Сколько калорий сжигает плавание в бассейне 45 минут: Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне
Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне
Человек, хоть он и не рыба, но к воде тянется инстинктивно: неслучайно многие не мыслят свой отпуск без купания в море или хотя бы в ближайшей речке. Плавать не просто приятно, но и очень полезно. Неоднократно мы рассказывали о том, что и начинающим спортсменам, и бегунам со стажем стоит добавить посещение бассейна в график тренировок.
Читайте по теме: 20 причин пойти в бассейн
Довольно часто плавание ассоциируется с расслабляющей и необременительной нагрузкой. Кажется, что всерьёз проработать мышцы и похудеть в бассейне не получится, с этой целью идти нужно только на силовые тренировки. Так ли это на самом деле, выясним в статье.
Расход калорий при разных стилях плавания
Прежде всего, необходимо уточнить, что под плаванием каждый может подразумевать что-то своё. Для одного это будет робкое бултыхание около бортика бассейна, с регулярными перерывами на общение с друзьями.
Для другого – полноценная тренировка на час-полтора. В зависимости от интенсивности наших движений мы будем тратить больше или меньше калорий.
Плавание спортивными стилями, разумеется, более энергозатратно, чем неумелое передвижение брассом с поднятой головой или по-собачьи. Научиться плавать правильно важно не только потому, что это эффективно, но и ради собственной безопасности на воде.
Среди спортивных стилей плавания расход калорий на одно занятие также неодинаков. Самым энергозатратным стилем будет баттерфляй (он же «дельфин»), требующий значительной мускульной силы. А при медленном брассе мы устаём значительно меньше и, соответственно, расходуем меньше калорий.
Кроль на груди
Кроль – самый экономичный и быстрый тип плавания. Неслучайно его также называют вольным стилем. Это означает, что при выборе перемещения любым способом все пловцы предпочитают плыть именно кролем, чтобы двигаться быстрее. Аналогичная ситуация со «свободным стилем» на лыжных гонках, когда все едут коньком, а не классическим ходом.
Ноги при кроле на груди совершают попеременные движения вверх-вниз. Руками пловец отталкивается от воды, пронося локти высоко над головой. Гребки совершаются по очереди левой и правой рукой. Количество гребков между вдохами воздуха зависит обычно от скорости плавания и протяжённости дистанции.
На коротких дистанциях спортсмены часто используют шестиударную технику, чтобы не терять время на вдохе. Пловцы-стайеры чаще предпочитают технику на два или четыре гребка, так как это позволяет меньше уставать.
За часовое занятие кролем в бассейне у человека среднего телосложения тратится 555-615 ккал. Чем выше интенсивность нагрузки, тем больше будет расход энергии. При медленном и расслабленном плавании на низком пульсе энергозатраты будут значительно ниже.
Брасс
Этот стиль плавания новички часто называют «лягушачьим». Он наиболее экономичен и позволяет даже начинающему спортсмену плавать всё занятие без перерывов на отдых. А опытные пловцы обычно используют брасс для восстановления между более интенсивными упражнениями, а также заминки после тренировки.
Во время плавания брассом спортсмен делает широкие гребки руками параллельно поверхности воды. Ноги при этом выполняют сложный толчок, который действительно чем-то напоминает движение лягушки. Основная сложность – синхронизация движений рук и ног.
В медленном темпе за одну тренировку брассом сжигается около 280 ккал. Если же двигаться с большей интенсивностью, то эту цифру можно поднять до 450 ккал.
Кроль на спине
Этот стиль плавания также называют кролем, потому что, как и при перемещении вольным стилем, пловец делает попеременные гребки руками. Только лежит он на поверхности головы лицом не вниз, а вверх. Соответственно, для вдохов и выдохов не требуется как-то специально поднимать голову из воды и тратить на это энергию.
По энергозатратности плавание на спине достаточно экономично. Плыть таким образом, не уставая, можно долго. Наверняка многие и в естественных водоёмах пользовались таким приёмом: если хочется передохнуть в воде, нужно просто лечь на спину, и вода сама будет поддерживать тело.
В медленном темпе за одну тренировку брассом сжигается около 250 ккал. Если же двигаться с большей интенсивностью, то эту цифру можно поднять до 400 ккал.
Баттерфляй
Самый сложный и энергозатратный стиль плавания. Для него потребуется одновременно проносить обе руки над головой в резком махе. Ноги при этом выполняют волнообразное движение – почти как рыба или русалка хвостом. Поэтому из-за этой красивой волны стиль баттерфляй часто также называют «дельфин».
Не у каждого новичка получится совладать с баттерфляем. Причина не только в сложной технике, но и в усилиях, которые требуются от пловца. Чтобы проплыть дельфином хотя бы один бассейн и не обессилеть на половине дорожки, придётся потрудиться над своей физической формой.
Высокая интенсивность этого стиля плавания требует значительного количества энергии. В среднем за одну тренировку баттерфляем тратится 550-880 ккал. Проблема в том, что мало у кого получится так плавать целый час без остановки.
