Сколько калорий сжигается при беге на 1, 3, 5 и 10 км
Автор gto На чтение 2 мин Просмотров 1.6к.
Избавиться от лишних запасов жира в организме значительно проще, чем рассказывают некоторые пышнотелые красавицы и красавцы. Для достижения превосходных результатов даже не обязательно обзаводиться дорогими тренажерами. Достаточно удобных кроссовок и четкой цели.
Бег – один из самых простых способов снижать вес и уменьшать объемы тела. Это бесплатно и вообще очень здорово. Помимо отличной физической формы человек получает еще и новые знакомства, тренирует сердце и легкие, становится более выносливым в возможных чрезвычайных ситуациях.
Как быстро будем худеть при беге. Среднестатистически человек пробегает 1 км за 6 минут. Если он пробежит только это расстояние и на этом закончит тренировку, то он точно не похудеет. Но определенное количество калорий он все-таки сожжет.
Обычно за основу принимается следующая формула: при скорости бега около 10 км/ч человек расходует порядка 9 ккал на каждый килограмм своего веса в час. Чем больше в организме запасов жира, тем больше калорий будет уходить в процессе тренировок. Исходы из своего веса и дистанции 1; 3; 5; 10 или другие километры вы можете самостоятельно рассчитать.
Скорость сжигания калорий зависит не только от длительности тренировки, но также от возраста и пола человека, уровня его физической подготовки, погоды, одежды и даже самочувствия.
Важно помнить, что уход калорий не означает одновременное «растворение» жировых клеток. Первые полчаса тренировки организм «разогревается», а лишь затем начинается расщепление ненавистных лишних килограммов. Но даже если вам трудно заниматься более получаса, то и этого отрезка времени достаточно для позитивных результатов. Ведь лишний вес – это нарушение баланса между поглощенными калориями и потраченными. Если мы будем больше двигаться, то перестанем полнеть, а может, даже начнем худеть.
Специалистами подсчитано, что если ежедневно тратить хотя бы на 500 калорий больше, чем получать, то уже за неделю можно сбросить до 3 килограммов.Полная таблица расхода калорий от разного рода деяний.
Если вес превышает 90 кг, то бег лучше пока отложить и снижать его более щадящими нагрузками и диетой. Начинайте с длительных пеших прогулок – они менее травматичны для суставов, работающих с чрезмерными нагрузками. Да, без ограничений в питании не обойтись в любом случае. Но если вы собираетесь худеть с помощью бега, то о голоде не может быть и речи. Сбалансировать питание можно вместе с тренером по фитнесу, диетологом или даже просто руководствуясь здравыми советами на форумах.
( Пока оценок нет )
«Ходьба и похудение» — Яндекс Кью
Яндекс. Здоровье
Популярное
Сообщества
Главный Редактор Я.Здоровья
Медицина
4,0 K
Приложение и сайт для онлайн-консультаций с врачами · 23 янв 2019 · health.yandex.ru
Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим — ведь у нас нет ни крыльев, ни колес, ползаем мы так себе, поэтому ходьба — это единственный способ передвижения, доступный нам без использования транспортных и вспомогательных средств. Обычный человек за день проходит от 1 до 10 км. Ходьба способствует укреплению сердечной мышцы, сосудов, улучшает работу легких, тренирует выносливость. Прогулки на свежем воздухе способствуют насыщению клеток кислородом, улучшают настроение. А еще ходьба способствует похудению.
Да, сами того не замечая, мы сжигаем калории при ходьбе — и чем больше мы ходим, тем больше тратим калорий. А насыщение клеток кислородом способствует окислению жиров, что способствует их расщеплению. Поэтому за месяц можно незаметно для себя с помощью ходьбы пешком похудеть на пару килограмм.
Однако ходьба бывает разной, а значит, и расход калорий при ходьбе будет тоже разным. Если вы просто прогуливаетесь по парку, то калорий при ходьбе вы истратите значительно меньше, чем человек, который быстро идет куда-то или спортсмен, занимающийся спортивной ходьбой. Сжигание калорий при быстрой ходьбе может быть в несколько раз выше, чем при ходьбе прогулочным шагом. Существенно увеличивается сжигание калорий при ходьбе по лестницам, ходьбе в гору или при быстрой ходьбе по пересеченной местности.
