Сбросить 3 кг за 3 недели – Как сбросить 3 кг за 3 недели без лишних усилий? Диета «Минус 3 кг за 3 недели» — примерное меню . Милая Я

Содержание

Как сбросить 3 кг за 3 недели без лишних усилий? Диета «Минус 3 кг за 3 недели» — примерное меню . Милая Я

Наверное, нет человека, который не мечтал бы об идеальной фигуре. Но лишь небольшой процент прикладывают усилия, ограничивают себя, чтобы воплотить мечту в жизнь. А ведь иногда справиться с поставленной задачей гораздо легче, чем кажется. Особенно если начинать движение постепенно. К примеру, для начала узнать, как сбросить 3 кг за 3 недели, и воплотить рекомендации в жизнь.

Зачем это нужно?

В первую очередь нужно определиться с мотивацией. Большинство людей, начиная делать что-то просто так, довольно быстро теряют интерес к этой деятельности, особенно если она сопряжена с какими-то сложностями и ограничениями. Очень важно решить, зачем вам вообще нужно получить минус 3 кг за 3 недели.

Причины могут быть разными. Одним людям хочется довести свою фигуру до идеальной, например, продемонстрировать окружающем на пляже совершенно плоский живот или же шикарный пресс с кубиками. Другие хотят влезть в любимые джинсы, неожиданно ставшие маленькими после родов. Третьи просто желают изменить стиль жизни, избавившись от нескольких десятков килограммов, но предпочитают начать с малого. Не стоит забывать и просто о здоровье – давно доказано, что люди без избыточного веса живут дольше и меньше страдают от сердечных и других заболеваний. Поэтому похудеть не помешает многим людям.

Насколько это сложно?

Некоторые люди отказываются от мысли о похудении еще до того, как узнают, как похудеть на 3 кг за 3 недели. А все потому, что считают это слишком сложной процедурой. На самом деле сбросить столь незначительный вес за довольно продолжительное время под силу каждому человеку. Причем большинство даже не почувствует особого дискомфорта. Все-таки запас «на черный день» имеется на животе или бедрах практически каждого современного человека, за исключением опытных спортсменов, моделей и прочих, особенно внимательно следящих за своей фигурой.

Приятно, что нужно лишь немного изменить свои привычки, и уже спустя 21 день весы будут показывать заветное число.

Не изводим себя!

Прежде чем рассказывать, как сбросить 3 кг за 3 недели, стоит предупредить: ни в коем случае нельзя себя изводить. То есть питаться нужно, причем довольно сытно. Пусть кинозвезды, которые получают миллионы за интенсивный сброс и набор веса (по 20-30 килограмм за пару месяцев), гробят здоровье. А разумный человек, которому особенно некуда торопиться, будет действовать плавно и обдуманно.

Многие интересуются, как часто можно устраивать разгрузочные дни, во время которых нужно полностью отказаться от еды. Обычно делают их не чаще раза в неделю. Но даже они часто больше вредят. На следующий день, наголодавшись, человек набрасывается на еду и набирает за сутки несколько сотен лишних граммов. А ведь это совсем не то, что нужно.

Сокращаем количество углеводов

Если вы хотите похудеть, то запомните, что главными врагами являются углеводы, особенно быстрые (сладости всех видов). Белки и жиры усваиваются значительно медленнее, поэтому приносят гораздо меньше вреда славному делу похудения.

Впрочем, совсем отказываться от углеводов нельзя – где же тогда брать силы, чтобы вести привычный образ жизни? Но вот отказаться от сладостей на 3 недели вполне можно. Да, нужно продемонстрировать силу воли. Но разве плоский животик того не стоит?

Едим почаще

Если вам интересно, как сбросить 3 кг за 3 недели без лишних усилий, то в первую очередь можно посоветовать дробное питание. То есть питаться нужно не 2-3 раза в день, а строго 5 – не меньше.

Разумеется, порции должно быть гораздо меньшими, чем вы привыкли. И состоять из подходящих продуктов. Три приема пищи – полноценные и еще два перекуса, которые позволят приглушить чувство голода и не набрасываться на обед и ужин.

Полезно будет завести новую посуду – небольшие тарелки, в которых даже уменьшенная в полтора раза порция будет смотреться большой. Ведь психологический настрой является очень важным условием для успешного похудения.