Скорее всего, придется делать перерывы, чтобы отдышаться или переключиться на другой, менее изматывающий, стиль.
Сколько калорий сжигается за 30, 45 и 60 минут плавания
Во многих бассейнах разовый абонемент включает 45 минут пребывания, не считая времени на переодевание и душ. Если хочется сжечь максимум калорий, то все эти 45 минут нужно двигаться, а не отдыхать у бортика. Если предположить, что в процессе тренировки будут использованы разные стили плавания, то в среднем потратить получится около 370-375 ккал.
Если же есть возможность задержаться подольше и плавать целый час, тогда эта цифра возрастёт почти до 500 ккал. Ну а если треть занятия расслабленно болтать с друзьями и никуда не торопиться, то сжечь получится только 250 ккал.
Что влияет на расход калорий при плавании
Спортсмены разного телосложения могут потратить неодинаковое количество калорий за одно и то же занятие. Чем выше исходный вес человека, тем больше энергии он будет расходовать для перемещения своего тела в пространстве.
Поэтому, так как мужчины обычно крупнее женщин, они тратят за тренировку больше калорий.
Также на скорость сжигания калорий влияют и внешние условия. В прохладной воде спортивного бассейна энергия будет расходоваться быстрее, так как дополнительно будет тратиться на обогрев тела. А в тёплом море или подогреваемом бассейне у отеля движения сами собой становятся более медленными, и процесс жиросжигания идёт не так интенсивно.
Также мы уже упоминали, что чем выше интенсивность занятий, тем больше калорий будет потрачено за одну тренировку. Для максимальной эффективности стоит проводить интервальные тренировки, чередуя быстрые и медленные бассейны.
Полезный материал: Как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть
Как плавать для повышенного расхода калорий: быстро или медленно
Для эффективного сжигания калорий в воде необходимо двигаться так же эффективно. Однако нужно рассчитывать свою физическую подготовку. Не каждому новичку под силу без остановки проплыть вольным стилем целый час на высоком пульсе.
Вместо этого стоит попробовать интервальные тренировки, которые строятся почти по такому же принципу, как в лёгкой атлетике. Они чередуют быстрые и медленные отрезки разной протяжённости и в конечном итоге помогают не только похудеть, но и повысить скорость плавания.
Таблица затрат энергии при плавании
Средние энергозатраты при разных стилях плавания, в зависимости от времени тренировки:
| Стиль плавания | Время плавания | ||
| 30 минут | 45 минут | 60 минут | |
| Вольный стиль | 439 ккал | 585 ккал | |
| Брасс | 183 ккал | 274 ккал | 365 ккал |
| На спине | 163 ккал | 244 ккал | 325 ккал |
| Баттерфляй | 358 ккал | 536 ккал | 715 ккал |
Средние энергозатраты за час тренировки при разных стилях плавания, в зависимости от веса спортсмена:
| Стиль плавания | Вес спортсмена | |||
| 50 кг | 60 кг | 70 кг | 80 кг | |
| Вольный стиль | 380 ккал/ч | 450 ккал/ч | 515 ккал/ч | 585 ккал/ч |
| Брасс | 280 ккал/ч | 300 ккал/ч | 330 ккал/ч | 365 ккал/ч |
| На спине | 270 ккал/ч | 280 ккал/ч | 300 ккал/ч | 325 ккал/ч |
| Баттерфляй | 415 ккал/ч | 515 ккал/ч | 615 ккал/ч | 715 ккал/ч |
Плавание – это не только приятный, но и эффективный способ поддержать себя в хорошей форме, сбросить немного лишних килограмм и сформировать гармоничную, подтянутую фигуру.
Только это должно быть не купание, а настоящее плавание.
Читайте далее: Восстановление после плавания: 15 советов, как избежать перетренированности
Поделитесь с друзьями:
Сколько калорий вы сжигаете во время тренировки в бассейне
5873
Сколько калорий вы сжигаете во время тренировки в бассейне
31.08.2021
Во время плавания сжигается больше калорий, чем вы думаете, так как плавание — это один из самых энергозатратных видов спорта. Качественные тренировки в бассейне позволяют укрепить мышцы, скорректировать осанку, похудеть и не только. В данной статье пойдет речь, в первую очередь, о сжигании калорий. Эта информация будет полезна как профессиональным пловцам, так и любителям, потому что мы расскажем о расходе калорий в основных видах плавания. Читайте статью и плавайте с умом!
Баланс расхода и потребления калорий
Качество тренировки зависит от энергии спортсмена.
В зависимости от объема и характера нагрузок, индивидуальных особенностей, профессиональные пловцы должны потреблять в 2 – 3 раза больше пищи с высокой энергетической ценностью по сравнению с обычными людьми. Если расход калорий будет превышать их потребление, то не будет хватать сил на длительные тренировки и преодоление больших дистанций. Это правило работает и для тех, кто просто занимается спортом с целью сбросить лишний вес. Каждая тренировка подразумевает расход энергии, поэтому нужно понимать, сколько калорий вы затратите и готовы ли вы к нагрузкам.
