Сделать плоским живот: Как сделать живот плоским, упражнения и результат за 6 недель

Как сделать плоским живот: 7 советов

Красота

Сбалансированное питание и спорт — два ключевых элемента, с помощью которых можно получить красивое тело, в частности плоский живот. Стоит ли говорить о вреде фастфуда и сахаросодержащих продуктов? Мы решили собрать семь простых, но очень полезных советов, которые при комплексном подходе к здоровому образу жизни ускорят процесс похудения, сделают талию тоньше, а живот — меньше.

Делайте скручивания и «велосипед»

«Одно из самых эффективных упражнений, которое задействует все группы мышц и прорабатывает те самые „кубики“, — это классические скручивания. Во время исполнения этого упражнения включены следующие мышцы: большая грудная, прямая, наружные и внутренние, а также поперечные брюшного пресса», — говорит Анна Канюк.

мастер спорта по художественной гимнастике, блогер, эксперт по растяжке и основатель сети студий TOPSTRETCHING

Техника выполнения: примите положение лежа, согните ноги в коленях, стопы поставьте прямо. Руки сцепите в замок за головой, а верх корпуса поднимайте до такой высоты, чтобы одновременно оторваться лопатками от пола и коснуться локтями коленей. Количество повторов на начальном этапе — 15-20 раз. Обязательно следите за дыханием: оно должно быть ровным, не сбивающимся. Важно не горбить спину и не отрывать стопы от пола.

«Второе эффективное упражнение для проработки нижней части живота, нижнего пресса (прямой мышцы бедра, квадрицепса, приводящих мышц) — это упражнение „велосипед“».

Техника выполнения: примите положение лежа, вытяните руки вдоль тела и прижмите их к полу. Приподнимите прямые ноги над полом, делая перекрестные движения: чем ниже ноги к полу — тем больше нагрузка на пресс. На начальном этапе не стоит сильно перегружать себя, гораздо важнее адаптировать тело к новой фитнес-рутине. Не забывайте, поясница не должна отрываться от пола, а ноги должны быть прямыми.

Добавляйте в рацион полезные жиры

Авокадо, орехи, рыба — источники полезных жиров, необходимых для гармоничной работы организма. Старайтесь включить эти продукты в свой ежедневный рацион, есть их чаще. Кроме того, что в этих продуктах содержится множество полезных жирных кислот, они еще богаты клетчаткой, которая очищает организм от шлаков и токсинов.

И немного яблочного уксуса

Всего одна выпитая чайная ложка яблочного уксуса в день, по мнению экспертов, способна значительно понизить уровень кислотности в желудке и, как следствие, уменьшить вздутие живота.

Пейте больше воды

У каждого своя суточная норма, но в среднем это около 1,5-2 литров в день. Вода участвует во всех обменных процессах организма, ускоряет метаболизм. Тем, кому сложно постоянно пить только воду, можно разнообразить рацион дренажными напитками: зеленые, травяные чаи с лимоном, имбирем и медом. Они отлично утоляют жажду, снижают аппетит, выводят шлаки из организма, успокаивают.

Используйте различные специи в приготовлении пищи

Количество соли в рационе лучше ограничить, вместо этого добавляйте в пищу различные специи. С их помощью можно оживить работу рецепторов, разнообразить пищу. Щепотка перца или куркумы, по мнению экспертов, способна повысить температуру тела, активизировать обменные процессы, жиросжигание.

Делайте массаж

Интенсивный массаж живота приводит в порядок кожу, ускоряет кровоток и разгоняет лимфу, что, в свою очередь, запускает процесс жиросжигания, улучшает пищеварение и обмен веществ, а также укрепляет мышцы живота. Техник массажа много, но начать можно с обычных базовых движений — похлопывающих и поглаживающих в проблемной области. Лучше всего массировать живот с использованием различных массажных масел: с ними удобнее прорабатывать кожу, вдыхать приятный аромат, расслабляться.

Контролируйте уровень стресса

Стресс замедляет процессы пищеварения, угнетает организм, вызывает вздутие. В животе, так же как и в мозгу, может скапливаться напряжение и раздражение. Чтобы избежать этих неприятностей и получить красивый плоский живот, приведите в порядок мысли, найдите внутренний баланс: займитесь йогой, начните медитировать. Результат не заставит себя долго ждать.

