер, зарядное устройство для мобильного телефона) и сделайте все возможное, чтобы уменьшить шум. Купите светозащитные шторы или недорогую маску для сна, чтобы ночью ощутить полную темноту. Некоторые люди также опускают термостат, чтобы обеспечить спокойный сон.

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро.

Обратиться за помощью

Есть много экспертов, которые специально обучены бороться с депрессией, прошлыми травмами и другими проблемами, которые могут стоять на пути к успеху в похудании. Вы можете найти специалиста по психическому здоровью, который умеет лечить эмоциональные причины, лежащие в основе переедания и набора веса.

Ваш лечащий врач может предоставить направление. Если нет, есть другие способы найти терапевта. Американская психологическая ассоциация предоставляет ресурсы, чтобы помочь потребителям получить необходимую им помощь, включая службу поиска специалистов-практиков в вашем районе.

Если ваши обстоятельства не позволяют вам обратиться к специалисту по психическому здоровью, подумайте об использовании одного из недавно разработанных приложений или технических инструментов, которые предоставляют консультации по психическому здоровью через текстовые сообщения, Skype или Facetime. Эти терапевтические услуги часто предлагают облегчение за гораздо меньшие деньги, чем личные консультации.

Слово Verywell

Если вы безуспешно пытаетесь похудеть, может быть виноват любой из этих психических барьеров на пути к похуданию. Также возможно, что ваше тело уже имеет здоровый вес, и потеря веса не нужна.Итак, вы можете оценить , почему , по вашему мнению, необходима для похудания.

Если вы чувствуете, что потеря веса оправдана, используйте психологию похудания для вас, а не против вас. Подумайте, почему вам стоит препятствие или «стена», а затем примите меры, чтобы получить помощь, необходимую для достижения и поддержания здорового веса.

«Я пошел на терапию, чтобы похудеть – вот что я узнал»

Сара Хэнкок / Анотони Кнанан

До: 190 фунтов
После: 145 фунтов

Когда я рос, моя мама всегда сидела на диете.Я быстро узнал, что есть «хорошая» еда, а есть «плохая». Мне разрешалось выпить одну газировку по пятницам и один стакан сока по воскресеньям. Еду нужно было есть в определенное время, и любые дополнительные перекусы запрещались.

В нашем холодильнике всегда были заранее упакованные блюда. Тем не менее, как и мои родители, у меня был лишний вес. Первый раз меня назвали «толстым», когда мне было 5 лет.

Моя история диеты

Когда я набрал 275 фунтов к концу первого года обучения в колледже, мои диеты стали более экстремальными, чем когда-либо.Я сбросила 75 фунтов и дважды вернула их обратно. Я бы какое-то время безупречно придерживался диеты (хотя, оглядываясь назад, я понимаю, что мои диеты были связаны с резким недоеданием), но если бы у меня был хоть один укус «плохой» еды, я был убежден, что все испортил и запоем.

Я также наказывал себя физическими упражнениями. Однажды во время детского душа я съела несколько пригоршней кренделей, а в остальное время могла думать только о том, как мне их прогнать.

СВЯЗАННЫЙ: ПОЧЕМУ НЕКОТОРЫЕ ЛЮДИ ТАК склонны к диете типа “йо-йо”
Почему мне помогли

В ноябре 2012 года моя коллега сказала мне, что собирается пойти на прием к терапевту по поводу зависимости, и я решил попробовать терапию на себе.

Я знал, что мое питание, как правило, больше всего выходит из-под контроля, когда я беспокоюсь или расстроен. Но я не знала, как это остановить или почему я не могу похудеть навсегда.

Я начал посещать терапевта два раза в месяц и быстро обнаружил, что открываюсь так, как никогда раньше. Я так привыкла подавлять все, что меня расстраивало или расстраивала, что не знала, как справиться со своими эмоциями без еды. Например, в тот день, когда у меня случился выкидыш, я пошел в буфет с пиццей, но никогда ни с кем не говорил о том, что я переживаю.

