Составить план тренировок онлайн: Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

программы тренировок для всего тела в домашних условиях

Программа тренировок дома – это отличный способ поддержания своего тела в хорошей форме. Нет времени или средств ходить в тренажерный зал? Можно достаточно эффективно заниматься в домашних условиях, а готовые планы тренировок на нашем сайте помогут Вам в этом.

Программы тренировок дома: станьте скульптором своего тела!

Тело мечты = результат посещения тренажерного зала? Нет, нет, и еще раз нет! Домашние тренировки ничуть не уступают по эффективности программам тренировок в тренажерном зале. Да, в этом случае над вами не стоит индивидуальный тренер, мотивирующий одним своим видом, и это, определенно, минус. Но зато, сколько времени и денег вы экономите! Важно только подобрать правильную программу тренировок в домашних условиях. И мы вам в этом поможем!

«Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.» А. Шварценеггер

Тренировки в домашних условиях: вставайте с дивана!

А вы живете в ожидании, что ваша жизнь изменится с понедельника/следующей недели/Нового года? Надеемся, что нет. Ведь вы прекрасно знаете, к каким результатам приводит такое мышление. Хотите добиться успеха в спорте/карьере/бизнесе/личной жизни? Вставайте с дивана! Тренировки в домашних условиях – это настоящая вакцина от лени и апатии! Занятия дисциплинируют, вдохновляют и дарят уверенность в себе.

Программа тренировок дома: становитесь сильнее!

Если вы выбираете программу тренировок дома, то сумеете не только обрести рельефное тело, но и «прокачать» дисциплину. В спортзале все располагает к занятиям, а когда вы тренируетесь дома, вам приходится преодолевать дополнительное сопротивление. И эта борьба с самим собой делает вас сильнее. Строго следуйте программе тренировок в домашних условиях, и результат будет неизбежным. Помните: с каждым отжиманием вы становитесь ближе к победе. Обретайте накаченное тело, закаляйте свой характер, достигайте своих целей!

Программа тренировок дома: будьте красоткой!

Знаете ли вы хотя бы одну признанную красавицу, которая не уделяет времени своему телу? Даже если вы не можете ходить в зал, нужно работать над собой. Программа тренировок дома – это пропуск в мир красоты и вечной молодости. Вы хотите вызывать восхищение? Тренируйтесь, не жалея сил. Ваше тело отблагодарит вас идеальной фигурой и отменным здоровьем.

Тренировки дома: как начать?

На нашем сайте есть все, чтобы приступить к занятиям прямо сейчас. У нас вас ожидает полное погружение в мир спорта:

• подбор программы тренировок дома;
• программы питания;
• дневник тренировок;
• графики с историей прогресса;
• музыка для тренировок;
• качественное спортивное питание;
• общение с единомышленниками и профессиональными спортсменами.

Выбирайте тренировки дома с IQ-body. Сделайте шаг навстречу телу своей мечты!

5 сайтов с бесплатными тренировками для идеального тела

9 марта 2018 Спорт и фитнес Веб-сервисы

Эти ресурсы помогут вам подобрать программу тренировок, усвоить технику базовых упражнений и отслеживать свой прогресс.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

1. Free Trainers

На этом сайте вы найдёте восемь бесплатных программ для людей с разным уровнем подготовки. Занятия для дома и тренажёрного зала, кардиотренировки, план для роста мышц и силы, тренировки с эспандером и фитнес-мячом, круговые тренировки и программа для тех, кто первый раз пришёл в спортзал. Всё это бесплатно, нужно только зарегистрироваться, чтобы видеть программы в своём аккаунте.

Список тренировок Free Trainers

Перед тем как вы приступите к тренировке, сайт помогает создать подходящее расписание и подобрать нагрузку. Вы отмечаете свой уровень физподготовки, сколько дней в неделю планируете заниматься, какие сплиты предпочитаете и другие параметры. Готовый тренировочный план загружается в ваш календарь.

В самой программе вам предлагается два варианта упражнений. Вы можете выбрать: делать только одно, выполнить оба или чередовать их от тренировки к тренировке.

