Скинуть 4 кг за неделю: Диета для похудения на 4 кг: эффективные меню, отзывы

Как я похудела на 4 кг за 4 недели и мне за это еще и заплатили

Я люблю вкусно и плотно поесть, поэтому быстро набираю вес. За свои 30 лет я перепробовала сотни диет и много раз начинала заниматься спортом. Но ни разу так и не получилось довести дело до конца, потому что мне мешала лень. Знаете, как это бывает: начинаешь с железной решимостью, а через пару недель все бросаешь.

Но хорошо выглядеть все равно хочется даже ленивым людям, поэтому я постоянно ищу разные уловки, чтобы облегчить себе задачу, и одним из таких трюков я хочу поделиться с читателями AdMe.ru.

Сразу оговорюсь, это мой личный опыт и все, о чем я буду рассказывать здесь, — это мое субъективное мнение, которое я никому не хочу навязывать.

Привет, я ленивая Карина, которая не любит диеты и спорт, но сумела похудеть.

Вы наверняка слышали или видели шоу про похудение, аналоги есть в разных странах, но суть одна: участники с помощью тренировок и диеты сбрасывают вес и побеждает тот, кто потеряет больше не в килограммах, а в процентном соотношении

.

Как известно, лучший мотиватор — деньги, поэтому на Западе уже давно практикуют денежные вознаграждения за потерю веса. Также есть много разных сайтов и сервисов, где похудение за деньги происходит в игровой форме.

Я решила попробовать. Но использовать подобные сайты я не стала, а просто позаимствовала принцип, предложив подругам сделать ставки на похудение.

Меня заинтересовал самый простой вариант, где нужно сбросить 4 % своего веса за 4 недели. Выигрывают все, кто справился с задачей

Если это 1 человек, то весь выигрыш достается ему, если несколько — деньги проигравших делятся поровну между победителями. Никаких голосований по фото, онлайн-розыгрышей призов и обязательных заданий-упражнений, победители считаются математически, получается, все зависит только от вас.

Когда я рассказала девочкам, сразу согласились человек 10–15, но к началу игры нас осталось 5. Хотя чем больше людей, тем больше шанс выиграть сумму поприличней, но для этого сгодятся и 2 человека. На кон лучше ставить сумму, которую потерять обидно, а выиграть приятно. Мы поставили по € 20.

Мой вес на начало эксперимента — 71 кг.

Когда я рассказала подругам про правило 4/4 (4 % веса за 4 недели), все прикинули, сколько кому надо сбросить, и сразу посыпались предложения увеличить ставки

Все решили, что пара кило за месяц — это несерьезно. Ведь, по идее, чем меньше лишнего веса, тем проще от него избавиться. Но у меня наоборот. Когда я к 2014 году сильно поправилась, вот тогда, поверьте, было легко сбросить 14 кг за полгода, потому что мне было противно смотреть на себя в зеркало, и это подстегивало не сходить с намеченного пути.

А чем ближе цель, тем ближе к плинтусу моя мотивация. Стоит мне близко подобраться к идеальной в моем представлении фигуре, как я кажусь себе не такой уж толстой, расслабляюсь, и получается замкнутый круг, из которого я никак не могу выбраться.

Слева – я в октябре 2014 года, вешу 82,4 кг. Справа – в январе 2015-го, вес – 68 кг.

Еще до начала этой игры я уже знала, что буду использовать для достижения цели

В покере на похудение, в отличие от марафонов, которые сейчас очень популярны, нет обязательной программы упражнений и питания. Каждый участник сам решает, как ему удобнее худеть. И я пошла по простому пути, положившись на:

• 2–3 раза в неделю — индивидуальные занятия с тренером по кроссфиту. В общей сложности в тренажерку отходила месяц: 2 недели до начала эксперимента с похудением и 2 недели во время. За этот короткий период я неожиданно для себя открыла, что хорошенько пропотеть можно и без железа, а с простыми приседаниями, отжиманиями и качанием пресса.
• Приложение по подсчету калорий и воды. Я много раз сидела на разных диетах, но никогда не считала калории. Просто не хотелось связываться с этими подсчетами, что-то записывать, высчитывать. Но простая программка по подсчету стала для меня палочкой-выручалочкой. Оказалось, что я катастрофически мало пью жидкости и, несмотря на то что практически не ем жирного / жареного / копченого, все равно потребляю много жиров.
• Азарт и жадность. Именно они помогли мне с такой легкостью и без внутренней борьбы отказаться от вредной еды и с упорством заниматься. Лежит в холодильнике «Сникерс» и смотрит на тебя. И мысли: съесть или нет? Ответ — € 20. Захотелось хачапури — забила в программу, увидела, что это половина дневной нормы жиров. Сразу перехотелось.

Приложений по подсчету калорий существует множество, выбирайте любую. Я пользовалась XbodyBuild. Слева программа рассчитала для меня количество КБЖУ на 4 недели, а справа показывает недобор по белкам, воде и перебор с жирами.

Все шло по плану, пока мы не поехали на археологические раскопки на 3-й неделе эксперимента, где случилось непредвиденное

Все прелести жизни в палатках и археологических раскопок заменили мне физнагрузку. А вот с едой была беда.

В первое же утро я долго собиралась, и муж сам сходил на раздачу и принес мне завтрак — это была овсянка со сгущенкой, цукатами и изюмом. Конечно, если бы я сама пошла, то попросила бы не добавлять все эти сладости, но надолго ли меня хватило бы — не знаю.

В общем, сахар взял крепость моего разума без боя. Сразу за сладким завтраком последовали мороженое, газировка и пончики, за которыми мы начали ходить каждый день в магазин.

К счастью, недельный загул не слишком отразился на весе, хоть все же и отодвинул меня от цели. По возвращении мой вес был 68,7 кг. Впереди оставалась неделя, и надо было догнать и перегнать всех. Но себя в первую очередь.

Чтобы перестраховаться, я решила применить экстренный метод: села на бессолевую экспресс-диету

Она рассчитана на 9 дней, по 3 дня на каждый этап, где нужно съедать примерно по 800 граммов еды. Я решила себя пожалеть и сократила диету до 3 дней, не ставя себе жесткие рамки, ела столько, сколько хотелось:

1. Несоленый и ничем не заправленный рис.
2. Вареное или запаренное куриное мясо тоже без специй и соли.
3. Овощи и фрукты кроме картофеля, бананов и винограда.

Диета закончилась за день до контрольного взвешивания. Я стала на весы и не поверила своему счастью — 67 кг. За 4 недели я похудела не на 2,8 кг, а на 4 кг. Вторая радость: из 5 человек справились с поставленной целью только 2 — я и еще одна девочка. Получить выигрыш было приятным бонусом к победе над собой.

Разница небольшая, но она есть, и это чувствуется по одежде. В объемах ушло по несколько сантиметров — стали меньше складочки на спине, выделилась талия.

Для меня это был хороший способ взять себя на слабо, но и в нем есть ложка дегтя

Покер на похудение помог мне начать без всяких отговорок и промедлений, прямо здесь и сейчас, но он не помог мне стать другим человеком — без вредных привычек и свободным от пищевой зависимости.

Сейчас мой вес — 68–69 кг. Это лучше, чем было, но до мечты далеко. Но я понимаю, что важнее не бороться с ленью, а учиться контролировать эмоции и плохие привычки заменять хорошими.

Поэтому я буду продолжать ставить эксперименты, искать новые методы, и когда-нибудь у меня получится стать равнодушной к еде и я начну воспринимать ее не как источник положительных эмоций, а просто как «топливо».

Похудеть на 4 кг за 4 дня

Рецепт диеты минус 4 кг за 4 дня

Бывают ситуации, когда нужно за короткий срок сбросить максимальное количество килограмм. Если у вас есть только 4 дня для быстрого похудения, можно использовать следующие диеты для похудения от сайта fotodiet.ru:

Первый вариант быстрого похудения за 4 дня:

каждый день диеты можно использовать только один продукт. Солить и использовать сахар во время диеты запрещается. Объем порций не ограничен, однако наилучшие результаты можно получить, если есть 6-8 раз в день небольшими порциями /не более 200 грамм/. Во время диеты пейте больше воды и не переутомляйтесь. Рекомендуются очистительные клизмы.

Меню диета для быстрого похудения за 4 дня

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ	только рис, лучше неочищенный
ДЕНЬ ВТОРОЙ	только обезжиренный кефир
ДЕНЬ ТРЕТИЙ	только рыба /нежирные сорта/, или только креветки, или нежирная говядина.
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ	только виноград, или яблоки, или арбуз

В последний день диеты желательно отказаться от употребления воды, поскольку фрукты содержат ее в достаточном количестве.

Выходить из диеты постепенно.

Второй вариант быстрого похудения за 4 дня:

так же как и в первом варианте, нельзя использовать соль и сахар, но меню несколько расширено и есть небольшой маневр в выборе продуктов. Лучше всего, если вы раздели весь объем пищи на 5-6 приемов. 

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ	вареный рис /бурые сорта/ и томатный сок в любом количестве
ДЕНЬ ВТОРОЙ	обезжиренный творог и кефир в любом количестве
ДЕНЬ ТРЕТИЙ	постное вареное мясо или кура в любом количестве, можно использовать нежирные сорта рыбы
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ	сыр и красное сухое вино /не более 1 бутылки/, вино можно заменить натуральным яблочным соком или соком цитрусовых

Все дни кроме четвертого старайтесь пить больше воды. В последний день вода запрещена.

Выходить из диеты постепенно, стараться не переедать и использовать низкокалорийные продукты.

Третий вариант быстрого похудения на 4 кг:

Все четыре дня есть только специальный салат, количество которого не ограничено. Так же пить больше воды и не переутомляться.

Рецепт салата: нашинковать свежей капусты и помять ее с солью, добавить, натертую на крупной терке морковь, свеклу и яблоко. Смешать, заправить соком лимона или яблочным уксусом. Употреблять в течение дня при ощущении голода или каждые три часа.

За время такой диеты без труда уходит по 1 кг в день.

Все варианты быстрого похудения за 4 дня на 4 кг работают только при  одном условии – у вас должны на самом деле быть эти лишние килограммы. При незначительном превышении веса, похудение может быть не столь значительным – 2-2,5 кг в сутки.

Не рекомендуется использовать эти диеты при проблемах со здоровьем.

Физическая активность во время диеты.

Так как все три варианта диет для похудения на 4 кг за 4 дня являются довольно жесткими, то и физическая активность должна быть умеренной. Не следует переутомляться. Наилучших результатов можно достичь, если использовать следующие виды физических упражнений:

– плавание в водоеме или бассейне;

– ходьба /скандинавская/, легкий бег, лучше всего на свежем воздухе;

– езда на лыжах в зимнее время, катание на велосипеде – летом;

– если вы регулярно посещаете спортивный зал, то можно продолжить занятия, уменьшив интенсивность и продолжительность тренировок.

Сочетание физических упражнений позволят вам сбросить большее количество килограмм и облегчат протекание диеты.

Если у вас есть время можете попробовать диету для похудения на 4 кг за неделю.
 

©Ника Сестринская – специально для сайта fotodiet.ru

Как похудеть на 4 кг за 4 дня без особого вреда для организма

Бывают такие случаи в жизни, когда девушке необходимо сбросить лишние килограммы в достаточно короткие сроки. В такой ситуации изнурительные тренировки и рациональное питание желаемого результата не принесут. Худеть на 4 кг всего за 4 дня возможно только лишь на экспресс-диете.

Конечно, по мнению диетологов, экстренное избавление от лишнего веса – это довольно большой стресс для организма и злоупотреблять им не рекомендуется.

Но при необходимости стать стройной в течение нескольких дней – диетическое  питание, основанное на сокращении ежедневного количества калорий до 1000, является единственным вариантом для достижения цели.

Ни для кого ни секрет, что при стремительной потере веса, возможность его быстрого возвращения куда более вероятна, нежели при постепенном похудении. Особенно это касается тех случаев, когда необходимо сбросить 3-4 килограмма за неделю, а лучше за 4 дня.

Решившись на экстренную потерю лишнего веса, стоит брать во внимание все рекомендации и меры предосторожности, рекомендуемые диетологами и гастроэнтерологами. Это позволит не только терять без вреда для здоровья, но и закрепит результат без возвращения утраченных килограмм.

Основные правила и виды диет для потере в весе на 4 кг быстро

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как похудеть на 3 кг за месяц и не навредить своему организму

Перед тем, как сбросить 4 кг, стоит помнить о том, что основная проблема – это действительное определение наличие лишнего веса минимум на 10 кг свыше нормы. Ведь чем меньшее количество подкожного жира находится в организме, тем тяжелее будет ему с ним расстаться.