Что влияет на сжигание калорий?
В плавании расход калорий обусловлен различными факторами: массой тела человека, стилем плавания, температурой воды. На количество сжигаемых калорий также влияет ваша конституция тела. И если опираться на типы строения тела по Шелдону (эктоморф, мезоморф, эндоморф), то можно предположить, склонны ли вы тратить много энергии на тренировках.
Эктоморф (худощавое телосложение, узкие плечи, короткая верхняя часть тела, длинные конечности, узкие кисти и ступни, подкожный жировой слой почти отсутствует).
Люди с таким типом тела могут позволить себе потреблять больше калорий, чем тратить и при этом не набирать лишний вес. Эктоморф расходует калории примерно на 5-7% быстрее, чем мезоморф и эндоморф. Поэтому если эктоморф хочет набрать мышечную массу, то стоит пересмотреть питание в пользу углеводов и правильных жиров.
Мезоморф (развитая мышечная система, жилистость, широкие плечи, длинная верхняя часть тела, подкожного жира почти нет). Мезоморфы — это обладатели активного метаболизма, за счет которого им удается не набирать лишний вес или быстро от него избавляться. Мезоморфы легко набирают мышечную массу и обладают физической силой. Питание подбирается в зависимости от цели: сжигание жировой прослойки, набор мышечной массы, поддержание веса.
Эндоморф (тело округлое или грушевидное, круглое лицо и короткая шея, широкие бедра, тонкие запястья и лодыжки, а также значительные запасы подкожного жира в области живота и.т.д). Эндоморф расходует калории на 6-8% медленнее, особенно если имеет много жировой прослойки, которая метаболически малоактивна.
С таким типом телосложения спортсмену трудно избавляться от лишнего веса, а набирать — легко! Если эндоморф стремится похудеть, то в питании следует акцентировать внимание на белковой пище и клетчатке.
Каким стилем калории сжигать быстрее?
- Плавание брассом
Этот стиль плавания требует выносливости и хорошей физической подготовки. Он отлично подходит тем, кто мечтает похудеть. При плавании брассом человек теряет 400-500 ккал/час.
- Плавание кролем на груди
При плавании кролем на груди человек теряет 550–620 ккал/час, при условии, что он плывет без отдыха. Конечно, чтобы тренировка была эффективна, нужно владеть правильной техникой и регулярно заниматься.
- Плавание кролем на спине
Плавание на спине помогает укрепить спинные мышцы и улучшить осанку. Этот стиль подойдет тем, кто хочет быстро сбросить вес, но не может изнурительно тренироваться.
При плавании кролем на спине человек теряет 250–300 ккал/час, если плывет в быстром темпе.
- Плавание баттерфляем
Баттерфляй — это динамичный и быстрый стиль, который требует физической подготовки и отличной техники. Если спортсмен интенсивно тренируется и не снижает темп, то он тратит 600–700 ккал/час.
Процесс сжигания калорий зависит от скорости, которую набирает пловец. Плавание в быстром темпе помогает сжигать больше подкожного жира, чем тренировка в тренажерном зале. И если вы еще не занялись плаванием, то команда Mad Wave рекомендует это сделать для улучшения здоровья и внешнего вида!
Желаем хороших тренировок!
Команда Mad Wave
Израсходовано калорий Калькулятор плавания
- Калькулятор калорий
- Занятия плаванием
- Какой вид плавания сжигает больше всего
Плавание — отличное упражнение для похудения.
Поскольку вода помогает поддерживать вес вашего тела, это легче для суставов, чем ходьба или бег.
В среднем плавание сжигает от 300 до 600 калорий в час. Количество сожженных калорий зависит от вашего веса, гребка, скорости и продолжительности.
Используйте приведенный ниже калькулятор потраченных калорий во время плавания, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете.
Калькулятор сожженных калорий во время плавания
Калькулятор сожженных калорий во время плавания даст вам личную оценку того, сколько калорий вы сожгли во время плавания, исходя из среднего уровня метаболизма.
Счетчик калорий для плавания использует ваш вес, количество минут, проведенных в плавании, ход плавания и скорость, которые мы рассчитываем на основе расстояния.
Калькулятор сожженных калорий при плавании
Вес:
фунтов кг
Минуты плавания:
Плавательный гребок:
Передний кроль Задний гребок Брасс баттерфляй Боковой гребок
Расстояние:
Длина
(бассейн 25 ярдов) Длина
(бассейн 25 м)
Длина
(бассейн 33 м04) Длина Бассейн)
миль км
Результат:
Калории:
414
Калории сжигали плавающие круги в течение 30 минут, 45 минут или час
Сколько калорий у вас сжигают плаватели в течение 30 минут, что 30 минут, что
Сколько калорий сжигали плаватели в течение 30 минут, что на 30 минут, что
Калории примерно 45 минут или час?
