Советы от похудевших после 40 лет: Как похудеть женщине после 40 лет, реальные советы как сбросить вес после 40
Помогите как похудеть после 40 лет. Кто худел?
Помогите как похудеть …
Назад
1
…
…
3
Вперёд
129 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
Гость
Я сбросила 20 кг за за 5 месяцев, мне 42. Так что если кушать как не в себя, то никакие диеты:) и редуксины не помогут.
#5
Гость
А как у вас обстоят дела с кожей? Ведь сброс веса , за такой короткий срок явно чреват ее обвисанием (((
#6
Гость
если кушать как не в себя
#7
Гость
Нигде ничего не висит, растяжки остались, но они побелели и стали не очень заметными, целлюлит на по пе остался, теперь с ним борюсь. Единственное, что мне не совсем нравится – это лицо, стало какое-то уставшее.
#8
#9
ветка
раз в неделю на молокочай)))) 1 кг нет сразу и после обеда поменьше углеводов))
#11
Гость
На сколько похудели?
#12
#13
#14
Boroksy
Когда молод сбросить вес очень легко.
Посидел на диете, не поел несколько дней после 18.00 и вот оп! И минус 3 , в то 5 кг.за неделю. А вот как только твои года приближаются к точке отсчета 40лет, как сбросит хоть кг за неделю очень трудно. Пробуешь все и таблетки и спорт, в вес стоит. Аж КРИЧАТЬ хочется. Девочки помогите может есть кого решение!!!???
#17
Гость
Моя мама в свои 45 лет с апреля сбросила 14 кг. Кстати на том же Дюкане и без физ.нагрузок.
#18
Boroksy
Когда молод сбросить вес очень легко. Посидел на диете, не поел несколько дней после 18.00 и вот оп! И минус 3 , в то 5 кг.за неделю. А вот как только твои года приближаются к точке отсчета 40лет, как сбросит хоть кг за неделю очень трудно. Пробуешь все и таблетки и спорт, в вес стоит. Аж КРИЧАТЬ хочется. Девочки помогите может есть кого решение!!!???
#20
#21
#22
#23
Елена
Для себя сделала вывод, что лучший способ похудеть, если диета и спорт не помогают-это купить редуксин.
Худеется отлично и в спортзал ходить не надо.
#24
Гюльчатай
И я хочу редуксин попить. Уже купила себе. Но все никак не решусь его пить. У меня проблема в том, что я пью Джес. И боюсь, что ОК и редуксин могут быть не совместимы..
#25
#26
юлия
Редуксин не помогает,ягоды годжи тоже,что только не пробовала сначала -4кг,потом +8.помогите…
Эксперты Woman.ru
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Галина Федулова
Психолог
7 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
229 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
149 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
358 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
102 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
#27
юлия
Редуксин не помогает,ягоды годжи тоже,что только не пробовала сначала -4кг,потом +8.
#28
Марыся
Вот вам еще повезло, что только вес назад возращался, а то после приема таких таблеток еще и здоровья не остается. Худеть надо безопасно!!! Попробуйте XLS medical. Надежно, без проблем, и вес потом можно контролировать, назад не приходит, даже если на диете не сидите!
#31
#32
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 550 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 190 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
791 ответ
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?1 029 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
Как разрулить?#33
#34
#35
#36
Екатерина
Мне, кажется, что XLS medical как-то запускает эффективность диеты и точно блокирует всасывание жиров.
#37
#38
#39
Алина
Кто хочет похудеть? Пишите мне я вам помогу! Хватит травить себя химией и таблетками, худейте вместе с натуральным питанием😊💪 за информацией пишите мне или смотрите в *** @malinkaaa.
xydeem
#40
#41
Алина
Кто хочет похудеть? Пишите мне я вам помогу! Хватит травить себя химией и таблетками, худейте вместе с натуральным питанием😊💪 за информацией пишите мне или смотрите в *** @malinkaaa.xydeem
#42
Новые темы
В чем смысл электронных сигарет?
2 ответа
Девчонки-эктоморфы. Как набирали массу?
9 ответов
Как рассчитывать идеальный вес?
4 ответа
Бабушка алкоголик?
5 ответов
Упражнение «Ноги вверх»
12 ответов
#45
#46
#48
Внимание
#49
Назад
1
.
..
…
3
Вперёд
Следующая тема
От жары хочу ЕСТЬ!Что делать?
20 ответов
Предыдущая тема
Похудеть при инсулинорезистентности с Глюкофаж Лонг
17 ответов
Как похудеть после 45 лет?
#1
#2
автор
Дамы, взрослые, посоветуйте.
Примерно с 40 попер вес, после 43 вообще откуда что взялось. всю жизнь была худенькая, сейчас просто реально разжирела. И главное, есть хочется, не помню, чтобы в молодости такое было. а сейчас не поела – нет сил. То есть ограничивать сильно в еде не получается. Да еще и гормональная перестройка ( будь она неладна) началась. И сбросить даже 2-3 кг не удается. И усталость постоянная, апатия.
Как вы со всем этим справляетесь?
#3
#4
Гость
Да после 40 уже можно и расслабиться )))все равно уже мало кто воспринимает за сексуальный объект
#5
Гость
Когда у меня после 40 лет вес пошел в гору, я просто стала чаще, но меньшими порциями кушать.
Поменяла для себя всю посуду: тарелка для первого (по объему) у меня как у детей.)))). Тарелка для второго блюда у меня чуть больше чайного блюдечка.
Вначале было тяжело, но потом организм видимо понял, что большую миску борща ему уже не нальют и тазик пельменей не положат- и смирился
И еще стала больше наблюдать как идут, садятся в автобус, маршрутку полные женщины.
И всякий раз себе говорю: будешь жр.ать, будешь как они!
А я не хочу так! ))))))
#6
Гость
Да после 40 уже можно и расслабиться )))все равно уже мало кто воспринимает за сексуальный объект
#7
#8
#9
Гость
.
Приятно будет старой бабкой быть?
Нормальный вес – это прежде всего здоровье. Органы жиром не покрыты и функционируют нормально.