Также стоит себе отдавать отчет в том, что сжечь 4 кг жира за пару дней – это не реально. Ушедший вес будет включать в себя не столько потерю жира: он будет состоять из жидкости и небольшого количества мышечной массы

Главные правила стремительного снижения веса:

• Талая вода натощак.
• Исключение соли.
• Низкокалорийное питание.
• Табу на жареное.

По мнению диетологов наиболее результативными для быстрого худения считаются питьевые диеты.

• Водная.
• Молокочай.
• Кефирная.

Основные правила и виды диет

Такие виды диет очень эффективны, но безумно сложны в реализации. Так что, если такой рацион  для вас не реален, можно воспользоваться следующими диетами.

• Модельная.
• Экспресс-диета.
• Цитрусовая.
• Монодиета.
• Космическая.

Перед тем, как уменьшить свою массу на 4 кг за короткие сроки, не стоит забывать о том, что диетическое питание очень опасно для вашего здоровья. Поэтому рекомендованный период времени такого рациона должен составлять не более 4 дней.

Экспресс-диету можно повторять только по истечении одного месяца, так как она очень тяжело переносится организмом.

Экспресс-диету можно повторять только по истечении одного месяца

5 правил беспроигрышной методики, как сбросить 4 кг за неделю

5 правил беспроигрышной методики

Главным правилом при быстром убавлении веса является корректировка ежедневного режима.

Может возникнуть вопрос, как терять по 4 кг за неделю, какие продукты есть чтобы похудеть и что для этого надо сделать в обычном ежедневном графике человека.

Ответ очень прост, систематические физические нагрузки и сбалансированный рацион – это залог успешного снижения веса до 5 кг в течение недели. По подсчетам специалистов, для того чтобы потерять от 0,5 до 1 кг лишнего веса в день, необходимо сжигать около 4000 ккал.

А этого достичь очень просто, используя низкокалорийное питание и кардио тренировки.

Методика, основанная на таких расчетах, способствует стремительному достижению результата без нанесения особого вреда, как для психологического состояния, так и для организма в целом худеющего человека.

Основные правила методики:

1. Коррекция питания.
2. Интервальный тренинг.
3. Визуализация результатов.
4. Подсчет во всем.
5. Дополнительное воздействие.

Основную часть рациона должны составлять низкокалорийные и содержащие сложные углеводы продукты. Завтрак должен состоять из белково содержащих продуктов и не более 400 ккал. Исключить из рациона жидкие калории.

Оптимальным вариантом силового тренинга будут тренировки boot camp или boot barre. Также рекомендуется чередовать силовые нагрузки на верхние и нижние части тела. Обязательно после любого тренинга делайте упражнения на стретчинг.

Визуализация результатов в идее дневника питания или ежедневных результатов поможет правильно скорректировать график сжигания жира в случае некоторых оплошностей.

А примерка вещей наилучшим способом продемонстрирует результаты вашего убавления в весе во всех проблемных зонах организма.

Подсчет утраченных калорий в результате диетического питания и физических нагрузок поможет правильно сбалансировать рацион и силовые тренинги.

Дополнительные моменты, способствующие потере объемов – это подвижный образ жизни, различные косметические и спа-процедуры. Небольшая хитрость: выпивать 300 мл воды перед каждым приемом пищи даст чувство насыщения, что в свою очередь уменьшит количество потребляемых продуктов, если пить воду можно похудеть.

Разобравшись, как похудеть на 4 кг за неделю, придерживаясь основных правил методики, можно смело приступать к процессу снижения веса, не боясь за свое здоровье.

Видео рекомендации экспертов

самая простая диета для быстрого похудения к лету

Все привыкли думать, что похудеть быстро – это психологически очень трудно, и любая диета заранее обречена на провал. Однако, это не так. Диетологи уверены, что даже самое строгое меню поможет снизить вес без мучений, если оно в радость. И такое возможно – в частности, недельная диета, за которую можно легко похудеть на 4 кг. И это – оптимальный вариант.

Как похудеть на 4 кг за неделю без вреда для здоровья: банановая диета

Эта диета родом из Японии, что уже дает ей фору перед другими типами питания. Придумал ее врач Хитоши Ватанабе, который сам с помощью своего «изобретения» похудел на 17 кг. Основа меню – бананы, всеми любимые фрукты, которые впрочем, все еще подвергаются гонениям от диетологов за крахмалистость и углеводы. Что зря, и мы объясним, почему.

В чем принцип?

Банана в рационе – ценный продукт, который поможет избавиться от токсинов, очистить кишечник, убрать отеки, и все это без лишних калорий и жира. Бананы не единственные ингредиенты в диете. Второй ключевой фактор –  теплая вода, несладкие напитки и некоторые другие блюда. А еще калорийность такого питания не граничит с потерей здравого смысла, так как содержит 1200 калорий – оптимальный вариант, чтобы похудеть и избежать голода при этом.

В чем преимущества банановой диеты?

Огромное количество микроэлементов для похудения. Это калий, регулирующий водный обмен и выводящий лишнюю воду. Это магний, который катализирует обмен веществ. Также: витамин C, без должного уровня которого жир не сгорает, витамин B6.

Идеальный нутриентный состав: белок, обеспечивающий сытость и питание мышц, пищевые волокна, которые очищают ЖКТ и привносят полезные бактерии. А это – залог правильного обмена веществ и здорового похудения в долгосрочной перспективе.

Настроение. Психологическая составляющая при соблюдении диеты очень важна. Это знает каждый, что настрой дает хорошие результаты. И банан даст то, что нужно. А именно: гормон серотонин, который нивелирует плохое настроение, и держать диету будет проще. Второй фактор – банан просто вкусен и это не может не радовать.

Конкретика: как правильно похудеть на банановой диете

Как мы уже сообщили, бананы не единственные продукты, которые помогут сбрасывать лишний вес. Основной принцип диеты таков: на завтрак – 1-4 банана с теплой водой, не кофе или чай. Никаких сладостей, алкоголя и хлеба. Полноценный сон не менее 8 часов в сутки и никакой еды за 4 часа до сна, минимум! Это базовые принципы.

План питания на неделю очень прост. Завтрак – каждый день один и тот же, бананы с водой. Обед и ужин всегда в одно и то же время, но последний прием пищи – не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну, это важно. Обед и ужин должны состоять из салатов, овощей и мяса, приготовленных на гриле или запеченных, также рыба, грибы, овощные супы.

Результат

Трехразовое питание с бананами, овощами и белком в основе позволит добиться быстрых результатов. В том числе, и за счет очищения организма – готовьтесь похудеть на 3 кг за первые 3 дня. За неделю можно легко похудеть на 4 килограмма.

Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста!

Читайте также: Похудеть быстро и вкусно: лучший овощ для похудения назвали ученые

ДИЕТА БАЛЕРИН! СКИНУТЬ 4-5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ БЕЗ УСИЛИЙ

Знаете ли вы, как худеют знаменитые балерины? Мы поделимся секретом! Эта низкокалорийная диета позволит вам скинуть лишние 5 кг всего за неделю. Всего несколько несложных советов.

Тип диеты — низкокалорийная
Убыль веса — 4-5 кг
Срок применения — 7 дней

Балерины относятся к той категории женщин, на кого можно и стоит ровняться в плане правильного отношения к своему весу. У каждой балерины выработана своя строгая система питания, которая позволяет на протяжении всей карьеры сохранять стабильный вес. Поэтому сайт dieta-da.ru не мог обойти своим вниманием основные правила похудения от балерин. Применение их на практике может помочь любой женщине оставаться стройной всю жизнь.

Существует несколько основных правил питания, которые обязательно соблюдают балерины для поддержания оптимального веса:

Правило первое – любая разовая порция еды должна быть уменьшена ровно в два раза. Соблюдение этого правила позволяет легко уменьшить калорийность питания, не меняя вашего рациона.

Правило второе – супы является самостоятельной пищей и не употребляется с другими блюдами. Как известно супы очень хорошо стимулируют обмен веществ, поэтому суп, съеденный отдельно от другой пищи способствует сжиганию жиров в организме.

Правило третье – не совмещать в один прием разнообразные белки – например рыбу и мясо, сыр и мясо и т.д., это позволяет организму более качественно переварить пищи и не откладывать лишний жир.

Правило четвертое – исключить из питания майонез. Это не только калорийный продукт из-за большого содержания в нем жиров, но и вредный продукт, который замедляет пищеварение и способствует отложению жира.

Пятое правило – необходимо исключить из питания поваренную соль, или значительно уменьшить ее потребление. Для замены используйте специи, томаты, зелень, приправы, соевый соус. Поваренная соль задерживает воду в организме, а так же стимулирует аппетит.

Правило шестое – старайтесь правильно употреблять воду: пить не менее чем за 30 минут до еды и не ранее чем за час после еды /очень хорошее правило – питье воды, соков, сладких напитков как до еды, так и после, замедляет пищеварение и способствует отложению жира/.

Седьмое правило – в течение для пейте не менее чем 1,5-2 литра питьевой негазированной воды в сутки. Регулярное употребление жидкости способствует снижению аппетита, омолаживает организм.

Правило восьмое — поддерживайте правильный баланс. Ваше ежедневное питание должно быть разнообразным и сбалансированным по белкам, жирам, углеводам, а так же содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Это спасет вас не только от дефицита того или иного вещества, но и исключит возможность неконтролируемого переедания.

Правило девятое — при выборе молочных продуктов предпочтение следует отдавать маложирным. Старайтесь использовать для питания молочные продукты пониженной жирности, так как они содержат меньшее количество калорий. Соблюдение этих несложных и разумных правил позволит вам легко снизить вес, нормализовать обмен веществ и улучшить ваше здоровье. Ну, а если вы будете еще и придерживаться правила не есть после 18-19 часов вечера, то ваши результаты будут еще более ощутимы.

Существует так же специальная диета балерин, которую можно использовать при необходимости срочно сбросить лишние килограммы. Диета рассчитана на 7 дней из которых два первых дня являются подготовительными.

Завтрак: начинаем день со стакана томатного сока.
Обед: съедаем кусочек черного хлеба с двумя стаканами томатного сока.
Ужин: завершаем день, как и начала, стаканом томатного сока.

Второй разгрузочный день: молочно-кефирный

Завтрак: выпиваем на выбор стакан нежирного кефира или молока.
Обед: два стакана кефира с ломтиком черного хлеба.
Ужин: как и на завтрак, выпиваем стакан кефира или молока.

Такие разгрузочные дни можно использовать и самостоятельно раз в неделю для того, что бы дать организму передышку и сбросить один-два лишних килограмма.

После разгрузочных дней в течение 4-5 дней необходимо соблюдать следующую диету:

Меню диеты балерин на день:
Завтрак: четверть пачки нежирного творога со сметаной, изюмом, свежими ягодами или медом. Порция каши на воде. Ломтик черного хлеба из муки грубого помола с кусочком твердого сыра.
Второй завтрак: выпиваем стакан свежевыжатого фруктового сока (желательно апельсинового или грейпфрутового), через полчаса съедаем яблоко со стаканом «живого» нежирного йогурта без добавок.
Обед: гречка или рис с кусочком рыбы и салатом из свежих овощей, яблоко, кусочек черного шоколада.
Полдник: суп на овощном, рыбном или легком мясном бульоне, без хлеба
Ужин: запеченная рыба с тушеными овощами, салатом из свежих овощей и зеленью.

Отзывы о диете балерин самые положительные.
Диета хотя и содержит мало калорий, благодаря частым приемам пищи, хорошо переносится. Она достаточно эффективна и позволяет за неделю без особых проблем избавиться от 4-5 лишних килограмм. При необходимости ее можно повторить через месяц. А если вы будете после диеты придерживаться основных правил питания балерин, то проблем с лишним весом у вас быть не должно.

 

Диета 2 кг за неделю

Существует множество диет, 2 кг при соблюдении которых можно сбросить лишний вес за 3-5 дней не голодая и без вреда для здоровья. Главными правилами любой диеты, являются употребление 2 л воды в сутки и получасовые прогулки на свежем воздухе. Лучшими диетами, минус 2 кг при которых сбрасываются в среднем от 3 до 7 дней, по мнению диетологов, являются основанные на сбалансированном питании комплексы, которые помогают избавиться от лишнего веса и урегулировать работу кишечника.

Диета минус 2 кг №1

Суть данного комплекса заключается в употреблении определенных продуктов в определенное время и в определенном количестве. Очень важно следовать данному рациону без каких-либо отклонений (перекусов), иначе эта диета 2 кг за неделю и за более длительные сроки сбросить не поможет. Утром необходимо выпивать стакан воды натощак, а через полчаса приступать к завтраку, который состоит из 150 грамм овсяной каши с фруктами (исключаются бананы, авокадо и виноград) или вареного яйца со свежими помидорами и огурцами.

Ланч должен состоять на выбор из свежего овощного салата с зеленью, заправленного 1 ст. л. оливкового масла или обезжиренного йогурта (можно с кусочками фруктов).

На обед необходимо сварить легкий овощной суп, для приготовления которого понадобятся цветная капуста, немного лука, морковь, грибы (шампиньоны), зелень и стручковая фасоль. Помимо супа также можно сварить куриную грудку или нежирную рыбу и небольшое количество овощного рагу, однако ни в коем случае нельзя употреблять картофель, иначе данная диета 2 кг сбросить не поможет.

Полдничать разрешено обезжиренным творогом или салатом из помидоров, огурцов и капусты.

Ужин должен быть легким и состоять на выбор из 0% кефира, обезжиренного творога, салата, отварного мяса или рыбы и 150 грамм тушеных овощей.

Соблюдая эту диету 2 кг за неделю можно сбросить не голодая, главное помнить, что нельзя употреблять продукты, которых нет в списке. Еду необходимо варить, тушить или готовить на пару, порция не должна превышать 300 гр, при желании перекусить разрешено употреблять несколько ложек овсяных отрубей, фрукты употребляются до 3 ч дня, соль и сахар запрещены, а кофе и чай без добавок можно употреблять в неограниченном количестве.

Диета минус 2 кг №2

Эту диету, минус 2 кг при которой уходят за 3-5 дней называют «Огуречной», так как основой дневного рациона являются огурцы. Важно полностью исключить из рациона соль, кофе и картофель, а также употреблять 2 кг огурцов ежедневно. В неограниченном количестве разрешена любая зелень, один крупный помидор в день и зеленый чай без сахара. Приблизительное меню диеты, похудеть на 2 кг соблюдая которую будет легко и без вреда для организма, выглядит так:

• Ранний завтрак – зеленый чай;
• Завтрак – салат из свежих огурцов и зелени (в неограниченном количестве), заправленный лимонным соком и оливковым маслом и кусочек цельнозернового черного хлеба;
• Обед – огуречный салат (как во время завтрака), 200 гр отварной куриной грудинки или индюшатины (без соли) с пряными травами;
• Полдник – салат из огурцов и вареного яйца, заправленный нежирной сметаной или обезжиренным кефиром и кусочек цельнозернового черного хлеба;
• Ужин – салат из свежих огурцов, сладкого перца и помидора с лимонным соком и оливковым маслом, можно добавить приправы (без соли).

При желании курицу можно заменить нежирной говядиной или индейкой, также можно по вкусовым предпочтениям добавлять в салаты и вареные овощи (исключая картофель и кукурузу). Соблюдая диету также необходимо употреблять витаминно-минеральные комплексы для получения всех необходимых питательных веществ, также соблюдая данную диету 2 недели 5 кг можно сбросить без чувства голода и вреда для организма.

Читайте также:

9 ошибок любителей диет, вызывающих замедление метаболизма

Как правильно питаться женщинам разного возраста

Как перейти на раздельное питание: 6 первых шагов

Диета №3

Данная диета 2 кг позволяет сбросить, употребляя в пищу шоколад. Суть заключается в том, что на протяжении двух дней необходимо съесть две плитки черного шоколада в три приема запивая чашечкой кофе с молоком без сахара. Такая диета подойдет тем, кому нужно быстро сбросить вес перед каким-то мероприятием. При данной диете похудеть на 2 кг, в отличие от других диет, можно всего за два дня.

Эффективная диета на 2 недели

Очень эффективная диета на 2 недели поможет сбросить от 4 до 6 кг, однако, она очень строгая и подойдет только тем, кто уверен в собственном здоровье. Меню данной диеты таково:

• Завтрак – одно вареное вкрутую яйцо и чай или кофе без сахара;
• Обед – салат из любых свежих овощей с зеленью, заправленный лимонным соком;
• Ужин – травяной чай.

Диета минус 2 кг за три дня

Данная диета 2 кг позволяет сбросить за три дня. Меню первого дня состоит из следующих продуктов:

• Завтрак – стакан свежевыжатого апельсинового сока и одно сваренное вкрутую яйцо;
• Обед – несколько ломтиков индейки (примерно 200 гр), листья салата с огурцами и помидорами, приправленные оливковым маслом и сыр тофу;
• Полдник – яблоко;
• Ужин – салат из шпината и 115 гр макарон с креветками.

Второй день:

• Завтрак – стакан молока или кефира;
• Обед – обезжиренный творог;
• Полдник – небольшая груша;
• Ужин – 115 гр макарон с фрикадельками из индюшатины (приготовленными на пару).

Третий день:

• Завтрак – половина бейгале (бублик сушеный) с сыром тофу;
• Обед – отварная куриная грудка или индюшатина с салатом из капусты, огурцов и помидор, приправленных оливковым маслом;
• Полдник – персик;
• Ужин – 170 гр сырной лазаньи, салат из зелени с лимонным соком.

Если соблюдать данное меню не внося в него свои коррективы, то данная диета 2 недели 5 кг позволит сбросить не испытывая чувство голода.

Диета минус 2 кг за неделю

Эта диета специально разработана для тех, кто работает и не всегда может приготовить полезную еду. Придерживаясь этой диеты 2 кг можно терять еженедельно, а сидеть на ней можно до достижения необходимых результатов.

Меню данной диеты таково:

• Завтрак – фрукты (исключая бананы, авокадо и виноград) одного вида в количестве не превышающим полкило;
• Обед – рагу из любых овощей (кроме картофеля), 150 гр вареной куриной грудки или индюшатины и свежая зелень;
• Ужин – овощи, варенные или приготовленные на пару в любом количестве (исключая картофель и кукурузу).

Эта эффективная диета на 2 недели и более сможет стать лучшим средством для сброса лишнего веса.

Диета на неделю. Обзор популярных диет (меню на неделю)

Диета на неделю – это лучший способ привести себя в порядок за короткий срок. Как же часто нам нужно похудеть быстро! Мы худеем к лету, свадьбе, дню рождения и к другим важным для себя датам и мероприятиям. Но можно ли похудеть на 3-5 кг за неделю? Конечно да! Помогут в этом самые эффективные диеты, меню которых рассчитаны именно на 7 дней.

Обзор популярных диет на неделю

Давайте рассмотрим наиболее часто применяемые диеты, которые помогают потерять лишний вес быстро. Рацион этих диет позволяет скинуть от трех до семи кг за семь дней. Следует помнить, что у каждого человека результат может быть разный. Все зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека. Но, несмотря на это, любая диета на неделю поможет каждому очистить свой организм, избавиться от тяжести в животе и почувствовать себя легче.

Щадящая диета на неделю для новичков

Эта диета отлично подойдет тем, кто впервые решился на быстрое похудение. Меню на неделю данной диеты позволяет не чувствовать сильный голод в течение дня.

Диета не гарантирует потери большого количества кг за неделю. Но с помощью нее каждый сможет без труда привести организм в норму после череды праздников и застолий.

Щадящая диета. Меню на неделю

На данной диете каждый день используется одно меню, чередуются лишь некоторые его составляющие по вкусу.

Завтрак – Несладкий чай или несладкий кофе

Перекус – В промежутке между завтраком и обедом допускается съесть одно яблоко или одну грушу.

Обед – яйцо куриное в крутую, 150 г говядины (допускается замена на куриную грудку, нежирную рыбу), приготовленные на пару.

Полдник – стакан несладкого чая или кефира.

Ужин – салат из овощей, 100 г говядины (допускается замена на куриную грудку, нежирную рыбу) отварной либо приготовленной на пару.

Диета на неделю – «7 каш»

Данная диета без труда поможет убрать до 7 кг за неделю. Диета гарантирует похудение без вреда для организма, ведь основным рационом являются каши. В течение недели следует употреблять различные каши, приготовленные  в количестве 1 стакан крупы на 3 стакана воды. Каши необходимо готовить на воде без соли и сахара. На седьмой день готовится ассорти из всех круп, которые употреблялись в течение недели. Об этой диете отличные отзывы. В среднем на диете теряют 4 кг за неделю.

Меню на неделю – диета «7 каш»

Первый день – пшеничная крупа.

Второй день – пшенная крупа.

Третий день – овсяная крупа.

Четвертый день – ячневая крупа.

Пятый день – рисовая крупа.

Шестой день – перловая крупа.

Седьмой день – каша ассорти из всех круп, которые употреблялись в течение диеты за неделю.

О самых полезных кашах вы можете узнать здесь.

Кефирная диета – минус 4 кг за неделю

Эта диета помогает не только быстро потерять лишний вес, но и очистить организм от токсинов. Наш портал уже писал об этой эффективной диете на неделю. Подробнее о ней вы сможете узнать на этой странице.

На этой странице описана кефирно-яблочная диета. Она является более строгой. С помощью этой диеты можно сбросить до 9 кг за неделю.

Яичная диета на неделю

Сущность этой диеты, в том, что основным блюдом в меню на всю неделю являются яйца. Яйца – это достаточно питательный продукт. Они отлично помогают справиться с голодом, не добавляя лишний вес телу. Яичная диета эффективна потому, что во время нее организм практически не вырабатывает глюкозу. В результате организм забирает глюкозу из жировых отложений.

Яичная диета является жесткой. Применять ее можно только людям с крепким здоровьем.

Меню на неделю для яичной диеты

День	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Два вареных вкрутую яйца. Грейпфрут. Зеленый чай без сахара	Одно отварное яйцо. Апельсин. Куриное филе( отварное или на пару) – 150 г	Куриное филе( отварное или на пару) – 150 г. Нежирный кефир – 200 г
Вторник	Два вареных вкрутую яйца. Апельсин или свежевыжатый апельсиновый сок	Два апельсина. Куриное филе( отварное или на пару) – 150 г, стакан минеральной воды без газа	Два вареных вкрутую яйца. Нежирный кефир – 200 г
Среда	Вареное яйцо и 200 г минеральной воды без газа	250 г отварного или приготовленного на пару мяса (телятина или говядина), один апельсин	Два вареных вкрутую яйца. Нежирный кефир – 200 г
Четверг	Омлет из двух яиц. Минеральная вода без газа – 200 Г	Филе курицы (на пару или вареное) – 250 г. Минеральная вода – 200 г	Два грейпфрута, одно варёное яйцо
Пятница	Морковный салат (из двух морковок, заправка – нежирная сметана), два варенных яйца, зеленый чай	Апельсиновый сок – 200 г. Две моркови	Рыба на пару или отварная, минеральная вода – 200 г. Вареное яйцо
Суббота	Нежирный творог – 150 г	Два вареных яйца, два апельсина	Минеральная вода без газа — 200 г
Воскресенье	Половина грейпфрута, два варёных яйца	250 г отварного или приготовленного на пару мяса (телятина или говядина), один апельсин	Минеральная вода без газа — 200 г

Гречка+кефир. Диета на неделю

Диета на неделю, основой которой служит гречка и кефир, весьма эффективна. Но такая диета требует тщательной подготовки. Ни в коем случае нельзя ее начинать просто так.

Подготовка заключается в следующем:

• отказ от копченой, жареной, острой пищи за 10 дней до начала диеты;
• отказ от мучного за 10 дней до начала диеты;
• уменьшение порций от 15% до 25%.

Подробнее об этой диете читайте на этой странице.

Как похудеть: этот чувак похудел на 4 кг за 10 дней | GQ India

«Для меня быть в форме важнее, чем быть в хорошей форме. У меня не было такой цели, как похудеть на x кг или на y дюймов. Я начал кето-диету с некоторым скептицизмом. меня – хотя и не определено – превзошла диета. Я, должно быть, похудел примерно на 4 кг за первые десять дней после начала диеты. Я также похудел на сантиметры. В моем самом толстом росте я был 34 дюйма, теперь мне 28 /. 30 дюймов “.

Из чего состояла кето-диета Кита, которая помогла ему похудеть?

Завтрак (6 утра): омлет из 3 яиц, обжаренных на сливочном / кокосовом масле, с щедрой порцией плавленого сыра, иногда с беконом.