Краткая информация о кроле на груди, гребле на спине и брассе:
Введите свой вес в поле ниже, чтобы увидеть обновление таблицы, показывающее, сколько калорий вы сожжете за плавание в каждом круге в удобном темпе.
Если вы хотите узнать, достаточно ли быстро вы плывете, воспользуйтесь этим калькулятором темпа плавания.
Вес:
фунтов кг
| Ход | Калорий за 30 минут | Калорий за 45 минут | Минут Калорий за |
|---|---|---|---|
| Передний ход | 207 | 311 | 414 |
| Задний ход | 907 80088 | 907 82088 | 7 343|
| Грудной инсульт | 189 | 284 | 379 |
Какой удар сжигает больше всего калорий?
Бабочка (совершенно очевидно) сжигает больше всего калорий, но это не то, что может сделать большинство смертных.
Вот рейтинг основных приемов плавания в порядке от наименьшего количества сжигаемых калорий к большему :
- гребок на спине
- брасс
- кроль на груди
количество сожженных калорий в плавании кроль на груди против брасса против гребля на спине для примера
Они сжигают 457 калорий за час медленного гребка на спине.
При гребле на спине сжигается наименьшее количество калорий.
Этот же человек сожжет 505 калорий, плавая за час медленного плавания брассом.
При плавании брассом сжигается на 10 % больше калорий, чем при плавании на спине.
Если бы они медленно плавали кролем на груди в течение часа, они сожгли бы 552 калории.
Кроль на груди сжигает на 10 % больше калорий, чем при брассе, и на 20 % больше калорий, чем при гребле на спине.
Это на 100 калорий больше в час при плавании кролем на груди, а не на спине. Что эквивалентно дополнительным 18 минутам ходьбы.
Что сжигает больше калорий, бег или плавание, и что лучше?
Минута за минутой бега сжигает примерно На 70% больше калорий, чем при плавании . Однако бег оказывает очень сильное воздействие и может быть нецелесообразным, если у вас избыточный вес.
1 час бега, а затем 4 недели отказа от бега из-за травмы, сжигает гораздо меньше калорий, чем плавание в течение 4 часов 3 раза в неделю в течение 4 недель.
Плавание — идеальное упражнение для начинающих, если у вас избыточный вес. Это щадит ваши суставы и не причинит вам травм, которые часто случаются у начинающих бегунов.
Хорошим путем для прогресса является начало тренировки с плавания. Когда вы начнете терять вес и улучшать физическую форму, включите ходьбу. Затем, когда станет легче, смените ходьбу на бег.
Дополнительную информацию см. в следующих планах:
Сколько плавание эквивалентно пробежке мили?
40-минутное плавание кролем на груди со средней скоростью эквивалентно бегу на 1 милю.
Тренировки по плаванию
Плавание может стать отличной тренировкой. Плавание — это особенно полезная тренировка, если вы страдаете от0021 Боль в суставах, связанная с ударами или хотите добавить кросс-тренировок в свою программу тренировок , так как вы можете продолжать плавать, сжигая калории с меньшим стрессом и воздействием на свое тело.
Во время упражнений по плаванию стремитесь проплыть круг в быстром темпе, но убедитесь, что этот темп вы можете поддерживать в течение . Используйте таблицу темпов плавания, чтобы определить идеальный темп для длинных дистанций. Вы также можете сравнить свое время плавания со средним временем плавания по возрасту. Время, которое вы тратите на плавание, повлияет на сжигание калорий гораздо больше, чем на скорость. Вы сожжете больше калорий, если потратите вдвое больше времени на тренировку по плаванию, чем если будете выполнять ее в два раза быстрее.
Польза плавания
Плавание может обеспечить вам отличную комплексную тренировку:
- кроль на груди и спине тренирует руки и плечи 1 бабочка (
Какой бы вид гребка вы ни использовали, польза от плавания:0004
Количество калорий, сожженных при плавании кролем на груди в течение 60 минут в постоянном темпе: 8
Среднее время плавания по возрасту и способностям
Если вы хотите узнать среднее время плавания в зависимости от возраста и способностей, вы попали по адресу.
Вы не только найдете среднее время для своего возраста, но и узнаете, каким оно должно быть в зависимости от размера бассейна.
Наконец, если вы когда-нибудь задавались вопросом, сколько кругов вам нужно проплыть, чтобы преодолеть милю или километр, вы также найдете ответы здесь.
Итак, если вы только начинаете или хотите сократить время на достижение личных результатов, это руководство для вас.
Среднее время плавания по возрасту и способностям
Давайте сразу перейдем к среднему времени плавания по возрасту, способностям и дистанции в бассейне. Под таблицами вы найдете дополнительную информацию о времени заплыва, длине бассейна, количестве кругов, которые нужно проплыть на милю или километр, а также о том, как улучшить свою скорость.
