Слабительные натуральные продукты: список, рецепты напитков и блюд с послабляющим действием на кишечник. Какие продукты нужно и нельзя кушать взрослым, детям, беременным и кормящим мамам для хорошего стула? – Слабительные продукты при запорах быстрого действия – Полный список натуральных слабительных продуктов при запорах у взрослых — Комитет молодежной политики, физической культуры и спорта Администрации города Иванова

Натуральные слабительные продукты также эффективны при запорах, как и безрецептурные аптечные препараты. И ассортимент их довольно велик. Природные продукты обладают быстрым слабительным действием, улучшают консистенцию каловых масс и учащают дефекацию. Для усиления их эффекта важно употреблять больше жидкости, придерживаться принципов правильного питания, проявлять физическую активность. Такие меры помогут избежать возникновения запора и уберегут пищеварительную систему от различных заболеваний.

Натуральные слабительные продукты

Запоры всегда приносят в обыденную жизнь человека большие проблемы, решение которых практически невозможно без употребления слабительных продуктов, способных улучшить и ускорить опорожнение кишечника.

Существуют как химические, так и натуральные слабительные средства, в свойствах и действии которых необходимо разобраться немного тщательнее.

Польза и вред слабительных продуктов

Польза:

• слабительные продукты приводят действие кишечника в порядок и нормализуют его работу;
• препараты способны вывести из организма все ненужные вещества и токсины.

Для того чтобы подобрать действующие и безопасные слабительные препараты и продукты, необходимо проконсультироваться с врачом, способным правильно и точно назначить лечение от запора. Самолечение может привести к серьезным проблемам с кишечником и с желудочно-кишечном трактом в целом.

Несмотря на положительные стороны, которые могут помочь лишь в начале лечения запора, существует масса отрицательных.

Вред:

• слабительные препараты вызывают сильное привыкание. Даже не лекарственные средства, а отвары из натуральных трав могут обладать таким действием;
• риск возникновения дисбактериоза очень велик, если принимать так называемые очистительные препараты, которые избавляют организм от ненужных веществ, мешающих работе организма;
• недостаток витаминов не только приводит работу организма в беспорядочность, но и способствует выпадению волос, ломке ногтей и ухудшению кожи;
• недостаток белков и жиров в организме способен уменьшить выработку половых гормонов, а защитная функция организма в скором времени утрачивается;
• сильная зависимость от слабительных продуктов проявляется не только в физическом, но и в эмоциональном плане.

Отрицательных качеств намного больше, чем положительных. Избежать их можно при правильном выборе и использовании препарата, а также при четких рекомендаций врача.

Необходимо сократить длительность приема препаратов и слабительных продуктов до минимума, чтобы снизить риск появления зависимости и привыкания.

Натуральные продукты, обладающие слабительным действием

К продуктам, которые обладают слабительным действием, относится большое количество как натуральных, так и лекарственных средств.

Намного безопаснее очищают кишечник только натуральные (природные) продукты, способные не только вывести ненужные отложения из организма, но и сохранить работу желудочно-кишечного тракта.

Итак, вот список продуктов со слабительным эффектом:

1. Бананы обладают большим количеством клетчатки, что вызывает слабительный эффект и улучшает усвоение продуктов в организме. Эти фрукты богаты калием, благодаря которому желудочно-кишечный тракт восстанавливает свою работу, а микрофлора кишечника обогащается большим количеством питательных и полезных веществ.
2. Яблоки улучшают стул и стимулируют правильную работу кишечника, впоследствии чего все процессы в желудочно-кишечном тракте приходят в норму.
3. Несмотря на то, что дыня также обладает слабительным эффектом, употреблять ее необходимо исключительно натощак или на голодный желудок. Из-за взаимодействия с другими продуктами этот продукт начинает разлагаться и бродить, что уничтожает ее способность к быстрому перевариванию, способному ликвидировать запор.
4. Большое количество свежих ягод обладают слабительным действием, поэтому врачи настоятельно рекомендуют их применение во время запора. Употреблять разрешено всевозможные фрукты, которые обязательно должны быть свежими, так как в противном случае слабительного эффекта не будет.
5. Цитрусовые фрукты очень полезны не только для обогащения организма витаминами, но и для вымывания токсинов, которые не позволяют всем ненужным веществам выходить из организма.
6. Сырые овощи имеют большое количество клетчатки, способной улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Подходят абсолютно любые овощи, но наиболее популярными являются томаты, морковь, капуста и свекла.
7. Авокадо – кладезь, богатая витаминами и полезными веществами. Употребление в пищу одного плода в день способно обогатить организм таким количеством полезных пищевых волокон, которые необходимы для правильной и здоровой работы кишечника.
8. Сырые семена и орехи без какой-либо пищевой обработки хорошо справляются с запорами, прочищая кишечные пути.
9. Чернослив тоже обладает слабительным эффектом. Хорошо дополняют этот продукт молочные напитки, в сочетании с которыми чернослив способен вывести токсины и вредные вещества.
1. Репчатый лук обладает слабительным действием в любом виде. Возможно применение жареного, тушеного, печеного и сырого лука, способного помочь даже в том случае, если человек страдает хроническим запором.
2. Горох и большинство бобовых продуктов обладает слабительным действием, благодаря чему его эффективно применяют люди, страдающие запорами. Различные супы с добавлением этих продуктов питания помогут не только прочистить каналы кишечника, но и помочь правильному усвоению пищи и полезных веществ, содержащихся в ней.
3. Все продукты, обладающие клетчаткой, способны справиться с трудными запорами. Не исключением являются и отруби, обогащенные этим полезным свойством. Применение отрубного хлеба и простых отрубей способно вывести большое количество токсинов, справиться с запором и улучшить усвоение пищи в организме.
4. Огуречный рассол, обладающий слабительным эффектом, способен устранить запор за несколько дней. Ежедневно необходимо применять 3-4 стакана огуречного рассола, прочищающего желудочно-кишечный тракт за счет содержания некоторого количества соли и полезных веществ, благоприятно влияющих на весь организм в целом.
5. Несмотря на то, что сухофрукты отличаются от свежих отсутствием большого количества витаминов, они тоже благоприятно действуют на работу желудочно-кишечного тракта и устраняют запоры;
6. Применение неспелых фруктов категорически не воспринимается в современной жизни. Но во время запора зеленая слива хорошо справляется с недугом, устраняя все проблемы, мешающие правильному усвоению пищи и выводу ненужных веществ из организма.
7. Слабительным эффектом обладают масла, добавление которых рекомендуется практически во всю пищу. Хорошо справляется с запором молоко, в которое необходимо добавить половинку чайной ложки оливкового или подсолнечного масел.

Продукты, наиболее подходящие для устранения запора

При лечении запора необходимо выбирать те продукты питания, которые наиболее подходят под все особенности организма. Не рекомендуется употреблять те продукты, которые способны в большей степени забить желудочно-кишечный тракт.

Наиболее эффективными являются свежие фрукты и сырые овощи, которые улучшают работу кишечника.

Наиболее важным фактором быстрого избавления от запора является употребление большого количества жидкости. В первую очередь, необходимо в обязательном порядке ежедневно выпивать более 2-ух литров воды.

Такой процесс вполне нормален, так как прием воды предусматривает обогащение организма большим количеством полезных веществ, а запор и то, что забивает желудочно-кишечный тракт, выводится из организма путем калового вымывания.

Узнать больше о продуктах, избавляющих от запора можно из видео.

Рецепты слабительного действия

Свекольный сок

В сыром виде свекла обладает слабительным действием, но даже во время запора хочется разнообразия во время приема пищи. Можно сделать свекольный сок.

Для этого необходимо очистить сырой продукт и поместить его либо в блендер, либо в соковыжималку. За неимением этих кухонных принадлежностей можно пропустить нарезанную свеклу через мясорубку, а затем просто сцедить сок и выкинуть мякоть.

Употреблять такой сок необходимо перед сном, а дозировка должна составлять примерно одну столовую ложку.

«Слабительные» бутерброды

Во время запора разрешено употреблять слабительные бутерброды, для изготовления которых используется черный хлеб. Для того, чтобы сделать этот продукт питания, необходимо взять курагу, инжир и чернослив в равных пропорциях, равных 300 граммам.

Все смешать и пропустить через мясорубку, а затем чайной ложкой наложить на кусочки черного хлеба. Такой продукт хорошо помогает при запорах, прочищает желудочно-кишечный тракт.

Салат «Метелка»

Название этого салата говорить само за себя – при употреблении такого продукта из организма «выметаются» все ненужные и вредные вещества.

Для его приготовления необходимо натереть 1 яблоко (желательно, красное), мелко нарезать апельсин средних размеров, измельчить небольшое количество орехов, добавить столовую ложку меда. Все тщательно смешать.

Этот салат не только помогает при запорах, но и обладает хорошим вкусом, благодаря чему его употребление становится приятным и желанным, чего нельзя сказать о других слабительных препаратах.

Рецепт лукового супа для похудения перепишите с нашего сайта.

О применении липоевой кислоты для похудения можно прочитать в статье. Мнение специалистов, способ применения и противопоказания.

О том, какие слабительные лучше всего использовать для похудения, здесь.