Как только я перестала держать свои эмоции при себе, мое мышление начало меняться. Со временем мой терапевт помог мне лучше распознавать мои чувства, сообщать их близким мне и обращаться к ним – вместо того, чтобы маскировать их с помощью еды.

(Тонизируйте, снимайте стресс и отлично себя чувствуйте с новым DVD-диском «With Yoga» от Rodale.)

Теперь, большую часть времени, когда я иду на кухню, готовый перекусить, я могу остановиться и спросить себя: «Что я чувствую и что решит настоящую проблему прямо сейчас?» Иногда мне нужно было поговорить с кем-нибудь о своем плохом дне или уделить себе несколько минут, чтобы снять стресс.

Я пытался вспомнить, что если голод не был проблемой, то еда – не решение. Постепенно я начал худеть.

СВЯЗАННЫЕ: 100 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ВМЕСТО БЕЗРАЗИТЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Что я узнал о голосе моего расстройства пищевого поведения

Затем, в 2013 году, когда я начала набирать вес во время беременности (совершенно здоровая вещь!), Я обнаружила, что изо всех сил пытаюсь ограничить прием пищи , а не . Мне нужно было кормить растущего ребенка, но я боялась есть больше.Я боялся набрать вес или вернуться к 275 годам. Все, что я хотел есть, это жареная курица и салат.

К счастью, год терапии дал мне инструменты, чтобы распознать эти чувства и работать над реальным решением. Когда я обратился к своему терапевту по поводу своих проблем, она направила меня к специалисту по расстройствам пищевого поведения. Тогда я начал встречаться со специалистом, а также с диетологом раз в месяц.

Постепенно я узнал, как расстройство пищевого поведения может испортить ваш мозг.Мой терапевт сказал мне, что у меня в голове звучал голос расстройства пищевого поведения, который говорил мне, является ли еда «хорошей» или «плохой», и уговаривал меня переедать и ограничивать ее. Она помогла мне сдержать этот голос. Например, когда я отказываюсь есть кусок сыра или кусок хлеба, я спрашиваю себя: «Это я или беспорядок говорит?» Если это я говорю, круто. Если это беспорядок, то это чушь.

Это одни из самых безумных вещей, которые люди на самом деле делали, чтобы похудеть.

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми
СВЯЗАННЫЙ: НУЖНО ЕСТЬ БОЛЬШЕ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
Почему терапия сработала для меня

Я думаю, что обращение за помощью к специалисту по психическому здоровью по-прежнему вызывает сильную стигму.Но работа с терапевтом – лучшее, что я когда-либо делал. Я искренне верю, что набор и потеря веса – это больше умственное, чем физическое. Только когда я начал заниматься своим психическим здоровьем, я смог похудеть здоровым способом и не терять его.

В настоящее время я вешу 145 фунтов и могу поддерживать этот вес более года. Я следую интуитивному подходу к еде, позволяя своим сигналам голода определять, когда и сколько я ем. Я чаще всего включаю в свой рацион цельные питательные продукты, включая фрукты, овощи, нежирное мясо, цельнозерновые и молочные продукты.Но я также могу насладиться небольшой миской мороженого или печенья, не переедая. Вдобавок ко всему, я тренируюсь по 30 минут каждое утро и рассматриваю упражнения как способ задать тон на день и сдержать беспокойство.

