Скинуть за месяц 5 кг: Разгрузочный день – «минус 5 кг за месяц»

Чтобы сбросить несколько килограммов, лучше всего держаться подальше от диет и чудодейственных продуктов, которые только создадут беспорядок и дисбаланс в вашем теле.

Чтобы диета была здоровой и не оказывала негативного влияния, должны быть включены разнообразные продукты в соответствующих количествах . Вот некоторые из этих продуктов: нежирное мясо и обезжиренные молочные продукты, препараты с небольшим количеством сахара и соли, чтобы избежать задержки жидкости, очищая организм; и, конечно же, много фруктов, овощей и жидкости.

Цель должна состоять в том, чтобы отказаться от нездоровой пищи и полуфабрикатов и заполнить холодильник полезными продуктами . Также рекомендуется исключить алкоголь (только в особых случаях) и сладкие напитки. Это не значит, что раз в неделю можно давать себе «каприз».

Первое, что мы вам даем, это избегать строгих диет или диет, которые, как вы не знаете, способны соблюдать в течение долгого времени. Что действительно работает, так это изменение привычек , которые позволят вам придерживаться здорового питания и контролировать свой вес.

В отношении продуктов питания ясно одно: необработанные или мало обработанные продукты в дополнение к употреблению большого количества фруктов и овощей могут улучшить здоровье.

Далее мы оставляем вам несколько предложений по питанию, чтобы вы могли включить их в свой рацион и похудеть:

Завтрак: тарелка свежего смузи из сыра или простого йогурта с черникой и сухофруктами. Настой.

Продукты питания: макароны из непросеянной муки с курицей и овощами. 1 штука сезонных фруктов.

Ужин: тост с помидорами, сыром, перцем и ветчиной серрано. Ананас.

Это деликатный и несколько сложный вопрос. Нет продукта, который сам по себе обещает быструю потерю веса . Есть некоторые добавки, которые могут помочь нам успокоить аппетит на несколько часов и содержат мало калорий. Это могут быть: настои, натуральные соки, орехи… Их можно включить как небольшие перекусы между приемами пищи , которые также принесут нам большую пользу.

Другая история знаменитых таблеток для похудения . И мы говорим вам прямо сейчас, что эти продукты являются пустой тратой денег и времени, в дополнение к тому, что вы теряете мотивацию.

После нескольких исследований этого типа пищевых добавок нет никаких доказательств того, что они служат для похудения , поскольку их эффективность без сбалансированного питания или частых физических упражнений не была продемонстрирована. Отсутствие эффективности и сомнительные эффекты этих продуктов для похудения оказались не панацеей для достижения результатов.

Аэробные или кардиоупражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и сжигают больше калорий , например: ходьба, плавание, бег, танцы, езда на велосипеде… Кроме того, чем больше групп мышц участвует в физические упражнения, тем больше потеря калорий. По этой причине комплексные, функциональные и аэробные упражнения идеально подходят для быстрого похудения .

Существует много тренажеров , которые вы можете купить для дома, которые выполняют этот тип тренировок, например:

• спиннинг
• эллиптические велосипеды
• беговые дорожки
• Воздушные велосипеды

Все они доступны в интернет-магазине ATAA Sports по лучшим ценам на рынке .

Прежде всего следует помнить, что не рекомендуется терять более 1 кг в неделю,  так что с 5 кг в месяц мы были бы на пределе этой рекомендации. Вы должны ставить перед собой реалистичные цели, когда дело доходит до похудения , иначе почти наверняка вы откажетесь от этого.

Находясь на пределе рекомендуемого, он будет в пределах нормы. Но нужно соблюдать особую осторожность, чтобы не переусердствовать. Следите за своей диетой , ваши тренировки всегда активны и вы сможете достичь своих целей рано или поздно. Мы не должны зацикливаться на датах, ничего не произойдет, если мы потратим немного больше времени на то, чтобы похудеть, главное – сделать это и чувствовать себя хорошо.

Если у вас есть сомнения или вы страдаете какой-либо болезнью, лучше всего обратиться к специалисту или вашему доверенному врачу. Здесь мы даем вам несколько советов, которым вы можете следовать или которые вы можете изменить в соответствии со своими вкусами или потребностями. Главное всегда поставить здоровье на первое место .

Готов попробовать похудеть на 5 кг за месяц ? Следуя инструкциям, которые мы вам дали, успех к его достижению будет намного ближе. В интернет-магазине ATAA Sports у нас есть все виды материала , необходимые для того, чтобы вы начали заниматься повседневными видами спорта дома.

Могу ли я похудеть на 5 кг за месяц (без упражнений)?

Читайте дальше, чтобы узнать о научных фактах, лежащих в основе потери веса, и о том, как ставить реалистичные цели по снижению веса.