Среднее время плавания по возрасту на 25 ярдов
25 ярдов | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Начинающий | Новичок | Средний | Продвинутый | 12 Элита
10 | 00:47,5 | 00:38,1 | 00:30,0 | 00: 23. |  7 00:18.8 | 15 | 00:43.0 | 00:32.9 | 00:26.0 | .5 00 00:16.3 20 | 00:39.9 | 00:31.8 | 00:25.1 | 00:19.8 | 00:15.8 | 25 | 8 09:33 0:31,8 | 00:25,1 | 00:19,8 | 00 :15.8 | 30 | 00:40.2 | 00:31.9 | 00:25.1 | 00:19.8 | 0:158.0 5 35 | 00:40,6 | 00:32,4 | 00 :25,5 | 00:20,1 | 00:16,0 | 40 | 00:42,0 | 00:33,5 | 00:26,4 | 00:20,8 | 00:16,6 9008 9 0807 4 | 00:43,6 | 00:34,7 | 00:27,4 | 00:21.6 | 00:17.2 | 50 | 00:45.3 | 00:36.1 | 00:28.5 |
55 | 00:47.1 | 00:37,6 | 00:29,7 | 00:23,4 | 00:18. |  6 60 | 00:49.1 | 00:39.2 | 00:30.9 | 09:088.4 .4 | 65 | 00:51,3 | 00:40,9 | 00:32,3 | 00:25,4 | 00:20,3 | 70 | 00:53,9 | 00:43,0 3,9 | 00:26,7 | 00:21,3 | 75 | 00:58,0 | 00:46,2 | 00:36.4 | 00:28.7 | 00:22.9 | 80 | 01:04.1 | 00:51.1 | 8 88 | 00:31,8 | 00:25,3 | 85 | 01:13.8 | 00:58.8 | 00:46.4 | 00:36.6 | 00:29.2 | 90 | . 088 01:11,7 | 00:56,5 | 00:44,6 | 00:35,5 | |
Среднее время заплыва на 25 метров по возрасту
25-метровый бассейн | ||||||||||||
Возраст | Новичок | Средний | Продвинутый | Элита | ||||||||
| 10 | 00:52,0 | 00:41,7 | 00:32,8 | 00:25,9 | 00:20,6 | 00:47. 0 | 00:36.0 | 00:28.4 | 00:22.4 | 00:17.8 | ||
| 8 88 | 00:34,8 | 00:27,4 | 00:21,6 | 00:17,3 | ||||||||
| 25 | 00:43,6 | 00:34,8 | 00:27,4 | 00:21,6 | 088||||||||
| 30 | 00:44,0 | 00:34,8 | 00:27,4 | 00:21,6 | 00:17,3 | |||||||
| 35 | 00:44,4 | 00:35,4 | 00:27,9 | 00:22,0 | 90:18,6 | 40 | 00:46,0 | 00:36,6 | 00:28,9 | 00:22.8 | 00:18.1 | |
| 45 | 00:47.7 | 00:38.0 | 0 | 00:29. 3,7 | 00:18,8 | |||||||
| 50 | 00:49,6 | 00:39,5 | 00:31,2 | 00:24.6 | 00:19.6 | |||||||
| 55 | 00:51.6 | 00:41.1 | 00:32.5| 00:20,4 | | ||||||||
| 60 | 00:53,7 | 00:42,9 | 00:33,8 | 00:26,6 | 00:21,3 | |||||||
| 65 | 00:56,18. 088 | 00:35,3 | 00:27,8 | 00:22,1 | ||||||||
| 70 | 00:58,9 | 00:47,0 | 00:37.0 | 00:29.2 | 00:23.3 | |||||||
| 75 | 01:03.4 | 09:0088.5 .8 | 00:31,4 | 00:25,0 | ||||||||
| 80 | 01:10.1 | 00:55.9 | 00:44.0 | 00:34.8 | 00:27.7 | 85 0,8 | 01:04,3 | 00:50,8 | 00:40,0 | 00:31.9 | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 01:38.4 | 01:18.4 | 01:01.8 | 00:48.8 | 00:38.8 | |||||||
900 Среднее время заплыва по возрасту 8
33-метровый бассейн | ||||||||||
Возраст | Начинающий | Новичок | 1 Средний 21 Расширенный | Элитный | ||||||
| 10 | 01:08. 6 | 00:55.0 | 00:43.4 | 00:34.2 | 9:00287 00||||||
| 15 | 01:02.0 | 00:47.5 | 00: 37.5 | 00:29.6 | 00:23.6 | |||||
| 20 | 00:57.6 | 00:45.9 | 9:0368.200 00:28.600:22.8 | |||||||
| 25 | 00: 57,6 | 00:45,9 | 00:36,2 | 00:28.6 | 00:22.8 | |||||
| 30 | 00:58.0 | 00:46.0 | 09:008.2 9:008.2 .6 | 00:22,8 | ||||||
| 35 | 00:58,6 | 00:46,7 | 00:36,8 | 00:29,0 | 00:23,2 | |||||
| 40 | 09:08,7 8.4 | 00:38.1 | 00:30.0 | 00:24.0 | ||||||
| 45 | 01:03.0 | 00:50.2 | 00:39.5 | 00:31.2 | 00:24.9 | |||||
| 50 | 01:057.4 | 8 8800:41,1 | 00:32,4 | 00:25,8 | ||||||