#10
Я не ем сейчас после пяти вечера и худею,при этом у меня щитовидка от нее поправляюсь,но если занимаюсь собой то худею,в 41 год,5 лет назад похудела на 40 кг дробное питание маленькие порции еды,ела всё как обычно только маленькими порциями ела и макароны и пирожки и сладкое и худела,просто уменьшила порции на много,2 литра воды в день, спортом вообще не занимаюсь и никогда не занималась, у меня проблемы со здоровьем больше даже лежу целыми днями при этом худею,
Сейчас воду не пью 2 литра в день, от нее у меня совсем зрение падает.
Сейчас не ем после пяти вечера за 2 месяца уже заметно похудела ем всё.
#11
#12
Гость
Не смешите меня. Мне 43 года, занимаюсь спортом 5 лет, подтянута, хорошая фигура, выгляжу лет на 35-40 Я в 25 лет не получала столько комплиментов сколько сейчас, стоит выйти в магазин, так только лайки и ловлю от мужчин 35-50
#13
#14
Гость
Ну мне 46,полная еще пока полная, худею и потом набираю вес из за щитовидки, снова сейчас худею,и лайки от 20 летних и предложения секса,если хотели похвастаться,то не только вам делаю комплименты)Кстати комплиментов мне больше стало,когда пышечка)
Мне каждый день комплименты пишут от 20 -до 27 лет парни.
#15
#16
#17
Гость
Ну мне 46,полная еще пока полная, худею и потом набираю вес из за щитовидки, снова сейчас худею,и лайки от 20 летних и предложения секса,если хотели похвастаться,то не только вам делаю комплименты)Кстати комплиментов мне больше стало,когда пышечка)
Мне каждый день комплименты пишут от 20 -до 27 лет парни.
#18
Гость
Я 20-30 летних вообще в серьез не воспринимаю, это же и так понятно, что альфонсы липнут, от них как-раз больше всего лайков, сообщений и на улице подходят чаще 25 летние, ясный пень, что это либо извращенцы, либо альфонсы.
Вы же взрослая тетя, надо же мозг включать.
#19
Суп. Нужно есть суп. Можно и с мясом. От мяса никто не поправился , поправляются от хлеба, конфет и пр. быстрых углеводов, кроме того, от перекусов и сухомяток.
А суп это и изменение пищевого поведения и калорий меньше чем в одном бутере.
Печеные яблоки вместо сладкого. Пеку в микроволновке. С чаем потребляю. Если все равно канюдит, то манго или виноград заточите.
Теоритечески надо ходить несколько дальше чем три метра до авто, но я этого не делаю.
В принципе режим не напряжный, я работающая женщина и не могу позволить себе полное поглощение жизни похудением.Люблю что бы просто фоном шло, спокойненько
Худела на 2 -3 кг в месяц. Мало?
Хорошо, скажу так , в прошлом году в марте я весила на 28 кг больше)))
2 кг в месяц,это 24 за год.
А когда ставила себе какие то планы, что то исхудать, к лету, к встрече выпускникрв,просто проживала очередной год с плюсом в 2 кило
#20
#21
#22
Гость
К сожалению мозг у многих отсутствует и в 45 лет.
Мне 43, и когда ко мне клеются 20-35 летние, я просто игнорю, или грубо посылаю, я прекрасно понимаю, что даже со спортом и моей ухоженностью, я никак не могу выглядеть моложе 35 лет, хотя я красивая и фигуре могут позавидовать 20 летние, да мужчины старше, меня больше привлекают. Еще альфонсов не хватало, я привыкла, что мужчина за мной бегает и тратит на меня свое время и деньги а не наоборот.
Эксперты Woman.ru
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Галина Федулова
Психолог
7 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
229 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
149 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
358 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…102 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
…#23
#24
Анка
милая, в вашем преклонном возрасте, старше вас, это уже одной ногой в могиле, это 20 летние девочки могут позволить себе постарше
#25
Гость
ГостьКогда у меня после 40 лет вес пошел в гору, я просто стала чаще, но меньшими порциями кушать.
Поменяла для себя всю посуду: тарелка для первого (по объему) у меня как у детей.)))). Тарелка для второго блюда у меня чуть больше чайного блюдечка.
Вначале было тяжело, но потом организм видимо понял, что большую миску борща ему уже не нальют и тазик пельменей не положат- и смирился
И еще стала больше наблюдать как идут, садятся в автобус, маршрутку полные женщины. И всякий раз себе говорю: будешь жр.ать, будешь как они!
А я не хочу так! ))))))
Так вы так и остались худенькой? И сил у вас хватает? Потому что я у себя тоже что-то подобное наблюдаю: жрать хочется постоянно, сил нет и толстею… Сколько вам лет?
#26
Гость
Ну может вы и в приклонном возрасте в свои 45:) А вот мой муж, который на 10 лет старше и занимается всю жизнь спортом, мне всегда делает комплименты и говорит, что мне всегда 18, и мне это приятно:)
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 550 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 190 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
791 ответ
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 029 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
..#27
#28
#29
#30
Гость
Не судите по себе. После 40 вполне еще можно шикарно выглядеть.
#31
#32
#33
#34
Гость
от йоги худеют! йога балансирует весь организм, жрать перестаёшь, вредности есть не хочешь, так что после 40 это то, что надо.
ешё и Мозги йoга балансирует, становишься доброй, приятной, уверенной в себе, довольной жизнью дамой.
#35
Гость
+1000. У меня есть знакомая, она до 40 лет весила окола 100 кг и даже в свои 35 выглядела на 45. Сейчас ей 44, она 3,5 года занимается фитнесом, силовые нагрузки, йога, плавание, пилатес.Я в шоке от ее спортивной фигуры, не могу налюбоваться, она меня все время мотивирует. Сейчас выглядит на 35-38 максимум, просто красотка. И самое интересное, у нее совсем нет обвисшей кожи, вся рельефная, попа как орех, ножки стройные, может позволить любую одежду, носит бикини на пляже. У нее муж и 2 взрослых детей, кардинально трансформировалась, просто чудеса.
#36
Новые темы
Почему ягодицы так долго растут?