Несмотря на то, что я похудела, я все еще регулярно посещаю терапевта. Для меня польза – это гораздо больше, чем просто потеря веса. Я искренне верю, что благодаря моей терапевтической работе я стал лучшим коллегой, женой, мамой и человеком. Я не планирую в ближайшее время прекращать занятия.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Семь проверенных советов по похудению

Если вы ищете советы, как похудеть, найти их несложно. Индустрия похудания – это бизнес с оборотом 60 миллиардов долларов, в котором задействовано множество экспертов, тренеров и компаний, пропагандирующих каждую диету и лечебные средства под солнцем.К сожалению, большая часть рекомендаций состоит из пустых обещаний. От двух третей до 90 процентов людей, сидящих на диете, восстанавливают потерянный вес в течение года или двух. Лучшие специалисты по снижению веса знают, что главное для достижения успеха имеет не конкретная диета, которую вы выбираете, а то, как вы индивидуализируете ее в соответствии со своим образом жизни и какие типы поведенческих стратегий у вас есть в вашем наборе инструментов, чтобы помочь вам придерживаться этой диеты. Прочтите о семи проверенных стратегиях снижения веса, основанных на обширных клинических испытаниях, проведенных исследователями из известных университетов.

(1) Подсчитайте количество съеденных кусочков

В одном исследовании участники с ожирением были разделены на две группы. Обе группы ели одинаковое количество ежедневных калорий, но одну группу попросили подсчитать количество съеденных укусов, используя простой счетчик питча, в то время как другая ела нормально. Группа, считающая укусы, похудела больше и быстрее почувствовала удовлетворение. Сознательное внимание к тому, что вы едите, заставляет вас лучше реагировать на естественные сигналы насыщения организма.

(2) Ешьте как король за завтраком

В старой поговорке много правды: « Завтрак как король, обед как принц, ужин как нищий». Когда сравнивались две группы людей, страдающих ожирением, те, кому был назначен завтрак, содержащий 600 калорий, в том числе кусок торта, печенье или небольшой пончик, похудели больше, чем те, кто завтракал на 300 калорий. Обе группы ели одинаковое количество ограниченных суточных калорий. Те, кто ел более плотный завтрак, были в большей степени способны придерживаться ежедневного режима калорий и менее склонны есть нездоровую пищу в течение дня.

(3) Упражнение, но только 30 минут

В европейском исследовании с участием мужчин с ожирением, ранее ведущих сидячий образ жизни, те, кто выполнял высокоэффективные упражнения в течение 30 минут каждый день, теряли больше веса, чем те, кто выполнял 60-минутный режим высокоэффективных упражнений. Исследователи предположили, что те, кто тренируется в течение 60 минут, с большей вероятностью компенсируют это употреблением не прописанных продуктов. Более длительный период упражнений, возможно, истощил силу воли человека, сидящего на диете, и он стал меньше использовать его для диеты.Кроме того, недавние исследования показывают, что упражнения не обязательно останавливают замедление нашего метаболизма, когда мы ограничиваем калории, как считалось ранее.

(4) Ешьте овощи

Израильские исследователи сравнили более 300 человек, сидящих на диете Аткинса (с низким содержанием углеводов), средиземноморской диете (которая предписывает здоровые жиры и бобовые) или диете с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов. В то время как те, кто придерживался низкоуглеводной диеты, похудели больше всего и добились наибольших успехов в этом в течение двух лет, количество потребляемого мяса, рыбы и молочных продуктов не было самым важным фактором.Когда диеты были разделены на 12 групп продуктов (овощи, фрукты, жидкости, молочные продукты и т. Д.), Количество потребляемых овощей было наиболее важным фактором, предсказывающим потерю веса. Овощи содержат важные питательные вещества и клетчатку и поэтому, кажется, имеют больший расход калорий. Другие исследования показали, что диета с низким содержанием жиров может увеличить риск сердечных заболеваний, поскольку организму необходимы полезные жиры.

(5) Получите ваш прекрасный сон

В другом исследовании участникам либо разрешалось спать до 9 часов в сутки в течение нескольких дней, либо их сон ограничивался только четырьмя часами в сутки.Помимо вероятной сварливости, было обнаружено, что люди с большим ограничением сна с большей вероятностью едят нездоровую пищу и менее соблюдают режим похудания. Когда мы недосыпаем, продукты с высоким содержанием жиров и сахара кажутся гораздо более привлекательными, вероятно, потому, что они дают нам быстрый прилив энергии. Кроме того, недостаток сна может снизить способность нашего мозга подавлять нездоровое, но соблазнительное поведение.

