Сколько нужно раз качать пресс чтобы убрать живот: Можно ли убрать живот, качая пресс: питание, упражнения, советы

Как получить идеальный женский пресс комплекс упражнений

Эффектные «кубики» — мечта мужчин и многих женщин. Сегодня мы разберемся, так ли это сложно, как кажется.

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Как получить идеальный женский пресс

Сколько по времени и как часто надо качать пресс, чтобы сделать живот плоским и красивым? Говорят, что надо еще соблюдать специальную диету.

Мы уже рассказывали в предыдущей статье, что убрать живот и накачать пресс — разные задачи.  Обычно упражнения для пресса включают в каждую тренировку в конце — т. е. 3−4 раза в неделю — и выполняют от 5 до 15 минут. Но многие увлеченные фитнессисты качают пресс 6−7 раз в неделю отдельно от тренировок. Например, прямо с утра или вечером перед телевизором. Что касается диеты, тут имеется в виду, что на животе не должно быть жира — под ним «кубики» не видны.

Слышала, что женский живот от природы несколько выпуклый и накачать его можно только в верхней части. Как же тогда умудряются это сделать спортсменки?

Так называемые «кубики» образует прямая мышца живота. Она анатомически разделена на прямоугольники, и когда мышца большая, а жира на ней мало, мы их видим. Обычно видны 6 «кубиков», реже — еще 2 ниже пупка.

Обратите внимание, что анатомически прямая мышца живота сгибает позвоночник. То есть не поднимает ноги, а приближает ребра к низу живота! Это знание важно при выборе эффективных упражнений.

Теперь смотрите: эта мышца сильна и широка только в своей верхней части. Ниже пупка она более тонкая, соответственно, сделать заметными нижние «кубики» труднее.

У женщин к тому же чем ниже, тем меньше нервных рецепторов. (Это природный способ снизить болезненные ощущения при менструациях и во время родов). Поэтому женский живот ниже талии слабо отзывчив к упражнениям на пресс.

Конечно, терпение и труд все перетрут, что и доказывают профессиональные спортсменки. Но обратите внимание: горизонтальные линии между «кубиками» зрительно расширяют талию. На полностью прокачанном мужском прессе таких линий 3. Девушку стройнят одна горизонтальная линия (отделяющая верхние 2 «кубика») плюс одна длинная вертикальная, разделяющая животик на 2 половины.

Наконец, внизу живота расположен особый внутренний орган — большой сальник. Он обнаружен только у млекопитающих и нужен для защиты органов брюшной полости и поддержания иммунитета. У женщин сальник еще и защищает матку, поэтому он больше. 

Так что, действительно, женский животик имеет все основания быть слегка выпуклым даже при идеальной пропорции жира и мышц. Не забывайте, что профессиональные спортсменки зачастую слишком сухие и в связи с этим имеют проблемы с беременностью и вынашиванием ребенка.

Эффективные упражнения на пресс для женщин

Какие упражнения на пресс наиболее эффективны?

Классические скручивания на спине и планка. Это самое действенное сочетание, в том числе для женского пресса. Используйте оба в каждой тренировки: скручивания дают динамическую нагрузку, планка — статическую. 

Для повышения эффективности скручивания лучше выполнять поочередно в динамике (с большой амплитудой и частотой) и статичные (поднять и удерживать корпус). Простейшая планка — упор на руки и носки ног (облегченный вариант — упор на локти и колени) в течение 30 и более секунд. Дополняйте ее подъемами руки, ноги, боковой планкой (упор на ступни и одну руку или локоть).

Что касается скручиваний, то слишком частно их делают рывками и махами. В этом случае нагрузка падает на поясницу, что может привести к перегрузке и даже выпадению межпозвоночных дисков, грыжам позвоночника. Особенно это опасно для слабо тренированных людей, у спортсменов крепкие мышцы поясницы и не то выдержат.

Правильные скручивания потому так и называются, что вы ложитесь на спину и буквально сворачиваетесь в клубок, как ёж. Опускаете подбородок на грудь, затем отрываете от пола шею, плечи, если получится — лопатки. Все плавно и без рывков! Пусть амплитуда поначалу получается всего ничего, но работает именно пресс. Ноги при этом лучше просто согнуть и поставить на пол как можно ближе к ягодицам. В этом положении вы прочувствуете, где и как сокращается прямая мышца живота, и тогда в любых других упражнениях на пресс сможете контролировать, чтобы работала именно она.

Сейчас много новых интересных тренировок. Неужели ими нельзя разнообразить скучные скручивания?