| 55 | 01:08,0 | 00:54,3 | 00:42,8 | 00:33,7 | 90:26,9 | 8 7 6001:11,0 | 00:56,6 | 00:44,6 | 00:35. 2 | 00:28.1 |
| 65 | 01:14.1 | 00:59.1 | 00:46.6 | 00:36.7 | 00:29.2 | 087 01:17.8 | 01:02.0 | 00:48.9 | 00 :38.5 | 00:30.8 |
| 75 | 01:23.7 | 01:06.7 | 00:52.5 | 0:0418.0 7 00:33,0|||||||
| 80 | 01:32,6 | 01 :13,8 | 00:58,1 | 00:45,9 | 00:36.6 | |||||
| 85 | 01:46.6 | 01:24.9 | 01:07.0 | 00:52.8 | 7 | 8 88 | ||||
| 90 | 02:09,8 | 01:43,5 | 01:21,6 | 01:04,4 | 00:51,3 | |||||
Среднее время плавания по возрасту в 50-метровом бассейне
50-метровый бассейн
2
67 01:108.1 8,4
Среднее время плавания на 1 милю в зависимости от возраста и способностей для женщин
Среднее время плавания на 1 милю для женщин | Новичок | Средний | Продвинутый | Элита | |||||
| 10 | 59:52 | 48:54 | 39:34 | 32:09 | 26:09 | 2||||
| 15 | 53:44 | 43:54 | 35:31 | 28:44 | 23:29 | ||||
| 41:47 | 33:49 | 27 :21 | 22:21 | ||||||
| 25 | 51:09 | 41:47 | 33:49 | 27:21 | 8|||||
| 30 | 51:09 | 41 :47 | 33:49 | 27:21 | 22:21 | ||||
| 35 | 51:29 | 42:04 | 34:02 | 27:32 | 22:30 | ||||
| 40 | 50:38 9008 87 42:56 | 34:44 | 28:06 | 22:58 | |||||
| 45 | 54:26 | 44:28 | 35:59 | 29:097 | 30:00 085 | ||||
| 50 | 57:14 | 46:46 | 37:50 | 30:37 | 25:00 | ||||
| 55 | 01:00:32 | 49:27 | 40:01 | 32:22 | 26:27 | ||||
| 60 | 42:27 | 34:20 | 28:03 | ||||||
| 65 | 01:08:23 | 55:52 | 45:12 | 9:0887 | 36:34 | ||||
| 70 | 01:13 :08 | 59:44 | 48:20 | 39:07 | 31:57 | ||||
| 75 | 01:18:35 | 01:04:12 | 51:57 | 42:02 | 34:20 | ||||
| 80 | 01:09:30 | 56:14 | 45:30 | 37:10 | |||||
| 85 | 01:35:47 | 01:18:15 | 8 11 51:14 | 41:51 | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 01:55:27 | 01:34:19 | 01:16:18 | 01:01:44 | 50:26 | ||||
Среднее время плавания на 1 милю в зависимости от возраста и способностей для мужчин
| Среднее время плавания на 1 милю для мужчин 1 27 | ||||||
| Новичок | Новичок | Средний | Продвинутый | Элитный | ||
| 10 | 7 508087 508087 47:32 | 37:28 | 29:33 | 23:33 | ||
| 15 | 51:36 | 41:08 | 32:26 | 7 25038 87 20:23|||
| 20 | 49:51 | 39:44 | 31:20 | 24:43 | 19:42 | |
| 25 | 49:57 | 49:59 90:04 087 31:2024:43 | 19:42 | |||
| 30 | 49:54 | 39:46 | 31:22 | 24:44 | 19:43 | |
| 35 | 50:43 | 40:25 | 31:52 | 70088 9008 908 25:08 02|||
| 40 | 52:28 | 41:49 | 32:59 | 26:00 | 20:44 | |
| 45 | 54:26 | 38 | 03 :13 | 26:59 | 21:30 | |
| 50 | 56:34 | 45:06 | 35:33 | 28:02 | 22:21 | |
| 55 | 58:53 | 46:56 | 37:00 | 29:11 | 2018 3008 85||
| 60 | 01:01:23 | 48 :55 | 38:35 | 30:25 | 24:15 | |
| 65 | 01:04:06 | 78:1884 90 0088 | 31:46 | 25:19 | ||
| 70 | 01:07:19 | 53:40 | 42:19 | 33:22 | 26:36 | |
| 75 | 01:12:20 | 57:39 | 45:28 | 35:51 80838 | ||
| 80 | 01:20:03 | 01:03:49 | 50:19 | 39:40 | 31:37 | |
| 85 | 01:32:09 | 8:08 900 | 57:55 | 45:40 | 36:24 | |
| 90 | 01:52:17 | 01:29:30 | 01:10:35 | 55:39 | 44:22 | |
Среднее время плавания 1 км по возрасту и способностям у женщин время плавания для женщин
Среднее время проплывания 1 км по возрасту и способностям мужчин 9000 74
способность плавать?