(6) Выберите диету, которой можно придерживаться надолго

Большинство людей, сидящих на диетах, действительно теряют в весе и улучшают чувствительность к холестерину и инсулину в течение нескольких месяцев.К сожалению, немногие люди, сидящие на диете, сохраняют потерю веса в течение длительного времени. Большинство из них набирают основную массу веса в течение года или двух. Поэтому вместо того, чтобы пытаться быстрее похудеть, лучше выберите план питания с продуктами, которые вам нравятся, которые вы, скорее всего, будете придерживаться. Встреча с диетологом для разработки индивидуального плана, основанного на ваших личных и культурных предпочтениях и образе жизни, может увеличить ваши шансы на успех. Когнитивно-поведенческие психологи могут помочь вам структурировать свою жизнь, чтобы уменьшить искушения и бороться с типом мышления, который приводит к отказу.Национальные руководящие принципы рекомендуют постоянные консультации по снижению веса для людей с ожирением, которые хотят сбросить вес и не прибегать к нему.

(7) Найдите приятеля для похудания

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Consulting and Clinical Psychology в 2005 году, исследователи из Медицинской школы Брауна и Дартмутского университета обнаружили, что люди более успешны в похудении, когда у них был напарник, который в то же время успешно похудел. Друзья держат нас честными и ответственными, могут дать полезные советы по устранению препятствий и побудить нас продолжать действовать, когда мы чувствуем, что нам хочется избавиться от них.

Вооружившись этими проверенными стратегиями и здоровой дозой самоприятия и самосострадания, вы можете начать оживлять свою программу похудания и фитнеса.

Мелани Гринберг, доктор философии Практикующий психолог из Милл-Вэлли и Сан-Франциско, Калифорния, эксперт по осознанности, эмоциям, отношениям и лидерству. Она опубликовала более 50 статей, рефератов и глав в книгах, выступала на радио-шоу и выступала в качестве источника для национальных СМИ, включая CNN.com, Men’s Health, Cosmopolitan, BBC 4 в Великобритании и O, The Oprah Magazine (южноафриканское издание). Ранее она была профессором учебного заведения для клинических психологов, а сейчас работает практикующим психологом, лектором и консультантом. Доктор Гринберг проводит семинары, консультации и лейтмотивы для организаций по снижению веса. коучинг по жизни и карьере и психотерапия для отдельных лиц и пар.

Посетите сайт моего терапевта:

http://www.drmelaniegreenberg.net

Следуй за мной в твиттере @drmelanieg

Поставь лайк на фейсбуке www.fb.com/mindfulselfexpress

Прочтите мой блог Psychology Today

http://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express

Прочтите мой блог психолога Marin Health, где я найду статью о том, почему так сложно похудеть и что помогает.

http: /www.marinpsychologist.blogspot.com

Шесть важнейших психологических советов по снижению веса

Источник: Pixabay

Любой, кто хоть раз пытался похудеть, знает, насколько сложно обрабатывать всю доступную в настоящее время информацию.Эта область полна причудливых диет, давних недоразумений и противоречивой науки. Кажется, что информация о потере веса всегда меняется, и постоянно создаются новые исследования, так как же кто-то может надеяться разобраться в такой сложности, чтобы сформировать и придерживаться значимых целей по снижению веса?

Хотя ни один источник не будет содержать всю необходимую вам информацию или сформулировать надежный план, который гарантированно приведет к потере веса для всех, все же можно найти некоторые основные основные принципы достижения цели, которые помогут вам сократить набранные вами килограммы. так стараюсь проиграть.Их называют целями SMART, где SMART означает конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные к срокам. Эта концепция существует с 1981 года, когда она была разработана в контексте управления бизнесом Джорджем Т. Дораном, но ее также можно использовать для всего, что вы пытаетесь достичь.