Нет ответов
Что значит хорошо сложенная фигура?
4 ответа
Встречали ли вы худых людей без тараканов?
26 ответов
Каким мылом вы пользуетесь? Кусковым или твёрдым?
5 ответов
Увидела себя со стороны и ужаснулась.
Что делать?31 ответ
Что делать?#37
#38
#39
#40
Анка
насчет баланса аппетита согласна, а так то с чего худеть там, нагрузки никакой, это может если настоящая какая йога, когда в узел завязываются, по пол часа на одной руке стоят. Так начинающие худеть таких чудес делать не умеют
#41
#42
Совет банальный мониторить сахар и гормоны.
Еще Хороший совет про тарелки .
Мне самой вот вот 40 , сейчас 34.
И я недавно столкнулась с проблемой жора-ем ну просто как не в себя.
При этом с 15 лет мой вес был 43 кг , ела всегда хорошо (я из тех кто все ест и не полнеет, но еда скорее просто много сладкого и часто на ночь ) .
А тут чувствую прямо не здоровый жор напал не только сладкое а в целом хочется слона проглотить, уже с пол года как…. Взвесилась , батюшки-52 кг , впервые за 20 лет!
Год назад еще и сильно простыла почти воспаления легких (а может оно и было ) и мне прописывали дексаметазоновые ингаляции… Может и это повялило.
Вот теперь тоже сижу думаю че делать.
На счет тарелок-у меня все тарелки такие красивые керамические по 27 см! люблю такие . Но теперь поняла что они тоже провоцируют бОльшую порцию, буду менять(((.
Я об этом читала еще чуть не в советское время в маминых журналах бурда мода и потом на просторах интернета не раз встречала.
#43
Анка
Лицо – мезотерапию сделала в феврале – просто аквашайн по всему лицу – сейчас свежая, без птоза.
==============================================
Просветите тундру, я погуглила ПТОЗ это опущение верхнего века. Это что последствием мезо, как ее там , мезотерапии может быть?
#44
#45
Ляля
АнкаЛицо – мезотерапию сделала в феврале – просто аквашайн по всему лицу – сейчас свежая, без птоза.
==============================================
Просветите тундру, я погуглила ПТОЗ это опущение верхнего века. Это что последствием мезо, как ее там , мезотерапии может быть?
Птоз – это когда у женщин, которые не следят за лицом с возрастом обвисает кожа лица – брыли появляются и тд – лучше вовремя – после 38 начать делать мезо мягкое осторожное. ПРосто коллаген добавлять и воду в кожу
#46
Гость
Да после 40 уже можно и расслабиться )))все равно уже мало кто воспринимает за сексуальный объект
#47
Гость
Не смешите меня.
Мне 43 года, занимаюсь спортом 5 лет, подтянута, хорошая фигура, выгляжу лет на 35-40 Я в 25 лет не получала столько комплиментов сколько сейчас, стоит выйти в магазин, так только лайки и ловлю от мужчин 35-50
#48
Гость
Не судите по себе. После 40 вполне еще можно шикарно выглядеть.
#49
Гость
Да после 40 уже можно и расслабиться )))все равно уже мало кто воспринимает за сексуальный объект
да ладно здоровье, небось спишь и видишь как подмолодиться и лайки идти в булочную ловить
#50
автор
Дамы, взрослые, посоветуйте.
Примерно с 40 попер вес, после 43 вообще откуда что взялось. всю жизнь была худенькая, сейчас просто реально разжирела.
И главное, есть хочется, не помню, чтобы в молодости такое было. а сейчас не поела – нет сил. То есть ограничивать сильно в еде не получается. Да еще и гормональная перестройка ( будь она неладна) началась. И сбросить даже 2-3 кг не удается. И усталость постоянная, апатия.
Как вы со всем этим справляетесь?
Да, после 40 можно похудеть!
Попытка похудеть после 40 лет может быть чрезвычайно сложной задачей. Поверь мне, я знаю. Может показаться, что вы делаете все возможное, чтобы сбросить лишние килограммы, но у вас мало или совсем нет прогресса. У меня тоже были проблемы с похудением после 40 лет.
Хорошая новость: после 40 можно похудеть! Традиционная медицина скажет вам, что увеличение веса после 40 лет — это просто естественная часть жизни. В функциональной медицине мы подходим к снижению веса, выявляя первопричину того, почему вы набираете килограммы. Я расскажу вам о своем проверенном подходе к похудению после 40, о проблемах, связанных с потерей веса, и о шагах, которые вы можете предпринять.
Дело не в тщеславии, у лишнего веса есть последствия для здоровья. Давайте поговорим о том, почему так сложно похудеть после 40 лет.
Почему так сложно похудеть после 40 лет?
Почему вы хотите похудеть после 40 лет
Как похудеть после 40
Программа Myers Way® Optimal Weight Breakthrough™
Источники статьи
6 Бесплатная электронная книга
Почему так сложно похудеть после 40 лет?
Семейные обязательства и другие жизненные ситуации снижают уровень вашей активности с возрастом. Более того, к 40 годам у вас увеличивается жировая прослойка, замедляется обмен веществ и снижается мышечная масса. В результате похудеть в 40 лет труднее, чем в 20. Давайте обсудим эти изменения, через которые проходит ваше тело, и почему вам труднее похудеть в 40 лет.
Вы можете похудеть после 40 – Инфографика – Эми Майерс MD®
Доктор Эми Майерс 17 июля 2022 г.
https://content.amymyersmd.com/article/lose-weight-after-40/
Изменения в активности и уровне гормонов
Изменения в уровне вашей активности являются одной из основных причин того, что похудеть после 40 лет может быть сложнее чем раньше, и это происходит по разным причинам. Многие из вас работают полный рабочий день или имеют семейные или другие обязанности, отнимающие у вас много времени. Я была там и стала матерью, генеральным директором, автором бестселлеров и женой. Трудно найти время для упражнений каждый день, и многие из этих занятий могут заставить вас сидеть большую часть дня.