---

Теги

• Фитнес
• ЗОЖ

Как сделать живот плоским

Многие считают, что подтянутый живот (а с ним и кубики) появляется у тех, кто регулярно занимается спортом. Так бывает не у всех, но если тебе хочется увидеть результаты тренировок на животе, вот несколько рекомендаций фитнес-тренеров.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Фитнес

Правильное питание

Getty images

1. Единой формулы нет

Для плоского живота важно лишь сочетание диеты и тренировок. Нужны силовые упражнения для укрепления мышц, упражнения для позвоночника, больше движения в течение дня, правильное питание с дефицитом калорий, чтобы снижать количество жира. Вот и всё! Но если бы это было так просто…

2. Планка и скручивания работают

Некоторые люди думают, что планкой пресс не натренируешь. С одной стороны, это так: одной планки мало, а с другой — она помогает укреплять мышцы, равно как и упражнения на скручивание.

3. Можно заниматься дома

Если ты не любишь ходить в зал, не ходи. Большую часть упражнений можно выполнять дома без спортивного инвентаря.

4. Не преуменьшай важности диеты

Для достижения видимого результата нужно правильно питаться, чтобы у организма был стимул избавиться от лишних жировых запасов. Можно пользоваться приложениями, которые рассчитывают соотношение белков, жиров и углеводов, или начать с отказа от фастфуда и сладостей, но бесконтрольное питание результатов не даст.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Не убирай углеводы

Они полезны для занятий в зале и укрепления мышц. Результаты у тех, кто отказался от углеводов, и тех, кто питается сбалансированно, будут схожими, но последним не придется так часто бороться с желанием что-то съесть!

6.

Не налегай на кардио

Бывает так, что человек проводит много часов на беговой дорожке, но для мышц пресса это не имеет решающего значения (а вот если тебе нужно просто сжечь лишний жир — это полезно). Кроме того, некоторые начинают тренироваться постоянно, сильно недобирать калории, им все время хочется есть, становится плохо — и они все бросают. Кардиотренировки хороши как дополнение, но полностью заменять ими силовые не нужно.

7. Если нет результатов, может, ты что-то делаешь не так

На сжигание лишнего жира влияют многие факторы, и остановить процесс могут, например, стресс и повышенный уровень кортизола. Если ты много тренируешься и недосыпаешь, эффекта может и не быть. Лучше всего тренироваться не раз в неделю по три часа, а три раза по часу.

8. Как закрепить результат?

Самое главное — не бросать тренировки и правильное питание. И помни, что бесконечно сжигать жир нельзя.

9 советов для плоского пресса. К счастью, утраченный пресс можно восстановить, приложив немного усилий.

Эти девять простых упражнений и советов по образу жизни действительно работают.

Сутулость и вздутие живота. Выпрямитесь, и ваш животик станет более подтянутым, даже не вспотев! Для лучшей осанки расположите уши над плечами, плечи над бедрами, бедра над коленями и колени над лодыжками. Держите плечи открытыми, как рубашка на вешалке, а не на крючке. Притяните пупок к позвоночнику. Не в последнюю очередь держите свой вес даже на подушечках стоп и пятках.

Не напрягайте пресс так, чтобы не замечать другие мышцы. Вы будете выглядеть лучше, если все ваши основные мышцы будут крепкими. Это включает в себя ваши ягодицы и мышцы спины. Упражнения пилатеса — это один из способов проработать все основные мышцы, а также руки и ноги. Учебный лагерь или личный тренер тоже могут помочь. Новичок в упражнениях? Начните медленно. Если у вас есть проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Встаньте прямо, ноги врозь. Сомкните пальцы, чтобы создать надежный захват. Выдохните и махните руками, руками, плечами и грудью влево, как будто вы гребете на каноэ. Одновременно поднимите левое колено вверх и вправо. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Выдохните и выполните движение вправо. Продолжайте менять стороны в течение 20 повторений.

Встаньте, ноги вместе, руки в стороны, как крылья самолета. Выдохните и поднимите правую ногу вперед и вверх. В то же время проведите руками вперед на уровне плеч и округлите позвоночник, как кошка. Пупок должен чувствовать, как будто он давит на позвоночник. Вдохните, откройте спину и вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ногой. Поменяйте сторону на 20 повторений.