Способность к плаванию определяется уровнем опыта и навыков пловца.
Вот краткое описание различных уровней.
| Новичок | Начинающий пловец только начал плавать и имеет не менее месяца опыта. |
| Новичок | Начинающий пловец регулярно занимается плаванием не менее шести месяцев. |
| Средний уровень | Пловец среднего уровня регулярно занимается плаванием не менее 2 лет. |
| Продвинутый | Этот пловец имеет более чем 5-летний опыт плавания |
| Элитный | Элитный пловец может похвастаться более чем 5-летним опытом соревнований по плаванию. |
Сколько кругов в бассейне составляет милю?
Это действительно зависит от размера бассейна и длины «мили». В соревновательном плавании «мильный» заплыв составляет 1500 метров или 1650 ярдов. Это также известно как «метрическая миля» или миля пловцов.
Однако в США, если вы участвуете в соревнованиях по триатлону, «миля» — это стандартное измерение в 1609 метров или 1760 ярдов, известное как «настоящая» миля.
Имейте в виду, что круг обычно в два раза длиннее — туда и обратно в бассейне.
| Расстояние | 25-ярдовый бассейн | 25-метровый бассейн | 90 метровый бассейн 90 221 90 21 | 50-метровый бассейн |
| Плавательная миля (1500 м или 1650 м ярдов) | 33 круга | 30 кругов | 22 ¾ круга | 15 кругов |
| 66 длин | 4 508608 длин длины | 30 длин | ||
| Истинная миля (1609 м или 1760 ярдов) | 35 ¼ круга | 32 ¼ круга | 24 ⅓ 6 кругов | 24 ⅓ 8 кругов 9008 88 |
| 70 ½ длины | 64 ½ длины | 48 ⅔ круги | 32 длины |
Сколько кругов составляет 1 километр плавания?
Ответ на этот вопрос также зависит от размера пула.
| Расстояние | 25-метровый бассейн | 25-метровый бассейн | 33-метровый бассейн | 50-метровый бассейн2 6 7 05 9 080822 | | 1 км (1000 м или 1093 ярда) | 22 круга | 20 заходов | 15 ¼ заходов | 10 заходов | |
| 43 ¾ длины | 40 длин | 30 ½ длины 20 80888 |
Стандартная длина бассейна
Вы можете понять время заплыва, только если знаете длину бассейна и разницу между плаванием на короткой и длинной дистанциях. Например, если вы плаваете в 50-метровом бассейне, вам потребуется больше времени, чтобы проплыть один круг, чем если вы плаваете в 25-метровом бассейне. Ниже приводится список общих длин бассейнов и количество кругов, необходимых для проплывания одной мили.
Бассейн для коротких площадок (SCY) – 25 ярдов
Этот бассейн, также известный как бассейн для коротких площадок (SCY), является стандартным для большинства соревнований по плаванию среди университетов и старших классов, а также летних лиг в США. Размер бассейна — это то, в чем плавает большинство людей, если вы из США
Большинство бассейнов, с которыми вы столкнетесь в местном спортзале или общественном центре, также будут дворовыми бассейнами с коротким полем. Если вы готовитесь к триатлону, очень важно уметь переводить ярды в метры, чтобы можно было точно имитировать условия гонки.
Бассейн для короткой дистанции (SCM) – 25 метров
Этот размер бассейна является стандартным для большинства международных соревнований по плаванию, включая Олимпийские игры. Бассейн с короткой дистанцией немного длиннее дворового бассейна с короткой дистанцией, поэтому для проплывания одной мили требуется немного меньше кругов.
Если вы тренируетесь для соревнований по короткой дистанции в бассейне, таких как триатлон или гонка на открытой воде, вы должны тренироваться в бассейне того же размера.
33-метровый или 33-метровый бассейн
33-метровый бассейн представляет собой удлиненный бассейн олимпийских размеров, обычно используемый для матчей по поло, синхронного плавания и водного баскетбола. Этот размер бассейна не определяет круговое плавание, но важно знать об этом, потому что вы можете столкнуться с ним, если когда-либо будете плавать в гонке на открытой воде.
Поскольку мужское поле для игры в поло составляет 30,6 м, а женское — 25,6 м, оставшееся место в 33-метровом бассейне предназначено для ворот.
Бассейн олимпийского размера – 50 метров
Бассейн олимпийского размера является стандартным размером для всех олимпийских соревнований по плаванию. Бассейн также широко используется для национальных и международных соревнований по плаванию, таких как чемпионаты мира и Пан-Тихоокеанские игры.
Какие факторы влияют на плавание?
Ряд факторов может повлиять на время плавания, включая возраст, пол, способности и размер бассейна.