Другой проблемой для большинства из вас является ваше тело и гормональные изменения. Производство тестостерона снижается у мужчин после 30 лет, а тестостерон играет огромную роль в контроле веса мужчин. Тестостерон, регулирующий половое влечение, поддерживает выработку эритроцитов и сперматозоидов и способствует увеличению костной массы, распределению жира и росту мышц. 1
Что касается женщин, многие из вас вступают в перименопаузу, которая является естественной частью жизни женщины со многими проблемами.
Перименопауза может начаться в 40 или 50 лет. Однако обычно это начинается после 45 лет. Во время перименопаузы производство яичниками эстрогена и прогестерона замедляется и в конечном итоге прекращается. Снижение уровня эстрогена связано с уменьшением мышечной массы и увеличением запасов жира у женщин, обычно в области живота.
Если к снижению физической активности добавить потерю тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин, килограммы могут накапливаться. Хорошей новостью является то, что аэробные и анаэробные упражнения увеличивают выработку эстрогена и тестостерона, что помогает вашему телу увеличивать мышечную массу и сжигать жир. 2 Не говоря уже о том, что физические упражнения также помогают естественным образом сбалансировать гормоны.
Ваш метаболизм замедляется
Ваше тело усваивает (расщепляет) все, что попадает в ваше тело. Метаболизм — это химический процесс, который объединяет питательные вещества в вашей пище с кислородом для создания энергии.
Ваше тело постоянно использует энергию из пищи, которую вы едите, даже во время отдыха. Три основных источника энергии вашего тела — это углеводы, белки и жиры, известные как макроэлементы. Углеводы являются предпочтительным источником энергии, потому что они легче расщепляются организмом и превращаются в глюкозу.
Если в вашем организме достаточно глюкозы для производства энергии, он откладывает лишний жир и белок в печени в виде гликогена, который ваше тело может преобразовать в глюкозу, когда уровень становится слишком низким. Однако метаболизм жиров и белков для получения энергии отвлекает от других процессов, которые от них зависят.
Калории, которые не имеют питательной ценности, являются единицей измерения, чтобы сказать вам, сколько энергии съеденная вами пища обеспечивает вашему телу. Количество калорий, которое использует ваше тело, — это ваш базовый уровень метаболизма, который большинство людей считает просто своим метаболизмом.
С возрастом обмен веществ значительно замедляется из-за потери мышечной массы.
3 В результате вы сжигаете калории медленнее. Другие факторы включают ваш тип метаболизма, о котором я вскоре расскажу, и ваш пол. Мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины, и, как правило, имеют меньше жира.
Гипотиреоз также вызывает общее замедление обменных процессов. Это замедление может быть постоянным, если вы не используете принципы функциональной медицины для его исправления, поэтому те, кто теряет значительное количество веса за короткое время, в конечном итоге снова набирают вес.
Типы метаболизма
Существует три различных типа метаболизма: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Скорее всего, вы отождествите себя с одним из них. Понимание вашего типа метаболизма необходимо для выбора правильного питания и образа жизни для достижения оптимального веса. Давайте посмотрим поближе.
- Эктоморф: Этот метаболический тип обычно имеет длинное худощавое тело с небольшим количеством жира и мышц. Им трудно набрать вес, потому что у них быстрый метаболизм, что позволяет им сжигать калории гораздо быстрее. Диета с высоким содержанием калорий, наполненная полезными жирами, такими как оливковое масло или масло авокадо, дикая рыба, фрукты и овощи, является ключом к достижению оптимального веса с этим типом телосложения.
- Мезоморф : Тела характеризуются спортивным, крепким и четко очерченным телом. Его обычно называют «телом спортсмена». У них нет избыточного или недостаточного веса. Тем не менее, они могут быстро набрать как мышечную массу, так и жир. Вам нужно следить за потреблением калорий, если вы идентифицируете себя с этим типом телосложения. Тем не менее, этому типу телосложения труднее сбросить вес, чем двум другим типам. Этот тип телосложения требует сбалансированной диеты из углеводов, белков и жиров для достижения оптимального веса. Этот тип также получает пользу от белковой добавки, чтобы обуздать тягу к сладкому и способствовать здоровому обмену веществ.
- Эндоморф : Характеризуется крупным телосложением и более высоким процентным содержанием жира в организме. Если вы легко набираете вес или мышцы и изо всех сил пытаетесь их сбросить, считайте себя этим типом телосложения. Этот тип телосложения имеет самый медленный метаболизм из трех метаболических типов из-за его эффективности в хранении питательных веществ и энергии. Они быстрее утомляются, поскольку организм менее склонен использовать накопленные питательные вещества и энергию. Если вы отождествляете себя с этим типом телосложения, я рекомендую диету с высоким содержанием белка, полезных жиров и листовой зелени.
Диета с высоким содержанием калорий, наполненная полезными жирами, такими как оливковое масло или масло авокадо, дикая рыба, фрукты и овощи, является ключом к достижению оптимального веса с этим типом телосложения.
Если вы легко набираете вес или мышцы и изо всех сил пытаетесь их сбросить, считайте себя этим типом телосложения. Этот тип телосложения имеет самый медленный метаболизм из трех метаболических типов из-за его эффективности в хранении питательных веществ и энергии. Они быстрее утомляются, поскольку организм менее склонен использовать накопленные питательные вещества и энергию. Если вы отождествляете себя с этим типом телосложения, я рекомендую диету с высоким содержанием белка, полезных жиров и листовой зелени.Хронический стресс
Вы, наверное, слышали, что стресс способствует увеличению веса. Тем не менее, это выходит далеко за рамки желания съесть немного шоколада после долгого напряженного дня. Когда вы испытываете стресс, ваше тело выделяет прилив кортизола, гормона, который отвечает за вашу реакцию «бей или беги». Один неприятный побочный эффект кортизола заключается в том, что он заставляет вас набирать вес или мешает вам похудеть. Кроме того, когда вы испытываете хронический стресс, уровень кортизола повышается, что может привести к прогрессирующему набору веса.
Многочисленные исследования показывают, что в состоянии стресса животные набирают вес, даже если потребляют те же калории, что и раньше. Если вам трудно похудеть после 40 лет, начните с уменьшения стресса.
Я не хочу, чтобы вы чувствовали себя безнадежно. Я знаю, что все это может звучать как безнадежное дело. Однако я здесь, чтобы сказать вам, что вы можете похудеть после 40 лет. Я расскажу вам, как ускорить ваш метаболизм и достичь оптимального веса позже.
Почему вы хотите похудеть после 40 лет
Вы можете задаться вопросом, стоит ли вам вообще пытаться похудеть после 40 лет. Короткий ответ — да, и вы можете похудеть после 40 лет. Я знаю, потому что я похудел после 40 лет, и я поделюсь своим секретом через кусочек.
Поддержание здорового веса по мере старения необходимо для оптимального здоровья. Потеря лишнего веса, особенно жира на животе, может снизить риск различных проблем со здоровьем, в том числе:
- Преддиабет
- Диабет 2 типа
- Жирная печень
- Нарушения дыхания
- Деменция
- Высокое кровяное давление
- Болезни сердца и инсульт
- Рак
- Болезни почек
- Апноэ во сне
- Хроническая усталость
- 0 Остеоартрит
0
- Проблемы с щитовидной железой
- Преждевременное старение и ранняя смерть
Важно помнить, что потеря веса имеет решающее значение для оптимального здоровья и помогает вам чувствовать себя лучше.
Итак, в чем секрет похудения после 40? Я проведу вас через подход функциональной медицины к снижению веса, который включает в себя оптимизацию вашей диеты и устранение основных причин увеличения веса.
Как похудеть после 40 лет
Устранение основной причины увеличения веса — это первый шаг. Следующий шаг – действовать. Вот другие способы похудеть после 40 лет.
Что вы можете сделать, чтобы похудеть после 40 – инфографика – Эми Майерс MD® Доктор Эми Майерс 17 июля 2022 г. https://content.amymyersmd.com/article/lose-weight-after-40/Что вы можете сделать, чтобы похудеть после 40 лет – Инфографика – Эми Майерс MD®
Ускорьте метаболизм
Если ваш метаболизм замедлился, это может быть сложно достичь оптимального веса. Обнадеживающая часть заключается в том, что вы МОЖЕТЕ обратить вспять медленный метаболизм и поддерживать здоровый уровень метаболизма даже после 40 лет.
Линолевая кислота является наиболее распространенной жирной кислотой омега-6, и она содержится в промышленных трансжирах, таких как отвержденные растительные жиры, в большинстве хлебобулочных изделий, таких как маргарин, масло или топленое масло.
Приставка «конъюгированный» связана с двойными связями, встречающимися в натуральных трансжирах, которые сильно отличаются от промышленных трансжиров.
CLA — природный трансжир, содержащийся в говядине. Однако невозможно узнать, сколько CLA содержится в вашей говядине. Количество CLA в мясе сильно варьируется в зависимости от методов ведения сельского хозяйства, и получить достаточное количество CLA из одного рациона питания практически невозможно.
CLA способствует усилению метаболизма жиров и улучшению мышечного тонуса. Клинические данные показывают, что линолевая кислота помогает модулировать метаболизм жира. Увеличивая жировой обмен, CLA помогает вашему телу сжигать больше калорий в течение дня, даже в состоянии покоя, и позволяет более эффективно использовать энергию.
Сбалансируйте свои гормоны естественным образом
Как я упоминал ранее, гормоны играют важную роль в снижении веса и наборе веса. С возрастом ваше тело вырабатывает меньше гормонов, и это просто естественный прогресс.
Некоторые гормональные дисбалансы, однако, могут иметь другие основные причины помимо естественных процессов старения, такие как повышенный уровень сахара в крови, плохой сон, гипотиреоз, противозачаточные таблетки и эндокринные разрушители, такие как пестициды, гербициды и пластмассы, или синдром поликистозных яичников (СПКЯ). ).
Хорошей новостью является то, что вы можете сбалансировать свои гормоны естественным образом, потребляя больше белка, исключая из своего рациона глютен и молочные продукты, занимаясь спортом, отказываясь от пластиковой посуды и бутылок с водой и выбирая нетоксичные продукты для тела.
Упражнения
Вы не можете отрицать физические преимущества упражнений; тем не менее, умственные преимущества столь же впечатляют. Именно здесь в игру вступают эндорфины, а эндорфины высвобождаются через 30 минут непрерывной активности. Кроме того, эндорфины снижают уровень кортизола, что помогает уменьшить стресс.
Для оптимального снижения веса рекомендуются умеренные физические нагрузки.
Тем не менее, любая деятельность, которая заставляет вас двигаться, например, быстрая прогулка, полезна. Начните с малого и продвигайтесь вверх. Стоять лучше, чем сидеть, а ходить лучше, чем стоять. Мне нравится заниматься йогой, ходить в походы и плавать с моей дочерью Элль, чтобы заставить свое тело двигаться.
Ваши мышцы необходимы для плотности костей, силы и общего состояния здоровья. Помните, что ваше тело начинает терять мышечную массу с возрастом, а наращивание мышечной массы может ускорить ваш метаболизм и помочь вам сжигать больше калорий в состоянии покоя. Хорошие варианты для увеличения мышечной массы включают легкую тяжелую атлетику, упражнения с собственным весом и пилатес.
Уменьшение стресса
Хронический стресс может повысить уровень кортизола в организме и привести к повышению уровня инсулина. Вы даже можете в конечном итоге хотеть больше сладкой и жирной нездоровой пищи, что приводит к увеличению упрямых килограммов и жира на животе. Управление стрессом улучшит ваше общее самочувствие и поможет сбросить вес.
Мне нравится делать дыхательные упражнения, медитировать, танцевать и слушать бодрящую музыку, так как это один из моих любимых способов снизить уровень стресса. Я также каждый день принимаю Adrenal Support, чтобы способствовать сбалансированной реакции на стресс.
Откажитесь от алкоголя и содовой
Алкоголь добавляет в ваш рацион ненужные калории и сахар, не говоря уже о том, что большинство коктейлей содержат переработанный сахар. Употребление алкоголя также может повысить аппетит, что приведет к потреблению большего количества калорий. Я рекомендую сократить потребление алкоголя до стакана вина изредка или отказаться от него, если вы пытаетесь похудеть после 40 лет.
Газированные и другие сладкие безалкогольные напитки также являются основными виновниками набора веса. Не дайте себя обмануть — диетическая газировка не лучше. Диетическая газировка содержит искусственные подсластители, консерванты и часто кофеин, которые могут подорвать ваше здоровье. Диетическая газировка также может влиять на выработку гормонов голода, повышать аппетит и приводить к увеличению веса.
Упомянутые мною шаги необходимы, если вы пытаетесь похудеть после 40 лет. Если вам нужна дополнительная поддержка, чтобы похудеть после 40 лет, я открою вам еще один из моих секретов.
Программа Myers Way® Optimal Weight Breakthrough™
Поработав с тысячами пациентов и помогая сотням из них достичь целей по снижению веса, а также решив свою упорную проблему с набором веса, я создал Myers Way® Optimal Weight Breakthrough ™, которая включает CLA, Lean и Double Chocolate Paleo Protein, а также комплексную программу и все ресурсы, необходимые для достижения оптимального веса.
В дополнение к революционным добавкам эта программа включает в себя инструменты, которые помогут вам на пути к оптимальному весу, в том числе: с чего начать и руководства по вашим добавкам и тому, как укротить токсины, которые могут саботировать ваши усилия по снижению веса.
Я хочу, чтобы вы продолжили и закрепили свой успех после завершения этой новаторской программы, поэтому я также включил пожизненную дорожную карту, которая поможет вам сделать это образом жизни после того, как вы закончите первые 30 дней.
Вы не можете замедлить старение или остановить Мать-Природу. Однако правда в том, что вы можете похудеть после 40 лет, поддерживая свой метаболизм, уменьшая стресс, оптимизируя свой рацион и занимаясь спортом. Использование этих инструментов позволяет вам встать на путь к оптимальному весу!
Источники статей
- Каковы симптомы низкого уровня тестостерона и как его повысить. Дженна Флетчер. Медицинские новости сегодня. 2022.
- Влияние аэробных и анаэробных упражнений на уровень эстрогена, жировую и мышечную массу у женщин в постменопаузе с остеопорозом. Зайнаб Абдул Раззак, Амна Аамир Хан и Сумайра Имран Фаруки. Международный журнал медицинских наук. 2021.
- Насколько замедляется ваш метаболизм с возрастом?. Дэн Бреннан, доктор медицины. ВебМД. 2021.
Да, после 40 можно похудеть!
Попытка похудеть после 40 лет может быть чрезвычайно сложной задачей. Поверь мне, я знаю. Может показаться, что вы делаете все возможное, чтобы сбросить лишние килограммы, но у вас мало или совсем нет прогресса.
У меня тоже были проблемы с похудением после 40 лет.
Хорошая новость: после 40 можно похудеть! Традиционная медицина скажет вам, что увеличение веса после 40 лет — это просто естественная часть жизни. В функциональной медицине мы подходим к снижению веса, выявляя первопричину того, почему вы набираете килограммы. Я расскажу вам о своем проверенном подходе к похудению после 40, о проблемах, связанных с потерей веса, и о шагах, которые вы можете предпринять. Дело не в тщеславии, у лишнего веса есть последствия для здоровья. Давайте поговорим о том, почему так сложно похудеть после 40 лет.
Почему так сложно похудеть после 40 лет?
Почему вы хотите похудеть после 40 лет
Как похудеть после 40
Программа Myers Way® Optimal Weight Breakthrough™
Источники статьи
6 Бесплатная электронная книга
Почему так сложно похудеть после 40 лет?
Семейные обязательства и другие жизненные ситуации снижают уровень вашей активности с возрастом.
Более того, к 40 годам у вас увеличивается жировая прослойка, замедляется обмен веществ и снижается мышечная масса. В результате похудеть в 40 лет труднее, чем в 20. Давайте обсудим эти изменения, через которые проходит ваше тело, и почему вам труднее похудеть в 40 лет.
Вы можете похудеть после 40 – Инфографика – Эми Майерс MD® Доктор Эми Майерс 17 июля 2022 г. https://content.amymyersmd.com/article/lose-weight-after-40/
Изменения в активности и уровне гормонов
Изменения в уровне вашей активности являются одной из основных причин того, что похудеть после 40 лет может быть сложнее чем раньше, и это происходит по разным причинам. Многие из вас работают полный рабочий день или имеют семейные или другие обязанности, отнимающие у вас много времени. Я была там и стала матерью, генеральным директором, автором бестселлеров и женой. Трудно найти время для упражнений каждый день, и многие из этих занятий могут заставить вас сидеть большую часть дня.
Другой проблемой для большинства из вас является ваше тело и гормональные изменения. Производство тестостерона снижается у мужчин после 30 лет, а тестостерон играет огромную роль в контроле веса мужчин. Тестостерон, регулирующий половое влечение, поддерживает выработку эритроцитов и сперматозоидов и способствует увеличению костной массы, распределению жира и росту мышц. 1
Что касается женщин, многие из вас вступают в перименопаузу, которая является естественной частью жизни женщины со многими проблемами. Перименопауза может начаться в 40 или 50 лет. Однако обычно это начинается после 45 лет. Во время перименопаузы производство яичниками эстрогена и прогестерона замедляется и в конечном итоге прекращается. Снижение уровня эстрогена связано с уменьшением мышечной массы и увеличением запасов жира у женщин, обычно в области живота.
Если к снижению физической активности добавить потерю тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин, килограммы могут накапливаться.
Хорошей новостью является то, что аэробные и анаэробные упражнения увеличивают выработку эстрогена и тестостерона, что помогает вашему телу увеличивать мышечную массу и сжигать жир. 2 Не говоря уже о том, что физические упражнения также помогают естественным образом сбалансировать гормоны.
Ваш метаболизм замедляется
Ваше тело усваивает (расщепляет) все, что попадает в ваше тело. Метаболизм — это химический процесс, который объединяет питательные вещества в вашей пище с кислородом для создания энергии. Ваше тело постоянно использует энергию из пищи, которую вы едите, даже во время отдыха. Три основных источника энергии вашего тела — это углеводы, белки и жиры, известные как макроэлементы. Углеводы являются предпочтительным источником энергии, потому что они легче расщепляются организмом и превращаются в глюкозу.
Если в вашем организме достаточно глюкозы для производства энергии, он откладывает лишний жир и белок в печени в виде гликогена, который ваше тело может преобразовать в глюкозу, когда уровень становится слишком низким.
Однако метаболизм жиров и белков для получения энергии отвлекает от других процессов, которые от них зависят.
Калории, которые не имеют питательной ценности, являются единицей измерения, чтобы сказать вам, сколько энергии съеденная вами пища обеспечивает вашему телу. Количество калорий, которое использует ваше тело, — это ваш базовый уровень метаболизма, который большинство людей считает просто своим метаболизмом.
С возрастом обмен веществ значительно замедляется из-за потери мышечной массы. 3 В результате вы сжигаете калории медленнее. Другие факторы включают ваш тип метаболизма, о котором я вскоре расскажу, и ваш пол. Мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины, и, как правило, имеют меньше жира.
Гипотиреоз также вызывает общее замедление обменных процессов. Это замедление может быть постоянным, если вы не используете принципы функциональной медицины для его исправления, поэтому те, кто теряет значительное количество веса за короткое время, в конечном итоге снова набирают вес.
Типы метаболизма
Существует три различных типа метаболизма: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Скорее всего, вы отождествите себя с одним из них. Понимание вашего типа метаболизма необходимо для выбора правильного питания и образа жизни для достижения оптимального веса. Давайте посмотрим поближе.
- Эктоморф: Этот метаболический тип обычно имеет длинное худощавое тело с небольшим количеством жира и мышц. Им трудно набрать вес, потому что у них быстрый метаболизм, что позволяет им сжигать калории гораздо быстрее. Диета с высоким содержанием калорий, наполненная полезными жирами, такими как оливковое масло или масло авокадо, дикая рыба, фрукты и овощи, является ключом к достижению оптимального веса с этим типом телосложения.
- Мезоморф : Тела характеризуются спортивным, крепким и четко очерченным телом. Его обычно называют «телом спортсмена». У них нет избыточного или недостаточного веса. Тем не менее, они могут быстро набрать как мышечную массу, так и жир. Вам нужно следить за потреблением калорий, если вы идентифицируете себя с этим типом телосложения. Тем не менее, этому типу телосложения труднее сбросить вес, чем двум другим типам. Этот тип телосложения требует сбалансированной диеты из углеводов, белков и жиров для достижения оптимального веса. Этот тип также получает пользу от белковой добавки, чтобы обуздать тягу к сладкому и способствовать здоровому обмену веществ.
- Эндоморф : Характеризуется крупным телосложением и более высоким процентным содержанием жира в организме. Если вы легко набираете вес или мышцы и изо всех сил пытаетесь их сбросить, считайте себя этим типом телосложения. Этот тип телосложения имеет самый медленный метаболизм из трех метаболических типов из-за его эффективности в хранении питательных веществ и энергии. Они быстрее утомляются, поскольку организм менее склонен использовать накопленные питательные вещества и энергию. Если вы отождествляете себя с этим типом телосложения, я рекомендую диету с высоким содержанием белка, полезных жиров и листовой зелени.
Вам нужно следить за потреблением калорий, если вы идентифицируете себя с этим типом телосложения. Тем не менее, этому типу телосложения труднее сбросить вес, чем двум другим типам. Этот тип телосложения требует сбалансированной диеты из углеводов, белков и жиров для достижения оптимального веса. Этот тип также получает пользу от белковой добавки, чтобы обуздать тягу к сладкому и способствовать здоровому обмену веществ.
Хронический стресс
Вы, наверное, слышали, что стресс способствует увеличению веса. Тем не менее, это выходит далеко за рамки желания съесть немного шоколада после долгого напряженного дня. Когда вы испытываете стресс, ваше тело выделяет прилив кортизола, гормона, который отвечает за вашу реакцию «бей или беги». Один неприятный побочный эффект кортизола заключается в том, что он заставляет вас набирать вес или мешает вам похудеть. Кроме того, когда вы испытываете хронический стресс, уровень кортизола повышается, что может привести к прогрессирующему набору веса.
Многочисленные исследования показывают, что в состоянии стресса животные набирают вес, даже если потребляют те же калории, что и раньше. Если вам трудно похудеть после 40 лет, начните с уменьшения стресса.
Я не хочу, чтобы вы чувствовали себя безнадежно. Я знаю, что все это может звучать как безнадежное дело. Однако я здесь, чтобы сказать вам, что вы можете похудеть после 40 лет. Я расскажу вам, как ускорить ваш метаболизм и достичь оптимального веса позже.
Почему вы хотите похудеть после 40 лет
Вы можете задаться вопросом, стоит ли вам вообще пытаться похудеть после 40 лет. Короткий ответ — да, и вы можете похудеть после 40 лет. Я знаю, потому что я похудел после 40 лет, и я поделюсь своим секретом через кусочек.
Поддержание здорового веса по мере старения необходимо для оптимального здоровья. Потеря лишнего веса, особенно жира на животе, может снизить риск различных проблем со здоровьем, в том числе:
- Преддиабет
- Диабет 2 типа
- Жирная печень
- Нарушения дыхания
- Деменция
- Высокое кровяное давление
- Болезни сердца и инсульт
- Рак
- Болезни почек
- Апноэ во сне
- Хроническая усталость
- 0 Остеоартрит
0
- Проблемы с щитовидной железой
- Преждевременное старение и ранняя смерть
Важно помнить, что потеря веса имеет решающее значение для оптимального здоровья и помогает вам чувствовать себя лучше.
Итак, в чем секрет похудения после 40? Я проведу вас через подход функциональной медицины к снижению веса, который включает в себя оптимизацию вашей диеты и устранение основных причин увеличения веса.
Как похудеть после 40 лет
Устранение основной причины увеличения веса — это первый шаг. Следующий шаг – действовать. Вот другие способы похудеть после 40 лет.