Разнообразить можно и нужно! Например, с классическими скручиваниями очень хорошо сочетается бёрпи (бурпи) из арсенала кроссфит-тренинга. Выглядит оно следующим образом. Глубоко присядьте, ладони на полу; прыжком перейдите в упор лежа; отожмитесь; прыжком возвратитесь в присед; выпрыгните вверх и приземлитесь на прямые ноги. Новичкам рекомендуют выполнять бёрпи без перерыва 2 минуты, затем 2 минуты отдохнуть, и сделать минимум 3 таких цикла. После можно сделать 15−20 скручиваний на полу, планка не нужна.

Петли TRX легко использовать и дома, и на дворовой площадке, с ними другие упражнения не потребуются. Обычно опираются на руки лицом вниз, ноги вставляют в петли на весу и в этом положении сгибают колени к груди. Можно опираться на ладони или локти, менять высоту петель над полом, подтягивать колени вместе, поочередно, с поворотом в сторону — все это варьирует нагрузку, давая разные режимы работы прямой мышце.

Табата-тренинг — не конкретные упражнения, а протокол их выполнения. Можно делать те же скручивания, подъемы ног, велосипед, ножницы, TRX-упражнения, но в интервальном режиме. Интервалы строго определены: очень интенсивный в 2 раза длиннее отдыха, в один круг входят минимум 8 таких пар. Новичкам рекомендуют начинать с 20 секунд интенсива и 10 секунд отдыха, таким образом, 1 цикл займет 4 минуты. Повторить его можно по самочувствию — 2, 3 и так далее раза. Протокол табата хорош тем, что можно действительно ощутимо загрузиться за буквально 15−20 минут в день. Если заниматься так каждый день и сочетать с правильным питанием, можно и накачать пресс, и убрать живот.

Если у вас после прочтения этой статьи остались вопросы, вы можете задать их нашему эксперту, воспользовавшись сервисом Доктис.

Автор статьи: Татьяна Владимировна Минина

Сколько раз в день нужно качать пресс чтобы убрать живот?

Сколько раз в день нужно качать пресс чтобы убрать живот?

Как девушкам, так и мужчинам рекомендуется тренироваться не чаще трех-четырех раз в неделю, то есть через день. Есть даже мнение, что оптимальный режим работы для девушек – два раза в неделю. Потому что, качая мышцы живота не более 10-15 минут в ходе комплексной тренировки дважды в неделю, можно избежать роста талии.

Как правильно качать пресс чтобы убрать живот?

Оно выполняется следующим образом:

1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Стопы должны стоять на полу, не отрываясь.
2. Поднимайте туловище вверх на 45 градусов, руками тянитесь вперед. Мышцы пресса при этом должны максимально напрячься.
3. Медленно опускайтесь вверх, так же напрягая пресс.
4. Повторите 20–30 раз за 2 подхода.

Как правильно качать пресс женщинам?

Техника выполнения: лежа на спине, держите ноги согнутыми в коленях прижатыми к полу, руки за головой или скрещенными на груди. На выдохе начинайте скручиваться, поднимая верхнюю часть корпуса над полом, шею при этом держите прямо. Амплитуда движений должна быть небольшой, поясницу от пола отрывать нельзя.

Как правильно качать пресс на полу?

Садитесь на пол, поднимите согнутые ноги до параллели, возьмите мяч. Совершайте повороты, касаясь мячом пола. Во время этого упражнения, напрягайте мышцы пресса. Выполняйте 15 повторений по 3 подхода.

Как правильно качать пресс в домашних условиях мужчине?

Как накачать пресс мужчине

1. Правило первое— выполняйте только эффективные упражнения.
2. Скручивания.
3. Раскладушка.
4. Велосипед.
5. И для любителей «жесткача»- планка с подбросом ног.
6. Правило второе— качайте не только пресс.
7. Кстати, мои полноценные программы тренировок для сжигания жира, тренировки пресса и «рельефа» мышц в домашних условиях, есть ЗДЕСЬ.

Как убрать жир с живота у мужчин?

Убираем живот по следующему алгоритму:

1. Правильное и сбалансированное питание. Исключите из рациона сахар, кондитерские или мучные изделия. …
2. Белок в рационе. Увеличьте количество белка в рационе. …
3. Исключите или уменьшите алкоголь до минимального уровня. …
4. Спортивные тренировки. …
5. Режим отдыха и сна.

Сколько нужно времени чтобы накачать пресс?

В зависимости от вашего телосложения результаты вашего труда и упорства на этой стадии уже отразятся на фигуре. Мужчины должны работать от 4 до 6 недель, у женщин пресс может быть уже заметен (или понадобится еще пара недель).

Что нужно делать чтобы были кубики?

Чтобы накачать верхние кубики, нужно делать основной упор на упражнения с поднятием корпуса, а также скручивания.

1. Подъем корпуса на 90°. Исходное положение: лежа на полу на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч параллельно друг другу. …
2. Прямые скручивания. …
3. Скручивания с поднятыми ногами.

Как накачать ягодицы в домашних условиях?