Обед (14:00): мясо, желательно жареное. Если нет, то я бы добавил в подливку сливочное масло или топленое масло. Овощи были в основном зелеными листовыми овощами или цветной капустой. Или огурцы. Я перестал есть рис и сначала ограничил употребление роти тремя порциями в день, прежде чем полностью отменить его. Лучше уменьшать потребление углеводов постепенно, а не внезапно; вы рискуете стать очень раздражительным и направить всю эту плохую энергию на окружающих.

Ужин (23:00): аналогично обеду.Обычно это были остатки обеда.

«Кето-диета намного проще, если вы можете есть мясо и яйца. Вегетарианские источники белка ограничивают вас в значительной степени панир и тофу. Из-за моей работы у меня иногда не было времени пообедать. Поэтому я бы восполните это более тяжелым завтраком и / или ужином “. Его потребление воды очень велико из-за чрезмерного потоотделения при физической нагрузке. С другой стороны, он снижает потребление соли.

Когда его спросили о его чит-днях, он ответил: «Это одна из главных особенностей кето.Чит-дней не бывает. По крайней мере, первые 2 месяца. Фактически, в первый месяц вам также следует избегать фруктов из-за их содержания в сахаре. Вашему организму нужно время, чтобы правильно приспособиться к новой диете. Чит-день означает заново тренировать свое тело с нуля и отменять всю тяжелую работу, которую вы проделали до этого. Однако, когда ваше тело приспособится и к тому времени, когда вы будете этим заниматься в течение нескольких месяцев, вы поймете разницу между тягой к сахару и настоящим голодом ».

Что касается его тяги к сахару, он говорит:« Что-то знает ограничено, заставляет вас наслаждаться им еще больше, пока оно длится.Сейчас мне нравится торт больше, чем когда-либо прежде, потому что его не так много. Есть только один кусок, который я позволяю себе, и все ».

Кейт объясняет, чем была для него каждая неделя кето-диеты:

Неделя 1: Изначально, когда я начинал, это было сложно, потому что я действительно люблю шоколад и пирожные. и фрукты. Я не жульничал.

Неделя 2: Это было странно, потому что я знаю, что поел, и мой желудок кажется полным, но есть ощущение, что я должен есть больше. В этом разница между голодом и сахаром страстное желание.Теперь я могу понять, что это было.

Неделя 3: Я случайно съел дал. Я думал, что дал является источником белка, но оказалось, что в нем много углеводов, и я съел 3 больших миски. Несмотря на это, я чувствовал себя невероятно голодным, потому что мое тело вышло из кетоза. Это был такой сильный голод, что у меня не было места для размышлений. Все, что я знал, это то, что этот вакуум в моем желудке нужно заполнить. После этого я стал очень внимательно относиться к питательности моей пищи.

Неделя 4: Начиная с четвертой недели я в основном был на кетозе.Я вырывался из этого, чтобы время от времени есть торт или сладкое, но мой опыт потребления десертов другой. Мне все еще кажется приятным на вкус, но они больше не контролируют мою жизнь. Я могу уйти от них без сожаления, и как только я вырвался из кетоза, у меня есть дисциплина и опыт, чтобы вернуть свое тело в норму. Я ем фрукты, когда голоден. Когда вы голодны, организм лучше усваивает питательные вещества из фруктов. И я ем свои блюда с достаточным количеством перерывов между ними.

Как похудеть на 4 кг за 4 недели, с практическими советами этого диетолога по снижению веса

Диетолог Сьюзи Баррелл объясняет, что да, можно похудеть в это нелепое время года.Вот как.

Представьте, если бы вы могли начать 2020 год на несколько килограммов легче? Ваша одежда станет свободнее, ваша энергия улучшится, и вместо того, чтобы откладывать эти здоровые новогодние инициативы до января, вы могли бы начать год, чувствуя себя лучше. Да, может быть трудно рассмотреть вопрос о потере веса, когда наша социальная жизнь, кажется, сосредоточена исключительно на еде и питье, это не невозможно, достичь потери веса.

Ключевым компонентом похудения в это нелепое время года является оправдание своих ожиданий.Вместо того, чтобы стремиться к потере от одного до двух килограммов в неделю, более умеренный подход к потере всего ½ килограмма каждую неделю сдвинет ваш вес в правильном направлении, а с постоянством прибавит до трех-четырех килограммов к Новому году. Вот как …

Введение голодания

В то время, когда будут периоды повышенного потребления калорий, голодание является чрезвычайно полезной диетической стратегией, которая поможет вам контролировать свое питание в определенные периоды времени. Все знаменитости этим занимаются!

Было показано, что ограничение нашего пищевого окна 8–10 часами в день достаточно, чтобы контролировать потребление калорий, и вызывает медленную, но устойчивую потерю веса от одного до двух килограммов в месяц.

Пост также хорошо подходит для периодов, когда вы знаете, что будете наслаждаться несколькими напитками или обедать вне дома, поэтому вы можете просто подождать еще 14–16 часов до следующего приема пищи и вернуться к обычному питанию.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу рассылку bodyandsoul.com.au, чтобы получать больше подобных историй.

Увеличение количества упражнений до

В то время, когда мы обычно сокращаем количество выполняемых упражнений, очень важно на самом деле увеличить фокус на тренировке, когда это возможно.Когда дело доходит до количества упражнений, которые вам нужно делать, чтобы похудеть, все разные, но в целом сочетание большого количества движений (не менее 10000 шагов в день) плюс регулярные кардиотренировки – независимо от того, насколько вы заняты – поддержат общий дефицит калорий и, как следствие, похудание.

Фактор «светового дня» приема пищи

В жизни, наполненной постоянными удовольствиями и периодами переедания, день, в котором вы сосредотачиваетесь на низкокалорийной легкой еде, – аналогично голоданию – является легким способом. чтобы помочь уменьшить запасы гликогена в организме для оптимизации сжигания жира.Употребление в день легких супов, салатов, овощных соков и белой рыбы по-прежнему позволит вам есть регулярно, избегая, таким образом, строгого диетического мышления и одновременно поддерживая ваши цели по снижению веса.

Внести одно существенное изменение

Если ничего не изменится, ничего не изменится. И это в значительной степени относится к потере веса, когда ваше тело привыкло к диете и режиму упражнений. Это причина, по которой несколько радикальных изменений в диете, например отказ от кофе с молоком или основной прием пищи в обед, часто приводит к более быстрой потере веса.

Итак, в то время, когда ваш обычный распорядок дня, вероятно, в любом случае будет немного нарушен, подумайте о значительном изменении диеты или упражнений, которые вы могли бы внести, чтобы действительно смешать вещи и дать организму встряску, ему, возможно, придется работать усерднее. , и сжигать больше жира.

Погрузитесь в игру

Когда целью является снижение веса, диета и упражнения важны, но никогда не так важны, как правильное мышление. Если вы постоянно извиняетесь, не ожидаете достижения своих целей по снижению веса или не можете визуализировать себя с тем весом, который хотите иметь, маловероятно, что вы достигнете своей цели.

С другой стороны, если вы ежедневно сосредотачиваетесь на осознанном выборе, имея в виду конечную цель похудения, практикуете визуализацию и сосредотачиваетесь на головном разговоре, большая часть работы уже будет сделана, поскольку вы будете работать над тем, чтобы сбросить несколько килограммов. вместо того, чтобы получить их в этот праздничный сезон.

Сьюзи Баррелл – ведущий диетолог, которая также имеет степень магистра психологии коучинга. Сьюзи специализируется на контроле веса и диетическом лечении инсулинорезистентности. Следуйте за ней на @susiediet

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами.Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Выучить больше.

Как я похудел на 4 кг всего за три недели

7.2021 я весил сам и весил около 84 кг. Решил в самый подходящий момент сбросить несколько килограммов. Всего через три недели я весил 80 кг.

Если вы дошли до этой статьи, вероятно, вас интересует быстрое похудение или как похудеть быстрее . Хотя это непросто, но это выполнимо и требует некоторого изменения мышления. Позже я покажу вам, почему.

Я бы не сказал, что мне понравились те лишние килограммы жира, которые у меня были; Я знал, что снова набираю вес и употребляю нездоровую и перерабатывающую пищу. Это порочный круг; как только вы достигнете своей цели похудеть, вы позволите себе вернуться к плохой пище и снова набрать вес.

Так как большую часть времени в течение дня я трачу на семью и работу, и поскольку я уже знал основы, я решил внести небольшие изменения, которые помогут мне быстро похудеть .

Ну что тут нового? Возможно, я изменил свою диету и стал больше заниматься спортом и достиг своей цели.Так думает большинство людей. Но нет, это не так. В этом посте не говорится о диете и здоровом питании, а также не рекомендуются конкретные типы упражнений. Я не собираюсь писать о важности здорового питания. Информацию такого типа можно найти много в Интернете.

Как похудеть на 4 кг за три недели: чему вы научитесь

Этот пост предназначен для того, чтобы показать вам образ мышления и методы, которые я использую, а также систему, которую я создал для быстрого похудения , без резких изменений в вашем распорядке дня , не готовя особые блюда в течение всего дня и не выполняя необычную программу упражнений.

То, что я сделал, было простым, но все же эффективным. Я хотел внести незначительные изменения в свой распорядок дня, которые приведут к значительному изменению веса и, наконец, к моей цели. Точнее, я хотел создать минимальное изменение с огромным эффектом.

Возможно ли это вообще?

Если вы понимаете основы, то да.

Примечание: я не профессиональный тренер или диетолог. То, что вы прочтете дальше, сработало для меня, но нельзя гарантировать аналогичные результаты. Вместо этого используйте следующее, чтобы изучить основы и принципы и создать свою собственную программу.

Основы питания

Это будет кратко, потому что, опять же, это не статья о питании. Если вы хотите похудеть, у вас должен быть дефицит калорий и калорий. Просто и понятно, гораздо сложнее реализовать.

Это означает, что ваше потребление калорий меньше, чем вы сжигаете, поэтому у вас остается отрицательный баланс калорий. Чем глубже дефицит, тем больше вы потеряете. Хотя это звучит очень научно, также сложно начать вычислять баланс калорий.

Подсчет калорий – это не то, что вам нужно. Это похоже на другую работу, которая у вас будет, и уменьшите вашу силу воли и последовательность, что в конечном итоге приведет к неудаче и недостижению вашей цели.

Но на практике вы должны испытывать дефицит калорий в течение большей части дней недели. Это значит чувствовать голод большую часть дня.

Имея это в виду, можно использовать некоторые инструменты, чтобы упростить задачу.

Пищевые средства для похудания на 4 кг за три недели

Прерывистое голодание

Вероятно, один из самых эффективных средств , которые можно использовать для похудения, но пользы гораздо больше.

Короче говоря, прерывистое голодание – это прием пищи в течение определенного периода дня, а голодание в противном случае. Это не сложно или сложно, как могут подумать люди, и вам потребуется лишь незначительная корректировка ваших повседневных привычек и распорядка дня – обещание: если все сделано правильно, быстрое похудание и достижение вашей цели.

Вот правил прерывистого голодания , как я их использовал. Не стесняйтесь вносить изменения в соответствии со своей жизнью и предпочтениями, так как это должно работать для всех.

M Спите значительную часть вашего голодания .

Чтобы предотвратить постоянное голодание в течение дня и предотвратить чрезмерный голод, вы можете запланировать период голодания, чтобы большая часть его происходила во время сна. То есть, голодать с 15:00 или 16:00 до следующего утра или пропускать завтрак и жир с 20:00 до 12:00 следующего дня. В отличие от обычного полнодневного поста в исламе, этот период поста использует время сна в ваших интересах. Результат – всего несколько часов без еды в течение дня.

Попытайтесь продлить фазу голодания

Доказательства показывают (вставьте) положительную корреляцию между голоданием и сжиганием жира в организме.Обычно я продлеваю голодание до 18 часов. Если вы решили поститься, попробуйте открыть фазу голодания более 16 часов, что является типичным периодом для этого метода.

Не переедайте во время фазы приема пищи

Помните, что ваша цель – оставаться в дефиците калорий, поэтому не переусердствуйте во время фазы голодания и старайтесь поддерживать питание в пределах нормы во время периода приема пищи.

Прерывистое голодание, выполняемое не реже двух раз в неделю, – это быстрый, простой и удобный способ похудеть.Это также устраняет проблему приготовления пищи и значительно упрощает реализацию вашего плана.

Сосредоточение внимания на низкоуглеводной диете

Второе изменение – в акцент на низкоуглеводной диете . Большая часть вашего рациона будет состоять из жиров и белков. Многим людям будет сложно избавиться от углеводов. Итак, это не полное устранение углеводов, а, скорее, устранение царапин, таких как рис, макароны, хлеб, пшеница, киноа, картофель и все другие типы крахмалистых углеводов.