Салат из белокочанной капусты

Белокочанная капуста является главным компонентом этого салата, т.к. она употребляется в большом количестве.

Для приготовления этого салата необходимо нашинковать капусту, добавить 1 мелконарезанную или натертую на терке морковь, порезать сельдерей и свежую свеклу. Все необходимо смешать, а затем употреблять в течение дня небольшими порциями.

Все рецепты обладают слабительным действием, поэтому их применение эффективно при длительных запорах.

Для начала необходимо использовать в качестве лечебных продуктов натуральные овощи, фрукты, молочные изделия, орехи, ведь они тоже обладают слабительным действием.

Как избавиться от запоров, не применяя слабительные средства, поможет просмотр видео.

Питание при запорах у взрослых и детей обязательно должно включать в себя натуральные послабляющие продукты. Так как и нерегулярные дефекации, и постоянное использование лекарственных препаратов для очистки кишечника наносят большой вред здоровью.

Как работают слабительные средства?

Существует несколько способов, при помощи которых натуральные или синтезированные химическим путем соединения могут вызывать послабляющий эффект.

• формирование объемных мягких каловых масс;
• разжижение стула;
• увлажнение нижних отделов кишечника, облегчающее дефекацию;
• усиление перистальтики.

Обычно слабительные препараты, неважно натуральные они или синтетические, обладают множественным действием и работают весьма эффективно. Их однократное применение вреда не приносит. Но вот если пользоваться подобными лекарственными препаратами приходится часто, они могут крайне негативно повлиять на состояние здоровья и привести к развитию огромного количества побочных эффектов.

Продукты питания, которые слабят кишечник, работают не так быстро и ярко, зато и не имеют негативного влияния.

Список проверенных натуральных средств

Одним из самых эффективных продуктовых средств послабления кишечника являются семена чиа.

Дело в том, что они необычайно богаты растворимой клетчаткой. В 20 граммах содержится почти 8 грамм растительных волокон. Это очень много.

Растворимая клетчатка является мощным слабительным средством, так как помогает формированию объемных мягких каловых масс. В семенах чиа так много клетчатки, что послабление кишечника – это распространенный побочный эффект от употребления в пищу этого продукта.

Семена льна. В этом продукте также очень много растительной клетчатки. Но в отличие от чиа, зернышки льна содержат не только растворимые волокна, но и нерастворимые. В одной столовой ложке – 1 грамм растворимых и 2 грамма нерастворимых волокон.

Если растворимая растительная клетчатка отвечает за формирование объёмных мягких каловых масс, то ее нерастворимая форма обеспечивает их быстрое продвижение по кишечнику.

Относятся к продуктам, которые слабят, сразу по двум причинам.

Во-первых, в них очень много клетчатки. Например, в одном стакане уже готовой чечевицы, присутствует 15.6 грамм волокон.

Во-вторых, бобовые усиливают выработку масляной кислоты, обладающей многими полезными свойствами. В числе прочих достоинств масляной кислоты значится ее умение усиливать перистальтику кишечника, а, следовательно, «слабить» его.

Квашеная капуста. Работает, как и быстро, так и в долгосрочной перспективе. Относится к послабляющим продуктам за счет наличия значительного количества клетчатки.

При этом квашеная капуста не просто способствует опорожнению кишечника в течение одного конкретного дня, но и, благодаря наличию пробиотиков, лечит хронические запоры.

Пробиотики нормализуют работу микрофлоры кишечника, а это крайне важно для устранения проблем с дефекацией.

Кефир. Также содержит в себе пробиотики, а потому при регулярном потреблении помогает устранять хронические запоры.

Может помочь и быстрому послаблению. Правда, не очень эффективно и выпить надо достаточно много – не менее полулитра.

«Смазывает» нижние отделы кишечника. Это облегчает дефекацию в тех случаях, когда каловые массы слишком жесткие. Кроме того, масло оливок усиливает сокращение тонкой кишки.

Этот продукт рекомендован к употреблению даже тогда, когда без использования лекарственных средств обойтись нельзя. Установлено, что медикаментозные слабительные препараты работают более эффективно, если их сочетать с оливковым маслом.

Очевидно, что все овощи включают в свой состав значительное количество клетчатки. А потому помогают слабить кишечник. Однако существует такие овощные продукты, которые обладают дополнительными свойствами, полезными для очищения. Вот их-то мы и выделим.

Все зеленые овощи (шпинат, кале, листовой салат, все виды капусты и т.д.). Богаты магнием. А нехватка этого микроэлемента часто приводит к запорам. Недаром лекарственные слабительные средства часто включают в себя магний, который разжижает каловые массы за счет привлечения в них дополнительной воды.

Помидоры. Включают в свой состав много клетчатки. Для борьбы с запорами полезны тем, что обычно входят в меню в сыром виде. И это выгодно отличает их от многих других овощей, которые мы едим в основном пригоовленными. А для лечения запора должны есть сырыми.

Такова, например, свекла. В сыром виде – это крайне сильное натуральное средство вызывания позыва на дефекацию. Так как она не только наполняет кишечник клетчаткой, но и активно стимулирует перистальтику.

Однако далеко не все люди могут употреблять свеклу в сыром виде. Более того, далеко не всем делать это позволяет здоровье. Так как и сырая свекла и ее сок имеют противопоказания для употребления.

Тыква. Действует весьма эффективно. Причем не только в сыром, но и в готовом виде. Помимо обилия клетчатки, содержит много калия, поддерживающего правильный электролитный баланс в кишечнике. Что крайне важно при жидком стуле, который может быть вызван этим овощем.

Ситуация с фруктами точно такая же, как и с овощами. Все они в той или иной мере способствует послаблению. Но некоторые действуют более эффективно.

Яблоки. Удивительный фрукт. Так как показан и для питания при диарее, и одновременно с этим с этим является слабительным продуктом, полезным при запорах у взрослых и детей.

Яблочный пектин не только представляет собой отличный пребиотик, питающий полезную микрофлору кишечника. Он еще и усиливает сокращение толстой кишки, помогая тем самым каловым массам продвигаться к выходу максимально быстро.

По химическому составу на яблоки похожи также груши, киви, многие ягоды (клубника, черника), а также овощ морковь.

Присутствует пектин в и цитрусовых фруктов. Но в значительно меньшем количестве. Иногда их тоже советуют есть для послабления. Однако их целебное действие в данном случае связано в основном с наличием большого количества влаги, которой не хватает многим людям, страдающим хроническими запорами.

Персики, абрикосы. Клетчатка с большим количеством влаги – это как раз то, что нужно для быстро формирования мягкого стула.

Сливы. Помимо того, что в сливах присутствует клетчатка, в том числе и ее разновидность — пектин, в них есть еще одно соединение, которое необходимо для ликвидации запоров. Это — сахарный спирт сорбитол. Это вещество привлекает в каловые массы дополнительную влагу. За счет этого они становятся более жидкими и спешат покинуть организм.

Авокадо. Отлично помогает опорожнить кишечник. Несмотря на свою нежную кремовую консистенцию, фрукт богат растительной клетчаткой. К тому же содержит полезные масла, действие которых на кишечник аналогично влиянию оливкового масла.

Чернослив. Один из самых популярных продуктов, которые слабят стул у взрослых и детей. Его влияние аналогично воздействию свежих слив, но часто выражено еще сильнее из-за более высокой концентрации сорбитола.

Чернослив работает даже более эффективно, чем некоторые лекарственные растения, используемые для очищения кишечника.

Курага, изюм, инжир и др. Работают не так эффективно, ибо не могут похвастаться высокой концентрацией сорбитола. Зато содержат в себе больше калия, помогающего сохранить электролитный баланс в кишечнике. А, кроме того, в меньшей степени, чем чернослив, вызывают вздутие живота и газообразование.

1 стакан содержит 14 грамм клетчатки (и растворимой, и нерастворимой).

Эффективность доказана даже для престарелых госпитальных больных.

Также установлено, что регулярное включение в рацион дает возможность 59% пожилых людей, постоянно использующих медикаментозные слабительные средства, отказаться от употребления этих вредных таблеток.

На некоторых людей этот напиток влияет крайне сильно. Они выпивают чашечку и немедленно отправляются в уборную.

Такое влияние он оказывает на всех. Просто оно не всегда выражено так ярко. Кофе усиливает выброс гормона гастрина, который в числе прочих своих функций отвечает за сокращение мышц кишечника.

Чтобы усилить слабительный эффект кофе, его надо пить редко и обязательно после еды, так как именно в это время синтез гастрина достигает своего максимума.

Такие заменители сахара, как эритрит или ксилит (сорбит), содержат в себе сахароспирты. А потому работают аналогично черносливу. Они привлекают в кишечник дополнительную воду. И это помогает размягчить каловые массы.

Не на всех людей заменители сахара влияют сильно. Но некоторым достаточно пожевать жвачку без сахара, и они отправляются в туалет.

Поскольку из всех заменителей сахара, сорбит (ксилит) и эритрит являются отнюдь не самыми вредными и даже несут некую пользу здоровью, их включение в рацион может быть оправдано для борьбы с запорами. Но только в небольшом количестве. И только тогда, когда к ним имеется чувствительность кишечника.