Приседания

1. Встаньте прямо.
2. Ноги поставьте чуть шире, чем ширина плеч.
3. Руки выведите перед собой. …
4. Спину держите ровно, а попу отведите максимально назад.
5. Начинайте медленно приседать как бы ища невидимую опору. …
6. Достигнув угла 90 градусов начинайте плавный подъём , также отводя ягодицы максимально назад.

Как правильно качать пресс до еды или после еды?

Если максимально серьезно заняться своим животом, то пресс можно накачать за неделю-две. Но для этого необходим правильный подход к питанию и рациональный выбор упражнений для тренировки. Не выполнять упражнения ранее, чем через 1,5 часа после еды и за 1,5 часа до сна.

Как очень быстро накачать грудные мышцы?

Какие упражнения на грудные мышцы выполнять

1. Жим штанги лёжа Это бессмертная классика. …
2. Жим гантелей лёжа …
3. Сведение рук на тренажёре-бабочке …
4. Сведение рук накрест в кроссовере …
5. Жим на тренажёре …
6. Разведение гантелей на скамье . ..
7. Отжимание на брусьях …
8. Отжимание на петлях

Можно ли накачать грудные мышцы девушке?

Поэтому девушкам, которые хотят увеличить объем груди при помощи фитнеса, следует понимать, что в самой груди нет мускулатуры, а значит – изменить ее размер или форму таким методом не получится. То есть накачать грудь вполне реально, если иметь в виду грудные мышцы, а не собственно молочные железы.

Сколько раз в неделю нужно качать грудные мышцы?

Силовые тренировки рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю. Если во время каждой из них вы прокачиваете несколько групп мышц, включайте одно упражнение на грудь. Если же предпочитаете сплиты — 2-3 упражнения.

Сколько раз в неделю нужно качать мышцы?

Нужно прокачивать все группы мышц на одной тренировке три раза в неделю. Для этого необходимо использовать базовые упражнения. Они помогают растить общую мышечную массу. Потренировавшись несколько месяцев, можно переходить на сплит и раздельные тренировки.

Как часто нужно тренировать мышцы ягодиц?

Вы должны заниматься (не важно – дома или в спортзале) 3-4 раза в неделю, уделяя на тренировку своих ягодиц не менее 30-45 минут за одно занятие. Между занятиями Вы должны отдыхать, чтобы ягодичные мышцы могли отдохнуть, восстановиться и нарастить на себе больше мышечной ткани.

Можно ли каждый день качать мышцы?

Бытует мнение: чем чаще качаешься – тем лучше, так как быстрее растет масса и укрепляются мышцы. Но профессиональные тренеры и медики считают: качаться ежедневно нежелательно. Если качаться более четырех раз в неделю, нервной и костной системе будет нанесен вред.

Желудочная аспирация (промывание желудка)

Что такое желудочная аспирация?

Отсасывание желудка или откачка желудка — это процедура, которую врач может выполнить для быстрого опорожнения желудка в экстренной ситуации. Это также известно как промывание желудка и отсасывание через назогастральный зонд.

Ваш врач может назначить аспирацию желудка, если вы проглотили яд или передозировали таблетки. Если вы проглотили что-то ядовитое, например бытовую химию, как можно скорее обратитесь в больницу. Отсасывание желудка наиболее эффективно, если оно выполнено в течение четырех часов после приема ядовитого вещества. Как только яд проникнет дальше в пищеварительный тракт, выполнение этой процедуры не удалит его.

Ваш врач может также назначить отсасывание желудка после определенных операций на брюшной полости, таких как гастрэктомия . Эта процедура включает в себя частичное или полное удаление желудка. Отсасывание желудка может помочь сохранить ваш желудок пустым во время выздоровления. В этом случае вы не будете есть твердую пищу, поэтому в желудок будет поступать только жидкая жидкость. Для удаления жидкости будет использоваться низкий уровень всасывания.

Ваш врач может также использовать аспирацию желудка для:

• сбора образца желудочного сока
• уменьшить давление на кишечник, если он заблокирован
• откачать кровь, если у вас было желудочное кровотечение при котором врач вводит эндоскоп в пищевод для осмотра верхних отделов желудочно-кишечного тракта
• для безопасного проведения операции и снижения риска аспирационной пневмонии
• для декомпрессии желудка во время вспомогательной вентиляции в условиях стационара

Если вам делают аспирацию желудка из-за отравления, передозировки наркотиков или других экстренных ситуаций, у вас не будет времени подготовиться к ней заранее. Но если ваш врач назначит аспирацию желудка для сбора образца желудочной кислоты для анализа, он может попросить вас голодать или избегать приема определенных лекарств перед процедурой.