Используем специальные приложения

Нелишним будет установить на телефон или компьютер специальное приложение. Оно позволяет подсчитать, сколько калорий вы потребили за сутки. Эта же программа позволит подсчитать, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно для достижения желаемого результата. Пользоваться им очень просто – после каждого приема пищи (или когда появится время) нужно вводить, что именно вы съели и в каком количестве. Для этого не помешают точные кухонные весы, чтобы можно было взвесить свою порцию и не ошибиться при подсчетах.

Даже само ведение такого дневника дисциплинирует, позволяет более трезво посмотреть на свою диету и образ жизни. А это всегда положительно сказывается на диете, дает возможность быстрее привести свое тело к желаемым показателям.

Разумеется, заносить в приложение нужно АБСОЛЮТНО все съеденные продукты. Некоторые люди считают, что две конфетки на работе или просто чашка сладкого чая не повлияет на общий результат. И в результате удивляются, почему же при небольшом количестве употребленных калорий похудение не наступает. А ведь из мелких и незаметных перекусов складываются трехзначные значения калорий.

Примерный рацион

Теперь переходим к конкретной диете. Как сбросить 3 кг за 3 недели? В этом поможет правильный рацион. Распишем одну неделю – впоследствии придется просто дважды повторить ее, чтобы правильно питаться 21 день. Меню довольно разнообразное, поэтому приесться точно не успеет.

День первый: овсянка на воде с сухофруктами; небольшое яблоко; гречка с вареной курицей; стакан кефира; омлет с овощами.
День второй: два вареных яйца; не очень сладкая груша; тарелка куриного супа; кефир; говяжий стейк с овощами.
День третий: гречневая каша с кефиром; печеное яблоко; бульон с вареным яйцом и гренками; кефир; куриная грудка с овощами.
День четвертый: творог и цельнозерновые хлебцы; салат из яйца с помидором; рыбное филе с салатом из овощей; кефир; фрикадельки из индейки с овощами.
День пятый: мюсли с сухофруктами; цельнозерновые хлебцы с домашним паштетом из куриной печени; рис с салатом из помидоров; кефир; запеченная говядина со стручковой фасолью.

День шестой: сэндвич с вареным яйцом и куриной грудкой; небольшое яблоко; куриный бульон с овощами; кефир; куриное филе и салат из огурца.
День седьмой: печеное яблоко и домашний йогурт с клубникой; несколько крупных слив; запеченная форель с овощами; кефир; салат «Айсберг» и куриная грудка.

Как видите, питаться можно действительно разнообразно и вкусно. А уменьшенные порции будут казаться обычными благодаря новой посуде и частым перекусам.

Главное — запомнить: выходить за рамки этого списка нельзя. Кусочек торта, так как на работе у кого-то день рождения, пачка чипсов во время похода в кино, порция пломбира, потому что на улице жарко, – все эти мелкие перекусы здорово осложняют процесс похудения, добавляя в сбалансированный рацион довольно много совершенно лишних калорий.

Разумеется, не всегда есть время готовить по три блюда в день. Тоже не проблема – можно приготовить обед и ужин на 2-3 дня, а потом разложить по контейнерам, тщательно отвешивая порции, и убрать их в холодильник. Да, получится менее разнообразное меню. Зато удастся выкроить несколько часов в день, которые можно потратить на полезные процедуры, упражнения или просто отдых после тяжелого рабочего дня.

Заключение

На этом наша статья подходит к концу. Из нее вы узнали, как можно легко и без чувства голода избавиться от 3 килограмм за 3 недели. А значит, сможете всегда радовать близких и вызывать зависть у окружающих прекрасной фигурой.

Как сбросить 3 кг

Основными параметрами при выборе способов как сбросить 3 кг в нашей подборке станет временной интервал и безопасность для здоровья. 3 кг это относительный показатель для желающих похудеть, из-за разной массы тела и индивидуальных свойствах обмена веществ.

Сбросить 3 кг за неделю

Рекомендуемся норма для похудения, как известно – 2 кг в месяц. Врачи не рекомендуют «скидывать» больше 500-700 грамм в неделю, но кто их слушает? Существуют методы сбросить 3 кг в неделю, хотя это принесет относительную пользу здоровью.