Вместо этого вы можете употреблять другие виды углеводов, например овощи и бобовые. Эта диета похожа на низкоуглеводную диету, представленную на четырехчасовом теле.

Вы ​​можете добавить или вычесть любой белок или жир, который вам нравится. (при условии, что они натуральные), и нет ограничений на количество еды и подсчет калорий.

Чтобы упростить задачу, вот принципов :

1. Вам нужно исключить только одну вещь из своего рациона: углеводов крахмала, как указано выше.

2. В каждый прием пищи готовит смесь источников белка, бобовых и овощей (предпочтительны шпинат, брокколи, стручковая фасоль и спаржа, но можно употреблять даже овощи).

3. Как только вы определились с тем, что вам нравится, едят те же блюда .

4. Если сложно, можно добавить небольшую порцию углеводов на один прием пищи в день.

5. Не усложняйте, требуется всего 3-5 элементов .

Конечно, пейте больше воды, и больше белка, чтобы усилить чувство сытости и предотвратить переедание.

Cheat Day

Cheat Day – это ваш день, когда едят то, что вы хотите, в любом количестве, которое вы хотите . Он предназначен для того, чтобы сохранить вашу душу и разум в целости и предотвратить тягу к еде. Это твой выходной день, чтобы сводить тебя с ума. Один день в неделю не повлияет существенно на ваш план и не повлияет на результаты.

В этот день можно есть мороженое, пить алкоголь, есть пирожные, макароны, бутерброды и пиццу. Это день, когда нужно есть для души, а не для тела.

Упражнения, чтобы сбросить 4 кг за три недели

Я не собираюсь вводить какой-либо план упражнений, потому что он выходит за рамки данной статьи.Если вы хотите поставить цель похудеть, рекомендую прочитать эту статью.

Есть проблемы с мотивацией? узнать больше здесь.

Принцип изменения тренировок – прогрессивная перегрузка. Концепция предполагает постоянное увеличение мышечной перегрузки и требует от них работать все больше и больше. Чтобы похудеть, нужно активнее задействовать мышцы, чем раньше.

Если вы тренируетесь регулярно, вам будет легче достичь цели в 4 кг за это время. Вам нужно сделать всего одну модификацию упражнения , и все готово.

Но даже , если вы не тренируетесь, достижение цели с небольшими изменениями также возможно, хотя я не могу вам этого гарантировать, потому что я не пробовал это .

В дополнение к своим обычным упражнениям по поднятию тяжестей и художественной гимнастике (здесь не подробно) я добавляю следующее.

Вот основные изменения, которые можно внести и добавить в свой распорядок дня для достижения максимальных результатов:

1. 10-15 минут кардио . Это не займет много времени, а 10-15 минут кардио сожгут лишние калории.Итак, начнем: бег, прыжки со скакалкой, прыжки с трамплина и многое другое.

2. HIIT : HIIT очень эффективен и принесет результаты в короткие сроки. Как минимум 10-15 минут HIIT.

3. Бокс : Это мой любимый. Бокс – отличное кардиоупражнение с мощными эффектами и может сжигать калории.

4. Махи гирей : это еще одно эффективное упражнение, которое может ускорить сжигание калорий. Также появился четырехчасовой организм, даже выполнение только этого упражнения может привести к результату.

По материалам Coach Mag

Конечно, чем больше вы тренируетесь, тем лучше. Тридцать минут HIIT – это отлично, . Но, если у вас нет времени, попробуйте реализовать первые три изменения и посмотрите, как вы продвигаетесь.

Дополнительный совет: прогулка . Просто гуляйте как можно больше. В целом ходьба имеет много преимуществ для здоровья; он снижает риск сердечных заболеваний, уменьшает боль в суставах, предотвращает старение и артрит суставов, повышает иммунитет и имеет другие психические преимущества, такие как улучшение настроения и творческих способностей.

В целом, если вы проходите менее 2000 шагов в день, вам следует как минимум удвоить их. Попробуйте сделать 5000 шагов в день или более . Все ваши телефонные звонки можно сделать во время прогулки , подняться по лестнице вместо лифта, пешком до продуктового магазина … Просто пешком.

Лично я не считаю свои шаги, но стараюсь ходить как можно больше.

Меняется образ мышления, чтобы похудеть на 4 кг за три недели

Хотя описанные выше шаги, в общем, являются небольшими изменениями в повседневной жизни, их может быть трудно реализовать и придерживаться для неактивных и любящих комфорт людей.Однако некоторые изменения в мышлении и мышлении могут помочь вам достичь цели и достичь желаемых результатов, как это сделал я.

И поверьте мне, если бы кто-то сделал это в мире, нет причин, по которым вы бы этого не сделали.

Ставьте цель

Ставьте цели – один из простых способов. Просто запишите свою цель

Я буду весить на 4 кг меньше в первый день следующего месяца.

Или любое другое предложение, которое вы хотите использовать. Просто убедитесь на бумаге, что ваша цель достигнута.Этим вы задействуете свое подсознание и запрограммируете его, чтобы подтолкнуть вас к своей цели.

Повсюду разложите эту бумагу и сделайте ее доступной, чтобы вы могли напоминать о себе.

Фитнес – это образ жизни

Фитнес – это больше о разуме, а не только о теле . Как только вы начали, вы решили вести здоровый образ жизни . Так что ваши шансы продолжать это делать выше. После этого изменения я заметил значительное сокращение потребления углеводов и увеличение количества разгрузочных дней, а также добавил больше HIIT и упражнений с гирями в повседневную деятельность.

Какие еще изменения?

• Вы откажетесь от употребления обработанных пищевых продуктов .

• Вы откажетесь от сахара .

• Вы будете пить больше воды .

• Прекратить есть пустые калории .

80% этого процесса начинается на кухне

Всегда помните об этом факте. Большая часть потери веса начинается на кухне и может контролироваться только с помощью изменения питания.Вам не нужны упражнения, чтобы похудеть. Тренировка только улучшит ваши результаты, улучшит мышечную массу и принесет другие преимущества.

Многие люди худеют, следуя планам упражнений, но не достигают своей цели, так как их питание не изменится. Фактически, в 2014-2016 годах я тренировался бегать по 30-40 минут, по крайней мере, 3-4 дня в неделю и все равно не похудел. Я весил более 90 кг и был в отчаянии.

Я попытался изменить свою богатую углеводами и сахаром диету, и все начало меняться.Я быстро похудел до 88 кг и стал вести здоровый образ жизни, чтобы достичь своей цели – 81 кг.

Хорошие привычки.

Тем не менее, изменение питания, похудание или физические упражнения – это скорее изменение ваших привычек и формирование правильных, чем завершение диеты. Итак, хотя ваша текущая цель прямо сейчас – сбросить 4 кг менее чем за три недели (или вы ищете быстрого похудения, и именно поэтому вы читаете этот пост), истинная выгода от этого изменения – придерживаться хороших результатов. привычки здорового образа жизни и оставайтесь с ними и поддерживайте свою цель.

Заключение: Как похудеть на 4 кг за три недели

Закутаться, похудеть быстро можно, но нужно поработать. С помощью нескольких незначительных изменений вы можете произвести огромное впечатление.

Подводя итог, вот рекомендации:

1. Установите цель и план.

2. Это возможность приобрести хорошие привычки.

3. Используйте прерывистое голодание.

4. добавьте не менее 10-15 минут интенсивных тренировок.

5. Прогуляйтесь дальше.

10 способов похудеть на 4 килограмма за 30 дней

Можете ли вы поверить, что мамы потеряли более 3 миллионов килограммов с помощью The Healthy Mummy ?! УДИВИТЕЛЬНО!

Мы помогаем занятым мамам снизить вес ребенка и избавиться от жира на животе более девяти с половиной лет, и мы УВЕРЕННЫ, что можем помочь и вам.

Один из САМЫХ ВАЖНЕЙШИХ компонентов успешного пути к снижению веса – это конкретная цель по снижению веса.Итак, вот почему мы помогаем вам быть супер-конкретным и даем вам сжатые сроки, как вы можете сбросить 4 килограмма за 30 дней

10 способов похудеть на 4-6 килограммов

1. Попрощайся с белым – САХАРОМ!

Уменьшение потребления добавленного сахара – один из БЫСТРЫХ способов избавиться от жира на животе, снизить потребление калорий, повысить уровень энергии, улучшить состояние кожи и сбросить лишний вес.

Сложность в том, что в наши дни сахар есть практически повсюду, и многие из нас могут пристраститься к нему.Не говоря уже о том, чтобы перекусить индейкой и отказаться от всех сладостей, многим из нас может показаться слишком сложным.

ХОРОШИЕ НОВОСТИ: есть множество угощений, рецептов и блюд, столь же вкусных, как и ваши любимые творения с сахаром, которые ЛУЧШЕ для вас. Например, обратите внимание на наш Cherry Ripe Chia Pudding .

2. Употребляйте белок… и ВОЛОКНО!

Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка во время еды и перекусов.Это поможет вам дольше чувствовать сытость и активизирует метаболизм. Подумайте о орехах, LSA, вареных яйцах, курице-пашот, натуральном арахисовом масле и тофу.

3. Исключить обработанные пищевые продукты

Исключите обработанные продукты и такие вещи, как белый хлеб, рис и макароны, и используйте вместо них цельнозерновые и цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки и витаминов.

4. Организуйтесь и ПЛАНИРУЙТЕ ПИТАНИЕ!

Если вы ищете более структурированный план, которому нужно следовать, то попробуйте нашу 28-дневную программу по снижению веса .Если вы кормите грудью, вегетарианец или ищете план питания без глютена – наша задача может сработать для вас.

Каждую неделю обновляется 28-дневный план питания для похудания. Вызов информирует вас о том, что является отличной, ЗДОРОВОЙ идеей для завтрака, утреннего перекуса, обеда, полдника, ужина И ДЕСЕРТА!

В плане питания четко указано количество калорий на порцию, сколько времени нужно на приготовление и приготовление, а также другая полезная информация о питании.

Тем не менее, наша программа 28 Day Weight Loss Challenge упростила замену определенных блюд на другую из ваших любимых задач.

5. Получите поддержку

Попробуйте поговорить с другом или другой мамой, которая похудела. Выберите его мозг и посмотрите, есть ли у него какое-либо представление о том, что вы упускаете или не делаете.

Вы даже можете зайти в группу Healthy Mummy на Facebook и вдохновиться рассказами мам, советами и историями на этой странице.

6. Приседания, приседания, приседания!

Никогда не недооценивайте силу приседаний… и упражнений, ориентированных на ягодичные мышцы.

Помимо великолепного внешнего вида в бикини и юбках, важно иметь сильные и здоровые ягодицы и бедра, поскольку они являются основой, которая помогает нам во всех наших движениях каждый день.Когда ягодицы и бедра укреплены, ягодицы могут уравновешивать и стабилизировать бедра, позволяя сгибателям бедра легко двигаться, снижает риск боли в спине, а снижает вероятность травмы.

Не только это, но и сильные ягодицы и бедра означают на более сильный таз и с лучшей опорой для коленей и лодыжек . ПЛЮС упражнения на ягодицы – отличный способ сжечь БОЛЬШИЕ калории.

Прочтите, как сделать 100 приседаний в свой распорядок дня для ЗНАЧИТЕЛЬНЫХ результатов.

7. Потеть

Хотите результатов? Потеть. Хотя приятной прогулки по парку достаточно, чтобы некоторые люди вспотели и увидели потрясающие результаты похудания, другим, возможно, придется смешать свои тренировки.

Например, попробуйте чередовать прогулки с бегом трусцой или легкой пробежкой.

8. Оставайтесь сосредоточенными

День за днем ​​- это все, что мы можем сделать. Не позволяйте плохому дню превратиться в плохую неделю. Так что, если у вас есть промах, отряхните себя и помните, что завтра еще один день ближе к вашей цели.

9. Следите за своими порциями

Правительственные директивы рекомендуют употреблять в пищу определенное количество порций продуктов из разных групп продуктов каждый день, чтобы получать ряд витаминов и питательных веществ для поддержания вашего здоровья.

Наша программа 28 Day Weight Loss Challenge сделала за вас всю тяжелую работу по контролю порций, но ниже приведены рекомендации, к которым вы должны стремиться.

Руководства рекомендуют съедать не менее 5 или более порций фруктов и овощей каждый день, но оптимальным является как минимум 2 порции фруктов и 4 порции овощей.Порция фруктов и овощей обычно считается большой горсткой сырых фруктов или овощей.