Возраст и пол значительно влияют на время плавания, но также могут иметь значение способности и размер бассейна. Используйте этот калькулятор темпа плавания, чтобы рассчитать свой текущий темп плавания (в бассейнах различных размеров) и каким должен быть ваш темп.
Длина бассейна
Длина бассейна может повлиять на время плавания, поскольку она определяет, сколько кругов вам нужно проплыть, чтобы преодолеть определенное расстояние. Например, если вы плаваете в 25-метровом бассейне, вам потребуется 20 кругов (или 40 дистанций), чтобы проплыть 1 километр. Но если вы плаваете в 50-метровом бассейне, вам потребуется всего 10 кругов, чтобы проплыть такое же расстояние.
Длина бассейна также влияет на скорость плавания. Чем короче бассейны, тем быстрее будет круг с учетом поворотов и отталкивания от стены.
Способность к плаванию
Ваш опыт или количество времени, которое вы провели в плавании, также может повлиять на ваше время плавания.
Например, если вы начинающий пловец, вам потребуется больше времени, чтобы преодолеть определенное расстояние, чем тому, кто более опытен.
Причина в том, что чем дольше вы плаваете и тренируетесь, тем легче вам становится преодолеть то же расстояние за более короткое время. В результате ваше тело становится более эффективным при плавании, и вы лучше используете различные приемы плавания.
Кроме того, с отличными способностями к плаванию приходит уверенность, которая также может помочь вам плавать быстрее. Когда вы уверены в своих силах, вы склонны больше расслабляться и плавать с меньшими усилиями, что приводит к более быстрому времени плавания.
Как правило, молодые пловцы быстрее пловцов старшего возраста. Это связано с тем, что у молодых пловцов больше энергии и, как правило, они более гибкие, что помогает им плавать быстрее.
С возрастом ваши мышцы теряют часть своей силы и гибкости, что затрудняет плавание так же быстро, как раньше. Однако это не означает, что вы не сможете быстро плавать в более старшем возрасте.
Наоборот, при регулярной практике и упражнениях вы сможете сохранить свою скорость или даже стать быстрее, независимо от возраста. Это также отличная форма упражнений, и вы можете похудеть в зависимости от количества сожженных калорий.
Однако обратите внимание, что пловцы среднего возраста обычно имеют лучшее время плавания. Это потому, что они достаточно взрослые, чтобы развить некоторый опыт и мышечную силу, но они все еще достаточно молоды, чтобы иметь энергию и гибкость, необходимые для быстрого плавания.
Таким образом, 25-летний пловец плывет быстрее, чем 10-летний пловец, но 35-летний пловец обычно плывет быстрее, чем 25-летний пловец.
Заплывы по плаванию по сравнению с заплывами в гонках
Если вы плаваете для тренировки, возможно, вы не пытаетесь плыть так быстро, как можете. В этом случае ваше время плавания будет медленнее, чем если бы вы мчались по кругу.
Гонки, с другой стороны, состоят в том, чтобы проплыть как можно быстрее.
Когда вы участвуете в гонке, ваши мышцы работают интенсивнее, а частота сердечных сокращений увеличивается, что помогает вам плавать быстрее.
Таким образом, если вы пытаетесь улучшить свое время плавания, важно сосредоточиться на гоночных кругах, а не на плавательных кругах для упражнений. Конечно, это не означает, что вы никогда не должны плавать кругами для тренировки — просто вам следует сосредоточиться на гоночных кругах, если вы хотите плавать быстрее.
Во время плавания вам нужно будет поворачиваться в конце каждого круга. Повороты могут быть сложными, особенно при плавании в переполненном бассейне.
Если вы хотите плавать быстрее, крайне важно практиковать повороты, чтобы выполнять их быстро и плавно. Чем лучше вы справитесь с поворотом, тем меньше времени вы потеряете, проплывая круги, что в целом может помочь вам плыть быстрее.
Температура воды
Температура воды напрямую влияет на работоспособность пловца. Как правило, в более теплой воде плавать легче, чем в холодной.
Причина в том, что холодная вода может напрячь мышцы, что затруднит плавание. Холодная вода также может заставить вас чувствовать себя более усталым, замедляя вас.
Итак, если вы пытаетесь плавать быстро, лучше всего делать это в более теплой воде. Конечно, это не всегда возможно, но об этом следует помнить, если вы пытаетесь плавать быстро.
Водные условия
Плавать в открытой воде обычно труднее, чем в бассейне. Это связано с тем, что в открытой воде обычно больше волн и меньше видимость, что затрудняет плавание.
Кроме того, в бассейнах обычно более контролируемая среда, поэтому вода в них спокойнее и чище. Таким образом, в бассейне обычно легче плавать быстро, чем в открытой воде.
Открытый и закрытый бассейны также могут иметь значение. В открытых бассейнах обычно труднее плавать, потому что погода может быть непредсказуемой. Например, если ветрено, вода может быть зыбкой, что затрудняет плавание.
Кроме того, в открытых бассейнах может быть холоднее, чем в крытых, что затрудняет быстрое плавание.