Разгрузочные дни

Разгрузочными днями может называться все что угодно, от монопитания до голодания. Мы рекомендуем не прибегать к «голодным» дням, так как они вводят организм в стресс, который в дальнейшем тормозит обменные процессы. Отличные отзывы у разгрузки на гречке и кефире. Вечером заливаете пол стакана гречки холодной водой или кефиром (не солим, не сладим), утром имеем кашу, которую нужно кушать весь день. Такую разгрузку устраивайте через день. И в течение недели уйдет 2-3 кг. Важное условие: на следующий день, после разгрузки не заедайте свои успехи. На эту неделю исключите из рациона любое мясо, кроме вареной курицы. Пусть это будет «легкая» неделя. Вместо мяса ешьте рыбу, адыгейский сыр, брынзу, яйца или омлет, отварную курицу, тофу, чечевицу, фасоль. Приготовьте себе слоеный японский омлет, и ешьте его когда будете хотеть мяса. Во время разгрузочной недели исключаем на ужин жареное, а едим тушеное, вареное, запеченное, вяленое. Воздержитесь и от шоколада. Если без него никак, то можно одну конфетку, до 12 часов утра.

Обязательное условие – вода

Если вы решили помочь организму израсходовать лишних 3 кг, надо приучить себя пить воду. В день надо выпивать 2-х литровую бутылку воды, а в жару в 1,5 -2 раза больше. Не потому что это «полезно»… Вода участвует в синтезе белка, а он в свою очередь сжигает жир. Чем больше воды, тем больше жира вы сможете израсходовать за день. Какой бы вариант уменьшения объемов вы не выбрали – нужно все время подливать в свою топку водичку.

Т-Тапп

Гимнастика Терезы Тапп дает очень хорошие результаты. Если вы будете заниматься ей по полчаса каждый день, то за 7-10 дней вы сможете уменьшить объемы на несколько сантиметров. Весы, при этом, не обязательно покажут изменения, но вы заметите их внешне и на измерительной ленте. Упражнения можно делать и по 15 минут, или по пол часа, но через день, но тогда нужно будет сбалансировать питание, чтобы добиться исчезновения желаемых 3 кг (ограничить потребление жирного, жареного, мучного, алкоголя и полуфабрикатов). Упражнения Т-Тапп, вы найдете у нас на сайте в соответствующем разделе.

Оксисайз

Другой вспомогательный вид фитнеса способный избавить от 3-4 кг за 7-10 дней, это оксисайз. Расщепление жира идет за счет активного кислорода. Гимнастика настолько безопасна, что разрешена даже беременным женщинам и молодым матерям (при условии отсутствия упражнений на живот). Заниматься нужно обязательно каждый день, но достаточно и 20 минут. Не обязательно придерживать строгого «натощак», через час –полтора после еды уже можно заниматься (если не ощущаете дискомфорта и признаков переедания).

Сбросить 3 кг за 2 недели

Чем медленнее вы будете прощаться с несанкционированными килограммами, тем лучше для вашего обмена веществ и организма в целом. Чтобы похудеть на 3 кг за две недели, попробуйте занятия хатха-йогой. Каждый день по 45 минут или утром натощак, или вечером через 2 часа после принятия пищи. Сначала вам будет казаться, что ничего не происходит или вы наоборот стали набирать вес, а потом резко с талии исчезнут сантиметры.

Сбалансированное питание

Помочь похудеть может и пересмотр питания. Вы можете следить за полезностью пищи, за ее количеством, но есть вероятность, что в вашем рационе просто не хватает белка. Зарегистрируйтесь на одном из ресурсов по анализу питания и подсчету калорий, например? на сервисе «диетаонлайн». Вам просто надо будет записывать, что вы едите, а программа сама посчитает, сколько вы скушали белков, углеводов, жиров. Корректировка питания помогает не только убрать живот и сбросить 3 кг, но и уменьшить количество высыпаний на лице, если такие имеются.

Видео уроки по фитнесу

как быстро, за 2-3 недели сбросить 3 кг?

