Система екатерины миримановой диета минус 60: правила, отзывы, рецепты на каждый день

0

Содержание

Диета «Минус 60» — система питания для похудения и таблица продуктов | Ladycharm.net

Необычный подход к питанию и отсутствие запретов на мучное и сладкое в системе Екатерины Миримановой сразу нашли отклик в сердцах многих людей.

Главным действующим лицом является автор данного комплекса, и именно на своем примере она доказывает его эффективность. За 1,5 года девушка смогла сбросить 60 кг и уже на протяжении длительного срока сохраняет идеальные формы.

Основные правила диеты «Минус 60»

Подробное описание и правила диеты «Минус 60» описаны в ее книге.

Основные принципы питания таковы:

  • Очень важен настрой. Худеть и сбрасывать лишние килограммы нужно не для кого-то.
  • Перестраиваться на правильный рацион следует постепенно.
  • Время и часы – это главные факторы, на которые необходимо ориентироваться. После полудня, в обед, запрещены жареные продукты.
  • Ужинать требуется обязательно. Разрешается любая крупа и продукты, содержащие творог или молоко.
  • Последний прием пищи – до 18-00.

Помните! Если что-то хочется, то можно съесть. Главное – не много.

Таблица разрешенных продуктов

Для максимальной наглядности и удобства все разрешенные продукты собраны в таблицу:

Разрешены к употреблению
Завтрак
Отварные каши, мюсли с фруктами, горький шоколад, чай, кофе. Разрешено практически все, но с одним условием – до полудня.
Перекус может быть после первого завтрака, или обеда.
Один фрукт, орешки, кисломолочный продукт, чай или кофе.
Обед
ФруктыРазрешены практически любые, кроме бананов.
ОвощиНельзя картофель, кукурузу и грибы.
Мясные или рыбные продуктыПрактически любое нежирное мясо, или рыбу.
КрупыРис любых сортов, гречка, бобовые.
НапиткиЧерный кофе, чай зеленый, молочные и кисломолочные продукты.
Ужин
ФруктыКоличество потребляемых фруктов на ужин должно быть значительно меньше чем на обед.
ОвощиМожно все, кроме картофеля, бобовых, баклажанов.
Рыба, мясоВсе постные виды мяса или рыбы.
КашиГречка или коричневый рис.
Молочные продуктыТворог или йогурт, процент жирности минимальный.
НапиткиВсе, кроме газированных или сладких.

Схема питания по системе Екатерины Миримановой

Соблюдение правил ежедневного питания позволит быстрее получить положительный результат. Количество перекусов не должно превышать 2 раз в день.

Завтрак

От завтрака напрямую зависит общее состояние организма. Он может состоять практически из любых продуктов. Есть нужно сразу после пробуждения: именно завтрак активизирует все процессы в организме.

Обед

Обедать можно только до 14 часов. Следует исключить жареные или жирные продукты. Норма потребления должна постепенно снижаться. Нельзя делать резких скачков и исключать любимые продукты из рациона питания.

Ужин

Не рекомендовано ужинать после 18 часов. Поздний прием пищи может повлечь «обнуление» всех достигнутых результатов, слишком ранний приведет к чувству голода, которое категорически нельзя допускать.

Внимание! Если по каким-то причинам ужин был пропущен, о нем следует забыть: нельзя есть позже.

Тайм-менеджмент приема пищи

В системе питания нет четкого распорядка дня. Главное – соблюдать следующие правила:

  • Завтрак – в 7-00 или 8-00.
  • Перекус – в 10-00 или 11-00.
  • Обед – в 13-00 или 14-00.
  • Перекус – в 16-00 или 17-00.
  • Ужин – в 18-00 (в крайнем случае – 19-00).

Важно! Для того чтобы выполнять все условия комплексного питания методики «минус шестьдесят», требуется следить за количеством потребляемых калорий: суточная норма не должна превышать 1200 единиц.

Таблица меню на неделю диеты 60 для удобства расписана по дням и рассчитана на трехразовое питание:

ЗавтракОбедУжин
ПонедельникЛюбой бутерброд, 1 фрукт.Салат из свежих овощей, запеченное мясо или овощи на гриле.Салат из любых свежих овощей, заправленный йогуртом.
ВторникФрукт, йогурт или омлет.Нежирная свинина, запеченная или приготовленная на костре, салат из капусты с маслом и лимоном.Запеченная форель или креветки.
СредаПеченье или блинчики с начинкой.Рыба отварная или запеченная. Лучше использовать белую. Любой салат без майонеза и сметаны.Овощные голубцы без соуса и сметаны.
ЧетвергЯичница или отварное яйцо, чай.Паровая рыба и гречка, желательно без соли.Нежирный творог, запеченные с медом яблоки.
ПятницаТворог с ягодами, венские вафли или печенье.Фасоль или лобио, запеченные под яйцом, свежий салат без масла. Для вкуса можно полить соком лимона.Творог с добавлением любых фруктов.
СубботаКаша с фруктами, приготовленная на воде, кофе или чай, черный шоколад.Куриные фрикадельки, приготовленные на пару, коричневый рис или гречка.Мясной холодец или студень.
ВоскресеньеКаша манная или пудинг, поджаренный хлеб с сыром.Диетическое мясо курицы, запеченное с рисом.Грейпфрут, яблоко, йогурт без сахара.

Все предложенные автором рецепты идентичны блюдам, которые принято есть ежедневно. Важно исключить жареные, жирные продукты и соблюдать временные правила.

Зеленый борщ

В качестве зелени в горячее блюдо можно добавить щавель или крапиву. На 3 литра борща потребуется:

  • Картофеля – 0,5 кг.
  • Морковь очищенная – 1 шт.
  • Лук очищенный – 1 шт.
  • Яйцо отварное – 2 шт.
  • Зелень – 1-2 пучка.

Первым отваривается картофель. Позже к нему добавляются мелко нарезанный лук и натертая морковь. Щавель и яйцо засыпаются в самом конце, когда все остальные ингредиенты уже готовы.

Лосось с овощами в фольге

Для приготовления требуется минимальный ассортимент продуктов:

  • Любая красная рыба – 200 г.
  • Соль – щепотка.
  • Сок лайма или лимона.
  • Морковь – 1 шт.
  • Томаты – 1 шт.
  • Лук репчатый – 1 шт.

Рецепт приготовления весьма прост. Филе рыбы необходимо помыть и высушить. Подготовленный кусочек солится и поливается лимоном. На фольгу выкладывается замаринованная рыбка и крупно нарезанные овощи.

Кабачковые рулеты с рисом

Для них понадобятся:

  • Кабачки или цукини – 400-500 г.
  • Рис коричневый или басмати – 100 г.
  • Яйцо куриное – 1-2 шт.
  • Морковь – 1 шт.
  • Болгарский перец – 1 шт.
  • Лук зеленый или репчатый – 100 г.
  • Соль, перец.

Первый овощ нарезается на толстые кружки, сердцевина вынимается и соединяется с мелко нарезанной морковкой, луком и немного отваренным рисом. Полученной массой заполняется отверстие в кабачке. Запекается блюдо в духовке.

Совет! Чтобы овощи получились сочными, можно в посуду для приготовления добавить чуть-чуть воды.

Сколько нужно соблюдать диету и каких результатов можно добиться

Диета рассчитана на длительный срок. Для наилучших результатов рекомендуется не только соблюдать эти правила все время, но и перевести свой организм на «правильное питание». Автор методики добилась потрясающего результата чуть больше чем за 1,5 года: она смогла сбросить 60 кг веса и, что самое главное – он не возвращается.

Физические нагрузки по программе похудения Миримановой «Минус 60»

Занятия фитнесом или любым другим активным спортом является составной частью правильного режима. На официальном сайте представлен специально разработанный комплекс упражнений, который включает:

  • мостик на локтях или руках;
  • ягодичные упражнения;
  • самые разнообразные подъемы или махи ногами;
  • упражнения для пресса.

Совет от автора методики! Нужно сделать фото в самом начале пути и по прошествии месяца. Результат станет дополнительной мотивацией к следующим шагам.

Противопоказания

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой – это целая система, позволяющая каждому добиться положительного результата. Программа рассчитана на долгосрочный эффект и является сбалансированным рационом питания. По сути противопоказаний у диеты Миримановой нет. «Сидеть» на ней разрешается даже в период беременности.

Но тем не менее существует ряд заболеваний, при которых режим питания должен составляться лечащим врачом.

Плюсы и минусы

Питание «60 минус», как и любая другая система похудения, имеет не только положительные, но и отрицательные стороны.

Достоинства считаются следующие моменты:

  • Каждый желающий, будь то мужчина или женщина, оценит комфорт соблюдения системы похудения «минус 60».
  • Принцип – кушать можно все, но в строго оговоренное время.
  • Постепенная потеря веса способствует восстановлению эластичности кожи.
  • Разрешено совмещение данных правил питания с активными физическими нагрузками.
  • Работа кишечника не нарушается, так как комплекс содержит клетчатку.
  • Даже временные ограничения не столько критичны и существенны. До 12 часов дня кушать можно все.
  • Результат проявляется постепенно и способствует формированию привычки правильно питаться.

Несмотря на весомый перечень достоинств, существует также ряд недостатков питания по методике Миримановой «минус 60»:

  • Нельзя нарушать режим дня. Питание – строго по часам.
  • Худеть быстро не получится, кг будут исчезать постепенно.
  • Чтобы похудеть, запрещено питаться поздно вечером.
  • Вероятность обострения хронических болезней очень высока.
  • Нехватка необходимых витаминов и микроэлементов должна восполняться за счет специальных препаратов.

Екатерина Мириманова не является доктором, имеющим ученые степени и всевозможные регалии. Она – женщина, своим трудом и примером очередной раз доказывающая, что если захотеть, то можно добиться всего. Правильная мотивация и явная конечная цель способны творить с организмом человека настоящие чудеса.