Не забываем о воде!

Включение в рацион продуктов, обладающих слабительным эффектом, необходимо для борьбы с хроническими запорами. Но нельзя забывать и о правильном водном режиме.

Очень часто проблемы с опорожнением кишечника связаны с недостаточной гидратацией организма. Обычной питьевой воды в него поступает так мало, что он вынужден экономить ее как зеницу ока и на разжижение каловый масс влаги уже не остается.

Поэтому первое, что необходимо сделать в том случае, если вы столкнулись с проблемами ежедневного очищения кишечника, — это больше пить обычной чистой воды.

А помимо воды, совсем не лишним будет включить в свой рацион напитки, помогающие нормализовать работу микрофлоры. И это не только кефир и другие натуральные молочнокислые продукты, но и чайный гриб, который является напитком натуральной ферментации. А, значит, содержит в себе обилие пробиотиков.

И, конечно, помним об арбузе. Ягода сезонная. Но когда есть возможность включить ее в свой рацион, людям, страдающим хроническими запорами, делать это надо обязательно. Арбуз замечательно увлажняет организм, привнося в него при этом и заметное количество клетчатки. Это как раз то, что нужно, чтобы незамедлительно отправиться по важным делам.

Запор вызывает массу неприятных ощущений и усложняет жизнь пациента. Избавить от этой проблемы призваны соответствующие средства. Это могут быть как сильные медикаменты, так и простая корректировка рациона.

Слабительные продукты при запорах действуют не так стремительно, как аналогичные препараты, но в отличии от них вызывают меньше осложнений. Тем не менее применять их следует только после консультации с врачом и лишь при возникновении проблемы.

При хроническом запоре нужно пройти обследование и выявить основную причину болезни, с которой и следует бороться.

Для профилактики можно ежедневно употреблять определенные продукты, чтобы забыть о данном недуге совсем.

Какие компоненты продуктов вызывают послабление

Продукты с послабляющим действием эффективны благодаря:

• грубым волокнам;
• очищению кишечника и восстановлению водно-электролитного баланса;
• стимуляции сократительной деятельности;
• смягчению и смазыванию для мягкого продвижения комка.

В зависимости от свойств выделяют четыре группы послабляющих продуктов.

К первой относят овощи, фрукты, бобовые, ягоды, зелень, кашу.

В их состав входит клетчатка, которая не разлагается. Но при набухании она приводит к напряжению стенок, что и вызывает их активное сокращение.

Благодаря накоплению жидкости происходит размягчение каловых масс, и они мягко покидают кишечник. При спастической форме такое питание напротив будет вредным, так как скопление непереваренной пищи вызовет метеоризм и боль.

Ко второй категории относят бахчевые, корнеплоды, сухофрукты, сладкие фрукты – они богаты пектином, имеющим способность выводить токсины.

Распадаясь на простые углеводы, полисахариды способствуют восстановлению микрофлоры органа. Минеральные соли поставляют электролиты, что увеличивает тургор тканей и помогает восстановить слизистые.

При сахарном диабете такое питание должно проводиться под контролем уровня глюкозы.

В третью группу входят цитрусовые, соленые, квашеные овощи, кисломолочная продукция. Это натуральные стимуляторы кишечника.

Органические кислоты воздействуют на рецепторы, происходит повышенная выработка сока, повышается переваривание и перистальтика.

Осторожность следует соблюдать лицам с заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта и высокой кислотностью.

К четвертой группе относят масла. Они обволакивают слизистые, уменьшают всасываемость жидкости, стимулируют выработку желчи, размягчают каловые массы. Противопоказано употребление растительных масел при воспалительных недугах со стороны желчного пузыря.

Не следует забывать и про воду. Она содержит калий и магний, что благотворно влияет на кишечник.

Вода из скважин должна употребляться в сыром виде, чтобы организм мог получить нужные компоненты. Магний отвечает за работу нервных импульсов, а калий помогает нормализовать сокращение мышц.

В некоторых продуктах тоже содержатся эти вещества, например, калий можно найти в изюме, черносливе, кураге, бананах, арбузах, картошке, бобовых, зелени, моркови.

Магний содержится в орехах, морской капусте, кунжуте, гречке.

Чем лучше натуральные слабительные в отличии от медикаментов

У детей запор часто сопровождается неправильным подбором рациона.

Именно у малышей лечение натуральными слабительными может проходить легко и без последствий, если ввести в ежедневное меню кисломолочные продукты, овощи и фрукты, блюда богатые клетчаткой. Не нужно давать послабляющие продукты в больших количествах, для мягкого действия достаточно небольшой порции, но на постоянной основе.

Многие препараты медицинского назначения нарушают состав микрофлоры, именно поэтому при не частых запорах ребенку и беременным безопаснее и результативнее применять натуральные продукты слабительного действия.

Список послабляющих продуктов

При проблемах с дефекацией в меню следует ввести:

• овощи: морковь, лук, тыкву, свеклу, брокколи, кабачки, цветную капусту;
• бобовые;
• цельнозерновой хлеб;
• злаки;
• фрукты: сливы, яблоки, персики, бананы, абрикосы;
• соки из овощей;
• кисломолочные продукты;
• мед;
• сухофрукты;
• шпинат, сельдерей;
• виноград, инжир, чернослив.

Продукты	Быстрое действие	Средняя интенсивность	Скрепляющие
Молочная продукция	Свежий кефир, ряженка, простокваша	Молоко, сметана, сыворотка	Кефир, которому больше 72 часов, сухое молоко
Фрукты, овощи	Груши, арбуз, абрикосы, сливы, киви, яблоки, дыня, авокадо, морковь, тыква, кабачок, свекла	Капуста, цитрусовые, виноград, помидоры, ананас, ягоды	Хурма, картофель, гранат
Рыба	Жирные сорта
Хлебобулочные	Сдоба, вся выпечка
Сладости	Шоколад
Злаки	Отруби, злаковые культуры	Овес, пшено, перловая крупа, гречневая каша	Рисовая каша, булгур
Напитки	Свежие соки из овощей и фруктов	Зеленый некрепкий чай	Черный чай, настой ромашки

Продукты с быстрым действием

Самые полезные для кишечника: овощи, фрукты, натуральные соки, сухофрукты, пюре из свеклы, морковь, слив и тыквы.

Помимо этого быстрое действие оказывает:

1. Вода. Обезвоживание и недостаток жидкости в кишечнике делает его атоническим. Для ликвидации проблемы необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров в день.
2. Отруби. Продукт содержит много клетчатки. Можно употреблять как в качестве отрубного хлеба, так и добавляя готовую продукцию в йогурт, кефир, салат.
3. Чернослив. Для профилактики достаточно съедать несколько ягод ежедневно.
4. Кисломолочная продукция. Содержит пребиотики благодаря чему микрофлора кишечника восстанавливается.
5. Капуста. Содержит целлюлозу, что усиливает перистальтику.
6. Яблоки. В них есть клетчатка и пектин. Последний помогает выводить шлаки.
7. Дыня. Содержит целлюлозу, пектин, помогает выведению желчи. При бесконтрольном приеме может вызвать диарею.
8. Свекла. Ее можно применять как в сыром, так и в отварном виде. Она содержит пищевые волокна, способствующие активации работоспособности. При постоянном употреблении свекольного сока есть возможность избавиться от хронической проблемы.

Основные правила применения продуктов

Когда дефекация у взрослых нарушается достаточно часто, а обследование не выявило серьезных проблем, то это повод наладить свое питание придерживаясь нескольких правил:

1. Пить нужно не менее 2 литров в сутки.
2. Еда должна поступать часто небольшими порциями.
3. Готовить пищу слабительного действия лучше на пару или в отварном виде. Овощи и фрукты полезнее употреблять свежими без обработки. Важно, чтобы в них было много клетчатки.
4. Есть нужно теплые блюда.
5. В сутки человек должен съедать не менее 500 грамм фруктов и овощей.
6. Салат из овощей в сыром виде около 100 грамм лучше употреблять перед основным приемом пищи.
7. При применении капустного рассола его пьют в теплом виде.
8. Огуречный рассол можно применять, если овощи засаливались без приправ.
9. Перед сном употребляют кефир и 1 ст. ложку растительного масла.
10. Можно делать отвар из фиников, слив, овса, сухофруктов. Для этого нужный ингредиент заливается водой и проваривается около 5-10 минут. Процеженную жидкость делят на 2 приема, а после выпивают утром и вечером по стакану напитка.
11. Также натощак для стимуляции перистальтики можно выпить воду с медом, съесть тертое яблоко или морковь.

Продукты при запоре у беременных и кормящих

При беременности существуют дополнительные ограничения, поэтому, выбирая слабительные продукты питания, следует быть крайне осторожными. Бобовые и капуста часто вызывают вздутие, так что от них нужно отказаться.

Растительное масло способно негативно сказаться на печени, поскольку провоцирует желчегонное действие. Пищевые волокна, содержащиеся в продуктах, иногда вызывают у беременных рефлекторное стимулирование матки, что опасно для малыша.

Для улучшения дефекации полезно натощак употреблять свежую чернику, но в то же время от компота из этого продукта лучше отказаться. Если нет аллергии, то стоит прибегнуть к лечению с помощью меда.