Во-первых, устанавливая цель по снижению веса, будьте конкретны. Не говорите, что вы просто «пытаетесь похудеть» в целом. Установите количество фунтов, которое вы хотите сбросить, или, возможно, количество дней, в течение которых вы хотели бы придерживаться определенной диеты.Если вы не ставите перед собой конкретную цель, гораздо труднее найти мотивацию для ее достижения; с другой стороны, если вы знаете, что ваша цель – сбросить пять фунтов, а вы уже сбросили четыре, вы будете более уверены и мотивированы потерять последний.

И когда вы ставите конкретную цель, обязательно выберите ту, которая явно измерима . Простое планирование «похудения» не говорит вам, сколько нужно сбросить, и не дает вам представления о том, сколько времени вам нужно работать, чтобы достичь этого. Напротив, решение сбросить определенное количество фунтов и взвешивание себя каждый день предоставит вам надежную и полезную информацию о ваших успехах.Прежде чем ставить какую-либо цель, определите несколько способов измерения этого прогресса. Отслеживая свой вес, вы узнаете, подходит ли вам диета. Вы будете знать, нужно ли вам изменить свою стратегию или вы точно на правильном пути.

«А» в целях SMART означает выбор достижимой цели, а означает такую, которую вы знаете, что можете достичь. Возможно, вы захотите сбросить 50 фунтов, но вполне вероятно, что ваша мотивация ослабнет еще до того, как вы добьетесь этого; с другой стороны, гораздо легче достичь цели похудеть на 10 фунтов.Начни с малого, Михаил Фейгин, M.S., C.S.C.S. советует. Не ставьте перед собой больших целей. Установите целевой вес, который будет для вас непростым делом, потому что, если вы выберете слишком большие цели, вы настроите себя на провал.

Врач-диетолог Элизабет Беделл Марино говорит, что, ставя более мелкие цели, вы все равно делаете реальные шаги к большим, долгосрочным целям, которых хотите достичь. И также бесполезно пытаться навсегда лишать себя того, чего вы хотите.Вместо этого подумайте о том, чтобы иногда вознаграждать себя угощением, чтобы не чувствовать себя слишком ограниченным. Знание о том, что вы время от времени отдыхаете от суровой диеты, на самом деле может облегчить вам соблюдение своего плана.

SMART, устанавливающие цели, также выбирают реалистичных и соответствующих планов, как указывает буква «R» в SMART. Для этого вам нужно убедиться, что ваш план эффективно приведет к вашей цели. Вам нужно будет узнать о потере веса, возможно, с помощью дипломированного диетолога или диетолога.Не поддавайтесь соблазну последней тенденции к быстрым диетам; постарайтесь внести в свой рацион здоровые, послушные и долгосрочные изменения. Обладая этой информацией, разработайте здоровую, обоснованную с медицинской точки зрения стратегию похудания, которая, как было доказано, дает тот объем потери веса, которого вы пытаетесь достичь. Поймите, что ваша стратегия похудания и ваши цели должны быть в гармонии, потому что вам, возможно, придется внести большие изменения, если вы хотите похудеть.

Буква «T» в SMART – последний необходимый элемент успешного плана похудания – означает с ограничением по времени. Никто не может добиться успеха в расплывчатой ​​и сложной задаче, не установив крайний срок и не зная, сколько времени нужно на ее выполнение. Это качество тесно связано с реалистичными и достижимыми аспектами постановки целей SMART, поскольку всегда важно сосредоточить свои усилия в пределах соответствующего количества времени, то есть довести свои цели до достижимости и уделить себе достаточно времени. чтобы выполнить их. Не пытайтесь добиться слишком многого и слишком быстро, но обязательно бросайте вызов и себе.