Что вы можете сделать, чтобы похудеть после 40 – инфографика – Эми Майерс MD® Доктор Эми Майерс 17 июля 2022 г. https://content.amymyersmd.com/article/lose-weight-after-40/Что вы можете сделать, чтобы похудеть после 40 лет – Инфографика – Эми Майерс MD®
Ускорьте метаболизм
Если ваш метаболизм замедлился, это может быть сложно достичь оптимального веса. Обнадеживающая часть заключается в том, что вы МОЖЕТЕ обратить вспять медленный метаболизм и поддерживать здоровый уровень метаболизма даже после 40 лет.
Линолевая кислота является наиболее распространенной жирной кислотой омега-6, и она содержится в промышленных трансжирах, таких как отвержденные растительные жиры, в большинстве хлебобулочных изделий, таких как маргарин, масло или топленое масло.
Приставка «конъюгированный» связана с двойными связями, встречающимися в натуральных трансжирах, которые сильно отличаются от промышленных трансжиров.
CLA — природный трансжир, содержащийся в говядине. Однако невозможно узнать, сколько CLA содержится в вашей говядине. Количество CLA в мясе сильно варьируется в зависимости от методов ведения сельского хозяйства, и получить достаточное количество CLA из одного рациона питания практически невозможно.
CLA способствует усилению метаболизма жиров и улучшению мышечного тонуса. Клинические данные показывают, что линолевая кислота помогает модулировать метаболизм жира. Увеличивая жировой обмен, CLA помогает вашему телу сжигать больше калорий в течение дня, даже в состоянии покоя, и позволяет более эффективно использовать энергию.
Сбалансируйте свои гормоны естественным образом
Как я упоминал ранее, гормоны играют важную роль в снижении веса и наборе веса. С возрастом ваше тело вырабатывает меньше гормонов, и это просто естественный прогресс.
Некоторые гормональные дисбалансы, однако, могут иметь другие основные причины помимо естественных процессов старения, такие как повышенный уровень сахара в крови, плохой сон, гипотиреоз, противозачаточные таблетки и эндокринные разрушители, такие как пестициды, гербициды и пластмассы, или синдром поликистозных яичников (СПКЯ). ).
Хорошей новостью является то, что вы можете сбалансировать свои гормоны естественным образом, потребляя больше белка, исключая из своего рациона глютен и молочные продукты, занимаясь спортом, отказываясь от пластиковой посуды и бутылок с водой и выбирая нетоксичные продукты для тела.
Упражнения
Вы не можете отрицать физические преимущества упражнений; тем не менее, умственные преимущества столь же впечатляют. Именно здесь в игру вступают эндорфины, а эндорфины высвобождаются через 30 минут непрерывной активности. Кроме того, эндорфины снижают уровень кортизола, что помогает уменьшить стресс.
Для оптимального снижения веса рекомендуются умеренные физические нагрузки.
Тем не менее, любая деятельность, которая заставляет вас двигаться, например, быстрая прогулка, полезна. Начните с малого и продвигайтесь вверх. Стоять лучше, чем сидеть, а ходить лучше, чем стоять. Мне нравится заниматься йогой, ходить в походы и плавать с моей дочерью Элль, чтобы заставить свое тело двигаться.
Ваши мышцы необходимы для плотности костей, силы и общего состояния здоровья. Помните, что ваше тело начинает терять мышечную массу с возрастом, а наращивание мышечной массы может ускорить ваш метаболизм и помочь вам сжигать больше калорий в состоянии покоя. Хорошие варианты для увеличения мышечной массы включают легкую тяжелую атлетику, упражнения с собственным весом и пилатес.
Уменьшение стресса
Хронический стресс может повысить уровень кортизола в организме и привести к повышению уровня инсулина. Вы даже можете в конечном итоге хотеть больше сладкой и жирной нездоровой пищи, что приводит к увеличению упрямых килограммов и жира на животе. Управление стрессом улучшит ваше общее самочувствие и поможет сбросить вес.
Мне нравится делать дыхательные упражнения, медитировать, танцевать и слушать бодрящую музыку, так как это один из моих любимых способов снизить уровень стресса. Я также каждый день принимаю Adrenal Support, чтобы способствовать сбалансированной реакции на стресс.
Откажитесь от алкоголя и содовой
Алкоголь добавляет в ваш рацион ненужные калории и сахар, не говоря уже о том, что большинство коктейлей содержат переработанный сахар. Употребление алкоголя также может повысить аппетит, что приведет к потреблению большего количества калорий. Я рекомендую сократить потребление алкоголя до стакана вина изредка или отказаться от него, если вы пытаетесь похудеть после 40 лет.
Газированные и другие сладкие безалкогольные напитки также являются основными виновниками набора веса. Не дайте себя обмануть — диетическая газировка не лучше. Диетическая газировка содержит искусственные подсластители, консерванты и часто кофеин, которые могут подорвать ваше здоровье. Диетическая газировка также может влиять на выработку гормонов голода, повышать аппетит и приводить к увеличению веса.
Упомянутые мною шаги необходимы, если вы пытаетесь похудеть после 40 лет. Если вам нужна дополнительная поддержка, чтобы похудеть после 40 лет, я открою вам еще один из моих секретов.
Программа Myers Way® Optimal Weight Breakthrough™
Поработав с тысячами пациентов и помогая сотням из них достичь целей по снижению веса, а также решив свою упорную проблему с набором веса, я создал Myers Way® Optimal Weight Breakthrough ™, которая включает CLA, Lean и Double Chocolate Paleo Protein, а также комплексную программу и все ресурсы, необходимые для достижения оптимального веса.
В дополнение к революционным добавкам эта программа включает в себя инструменты, которые помогут вам на пути к оптимальному весу, в том числе: с чего начать и руководства по вашим добавкам и тому, как укротить токсины, которые могут саботировать ваши усилия по снижению веса.
Я хочу, чтобы вы продолжили и закрепили свой успех после завершения этой новаторской программы, поэтому я также включил пожизненную дорожную карту, которая поможет вам сделать это образом жизни после того, как вы закончите первые 30 дней.