МОЛОКОЧАЙ Если у вас кефирные, фруктовые разгрузочные дни вызывают ужасное чувство голода и так хочется, чтоб разгруз был вкусным и сытным, то вам сюда. На этом разгрузочном дне уходит обычно от 500г до 1 кг. Рецепт молокочая очень прост: в 1,5 литра горячего (около 70 градусов) кипяченого молока всыпать 3-4 чайных ложки зеленого чая. Настоять 15-20 мин, процедить и пить на протяжении дня. Вкусно и холодным, и теплым. Теперь несколько условий. Первое и самое обязательное: в этот день, кроме молокочая, надо выпить 2 литра простой или минеральной без газа воды. Это необходимо потому, что молокочай имеет мочегонное, желчегонное и очищающее свойства. Вода восполнит недостаток жидкости в организме и поможет очистить организм. Второе и не очень обязательное. Этот разгрузочный день рекомендуют делать в среду из-за каких-то астрологических предпосылок. Я его делала в самые разнообразные дни, независимо от звезд. Третье и желательное. Молоко лучше брать нежирное или 1,5 % жирности, максимум до 2,5 %. поскольку мы в этот день очищаемся, то зачем лишний раз нагружать печень. Молокочай при желании можно делать и с черным чаем. Для ленивцев, можно сделать ленивый молокочай или просто чай с молоком. Чайную ложку зеленого или черного чая заливаю 100г кипятка и через 4-5 минут доливаю 100-150г молока. А можно последовать рецепту настоящих знатоков чая с молоком, т. е. англичан. В хорошо прогретые чашки влить 1/3 молока и затем долить 2/3 крепким чайным настоем. О полезности чая с молоком много говорят и пишут. Чай облегчает усвоение молока, вследствие чего его лучше переносят люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Молоко также смягчает действие кофеина и других алкалоидов, в то время как танин чая делает слизистую оболочку желудка менее восприимчивой к отрицательным явлениям брожения цельного молока. Так чай помогает молоку, а молоко – чаю. Чай с молоком – хорошее профилактическое средство. Особенно полезен этот напиток при болезнях почек, сердца, а также как укрепляющее средство при дистрофиях, истощении центральной нервной системы.

До 12 дня можно есть все что угодно. с 12 в течение дня отварное или тушеное или пареное. А после 18 не есть. можно ввести легенькую физ нагрузку. результат будет очевиден!

можно походить в бассейн, а после него ничего не есть, помогает!)

ты можешь за неделю сбросить 3кг! вот рецепт; режешь огурец с зеленью заливаешь кефиром и кушаешь это 3раза в день!! и так неделю можешь даше больше 3кг похудеть…. ВОТ

Причина избыточного веса – избыточное накопление жира в организме и отложение его в подкожной клетчатке и других тканях и органах. В основе этого лежит нарушение обмена веществ, когда процессы образования жира преобладают над процессами его распада. Очень часто избыточный вес вызывают заболевания эндокринной системы, беременность. Нетрадиционные и народные методы лечения: 1)Пить морковный сок по 1 столовой ложке 3 раза в день до еды. 2)Пить свежий картофельный сок в смеси с морковным и капустным соками. 3)Пить по 0,5-1 стакану свежего сока тыквы несколько раз в день. 4)Взять 50гр. ягод можжевельника и 1 головку очищенного и измельченного чеснока, залить 1л. белого виноградного вина, настоять в темном прохладном месте 5 дней, периодически встряхивая содержимое, процедить. Пить по 3 столовых ложки 1-2 раза в день сразу после еды. 5)Взять в равных частях цветки бузины, траву фенхеля, цветки ромашки, цветки липы и лист мяты перечной ( все продается в аптеке) . Залить смесь кипятком в соотношении 1:20, варить 15 минут на водяной бане под крышкой, настоять 45 минут при комнатной температуре и процедить. Принимать по 1 стакану 1-2 раза в день. 6)Смешать 1 головку чеснока, сок 1 лимона и 100гр. меда. Настоять в закрытой посуде в темном месте 2 дня, периодически встряхивая. Принимать 1 раз в день по 2 столовых ложки. Дни не пропускать. 7)1 столовую ложку меда растворить в 0,5 стакана кипяченой воды, охлажденной до комнатной температуры, и выпить утром натощак. После этого 2 часа ничего не есть. Вечером за 2 часа до сна снова выпить натощак раствор меда. 8)Сухие цветки липы измельчить в кофемолке в порошок. Принимать по 1 чайной ложке порошка 3 раза в день. В месяц наблюдается снижение веса на 5-6кг. 9)Взять 3 горсти овсяных хлопьев. 0,5л. воды и 50гр. ржаного хлеба. Хлопья с вечера залить холодной кипяченой водой. Положить корочку или ломтик хлеба. Накрыть посуду крышкой и оставить на 12 часов в теплом месте. Утром настой процедить и довести до кипения. Постоянно перемешивая. Принимать по 1 стакану за 10 минут до еды без сахара. Восточная диета для похудения. Диета рассчитана на 10 дней. При строгом соблюдении диеты человек теряет за этот период 5-6кг. веса. 8.00. – чашка чая или кофе с кусочком сахара. 11.00. – яйцо сваренное вкрутую, и 8 ягод чернослива. 14.00. – 200гр. отварного костного мяса (можно иногда заменить молочными сосисками) и 100гр. гарнира из капусты или моркови, яблоко или апельсин. 17.00. – 30гр. сыра, яблоко или апельсин. 20.00. – стакан кефира или простокваши. На этой диете у меня за месяц ушло 13 килограмм. Общие рекомендации: 1)Избегать употребления в пищу картофеля с жирами и мясом. 2)Стараться есть картофель с кожурой: пареный, тушеный, в похлебках, особенно хорошо печеный в духовке или на углях. 3)Свежий хлеб заменить сухарями из черного хлеба, содержащего отруби (можно бородинский) .