Упражнения из программы

Нажав на любое упражнение, вы увидите табличку с рабочими мышцами, правилами выполнения и фото или гифкой. Если этого недостаточно, можно скопировать название и посмотреть ролики на YouTube.

Карточка упражнения

Также на сайте есть ваш дневник тренировок, возможность сохранять посты о своих занятиях и добавлять фото.

Добавление записи

А для тех, кто любит развиваться в компании единомышленников, есть возможность создать свою группу. Может быть полезно для мотивации.

Free Trainers →

2. Workout

Это настоящий клад для тех, кто хочет заниматься с весом своего тела и не против купить турник или найти его недалеко от дома. Здесь есть программы от монстров калистеники, советы по освоению разных упражнений и переводы инфографик с иностранных сайтов.

Программы workout.su

Кроме того, в свободном доступе находятся прошлые выпуски программы «100-дневный воркаут». Каждый из них включает несколько больших блоков с информацией, которая пригодится любому новичку: тренировки, регулярность, техника, питание, дыхание и многое другое.

«100-дневный воркаут», базовый блок

Всё это бесплатно и доступно без подписок и регистрации прямо на сайте. Кроме того, есть приложение для iOS. Правда, оно больше пригодится тем, кто собирается участвовать в «100-дневном воркауте».

Workout.su →

Загрузить

Цена: Бесплатно

3. Muscle & Strength

Здесь много программ для любой цели и уровня подготовки. Они распределены по категориям: для похудения, построения мышц, увеличения силы и так далее.

Категории программ

В описании программы указывается цель, оборудование, регулярность тренировок и уровень. Если программа вам подходит, скачиваете PDF-файл.

Описание программы

В любой тренировке есть ссылки на страницу с описанием и видео с демонстрацией упражнения, так что вы можете использовать программы даже без знания английского. Если ссылки нет, просто копируйте название на YouTube и смотрите видео с техникой.

PDF-файл с программой

Кроме того, на сайте есть планы полезных диет, чтобы дополнить тренировки правильным питанием.

Планы диет

Muscle & Strength →

4.

Exercise.com

Здесь вы найдёте 638 планов тренировок, 26 из которых бесплатные. Слева есть фильтр по полу, уровню, целям, количеству занятий в неделю. Там же можно выставить фильтр по цене и просматривать только бесплатные.

Выбор тренировок

В самой программе вы видите целевые мышцы и тренируемые качества, список упражнений с видео, количество подходов и повторений, а также время отдыха между подходами.

План тренировок

Внизу есть готовый план питания в PDF-файле с разными вариантами здоровых приёмов пищи и перекусов. Это не просто советы в стиле «ешь то, избегай этого», а подробный план с указанием калорий и БЖУ и десятью вариантами конкретных блюд.

Подробный план питания

Помимо сервиса, есть ещё и мобильные приложения для iOS и Android, в которых можно планировать активность и вести дневник тренировок.

Кстати, если надумаете покупать тренировки, все планы PRO доступны по платной подписке за 99,99 доллара в год.

Exercise.com →

Загрузить

Цена: Бесплатно

Загрузить

Цена: Бесплатно

5.

WodСat

Если вы любите ВИИТ или занимаетесь кроссфитом, обязательно зайдите на WodСat. Этот генератор WOD (тренировок дня) поможет вам составить подходящую программу занятий на каждый день.

Фильтры WodСat

В фильтрах вы можете указать категорию (AMRAP, 1RM, EMOM и так далее), модальность (гимнастика, тяжёлая атлетика, меткон и их сочетания), инвентарь и уровень сложности. В результате вы получите список подходящих WOD с описанием на русском языке.

Список WOD

Если вам всё равно, что делать, есть генератор случайных WOD. Одно нажатие, и готовая тренировка на сегодня перед вами.

Случайный WOD

Кроме того, на WodСat есть описание упражнений на русском языке и видео с техникой. Только учтите, что сложные упражнения, например рывок или выходы на турнике, будет практически невозможно освоить без тренера.