Последний элемент эффективной постановки целей SMART на самом деле не отражен в аббревиатуре SMART – хотя это было бы, если бы мы добавили вторую букву «А» для подотчетности. Достижение целей требует личной и социальной ответственности, то есть ответственности перед собой и своим сообществом за выполнение обещаний. Когда вы устанавливаете цели SMART, запишите их на видном месте, чтобы убедиться, что вы несете ответственность за себя. Также существует множество доказательств того, что ведение дневника питания – записывать все, что вы едите, и быть честным с самим собой – сильно коррелирует с потерей веса.Доктор Майкл Дансингер, директор Программы обращения диабета в Медицинском центре Тафтса, подчеркивает важность дневника питания, говоря: «По моему опыту с пациентами, ведение журнала питания почти всегда необходимо для получения результатов. потеря веса или ремиссия диабета, журнал питания служит мне глазами, поэтому я могу видеть, что ест пациент, и обеспечивать обратную связь и подотчетность ». (М. Дансингер, личное сообщение, 23 октября 2019 г.).

Необходимые материалы для мотивации

Такая ответственность перед собой означает, что вы не должны скрывать свои цели.Фактически, текущее исследование в журнале Journal of Applied Psychology предполагает, что если вы разделяете свои цели с кем-то, кого вы считаете имеющим высокий статус, например, с кем-то, кого вы уважаете в своей семье, у вас будет больше шансов сохранить приверженность их достижению. их.

Чем больше вы вовлекаете свою социальную сеть и сообщество в достижение целей по снижению веса, тем выше ваши шансы на их достижение. Так что попробуйте потренироваться с другом, как предлагает Майкл Фейгин, потому что вы будете мотивировать друг друга поддерживать привычку в спортзале.Фейгин также рекомендует вкладывать деньги туда, где есть рот, заключая пари с другими людьми о похудении по графику. (Существует множество приложений для смартфонов и веб-сайтов, разработанных именно для этой цели.) В конце концов, независимо от того, насколько хорошо вы ставите конкретные, измеримые и достижимые цели с реальными, практическими шансами на успех и даете себе достаточно времени для достижения Для них потеря веса, вероятно, не будет гладким процессом.

Отчасти реалистичное отношение к своим целям – это принятие неизбежных неудач, которые произойдут на этом пути.Отпуск помешает вашему плану тренировок, а праздничные торжества испортят вашу строгую безуглеводную диету. Если это произойдет, не сдавайтесь. Переоцените свои цели, если необходимо, при условии, что вы делаете это реалистично и из сострадания к себе. Выделите себе больше времени или попробуйте добавить новую стратегию похудения, если она вам подходит, но сосредоточьтесь на своих SMART-целях и своих стремлениях к здоровью.

3 совета по поведенческой психологии для похудания

Поведенческая психология направлена ​​на то, чтобы понять, почему мы ведем себя именно так, и проанализировать закономерности в наших действиях и поведении.Использование его для похудания означает понимание многих факторов, влияющих на увеличение веса, таких как легкий доступ к нездоровой пище. Это может помочь нам внести изменения, чтобы этого не произошло. Хотя в одном исследовании изучалась эффективность Noom в плане похудания, по-прежнему трудно сказать, является ли эта программа более успешной, чем другие аналогичные программы, для снижения веса. Но мы знаем из обширных исследований, что многие методы поведенческой психологии можно использовать, чтобы помочь людям успешно похудеть.