перестать ешь жирное, сладкое, мучное, копченое, жареное. Лучше овощи, каши, отварной картофель, фрукты

Каждый день диеты минус 400 гр. Проверено на собственном опыте. Завтрак: стакан чая, кусочек хлеба с медом. Через 3 часа: 1 яйцо вкрутую, 8 чернослив, 1 яблоко или апельсин. еще через 3 часа 200 гр мяса. 100 гр овощей, еще через 3 часа 30 гр сыра, 1 яблоко или апельсин. На ночь стакан йогурта, простокваши, кефира или бифидока. Худей на здоровье!

можно скинуть 3-4 кг. за неделю, проверено! =) 1-ый день: только овощи (любые кроме картофеля и помидор) 2-ой день: только фрукты, помидоры и ягоды с ксточками 3-ий день: ягоды без косточек 4-ый день: кисломолочные продукты 5-ый день: как и первый 6-ой день: как второй или третий по выбору 7-ой день: только соки Если строго придерживаться диеты, гарантировано можно сбросить 3 кг

За неделю скинешь, если по моему методу) Рассказываю.. Мой вес был 86 кг, нужно было скинуть 25 кг. Очень долго ничего не могла сделать. Помогло очередное “супер средство”, как ни странно, не поверила вначале)) Подсказала подруга, решила попробовать. Через 3 недели использования ушло 9 кг. Я была в шоке)) Помогу и тебе с ним) <a rel=”nofollow” href=”http://vk.cc/4UZohv” target=”_blank” >Официальный сайт средства</a>

❶ Сбросить 3 кг за неделю можно! :: JustLady.ru

Режим питания для быстрого похудения

Резкое изменение привычного режима питания всегда отрицательно сказывается на здоровье. Организм в режиме голодания стремится каждую калорию откладывать про запас. Поэтому результат жесткой диеты будет не слишком заметным и кратковременным.

Если нужно сбросить вес за неделю, откажитесь от жирных, консервированных, кондитерских и мучных продуктов, сахара, полуфабрикатов, майонеза и сливочного масла. Употребление соли сведите к минимуму.

При отказе от быстрых углеводов и соли организм начинает освобождаться от лишней жидкости. Только за счет этого вы быстро потеряете 1-2 кг.

Дневной рацион распределяйте на 5-6 приемов. Предпочтение отдавайте растительной пище, нежирному мясу и рыбе, кашам на воде из цельнозерновой крупы, кисломолочным продуктам. Последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна. Лучший вариант ужина – стакан кефира. Для перекуса можно взять фрукты, орешки – 5-6 штук за один раз, бутерброд из цельнозернового хлебца с помидором.

Примерное меню для похудения за неделю

Завтрак: зеленый чай, 50 г сыра или вареное яйцо, 100 г каши или творога, 30 г цельнозернового хлеба.
Второй завтрак: 200 г молока или фрукт.
Обед: 200 г супа, 300 г овощного салата, 150 г отварной рыбы или куриной грудки, 30 г цельнозернового хлеба.
Полдник: 200 г творога или 300 г овощного салата.
Ужин: 200 г кефира или 200 г тушеных овощей.

Если очень захочется сладкого – съешьте немного сухофруктов. Курага, инжир и чернослив удовлетворят вашу потребность в сладком, а также насытят организм микроэлементами и витаминами.

Дополнительные рекомендации

Не забывайте о физической активности. Даже если у вас нет времени ходить в спортзал, ежедневно устраивайте прогулку перед сном. Утром делайте зарядку – это способствует ускорению метаболизма и быстрому сжиганию жира. Хорошо помогают похудеть серьезные физические нагрузки, например – плавание, езда на велосипеде или бег. Если вы не ограничитесь одной неделей диеты, а продолжите таким образом сбрасывать вес и дальше, за месяц вы сможете избавиться от 6-8 килограммов, которые покинут вас навсегда.

Помогают похудеть и некоторые салонные процедуры. В косметических кабинетах вам предложат несколько разновидностей массажей для похудения и избавления от целлюлита. Сжечь жир и вывести лишнюю воду помогают баня и сауна.

Сделайте свою жизнь насыщенной и интересной. Походы в кино, прогулки с друзьями, занятие любимым хобби – все это поможет вам забыть о еде и усилит выработку эндорфинов.

реальный план сбросить 5 кг от Полины Высоцкой

Персональный тренер и спортивный диетолог Полина Высоцкая объяснила, почему нужно учитывать рост при планировании диеты и как выстроить график питания, чтобы сбросить 5 кг за три недели.

Полина Высоцкая Сертифицированный персональный тренер и спортивный диетолог, блогер

Для начала разберитесь, нужно ли вам сбрасывать эти 5 кг. Если девушка весит, условно, 60 кг и думает, что, убрав 5 кг веса, она будет выглядеть стройнее, это не всегда так.

Вполне возможно, что если вы начнете заниматься силовым тренингом, сделаете рацион более сбалансированным, наберете мышечную массу, то будете выглядеть намного стройнее. Но весить вы будете примерно также. Поэтому первым делом определите, что вы хотите: постройнеть или увидеть «-5 кг» на весах.

Если 5 кг нужно сбрасывать

Если вы реально понимаете, что эти 5 кг мешают вам жить, выстройте график питания. Важно, чтобы он был режимным – приемы пищи в одно и то же время (или хотя бы +/- 1 час).

Идеально, если график питания не будет меняться все три недели. Наша цель – не вводить организм в стресс, а дать ему сбалансированное питание, но с дефицитом калорий.

Учитывайте свой рост и процент жировой массы, составляя график диеты

Допустим, вы весите 60 кг и хотите сбросить еще 5. Ваш рост 150 см или 180 см? В первом случае, похудение может действительно пойти на пользу. Но если рост 180 см и больше, лишнего веса у вас нет. А избавиться вы хотите от дряблости кожи, целлюлита и прочего, – а это уже другая история.

Важно также знать процент жировой и мышечной массы. Человеку с большим количеством мышечной массы похудеть будет легче. При дефиците питания и недостатке тренировок вес уходит быстро.

Как создать дефицит калорий?

Мы создаем его за счет уменьшения потребления углеводов. Суточный рацион выглядит примерно так. Вы оставляете белки из расчета 1,5 г на 1 кг тела, жиры – 0,8 или 1 г на 1 кг тела. А минимальное количество углеводов – 2 г на 1 кг тела.

Если до диеты вы ели около 6 г углеводов на 1 кг тела и поддерживали вес на одной отметке, то при похудении их количество можно уменьшить до 5 г.

Воды при этом нужно выпивать из расчета 30 мл на 1 кг тела.

Белково-жировой завтрак

По моему мнению, ваш завтрак во время диеты должен содержать минимум углеводов. В идеале, это могут быть сырники без сахара с небольшим количеством муки или бутерброды с авокадо и слабосоленой жирной рыбой. Еще варианты: омлет, глазунья, яйцо-пашот, творог с орехами. Это насытит организм, не даст большого скачка сахара в крови, а в течение дня вам будет меньше хотеться сладкого.

3-4 приема пищи в течение дня

Если питание 3-разовое, то на завтрак оставьте минимум углеводов (в основном белки и жиры), второй прием пищи – микс белков, жиров, углеводов. Третий – аналогичен второму, но в меньшем количестве. Также вы можете на обед есть что-то более тяжело усваиваемое (мясо), а на ужин отдать предпочтение рыбе с белыми овощами и небольшим количеством крупы. При таком графике откажитесь от перекусов – они собьют режим.

Если вы выбрали 4-разовое питание, то отдайте предпочтение углеводным продуктам во время второго, третьего и частично четвертого приема пищи.

Я не советую включать в трехнедельную диету читмил. Не нужно тормозить процесс снижения веса.

Во время диеты ограничьте или исключите продукты с рафинированным сахаром и трансжирами. Да – овощам, качественным жирам и белку!

Микс силового и аэробного тренинга

Если ваша цель – только снижение веса, делайте кардио. Но у этого вида тренировок есть важная особенность: во время занятий вы тратите калории, но организм быстро захочет их восполнить. Желание поесть будет больше, чем если бы вы занимались силовыми тренировками. Поэтому я советую сочетать два вида нагрузок.

Если вы до этого никогда не занимались спортом, мышцы будут отекать, так как в них будет задерживаться вода.

Похожие материалы из рубрики Обзор