Пошаговое изменение гастрономических привычек и небольшие физические тренировки позволят постепенно убрать лишние килограммы. Да, будет нелегко, но уже по истечении одного месяца результат будет иметь явные внешние очертания.

меню, таблица питания, как работает

Екатерина Мириманова похудела на Системе минус 60 и сделала ее своей авторской методикой. tochka.net разобралась, что такое Система минус 60 и все ли в ней так хорошо, как кажется на первый взгляд.

Система минус 60 - что это?

Екатерина Мириманова весила 120 кг и решила похудеть. Ей это удалось - она сбросила 60 кг и смогла стабильно поддерживать этот результат. Свою методику она назвала Система минус 60, встречается и другое название - Диета минус 60.

Похудеть Система минус 6о и правда помогает. Но нужно не только придерживаться диеты, но вести здоровый образ жизни.

  • Система минус 60: идеология

Система минус 60 Екатерины Миримановой основана на том, что похудение не должно быть смыслом твоей жизни. Ты не сидишь на диете, а меняешь вкусовые привычки и учишься понимать, какие продукты тебе необходимы, а какие - просто вкусовой каприз. Автор методики советует не ограничивать себя, не составлять списки продуктов non grata, чтобы избежать срывов в будущем.

Система минус 60 © depositphotos.com

Принципы Системы минус 60

  1. Время приема пищи

Худеющим на Системе минус 60 можно есть все, что угодно до 12 часов дня, но небольшими порциями. А вот после 12 лучше не есть жареное. Фрукты и ягоды можно есть до 16:00, а ужин должен проходить не позднее 18:00.

  1. Всего должно быть в меру

Можно пить чай, кофе и даже алкоголь, но в умеренных количествах. Только вместо сахара используй сироп стевии, мед или другие подсластители. А в бокал наливай только сухое вино.

  1. Вода

Ты можешь пить столько воды в день, сколько захочешь. На Системе минус 60 не обязательно заставлять себя пить два литра воды в день.

  1. Маленькие порции

Есть нужно небольшими порциями, а каждый кусочек пищи тщательно пережевывать.

Система минус 60: таблица питания

Мириманова настаивает на том, что все продукты, которые ты употребляешь в один прием пищи, должны сочетаться между собой.

Система минус 60 © tochka.net

Меню на день лучше составлять исходя из таблицы. Например, завтрак может состоять из:

  • Йогурта, ржаного хлебца с сыром, омлета.
  • Творожной запеканки с фруктами.
  • Вареников с творогом и банана.
  • Омлета с грибами и авокадо-тоста.

На обед можно приготовить:

  • Уху, бурый рис с тушеными овощами.
  • Овощное рагу, салат из свежих овощей с фетой и травами, зелёный чай.

На ужин можно съесть:

  • Гречку с овощами, салат из морской капусты.
  • Паровые куриные котлеты, салат из овощей.
  • Стейк из индейки, печеная свекла и баклажаны.

Система минус 60: что говорят диетологи

Специалисты считают, что Система минус 60 - не панацея и не может работать для всех. Так как составила ее не диетолог или нутрицолог, а женщина без профильного образования. Успех Миримановой на пути похудения объясняют особенностями ее организма.

Диетологи соглашаются с тем, что Система минус 60 основана на базовых принципах похудения: питание несколько раз в день, небольшие порции. Но вот то, что Мириманова разрешает есть на завтрак все, что угодно, эксперты очень критикуют. Они считают, что с людьми с нарушением пищевого поведения такой принцип сыграет злую шутку и они еще утром наедят слишком много калорий.


Ранее мы разобрались в том, что такое кетогенная диета и как на ней можно быстро похудеть.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Диета Минус 60 Екатерины Миримановой

Писательница Еактерина Мириманова не только самостоятельно разработала удачную систему питания, которая позволяет в короткие сроки распрощаться с лишними килограммами, но и испытала ее на собственном опыте. В своей книге она описывает свою историю - до того, как Екатерина твердо решила похудеть, она весила 120 кг, обычные диеты и разгрузочные дни не помогали, килограммы упрямо возвращались. Вместо того, чтобы отчаяться, девушка собралась с силами и совершила на первый взгляд невозможное - похудела на 60 кг!

В чем основное преимущество диеты минус 60 Екатерины Миримановой?

Плюсом этой диеты является то, что вам не нужно отказываться от своих любимых продуктов, можно съесть иногда и кусочек тортика и  картошку, поджаренную на масле.

В чем же тогда секрет диеты минус 60 Екатерины Миримановой?

В том, что нужно последовательно соблюдать набор не сложных правил.

  • Нельзя полностью отказываться от завтрака. Если у вас нет привычки перекусывать с утра, выпейте хотя бы чашку кофе, стакан фреша, нагружать организм сильно то же не нужно - чай и пара сухариков с сыром, этого будет достаточно для любого организма. Не пропускать завтрак важно для организма, что бы запустить работу обменных процессов.

  • Диета Екатерины Миримановой не предполагает отказа от таких привычных и любимых всеми напитков как чай и кофе. В начале диеты минус 60 можно даже пить эти напитки сладкими, но только с утра, постепенно уменьшая количество сахара, вскоре вы сами заметите как привыкли к новому вкусу чая и кофе. Как известно, алкогольные напитки являются очень калорийными, поэтому разрешается употребления только сухого вина, полусладкое и сладкое под запретом.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                

  • От сладкого полностью отказываться не нужно. Можно съесть в первой половине дня до 12 часов несколько долек шоколада, но (очень важно) не молочного, а горького. Если сразу не получается перейти на горький шоколад, не расстраивайтесь, делайте это постепенно, покупая шоколадки с все большим и большим содержанием какао, попробуйте горький шоколад разных производителей, возможно в первый раз вам попался просто невкусный. Со временем молочный шоколад перестанет вам казаться настолько привлекательным и вы сами будете удивляться как раньше могли его есть.

  • Булочные изделия есть можно в ограниченных количествах и только утром. В хлебе из муки высшего сорта содержатся неправильные углеводы, поэтому на диете минус 60 от Екатерины Миримановой можно есть только черных ржаной хлеб. На обед можно съесть один кусочек такого хлеба, при условии, что в вашей тарелке отсутствуют мясо и рыба.                                                                                                                                                             

  • Картошка и макароны разрешены только в обед и не каждый день, отдайте предпочтение более полезным гарнирам, например, гречке. В обед не стоит их сочетать с мясом или рыбой, можно добавить только овощи и несколько слайсов сыра.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Худете вместе со звездами - Диета Полины Гагариной

  • Относительно воды - в диете минус 60 Екатерины Миримановой сказано следующее - не нужно стараться выпить все ее запасы в мире. Часто в других диетах советуют выпивать и по 3 - 4 литра в день, для организма такой большой необходимости не существует. Самое главное, чтобы вода всегда была в зоне вашей видимости, например, на рабочем столе в пластиковой бутылочке, когда захотите, просто сделайте несколько глотков. Насильно вливать в себя литры жидкости не нужно, прислушайтесь к себе и ваш организм сам подскажет сколько вам нужно воды.                                                                                                                                                                                

  • Большое внимание следует уделять ужину. Он должен быть не позднее 18 часов. Если нет привычки ужинать так рано, то можно опять же постепенно приходить к этой цифре. На ужин нельзя смешивать продукты, если вам хочется мяса, то стоит выбрать нежирное и есть его отдельно. Исключение только для творога - можете добавить фруктов в него и для риса, в него то же можно добавить овоще или фруктов.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 Читать реальные отзывы о диете Минус 60 Екатерины Маримановой

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой

Есть любимые вкусности и худеть можно, утверждает создательница диеты “Минус 60» Екатерина Мириманова. Многие ее последовательницы по всему миру уже убедились в этом. Рассмотрим основные положения этой системы похудения:

1

Питание по системе “минус 60» подразумевает трехразовый полноценный прием пищи в течение дня. Желательно исключить все перекусы между приемами пищи. К завтраку, обеду или ужину нужно быть голодным.
  1. Завтрак – это тот прием пищи, в который разрешено есть все, что вздумается (сладкий кофе со сливками, торт, жареная картошка и т.д). Обязательно завтракать до 12 часов дня. Если после пробуждения есть не хочется, выпейте стакан теплой воды, съешьте кусочек сыра или сухарик, чтобы запустить обмен веществ с утра.
  2. Обедать разрешается блюдами с любыми соусами (даже майонез и сосиски можно есть до 14.00). Важно помнить, что картофель, бобовые и макароны нельзя никогда совмещать с мясом или рыбой.
  3. Ужин – самый легкий прием пищи. Ужинать можно до 18.00, если к этому времени не успели, значит, ужин стоит пропустить вовсе. Готовить блюда к ужину разрешено любым способом, кроме жарки. Нельзя использовать любые жиры в приготовлении ужина. Разрешаются такие варианты ужина:
  • фрукты или овощи + молочные продукты;
  • овощи + фрукты;
  • каши + фрукты;
  • каши + овощи;
  • мясо или рыба без гарнира.

2

Спорт.  Придерживаясь системы “минус 60», обязательно занимайтесь спортом каждый день. Выбирать разрешено любые физические нагрузки: пробежки, тренажерный зал, аэробные занятия, йога, бодифлекс или даже гимнастика в домашних условиях. Главное – регулярность.

3

Поддержание кожи в тонусе. Чтобы кожа была упругой, по системе рекомендуются ежедневные массажи кофейной гущей. Кроме поддержания кожи в тонусе и отшелушивания ороговевших частиц, такой массаж разгоняет кровь по телу, насыщает кожу кислородом и помогает дополнительно сжигать жир. После кофейного массажа рекомендуется применять щадящий массаж с мумие и любимым кремом для тела. Это поможет предупредить появление растяжек. Разрешено использовать любые вспомогательные средства: массажеры, банки, крема для похудения, обертывания, жиросжигающие ванны.