Потеря веса – два слова, которые работают как терапия для всех. Из-за смены рабочих привычек и стресса, который с ними связан, наш образ жизни стал малоподвижным, и мы, люди, стали очень неподвижными. Мы выполняем свою работу, сидя на одном месте, без необходимости много перемещаться. Многим это может показаться очень захватывающим, но наш малоподвижный образ жизни сопряжен со своими проблемами.

Среди них ожирение является серьезным последствием для здоровья, за которым следуют другие хронические заболевания, такие как диабет, высокое кровяное давление и т. д. Эти заболевания остаются с нами на всю жизнь, если мы не принимаем меры. Наиболее распространенным вмешательством, с которым мы все сталкиваемся, является потеря веса. С этим решением приходит «проблема» упражнений для похудения.

Как уже говорилось, человечество достигло такого уровня, что в настоящее время мы хотим, чтобы наша работа выполнялась в кратчайшие сроки с наименьшими усилиями. Итак, когда мы видим полезные статьи, такие как «Как похудеть на 5 кг за месяц без упражнений», , который обещает сильную потерю веса за короткий промежуток времени, мы не только внимательно читаем статью, но и следуем ей до «Т».

Но возможно ли похудеть так сильно, да еще и за такой короткий промежуток времени? Это здорово? Может ли это быть идеальной целью для вашего путешествия по снижению веса? Можете ли вы избежать упражнений, стремясь похудеть?

Читайте дальше и узнайте больше о целях по снижению веса, поскольку в этой статье мы разоблачаем некоторые заблуждения относительно того же самого.

Резкая потеря веса за короткий промежуток времени является нездоровой целью из-за двух аспектов, которые могут негативно сказаться на вашем здоровье.

Стремление к значительной потере веса за короткое время будет иметь как физические, так и психические последствия. Это показывает, что вы хотите сделать слишком много за слишком короткое время. Вы можете начать чувствовать безнадежность, если цель не достигнута, что может поставить вас в негативное состояние ума. Это затрагивает большинство из нас, и в конце концов мы отказываемся от своей цели. Помните, что ключом к похудению является постоянство. Небольшие выигрыши (в данном случае проигрыши) останутся дольше.

Прежде чем стремиться похудеть без физических упражнений, вам необходимо понять концепцию потери веса. Когда вы едите что-либо, вы получаете калории, а когда занимаетесь спортом, вы тратите калории. Когда ваш расход калорий превышает потребление, это приводит к дефициту калорий, и это помогает вам похудеть.

Калории можно расходовать разными способами для создания дефицита калорий. Если рабочий или профессионал, чья повседневная работа связана с большой физической активностью, то он может поддерживать дефицит калорий, но, к сожалению, в настоящее время это не так, и, следовательно, мы должны включать запланированные тренировки вместе с правильным питанием. .

Если ваша цель – сбросить много веса за очень короткий период времени и при этом без каких-либо упражнений, могут произойти следующие вещи.

Вы можете есть меньше – Меньшее количество еды никогда не является решением для снижения веса. Часто вы не понимаете, как мало вы должны есть. Это приводит к голоданию. Вы даже можете испытывать приступы голода. Это может привести к перееданию, и, по незнанию, вы можете съесть больше, чем вам нужно.

Снижение мышечной массы — Когда вы худеете при дефиците калорий, вы теряете часть мышечной массы вместе с жировыми отложениями. Этого можно избежать, увеличив потребление белка и занимаясь силовыми тренировками. Если вы не будете заниматься спортом, вы потеряете мышечную массу, что в дальнейшем приведет к слабости, слабости и бледности в долгосрочной перспективе.

Дефицит – Дефицит микроэлементов (витаминов и минералов) возникает, когда вы едите меньше, чем требуется вашему организму. Это по своей природе происходит, когда вы создаете большой дефицит калорий, и с такой нереалистичной целью, как эта, это обязательно произойдет.

Слабость/низкий уровень активности – Поскольку вы не потребляете достаточно калорий, необходимых для поддержания вашей обычной деятельности, вы начинаете чувствовать себя неполноценным. Это еще больше повлияет на вашу производительность в долгосрочной перспективе. Вы заметите, что начинаете чувствовать себя вялым в конце дня, даже если не выполняете много физической работы.

Иммунная система – Выздоровление от болезней затягивается, если морить себя голодом, чтобы похудеть. Кроме того, вы можете заметить, что болеете чаще, если сильно похудеете за короткое время. Это связано с тем, что иммунная система вашего организма замедляется, поскольку она не получает необходимые питательные вещества, необходимые для выработки антител, которые борются с болезнями.