Перед процедурой врач может дать вам лекарство от онемения горла. Это поможет уменьшить рвотные позывы и раздражение. Затем вам в рот или нос вставят смазанную трубку и пропустят ее через пищевод в желудок. Ваш пищевод — это трубка, которая соединяет рот с желудком.

Ваш врач может распылить воду или физиологический раствор в трубку перед аспирацией. Солевой раствор может помочь защитить вас от дисбаланса электролитов, который может возникнуть, когда ваш врач удаляет жидкости из вашего желудка. Затем они применят отсасывание, чтобы удалить содержимое вашего желудка.

Если вам вставили трубку во время восстановления после абдоминальной операции, ваш врач, скорее всего, оставит ее на время вашего выздоровления. Медсестра, вероятно, будет регулярно промывать трубку физиологическим раствором. Это помогает держать трубку открытой и предотвращает закупорку.

Эта процедура может быть неудобной. Вы можете почувствовать рвотные позывы, когда они вставят трубку. После этого может появиться раздражение в горле.

Эта процедура также сопряжена с более серьезными рисками. Одной из самых распространенных является аспирационная пневмония. Это происходит, когда часть содержимого желудка попадает в легкие или дыхательные пути. Невылеченная аспирационная пневмония потенциально может привести к отеку легких, абсцессам легких или бактериальной пневмонии. Симптомы аспирационной пневмонии включают:

• боль в груди
• свистящее дыхание
• кашель с мокротой
• синеватый оттенок кожи
• истощение
• лихорадка

Этот риск возникает, если трубка смещается. Отсасывание желудка может защитить вас от аспирационной пневмонии за счет опорожнения желудка до того, как его содержимое попадет в дыхательные пути.

Другие риски отсасывания желудка включают:

• спазмы голосовых связок, которые временно препятствуют нормальному дыханию
• трубка входит в дыхательные пути вместо пищевода
• трубка делает отверстие в пищеводе
• содержимое желудка проталкивается дальше в кишечник
• незначительное кровотечение

Поговорите со своим врачом о любых опасениях, которые у вас есть по поводу этой процедуры . Они могут помочь вам понять потенциальные преимущества и риски.

Снятие обезболивающего насоса ON-Q | Тихоокеанский эндометриоз и тазовая хирургия

Рене объясняет процесс удаления трубок помпы после операции. После того, как вы выйдете из операционной, у вас будет болеутоляющая помпа ON-Q, помещенная в маленькую черную сумку в стиле поясной сумки, застегнутую вокруг талии. Он имеет две маленькие трубки, которые вставляются в левую и правую стороны области таза. По этим трубкам подается ненаркотический местный анестетик (маркаин), который помогает восстановиться после операции. В следующем видеоролике она подробно объяснит, как удалить трубки помпы после того, как закончился запас обезболивающего. Лекарство размещается в емкости и доставляется автоматически. Сосуд находится внутри черного мешка, и, когда сосуд заполнен, он будет размером с мяч для софтбола.

Примерно через 5 дней емкость должна быть опорожнена. На 5-й день вам нужно будет удалить трубки, прикрепленные к обезболивающему насосу.

Действия по снятию обезболивающего насоса

1. Начните с удаления всех повязок вокруг трубок.
2. Возьмите трубку двумя пальцами одной руки рядом с разрезом и вытащите трубку во время кашля. Вам не обязательно кашлять, но кашель может помочь. После того, как вы вытащите часть трубки, вы можете вернуть руку ближе к месту разреза и делать это снова, пока трубка не будет полностью удалена. Вытащить трубку не больно. Это похоже на длинную капельницу. Трубка имеет длину около 1 фута.
3. Когда трубка будет полностью удалена, на конце вы увидите небольшой черный наконечник.
4. Трубки и помпу можно выбросить в мусор.
5. Наложите 2 небольших пластыря на разрезы.
6. Разрезы должны зажить в течение нескольких часов.

 

Возможные проблемы при ношении обезболивающего

Иногда лекарство вытекает из небольшого места введения. При значительном подтекании влажную повязку можно сменить, только будьте осторожны, не вытяните трубки.

У большинства наших пациентов нет проблем с помпой, и они очень благодарны за нее. Возможными побочными эффектами являются одышка, головная боль, привкус металла во рту и/или нечеткость зрения.

• Если у вас одышка, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи и обратитесь к врачу.
• Если у вас болит голова или затуманивается зрение, это может быть симптомом приема обезболивающего или одного из других лекарств, которые вам прописали. Попробуйте определить, какое лекарство вызывает проблему, и либо позвоните нам, либо отправьте нам сообщение через портал. Еще один возможный незначительный побочный эффект — металлический привкус во рту. Если вы решите, что причиной какой-либо из этих проблем является обезболивающая помпа, но проблема вас не слишком беспокоит, можно оставить трубки обезболивающей помпы. Если проблема причиняет вам слишком много дискомфорта, вы можете удалить ее.