Описание упражнения

У WodСat есть приложения для iOS и Android, так что будет удобно использовать их прямо в зале или кроссфит-боксе.

WodСat →

appbox fallback https://apps. apple.com/ru/app/1288066811

Загрузить

Цена: Бесплатно

Читайте также 🧐

• Программы тренировок для тех, кто хочет стройное тело и крепкие мышцы
• 15 приложений для похудения
• Прокачка: уличная тренировка для хорошей нагрузки на всё тело

Создание бесплатных планов тренировок

Создавайте бесплатные планы тренировок – FreeTrainers.com

Мой календарь

Здесь вы можете изучить и создать планы тренировок, разработанные FreeTrainers. com. Все наши тренировки будут включать в себя подборку упражнений настраивается под ваши нужды так вы получите идеальную программу тренировки. Просто выберите одну из тренировок ниже, чтобы начать.

• Программа тренировок в тренажерном зале

  Полный план тренировок, предназначенный для использования в местном тренажерном зале. Мы создадим индивидуальную программу, основанную на ваших целях и опыте. Выбор оборудования теперь возможен!

  381 455 используя эту тренировку Выберите тренировку

• Программа тренировок дома

  Мы создали идеальные домашние тренировки, чтобы дать вам правильную тренировку и ощутить преимущества тренажерного зала . .. но в комфорте вашего дома!

  293 486 используя эту тренировку Выбрать тренировку

• Программа кардиотренировки

  Включите индивидуальный план сердечно-сосудистых заболеваний, чтобы улучшить свой успех в похудении за счет ускорения метаболизма, борьбы с депрессией и многого другого!

  98 900 используя эту тренировку Выбрать тренировку

• 12-недельная программа массы и силы

  Наша двенадцатинедельная программа разработана для продвинутых спортсменов, чтобы помочь им увидеть экспоненциальный рост силы и мышечной массы!

  143 773 используя эту тренировку Выбрать тренировку

• Программа тренировок с эспандерами

  Эластичные ленты — это эффективное и доступное решение для тренировки всего тела, не выходя из дома, с замечательными результатами!

  15 957 используя эту тренировку Выбрать тренировку

• Программа тренировок с мячом

  Одним из самых больших преимуществ использования швейцарского мяча для упражнений является укрепление вашего кора! Испытайте что-то новое сегодня!

  7228 используя эту тренировку Выберите тренировку

• Программа круговой тренировки

  «Быстро и эффективно» описывает наши индивидуальные схемы тренировок. Сжигайте калории, улучшайте здоровье сердечно-сосудистой системы и многое другое с каждым сеансом!

  24 907 используя эту тренировку Выбрать тренировку

• Первая тренировка в спортзале

  Посетите местный тренажерный зал с уверенностью и под руководством нашей специальной тренировки для новичков. Мы знакомим вас с различными машинами и вашими мышцами!

  56 828 используя эту тренировку Выберите тренировку

Как создавать и продавать программы тренировок в Интернете

Содержание

Информация для читателей

Начните свой собственный онлайн-сайт о фитнесе быстро и легко!

Все больше и больше людей тренируются дома, и в результате бизнес онлайн-фитнеса быстро растет.

Хотя этот бизнес процветает, действительно ли начать так просто, как кажется?

С MemberPress это действительно так!

В этом посте мы покажем вам, как легко и быстро создавать и продавать фитнес-программы в Интернете с помощью MemberPress. Давайте начнем!

Подойдет ли мне фитнес-бизнес в Интернете?

Обязательно!

Здорово находиться в тренажерном зале, физически работая со своими клиентами, когда они достигают своих целей по снижению веса. Однако из-за того, что в наши дни у многих людей не хватает времени и денег, удобная и доступная модель онлайн-фитнеса быстро растет.

Согласно исследованию, мировой рынок виртуального фитнеса в 2019 году оценивался в 6046 миллионов долларов. Прогнозы показывают, что к 2027 году он достигнет 59 231 млн долларов.0065 33,1% роста за семь лет.