Меньшая приверженность – Соблюдать низкокалорийную диету в течение длительного периода времени нелегко, и вы, естественно, почувствуете голод через день или два или максимум через неделю после начала диеты. Это приведет к тяге к еде, и вы можете в конечном итоге поддаться ей, чувствуя, что вам нужно вознаграждение за другие дни, когда вы ели меньше. Вы даже можете почувствовать себя виноватым за свои чит-дни и снова прибегнуть к голодной диете, которая мешает вашему прогрессу. Этот цикл продолжается бесконечно, и вы даже близко не достигнете своей цели по снижению веса.

Преимущества планки

Потеря жира против потери веса

Представьте, если вы проснетесь завтра и скажете: «О, я хочу лететь, чтобы добраться до места назначения; это сэкономит мне время!» Да, ты прав. Полет сэкономит вам время, но представьте, что вы говорите: «О, я хочу летать, чтобы быстрее добраться до места назначения, и для этого дай мне отрастить крылья!» Теперь, это по-человечески невозможно достичь. Точно так же подход меньше есть, чтобы похудеть, или есть больше, чтобы набрать вес, неверен, поскольку человеку трудно достичь основной цели. Вы ожидаете многого от своего тела физически и умственно, не работая над этим.

Исследования по постановке целей показали, что когда цели не достигаются или если нет удовлетворительного прогресса в их достижении, люди испытывают негативные эмоции, ухудшают выполнение задач и часто отказываются от своих попыток достичь этих недостижимых целей. Некоторые авторы выдвинули гипотезу о том, что поощрение людей к принятию более реалистичных целей по снижению веса может улучшить как психологические результаты, так и степень потери веса. (1)

Вместо этого вы можете сделать

• Поймите свои возможности и примите свои имитации.
• Не переусердствуйте с собой. Нужно понимать, что для достижения чего-то нужно приложить усилия к правильным целям.
• Морить себя голодом, чтобы похудеть, не прилагая никаких усилий или физических упражнений, неправильно.
• Вы должны ставить правильные цели на пути к похудению. В ваших силах сделать этот процесс более увлекательным и приятным.
• Ваша цель должна быть направлена ​​не только на снижение веса, но и на здоровую потерю жира.

И если вы хотите избавиться от упрямого жира, от упражнений никуда не деться.

По данным Национальной службы здравоохранения (NHS), скорость потери веса, на которую вы можете рассчитывать в течение недели и которая является безопасной и полезной для здоровья, составляет от 0,5 до 1 кг. (2)

Для достижения этой цели вам необходимо установить цель SMART. Итак, что такое SMART-цель по снижению веса и как ее установить?

• S специальный

Будьте точны в своей цели. Вы должны знать, что вы будете делать в процессе похудения, когда вы будете это делать и как долго.

• M измеримый

Вы должны знать, как вы собираетесь измерять прогресс в снижении веса. Вы можете периодически взвешиваться, щелкать фотографии или использовать рулетку. Не забывайте соответствовать этим измерениям.

• А достижимый

Мы не можем не подчеркнуть важность постановки реалистичных и достижимых целей. Поймите, что говорит вам ваше тело. Подтолкните себя в правильном направлении и работайте над достижением этой цели.

• R элевант

Установите соответствующие методы для достижения ваших целей в фитнесе. Изучите себя и следуйте правильным, научно обоснованным стратегиям похудения. Быстрое похудение – это миф!

• T привязанный ко времени

Придерживайтесь количества часов, которое вы можете проводить каждый день, и установите продолжительность времени, в течение которого вы хотите достичь своей цели по снижению веса. Это сделает вас ответственным за ваш прогресс.

Связанный:

Потеря дюймов, но не веса: вот все, что вам нужно знать!

Как начать вести здоровый образ жизни и придерживаться его?

5 эффективных домашних упражнений для набора мышечной массы

Вот несколько советов о том, как продолжить путь к похудению и что можно сделать для достижения и поддержания прогресса.

Вы несете ответственность за свою цель по снижению веса, и вы должны быть готовы много работать для ее достижения. Держите себя вдохновленным и мотивированным. Никто другой не сделает этого за вас. Чтение историй успеха и изучение чужого хорошего и плохого опыта только добавит вам знаний.

Вы не можете всегда воздерживаться от еды, которую хотите есть. Как бы ни было важно создать дефицит калорий для похудения, не менее важно справляться с приступами голода и тягой к еде и при этом оставаться в зоне здорового питания. Для этого вы можете количественно оценивать свою еду и следить за порциями. Добавьте свои любимые продукты в свой рацион и соответствующим образом скорректируйте другие калории. Это приведет к лучшему прилипанию.

Ничто хорошее не дается легко. Упражнения, особенно тренировки с отягощениями, помогут увеличить общий расход энергии в течение дня. Это также поможет сделать ваши мышцы сильнее и приведет к мышечной гипертрофии. Это увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, что поможет вам быстрее сжигать калории, даже когда вы просто сидите в течение дня.