1. Постановка цели

Многие программы по снижению веса начинаются с того, что людей просят поставить цель. И исследования действительно показывают, что создание этого «намерения» на самом деле побуждает вас изменить свое поведение. И это верно независимо от того, является ли ваша цель сбросить определенное количество веса, есть более здоровую пищу или больше заниматься спортом. Но поскольку физическая активность сама по себе вряд ли приведет к значительному снижению веса, сочетание целей может быть наиболее эффективным для поддержания мотивации людей и помощи им в достижении своих целей.Но сколько целей нужно поставить перед собой? Одно исследование показало, что частая постановка целей означает, что у вас больше шансов внести изменения, что в конечном итоге означает, что у вас больше шансов похудеть. Тем не менее, нет никаких конкретных доказательств того, какое количество целей следует поставить. Раньше считалось, что цели должны быть конкретными – например, стремиться сбросить один фунт в неделю, пока вы не потеряете 20 фунтов в целом. Но более недавние исследования показывают, что это может быть неправдой – данные показывают, что постановка целей эффективна, даже если цели нечетко определены (например, стремиться быть более активными, а не стремиться бегать по десять минут каждый день).Жюри также все еще не решено, должны ли быть цели большими или маленькими. Но в одном обзоре, посвященном постановке целей для изменения поведения, сделан вывод о том, что постановка целей эффективна, когда цели являются сложными, публично поставленными и являются групповой целью. В то время как только 6% исследований в этом обзоре были посвящены именно потере веса, другие исследования показали, что люди, преследующие большие цели (например, сбросив 20 килограммов за три месяца), теряют больше веса, чем те, кто преследует меньшие цели (например, сбросить 5 килограммов). в те же сроки).То же самое было обнаружено в отношении целей, связанных с физической активностью, что показывает, насколько важна постановка целей. ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Хорошее питание может способствовать предотвращению Covid-19 и других заболеваний

2. Самоконтроль

Измерение вашего веса и того, что вы едите, известное как «самоконтроль», является одним из самые эффективные стратегии из области поведенческой психологии для похудания. Он также включен в большинство программ по снижению веса. Самоконтроль помогает вам лучше понять, что вы едите и пьете, и что происходит с вашим весом.В свою очередь, это может помочь вам избежать переедания нездоровой пищи. Люди, которым удается похудеть – и не терять его – регулярно взвешиваются. Исследования показывают, что взвешивание не реже одного раза в неделю приводит к наибольшему успеху – в одном исследовании даже предлагалось взвешиваться ежедневно. Запись того, что вы едите, занимает больше времени, чем взвешивание самого себя, но это не менее важно и доказано, что работает. простой способ сделать это, чтобы вы могли выдержать это. Заполнение дневников питания работает, но люди часто могут чувствовать, что у них нет времени или они слишком устали в конце дня для этого.Компромиссом может быть запись того, что вы едите, когда вы впервые пытаетесь похудеть, а затем взвешивание, чтобы придерживаться цели. Если ваш вес снова увеличился, вернитесь к записи того, что вы едите. Есть опасения, что отслеживание веса и диеты – особенно с учетом веса – может вызвать навязчивость и привести к расстройствам пищевого поведения. Однако другие исследования показали, что самоконтроль не оказывает отрицательного воздействия. В целом, самоконтроль может не работать для некоторых людей, но оказался полезным для многих. ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 8 простых стратегий подпитывать ваше тело во время пандемии

3.Социальная поддержка

Третья стратегия – получить обратную связь и поддержку от друзей, семьи или контролируемых программ. Причина, по которой социальная поддержка помогает, заключается в том, что она создает чувство ответственности. Исследования показали, что люди, которые посещают программы по снижению веса с другом или членом семьи, с большей вероятностью будут придерживаться ее и сбросить больше веса. Похоже, что нет конкретного человека, который бы лучше мотивировал – важно, чтобы сторонники были вовлечены. ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Почему тренировка с напарником или групповая тренировка может быть даже лучше для вас, чем одиночные тренировки Поскольку большинство программ по снижению веса используют эти стратегии из работы с поведенческой психологией, ключом является найти программы, которые вам нравятся, и придерживаться Это.Если программа или приложение вам не по душе, тогда поставьте цель, оцените свой прогресс и попросите кого-нибудь из вашего круга общения о помощи.

Клэр Мэдиган – старший научный сотрудник Университета Лафборо в Соединенном Королевстве.

6 лучших способов похудеть, рекомендованных психологом

Пытаетесь похудеть? Эти советы могут помочь.

Всегда ищете новые способы похудеть, но кажется, что ничего не работает? Следующий вопрос: Вы когда-нибудь задумывались, как эксперт по разуму повлияет на ваши цели по снижению веса? Гленн Макинтош – ведущий психолог и эксперт в области психологии управления весом.Вот его взгляд на лучшие способы похудеть для вас.