Кроме этого, обратить внимание следует на сухофрукты, ягоды, тушеные овощи – они наладят дефекацию без вреда для здоровья.

В период вскармливания неприемлемы цитрусовые, мед. Полезен кефир, тушеные овощи, оливковое масло.

Продукты от запора в детском возрасте

Малышам, чтобы справиться с задержкой опорожнения, показано нормализовать питание. Для кишечника полезно есть фруктовые, овощные пюре, пить свежевыжатый сок, употреблять кисломолочные продукты. Из рекомендованных каш выделяют перловку, гречку, овсянку, пшенку.

У ребят постарше диагностируют запоры преимущественно спастической формы. Поэтому сырые овощи отменяют, а вводят в рацион бахчевые культуры и сухофрукты. Полезен чернослив и его отвар.

Ребенку в ежедневное меню вводят кабачок, иногда, заменяя его тыквой.

При хронической форме можно приготовить слабительную смесь и употреблять ее натощак. Для улучшения стула нужна столовая ложка утром на постоянной основе.

Для приготовления сладости смешивают по стакану чернослива, изюма, кураги, 0,5 литра меда, по 20 г семян льна и сенны. Полученную смесь хранят в холодильнике.

Продукты для очищения кишечника

При борьбе с патологиями ЖКТ очень важно очищать кишечник.

Для этого рекомендуется употребление:

• сливок;
• желтков яиц;
• фенхеля;
• тмина;
• постного масла;
• сыворотки;
• сухофруктов;
• круп;
• картофельного и капустного сока;
• бобовых;
• отрубей;
• овощных соков.

Особенности воздействия продуктов на кишечник

Запор может быть спастическим, атоническим или хроническим. В зависимости от этого и подбирают подходящие пищевые продукты.

Спастический сопровождается спазмами, что и провоцирует неприятное состояние. Для решения проблемы необходимо принимать пищу, помогающую расслабить мускулатуру и не вызывающую спазмы. Полезна вареная рыба, нежирный сыр, мед, растительное масло, абрикосы, чернослив, кабачки, тыква.

Обязательно нужно исключить неправильное питание, следует отказаться от выпечки, в основном от сдобы и свежего белого хлеба.

При атоническом запоре проблема возникает из-за нарушения активности кишечника. Чтобы исправить проблему, нужно есть продукты богатые клетчаткой и жирами, это нормализует сокращение стенок. Полезны естественные продукты в сыром виде, например, свекла, яблоки, помидоры, абрикосы, инжир, изюм, брокколи.

При хронизации процесса необходимо выяснить причину и подбирать послабляющее меню индивидуально. Обязательно должны присутствовать в рационе свежие фрукты и овощи, сухофрукты, натуральные соки, гречка, ячмень, овес, кисломолочные продукты.

Рецепты блюд

Одним из способов избавиться от проблемы является употребление свежевыжатых соков. С этой задачей прекрасно справляется свекольный напиток. Для этого очищенный сырой овощ пропускают через блендер или мясорубку и отцеживают. Применяют перед сном по 1 ст. ложке.

Пасты, обладающие слабительным свойством, можно есть как в чистом виде, так и намазывать на ломтик хлеба. Для этого берут по 300 грамм инжира, кураги, чернослива. Ингредиенты моют, пропускают через мясорубку, смешивают. Хранить пасту нужно в холодильнике. За один раз можно съесть не более 2 ложек.

Для салата шинкуют головку капусты, нарезают сельдерей, свеклу, натирают морковку. Съедают маленькими порциями несколько раз на день.

Фруктовый салат готовят из тертого яблока, порезанного апельсина, измельченных орехов и меда.

Для тыквенного супа-пюре 1 литр бульона доводится до кипения, добавляют в него 300 грамм мякоти тыквы и 200 грамм сырого картофеля. Лук и морковь пассеруют на смеси растительного и сливочного масла.

После готовности зажарку вливают в кастрюлю с супом. Посолив, выдерживают еще около 15 минут.

Охладив компоненты, их взбивают при помощи блендера. Разлив в тарелки, добавляют зелень и подают к столу.

Для нормализации работы кишечника пьют черничный коктейль. Готовят его в блендере, взбивая 100 мл черники и 150 мл кефира. Овсяные хлопья перемалывают на кофемолке и вместе с медом вводят в напиток. Пить желательно свежеприготовленную смесь.

Побочные эффекты

Все натуральные слабительные продукты приносят как пользу, так и вред пациенту. Они помогают нормализовать работоспособность кишечника, вывести токсины и скопившиеся вредные вещества, очищают организм, снижают метеоризм, снижают вес. Но в то же время вызывают привыкание при длительном приеме.

Помимо этого, могут возникнуть иные побочные эффекты:

• дисбактериоз;
• сложности при переваривании грубой пищи;
• авитаминоз;
• обезвоживание;
• ломкость и хрупкость ногтей и волос;
• эмоциональная нестабильность.

Когда лучше воздержаться от лечения запора продуктами

Запор может провоцировать ряд неприятных осложнений, особенно если он перешел в хроническую форму. В этом случае перед применением продуктов со слабительным эффектом необходимо пройти обследование и посоветоваться со специалистом. Ведь большинство продуктов нельзя применять длительное время, а без устранения причины патологии проблема будет возникать вновь.

Осторожность следует соблюдать и в детском возрасте. Беременным женщинам также необходимо тщательно отбирать список продуктов для своего рациона, чтобы он не отразился негативно на плоде и собственном здоровье.

Все слабительные продукты натурального происхождения знакомы организму человека. Они лучше переносятся и вызывают меньше побочных эффектов, нежели аналогичные медицинские препараты.

Выбирать подходящее питание следует, основываясь на причину и характер запора.

Чтобы избежать проблемы хронического типа, достаточно употреблять в минимальной дозе нужные продукты ежедневно. Тогда они не принесут вреда и постоянно будут снабжать организм необходимыми компонентами.

список продуктов обладающих слабительным эффектом для лечения запоров и чистки кишечника

Запор вызывает массу неприятных ощущений и усложняет жизнь пациента. Избавить от этой проблемы призваны соответствующие средства. Это могут быть как сильные медикаменты, так и простая корректировка рациона.



Слабительные продукты при запорах действуют не так стремительно, как аналогичные препараты, но в отличии от них вызывают меньше осложнений. Тем не менее применять их следует только после консультации с врачом и лишь при возникновении проблемы.

При хроническом запоре нужно пройти обследование и выявить основную причину болезни, с которой и следует бороться.

Для профилактики можно ежедневно употреблять определенные продукты, чтобы забыть о данном недуге совсем.

Какие компоненты продуктов вызывают послабление

Продукты с послабляющим действием эффективны благодаря:

• грубым волокнам;
• очищению кишечника и восстановлению водно-электролитного баланса;
• стимуляции сократительной деятельности;
• смягчению и смазыванию для мягкого продвижения комка.

В зависимости от свойств выделяют четыре группы послабляющих продуктов.



К первой относят овощи, фрукты, бобовые, ягоды, зелень, кашу.

В их состав входит клетчатка, которая не разлагается. Но при набухании она приводит к напряжению стенок, что и вызывает их активное сокращение.

Благодаря накоплению жидкости происходит размягчение каловых масс, и они мягко покидают кишечник. При спастической форме такое питание напротив будет вредным, так как скопление непереваренной пищи вызовет метеоризм и боль.

Ко второй категории относят бахчевые, корнеплоды, сухофрукты, сладкие фрукты – они богаты пектином, имеющим способность выводить токсины.

Распадаясь на простые углеводы, полисахариды способствуют восстановлению микрофлоры органа. Минеральные соли поставляют электролиты, что увеличивает тургор тканей и помогает восстановить слизистые.

При сахарном диабете такое питание должно проводиться под контролем уровня глюкозы.



В третью группу входят цитрусовые, соленые, квашеные овощи, кисломолочная продукция. Это натуральные стимуляторы кишечника.

Органические кислоты воздействуют на рецепторы, происходит повышенная выработка сока, повышается переваривание и перистальтика.

Осторожность следует соблюдать лицам с заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта и высокой кислотностью.

К четвертой группе относят масла. Они обволакивают слизистые, уменьшают всасываемость жидкости, стимулируют выработку желчи, размягчают каловые массы. Противопоказано употребление растительных масел при воспалительных недугах со стороны желчного пузыря.

Не следует забывать и про воду. Она содержит калий и магний, что благотворно влияет на кишечник.



Вода из скважин должна употребляться в сыром виде, чтобы организм мог получить нужные компоненты. Магний отвечает за работу нервных импульсов, а калий помогает нормализовать сокращение мышц.

В некоторых продуктах тоже содержатся эти вещества, например, калий можно найти в изюме, черносливе, кураге, бананах, арбузах, картошке, бобовых, зелени, моркови.

Магний содержится в орехах, морской капусте, кунжуте, гречке.

Чем лучше натуральные слабительные в отличии от медикаментов

У детей запор часто сопровождается неправильным подбором рациона.