Если вы хотите при ходьбе пешком похудеть, не ленитесь, старайтесь ходить пешком как можно больше. Откажитесь от недалеких поездок в магазин или в гости на автомобиле или от недолгих поездок на общественном транспорте — ходите пешком. Не используйте лифты и эскалаторы, ведь ходьба по ступеням не только сжигает калории, но и очень хорошо укрепляет мышц ног. Гуляйте на свежем воздухе как можно больше. Если вы каждый день будете ходить пешком по 2 часа, за неделю вы сожжете дополнительно до 2000 килокалорий — а это около 200 г подкожного жира.
Конечно же, при ходьбе пешком похудеть можно только в том случае, если вы соблюдаете режим питания, не употребляете жирной пищи, не налегаете на сладкое и не переедаете. Одним словом, ходьба — отличный помощник в похудении для тех, кто правильно питается и ведет здоровый образ жизни.
Сколько калорий сжигает ходьба
Мы подошли к одному из самых важных вопросов, который возникает у тех, кто хочет с помощью ходьбы пешком похудеть: сколько калорий сжигает ходьба, а также сколько ходить, чтобы похудеть.
На сжигание калорий при ходьбе влияет множество факторов — ваш вес, возраст, уровень вашей физической подготовки и ваш метаболизм, а также скорость ходьбы, регулярность пеших прогулок, длительность прогулок, поверхность, по которой вы ходите, уклон, температура на улице во время прогулок и многие другие факторы. Как было сказано выше, сжигание калорий при быстрой ходьбе происходит более интенсивно, чем при медленной. Если вы гуляете по асфальту или мостовой, вы затратите меньше калорий, чем во время прогулки по лесу, связанной с преодолением холмов и впадин, поваленных деревьев, высокой травы. Прогулки с собакой повышают сжигание калорий — ведь иногда собака будет тащить вас вперед, и вам придется сопротивляться ее напору, а иногда, возможно, придется и пробежаться. Ваш вес также влияет на расход калорий при ходьбе — чем больше вы весите, тем больше энергии необходимо вашему организму для перемещения вашего тела в пространстве.
В среднем человек тратит от 200 до 300 килокалорий при быстрой ходьбе в течение часа.
Если ваш вес составляет 60 кг, то за час при ходьбе со скоростью 4 км/ч вы сожжете 200 килокалорий, и 315 килокалорий при быстрой ходьбе со скоростью 6 км/ч. Поднимаясь по лестнице вверх, вы тратите 5 килокалорий в минуту, а спускаясь вниз — 3 килокалории в минуту.
Человек с весом 70 кг сжигает за час 192 килокалории при ходьбе со скоростью 3 км/ч, 288 килокалорий при средней скорости ходьбы 5 км/ч и целых 336 килокалорий при скорости 6 км/ч. При ходьбе по лестнице вы за минуту потратите 6 килокалорий, если будете подниматься по ступеням вверх, и 4 килокалории, если будете спускаться вниз. Также вы можете посчитать, сколько калорий вы истратили, основываясь на следующих данных о расходе калорий при ходьбе на 1 кг веса человека в течение 1 часа:
- по ровной дороге со скоростью 4 км/ч — 3,2 ккал
- по ровной дороге со скоростью 6 км/ч — 4,5 ккал
- по ровной дороге со скоростью 8 км/ч — 10 ккал
- в гору со скоростью 2 км/ч — 6,4 ккал
- прогулки на природе — 6,4 ккал
- спортивная ходьба — 6,8 ккал.
- Человек тратит от 200 до 300 калорий при быстрой ходьбе в течение часа
Чтобы вам было проще посчитать вашу скорость, можете посчитать количество шагов в минуту: 50 шагов в минуту — это около 3 км/ч, 75 шагов в минуту соответствуют скорости 4,5 км/ч, а 100 шагов в минуту — это около 6 км/ч.
Сколько ходить, чтобы похудеть
Если вы решили худеть с помощью ходьбы, вы должны соблюдать некоторые правила.
Гулять на сытый желудок вам будет не очень комфортно — могут появиться колики в боку, да и дыхание будет сбиваться. Поэтому прогулки лучше устраивать через 1-2 часа после еды. А после прогулки не набрасывайтесь на еду, даже если вы «нагуляли аппетит» и очень хотите есть — если вы очень голодны, лучше съешьте что-нибудь легкое, например, яблоко или грушу, банан, чашку йогурта или кефира. Вы восполните запас углеводов в организме, что даст вам энергию и немного утолит голод. Полноценно же поесть можно через 1,5-2 часа после прогулки.
Если вы решили регулярно ходить пешком, постарайтесь отказаться от курения — оно снижает вашу выносливость, ухудшает работу сердца и легких и в целом отрицательно влияет на организм.
В день старайтесь проходить не менее 7-10 км, при этом старайтесь ходить пешком в любую погоду (кроме, разве что, урагана или сильного дождя) — ежедневная ходьба укрепит не только ваши ноги, но и иммунитет. Идеально, если вы будете ходить пешком 2 часа с утра и 2 часа вечером — тогда вы сможете сбросить 2,5 кг в месяц. Если же ходьбу пешком совместить с диетой и другими физическими упражнениями, то потери веса будут намного более ощутимыми.
Средняя скорость ходьбы должна быть не слишком высокой, чтобы вы не устали, но и не слишком низкой — иначе от ходьбы не будет никакого толка. Старайтесь делать равномерные шаги, не размахивайте руками при ходьбе. Ответственно подойдите к выбору обуви для ходьбы — она должна быть легкой и удобной, не должна сдавливать или натирать ногу, не должна ограничивать доступ воздуха к ногам. Дышите правильно во время ходьбы — вдыхайте носом, а выдыхайте ртом в ритм шагов, не разговаривайте, не сбивайтесь с дыхания. Если вы ходите более 1 часа — имейте с собой бутылку с водой, потому что вы можете потерять много жидкости во время ходьбы, особенно в жаркое время года.
Материал предоставлен doctor.kz
В этой теме к непроверенным постам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Медицина+1
4,2 K
Алексей К.
А во время землетрясения или цунами тоже можно ходить?
Комментировать пост…Комментировать…
О сообществе
Яндекс.Здоровье
Врачи отвечают на самые болезненные вопросы о здоровье
Сколько калорий сжигает ходьба?
Пока кто-нибудь не найдет способ похудеть, лежа на шезлонге у бассейна, ходьба будет оставаться самым пассивным, приятным и экономичным способом сжигания калорий и похудения.
Плата за посещение тренажерного зала при ходьбе не взимается. Нет внезапных интервалов глотания воздуха. Здесь нет комнат, полных потенциально пахучих людей, которые могли бы испортить вашу прогулку. Только вы, великолепная природа и, возможно, мобильный GPS, если вы склонны заблудиться. О, и, возможно, трекер темпа, если вы хотите заниматься наукой и идти в ногу со своим прогрессом.
Очевидные вещиЕсли вы гуляете с малышом, который постоянно падает в канавы, вы сожжете несколько калорий из-за стресса, но не намного больше. Если вы пойдете в местные магазины за хлебом, ваше тело останется прежним, будь то тесто или твердая корочка, когда вы вернетесь.
Будучи довольно пассивным человеком, ходьба должна сочетаться с расстоянием, чтобы не беспокоиться о калориях. Но это может быть медленное наращивание и сжигание в зависимости от вашей физической подготовки. Если вы немного полноваты, то даже прогулка на 1 км сожжет сотню калорий, если вы сможете справиться с ней за 8 минут.
Менее очевидные вещиВам 35 лет, вы женщина, стройная, около 5 футов 5 дюймов, и вы только что шли в течение часа. Вы сожгли около 200 калорий.
Вам 35 лет, мужчина, стройный, около 5 футов 10 дюймов, и вы только что шли в течение часа. Вы сожгли около 250 калорий.
Вам не 35 лет, и теперь вы задаетесь вопросом, как это уравнение относится к вам. Что ж, хорошие новости, даже моложе 35 лет могут использовать то же уравнение для расчета потери калорий при ходьбе.
Калорий, сожженных на километрВ Интернете есть все виды калькуляторов сжигания калорий при ходьбе; быстрый и простой способ приблизить ваши результаты.
Множество факторов влияет на количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе. Начнем с вашего веса. Тогда есть скорость, с которой вы идете — сколько времени вам нужно, чтобы преодолеть километр? Другим важным фактором является уровень местности — это ровная прогулка или вверх и вниз?
* Измерено с использованием среднего диапазона веса мужчин и женщин и 10-минутного интервала между каждым километром – результаты будут различаться в зависимости от индивидуальных особенностей
Увеличение расхода калорийХотите сжигать два печенья на километр? Три четыре? Найдите холмы или лестницы. Если вы ходите на беговой дорожке, увеличьте наклон. Ходите быстрее, даже в интервалах с более медленным периодом восстановления. Ходите дольше и дольше. Носите рюкзак. Сделай так, чтобы твой дядя тащил тебя за спиной, чтобы он давил на твои ноги.
По мере вашего продвижения ваши скорости и расстояния будут увеличиваться. В этот момент вы можете добавить всплески легкого бега трусцой — поработайте над двумя фонарными столбами, пройдитесь по трем и так далее. Но не торопитесь, потому что даже ходьба может привести к ноющим травмам, и сохраняйте мотивацию, отмечая каждую веху, как олимпийскую медаль.
Превратите свою страсть к здоровью и фитнесу в свою карьеру уже сегодня! Позвоните нам по телефону 1300 616 180 и поговорите с одним из наших дружелюбных консультантов по вопросам карьеры, чтобы начать работу!
Ходьба на наклонной скамье для похудения: действительно ли это работает?
- Автор Noleen Arendse
- Обновлено в марте 2023 г.
Вам кажется, что похудение — это тяжелая битва? Ходьба на наклонной скамье для похудения может помочь вам сжечь больше калорий и достичь целей по снижению веса. Кроме того, регулярная ходьба по наклонной плоскости в сочетании со здоровой диетой может помочь предотвратить это.
Откройте для себя 5 главных преимуществ ходьбы под наклоном и попробуйте наши три простых упражнения, чтобы сбросить лишние килограммы.
Содержание
Ходьба на наклонной скамье для похудения — поможет ли она вам сжечь больше жира?
Регулярная ходьба — это отличное упражнение с низкой нагрузкой, которое может помочь вам улучшить общую физическую форму и поддерживать здоровый вес. Это также отлично подходит для управления стрессом и вашего психического здоровья.
Ходьба на наклонной скамье выводит обычную ходьбу на новый уровень, добавляя дополнительные нагрузки к вашей тренировке. Но действительно ли работает наклонная ходьба для похудения?
Если коротко, то да. Если вы взобрались на несколько холмов, то знаете, что идти в гору утомительнее, чем по равнине.
Хорошая новость для похудения! Чем больше энергии требуется, чтобы взобраться на холм, тем больше калорий вы сожжете, что поможет вам похудеть.
Сколько дополнительных калорий вы сжигаете при ходьбе по наклонной поверхности?
Существует ряд факторов, влияющих на то, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы. Это включает в себя ваш вес, рост, скорость ходьбы и продолжительность, в течение которой вы идете.
Обычно при ходьбе по наклонной поверхности сжигается примерно на 58% больше калорий, чем при ходьбе по ровной поверхности. Однако это будет зависеть от наклона и других факторов.
Чтобы получить приблизительное представление, взгляните на приведенную ниже таблицу калорий, сожженных человеком весом 155 фунтов (70 кг) на разных наклонах.
Активность | Израсходовано калорий |
---|---|
Ходьба по ровной поверхности (0% наклона) | 267 | 9009 Ходьба352 |
Walking on Incline (10% grade) | 422 |
Walking on Incline (15% grade) | 492 |
Walking on Incline (20% grade) | 562 |
Ходьба по склону (уклон 25%) | 632 |
Чем круче уклон, тем больше калорий будет сожжено. При уклоне в 25% сжигается на 137% больше калорий, чем при ходьбе по ровной поверхности. Но имейте в виду, что для поддержания скорости вам придется быть в хорошей форме!
В качестве дополнительного бонуса ходьба на наклонной поверхности для сжигания жира также способствует наращиванию мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать во время отдыха. Если вы соблюдаете здоровую диету и следите за тем, сколько калорий вы потребляете, то сжигание нескольких дополнительных калорий за счет подъема наклона поможет сбросить жир. Нужно вдохновение для тренировок? Читайте Как похудеть на беговой дорожке!
5 главных преимуществ ходьбы под наклоном
Вот некоторые из основных преимуществ ходьбы под наклоном, которые мотивируют вас добавить наклон на следующей прогулке.
Вы сжигаете больше калорий, идя по склону
Несмотря на то, что мы уже рассмотрели это преимущество, оно заслуживает еще одного упоминания. В конце концов, сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, является основной причиной потери жира. Если в вашем рационе уже есть небольшой дефицит, то сжигание большего количества может только ускорить ваш прогресс!
Если у вас есть только ограниченное время для ходьбы, увеличьте сжигание калорий, увеличив наклон на беговой дорожке или отправившись в гору.
Ходьба под наклоном полезна для сердца
Дополнительные усилия, необходимые для ходьбы в гору, увеличивают частоту сердечных сокращений и укрепляют сердце и легкие, что является отличной тренировкой сердечно-сосудистой системы.
Регулярные сердечно-сосудистые упражнения могут помочь улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы, снизить кровяное давление и уровень сахара в крови, а также снизить риск сердечных заболеваний.
Ходьба по наклонной поверхности увеличивает вашу выносливость
Ходьба по наклонной поверхности может быть сложной из-за требуемых усилий. Тем не менее, это отличный способ развить выносливость. Постепенно увеличивайте скорость и наклон, чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и повысить выносливость.
Ходьба на наклонной поверхности развивает мышцы
Ходьба в гору лучше задействует ягодицы, подколенные сухожилия и икры, чем ходьба по ровной поверхности. Наличие сильных мышц ног не только помогает вам сжигать больше калорий, но и поддерживает остальную часть вашей осанки и может помочь предотвратить боль в спине и другие травмы.
Кроме того, чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы будете сжигать в состоянии покоя, что облегчает поддержание здорового веса.
Ходьба по склону полезна для суставов
Если вы ходите по ровной поверхности, особенно по твердой поверхности, такой как асфальт или бетон, вы можете испытывать нагрузку на суставы. Ходьба под наклоном снижает нагрузку на суставы, что делает ее идеальной активностью с низким уровнем воздействия, которая щадит ваши лодыжки, колени и бедра.
Ходьба под наклоном для похудения — тренировки на беговой дорожке
Прежде чем приступить к выполнению любых упражнений, важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Вот три простых программы ходьбы на наклонной поверхности для сжигания жира, которые вы можете выполнять на беговой дорожке. Если вы ищете беговую дорожку, мы нашли для вас лучшую беговую дорожку с наклоном в Великобритании.
Программа для начинающих-наклонная ходьба для потери жира
Стадия | Инструкции |
---|---|
Расточница | ПРОДОЛЖЕНИЯ на плоской поверхности на 5-10 минут. |
Тренировка | Идите с комфортной скоростью с уклоном 2% в течение 10 минут. Увеличьте наклон до 4% на 5 минут. Уменьшите наклон до 2% и пройдите 5 минут. Повторяйте этот цикл в течение 30 минут. |
Заминка | Пройдитесь по ровной поверхности 5-10 минут. |
Промежуточная программа-наклонная ходьба для потери жира
Стадия | Инструкции |
---|---|
Тепло. 0095 | Пройдитесь по ровной поверхности 5-10 минут. |
Тренировка | Прогулка с комфортной скоростью с уклоном 4% в течение 10 минут. Увеличьте наклон до 6% на 5 минут. Увеличьте наклон до 8% на 5 минут. Уменьшите наклон до 4% и идите 5 минут. Увеличьте наклон до 6% на 5 минут. Увеличьте наклон до 8% на 5 минут. Уменьшите наклон до 4% и идите 5 минут. Повторяйте этот цикл в течение 45 минут. |
Охлаждение | Пройдитесь по ровной поверхности 5-10 минут. |
Advanced Program-Наклонная ходьба для потери жира
Стадия | Инструкции |
---|---|
Warm-Up | |
40099 | |
Тренировка | Прогулка с комфортной скоростью с уклоном 8% в течение 10 минут. Увеличьте наклон до 10% на 5 минут. Увеличьте наклон до 12% на 5 минут. Увеличьте наклон до 15% на 5 минут. Уменьшите наклон до 12% и идите 5 минут. Уменьшите наклон до 10% на 5 минут. Уменьшите наклон до 8% и идите 5 минут. Повторяйте этот цикл в течение 60 минут. |
Заминка | Пройдитесь по ровной поверхности 5-10 минут. |
Лучшие советы по ходьбе на наклонной поверхности для сжигания жира
Вот наши главные советы, чтобы получить максимальную отдачу от ходьбы на наклонной поверхности для сжигания жира: Разминка и заминка
Как долго я должен ходить на наклонной поверхности, чтобы похудеть?
Стремитесь ходить не менее 30 минут каждый день по склону в течение как минимум 5 дней. Не забывайте разогреваться и охлаждаться. Начните постепенно с 10 минут и постепенно увеличивайте время. Это поможет предотвратить скованность.
Сжигает ли ходьба по склону жир в нижней части живота?
Хотя ходьба по наклонной поверхности не поможет избавиться от жира на животе, она определенно поможет вам сжечь больше калорий, что повлияет на потерю жира во всем мире. Имейте в виду, что диета имеет ключевое значение — чтобы похудеть, вам нужен дефицит калорий, что означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем вы едите.
Под каким наклоном нужно ходить, чтобы похудеть?
Наилучший наклон для похудения составляет от 4 до 15%. Это будет зависеть от настроек наклона вашей беговой дорожки, поскольку некоторые из них имеют уровни, а не проценты. В общем, если угол наклона составляет от 6 до 15 градусов от земли, наклон поможет вам сжечь больше калорий.