• Цельнозерновые / углеводы

Каждый прием пищи должен включать часть углеводов, в идеале – цельнозерновых углеводов, чтобы вы дольше оставались сытыми и улучшали здоровье пищеварительной системы. Рекомендуются 4 порции цельнозерновых углеводов в день, но если вы едите картофель, это следует принимать как углеводную, а не овощную порцию.

Стандартная порция картофеля должна быть размером с компьютерную мышь (225 г), порция макаронных изделий для спагетти должна быть меньше 1,5 см в диаметре, порция формованных макаронных изделий должна быть небольшой горсткой с горкой (40 г сухих) и порция (150 г) вареного риса в собранном виде должна быть размером примерно с небольшую банку тунца.

Белки и молочные продукты являются ключевой частью любой диеты – они улучшают общее состояние здоровья и способствуют снижению веса. Порции протеина (1-2 в день) всегда должны быть размером с ладонь.Белок в мясной форме, такой как курица, говядина, дичь или свинина, должен быть очищен от всех видимых жиров. Порция тофу должна быть размером с вашу ладонь, а порция бобов – небольшой горсткой с горкой.

Молочные порции должны быть довольно небольшими, так как они, как правило, содержат больше жира – порция молока должна быть маленьким стаканом 250 мл, порция йогурта должна быть небольшой кастрюлькой 50-100 г, а порция сыра должна быть спичечной коробкой. размер (28 г). Сыр следует есть реже, чем молоко и йогурт, поскольку он содержит больше жира.

Это может вас удивить, но в руководствах рекомендуется употреблять три порции полезных для сердца жиров каждый день – максимальная порция должна составлять 1 столовую ложку. полезных для сердца жиров, таких как оливковое масло первого отжима. Эти жиры улучшают здоровье вашей кожи, волос и ногтей, а также улучшают здоровье вашей внутренней системы и ваших глаз.

10.Тренировка с отягощением

Тренировки с отягощениями помогают нарастить мышечную массу, которая сжигает калории даже во время отдыха.Тренировки с отягощениями помогают формировать, тонизировать и создавать более стройное тело. Тренировки с отягощениями в сочетании с кардиотренировками помогут вам быстрее достичь ваших целей в фитнесе и похудеть. ХОРОШИЕ НОВОСТИ – в нашем 28-дневном соревновании по снижению веса есть тренировки с полным отягощением!

Эти упражнения с отягощениями состоят из индивидуальных или односторонних движений, которые помогают создать равномерный тонус мышц и придать форму вашему телу с обеих сторон. Эти типы упражнений улучшают вашу осанку, а более сильные мышцы помогают вам стоять прямо, что помогает предотвратить боль в спине.

Преимущества силовых тренировок:

• Тонизирует тело
• Создает безжировую мышечную массу, которая, в свою очередь, сжигает жир
• Для достижения результата вам нужно выполнять только короткие тренировки
• Повышает прочность и улучшает плотность костей
• Силовые тренировки высвобождают эндорфины для улучшения настроения и счастья
• Улучшает сон и, в свою очередь, дает вам больше энергии в течение дня

Подробнее о преимущества использования грузов и эластичных лент для похудания .

Наш бонусный совет – присоединяйтесь к 28-дневному соревнованию по снижению веса

Знаете ли вы, что 28-дневный план похудания разработан, чтобы помочь мамам сбросить 4-5 килограммов в месяц, БЕЗ отказа от употребления целых продуктов, голодания и интенсивных тренировок в тренажерном зале?

28-дневная программа по снижению веса – это 4000 рецептов, 4 еженедельных плана питания, 350 упражнений, видео о тренировках и круглосуточная поддержка без выходных.

Программа «28 дней похудения» – это не только устойчивый способ похудеть, но и подходящий для всей семьи, кормления грудью и может быть адаптирован для всех диетических требований (например, без глютена, вегетарианец, вегетарианец и т. Д.).

Более того, каждый месяц в испытании появляется НОВАЯ ТЕМА – это 100 новых рецептов, упражнений и планов питания!

Чтобы узнать больше нажмите здесь

Здорово ли сбросить 4 кг за месяц? | PopularAsk.net

Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.

Прочитать полный ответ

– Соблюдайте диету на 1200 ккал.- Разделите приемы пищи на 6 сбалансированных приемов пищи вместо трех больших приемов пищи в день. …
– Займитесь физической активностью. -Нет короткого пути для сжигания калорий – вам нужно заниматься спортом. …
– Сокращение количества соли и сахара. …
– Оставайтесь гидратированными.

Кроме того, сколько килограммов вы можете сбросить за месяц?

Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, когда дело доходит до потери веса, медленное и стабильное – ваш лучший выбор – это означает сброс примерно полкилограмма в неделю для тех, кто хочет сбросить всего несколько килограммов.Это может привести к потере веса от одного до двух килограммов за месяц.

Аналогично, сколько килограммов вы можете сбросить за месяц?

Тем не менее, если делать это постепенно и вносить несколько незначительных изменений в свой рацион и образ жизни, это может сделать потерю веса более управляемой. Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.

Кроме того, как я могу сбросить 5 кг за месяц?

– Пейте теплую воду по утрам.…
– Никогда не пропускайте завтрак. …
– Избегайте или сократите потребление сладких напитков. …
– Уменьшите потребление чая / кофе. …
– Пропустить лифт.

Можно ли сбросить 10 кг за месяц?

План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за 30 дней Но при попытках похудеть важна последовательность. С помощью приведенного ниже плана диеты вы можете сбросить до 10 кг примерно за месяц, при условии, что вы строго соблюдаете его и выполняете хотя бы 30 минут упражнений каждый день.

---

16 связанных вопросов найдено ответов

Как сбросить 5 кг за 1 месяц?

– Пейте теплую воду по утрам.…
– Никогда не пропускайте завтрак. …
– Избегайте или сократите потребление сладких напитков. …
– Уменьшите потребление чая / кофе. …
– Пропустить лифт.

Сколько кг можно сбросить за месяц?

Тем не менее, если делать это постепенно и вносить несколько незначительных изменений в свой рацион и образ жизни, это может сделать потерю веса более управляемой. Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.

Можно ли сбросить 4 кг за неделю?

Приближается ли у вас особый случай (например, ваша свадьба) или вы просто хотите почувствовать себя более здоровым, иногда вы можете захотеть быстро похудеть. Сбросить 4 кг за неделю может показаться невозможным, но при правильной диете это возможно!

Как похудеть на 5 кг за месяц?

– Пейте теплую воду по утрам. …
– Никогда не пропускайте завтрак. …
– Избегайте или сократите потребление сладких напитков.…
– Уменьшите потребление чая / кофе. …
– Пропустить лифт.

Как сбросить 10 кг?

– Совет 1. Избегайте продуктов, богатых углеводами. Не покупайте продукты, богатые углеводами, чтобы не испытывать соблазна их есть. …
– Совет 2: Готовьте себе еду. Приготовление пищи самостоятельно гарантирует, что вы сможете сделать правильный выбор. …
– Совет 3. Ешьте больше белков и жиров.

Можно ли сбросить 10 кг за месяц?

План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за 30 дней Но при попытках похудеть важна последовательность.С помощью приведенного ниже плана диеты вы можете сбросить до 10 кг примерно за месяц, при условии, что вы строго соблюдаете его и выполняете хотя бы 30 минут упражнений каждый день.

Сколько кг можно сбросить за месяц?

Тем не менее, если делать это постепенно и вносить несколько незначительных изменений в свой рацион и образ жизни, это может сделать потерю веса более управляемой. Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 5 кг?

10 недель

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 кг?

План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за 30 дней Но при попытках похудеть важна последовательность. С помощью приведенного ниже плана диеты вы можете сбросить до 10 кг примерно за месяц, при условии, что вы строго соблюдаете его и выполняете хотя бы 30 минут упражнений каждый день.

Здорово ли похудеть на 7 кг за месяц?

По мнению многих экспертов, потеря 1–2 фунта (0.45–0,9 кг) в неделю – это здоровая и безопасная норма (1, 2, 3). Потеря большего количества считается слишком быстрой и может подвергнуть вас риску многих проблем со здоровьем, включая потерю мышечной массы, камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и падение метаболизма (4, 6, 7, 8).

Потерять 4 кг за неделю – это нормально?

По мнению многих экспертов, потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю является здоровым и безопасным показателем (1, 2, 3). Потеря большего количества считается слишком быстрой и может подвергнуть вас риску многих проблем со здоровьем, включая потерю мышечной массы, камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и падение метаболизма (4, 6, 7, 8).

Сколько килограммов можно сбросить за месяц?

Тем не менее, если делать это постепенно и вносить несколько незначительных изменений в свой рацион и образ жизни, это может сделать потерю веса более управляемой. Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.

---

Последнее обновление: 13 дней назад – Соавторов: 16 – Пользователей: 5

План вегетарианской диеты, чтобы сбросить 4 кг за неделю

План вегетарианской диеты, чтобы сбросить 4 кг за неделю

Одна из лучших диетических программ для похудения – это диета на основе растений.Овощи и фрукты богаты растительными волокнами, которые ускоряют обмен веществ и сжигают жиры.

Овощи и фрукты содержат многие необходимые организму питательные вещества, такие как витамины A, B, D и C, которые считаются лучшими антиоксидантами, защищающими организм от болезней и активирующими иммунную систему.

В последнее время было распространено множество программ питания, которые зависят от овощей и фруктов для получения необходимой организму питательной ценности.Овощи и фрукты содержат очень мало калорий и достаточное количество натурального сахара, который обеспечивает организм энергией, не чувствуя усталости и истощения. Овощи и фрукты характеризуются своей способностью вызывать чувство сытости и защищать от голода, вызывающего употребление большого количества пищи. Вот программа диеты, чтобы похудеть за счет овощей и фруктов, которую предлагает диетолог «Folly Row Christina».

План вегетарианской диеты, чтобы сбросить 4 кг за неделю

Первый день

завтрак:

• Большое блюдо с фруктовым салатом
• Чашка чая или кофе без сахара

обед

• Отличный овощ суповая тарелка
• Большая тарелка овощного салата
• Один картофель-гриль

Ужин:

• Стакан йогурта, который можно подсластить медом.
• Чашка для сока.

День 2

завтрак:

• Кусок обезжиренного сыра.
• Нарежьте черный хлеб.
• Большая тарелка овощного салата.

обед:

• Обжаренное овощное блюдо
• Ложки риса басмати
• Большая тарелка овощного салата

Ужин:

• Овсяные хлопья с молоком, подслащенные медом.

Подробнее: 7-дневный вегетарианский план питания: 1200 калорий в день

День 3

завтрак:

• Нарезанный черный хлеб
• Медовая ложка
• Большая тарелка овощного салата

обед:

• Овощной суп
• Большая тарелка овощного салата

Ужин:

• Обезжиренная сырная тарелка с помидорами.

День 4

Завтрак:

• Большое блюдо с фруктовым салатом.
• Чашка чая или кофе без сахара.

обед:

• Большая тарелка овощей на гриле.
• Ложки риса басмати.
• Большая тарелка овощного салата.
• Стакан фруктового сока.

Ужин:

• Овес с молоком, подслащенный медом.

День 5

завтрак:

• Кусок обезжиренного сыра.
• Нарежьте черный хлеб.
• Большая тарелка овощного салата.

обед:

• Овощной суп.
• Большая тарелка овощного салата.

Ужин

• Стакан йогурта, который можно подсластить медом.
• Чашка для сока.

Подробнее: 8 советов по снижению веса на вегетарианской диете

День 6

завтрак:

• Нарежьте черный хлеб.
• Ложка для меда.
• Большая тарелка овощного салата.

обед:

• Овощной суп
• Большая тарелка овощного салата

Ужин:

Обезжиренная сырная тарелка с помидорами.

Примечания к плану вегетарианской диеты

1. Не отчаивайтесь и продолжайте, не портите программу, когда едите тяжелую пищу.
2. Выпейте два стакана воды перед основным приемом пищи.
3. Обязательно сделайте перерыв не менее 3 дней и избегайте повторения этой программы два цикла подряд.
4. Седьмой день считается выходным. Ешьте все, что хотите.
5. Установите постоянное время отхода ко сну, пробуждения и приема пищи, чтобы ускорить метаболизм.
6. Ежедневно выполняйте физические упражнения, чтобы быстрее похудеть.
7. Прекратите программу, если вы часто чувствуете усталость, и обратитесь к врачу, чтобы определить, какие питательные вещества необходимы вашему организму.