СМОТРЕТЬ, чтобы узнать, подходит ли вам фитнес-бизнес в Интернете (плюс вдохновляющие примеры)

Бизнес-модель онлайн-фитнеса удобна для клиентов и выгодна для вашей прибыли. С помощью фитнес-сайта вы можете предлагать индивидуальные тренировки и онлайн-курсы фитнеса, которые приносят пассивный доход.

С MemberPress вы также можете…

• Продавать цифровые загрузки
• Продажа планов питания и товаров, а также
• Воспользуйтесь преимуществами партнерского маркетинга двумя способами

Во-первых, вы можете зарегистрироваться в качестве партнера для продуктов для фитнеса, которые вы знаете и которым доверяете. Во-вторых, вы можете запустить собственную программу партнерского маркетинга, чтобы заставить других продавать ваших товаров и услуг для фитнеса.

ПРОЧИТАТЬ >> Как запустить партнерскую программу для вашего сайта членства

Теперь давайте шаг за шагом рассмотрим, как вы можете создавать и продавать программы тренировок в Интернете с помощью WordPress и MemberPress.

Шаг 1. Загрузите и настройте MemberPress

После того, как вы получите свой сайт WordPress, вам необходимо приобрести и загрузить MemberPress.

БЫСТРЫЙ СОВЕТ. Если у вас еще нет сайта WordPress, зайдите на WPBeginner и ознакомьтесь с их замечательным руководством.

MemberPress имеет множество расширенных функций, которые позволят вам настроить и запустить свою фитнес-программу в кратчайшие сроки. Это дает вам возможность делать такие вещи, как…

• Ограничение доступа к вашему контенту в зависимости от уровня подписки
• Прием платежей по подписке онлайн и настройка регулярного выставления счетов
• Продажа ваших тренировок
• Создание и продажа онлайн-классов по фитнесу
• Создание сообщества только для членов

9000 2 Как только ты Если вы приобрели и загрузили плагин MemberPress на свой веб-сайт WordPress, перейдите в раздел MemberPress > Настройки, чтобы активировать лицензионный ключ:

Далее вам нужно настроить все параметры. Эти настройки включают в себя:

• Предпочтительные способы оплаты (Stripe, PayPal, Authorize. net и даже офлайн-платежи)
• Слаги вашей страницы участника
• Налоги и многое другое

Подробные инструкции по настройке см. в видео Начало работы с MemberPress учебник ниже.

Шаг 2. Создайте уровни членства

Вы будете использовать уровни членства, чтобы настроить различные варианты ценообразования для клиентов фитнес-членства.

Каждый уровень может предлагать вашим клиентам доступ к различным уровням контента — различным тренировкам, планам питания, дополнительным тренировкам и т. д.

С MemberPress нет ограничений на количество уровней членства, которые вы можете создать, поэтому вы можете настроить свои планы по своему усмотрению.

Чтобы начать, перейдите к MemberPress > Memberships, затем нажмите кнопку Add New . Вы попадете на страницу, где сможете добавить заголовок и описание для своего уровня членства.

Вы также сможете включить…

• Стоимость членства
• Тип оплаты (будет ли ваше членство однократным или периодическим)
• Продолжительность доступа (независимо от того, будут ли ваши участники иметь пожизненный доступ к вашей фитнес-программе или доступ в течение ограниченного периода времени)

После того, как вы закончите настройку этих параметров, прокрутите вниз на той же странице до Варианты членства .

В этом разделе вы можете дополнительно настроить свой уровень членства, используя каждую вкладку:

• Регистрация — выберите текст кнопки регистрации, включите страницу благодарности, отправьте приветственное письмо и настройте параметры оплаты.
• Разрешения — выберите, кто может приобретать этот тип членства, и создайте собственное сообщение для пользователей без разрешения.
• Поле с ценой . Настройте внешний вид поля с ценой, включив преимущества, пользовательский текст и возможность выделения.
• Расширенный — добавьте URL-адрес для доступа участников к своему контенту, добавьте условия ценообразования и перенаправьте на настраиваемую страницу входа.

Когда вы закончите, нажмите кнопку Опубликовать , чтобы создать свой уровень членства. Этот процесс можно повторять столько раз, сколько вам нужно для неограниченного количества уровней членства.

смотреть >> создание членства в MemberPress (+ обзор и настройка)

Шаг 3: настройка правил

фитнес-сайт с использованием правил.

На панели управления WordPress выберите MemberPress > Правила > Добавить новый, чтобы получить доступ к этой функции. Затем вы попадете на страницу, где вы можете связать определенные фрагменты контента с выбранными вами типами членства.

Например, вы можете настроить контент так, чтобы он был доступен для всех уровней членства, или настроить конкретную программу тренировок, чтобы она была доступна только для самых высокооплачиваемых участников. Это полностью зависит от вас!

После этого прокрутите вниз до Капельный/Истечение раздел. Включение опции капельного доступа позволяет вам постепенно выпускать контент для ваших участников с течением времени, а не сразу.

Параметр срока действия позволяет вам решить, когда контент, который вы предоставляете, больше не будет доступен вашим участникам.

СМОТРЕТЬ >> КАК ДРИП КОНТЕНТ В MEMBERPRESS

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ >> The Skinny on Drip Content

После того, как вы настроили все по своему вкусу, обязательно сохраните свои правила.

Шаг 4: Добавьте свои программы тренировок

Теперь вы, наконец, можете начать добавлять свои фитнес-программы и контент в WordPress.

У вас есть возможность добавлять свои программы в нескольких различных форматах, по отдельности или в сочетании:

• В записи блога WordPress в виде письменного контента
• В виде отдельной страницы WordPress, включая письменный контент и видео
• В формате PDF участники могут загрузка и использование в автономном режиме
• Другие цифровые загрузки, включая электронные книги, видео и т. д.
• Как онлайн-классы по фитнесу

Подробные инструкции о том, как создавать онлайн-классы по фитнесу с помощью встроенной надстройки «Курсы MemberPress», см. в нашем руководстве «Начало работы с курсами MemberPress». Вы также можете посмотреть видео ниже:

Шаг 5: Создайте страницу с ценами

Создать страницу с ценами на членство в фитнесе с помощью MemberPress очень просто. Просто перейдите в MemberPress> Группы> Добавить новый, чтобы начать.

Во-первых, назовите свою группу, чтобы вы и ваша команда знали, для чего предназначена эта страница. Затем прокрутите вниз до раздела Group Options . Здесь вы сможете добавить планы членства, которые вы хотите сделать доступными для потенциальных клиентов.

MemberPress автоматически создаст страницу с ценами по мере добавления групп.

Вы также можете изменить тему в этом разделе по своему вкусу. Когда вы закончите, нажмите Publish .

Шаг 6. Добавьте страницы регистрации и входа

И последнее, но не менее важное: вам нужно добавить страницы регистрации и входа на свой сайт членства в фитнесе.

Чтобы создать страницу регистрации, перейдите в «Внешний вид» > «Меню» > «Управление с помощью Live Preview» на панели инструментов WordPress, чтобы найти параметры. Это приведет вас к визуальному редактору.

Затем перейдите на Все страницы > Добавить элементы > Членство. Здесь вы можете нажать на “ +” рядом со своими страницами участников:

Это сделает ваше членство видимым для ваших пользователей. Не забудьте сохранить изменения, когда закончите.

Наконец, вы захотите добавить страницу входа для новых участников. Чтобы найти эту опцию, вернитесь на панель управления и выберите MemberPress > Настройки > Страницы:

Щелкните раскрывающееся меню рядом с Страница входа MemberPress и выберите Автоматическое создание новой страницы . Прокрутите вниз и нажмите Параметры обновления .

СМОТРЕТЬ >> КАК НАСТРАИВАТЬ СТРАНИЦУ ВХОДА MEMBERPRESS

Все готово!

Индустрия онлайн-фитнеса растет как сумасшедшая, и самое время создавать и продавать программы тренировок в Интернете.