4

Напитки и алкоголь. Разрешается пить чай и кофе (даже со сливками и сахаром до 12.00), натуральные овощные и фруктовые соки, воду и молочные продукты низкой жирности. Нельзя пить газированную и сладкую воду, пакетированные соки. В качестве алкогольных напитков можно употреблять только красное сухое вино (1-2 бокала в праздник) и все.

5

Еще один запрет – молочный шоколад. Придется перейти на горький черный. Он полезнее, но увлекаться этим лакомством тоже не стоит.

6

В праздники и во время ночных мероприятий нельзя отступать от системы. Ужинать можно только до 18.00 и только разрешенными продуктами. Если во время ночного застолья захочется есть, можно съесть кусочек сыра нежирного, выпить травяной чай (не черный и без сахара), черный кофе, бокал красного сухого вина. Больше о разрешенных и запрещенных продуктах можно узнать здесь.

Эта система похудения не имеет противопоказаний. Ее одобрили врачи, рекомендуют даже беременным и подросткам. Все потому, что питание по такой системе сбалансировано, включает в себя все необходимые продукты для правильного, здорового функционирования организма. Кроме того, она подойдет и мужчинам, ведь не имеет ограничений по приему мяса, а значит, голодать не придется. Главный совет от создательницы системы похудения: не спешите резко переходить на новый способ питания. Постепенно, в течение нескольких недель отказывайтесь от любимой вредной пищи, регулируйте занятия спортом.

Система Екатерины Миримановой «Минус 60». Обзор и анализ.

Система Екатерины Миримановой «Минус 60»     
     Общая идея системы, по утверждению автора, – отсутствие насилия над собой, как в питании, так и в физических нагрузках, максимальная простота и удобство.   Схема распределения продуктов питания в течении дня - перевернутый треугольник (плотный завтрак, умеренный обед, легкий ужин). И в полной мере отражает фразу «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».               
    Цель данного обзора - изложить основные правила системы, проанализировать примерное недельное меню на сбалансированность, рассмотреть психологические и организационные (удобство, понятность, простота) аспекты (поскольку придерживаться ее необходимо длительное время), выявить плюсы и минусы.

     Количество приемов пищи – 3, в случаях сильного голода допускаются небольшие перекусы.
     ЗАВТРАК. Завтрак предполагается один, сразу после пробуждения. Если пробуждение было ранним, можно добавить перекус (50 грамм любого продукта).
До 12.00 есть можно абсолютно все, не задумываясь о качестве пищи в пределах 250-400 граммов, без учета напитков. Исключение составляет молочный шоколад во всех проявлениях и любой алкоголь (кроме красного сухого вина). Завтрак – самый объемный по калориям прием пищи, однако, он является и наиболее вариативным. За счет регулирования количества «вредностей» на завтрак можно заметно влиять на общий энергетический и нутриентный баланс дня. Также в завтрак можно включить которые из тех продуктов, которые не являются вредными (например, орехи, семечки, нерафинированные масла), но в силу высокой калорийности запрещены после 12.00.

    ОБЕД (до 14-15.00). После 12.00 правила питания заметно ужесточаются. Из рациона исключаются практически все высокожировые и жаренные на масле продукты, колбасы (кроме вареных, редко), орехи, семечки и т.п.) и высокоуглеводные продукты (шлифованный рис и прочие крупы (кроме гречки), все мучное, белый хлеб заменяется ржаными криспами или сухариками, под запретом все сладости, мед, бананы и прочие сладкие фрукты, консервированные фрукты и овощи). Картофель и макароны из твердых сортов пшеницы допустимы 1 раз в неделю, бобовые – до 14.00. Синтетические заменители сахара также не приветствуются. Чай/кофе после полудня – без молока и сахара.
     Обед более-менее традиционен с точки зрения ПП. Допустимо съесть и первое, и основное блюдо, и салат и/или гарнир, и даже десерт из списков разрешенных продуктов. Однако стоит помнить об ограничении объема порции и правилах сочетания продуктов (запрещено сочетать мясо/рыбу/птицу/морепродукты с картофелем, бобовыми, кукурузой, макаронами, кус-кусом, мучными изделиями; с рисом и гречкой – можно). Более детально правила и списки разрешенных продуктов – в таблице в прикреплённом файле.

   УЖИН (до 18.00 - для людей, который ложатся спать до полуночи, 20.00 – для тех, кто засыпает в 2.00-3.00 или работает в ночную смену). Максимально легкий прием пищи, предусматривающий строгие правила сочетаемости и большой список ограничений по количеству разрешенных продуктов (подробная таблица – в прикрепленном файле). Возможны 7 вариантов сочетаний продуктов для ужина – фрукты и овощи, фрукты и крупы, фрукты и молочные продукты, овощи и молочные продукты, овощи и крупы, мясо/рыба/морепродукты (только с приправами – зелень, сок лимона и т.п) и сыр (любой жирности, 50 гр) и ржаные криспы (хлебцы ) 3-4 шт. К каждой их этих групп прилагается группа разрешенных напитков. Строго запрещены соления, копченая и маринованная пища, жареное.

Дополнительно:
·         Разгрузочные дни не рекомендуются.
·         Обязательны ежедневные физические упражнения, хотя бы 15-20 минут.
·         Количество соли и жидкости автор предлагает потреблять согласно желанию, не рекомендуется пить насильно, или специально ограничивать соль.
·         Разграничиваются вода и напитки. Жажду рекомендуется утолять чистой водой.
·         Рекомендован прием поливитаминных препаратов.

     Дополнительно хочу отметить, что в изначальном варианте системы ограничение порций по весу не предусматривалось (предлагалось проявлять умеренность, есть до сытости, но не переедать). До 12.00 есть можно было, цитирую «абсолютно все, не задумываясь о количестве и качестве пищи (хоть целый торт, если он в вас влезет)». Однако, получив в подарок за подписку брошюру с меню, выяснилось, что объем порций ограничен 250-350 граммами даже для завтрака. Задав соответствующий вопрос на форуме официального сайта, я получила ответ - 250-400 грамм без учета напитка. Потому при составлении меню я буду опираться на эти цифры. Таким образом, со временем были введены новые ограничения, а также необходимость подсчета хотя бы веса продуктов. Также хочу сказать, что представленное меню – это плод воображения далеко не самого образцового худеющего (на завтрак указано максимально допустимое количество вредной или излишне калорийной пищи, а объем порций всех приемов пищи максимально возможный) для того, чтобы понять, что способна данная система питания при худшем раскладе (однако, и этот расклад, разумеется, вписывается в правила системы). Также старалась воздерживаться от использования слишком уж явных МЗРовских лайфхаков (типа 10г. печени трески, 3 г. сушеной ламинарии и т.п.  ), ибо среднестатистический фолловер системы -60 вряд ли о них знает.
   Вот как примерно может выглядеть дневной рацион
   
 

Анализ меню методом МЗР
1)        Баланс калорий. На первый взгляд, меню кажется сытным, а общая недельная калорийность рациона превышает рекомендуемую максимальную норму для похудения на 12%. При этом недельный дефицит около составляет 1700 ккал (-250 ккал в день), что в принципе, приемлемо, особенно, при наличии физических загрузок на такое же количество калорий. Однако, неравномерно распределение калорий (де-факто), большие промежутки между приемами пищи, ограничение объема порций ставит под вопрос субъективное ощущение сытости и комфорта.
 

2)        Соотношение БЖУ. Жиры превышают рекомендуемую максимальную норму на 15% (явно за счет фастфудно-джанкфудных завтраков), и, очевидно, этот перебор жиров из вредной пищи дает и общий излишек калорий, и перебор по насыщенным жирным кислотам, и дефицит ненасыщенных. Омега-3 в норме.
     Белки также превышают норму (на 19%), однако, для худеющего человека, да еще и при наличии физических нагрузок данные показатель не является критичным. Употребление всех видов мяса, рыбы, морепродуктов и субпродуктов, яиц и творога позволят получить удовлетворительный аминокислотный набор.
     Углеводы в пределах допустимого коридора.
 

3)        Наблюдается существенный дефицит клетчатки, что может привести к некоторым проблемам с пищеварением (особенно, при несколько избыточном потреблении белка).
4)        Вода и NaCl – потребляются худеющим согласно индивидуальным потребностям.
5)        Витамины и минералы. Общий рейтинг рациона за неделю – 85%, что, по рекомендациям МЗР, может считаться минимально оптимальным.
     За неделю такого питания ваш организм получит полную норму В-каротина и витамина А, что крайне важно для поддержания в здоровом состоянии кожи, зрения, иммунитета (хотя, витамин А в значительном избытке, что может привести к головным болям, сонливости, выпадению волос, сухости кожи, тошноте. Однако, подобные явления все же скорее связаны с употреблением избыточных доз препаратов ретинола или редких продуктов питания – печени моржа и тюленя, например).
     Витамины группы В. В полном объеме организм получит только витамины В2 и В12, а также около 90% В6, что в сумме поможет поддерживать иммунитет (этому поспособствует и достаточное количество витамина С), нормальное кроветворение, здоровье кожи и слизистых.
Вместе с тем, наблюдается дефицит витаминов В1, В4 (холина), В5 и В9, имеющий огромный спектр биологической активности, дефицит которых может негативно сказаться на здоровье сердечно-сосудистой и нервной систем, почек и печени, правильном усвоении БЖУ, синтезе ряда гормонов и т.д.
Дефицит витамина D (60%) негативно влияет на усвоение кальция и фосфора (которые как раз в норме) – важнейших минералов для здоровья костной ткани. Недостаток витамина Е, подкрепленный дефицитом цинка могут привести к нарушениям в репродуктивной сфере и кроветворении, а дефицит витамина H и кремния (Si) не добавит здоровья нашей коже.
     В числе отстающих также йод (нарушение синтеза гормонов щитовидной железы), магний (гипомагниемия частный спутник сердечно-сосудистых проблем), хром (дефицит которого отрицательно влияет на углеводный обмен и повышает риск развития толерантности к глюкозе) и фтор (способствует развитию кариеса и стиранию зубной эмали).
     В достаточном объеме организм получит натрий и хлор, кальций и фосфор, калий, медь и марганец, селен, кобальт и железо.
 