[PDF] Как сбросить 4 кг за 4 недели

1 Ваша специальная бесплатная электронная книга Как сбросить 4 кг за 4 недели 2 Уведомление об авторских правах Copyright 2008 HealthMastery ltd, Все права res…

Ваша специальная бесплатная электронная книга

Как сбросить 4 кг за 4 недели

Copyright 2007 HealthMaster Ltd P: 09 266 3662 F: 09 266 3664 E: [электронная почта защищена] Веб-сайт: www.healthmaster.co.nz

Уведомление об авторских правах © Copyright 2008 HealthMaster ltd. Все права защищены. Любое несанкционированное использование, совместное использование, воспроизведение или распространение этих материалов в любой форме, электронной, механической или иной строго запрещено. Никакая часть этих материалов не может быть воспроизведена каким-либо образом без письменного согласия издателя.Опубликовано в соответствии с Законом об авторском праве Новой Зеландии HealthMaster ltd PO box 276 171 Manukau City Auckland Официальное уведомление Были приняты все меры для подтверждения точности информации, представленной в этом руководстве. Однако автор, редакторы и издатель не несут ответственности за ошибки или упущения в этом руководстве. Эта публикация не предназначена для использования в качестве источника рекомендаций по здоровью и фитнесу. Перед использованием любой информации в личных целях проконсультируйтесь со своим врачом. Покупатель или читатель принимают на себя ответственность за использование этих материалов и информации.HealthMaster ltd не несет никакой ответственности или обязательств от имени покупателя или читателя этих материалов.

Copyright 2007 HealthMaster Ltd P: 09 266 3662 F: 09 266 3664 E: [адрес электронной почты] Веб: www.healthmaster.co.nz

HealthMaster: «49 простых советов, чтобы сбросить 4 кг за 4 недели!» Чтобы достичь желаемых результатов и целей, вам нужно будет рассмотреть четыре важных элемента.

1. Кардио 2. Тренировки с отягощениями 3. Диета 4. Мышление

Вам придется внести в свою жизнь несколько изменений, которые могут оказаться за пределами вашей зоны комфорта.Ваш персональный тренер HealthMaster поможет вам со всеми 4 элементами, чтобы действительно дать толчок изменениям в вашем образе жизни и обеспечить его неизменность.

HealthMaster – это изменение образа жизни. Мы не пропагандируем модные диеты или строгие упражнения. Мы поощряем сбалансированный здоровый образ жизни в сочетании с регулярными физическими упражнениями и здоровым питанием, чтобы сохранить у вас новые привычки.

Вы можете реализовать эти 49 простых советов и стратегий в своей повседневной жизни прямо сейчас! Внесение этих небольших изменений приведет к огромным результатам.Вы реально можете сбросить 4 килограмма за 4 недели!

Copyright 2007 HealthMaster Ltd P: 09 266 3662 F: 09 266 3664 E: [адрес электронной почты] Веб: www.healthmaster.co.nz

1. Определите, почему вы хотите похудеть. «Как сделать» упражнений и еды – самая легкая часть. Самая трудная и наименее решаемая область с потерей веса – это «почему» и как заставить себя делать все то, что, как вы знаете, вы должны делать. Запишите причину потери веса и ведения более здорового образа жизни.

2.Составьте план действий. Запишите в специально выделенный дневник дни, в которые вы можете реально потренироваться, и придерживайтесь их!

3. Ставьте перед собой реалистичные цели. Вы реально можете сбросить 1 килограмм в неделю. Имейте в виду, что начало похудания может занять на 1-2 недели дольше, чем вы думаете. Похудение похоже на головоломку, в которой каждая часть играет свою роль. Вам может потребоваться несколько недель, чтобы настроить каждый элемент (правильное питание, тренировки, вес, образ мышления) и начать замечать изменения. Подумайте об этом так: чем медленнее вы худеете реалистичным образом, тем дольше вы будете удерживать его.

4. Получите ответственность. Это надежный ключ к достижению результатов. Вам нужно, чтобы кто-то был подотчетен, если вы хотите начать новый распорядок. Если вы знаете, что вам нужно отчитаться перед кем-то (профессионалом или другом), вы сделаете то, что вам нужно.

5. Расскажите своей семье. Убедитесь, что ваша семья знает, что вы серьезно относитесь к реальным изменениям в своем здоровье и благополучии. Это не даст им подсознательно саботировать вас. Расскажите им, какие продукты вы не будете есть, а также как вы планируете достичь своих целей.

Copyright 2007 HealthMaster Ltd P: 09 266 3662 F: 09 266 3664 E: [адрес электронной почты] Интернет: www.healthmaster.co.nz

6. Решите, какие упражнения вам нравятся. Вам нравится бегать трусцой? Или вам больше нравится гулять? Планируете ли вы потренироваться в гостиной с отягощениями с мячом и гантелями? Создайте тренировочный режим, который вам нравится.

7. Ешьте регулярно. Мы советуем есть около 5-6 небольших порций / приемов пищи в день. Это сдерживает приступы голода, а также помогает избавиться от ужасной тяги, которая мешает вашему стремлению к лучшему здоровью.

8. Прекратите пить газированные напитки, такие как кола, спрайт или энергетические напитки. Также начните сокращать употребление апельсинового сока. Эти напитки полны сахара. Ваш новый лучший друг – бутылка воды. Носите с собой бутылку с водой емкостью 750 мл и употребляйте 2-3 бутылки каждый день. Не попадитесь в ловушку без воды, так как она увлажняет ваше тело и помогает ему лучше функционировать, что способствует снижению веса. Пейте воду в течение дня и старайтесь выпивать один стакан в час. Не нужно пить воду за один раз, чтобы приготовить 8 стаканов! Ваше тело просто выбросит это прямо из вашей системы.

9. Не смазывайте тосты или бутерброды маслом. Добавление сливочного масла в пищу излишне увеличивает ежедневное потребление калорий. Вырежьте его полностью, и вы быстро привыкнете без него.

10. Начинайте готовить на оливковом масле, а не на сливочном масле. Используйте распылитель, чтобы сковороды покрывались тонким туманом, и в целом вы использовали меньше масла. Оливки содержат много калорий, поэтому всегда используйте их экономно. То, что он полезен, не означает, что вы можете использовать его в большом количестве!

11. Перекусить.Один день в неделю делайте перерыв, чтобы удовлетворить любую тягу, которая у вас, возможно, была на этой неделе. Знание, что вы можете есть эту пищу, в конечном итоге избавляет вас от чувства обездоленности, поскольку многие диеты оставляют вас. Copyright 2007 HealthMaster Ltd P: 09 266 3662 F: 09 266 3664 E: [электронная почта защищена] Веб-сайт: www.healthmaster.co.nz

12. Уберите белый хлеб из своего рациона. Замените любой белый хлеб зерновым или цельнозерновым хлебом. Вскоре вы привыкнете к вкусу, и ваше тело будет вам благодарно за это, поскольку он содержит больше клетчатки и меньше сахара, чем белый хлеб.

13. Начните перекусывать фруктами и орехами. Когда вы немного проголодаетесь между приемами пищи, просто съешьте небольшую горсть миндаля или грецких орехов. Ешьте 1-2 порции фруктов в день, чтобы в рацион попало больше клетчатки.

14. Купите гриль. Вложение в гриль (например, гриль Джорджа Формана) может сэкономить вам много времени на приготовление пищи. Вы можете приготовить на гриле овощи и куриную грудку в течение 5-6 минут. Это отличный высококачественный протеин, который вам нужен, чтобы начать худеть.

15. При каждом приеме пищи съедайте порцию углеводов, овощей и белков.Размер порции примерно равен вашей ладони. Если вы занятой человек, вы можете сэкономить время, приготовив бутерброды. В вегетарианской порции могут быть салат, помидоры и лук. Белковой порцией может быть курица, баранина или нежирная ветчина, а углеводной порцией – коричневый зерновой хлеб, овощи и / или салат. Сделайте это накануне вечером, чтобы сэкономить время на следующее утро. Готовые бутерброды и закуски в течение дня сэкономят вам время и деньги в долгосрочной перспективе, поскольку вам не придется покупать их.

16. Исключите сыр из своего рациона. Сыр очень жирный. Удалите это полностью или ограничьтесь раз в неделю небольшими порциями размером с большой палец. Если вам нужно съесть пиццу во время «еды», убедитесь, что вы попросили «не употреблять сыр», и промокните пиццу удобным полотенцем, чтобы она впитала до 50% жира!

17. Исключите из своего рациона всю жареную пищу. Вместо этого ешьте продукты, приготовленные на гриле, и ограничьте питание вне дома, так как большинство продуктов очень жирные и обработанные.

Copyright 2007 HealthMaster Ltd P: 09 266 3662 F: 09 266 3664 E: [электронная почта защищена] Веб: www.healthmaster.co.nz

18. Срежьте лишний жир со всего мяса перед приготовлением на гриле. Это значительно снижает жирность еды.

19. Снимите кожу с курицы и возьмите в привычку есть куриную грудку, так как в ней мало жира и она является отличным источником белка. Другие части курицы, такие как голени и бедра, имеют более высокое содержание жира.

20. Без алкоголя (или с пониженным содержанием алкоголя!). Пиво, вино и крепкие спиртные напитки действительно повлияют на то, как быстро вы начнете видеть результаты. Мы рекомендуем полностью исключить алкоголь из своего рациона.Вы почувствуете себя намного лучше. Если вам нужно выпить, выпейте стакан в выходной или ограничьтесь одним стаканом через день, пока вы не сможете значительно сократить.

21. Исключите из своего рациона шоколад и печенье. Эти продукты содержат много жира и сахара. Если вы действительно жаждете их, съешьте небольшую порцию «поесть» или купите качественный темный шоколад с его антиоксидантными свойствами.

22. Прочтите все этикетки на упаковке продуктов, которые вы покупаете, и проверьте количество жира в них и общее количество калорий на порцию.Вы хотите потреблять менее 4 г жира на 100 г порции.

23. Сравните количество жира в любой пище с блоком масла (500 грамм масла якоря). Обычно на боковой стороне упаковки нанесены линии, обозначающие вес с шагом 50 грамм. В следующий раз, когда вы пойдете в супермаркет и возьмете какой-либо упакованный продукт, например, печенье, сыр или чипсы, посмотрите на количество жира в нем и сравните его с блоком масла. Это быстро даст вам представление о том, сколько жира вы будете потреблять, если съедите этот пакет чипсов или закуски!

Copyright 2007 HealthMaster Ltd P: 09 266 3662 F: 09 266 3664 E: [электронная почта защищена] Веб: www.healthmaster.co.nz

24. Планируйте свое питание каждый день. Если вы работаете в компании, используйте перерывы на утренний чай, обед и полдник, чтобы немного поесть. Когда вы вернетесь с работы вечером, вы уже должны позавтракать и поесть. Последним приемом пищи должен быть ужин около 19:00. Если вы работаете из дома или находитесь дома, вам, возможно, придется быть более дисциплинированным. Спланируйте, какие закуски легко приготовить и взять с собой на работу или приготовить дома.

25. Как можно больше ходите пешком.На работу лучше идти пешком, чем ехать, если можно, или припаркуйтесь подальше от пункта назначения. Попробуйте сделать 20-30 минут быстрой прогулки в свой распорядок дня. Это очистит ваш разум, позволит вам лучше функционировать и поможет вам начать получать отличные результаты. Чтобы добиться результатов, не нужно бежать. Последовательность – ключ к успеху.

26. Программы веса и гибкости. Старайтесь выполнять программу с отягощениями 3 раза в неделю через день. Включите некоторые упражнения на гибкость, такие как пилатес и йога, в свой распорядок дня или хотя бы 2 раза в неделю, чтобы действительно увидеть изменения в своем теле.

27. Дождь, град или свет. Довольно часто мы используем погоду как предлог, чтобы не выйти на пробежку или прогулку. Вы должны делать все возможное, чтобы достичь своих целей в фитнесе и не пропустить тренировку. Сходите на прогулку под дождем и просто наденьте куртку. В солнечную погоду обязательно надевайте шляпу и солнцезащитный крем.

28. Начните день с упражнений. Мы настоятельно рекомендуем делать зарядку утром перед работой или перед началом дня. Вставайте на 30-45 минут раньше, постепенно, и вы добьетесь лучших результатов, чем если бы вы ждали до вечера до тренировки.Дело в том, что легче отложить упражнения на более позднее время, так как

Copyright 2007 HealthMaster Ltd P: 09 266 3662 F: 09 266 3664 E: [электронная почта защищена] Веб-сайт: www.healthmaster.co.nz

вещей «всплывают». Если вы избавитесь от этого на ранней стадии, это будет сделано и поможет вашему метаболизму до конца дня.