Именно у малышей лечение натуральными слабительными может проходить легко и без последствий, если ввести в ежедневное меню кисломолочные продукты, овощи и фрукты, блюда богатые клетчаткой. Не нужно давать послабляющие продукты в больших количествах, для мягкого действия достаточно небольшой порции, но на постоянной основе.

Многие препараты медицинского назначения нарушают состав микрофлоры, именно поэтому при не частых запорах ребенку и беременным безопаснее и результативнее применять натуральные продукты слабительного действия.

Список послабляющих продуктов

При проблемах с дефекацией в меню следует ввести:


• овощи: морковь, лук, тыкву, свеклу, брокколи, кабачки, цветную капусту;
• бобовые;
• цельнозерновой хлеб;
• злаки;
• фрукты: сливы, яблоки, персики, бананы, абрикосы;
• соки из овощей;
• кисломолочные продукты;
• мед;
• сухофрукты;
• шпинат, сельдерей;
• виноград, инжир, чернослив.

Продукты	Быстрое действие	Средняя интенсивность	Скрепляющие
Молочная продукция	Свежий кефир, ряженка, простокваша	Молоко, сметана, сыворотка	Кефир, которому больше 72 часов, сухое молоко
Фрукты, овощи	Груши, арбуз, абрикосы, сливы, киви, яблоки, дыня, авокадо, морковь, тыква, кабачок, свекла	Капуста, цитрусовые, виноград, помидоры, ананас, ягоды	Хурма, картофель, гранат
Рыба		Жирные сорта
Хлебобулочные			Сдоба, вся выпечка
Сладости			Шоколад
Злаки	Отруби, злаковые культуры	Овес, пшено, перловая крупа, гречневая каша	Рисовая каша, булгур
Напитки	Свежие соки из овощей и фруктов	Зеленый некрепкий чай	Черный чай, настой ромашки

Продукты с быстрым действием

Самые полезные для кишечника: овощи, фрукты, натуральные соки, сухофрукты, пюре из свеклы, морковь, слив и тыквы.

Помимо этого быстрое действие оказывает:

1. Вода. Обезвоживание и недостаток жидкости в кишечнике делает его атоническим. Для ликвидации проблемы необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров в день.
2. Отруби. Продукт содержит много клетчатки. Можно употреблять как в качестве отрубного хлеба, так и добавляя готовую продукцию в йогурт, кефир, салат.
3. Чернослив. Для профилактики достаточно съедать несколько ягод ежедневно.
4. Кисломолочная продукция. Содержит пребиотики благодаря чему микрофлора кишечника восстанавливается.
5. Капуста. Содержит целлюлозу, что усиливает перистальтику.
6. Яблоки. В них есть клетчатка и пектин. Последний помогает выводить шлаки.
7. Дыня. Содержит целлюлозу, пектин, помогает выведению желчи. При бесконтрольном приеме может вызвать диарею.
8. Свекла. Ее можно применять как в сыром, так и в отварном виде. Она содержит пищевые волокна, способствующие активации работоспособности. При постоянном употреблении свекольного сока есть возможность избавиться от хронической проблемы.

Основные правила применения продуктов

Когда дефекация у взрослых нарушается достаточно часто, а обследование не выявило серьезных проблем, то это повод наладить свое питание придерживаясь нескольких правил:

1. Пить нужно не менее 2 литров в сутки.
2. Еда должна поступать часто небольшими порциями.
3. Готовить пищу слабительного действия лучше на пару или в отварном виде. Овощи и фрукты полезнее употреблять свежими без обработки. Важно, чтобы в них было много клетчатки.
4. Есть нужно теплые блюда.
5. В сутки человек должен съедать не менее 500 грамм фруктов и овощей.
6. Салат из овощей в сыром виде около 100 грамм лучше употреблять перед основным приемом пищи.
7. При применении капустного рассола его пьют в теплом виде.
8. Огуречный рассол можно применять, если овощи засаливались без приправ.
9. Перед сном употребляют кефир и 1 ст. ложку растительного масла.
10. Можно делать отвар из фиников, слив, овса, сухофруктов. Для этого нужный ингредиент заливается водой и проваривается около 5-10 минут. Процеженную жидкость делят на 2 приема, а после выпивают утром и вечером по стакану напитка.
11. Также натощак для стимуляции перистальтики можно выпить воду с медом, съесть тертое яблоко или морковь.

Продукты при запоре у беременных и кормящих

При беременности существуют дополнительные ограничения, поэтому, выбирая слабительные продукты питания, следует быть крайне осторожными. Бобовые и капуста часто вызывают вздутие, так что от них нужно отказаться.

Растительное масло способно негативно сказаться на печени, поскольку провоцирует желчегонное действие. Пищевые волокна, содержащиеся в продуктах, иногда вызывают у беременных рефлекторное стимулирование матки, что опасно для малыша.



Для улучшения дефекации полезно натощак употреблять свежую чернику, но в то же время от компота из этого продукта лучше отказаться. Если нет аллергии, то стоит прибегнуть к лечению с помощью меда.

Кроме этого, обратить внимание следует на сухофрукты, ягоды, тушеные овощи – они наладят дефекацию без вреда для здоровья.

В период вскармливания неприемлемы цитрусовые, мед. Полезен кефир, тушеные овощи, оливковое масло.

Продукты от запора в детском возрасте

Малышам, чтобы справиться с задержкой опорожнения, показано нормализовать питание. Для кишечника полезно есть фруктовые, овощные пюре, пить свежевыжатый сок, употреблять кисломолочные продукты. Из рекомендованных каш выделяют перловку, гречку, овсянку, пшенку.

У ребят постарше диагностируют запоры преимущественно спастической формы. Поэтому сырые овощи отменяют, а вводят в рацион бахчевые культуры и сухофрукты. Полезен чернослив и его отвар.



Ребенку в ежедневное меню вводят кабачок, иногда, заменяя его тыквой.

При хронической форме можно приготовить слабительную смесь и употреблять ее натощак. Для улучшения стула нужна столовая ложка утром на постоянной основе.

Для приготовления сладости смешивают по стакану чернослива, изюма, кураги, 0,5 литра меда, по 20 г семян льна и сенны. Полученную смесь хранят в холодильнике.

Продукты для очищения кишечника

При борьбе с патологиями ЖКТ очень важно очищать кишечник.

Для этого рекомендуется употребление:


• сливок;
• желтков яиц;
• фенхеля;
• тмина;
• постного масла;
• сыворотки;
• сухофруктов;
• круп;
• картофельного и капустного сока;
• бобовых;
• отрубей;
• овощных соков.

Особенности воздействия продуктов на кишечник

Запор может быть спастическим, атоническим или хроническим. В зависимости от этого и подбирают подходящие пищевые продукты.

Спастический сопровождается спазмами, что и провоцирует неприятное состояние. Для решения проблемы необходимо принимать пищу, помогающую расслабить мускулатуру и не вызывающую спазмы. Полезна вареная рыба, нежирный сыр, мед, растительное масло, абрикосы, чернослив, кабачки, тыква.

Обязательно нужно исключить неправильное питание, следует отказаться от выпечки, в основном от сдобы и свежего белого хлеба.

При атоническом запоре проблема возникает из-за нарушения активности кишечника. Чтобы исправить проблему, нужно есть продукты богатые клетчаткой и жирами, это нормализует сокращение стенок. Полезны естественные продукты в сыром виде, например, свекла, яблоки, помидоры, абрикосы, инжир, изюм, брокколи.

При хронизации процесса необходимо выяснить причину и подбирать послабляющее меню индивидуально. Обязательно должны присутствовать в рационе свежие фрукты и овощи, сухофрукты, натуральные соки, гречка, ячмень, овес, кисломолочные продукты.

Рецепты блюд

Одним из способов избавиться от проблемы является употребление свежевыжатых соков. С этой задачей прекрасно справляется свекольный напиток. Для этого очищенный сырой овощ пропускают через блендер или мясорубку и отцеживают. Применяют перед сном по 1 ст. ложке.





Пасты, обладающие слабительным свойством, можно есть как в чистом виде, так и намазывать на ломтик хлеба. Для этого берут по 300 грамм инжира, кураги, чернослива. Ингредиенты моют, пропускают через мясорубку, смешивают. Хранить пасту нужно в холодильнике. За один раз можно съесть не более 2 ложек.

Для салата шинкуют головку капусты, нарезают сельдерей, свеклу, натирают морковку. Съедают маленькими порциями несколько раз на день.

Фруктовый салат готовят из тертого яблока, порезанного апельсина, измельченных орехов и меда.



Для тыквенного супа-пюре 1 литр бульона доводится до кипения, добавляют в него 300 грамм мякоти тыквы и 200 грамм сырого картофеля. Лук и морковь пассеруют на смеси растительного и сливочного масла.

После готовности зажарку вливают в кастрюлю с супом. Посолив, выдерживают еще около 15 минут.

Охладив компоненты, их взбивают при помощи блендера. Разлив в тарелки, добавляют зелень и подают к столу.

Для нормализации работы кишечника пьют черничный коктейль. Готовят его в блендере, взбивая 100 мл черники и 150 мл кефира. Овсяные хлопья перемалывают на кофемолке и вместе с медом вводят в напиток. Пить желательно свежеприготовленную смесь.

