Польза и вред соли, сколько соли можно съесть | 74.ru
Все новостиВ Госдуме заявили, что отцы детей-инвалидов получат отсрочку, а в Минобороны — что нет: новости вокруг СВО за 26 октября
Ксению Собчак подозревают в вымогательстве у госкорпорации
Челябинск накрыло едким смогом. Как это объяснили в Министерстве экологии и МЧС
Котова презентовала новый сквер в «Академ Riverside». Но завершенным он не выглядит
Беженка из Мариуполя рассказала о бомбежках и бегстве из города. В 50 лет она начинает жизнь заново
Мобилизованным из Челябинской области пообещали денежную выплату
На мэрию подали в суд из-за проекта уплотнительной застройки в центре Челябинска
Женщины, которые в 50 лет выглядят на 30. Косметолог раскрывает секреты их молодости
«Напоминает военные сооружения»: установка новогодней иллюминации в Парке Гагарина вызвала вопросы у горожан
«Обещали помилование»: жена заключенного обратилась в прокуратуру с просьбой остановить отправку мужа с ЧВК «Вагнер»
В России выявили два новых штамма коронавируса
Близнецы с юридического.
Как живут и учатся сестры-тройняшки
«Нам отсюда уже не выйти». Истории выживших и погибших в «Норд-Осте»
На Южном Урале выпал снег. Когда его ждать в Челябинске
Минобороны освободило от мобилизации отцов двоих детей (но с одним условием)
39-летний пострадавший в страшном ДТП заново научился ходить, хотя врачи не верили в это
«Но люди решили, что Брехач нужен здесь». История мобилизованного врача, которого смогли вернуть в больницу
Сразу четверо сотрудников ЧТПЗ получили звание «Почетный металлург РФ»
Две школьницы пострадали в ДТП с пьяными водителями на трассе в Челябинской области
Почему налоговая шлет письма детям и что делать с этими документами — 8 полезных карточек
«Пересадки при нехватке автобусов — просто издевательство»: журналист 74.RU — об общественном транспорте
Мобилизованные южноуральцы прибыли в Мариуполь и показали, как выглядит город
Вместо тяжелого люкса: в какие бренды переодеваются челябинцы этой осенью
В офис — на полдня: челябинским мамам предложили интересную работу, которую легко совмещать с семьей
«Сквозь слезы пекла ему ночью пироги в дорогу».
Водителя троллейбуса мобилизовали через 3 дня после свадьбы — рассказ жены
Транспорт, логистика и всемирно известные авто: в Челябинске пройдет крупнейшая выставка региона
Магнитогорские школьники смогут отдохнуть в детской загородной здравнице на осенних каникулах
Самозанятый из Челябинска разработал альтернативу импортным изделиям для вязания
Бывший муж продал долю семейной квартиры «профессиональному соседу», который теперь выживает мать с дочерью
Когда будем снова платить телефонами? Почему запуск «СБПэй» постоянно откладывается
Броня слаба: как жёны мобилизованных сотрудников ЧМК борются с армейской бюрократией
Инфляция в Челябинской области снижается пятый месяц подряд. А вы заметили?
Рогозин в ДНР взял позывной Космос: новости вокруг СВО за 25 октября
Качели против елок: оцениваем с жителями обустройство парка на Северо-Западе
В правительстве России поставили Челябинску план сократить выбросы почти вдвое
Поезд «Орлан» между Челябинском и Екатеринбургом начнет ходить с середины ноября
В «Академ Riverside» разбилась девушка, выпав из окна высотки
Наблюдала вся страна.
Самые завораживающие кадры солнечного затмения
В Челябинске назначили «столовую» льготу детям мобилизованных
Все новости
Самое «безопасное», что может произойти, когда вы начнете превышать норму потребления соли, — это стойкая зависимость
Фото: Дарья Селенская / Сеть городских порталов
Поделиться
Если в 2016 году в своих рекомендациях Минздрав установил, что в год человек должен съедать максимум 4 килограмма соли (11 граммов в день), то сейчас эта норма снижена больше чем вдвое. В 2019 году экс-министр здравоохранения Вероника Скворцова подписала приказ, который установил новую норму: не больше 5 граммов в день. Таким образом, российские стандарты поместили в рамки общемировых: 5 граммов соли, по рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, давно стали суточным максимумом для взрослого человека.