1. Будьте честны с собой

«Прежде всего, спросите, заботитесь ли вы о себе. Вы питаетесь питательно – не идеально – регулярно двигаете телом и высыпаетесь? Если так, ваше тело обретет свой естественный вес. Когда люди пытаются сбросить последние пять или десять килограммов, иногда на самом деле они борются со своим телом. Если вы потратили пять лет, пытаясь достичь этого, возможно, вы действительно хотите не сбросить пять килограммов, а улучшить образ своего тела.Это происходит из-за того, что вы принимаете свое тело из любви и принятия ».

Подробнее: По словам диетолога, 7 способов избавиться от этих последних упорных килограммов

2. Ешьте более осознанно

«Люди, которые лучше всего контролируют свой вес в долгосрочной перспективе, интуитивно едят. Они спрашивают, что им говорит их тело – если оно голодно, оно говорит, что мне нужно есть питательную пищу. Когда он начинает наполняться, это естественный знак остановиться.Как еда на них повлияет? Разве это не «хорошо» или «плохо», но заставит ли их чувствовать себя удовлетворенными и полными энергии или вялыми и усталыми? Интуитивные едоки не избегают еды; они просто слушают свое тело. Присутствуйте, сделайте паузу и спросите: «Эта еда – хороший выбор для меня?» »

3. Верните себе настроение

« Гипнотерапия – фантастическое средство для мотивации. Это не кто-то контролирует ваш разум; это процесс, через который вы проходите с квалифицированным гипнотерапевтом, который позволяет вашему разуму открыться новым идеям, которые подходят вам на более глубоких уровнях.Это очень расслабляет. Попробуйте выполнить легкий самогипнотический процесс дома – закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте, как вы хотите, чтобы прошел день. Например, вы представляете, что чувствуете стресс и усталость на работе, но затем отправляетесь на дневную прогулку и чувствуете себя хорошо. В расслабленном состоянии вы предлагаете себе действительно это сделать ».

Подробнее: 4 простых способа правильно питаться и никогда не голодать

4. Увеличить изображение

«Для большинства людей их« почему »или причина, по которой они вносят изменения, – это потеря веса и это не всегда помогает в долгосрочной перспективе.Как только вы добиваетесь [своей цели], вы часто теряете мотивацию. Ваше «почему» может быть важным, но попробуйте уменьшить масштаб шкалы и рассмотреть все «почему» – многочисленные причины, по которым замечательно заботиться о себе, например, здоровье и то, как вы себя чувствуете ».

5. Настройтесь на эмоциональное питание

«Часть интуитивного питания заключается в том, чтобы замечать все другие причины, по которым мы едим, будь то еда или ваши эмоции. Признайте, что эмоциональное переедание не улучшит ваше самочувствие, и используйте его как сигнал: «Я испытываю тягу к еде, я не голоден; давайте посмотрим, что стоит за этим желанием.Не знаете, что чувствуете? Просто начните писать все, что придет вам в голову. Через две страницы вы перейдете к проблеме ».

Подробнее: 7 лучших советов, как сбросить лишние килограммы от личного тренера

6. Избавьтесь от пристрастий

Один из самых интересных способов похудеть… Да, мы сказали, нажмите. Но оставайтесь с нами: это законный метод, который Макинтош использует, чтобы помочь людям обуздать тягу к еде. Суть? Когда у вас возникает тяга, нажатие на определенные точки акупрессуры на вашем лице и теле (например, в уголке глаза, под ключицей и по бокам тела) посылает в ваш мозг успокаивающее сообщение, которое помогает вам мыслить более ясно и ясно. делать лучший выбор.«Когда вы это делаете, вы можете почувствовать, как желание исчезает», – объясняет Макинтош.

Наука на его стороне: команда Университета Бонда просканировала мозг участников исследования до и после четырехнедельной теппинг-терапии.