Побочные эффекты

Все натуральные слабительные продукты приносят как пользу, так и вред пациенту. Они помогают нормализовать работоспособность кишечника, вывести токсины и скопившиеся вредные вещества, очищают организм, снижают метеоризм, снижают вес. Но в то же время вызывают привыкание при длительном приеме.

Помимо этого, могут возникнуть иные побочные эффекты:


• дисбактериоз;
• сложности при переваривании грубой пищи;
• авитаминоз;
• обезвоживание;
• ломкость и хрупкость ногтей и волос;
• эмоциональная нестабильность.

Когда лучше воздержаться от лечения запора продуктами

Запор может провоцировать ряд неприятных осложнений, особенно если он перешел в хроническую форму. В этом случае перед применением продуктов со слабительным эффектом необходимо пройти обследование и посоветоваться со специалистом. Ведь большинство продуктов нельзя применять длительное время, а без устранения причины патологии проблема будет возникать вновь.

Осторожность следует соблюдать и в детском возрасте. Беременным женщинам также необходимо тщательно отбирать список продуктов для своего рациона, чтобы он не отразился негативно на плоде и собственном здоровье.

Все слабительные продукты натурального происхождения знакомы организму человека. Они лучше переносятся и вызывают меньше побочных эффектов, нежели аналогичные медицинские препараты.

Выбирать подходящее питание следует, основываясь на причину и характер запора.

Чтобы избежать проблемы хронического типа, достаточно употреблять в минимальной дозе нужные продукты ежедневно. Тогда они не принесут вреда и постоянно будут снабжать организм необходимыми компонентами.

Слабительные продукты

Частые изнуряющие задержки стула способны отравить жизнь любому человеку. Распирающее чувство тяжести, боль и моральное напряжение вряд ли сделают из тебя спокойного и уравновешенного человека. Но проблему, о которой так неловко говорить, можно и нужно решать! Большинство из нас в борьбе с обстипацией прибегает за помощью к аптечным препаратам, отучая кишечник от самостоятельной работы.



Не беспокойся, у «Так Просто!» есть действенное решение: правильный режим питания и эти 8 натуральных продуктов — слабительные средства лучше таблеток. Натурально, доступно и невероятно полезно!

Слабительные продукты

1. Отруби
   Отруби — лучшие друзья твоего кишечника. Натуральность и высокая концентрация клетчатки делают отруби лучшим домашним слабительным средством. При регулярном употреблении этого продукта о запорах и проблемах с пищеварительной системой можно и вовсе забыть.

   Однако в сухом виде отруби употреблять не рекомендуется. Это не вредно, нет. Просто сырой продукт вряд ли принесет пользу твоему кишечнику. Чтобы волокна клетчатки заставили работать желудочно-кишечный тракт и очистили его от всего лишнего, продукт нужно размочить. Замочи отруби в горячей воде в соотношении 1:5. Через час лишнюю воду слей, а кашицу добавь в привычные блюда.
   

2. Чернослив
   Сушеный плод сливы невероятно полезен. Являясь легким слабительным, чернослив стимулирует пищеварение, выводит из организма шлаки и токсины, нормализует обмен веществ и обладает действенным антибактериальным эффектом.

   Можешь употреблять чернослив в чистом виде или класть в компоты и отвары — он эффективен всегда! В день можно съедать от 5 до 10 плодов, но следи за своим состоянием, ведь доза для каждого индивидуальна.
   

3. Тыква
   При продолжительных запорах стабилизировать работу кишечника можно при помощи тыквы. Спелый овощ содержит клетчатку, которая способствует более легкому проталкиванию каловых масс, а также помогает очистить кишечник от шлаков и токсинов.

   Тыква поможет улучшить работу органов пищеварения, укрепит иммунную систему и нормализует работу сердечной мышцы. Полезный овощ не только спасет от запора, но и поможет избавиться от лишних килограммов.
   

4. Семена льна
   Семена льна — прекрасное натуральное слабительное средство, которое быстро и доступно помогает скорректировать работу желудочно-кишечного тракта. Добавляй 1 ст. л. молотых семян в творог, йогурт или кефир, готовь отвары на основе семян льна или густой фруктовый кисель. Одним словом, незаменимый продукт при длительных задержках стула!
   
5. Огуречный рассол
   Да-да, тебе не послышалось. Огуречный рассол — не только прекрасное средство от похмелья, но и отличное природное слабительное. Принимай такой напиток по стакану 4 раза в сутки, и твой кишечник скажет спасибо.

   Важно! Рассол должен быть без специй и приправ, и лучше тот, в котором огурцы пролежали не менее месяца.
   

6. Медовая вода
   Рецепт нормализации работы кишечника прост! Утром натощак выпей 1 стакан теплой воды, растворив в ней 1 ст. л. мёда. Медовая вода поможет не только справиться с обстипацией, но и поспособствует активизации метаболических процессов, поможет организму справиться с хроническими недугами и является вкусным средством для общего укрепления организма.
   
7. Кефир с маслом
   Чтобы спастись от запора, смешай 1 ст. л. кефира с 2 ч. л. растительного масла и выпей перед сном. Кефир улучшает процесс усвоения пищи в кишечнике, нормализует его моторику и улучшает проходимость.

   Масло же обладает слабительным эффектом. В комплексе эти два продукта не только отлично справляются с запором, но и устраняют его причину — последствие неправильного питания.
   

8. Салат «Метелка»
   Не секрет, почему салат называется именно так: словно метлой он выметает из кишечника всё лишнее. Натри на терке свеклу, морковь, белокочанную капусту, сельдерей и редьку. Тщательно перемешай и съешь без всяких заправок. Польза гарантирована!
   

Не стоит забывать, что правильное положение тела во время дефекации влияет на качество стула не меньше правильного питания! Всё, что нужно сделать, сидя на унитазе, — поднять колени к груди. Для этого не нужно вставать ногами на унитаз или овладевать особыми акробатическими навыками, нет. Просто подставь под ноги невысокий табурет или ящик.

Такое положение тела является более привычным для человеческого организма и способствует тому, что каловые массы покидают кишечник в полной мере. Благодаря этому снижается риск появления запоров, воспалительных заболеваний, грыж, выпадения геморроидальных узлов, тазовых органов и снижается риск сердечных приступов. Попробуй, и ты обязательно ощутишь облегчение не только самого процесса, но и заметишь, как ярко это отразится на твоем здоровье!





Как видишь, натуральные слабительные средства — ничем не хуже аптечных! Они природные, доступные и полезные для всех и вся. Ну а чтобы навсегда избавиться от проблем со стулом, необходимо нормализовать режим питания, пить достаточное количество жидкости и не переживать по пустякам.

Сохраняй эту полезную статью себе и не забудь поделиться ею с друзьями в соцсетях. Будь здоров!

Автор статьи



Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

список, рецепты блюд, мнения врачей и отзывы худеющих

Слабительные продукты рекомендуется применять в случае запора, проведения очистки от шлаков и разгрузки организма также при обострениях проблем с кишечником. Но в последние время люди все чаще используют слабительные в качестве продуктов, способствующих похудению. Однако не стоит употреблять их в течение длительного времени, так как они могут вызвать серьезные нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и повредить его микрофлору.

Преимущества натуральных слабительных:

• Натуральные слабительные продукты, в отличие от синтетических средств, не вредят организму, а наоборот, оказывают благотворное влияние. К тому же большинство из них содержат большое количество необходимых аминокислот, витаминов, клетчатки.
• Такие слабительные почти не имеют побочных эффектов, и их можно давать даже маленьким детям. Ведь это те продукты, которыми мы обычно питаемся в небольших количествах.
• Помимо основной функции, они стимулируют работу желудочно-кишечного тракта и выводят токсины.

Недостатки натуральных слабительных:

• Применяя такие слабительные можно получить результат лишь в случае, если у вас проблемы с желудком не несут острый или хронический характер. Их сил не всегда хватает чтобы устранить проблему полностью, поэтому рекомендуется использовать их в целях профилактики и для поддержки состояния ЖКТ.
• Слабительные продукты не могут обеспечить мгновенный результат, им требуется определенное время на усвоение организмом. Срок, через который они начнут свое действие, не всегда удается предсказать, и он может начаться в самый неподходящий для вас момент.
• Наиболее действенные слабительные нуждаются в предварительной обработке. Так, например, отруби необходимо перед приготовлением каждый раз замачивать на полчаса – согласитесь, не самый удобный способ для деловых людей.

Список натуральных слабительных

• 

  Почти все фрукты, ягоды, орехи и семена являются слабительными продуктами

  Фрукты. Ягоды и плоды фруктов имеют достаточно большое количество сока и кислоты, которая помогает организму расщеплять жиры и выводить токсины. К тому же они поддерживают организм в тонусе благодаря витаминам и аминокислотам.
• Бананы легче усваиваются из-за большого содержания клетчатки, и благодаря калию, нормализуют процессы обмена в желудочно-кишечном тракте.
• В яблоках содержится большое количество пектина, который улучшает работу кишечника и нормализует продукты выделения.
• Дыни являются одними из самых простых для переваривания продуктов.
• Ягоды содержат огромное количество антиоксидантов, которые способствуют очистке кишечника и поддерживают бодрость организма.
• Сырые овощи и салаты из них содержат клетчатку и стимулируют сокращения кишечника.
• Семена и орехи также имеют в своем составе довольно много клетчатки и других полезных веществ, стимулирующих работу кишечника.