     Данные результаты анализа общих положений системы и меню позволяют выделить ряд положительных и отрицательных моментов (подаю общим списком, т.к. некоторые пункты трудно однозначно отнести к + или -):
1)      -  В книге, в интернет ресурсах отсутствуют какие-либо убедительные обоснования целесообразности всех описанных ограничений и сочетаний. Автор руководствуется фразами типа «вечером все органы переходят в щадящий режим» для аргументации необходимости легкого ужина, а на вопрос, почему именно такие сочетания продуктов - «потому что такие правила». Однако, очевидно, что комбинации продуктов и объем порций продуманы таким образом, чтобы человек, следуя им, просто не мог переесть (отсекаются какие-то высококалорийные компоненты приема пищи - хлеб, сахаросодержащий десерт, высокоуглеводный гарнир и т.п., которые в сумме давали бы излишек калорий).
2)      - Понятие о балансе калорий, соотношении БЖУ, витаминно-минеральном и водно-электролитном балансе отсутствуют в принципе. Таким образом, у худеющего человека формируется лишь навык следования правилам, в не вдумчивый подход к питанию и осознание того, что и зачем он ест.
3)      - Несмотря на заявленную простоту, список правил сочетаний и ограничений на вторую половину дня внушителен. Новичкам рекомендуется распечатать таблицы и списки и всегда иметь их под рукой.
4)      - Жесткая привязка приемов пищи ко времени, независимо от распорядка дня худеющего человека. Даже для людей, работающих в ночную смену, еда в ночное время запрещена (допустимо лишь передвинуть ужин на 19-20.00).
5)      +Отсутствие необходимости каких-либо подсчетов, кроме общего приблизительного контроля веса пищи (система не накладывает жестких ограничений по количеству КБЖУ). Данный подход может оказаться более простым и удобным с меньшими временными затратами (особенно для людей, которые не любят вести учет).
       - Однако, с другой стороны, ведение учета потребленной пищи позволяет более четко контролировать процесс и осознать объемы и структуру рациона, выявить и исправить дисбаланс питательных нутриентов. Многие люди не понимают, сколько они потребляют пищи и калорий, пока не начнут записывать и считать.
6)    - Сильная диспропорция в распределении калорий в течение дня. И, хотя по рекомендации системы, все приемы пищи должны быть равномерно насыщающими, де-факто, около половины (50,8% в среднем за неделю) нормы калорий приходится на время до полудня, на обед и ужин примерно 24% и 21% соответственно. В связи с этим есть риск обострения чувства голода в вечернее время, т.к. ужин предполагается ранний и весьма легкий по количеству калорий.
7)     + Возможность употреблять любимую еду, с одной стороны, привносит ощущение психологического и телесного комфорта, однако,
        - может мешать формированию более здоровых привычек питания и отвыканию от потребления вредных продуктов в значительных объемах.

Выводы
     Как продемонстрировал анализ меню системы -60 методом МЗР, показатели КБЖУ и нутриентный профиль могут считаться удовлетворительными (если честно, то мои МЗРовские рационы, когда я не прикладываю специальных усилий для высокого рейтинга, в среднем не намного лучше), даже с учетом худшего расклада (потребления действительно большого количества вредной пищи на завтрак). При более разумном подходе возможно усовершенствование меню за счет замещения части вредной пищи более полезными продуктами (просмотрев форум системы и группы в соцсетях, выяснилось, что так оно и есть - большинство похудельцев все-таки стараются не злоупотреблять вредностями) или добавления рекомендованных витаминно-минеральных комплексов.
    Кроме того, -60 это не краткосрочная диета, где, как правило, каждый прием пищи четко определен, это система, где меню можно подбирать исходя из соображений сбалансированности и предпочтений, и где, по сути, ни один продукт или группа продуктов не является запрещенным (кроме молочного шоколада и алкоголя), также не навязывается употребление чего-либо. В связи с этим в системе присутствует вариабельность меню и потенциал для его улучшения. С другой стороны, чтобы усовершенствовать рацион, надо понимать, чего в нем не хватает, а чего с избытком (см. п. 2).
     Система обладает рядом правил, ограничений и неудобств, которые для некоторых людей могут оказаться неприемлемыми «по духу». Многих из нас МЗР приучил к свободе сочетания и времени потребления продуктов, желаемому объему порции и удобному количеству приемов пищи, поэтому после 2,5 лет в МЗР подобные ограничения кажутся попросту неуместными. Эти факторы так же важны в любой системе, как и сбалансированность питания. Ибо простота, удобство, гибкость режима – это залог того, что человек будет успешно применять его на протяжении длительного времени в разных жизненных обстоятельствах (лично меня вгоняет в тоску именно отсутствие свободы – запрет на еду «после шести», три приема пищи, регламентирование объема порций). И даже гедонистический праздник вседозволенности с утра того не стоит. Да и, как показывают современные исследования в области лечения инсулино- и лептинорезистентности (коими страдают большинство тучных людей), ударная доза углеводно-жировой пищи с утра явно не на пользу гормональному обмену. Так что даже эта «фишка» системы является потенциально вредной и не способствует улучшению ситуации в целом (хотя, наверное, автор системы подразумевает и надеется, что худеющий человек все-таки проявит сознательность и не станет есть на все позволенные 400 грамм торт «Наполеон» или что-то в этом роде).
Кому может подойти данная система питания:
1)      Людям, имеющим высокий уровень физической и умственной активности (и, соответственно, физиологический пик аппетита) в первой половине дня и легко могут отказаться от позднего ужина.
2)      Жаворонкам, которые рано ложатся спать и рано встают.
3)      Людям, которым трудно исключить или радикально сократить любимые продукты и блюда (принцип двух зол, из которых чревоугодный затрак – меньшее, чем чревоугодный ужин).
4)      Людям, которые не любят взвешивать, считать и записывать еду или попросту не умеют этого делать ( как хорошо, что у нас есть для этого МЗР! <3) 

Система минус 60 Екатерины Миримановой отзывы — А ведь была я 130 кг!

GalinaTelmanova

15.01.2019 - 14:32

#15779 0

Я с детства была упитанным ребенком. Наверное, многим знакомо когда родители и бабушки булочками и вкусняшками раскармливают так, что ребенок привыкает много и неправильно питаться (все-таки закладываются пищевые привычки в раннем детстве в семье)Очень долго я не чувствовала никакого дискомфорта: ну, конфеты, ну, торты и пирожки - а что такого?Школу я закончила примерно в 46-48 размере.Дальше я поступила в Университет и поняла, что хочу похудеть )Так как худела я по большей части без какой бы то ни было системы, то это были качели: сначала минус размер, потом плюс размер, а то и два.Перепробовала множество диет и на какое-то время почти смирилась: это просто широкая кость. Эту фразу слышали многие от сердобольных мам и бабушек Они говорили ее искренне, не понимая, что их 'широкая кость' тоже не от салата из капусты, а от вполне себе булок )Какое-то время удерживала нормальный вес (по моим меркам тех лет), вышла замуж.Когда размер одежды перевалил за 54-56 я поняла, что кость так 'расшириться' не могла и я просто много ем. И ем не правильно, а не просто много.К тому времени Интернет шагнул в массы и я нашла там информацию о системе 'Минус 60'Больше всего мне понравилось то, что до 12.00 можно есть всё, что не приколочено, хоть сало маслом мазать и поливать кетчупом. Хотя на первых порах с утра хотелось тортов, со временем это трансформировалось в желание поесть Оливье или пельменей )))В обед уже есть некоторые незначительные ограничения, не все продукты можно сочетать между собой. Но эти ограничения так незначительны!На ужин поначалу приходилось туго, но по совету из книги я закупилась разными ароматными чаёчками с добавками ) И в Кофейной Кантате я покупала уже не сладости, а чай )В итоге я сейчас не придерживаюсь системы Минус 60, я себе сделала больше ограничений. Но результаты меня радовали с первого же дня!Как и всех моих подруг и младшую сестру!У Системы -60 только 1 недостаток: нельзя есть поздно вечером, но это дело привычки.Хочешь быть красивой - поужинаешь и до 20.00Фотографии не буду прикреплять, потому что мне стыдно за то, что я ела как не в себя и была такой 'ширококостной' Еще хочу добавить, что за время моего НОРМАЛЬНОГО питания я забеременела, родила, кормила дочку до почти 2 лет - система отлично подходит и беременным, и кормящим!

Достоинства

  • дисциплинирует
  • есть эффект
  • здоровый желудок
  • легко соблюдать
  • можно вкусно кушать
  • не исключает сладкое
  • не нужно голодать
  • подходит кормящим и беременным
  • улучшает состояние кожи
  • эффективно

Недостатки

  • сложно терпеть первые дни не есть после 18-00

GalinaTelmanova

рекомендует

система минус 60 диета и рекомендации

Большое доверие вызывает та система, проверенная временем, а главное – наверняка приносящая позитивный результат. Диета «Минус 60» помимо прочего разработана человеком, который испытал ее на себе. Журналист Екатерина Мириманова за полгода похудела в половину: со 120 до 60 кг.

Вводный инструктаж и рекомендации от Миримановой:

психологическая настройка на похудение

Правильно настроиться очень важно. Не откладывайте на потом, на понедельник, на начало нового месяца, года. Не худейте к празднику или к лету. Не худейте для кого-то. Худейте для себя!

готовьтесь к переменам в привычках

Перестраивайте привычки в еде, это главная суть диеты. Настраивайтесь на новую жизнь, на смену образа жизни. Запомните, что никогда никакая временная диета для похудения не даст длительного результата! Важно научиться всегда вести правильный образ жизни, питаться здоровой пищей, кушать часто и маленькими порциями.

установите режим

Следите за временем приема пищи, если хотите сбросить лишний вес. Принимайте еду каждые 4 часа небольшими порциями. Перекусы запрещены в промежутках.

ведите подсчет калорий

Придерживайтесь плана правильного питания, где рецепты дня сбалансированы.

Суть и основные принципы диеты «Минус 60»

1. Завтрак обязателен. Если вы хотите похудеть, вам нужно активизировать обменные процессы. Не хочется кушать утром? Выпейте кофе, чай или сок с кусочком сыра или сухариком;

2. Уменьшайте потребление сахара. Всем желающим сбросить вес лучше есть фруктозу или коричневый сахар;

3. Из алкоголя – только красное сухое вино;

4. Молочный шоколад заменяем на черный с высоким содержанием какао;

5. Гарнир в диете минус 60 приемлем в виде риса (в идеале – дикий или коричневый), а также гречка;

6. Хлеб только ржаной;

7. Отказаться от соли;

8. Ужин – до 18.00-20.00;

9. Соблюдайте водный баланс.

Лагерь для похудения в Крыму "Будь в Форме" рекомендует худеть традиционными способами, а именно спортивный образ жизни в комбинации с правильным питанием. Приглашаем в лагерь для прохождения курса похудения. Подробнее на сайте лагеря "Будь в Форме".

10. Силовые нагрузки

Важной составляющей диеты являются силовые нагрузки. Не забывайте и о физической активности: упражнения, подвижные игры, велосипедные прогулки, скакалка. Это поможет держать мышцы в тонусе, а мы уже знаем, что набор мышечной массы способствует сжиганию жиров. Поэтому игнорировать физкультуру никак нельзя.

Итак, что же нам предложила Екатерина Мириманова? Система минус 60 - диета, в которой совмещено множество других видов диеты. Можно сказать, журналистка собрала основные принципы всех диет и превратила в привычки питания и образ жизни. В этом и заключается суть диеты минус 60. Дерзайте, будьте позитивны, верьте в результат и все у вас получится.

Диета «Минус 60» - диета

434 -

Информация о диете

Диета минус 60 Мириманова - результат личного опыта автора. В 2005 году Екатерина весила 120 кг - мало кто верил, что она сможет взять себя в руки и похудеть. Мириманова доказала, что невозможное возможно - всего за 1.За 5 лет ей удалось сбросить половину своего первоначального веса (вес Екатерины 60 кг - отсюда и название методики). Что интересно, эта диета позволяет есть абсолютно все (сладости, выпечку, бекон и т. Д.). Это не заставляет голодать и считать калории - нужно лишь соблюдать определенные правила питания. Фактически, эта система является примером правильного питания, и ее можно использовать на протяжении всей жизни.

Правила диеты Екатерины Миримановой

Каких правил соблюдала диета 60 Миримановой Екатерины? Эта система питания основана на следующих рекомендациях:
• Завтрак нельзя пропустить, утренний прием пищи пробуждает обмен веществ.Тем, кто просыпается рано, Мириманова предлагает приготовить не 1, а 2 завтрака (один очень легкий, а другой полный).
• Нормальный сахар следует снижать постепенно. Откажитесь от рафинированного сахара в пользу коричневого. Не используйте заменители сахара.
• Из всего ассортимента алкогольных напитков предпочитаю красное сухое вино.
• На завтрак ешьте любые продукты, в том числе сладости.
• Молочный шоколад постепенно заменяют горьким черным, а обычный рис - пропаренным.
• Белый хлеб, ешьте только на завтрак, на обед можно позволить себе кусочек ржаного хлеба (не сочетайте хлеб с мясными продуктами и рыбой)
• Пасту и картофель можно есть на завтрак и обед, но не слишком сильно на эти продукты.Во время еды их можно сочетать с чем угодно, на обед с овощами и сыром. На ужин нельзя есть картошку и макароны.
• Оптимальный ужин - сочетание сыра и фруктов, риса и фруктов, риса и овощей. Можно позволить себе мясо (рыбу, птицу) - ешьте как отдельное блюдо.
• Ужин нужно закончить до 18.00 (если ложитесь спать рано). Если вы относитесь к категории «совы», вы можете перенести ужин на более поздний срок (но ни в коем случае не ешьте позже 20.00).Необязательно завершать ужин и слишком рано (17.00) - это не ускорило процесс похудания, но может привести к неудаче. Если пропустили ужин, придется дотянуть до утра (пить зеленый чай без сахара).
• Питьевой рацион должен быть обильным, вода лучше держать на виду, но заставлять себя пить не стоит - организм определит необходимую норму (пейте, когда почувствуете необходимость).
• Соль исключать не следует, но контролировать количество все же нужно (переселяйте еду).
• Не ешьте днем, одно (например, фрукты) - это замедляет обмен веществ
• Разгрузочные дни не имеет смысла - ограничение еды становится стрессом для организма (то же самое и со всякими методы очищения).
• Ешьте 3 раза в день, если хотите, устраивая ему фруктовые закуски.
• Пройдите курсами поливитаминные препараты.
• Диета минус 60 не противопоказана при беременности и в период грудного вскармливания важно только постепенно «входить» в диету и следить за своим состоянием.Вам также следует проконсультироваться с врачом.

Советы по питанию

Завтрак диетический Екатерины Миримановой позволяет есть все. После этого мы должны соблюдать определенные ограничения.

Обед

Продукты можно варить и тушить. Допустимо употребление сметаны и майонеза (до 14.00), но в небольших количествах (по 1 ч. Л.). При приготовлении можно использовать соевый соус и растительное масло (немного).Суп разрешается кипятить в воде (в этом случае можно добавить картофель) или бульоне (исключая картофель, но можно заменить его фасолью или замороженным зеленым горошком).

на обед можно есть следующие продукты:
• Суши
• Фрукты (яблоки, цитрусовые, сливы, киви, дыни, ананас, чернослив)
• Овощи (запеченные, вареные, приготовленные на пару, сырые)
• Соленые и маринованные овощи (чуть-чуть)
• Мясо и рыбные продукты, морепродукты, мясные продукты (вареная колбаса, котлеты на пару, мясо, приготовленное на сухой сковороде и т. д.))
• Вареные яйца
• Крупы (гречка, рис)
• Макаронные изделия (не смешивать с мясом и рыбой)
• Рисовая лапша
• Чай, кофе, красное сухое вино, натуральный сок, напитки на основе молока

Ужин

На ужин продукты можно поставить на воду, ароматизаторы, натуральные приправы, соевый соус, соль. Полностью исключен сахар.

Рекомендуемые продукты:
• Фрукты (тот же ассортимент, что и днем)
• Овощи (исключая картофель, горох, кукурузу, грибы, тыкву, баклажаны, авокадо)
• Молочные продукты, крупы
• рыба и мясные продукты, субпродукты , морепродукты (обед)
• Вареные яйца (нельзя сочетать с углеводами)
• Злаки (гречка, рис) - можно сочетать с фруктами и овощами
• Молочные продукты (несладкий йогурт, творог, сырные чипсы)
• Напитки (зеленый чай, кофе, вода с газом и без, натуральный сок)
• Напитки на основе молока (в сочетании с фруктами и овощами)
• Вино красное сухое

Обзоры

Диета минус 60, вроде много.Он не заставляет кардинально и кардинально менять пищевые привычки. Изменения происходят плавно и постепенно, сводя к минимуму любой возможный дискомфорт. Похудание индивидуальное. Соблюдайте диету самостоятельно и побалуйте себя вкусностями по утрам.

подробное меню, как построить диету, система Екатерины Миримановой

Похудеть без поломок очень сложно. Низкокалорийное, полуголодное меню, отказ от любимых блюд, изменение привычек питания приводят к моральному истощению, вызывают сильное чувство голода, становятся прямым способом переедания.Диета Миримановой «Минус 60» перевернула представление о похудании. Это единственная система, по которой можно есть все любимые продукты и похудеть. При правильном подходе не будет ни срывов, ни голода, ни стрессов.

Состав:



На сколько килограммов можно похудеть

Эта система отличается от других диет тем, что ее можно придерживаться неограниченное количество времени. Есть люди, которые после похудения продолжают придерживаться меню, соблюдать основные правила.Единственный момент - диета не кратковременная. Он не подходит людям, которые хотят быстро похудеть: на неделю или месяц.

Количество сброшенных килограммов и скорость похудания будет зависеть от исходных данных, соблюдения правил и адекватности меню. Если злоупотреблять жирной, жареной, пусть даже разрешенной на завтрак едой, то вес будет идти медленно. Основательница диеты Екатерина Мириманова не только похудела на 60 кг, но и привела в порядок фигуру, научилась бороться с растяжками, целлюлитом и с удовольствием делится своим опытом с другими женщинами.У одного человека за первый месяц диеты может уйти 7-8 кг, а у другого только 2-4, но здесь важно одно: вес не возвращается.

Суть системы «Минус 60»

Диета «Минус 60» не предполагает строгого отказа от продуктов, их нужно только употреблять в определенное время и правильно комбинировать. Завтрак бесплатный, можно есть практически любую еду, кроме небольшого списка нерекомендуемых видов. Вариантов обеда тоже много, но есть некоторые ограничения.Ужин самый строгий, построен на принципах правильного питания, сочетает в себе легкоусвояемые продукты, не приводящие к увеличению веса.

Основные правила:

  1. Три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Диета «Минус 60» не предусматривает перекусов.
  2. Ограниченное время приема пищи: завтрак с утра в течение часа после пробуждения, обед до 14.00, ужин до 18.00. Если еда просрочена, то ее пропускают.
  3. Алкоголь запрещен.Сушить красное вино и сыр можно только нечасто и в небольших количествах. Пиво, водка, шампанское и другие спиртные напитки запрещены.
  4. Уменьшение порций. Несмотря на отсутствие запрета на количество, рекомендуется постепенно уменьшать порции. В будущем это приведет к уменьшению объема желудка, предотвратит переедание и последующее увеличение веса.
  5. Обязательный уход за кожей, особенно при похудении с большим весом.
  6. Физическая активность.«Минус 60» - это диета, дружественная к спорту. Благодаря разнообразному и сытному меню проблем с занятиями не возникнет.

Основатель диеты уделяет большое внимание психологическому настрою. Нам необходимо пересмотреть свою мотивацию, изменить взгляд на питание и расставить гастрономические приоритеты. Только в этом случае путь к гармонии будет не тернистым, а здоровым и веселым.

Интересно: Екатерина Мириманова не делает акцент на использовании чистой воды в литрах.Она считает, что пить нужно ровно столько, сколько требует организм. Однако не забывайте, что иногда жажда олицетворяет голод.

Видео: Екатерина Мириманова по системе «Минус 60»

Построение ежедневного рациона

Во время похудения можно есть много блюд и продуктов, но лучше выбирать из них самые полезные. Крупы лучше брать неочищенными. Измельченный рис несет меньшую ценность для организма, чем дикие или неочищенные злаки. Белый хлеб содержит много ненужных калорий и не так полезен, как ржаной хлеб, хлеб, отруби.Конечно, на завтрак можно съесть кусок торта или пять бутербродов с колбасой, но тарелка каши с ягодами или фруктами, орехами или семечками, подслащенная медом, будет гораздо полезнее и придаст больше энергии.

Завтраки по системе «Минус 60»

Самая вкусная и бесплатная еда. Вечером можно съесть все, что было не по карману: сладости, мучные и жареные блюда, макароны, запеканки, даже булочки и пирожные. Этот прием помогает уберечься от сбоев.Глюкоза питает мозг, не дает плохого настроения, помогает поддерживать хорошее настроение.

Основные правила завтрака в системе:

  1. Нельзя пропустить. Утренний прием пищи запускает обменные процессы, страхует от переедания, позволяет принимать любимые блюда, не повреждая фигуру. Это не похоже на другие диеты по системе «Минус 60».
  2. Нельзя молочный шоколад. Екатерина Мириманова рекомендует полностью отказаться от него. С сильным желанием заменить горький шоколад.
  3. Уменьшить количество сахара в чае, кофе. Автор системы рекомендует постепенно отказываться от сладкого, отдавать предпочтение фруктозе, коричневому сахару.

На время диеты отказаться от сладких напитков, лимонада, соков. Жидкость должна утолять жажду, но не давать лишних калорий. Если обычную воду пить сложно, то можно выжать немного лимонного сока или отжать корочку цитрусовых, мяту, мелиссу.

Обед по Миримановой диете

После 12 часов дня появляются первые ограничения диеты Миримановой «Минус 60».Правила комбинирования продуктов начинают действовать.

Основные правила обеда:

  1. Запрещены сладости, выпечка и жареные блюда. Необходимо отказаться от консервирования, так как в нем содержится запрещенный после полудня сахар, много соли.
  2. Масло, майонез и сметана на диете ограничены 1 ч. Нельзя использовать для жарки, лучше добавлять в салаты.
  3. Супы есть и можно. Если они приготовлены на мясном бульоне, то картошку в блюда добавлять нельзя.
  4. Фрукты можно, но есть ограничения. Разрешены киви, яблоки, сливы, арбузы, ананасы и все цитрусовые. Но нельзя использовать их в качестве закуски, просто съесть на десерт вместе с другими блюдами на ужин.

Что пообедать по системе «Минус 60»? Диета допускает мясо и рыбу в любом количестве, их можно сочетать с овощами или крупами, но не с картошкой и макаронами. Крупы и крахмалистые овощи едят отдельно. Приветствуются свежие салаты и первые блюда.

Ужин по системе «Минус 60»

Диета «Минус 60» имеет строгие ограничения и свои правила, которые необходимо учитывать при приготовлении обеда. Важно не опоздать, здесь действует принцип «не есть после 6». Это поспособствует похуданию, а также появлению чувства голода по утрам, завтрак будет плотным, сытным, желанным. Кроме того, вы можете оставить ему то, что нельзя вечером. Например, кусок торта, пиццы, рулетов.

Основные правила:

  1. Ужин скромный, но не голодный и не постный. Выбирайте простые блюда из разрешенных продуктов.
  2. Нельзя сочетать крупы с мясом и рыбой.
  3. Запрещена фасоль и крахмалистые овощи на ужин, нежелательно есть грибы.
  4. Молочные продукты можно сочетать с овощами или фруктами.
  5. Злаки сочетаются с фруктами или овощами, но не вместе.
  6. Можно есть мясо и рыбу в любом количестве в сочетании с яйцами, бульонами.

Что кушать по системе «Минус 60»? Диета допускает любые блюда из разрешенных продуктов в правильном сочетании. Из мяса можно приготовить холодную нарезку, запечь его на мангале. Из овощей разрешено делать салаты, запеканки, рагу, икру. Молочные продукты с овощами или фруктами дают огромный простор для фантазии, но не забывайте: чем проще блюдо - тем лучше для похудения.

Примерное меню диеты на неделю

Первые дни диеты удобнее придерживаться готового меню, это не даст запутаться или сломать систему. Постепенно о совместимости продуктов, запретах и ​​правилах будут вспоминать, составить диету будет несложно, исходя из личных вкусовых предпочтений и имеющихся продуктов. Завтраки на ваше усмотрение, но лучше уменьшить количество вредных сладостей и жирных, жареных блюд. Обилие соли также замедлит похудание, блюда наполняются небольшим количеством специй по вкусу.

Первый день
Обед: рыбный суп, фаршированный мясными баклажанами, салат из моркови и чеснока со сметаной
Ужин: курица холодная, вареное яйцо

Второй день
Обед: вегетарианский борщ, овощной бурый рис
Ужин: тушеная или запеченная рыба

День третий
Обед: ухи без картофеля, овощное рагу, свежий огурец
Ужин: творожная запеканка с яблоком, йогуртом или стаканом йогурта

День четвертый
Обед: щи с капустой на воде, каша гречневая, овощной салат с разрешенной ложкой масла
Ужин: котлеты на пару

День пятый
Обед: овощной суп на курином бульоне, свекольный салат с чесноком
Ужин: помидоры, фаршированные творогом, зеленью, чесноком

День шестой
Обед: тушеные овощи с курицей
Ужин: сырники, любые разрешенные фрукты, кефир или ряженка

День седьмой
Обед: перец, фаршированный мясом, зеленью и свежими овощами
Ужин: запасной из речной рыбы

Секреты ухода за кожей от Екатерины Миримановой

Забота о теле должна быть всегда, а при похудении с большим весом важно делать это регулярно и правильно.Сохранить красоту кожи во время диеты поможет массаж и хороший увлажняющий крем, вам обязательно понадобится спорт. Даже если нет времени или планов на выход в зал, утреннюю зарядку отменить нельзя. Махи ногами и руками, ходьба на месте, спуск поможет проснуться и привести мышцы в тонус.

Екатерина Мириманова уделяет особое внимание отшелушиванию кожи и делится рецептом популярного кофейного скраба. Поможет избавиться от целлюлита, предотвратит появление растяжек и сделает менее заметными существующие стрии.Готовится продукт очень просто, по стоимости намного дешевле аналогичных покупных продуктов.

Рецепт скрабирования от Миримановой

Состав:
Кофе в зернах - 1 ст. л.
Гель для душа - 1 ст. л.
Масло цитрусовых - 2 капли

Применение:
Кофейные зерна измельчать, но не порошок. Размер зерна должен напоминать крупный сахар. Смешайте с гелем для душа, используйте ежедневно. Для лучшего эффекта нанесите средство на распаренную кожу.

Если на теле есть растяжки, то мумие поможет с ними справиться. Мириманова рекомендует растереть 1-2 таблетки, смешанные с порцией крема для тела, нанести на проблемные места после скрабирования. Важно не смешивать сразу большие порции крема, чтобы мумие не утратило лечебных свойств.

Видео: Чудо-массаж для лица от Миримановой

Противопоказания к системе «Минус 60»

«Минус 60» - диета, которую можно соблюдать при беременности и в период грудного вскармливания.Этим она выгодно отличается от многих других систем для похудения. Большинство молодых мам выбирают программу Миримановой. Но перед началом желательно все же проконсультироваться с педиатром и специалистом по грудному вскармливанию.

Диета противопоказана при заболеваниях желудка, так как перерывы между приемами пищи большие. Нельзя прибегать к этой системе в детском и подростковом возрасте, при проблемах со щитовидной железой. После тяжелого заболевания или хирургической операции нужно дать организму полное выздоровление.


6 сентября 2017

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой. Один из самых эффективных способов стать стройным

Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я расскажу вам об одной из самых популярных и эффективных диет россиянок.

Система (или диета) «Минус 60» разработана Екатериной Миримановой (она достаточно популярна в России). Она попробовала на себе, при этом похудела со 120 кг до 60 всего за полтора года. Главное преимущество этой системы и отличие от большинства других - от вас не ждут отказа от любимого блюда, и в этой системе нет запретной еды!

Вам интересно? Поехали дальше!

1) Основные принципы
Дневное питание делится на три приема.Перекусы не запрещены, главное, чтобы порции были небольшими по объему и состояли из легких продуктов (например, овощей или фруктов).

Не пропускайте завтрак, но вы можете просто сократить его до небольшой порции.
Сладости можно есть, но только в первой половине дня. Любую еду до 12 часов утра, в любом количестве можно есть, ведь в этот раз пищеварительная система очень мобилизована, и много съесть вряд ли получится.

В качестве гарнира лучше использовать рис, ячмень или гречку.В идеале коричневый рис, ведь в нем много полезных веществ, а вкус полностью соответствует рису. Также вы должны свести к минимуму употребление картофеля и макарон. Избегайте жареной пищи. Если это проблематично, то майонез и сметану лучше убрать из рациона.

Картофель не рекомендуется сочетать с мясом, желательно эти два продукта разделить.

Последний прием пищи должен быть до 18:00. Это не строгое требование, а просто рекомендация.Если очень хочется поесть, можно перекусить, но предпочитайте что-нибудь легкое, например, овощи или йогурт. Со временем организм привыкает к «шестичасовому» ужину.

Не пейте воды больше, чем хотите. Его количество в организме не окажет сильного влияния на процесс похудения, поэтому нет необходимости заставлять себя пить и несколько литров воды ежедневно.

2) Физическая активность

Система «Минус 60» не даст результата, если не совмещать ее с регулярными упражнениями, которые являются важной частью программы похудания.

Необходимо проводить ежедневные занятия спортом или фитнесом (бассейн, фитнес-клуб, активные формы отдыха, например, катание на лыжах или велосипеде в сочетании с легким домашним тренажерным залом). Если это кажется утомительным - уменьшите количество занятий. Старайтесь не переутомляться.

Эта замечательная диета не имеет временных рамок , сначала она будет работать на похудание, потом - на поддержание. Могу сказать, что эта диета определит ваши энергетические принципы на всю жизнь.


авторская методика похудения Екатерины Миримановой.. Стр.1

.

Женщина признала, что потеря веса была проблемой с детства и поссорилась с ней безуспешно. Когда стрела попала в гирю 120 кг, Екатерина поняла, что необходимо немедленно принять меры для сохранения здоровья, но поняла, что ее обычный рацион не выдерживает.


Чтобы заставить себя похудеть, женщина придумала свои правила и начала им следовать. Так родилась авторская методика похудания «Минус 60», а позже свет увидела первая книга Миримановой «Система Минус 60».

Екатерина Системная методика МиримановойАвтор утверждает, что может быть абсолютно все, включая пирожные, сало и даже жареную картошку! А чтобы похудеть, нужно лишь соблюдать ряд правил.

Обязательный завтрак и лучше всего 2 (легкий и полный) для запуска метаболических процессов в организме Чай и кофе, которые можно пить, нам просто нужно уменьшить количество сахара в напитках Шоколад -. Единственный черный пшеничный хлеб - только на завтрак, на ужин - ломтик ржи (при отсутствии мясных и рыбных блюд) Картофель и макароны можно есть на завтрак с чем угодно на ужин - с овощами или небольшим количеством сыра.ужин пропускать не обязательно, но успеть немного поесть за 3-4 часа до сна. Это должны быть как легкие продукты: сыр, овощи ... курица и рыба - только как отдельное блюдо (без хлеба и гарнира). Пить нужно сколько угодно (без фанатизма) сильнее физических нагрузок - каждый день. Делай что- то хоть с намеком на упражнения, но каждый день. важно не переутомиться во время занятий: спорт должен приносить радость! Самомассаж усиливает эффект от любых занятий.Не ставьте перед собой слишком высокие планки: двигайтесь к цели постепенно. Самое главное.! Начни менять привычки сегодня

За полтора года Миримановой Екатерине удалось похудеть со 120 до 60 килограммов. И все это без всякого голода, липосакции и других радикальных способов похудеть.


Число подписчиков Екатерины Миримановой постоянно растет, а метод похудания «Минус 60» стал чуть ли не самым популярным в России и странах бывшего Советского Союза.

Екатерина Мириманова - наглядный пример того, что не стоит мучить себя диетами, чтобы приобрести фигуру мечты
! История Екатерины Миримановой определенно стоит того, чтобы ею поделиться!

КАК ПОТЕРЯТЬ 60 КГ (132 фунта) БЫСТРО?

Автор диеты «Минус 60» - россиянка Екатерина Мираманова. После двух неудачных браков, за которыми последовали разводы, она начала задавать вопросы, в чем причина.Она нашла это в своей фигуре. Екатерине удалось похудеть на 60 кг. Ее вес составлял 120 кг. Сейчас Екатерина - счастливая замужняя женщина, которая наслаждается своим новым телом. Она назвала составленную ею диету «Минус 60 кг». Она говорит, что это не диета, а жизненная философия. Екатерина за 1 год, как она заметила, сбросила 60 кг - без ущерба для эластичности кожи!

Диета «Минус 60» не относится к диетам для быстрого похудения - это, скорее, образ жизни, который нужно сохранять вечно.Как говорят приверженцы диеты: это совсем не сложно, потому что организм и потеря обеда в обычное время не выглядят фатальными. Позже проблема вообще пропадает!

Что важно для этой диеты?

Вы можете съесть все, что хотите, до обеда без ограничений по количеству. Так что не думайте, хотите ли вы съесть пирог или жаркое, чай или мороженое. К 12 часам утра ваш желудок может радоваться своей жизни.

Обед при таком режиме питания около 1-2 часов - в это время можно есть овощи, тушеные в капле растительного масла, а также легкие овощные супы.

Майонез или сметана разрешены до 2 часов дня. Можно есть суши или любые кисломолочные продукты.

Ужин - самое ответственное питание дня. Сначала его нужно закончить к 5.30-5.45. Во-вторых, блюда нужно варить или тушить на воде, их нельзя жарить. В-третьих, некоторые продукты ограничены. Они разделены на три группы, из которых вы можете выбрать одну и объединить ее с продуктом из другой группы, чтобы приготовить ужин. Например, фрукты сочетаются с молочными продуктами: вы можете нарезать фруктовый салат и залить его йогуртом, чтобы получился прекрасный ужин.Овощи сочетаются с молочными продуктами и зерновыми: можно готовить рис с овощным салатом: не забывайте, что мясные продукты и яйца ни с чем не сочетаются, но их можно объединить в рамках группы: можно есть вареными курица и яйцо.

Один из вопросов, собранных головой для людей, которые не решаются пользоваться системой «Минус 60», - что делать, если вы идете в гости после 6 р. м. Ответ прост: возьмите бутылку красного сухого вина, чтобы решить проблему с алкоголем.И попросите хозяйку подать на стол сыр. Допускается запить пару бокалов вина кусочками сыра.

В рацион системы «Минус 60» входят и занятия спортом. Лучше всего начать заниматься аэробикой и пилатесом.

Разрешенные фрукты

1. Яблоки (1-2 в течение дня (можно и после 12)

2. Цитрус

3. Сливы (немного)

4. Киви

5. Арбуз (1-2 ломтика в день - разрешено и после 12)

6.Голубые сливы

7. Яблоко ананас

8. Авокадо

Разрешены зернобобовые

1. Рис

2. Гречка

3. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с мясными и рыбными продуктами, только с сыром)

4. Рисовая лапша и вермишель

5. Кукуруза - не более 1 стакана в неделю

Разрешенные мясные и рыбные продукты

1.Колбасы вареные

2. Котлеты (не жареные)

3. Любое мясо, субпродукты (без кожи и жира)

4. Желе

5. Рыба (соленая в небольших количествах)

6. Морепродукты

7. Рак роллы

8. Мясо на вертеле, если не жирное и без обильного соуса

9. Вареные яйца

10. Принцип мяса предпочитает отварное или жаркое, тушеное или на сухой сковороде.

11. Только рыбные консервы с рыбным соусом.

Разрешенные напитки

1.Любой чай без сахара (разрешен между обедом и ужином)

2. Кофе без сахара

3. вино

4. Свежевыжатый сок

5. Молочные и кисломолочные продукты

Рекомендуемые овощи

1. Картофель, сладкий картофель и фасоль (кроме зеленой), а также зернобобовые культуры, которые употребляются без мяса и рыбных продуктов.

2. Замороженный горох разрешен, но не консервирован.

3. Кукуруза замороженная или кукуруза на пне.

4.Соленые и протяжные овощи в небольших количествах, разрешены к различным салатам, морская капуста, квашеная капуста, оливки и все соленые овощи.

5. Грибы и зернобобовые культуры относятся к группе разрешенных овощей.

Сочетание грибов с мясом должно быть осторожным (лучше реже).

Меню из диеты

Обед

Салат классический «Винегрет»

Необходимые продукты

50 гр. картофеля

60 гр.свеклы красной

30 гр. моркови

30 гр. солений

20 гр. горошка отварного

5 гр. масла растительного

5 мл. лимонной кислоты-2%

Соль

Цыпленок по-китайски

Необходимые товары

250 гр. куриного мяса (филе)

300 гр. замороженной смеси из китайских овощей

1 столовая ложка растительного масла

2 столовые ложки соевого соуса

Имбирь

Укроп

Перец черный молотый

Соль

Готовка

Нарежьте филе тонкими ломтиками поперек мышечных волокон.Замороженные овощи обжарить на масле, все время помешивая. Добавить кусочки филе и жарить еще 10 минут, сбрызнуть имбирем и добавить соевый соус. После закипания добавить немного соли и черного перца.

Вегетарианский суп из капусты

Необходимые продукты

1 кг. капусты

3 картофеля

1-2 луковицы

1-2 моркови

3-4 помидора

лавровый лист

1 столовая ложка растительного масла

Перец черный молотый

Соль

Готовка

Вскипятите воду, посолите и убавьте огонь.Капусту нашинковать, нарезать очищенный и промытый картофель. В кипяченую воду положить овощи. Нарезанный лук обжарить на масле, добавить нарезанную морковь, обжарить, добавить нарезанные помидоры и воду и все потушить.

В бульон положить тушеные овощи, всыпать лавровый лист, соль и перец.

Диета минус 60 - меню, отзывы, рецепты

Диетическая эссенция

Эта система питания носит имя разработчика - Екатерины Миримановой, которой удалось, придерживаясь этой диеты, за полтора года похудеть на 60 килограммов.

Диета минус 60, в отличие от многих других диет, не имеет временных ограничений, ее следует воспринимать как систему здорового питания, рекомендованную для длительного употребления. Диета Миримановой минус 60 действительно уникальна, так как она не предполагает отказа от каких-либо продуктов, в ее основе лежит раздельное питание и отсутствие ужинов. Согласно отзывам, диета минус 60 позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и при этом оставаться сытыми, здоровыми и счастливыми. Врачи подтверждают, что меню диеты минус 60, а также система питания в целом не противоречат диетическим канонам, поэтому это не только безопасно, но и полезно для здоровья.

Основные правила диеты минус 60

Чтобы переход на новую систему электроснабжения был более безболезненным, Екатерина Мириманова советует придерживаться трех правил:

  • Нужен настрой на похудание. Автор диеты минус 60 призывает нормализовать свой организм не ради какого-то человека или события, а, в первую очередь, ради себя самого. Не стоит откладывать начало диеты или понедельник, начинать менять свою жизнь и отношение к пище нужно прямо сейчас.
  • Изменение пищевых привычек должно стать началом новой жизни. Диета Миримановой минус 60 - это не способ быстрого избавления от лишнего веса за короткий промежуток времени, это внедрение здорового питания в ежедневный рацион на длительный период. Екатерина Мириманова рекомендует научиться есть маленькими порциями, заменив любимые, но «вредные» продукты на полезные аналоги.
  • Время приема пищи необходимо контролировать. Содержимое тарелки зависит от времени ее приема - чем позже, тем больше ограничений.

Принципы диеты Миримановой

На протяжении всей диеты минус 60 необходимо придерживаться следующих принципов:

  • К 12 часам дня рацион может быть представлен любыми блюдами и продуктами. А по калорийности можно не обращать внимания на размер порции.
  • Воду следует пить в том количестве, в котором хочется. Не нужно заставлять организм употреблять большие объемы жидкости.
  • Соль не запрещена, однако злоупотреблять ею не стоит, так как чрезмерное количество может спровоцировать отеки.
  • Мед, сахар и все производные разрешены только до 12:00. Белый сахар рекомендуется заменить коричневым сахаром или фруктозой.
  • Завтрак обязателен, так как утренний прием пищи позволяет своевременно активизировать в организме обменные процессы.
  • Как свидетельствуют отзывы, диета минус 60. Много похудание нравится еще и по той причине, что не нужно делать подсчеты калорий. В течение дня необходимо лишь придерживаться принципов и меню диеты минус 60, не обращая внимания на калорийность блюд.
  • Оптимальное количество разовой порции пищи зависит от потребностей, активности и обменных процессов каждого отдельного человека, поэтому диета Миримановой минус 60 не предусматривает какого-либо стандартного количества еды за один раз.
  • Количество съеденных в течение дня фруктов должно быть ограничено 1-2 штуками, так как в большем объеме они могут помешать похуданию, замедлив обменные процессы.
  • Не рекомендуются разгрузочные дни и очищение организма, а также любое другое насилие над организмом.
  • В течение дня предусмотрено трехразовое питание, между ними допускается «перекус» в виде фруктов или овощей.
  • Нет необходимости пробовать еду во время приготовления. Если есть желание пренебречь этим принципом, обязательно нужно пить зеленый чай.
  • Если ужин не состоялся до 18:00, о нем нужно вообще забыть.
  • Нельзя есть молочный шоколад, в том числе и утром. Лучше предпочесть этому продукту горький шоколад или, на худой конец, торт.Екатерина Мириманова объясняет любовь к молочному шоколаду с привычкой, от которой большинству людей во время диеты минус 60 удается избавиться.
  • Кормящие женщины могут придерживаться этой системы питания, однако вводить принципы нужно постепенно, следя за количеством молока.
  • Как свидетельствуют отзывы, диета минус 60% популярна и среди беременных, однако от экспериментов с едой лучше воздержатся без предварительной консультации врача.
  • Прием дополнительных витаминно-минеральных комплексов не только разрешен, но и приветствуется.

Меню диеты минус 60

Завтрак. Можно есть все в любых количествах, кроме молочного шоколада.

Обед. Для этого блюда все рецепты диеты минус 60 предполагают приготовление или тушение. Майонез и сметана рассасываются, но только до 14:00 и в ограниченном количестве (1 ч. Л.), Также в небольшом количестве можно использовать растительное масло и соевый соус. В качестве обеда подойдут любые вариации суши или кисломолочных продуктов. Автор диеты напоминает о том, какие супы давно не насыщают, поэтому не рекомендует ими увлекаться.Если все-таки хочется супа, то предпочтение стоит отдать постному с картофелем, либо на бульоне без картофеля.

В обед из фруктов, согласно диете минус 60, разрешаются цитрусовые, яблоки, киви, сливы, ананас, чернослив, арбуз.

Овощи разрешены любые, но есть ограничения. Так, например, картофель и фасоль нельзя сочетать с мясными или рыбными блюдами. Можно использовать кукурузу в початках, кукурузу и зеленый горошек в замороженном виде.Необходимо отказаться от употребления консервированного горошка. Грибы должны быть сырыми или отварными. Овощи нужно использовать сырые, запеченные, вареные или тушеные. Что касается соленых и маринованных овощей, ламинарии, корейских салатов, то их можно есть лишь в небольшом количестве.

Из мясных и рыбных продуктов разрешены колбасы, вареная колбаса, необжаренные котлеты, кисель, мясо, субпродукты, морепродукты, рыба, крабовые палочки, шашлык. Допускается употребление вареных яиц.

Также можно есть рис, гречку, макароны (без сочетания с мясом и рыбой), рисовую лапшу.

Разрешенные напитки представлены кофе, любым чаем, красным сухим вином, свежевыжатым соком, молоком и кисломолочными напитками.

Ужин. Для этого приема пищи все рецепты диеты минус 60 предполагают подавление на воде. Допускается использование приправ, это (немного) соевый соус, соль, а вот сахар - под запретом. На ужин можно выбрать один вид продуктов из списка. Из фруктов можно есть то же, что и в обед. Овощами разрешено все, кроме картофеля, кукурузы, гороха, грибов, баклажанов, тыквы.Овощи можно сочетать с рисом или гречкой, также возможно сочетание с молочными продуктами, из которых разрешен творог, живой или несладкий йогурт (без круп и мюслей), около 50 г сыра из криспа. Во время ужина можно пить свежевыжатый сок цитрусовых, молочные или молочные напитки, а вот чай и кофе, не содержащие сахара и молока, красное сухое вино и воду можно пить не только во время ужина, но и после 18 лет. : 00.

В процессе похудания Екатерина Мириманова советует не забывать об уходе за кожей лица и тела, а также о ежедневных физических нагрузках.

минус 60 - Перевод на португальский - примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Рецепты диеты « минус 60 ».

Температура в аквариуме достигает минус 60–90–113 градусов по Цельсию, что позволяет поддерживать качество рыбы в хорошем состоянии...

A temperatura do aquário chega a menos 60 graus Celsius, o que permite que a qualidade do peixe seja ...

Екатерина Мириманова - писательница, которая также является автором очень популярной сейчас системы похудания « минус 60 ».

Екатерина Мириманова является автором системы выдачи песо муито популярной агоры " menos 60 ".

Количество жидкого теста должно быть скорректировано с учетом этих 60 г свободной воды в дрожжевой суспензии, поэтому в конце необходимо добавить 10 x / 3 плюс 30 минус 60 г.

Deve, pois, fazer-se uma correcção de 60 gà quantidade de elementsientes líquidos, de modo a ter em conta a água livre da Suspensão de levedura, pelo que, finalmente, devem adicionar-se 10 x / 3 g mais 30 g менос 60 г.

Диета « минус 60 »: отзывы

Диета Екатерины Миримановой - Минус 60 система - меню, рецепты, отзывы

A dieta de Ekaterina Mirimanova - o Menos 60 sistema - o cardápio, Receitas, respostas

Его диета « минус 60 » вдохновила тысячи женщин не просто побороться за симметрию, а получить надежду и начать новый образ жизни.

На диете " Menos 60 " milhares inspirados de mulheres não simplesmente para lutar pela simetria, e recber a esperança e começar um novo caminho da vida.

Таблица продуктов для диеты « Минус 60 »

Главная страница продукта Uma Dieta " Menos 60 "

Последняя температура поверхности была минус 60 .

T минус 60 минут, чтобы повторить домашнее задание по математике и написание слов ...

T- 60 minutos para fazer lição de matemática e de gramática, não sei qual ver primeiro.

Марс - это замёрзшая пустошь со средней температурой минус 60 градусов.

Она умерла от температуры до менос 60º по Цельсию.

Марс - это замёрзшая пустошь со средней температурой минус 60 градусов.

Marte é um deserto gelado com uma temperatura media de 60 graus negativos.

Всего за несколько тысяч лет температура упадет примерно до минус 60– градусов.

Em apenas alguns milhares de anos, a temperatura cai para aproximadamente 60 graus negativos.

В Европе, где действуют налоги, это эквивалентно минус 60 долларов за баррель.

Его уши и хвост были меньше, чем у африканского носорога, чтобы предотвратить потерю тепла при температурах от минус 60 до .

Suas orelhas e cauda eram menores que as do rinoceronte africano para evitar a perda de calor em temperatura de até -60 graus .

Процесс лиофилизации требует очень низких температур, поэтому OM-CP-LYOTEMP был разработан с рабочим диапазоном от минус 60, до 75ºC (от -76 до 167ºF).

Процесс лиофилизации с экстремальными температурами с разными цветами и портвейном OM-CP-LYOTEMP для работы с общей амплитудой -60 при 75ºC (-76 a 167ºF).

минус 60 , а холод ветра вдвое больше.

50 oc e o vento frio faz parecer o dobro.

минус 60 , а холод ветра вдвое больше.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.