При этом к 2025 году государства — члены ВОЗ планируют уменьшить глобальное потребление соли на 30%.
Вместе с тем большинство потребителей превышают даже существующие нормы и съедают от 8 до 11 граммов соли в день. Так сколько соли вы можете себе позволить и что будет, если эту норму превысить?
По данным диетологов, нужное количество натрия (1,3–1,6 грамма в сутки, согласно рекомендациям Роспотребнадзора) содержится в 3–4 граммах столовой соли. Это примерно половина чайной ложки. У детей норма потребления зависит от возраста.
Детям до девяти месяцев соль вообще не надо добавлять
Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов
Поделиться
— Люди должны включать необходимое количество натрия в свой рацион, — говорит врач-гастроэнтеролог Наталья Игнатова. — Полностью бессолевая диета может приводить к неблагоприятному дисбалансу минералов в крови и нарушать функцию щитовидной железы и работу сердца. Натрий в составе соли помогает контролировать артериальное давление и необходим для работы нервов и мышц.
Люди должны употреблять соль для нормальной работы клеток и для поддержания кислотного баланса крови.
Самое «безопасное», что может произойти, когда вы начнете превышать норму потребления соли, — это стойкая зависимость: когда чем больше соли ешь, тем больше хочешь.
— Есть такое понятие, как солевой аппетит, — говорит врач-диетолог Ирина Торопыгина. — От этой привычки можно избавиться. На восстановление рецепторов требуется один-два месяца. Когда вы начнете постепенно снижать количество соли, рецепторы адаптируются и будут воспринимать менее соленое как привычно соленое.
Если вовремя не снизить потребление соли, можно нарваться и на более серьезные, чем привыкание, риски. Среди них — инсульт, инфаркт, заболевания почек, высокое артериальное давление, ишемическая болезнь сердца.
Как контролировать употребление соли, в каких продуктах она содержится в максимальных количествах, где она есть, но вы этого не чувствуете, и можно ли умереть от соленой «передозировки», читайте в нашем обзоре — эти 6 фактов изменят ваше отношение к соли.
По теме
- Я вся горю: почему температура поднимается к вечеру и когда это реальный повод для беспокойства
- Полезны для фигуры или убивают суставы? Всё, что вы не хотели знать о суши и роллах
- Постковидная диета: что съесть, чтобы быстрее прийти в себя после болезни
- Что будет, если на 30 дней завязать с алкоголем? Пять последствий и один трезвый эксперимент
- От микрозелени до картошки: что можно посадить дома прямо сейчас
- Как выбрать хурму, чтобы не вязала: самая подробная инструкция в картинках
- Яд, от которого нельзя отказаться: эти 6 фактов изменят ваше отношение к соли
Илья Ненко
Шеф-редактор национальной редакции
ВОЗМинздравДиетаЕдаСольЗдоровьеДиетологи
- ЛАЙК2
- СМЕХ0
- УДИВЛЕНИЕ1
- ГНЕВ2
- ПЕЧАЛЬ0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ35
Читать все комментарии
Что я смогу, если авторизуюсь?
ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ
0 / 1400Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google.
Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.
Новости СМИ2
Новости СМИ2
Польза и вред соли, сколько соли можно съесть – 28 марта 2021
Образ жизни
Сколько ее можно есть и сколько нужно, чтобы уничтожить организм? Рассказывают диетологи
28 марта 2021, 13:47
7 комментариев70–75% всей потребляемой соли мы даже не можем контролироватьКоллаж: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться
Эксперты Всемирной организации здравоохранения подсчитали, что большинство людей потребляет слишком много соли — примерно вдвое больше, чем надо. Государства — члены ВОЗ даже договорились к 2025 году уменьшить глобальное потребление соли на 30%. Как конкретно они будут следить за тем, чтобы именно вы не съели больше положенного, пока непонятно, но ясно одно: солить надо в меру. Что за рекомендованные нормы, в каких продуктах есть соль, но вы об этом не догадываетесь, и почему нельзя обойтись совсем без соли, нам рассказали диетологи.
Взрослому человеку, по данным Роспотребнадзора, в день нужно получать 1,3–1,6 грамма натрия. Без него невозможна нормальная работа организма. Сбалансированное содержание натрия зависит от правильной работы почек. Самостоятельно вырабатывать этот элемент наш организм не может, но при регулярном употреблении соленой еды натрий накапливается в организме и восполняет собственный недостаток. Дефицит натрия возникает при больших физических нагрузках, диарее и рвоте, ожогах или обморожениях, при таких заболеваниях, как болезнь Аддисона, и при приеме мочегонных препаратов.
Натрий участвует в процессах клеточного обмена, поддерживает водно-солевой баланс, регулирует деятельность нервной системы. Его недостаток (как и избыток) негативно отражается на работе многих органов и систем. В организме человека обычно содержится от 70 до 110 г натрия. Из них треть — в костях, две трети — в жидкости, мышечной и нервной тканях.
— Люди должны включать необходимое количество натрия в свой рацион, — говорит врач-гастроэнтеролог Наталья Игнатова.
— Полностью бессолевая диета может приводить к неблагоприятному дисбалансу минералов в крови и нарушать функцию щитовидной железы и работу сердца. Натрий в составе соли помогает контролировать артериальное давление и необходим для работы нервов и мышц. Люди должны употреблять соль для нормальной работы клеток и для поддержания кислотного баланса крови.
Наталья Игнатова — врач-гастроэнтеролог гастроэнтерологического отделения «Новой больницы».
Нужное количество натрия содержится в 3–4 граммах столовой соли — это примерно половина чайной ложки. У детей норма потребления зависит от возраста.
Поделиться
ВОЗ, в свою очередь, отмечает, что суточный максимум соли для взрослого человека — 5 граммов (это 2 грамма натрия), но большинство эту норму серьезно превышает, съедая от 8 до 11 граммов соли в день. Кстати, превышая норму потребления соли, вы еще и развиваете у себя стойкую зависимость — чем больше ешь (соли), тем больше хочется.
— Есть такое понятие, как солевой аппетит, — говорит врач-диетолог Ирина Торопыгина. — От этой привычки можно избавиться. На восстановление рецепторов требуется один-два месяца. Когда вы начнете постепенно снижать количество соли, рецепторы адаптируются и будут воспринимать менее соленое как привычно соленое.
Ирина Торопыгина — врач-диетолог, специалист по функциональному интегративному питанию, специалист по ДНК-тестированию.
Можно. Эксперты ВОЗ подсчитали, что если бы все люди Земли употребляли рекомендуемое количество соли (не больше нормы), это помогло бы избежать примерно 2,5 миллиона случаев смерти ежегодно (для сравнения, от курения умирают 8 миллионов человек в год, и еще 1 миллион — в результате воздействия вторичного табачного дыма). Так что избитая фраза про «белую смерть» вполне закономерна.
— Название «белая смерть» дано из-за цвета этих продуктов. «Смерть» — потому что повышение концентрации соли в организме медленно, но верно приводит к летальному исходу, если человек не меняет своих вкусовых привычек.
«Смертельный исход неизбежен и при разовом переедании соли. Летальная доза составляет 3 грамма на 1 килограмм массы тела»
Наталья Игнатова, врач-гастроэнтеролог
Скорее всего, вам будет сложно за один присест съесть летальную порцию соли (представьте, что обычный человек весом 70–80 кг вместо обеда всыпает в себя заполненный до краев граненый стакан соли). Но чтобы обеспечить себе проблемы со здоровьем, достаточно и более скромных дозировок.
Поделиться
Статистика показывает, что около 70–75% всей потребляемой соли скрыто в продуктах, подвергнутых технологической обработке, или в другой продукции пищевой промышленности. То есть мы не можем их толком контролировать. Оставшиеся 25–30% люди добавляют в пищу сами.
ВОЗ предлагает такие способы борьбы с лишней солью:
- употреблять больше свежих продуктов, избегать консервов, полуфабрикатов;
- при покупке продуктов в магазине интересоваться составом, смотреть, чтобы количество натрия на порцию не превышало 140 мг;
- ограничить использование перегруженных солью приправ: кетчупа, майонеза, соевого соуса, различных заправок и т.
д.;
д.;- снизить количество соли при домашнем приготовлении пищи;
- использовать вместо соли травы и специи.
— Следует помнить, что большое количество соли содержится во многих готовых пищевых продуктах: различных сырах, колбасных изделиях, лапше быстрого приготовления, консервах, чипсах, орешках и других, — говорит Наталья Игнатова. — Соответственно людям, имеющим заболевания сердца, сосудов, щитовидной железы, необходимо ограничивать такие продукты в своем рационе.
Поделиться
Потребление соли дома можно сократить, если не солить блюда во время их приготовления, не держать на обеденном столе солонку, ограничить потребление соленых снеков и выбирать продукты с низким содержанием натрия.
Кстати, в России производители не обязаны указывать количество соли на упаковках продуктов — только данные о ее наличии или отсутствии.
Однако, если на этикетке есть информация о количестве натрия, то содержание соли можно вычислить, умножив его на 2,5.
И не стоит забывать, что далеко не все продукты, богатые натрием, соленые на вкус.
Соль есть даже там, где вы ее не чувствуете на вкусВиталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться
Морская соль и обычная поваренная имеют практически одинаковый состав: и то, и другое — хлорид натрия. И хотя многие считают морскую соль более полезной для здоровья, она содержит то же количество натрия, что и поваренная.
— Морская соль стоит дороже, потому что ее добыча сопряжена с большими трудностями, — говорит Наталья Игнатова. — Морскую соль получают при испарении морской воды. Поваренную каменную соль добывают из солевых месторождений, которые являются остатками древних морей. Морская соль может отличаться по вкусу от обычной, потому что содержит в своем составе небольшое количество микроэлементов: кальция, калия, магния и других.
Их процентное содержание очень мало, они не влияют на баланс микроэлементов в организме человека, поэтому польза морской соли перед обычной сильно преувеличена.
Поваренная соль не содержит этих дополнительных микроэлементов, но в специально обогащенной соли есть йод, пусть и в небольшом количестве. Кстати, йодированная соль остается важным методом в предупреждении йододефицитных расстройств.
- В жаркий и влажный день человек потеет, и в его пище должно быть больше соли.
Потея, организм теряет совсем немного соли, поэтому даже в условиях жары и высокой влажности лишняя соль не нужна. Однако важно много пить.
- Морская соль не полезнее промышленно произведенной лишь потому, что создана природой.
Независимо от происхождения соли, негативные последствия для здоровья вызывает содержащийся в ней натрий.
- Добавление соли при приготовлении пищи — не основной источник потребляемой соли.
Во многих странах примерно 80% соли в рационе потребляется в составе промышленно переработанных пищевых продуктов.
- Чтобы придать пище приятный вкус, не обязательно использовать соль.
Вкусовые рецепторы человека адаптируются не сразу, но, привыкнув к пониженному потреблению соли, он с большей вероятностью будет получать удовольствие от пищи и чувствовать более широкий диапазон вкусов.
- Пища без соли кажется пресной.
Поначалу это может быть и так, однако вскоре вкусовые рецепторы адаптируются к уменьшению содержания соли, и человек привыкает ценить менее соленую, но более выраженную во вкусовом отношении пищу.
- Беспокоиться о количестве потребляемой соли стоит только пожилым людям.
Избыточное потребление соли может приводить к повышению кровяного давления у лиц любого возраста.
- Пища, в которой много соли, соленая на вкус.
Некоторые продукты с высоким содержанием соли не имеют выраженного соленого вкуса, потому что он сочетается с ингредиентами, маскирующими соленость, например, сахарами.
Чтобы выяснить содержание натрия в продуктах питания, обращайте внимание на этикетки.
- Сокращение потребления соли может плохо повлиять на мое здоровье.
Потреблять слишком мало соли очень трудно, потому что она содержится в большом количестве повседневных продуктов питания.
Как выяснилось, о соли можно говорить бесконечно. А пока мы собираем новую информацию, проверьте, каким популярным утверждениям о еде вы легко поверите.
Картофель не назовешь продуктом для здорового питания, но его едят в разгрузочные дни
Правда
Неправда
Лапша быстрого приготовления — обычная яичная лапша, и ничего плохого в ней нет
Правда
Неправда
Низкокалорийные диеты — лучший способ похудеть
Правда
Неправда
Яд, от которого нельзя отказаться: эти 5 фактов изменят ваше отношение к соли
Вы едите всё, что захочется, не глядя на состав.
Хотите это исправить — читайте «Интересно про еду».
Поделитесь результатом
Яд, от которого нельзя отказаться: эти 5 фактов изменят ваше отношение к соли
А вы эксперт! Читайте рубрику «Интересно про еду» — впереди еще много любопытного.
Поделитесь результатом
По теме
- Вот что изменится в вашем здоровье, если вы начнете пить томатный сок
18 июля 2021, 10:44
ЕдаСольСоленые продукты
УДИВЛЕНИЕ0
ПЕЧАЛЬ0
Комментарии 7
читать все комментариидобавить комментарийПРИСОЕДИНИТЬСЯ
Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях
- ВКонтакте
- Телеграм
- Яндекс. Дзен
ДзенУвидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Новости СМИ2
сообщить новость
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.
- Группа вконтакте
Новости компаний
Комментарии7
Новости компаний
Арт-проект Triumph перенесет в Петровскую эпоху на театрально-музыкальной машине времени
Эрмитажный театр приглашает на премьерный спектакль цикла «Триумфальный Петербург», который состоится 12 ноября. Объединив воедино лучшие силы императорских театров Петербурга, арт-проект Triumph запустит театрально-музыкальную машину времени и перенесет зрителей в эпоху основания Санкт-Петербурга. «Маршрут» пройдет по великим вехам истории Российской империи и ее Северной столицы в сопровождении грандиозных личностей, повлиявших на течение истории, а также музыкальных произведений великих композиторов.
Музыкальная составляющая путешествия…
В квартале «Янила» открылся Клуб юного фотографа
ГК «Ленстройтрест» продолжает формировать добрососедскую среду в своих кварталах с помощью мероприятий, совместных праздников, квестов, мастер-классов и спортивных соревнований. В октябре для юных жителей голландского квартала «Янила» в Янино заработала новая программа — образовательный проект «Клуб юного фотографа». Занятия клуба проходят на площадке Соседского центра. Здесь ребята изучают фотодело, историю фотографии, устройство камеры, основы экспонометрии (выдержка, диафрагма, ISO), виды оптики, композиционные приемы, а также учатся…
1+1 шоу» на НАШЕм Радио с новой ведущей!
С 3 октября «1+1 шоу» в эфире НАШЕго Радио в Петербурге выходит с новыми рубриками и в обновлённом составе.
К Денису Красину присоединилась Катя Виноградова! Каждый будний день, с 11 до 15, Денис и Катя будут делиться со слушателями прекрасным настроением и добрыми новостями, разыгрывать ещё больше призов и продолжат предсказывать судьбу в гадании по року. Что изменится в шоу с приходом новой ведущей? Мы решили спросить у самой Кати Виноградовой: «Я очень экспансивная натура, поэтому шоу «1+1» теперь приобретет новый эмоциональный окрас…
ТОП 5
1Смольный назвал 7 мест, куда будут эвакуировать во время чрезвычайной ситуации
298 778
1542ТАСС: Собчак подозревают в особо крупном вымогательстве у сотрудника «Ростеха»
154 871
353Губернатор Иркутской области рассказал о пилотах Су-30
137 402
114Михаил Зыгарь* объявил о том, что вышел замуж
86 583
595Наручники или миллион.
ФСБ Петербурга задержала подполковника полиции в его день рождения
78 500
20Новости компаний
Сколько натрия я должен съедать в день?
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 2300 миллиграммов (мг) в день и приближается к идеальному пределу не более 1500 мг в день для большинства взрослых .
Поскольку среднестатистический американец потребляет слишком много натрия, даже сокращение его на 1000 миллиграммов в день может значительно улучшить кровяное давление и здоровье сердца.
И помните, более 70 процентов потребляемого американцами натрия поступает из упакованных, приготовленных и ресторанных продуктов, а не из солонки.
В среднем американцы ежедневно потребляют более 3400 миллиграммов натрия — намного больше, чем рекомендуют Американская кардиологическая ассоциация и другие организации здравоохранения. Большинство из нас, вероятно, недооценивают количество потребляемого натрия, если мы вообще можем его оценить.
Поддержание натрия под контролем является частью соблюдения общей схемы здорового питания.
Как узнать, сколько натрия я ем?
Вы можете узнать количество натрия в вашей пище, посмотрев на этикетку с информацией о пищевой ценности. Количество натрия на порцию указано в миллиграммах (или мг). Проверьте список ингредиентов на наличие таких слов, как «натрий», «соль» и «сода». Общий натрий, указанный на этикетке с информацией о питании, включает натрий из соли, а также натрий из любого другого натрийсодержащего ингредиента продукта. Например, сюда входят такие ингредиенты, как нитрат натрия, цитрат натрия, глутамат натрия (MSG) или бензоат натрия.
Не забудьте обратить внимание на размер порции на этикетке с информацией о пищевой ценности. Если размер вашей порции равен двум порциям продукта, вы на самом деле съедаете вдвое больше натрия, чем указано.
Вот термины, связанные с натрием, которые вы можете увидеть на упаковках пищевых продуктов:
- Без соли/натрия — Менее 5 миллиграммов натрия на порцию
- Очень низкое содержание натрия – 35 мг или меньше на порцию
- Низкое содержание натрия – 140 мг или менее на порцию
- Пониженное содержание натрия – По меньшей мере на 25 % меньше натрия на порцию, чем при обычном уровне натрия
- Легкий натрий или слабосоленый — По меньшей мере на 50 % меньше натрия, чем в обычном продукте
Без добавления соли или без соли — в процессе обработки соль не добавляется, но эти продукты могут не содержать соли или натрия, если не указано иное:
Помните: уровни натрия различаются в одних и тех же продуктах в зависимости от бренда или ресторана.
В конце дня легко подсчитать, сколько натрия вы употребили, чтобы при необходимости сделать правильный выбор. Иногда небольшая корректировка может принести большие результаты, когда дело касается вашего здоровья!
Можно ли есть слишком мало натрия?
Беспокоитесь, что не получаете достаточно натрия? Это маловероятно. Нет надежных доказательств того, что потребление менее 1500 мг натрия в день представляет риск для населения в целом.
Для нормального функционирования организму требуется лишь небольшое количество натрия (менее 500 миллиграммов в день). Это всего лишь капелька — количество меньше ¼ чайной ложки. Очень немногие люди приближаются к тому, чтобы есть меньше, чем это количество. Кроме того, здоровые почки отлично удерживают натрий, который необходим вашему организму.
Рекомендации по снижению дозы до 1500 мг могут не применяться к людям, которые теряют большое количество натрия с потом, например, к спортсменам, и к работникам, подвергающимся сильному тепловому стрессу, например, к литейщикам и пожарным, или к лицам, которым предписано иное поставщик медицинских услуг.
Если у вас есть заболевания или другие особые диетические потребности или ограничения, вам следует следовать советам квалифицированного медицинского работника.
Написано редакцией Американской кардиологической ассоциации и проверено консультантами по науке и медицине. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой и персоналом.
Последнее рассмотрение: 1 ноября 2021 г.
Связанные статьи
10 главных мифов о сердечно-сосудистых заболеваниях
Соль: факты – NHS
Кредит:
nathanaparise / Thinkstock https://www.istockphoto.com/gb/photo/pouring-salt-for-cooking-pasta-gm898748544-248003998 Фондовая библиотека больше не существует.
Узнайте рекомендации по ежедневному использованию соли для взрослых, детей и младенцев и узнайте, как использовать этикетки с пищевой ценностью, чтобы определить соль в пище.
Диета с высоким содержанием соли (или натрия) может вызвать повышение артериального давления, что увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.
Высокое кровяное давление часто не имеет симптомов, и многие люди с высоким кровяным давлением не знают об этом.
Советы о том, как сократить потребление соли, см. в разделе Советы по диете с низким содержанием соли.
Сколько соли?
Взрослые
Взрослые должны съедать не более 6 г соли в день (2,4 г натрия) – это около 1 чайной ложки.
Дети
Дети в возрасте:
- от 1 до 3 лет должны потреблять не более 2 г соли в день (0,8 г натрия)
- от 4 до 6 лет должны потреблять не более 3 г соли в день (1,2 г натрия) )
- Дети в возрасте от 7 до 10 лет должны потреблять не более 5 г соли в день (2 г натрия)
Младенцы
Младенцы не должны есть много соли, потому что их почки не полностью развиты для ее обработки.
Детям в возрасте до 1 года следует потреблять менее 1 г соли в день.
Если ребенок находится на грудном вскармливании, он получит необходимое количество минералов, включая натрий, из грудного молока. Молочная смесь содержит такое же количество минералов , что и грудное молоко.
Не добавляйте соль в молоко или пищу вашего ребенка и не используйте бульонные кубики или подливу в еде для вашего ребенка, так как они часто содержат много соли, и их почки не могут с этим справиться.
Помните об этом, когда готовите для всей семьи, если планируете кормить ребенка такой же едой.
Не давайте ребенку соленые продукты, такие как бекон, сосиски, крекеры, чипсы, готовые блюда или еду на вынос, так как они часто содержат много соли.
Продукты питания, изготовленные специально для детей, должны соответствовать рекомендуемым уровням. Если сомневаетесь, всегда проверяйте этикетки на продуктах.
Проверка соли на этикетках
В Великобритании на этикетках расфасованных пищевых продуктов должно быть указано, сколько соли они содержат.
Обращайте внимание на содержание соли в повседневных продуктах, которые вы покупаете, и выбирайте продукты с низким содержанием соли.
Большинство расфасованных пищевых продуктов имеют этикетку пищевой ценности на задней или боковой стороне упаковки.
Многие продукты также содержат информацию о содержании соли на лицевой стороне упаковки.
Может отображать содержание соли в процентах от вашего эталонного потребления (RI) или содержать информацию о питании с цветовой кодировкой, показывающую, является ли содержание соли:
- зеленый (низкий)
- янтарный (средний)
- красный (высокий)
Старайтесь есть продукты с высоким содержанием соли только изредка или в небольших количествах и старайтесь есть в основном продукты зеленого или янтарного цвета.
Если на этикетке указан только натрий, количество соли в нем можно определить, умножив общее количество натрия на 2,5.
Например, 1 г натрия на 100 г составляет 2,5 г соли на 100 г.
Продукты, содержащие соль
Некоторые продукты почти всегда содержат много соли из-за способа их приготовления.
Другие продукты, такие как хлеб и сухие завтраки, могут содержать много соли в нашем рационе. Но это не потому, что эти продукты всегда содержат много соли, а потому, что мы едим их много.
Продукты с высоким содержанием соли
Следующие продукты почти всегда содержат много соли. To cut down on salt, eat them less often and have smaller amounts:
- anchovies
- bacon
- cheese
- gravy granules
- ham
- olives
- pickles
- salami
- salted and dry- жареные орехи
- соленая рыба
- копченое мясо и рыба
- соевый соус
- бульонные кубики
- дрожжевой экстракт
Продукты с высоким содержанием соли
В следующих продуктах содержание соли может сильно различаться в зависимости от марки или сорта.
Это означает, что вы можете сократить потребление соли, сравнивая бренды и выбирая ту, в которой меньше соли. Этикетки с пищевой ценностью могут помочь вам в этом.
Эти продукты включают:
- хлебобулочные изделия, такие как пышки, рогалики и чиабатта
- соусы для пасты
- чипсы
- пицца
- готовые блюда
- Суп
- Сэндвичи
- Кетчуп томатов
- , майонез и другие соусы
- Зерновые для завтрака. шипучие обезболивающие при необходимости, стоит помнить, что они могут содержать до 1 г соли на таблетку. Поэтому вы можете подумать о переходе на нешипучие таблетки, особенно если вам посоветовали следить или уменьшить потребление соли.