Встаньте прямо, пятки вместе, носки слегка развернуты. Поднимите руки вверх, соединив ладони, ниже подбородка. Выдохните и опустите руки. Держите руки и руки очень близко к телу. В то же время поднимите пятки от земли на носочки. Задержитесь на две секунды в верхней точке, вдохните и вернитесь в исходное положение. Пресс втягивается и поднимается, а руки опускаются. Сделайте 20 повторений.

Можешь делать упражнения на пресс, пока коровы не вернутся домой. Но если у вас есть лишний жир на животе, ваш сильный пресс не будет виден. Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно обратить внимание на то, что вы едите и насколько вы активны. Меньше ешьте, больше двигайтесь и делайте выбор в пользу полезных для себя продуктов. Подумайте о постном белке и овощах, а не о жирных гамбургерах и картофеле фри.

Фитнес-мячи и мячи Bosu, ремни и ленты, а также занятия в тренажерном зале могут сделать тренировку более динамичной. Но вам действительно не нужно ни одно из них для более сильного пресса. Включите тренировку пресса в свою повседневную жизнь. Кроме того, встаньте прямо и выдохните, притягивая пупок к позвоночнику. Попробуйте это, когда вы идете, стоите в очереди в магазине или болтаете на вечеринке.

К прессу вашей любимой звезды или спортсмена стоит стремиться, но не ждите, что сможете повторить его. Ваши гены могут играть роль в форме вашего тела. Конечно, это не повод сдаваться и браться за банку с печеньем. Ставьте реалистичные цели, ориентированные на ваше тело, а не на какой-то идеальный образ. Вы станете и крепче, и счастливее.

Изменение живота — это вопрос медленного и неуклонного прогресса, а не быстрых исправлений. На вашем пути к плоскому животу могут быть даже некоторые неудачи (привет, праздничная еда!). Но если вы дадите этому время и продолжите в том же духе, ваша середина действительно может превратиться из дряблой в потрясающую. Смотрите другие популярные упражнения для пресса для женщин.

             

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
(1) photo
(2) Brayden Knell / WebMD
(3) Brayden Knell / WebMD
(4) Brayden Knell / WebMD
(6) Brayden Brayden Knell0 / WebMD 9000 / WebMD iStock Knell / WebMD
(7) Tom Grill / Iconica / Getty Images
(8) Brayden Knell / WebMD
(9) © 2007 Skip Bolen / WireImage / Getty Images
(10)photo

, сертифицированный инструктор AFAA, пилатеса, анасуры и йоги; владелец студии Эллен Барретт, Нью-Йорк и Нью-Хейвен, штат Коннектикут,

Лиз Непорент, президент Wellness 360, Нью-Йорк.

© 2022 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

Как сделать живот плоским за 6 шагов

Хотите узнать, как сделать живот плоским? Эксперты делятся шестью безопасными и здоровыми способами привести живот в тонус.

Вот чистая правда: у меня никогда не было плоского живота. Ни тогда, когда я соревновался в плавании в Дивизионе I колледжа, ни когда я сидел на экстремальной диете в старшей школе, даже когда мне было 9 лет.0-фунтовая, предварительно опушенная стручковая фасоль. Что бы я ни делала, у меня всегда была небольшая шишка на животе (которую я так любовно называла «собачка»). И хотя я не могу добиться плоского живота, что бы я ни делала, моя лента в социальных сетях заполнена подтянутым прессом пилатеса в джинсах с низкой посадкой начала 2000-х.

Но я не один. Чем больше я разговариваю с друзьями и семьей, я понимаю, что многие люди разделяют эту борьбу. Хорошие новости? Несмотря на вертикальные линии, которые вы видите в соцсетях, это не в вашей голове — добиться плоского живота довольно сложно. Это особенно сложно для женщин, поскольку наша биологическая структура работает против идеи плоского живота (подробнее об этом позже). Другие факторы, такие как вздутие живота, растяжение, генетика, пищевая непереносимость или аллергия, плохая осанка и недостаток силы кора, также могут затруднить расправление живота.

Если вы введете запрос «как добиться плоского живота», большая часть информации будет поощрять ограничения в еде и чрезмерные физические нагрузки. Но такая тактика не только небезопасна, но и неэффективна. Я поговорил с экспертами, чтобы узнать, как сделать живот плоским здоровым и безопасным способом. (Ответы удивили даже меня.) Вот что они сказали.

Можно ли сделать живот плоским?

Некоторым людям можно добиться плоского живота, но для других это невозможно сделать здоровым и безопасным способом. Вот несколько причин, по которым плоский живот не может быть достижимой целью для всех.

1. Биологическая косметика для женщин

«Под пупком и над тазовой чашей находится небольшая жировая прослойка, — объясняет доктор Моника Гровер, доктор медицинских наук, дважды сертифицированный акушер-гинеколог и главный врач ВСПОТ. «Жир является защитным слоем для репродуктивных органов женщины, таких как ее яичники, фаллопиевы трубы и матка».

Так что, если вы когда-нибудь слышали, что у женщин от природы на животе немного больше жира (или если вы когда-либо лично боролись с маленьким мешочком на собственном теле — вы не одиноки), знайте, что он существует для Причина: защитить ваши жизненно важные органы. «Вот почему у женщин может никогда не быть плоского живота», — говорит доктор Гровер. «При похудении женщины также склонны терять свой подкожный жир, который находится чуть ниже кожи (по сравнению с мужчинами, которые склонны терять свой висцеральный жир, который представляет собой слой жира под мышцами живота)». Перевод: мужчины обычно теряют жир в первую очередь вокруг живота, в то время как женщины, как правило, сначала теряют его по всему телу.

2. Гормоны и регулирование гормонов

Гормональные факторы играют большую роль в том, смогут ли женщины добиться плоского живота. В частности, гормональные изменения на протяжении всей жизни влияют на то, как женщины откладывают жир. Доктор Гровер приводит в качестве примера менопаузу. «После менопаузы жировая ткань вырабатывает эстроген, а эстроген вызывает накопление жира, создавая порочный круг», — объясняет она. (Эти стратегии могут помочь вам справиться с увеличением веса во время менопаузы.)

3. Уровни стресса

Исследования подтвердили, что стрессовый живот – это реальная вещь. Это избыток жира на животе, который возникает в результате хронического стресса. Но как именно он формируется? Когда ваше тело находится в состоянии стресса (или в режиме «бей или беги»), высвобождается кортизол. Этот гормон переводит наш организм в режим выживания, отключая любые функции, которые не являются абсолютно необходимыми. В результате ваш метаболизм замедляется, и ваше тело получает указание откладывать жир.

Стресс также блокирует овуляцию у женщин. «Когда у женщин прекращается овуляция, у них не вырабатывается прогестерон, а прогестерон помогает сжигать жир для получения энергии», — объясняет доктор Гровер.

4. Гипотиреоз

Если вы заметили, что сбросить вес сложно (или если вы заметили быстрое увеличение веса без всякой причины), возможно, у вас заболевание щитовидной железы. Это также может затруднить ваши поиски плоского живота. «Заболевания щитовидной железы могут замедлить обмен веществ, предрасполагая людей к накоплению большего количества жира», — объясняет доктор Гровер. Если вы беспокоитесь, что у вас заболевание щитовидной железы, обратитесь к врачу и попросите кровь, чтобы проверить уровень. С помощью некоторых лекарств вы можете стабилизировать свою щитовидную железу и вернуться к своему фитнес-путешествию.

5. Диастаз прямых мышц живота

Если вы недавно были беременны или рожали, добиться плоского живота может быть сложнее из-за диастаза прямых мышц живота. Это происходит, когда прямые мышцы живота расходятся во время беременности из-за растяжения. «Из-за разделения живот человека может выпячиваться или вздуваться спустя месяцы или годы после родов», — объясняет доктор Гровер. Однако вы можете решить эту проблему, выполняя упражнения для мышц тазового дна или используя тренажер Emsculpt (который доступен в VSPOT).

Как сделать живот плоским, по мнению экспертов

Если вы относитесь к группе людей, которым легче добиться плоского живота безопасным способом (читай: без перетренированности и недоедания), есть несколько вещей, которые вам помогут. вместе, чтобы сделать подтянутый животик, который вы ищете. Хотите знать, какая лучшая диета для плоского живота и упражнения для плоского живота? Эксперты делятся своими шестью лучшими советами ниже.

1. Отправляйтесь на прогулку

Благодаря TikTok популярность таких тренировок, как Hot Girl Walks и вирусный челлендж на беговой дорожке 12-3-30, резко возросла. И оказывается, согласно научным исследованиям, ходьба — одно из лучших упражнений для плоского живота. В исследовании оценивалось влияние ходьбы от 50 до 70 минут три раза в неделю в течение 12 недель для женщин с ожирением. Участники, которые были отнесены к группе ходьбы, показали значительное снижение как подкожного, так и висцерального жира по сравнению с контрольной группой (которые вели малоподвижный образ жизни).

Но почему ходьба так эффективна? Потому что это низкоинтенсивное устойчивое упражнение (LISS). «Низкая интенсивность означает, что она будет повышать частоту сердечных сокращений и поддерживать ее на высоком и стабильном уровне, в отличие от пиков, близких к максимальной частоте сердечных сокращений, как это происходит при высокой интенсивности», — объясняет Даниэль Грей, сертифицированный NASM персональный тренер и основатель Train Like A. Гимнастка. «Упражнения в устойчивом состоянии помогают сжигать жир, потому что они также более аэробны и используют жир в качестве основного источника энергии, а не углеводы для энергии».

Еще одна причина, по которой ходьба — отличный вариант для плоского живота? Это так доступно: это могут делать как новички, так и гуру фитнеса, вы можете делать это где угодно, и для этого требуется минимальное оборудование. Это также бережно относится к вашим суставам, снижая риск получения травм. Кроме того, это интересный способ начать двигаться, который может помочь вам придерживаться его в долгосрочной перспективе. «Хотя вы не можете зафиксировать уменьшение жира, ваше тело постепенно теряет жир по всему телу, пока ваш живот в конечном итоге не станет плоским».

2. Ешьте достаточно

Мы знаем, это звучит странно, но оставайтесь с нами. Если вы пытаетесь сделать живот плоским, вашим первым побуждением может быть ограничение приема пищи. И хотя это правда, что вам нужно иметь небольшой дефицит калорий (это означает, что вы едите меньше калорий, чем сжигаете), чтобы похудеть, слишком малое количество еды может на самом деле оттолкнуть вас от ваших целей в фитнесе. «Слишком мало еды может замедлить ваш метаболизм, потому что ваше тело будет думать, что ему нужно как можно больше сохранять энергию из пищи», — говорит Габи Вака-Флорес, RDN, CLE, специалист по образованию HUM

Еще одна умопомрачительная причина, по которой ограничение в еде может сделать ваш живот менее плоским? «Слишком мало еды может привести к тому, что ваш желудок будет производить газы, что приведет к вздутию живота», — говорит Вака-Флорес. Когда ваш желудок пуст, он ищет, что переварить. Но поскольку в вашем желудке ничего нет, вместо этого он создает газ.

И, наконец, слишком мало еды в течение дня может привести к перееданию позже, говорит Вака-Флорес. Почему это важно? Переедание может вызвать вздутие живота, потому что ваше тело пытается переварить большой объем пищи за один раз.

«Чтобы убедиться, что вы едите достаточно, старайтесь не пропускать приемы пищи и по возможности старайтесь составлять сбалансированные тарелки». Не уверен, где начать? У нас есть отличное руководство по порциям. Но лучше всего проконсультироваться с диетологом, чтобы выяснить, какое количество пищи является оптимальным для ваших целей и потребностей.

3. Не допускайте обезвоживания

Исследования показали, что употребление достаточного количества воды может помочь улучшить когнитивные функции и здоровье, улучшить физическую работоспособность и здоровье, повысить уровень энергии и улучшить общее настроение. Но знаете ли вы, что употребление достаточного количества воды также может помочь сделать живот более плоским? Это может показаться нелогичным (поскольку вы, вероятно, чувствуете себя немного раздутым после того, как выпили много воды). Но это действительно работает: «Питьевая вода может помочь с задержкой воды — распространенной причиной вздутия живота — за счет устранения лишней жидкости», — говорит Вака-Флорес. «Кроме того, гидратация может помочь с кишечным транзитом, что помогает поддерживать бесперебойную работу вашей пищеварительной системы».

Прежде чем вы начнете выпивать галлоны воды, имейте в виду, что вам не нужно переусердствовать. Количество воды, которое нужно человеку, варьируется, но Вака-Флорес говорит, что большинство людей должны стремиться выпивать от двух до трех литров воды в день (что равняется восьми-двенадцати чашкам воды). Старайтесь распределять потребление воды в течение дня, чтобы у вашего тела было время усвоить ее должным образом. Нужна мотивация, чтобы избежать обезвоживания? Побалуйте себя забавной бутылкой с водой или проявите творческий подход к напиткам (agua fresca — вкусный, увлажняющий вариант). Если вас беспокоит вздутие живота, мы рекомендуем держаться подальше от газированной воды (пока она увлажняет, пузырьки могут вызвать вздутие живота).

4. Запаситесь клетчаткой

Согласно исследованию 2021 года, почти 93 процента американцев потребляют недостаточно клетчатки. Почему это важно? Клетчатка помогает детоксикации вашего тела, помогая в удалении отходов. Это достигается за счет увеличения веса и размера вашего стула, чтобы поддерживать регулярность. Это полезно не только для общего состояния здоровья (исследования показали, что диета с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить риск рака толстой кишки), но также полезно для тех, кто хочет иметь плоский живот.

«Когда мы едим недостаточно клетчатки, это может вызвать запор, а из-за запора наш желудок выглядит раздутым», — говорит Вака-Флорес. «Таким образом, употребление клетчатки может способствовать регулярности и более плоскому желудку».

Итак, сколько клетчатки вам следует есть? «Нет жесткого и быстрого числа», — говорит Вака-Флорес. Рекомендуемое потребление клетчатки составляет 25 граммов в день для женщин и 38 граммов в день для мужчин. Однако, как и в случае с большинством продуктов, у вас может быть слишком много хорошего. Употребление слишком большого количества клетчатки может вызвать вздутие живота, так как ваше тело может с трудом ее переваривать. «Мы можем сделать вывод, что употребление большего количества клетчатки, чем рекомендуемая суточная норма, может быть слишком большим». Стремитесь к ежедневной рекомендуемой сумме и обращайте внимание на то, как реагирует ваше тело.

5. Разнообразьте свой рацион

Если вы планируете придерживаться строгого режима питания и есть одно и то же каждый день, вам может быть трудно добиться плоского живота. Это связано с тем, что употребление разнообразных продуктов, особенно фруктов и овощей, необходимо для хорошего здоровья кишечника (что способствует уменьшению вздутия живота и более плоскому желудку).

Различные продукты приносят разную пользу кишечной флоре (бактериям, живущим в желудочно-кишечном тракте). «Например, некоторые продукты содержат хорошие бактерии (пробиотики), в то время как другие содержат волокна, которые могут помочь этим пробиотикам размножаться в кишечнике», — говорит Вака-Флорес. «Поддержание здоровья кишечника — один из лучших способов обеспечить здоровье пищеварительной системы, что, конечно же, может помочь облегчить вздутие живота».

Хотите знать, на какие продукты следует обратить внимание, чтобы получить максимальную пользу? «Нет никаких конкретных питательных веществ, на которые нужно обратить внимание», — говорит Вака-Флорес. «Все они важны, поэтому важно есть самые разнообразные продукты».

6. Укрепите свой кишечник

Как сказал Вака-Флорес, вы можете делать все правильно и при этом иметь вздутие живота. Усильте свою систему, добавив добавки в свой распорядок дня. Пробиотик (например, Gut Instinct от HUM) может способствовать хорошему росту бактерий в кишечнике, что способствует лучшему пищеварению, уменьшению вздутия живота и сбалансированному микробиому кишечника. Или, если вы имеете дело со вздутием живота именно после еды, пищеварительный фермент (например, Flatter Me от HUM) может расщепить пищу для лучшего пищеварения и уменьшения вздутия живота.

Полезно ли иметь плоский живот?

Форма наших желудков тоже не всегда дает полную картину нашего здоровья. «Поскольку женское тело устроено так, чтобы накапливать жир вокруг живота, чтобы подготовиться к беременности и родам, плоский живот не свидетельствует об их общем состоянии здоровья», — говорит доктор Гровер. «Уровень здоровья у всех разный, и жир на животе — не показатель того, здоровы они или нет».

Кроме того, имеет значение то, как вы туда доберетесь. Например, если кто-то недоедает, чтобы добиться плоского живота, он может иметь дело с рисками для здоровья, включая расстройство пищевого поведения, анемию, бесплодие, потерю плотности костей, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и снижение когнитивных функций, согласно данным Национального расстройства пищевого поведения. Ассоциация (НЕДА).

Тело у всех разное. «Вы можете есть все «правильные» продукты и все равно испытывать некоторую степень вздутия живота после еды», — говорит Вака-Флорес.