Полезные советы

При запоре, или с целью похудения, старайтесь пить как можно больше воды. Ведь именно она растворяет питательные вещества и токсины и выводит их из организма. Для похудения рекомендуется запивать каждый прием пищи большим количеством воды. Это объясняется тем, что вода поступая в желудок разбавляет соляную кислоту, а та, в свою очередь, теряет концентрацию и менее активно расщепляет жиры и белки, способствуя разжижению каловых масс.

Польза клетчатки заключается в том, что ее волокна, попадая в желудок, впитывают в себя влагу и увеличиваются в размерах. Это способствует скорейшему выведению содержимого желудка.

Принимать слабительные продукты следует небольшими дозами по 2-3 раза в день. Не следует чрезмерно увлекаться их приемом, ведь это может вызвать серьезные нарушения микрофлоры желудка. Если вы спустя некоторое время ничего не почувствовали, и хотите увеличить дозировку, не отчаивайтесь – эффект наступит немного позже.

Рецепты слабительных блюд.

• Отруби хорошо помогают нормализовать работу и стабилизировать стул. Отруби содержат большое количество клетчатки и витаминов группы В. Начинать прием следует небольшими дозами, примерно по 1 ч. л. 3 раза в день на протяжении недели. Затем постепенно увеличивать дозу до 1 ст. л. Перед приемом отруби заливают кипятком и настаивают в течение получаса. Также хороший эффект показывает употребление хлеба из отрубей.
• Очень знаменитым и эффективным является салат «Метелка», который состоит из овощей, а именно: морковки, сельдерея, капусты, репы и свеклы. Овощи следует взять в равном количестве и сырыми натереть на крупной терке. Чтобы повысить его эффект, салат не стоит чем-либо заправлять.

  Салат Метелка или Щетка

Мнение врачей

Все натуральные слабительные продукты имеют в своем составе трудноферментируемые вещества: клетчатку, лигнин, целлюлозу, пектин и др. В желудке они почти не расщепляются и, смешиваясь с другими продуктами питания, образовывают правильную структуру кала.

Если они в достаточном количестве присутствуют в вашем рационе, то вы не будете иметь проблем с пищеварением и лишним весом. Действие этих элементов обуславливается их высокой способностью впитывать воду, и выступать в качестве непитательного субстрата, который нормализует стул.

Люди, которые, находясь на диете, испытывают запор, имеют всего лишь недостаток этих элементов в организме. Так среднее употребление этих компонентов должно быть в пределах 20-30 гр в сутки. В коммерческих препаратах этот показатель составляет 30-40 гр, что в разы превосходит их содержание в натуральных слабительных.

Несмотря на то что натуральные слабительные имеют более поздний срок действия, они практически не имеют побочных эффектов, и содержат полезные витамины. Поэтому их применение является абсолютно безопасным для здоровья.

Отзывы

1. Я так поняла, что слабительные продукты не являются основным способом похудения. А являются помощниками, которые способствуют правильной работе организма и очищают его от вредных веществ. Лично мне эти продукты помогли наладить работу системы пищеварения и чувствовать себя в тонусе каждый день.
2. Я предпочла принимать натуральные продукты вместо химии, так как это те продукты, которые мы когда-то употребляли, но не так, как надо. В течение 2 недель меня перестали мучить постоянные проблемы с запором, и я почувствовала облегчение. Через месяц я встала на весы, и результат меня приятно удивил: -5 килограмм!!
3. Пройдя курс похудения на продуктах, я действительно сбросила несколько лишних килограмм. Но каким же было мое удивление, когда спустя некоторое время я перестала их употреблять. В конечном счете я начала заново набирать вес. Видимо, мой организм уже привык, что ему помогают справиться с лишними жирами, но тут вдруг перестали, и он начал сам работать с большим объемом продуктов.
4. Я поначалу думала что натуральные слабительные можно применять только в качестве средства для похудения или при лечении запора, но это оказалось не совсем так. Уже на вторую неделю у меня пропало чувство тяжести в желудке и я стала великолепно себя чувствовать. Поняв необходимость организма в этих продуктах, я решила не прекращать их прием, а всего лишь уменьшить дозу.
5. Действительно, натуральные слабительные начинают своё действие намного позже, однако результат сохраняется надолго. Так я почувствовала эффект спустя 5 дней. До этого я использовала только аптечные препараты, которые действовали почти мгновенно, но после длительного приёма я начала чувствовать проблемы со слизистой оболочкой.

Натуральные продукты — достойная замена слабительным препаратам

Натуральные слабительные в форме определенных видов пищи издревле используются в целях оздоровления. Люди всегда знали, что адекватная перистальтика кишечника необходима для поддержания хорошего здоровья.

Однако в современном обществе мы часто сталкиваемся с неполноценным питанием, стрессом и нарушением ритма жизни, что вредит пищеварению и отрицательно сказывается на здоровье.

Чтобы решить проблемы с недостаточной моторикой кишечника и образованием запоров многие люди прибегают к слабительным. В развитых странах слабительные препараты относятся к одним из наиболее часто приобретаемых безрецептурных лекарств.

Людей, слишком часто прибегающих к слабительным препаратам, можно разделить на четыре группы:

• лица, страдающие от анорексии или нервной булимии;
• граждане среднего или пожилого возраста, подверженные запорами из-за снижения пищеварительных функций организма;
• спортсмены бодибилдеры, стремящиеся поддерживать определенный вес тела;
• лица, страдающие заболеваниями пищеварительной системы.

Принцип работы слабительных

Большинство питательных веществ, содержащихся в употребляемой пище, поглощаются не в желудке, а в тонком кишечнике. Весь пищеварительный процесс регулируется разнообразными механизмами, в том числе работой белков, поддержанием водного баланса, деятельностью гормонов, притоком крови, перистальтикой кишечника и другие.

Современная фармацевтическая сеть предлагает десятки различных слабительных для борьбы с запорами. По механизму действия эти препараты можно разделить на несколько групп: стимулирующие, осмотические, объемобразующие и смазывающие.

1. Стимулирующие слабительные работают путем стимуляции выстилки кишечника и усиления его перистальтики. Если человек регулярно злоупотребляет слабительными, то со временем может развиться зависимость от принимаемых слабительных препаратов.
2. Осмотические препараты работают посредством усиления поступления жидкости в кишечник, что облегчает прохождение пищевых масс.
3. Объемобразующие средства обладают достаточно мягким действием и характеризуются присутствием клетчатки в своем составе.
4. Препараты со смазывающих действием обычно содержат минеральные масла, которые покрывают кишечник и предотвращают его обезвоживание, что облегчает прохождение пищевых масс.

Важно понимать, что слабительные препараты могут способствовать кратковременному решению проблемы, но в конечном итоге они не устраняют исходные сложности в работе пищеварительной системы. Еще хуже то, что они могут усугубить исходную проблему, вызвать опасные побочные эффекты и даже привести к развитию привыкания.

Почему некоторые слабительные опасны?

Злоупотребление слабительными препаратами в современном обществе тянется уже многие десятилетия. Некоторые прибегают к ним, стараясь снизить свой вес.

Люди, стремящиеся бороться с избытком веса посредством слабительных, неверно считают, что эти препараты помогут им избежать усвоения дополнительных калорий. Это опасное заблуждение, которое может приводить к опасным побочным эффектам:

• дегидратация,
• дисбаланс электролитов,
• нарушение кислотно-щелочного баланса,
• неспособность к образованию достаточного количества пищеварительных ферментов,
• отечность,
• головокружение,
• патологические явления в толстом кишечнике и пищеварительных органах,
• чередование запоров с диареей,
• проблемы с сердечно-сосудистой системой,
• отклонения веса тела от нормы.

Зачастую слабительные приводят к вздутию живота. Также они могут ухудшать всасывание некоторых полезных веществ и медицинских препаратов.

Виды пищи, улучшающие пищеварительные функции, как здоровая альтернатива слабительным препаратам

Вместо того чтобы впадать в зависимость от слабительных препаратов, следует внести оздоравливающие изменения в свою диету. В большинстве случаев корректировка рациона, снимет необходимость в этих лекарственных средствах.

Следует включить в свое питание больше клетчатки, а также удалить вредные для пищеварения виды пищи, вызывающие запоры. Также стоит включить в рацион продукты, являющиеся отличными натуральными слабительными.

В отдельных в случаях, конечно же, можно кратковременно употреблять слабительные препараты, чтобы облегчить внезапно возникшую проблему. Но не стоит считать это за норму и регулярно принимать эти средства.

Большинство Медиков согласны в том, что человек в норме должен справлять большую нужду минимум три раза в неделю. Если ваш показатель меньше этого, то логично прислушаться к рекомендациям специалистов и скорректировать в свою диету и образ жизни.

Как показывает статистика, жители развитых стран употребляют недостаточно клетчатки. Хотя включение в свой рацион дополнительного количества клетчатки не является решением от всех проблем, связанных с запорами, это важный первый шаг, который необходимо предпринять. Старайтесь употреблять минимум 25-40 грамм клетчатки ежедневно.