29. Визуализируйте. Каким ты идеал выглядишь? Каким вы хотите, чтобы ваше тело выглядело? Листайте журналы и ищите людей с похожим телом, которыми вы восхищаетесь и к которым хотите стремиться (хотя будьте реалистами).Вырежьте картинки и приклейте их на свой холодильник, ванную комнату, спальню, в машину и на экранную заставку компьютера. Это потрясающая техника, которая работает. Ваше подсознание чрезвычайно мощно. Когда вы в следующий раз решите пропустить тренировку, не пойти на прогулку или съесть что-то, чего, как вы знаете, не следует, будете постоянно напоминать и мотивировать изображения своего «идеального себя». .

30. Ешьте нежирный белок каждый раз, когда вы едите. Добавляйте качественный белок каждый раз, когда едите.Сюда входят курица, баранина, рыба, мидии, даже творог и йогурт. Если вы вегетарианец, это правило по-прежнему действует. Старайтесь есть растительные белки при каждом приеме пищи.

31. Ешьте овощи и салат несколько раз в день. В дополнение к качественному постному белку вам нужно съесть немного овощей и салат. Всегда ешьте смешанный салат за ужином и, если можете, включите еще один в обед. Поэкспериментируйте с приготовлением овощей, таких как брокколи, шпинат и морковь. Добавьте специи и домашние заправки, такие как лимонный сок, сушеные травы и бальзамический уксус, чтобы оживить их вкус.

32. Ешьте хорошие жиры! Есть 3 вида жира. Насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные. Употребление в основном мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров в здоровом балансе улучшит ваше здоровье и даже поможет вам сбросить жир. Мононенасыщенные жиры получают из орехов, оливок и оливкового масла. Полиненасыщенные жиры из льняного масла, рыбьего жира и орехов. Посыпьте салаты орехами или сбрызните льняное масло. Ешьте небольшую горсть (7-10) орехов в качестве перекуса в день.

Copyright 2007 HealthMaster Ltd P: 09 266 3662 F: 09 266 3664 E: [электронная почта защищена] Веб: www.healthmaster.co.nz

33. Сосредоточьтесь на цельных продуктах. Большая часть вашего питания должна поступать из цельных продуктов. Сократите максимально возможное количество обработанных продуктов и продуктов, употребляемых в пищу, и ешьте больше овощей, фруктов, злаков и нежирного мяса. Они отлично подходят для оптимального функционирования вашего тела, а также достаточно насыщают, поэтому вы избегаете переедания или тяги.

34. Всегда сосредотачивайтесь на образе жизни, а не на краткосрочных диетах. Если вы начинаете свой план веса и питания, который похож на диету, будьте готовы набрать любой вес, который вы можете сбросить.Акцент должен быть сделан на том, чтобы любые изменения приносили удовольствие (как это может быть сейчас), и на выборе образа жизни. Конечно, начать что-то будет непросто, но вы можете сделать это приятным. Совместите тренировку с любимым телешоу, делайте руки во время просмотра телевизора, чтобы не перекусить. Вам нужно получать удовольствие от своего плана действий, чтобы не терять вес на всю жизнь.

35. Сделайте фото до и после. Это действительно мотивационный инструмент! Это помогает понять, с чего вы начинаете. Просто глядя на свои фотографии каждую неделю или когда ваша мотивация падает, достаточно, чтобы снова встать на путь.Это добавляет к вашим результатам в целом, и здорово делать фотографии прогресса каждые 3-4 недели или около того, чтобы вы могли видеть, что ваши усилия приносят результаты!

36. Избегайте трансжиров и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Эти химические вещества просто вредны для вас. Они могут оставить вас голодными и вызвать тягу к той же самой «наркоманской» еде. Это последнее, что вам нужно, если вы хотите похудеть!

Copyright 2007 HealthMaster Ltd P: 09 266 3662 F: 09 266 3664 E: [электронная почта защищена] Веб: www.healthmaster.co.nz

37. Женщины достигают результатов иначе, чем мужчины. Мужчины худеют быстрее, чем женщины. Это было доказано. Помните об этом, если вы тренируетесь с партнером-мужчиной. Никогда не сравнивайте себя с другими, мы все разные.

38. Рулетка не Весы. Лучший способ определить свой прогресс и потерю веса – использовать сантиметровую ленту и ощущать свою одежду над весами. Это дает вам более точную и точную оценку вашего прогресса.Если вы обнаружите, что ваша одежда снова стягивается, пора активизировать упражнения и следить за питанием.

39. Используйте дневник питания. Лучший способ узнать, а затем оценить, что вы едите, – это записать все это в дневник питания. Носите дневник с собой и записывайте, когда вы ели, что вы ели и что чувствовали до и после еды. Это дает вам возможность посмотреть, а затем улучшить.

40. Установите распорядок. Создайте для себя удобный распорядок дня, чтобы знать, когда вы занимаетесь спортом, как вы занимаетесь и что вы едите каждый день.Когда дело доходит до плана тренировки, вам не нужно «раздумывать».

41. Спите 8 часов в сутки. Вам нужно сделать сон приоритетом, если вы хотите начать худеть. Сон менее 8 часов в сутки увеличивает тягу к еде и потребность в еде на следующий день. Это также может способствовать снижению уровня серотонина, что заставляет вас чувствовать себя более голодным и иметь меньше «силы воли» для тренировок и выполнения того, что

Copyright 2007 HealthMaster Ltd P: 09 266 3662 F: 09 266 3664 E: [электронная почта защищена] Интернет : www.healthmaster.co.nz

вам нужно сделать, чтобы не сбиться с пути. Вам также необходимо это минимальное количество сна, когда вы начинаете тренироваться, чтобы ваше тело и разум могли отдохнуть и восстановить силы.

42. Порции. Все дело в размере порции. Старайтесь есть небольшую порцию еды размером с ладонь. Чтобы насытиться быстрее, вы можете съесть большую порцию салата, съев половину этого салата, прежде чем приступить к белковому блюду. Старайтесь, чтобы половина вашей тарелки была заполнена овощами.

43. Закусывайте путь к успеху.Можно перекусить между приемами пищи. Это поможет вам прожить день сытным и с меньшей вероятностью будет жаждать «наркомана» или просто еще еды. Идеи для перекуса включают 2-3 цельнозерновых крекера с хумусом или творогом. Горсть орехов или порция фруктов. Воздушный попкорн также является отличным вариантом, поскольку воздух в кукурузе на самом деле заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее!

44. Получите шагомер (HealthMaster продает их – отправьте электронное письмо [адрес электронной почты защищен], чтобы приобрести их и получить БЕСПЛАТНЫЙ буклет с мини-советами!). Мы настоятельно рекомендуем приобрести шагомер.Цель состоит в том, чтобы набирать 10 000 шагов каждый день. Это эквивалентно 1,5–2 часам ходьбы или активности. Это звучит много, но вы можете использовать моменты, чтобы отслеживать шаги каждый день, если вы получите обратную связь от шагомера. Стремитесь увеличивать свои шаги каждый день как личный вызов!

45. Жизнь бывает. Поймите, что в какой-то момент вы пропустите тренировки из-за того, что жизнь берет верх, или съедите целую пачку печенья. Сначала ожидайте этого, а затем не будьте так строги к себе.Человеку, так сказать, упасть с повозки, но

Copyright 2007 HealthMaster Ltd P: 09 266 3662 F: 09 266 3664 E: [электронная почта защищена] Веб: www.healthmaster.co.nz

вставай и продолжай двигаться вперед каждый раз. Со временем эти промахи станут исключением, а не нормой.

46. Заменитель сахара. Сахар не помогает похудеть. Сахар действительно может навредить вашему телу. Стремитесь к натуральному сахару, чтобы удовлетворить пристрастие к сладкому, или попробуйте стевию (HealthMaster продает и ее. Пожалуйста, спрашивайте по телефону 09 266 3662 или [электронная почта защищена]).Стевия – это натуральная трава, которая является натуральным подсластителем. Его можно добавлять в таблетках или порошках ко всему, что вы обычно используете. Держитесь подальше от заменителей сахара, таких как Splenda и NutraSweet, поскольку до сих пор не решено, безопасно ли это для вас.

47. Найдите время в одиночестве, чтобы расслабиться. Меньше расслабления и стресса так же важны для похудения, как диета и упражнения. Существует теория, согласно которой чем больше вы находитесь в состоянии стресса, тем больше вырабатываете гормона кортизола, который способствует образованию жира на животе.Чем больше у вас будет перерывов на отдых, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем больше будете заботиться о себе с помощью упражнений и правильного питания.

48. Измерьте живот. Женщинам нужно стремиться к тому, чтобы обхват талии был менее 82-88 см. Мужчинам следует стремиться к росту менее 88-92 см. Если у вас есть лишний абдоминальный жир вокруг живота, это повышает риск диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Очень важно стремиться снизить эту цифру.

49. Небольшие изменения складываются.Все эти советы могут показаться банальными и слишком простыми. Дело в том, что похудеть и вести более здоровый образ жизни не обязательно. На самом деле так много всего складывается из-за мелочей и привычек. Исключив безалкогольные напитки из своей жизни, вы потеряете до 5-7 килограммов за год! Для этого даже не выполняйте упражнения или не меняйте другие части своего рациона. Не стоит недооценивать себя и свои способности. Copyright 2007 HealthMaster Ltd P: 09 266 3662 F: 09 266 3664 E: [электронная почта защищена] Веб-сайт: www.healthmaster.co.nz

Авторские права 2007 HealthMaster Ltd P: 09 266 3662 F: 09 266 3664 E: [электронная почта защищена] Веб-сайт: www.healthmaster.co.nz

50. БОНУСНЫЙ СОВЕТ. Купите себе мобильного персонального тренера HealthMaster. Наши персональные программы тренировок помогут сделать ваше здоровье и физическую форму приоритетом в вашей жизни.

HealthMaster – ведущий специалист по мобильному фитнесу Новой Зеландии. Наша миссия – советовать вам, поддерживать вас, воодушевлять, мотивировать и вдохновлять на то, чтобы помочь в достижении ваших целей в фитнесе и сделать это частью вашей повседневной жизни! Наша цель – радикально улучшить ваш образ жизни, обеспечивая индивидуальную мотивацию и неограниченную поддержку в любой фитнес-программе, которую вы выберете.Вот 6 причин, почему вам нужен персональный тренер HealthMaster Mobile: 9

Вам нужно похудеть? Узнайте, как заниматься спортом и правильно питаться на всю жизнь, для долгосрочного успеха в собственном доме!

9

Никогда больше не ходите и не ступайте в спортзал! Наши мобильные персональные тренеры приходят к вам и учат, как тренироваться самостоятельно, не выходя из дома!

9

У вас нет мотивации заниматься спортом? Наши тренеры гарантированно поддержат и мотивируют вас на достижение желаемого тела!

9

У вас нет времени на физические упражнения? Наши уникальные программы тренировок займут минимум полчаса из вашего напряженного дня!

9 9

Экономьте деньги! Не требуется дорогостоящее оборудование! Есть ли у вас какие-либо заболевания, мешающие вам заниматься спортом? Наша уникальная фитнес-программа подходит каждому!

HealthMaster предлагает индивидуального тренера по здоровью и фитнесу прямо у вас дома или в офисе.Вы пройдете через уникальную систему, включающую физические упражнения, советы по питанию, программу постановки мотивационных целей и упражнения с вашим собственным квалифицированным профессионалом в области фитнеса. Следуя системе обучения HealthMaster, мы гарантируем, что успех нашего клиента может быть на всю жизнь, а не на краткосрочную перспективу. Запросите сейчас бесплатную 60-минутную консультацию с мобильным персональным тренером HealthMaster (стоимость $ 100)

Copyright 2007 HealthMaster Ltd P: 09 266 3662 F: 09 266 3664 E: [электронная почта защищена] Веб: www.healthmaster.co.nz

Позвоните нам, чтобы узнать о любой из следующих программ персонального обучения HealthMaster

12-недельное испытание – наша самая популярная персональная тренировочная программа

HealthMaster Bridal Challenge – в день свадьбы выглядите как можно лучше

Мамы с Детская программа – Начни возвращаться в форму после беременности!

Вы живете в районе, где нет личного тренера HealthMaster? Узнайте о персонализированной программе DVD Workouts2U.