Клетчатку следует употреблять в составе натуральных продуктов, а не пытаться перейти на какие-либо полуфабрикаты, содержащие ее.  Для этого следует включить в свой рацион цельнозерновые продукты, а также свежие овощи и фрукты. Клетчаткой также богатые многие семена, орехи и бобовые.

Однако важно понимать, что организм некоторых людей может реагировать на активное включение клетчатки различными негативными проявлениями, включая вздутие живота, ухудшение пищеварения и так далее.

Введение в свой рацион продуктов, богатых клетчаткой, следует производить постепенно, прислушиваясь к своему организму, чтобы избежать развития вздутия живота и неприятных проблем с кишечником.

Людям, страдающих от серьезных хронических заболеваний пищеварительной системы, необходимо проконсультироваться со своим врачом, прежде чем как-либо менять свой рацион.

Это вызвано тем, что какие-либо серьезные заболевания пищеварительной системы диктуют необходимость включения или исключения определенных продуктов из рациона. В некоторых случаях для таких людей, продукты, содержащие много клетчатки, могут быть противопоказаны.

Продукты, являющиеся отличными натуральными слабительными

1. Льняное семя

Льняное семя содержит много клетчатки, оно придает объем пищеварительным массам, движущимся по кишечнику. Эти семена не только противодействуют запорам, но и способствуют нормализации стула при диарее. Одним из преимуществ семян льна является то, что они практически безвкусны. Поэтому их легко добавлять в разнообразные блюда, включая выпечку и смузи.

При употреблении пищи, богатой клетчаткой, важно помнить о том, что при этом следует употреблять достаточное количество воды. Дело в том, что клетчатка принимает на себя достаточно много воды в процессе пищеварения. Употребление необходимого количества воды также поможет бороться с излишним газообразованием при употреблении продуктов, богатых клетчаткой.

2. Зеленолистные овощи

Зеленолистные овощи являются отличным источником клетчатки, а также многих полезных веществ, особенно магния. Этот минерал имеет большое значение в создании среды электролитов, требующихся для нормального функционирования пищеварительной системы.

Если вы включите в свой рацион чрезмерное количество зеленолистных овощей, богатых магнием и клетчаткой, то иногда это может привести к излишнему смягчению стула. В таком случае следует снизить долю этих овощей в вашем рационе до нормализации стула.

3. Пробиотические продукты

К пробиотическим продуктам относятся виды пищи, способствующие нормализация полезной микрофлоры кишечника. Улучшение состояния полезных бактерий благотворно скажется на борьбе с запорами и диареей.

К таким продуктам относятся пробиотическая кисломолочная продукция, квашеные капуста и другие овощи, домашний квас и чайный гриб.

4. Фрукты, богатые клетчаткой

Фрукты содержат большое количество клетчатки, а также множество других полезных веществ, способствующих снижению воспалительных процессов в пищеварительной системе.

• Свежие фрукты, например, ягоды, дыня и яблоки, отлично подходят для создания чувства сытости и насыщения организма влагой.
• Сушеные фрукты, например, финики, чернослив и инжир, является отличным источником пищевой клетчатки.
• Фрукты, содержащие пектин, например, яблоки и груши, особенно полезны, так как это вещество стимулирует работу кишечника.

5. Алоэ вера

Мякоть и сок алоэ вера можно употреблять в пищу. Во многих зарубежных странах из нее получают полезный и вкусный сок, а также используют для приготовления смузи. Мякоть алоэ вера богата ферментами, витаминами, минералами, электролитами, способствующими оздоровлению кишечника.

Этот продукт обладает противовоспалительными свойствами и улучшает перистальтику кишечника, поддерживает нормальный кислотно-щелочной баланс и способствует размножению полезных бактерий.

6. Семена белой чиа

Семена белой чиа (шалфея испанского) обладают слабительным действием, они содержат много клетчатки, принимают на себя большое количество воды и способствуют перистальтике кишечника.

7. Кокосовый сок

Кокосовый сок обладает отличными вкусовыми характеристиками, а также является хорошей альтернативой различным газированным напиткам, пресыщенным вредными пищевыми добавками и консервантами.

Так как кокосовый сок может приводить к излишнему размягчению стула, то употреблять его следует с осторожностью. К сожалению, в нашей стране достаточно сложно приобрести качественный кокосовый сок. Многие виды этого продукта, продающиеся в розничной сети, содержат много вредных добавок.

12 лучших натуральных слабительных средств

Экология потребления. Существует несколько натуральных средств со слабительным эффектом, которые помогут решить «неудобную» проблему максимально быстро и просто.

Запор — очень распространенная проблема, которая возникает из-за вредных привычек, неправильного питания, приема определенных лекарственных препаратов и плохого пищеварения. У большинства людей запор случается лишь иногда, но есть и те, у кого такое состояние наблюдается практически постоянно. К счастью, существует несколько натуральных средств со слабительным эффектом, которые помогут решить эту «неудобную» проблему максимально быстро и просто.



Бананы

Бананы являются отличным средством, регулирующим пищеварение и способным справиться с запором благодаря высокому содержанию пищевых волокон (клетчатки). Если съедать по одному банану в день, то это поможет восстановить ценные электролиты, так необходимые для здоровья нашего кишечного тракта. 

Яблочный уксус

В яблочном уксусе содержится яблочная кислота, кальций, пектин и уксусная кислота, это вещества, стимулирующие работу кишечника. Рекомендуется развести три столовые ложки яблочного уксуса в стакане воды и пить с утра натощак.

Чернослив

Слива и чернослив необыкновенно богаты антиоксидантами, витамином А, калием, железом и клетчаткой. Это очень известное народное средство, натуральное слабительное, которое обеспечивает кишечник полезными бактериями и облегчает движение в нем, улучшая таким образом пищеварение.

Алоэ вера

Алоэ вера широко известно во всем мире благодаря полезным для здоровья свойствам, которыми обладает это растение. Алоэ вера на 99% состоит из воды, а оставшийся 1% составляют по меньшей мере 75 питательных веществ, в числе которых витамины, минералы, аминокислоты и др.

Если каждый день пить сок алоэ вера, то это станет идеальным средством для борьбы с запорами. Нужно просто смешать в блендере мякоть алоэ с водой и медом или добавить алоэ в любой натуральный сок.

Орехи

Орехи также являются отличным источником пищевых волокон и масел, которые превращают их в натуральное слабительное. Если включить эти продукты в свой ежедневный рацион, то это идеально подойдет для поддержания хорошей работы кишечника и профилактики запоров.

Зеленый чай

Зеленый чай обладает многочисленными полезными свойствами для здоровья, в том числе он является и натуральным слабительным, которое обеспечивает кишечник полезными бактериями, помогая регулировать его функцию и способствуя хорошему пищеварению. Чтобы вылечить запор, рекомендуется выпить одну чашку зеленого чая перед сном и вторую на следующее утро, результат вам понравится.

Однако злоупотреблять зеленым чаем тоже не следует, так как несмотря на его полезные свойства, избыточное количество может вызвать побочный эффект и негативно отразиться на работе пищеварительной системы.

Вода

Вода может стать для вас одним из лучших помощников при запорах (если ее пить в достаточном количестве в течение дня). Вода способствует размягчению стула, облегчая его прохождение, а также стимулирует перистальтику кишечника. Рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды в день (причем большая часть должна приходиться на утренние часы).

Кокосовое масло

Потребление кокосового масла также поможет облегчить состояние при запоре и улучшить функционирование кишечника. Оно обладает обезболивающим действием и уменьшает раздражение, которое появляется в результате геморроя, например. Кокосовое масло снимает воспаление и облегчает пищеварительный процесс.

Цельные злаки

Клетчатка или пищевые волокна — именно то, вещество, которое необходимо организму, чтобы справиться с запорами, оно стимулирует функционирование кишечника и способствует его очищению естественным путем. Цельные злаки обладают высоким содержанием клетчатки, поэтому их следует включить в свой ежедневный рацион, и тогда о проблемах с пищеварением и запорах можно будет забыть.

Овощи

Наравне с цельными злаками и фруктами овощи также содержат в себе большое количество пищевых волокон, которые облегчают процесс пищеварения. Большое количество овощей в рационе оказывает слабительное действие, так что это еще один натуральный способ справиться с запорами. Однако, если вы страдаете от колита, то прежде, чем «набрасываться» на овощи, рекомендуется обратиться к врачу, так как эта пища может оказать негативное воздействие на кишечник.

Киви

Киви — еще один эффективный способ справиться с запором. Этот фрукт оказывает стимулирующее действие на кишечник, облегчая продвижение по нему отходов пищеварения. Для решения проблемы со стулом рекомендуется съедать по два киви с утра натощак в течение недели.

Кайенский перец

Кайенский перец также обладает свойством стимуляции пищеварительного тракта, он способствует увеличению выработки ферментов и пищеварительного сока в организме, поэтому его тоже будет полезно включить в свой ежедневный рацион, чтобы не думать о запорах и поддерживать хорошее функционирование кишечника.опубликовано econet.ru

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet